Semaine du 22 août - 76ième semaine sous l'urgence sanitaire

Dans la semaine du 22 août, le gouvernement Legault a annoncé les détails du passeport vaccinal qui sera exigé à partir du 1er septembre dans plusieurs endroits.

Une application du nom de VaxiCode doit être téléchargée sur notre téléphone intelligent. En ouvrant cette application, nous aurons accès à un code QR contenant notre nom et la preuve de notre double vaccination. Le commerçant, comme le restaurateur ou le propriétaire de gym par exemple, scannera ce code QR à l'aide de l'application pour le commerçant. Il devra demander une preuve d'identité comme notre permis de conduire par exemple.

Le gouvernement, sur le site internet ci-haut partagé, nous assure que nos données personnelles seront protégées. Or, dans les heures qui ont suivi l'annonce de ces détails, des failles ont été décelées permettant de créer de fausses identités . Le gouvernement a réagi rapidement promettant régler ce problème.

Aussi, l'application n'est disponible, à ce jour,  que pour les téléphones Apple et non pour ceux utilisant la technologie Androïd. Le gouvernement ne semble pas prêt. Cependant,  il n'appliquera pas la loi avant le 15 septembre en ce qui a trait aux sanctions données aux commerçants récalcitrants. Comme la loi entre en vigueur le 1er septembre, il faut croire que l'application sera disponible pour les téléphones Androïd dans les trois prochains jours.

Maintenant, en ce qui  a trait à mon entraînement, j'ai complété une deuxième semaine consécutive de 86 km (86.48 km), complétant de cette manière un dernier micro-cycle de trois semaines en vue du marathon de Granby que je courrai le 17 octobre prochain.

Le 29 août,  je prenais part à ma première course sur route depuis le début de l'urgence sanitaire en mars 2020, soit le demi-marathon de Lévis:

J'ai donc adapté mon entraînement en courant en endurance fondamentale à une allure confortable les jeudi, vendredi et samedi précédant la course.

Par contre, la chaleur et l'humidité très importante ont persisté jusqu'à la fin de la semaine ce qui augmente toujours le niveau de difficulté des entraînements, le corps commençant à accumuler plus de fatigue à cause de ces conditions.

Voici le détail de cette semaine du 22 août:

Dimanche 22 août: 19 C, chaud et très humide. Longue  sortie sur route avec Jean-Yves: tour du Lac Sept-Îles avec départ de Saint-Raymond. Très difficile dans la chaleur et l'humidité mais j'avais de l'eau et des électrolytes en quantité suffisante. 30.19 km en 3:45:45, soit une allure moyenne de 7:29/km.

Lundi 23 août: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 24 août: 21 C et très humide.  Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain en commençant en direction est. 12.01 km en 1:32:03, soit une allure moyenne de 7:40/km.

Mercredi 25 août: 19 C et humide. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 4 X 1 km (400 mètres récup). Au total, 12.03 km en 1:27:45, soit une allure moyenne de 7:40/km.

Jeudi 26 août: 21 C et très humide. C'était la dernière journée de canicule après 8 jours consécutifs avec ces conditions climatiques. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par l'Université Laval et quelques terrains gazonnés. 12.07 km en 1:34:59, soit une allure moyenne de 7:52/km.

Par la suite, j'en enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 27 août: Jean-Yves et moi avions de nouveau un autre vendredi de vacances estivales.

Comme je prenais part au demi-marathon de Lévis le 29 août, je voulais faire une sortie facile en sentier  et j'avais choisi, comme parcours, le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Château d'eau et des Méandres.

En arrivant, nous avons remarqué que la Ville de Québec avait aménagé les lieux avec des panneaux informatifs sur l'histoire du Château d'eau:

Nous avons pris le départ de cette sortie à 6:00 heures sous une température de 15 C. Enfin, c'était plus frais.

Ici, quelques photos prises durant cette sortie:

En plus de panneaux historiques devant le Château d'eau, nous avons remarqué une autre nouveauté dans le sentier:

Il s'agit de panneaux où nous pouvons enregistrer un code QR sur notre téléphone intelligent et le scanner sur le panneau afin d'avoir des informations sur le Parc linéaire. Nous n'avons pas eu le temps de l'essayer mais je vais aller faire une marche à cet endroit un jour ou l'autre pour bien prendre le temps de lire les panneaux historiques ainsi que les informations obtenues grâce aux petits panneaux bleus.

J'ai terminé cette sortie avec 10.01 km en 1:23:23, soit une allure moyenne de 8:20/km. Quant à Jean-Yves, ce fut 12.01 km en 1:27:07, soit une allure moyenne de 7:15/km.

Samedi 28 août: pour la sortie en sentiers du samedi, ce fût de nouveau easy avec le Parc des Sentiers de la Rivière Cap-Rouge:

J'avais déjà couru dans une partie de ces sentiers en partant de Cap-Rouge, près de l'église.

Cette fois-ci, nous sommes parti du Parc Champigny. Il était 7:21 heures avec une température fraîche de 12 C.

En partant du Parc Champigny, nous avons couru dans le secteur Jouvence:

Voici la rivière Cap-Rouge dans ce secteur:

Ce secteur avait une distance autour de 2.3 km et nous sommes revenu sur nos pas jusqu'au Parc Champigny. Pour aller dans l'autre secteur, celui de Cap-Rouge, il fallait traverser l'autoroute 40 par l'avenue Le Gendre. Nous sommes entré dans le secteur de Cap-Rouge par la rue du Capitaine-Bernier.

Nous avons fait une partie de ce secteur et sommes revenu sur nos pas.

Voici des clichés de la rivière dans ce secteur:

J'ai terminé cette sortie avec 10.17 km en 1:27:38, soit une allure moyenne de 8:37/km. Quant à Jean-Yves, ce fut 12.17 km en 1:33:52, soit une allure moyenne de 7:43/km.

Dimanche 29 août: journée du demi-marathon de Lévis

Lors de l'annulation du marathon SSQ de Québec, j'avais choisi l'option de transférer mon inscription sur le demi-marathon de Lévis. J'avais envie de participer à un bel événement de course à pied sur route après en avoir été privé pendant près d'une année et demie. Même si le coût d'inscription des courses du circuit JeCours Qc est assez élevé, Gestev fait bien les choses en termes d'organisation d'événement. Aussi, ce serait l'occasion de voir comment ils organisent une course avec les mesures sanitaires COVID.

Afin d'éviter un trop grand rassemblement de coureurs, différents départs étaient prévus entre 7:30 heures et 10:25 heures. Nous avions été invités à choisir une couleur de corral en fonction du chrono que nous pensions faire lors de la course:

J'avais choisi le corral mauve (2 h - 2 h 29) et mon départ était fixé à 9:50 heures. Nous étions autorisés à entrer dans l'aire de départ qu'entre 9:15 heures 9:45 heures compte tenu que les coureurs du corral orange nous précédaient.

Le départ de la course se faisait au Galeries Chagnon, sur le stationnement près du magasin Sports Experts. Je suis arrivé vers 8:20 heures. Déjà, les cases de stationnement près du Sports Experts étaient toutes occupées et j'ai dû me stationner à l'autre bout du stationnement des Galeries Chagnon. Cependant, il y avait du stationnement en quantité suffisante.

Après m'être stationné, je suis entré dans le Centre d'achats pour récupérer le sac du coureur. Il fallait se rendre près du magasin Sports Experts où une table de l'organisation se trouvait:

Naturellement, je portais mon masque comme toute personne doit le faire dans les endroits publics fermés. Il fallait aussi se désinfecter les mains avant d'avoir accès à la table de remise du sac du coureur.

Le tout fût très rapide. Le sac contenait le dossard, le t-shirt et un coupon-rabais de 25 $ pour le Sports Experts des Galeries Chagnon (pour moi, c'est loin pour magasiner):

Je suis retourné à mon véhicule pour déposer mon sac et je suis allé reconnaître les lieux.

Le départ du corral bleu pâle avait été donné à 8:40 heures et j'ai pu voir les coureurs passer sur le boulevard Alphonse-Desjardins:

J'ai marché un peu pour aller voir l'aire de départ. C'était très grand:

Les coureurs du corral orange attendaient leur départ prévu pour 9:15 heures

Je suis de nouveau retourné à mon véhicule, cette fois-ci pour préparer le sac que je laisserais dans le véhicule de l'organisation devant se rendre à l'arrivée. Ainsi, je pourrais, après ma course,  mettre un t-shirt sec et changer mes espadrilles après la course.

Lorsque je suis revenu à l'aire de départ, les coureurs du corral orange faisaient leur départ:

Après qu'ils soient parti, je suis entré dans l'aire de départ, fait mes derniers préparatifs pour la course et laissé mon sac dans le véhicule de l'organisation.

J'ai eu la chance de rencontrer mon ami Claude Létourneau, du zoo, qui avait choisi, lui aussi le corral mauve:

Comme on peut voir sur la photo, j'avais décidé de courir avec ma veste d'hydratation contenant un flasque de 500 ml d'eau avec électrolytes pour m'hydrater selon ma soif, un flasque de 500 ml d'eau pour m'arroser la tête et mes demi Larabar me servant de carburant glucidique durant ma course. L'organisation avait recommandé d'être auto-suffisant même si des postes de ravitaillement étaient prévus sur le parcours. Plusieurs autres coureurs ont fait de même.

Claude et moi avons fait un réchauffement de 2 km avec quelques accélérations de 30 secondes afin de pouvoir partir le plus possible sur l'allure demi-marathon.

Après ce réchauffement, nous sommes entré dans le corridor de départ:

Des points étaient peinturés au sol afin d'indiquer la distanciation de deux mètres:

Le départ du corral mauve a été donné en deux vagues distancées de deux minutes. Claude et moi étions dans la deuxième vague.

Une fois le départ donné, je suis parti à mon allure autour de 6:00/km et Claude ne m'a pas suivi voulant courir plus près de 6:30/km (finalement, il a tenu une meilleure allure plus rapide)

Voici le tracé du parcours et le profil:

On parle donc d'un parcours rapide entre Lévis et Saint-Romuald avec un faux plat montant dans le premier kilomètre et vers la fin. Le parcours passait sur la route pour les 7 premiers kilomètres et sur la piste cyclable par la suite avec de belles vues sur le fleuve et le Château Frontenac.

J'avais dans l'idée d'essayer de courir autour 6:00/km et j'ai été pas mal régulier. 

C'était  la première fois que je faisais une compétition sur route avec ma veste d'hydratation et ce ne sera pas la dernière. J'ai bien apprécié prendre ma boisson d'électrolytes au besoin et m'arroser la tête. J'ai mangé deux demi Larabar aux 35 minutes. J'ai utilisé les ravitaillements uniquement pour prendre une éponge et un gel à l'érable pour remplacer une troisième demi Larabar vers la fin.

Je me suis concentré pour maintenir mon allure en fournissant un effort honnête. J'ai terminé officiellement avec un chrono de 2:08:07 ce qui me donne une allure de 6:03/km.

À l'arrivée, on nous a donné un verre d'eau et remis un sac contenant le lunch d'après-course et la médaille en nous demandant de mettre notre masque après la remise du sac.

Il y avait un terrain gazonné sur lequel des coureurs étaient assis et personne n'avait mis son masque:

J'étais détrempé et je l'ai enlevé rapidement:

J'étais bien content de la belle course que je venais de faire. Je n'ai pas vu Claude après la course. Je suis allé chercher mon sac et je me suis assis avec coureur et échangé un peu avec lui. Il avait 50 ans et venait de compléter son premier demi-marathon à vie en 2 heures 6 minutes. Peu après, un couple de jeunes coureurs se sont assis avec nous.

Dans le sac, il y avait une KronoBar, ce qui était parfait pour refaire les réserves dans la fenêtre métabolique de 30 minutes. Elle contient le parfait ratio glucides-protéines et d'autre nutriments. J'en ai profité.

Après m'être changé, j'ai salué les trois coureurs que j'avais rencontrés et me suis rendu à la navette devant me ramener aux Galeries Chagnon à Lévis où se trouvait mon véhicule:

Après consultation des résultats sur Sportstats, j'ai vu que mon ami Claude Létourneau a complété sa course en 2:11:17.

D'autres amis du zoo ont aussi pris part au demi-marathon:

- Bruno Samson: 1:38:18;

- Laurent Bouchard: 1:54:26;

- Rénald Bouchard: 1:59:23;

- Danielle Goulet: 2:18:49;

Bravo à mes amis du zoo !!!

Les vainqueurs homme et femme du demi-marathon ont été Pierre-Lou Billerot de Montréal en 1:06:43 et Élissa Legault de Mascouche en 1:13:30:

J'ai été hautement impressionné par le déroulement de cette course et des mesures sanitaires mises en place par Gestev. Avec 2459 participants, seulement pour le demi-marathon, ce fût un succès.

Après 18 mois sans pouvoir participer à une course sur route d'importance, ce fût un baume au coeur d'être au sein d'un peloton et de sentir l'énergie des coureurs. Aussi, les spectateurs et les bénévoles le long du parcours étaient enthousiastes. Donc, une belle expérience en ces temps de pandémie !

Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB)

Durant cette fin de semaine des 28 et 29 août, s'est conclue la grande fête de la course de trail à Chamonix avec la tenue de la course reine, soit l'UTMB.

Cet ultra-trail de 170 km avec ses nombreux cols à monter et à descendre (plus de 10 000 mètres de dénivelés positifs et négatifs) me fascine à chaque année.

Après une année d'absence en 2020 à cause de la COVID, l'édition 2021 fut un succès. Les organisateurs avaient exigé le pass sanitaire pour les coureurs, accompagnateurs et bénévoles, soit l'équivalent de notre passeport vaccinal qui sera en vigueur au Québec en septembre prochain.

François D'haene, le grand champion français, a remporté la course pour la quatrième fois, ce qui est un record. Il a enregistré un chrono de 20:45:59:

Chez les femmes, l'américaine Courtney Dauwalter, a remporté la victoire en 22:30:54, 7ième au général, son chrono étant le nouveau record du parcours chez les femmes:

La grosse surprise fut la troisième place chez les hommes de notre champion de trail Franco-Québécois, Mathieu Blanchard, qui a terminé sa course en 21:12:43:

Je vous laisse avec une vidéo de l'arrivée des trois premiers hommes et de leur entrevue respective donnée après leur course, celle de Mathieu Blanchard se trouvant vers la fin:

Semaine du 15 août - 75ième semaine sous l'urgence sanitaire

Il semble que l'annonce de l'entrée en vigueur du passeport sanitaire pour le 1er septembre 2021 ait incité certains organisateurs de course à prendre une décision.

C'est le cas pour marathon de Granby où une décision sur la tenue de l'événement était attendue ce mois-ci. Il était prévu au calendrier des courses pour le 3 octobre. Finalement, le 20 août. la page Facebook de la course indiquait que la course aura lieu le 17 octobre.

J'avais ciblé avec Jean-Yves trois marathons pour le mois d'octobre: Granby, Gaspesia et Magog.  Cependant, notre préférence était celui de Granby. Par conséquent, le lendemain de l'annonce, nous nous sommes immédiatement inscrits pour sécuriser notre place. Au cas où le gouvernement empêcherait la tenue de l'événement par des mesures sanitaires, 75 % du coût d'inscription, excluant les frais, sera remboursé.

En faisant, cette inscription, la fin de semaine de l'Action de Grâce ( 8 au 10 octobre ) s'est libéré et nous nous sommes aussi inscrits pour un trail court de 11 km qui sera tenue dans le cadre du Défi des Couleurs le 9 octobre au Mont Sainte-Anne.

En ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 15 août, j'ai couru 86.92 km dont 52.06 km en sentiers. Du côté de la musculation, ce fût de nouveau deux séances full body.

De plus, j'ai découvert le Parc National du Mont Mégantic dans le cadre d'un mini camp d'entraînement trail avec Jean-Yves les 20 et 21 août:

Je vous reparles plus bas de ces entraînements.

Voici maintenant le détail de ma semaine:

Dimanche 15 août: 17 C et peu d'humidité. Québec Méga Trail. Première compétition depuis février 2020. 26.02 km en 4:12:13, soit une allure moyenne de 9:42/km.

L'entraînement trail durant la COVID a servi, ce fût mon meilleur chrono par 13 minutes sur cette course à ma troisième participation. 

Lundi 16 août: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 17 août: 17 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération passant par les boisés de Marly et des Compagnons. 12.01 km en 1:45:23, soit une allure moyenne de 8:47/km.

Mercredi 18 août: 20 C et humide.  Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant-Nord toujours en mode récupération de mon QMT 25. 11.02 km en 1:32:10, soit une allure moyenne de 8:22/km.

Jeudi 19 août: 22 C et très humide.  Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval. 11.01 km en 1:29:40, soit une allure moyenne de 8:09/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 20 août: je suis passé chercher Jean-Yves à 5:00 heures car nous avions plus de trois heures de route à faire pour nous rendre au Parc National du Mont Mégantic .

Voici ici le stationnement près du centre de découvertes et de services de ce parc:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 8:31 heures sous un mercure de 20 C et beaucoup d'humidité. Voici l'entrée des sentiers:

La sortie planifiée était autour de 15 km et passait par trois sommets (Mont Mégantic, Mont Victoria et Mont Saint-Joseph). Nous avons commencé en prenant la direction du Mont Mégantic:

Dans la montée, j'ai essayé de m'économiser vu la chaleur et l'humidité. J'ai aussi géré mon eau car je n'avais que deux flasques de 500 ml dans ma veste d'hydratation. L'idée était d'en avoir assez pour boire régulièrement et m'arroser la tête pour faire baisser la température corporelle.

Ici, le premier point de vue rencontré dans la montée:

et la vue de l'antenne se trouvant sur le Mont Saint-Joseph de l'autre côté:

La montée du Mont Mégantic s'est bien déroulé:

C'est là que se trouve le fameux observatoire:

Il y a aussi une route qui y mène:

Voici la vue et le Justin au sommet:

Par la suite, nous avons pris la direction du Col-des-Trois-Sommets. Nous avons croisé le petit observatoire:

où il y avait une vue différente:

Par la suite, nous sommes passé près du refuge du Col-des-Trois-Sommets:

et pris la direction du Mont Victoria:

que j'ai atteint en ouvrant plus la machine car les sensations étaient encore bonnes:

Je vous mets, en vrac, plusieurs points de vue que nous avons eus autour du Mont Victoria:

Après ce deuxième sommet de la journée, sur le sentier menant au Mont Saint-Joseph, nous sommes passé près d'un poteau donnant l'indication de neige au sol à chaque année:

Ici, le refuge du Mont Saint-Joseph et son point de vue:

Il restait alors 200 mètres pour atteindre le sommet du Mont Saint-Joseph:

qui ne porte pas son nom pour rien:

Ici l'antenne que nous avions vue sur les deux autres sommets:

et enfin la vue que nous avons eue sur ce sommet:

Il ne restait plus qu'à descendre. Vers la fin de la sortie, dans la descente, j'ai commencé à avoir plus de difficultés car mes jambes répondaient beaucoup moins. Aussi, j'ai manqué d'eau. J'ai donc marché un peu plus que ce que j'aurais fait avec de bonnes jambes.

J'ai terminé cette sortie avec 16.86 km en 4:12:59, soit une allure moyenne de 15:00/km. Cependant, j'ai oublié d'arrêter ma montre à deux reprises dont une fois, au sommet du Mont Mégantic, assez longtemps pour perdre une minute au kilomètre d'allure moyenne . Mon allure moyenne a donc été plus près de 14:30/km. Après ma sortie, j'étais déshydraté et ma température corporelle était pas mal élevée. Je me suis rafraichi avec un bidon d'eau froide que j'avais dans ma glacière et j'ai essayé de boire le plus possible.

Jean-Yves, quant à lui, a complété sa sortie avec 18.50 km en 4:10:32, soit une allure moyenne de 13:32/km et beaucoup moins affecté que moi par la chaleur et l'humidité.

Nous avions réservé une chambre dans un motel de Woburn à 30 minutes de route. En chemin, nous nous sommes arrêté dans un restaurant de Notre-Dame-des-Bois et avons commandé chacun notre repas que nous avons mangé sur la terrasse du restaurant.

Par après, une bonne douche fraiche et l'air climatisé  dans la chambre du motel m'ont grandement aidé à replacer ma température corporelle.

Vers la fin de l'après-midi, nous avons fait une petite visite à Piopolis, village situé sur le bord du Lac Mégantic:

Samedi le 20 août: nous nous sommes levé à 5:00 heures afin de déjeuner et se préparer à partir pour notre deuxième sortie en sentier dans le Parc National du Mont Mégantic.

Cette fois-ci, une sortie plus facile était au programme dans le secteur Franceville du parc.

Voici, au bout du stationnement, le centre de découvertes et de services du parc dans ce secteur:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:20 heures, plus tôt que la veille. Le mercure indiquait déjà 19 C et la canicule se poursuivait avec l'humidité très présente.

Ici, l'entrée des sentiers:

Le sentier au programme était celui du Ruisseau-de-la-Montagne, classé facile:

Ici, le ruisseau et l'entrée du sentier:

Dans le sentier, il y avait un point de vue, soit l'Orée du Massif:

près du ruisseau où j'ai pu me rafraîchir:

Nous nous sommes rendu jusqu'au refuge du Ruisseau-de-la-Montagne avant de revenir sur nos pas:

Vers la fin, Jean-Yves a pris un sentier pour se rendre au Pic du Dragon. De mon côté, je voulais garder cette sortie en mode récupération vu ma longue sortie sur route de 30 km du lendemain et j'ai continué sur le sentier facile. Comme il me manquait environ 1.8 k pour atteindre la distance règlementaire minimale de 10 km, j'ai pris un chemin de terre pour ajouter de la distance. Je l'ai regretté car j'ai respirer pas mal de poussière sur ce chemin.

J'ai terminé ma sortie avec 10:00 km en 1:32:39, soit une allure moyenne de 9:15/km et Jean-Yves avec 11.68 km en 1:40:30, soit une allure moyenne de 8:36/km.

Près de la voiture, il y avait un boyau d'arrosage pour les vélos de montagne et nous en avons profité pour nous rafraîchir avant de prendre la route pour retourner à Québec.

Longue sortie sur route du dimanche 22 août

Ma deuxième longue sortie sur route de 30 km en vue de mon marathon d'automne était au programme le dimanche 22 août.

Jean-Yves avait préparé ce parcours:

Il s'agissait de faire le tour du Lac Sept-Iles en partant de Saint-Raymond-de-Portneuf et de revenir à notre point de départ. J'avais déjà couru le  demi-marathon  MEC de Saint-Raymond à quelques reprises avec Jean-Yves mais le parcours du demi-maratnon ne faisait pas le tour du Lac Sept-Iles au complet.

J'ai stationné mon véhicule près de l'église de Saint-Raymond:

Nous avons pris le départ très tôt, soit à 6:13 heures car la canicule se poursuivait. Le mercure affichait déjà 19 C et il y avait encore beaucoup d'humidité. J'avais pris soin de mettre des électrolytes dans mes deux flasques de 500 ml et j'avais rempli d'eau ma poche d'un litre qui est sur le dos de mon sac d'hydratation. Je voulais rester le plus hydraté possible et pouvoir me mettre de l'eau sur la tête régulièrement durant la sortie.

Dans les premiers kilomètres, nous avons pu voir les montagnes au loin:

Mais elles n'étaient pas au menu du jour. C'était plutôt le tour du Lac Sept-Iles:

et les points de vue sur le lac à partir de la route ou du club nautique:

ainsi que celui de la Passe du Lac au Chien:

 

Sur la route, ayant fait le tour du lac, nous n'avons pas pris l'embranchement, après 3 km, qui nous faisait revenir à Saint-Raymond comme lors du demi-marathon MEC:

En continuant sur le tout du lac, nous sommes, entre autres,  passé près du camp Portneuf:

C'était un parcours avec plusieurs côtes. La chaleur et l'humidité ont augmenté la difficulté de cette sortie. Je buvais ma boisson avec électrolytes très régulièrement en suivant mes sensations de soif. Ce fut une très bonne idée d'ajouter des électrolytes à mon eau. De plus, je m'arrosais la tête régulièrement avec l'eau de ma poche d'eau d'un litre dans ma veste d'hydratation. J'ai bien maintenu mon allure moyenne avec la même allure  que lors de ma sortie de 30 km deux semaines plus tôt mais sur un parcours et avec des conditions plus difficiles.

J'ai terminé ma sortie avec 30.19 km en 3:45:45, soit une allure moyenne de 7:29/km. Jean-Yves, de son côté, a complété  33.01 km en 3:49:04, soit une allure moyenne de 6:56/km. Il a manqué d'eau vers la fin.

Après la sortie, j'avais juste le besoin de m'hydrater, ce que j'ai fait +++. Je n'ai pas été capable de prendre un café et de manger au Tim Horton comme habituellement. L'appétit ne m'est revenu que vers 15:00 heures, ce qui ne m'arrive jamais. Cette période de canicule n'est vraiment pas facile.

Le temps plus frais devrait revenir à la fin de la prochaine semaine...