Marathon d'Ottawa 2019: mon 100ième marathon

Voilà, il est fait ce 100ième marathon à vie  !!!

Il y a longtemps que j'y pensais. Durant l'année 2018, j'ai donné un coup afin de pouvoir l'atteindre en 2019, l'année de mon 60ième anniversaire de naissance et de mes 40 ans de course à pied, en courant 6 marathons.

C'est donc à Ottawa que cela s'est passé le 26 mai.

Durant la semaine précédente, soit celle du 19 mai, j'ai suivi ma routine habituelle. Après une longue sortie de 20 km où nous avons fait notre BBQ dans le zoo ( 5 X 1 km rapide autour du pace marathon - 1 km lent ), j'ai fait 4 courtes sorties de 5 km relax du mardi au vendredi inclusivement. Durant cette semaine, les sensations furent ordinaires comme celle que j'ai depuis le marathon des Érables.

J'ai aussi pris une semaine de congé pour la musculation et fait mon carbo-loading habituel à partir du jeudi.

Nous devions être six coureurs du zoo à prendre part au marathon d'Ottawa. J'avais formé un groupe Messenger afin que nous puissions nous communiquer les dernières instructions. Le jeudi, Jean-Yves Sanfaçon nous informait qu'il doutait faire le voyage compte tenu qu'il s'était infecté un doigt durant son voyage en République tchèque et qu'il devait faire changer un pansement à chaque jour au CLSC.

Le lendemain, Bruno Samson nous transmettait un message qu'il avait un important mal de dos et qu'il doutait, lui aussi, pouvoir prendre part au marathon.

Durant la journée du vendredi, Jean-Yves et Bruno ont confirmé leur désistement. Nous serions donc quatre coureurs du zoo à prendre part au Marathon d'Ottawa soit, Camilien Boudreau, Luc Dufresne, Gilles Lamontagne et moi-même. Il y avait aussi Luc Lévesque, notre membre honoraire du zoo qui vit à Gatineau, qui était inscrit au marathon.

Le samedi, nous sommes donc parti pour Ottawa dans un seul véhicule au lieu de deux. Lorraine, la conjointe de Gilles, nous accompagnait, Gilles, Camilien et moi.

Nous avons dîner à Gatineau dans un restaurant Boston Pizza et nous nous sommes rendu, par la suite, à la Résidence U90 de l'Université d'Ottawa où nous avions deux petites suites qui avaient été réservées. Il était entre 13:00 et 13:30 heures lorsque nous y sommes arrivé mais nous ne pouvions pas avoir nos chambres avant 16:00 heures.

Nous avons donc laissé nos bagages dans une pièce sécurisée à la Résidence U90, j'ai garé mon véhicule dans un stationnement de l'Université d'Ottawa à proximité et sommes parti pour le Centre Shaw où se tenait le salon du Coureurs.

Après avoir récupéré nos trousses du coureur et celles de Jean-Yves et Bruno, nous avons pris 45 minutes pour visiter le salon.

J'ai d'abord croisé mon ami Steve Baker qui participait au marathon:

J'avais couru plusieurs kilomètres du marathon avec lui lors du marathon d'Ottawa en 2018. Il était blessé et cela lui avait permis de prendre un rythme et de pouvoir terminer en force. Cette année, il désirait se qualifier pour le marathon de Boston et peut-être même pour celui de Boston. Il terminera son marathon en 4:18:42, ce qui ne sera pas suffisant.

À l'exposition, je me suis procuré une casquette officielle du marathon d'Ottawa afin de souligner mon 100ième marathon. Pour le reste, j'ai fait le tour comme à l'habitude sans rien acheter. Les stands de la boisson officielle du marathon  ( boisson aux électrolytes de la marque Nuun ) et la barre énergétique officielle ( Xxact Nutrition ) étaient très fréquentés:

Nous nous étions donné rendez-vous à 15:45 heures à la sortie du salon:

C'était l'heure de prendre possession de nos chambres à la Résidence U90 qui est près du Centre Shaw et des aires de départ et d'arrivée du marathon.

Luc Lévesque avait réservé une table au restaurant Tuckers situé dans le Marché By à Ottawa pour 17 heures et nous nous y sommes présenté à l'heure convenue. Luc et sa conjointe Nathalie sont arrivé peu après car Nathalie avait pris part à la course de 5 km à 16:00 heures:

Comme à l'habitude, ce fut très agréable de partager le repas du samedi soir avec Luc Lévesque. C'est une tradition pour nous. Aussi, cette fois-ci, nous avons connu Nathalie qui est très gentille elle aussi.

Nous sommes retourné à la résidence universitaire sous de bonnes averses. Sur l'Avenue Laurier, nous avons pu voir des coureurs de la course de 10 km qui avaient franchi la ligne d'arrivée et qui se dirigeaient vers l'aire de repos réservée aux coureurs:

Cette course comptait 6 990 participants et elle a été remportée par le marocain Briarcliff Manor en 28:11 chez les hommes et la kenyenne Dorcas Kimeli en 31:08 chez les femmes.

Dimanche 26 mai jour du marathon

Après cette grosse journée du samedi, j'étais un peu fatigué au lever le lendemain. Nous avions mis nos alarmes à 4:30 heures vu que le marathon partait à 7:00 heures afin de nous laisser le temps de bien digérer notre déjeuner et nous préparer.

À 6:30 heures, nous étions dans le couloir de départ pour la photo officielle du zoo:

Notre ami Steve Baker s'était joint à nous. C'était la plus petite délégation du zoo que j'avais vue au marathon d'Ottawa mais elle était très enthousiaste.

Cette photo a été prise une vingtaine de minutes avant le départ. Les coureurs n'étaient pas encore compactés dans le corridor de départ:

Exceptionnellement cette année, le départ se donnait sur l'Avenue Laurier au lieu de la rue Elgin, cette dernière étant en réparation. C'était donc très large pour les 3 519 participants du marathon.

Après la photo, nous sommes allé prendre notre place vis-à-vis des bannières de couleur selon notre chrono visé. Gilles y a rencontré un coureur qui allait faire le marathon avec une marchette:

Chapeau ! Son nom est Robert Hardy et il terminera le marathon en 5:31:08.

De son côté, Lorraine a fait la connaissance de la conjointe d'un coureur et elle passera l'avant-midi avec elle pour nous encourager sur le parcours:

Le départ a été donné à l'heure convenue. J'étais dans le corral vert (4:00 heures - 4:24 heures). 

Je suis passé au premier kilomètre en 6:12 et je me sentais très bien. La température était de 15 C et elle devait grimper à 19  C à la fin de ma course.

Dans les cinq premiers kilomètres, le soleil est sorti et déjà, on commençait à ressentir l'humidité. Un coureur anglophone dans la trentaine m'a demandé si c'était mon rythme et je lui ai dit que oui. Il a décidé de rester avec moi vu que c'était son premier marathon.

La première douche est apparue rapidement, les organisateurs avaient prévu le coup. Quand le coureur anglophone a vu que je savais où me diriger, il m'a suivi. Il a même adopté ma technique quand je cours un marathon par temps chaud: boire un verre de boisson d'hydratation et prendre un verre d'eau pour se le jeter sur la tête.

Voici la carte du parcours du marathon:

Un peu avant le 20ième km, avant de traverser le Portage Bridge, pour aller du côté de Gatineau, le coureur anglophone m'a dit qu'il marcherait un peu dans les prochains kilomètres vu que ses jambes commençaient à cramper. Il a continué avec moi un kilomètre ou deux et il s'est mis à marcher. Il m'a rejoint peu après. Par contre, il s'est arrêté à l'autre ravitaillement et je ne l'ai pas revu après.

De mon côté, mon genou gauche a commencé à être sensible. À un endroit, je me suis arrêté pour desserrer mon espadrille gauche, ce qui m'a soulagé quelques kilomètres.

Au 25ième kilomètre, j'ai vu mon ami Luc Lévesque de Gatineau sur le bord de la route avec son dossard épinglé sur son singlet. Il m'a dit qu'il avait abandonné parce qu'il traînait une blessure qu'il ne voulait pas aggraver. Il a fait un petit bout avec moi en venant me reconduire du côté d'Ottawa où il m'a laissé en me souhaitant bonne course et de m'amuser.

Mes jambes étaient de moins en moins bonnes depuis le demi-marathon. À partir du 30ième kilomètre, elles étaient finies et j'ai continué tranquillement en me concentrant pour terminer ce 100ième marathon. La sensibilité au genou gauche est revenu et je me suis arrêté de nouveau pour, cette fois-ci, resserrer mon espadrille gauche. Je devrai peut-être reconsidérer l'utilisation des Mizuno Wave Rider 20 pour mes longues distances.

J'ai passé le demi-marathon en 2:12:18, donc sur une base de 4:24:36. J'ai plutôt terminé en 4:49:55. J'ai donc couru le deuxième demi en 25 minutes de plus que le premier. Je n'étais pas prêt pour ces conditions estivales et cette humidité car, jusqu'au marathon, je me suis toujours entraîné à la fraîcheur du matin. J'ai carrément surestimé mes capacités dans ces conditions. Aussi, mes sensations ordinaires du mois de mai ont été confirmées.

Quoiqu'il en soit, j'étais heureux de passer la ligne d'arrivée et de me diriger dans le corridor jusqu'à l'aire de repos:

Le lunch qu'on nous remettait dans l'aire de repos était pour le moins minimaliste:

Cependant, la barre énergétique Kronobar était de qualité pour la fenêtre métabolique de 30 minutes suivant l'épreuve:

J'étais seul. Je me suis assis sur un banc et j'ai savouré quelques minutes ce moment important dans ma vie de coureur:

Par après, je suis retourné tranquillement à la Résidence U90. Mon ami Camilien m'attendait. Il avait déjà pris sa douche et mangé la moitié de son sac de chips. Lui aussi a trouvé la course difficile. Il était parti sur des bases de 2 heures 55 mais il a ralenti à partir du 16ième kilomètre parce que ses sensations étaient mauvaises. Il a alors pris la décision de continuer la course pour le plaisir et a terminé avec un excellent chrono de 3:07:18. Il couru en 6 minutes de plus par rapport au marathon des Érables, ce qui est peu. De mon côté, ce fût 22 minutes de plus qu'au marathon des Érables...

Mon ami Luc Dufresne, quant à lui, était dans un Airbnb près de l'aire d'arrivée. Pour ce marathon d'Ottawa, il avait une revanche à prendre car il avait abandonné un mois avant au 22ième kilomètre du marathon des Érables. Il a très bien pris sa revanche en terminant son marathon en  4:33:03:

Il a changé son approche avec la maxime Run happy:

Avec cette façon de penser, les accomplissements suivent après. Bravo Luc !!!

Gilles et Lorraine sont arrivé à la résidence peu après 14:00 heures. À l'approche de ses 77 ans, mon ami Gilles est passé au travers de cette journée difficile et a complété son marathon en 6:23:15:

Lui, c'est MONSIEUR RUN HAPPY. Il court dans toutes les conditions avec le sourire, qu'il soit seul ou en groupe, que les conditions météo soient bonnes ou mauvaises. 

Il n'avait jamais couru un marathon en haut de six heures et il a terminé avec une immense ampoule sous un pied. Malgré tout, il était heureux et de bonne humeur même s'il était fatigué. 

Malgré les conditions difficiles du jour, Gilles, Camilien et moi étions très heureux de cette belle expérience au marathon d'Ottawa 2019:

Un gros merci à Lorraine pour l'encouragement qu'elle nous a fourni durant ces deux jours et pour les belles photos qu'elle a prises. Lorraine est une ex-marathonienne du club La Foulée mais une grande marcheuse aujourd'hui. Depuis quelques années, on se croisait souvent mais je n'avais pas la chance de passer du temps avec elle. Ce fut une magnifique occasion en espérant qu'il va en avoir d'autres...

Mes 100 marathons

Voici maintenant ma liste de mes 100 marathons à partir de mon fichier Excel:

Numéro	Date	Nom du marathon	Lieu		Chrono
No. 1	13-09-81	Marathon de Montréal	Montréal		03:36:15
No. 2	30-05-82	Marathon de Montréal	Montréal		03:45:41
No.3	22-08-82	Marathon 5ième Groupe Brigade	Québec		03:36:36
No.4	15-05-83	Marathon d'Ottawa	Ottawa		03:58:40
No.5	25-09-83	Marathon de Montréal	Montréal		03:26:53
No.6	13-05-84	Marathon d'Ottawa	Ottawa		03:20:26
No.7	23-09-84	Marathon de Montréal	Montréal		03:21:45
No.8	12-05-85	Marathon d'Ottawa	Ottawa		03:25:39
No.9	22-09-85	Marathon de Montréal	Montréal		03:15:13
No.10	11-05-86	Marathon d'Ottawa	Ottawa		03:17:37
No.11	28-09-86	Marathon de Montréal	Montréal		03:06:41
No.12	02-11-86	Marathon de New-York	New-York		03:17:54
No.13	20-04-87	Marathon de Boston	Boston		03:16:50
No.14	27-09-87	Marathon de Montréal	Montréal		03:09:56
No.15	18-04-88	Marathon de Boston	Boston		03:19:40
No.16	04-09-88	Marathon de Montréal	Montréal		02:59:31
No.17	06-11-88	Marathon de New-York	New-York		03:11:29
No.18	24-09-89	Marathon de Montréal	Montréal		03:27:42
No.19	04-08-90	Marathon de Chicoutimi	Chicoutimi		04:02:25
No.20	02-09-90	Marathon de Montréal	Montréal		03:30:20
No.21	28-10-90	Marathon de Cap Cod	Falmouth		03:24:00
No.22	22-09-91	Clarence De Mar Marathon	Keene		03:17:17
No.23	03-11-91	Marine Corps Marathon	Washington		03:10:06
No.24	07-03-93	Hyannis Marathon	Cap Cod		03:26:05
No.25	19-04-93	Marathon de Boston	Boston		03:55:00
No.26	09-05-93	Marathon d'Ottawa	Ottawa		03:40:10
No.27	30-05-93	Vermont City Marathon	Burlington		03:30:28
No.28	25-07-93	Nova Scotia Marathon	Barrington		03:28:07
No.29	19-09-93	Clarence De Mar Marathon	Keene		03:40:14
No.30	03-10-93	Maine Marathon	Portland		03:16:53
No.31	17-10-93	Detroit Free Press Marathon	Detroit		03:17:11
No.32	09-01-94	Rockland Winter Marathon	Rockland Lake		03:29:44
No.33	27-02-94	HMRRC Marathon	Albany		03:44:00
No.34	18-04-94	Marathon de Boston	Boston		03:28:42
No.35	01-05-94	Marathon de Frédéricton	Frédéricton		03:40:00
No.36	29-05-94	Vermont City Marathon	Burlington		03:15:51
No.37	05-06-94	Marathon de la Baie des Chaleurs	Charlo		03:30:07
No.38	17-07-94	Voyageur Marathon	Massey		03:22:00
No.39	04-09-94	Monster Trail Marathon	Virgil		06:08:00
No.40	18-09-94	Marathon de l'Île de Montréal	Montréal		03:21:31
No.41	02-10-94	Maine Marathon	Portland		03:28:12
No.42	16-10-94	Altlantic City Marathon	Atlantic City		03:35:14
No.43	17-04-95	Marathon de Boston	Boston		03:29:43
No.44	28-05-95	Vermont City Marathon	Burlington		03:23:14
No.45	20-08-95	Festival by the sea marathon	Saint-John, NB		03:24:00
No.46	17-09-95	Marathon de l'Île de Montréal	Montréal		03:26:55
No.47	22-10-95	Marine Corps Marathon	Washington		03:28:45
No.48	25-02-96	HMRRC Marathon	Albany		03:46:10
No.49	15-04-96	Marathon de Boston	Boston		03:40:12
No.50	09-05-96	Sugarloaf Marathon	Kingfield		03:27:06
No.51	18-08-96	Festival by the sea marathon	Saint-John, NB		03:14:04
No.52	22-09-96	Marathon de l'Île de Montréal	Montréal		03:21:18
No.53	24-11-96	Philadelphia Marathon	Philadelphie		03:23:47
No.54	20-04-97	Fred's Marathon	Devens		03:46:38
No.55	11-05-97	Marathon d'Ottawa	Ottawa		03:36:30
No.56	01-06-97	Marathon de la Baie des Chaleurs	Charlo		03:31:55
No.57	17-08-97	Marathon by the sea	Saint-John, NB		03:25:27
No.58	18-10-97	Greater Hartford Marathon	Hartford		03:15:28
No.59	26-10-97	Mohawk Hudson River Marathon	Albany		03:16:56
No.60	30-08-98	Marathon des Deux-Rives	Québec		03:35:54
No.61	29-08-99	Marathon des Deux-Rives	Québec		03:56:14
No.62	27-08-00	Marathon des Deux-Rives	Québec		03:55:13
No.63	26-08-01	Marathon des Deux-Rives	Québec		04:00:54
No.64	25-08-02	Marathon des Deux-Rives	Québec		04:00:52
No.65	24-08-03	Marathon des Deux-Rives	Québec		03:57:17
No.66	29-08-04	Marathon des Deux-Rives	Québec		03:57:10
No.67	28-08-05	Marathon des Deux-Rives	Québec		03:59:19
No.68	27-08-06	Marathon des Deux-Rives	Québec		04:04:04
No.69	26-08-07	Marathon des Deux-Rives	Québec		04:46:20
No.70	30-09-07	Marathon de Rimouski	Rimouski		04:17:20
No.71	24-08-08	Marathon des Deux-Rives	Québec		04:33:09
No.72	30-08-09	Marathon des Deux-Rives	Québec		04:36:32
No.73	29-08-10	Marathon des Deux-Rives	Québec		04:57:13
No.74	02-10-11	Marathon de Rimouski	Rimouski		04:20:33
No.75	20-05-12	Sugarloaf Marathon	Kingfield		04:15:02
No.76	26-08-12	Marathon des Deux-Rives	Québec		04:28:21
No.77	04-11-12	Marathon de Manchester	Manchester		04:17:00
No.78	26-05-13	Marathon d'Ottawa	Ottawa		04:20:44
No.79	25-08-13	Marathon des Deux-Rives	Québec		05:07:53
No.80	20-10-13	Mount Desert Island Marathon	Bar Harbor		04:34:17
No.81	25-05-14	Marathon d'Ottawa	Ottawa		04:21:40
No.82	24-08-14	Marathon SSQ Lévis-Québec	Québec		04:29:16
No.83	19-10-14	Baystate marathon	Lowell		04:14:50
No.84	24-05-15	Marathon d'Ottawa	Ottawa		04:28:08
No.85	30-08-15	Marathon SSQ Lévis-Québec	Québec		04:24:04
No.86	18-10-15	Baystate marathon	Lowell		04:11:52
No.87	30-04-16	Marathon des Érables	Mont St-Grégoire		04:21:00
No.88	29-05-16	Marathon d'Ottawa	Ottawa		04:25:42
No.89	28-08-16	Marathon SSQ Lévis-Québec	Québec		04:19:38
No.90	27-08-17	Marathon SSQ de Québec	Québec		04:30:56
No.91	01-10-17	Marathon de Rimouski	Rimouski		04:51:23
No.92	29-10-17	Marathon de Magog	Magog		04:56:28
No.93	18-02-18	HMRRC Marathon	Albany		04:39:45
No.94	28-04-18	Marathon des Érables	Mont St-Grégoire		04:28:35
No.95	27-05-18	Marathon d'Ottawa	Ottawa		04:33:06
No.96	22-07-18	Marathon de Magog	Magog		05:12:46
No.97	14-10-18	Marathon SSQ de Québec	Québec		04:26:15
No.98	18-11-18	Philadelphia Marathon	Philadelphie		04:33:38
No.99	27-04-19	Marathon des Érables	Mont St-Grégoire		04:27:06
No.100	26-05-19	Marathon d'Ottawa	Ottawa		04:49:55

DOSSIER RÉGLÉ

Semaine du 12 mai

Dimanche dernier, lors de ma dernière longue sortie de 30 km avant le marathon d'Ottawa, j'ai ressenti de la fatigue musculaire inhabituelle dans mes jambes.

Dans les 6 derniers kilomètres de cette longue sortie, mes jambes ne répondaient plus du tout et j'ai terminé l'entraînement très lentement. Ces très mauvaises sensations sont le signe que je n'avais pas bien récupéré du marathon des Érables que j'ai couru le 27 avril. Ma semaine d'entraînement du 5 mai aurait du être plus légère.

Donc, dans la semaine du 12 mai et à deux semaines du marathon d'Ottawa, j'ai réajusté le tir. J'ai couru 60 km au lieu des 70 km de la semaine du 5 mai, j'ai coupé de plus de la moitié le volume de mes intervalles et j'ai fait de la musculation que pour le haut du corps afin de reposer mes jambes.

Voici maintenant le détail de cette semaine du 12 mai:

Dimanche 12 mai: 30 km avec le zoo en 3:32:43, soit un pace moyen de 7:04/km. Les 6 derniers kilomètres ont été courus en 7:26, 7:26, 7:57, 7:28, 7:31 et 8:36 dans le dernier kilomètre où j'ai monté la côte Sherbrooke en marchant.

Lundi 13 mai: repos de course, 10 minutes de vélo stationnaire au Nautilus Plus et séance de musculation Pectoraux-Biceps.

Mardi 14 mai: 8 C, 6 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie de récupération passant par les boisés des Compagnons et de Marly. Les jambes encore très fatiguées, donc je suis parti très lentement. 6.2 km à un pace moyen de 8:17/km.

Mercredi 15 mai: 6 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier: 6 X 400 mètres-200 mètres récupération (paces entre 5:17 et 5:31/km). Au total pour la sortie, 6.3 km à un pace moyen de 6:54/km.

Jeudi 16 mai: 1 C. Sortie à la Base de plein air de Sainte-Foy. Mes jambes étaient encore fatiguées. J'ai donc couru à un pace relax. 6 km à un pace moyen de 8:14/km.

Sur le sentier des Oiseaux, le grand lac Laberge avait débordé et avait inondé la rive:

Par la suite, je me suis rendu au Nautilus Plus et j'ai fait une séance de musculation Dos-Abdominaux.

Vendredi 17 mai: 6 C, 3 C ressenti et très venteux de l'est. Départ du Quai des Cageux. J'ai couru 3 km en direction est avec le vent dans la face jusqu'à la hauteur de la côte de Sillery:

À cet endroit, je suis revenu sur mes pas avec le vent dans le dos. Les jambes commençaient à être meilleures. Au total pour ma sortie, 6 km à un pace moyen de 7:46/km.

Par la suite, je me suis rendu au Nautilus Plus et j'ai fait une séance de musculation Épaules-Triceps.

Samedi 18 mai: la sortie trail de la semaine s'est faite au Parc Naturel du Mont-Bélair.

J'étais seul pour cette sortie. J'ai pris le départ à 7 heures 10 sous une température de 8 C et un ciel couvert.

Le sentier A était très beau:

L'hiver a laissé des traces. Ici, un arbre qui n'a pas survécu:

Aussi, il restait des plaques de glace à certains endroits:

J'ai couru 3 km dans le sentier A et je suis revenu sur mes pas pour un total de 6 km. Mes sensations étaient bonnes et j'ai fait cette sortie à un pace moyen de 7:54/km:

Le sentier n'est pas technique mais il n'y a rien de plat dans ce parcours. En partant, c'est soit faux plat montant ou montées. Naturellement, en revenant c'est plus roulant.

Zoo du 19 mai

Pour la dernière longue sortie avant le marathon d'Ottawa, c'était BBQ time dans le zoo, soit l'entraînement où nous courons 5 X (1km rapide-1km lent) ou 5 X (1km lent-1km rapide).

J'ai respecté la tradition du zoo en annonçant que nous ferions ce BBQ sur l'ancien 10 km des Plaines d'Abraham.

Quatorze coureurs étaient présents au Centre Lucien-Borne à 8:15 heures pour cet entraînement même si la journée n'était pas belle (8 C et pluie intermittente). Finalement, nous n'avons presque pas eu de pluie de l'avant-midi.

Six coureurs du zoo prendront au part au marathon d'Ottawa dimanche prochain, soit: Gilles Lamontagne, Bruno Samson, Camilien Boudreau, Jean-Yves Sanfaçon, Luc Dufresne et moi-même. Pour le BBQ, quatre étaient présents:

De gauche à droite: Gilles, moi-même, Bruno et Camilien

Ici, le groupe du zoo pour le BBQ:

Maintenant, voici le parcours de cet entraînement:

Nous sommes parti du Centre Lucien-Borne et avons commencé le BBQ sur les Plaines, plus précisément sur la piste ovale face au Musée. Pour épicer un peu plus le BBQ, nous avons commencé avec un kilomètre rapide, de telle sorte que le cinquième kilomètre rapide s'est fait dans la côte Gilmour.

J'ai couru mes kilomètres rapides au pace demi-marathon, le dernier étant un peu plus lent compte tenu de la côte Gilmour. Il a été plus lent mais plus intense au niveau cardio-vasculaire et musculaire.

Par après, certains sont rentré au Centre Lucien-Borne, ayant fait un réchauffement avant. Gilles et François Lamontagne sont retourné à la maison. Magalie, Sylvie, Marthe, Camilien et moi-même avons fait un cool-down en allant jusqu'à la rue Maguire et en revenant au Centre Lucien-Borne sauf Marthe que nous avons laissée face à son domicile sur le Boulevard René Lévesque.

Mes jambes étaient bonnes pour ce BBQ. J'ai bien fait d'alléger mon entraînement dans la semaine du 12 mai.

Jean-Yves au demi-marathon de Karlory Vary en République tchèque

Jean-Yves, le gardien du zoo, était toujours en République tchèque en cette fin de semaine de la Fête des patriotes. Il sera de retour durant la prochaine semaine.

Samedi le 18 mai, il prenait part à un demi-marathon à Karlory Vary en République tchèque. Il a terminé sa course en 1:46:43:

Encore une fois, il nous a partagé de nombreuses photos des endroits qu'il a visités lors de son voyage. Ici, la ville de Loket, près de Karlory Vary:

Bon voyage de retour à toi Jean-Yves !

Claude au marathon de Longueuil

Dimanche le 19 mai était tenu le marathon de Longueuil:

Un membre du zoo y prenait part, soit Claude Létourneau et il complété son marathon en 4:25:18. Bravo à toi Claude !

Dernière semaine avant mon 100ième marathon

Le jour de mon 100ième marathon arrive bientôt. Nous partirons pour Ottawa samedi prochain pour prendre part au marathon le lendemain. Mon prochain billet y sera consacré...

Semaine du 5 mai

Durant la dernière semaine, j'ai retrouvé mes sentiers comme ils étaient, ou presque, avant ce rigoureux hiver 2018-2019 que venons d'avoir.

À la mi-avril, il n'est pas rare de retrouver les sentiers débarrassés de la neige. Cette année, elle a traîné longtemps.

En ce qui me concerne, c'est donc avec beaucoup de plaisir que j'ai pu constater l'état des sentiers cette semaine.

Pour mon entraînement de course, ce fut une semaine de maintien avec 70 km. Pour celui de musculation, j'ai travaillé tous les groupes musculaires en trois séances.

Voici le détail de cette semaine du 5 mai avec plusieurs photographies de retrouvailles:

Dimanche 5 mai: 21.7 km avec un petit zoo de 8 coureurs vu que plusieurs amis couraient, cette journée-la, le demi-marathon de Lévis. J'ai couru ma distance en 2:24:16, soit un pace moyen de 6:38/km, pour moi trop rapide une semaine après le marathon des Érables. Cependant, les sensations étaient bonnes.

Lundi 6 mai: congé de course, 10 minutes de vélo stationnaire au Nautilus Plus et séance de musculation Pectoraux-Biceps-Abdominaux.

Mardi 7 mai: 9 C et un peu de pluie. Départ de la maison pour une sortie sur route et en sentiers passant par les boisés près de la maison:

Boisé des Compagnons de Cartier

Boisé de Marly

Parc Cartier-Roberval

Dans le Parc Cartier-Roberval, on pouvait apercevoir, au travers des arbres, le tracel de Cap-Rouge qui est un viaduc ferroviaire à tréteaux:

J'ai terminé cette sortie sur la route et j'ai pu assister à une belle volée d'oies:

Ce fut une sortie de récupération de 10 km à un pace moyen de 7:47/km.

Mercredi 8 mai: 0 C, gros changement de température avec la veille. Départ de la maison pour me rendre à la piste de 400 mètres des Compagnons de Cartier qui était complètement dégagée de la neige:

Ce sera mon terrain de jeux d'intervalles pour les 6 prochains mois.

J'y ai fait une séance d'intervalles: 5 X 1 km rapide (5:43, 5:35, 5:29, 5:27 et 5:25) avec 400 mètres lents entre chaque intervalle. Au total de la sortie, 10.3 km à un pace moyen de 6:36/km.

Je testais un nouveau coupe-vent Asics que j'avais acheté sur le site 33-Off.com où on a toujours 33 % de rabais:

Je n'ai jamais vu un coupe-vent aussi léger. Le matériel est aussi mince qu'une feuille de papier. On ne le sent presque pas en courant.  De plus, je pourrai l'amener en trail ou sur mes longues sorties car il se plie dans une petite poche à l'intérieur. Je l'aime bien.

Jeudi 9 mai: 0 C. Départ du Nautilus Plus. J'ai improvisé  cette sortie en descendant vers le Chemin St-Louis et sur la rue De Valmont jusqu'à la piste cyclable:

En direction ouest, cette piste va vers le Pont de Québec:

J'en ai profité pour aller saluer le fleuve Saint-Laurent sur lequel le jour se levait:

Pour cette sortie, ce fut 9 km à un pace moyen de 7:35/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Jambes et Mollets. Je n'avais pas travaillé ces groupes musculaires les deux semaines précédentes, soit celle avant le Marathon des Érables et celle après. Je devais m'attendre à des courbatures le lendemain.

Vendredi 10 mai: 6 C, 4 C, ressenti, pluie et vent. Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain et la piste cyclable en direction est. Après 4.5 km je suis revenu sur mes pas à l'endroit où l'on a fait des travaux pour le bassin de rétention à l'Anse au Foulon:

C'est à l'Anse au Foulon que la Ville de Québec projette de construire une belle plage où l'on pourra se baigner dans le fleuve St-Laurent:

En mai 2018, le journal de Québec nous disait que les travaux de construction de la plage devaient s'échelonner d'avril 2019 à décembre 2021.

Vers la fin de ma sortie, voici le Quai des Cageux d'où j'avais débuté ma sortie:

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Lors de cette sortie pluvieuse et venteuse, j'ai testé de nouveau mon coupe-vent Asics:

Le tissu est déperlant afin que la pluie puisse y glisser. Cependant, il ne faut pas que la pluie soit abondante car ce n'est pas un coupe-vent imperméable. Vu le vent et la pluie, j'avais quand même mis une bonne première couche (mon sous-vêtement Kombi) afin de me garder au chaud.

Au total pour cette sortie, j'ai couru 9 km à un pace moyen de 7:27/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Dos-Épaules-Triceps.

Samedi 11 mai: c'était la journée trail.

Durant la semaine, l'organisation du Trail de la Clinique du Coureur avait partagé sur Facebook des photographies encourageantes des sentiers du Saisonnier démontrant qu'il n'y avait presque plus de neige et nous invitant à y aller s'entraîner. J'ai donc fait le choix de ces sentiers pour cette sortie du samedi.

Le jeudi précédent, Katlyn Thibodeau, coureuse du zoo, m'a transmis un courriel à l'effet qu'elle était intéressée par cette sortie. Je suis donc aller la chercher samedi vers 7:00 heures et nous nous sommes rendu au Centre de plein air Le Saisonnier.

Je n'avais fait que le parcours de 5 km dans ces sentiers. Cette fois-ci, j'avais décidé de casser la glace et faire le parcours du 10 km. Pour ce parcours, il faut d'abord faire une partie du parcours du 5 km avant de tourner à un embranchement. Dès le départ, nous avons été confrontés à des portions de boues dans les sentiers et d'autres où il restait un peu de neige:

Ici, à l'endroit où il faut opter pour le 5 km ou le 10 km:

Nous avons donc tourné à gauche. Voici quelques photos de la portion du parcours de 10 km que je ne connaissais pas:

Il y avait une portion très montante où j'ai grimpé en power hiking. À un autre endroit, nous avons longé le Lac Neigette:

Lorsque nous sommes arrivé à notre point de départ, près du Centre Le Saisonnier, il manquait un peu de distance pour faire 10 km car nous avions manqué quelques indications de la Clinique du Coureur. Nous sommes donc retourné dans les sentiers pour compléter la distance.

Au total, nous avons couru 10 km en 1:58:09, soit un pace moyen de 11:43/km. Katlyn m'a suivi tout au long de la sortie et s'est très bien débrouillé pour son premier entraînement  trail. Elle a bien apprécié la sortie et compte revenir courir le samedi dans les sentiers:

Zoo du 12 mai

Pour la longue sortie du zoo, à deux semaines du marathon d'Ottawa, j'avais prévu faire une dernière longue sortie de 30 km.

Au lever, le dimanche 12 mai, mes jambes étaient raides, gracieuseté de la Trail de la Clinique du Coureur. Donc, je n'avais aucune idée comment ma longue sortie se déroulerait.

Je suis arrivé au Centre Lucien-Borne vers 6:45 heures pour faire un bon réchauffement. Je l'ai fait avec Claudine, Gilbert et Claude mais surtout avec Claudine à l'arrière. J'étais fatigué musculairement. J'ai terminé mon réchauffement avec 10 km.

Pour la partie principale de l'entraînement, j'avais partagé ce parcours le vendredi précédant:

Il s'agit d'une boucle d'environ 20 km que j'avais dessinée l'année dernière sur Mapmyrun que j'ai remis sur Plotaroute. Le parcours nous fait traverser Maizerets, l'avenue d'Estimauville, Limoilou et le sentier le long de la rivière St-Charles.

Nous étions 15 coureurs. Nous sommes d'abord passé par le Vieux-Québec. Ici, les amis près de la Basilique dont la façade est en rénovation:

Pour ceux qui veulent en savoir plus sur ces travaux, c'est ici .

Au Domaine Maizerets, avant que sept coureurs partent de leur côté, nous avons pris des photos de notre beau groupe:

et une en mode selfie:

Un peu avant d'arriver à l'Avenue d'Estimauville, nous avons, de nouveau, perdu des coureurs, de telle sorte que nous avons terminé à trois, soit le même groupe que la semaine précédente (Sylvie, Magalie et moi-même).

Le long de la rivière St-Charles, nous nous sommes arrêté devant cet objet bizarre:

Selon un passant avec lequel nous avons discuté, c'est une oeuvre d'art urbain. Je ne sais pas s'il y a eu des consultations avant de placer cette laideur le long de la St-Charles...

Les cinq derniers kilomètres de ma sortie de 30 km ont été pénibles. Mes jambes étaient très fatiguées musculairement. J'ai dit aux filles de continuer à leur rythme et j'ai terminé lentement, comme lors d'un retour au calme. Cependant, mes deux amies n'ont jamais été loin devant moi et m'ont attendu à quelques endroits pour faire des regroupements.

Afin de ne pas m'achever, j'ai même monté la côte Sherbrooke en marchant, ce que je ne fais jamais. Il faut parfois y aller plus mollo et écouter les signaux que nous donne notre corps.

Comme prévu, j'ai complété ma distance de 30 km. Cependant, je l'ai fait en 3:32:43, soit un pace moyen de 7:04/km.

Il reste deux semaine avant le marathon d'Ottawa. Je devrai calmer mes ardeurs...