Semaine du 25 décembre et petit bilan 2016

Nous en sommes à la fin de l'année 2016 et il est temps de faire un petit bilan de ce que j'ai fait en course à pied durant cette année.

Mais tout d'abord, parlons de ma dernière semaine de l'année 2016, soit celle du 25 décembre.

J'ai stoppé de nouveau la course à pied après une timide reprise dans les semaines des 4, 11 et 18 décembre. Durant ces trois semaines, j'ai couru aux deux jours, alternant avec l'elliptique les jours où je ne courais pas. Le 23 décembre, j'ai lancé la serviette car l'état de mon genou gauche s'empirait.

Donc, j'ai pris la décision d'arrêter de courir de nouveau. Durant la semaine du 25 décembre, j'ai aussi pris une autre décision, soit celle d'arrêter l'elliptique. Je vais revenir au rameur d'intérieur comme j'avais fait dans les deux premières semaines de novembre. Je regrette d'être retourné à l'elliptique à la mi-novembre car j'aurais probablement accéléré ma guérison si j'étais resté sur le rameur. Bien que cette machine est moins intéressante que l'elliptique car elle me donne des engourdissements aux doigts et qu'il n'y pas de télévision intégrée, le mouvement de mes genoux est complètement différent et il n'entretient pas la sensibilité dans mon genou.

Cette fois-ci, je vais tenir sur cette machine le temps qu'il faudra tout en mettant de la chaleur ou du froid sur des séances de vingt minutes afin d'avoir un effet de vasodilatation dans mon genou le tout dans le but d'arriver à une guérison complète. La dernière solution sera d'aller nager mais j'attends d'avoir épuisé toutes les autres solutions car la piscine près de chez moi, au Centre Michel Labadie, a des bains libres à 19:00 heures et  je n'aime pas m'entraîner à cette heure là. Cette année, cette blessure au genou me donne beaucoup plus de fil à retorde que les trois autres années. Cependant, je ne perds pas l'espoir de voir le bout du tunnel.

Voici le détail de ma semaine du 25 décembre:

Dimanche le 25 décembre: en ce jour de Noël, le World Gym était fermé. J'ai donc fait une séance de 45 minutes sur le vélo stationnaire que nous avons à la maison:

Même en tournant la roulette de tension au maximum, je trouve que je n'en ai presque pas. J'ai donc bien mouliné et fait un bon entraînement finalement. Curieusement, je n'ai pas senti de sensibilité dans mon genou gauche après ma séance. Le vélo stationnaire fera peut-être aussi partie de la solution dans les prochains jours.

Lundi 26 décembre: nous sommes parti, en famille, passer une nuit au Manoir Richelieu dans la belle région de Charlevoix. Avant de partir, vers 7:00 heures,  j'ai fait une autre séance de 45 minutes sur notre vélo stationnaire à la maison.

Au Manoir Richelieu, il y avait un gym où j'ai fait, en fin d'après-midi,  une autre séance de cardio de 45 minutes , cette fois-ci sur un appareil elliptique comme ceux du World Gym. J'ai suivi  avec ma séance de musculation que je n'avais pas faite le matin.

En soirée, après le souper, rien de tel que l'eau chaude de la  piscine extérieure et du spa par une température extérieure de - 6 C:

Ma conjointe et moi avons tellement apprécié que nous y sommes retourné le lendemain matin avant de retourner à Québec. Quelle belle façon de profiter de l'hiver !

Mardi 27 décembre: aucun entraînement. C'est lors de cette journée que j'ai pris la décision d'arrêter l'elliptique. J'avais de la sensibilité dans mon genou gauche suite à la séance de la veille.

Mercredi 28 décembre: 45 minutes de rameur d'intérieur au World Gym suivies de ma séance de musculation.

Jeudi 29 décembre: 45 minutes de rameur d'intérieur au World Gym.

Vendredi 30 décembre: 40 minutes de rameur d'intérieur au World Gym suivies de ma séance de musculation.

Samedi 31 décembre: j'ai terminé l'année avec 45 minutes de rameur d'intérieur au World Gym.

Donc, 5 heures 10 de cardio durant cette semaine du 25 décembre et trois séance de musculation, ce qui est une assez bonne semaine d'entraînement. Je dois aussi ajouter une heure et demie de pelletage le 30 décembre suite à une bonne tempête de neige. Mon tonus musculaire est revenu rapidement avec mon petit programme full body qui est très efficace.

Petit bilan de l'année 2016

C'est une année vraiment mitigée côté course à pied. Je voulais courir quatre marathons mais j'en ai fait que trois comme en 2015 suite à cette blessure au genou fin septembre. Par contre, je suis satisfait de mes chronos.

J'ai aussi couru trois demi-marathons et un 10 km. Je suis satisfait d'un seul de mes trois demis et de mon 10 km. Il faut dire que j'étais blessé lors de mon dernier demi-marathon, le 16 octobre, à Lowell.

Voici les résultats de Gamin Connect pour mon année 2016 en course à pied:

 Mon kilométrage total pour 2016 est de 2 894 km. Ce n'est pas si mal malgré ma blessure. Et le total pour le cardio avec la course à pied et les machines est de 396 heures 12 minutes. C'est plus d'une heure par jour de cardio. Et ce sans compter la musculation...

Je suis particulièrement fier de mon chrono au Marathon Lévis-Québec à la fin du mois d'août (4:19:38) heures.  C'était mon meilleur chrono à Québec depuis 2006 sur ce parcours exigeant. Malheureusement, j'ai trop poussé ce niveau de forme en septembre et je me suis blessé. J'aurais du cesser complètement les intervalles en septembre et laisser mon corps se regénérer.

Quoiqu'il en soit, en regardant dans le rétroviseur, je pense avoir fait une belle année 2016. Tant que je me tiendrai en forme, en course à pied ou par d'autres moyens, j'aurai de belles années. Il ne faut jamais oublier ça.

Sur ce bonne année 2017 à tous !

Semaine du 18 décembre

Finalement, ma tentative de reprise de la course à pied dans les trois dernières semaines n'est pas concluante.

J'ai couru aux deux jours mais l'état de mon genou gauche ne s'améliore pas. J'ai plutôt l'impression qu'il s'empire.

Côté musculation, j'ai repris mes séances à raison de trois fois par semaine. Cependant, comme mon bras droit n'est pas complètement guéri, je me suis fait un programme full body de six exercices dans lesquels l'intérieur de mon bras droit n'est pas sollicité. Je vais le suivre jusqu'à la fin janvier et on verra après.

Voici donc comment s'est déroulé cette semaine du 18 décembre:

Dimanche 18 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Lundi 19 décembre: j'avais fait une longue sortie de 10 km le dimanche 11 décembre. Je m'étais donc dit que je pourrais ajouter 2 km pour voir comment mon genou réagirait. La température était de -12 et ce fut pénible. J'ai fait des boucles dans les quartiers résidentiels près de chez moi. J'ai senti de l'inconfort dans mon genou. 12 km à un pace moyen de 8:01/km.

Mardi 20 décembre: j'ai laissé de côté l'elliptique et j'ai fait plutôt une séance de rameur d'une durée de 45 minutes au World Gym, l'idée étant de reposer mon genou.  J'ai suivi avec ma séance de musculation.

Mercredi 21 décembre: - 7 C et une petite neige pour ce début officiel de l'hiver. Un peu glissant. Dans le quartier Les Méandres. 7 km à un pace moyen de 8:13/km.

Jeudi 22 décembre: 45 minutes de rameur au World Gym suivi d'une séance de musculation.

Vendredi 23 décembre: - 3 C. J'ai fait un test en courant sans mes orthèses. Je voulait voir si les raideurs post-sorties dans mon genou allaient diminuer. Ce ne fut pas le cas. 7 km à un pace moyen de 7:51/km.

Samedi 24 décembre: Séance de musculation au World Gym.

Donc, pour cette semaine du 18 décembre, 21 km de course à pied et 2:15 heures de cardio sur l'elliptique et le rameur.

Comme l'état de mon genou semble empirer avec le peu de course que je fais, il ne sert à rien de s'entêter. Je vais devoir arrêter de courir encore un certain temps. C'est frustrant mais je n'ai pas le choix.

Joyeuses Fêtes

J'écris ce billet le 25 décembre. J'en profite pour souhaiter à tous de Joyeuses Fêtes de fin d'année:

Festoyez bien sans oublier de garder la forme.

Semaine du 11 décembre

Dans la semaine du 4 décembre, j'avais tenté une reprise de course à pied qui n'avait pas été trop concluante suite à ma sortie du vendredi 9 décembre.

J'ai donc procédé à quelques petits ajustements et j'ai continué cette reprise dans la semaine du 11 décembre. J'ai ralenti le pace de mes sorties et j'ai continué de les alterner avec des séances sur l'elliptique. Il subsiste toujours une légère sensibilité dans mon genou gauche après mes sorties mais je peux maintenant sortir courir à l'extérieur, ce qui me fait un grand bien.

Pour une troisième semaine consécutive, je n'ai pas fait de musculation. L'état de mon bras droit s'est amélioré mais l'intérieur du bras est encore légèrement sensible lorsque je fais des mouvements d'adduction et d'abduction. Cependant, je vais reprendre tranquillement la musculation durant la prochaine semaine et le tout devrait rentrer dans l'ordre. Je vais me faire un programme où l'intérieur du bras droit ne sera pas sollicité.

Voici donc ma dernière semaine d'entraînement, soit celle du 11 décembre:

Dimanche 11 décembre: -11 C. 10 km à un pace moyen de 7:55/km. J'ai fait trois boucles passant par chez moi au cas où j'aurais eu besoin d'arrêter. J'ai gardé le pace très lent. Pas de douleur mais de la raideur dans le genou après l'entraînement. Ça fait du bien de faire une sortie à la clarté de l'hiver avec le beau soleil.

Lundi 12 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mardi 13 décembre: - 12 C.  Lendemain de tempête. 7 km à un pace moyen de 8:18/km.  Les rues et les trottoirs étaient bien dégagées et la traction était bonne. Toujours à un pace très lent en faisant attention à mon genou. Pas de douleur. Juste un peu de raideur après la sortie mais on dirait qu'elle diminue.

Mercredi 14 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Jeudi 15 décembre: -12 C. 7 km à un pace moyen de 8:12/km. Je suis passé près du World Gym. Pas de changement pour mon genou. Raideur après la sortie. 

Vendredi 16 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. 

Samedi 17 décembre: -18 C. 7 km à un pace moyen de 7:56/km. J'ai réussi à trouver ma grosse genouillère que j'avais portée il y a deux ans. Je l'ai mise pour cette sortie. Toute une différence ! Je n'ai pas senti mon genou et il n'y avait pas de raideur après ma sortie. J'ai eu un meilleur maintien de mon genou avec de la chaleur en surplus. Cette genouillère devrait m'aider pour ma reprise. Par contre, il y avait encore de la sensibilité dans mon genou dans la journée.

Tout n'est pas joué et je ne suis pas encore prêt à faire les sorties du zoo. Cependant, cette semaine du 11 décembre a été encourageante. J'ai fait quatre sorties de course pour 31 km et trois séances d'elliptique pour 2 heures 15 de cardio. 

La détente

Notre ami Daniel Riou de  courseapied.ca est toujours pertinent. Il nous parle ici de la détente en course à pied:

Sur ce, bonne course et bonne détente !

Semaine du 4 décembre

J'ai tenté une reprise de la course à pied durant la semaine du 4 décembre.

Le petit vélo elliptique que j'utilise maintenant  sollicitant beaucoup moins mes genoux, je ne sentais plus de raideur dans mon genou gauche après mes séances. J'ai donc pris la décision de recommencer à courir aux deux jours en alternant avec le vélo elliptique.

En ce qui a trait à la musculation, je ne l'ai pas reprise compte tenu que l'intérieur de  mon bras droit était toujours douloureux.  Ce fut donc une deuxième semaine consécutive de congé forcé pour la musculation.

Voici donc le détail de ma semaine du 4 décembre et le résultat de cette reprise de course à pied:

Dimanche 4 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym.

Lundi 5 décembre: -12 C. Sortie de course à pied dans des rues près de chez moi. 6 km à un pace moyen de 7:48/km. Pas de douleur au genou.

Mardi 6 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym. Mes jambes étaient courbaturées suite à ma sortie de course à pied de la veille. Elles ne sont plus habituées de courir.  J'ai donc baissé la machine elliptique d'un niveau, soit de 11 à 10. Les exercices de souplesse que j'ai faits après ma séance, comme à chaque jour d'ailleurs,  m'ont particulièrement fait du bien cette journée la.

Mercredi 7 décembre: - 5 C. 7 km à un pace moyen de 7:48/km. Il y avait plusieurs rues dans mon quartier qui étaient sur fonds de neige durcie. J'avais mis une genouillère afin de bien maintenir mon genou gauche. Je n'ai eu aucun douleur. J'ai cru que ma reprise de course à pied était amorcée.

Jeudi 8 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym.

Vendredi 9 décembre: -7 C. Sortie dans le quartier Les Méandres. Malheureusement, après 3.7 km, j'ai senti une douleur au genou gauche. Je me suis arrêté pour le bouger un peu, j'ai marché et je suis reparti en courant plus lentement. J'ai remarché une autre fois et fini en joggant. Je désirais faire 7 km mais j'ai terminé avec 6 km à un pace moyen de 8:22/km vu mes deux petites marches. Grosse déception durant la journée !

Samedi 10 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym pour terminer la semaine.

J'ai donc couru 19 km durant cette semaine et fait 3 heures de vélo elliptique. Durant la prochaine semaine, je vais continuer de surveiller l'état de mon genou gauche à chaque jour. Je lui applique du froid pendant 20 minutes une fois par jour afin de favoriser la vasodilatation. J'aimerais bien continuer cette reprise de course à pied. On verra.

Saintélyon

La fin de semaine dernière était tenue, en France,  la Saintélyon. C'est un ultra-trail mythique qui est couru chaque année entre Saint-Étienne et Lyon, toujours la première fin de semaine de décembre. L'épreuve la plus longue avait 72 km. Le départ a été donné à minuit le 4 décembre. Je vous partage un vidéo qui nous donne une bonne idée de ce qu'est cette course, vue de l'intérieur:

Sur ce, bonne semaine !

Semaine du 27 novembre

Durant cette semaine du 27 novembre, j'ai continué d'exercer ma patience au World Gym mais je dois avouer que je commence à trouver le temps long.

Il y a eu quelques changements dans ma routine, ce qui aide à mieux digérer la pilule. Premièrement, je n'ai pas fait de musculation de la semaine. L'intérieur de mon bas droit est sensible. J'avais donc besoin d'un repos en ce qui a trait à la musculation. À ce jour, la sensibilité a diminué. Je vais attendre qu'elle soit disparue avant de me faire un nouveau programme d'exercices et de reprendre la musculation.

Deuxièmement, comme je le disais dans mon billet précédent, j'ai changé de machine elliptique pour mon cardio. J'ai utilisé cette machine:

Avant je m'entraînais sur celle-ci:

Les genoux travaillent plus sur la seconde. Sur l'autre, ils sont moins sollicités. Elle imite le mouvement de glisse comme en ski de fond, avec un travail du bas et du haut du corps. Après 45 minutes, j'ai une belle séance de cardio. Dès la première séance, j'ai remarqué immédiatement qu'il n'y avait plus de raideur dans mon genou gauche après l'entraînement.

Ceci m'a donc poussé à faire un test de course. Je n'en avais pas fait depuis 2 semaines. Je l'ai fait sur tapis. L'objectif était de courir 5 km et je l'ai réussi. Je n'ai eu aucun inconfort dans mon genou gauche. Ce fut donc encourageant sur le coup et j'ai pensé que je pouvais faire une reprise de course. Cependant, dans la soirée, la raideur est revenu.

Voici donc le détail de cette semaine du 27 novembre:

Dimanche 27 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. C'est cette journée-là que j'ai fait le changement de machine.

Lundi 28 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mardi 29 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mercredi 30 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Jeudi 1er décembre: Il y avait une petite tempête et je n'avais pas le goût de me rendre au Gym. C'était donc l'occasion ou le prétexte pour prendre une journée de repos.

Vendredi 2 décembre: 5 km sur tapis au World Gym en 33:50 (6:46/km). Ce fut un pace facile sur tapis. Comme je l'ai dit plus haut, ce test de course s'est bien déroulé. J'ai complété avec 30 minutes sur l'elliptique pour un petit duathon cardio d'un peu plus d'une heure.

Samedi 3 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. Mes jambes étaient légèrement courbaturées de l'entraînement de la veille. Elles ne sont plus habituées à courir. Au surplus, le bas de mon dos était raide.

Au total, pour cette semaine du 27 novembre: 3 heures 45 d'elliptique et 5 km de tapis pour environ 4 heures 15 minutes de cardio. Je maintiens donc ma moyenne d'entraînement.

Sans limite

Pour terminer ce billet, je vous partage un beau petit vidéo nous encourageant à toujours repousser nos limites. Bon visionnement  et bonne semaine !

Semaine du 20 novembre

Rien de nouveau durant cette semaine du 20 novembre quant à ma reprise de la course à pied.

Il reste toujours une sensibilité résiduelle dans mon genou gauche. Après avoir fait des essais de course dans les autres semaines, je sais qu'il ne sert à rien de s'entêter à vouloir reprendre tant que cette sensibilité va demeurer.

Ma conjointe est venu s'entraîner avec moi au World Gym le samedi 26 novembre. Elle m'a fait remarquer que la machine elliptique que j'utilisais sollicitait pas mal les genoux. C'est ma préférée. De son côté, elle était sur une machine elliptique un peu plus basse qui travaille plus les mollets. Le mouvement est plus allongé, type ski de fond. Je l'avais déjà utilisée et je l'aimais moins. Comme ma conjointe est massothérapeute, elle remarque bien les mouvements. Dans les prochains jours, je vais donc suivre ses conseils et transférer sur l'autre machine. On verra le résultat au niveau de mon genou...

Enfin, côté musculation, je vais prendre un congé d'une semaine. J'ai mal forcé lors d'un exercice le 18 novembre dernier et j'ai l'intérieur du bras droit douloureux. De toutes façons, j'ai maintenu la musculation à trois fois par semaine depuis la fin juillet 2015. Un petit repos va faire du bien.

Voici donc le détail day to day de cette semaine du 20 novembre:

Dimanche 20 novembre: un duathlon rameur-elliptique de 90 minutes au World Gym, avec 45 minutes sur chaque appareil.

Lundi 21 novembre: musculation au World Gym pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux.

Mardi 22 novembre:45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mercredi 23 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym suivies d'une séance de musculation pour les jambes et les mollets.

Jeudi 24 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Vendredi 25 novembre: musculation au World Gym pour le dos, les épaules et les triceps.

Samedi 26 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Donc au total  4 heures 30 minutes de cardio, dont 3 heures 15 d'elliptique et 45 minutes de rameur. Je garde la forme.

Ginger Runner

Connaissez-vous Ginger Runner ? C'est une vedette du web aux États-Unis, plus particulièrement dans le domaine du trail running. Il a une chaîne You Tube qui regorge de vidéos magnifiques. Je vous laisse le découvrir avec un exemple de ce qu'il fait:

Semaine du 13 novembre

Dans cette semaine du 13 novembre, mon entraînement de transition s'est poursuivi, toujours avec l'espoir de pouvoir reprendre la course à pied:

Je suis revenu à l'elliptique après deux semaines à entretenir mon cardio sur le rameur. Je n'avais plus de plaisir sur le rameur. J'en ai sur l'elliptique même si l'entraînement à l'intérieur, à mes yeux, n'égalera jamais celui à l'extérieur. Je ne peux courir mais il ne faut pas oublier que le plaisir doit primer.

Cependant, j'ai limité mes séances d'elliptique à 45 minutes afin de ne pas trop solliciter mon genou gauche et le bas de mon dos où ma blessure a commencé le 23 septembre dernier.

Durant cette semaine, j'ai aussi eu la sensation de pouvoir recommencer à courir mais ce fût une fausse alerte. Cinq semaines se sont écoulé depuis le demi-marathon que j'ai couru à Lowell. Je dois donc encore patienter.

Voici donc les détails de ma semaine du 13 novembre:

Dimanche 13 novembre: c'est lors de cette journée que j'ai décidé de retourner sur l'elliptique. Cependant, comme je désirais faire 1 heure 30 de cardio, j'ai commencé par 45 minutes de rameur pour terminer avec 45 minutes sur l'elliptique.

Lundi 14 novembre: toujours au World Gym, 45 minutes d'elliptique suivies d'une séance de musculation pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux.

Mardi 15 novembre: j'avais prévu une petite sortie de course à pied pour tester mon genou. Je suis parti sous une belle température de 6 C. Avant le 3ième kilomètre, la raideur est revenu dans mon genou. Je me suis donc limité à 5 km que j'ai fait à un pace moyen très lent de 8:11/km.

Dans la journée, j'ai eu l'agréable sensation que cette petite sortie avait irrigué mon genou et que la raideur était disparue. Je me suis donc dit que je tenterais un autre test 2 jours plus tard pour confirmer la guérison totale de mon genou.

Mercredi 16 novembre: au World Gym, 45 minutes d'elliptique suivies d'une séance de musculation pour les jambes et les mollets.

Jeudi 17 novembre: départ de la maison encore sous une température agréable de 6 C.J'avais un objectif de 7 km très lents. Je croyais que mon genou était guéri. Malheureusement, la raideur dans mon genou est réapparue après quelques kilomètres. J'ai donc retraité vers la maison et conclu après 6 kilomètres. Pace moyen: 7:59/km.

Durant cette sortie, cela m'a fait du bien de passer à côté du World Gym et de le voir illuminé de l'extérieur sans y entrer.

Vendredi 18 novembre: séance de musculation au World Gym pour le dos, les épaules et les triceps.

Samedi 19 novembre: 45 minutes d'elliptique pour conclure la semaine.

Donc, pour cette semaine du 13 novembre, côté cardio, ce fût 11 km de course à pied, 3 heures d'elliptique et 45 minutes de rameur. Quand même une bonne semaine...

L'état de mon genou s'est amélioré mais il n'est pas guéri à 100 %. Je continuerai donc à espérer dans la prochaine semaine.

Marathon de Las Vegas

Pour terminer sur une note plus légère, je vous laisse avec une vidéo du marathon de Las Vegas qui a a été tenu le 13 novembre dernier.

Le coureur professionnel américain Mike Wardian y a couru le marathon le plus rapide costumé en Elvis. Le record était de 2:42:52 et il a terminé le marathon en 2:38:24. Au surplus, il a gagné la course. Bon visionnement !

Semaine du 6 novembre

Dans la semaine du 6 novembre, j'ai continué mon entraînement au World Gym tout en surveillant l'état de mon genou gauche avec l'espoir de reprendre la course à pied.

À un certain moment, j'ai cru que mon genou était prêt pour la course mais ce fût une fausse alerte. Voici donc le déroulement de mon entraînement durant la semaine du 6 novembre:

Dimanche 6 novembre: 65 minutes de cardio au World Gym dont 45 minutes de vélo à bras et 20 minutes de rameur. C'était la première fois que j'utilisais le vélo à bras. Naturellement, on pédale avec les bras. L'appareil est agréable à utiliser car il a un bel écran de données. Par contre,  comme pour le rameur, les mains deviennent engourdies assez rapidement. Donc,  45 minutes, c'est suffisant pour ces appareils.

Lundi 7 novembre: musculation au World Gym pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux.

Dans la soirée, j'ai senti dans mon genou gauche un certain craquement. Je l'avais déjà ressenti lors de mes blessures antérieures et mon genou était guéri. J'ai donc pensé à faire un essai de course.

Mardi 8 novembre: c'est donc ce que j'ai fait le matin du 8 novembre avec une température autour de 0 C. J'avais en tête une distance de 7 km à un pace lent. Après 4 kilomètres, j'ai senti que mon genou gauche était sensible. J'ai donc bifurqué vers la maison et j'ai terminé avec 5 km à un pace moyen de 7:56/km. Donc, le test ne fût pas concluant. Je devrai être encore plus patient. Cela fait quatre semaines que je ne cours pas. J'ai l'impression que je me dirige vers une période de guérison de 6 semaines.

Mercredi 9 novembre: musculation au World Gym pour les jambes et les mollets.

Jeudi 10 novembre: 45 minutes de rameur au World Gym.

Vendredi 11 novembre: musculation au World Gym pour le dos, les épaules et les triceps.

Samedi 12 novembre: 45 minutes de rameur au World Gym.

Au total pour cette semaine du 6 novembre, j'ai totalisé 5 km de course et 2 heures 35 minutes de cardio dont 45 minutes de vélo à bras et 1 heure 50 minutes de rameur. Quant à la musculation, j'ai gardé ma routine split de trois séances.

J'ai continué de faire mes exercices de souplesse. Mon genou gauche n'est plus douloureux et je peux le plier. Cependant, il reste toujours sensible. Il faudra donc attendre que cette sensibilité disparaisse avant de pouvoir recommencer à courir.

Championnats canadiens universitaires de cross-country

La ville de Québec accueillait, samedi le 12 novembre, les championnats canadiens universitaires de cross-country. Ils se sont déroulé sur les Plaines d'Abraham.

Comme le vent soufflait passablement, la température était hivernale. J'ai donc mis mon manteau d'hiver et je me suis rendu sur les Plaines afin de voir s'exécuter les meilleurs coureurs au Canada.

La course des femmes a débuté à 13 heures:

Elles avaient 3 boucles de 2 km à compléter pour 6 km. Nous pouvions nous déplacer pour les voir à plusieurs reprises. C'est Claire Sunmer de Queens University qui a terminé la première en 21:09 (3:32/km). Dans l'équipe du Rouge et Or de l'Université Laval, Aurélie Dubé-Lavoie a terminé 16ième en 22:33.

Les hommes, quant à eux, partaient à 13:40 heures:

Ils avaient à compléter 4 boucles de 2.5 km pour 10 km. C'est un coureur de l'Université Laval, Yves Sikubwabo qui terminé premier en 30:51 (3:05/km). Le voici, près de la ligne d'arrivée:

Pour la première fois de leur histoire, le Rouge et Or de l'Université Laval a terminé premier au classement par équipe chez les hommes avec le plus bas pointage (43 points), les points étant comptabilisés par le rang des meilleurs coureurs de l'équipe soit Yves Sikubwabo (1er), Antoine Thibeault (4ième), Alexandre Ricard (5ième), Emmanuel Boivert (15ième) et Dany Racine (18ième). Ils avaient raison de festoyer:

Semaine du 30 octobre

Durant cette semaine du 30 octobre, j'ai continué à exercer ma patience en me tenant en forme sans course à pied.

L'état de mon genou gauche s'est amélioré. Je peux maintenant le plier lors de de mes exercices d'étirement. Par contre, il subsiste une sensibilité. Aussi, après ma séance d'elliptique de 75 minutes, dimanche le 30 octobre, j'ai remarqué que la sensibilité était augmentée. Par conséquent, j'ai décidé de transférer mes séances de cardio sur le rameur durant cette semaine du 30 octobre afin de voir si cette machine aggrave ou non la sensibilité dans mon genou:

Voici donc le détail de ma semaine du 30 octobre:

Dimanche 30 octobre: 75 minutes d'elliptique au World Gym;

Lundi 31 octobre: séance de musculation au World Gym pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux. J'ai fait mon réchauffement de 10 minutes sur la machine à ramer pour la raison mentionnée plus haut.

Mardi 1er novembre: 45 minutes de cardio sur la machine à ramer au World Gym. Il n'y avait aucune sensibilité dans mon genou gauche après la séance. C'est un peu moins agréable que sur l'elliptique parce qu'il n'y a pas de télévision intégrée à la machine.J'ai donc écouté la radio sur mon mp3. Aussi, les mains deviennent engourdies vers la fin de la séance. Cependant, vu que l'exercice n'augmente pas la sensibilité dans mon genou, j'ai décidé de continuer sur cette machine jusqu'à la guérison complète de mon genou et la reprise de la course à pied.

Mercredi 2 novembre: séance de musculation pour les jambes et les mollets au World Gym.

Jeudi 3 novembre:  45 minutes de cardio sur la machine à ramer au World Gym.

Vendredi 4 novembre:  séance de musculation pour le dos, les épaules et les triceps au World Gym.

Samedi 5 novembre: après avoir posé les toiles sur mes abris d'autos, je suis allé au World Gym vers 11:30 heures pour terminer la semaine avec 45 minutes de cardio sur la machine à ramer.

Donc, encore une semaine légère côté cardio: 75 minutes d'elliptique et 2 heures 15 sur la machine à ramer pour un total de 3 heures 30 minutes de cardio en endurance. Pour la musculation, je continue de travailler tous mes groupes musculaires. Ce sont dans mes séances de musculation que je fais monter mon rythme cardiaque.

Je continuerai donc d'observer l'évolution de mon genou gauche dans les prochains jours. Je veux être certain d'être complètement guéri avant de recommencer à courir. Certes, ce n'est pas facile pour moi car j'adore courir l'automne. Je vais donc continuer à travailler ma patience:

Semaine du 23 octobre

Je n'ai toujours pas repris la course suite à cette blessure subie le 23 septembre dernier et suite à ce demi-marathon que je n'aurais pas du courir à Lowell le 16 octobre.

Je devrai donc être patient car j'ai du aggraver quelque peu l'état de mon genou gauche le 16 octobre. Il y a toujours de la sensibilité quand je plie mon genou mais je sens que ça s'améliore petit à petit.

Pour la semaine du 23 octobre, j'ai baissé mon volume de cardio avec seulement quatre séances d'elliptique. Par contre, côté musculation, j'ai fait trois séances en ajoutant celle pour les jambes et les mollets mais en étant prudent avec mon genou. J'avais prévu un mois léger de course à pied suite au 16 octobre. Cependant, mon entraînement cardio a été léger depuis le 23 septembre avec cette blessure et il le restera encore quelques semaines.

Voici donc le détail de ma semaine du 23 octobre:

Dimanche 23 octobre: une heure d'elliptique au World Gym dès l'ouverture à 8:00 heures;

Lundi 24 octobre: séance de musculation au World Gym pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux. En faisant mes exercices d'étirement après ma séance, j'ai constaté une amélioration de l'état de mon genou par rapport aux jours précédant;

Mardi 25 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym;

Mercredi 26 octobre: séance de musculation au World Gym pour les jambes et les mollets. Je n'avais pas fait cette séance dans les deux semaines précédentes, soit avant et après Lowell. J'ai fait attention de ne pas trop fléchir mon genou gauche dans mes exercices. Aussi, j'ai baissé le nombre répétitions pour certains exercices.

Jeudi 27 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. J'ai hérité d'un rhume la veille. Comme j'avais moins d'énergie, j'ai développé moins de watts sur l'elliptique.

Vendredi 28 octobre: séance de musculation au World Gym pour le dos, les épaules et les triceps.  J'ai fait mon réchauffement de 10 minutes sur le tapis au lieu de l'elliptique afin de tester mon genou. Rien de concluant côté course à pied.

Samedi 29 octobre: le rhume était presque guéri. J'ai commencé la journée en montant les structures de mes deux abris d'auto avec un ami. Nous n'avons pas posé les toiles car il pleuvait trop. Sur l'heure du dîner, je suis retourné au World Gym pour terminer la semaine avec 45 minutes d'elliptique.

Donc, je suis allé au World Gym Neufchatel tous les jours durant cette semaine du 23 octobre:

Au total, ce fût 3 heures 15 de cardio en quatre séances sur l'elliptique et trois séances de musculation.

Rouge et Or Cross-Country


L'équipe d'athlétisme du Rouge et Or de l'Université Laval se prépare pour les championnats provinciaux et canadiens universitaire de cross-country. Ils sont toujours très beau à regarder courir. Les gars de l'équipe masculine visent, entre autres, de gagner le championnat canadien. Ils en ont le talent et le potentiel. Je vous laisse avec leur dernier vidéo tiré de leur blog Ça roule à Québec :

Semaine post Lowell

Le 16 octobre dernier, j'ai terminé le demi-marathon de Lowell avec un genou gauche passablement amoché.

Dans les premiers jours suivant cette compétition, mon genou était douloureux et j'avais de la difficulté à le plier. La marche était même un peu douloureuse.Donc, le plan de match était,durant la semaine du 16 octobre, de commencer à guérir cette blessure. Je la connais très bien, c'est la même que j'ai à chaque année depuis 2013. J'ai appliqué du froid les 3 premiers jours pour faire diminuer l'inflammation. Je sais maintenant que je dois cesser de courir un certain temps. Par contre, j'ai découvert, l'année dernière, grâce à mon abonnement au World Gym, que l'elliptique me permet de garder la forme sans aggraver ma blessure au genou. En décembre 2015, j'ai même eu l'impression que j'ai accéléré ma guérison avec cette activité de transition.

Voici donc le détail de ma semaine du 16 octobre:

Dimanche 16 octobre: demi-marathon de Lowell en 2:07:29 soit à un pace moyen de 6:00/km;

Lundi 17 octobre: séance de musculation au World Gym pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux.

Mardi 18 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. Mon genou gauche était douloureux . Cependant, je n'ai aucun problème sur l'elliptique. J'ai complété avec des étirements et du travail avec le gros rouleau de massage pour le bas du dos, les ischios et les quadriceps. Mes quadriceps sont très noués et il va falloir les assouplir.

Mercredi 19 octobre: toujours 45 minutes d'elliptique au World Gym. J'avais encore de la difficulté à plier mon genou mais j'ai senti  une légère amélioration.

Jeudi 20 octobre: séance de musculation au World Gym pour le dos, les épaules et les triceps. Mon genou était moins douloureux et j'ai pu commencer à le plier un peu.

Vendredi 21 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym toujours suivi d'exercices de souplesse que je fais maintenant à chaque jour. Il faudra garder ces bonnes habitudes quand je serai guéri et que j'aurai recommencer à courir.

Samedi 22 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Donc, ce fût 21 km de course, 3 heures d'elliptique et deux séances de musculation pour cette semaine du 16 octobre. Mon genou gauche est toujours sensible mais il y a eu une grosse amélioration par rapport à l'état dans lequel il était après le demi-marathon à Lowell. Compte tenu de cette sensibilité toujours présente, il est clair que je ne me présenterai pas au zoo tout de suite. J'évaluerai la situation vers la fin de la semaine du 23 octobre. La sensibilité devra avoir disparu pour que je fasse un test de course à pied.

Courir avec une blessure

Je termine avec une photographie qui a été prise lors du demi-marathon de Lowell le 16 octobre. On m'y voit en train de courir le demi-marathon:

Presque toutes les photos qui ont été prises de moi me montrent avec ce visage grimaçant. Ce ne fût pas facile. Pas certain que je vais me présenter de nouveau à une compétition avec une blessure.

Sur ce, bonne semaine !

Lowell

J'ai terminé mon dernier billet en vous parlant de ma participation à venir le 16 octobre au Baystate marathon à Lowell.

Malheureusement, les choses ne sont pas déroulé comme je le voulais dans la semaine du 9 octobre précédant le marathon. J'ai du modifier mes plans. Voici donc, le déroulement de la semaine:

Dimanche 9 octobre: comme j'avais peu couru depuis ma blessure au dos du 23 septembre, j'ai voulu tester la machine pour voir si je pouvais rester longtemps sur mes jambes et compléter le marathon. J'ai donc fait une longue sortie de 25 km avec le zoo mais à un pace lent de 7:20/km. Les jambes étaient pesantes mais je n'ai pas eu de douleur au dos ni au genou gauche. Ma blessure du 23 septembre en avait été une au dos du côté gauche. Lors d'une reprise de course dans la semaine du 25 septembre suite à 4 jours sans courir, le genou gauche s'était aussi manifesté et j'avais du prendre une autre période de 5 jours sans  courir.

Lundi 10 octobre: je n'ai fait aucun entraînement cette journée là. J'étais dans la région de Montréal avec ma famille depuis la veille au soir. Dans la journée, nous sommes allé marcher un peu dans le centre-ville de Montréal et j'ai constaté que mon genou gauche était sensible. J'ai commencé à m'inquiéter pour mon marathon. J'ai des blessures aux genoux depuis 3 ans, blessures qui rendent la course très inconfortable. Le seul remède est d'arrêter de courir.

Par conséquent, j'ai décidé de ne pas courir jusqu'au vendredi, soit deux jours avant le marathon et de voir l'état de mon genou avant de prendre une décision sur mon marathon.

Mardi 11 octobre: mon genou était toujours sensible. Je suis allé faire une séance de musculation au World Gym pour les pectoraux et les biceps.

Mercredi 12 octobre: afin de ne pas trop m'encrasser, j'ai fait une séance d'elliptique de 45 minutes au World Gym. Lors de ma dernière blessure au genou en décembre 2015, j'ai guéri rapidement mon grâce à l'elliptique. Il n'y a aucun impact et je vascularise bien mon genou de cette manière tout en me tenant en forme.

En revenant de mon entraînement, j'ai écrit aux organisateurs du Baystate marathon pour savoir si je pouvais changer pour le demi-marathon lors du salon du coureur du 15 octobre. En fin de journée, j'ai reçu une réponse positive.

Jeudi 13 octobre: cette fois-ci, 35 minutes d'elliptique tôt le matin. J'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le dos, les épaules et les triceps.

Vendredi 14 octobre: 2 C, 0 C ressenti. Je n'avais pas couru depuis le dimanche précédant et je suis sorti faire un test sur 7 km pour voir comment le genou se comportait. J'ai mis une genouillère afin de mieux le soutenir. J'ai fait ma distance à un pace confortable de 7:16/km et je n'ai pas ressenti de douleur et de réconfort.

Donc, je pensais prendre le départ du marathon. En fin d'après-midi, en sortant de ma voiture pour aller au supermarché, j'ai de nouveau ressenti cet inconfort au genou que je connais trop bien. La décision fut donc prise de changer pour le demi-marathon.

J'ai donc informé mes amis par courriel que prendrais part au voyage tel que prévu.

Samedi 15 octobre

Mes trois compagnons pour le voyage à Lowell cette année étaient Jean-Yves Sanfaçon, Bruno Samson et Roger Goulet. Ce sont des coureurs du zoo avec qui je fais des voyages régulièrement et nous nous connaissons bien.

Nous avions décidé que nous prendrions ma voiture pour ce voyage de plus de six heures dans la région de Boston. J'avais passé une bonne nuit et j'étais prêt à conduire pour tout le voyage d'aller.

Je suis allé chercher mes amis à leur résidence respective à partir de 6:50 heures.. Le voyage à Lowell s'est très bien déroulé. Nous étions rendu à destination vers 14:00 heures.

Nous logions à l'hôtel Radisson comme l'année dernière. Nous avons d'abord pris possession de nos chambres. J'en partageais une avec Roger et Jean-Yves et Bruno avaient l'autre. En passant, nous avons eu un excellent accueil au Radisson cette année. Les préposées à la réception de l'hôtel nous ont remis une enveloppe contentant de la documentation, un petit coupon pour un cadeau des organisateurs du marathon et un petit sac de noix.

Rapidement, nous nous sommes rejoint et sommes descendu au salon du coureur qui était tenu dans l'hôtel même. C'est un petit salon avec peu d'exposants. Cependant, les bénévoles du marathon sont d'une efficacité exemplaire qui fait la renommée du Baystate marathon. On nous a remis une tuque à l'effigie du marathon en échange du petit coupon cadeau. Par la suite, nous avons récupéré nos dossards et nos gilets du marathon (gilet à manches longues).

J'ai fait le changement pour le demi-marathon à la table d'information. La bénévole s'est souvenu de mon courriel en voyant mon prénom sur mon dossard.

Ce passage au salon du coureur ne fut que d'une quinzaine de minutes. Nous avons eu le temps d'aller jouer les touristes au centre-ville de Lowell une petite heure:

C'est la troisième année en ligne que je vais à Lowell et je n'avais pas admiré les particularités de cette ville. La ville de Lowell a de nombreux canaux et elle est surnommée la Venise des Amériques.

Après cette visite, nous nous sommes rendu au Mamas's Restaurant, soit le restaurant italien où nous avions pris notre dernier repas de  pâtes l'année dernière. Encore une fois, nous n'avons pas été déçu.

Dimanche 16 octobre

J'ai passé une nuit plus ou moins bonne côté sommeil. Par contre, j'ai réussi à bien me reposer avec mon enregistrement d'hypno-sommeil.

Nous avons fait notre check-out de l'hôtel vers 6:15 heures avant de prendre une navette à 6:30 heures nous amenant au départ du marathon.

La température extérieure était légèrement fraîche avec 8 C. Rendus près de ligne de départ, nous sommes entré dans le Tsonga Center:

C'est l'aréna de hockey de Lowell. Les courses se terminent à proximité et l'aire d'arrivée se trouve derrière cet édifice. Nous avons enlevé nos survêtements à l'intérieur, le temps de se réchauffer un peu avant le départ. Nous étions prêts à prendre le départ:

Nous avons laissé nos sacs aux bénévoles prêts de la ligne de départ. Ils les ont déposé dans un camion avant d'aller les porter sous une marquise dans l'aire d'arrivée. Le départ et l'arrivée des courses sont à proximité.

Le demi-marathon et le marathon partaient à la même heure. Les marathoniens se trouvaient du côté gauche du Father Morissette Boulevard et les demi-marathoniens du côté droit. Il y avait une clôture séparant les deux courses et les lignes de départ de chaque course étaient légèrement décalées.

J'ai donc souhaité bonne course à mes amis et je me suis placé dans le peleton du demi-marathon entre les pancartes 9:00 minutes au mille et 10:00 minutes au mille.

Voici le parcours du demi-marathon:

Les demis-marathoniens courent les 4 premiers kilomètres avec les marathoniens et se séparent d'eux à un pont que les marathoniens empruntent une fois pour compléter leur deuxième boucle:

Après l'hymne national américain, le départ des deux courses a été donné simultanément. J'ai essayé de partir à mon pace marathon mais mon genou était barré. Je courais croche. J'étais sur un pace d'environ 6:20/km. J'ai jeté un coup d'oeil du côté gauche où se trouvaient les marathoniens et j'ai vu mon ami Roger que j'ai salué.

Une fois le premier kilomètre franchi en 6:21, j'ai enfilé les deux suivants à 6:00/km. C'était moins croche. Après 3 km, j'ai fait les six suivants autour de 5:45/km. Après la première boucle, j'étais à une moyenne de 5:52/km.

En entamant la deuxième boucle, mon genou gauche  me faisait  plus mal. J'ai commencé à ralentir avec 2 kilomètres autour de 6:00/km et quatre autour de 6:15/km. À partir du 15ième kilomètre, j'ai fait un effort pour revenir autour de 6:00/km jusqu'à la fin. J''ai terminé avec un chrono de 2:07:26 et une moyenne de 6:00/km sur ma Garmin. C'est un mauvais temps de demi-marathon pour moi.

Par contre, avec cette blessure au genou,  je m'étais fixé d'essayer de faire cette course à mon pace marathon. Donc, mission accompli pour l'objectif du jour. Par contre, avec un goût amer dans la bouche même si le Baystate half marathon est un très bel événement. 1280 coureurs ont terminé la course de telle sorte que nous ne courons jamais seuls. J'ai terminé 725ième et 71/103 dans la catégorie 50-59 ans.

Une fois franchie l'arrivée, j'ai récupéré mon sac pour me changer. J'ai pris quelques aliments et j'ai attendu un peu plus d'une heure mon premier ami du zoo qui prenait part au marathon. Ce fut Bruno Samson avec un chrono de 3:32:55, bon pour un BQ (Boston Qualification) par près de huit minutes. Bruno débordait de joie et je le comprends.

Par la suite, ce fut Jean-Yves avec un chrono 3:49:29. Il était bien content car c'était son meilleur chrono de l'année 2016 qui fut plus difficile pour lui.

Finalement, nous nous sommes déplacé pour voir passer Roger dans le dernier kilomètre et nous l'avons encouragé. J'ai vu le visage de mon ami s'illuminer. Quel coureur il est ! À 75 ans, il a terminé son 294ième marathon à vie en 4:53:34. Bruno avait oublié ses shorts à Québec et Roger lui en a passé une paire qu'il avait en trop. Il faut croire qu'elles étaient magiques avec la performance faite par Bruno.

Nous sommes retourné à l'hôtel avec la navette. On avait prévu une suite pour les coureurs qui avaient fait leur check-out et qui voulaient prendre leur douche avant de repartir sur la route. Quel service nous avons eu cette année au Radisson ! Tout cela en coopération avec les organisateurs du Baystate marathon.

Comme toujours, nous avons demandé à quelqu'un de prendre la traditionnelle photo d'après-course pour couronner le tout:

Pour le retour à Québec, j'ai conduit ma voiture jusqu'à Littleton pour un peu plus de deux heures mais mon ami Jean-Yves, qui avait mieux dormi que moi, a pris le volant pour le reste de la route après que nous soyons sorti du restaurant Applebee.

Post-mortem

J'ai des sentiments mitigés après cette expérience. D'un côté, je me sens looser de n'avoir fait que le demi-marathon. Cependant, cette distance était le maximum vu l'état de mon genou. Elle était peut-être de trop aussi.

D'un autre côté, j'ai partagé une autre belle fin de semaine avec mes amis du zoo comme à l'habitude. Même si le voyage est fatiguant, c'est toujours très plaisant.

Quoiqu'il en soit, mon année 2016 de compétitions est terminée. Je vais maintenant m'appliquer à guérir cette blessure du 23 septembre dernier et préparer mon année 2017.

Semaine du 2 octobre

Suite à cette blessure au dos du 23 septembre dernier, je n'ai pas abandonné l'idée de participer au Baystate marathon de Lowell prévu pour le 16 octobre prochain.

Je n'ai couru que 30 km dans la semaine du 25 septembre avec quelques séances d'elliptique. À la fin de la semaine, il y avait eu amélioration dans la condition de mon dos mais il était encore raide et je sentais que les chocs de la course ne l'aidaient pas. J'ai donc décidé de prendre quelques journées de repos de plus en course à pied.

Voici donc le résumé de ma semaine du 2 octobre:

Dimanche 2 octobre: 50 minutes d'elliptique au World Gym avec 5 intervalles de 2 minutes plus intenses séparées de 2 minutes moins intenses.

Lundi 3 octobre: séance de musculation au World Gym pour les pectoraux et les biceps. Je n'ai pas travaillé la ceinture abdominale pour reposer mon dos.

En après-midi, j'ai pu bénéficier d'un message thérapeutique à la clinique Massothérapie Le Mesnil qu'opère ma conjointe. Elle a dans son équipe un masso/kiné/orthothérapeute qui a fait un travail fantastique avec mon dos.

Il m'a confirmé que le problème n'était que musculaire mais que je devrais faire certains exercices de souplesse pour l'éviter.

Je suis arrivé à la clinique avec une bonne raideur au dos. Elle était disparue après le soin. Le masso/kiné/orthothérapeute m'a dit d'attendre 48 heures avant de recommencer la course et la musculation. Il a été aussi question d'une crème d'orthothérapie très puissante pour garder le dos chaud et accélérer la guérison. Les clients de la clinique l'appellent la crème miraculeuse. Ma conjointe m'en a apportée à la maison.

Mardi 4 octobre: aucun entraînement.

Mercredi 5 octobre: musculation au World Gym en fin de journée pour les jambes et les mollets.

Jeudi 6 octobre: 5 C. Reprise de la course avec 10 km à un pace moyen de 7:30/km dans des rues près de la maison. J'ai vu une grosse amélioration par rapport à ma première reprise dans la semaine précédente. Cependant, j'avais les jambes courbaturées d'un nouvel exercice de musculation que j'avais fait la veille.

Vendredi 7 octobre: 8 C. 10 km à un pace moyen de 7:42/km dans les quartiers Les Méandres et Les Saules.Les jambes étaient encore courbaturées mais le dos était bien. J'ai commencé à penser que je pourrais être dans le zoo le dimanche 9 octobre.

En fin de journée, je suis allé au World Gym pour une séance de musculation (dos sans les lombaires, épaules et triceps).

Samedi 8 octobre: 11 C. Sortie dans l'Ancienne Lorette. 10 km à un pace moyen de 7:20/km.

Donc, encore un pauvre 30 km de course pour cette semaine du 25 septembre avec seulement une séance d'elliptique. Par contre, le massage thérapeutique que j'ai eu m'a fait beaucoup de bien. Il ne restait qu'à me tester sur une distance plus longue.

Zoo du 9 octobre

C'est ce que j'ai fait le dimanche 9 octobre. Je me suis fixé comme objectif de compléter une distance de 25 km à un pace lent pour voir si le dos tenait le coup.

Je suis arrivé au Centre Lucien-Borne un peu après 7:15 heures et j'ai d'abord fait un réchauffement d'un peu plus de 6 km. J'étais seul.

À 8:15 heures, nous étions 9 pour la partie principale de l'entraînement. Comme notre ami Rénald Bouchard manifestait le désir d'aller voir les bateaux de croisière, nous nous sommes dirigé vers le Vieux-Port:

Par la suite, nous avons longé le Boulevard Champlain jusqu'au bas de la côte Gilmour. Nous avons monté la nouvelle piste cyclable le long de cette côte:

J'étais heureux de pouvoir profiter des belles couleurs des arbres. Depuis le début du mois d'octobre, je n'ai couru que la matin à la noirceur.

Par la suite, nous avons continué sur les Plaines d'Abraham jusqu'à l'observatoire de la Terrasse Dufferin avant de revenir au Centre Lucien-Borne. Comme il me manquait un peu moins de 3 km, je les ai complétés avec deux amis du zoo.

Au total, j'ai couru 25 km à un pace moyen lent de 7:20/km. La durée de ma sortie a été de 3:03:32. Les jambes étaient lourdes et les sensations n'étaient pas fameuses. Cependant, j'ai été régulier et sur mes jambes pendant plus de trois heures.

Baystate marathon

Je pense donc être en mesure de compléter ce marathon dimanche le 16 octobre. J'ignore, par contre, à quel pace je le ferai. Je ne ferai que quatre courtes sorties de 5 km la semaine prochaine. Avec la surcharge glucidique des trois derniers jours, il est à espérer que mes jambes seront moins lourdes.

Je ferai le voyage à Lowell avec trois coureurs du zoo qui prendront aussi part au marathon. Il y en avait deux à l'entraînement du zoo dimanche le 9 octobre:

soit Jean-Yves Sanfaçon à droite et Bruno Samson au centre. Le troisième est Roger Goulet qui était absent, participant au 10 km de Montmagny cette journée la.

Je vous reviens donc après le Baystate marathon.

Semaine du 25 septembre

Le vendredi 23 septembre, au début de ma sortie, j'ai ressenti un mal de dos, plus précisément dans le bas du côté gauche.

J'ai arrêté une minute pour m'étirer et je suis reparti très lentement. Au bout du 3 km, le bas du dos était réchauffé et je n'avais pas de douleur, de telle sorte que j'ai couvert la distance prévue cette journée la, soit 12 km.

Malheureusement, la douleur est revenue dans la journée. La nuit suivante, j'avais de la difficulté à me tourner de bord dans mon lit et les mouvements étaient très limités au lever. J'ai pris une journée de congé. Les jours suivants, je suis allé au World Gym pour maintenir mon cardio sur une machine elliptique et j'ai continué ma musculation mais en ne faisant pas travailler le bas du dos.

J'ai repris la course dans le milieu de la semaine du 25 septembre. Cependant, mon dos n'était pas prêt . C'est décevant à deux semaines du Baystate marathon (16 octobre). J'ignore si je vais pouvoir le courir.

Quoiqu'il en soit, j'essaye de garder mon mental fort. Maintenant que je peux aller au World Gym, c'est plus facile. Voici, donc le résumé de ma semaine du 25 septembre:

Dimanche 25 septembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym;

Lundi 26 septembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. J'ai suivi avec une séance de musculation pour les pectoraux et les biceps avec un nouveau programme. J'ai laissé tomber mes exercices pour la ceinture abdominale car ils sollicitent aussi le bas du dos.

Mardi 27 septembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym;

Mercredi 28 septembre: après 4 jours sans courir, mon dos s'était amélioré. Il n'était pas à 100 % mais la raideur que je ressentais s'était estompée. Le plan était donc de recommencer à courir lentement, le temps que le dos s'améliore et pour rester en mode marathon.

Je suis donc sorti sous une belle température de 10 C. J'ai emprunté des rues près de chez moi au cas où j'aurais eu à rentrer à la maison avant la fin de la distance planifiée. Ce ne fut pas le cas. J'ai couru 10 km à un pace moyen lent de 7:53/km.

En fin de journée, je suis retourné au World Gym pour ma séance de musculation jambes et mollets.

Jeudi 29 septembre: 6 C. Le bas du dos était encore raide comme la veille. Mes jambes étaient pesantes suite à la séance de musculation de la veille. J'ai couru 10 km encore à un pace lent de 7:52/km dans les quartiers Les Saules et Les Méandres. À la fin de la sortie, j'ai remarqué que mon genou gauche était plus faible. J'ai pensé qu'il est possible que mes genoux encaissent plus vu que mon dos est plus faible.

Vendredi 30 septembre: 4 C. Sortie dans l'Ancienne-Lorette toujours avec la même raideur dans le bas du dos du côté gauche. 10 km au même pace que la veille.

En fin de journée, je suis allé au World Gym pour une séance de musculation dos ( en enlevant l'exercice pour les lombaires que j'ai remplacé par des étirements légers ), épaules et triceps.

Samedi 1er octobre: au lever, les sensations dans le bas du dos étaient mauvaises. Même si je ne suis plus aussi limité dans mes mouvements, il y toujours cette raideur incommodante qui ne s'améliore pas. Comme je ne veux pas empirer ma condition et aussi me blesser au genou, j'ai décidé d'arrêter de courir. J'ai pris une journée de congé et me suis résigné à retourner sur l'elliptique pour garder un minimum de forme physique et morale.

Donc, pour cette semaine du 25 septembre, j'ai totalisé un maigre 30 km de course à pied. Par contre, j'ai fait 2 heures 15 minutes d'elliptique.

Dimanche 2 octobre

Naturellement pas de zoo pour la deuxième semaine en ligne. Je suis allé au World Gym pour 50 minutes d'elliptique. J'ai inclus quelques intervalles pour travailler le cardio: 5 x 2 minutes à un peu plus de 200 watts avec 2 minutes de récupération à ma puissance d'endurance, soit autour de 150 watts.

Marathon de Rimouski

Une bonne délégation du zoo se trouvait à Rimouski en ce dimanche 2 octobre pour le marathon, le demi-marathon et le 10 km:

Au marathon, Dominique Jobin a terminé en 3:22:10, Rénald Bouchard en 4:20:20 et Roger Goulet en 4:35:42.

Danielle Goulet a pris part au demi-marathon et l'a complété en 1:53:56. Il semble que notre ami André Lepire ait pris part au demi-marathon mais je n'ai pas retrouvé son chrono sur sportstats.

Il y avait aussi Yvon Gagné qui revient à la course à pied depuis quelques temps et qui a a pris part au 10 km avec un chrono de 1:10:23.

Demi-marathon de Granby

Deux autres coureurs du zoo, soit Gilles Lamontagne et Paul Tessier, avaient choisi le demi-marathon de Granby dimanche le 2 octobre, . Gilles a enregistré un chrono de 2:17:32 et Paul de 2:21:42.

Donc, un gros bravo à tous mes amis du zoo qui compétitionnaient ce dimanche 2 octobre. Il n'y avait que deux coureurs dans le zoo, soit Bruno Samson et Jean-Yves Sanfaçon qui préparaient le Baystate marathon.

Semaine du 18 septembre

Dans un programme de course à pied, il faut s'avoir s'adapter selon les situations qui se présentent.

C'est ce que j'ai expérimenté dans la semaine du 18 septembre. J'avais prévu que cette semaine serait ma plus grosse semaine de kilométrage (90 km) avant le Baystate marathon du 16 octobre prochain. Cependant, un curieux mal de dos m'a affecté et j'ai du réviser mes plans. Voici donc comment s'est déroulé cette semaine du 18 septembre:

Dimanche 18 septembre: 30 km avec le zoo à un pace moyen de 6:47/km. Nous avons de nouveau couru sous un température estivale et humide.

Lundi 19 septembre: repos de course. Séance de musculation au World Gym pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux.

Mardi 20 septembre: 11 C, un peu de bruine et venteux. Départ du World Gym pour une très belle sortie passant par le Parc industriel Armand Viau, les boulevards Père-Lelièvre et Neuvialle, le quartier Les Saules et quelques rues près du World Gym. Je suis parti tranquillement et les jambes se sont assouplies tout au long de la sortie. 12 km à un pace moyen de 7:28/km.

Immédiatement après cette sortie, j'ai enchaîné avec ma séance de musculation pour les jambes et les mollets.

Mercredi 21 septembre:12 C, température parfaite. Séance d'intervalles sur ma boucle no.1: 6 X 1 km avec 400 mètres de récupération. Les paces des kilomètres rapides ont été bons pour moi: 5:33, 5:26, 5:21, 5:19, 5:13 et 5:17. Très bonnes sensations. Un entraînement qui met en confiance. Au total: 12 km à un pace moyen de 6:39/km.

Jeudi 22 septembre: 9 C. Départ du World Gym. Sortie dans l'Ancienne-Lorette en passant par les rues Turmel, St-Paul et Armand Viau. 12 km à un pace moyen de 7:21/km.

J'ai enchaîné avec ma séance de musculation pour le dos, les épaules et les triceps.

Vendredi 23 septembre: 11 C. Raideur dans le bas du dos du côté gauche en partant. J'ignore pourquoi. Peut-être un signal de mes lombaires qui ont été trop sollicités la veille par la course à pied et la musculation. Je suis donc parti tranquillement et ça s'est réchauffé dans les trois premiers kilomètres. Je suis monté à Montchatel par la rue de la Vollière et le Boulevard de Cimes. Retour par Loretteville. 12 km à un pace moyen de 7:44/km.

Après l'entraînement, j'ai eu le bas du dos raide toute la journée. Je suis passé à la pharmacie pour m'acheter de l'acétaminophène douleurs arthritiques afin d'obtenir un peu de soulagement.

Samedi 24 septembre: la nuit a été difficile, j'ai eu beaucoup de difficulté à me tourner dans mon lit parce que le bas du dos était très douloureux. Au lever, les mouvements étaient difficiles et j'avais même de la difficulté à m'habiller. Il me restait une dernière sortie de 12 km pour compléter ma semaine de 90 km mais je l'ai laissé tomber. Ce fût donc une journée de repos. Durant la journée, j'ai appliqué de la chaleur et la douleur a diminué.

J'ai, par conséquent, cumulé 78 km pour cette semaine du 18 septembre. L'objectif n'a pas été atteint. Cependant, je me considère déjà prêt pour le Baystate marathon. Il ne restera qu'à affiner le tout avec un bon taper.

Dimanche le 25 septembre 

Au lever, mon dos était encore raide du côté gauche mais moins que la veille. J'ai préféré ne pas prendre de chance et je ne me suis pas présenté au Centre Lucien-Borne pour la longue sortie dominicale avec le zoo.

J'ai plutôt opté pour une séance d'elliptique de 45 minutes au World Gym. J'ai donc profité d'un bon entraînement cardio en endurance mais sans aucun impact. Au surplus, le bas du dos s'est vascularisé, ce qui est sensé permettre une guérison plus rapide.

Marathon de Montréal

Le dimanche 18 septembre, se déroulait le Marathon de Montréal Rock "n" Roll:

Cette année, l'organisation remettait aux participants un beau coupe-vent:

Deux membres du zoo y prenaient part, soit Danielle Goulet et Dominique Jobin. Danielle et Dominique est un de nos couples de coureurs dans le zoo. Danielle a terminé son marathon en 4:11:01 et Dominique en 3:22:39. Bravo à mes deux amis ! J'ai bien hâte de vous revoir cet automne avec votre beau coupe-vent.

Semaine du 11 septembre

Comme prévu, le volume a augmenté substantiellement dans la dernière semaine pour ma préparation en vue du Baystate marathon que je courrai le 16 octobre prochain afin de clore ma saison de marathons de l'année 2016.

Depuis le marathon SSQ Québec-Lévis le 28 août dernier, l'année scolaire de ma fille a repris et j'ai recommencé à sortir plus tôt. Comme la durée des journées a raccourci, je fais maintenant toutes mes sorties de semaine à la noirceur. N'aimant pas particulièrement courir en forêt avec une frontale, mes entraînements de course à pied se font donc essentiellement sur route durant la semaine. Naturellement, le pace moyen est plus rapide. Je me mets donc mentalement en mode Baystate marathon.

Pour ce qui est du volume, ce fût 80 km durant la semaine du 11 septembre. Les sensations ont été très bonnes et tout baigne dans l'huile. Voici donc le déroulement de cette semaine du 11 septembre:

Dimanche 11 septembre: 30 km avec le zoo à un pace moyen de 6:53/km. Nous n'étions que quatre pour cette longue sortie vu que d'autres membres du zoo participaient à des compétitions. Pour une portion du parcours, nous étions cinq, ayant rencontré notre ami André Angers.

Lundi 12 septembre: congé de course. Séance de musculation matinale au World Gym pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux.

Mardi 13 septembre: 13 C. Départ du World Gym. Sortie dans le parc industriel Armand Viau et le quartier Les Saules. 10 km à un pace moyen de 7:28/km.

Immédiatement après cette sortie, je suis entré au World Gym pour ma séance de musculation jambes et mollets.

Mercredi 14 septembre: 17 C, très couvert et un peu de pluie dans mon dernier kilomètre. C'était ma journée d'intervalles: 7 X 800 mètres avec 300 mètres de récupération. Mes 800 mètres ont été plus rapides que mon pace demi-marathon. Ça roulait bien avec de bonnes sensations. Au total, 11 km à un pace moyen de 6:31/km.

Jeudi 15 septembre: plus frais avec 7 C. Je suis sorti en vêtements longs mais minces. J'ai fait une grande boucle passant par Loretteville. Je suis monté le long de l'autoroute Robert-Bourassa. La pente est moins raide mais plus longue. 10 km à un pace moyen de 7:25/km.

Vendredi 16 septembre: encore plus frais avec 6 C. J'étais encore habillé en long mais cette fois-ci avec des vêtements plus épais (polartech en haut et collant plus épais en bas). J'ai aussi sorti mes gants. J'ai pris la direction de l'Ancienne-Lorette pour une sortie de 10 km. Pace moyen: 7:22/km.

En fin de journée, je me suis rendu au World Gym pour ma dernière séance de musculation de la semaine (dos, épaules et triceps).

Samedi 17 septembre: 9 C. Je n'avais pas fait une sortie complète en sentier depuis le 20 août dernier. Je me suis donc rendu en auto jusqu'au coin des Boulevards Neuvialle et Père-Lelièvre d'où j'ai commencé mon entraînement. Je suis entré immédiatement dans le Parc Les Saules et sur le sentier du Parc linéaire de la rivìere St-Charles. J'ai couru 9 km à un pace moyen de 7:23 dans les secteurs Les Saules et Duberger. Je me suis rendu jusqu'à cette passerelle:

et je suis revenu sur mes pas. Encore une fois, de bonnes sensations.

Sous l'autoroute Robert-Bourassa, un message politique était inscrit sur un des piliers:

C'est vrai que pour nous, les coureurs, la rue nous appartient...

Zoo du 18 septembre

Un autre 30 km était au programme pour ma longue sortie du dimanche 18 septembre. Durant la semaine, j'avais hésité entre une longue sortie et une compétition pour cette journée du 18 septembre. Comme il n'y avait aucune compétition qui m'intéressait, j'ai opté pour une longue sortie de 30 km, surtout parce que je compte courir 90 km dans la semaine du 18 septembre et partir la semaine du bonn pied.

À 7:15 heures, j'ai cherché un stationnement dans la rue des Franciscains près du Centre Lucien-Borne. Mon ami Rénald Bouchard  se réchauffait déjà et je me suis joint à lui. Peu après, nous avons vu notre ami Bruno Samson arriver en joggant. Il était parti de chez lui à Ste-Foy compte tenu qu'il désirait finir plus tôt afin d'aller voir la partie de football du Rouge et Or de l'Université Laval.

Nous étions donc trois pour le réchauffement officiel de 7:15 heures. Le mercure affichait déjà 19 C et c'était très humide. En moins de 5 km, mon tshirt était déjà détrempé. Comme à l'habitude, nous avons fait notre boucle passant par les Plaines d'Abraham et le Vieux-Québec. Au Carré d'Youville, un écran de cinéma était installé pour le Festival de cinéma de la Ville de Québec :

C'est toujours l'été et il y a encore toutes sortes d'activités à Québec.

À 8:15 heures, de retour au Centre Lucien-Borne, deux autres membres du zoo se sont joints à nous, soit Danielle Goulet et Camilien Boudreau. Nous sommes donc parti à 5 pour l'entraînement officiel.

Compte tenu que Bruno désirait retourner à Sainte-Foy, soit son point de départ, nous avons opté pour le parcours du Maire Labeaume. Nous voici dans la rue du Maire après avoir fait nos petites rues à Sillery, communément appelées crossage, la rue Sheppard et les suivantes:

On y voit entre autres de face mon ami Camilien, le lièvre du zoo, en train de faire un retour pour venir me chercher à l'arrière. Camilien est un coureur rapide qui n'oublie jamais les plus lents à l'arrière. D'ailleurs, c'est une des marque de commerce du zoo, aller chercher les plus lents, faire des regroupements, rester ensemble et avoir du plaisir.

Après avoir monté la côte de la route de l'Église, Bruno nous a quitté et nous nous sommes dirigé vers le campus de l'Université Laval. Un corps de tambours pratiquait devant l'école de musique:

Un peu plus loin, il y avait le tailgate en vue de la partie de football du Rouge et Or dans l'après-midi:

Un vrai village est installé sur les stationnements près du stade de football et il y a toujours de bonnes odeurs de BBQ. C'est une véritable fête à chaque partie.

Nous sommes rentré au Centre Lucien-Borne par le chemin Sainte-Foy. J'ai couru 30 km à un pace moyen de 6:47/km, soit 6 secondes au kilomètre plus rapides que la semaine précédente. Entre le 20 et le 25ième kilomètre, j'ai eu des sensations de lourdeur dans les jambes, sûrement causées par ce temps très humide. Cependant, les jambes se sont replacées dans les 5 derniers kilomètres et j'ai pu terminer la sortie en force.

Caribou Maine Marathon

Un nouveau marathon était tenu dans le Maine dimanche le 18 septembre, soit le Caribou Maine Marathon . Trois coureurs du zoo y prenaient part, soit Roger Goulet et Gilles Lamontagne que nous voyons ici près de la ligne d'arrivée la veille du marathon:

et Jean-Yves Sanfaçon:

Maintenant la photo après:

Les gars semblent très heureux de leur marathon. Jean-Yves a partagé sur Dailymile qu'il a terminé son marathon en 4:07:05, 2ième de la catégorie 50-59 ans et 21/81 overall. Quant à Roger, son chrono a été de 5:05:05 et 2ième de la catégorie 70-79 ans. Enfin, Gilles a complété en 5 heures 16, 3ième de la catégorie 70-79 ans et 66ième overall.

Marathon de Montréal

Dimanche prochain,soit le 25 septembre, sera tenu le Marathon de Montréal . Danielle Goulet, qui est venu s'entraîner avec nous dans le zoo le 18 septembre, y prendra part:

ainsi que son conjoint Dominique Jobin, autre membre du zoo, qui était absent pour cause de travail lors du zoo du 18 septembre. On leur souhaite une bonne course.

Une marmotte

En cette fin d'été 2016, une marmotte a décidé d'établir son quartier général dans notre cour, sous notre cabanon. Voici l'intruse:

Ma fille Catherine l'a baptisé du nom de grosse toutoune. Elle est au paradis avec un garde-manger à proximité, se nourrissant des pommes qui tombent de notre pommier.

Donc, avec un chat, un chien et une marmotte, nous avons un début de ménagerie.