Semaine du 21 décembre

Le rétablissement de cette blessure au genou gauche s'est continué dans la semaine du 21 décembre.

Je me suis entraîné à chaque jour sur mon vélo stationnaire entre dimanche le 21 décembre et samedi le 27 décembre à raison de séances de 45 minutes à chaque fois:

 Hormis, la petite sortie de ski de fond ( 5.4 km ) du dimanche 21 décembre, je ne suis pas retourné en faire compte tenu des conditions climatiques pluvieuses que nous avons eues autour de Noël. Je ne suis même pas allé voir de quoi avaient l'air les pistes de ski de fond du Parc Chauveau.

Je continue à glacer la zone blessée. Je ne sens pas ma blessure en pédalant contrairement à la course à pied. Cependant, je la sens après dans la journée. Il est possible que l'articulation du genou soit un peu trop sollicitée durant mes séances de vélo comme me l'a souligné ma conjointe. Aujourd'hui, j'ai regardé les horaires des bains libres pour les piscines de la Ville de Québec et j'ai ressorti mon costume de bain et mes lunettes de natation. Je vais devoir me remettre à la natation pour continuer de garder mon cardio et reposer complètement mon genou.

Je sais que je dois être patient avec cette blessure. C'est la même que l'année dernière mais de l'autre côté. Elle avait pris un peu plus de cinq semaines à guérir. Cette fois-ci, il est possible que cela soit moins long car je n'ai pas insisté pour courir dans la première semaine qui a suivi la blessure. Je n'ai fait que deux petits tests d'une centaine de mètres.

Je suis allé passer mon évaluation à la Clinique du pied équilibre mardi le 23 décembre. Tout d'abord, mes vieilles orthèses étaient mortes. Le matériel ayant durci, les orthèses ne pouvaient plus plus faire leur travail.

 L'analyse de mes points d'appui sur ordinateur indique que j'ai un pied creux entre le premier et le second degré:

Le technicien m'a informé que j'avais une morphologie du pied idéale pour courir, ce qui explique ma longévité en course à pied depuis plus de 36 ans. Ceci est encourageant. Par contre, le problème est la bosse que j'ai au talon droit, la maladie de Haglund dont je vous ai parlée dans mon billet du 31 août 2014 :

Cette bosse a affaibli mon pied droit et mes points d'appui on changé. Il y donc un phénomène de compensation qui crée ces blessures à répétition que j'ai depuis deux ans. Le technicien m'a confirmé qu'il n'y avait rien à faire avec ce problème, une opération étant très risquée comme je vous l'avais expliqué dans mon billet du 31 août. Cependant, les nouvelles orthèses vont rééquilibrer mes points d'appui et les blessures devraient disparaître. Elles vont être prêtes vers la mi-janvier 2015.

Mes souhaits pour 2015

Je ferai un petit bilan de mon année 2014 dans mon prochain billet. Comme il s'agit de ma dernière publication pour l'année 2014, j'en profite pour vous souhaiter mes meilleurs voeux pour l'année 2015:

Le plus beau voeux est que vous soyez heureux. Et si cela passe par la course à pied, tant mieux !!!

Joyeux Genou ... euh Noël !

J'avais reçu l'année dernière, à peu près à la même date, un beau cadeau de Noël: une blessure au genou droit qui m'avait empêché de courir jusqu'à la fin du mois de janvier 2014.

Il faut croire que l'histoire se répète: c'est maintenant le genou gauche, jaloux du droit, qui a décidé de faire des siennes. Dans mon dernier billet, je n'ai pas parlé d'un inconfort que j'ai ressenti durant ma longue sortie du 14 décembre avec le zoo. Cet inconfort était justement au niveau du genou gauche. À un certain moment de la sortie, alors que nous nous trouvions dans le Bois de Coulonges, j'ai ralenti et j'ai laissé le groupe partir. À la sortie du Bois de Coulonges, j'ai repris le rythme assez soutenu que nous avions pour terminer cette sortie.

Dans l'après-midi et le lendemain, mon genou gauche était raide. Compte tenu de la mauvaise expérience de l'année dernière, j'étais inquiet.

J'ai pris une journée de repos le lundi 15 décembre. Le mardi 16 décembre, j'avais planifié une sortie de 8 km. Au lever, mon genou gauche était toujours raide. J'ai pris le départ, fait 4 km et terminer les deux derniers km marche-course. Comme c'était la même raideur que l'année dernière, je savais que j'étais de nouveau blessé. L'année dernière, j'avais ressenti, après chaque longue sortie du mois de novembre,  un petit quelque chose dans le genou droit et je n'avais pas porté attention vu qu'il n'y avait plus rien le mardi. Jusqu'au dimanche 20 décembre 2014... Cette année, il n'y a eu aucun signe avant-coureur et cette blessure est arrivé tout d'un coup.

Je commence à croire que j'ai besoin d'une nouvelle paire d'orthèses afin de bien réaligner mon mouvement de course. Mes orthèses datent de trop longtemps. J'ai un rendez-vous le lundi 22 décembre à la Clinique du pied équilibre pour une évaluation. Certains amis du zoo portent des orthèses venant de cette clinique et ils sont bien satisfaits.

Vu l'expérience de l'année dernière, je sais qu'il ne sert à rien d'insister à courir sur ce genou. Je dois éviter de courir tant que mon genou ne sera pas bien guéri.

Par contre, j'ai deux sports de transition que je peux pratiquer à l'heure que je veux afin de garder mon cardio. Voici donc le résumé de ma semaine du 14 décembre:

Dimanche 14 décembre: 27 km à un pace moyen de 6:40/km avec le zoo. Apparition d'une raideur au genou gauche. Application de froid 10 minutes 2 fois durant la journée.

Lnndi 15 décembre: repos. La raideur au genou gauche est toujours présente. Application de froid 10 minutes 2 fois par jour.

Mardi 16 décembre: je pensais que la raideur était disparue car je ne sentais plus rien au lever. Je me trompais car j'ai fait 6 km de peine et de misère à un pace moyen de 8:00/km. J'ai su, à partir de ce moment, que j'étais sur la liste des blessés.

Mercredi 17 décembre: 30 minutes de vélo stationnaire à la maison. Comme l'année dernière, cette activité sans impact me permettra, à tout le moins, d'entretenir mon cardio.

Jeudi 18 décembre: j'ai fait un tout petit test de course mais ce ne fût pas concluant.  Je n'ai fait que 50 mètres et je suis rentré à la maison pour pédaler 30 minutes.

Vendredi 19 décembre: 30 minutes de vélo stationnaire.

Samedi 20 décembre: comme je peux m'entraîner à la clarté du jour la fin de semaine, j'ai opté pour un entraînement de ski de fond, question de prendre l'air et de profiter de la nature. Il y a quatre pistes entretenues au Parc Chauveau près de chez moi:

Je peux donc me consoler un peu avec ce type de décors. Cependant, je suis très peu habile sur mes skis et craintif dans les  descentes. Je me suis aventuré dans deux pistes qui comportaient, chacune, une bonne descente. J'ai décidé de ne pas prendre de chance et de ne pas risquer une mauvais chute qui pourrait me blesser plus gravement. J'ai donc rebroussé chemin et tourné sur la piste no.4 qui ne fait que 500 mètres et qui ne comporte qu'un faux plat descendant que je peux contrôler. J'ai fait en tout 4.33 km en 43:51, soit à une moyenne de 5.9 km/heure. Elle n'a pas été facile cette première sortie de ski de fond mais j'y ai pris du plaisir.

Donc, en résumé pour cette semaine du 14 décembre: 33 km de course à pied, 1:30 heure de vélo stationnaire et 4.33 km de ski de fond. L'important est de ne pas se décourager et d'y aller rapidement avec des sports de transitions. Les endorphines aident à faire avaler la pilule.

Entraînement du 21 décembre

Il était hors de question que j'aille courir avec le zoo. C'est difficile pour moi car j'aime beaucoup courir avec cette belle gang. Mais il faut ce qu'il faut...

Afin de remplacer ma longue sortie, j'ai décidé de faire un double-entraînement ski de fond et vélo stationnaire. J'ai fait 5.45 km de ski de fond en 52.25 (6.2 km/heure) dans la piste no.4 du Parc Chauveau.. Cette sortie de ski de fond s'est mieux déroulé que celle de la veille. Je suis retourné à la maison et j'ai suivi avec 46 minutes de vélo stationnaire. J'ai donc complété 1 heure 38 de travail cardio pour cet entraînement. Il ne faut pas oublier que le ski de fond fait aussi travailler le haut du corps.

Joyeux Noël !

Je profite de ce billet du 21 décembre pour vous souhaiter, à l'avance, un Joyeux Noël. Question d'être dans l'ambiance de cette période de l'année,  je vous partage la prestation du stage band avancé de l'école Jean-de-Brébeuf au concert de Noël du 9 décembre. Ma fille Catherine est une des trompettistes de cette formation. Voici donc un air de Noël qui déménage, une belle prestation faite par des étudiants de secondaire IV et V de la concentration musique:

Vive le vent !

La dernière semaine, soit celle du 7 décembre, a été marquée par une tempête qui nous a laissé un peu de neige mais  avec des vents violents.

J'étais, par contre, dans une semaine plus basse en kilométrage compte tenu que je venais de terminer un premier cycle d'entraînement. Je me suis donc peu frotté à Dame Nature.

J'avais à courir 50 km dans cette semaine et voici comment elle s'est déroulé:

Dimanche 7 décembre: 28 km avec la gang du zoo ( pace moyen: 6:49/km ).

Lundi 8 décembre: repos.

Mardi 9 décembre: 7 km sur route à un pace moyen de 7:24/km. Mes jambes étaient lourdes mais la traction était bonne, les rues étant soit sur  l'asphalte, soit sur fonds de neige durcie.

Mercredi 10 décembre: repos. La tempête a commencé dans la soirée de mardi. Le vent a continué de souffler jusque dans la nuit de mercredi à jeudi causant plusieurs problèmes comme des pannes d'électricité et des abris temporaires d'auto qui se sont envolé. Il y avait des rafales de 105 km/heure. Vive le vent ! Remarquez que j'ai pris cette journée de congé parce qu'elle était planifiée et non à cause de la tempête. En fait, j'aime bien courir dans les tempêtes. Cela renforce le caractère.

Jeudi 11 décembre: lorsque je suis parti courir, la neige tombait et les vents étaient encore assez forts. J'vais planifié une séance d'intervalles sur 400 mètres. Cependant, les rues étaient trop glissantes pour bien travailler la vitesse et je ne voulais pas revivre la séance d'intervalles que j'avais faite la semaine précédente dans le parc industriel Armand Viau. J'ai plutôt opté pour des intervalles en côtes dans la rue de l'Hôpital à Loretteville. 7 X 2 minutes en accélérant dans une côte, 2 minutes lent en descendant. Au fond, ce fût le même travail cardio que sur mes intervalles de 400 mètres en courant plus lentement mais avec un travail musculaire différent pour les jambes.

Je vais d'ailleurs opter pour ce type d'intervalles au courant de l'hiver lorsque la traction sera mauvaise.

Vendredi 12 décembre: repos. Je dois dire que j'ai trouvé difficile de prendre une troisième journée de repos dans ma semaine. Je dois m'y entraîner à l'occasion :)

Samedi 13 décembre: enfin la fin de semaine. Je suis allé  prendre ma dose de sentier. Je suis parti du Château d'eau à Loretteville sur le sentier du Parc linéaire en direction nord. Le sentier avait été travaillé mécaniquement et il était bien tapé. La température était douce autour du point de congélation et la neige faisait crunch crunch sous mes pas. Au surplus, le décors était très beau:

Le bonheur total quoi ! Comme à chaque veille de longue sortie, je me suis contenté d'un pace confortable. La sortie a été de 8 km à un pace moyen de 7:26/km.

Donc, l'objectif de 50 km a été respecté. J'ai ressenti un peu de fatigue dans le milieu de la semaine. Cependant, cette semaine plus légère m'a fait du bien. Tout est en ordre et je n'ai aucun inconfort comme en décembre 2014 avant que je me blesse au genou droit. Je suis donc prêt pour un autre pallier d'entraînement.

Zoo du 14 décembre

Pour cette longue sortie zoologique du 14 décembre, nous avons eu une belle température ( - 4 C ) et de belles conditions de traction avec des rues sur l'asphalte.

J'ai fait 27.5 km à un pace moyen de 6:40/km. Après le réchauffement,  notre gardien Roger nous a fait faire le fameux parcours du Maire Labeaume mais à l'envers. Nous avons eu l'impression de courir sur un nouveau parcours. Tout est question de perspective:

Une partie du groupe dans le quartier Montcalm

Dans Sainte-Foy après avoir descendu la rue de l'Église

Perspective sur le Fleuve St-Laurent avec au loin  la côte de l'Église

Nous n'avons pas monté cette côte mais plutôt la rue Charles Huot avant de revenir au Centre Lucien Borne par les rue des Sillery et les Plaines d'Abraham.

La Saintélyon

Je vous laisse avec un petit reportage sur une course fascinante de 72 km  entre Saint-Étienne et Lyon en France qui a été disputée le 7 décembre dernier. Une course dont le départ se donne à minuit:

 

Semaine du 30 novembre

La neige est revenu s'installer dans la semaine du 30 novembre et j'ai du me réhabituer aux conditions hivernales après une semaine d'accalmie.

Je préfère qu'il en soit ainsi à ce temps-ci de l'années. Comme la luminosité est basse, la neige vient éclaircir le paysage.

J'ai complété un premier pallier en totalisant 60 km durant la semaine. Voici la description des entraînements:

Dimanche 30 novembre: 27 km avec le zoo à un pace moyen de 6:46/km. J'avais les jambes marquées après cet entraînement. D'une part, je suis passé de 22 km à 27 km en une semaine. D'autre part, je ne me suis pas ménagé dans la dernière heure et dans la côte de l'Église.

Lundi 1er décembre: repos.

Mardi 2 décembre: c'était froid avec un mercure de -14 C, -22 C ressenti. Les jambes étaient raides et lourdes, gracieuseté de ma sortie du 30 novembre. J'ai fait une sortie relax à un pace moyen de 7:23/km;

Mercredi 3 décembre: séance d'intervalles sur la neige. C'était glissant même sur la rue Armand-Viau. J'ai fait 9 X 400 mètres ( 200 mètres récupération ). Les intervalles ont été un peu plus lents compte tenu du manque de traction, le plus rapide étant à 4:51/km et le plus lent à 5:07/km. Par contre, ce fut le même effort que les deux semaines précédentes avec un gros travail musculaire des quadriceps en prime. Total de ma sortie: 11 km.

Jeudi 4 décembre: sortie relax de 7 km dans Loretteville à un pace moyen de 7:38/km. C'était glissant.

Vemdredi 5 décembre: repos.

Samedi 6 décembre: j'avais dit que je n'irais pas courir dans le sentier cet hiver à cause de la surface inégale. J'ai l'impression que je ne pourrai pas m'empêcher d'y aller quand même.

J'ai terminé la semaine avec une sortie relax dans le sentier du Parc linéaire. Ce fût 7 km à un pace moyen de 8:07/km:

Il faut bien profiter de cette belle nature hivernale !

Zoo fret du 7 décembre

Nous avons aussi goûté à un autre côté de cette nature hivernale lors de la longue sortie du zoo le dimanche 7 septembre: un froid de -14 C avec un ressenti de - 24 C du au vent.

Les couches supplémentaires de vêtements et les passe-montagnes étaient de mise lors de cette sortie:

J'ai commencé avec le réchauffement de 7.8 km accompagné de 5 coureurs. Pour la partie principale de  l'entraînement, à 8:15 heures, nous étions 16 courageux. Nous avons fait un parcours classique passant par les Plaines d'Abraham et les rues de Sillery. Roger a ajouté une petite variante en nous faisant grimper la côte Dufferin entre la rue Saint-Jean et la Grande-Allée dans les premiers kilomètres. Contrairement à la semaine passée, j'ai moins poussé en montant. De manière générale, j'ai essayé d'économiser mon énergie tout au long de cette longue sortie car la dépense énergétique est beaucoup plus grande dans ce type de froid. À un moment donné, mes jambes étaient comme de la pierre. Heureusement, de meilleures sensations sont revenu dans les cinq derniers kilomètres à partir de l'Université Laval alors que nous avions le vent de dos. Ma longue sortie a été de 28.6 km à un pace moyen de 6:49/km. Quand même 3 heures 15 de course !

Course du Père Noël

La période des Fêtes approche. Un événement spécial de course était organisé par Running Room dans le but de ramasser des fonds pour l'Armée du Salut, soit la Course du Père Noël. Elle a été tenue samedi le 6 décembre à la Base de plein air de Ste-Foy. Il s'agissait d'une course de 5km faite dans un sentier de la Base de plein air. Bien que le sentier n'était pas compacté dans le premier tour et que c'était plus difficile d'y courir, les participants ont eu bien du plaisir à participer à cet événement. Trois représentants du zoo y ont pris part, soit Gilles Lamontagne, Paul Tessier et Roger Goulet. Gilles nous a partagé quelques photos prises par son épouse Lorraine:

Marathon de West Palm Beach

Pendant que nous nous gelions les ... le dimanche 7 décembre, notre ami Rénald Bouchard était en Floride et prenait part au marathon de West Palm Beach. Rénald s'attendait à de la chaleur jusqu'à 26 C et il a du en avoir pour son argent. Il a complété son marathon en 5:18:12. Je vous laisse sur un vidéo de l'édition de 2011 de ce marathon afin de changer de mes photos de neige: