Semaine du 24 juillet

Durant la semaine du 24 juillet, j'en ai terminé avec cette COVID pour laquelle j'avais testé positif le 15 juillet.

J'ai eu une période de dix jours à respecter avec cinq jours d'isolement et cinq jours à porter le masque dans les lieux publics intérieurs. Le 26 juillet était la dernière journée de cette période de dix jours. Le 27 juillet, j'ai fait un auto test de COVID et j'étais négatif.

J'ai donc repris mes entraînements au gym dès le 27 juillet pour la musculation et le rameur.

Du côté de la course, j'ai fait mes sorties en mode 1 minute marche - 2 minutes course. Depuis le 12 juin, je progresse trop lentement à mon goût dans le guérison de ma blessure au genou gauche. 

Donc, le 26 juillet, j'ai contacté la clinique PCN Sainte-Foy pour prendre rendez-vous avec Charlotte, la physiothérapeute qui m'avait traité à l'automne 2019 pour ma blessure au fessier gauche. Comme elle est en congé de maternité jusqu'au mois de novembre, j'ai du prendre rendez-vous avec une autre physiothérapeute. Mon ami Bruno m'en a référé une qui travaille avec les aiguilles de physiothérapie comme Charlotte. Ce traitement avait été efficace à l'automne 2019.

Par contre, le premier rendez-vous disponible n'était que le 9 août. Je l'ai pris car j'aimerais bien avoir un traitement avec les aiguilles de physiothérapie.

Maintenant, voici le détail de ma semaine du 24 juillet où j'ai parcouru 43.87 km, ramé 5.37 km et fait deux séances de musculation:

Dimanche 24 juillet: sortie avec le zoo. J'ai parcouru 13.06 km en 2:04:41.

Lundi 25 juillet : aucun activité.

Mardi 26 juillet: sortie sur route dans Sillery en partant près de l'avenue des Gouverneurs: 5.52 km en 53:32:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était une reprise de la musculation après dix jours d'arrêt.

Mercredi 27 juillet: sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain à partir du Quai des Cageux: 5.01 km en 49:02:

Par la suite, j'ai fait une séance d'intervalles sur rameur au Econofiness Place de la Cité:  7 x 3 min.-1min.. Au total, 5 370 mètres en 30:08.

Jeudi 28 juillet: Départ près de la rue Myrand pour une sortie sur route dans le quartier Saint-Sacrement: 5.01 km en 48:05:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Centre Innovation.

Vendredi 29 juillet: pour cette journée de vacances estivales, j'ai choisi de faire une sortie en sentiers à la réserve naturelle du Marais Léon-Provancher  à Neuville.

Jean-Yves m'accompagnait pour cette sortie.

Ce parc est magnifique car il permet de longer un marais ainsi que le fleuve Saint-Laurent:

Ici, j'ai fait un zoom afin de pouvoir voir ce qu'il y avait sur la rive-sud du fleuve:

Ce parc est une réserve naturelle afin de protéger les espèces animales et végétales qui vivent dans les milieux humides:

J'ai aussi été interpellé par ce panneau explicatif sur les dortoirs à chauve-souris:

Le sentier ne fait pas que longer le marais et le fleuve. Il entre aussi dans la forêt:

Il n'est pas vraiment technique et c'était correct pour mon genou.

J'ai terminé ma sortie avec 7.01 km en 1:09:26 et Jean-Yves avec 10.01 km en 1:22:26.

Samedi 30 juillet: pour la sortie en sentiers du samedi, j'avais choisi le Parc National de la Jacques-Cartier, sentier du Draveur-sud.

Jean-Yves m'accompagnait de nouveau.

Ici, le long de la rivière Jacques-Cartier:

Après 3.5 km je suis revenu sur mes pas. J'ai vu ce petit mammifère dans le sentier:

Jean-Yves et moi ignorions quel était cet animal. J'ai fait une recherche sur la faune qui se trouve dans le Parc National de la Jacques-Cartier et il s'agit d'une loutre de rivière:

Sur le sentier, il y avait cette nouvelle structure de bois à un certain endroit:

Les sentiers sont constamment entretenus par la SEPAQ. Jean-Yves, qui a fait un détour par les sentiers Les Cascades, a été empêché de continuer à cet endroit à cause de travaux:

Je suis arrivé au pont près du Centre d'accueil avant Jean-Yves qui a fait plus de distance que moi:

Je lui avais donné rendez-vous à cet endroit pour le traditionnel selfie. Après cinq minutes d'attente, j'ai fait des aller-retour sur le début du sentier afin de le croiser. Il avait été ralenti parce qu'il a vu un chevreuil:

Nous avons pris le selfie avant de retourner au stationnement:

J'ai terminé ma sortie avec 8.26 km en 1:23:38 et Jean-Yves avec 11.098 km en 1:29:24.

Dimanche 31 juillet: sortie du zoo

Pour la longue sortie du zoo du dimanche 31 juillet, Jean-Yves avait dessiné un nouveau parcours:

Il l'avait intitulé Zoo steamé piri-piri parce que les conditions climatiques s'annonçaient chaudes et humides pour ce dimanche 31 juillet. 

Sur les Plaines d'Abraham, il avait modifié la route habituelle, ce qui a mêlé un peu Camilien qui apprend toujours les parcours 😂 Comme il est le lièvre du zoo et qu'il revient toujours à l'arrière chercher les escargots, il fait bien son travail 🐇

Nous étions six en ce beau dimanche ensoleillé, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald, François Lamontagne et André Angers:

Nous nous sommes séparés à l'endroit où ont été prises ces deux photos. Comme je ne faisais qu'une douzaine kilomètres, je suis parti vers l'ouest sur le sentier de la rivière Saint-Charles avec André. Jean-Yves, Camilien, Rénald et François ont continué vers l'est, soit vers le Domaine Maizerets.

Ici, le long de la rivière Saint-Charles un peu avant la rue Marie-de-l'Incarnation:

Ma sortie s'est très bien déroulé. Dès l'entrée sur les Plaines, au premier kilomètre, je me suis mis en alternance 3 minutes course - 1 minutes marche. Les sensations étaient meilleures dans mon genou gauche.

André m'a accompagné dans cette façon de faire la sortie car il marche beaucoup plus dans ses entraînements bien qu'il court et aime courir encore. On a quand même maintenu une allure moyenne autour de 8:50/km durant la sortie.

J'ai terminé ma sortie avec 12.01 km en 1:47:55. André avait pas mal la même chose que moi.

Jean-Yves, Camilien, Rénald et François, quant à eux se préparent pour des marathons d'automne. 

Jean-Yves a terminé avec 25.21 km en 2:54:46,  Camilien avec 29.01 km en 2:42:46 et François avec 23.14 km en 2:58:50 .Quant à Rénald, je n'ai pas sa trace Strava à l'heure où je mets ce billet en ligne mais il était parti pour une distance autour de 30 km à 8:15 heures car il avait déjà plus de 8 km de réchauffement.

Je le fais à l'occasion mais je tiens à remercier Jean-Yves. Comme gardien du zoo, il partage un parcours à chaque semaine et il revient à l'arrière pour chercher les plus lents. C'est la marque de commerce du zoo où on regroupe tout le monde régulièrement durant la sortie.

Je tiens aussi à remercier mes autres amis qui étaient présents ce matin. Le zoo a perdu des plumes avec la pandémie mais grâce à votre présence, vous le maintenez en vie.

Le zoo est ouvert à tous et c'est gratuit. Il y aura certainement moyen, un jour, de recruter de nouveaux coureurs 😉

Semaine du 17 juillet

J'ai terminé la semaine du 10 juillet avec un test positif à la COVID-19, le samedi 16 juillet.

Cette fin de semaine du 16 et 17 juillet a été très pénible en ce qui me concerne.  À partir du samedi après-midi jusqu'au lundi matin, je suis resté couché quasi constamment avec une très grosse fatigue.  Je luttais contre le virus ce qui s'était installé en me reposant, en m'hydratant beaucoup et en prenant de l'acétaminophène,  des antihistaminiques et du sirop contre la toux.

Le lundi matin, à ma grande surprise,  je me sentais mieux.  J'ai eu le goût de sortir  après presqu'une fin de semaine à être resté enfermé  par de belles journées du mois de juillet.  J'ai donc fait un entraînement marche-course  qui a été bénéfique pour ma santé mentale.   Aussi, j'ai pu faire une assez bonne journée de travail à la maison dans mon bureau de télétravail.

Le lendemain matin, je me sentais encore mieux.  Je savais alors que cette infection à la COVID-19  ne serait pas grave.  Il ne me restait alors que des symptômes légers de rhume, la fièvre et la fatigue étant disparues.

Cependant,  il est très important pour moi de ne pas contaminer d'autres personnes. J'ai donc  respecté  la période de cinq jours d'isolement, tel que recommandé par la santé publique. Cette période allait pour moi jusqu'au mercredi 20 juillet  inclusivement.

La santé publique recommande aussi de porter le masque dans les endroits publics cinq jours additionnels après la  période d'isolement.  Cette deuxième  période de cinq jours se terminera pour moi le lundi 25 juillet.

Compte tenu de ces recommandations  de la santé publique, je ne suis donc pas aller au gym durant la semaine du 17 juillet. J'aurais pu y aller à compter du jeudi 21 juillet mais je n'étais pas intéressé de m'entraîner avec un masque, l'ayant fait trop longtemps durant la pandémie.  Le mardi 26 juillet,  après ma période de 10 jours,  je ferai un auto-test de COVID pour m'assurer que je ne suis plus positif et contagieux. Je reprendrai l'entraînement au gym sans masque lorsque ce sera le cas.

Durant la semaine du 17 juillet, je n'ai donc fait que de courtes sorties sur route, en mode marche- course.  Comme je l'ai mentionné dans mon billet précédent,  je suis resté très attentif aux sensations dans mon genou gauche.  J'ai du diminuer la durée de mes portions de course à une minute, une minute trente et graduellement, de meilleures sensations sont revenues.

Au total durant cette semaine du 17 juillet,  j'ai parcouru 33.33 km en six sorties.  Voici maintenant le détail de cette semaine:

Dimanche  17 juillet:  repos total vu que j'avais de forts symptômes de la COVID-19.

Lundi 18 juillet:  une sortie en mode marche en partant de la maison: 4.16 km en 52:46.

Mardi 19 juillet:   départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de -Champlain  en mode marche-course: 5.04 km en 51.02:

Mercredi 20 juillet:  départ de la maison pour une sortie sur route de 5.02 km en 54:09.

Ici,  le petit parc J-E Bernier, près de la maison mais du côté est de l'autoroute Duplessis:

Jeudi 21 juillet:  départ de la maison pour une sortie route et sentiers passant par les boisés de Marly et des Compagnons de Cartier: 5.63 km en 58:20.

La lutte contre l'agrile du frêne se poursuit toujours dans ces boisés. Ici, un écriteau dans le boisé des Compagnons de Cartier  indiquant que la ville procède au remplacement des frênes touchés par l'agile dans ce secteur:

Vendredi 22 juillet:   sortie en sentier à la Base de plein air de Sainte-Foy.  J'ai omis d'enregistrer mon entrainement par distraction mais il a été approximativement de 5 km en 52 minutes:

Samedi 23 juillet:  Jean-Yves a, lui aussi, ressenti des symptômes de la COVID-19 et il a finalement testé positif. Je l'ai infecté, soit le 15 ou le 16 juillet, alors que nous avons voyagé ensemble pour nous rendre dans les sentiers.

Il n'a pas de forts symptômes  comme ceux que j'ai eus le 16 et le 17 juillet.  D'après ce qu'il m'a dit, ses symptôme ressemblent à ceux d'un rhume.

Comme il était déjà infecté, je lui ai donc offert de se joindre à moi pour une sortie en sentier.  La veille, je lui ai confirmé que nous irions dans le Parc naturel du Mont-Bélair en partant de la Base de plein air la Découverte.

Nous avons pris le départ de notre sortie un peu avant 7 h. La journée était belle mais extrêmement humide.

La dernière fois que nous étions allé dans ce secteur, il y avait encore de la neige.  Voici les photos que j'ai prises  ce samedi 23 juillet:

C'est toujours un plaisir pour moi d'aller faire ces sentiers qui  ne sont pas très loin de la maison.

J'ai terminé ma sortie avec 8.47 km en 1 heure 30 minutes  et Jean-Yves avec 11.01 km en 1:28:01.

Dimanche 24 juillet

Jean-Yves avait sorti un parcours de l'Halloween pour la sortie dominicale du zoo:

Il avait l'espoir que cela chasserait la chaleur et l'humidité que nous avons depuis environ une semaine. 

Ce ne fût pas le cas. Déjà, à 8:15 heures, le mercure affichait près de 23 C avec une humidité écrasante.

Nous avions presque l'impression d'être dans un bain sauna.

Nous étions quatre pour cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien, François Lamontagne et moi-même:

Nous sommes d'abord passé sur les Plaines d'Abraham, dans le secteur où se trouve la grande scène du Festival d'été de Québec. Elle n'était pas encore complètement démontée car certaines installations vont servir pour la visite du pape qui va arriver à Québec le 27 juillet.

En passant sur le chemin Saint-Louis, les barrières de sécurité pour son cortège étaient installées le long des deux trottoirs:

Jean-Yves a modifié un peu le parcours en nous faisant passer près du Château Frontenac plutôt que près de l'Hôtel-de-Ville. La raison était qu'il y avait, devant le Château, deux gros papillons pour faire la promotion des Mosaïcultures qui se tiennent, jusqu'au 10 octobre prochain, au Parc du Bois-de -Coulonges:

Par la suite, nous sommes descendu à la Basse-Ville dans le secteur du Vieux-Port. Dans le cadre des Passages insolites, il y avait un lit de princesse dans le Bassin Louise:

Il ferait peut-être l'affaire de la princesse du zoo, Danielle Goulet.

Sérieusement, il s'agit d'une oeuvre d'art de Vincent Olinet, un artiste français. Elle éveille l'imagination et et suscite des interprétations loufoques qui sauraient expliquer sa curieuse apparition. Pour ceux qui veulent plus de détails sur cet artiste, c'est ici . 

Toujours au  Bassin Louise, nous avons longé les nouveaux corridors de natation:

Après des années de lobbying, ce n'est que depuis cette année qu'il est possible de nager dans le Bassin Louise. Pourtant, l'eau était bonne pour se baigner depuis longtemps. 

Il faut croire que l'arrivée au pouvoir de notre nouveau maire, Bruno Marchand, y est pour quelque chose. Il s'entraîne plusieurs fois par semaine en course à pied et à vélo et fait la promotion de l'activité physique. J'aime bien ce maire. Il est jeune, en forme et dynamique. Au surplus, il défend bien ses dossiers.

Naturellement, au bout du quai, je n'ai pu m'empêcher de photographier notre beau fleuve Saint-Laurent:

François Lamontagne nous a quitté près du Traversier. Il avait déjà autour de 10 km et il devait retourner à son domicile. Il terminera sa sortie avec 18 km en 2:23:36.

J'ai continué avec Jean-Yves et Camilien. Ici, lors de notre passage sur la rue du Petit-Champlain:

Elle était encore tranquille à cette heure.

Au bout de cette rue, nous avons pris la piste cyclable du Boulevard Champlain en direction ouest.

J'ai quitté mes deux amis au bas de la côte Gilmour car mon genou ne me permet pas encore de faire les distances complètes le dimanche. Jean-Yves et Camilien se sont rendu jusqu'au la côte Gignac qu'ils ont monté avant de revenir vers le Centre Lucien-Borne.

J'ai terminé ma sortie avec 13.06 km en 2:04:41. Je l'ai faite en mode 1 minute course - 1 minute marche. Malgré tout, j'étais complètement détrempé par l'humidité quand je suis arrivé au Centre Lucien-Borne.

Jean-Yves, de son côté, a couru 26.16 km en 3:02:10 et Camilien 30.02 km en 2:46:53.

Blessure au genou

Depuis la deuxième aggravation de ma blessure au genou gauche le 12 juin dernier,  je trouve que ma progression n'est pas très bonne. J'ai l'impression de faire du sur place.

Conséquemment, dans la prochaine semaine, je vais prendre rendez-vous avec un physiothérapeute pour des traitements. Je demanderai aussi des exercices spécifiques pour renforcer mon genou. C'est donc à suivre...

Semaine du 10 juillet

Mon genou gauche continue de s'améliorer tranquillement suite suite au retour de ma blessure le 12 juin 2022.

J'ai constaté moins d'inflammation le surlendemain de ma sortie avec le zoo où j'avais parcouru autour de 11 km en marche-course et j'ai pu continuer sur cette lancée durant la semaine du 10 juillet. J'ai alterné 1 minute marche - 2 minutes course. À la fin de la semaine, soit le samedi 16 juillet, j'ai ajouté une minute de plus dans mes intervalles de course.

Par contre, je suis vraiment plus attentif dès que la douleur devient présente. À ce moment, je marche plus et je diminue la durée de l'intervalle de course. Je suis moins rigide dans ma progression et plus souple dans la façon dont je fais la sortie. 

Je crois que ce sera la clé pour revenir en continu et me débarrasser de  cette tendinopathie. 

Aussi, je fais des massages en profondeur de mon genou gauche avec du Voltaren ou du Myoflex afin d'augmenter la circulation sanguine dans cette région et aider la réparation des petits tendons.

J'ai aussi fait trois séances de musculation avec des exercices de musculation des mes quadriceps et de mes ischio-jambiers en utilisant deux appareils nautilus, soit ceux permettant de faire l'extension des quadriceps et la flexions des ischio-jambiers. Ces exercices ne causent pas de douleurs comme les squats par exemple. Durant la semaine, j'ai pu déjà constater une petite augmentation de force dans mes quadriceps et mes ischio-jambiers. Je vais donc garder ces exercices dans mon programme de musculation pour le prochain mois.

Bref, je reste positif dans ce processus. Je profite tout de même de l'été même si je ne peux faire les distances que je veux faire. 

Profiter de l'été pour moi, c'est aussi d'aller dans les beaux sentiers techniques  afin de se plonger en pleine nature. C'est ce que j'ai fait, surtout en marche rapide,  le vendredi 15 juillet:

En ce qui a trait aux chiffres pour cette semaine du 10 juillet, j'ai parcouru 43.14 km sur route et en sentiers, ramé 15.72 au gym et fait trois séance de musculation.

Voici maintenant le détail:

Dimanche 10 juillet: 11.88 km en 1:54:07 avec le zoo.

Lundi 11 juillet:  5 098 mètres de rameur en 30.07 au Econofitness Place de la Cité.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.  Je n'ai pas fait d'exercices pour les abdos et dorsaux vu que je me suis fait un petit tour de rein niaiseux en me baissant pour ajuster mon banc. La douleur a disparu dans la journée.

Mardi 12 juillet: départ de Place de la Cité pour une sortie de 5.07 en 50:17.

Je suis passé par le Campus de l'Université Laval:

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance d'intervalles su rameur au Econofitness Place de la Cité: 7 x 3 min. - 1 min. Au total, 5 370 mètres en 30.08.

Mercredi 13 juillet: départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route de 5.64 en 55.15.

Ici, le boulevard Masson dans le quartier Les Saules:

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

Jeudi 14 juillet: sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy  de 5.00 km en 52.30:

Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Centre Innovation pour une séance d'intervalles sur rameur: 3 x 7 min - 2 min. Au total, 5 250 mètres en 30.07.

Vendredi 15 juillet: je jugeais mon genou gauche assez solide pour retourner dans des sentiers techniques avec un peu de dénivelé, l'idée étant de me faire plaisir et de m'offrir un bon entraînement cardio et musculaire en marche rapide.

J'ai proposé à Jean-Yves les sentiers La Matteucie et Le Perdreau dans le parc National de la Jacques-Cartier.

Pour s'y rendre, il faut se rendre à l'entrée du sentier La Matteucie au km 16 de la route du Parc et faire quelques kms de route de terre où il y a de la roche et des trous.  Avec mon Corolla 2008, j'avais brisé des roulements à bille sur cette route et sur d'autres routes  de ce type dans d'autres parcs. Avec mon Rav 4 4 X 4, ce fût un vrai charme de rouler sur cette route. J'ai bien fait de me gâter avec ce nouveau véhicule.

Jean-Yves et moi avons pris le départ de notre sortie à 7 heures 35. Ces deux sentiers sont classés intermédiaires par la SEPAQ. Ils n'ont pas le degré de difficulté et le dénivelé du sentier des Loups mais ils ne sont pas reposants.

Dans le sentier La Matteucie, après un premier passage plat, le parcours se met à monter dans la colline. Pour moi, en marche rapide, je me suis au travail rapidement.

Par la suite, c'est un enchaînement de up and down avec des passages techniques comme, entre autres, le passage d'un ruisseau où tu cherches la meilleure façon de traverser sans te mouiller les pieds. Nous connaissons bien ce sentier.

Quant au sentier le Perdreau, c'est aussi du up and down. À un certain endroit, nous longeons un ravin dans la colline où la végétation est abondante. Le voici avec le petit sentier:

Magnifique ! Et que dire du lac Buvard au bas:

J'adore ces deux sentiers. Ils sont peu fréquentés et tu as la paix. Par contre, même si le signal LTE entrait, je préfère y aller avec un compagnon d'entraînement car s'il t'arrive quelque chose, cel peut être long avant d'avoir des secours.

J'ai terminé cette sortie avec 5.00 km en 8.55 km en 2:15:11. C'est plus lent que mon allure habituelle dans ces sentiers mais j'en ai bavé quand même. C'est ce qui est important en course en sentiers.

J'ai très peu couru, seulement quelques fois sur de courtes portions roulantes. Donc, ce fût surtout de la marche rapide. Malgré tout, plus la sortie avançait, plus je cherchais à protéger mon genou pour ne pas avancer sur la douleur.

Jean-Yves, naturellement, a fait plusieurs aller-retour, ce qui lui a donné 11.01 km en 2:18:05.

Je voulais aller faire une séance de musculation au gym de retour à Québec mais j'ai plutôt décidé d'aller me reposer un peu à la maison avant de gérer des urgences à mon bureau de télé-travail.

En fin d'après-midi, j'avais le goût d'aller au gym et je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour ma séance de musculation.

Samedi 16 juillet: ce qui était au programme le jeudi pour la fin de semaine était une autre sortie en sentier technique, cette fois-ci dans le secteur Arthabaska du Parc des Grands-Jardins dans Charlevoix.

Cependant, la veille, après la sortie dans le Parc National de la Jacques-Cartier, je me suis ravisé en disant à Jean-Yves qu'il serait mieux de ne pas être trop gourmand rapidement pour mon genou avec les sentiers techniques. Lui-même était surpris que je lui aie proposé cela le jeudi, surtout qu'il faut faire deux heures de route pour se rendre dans ce secteur du Parc des Grand-Jardins.

Samedi, j'ai plutôt proposé une sortie facile dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur des Méandres:

C'était une journée resplendissante.

J'ai pu faire ma sortie en marche-course 1 min. - 3 min.. Vers la fin, j'ai marché un peu plus pour ne plus courir sur la douleur. J'ai terminé ma sortie avec 7 km en 1:09:17.

Jean-Yves, de son côté,  a terminé avec 11 km en 1:20:54. Il faut toujours qu'il se force pour faire 11 km le samedi, cherchez  pourquoi ? 😂😂😂

En passant, depuis quelques jours, je n'oublie jamais mon huile à mouche en sentiers. Il y a une mouche à chevreuil qui est arrivé dans le haut de mon cou à toute vitesse. Elle devait être en mission 😂😂😂

J'ai senti une douleur pendant presque 5 minutes. Cependant, elle n'a pas pu entrer son dard très longtemps vu l'huile à mouche dans mon cou. 

COVID-19

Le vendredi en soirée,  j'avais senti que ma gorge était très sèche avec un début de congestion nasale.  J'ai pris un casse grippe, j'ai bien dormi et je me suis levé en forme le samedi matin.

Cependant, samedi en début d'après-midi, j'ai commencé à ressentir des symptômes inquiétants, soit de  la grosse fatigue, de la fièvre et toujours cette congestion nasale.

Après avoir terminé mes commissions, je suis passé par la pharmacie et  j'ai demandé un auto-test de COVID.

Malheureusement le résultat est positif:

Je dois donc m'isoler pour cinq jours et par la suite, lorsque je vais sortir. porter le masque pour cinq jours additionnels.  La boîte d'autotests en contient quatre autres  et je pourrai vérifier, plus tard, si je suis toujours contagieux.

Au moment où j'écris ces lignes, soit dimanche après-midi le 17 juillet, je suis encore fatigué. Cependant, je ne fais pas grand-chose à la maison . Je me repose  et m'hydrate beaucoup  en prenant des acétaminophènes régulièrement afin de diminuer les symptômes.

Pour ceux qui s'inquiètent,  la majeure partie de ce billet de blog avait été rédigée la veille avant que je test positif.

Sortie du zoo du dimanche 17 juillet

Le parcours du jour pour la sortie du zoo était celui allant à la rivière Beauport:

Seuls Jean-Yves et Camilien étaient présents pour cette sortie:

Jean-Yves a complété une distance de 25.50 km en 2:54:18 et Camilien 29.14 km en 2:33:46.

Bravo à mes deux amis !

Sur ce, bonne semaine à tous !