Semaine du 20 décembre - 41ième semaine sous l'urgence sanitaire

Nous venons de passer un Noël confiné, chacun dans nos bulles familiales.

Par contre, comme plusieurs personnes n'ont pas respecté les règles sanitaires et ne les respecteront pas pour la période des Fêtes, il faut s'attendre à une hausse de cas. Espérerons que le non-respect des règles ne sera pas trop important et que notre système hospitalier ne sera pas étranglé.

Ma période de vacances des Fêtes a commencé le 23 décembre et elle s'étendra jusqu'au 6 janvier. J'en ai profité pour m'aérer l'esprit en sentiers à chaque jour. J'ai l'intention de le faire durant toutes mes vacances.

Durant cette semaine du 20 décembre, en ce qui a trait à mon entraînement, je suis resté sur  le palier que j'avais atteint la semaine précédente en courant 62.01 km. Pour la musculation, je n'ai fait qu'une séance pour le haut du corps.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement:

Dimanche 20 décembre: -7 C. Sortie dans le sentier des Caps avec Jean-Yves en partant de l'accueil du Massif de Charlevoix: 16.75 km en 3:55:55, soit une allure moyenne de 14:05/km. Pour moi, cette sortie fut très difficile car elle a été faite sur des sentiers enneigés, mous et instables et ce, pour tout le parcours.

Lundi 21 décembre: uniquement un entraînement de musculation pour le haut du corps à la maison.

En avant-midi, j'ai acheté une paire de raquettes:

Les prochaines sorties sur la neige molle seront plus agréables.

Mardi 22 décembre: -1 C et belle neige floconneuse.  Départ de la maison pour une sortie sur route et en sentier dans le boisé de Marly. En mode récupération,  avec des jambes lourdes suite à la longue sortie  trail dans la neige le dimanche précédent: 5.01 km en 42:30, soit une allure moyenne de 8:29/km. 

Mercredi 23 décembre: -10 C, -20 C ressenti. Pour le début des mes vacances, j'ai fait une sortie en sentier à la Base de Plein Air de Sainte-Foy: 10.12 km en 1:21:27, soit une allure moyenne de 8:03/km.

J'ai commencé ma sortie à 5:26 heures et j'ai couru avec ma lampe frontale. Vers la fin de ma sortie, j'ai eu droit à ce beau lever du jour sur le petit lac Laberge:

Lors de cette sortie, je testais une nouvelle tuque de la marque Owl Active :

Je l'avais achetée en ligne quelques jours avant. Elle m'a été livrée en transport actif par Olivier Le Méner, un des propriétaires d'Owl Active. Il a couru une vingtaine de kilomètres à partir d chez lui  jusqu'à chez moi dans l'arrondissement Sainte-Foy:

J'ai rencontré Olivier au Trail de la Nuit polaire en janvier 2019. Il est à la tête de l'organisation Ultra-Trail Académie . Il est sympathique tout en étant un motivateur hors pair pour la course en sentier dans la région de Québec. D'ailleurs, les courses de l'Utra-Trail Académie sont très bien organisées dans le magnifique Parc de Portneuf à Saint-Alban. J'ai bien aimé celle que j'ai faite en juillet 2019.

En ce qui a trait à la tuque, je vous la recommande. Elle est légère, chaude et respirante. 

Jeudi 24 décembre: -4 C.  Sortie dans le Parc National de la Jacques-Cartier, sentier de l'Escarpement avec Jean-Yves. :

Le sentier était dur et bien tapé:

Au bout de 4.4 km d'efforts en montant, nous sommes arrivé au sommet:

La vue en valait le coup:

Quelqu'un avait mis des décorations de Noël dans un arbre:

Par après, nous nous sommes amusé dans la descente.

J'ai terminé cette sortie avec 10.01 km en 1:42:34, soit une allure moyenne de 10:15/km.

Jean-Yves, quant à lui, était en raquettes:

Il a terminé sa sortie avec 11.08 km en 1:46:25, soit une allure moyenne de 9:36/km. Il avançait très bien avec ses raquettes et m'a même chauffé le derrière dans la dernière descente. Il aurait été encore plus rapide en espadrilles de trail.

Vendredi 25 décembre: malheureusement, pour la veille et la journée de Noël, nous avons eu beaucoup de pluie.

Pour la journée de Noël, nous devions faire une sortie dans le sentier Libériste du Mont Sainte-Anne mais nous avons changé nos plans.

Le matin même, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller plus près, soit au Parc Valéro Les Écarts à Lévis. Nous avions fait ce sentier l'été dernier. Dans l'éventualité où le sentier serait impraticable, nous pourrions courir dans les rues de Lévis. Nous avons donc amené des espadrilles de route au cas où...

Lorsque nous sommes arrivé dans le stationnement du Parc Valéro Les Écarts, nous sommes allé voir l'état du sentier. Il était un peu mou et nous avons pris la décision de prendre le départ en espadrilles de trail uniquement.

Cependant, un peu plus loin de grandes flaques de slush sont apparues sur le sentier:

Rapidement, nos espadrilles se sont mouillées et nos pieds ont gelé car la slush était très froide. Afin d'éviter des engelures, nous avons décidé de ne faire qu'un tour du parc, soit un peu plus de 4 km. Nous voici ici après ce tour près de l'entrée du parc:

Afin de compléter notre distance de 10 km, nous avons changé nos espadrilles de trail pour des espadrilles de route et avons complété notre sortie sur les rues Charles-Rodrigue et Lemay à Lévis. Sur la rue Lemay, avant de revenir sur nos pas, nous pouvions voir la ville de Québec de l'autre côté du fleuve:

J'ai terminé cette sortie avec 10.09 km en 1:32:26, soit une allure moyenne de 9:10/km.

Jean-Yves, quant à lui, a couru 12.05 km. Il a enregistré les portions trail et route séparément (4.9 km pour le trail en 52:09 soit une allure moyenne de 10:39/km et 7.15 km pour la route en 41:18 soit une allure moyenne de 5:47/km).

Samedi 26 décembre

La veille, quelques rivières ont débordé dans la région de Québec: la rivière jaune au Lac Beauport, la rivière Montmorency à Boischatel et à Sainte-Brigitte-de-Laval. De plus, la rivière Jacques-Cartier dans Portneuf était sous surveillance.

Nous avions pensé aller au Lac Beauport mais nous avons changé le plan. J'ai plutôt suggéré à Jean-Yves la Boucle de la Station à Stoneham mais avec nos microspikes car nous nous attendions à ce que le sentier soit très glacé avec la pluie de la veille et le refroidissement dans la nuit.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:46 heures sous un mercure de -2 C à l'entrée ouest de la boucle. 

Dans le premier kilomètre, un cours d'eau descendant de la montagne était très chargé compte tenu de la pluie de la veille:

Le sentier était glacé, boueux par endroits et les roches et racines étaient réapparues avec la pluie et la température douce de la veille:

Les microspikes étaient obligatoires car le sentier était presqu'une patinoire par endroits:

Nous avons atteint le premier sommet:

et un peu plus tard, le deuxième:

Les conditions du sentier étant très difficile, l'allure fut plus lente. Après deux heures, mon gros orteil droit a commencé à être compressé par mes microspikes et je les ai enlevés. Ce ne fut pas une bonne idée car j'ai fini la descente du sentier de peine et de misère faisant même deux chutes sur la glace. Après la sortie, Jean-Yves et moi avons conclu que mes microspikes étaient trop petits et qu'il me faudrait la grandeur medium au lieu de small.

J'ai terminé cette sortie avec 10.03 km en 2:43:18, soit une allure moyenne de 16:18/km, ma plus lente sur ce parcours. Quant à Jean-Yves, il a terminé 11.14 km en 2:42:13, soit une allure moyenne de 14:33/km.

Longue sortie en sentier du dimanche 27 décembre

Pour la longue sortie du dimanche 27 décembre, nous avons opté pour une sortie avec peu de dénivelé dans le Parc National de la Jacques-Cartier, plus précisément dans le sentier Draveur-Sud:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:06 heures sous un mercure de -14 C. Nous sommes parti à cette heure car Jean-Yves voulait tester sa lompe frontale. Par contre, nos lampes frontales n'ont pas servi longtemps car le jour s'est levé peu de temps après notre départ.

Nous nous attendions à courir sur un sentier glacé mais il y avait surtout un bon couvert de neige:

Dans certaines sections, la neige avait fondu et les pierres étaient découvertes:

Aussi, nous avons du contourner des endroits où il y avait beaucoup d'eau.

À un endroit, l'eau descendant de la montagne avait causé les dommages que nous pouvons voir sur cette photo:

Le sentier longe la rivière Jacques-Cartier et il y a un point de vue sur la montagne où passe le sentier Les Loups:

Après 7.2 km, nous sommes arrivé à la fin du sentier sur le pont qui enjambe la rivière:

Nous sommes revenu à notre point de départ, soit le km 10, par le chemin d'accès. Il était bien tapé. J'ai enlevé mes petits crampons et j'ai augmenté l'allure. J'ai terminé ma sortie avec 15.27 km en 2:13:19, soit une allure moyenne de 8:44/km. J'ai baissé mon allure moyenne de près d'une minute au kilomètre dans la deuxième partie de la sortie sur le chemin d'accès.

De son côté, Jean-Yves avait une bonne allure et a fait de nombreux aller-retour pour venir me chercher. Il a terminé sa sortie avec 19.08 km en 2:17:25, soit une allure moyenne de 7:12/km.

Voeux pour la nouvelle année

L'année 2020 a été très difficile avec la COVID-19. Il faut s'en souhaiter une meilleure pour 2021:

Je vous souhaite surtout de rester positif durant la prochaine année car ne nous sommes pas encore sortie de cette crise sanitaire.

Dans mon prochain billet, je ferai un bref retour sur mon année de course 2020.

Semaine du 13 décembre - 40ième semaine sous l'urgence sanitaire

Tel qu'il l'avait été annoncé, le gouvernement provincial a ajouté des restrictions supplémentaires pour la période des Fêtes devant la pression mise sur le système hospitalier par l'augmentation des cas de COVID-19.

Tous les commerces non essentiels devront fermer leurs portes à compter du 25 décembre et ce, jusqu'au 11 janvier. Les employeurs sont invités à privilégier le télétravail du 17 décembre au 11 janvier. Le retour en classe des élèves du primaire sera repoussé au 11 janvier. De façon générale, il s'agit d'un nouveau confinement.

Par contre, les restrictions sur les activités extérieures ont été assouplies. Alors qu'il était permis de les faire à deux personnes, dorénavant, huit personnes pourront les faire ensemble. L'important est de bouger, le risque de contamination à l'extérieur étant très faible.

Les personnes qui aiment les activités extérieures pourront donc passer une belle période des Fêtes. C'est mon cas.

Du côté de mon entraînement, j'ai terminé la semaine du 13 décembre avec 60.75 km. C'est un plateau que je veux maintenir pour la période des Fêtes. En ce qui a trait à la musculation, j'ai fait deux séances.

Voici maintenant le détail de cette semaine d'entraînement:

Dimanche 13 décembre: 0 C et pluie verglaçante. Départ des Galeries Charlesbourg pour une longue sortie sur route avec Jean-Yves, jusqu'à l'ancien jardin zoologique d'Orsainville,  aller-retour: 20 km en 2:34:04, soit une allure moyenne de 7:42/km.

Lundi 14 décembre: une séance de musculation  pour le haut du corps à la maison.

Mardi 15 décembre: -9 C,  -16 C ressenti avec le vent. Départ de la maison pour une sortie sur route et en sentier dans les boisés de  Marly et des Compagnons. Je n'étais pas assez habillé et j'ai eu froid. Sortie de 8.03 km en 1:06:05, soit une allure moyenne de 8:15/km.

Mercredi 16 décembre: -22 C, -32 C ressenti. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur route : 14 X 1 minute rapide - 1 minute lent. J'étais mieux habillé que la veille et je n'ai pas eu froid. Au total: 8.07 km en 57:43, soit une allure moyenne de 7:09/km.

Dans la journée, je suis allé au Palais de justice de La Malbaie pour mon travail et j'ai pu admirer les magnifiques paysages de la région de Charlevoix. De quoi donner le goût de fouler ses sentiers !

Jeudi 17 décembre: -14 C, -22 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 7:01 km en 56:11, soit une allure moyenne de 8:01/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Vendredi 18 décembre: -14 C.  Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale avec un peu de côtes: 7:07 km en 55:17, soit une allure moyenne de 7:49/km.

Samedi 19 décembre: à la suggestion de Jean-Yves, nous avons fait la sortie du samedi en sentier  au Parc Naturel du Mont Bélair.

Nous avons pris le départ de cette sortie de la Base de plein air La Découverte à 7:27 heures sous un mercure de -18 C.

Avec la neige tombée dans les derniers jours, les sentiers étaient magnifiques:

Au surplus, ils étaient tous bien travaillés mécaniquement et bien tapés. Cela nous a permis de maintenir une meilleure allure.

Comme à l'habitude, nous nous sommes rendus à l'extrémité du sentier A à 4.5 km du départ:

Au retour nous sommes passé par la Tour d'observation de la tourbière où nous avons eu ce beau lever de soleil:

Le Justin officiel montre deux coureurs bien givrés, au sens propre du terme:

Avant de retraverser les lignes d'Hydro, nous avons contourné le lac Boivin:

Dans le dernier kilomètre, nous avons eu la belle surprise de croiser nos amis Gerry McDonald et Denis Maheux qui faisaient une randonnée en sentier:

Content de vous revoir mes amis !!! On va espérer qu'on pourra reprendre les sorties du zoo dans les prochaines semaines.

J'ai terminé cette sortie avec 10:56 km en 1:23:57, soit une allure moyenne de 7:57/km. C'est une bonne allure en sentier pour moi, ce qui démontre que la surface était très roulante. Avec ses aller-retour, Jean-Yves a couru 13 km en 1:27:12, soit une allure moyenne de 6:42/km.

Longue sortie trail du dimanche 20 décembre

Après deux dimanches où nous avons dû faire des sorties sur route à cause de tempêtes de neige, nous avons enfin pu faire, le dimanche 20 décembre,  notre sortie dans le sentier des Caps à partir du centre d'accueil de Charlevoix.

Voici le stationnement de l'accueil en haut du Massif  de Charlevoix à Petite-Rivière Saint-François:

C'était la première fois que Jean-Yves et moi partions de cet endroit et c'était sur notre bucket list depuis un certain temps.

Jean-Yves avait travaillé fort, la veille, pour dessiner une trace en se servant de quelques cartes:

Il est vraiment très bon pour ça. 

Nous avions à parcourir des sentiers de raquette nous amenant jusqu'au point de vue du Cap Salut et à revenir à notre point de départ. Selon la trace de Jean-Yves, il s'agissait d'une distance de 8.8 km, donc 17.6 km aller-retour.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:54 heures sous un mercure confortable de -7 C et un ciel couvert, soit de belles conditions hivernales.

Nous n'avions qu'à traverser la route pour accéder au sentier de raquette B. Il était tout simplement sublime:

Par contre, la neige était molle et la surface était très instable. 

Il y avait plusieurs indications le long du sentier comme celle-ci:

Nous avons fait un détour pour aller voir un point de vue magnifique sur le fleuve Saint-Laurent, typique du sentier des Caps:

Cela valait bien le Justin officiel  de la sortie:

Nous sommes revenu brièvement sur nos pas pour aller chercher le sentier des Caps menant au point du vue du Cap Salut. Jean-Yves a réussi à trouver la trace pour s'y rendre, toujours grâce à maps.me:

La seule façon de se rendre à l'entrée du sentier menant au Cap Salut était d'emprunter une piste de ski de fond. Nous avons essayer de courir sur les côtés pour ne pas se faire frapper par un fondeur car elle était surtout en descente. 

Nous avons finalement accédé à l'entrée du sentier des Caps menant au Cap Salut. Cette entrée était proche du 28ième kilomètre du sentier des Caps qui a une longueur de 50 km:

Un peu avant d'arriver au point de vue du Cap Salut, nous avons eu un aperçu de ce que nous verrions un peu plus loin:

Voilà le point de vue officiel du Cap Salut:

Jean-Yves avait calculé sa trace jusqu'à cet endroit. Le refuge du Cap Salut était un kilomètre plus loin mais nous n'y sommes pas allé. Nous sommes revenu sur nos pas.

J'avais déjà beaucoup donné jusqu'au point de vue du Cap Salut. J'avais maintenu une allure moyenne  autour de 12:45/km pour ces 8.9 premiers kilomètres. La surface instable depuis le début avait été très usante pour moi. J'ai donc diminué l'allure et malgré tout mon cardio était à la limite. Côté alimentation, j'avais pris ma première demi Larabar après une heure, la deuxième à 1:45 heures et la troisième à 2:30 heures. Manifestement, compte tenu du gaz que j'ai brûlé j'aurais du m'alimenter à des intervalles plus courtes dès le début. J'ai été surpris par la surface.

J'ai donc géré pour rester dans mes limites et finir ma sortie. À partir de 2:30 heures, je me suis alimenté aux 30 minutes et l'énergie est revenu un peu, sauf que le mal était fait car j'étais cassé.

Comme nous ne sommes pas retourné au premier point de vue, j'ai terminé ma sortie avec 16.75 km en 3:55:55, soit une allure moyenne de 14:05/km. J'étais vidé au stationnement de l'accueil qui était presque plein, surtout de véhicules de fondeurs. J'ai pris ma boisson de type Boost dans ma voiture en me changeant et je me suis replacé rapidement.

Jean-Yves, quant à lui, a été impressionnant. Il était beaucoup plus à l'aise que moi sur la neige instable. Il a fait plusieurs aller-retour pour venir me chercher, autant en descente qu'en montée. Au total, il a fait trois kilomètres de plus que moi en terminant sa sortie avec 20.01km en 3:44:51, soit une allure moyenne de 11:14/km. C'est presque trois minutes au kilomètre plus rapide que mon allure moyenne sur cette sortie. Habituellement, il a autour d'une minute au kilomètre plus rapide que moi sur nos sorties trail. Bravo mon ami, tu as fait toute une sortie ! Moi, ça me motive de le voir aller et de le voir s'améliorer. Malgré la différence d'allure sur cette sortie, j'ai poussé tout le long.

Cependant, cette surface m'a convaincu d'aller m'acheter une paire de raquettes pour avoir plus de plaisir sur nos prochaines sorties sur ce type de sentier car c'est la priorité pour moi.

Semaine de Noël

Je prendrai mes vacances des Fêtes du 23 décembre au 6 janvier inclusivement. Je vais les transformer en camp d'entraînement de course en sentiers d'hiver en faisant toutes les sorties de ces journées en forêt. D'ailleurs, Jean-Yves et moi nous sommes mis d'accord pour faire la majorité de ces sorties ensemble.

Je profite de l'occasion pour vous souhaiter un Joyeux Noël. Profitez-en pour  prendre l'air et bouger et vous amuser malgré le confinement à venir, mais en petit groupe de huit maximum, pas comme celui-ci:

Et la meilleure preuve d'amour pour les autres sera de respecter les règles sanitaires :)

Semaine du 6 décembre - 39ième semaine sous l'urgence sanitaire

 À moins de deux semaines de Noël, la situation sanitaire au Québec en lien avec la COVID-19 continue de se dégrader.

Le système hospitalier est sur le point de ne plus suffire à la demande. Après avoir annoncé, durant la semaine du 29 novembre, que les rassemblements seraient interdits dans les foyers à Noël, le gouvernement provincial a durci le ton en demandant aux policiers d'émettre immédiatement des constats d'infraction aux récalcitrants qui désobéiront aux mesures et ce, sans avertissement. Jusqu'à maintenant, les policiers faisaient surtout un travail d'éducation auprès de la population et laissaient des chances aux citoyens ne respectant pas les mesures. Dorénavant, des amendes pouvant aller jusqu'à 6 000 $ seront données sur le champ.

Le 11 décembre, le premier ministre Legault a fait savoir que des restrictions pourraient s'ajouter durant la période de Noël  . On pense, entre autres, à retarder la rentrée scolaire de janvier de deux semaines. Par contre, on assouplirait un peu les mesures pour les rassemblements à Noël en permettant ceux à l'extérieur sous certaines conditions. Les annonces seront faites au début de la prochaine semaine.

Durant cette semaine du 6 décembre, j'ai continué ma progression en ce qui a trait à mon kilométrage en terminant ma semaine avec 55.30 km. Mon endurance fondamentale a été faite à une allure confortable. J'ai continué de travailler un peu ma vitesse lors d'une séance en milieu de semaine. Quant à la fin de semaine, j'ai fait du D+ sur route et en sentiers. 

Pour la musculation, j'ai complété une troisième semaine de mon programme en endurance avec mes poids libres de 10 livres. Je ne fais pas de gains mais je me maintiens.

Voici maintenant le détail de cette semaine d'entraînement:

Dimanche 6 décembre: -4 C, 11 C ressenti et neige. Longue sortie sur route au Lac Beauport avec Jean-Yves: 20.07 km en 2:30:34, soit une allure moyenne de 7:30/km.

Lundi 7 décembre: séance de musculation pour le haut du corps  à la maison.

Mardi 8 décembre: 4 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale avec des passages dans les boisés des Compagnons et de Marly sur des single track bien tapés: 6.01 km en 45:38, soit une allure moyenne de 7:36/km.

Mercredi 9 décembre: -8 C, -12 C ressenti.  Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur route : 12 X 1 minute rapide - 1 minute lent. Ma boucle pour mes intervalles était sur fond de neige durcie avec quelques plaques de glace. Au total, j'ai couru 7.01 km en 49:38, soit une allure moyenne de 7:05/km.

Par la suite j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Jeudi 10 décembre: -3 C et un peu de neige. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 6.02 km en 46:31, soit une allure moyenne de 7:44/km.

Vendredi 11 décembre: -3 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 6.05 km en 46:20, soit une allure moyenne de 7:40/km.

Par la suite j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Samedi 12 décembre: pour la sortie trail du samedi, j'avais convenu avec Jean-Yves d'aller faire un tour au Mont Wright à Stoneham. Je n'y étais pas allé depuis le printemps dernier. Quant à Jean-Yves, sa dernière sortie à cet endroit remontait au 11 janvier dernier alors que nous avions couru sous la pluie.

Nous avons pris le départ du stationnement à 7:37 heures sous un mercure confortable de -1 C.

Les sentiers étaient bien tapés sur fonds de neige durcie.

En partant, les sensations étaient mauvaises. Je n'avais pas eu une très bonne nuit. Je suis donc parti tranquillement.

Cependant, quand le sentier s'est mis à monter, je me suis réchauffé et tranquillement, les bonnes sensations sont revenu.

Nous nous sommes arrêté au premier point de vue près des lignes d'Hydro:

Naturellement, nous sommes allé au sommet où nous avions une très belle vue sur les pistes de ski de la station de Stoneham:

Lors du Justin officiel, un écureuil s'est invité dans la photo comme on peut voir à l'arrière:

Il faut croire que c'était un ami de Jean-Yves comme en fait foi cette photo:

Dans la descente, les bonnes sensations se sont maintenues. J'ai pu prendre un peu d'avance sur Jean-Yves. À un endroit, j'ai manqué l'intersection pour le sentier officiel et nous l'avons longé sur un sentier parallèle dans de la neige molle. Un peu plus loin, nous avons rejoint le sentier officiel bien tapé.

Une fois redescendu, nous avons refait la boucle dans l'autre sens mais sans se rendre au sommet cette fois-ci. Encore une fois, j'ai très bien descendu reprenant une minute au kilomètre sur mon allure moyenne.

J'ai terminé la sortie avec 10:14 km en 1:56:09, soit une allure moyenne de 11:28/km. Quant à Jean-Yves, ce fut 11:02 km en 2:00:57, soit une allure moyenne de 10:58/km. 

Vers la fin de la sortie, nous avons croisé plusieurs randonneurs. Lorsque nous avons quitté, il y avait plus de véhicules dans le stationnement mais il n'était pas à pleine capacité. Lors des belles journées de fin de semaine, en après-midi, il est souvent à pleine capacité.

Longue sortie du dimanche 13 décembre

Une tempête de neige était annoncée pour la nuit de samedi à dimanche avec une accumulation d'une quinzaine de centimètres.

De nouveau, nous avons reporté la longue sortie trail que nous voulions faire dans le sentier des Caps en partant en haut du Massif de Charlevoix.

Nous nous sommes rabattu sur une longue sortie sur route. Après discussion avec Jean-Yves, il m'a suggéré ce parcours partant du stationnement des Galeries Charlesbourg:

Il passait par le Trait Carré et nous amenait jusqu'à l'ancien jardin zoologique à Orsainville.

Nous sommes parti à 7:24 heures sous un mercure de 0 C et de la pluie verglaçante. Le vent soufflait de l'est mais le parcours était surtout orienté sud-nord, nord-sud.

Les rues étaient bien dégagées. Il y avait un peu d'asphalte et pas mal de slush. 

Nous avons commencé avec la longue montée vers le Trait-Carré où certaines maisons étaient décorées pour Noël:

À Orsainville, nous avons tenté d'accéder au terrain de l'ancien jardin zoologique par la rue du Bélier mais l'entrée n'était pas déneigée. Nous avons plutôt pris l'avenue du Zoo, un peu plus loin, où se trouve le célèbre bar:

L'ancien jardin zoologique est maintenant converti en parc public sur un quart de sa superficie. Ce parc est administré par la Commission de la capitale nationale et porte le nom de Parc des Moulins:

On en fait rapidement le tour mais c'est joli comme endroit:

Par la suite, nous sommes revenu à notre point de départ par des rues se situant du côté est du boulevard du Jardin.

La pluie verglaçante s'est intensifié légèrement au retour et les précipitations se sont transformé en neige vers la fin. J'avais mis ma veste technique Salomon, imperméable et respirante. Je la garde pour ce genre de conditions.

J'ai couru cette longue sortie sans forcer et suis resté confortable. J'ai terminé avec 20.00 km en 2:34:04, soit une allure moyenne de 7:42/km. De son côté, Jean-Yves avait 22.00 km en 2:38:51, soit une allure moyenne de 7:13/km.

Les conditions sont de plus en plus hivernales et il faut maintenant adapter notre entraînement.

Sur ce, bonne semaine !