Semaine du 21 novembre - 89ième semaine sous l'urgence sanitaire

La semaine du 21 novembre s'est mal terminée en ce qui a trait à la COVID-19.

Un nouveau variant venant d'Afrique du Sud a été identifié, soit le variant Omicron. Ce variant présente un nombre extrêmement élevé de mutations et il a un potentiel de propagation très rapide. Au surplus, il pourrait être capable de contourner certaines parties de notre système immunitaire.

Le monde a donc isolé l'Afrique australe en fermant ses frontières aux pays de cette région. Les informations sur ce nouveau variant démontrent que cette pandémie ne prendra pas fin sans vaccination au niveau mondial.

Les scientifiques sud-africains ne sont pas certains de l'efficacité des vaccins existants contre cette nouvelle forme du virus. C'est donc à suivre...

Du côté de mon entraînement, j'en étais à la dernière semaine de mon moumounevember. Mon volume a été bas durant les quatre dernières semaines afin de récupérer de mon année de course 2021. 

J'avais un rendez-vous avec mon podiatre lundi le 22 novembre afin de faire resurfacer mes orthèse que j'ai depuis le mois de juillet 2017. Les couches de matériel EVA doivent être refaites parce qu'elle sont trop usées. Mon orthèse gauche, en particulier, était devenu très inconfortable et m'a d'ailleurs causé des problèmes lors du marathon de Granby. 

Mes orthèses refaites devraient être prêtes lundi le 29 novembre. Durant la semaine, j'ai couru avec des semelles Docteur Sholl's contenant des plaques de gel. Elles ont une très bonne absorption pour mon haglund au pied droit et m'ont permis de continuer mes sorties de course sans douleur. Je les utilisais déjà dans une paire d'espadrilles pour marcher.

Pour cette semaine du 21 novembre, j'ai couru 45.77 km et fait deux séances de musculation. Le samedi 27 novembre, j'ai commencé à courir en sentier sur la neige non tapée:

Voici maintenant le détail de ma semaine:

Dimanche 21 novembre: 0 C. Longue sortie avec le zoo. Mon entorse au pied gauche était presque guérie à 100 %, ce qui est maintenant le cas au moment où j'écris ces lignes. J'avais décidé que je ne prendrais pas de chances et je ne courrais pas le parcours au complet. J'ai donc couru 15.18 km en 1:53:04, soit une allure moyenne de 7:27/km.

Lundi 22 novembre: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 23 novembre: -4 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par le boisé des Compagnons de Cartier. 5.00 km en 42:42, soit une allure moyenne de 8:32/km.

Mercredi 24 novembre: - 6 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 5.01 km en 41:54, soit une allure moyenne de 8:22/km.

Jeudi 25 novembre: -4 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval et quelques sentiers. 5.09 km en 40:46, soit une allure moyenne de 8:22/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 26 novembre: 0 C et neige au sol. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant-Nord.  5.03 km en 40:55, soit une allure moyenne de 8:08/km.

Samedi 27 novembre: pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Parc Naturel du Mont-Bélair.

La veille et durant la nuit, nous avons eu une dizaine de centimètres de neige. Lorsque nous sommes arrivé au Centre de plein air La Découverte, le décors était hivernal:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:38 heures sous un mercure de -3 C. Le sentier était magnifique:

La neige n'était pas tapée et le cardio a bien travaillé. J'avais mis mes espadrilles Salomon Speedcross en Gore-Tex qui fonctionnent bien sur ce type de surface car elles sont rigides, un peu comme une botte de randonnée. J'avais aussi mes guêtres afin que la neige n'entre pas dans mes espadrilles.

Voici les photos prises à la Tourbière du Mont-Bélair et au Marais du Lac Boivin:

J'ai terminé cette sortie avec 10.47 km en 1:44:43, soit une allure moyenne de 10:00/km. Ce fût une sortie de qualité avec de bonnes sensations et qui a bien commencé mon entraînement d'hiver en sentiers. Jean-Yves, quant à lui, a couru 12.10 km en 1:44:34, soit une allure moyenne de 8:38/km.

Longue sortie du dimanche 28 novembre avec le zoo

Le parcours du jour avait été partagé par Jean-Yves la veille:

C'était la parcours Cochon Mignon ou Beauport.

Nous étions 7 pour cette longue sortie, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald, Claudine, Gilles, François Lamontagne et moi-même:

Nous avons pris le départ de cette sortie à 8:16 heures sous un mercure de -5 C.

Gilles et François Lamontagne nous ont quitté au coin de la 18ième rue et de la 8ième avenue à Limoilou. Claudine, quant à elle, est retourné vers le Centre Lucien-Borne aux Galeries Canardière.

Nous avons donc continué à 4 sur le parcours du jour. Ici, deux belles vues sur l'Ile d'Orléans dans l'arrondissement Beauport:

Et ici, mon ami Camilien qui revenait sur ses pas après que j'aie pris la deuxième photo:

En passant, Camilien s'est inscrit au marathon d'Ottawa et il fera le voyage avec moi pour aller faire cette course à la fin du mois de mai. S'il y a d'autres intéressés, manifestez-vous !

Ma sortie se déroulait bien jusqu'au 16ième kilomètre où j'ai commencé à avoir très mal sous le dessous du pied gauche. N'ayant pas mes orthèses, j'avais mis des semelles de sport avec du gel achetées la veille à la pharmacie Jean-Coutu. Elles ressemblaient aux semelles Docteur Sholl's dont je vous parlais plus haut. J'ai enduré la douleur jusqu'au 18ième kilomètre où j'ai vu un abri à un arrêt d'autobus et où il y avait un petit banc. Je me suis assis et j'ai retiré les semelles de mes espadrilles, J'ai du enlever ma veste d'hydratation pour mettre les semelles dans la poche arrière.

Le temps de faire ça et j'avais perdu mes trois amis. Je me suis arrêté au coin du Boulevard des Capucins et du Chemin de la Canardière pour vérifier le parcours sur mon téléphone.  J'ai aussi eu deux appels de Jean-Yves et j'ai finalement rejoint les amis au bout de la 8ième avenue.

Le mal sous mon pied gauche est immédiatement disparu quand j'ai enlevé ces semelles et j'ai repris mon allure, même un peu plus rapide que celle que j'avais avant de m'arrêter. Devrais-je essayer une longue sortie sans aucune semelle dans mes espadrilles ? Pourquoi pas car on peut tester des choses à l'entraînement.

Camilien nous a laissé près du Palais de justice. Nous avons terminé à trois pour monter la côte de la Potasse, celle des Glacis et le faux plat de la rue Saint-Jean.

J'ai terminé cette longue sortie avec 22.53 km en 2:47:10 soit une allure moyenne de 7:25/km. Globalement, j'ai eu de bonnes sensations mise à part le problème sous le pied gauche dont je vous ai parlé plus haut.

Course du Yéti

Jean-Yves et moi nous sommes inscrits à la Course du Yéti qui aura lieu le 20 février dans le Parc des Hautes Gorges:

Il s'agit d'une course de 10 km sur neige le long de la rivière Malbaie. Il restait 44 places disponibles et il fallait s'inscrire rapidement pour assurer notre place. J'ai bien hâte de faire cette course dans un décors enchanteur.

Nous avons aussi parlé de notre calendrier de courses pour les mois de janvier et février. En plus de la Course du Yéti, nous avons coché les courses suivantes:

- Trail de la nuit polaire  à Duchesnay sur le parcours de 13 km le 22 janvier;

-  Trail Neige BBQ au Centre de ski de fond de Charlesbourg le 30 janvier sur un parcours de 10 km ou de 15 km ?

-  Le Défi des collines enneigé  à Sainte-Catherine-de-Hatley en Estrie le 26 février sur le parcours de 30 km;

Le tout à condition que les tempêtes de neige ou la COVID-19 ne viennent pas nous mettre des bâtons dans les roues...

Semaine du 14 novembre - 88ième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 14 novembre, le gouvernement fédéral a annoncé qu'il mettra fin à l'obligation de présenter un test PCR en entrant au Canada à condition d'être pleinement vacciné et d'avoir passé au plus 72 heures à l'étranger.

Cet assouplissement entrera en vigueur à compter du 30 novembre.  En ce qui me concerne, c'est une bonne nouvelle si je désire aller faire une course dans le nord-est des États-Unis ou un entraînement  de course en sentiers dans les montagnes du Vermont par exemple. Le coût d'un test PCR aux États-Unis était un frein important à de courts séjours aux États-Unis.

Côté entrainement durant cette 88ième semaine sous l'urgence sanitaire, j'ai recommencé à jogger doucement après une semaine sur le vélo stationnaire suite à l'entorse au pied gauche que je me suis infligée le 6 novembre dernier. Mon pied n'est pas encore à 100 % mais il n'y a plus de douleur m'empêchant courir sur de courtes distances. Cependant, je dois rester prudent.

Au total, durant la semaine, j'ai couru 41.49 km et fait une séance de musculation. J'ai fait, entre autres, une sortie en sentier dans le très beau parc National de la Jacques-Cartier qui a revêtu ses habits d'hiver:

Voici maintenant le détail de cette semaine du 14 novembre:

Dimanche 14 novembre: 3 C. C'était la journée où j'ai repris la course. Je suis parti de la maison en marchant pour 10 minutes. Par la suite, j'ai alterné 1 minute course-1 minute marche. Il n'y avait aucune douleur dans mon pied gauche de telle sorte que j'oubliais de marcher après la minute de course. Mes intervalles de course ont plutôt duré entre 1 minutes 30 secondes et 2 minutes . Au total, j'ai parcouru 5.03 km en 51:26, soit une allure moyenne de 10:14/km.

Dans l'avant-midi, je suis parti pour Montréal afin d'aider ma fille Catherine à déménager. Elle est revenu demeurer à Québec.

Lundi 15 novembre: à chaque fois que je vais à Montréal, j'aime faire une sortie sur le mont Royal. L'appartement que ma fille avait à Montréal est situé au coin des rues du Fort et Sainte-Catherine Ouest, soit près du Mont-Royal.

J'ai pris le départ de ma sortie à 5:15 heures, à la noirceur. La température était de 2.8 C avec une pluie fine. J'ai traversé la rue Sainte-Catherine ouest en marchant et je me suis dit que je pourrais essayer de courir en continu.

Après la rue du Fort, j'ai pris Sherbrooke ouest, le chemin Atwater et j'ai monté le chemin de la côte des Neiges. Les sensations de mon pied gauche étaient bonnes. J'ai marché à 2 ou 3 reprise dans la côte en montant mais pas plus.

Je me suis rendu jusqu'à l'entrée Remembrance du Mont Royal:

Par la suite,  je suis revenu sur mes pas en descendant le chemin de la côte des Neiges où je pouvais voir les lumières de la ville plus bas:

Plus bas, je suis passé tout droit à Atwater pour me retrouver plus à l'est sur Sherbrooke ouest. Je suis allé jusqu'au Musée des beaux-arts et suis revenu à la rue du Fort. 

J'ai terminé cette sortie avec 6.06 km en 54:53, soit une allure moyenne de 9:03/km.

Nous sommes revenu à Québec en fin de journée.

Mardi 16 novembre: -1 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 5.01 km en 41:43, soit une allure moyenne de 8:20/km.

Mercredi 17 novembre: -2 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'Université Laval. 5.28 km en 43:32, soit une allure moyenne de 8:14/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. Je commençais un nouveau programme full body en super sets. Les exercices m'ont  laissé de bonnes courbatures 48 heures après, ce qui est bon signe en musculation.

Jeudi 18 novembre: 1 C, pluie et slush au sol. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant-Nord. 5.01 km en 43:13, soit une allure moyenne de 8:38/km.

Vendredi 19 novembre: 2 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par le boisé de Marly. 5.01 km en 41:27, soit une allure moyenne de 8:16/km.

Samedi 20 novembre

Pour la sortie en sentier du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier Draveur sud dans le Parc National de la Jacques-Cartier. Il n'est pas technique. Je ne voulais pas prendre de chances vu que mon entorse au pied gauche n'est pas complètement guérie.

Aussi, je voulais tester mon pied sur une distance plus longue que celles que j'avais faites depuis ma reprise de la course le 14 novembre. Comme la distance officielle des sorties en sentiers du samedi est de 10 km, c'était l'occasion de faire ce test.

Nous avons pris le départ du stationnement principal du parc à 7:03 heures sous un mercure frisquet de -10 C.

Voici la vue sur la montagne du sentier Les Loups en partant près de l'accueil du parc:

La neige était déjà bien présente au sol dans le parc alors qu'elle était absente en ville:

Ici, le ruisseau sous le pont ci-haut:

Plus loin, sur le sentier, une vue plus rapprochée de la montagne des Loups:

Magnifique !!!

Après 5 km, je suis revenu sur mes pas. J'ai terminé ma sortie avec 10.09 km en 1:30:17, soit une allure moyenne de 8:57/km. Je me suis tourné un peu le pied gauche sur une roche et j'ai eu peur d'avoir aggravé ma blessure. Cependant, ce ne fut rien de grave. Globalement, ma sortie s'est bien déroulé quoique j'ai commencé à sentir un peu plus le dessous de mon pied gauche dans la deuxième portion de ma sortie. Il y a encore un peu d'enflure sous les trois orteils du milieu.  Aussi, mes jambes étaient un peu lourdes vers la fin de ma sortie. La forme devrait revenir graduellement dans les prochaines semaines.

Quant à Jean-Yves, il a complété sa sortie avec 13.28 km en 1:35:15, soit une allure moyenne de 7:10/km. Il avait mis ses micro-spikes. Je ne les avais pas mais ils n'étaient pas nécessaires car la surface n'était pas glissante.

Chose certaine, nous étions heureux de cette reprise en sentiers après deux semaines sans être allé en forêt:

Ces sorties dans la nature me font toujours un grand bien.

Dimanche 21 novembre: longue sortie du zoo

J'avais suggéré à Jean-Yves qu'un prochain parcours du zoo pourrait passer par le Centre Vidéotron afin d'aller voir les statues et murales extérieures en l'honneur de Guy Lafleur et Réal "Buddy" Cloutier, deux légendes du hockey à Québec.

Jean-Yves m'a pris aux mots et a partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 21 novembre:

Le parcours passait effectivement par le Centre Vidéotron et se rendait au Trait-Carré pour un distance totale de 21.95 km. La veille, j'ai dit à Jean-Yves que je serais au départ mais que je ne ferais pas la distance au complet pour continuer d'y aller progressivement avec mon pied gauche.

Nous étions quatre au départ du Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Rénald, Camilien et moi-même. Nous avons pris le départ de la sortie à 8:18 heures sous un mercure de 0 C. Il y avait un peu de neige sur les terrains et un peu de slush sur la route.

Après environ 5 km, nous étions près du Centre Vidéotron où se trouvaient les nouvelles murales et statues en hommage à Guy Lafleur et Réal "Buddy" Cloutier:

Plus loin, au restaurant McDonald's, coin 1ère avenue-41ième rue, notre petit groupe s'est séparé en deux,  Jean-Yves et Camilien continuant jusqu'au Trait-Carré et Rénald et moi retournant au Centre Lucien-Borne par les rues du parcours que Jean-Yves avait partagé.

J'avais de bonnes sensations et mon pied gauche se portait bien. J'ai dit à Rénald que j'irais jusqu'à 15 km. Au Centre Lucien-Borne, il manquait 1.5 km pour atteindre les 15 km et nous avons fait une petite boucle dans le secteur. 

J'ai terminé avec 15.18 km en 1:53:04, soit une allure moyenne de 7:27/km. Voici le tracé de ma sortie:

À venir

Je suis très heureux d'avoir récupéré aussi rapidement de cette entorse au pied gauche et d'avoir pu recommencer à courir à l'extérieur.

Il me reste une semaine à mon moumounevember pour récupérer de mon année de course 2021 avant d'entreprendre une préparation très progressive pour le marathon d'Ottawa qui sera couru le 29 mai 2022. 

D'ici là, il y aura quelques courses hivernales auxquelles je vais m'inscrire dans les prochaines semaines afin de maintenir un bon niveau de motivation durant l'hiver à venir.

Comme l'année dernière, je ferai aussi des sorties trails sur la neige pour bien profiter de l'hiver.

Semaine du 7 novembre - 87ième semaine sous l'urgence sanitaire

En date du 12 novembre, les cas de COVID-19  au Québec continuaient leur progression avec 716 nouveaux cas dans les dernières 24 heures contre 663 la veille.

Par contre, les hospitalisations avaient baissé avec 205, soit 10 de moins que la veille ainsi que les personnes aux soins intensifs avec 40, soit 2 de moins que la veille.

Pendant que la situation est sous contrôle au Québec, ce n'est pas le cas pour 10 pays de l'Union européenne où elle considérée comme très inquiétante et inquiétante pour 10 autres. 

J'entendais cette semaine dans l'actualité que certains pays ont laissé tomber le passeport vaccinal et le port du masque obligatoire trop rapidement. Cette pandémie est toujours existante et les différentes agences de santé publique devront jouer de prudence pour encore un certain temps.

En ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 7 novembre, je n'ai pas couru suite à l'entorse au pied gauche que j'ai eue durant ma sortie du 6 novembre dernier dans le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport.

Heureusement, j'ai pu me rabattre sur le vélo stationnaire vu que le mouvement de pédalage ne causait aucune douleur au pied gauche. J'ai donc fait 3 heures 40 sur le vélo stationnaire, soit 96.27 km à une vitesse moyenne de 26.3 km/hre.

J'ai utilisé un vélo stationnaire du Econofitness Place de la Cité:

J'aime bien  ce type de vélo stationnaire pour sont  tableau de bord. À chaque séance, j'ai mouliné à intensité modérée sans aucun intervalle d'intensité:

Avec mes deux séances de musculation durant la semaine, ce fut assez pour me donner ma dose d'endorphines et mieux faire passer l'arrêt de la course.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement:

Dimanche 7 novembre: aucune activité.

Lundi 8 novembre: vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité. 20 minutes (8.69 km à une vitesse moyenne de 26.1 km/heure).

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps.

Mardi 8 novembre:  vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité. 45 minutes (19.81 km à une vitesse moyenne de 26.4 km/heure).

Mercredi 9 novembre: vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité. 45 minutes (19.63 km à une vitesse moyenne de 26.2 km/heure).

Jeudi 10 novembre: vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité. 20 minutes (8.80 km à une vitesse moyenne de 26.4 km/heure).

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps.

Vendredi 11 novembre: vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité. 45 minutes (19.58 km à une vitesse moyenne de 26.1 km/heure).

Samedi 12 novembre: vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité. 45 minutes (19.76 km à une vitesse moyenne de 26.3 km/heure).

À venir

La guérison de mon entorse va bon train. L'enflure sur le côté externe de mon pied gauche a disparu dès mardi le 8 novembre.  Après quatre jours, j'ai cessé de porter mon bandage de compression.

Par contre, il y a encore un peu de sensibilité sur le côté externe du pied et le bas des trois orteils du milieu est un peu noir.

Je vais continuer à être prudent dans le prochaine semaine. Cependant, je vais commencer à faire des sorties de marches et peut-être faire quelques intervalles de course lente pour quantifier mon stress mécanique. 

Semaine du 31 octobre - 86ième semaine sous l'urgence sanitaire

Plusieurs assouplissements aux mesures sanitaires contre la COVID-19 ont été annoncés au Québec dans la semaine du 31 octobre.

À compter du 15 novembre, les restaurateurs et les tenanciers de bars n'auront plus à tenir de registre et la danse ainsi que le karaoké seront de retour dans ces établissements. Par contre, le port du masque restera obligatoire sauf au moment de boire et de manger. Pour le karaoké, la personne qui chante devra le porter si elle est à moins de deux mètres des autres personnes.

Depuis le 1er novembre, les restaurants et les bars peuvent être remplis à pleine capacité plutôt qu'à 50 % et les bars peuvent être ouverts jusqu'à 3 heures du matin comme avant la pandémie.

Dans les écoles secondaires, le port du masque ne sera plus obligatoire en classe compte tenu que 79.3 % des adolescents de 12 à 17 ans sont doublement vaccinés.

Pour ce qui est du télétravail, la consigne donnée aux employeurs de le privilégier lorsque possible sera levée à compter du 15 novembre quoique les formules mixtes, télétravail-présenciel, seront recommandées.

Du côté des sports d'hiver extérieurs comme le ski de fond, le patinage ou le hockey, le passeport vaccinal ne sera pas exigé quoiqu' il faudra continuer à porter le masque à l'intérieur des bâtiments de services. 

Dans les gyms, toujours à compter du 15 novembre, il sera possible de retirer le masque lors d'efforts intenses.

Ces nouveaux assouplissements sont de bonnes nouvelles. La santé publique ouvre de plus en plus le robinet et nous commençons à voir la lumière au bout du tunnel de cette pandémie.

En ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 31 octobre, j'en étais à ma première semaine de mon moumounevember, soit mon mois de repos actif. J'ai eu les jambes pesantes jusqu'à mercredi suite au 21 km trail du Massif du Sud. Je n'ai jamais fait une course de trail aussi difficile. Durant la semaine, je n'ai couru que 37.93 km à une allure confortable sauf un léger travail en sentier le samedi 6 novembre.

Malheureusement, lors de cette sortie du 6 novembre, je me suis blessé au pied gauche. Je vous explique cela un peu plus bas.

Voici maintenant le détail de ma semaine:

Dimanche 31 octobre: 8 C et tempête automnale avec la pluie et le vent. Longue sortie du zoo, écourtée pour moi en mode récupération. 12.25 km en 1:43:10, soit une allure moyenne de 8:26/km.

Lundi 1er novembre: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 2 novembre: 3 C, - 2 C ressenti.  Départ de la maison pour une sortie sur route. 5:44 km en 45:50, soit une allure moyenne de 8:25/km.

Mercredi 3 novembre: 1 C, -1 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par le boisé des Compagnons. 5:01 km en 42:56, soit une allure moyenne de 8:34/km.

Jeudi 4 novembre: -2 C, -7 C ressenti.  Départ de Place de la Cité pour une sortie passant par le Campus de l'Université Laval avec un peu de sentiers. 5:02 km en 39:58, soit une allure moyenne de 7:58/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 5 novembre: - 2 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 5:02 km en 39:58, soit une allure moyenne de 7:58/km.

Sortie en sentiers le samedi 6 novembre

Pour la sortie en sentiers, j'avais proposé à Jean-Yves le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport car il y avait un certain temps que nous l'avions fait.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:32 heures sous un mercure de 2 C. L'entrée est de l'autre côté du stationnement du Centre de plein air Le Saisonnier sur le chemin du Brûlé:

Le parcours du jour était celui de 10 km. L'idée, en ce qui me concerne, était d'y aller assez relax même si ce parcours est technique et avec peu de répit vu les montées et descentes.

Les trois premiers kilomètres se sont bien déroulés. J'étais surpris de voir Jean-Yves dans les descentes et le plat techniques. J'étais relativement à l'aise et je pratiquais ma technique pour passer les roches et les racines en joggant.

Vers le 3ième kilomètre, mon pied gauche s'est tordu vers l'extérieur sur une racine que je n'ai pas bien anticipée. J'ai ressenti une vive douleur. Jean-Yves, qui n'était pas loin, est revenu vers moi en m'entendant crier.

J'ai laissé passer la première douleur et je suis reparti doucement. Parfois, ce n'est rien de grave et il est possible de continuer. Au 4ième kilomètre, j'ai commencé à ressentir de la douleur sous le pied. C'était mauvais signe.

Nous étions alors à l'embranchement du parcours de 5 km et celui de 10 km. J'ai alors dit à Jean-Yves qu'il était mieux pour moi de terminer le parcours de 5 km et de retourner à l'auto. Comme Jean-Yves voulait continuer sur le parcours de 10 km, nous avons convenu que l'attendrais à l'auto.

 

J'ai donc terminé ma sortie avec  5:01 km en 1:06:54, soit une allure moyenne de 13:21/km:

Je me suis changé et suis retourné près du départ:

Comme il restait encore pas mal de temps avant que Jean-Yves termine je suis retourné à l'auto pour l'attendre.

Il a terminé sa sortie avec 9:46 km en 1:47:51, soit une allure moyenne de 11:24/km et elle s'est bien déroulée pour lui:

Mon pied gauche était dans cet état avec une enflure grosse comme une balle de golf sur le côté externe:

La marche était douloureuse et avec boiterie. Selon mes recherches sur internet, cela semble être une entorse grade 1. Après mon apprentissage de 2019 suite à ma blessure dans près du fessier gauche, j'ai commencé à appliquer la méthode Peace & Love de la Clinique du Coureur:

On parle d'un délai de 2 à 4 semaines pour se rétablir d'une entorse de grade 1 mais je pourrai commencer à bouger en quantifiant mon stress mécanique à partir de mardi pour vasculariser la région blessée et ainsi aider à la guérison. À suivre...

Retour sur le Défi des Couleurs

Les blessures sont toujours décevantes en course à pied mais elles font partie de la vie d'un coureur.

Il faut rester optimiste et garder à l'esprit les belles expériences de courses. En trail, mon coup de coeur 2021 a été la course trail de 11 km du Défi des Couleurs au Mont Sainte-Anne.

Voici d'ailleurs des photographies de mon arrivée qui ont été rendues disponibles gratuitement par l'organisation de la Course:

À mon avis, cet événement s'ajoute  au Québec Méga Trail, à l'Ultra-Trail Harricana et au  Trail du Grand Duc en termes de qualité d'organisation et d'expérience en course de trail dans la région de Québec. Et pas besoin de faire des ultra-trails pour avoir du plaisir lorsqu'on court en forêt...

Changements à la maison

J'ai le bonheur d'accueillir à la maison ma fille Catherine de retour de Montréal et cela pour une période indéterminée:

Et aussi sa fille Kascha qui viendra tenir compagnie à Elvis:

Sur ce, bonne semaine à tous !!!!