Semaine du 18 septembre

Le jeudi 22 septembre, j'ai eu mon cinquième rendez-vous avec ma physiothérapeute à la Clinique PCN de Sillery.

Je l'avais vue deux semaines auparavant, soit le 7 septembre. Il y a encore de l'amélioration dans l'état de mon genou gauche

Elle m'a enlevé l'exercice de flexion/extension assistée du genou parce que je fais déjà du vélo, ce qui donne le même résultat. Elle l'a remplacé par l'exercice de squat sur chaise:

Cet exercice est beaucoup plus exigeant pour mon genou. Selon le programme, je dois le faire une fois par jour, 3 séries de 10 répétitions.

Elle m'a aussi fait un traitement de message et un traitement à l'aiguille sèche. C'était le deuxième à l'aiguille sèche. Elle a piqué à un endroit de plus que l'autre fois. Le lendemain, mon genou était plus sensible.

J'ai pris un autre rendez-vous dans deux semaines.

Durant la semaine, j'ai continué le programme de retour à la course Fractionné 1 de la Clinique du Coureur. J'ai terminé la semaine 5 sur 8, ma dernière séance de la semaine étant 6 X 3 minutes course - 1 minute marche, toujours incluse dans ma sortie de marche.

Pour ce qui est de mon entraînement dans la semaine du 18 septembre, j'ai totalisé 43.45 km sur toute et 41.20 km sur le vélo stationnaire. En ce qui a trait à la musculation, j'ai fait deux séances.

Voici maintenant le détail de la semaine:

Dimanche 18 septembre: une sortie avec le zoo de 10.76 km en 1:54:03.

En fin d'après-midi, j'avais le goût d'aller marcher. J'ai donc fait une sortie de 5.02 km en 1:00:35, sur la Promenade Samuel-de-Champlain, le long du fleuve Saint-Laurent:

Lundi 19 septembre: une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 20 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la pluie: 5.01 km en 55:43.

Ici, l'effet des lumières dans un arbre sur la rue des Bois, près de chez moi:

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 13.70 km en 30:04.

Mercredi 21 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.04 km en 55:21.

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 13.70 km en 30:06.

Jeudi 22 septembre: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval: 5.02 km en 51:39:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En fin de journée, l'automne est officiellement arrivé avec l'équinoxe.

Vendredi 23 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.08 km en 53:03.

Ici, la rue de Bar-Le-Duc le long du Parc Saint-Mathieu:

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 13.80 km en 30:06.

Samedi 24 septembre: je devais me rendre à Beaupré en avant-midi pour des funérailles dans ma famille maternelle. Comme je voulais faire une sortie en sentiers avant, j'ai du en faire faire une bonne partie avant que le soleil se lève avec ma lampe frontale

Je suis allé à la Base de plein air de Sainte-Foy, près de la maison. Après ma première boucle, voici l'aspect d'une partie du bâtiment de service de la base de plein air:

Je suis passé le long des deux lacs pour une faire une deuxième boucle plus courte. Ici, le grand Lac Laberge avec les lumières de l'aire de pic-nics de l'autre côté:

Au bout du chemin longeant les deux lacs, il y avait cette pancarte:

Durant ma première boucle, j'avais vu plusieurs petits cônes orange ainsi que des flèches sur les arbres, signe d'indications d'une course. Il s'agissait de la Candy course 5 km qui se déroulait à cet endroit, le jour même, à compter de 9:00 heures. Les mots d'ordre de cette course sont bonbons, générosité, amusement et plaisir. C'est génial parce que la course doit toujours se faire dans le plaisir.

J'ai terminé ma deuxième boucle en passant près du petit Lac Laberge, sur lequel le jour se levait:

J'aime courir la nuit avec ma lampe frontale à l'occasion. C'est un moment d'introspection bien spécial. Cependant, je vais toujours privilégier le jour pour les sentiers afin de profiter pleinement de la nature.

Pour cette sortie, j'ai complété 7.52 km en 1:22:47.

Dimanche 25 septembre: sortie avec le zoo

Jean-Yves étant encore en Europe pour la fin de semaine, j'ai partagé ce parcours pour la sortie du zoo du 25 septembre:

De nouveau, j'avais dessiné un parcours en deux boucles  afin que tout le monde puisse rester ensemble le plus longtemps possible,

Au Centre Lucien-Borne, nous avons eu la visite de trois amis du groupe de marche, soit Roger, Alex et André Lepire, de sorte que nous étions dix au départ de la sortie:

Après le départ, Roger, Alex et André Lepire sont parti vers l'ouest tandis que le reste du groupe est parti sur le parcours que j'avais partagé, soit vers l'est.

Ma sortie s'est bien déroulé. J'ai parcouru 10.01 km en 1:45:45 dans laquelle j'ai marché sauf une série de 7 X 3 minutes course-1 minute marche.

Après la première boucle, Camilien a laissé tomber la seconde et il est retourné chez lui en terminant sa sortie avec 21.02 km. 

Les autres amis dont j'ai les données ont terminé avec les distances suivantes:

- Danielle Goulet: 13.01 km;

- François Lamontagne: 15.19 km;

- Gilles Lamontagne: 14.04 km;

- Roger Goulet: 13.37 km;

- André Lepire: 10.27 km.

J'étais bien content de voir nos amis Roger, Alex et André Lepire qui sont venu nous rendre visite. 

Marathon de Montréal et de Berlin

Plusieurs marathons importants sont tenu à l'automne. 

D'abord, le marathon de Montréal était de retour le 25 septembre après deux années d'absence à cause de la pandémie.

Chez les hommes, l'éthiopien Gadisa Shumiea remporté la victoire avec un chrono de 2:09:25. Chez les femmes, c'est Mélanie Desautels qui a terminé première en 2:53:01:

À Berlin, le kenyan Eliud Kipchogue a remporté la victoire en établissant un record du monde avec un chrono de 2:01:09:

Il l'avait annoncé, il l'a fait. Quel coureur !!!!

Chez les femmes, l'éthiopienne Tigist Assefa a remporté la victoire avec un impressionnant chrono 2:15:37.

À venir: Marathon de Québec

Le marathon de Québec sera tenu dimanche prochain, soit le 2 octobre.

Quatre coureurs du zoo y prendront part, soit Camilien, Jean-Yves, François Lamontagne et Rénald.

De mon côte, vu ma blessure, je prendrai part au 10 km en faisant un entraînement marche-course, question de participer et de rester sur la liste des coureurs qui ont pris part à au moins un événement du marathon chaque année depuis sa fondation. Danielle sera aussi du départ du 10 km.

Je vous reviendrai sur cet événement lors de mon prochain billet.

Semaine du 11 septembre

Je n'ai pas revu ma physiothérapeute dans la semaine du 11 septembre, mon prochain rendez-vous étant le 22 septembre.

Cependant, je suis très encouragé par l'état de mon genou gauche. Je fais mes exercices de physiothérapie de façon assidue. J'ai vu, durant la semaine, une grande amélioration en ce qui a trait à la force de mon genou. Entre autres,  je me suis rendu compte que je descendais maintenant les escaliers sans aucune douleur.

J'ai complété la semaine numéro 4 du programme fractionné 1 de la Clinique du coureur pour la reprise de la course à pied.  J'ai terminé la semaine avec 9 x 2 minutes course - une minute marche  et ce, sans douleur.  Dans la prochaine semaine,  soit la semaine numéro 5 du programme 1, je ferai des intervalles 3 minutes course- une minute marche. 

La règle est donc constance et patience autant dans les exercices  de physiothérapie que dans la reprise de la course à pied. 

Maintenant, en ce qui attrait à ma semaine d'entraînement, je l'ai terminé avec 37.25 km parcourus sur route, 53.91 km de vélo stationnaire et  deux séances de musculation,  donc moins de kilomètres sur route mais plus sur le vélo stationnaire par rapport à la semaine précédente.

Voici le détail de la semaine:

Dimanche 11 septembre:  sortie avec le zoo de 10.01 km en 1:47:12.

Lundi 12 septembre:  vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.44 km en 30.07.

Par la suite,  j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

Mardi 13 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers à la frontale: 5.06 km en 56:18.

Voici l'aspect,  au lever du jour,  du chemin des Quatre-Bourgeois à l'approche du boulevard Pie XII:

Par la suite,  j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 14 km en 30:22.

Mercredi 14 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route : 5.01 km en 53.38.

Au coin de l'avenue Bégon et de la rue de La Pérade,  il y avait une immense grue sur le site d'un futur immeuble à condos locatifs:

Par la suite,  j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 14.20 km en 30:05.

Jeudi 15 septembre: beaucoup plus frais avec 8 C, 5 C ressenti.  Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route: 5.01 km en 51:48.

J'ai commencé ma sortie en passant près de cette serre de l'Université Laval qui est située près de Place de la Cité:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 16 septembre: départ de la maison pour une sortie sur route avec un peu de sentiers. J'étais habillé en long . La température était beaucoup plus fraîche et ça sentait l'automne 😊: 5.16 km en 52:53.

Sur le chemin des Quatre-Bourgeois. Ici, une entrée alternative dans le boisé des Compagnons de Cartier:

En fin de journée, je suis passé au Econofitness Centre Innovation pour une séance de vélo stationnaire:  13.27 km en 30:04.

Samedi 17 septembre:  pour la sortie en sentier du samedi,  j'ai porté mon choix sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur du Château d'eau.

Comme il n'y a plus d'entrée officielle du parc linéaire dans ce secteur et qu'il y a peu de places de stationnement, j'ai décidé de me stationner au parc Jean-Roger Durand à Loretteville d'où je suis parti.

Dans ce secteur du parc linéaire, le sentier est facile, ce qui était parfait pour mon genou:

Par contre,  j'ai traversé une couple de sections de pavés comme celle-ci:

Elles ne m'ont pas embêté.

La rivière Saint-Charles était très belle par cette belle journée de septembre:

Je me suis arrêté près du Château d'eau  où il y avait des panneaux explicatifs sur l'histoire de l'alimentation en eau de la ville de Québec:

Sur la photo du haut, ce panneau explique  le creusage du roc pour installer l'aqueduc entre le Château d'eau et la Citadelle de Québec sur une distance de 12 km.

Enfin,  au parc Jean-Roger Durand,  ici le panneau explicatif rappelant  le raccordement du Grand sentier au Québec  pour le 150e anniversaire de la Confédération canadienne en 2017:

Le Grand sentier est le sentier transcanadien qui serpente sur plus de 24 000 km. 

En ce qui a trait à ma sortie,  je l'ai terminée avec 7 km en 1:16:22.

Dimanche 18 septembre: sortie du zoo

J'avais dessiné ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 18 septembre:

Comme à l'habitude,  il s'agissait d'un parcours d'une vingtaine de kilomètres mais avec la particularité d'être en deux boucles d'une dizaine de kilomètres chacune.  La première boucle  était à la Haute-Ville et se terminait au Centre Lucien-Borne  tandis que la seconde  descendait à la Basse-Ville pour revenir ensuite au Centre Lucien-Borne.  Comme notre ami Camilien s'était retrouvé seul après 5 kilomètres la semaine précédente,  j'avais pensé à ce système de deux boucles afin que tout le monde puisse être ensemble le plus longtemps possible lors de la sortie.  Cette formule sera peut-être à explorer lorsque notre gardien reviendra d'Europe.

Nous étions sept pour cette sortie du dimanche 18 septembre:

Après le retour de Danielle Goulet et de Kathleen  Thibodeau  le dimanche 11 septembre,  c'était, cette fois-ci,  au tour de Sylvie Boivin et de Magalie Bellefeuille de  revenir courir avec le zoo.  La gente féminine était même en majorité lors de cette sortie du zoo, car avec Camilien Boudreau et Andrée Angers, nous n'étions que trois hommes.

Durant la sortie, Camilien était à l'avant et faisait ses retours à l'arrière comme à l'habitude. Les filles ont couru  ensemble tandis que j'ai marché et couru avec André.

Kathleen nous a quitté  dans le quartier Saint-Sacrement car elle était alors près de son domicile.  Nous avons tous complété la première boucle sauf Camilien qui a continué pour ajouter environ 7 km à la distance qu'il avait déjà.  Il a terminé sa sortie avec 27 km.

Danielle, de son côté,  a terminé sa sortie avec 14 km et je présume que ce fût la même distance pour Sylvie et Magalie.  Quant à Kathleen, j'ignore quelle distance elle a fait.

De mon côté j'ai terminé ma sortie avec 10.76 km en 1:54:03 et ce fût à peu près la même distance pour André.

Jean-Yves au Badenmarathon  en Allemagne

Après avoir fait le Jungfrau marathon en Suisse le 10 septembre,  Jean-Yves s'enlignait sur le Badenmarathon,  en Allemagne,  dimanche le 18 septembre:

Il a terminé son marathon en 4:13:28:

Sur sa page Facebook,  il a commenté son expérience de cette façon:

Bon et bien voilà, la promenade est fini.

Pas mal de coureurs sur le demi, après c'est plus clairsemé mais il y a aussi une course à relais ce qui amène malgré tout quelques coureurs.

Première boucle assez moyenne mais avec un passage dans un village où ils sont contents de nous voir et il y a une assez bonne ambiance.

Après un passage au centre-ville et notamment au château retour au point de départ où la majorité nous quitte pour aller finir leur course d'ado ...

La deuxième boucle est dans un parc puis en campagne et sur des chemins forestiers avant de rejoindre la fin de la première boucle pour un second passage au centre-ville.

L'arrivée est dans un stade et on a comme ravitaillement du bouillon, un coke allemand, du jus de pommes, un genre gatorade allemand et de la bière ... évidemment sans alcool. Il y a aussi des pommes, des genres de pains et des barres d'énergie. Et tu prend ce que tu veux, personne ne contrôle ce que tu prend et essaye de te limiter ... ce qui est bien dans le monde germanique ...

Ah oui, j'étais bien partie et je pensais finir autour de 4 heures, mais les muscles des cuisses en ont décidé autrement autour du 38e ... mais bon, ça reste mon meilleur temps cette année, sans compter que le rigi et le pilatus en guise de taper ... pas sûr que ça soit dans le livre de recettes "zoo proof' ...

Je ne peux que lui lever mon chapeau.

Semaine du 4 septembre

Durant la semaine du 4 septembre,  j'ai revu ma physiothérapeute pour une quatrième fois, soit le 7 septembre.

J'étais un peu découragé la journée de mon rendez-vous car j'avais passablement d'inflammation dans mon genou gauche. 

Elle m'a d'abord fait courir sur le plancher de la clinique avec mes espadrilles et elle a noté que lorsque je dépose ma jambe gauche au sol,  j'ai tendance à vouloir protéger mon genou,  ce qui fait que mon mouvement n'est pas naturel.  Elle m'a donné un exercice spécifique pour ce problème, exercice que je dois réaliser avec un élastique attaché à mon genou et à une structure à l'arrière pour créer une tension.  Cet exercice consiste à fléchir légèrement le genou gauche  et à remonter pour trois séries de dix répétitions.  J'ai fait cet exercice durant le reste de la semaine et j'ai rapidement vu des améliorations  de ce côté.

Par la suite, elle m'a fait un autre massage très profond du quadriceps gauche, sur le côté interne, comme la semaine précédente. C'est douloureux mais le résultat est bénéfique.

Elle a aussi fait mon premier traitement à l'aiguille sèche. Elle m'a piquée à trois endroits, soit devant, en haut du genou,  sur le côté et à l'arrière du genou. Ce fut très douloureux à l'arrière. Cependant,  comme le traitement à l'aiguille que j'avais eu en 2019 pour ma blessure au fessier gauche,  le résultat fut rapide et la douleur a disparu dans la journée.

Comme elle va me revoir uniquement le 22 septembre,  elle m'a autorisé à commencer le programme fractionné 1 de  la Clinique du coureur pour la reprise de la course à pied:

Comme j'étais déjà rendu à 15  x 1 min. course - 1 min. marche,  elle m'a dit de commencer dans la semaine numéro trois.  J'ai donc fait les séances numéro 4 et 5 de la semaine 3 consistant à 3 x 2 min. course- 1min. marche et 4 X 2 min. course - 1 min. marche.  L'objectif de ce programme sera de courir 30 minutes en continu dans la semaine 8.  Je devrai donc être patient pour la course à pied dans les prochaines semaines.

Ce qui est encourageant,  c'est que les exercices de renforcement pour mon genou gauche portent fruit.  Ma physiothérapeute a noté plus de force dans mon genou.  Aussi,  je n'ai plus de douleur lorsqu'elle fait une torsion intérieure du genou.  Donc, il est clair que je dois persister avec les exercices  de renforcement du genou gauche ainsi qu'avec le massage du quadriceps gauche.

Maintenant,  en ce qui a trait à mon entrainement,  j'ai terminé la semaine avec 39.77 km parcourus sur route, 40.96 km de vélo stationnaire et deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 4 septembre: sortie de 12.63 km en 2:27:00 avec le zoo.

Lundi 5 septembre:  c'était une journée fériée,  soit la Fête du travail.

J'en ai profité pour aller faire une sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles  en partant près de la Maison O'Neill: 5.06 km en 59:51:

Par la suite,  je suis allé au Econofitness Boulevard Hamel pour une séance de musculation.

Mardi 6 septembre:  j'ai fait uniquement une séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.66 km en 30:07.

Mercredi 7 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 5.03 km en 53:41.  Ici, le boisé des Compagnons de Cartier:

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 14.20 km en 30:05.

Jeudi 8 septembre: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval: 5.02 km en 55:57.   Le jour se levait sur le campus:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 9 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.02 km en 55:12.  Vers la fin de mon entrainement,  je suis passé dans le parc Saint-Benoît, près de la maison:

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 14.10 km en 30:07.

Samedi 10 septembre:  pour la sortie en sentier du samedi, je suis allé à la Base de plein air de Sainte-Foy.

La journée était très brumeuse, ce qui donnait un très bel aspect au grand lac Laberge:

Je suis allé sur la passerelle afin de voir le lac à partir de cet endroit:

Près du lac,  il y avait aussi une exposition éphémère intitulée Une bouteille à la mer  dans un objectif de nous sensibiliser à l'environnement:

Dans les deux derniers kilomètres de ma sortie,  je suis passé sur une piste de ski de fond, la surface étant plus sauvage que le sentier de randonnée de la Base de plein air:

Cette piste m'a amené jusqu'à la grange Laberge:

Vers la fin ma sortie, je suis passé près de l'aire d'exercice canin:

J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:24:10 , en mode marche et avec mes bottes de randonnée.  Elles sont beaucoup plus confortables que mes espadrilles de course pour marcher.

Dimanche 11 septembre: sortie du zoo

Voici le parcours que j'avais partagé pour la sortie du zoo du dimanche 11 septembre:

Nous étions sept pour cette sortie avec la belle surprise d'avoir la visite de deux coureuses que nous n'avions pas vues depuis longtemps, soit Danielle Goulet et Kathleen Thibodeau:

Kathleen nous a quitté à la hauteur du Bois-de-Coulonges pour terminer sa sortie avec 7.64 km.

Sur la rue Maguire, nous sommes tous retourné vers le Centre Lucien-Borne sauf Camilien qui a continué, seul , sur le parcours du jour. Il a terminé sa sortie avec 26.03 km.

Sur Holland, Gilles et François Lamontagne sont parti vers leurs résidence. Gilles terminera sa sortie avec 15.24 km et François avec 15.81 km.

J'ai terminé ma sortie jusqu'au Centre Lucien-Borne avec Danielle et André. Danielle a parcouru 12.51 km. Quant à André, il ne publie pas ses données sur les plateformes mais ce fût entre ma distance et celle de Danielle parce qu'il a plus couru que moi.

De mon côté, ma physiothérapeute m'avait conseillé de me limiter à 2 heures pour mes sorties du dimanche. J'ai terminé ma sortie en 10.01 km en 1:47:17. J'ai fait mes 5 X 2 min. course-1 min.marche tel qu'indiqué dans mon programme de la Clinique du Coureur et j'ai marché le reste du temps.

Jean-Yves au Jungfrau marathon

Le samedi 10 septembre,  Jean-Yves prenait part au Jungfrau marathon, en Suisse,  une course avec 1953 mètres de dénivelé positif. Il avait déjà participé à ce marathon en 2018.

Il a posté sur sa page Facebook de nombreuses photos. Je vous en partage quelques unes:

Il a terminé sa course en 5:38:34. Comme il est très fort en montées,  il a gagné plusieurs places à partir du 26ième km où les choses sérieuses ont commencé,  pour reprendre ses termes.

C'est une très belle performance compte tenu qu'il a aussi fait de très grandes randonnées durant la semaine précédente afin de profiter des sentiers en montagne de la région où le marathon était tenu.

Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC)

L'UTHC était tenu du vendredi 9 septembre au dimanche 11 septembre. C'est la plus grosse course en sentiers au Canada en termes de participants.

Étant un passionné de course en sentiers, j'ai suivi les différentes courses sur l'UTHC TV qui est accessible sur la page Facebook de l'événement:

Les conditions climatiques, cette année, ont été chaudes et humides, de telle sorte qu'un record de coureurs ont abandonné ou n'ont pas fait les cut-off. 

L'événement phare était le 125 km mais il y avait aussi, le 80 km, le 65 km, le 28 km, le 28 km de nuit en duo, le 42 km de Saint-Siméon, le 20 km, le 10 km et le 1 km.

Sur le 125 km, Eliot Cardin a remporté la course en 14:43:25 avec 1 hre 45 min. d'avance sur le deuxième:

Dans la même épreuve, chez les femmes, ce fût plus serré avec la victoire de Priscilla Forgie, une athlète de l'Alberta, en 17:37:42, soit une avance de 17 minutes sur la deuxième:

Je connais bien le parcours du 28 km pour l'avoir déjà fait à deux reprises avec Jean-Yves. Pour les autres courses, j'en connais aussi certaines sections dans la ZEC des Martres pour les avoir parcourues aussi avec Jean-Yves. 

Eliot Cardin a trouvé sa course très éprouvante malgré son avance. Il faut dire qu'il était d'un autre niveau que les autres coureurs. À la ligne d'arrivée, la première chose qu'il a dit fût une réponse à tous ceux qui disent que l'UTHC est une course roulante. NON, ce n'est pas roulant. C'est technique à souhait avec plus de 2 000 mètres de D + sur 125 km. Ajouter à cela de la chaleur et de l'humidité et vous avez le cocktail parfait pour exploser.