Semaine du 5 juin

Durant la semaine du 5 juin,  j'ai enfin pu courir sans portion de marche comme je l'avais fait depuis  ma blessure au  genou gauche subie le 29 mars dernier.

Je croyais que la cause de cette blessure était un manque de repos  suite à la course du Yéti que j'avais faite dans le parc des Hautes-Gorges au mois de février dernier.  Il s'agissait d'une course sur neige où  j'avais couru les trois derniers kilomètres dans de la neige molle sur la rivière Malbaie.   Mes jambes avaient été très marquées  musculairement suite à cette course.  Malgré cela, dans la semaine suivante,   j'avais continué ma progression d'entraînement en vue du marathon d'Ottawa auquel j'étais inscrit.

Parallèlement,   je faisais mes longues sorties du dimanche avec une nouvelle paire d'espadrilles,  des Salomon Sonic.  Je n'avais jamais porté ce modèle  d'espadrilles   pour mes longues sorties.  Le mardi qui suivait mes longues sorties au courant du mois de mars dernier, je sentais un léger inconfort dans mon genou gauche  mais ils disparaissait rapidement.  Cependant le 29 mars,  la blessure était installée.

Jusqu'à la semaine dernière, je n'ai jamais pensé que les espadrilles pouvaient être la cause de cette blessure.  Je croyais que la cause était le manque de repos suite à la course du Yéti.  Cependant, dimanche le 5 juin, j'ai fait ma longue sortie avec ces espadrilles Salomon Sonic. Le lendemain, mon genou gauche était sensible et c'est alors que j'ai fait le lien.

J'ai donc pris la décision ne pas utiliser ces espadrilles pour mes prochaines longues sorties.  J'ai présentement  une couple de paires que je peux utiliser  temporairement d'ici à ce que je me procure une  paire neuve pour mes longues sorties  sur route.

Maintenant,  en ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 5 juin,  je l'ai terminée avec un kilométrage de 56.62 km.  De plus,  j'ai fait deux séances de musculation.  Enfin, j'ai fait ma première compétition trail pour ce printemps 2022.  J'ai voulu faire une longue sortie de lendemain  mais je n'ai couru que 10 km.

Voici le détail de cette semaine d'entraînement:

Dimanche 5 juin:  12 C. Sortie à Lévis sur la piste cyclable et dans les rues avec quelques côtes. 20 minutes course- 1 minute marche sans problème.  Au total, 15.01 km en 2:07:44,  soit une allure moyenne de 8:31/km.

C'est après cette sortie que j'ai décidé que je courrais  dorénavant en continu.

Lundi 6 juin:  séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 7 juin: 12 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par les boisés des Compagnons et Marly. 8.01 km en 1:03:55,  soit une allure moyenne de 7:56/km.

Mercredi 8 juin: 15 C et pluie. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur route : 7 x 400 mètres- 100 mètres récupération.  Bonnes sensations. Au total, 8.03 km en 1:00:39,  soit une allure moyenne de 7:33/km.

Jeudi 9 juin: 13 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par les sentiers du campus de l'université Laval. 7.01 km en 55:53,  soit une allure moyenne de 7:58/km.

Par la suite j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 10 juin: 12 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 7.01 km en 53:57,  soit une allure moyenne de 7:42/km.

Samedi 11 juin: Course trail  Je Cours le raid

La fin de semaine précédente,  j'avais proposé à Jean-Yves d'aller à Saint-Raymond-de-Portneuf afin de prendre part à une course en sentier de 10 km dans le cadre de l'événement Je Cours le Raid .

J'avais trouvé cette course sur le site Iskio  car je voulais participer à une  compétition afin de me remettre de la déception de ne pas être allé courir le marathon d'Ottawa.   

Nous nous sommes donc inscrits par Internet, le coût d'inscription étant de 50 $  pour le 10 km.  Il y avait aussi  des distances de  1 km, 2 km, 5 km et 20 km qui étaient offertes.

L'événement était tenu au centre de ski  Saint-Raymond.  Nous sommes arrivés sur le stationnement du centre de ski autour de 8 h:

La récupération du dossard  et d'un t-shirt en coton se faisait dans le chalet du centre de ski:

Il y avait une puce derrière le dossard et le chronométrage était assuré par Sportstats.

Ici, la table avec les breuvages et les aliments pour l'après course:

Avant la course,  nous avons discuté avec un coureur du nom de Daniel Bourgoin.  Il court dans la catégorie 60-69 ans et a participé à de nombreuses éditions du marathon des Deux-Rives et du marathon de Québec.

Il nous a expliqué qu'il avait déjà participé à cette course en sentiers du temps qu'elle était organisée par MEC.  Après la pandémie,  l'organisation a été reprise par le  Raid Bras du Nord,  une course de vélo de montagne tenue cette année au mois d'août.

Une vingtaine de minutes avant la course,  j'ai commencé un réchauffement sur la petite route  menant au stationnement du centre de ski, réchauffement que j'ai terminé derrière la ligne de départ après que les coureurs aient été invités à se présenter à cet endroit.

Cinq minutes avant le départ,  un organisateur de la course a donné les dernières instructions:

56  coureurs prenaient le départ 10 km.  Jean-Yves et moi étions à l'arrière:

Le départ a été donné à 9 h sous un mercure de 16 C.

Nous sommes entrés dans un sentier de vélo de montagne qui était très boueux.  Les coureurs qui étaient devant moi  cherchaient où passer et j'ai dû m'arrêter à quelques reprises  car il me bloquaient le passage.  Par la suite, j'ai pu prendre mon rythme.

Le parcours de 10 km  était celui du 5 km  que nous faisions à deux reprises:

Les sections boueuses dans le sentier de vélo de montagne étaient  parcourues plus lentement  mais nous pouvions relancer sur un chemin de terre. 

Ici,  le sommet de la montagne de ski   que j'ai photographié vers la fin de la 1re boucle  avant la descente:

Cette descente  a été glissante à cause de la boue.  Nous avions été avisés deux jours auparavant par l'organisation qui nous avait transmis un courriel  à l'effet qu'il fallait s'attendre à ces conditions vu que nous avions eu beaucoup de pluie dans la semaine.

J'avais pris la décision de mettre mes espadrilles Salomon SpeedCross en Gore-Tex  vu les conditions annoncées dans le sentier et je ne l'ai pas regretté. 

Durant la deuxième boucle de 5 km,  je n'ai pas été ralenti par d'autres coureurs dans les sections boueuses et je n'ai pas cherché non plus à éviter la boue.  J'avançais très bien et mes sensations étaient bonnes.

Jean-Yves a terminé la course  16 minutes avant moi.  Il était au bas de la montagne de ski et il a pu capter ma descente et mon arrivée:

Merci à toi mon ami !!!

Dans l'aire d'arrivée, nous avons retrouvé Daniel Bourgoin:

Jean-Yves a terminé sa course en 1:15:56,  Daniel en 1:23:01 et moi en 1:32:14.  Pierre-Alexandre Caron a été le 1er homme en 50:36 et  Gabrielle Dumas  Duchesne, la  1re femme en 1:04:35.

En plus du t-shirt en coton  qu'on nous avait remis avec notre dossard,  nous avons eu droit à cette belle médaille à l'arrivée de la course:

En ce qui a trait au lunch, il y avait des fruits, des bretzels et des breuvages, ce qui était amplement suffisant:

La course était très bien organisée et les bénévoles efficaces.   Cet événement est une belle surprise pour moi  et il sera à refaire s'il revient au calendrier dans les prochaines années.

Dimanche 12 juin

L'objectif du jour  était de refaire une première longue sortie avec le zoo depuis la fin mars dernier.

Jean-Yves avait partagé ce parcours le vendredi 10 juin:

Il s'agissait d'un parcours de 23 km passant,  en partie, sur la deuxième  sectiond u nouveau parcours du marathon de Québec qui sera couru le 3 octobre prochain.

J'avais couru une distance de 15 km le dimanche précédent à Lévis et 23 km était trop pour moi  dans ma progression.   Par contre,  je pouvais raccourcir ce parcours à environ 18 km en descendant la côte du Verger  jusqu'au chemin du Foulon et en reprenant le parcours dessiné par Jean-Yves jusqu'au centre Lucien-Borne.

Nous étions quatre pour cet entraînement,  soit Jean-Yves, Camilien et André Angers:

Je suis parti avec André, Camilien et  Jean-Yves étant à l'avant et faisant des retours pour venir nous chercher comme à l'habitude.

Ici, sur les Plaines d'Abraham où le marathon va passer:

On peut voir les installations  qui serviront au spectacle de la St-Jean Baptiste et à plusieurs du Festival d'été de Québec.

Avant d'arriver au bois de Coulonges,  mon genou gauche a commencé à me faire mal et je me suis mis à marcher.  Comme André  retournait au centre Lucien-Borne une fois arrivé au Bois de Coulonges,  j'ai pris la décision de jouer de prudence et de retourner avec lui à notre point de départ.

J'ai terminé ma sortie avec 10 km en 1:22:47,  soit une allure moyenne de 8:17/km.

Il semble donc que cette sortie était de trop et que j'aurais dû ne pas courir cette journée-là afin de récupérer  de la course en sentier de la veille.  Pourtant, au lever dimanche matin, je me sentais bien.  Par conséquent, je devrai rester prudent  dans les prochains jours en ce qui a trait à l'état de mon genou gauche.

Sur ce,  bonne semaine à tous !