Après peu de temps en zone jaune, c'est maintenant en zone verte que nous entrons dans la région de Québec en ce qui a trait aux mesures sanitaires contre la COVID-19
C'est ce qu'on appelle le Palier 1 - Vigilance. Les personnes vaccinées à deux doses n'ont plus besoin de porter le masque à l'intérieur. Les rassemblements intérieurs dans les domiciles sont permis pour un maximum de 10 personnes provenant d'adresses différentes ou d'occupants de trois adresses différentes.
Les stades intérieurs peuvent recevoir jusqu'à 3 500 personnes s'il y a des sections distinctes pouvant accueillir chacune un maximum de 250 personnes. C'est ce qui est arrivé lors des récentes parties de hockey professionnel des Canadiens de Montréal au Centre Bell. Par contre, de façon incongrue, les autorités ont toléré, à l'extérieur autour du Centre Bell, une foule en liesse composée de milliers de personnes qui, pour la plupart, ne portaient pas de masque et ne respectaient pas la distanciation sociale.
Du côté des compétitions, j'étais inscrit au Québec Méga Trail micro (25 km), soit une course individuelle chronométrée. Il y avait 4 journées où il était possible de faire cette course, soit les 26 et 27 juin et les 3 et 4 juillet. J'avais choisi le 4 juillet. Durant la semaine, j'ai reçu un courriel de l'organisation à l'effet que la course du 4 juillet était annulée sans que l'on nous donne de raisons. Par contre, il y avait trois possibilités: un remboursement, un report sur une des trois autres dates sans frais ou un report, sans frais, sur le 25 km du Québec Méga Trail régulier qui doit être tenu le 15 août prochain. Comme cette course était sold out depuis longtemps, j'ai choisi cette dernière possibilité. Je pourrai dont prendre part à la vraie course pour 49 $ alors que le coût d'inscription est de plus de 100 $. Toute une aubaine !!!
Maintenant, en ce qui a trait à ma semaine d'entraînement, j'ai terminé cette semaine du 20 juin avec 73.39 km de course et fait deux séances de musculation.
Pour la Fête Nationale des Québécois le 24 juin, Jean-Yves et moi avons fait un camp d'entraînement trail de deux jours dans le Parc National du Bic, près de Rimouski:
C'était la première fois que je mettais le pieds dans ce parc national. Je vous en reparle plus bas.
Voici le détail de ma semaine du 20 juin:
Dimanche 20 juin: 16 C et un peu humide. Sortie en sentier dans le Parc National des Hautes-Gorges avec Jean-Yves et Laurent. 21.18 km en 3:15:12, soit une allure moyenne de 9:13/km.
Lundi 21 juin: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 22 juin: 20 C et très humide. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par les boisés des Compagnons et Marly. 8.01 km en 1:05:39, soit une allure moyenne de 8:12/km.
Mercredi 23 juin: 9 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par les campus de l'Université Laval et du Cégep de Sainte-Foy. 5 X 30 à 45 secondes rapide. Au total, 7.01 km en 55:41, soit une allure moyenne de 7:57/km.
Par la suite, j'ai enchaîné avec séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 24 juin: en ce jour de Fête Nationale des Québécois, Jean-Yves et moi avons pris le départ de Québec à 5:00 heures pour se rendre au Parc National du Bic, près de Rimouski, à 3:15 heures de route.
Pour cette première journée de notre camp d'entraînement, le sentier partant de Saint-Fabien-sur-Mer et passant par le Pic Champlain était au menu:
Le tracé prévu était de partir du point E, passer par le point A et continuer jusqu'au stationnement plus à l'est, pour un peu plus de 13 km.
Voici le stationnement de l'entrée du sentier située à Saint-Fabien:
Nous avons pris le départ de notre sortie à 8:21 heures, sous un mercure de 11 C qui allait monter autour de 26 C à la fin.
Rapidement, moins de 200 mètres après notre départ, il y avait un premier belvédère avec une vue magnifique sur le fleuve Saint-Laurent:
Par après, le sentier était technique avec roches et racines. La direction du Pic Champlain était bien indiquée:
Nous nous sommes mis à monter passablement tout en ayant d'autres belles vues sur le fleuve du côté nord:
Nous avons aussi eu cette belle vue du côté sud:
Voici une portion du sentier, assez technique pour bien s'amuser et avec pas mal de D+:
Nous sommes arrivé au belvédère du Pic Champlain:
Un garde-chasse de la SEPAQ s'y trouvait et il nous a demandé nos cartes d'accès. Nous les avions sur nos téléphones respectifs. Par la suite, nous avons échangé un peu avec lui et il nous a donné quelques informations sur le parc.
La vue du belvédère valait le déplacement:
et un
Justin:
Il y avait aussi, sur ce belvédère, des écriteaux avec des informations de nature géologique très intéressantes:
On nous explique, entre autres, comment la croute terrestre a bougé sous l'effet des différentes glaciations pour nous donner ce magnifique paysage.
Nous sommes descendu vers le stationnement du Pic Champlain par la route de terre parce que le sentier était à voie unique à cause de la COVID. Il y avait beaucoup de randonneurs et coureurs en ce 24 juin.
Voici le bout de la route et une partie du stationnement:
Jean-Yves m'a alors proposé une extension de 3 kilomètres à notre sortie du jour pour se rendre à un autre point de vue. Mes jambes étaient bonnes et j'ai accepté.
Nous avons donc pris le sentier La Citadelle:
qui menait à ce point de vue:
Nous sommes revenu sur nos pas après le point de vue. Au stationnement du Pic Champlain, nous avons alors pris le sentier technique pour remonter jusqu'au Pic et prendre le sentier revenant au stationnement à Saint-Fabien où se trouvait mon véhicule.
J'ai terminé cette sortie avec 16.09 km en 2:55:35, soit une allure moyenne de 10:54/km. J'ai réussi à bien termier et j'avais encore du jus même si les jambes étaient passablement entamées. Pour le D+, Garmin Connect indique 518 mètres.
Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 17.21 km en 2:54:59, soit une allure moyenne de 10:10/km.
Il était l'heure de dîner et nous avons mangé dans un casse-croûte à Saint-Fabien, près de la route 132.
Par après, nous avons pris possession de notre chambre au Motel Le Bic. Après une bonne douche et un peu de repos, nous sommes retourné dans le parc, vers 15:00, pour aller marcher 75 minutes, replacer nos jambes et reconnaître les lieux pour le lendemain...
Vendredi 25 juin: le lendemain matin, nous avons pris le déjeuner offert par le Motel Le Bic à 7:30 heures. Pour respecter les mesures sanitaires, une dame nous a remis deux sacs et nos cafés dans un plateau, le déjeuner devant être pris dans notre chambre.
Une fois le déjeuner pris, nous avons fait le check-out et sommes parti pour le parc, l'entrée étant près du motel.
Pour la deuxième journée, le Grand Tour était au programme, soit une sortie de plus de 11 km:
Cette fois-ci, nous avons laissé la voiture sur le stationnement du Centre de découvertes et de services - Ferme Rioux :
Il était passé 8:00 heures et il y avait pas mal de randonneurs qui partaient pour le Grand Tour vu qu'il faut s'assurer de le faire avant la marée haute car il devient alors impossible de passer.
Nous avons pris le départ de notre sortie à 8:19 heures sous un mercure de 15 C et un ciel couvert. Il y avait toujours de l'humidité.
Nous avons commencé par le sentier Le Chemin du Nord, un sentier roulant qui longe la grève qui est très belle:
Après 2.7 km, les choses sérieuses ont commencé avec les récifs rocheux en vue:
Voici, la première série de récifs et la vue que nous avions à certains endroits:
Cette traversée de récifs rocheux n'a pas été facile. À certains endroits, il fallait trouver des points d'appui et travailler avec nos bras pour traverser. De plus, certains roches étaient coupantes et il fallait faire attention. Je me suis éraflé le bas de la jambe gauche à une reprise. Malgré tout, je m'efforçais de maintenir un bon cardio avec de la marche rapide.
J'ai pris le Justin du jour après la première série de récifs:
Il y avait une plage avant la deuxième série de récifs:
Nous en avons profité pour rouler un peu plus.
Voici maintenant quelques photos de la deuxième série de récifs et des vues sur le fleuve:
À un certain endroit, les roches étaient glissantes. Je ne me suis pas méfié et j'ai chuté. Plus de peur que de mal, par chance...
À la fin du Grand Tour, nous sommes entré dans le sentier Le Scoggan après un peu plus de 5 km depuis le départ. Après les pierres et les récifs rocheux, il fallait se mettre en mode racines:
Ce sentier était en faux plat montant. J'avais travaillé fort dans les récifs rocheux et j'ai dosé mon effort.
Jean-Yves avait prévu d'aller voir des points de vue dans ce secteur en passant par le sentier La Pinède:
Il fallait tourner à gauche. Le D+ du jour se trouvait dans ce sentier:
Voici le premier point de vue:
et le deuxième:
Nous étions alors au bout du sentier La Pinède. Il fallait revenir jusqu'au premier point de vue en montant une côte et redescendre jusqu'au sentier Le Scoggan.
À l'embranchement, nous avons repris le sentier Le Scoggan pour rejoindre le sentier Le Chemin-du-Nord: du sentier roulant en faux plat descendant. Au sentier Le Chemin-du-Nord, il ne restait plus qu'à rejoindre le Centre de découvertes et de services - Ferme Rioux, notre point de départ.
J'ai terminé cette sortie avec 11.09 km en 2:12:49, soit une allure moyenne de 11:58/km. J'avais du jus dans le faux plat descendant vers la fin et j'ai bien roulé.
Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 13.01 km en 2:11:53, soit une allure moyenne de 10:08/km.
Il était autour de 11:30 heures lorsque nous avons quitté le stationnement. Nous sommes reparti pour Québec en nous arrêtant à Trois-Pistoles où nous avons trouvé un restaurant avec un menu du jour intéressant 😉
J'ai bien aimé cette formule sur deux jours afin de découvrir un Parc National de la SEPAQ que je ne connaissait pas et en même temps, de faire deux bonnes sorties en sentier.
Samedi 26 juin: la veille, en revenant à Québec, je me suis entendu avec Jean-Yves pour une sortie facile en sentier, en mode récupération pour la sortie en sentier du samedi.
Nous avons opté pour le Parc de l'Escarpement à Québec. Nous n'y étions pas allé depuis l'été 2020.
Nous avons pris le départ de notre sortie à 6:46 heures, sous un mercure de 18 C, un peu pluie et beaucoup d'humidité.
Jean-Yves a découvert une partie du sentier qu'il ne connaissait pas, soit celle à l'extrémité est:
En revenant, nous nous sommes arrêté sur le pont au-dessus du petit ruisseau pour y prendre un Justin, une des traditions de toutes nos sorties en sentier:
J'ai terminé cette sortie avec 10:00 km en 1:26:17, soit une allure moyenne de 8:38/km. Jean-Yves, quant à lui, a terminé avec 11.64 km en 1:29:09, soit une allure moyenne de 7:40/km.
Longue sortie sur route du dimanche 27 juin
Le parcours de la longue sortie sur route du dimanche 27 juin se situait entre Saint-Augustin-de-Desmaures et Neuville. Voici le tracé préparé par Jean-Yves:
Il s'agissait d'un aller-retour entre le Parc du Haut-Fond et le secteur de la Réserve naturelle du Marais-Léon-Provencher à Neuville.
Laurent s'est joint à Jean-Yves et moi pour cette longue sortie. Le point de rendez-vous était le stationnement du Parc du Haut-Fond:
Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:00 heures sous un mercure de 22 C et une haute humidité.
Je suis donc parti très lentement. Il y avait cette belle petite chute que nous pouvions voir de la route peu après notre départ:
et à un certain endroit, une vue sur le fleuve Saint-Laurent:
Un peu plus loin, nous avons pris cette route pittoresque que je ne connaissais pas:
Ici, une petite île dans le fleuve:
Plus loin, nous sommes arrivé dans la descente vers la Réserve naturelle du Marais-Léon-Provencher à Neuville:
Pour arriver dans un secteur résidentiel où il y avait une magnifique vue sur le fleuve valant un Justin:
Il restait à remonter la côte et refaire le chemin inverse jusqu'à notre point de départ.
Jusqu'au 15ième kilomètre, je suis resté à une allure très confortable compte tenu de l'humidité étouffante. À partir du 15ième kilomètre, il me restait pas mal d'eau sur les deux flasques de 500 ml que j'avais dans ma veste d'hydratation et j'ai commencé à m'en mettre sur la tête régulièrement afin de refroidir la machine qui commençait à surchauffer. Cela m'a fait du bien et j'ai pu terminer les 5 derniers kilomètres plus rapidement que tous les autres kilomètres courus avant. Par contre, j'étais complètement détrempé par l'humidité à l'arrivée.
J'ai terminé la sortie avec 21.19 km en 2:43:06, soit une allure moyenne de 7:42/km. J'étais heureux de voir que les bonnes sensations sont revenu pour la longue sortie sur route car depuis le début du mois de mai, mes longues sorties sur route avait été difficiles. Il est certain que j'avais besoin de repos et que la baisse de kilométrage hebdomadaire en juin y est pour quelque chose.
Laurent a sensiblement les mêmes données que moi pour cette longue sortie car nous avons couru ensemble pour toute la sortie sauf pour le premier kilomètre où il est parti plus rapidement que moi. Quant à Jean-Yves, il a terminé sa sortie avec 23.38 km en 2:42:19, soit une allure moyenne de 6:56/km.
Encore une fois, merci à Jean-Yves pour ce très beau parcours. De semaine en semaine, avec cette nouvelle formule, nous découvrons de nouvelles routes et de beaux paysages.
Sur ce, bonne semaine et une bonne Fête du Canada le 1er juillet prochain:
