tag:blogger.com,1999:blog-81632594976662065632024-03-17T19:49:36.140-04:00Courir pour existerLa course à pied me permet de rester vivant.François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.comBlogger712125tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-87515081884183196522024-03-17T14:44:00.000-04:002024-03-17T14:44:04.901-04:00Semaine du 10 mars<p>Durant la semaine du 10 mars, j'ai continué de gérer la fatigue apparue dans la semaine précédente.</p><p>D'une part, j'ai diminué le kilométrage en passant de 66.61 km durant la semaine du 3 mars à 53.34 km pour la semaine du 10 mars et d'autre part. J'ai aussi diminué l'intensité en ne faisant qu'une séance de qualité. En ce qui est trait à la musculation je n'ai fait qu'une séance.</p><p>J'ai commencé à sentir de meilleures sensations dans mes jambes que vers la fin de la semaine, soit après ma petite sortie du vendredi 15 mars.</p><p>Contrairement à mes préparations antérieures pour le marathon, j'écoute maintenant mieux mes sensations au lieu de continuer à appliquer mécaniquement un programme. J'essaye de m'ajuster et de tenir compte de la fatigue qui n'est pas seulement causée par l'entrainement mais aussi par mon travail qui est parfois exigeant en ce qui a trait à l'énergie mentale dont j'ai besoin pour l'accomplir.</p><p>Voici maintenant le détail de ma semaine du 10 mars:</p><p><b>Dimanche 10 mars: </b>Longue sortie du zoo dans des conditions difficiles: 15.24 km en 2:27:25 (9:40/km);</p><p><b>Lundi 11 mars: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération sous une petite neige et des surfaces enneigées: 5.04 km en 49:14 (9:46/km);</p><p><b>Mardi 12 mars: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route avec un peu de vent: 7.02 km en 1:03:50 (9:06/km);</p><p>Par la suite, séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, ma seule de la semaine.</p><p><b>Mercredi 13 mars: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 7.02 km en 1:00:02 (8:39/km);</p><p><b>Jeudi 14 mars: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route avec de la côte. Tempo du km 2 au km 3. Au total, 7 km en 1:00:09 (8:53/km);</p><p><b>Vendredi 15 mars: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. Fatigué et jambes lourdes. 5.01 km en 44:49 (8:57/km).</p><p><b>Samedi 16 mars: </b>Après une meilleure nuit de sommeil que les trois précédentes, je me suis rendu, avec Jean-Yves dans le Parc National de la Jacques-Cartier pour la sortie en sentiers du samedi.</p><p>J'avais chois le sentier Draveur sud pour cette sortie. À l'embranchement avec le sentier Les Cascades, nous avons décidé de le prendre.</p><p>Voici quelques photos prises dans ce sentier:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUrz_QdBwDphfxSAUic1k7d4zm_rs4RnHJqtW4QHfDnOQ-tGwr6gM8ARyDPiunSYRXl6KQm8THtUG8rMYOAgi-aEENViUCi40GGEd7jqjmK7shc-kpzsKY2eZJyIYKfXqPd0zy8Tbx0FxAQylZoQbeHGZqZ2RqqPXOkcIxnpLPVaOlkUyuM0jatd9U63A/s2048/433344058_10231139477728722_5767226869311137839_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUrz_QdBwDphfxSAUic1k7d4zm_rs4RnHJqtW4QHfDnOQ-tGwr6gM8ARyDPiunSYRXl6KQm8THtUG8rMYOAgi-aEENViUCi40GGEd7jqjmK7shc-kpzsKY2eZJyIYKfXqPd0zy8Tbx0FxAQylZoQbeHGZqZ2RqqPXOkcIxnpLPVaOlkUyuM0jatd9U63A/s320/433344058_10231139477728722_5767226869311137839_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik9zwYAq2AflsH-ujH05pqtcHTg9gMAty__0jKwZHu_bL7150peYE_b6WrGjvUJ03G_zjXsPEXY5f1NrbRxuaCbOvQInR6MHeIgHdHRUsm5_n0oXS0to45VHfv-1FX_U3LGfWBY15SWQ9jZNIFfrwNrdG3yX2vAHvMLCYlAcC_kLL2FS7HdZr5Ti0sQjg/s2048/433426011_10231139478008729_6061705837675798420_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik9zwYAq2AflsH-ujH05pqtcHTg9gMAty__0jKwZHu_bL7150peYE_b6WrGjvUJ03G_zjXsPEXY5f1NrbRxuaCbOvQInR6MHeIgHdHRUsm5_n0oXS0to45VHfv-1FX_U3LGfWBY15SWQ9jZNIFfrwNrdG3yX2vAHvMLCYlAcC_kLL2FS7HdZr5Ti0sQjg/s320/433426011_10231139478008729_6061705837675798420_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSMiBXjoBXnawe71lI48jD7OEOgjI7JyZJDc2CetfEJXACYzziBVzIqaExyS2tcyvjONzsF98-irDGkaXkd2UlsObzslaO718ofIpJmOVkg2svxPDB9E9KA3GaBI2j26BM2DetmhXOtGvhUind8sltJPztut9xJLrSBoHdLdDTIcDTp2w0oGurbQapTco/s2048/433295207_10231139478208734_9089931076029921637_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSMiBXjoBXnawe71lI48jD7OEOgjI7JyZJDc2CetfEJXACYzziBVzIqaExyS2tcyvjONzsF98-irDGkaXkd2UlsObzslaO718ofIpJmOVkg2svxPDB9E9KA3GaBI2j26BM2DetmhXOtGvhUind8sltJPztut9xJLrSBoHdLdDTIcDTp2w0oGurbQapTco/s320/433295207_10231139478208734_9089931076029921637_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Il y avait beaucoup de trous sur ce sentier et c'était pas mal glacé. Comme il y avait des descentes à effectuer et que nous n'avions pas mis nos crampons, nous avons complété le sentier de façon prudente et avons pris la décision que nous ne reviendrons pas par là au retour.</div><div><br /></div><div>Après le sentier Les Cascades, nous avons continué sur le sentier Draveur-sud. Il y avait encore beaucoup de trous et je n'ai pas pu courir beaucoup.</div><div><br /></div><div>Ici, la rivière Jacques-Cartier, le long de ce sentier:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglo1ENLButN5Ww9KOxopJlZZowWoW73SO-AN2TdJ4LtLWdOOJ1Ttd8osTvlg27c3nwMcfhOAExdsbkBWLL-OivM1RNAavdsB4B7TsK_WQcslPYIQXfa5s9C0S0XVff-sdm80z1uygzs3EJQvl8Ix6dYdpzk2P4mfoxPFRAqysNnQqLSq2q8goIHgFlRb0/s2048/433335881_10231139478528742_2003509756732482424_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglo1ENLButN5Ww9KOxopJlZZowWoW73SO-AN2TdJ4LtLWdOOJ1Ttd8osTvlg27c3nwMcfhOAExdsbkBWLL-OivM1RNAavdsB4B7TsK_WQcslPYIQXfa5s9C0S0XVff-sdm80z1uygzs3EJQvl8Ix6dYdpzk2P4mfoxPFRAqysNnQqLSq2q8goIHgFlRb0/s320/433335881_10231139478528742_2003509756732482424_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Au retour, le sentier était plus beau après l'embranchement pour Les Cascades et j'en ai profité pour courir plus.</div><div><br /></div><div>Sur le petit pont enjambant la rivière Jacques-Cartier vers la fin de notre sortie, ici la traditionnelle photo de la rivière:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ17MtuZ1uqbZO9vsmd5yj2dexY5xRBnmwSM1OlxjoGeYljgm1GF1UxykSW9_kZi8CTOyC9CwSDkQtlVytvzo6yFOOPKR9mT70jZ5VLazeThsW75dXBH4RO6CDoY-fkzgVXIpbVD__qY4stxofjVBm2rl-ju92vnWUWCEOciU_YYk8DqFX4fQa-olvKLw/s2048/433421358_10231139478728747_1617195776981346020_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ17MtuZ1uqbZO9vsmd5yj2dexY5xRBnmwSM1OlxjoGeYljgm1GF1UxykSW9_kZi8CTOyC9CwSDkQtlVytvzo6yFOOPKR9mT70jZ5VLazeThsW75dXBH4RO6CDoY-fkzgVXIpbVD__qY4stxofjVBm2rl-ju92vnWUWCEOciU_YYk8DqFX4fQa-olvKLw/s320/433421358_10231139478728747_1617195776981346020_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Toujours sur ce petit pont, nous avons eu la belle surprise de voir un jeune orignal qui marchait sur la rivière:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/qDFoLQKBeDk" width="320" youtube-src-id="qDFoLQKBeDk"></iframe></div><br /><div>J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:32:35 (13:12/km) et Jean-Yves avec 9.01 km en 1:30:40 (10:04/km). Il a été vraiment meilleur que moi pour courir sur une telle surface.</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 17 mars: longue sortie du zoo</b><br /><div><br /></div></div><div>En ce jour de la fête nationale des Irlandais, Jean-Yves avait ressorti son parcours "St-Patrick" qui nous fait parcourir des lieux typiques des Irlandais de la ville de Québec:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-OMnMRhXVAlRcJzyMXJTp563tK2XDGryImpO9_ph_goV3a8Olg2vAIFmcMEH2lR5U5T_qRVnTYs7JZ4ikTvXB9IoFjz6MuEFoK9sRkQNSX9OT8KpfMD2-FnPefkfesgmLPM0EfJAgJL2QWnyMRPi9Y6W2pCk97AI7PXjJfjY_EWBUzZdm6AC22AQUx1o/s1288/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-17%20141032.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="745" data-original-width="1288" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-OMnMRhXVAlRcJzyMXJTp563tK2XDGryImpO9_ph_goV3a8Olg2vAIFmcMEH2lR5U5T_qRVnTYs7JZ4ikTvXB9IoFjz6MuEFoK9sRkQNSX9OT8KpfMD2-FnPefkfesgmLPM0EfJAgJL2QWnyMRPi9Y6W2pCk97AI7PXjJfjY_EWBUzZdm6AC22AQUx1o/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-17%20141032.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Comme le dimanche 10 mars, il y avait de nouveau une tempête de neige printanière qui allait nous donner des conditions difficiles pour notre sortie.</div><div><br /></div><div>Je suis arrivé vers 7h50 sur le stationnement du Centre Lucien-Borne et j'ai d'abord fait une petite boucle de 1.6 km à titre de réchauffement.</div><div><br /></div><div>À 8h15, nous n'étions, comme la semaine précédente, que trois à prendre le départ de cette sortie soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau et moi-même.</div><div><br /></div><div>Les conditions étaient vraiment difficiles car nous étions dans le plus fort de la tempête. Les surfaces étaient enneigées, certaines l'étant beaucoup plus:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggEVol3ixeX276tmNiSOrIyOGP_W9yF-JRh0ueAbZYNtVUajnU18B_s0WE6YJH1DAC0kmGDEknnyllS_2yKV5nTAinh3LrvIKAsq91dYCaLpW7h8v6qChr6ONRmgA7OimyQsAax_7D_47VFuvfg2k8bECQFLuwAEdJD9FPPq1XFCrLvqbtVqRqZVPieCQ/s2048/433745451_10231144593616616_203597217872141699_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggEVol3ixeX276tmNiSOrIyOGP_W9yF-JRh0ueAbZYNtVUajnU18B_s0WE6YJH1DAC0kmGDEknnyllS_2yKV5nTAinh3LrvIKAsq91dYCaLpW7h8v6qChr6ONRmgA7OimyQsAax_7D_47VFuvfg2k8bECQFLuwAEdJD9FPPq1XFCrLvqbtVqRqZVPieCQ/s320/433745451_10231144593616616_203597217872141699_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Les premiers kilomètres se sont surtout faits vent de dos. Nous voici, ici, devant le cimetière à Saint-Patrick:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyOiellPevWIiOWzMrBoZCclV8jdh_6Hu7xm9uT9LF052pCi9lK0ZSOZREUQ2k34XpHCpBe6Po70qxwgn2lBUleODCVrQCe12R02dbTfBzra-MgF4O9AAR_8cPVs-WmlEn-Oo8j0PGbLlxnuX5dhDU87q-j7H88NY1tgwUiQwSVNRrrbV3A5KUZ0cOVrw/s2048/433420444_10231144593896623_6786514042935514344_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyOiellPevWIiOWzMrBoZCclV8jdh_6Hu7xm9uT9LF052pCi9lK0ZSOZREUQ2k34XpHCpBe6Po70qxwgn2lBUleODCVrQCe12R02dbTfBzra-MgF4O9AAR_8cPVs-WmlEn-Oo8j0PGbLlxnuX5dhDU87q-j7H88NY1tgwUiQwSVNRrrbV3A5KUZ0cOVrw/s320/433420444_10231144593896623_6786514042935514344_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Je n'ai pas eu le goût de prendre d'autres photographies par la suite surtout après la rue Maguire alors que nous avons commencé à voir le vent de face.</div><div><br /></div><div>À l'approche du Centre Lucien-Borne, j'ai annoncé à mes amis que je conclurais ma sortie avec 15 km car je n'avais plus le goût de continuer dans ces conditions et de <i>me faire chier. </i></div><div><br /></div><div>J'ai l'impression que mes amis étaient dans le même état d'esprit que moi car ils ont, eux aussi, décidé de conclure leur sortie et de rentrer chez eux après m'avoir laissé au Centre Lucien-Borne.</div><div><br /></div><div>J'ai donc conclu ma sortie avec 15.08 km en 2:19:52 (9:16/km), ce qui est quand même bien dans les circonstances.</div><div><br /></div><div>C'est important de s'adapter en course à pied. Sur ce, bonne semaine à tous !</div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-64367366181066131602024-03-10T15:18:00.000-04:002024-03-10T15:18:30.088-04:00Semaine du 3 mars<p>J'ai commencé à ressentir de la fatigue musculaire dans la semaine du 3 mars.</p><p>Il faut dire que mon <i>week-end </i>des 2 et 3 mars en a été tout un: 2 hre 33 en sentiers le 2 mars et 3 hre 43 sur route le 3 mars pour un total de 6 hre 16 minutes d'entraînement. La fatigue ressentie dans la semaine qui a suivie est un signe que j'en ai trop fait. J'ai donc l'intention de faire une semaine plus facile à partir du 10 mars.</p><p>Malgré la fatigue musculaire, j'ai tout de même fait une semaine de 66.61 km. Cependant, je n'ai fait que deux sorties avec de la qualité au lieu de trois. Une seule aurait été préférable et peut-être même aucune.</p><p>Côté musculation, j'ai fait trois séances.</p><p>Voici le détail de ma semaine:</p><p><b>Dimanche 3 mars: </b>Longue sortie avec le zoo: 25.01 km en 3:43:31 (8:56/km).</p><p><b>Lundi 4 mars: </b>Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route en mode récupération: 5.01 km en 46:31 (9:17/km).</p><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.</p><p><b>Mardi 5 mars: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale sous une température douce: 7.01 en 1:02:57 (8:59/km).</p><p><b>Mercredi 6 mars: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval sous un peu de pluie et du vent. Fartlek 3 minutes- 1 minute du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 58:24 (8:20/km).</p><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Jeudi 7 mars: </b>Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route en endurance fondamentale sous une température douce avec un peu de vent et des jambes fatiguées: 8.52 km en 1:16:06 (8:56/km).</p><p><b>Vendredi 8 mars: </b>Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges. Tempo du km 2 au km 5. Encore des sensations de jambes lourdes. Au total, 7.01 km en 1:00:03 (8:34/km).</p><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Samedi 9 mars:</b> Comme je devais assister à des funérailles en après-midi, j'avais déjà annoncé à Jean-Yves que la sortie en sentiers de ce samedi serait courte et facile. De plus, après la semaine difficile que je venais de passer musculairement, une récupération active s'imposait.</p><p>J'ai donc proposé à Jean-Yves d'aller sur le sentier le long de la Rivière Cap-Rouge. Le matin même, nous avons décidé de partir du parc Champigny au lieu de partir du parc des Écores à Cap-Rouge. </p><p>C'était la première fois de l'hiver 2023-2024 que j'allais courir sur la neige sur ce sentier. Par contre, je le connais bien parce que j'y suis allé plusieurs fois vu qu'il est près de la maison.</p><p>Nous avons commencé notre sortie sur une température de - 2 C à 7 hre 12. La luminosité sur le sentier était très belle:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigX0rIqNU4julmM-eYbZbXxX-XdVJGHPN-PNFoA_gPoGipIYDeSP1cJIs3KaDVi31iyKg0ADLImzUR7TdASaxWCEioLU_otVLsBjsiX0ZWZEzOFaabsNBiCmzkE2-ZQiKBJTDT-Gkw3WA4LdLnSROOmBW2YMGfr99mJcR_mo9rXH8agJSyIXO1hKIrul4/s2048/431623136_10231105815567189_1189136834156432883_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigX0rIqNU4julmM-eYbZbXxX-XdVJGHPN-PNFoA_gPoGipIYDeSP1cJIs3KaDVi31iyKg0ADLImzUR7TdASaxWCEioLU_otVLsBjsiX0ZWZEzOFaabsNBiCmzkE2-ZQiKBJTDT-Gkw3WA4LdLnSROOmBW2YMGfr99mJcR_mo9rXH8agJSyIXO1hKIrul4/s320/431623136_10231105815567189_1189136834156432883_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>En partant du parc Champigny en direction ouest, nous n'avions que 2.5 km à faire avant de déboucher dans un quartier résidentiel où nous avons fait une petite boucle sur route avant de revenir sur le sentier. </div><div><br /></div><div>Ici, la rivière Cap-Rouge sur le dernier pont avant de déboucher dans le quartier résidentiel:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/gGCuSBV599k" width="320" youtube-src-id="gGCuSBV599k"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinBKhKvx_qeTYz0qR9RDvl7ReRFhDngwSpge30jNcFiASYZloO69Lm1LBLgNJnFTrTOl1dvRNXImla9Nt2r0axM9LVYhlRiKXJRV-_dKt4scIisM4g3ZYHjbl6echfhDW7ULAJOLe3vYHJIlM-PY7ndUM3aHDlPWsoZDpl4kkyyNk_A8fQAgT1eSKDqRI/s2048/431644238_10231105814847171_4876180719351103964_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinBKhKvx_qeTYz0qR9RDvl7ReRFhDngwSpge30jNcFiASYZloO69Lm1LBLgNJnFTrTOl1dvRNXImla9Nt2r0axM9LVYhlRiKXJRV-_dKt4scIisM4g3ZYHjbl6echfhDW7ULAJOLe3vYHJIlM-PY7ndUM3aHDlPWsoZDpl4kkyyNk_A8fQAgT1eSKDqRI/s320/431644238_10231105814847171_4876180719351103964_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Avant de revenir à mon véhicule, nous avons fait le tour du terrain de baseball du parc Champigny:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggpoS2o4c39QuAtejPQWS3IstObq5etoz-QeCi1aRXbaSlL8oqErlQ5dhCtGfp6FoNI9DstVqm1TRyLcExjcKofxFNc0uRGul2TkVVoi5My8GgadEvD1n_qf08UTKYIy_Dq0HLnKojvqljSo97NkQDVhFE7GUmumw1UbZQN1SEV4NPmq-v1-W2oadBl-o/s2048/431656992_10231105816887222_2044268063187730870_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggpoS2o4c39QuAtejPQWS3IstObq5etoz-QeCi1aRXbaSlL8oqErlQ5dhCtGfp6FoNI9DstVqm1TRyLcExjcKofxFNc0uRGul2TkVVoi5My8GgadEvD1n_qf08UTKYIy_Dq0HLnKojvqljSo97NkQDVhFE7GUmumw1UbZQN1SEV4NPmq-v1-W2oadBl-o/s320/431656992_10231105816887222_2044268063187730870_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6BgSa0cP_A1W1c2OwPgAcv0dlnHp9yx415y8YA5eerqXXSeimTwnYoH5UYz6mdCf6n_P_dUPeVXu7q3OALcurVE9ZfJcGLGJYdRg61EcRoVrKQazTfHOQ0BDEF0uaPUU4j7WqVZF2M_PnkpV_-ylB1oiP_WZAVraEkiR29SvlmDZUX-Rq1wAONH03Sec/s2048/431378464_10231105816447211_3091260087380882782_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6BgSa0cP_A1W1c2OwPgAcv0dlnHp9yx415y8YA5eerqXXSeimTwnYoH5UYz6mdCf6n_P_dUPeVXu7q3OALcurVE9ZfJcGLGJYdRg61EcRoVrKQazTfHOQ0BDEF0uaPUU4j7WqVZF2M_PnkpV_-ylB1oiP_WZAVraEkiR29SvlmDZUX-Rq1wAONH03Sec/s320/431378464_10231105816447211_3091260087380882782_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">et sommes allé voir la rivière sur le petit pont qui débouche au coin du Boulevard Auclair et de la rue Paul-VI:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE9U5OdVIl6mI9TL4cr8IXC_uVGV1qYGaaGfpZI1kskYh5L5JRp5sXqDua2iHeg65NyDjtbn1SeJBJ88d92UyBkqA-KabwyA7yQC9Enej1ub_IhzRKuaq3NvYcD-QUQfglXzxQdMNPiXo5J-h6ZGcWBl0aDhHC9mSKwKYvolArQC4USGLGAogs0G0LRvg/s2048/431692039_10231105817527238_744244310393444076_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE9U5OdVIl6mI9TL4cr8IXC_uVGV1qYGaaGfpZI1kskYh5L5JRp5sXqDua2iHeg65NyDjtbn1SeJBJ88d92UyBkqA-KabwyA7yQC9Enej1ub_IhzRKuaq3NvYcD-QUQfglXzxQdMNPiXo5J-h6ZGcWBl0aDhHC9mSKwKYvolArQC4USGLGAogs0G0LRvg/s320/431692039_10231105817527238_744244310393444076_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>J'ai terminé cette sortie avec 7.04 km en 1:07:02 en mode récupération (9:31/km) et Jean-Yves avec 8.32 km en 1:10:58 (8:32/km).<div><br /></div><div><b>Dimanche 10 mars: longue sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 10 mars, soit un parcours de 23 km allant à Beauport et intitulé <i>Zoo-Cochon mignon:</i></div><div><i><br /></i></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipO9r-X7CWtUcfSX3xMggEML4WNNKx7hEdt97X0khBxXlOQ8Cq8pO-4yKRucu_zOCOtnLb9-yooVsokkpW1FAKcfbVvQumKpmHuzXxgpr0paJMCKxAz5KdH-2PFBsNC35OX38ywECj2EjoPouIST-w2jsoqRccHtDzL-b2aysYVXmQwpny_afkexncAck/s1288/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-10%20141031.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="742" data-original-width="1288" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipO9r-X7CWtUcfSX3xMggEML4WNNKx7hEdt97X0khBxXlOQ8Cq8pO-4yKRucu_zOCOtnLb9-yooVsokkpW1FAKcfbVvQumKpmHuzXxgpr0paJMCKxAz5KdH-2PFBsNC35OX38ywECj2EjoPouIST-w2jsoqRccHtDzL-b2aysYVXmQwpny_afkexncAck/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-10%20141031.jpg" width="320" /></a></div><br />Les conditions étaient mauvaises en cet avant-midi du 10 mars: du vent ainsi qu'une neige lourde et mouillante qui tombait de façon abondante.</div><div><br /></div><div>Nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau et moi-même.</div><div><br /></div><div>De mon côté, j'avais décidé que je me limiterais à une quinzaine de kilomètres vu la fatigue musculaire ressentie depuis une semaine. J'ai alors dit à mes amis que je couperais au 8ième kilomètre du parcours et que je retournerais au Centre Lucien-Borne sur le parcours de retour.</div><div><br /></div><div>Il y avait beaucoup de neige au sol et beaucoup de bancs de neige. J'avais mis une paire de chaussures de trail afin d'avoir une meilleure traction.</div><div><br /></div><div>Ici, la descente de la rue de la Couronne dans les premiers kilomètres de la sortie:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkMyCmvO7gjLLAK57b7gbCfOCATBX6HYIO4YFLlSzEFGl49AiHJmlqIT87sNK82E2hCDi9STPIJWe5dSJ-TrHFBTrnLqvhSOdZf7Ek_feCAV8jPHDVbZTcEOs1hOgE_5ZVE6PruGZ_vtUkPpDLnCPzPapyFUTICdz7M3Ju1EoOKjQjS0MirojkTRqSrWc/s2048/431645464_10231111752075598_2826648716228908291_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkMyCmvO7gjLLAK57b7gbCfOCATBX6HYIO4YFLlSzEFGl49AiHJmlqIT87sNK82E2hCDi9STPIJWe5dSJ-TrHFBTrnLqvhSOdZf7Ek_feCAV8jPHDVbZTcEOs1hOgE_5ZVE6PruGZ_vtUkPpDLnCPzPapyFUTICdz7M3Ju1EoOKjQjS0MirojkTRqSrWc/s320/431645464_10231111752075598_2826648716228908291_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>J'ai rapidement enlevé mes lunettes parce que je ne voyais plus rien. Et nous n'avions que le vent de côté...</div><div><br /></div><div>Au cinquième kilomètre, nous avons pris la 18ième rue en direction est. Là, les choses se sont gâtées. Nous avions alors le vent dans la face. La neige lourde qui tombait collait et fondait sur nous. Nous commencions à être détrempés. Un peu avant d'arriver aux Galeries Canardière (km 6.5 du parcours), Camilien m'a dit qu'il en avait déjà <i>plein le casque</i> et qu'il était certain qu'il ne ferait pas le parcours du jour au complet. Aux Galeries Canardière, nous avons pris une décision commune de couper au km 8 du parcours et de tous revenir ensemble.</div><div><br /></div><div>Voici ce que nous avions l'air aux Galeries Canardière:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCSCXNaOPKc-w6exHIIY3EQQq6gi_-WwG5rDjNvcCTerz7AC6urIgLSncNk9HB6RWxh7m9g4ZW3Ii7gwmxniYzpHekoGPyi4KH2015enRtpFQ2vM1hFkI9V12qUM1Oaxvq9ZUbICT_1UAIKslaQYiwVkpKKCBej_t4_hfy4wB3OCgyxVA5vNX1LEsinsk/s2048/431680411_10231111752715614_1924633990059459484_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCSCXNaOPKc-w6exHIIY3EQQq6gi_-WwG5rDjNvcCTerz7AC6urIgLSncNk9HB6RWxh7m9g4ZW3Ii7gwmxniYzpHekoGPyi4KH2015enRtpFQ2vM1hFkI9V12qUM1Oaxvq9ZUbICT_1UAIKslaQYiwVkpKKCBej_t4_hfy4wB3OCgyxVA5vNX1LEsinsk/s320/431680411_10231111752715614_1924633990059459484_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><br /></div><div>Nous avons donc continué jusqu'au km 8 du parcours et sommes revenus sur nos pas, le vent dans le dos.</div><div><br /></div><div>Camilien avaient les mains et les doigts complètement gelés depuis un certain temps. Craignant les risques d'engelure, je lui ai conseillé de faire un arrêt au magasin <i>Dollarama </i>des Galeries Canardière pour se procurer une paire de gants en caoutchouc et imperméable. Malheureusement, ce magasin n'avait pas les gants auxquels que je pensais. Cependant, Camilien s'est quand même procuré des gants pour avoir les mains au sec jusqu'à son retour chez lui.</div><div><br /></div><div>Lorsqu'il nous a quitté au coin des rues Saint-Joseph et Saint-Vallier, ces mains n'étaient plus mouillés mais elles étaient encore gelées. Il nous a dit que cela prendrait quelques heures, chez lui, avant qu'elles dégèlent.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé ma sortie avec Jean-Yves. Même si nous avions des mitaines imperméables, elles ont fini par <i>prendre l'eau </i>et nous commencions, nous aussi, à avoir les mains gelés.</div><div><br /></div><div>Au Centre Lucien-Borne, je suis allé reconduire Jean-Yves, en auto, chez lui car c'était assez pour lui aussi.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 15.24 km en 2:27:25 (9:40/km). Comme la veille, j'ai pris une allure très confortable pour continuer de récupérer. </div><div><br /></div><div>Je suis bien satisfait d'avoir terminé cette sortie même si je commençais à être en hypothermie lorsque je suis arrivé chez moi. Une bonne douche chaude a remis mon corps à la bonne température.</div><div><br /></div><div><b>Hommage à mon ami coureur Yvon Gagné</b></div><div><b><br /></b></div><div>Le 16 décembre 2023, notre ami coureur Yvon Gagné est décédé après s'être battu courageusement contre le cancer pendant plus de dix ans. Il était âgé de 79 ans:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkXjUppJ6eS0uUxUsrhnD25S_3mC-Bkze41QfRVSbc7XlqOluMRU1q64qcqm-P8X6m-nMLgAGu6BQ_An4pPn04dAY1tSTGMQRB5sIz3WZqXb9yv1RXUdhDUMMyjcmOH4yO2O0scCLpzKG_uRGzUeDLe1HivTs37_RNC_PZFohn6tbH-AQ6H9MdIGbO1mw/s592/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-10%20145516.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="592" data-original-width="415" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkXjUppJ6eS0uUxUsrhnD25S_3mC-Bkze41QfRVSbc7XlqOluMRU1q64qcqm-P8X6m-nMLgAGu6BQ_An4pPn04dAY1tSTGMQRB5sIz3WZqXb9yv1RXUdhDUMMyjcmOH4yO2O0scCLpzKG_uRGzUeDLe1HivTs37_RNC_PZFohn6tbH-AQ6H9MdIGbO1mw/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-10%20145516.jpg" width="224" /></a></div><br /><div>Son fils Pierre m'avait demandé de faire une petite allocution à ses funérailles tenues le samedi 9 mars. Je vous laisse en vous en partageant les grandes lignes:</div><div><br /></div><div><p class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span lang="FR" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;"> </span></span><i><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">J’ai
connu Yvon dans le club la Foulée dans les années 80 et 90- Yvon a couru plusieurs marathons et nous nous
entraînions ensemble dans le club ; aussi, il connaissait mon oncle Bob
chauffeur d’autobus;</span><b><span lang="FR" style="font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></b></i></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span lang="FR" style="font-size: 12.0pt;"><i> </i></span></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><i><span lang="FR" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">J'ai
quitté le club en 1999 suite à la naissance de ma fille mais j'ai continué à
m'entraîner seul pour le marathon des Deux-Rives pendant 11 années ;</span><b><span lang="FR" style="font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></b></i></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><b><span lang="FR" style="font-size: 12.0pt;"><i> </i></span></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><i><span lang="FR" style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">De 2002 à
2007, alors que je restais à Saint-Pie X, j'ai eu l'occasion de côtoyer Yvon de
plus près ; les dimanches matins durant l'été, il m'attendait toujours sans
que nous ayons pris rendez-vous pour courir ensemble dans notre préparation
pour le marathon ; j'ai toujours trouvé très agréable mes sorties de
course avec lui ;</span><b><span lang="FR" style="font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></b></i></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><br /></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><i><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">Après mon
déménagement à Neuchâtel en 2007, je l'ai perdu de vue ;<b><o:p></o:p></b></span></i></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><b><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;"><i> </i></span></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><i><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">En 2010, j'ai
recommencé à m'entraîner avec mes amis coureurs qui étaient dans le club de la Foulée,
soit la "gang à Roger" ; Yvon est venu à quelques reprises pour les
entraînements ; cependant, sa maladie a fait en sorte qu'il est peu venu avec
le groupe par la suite ;<b><o:p></o:p></b></span></i></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><b><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;"><i> </i></span></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><i><span lang="FR"><span style="font-size: 14pt;">-</span><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;"> </span><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;"><span style="font-size: medium;">Au dé</span></span></span><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">jeuner
de No</span><span style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: FR-CA;">ël des anciens
de La Foulée en 2022, il était présent et très heureux d'être avec ses amis coureurs;</span></i></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><b><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;"><i> </i></span></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><i><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">Dans la
dernière année avant son décès, j'avais des nouvelles de lui par notre ami Rénald
qui venait s'entraîner avec nous et les nouvelles étaient de moins en moins
bonnes ;<o:p></o:p></span></i></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;"><i> </i></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><i><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">Je suis
allé le voir au début du mois de décembre 2023 à l'hôpital et il était très amaigri
et affaibli mais vraiment content de me voir ; il voulait aller au
déjeuner de Noël mais je me doutais bien que ce ne serait pas possible ;<o:p></o:p></span></i></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;"><i> </i></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><i><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">Je suis
retourné le voir à l’hôpital une douzaine d'heures avant son décès mais il
était inconscient ; j'ai pu m'entretenir avec son fils Pierre ;<o:p></o:p></span></i></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;"><i> </i></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><i><span lang="FR"><span style="font-size: 14pt;">-</span><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;"> </span><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;"><span style="font-size: medium;">Je retiens d'Yvon </span></span></span><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;">sa bonne humeur que j'ai découverte quand je l'ai côtoyé de plus près entre 2002 et 2007 ainsi que
sa force et son courage jusqu'à la fin ; il m'a donné toute une leçon de vie.<o:p></o:p></span></i></p><p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><i><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></i></p><p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><i><span lang="FR" style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></i></p></div><div><i><br /></i></div><div><i><br /></i><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><br /><div><br /></div><p><br /></p><p><br /></p></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-16140621693680309292024-03-03T15:15:00.004-05:002024-03-03T15:15:52.686-05:00Semaine du 25 février<p>La température a joué au <i>yo-yo </i>durant la semaine du 25 février alternant entre des périodes douces et froides.</p><p>Cependant, de façon générale, le mois de février a été plus doux que la normale et nous avons eu moins de neige que l'année précédente. Le gazon commence à apparaître à certains endroits. Dans les prochaines années, nous devrons nous y habituer vu les changements climatiques.</p><p>J'aime sortir dans toutes les conditions mais je dois dire que les -28 C ressentis du vendredi 1er mars, lorsque je suis sorti courir, n'ont pas été agréables. Dans ces conditions, en plus des couches additionnelles de vêtements que je porte, j'adapte aussi mes parcours pour éviter le vent glacial de face.</p><p>En ce qui a trait à mon entraînement dans cette semaine, j'ai couru 69.41 km. Ce fût une autre belle semaine d'entraînement</p><p>J'ai fait deux séances de musculation durant la semaine. J'ai laissé tomber celle du vendredi vu que je manquais un peu de sommeil. Lorsque c'est le cas, je ne fais que ma sortie de course.</p><p>Voici maintenant le détail de ma semaine:</p><p><b>Dimanche 25 février: </b>Longue sortie avec le zoo sous une température froide: 23.17 km en 3:15:59 (8:27/km).</p><p><b>Lundi 26 février: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température douce et en mode récupération: 5.01 km en 49:02 (9:47/km).</p><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. J'ai commencé un nouveau programme <i>full body</i>.</p><p><b>Mardi 27 février: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce avec un peu de vent: 7.70 km en 1:07:02 (8:42/km).</p><p><b>Mercredi 28 février: </b>Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route sous une température douce avec de la petite neige et de la pluie fine. Fartlek 2 min.-1min. du km 2 au km 3. La chaussée était glissante par endroits et j'ai dû être prudent. Au total, 7.03 km en 59:33 (8:28/km).</p><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Jeudi 29 février: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide. Avec un vent d'ouest donnant un ressenti de -27 C, j'ai adapté mon parcours. Tempo du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 58:51 (8:24/km).</p><p><b>Vendredi 1er mars: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température plus froide que la veille. Parcours de côtes et pour ne pas avoir le vent de l'ouest trop longtemps dans la face. 7.03 km en 1:00:26 (8:36/km).</p><p><b>Samedi 2 mars: </b>Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller faire le Mont Irma Levasseur à Saint-Émile.</p><p>Nous avions fait une seule fois ce sentier, soit le 5 novembre 2022. Comme nous étions alors dans la période de la chasse, nous n'avions pas pu nous rendre jusqu'au sommet, des chasseurs nous ayant signifié que nous n'étions pas les bienvenus. </p><p>Nous avons pris le départ de notre sortie à 7 hre 20 sur une température confortable de -7 C et un beau soleil. Le mercure a monté un peu durant l'avant-midi.</p><p>Comme en 2022, nous sommes parti au bout de la rue de la Dignité à Saint-Émile. Il y a plusieurs sentiers dans ce secteur. En 2022, nous avions passablement galéré pour nous diriger car il n'y a aucun panneau de direction. Quelques rubans jaune orange sont accrochés aux arbres. Cette fois-ci, nous avons pris un sentier bien tapé en direction de l'avenue Lapierre. Par contre, à un endroit, nous avons pris un mauvais embranchement mais nous avons tout de même réussi à rejoindre l'avenue Lapierre.</p><p>Nous avons traversé l'avenue Lapierre et avons réussi à trouver le sentier menant au sommet du Mont Irma Levasseur. De nouveau, ce ne fut pas facile de trouver l'entrée de ce sentier. Cette fois-ci, au lieu d'avoir des rubans orange sur les arbres pour nous diriger, c'était des points oranges peinturés:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo78g2ie-lmH1a02h-Hxjy_NgXYml5E2U9UNUvWc05-CIuIjQswptJn0HrQo_YfiAMkc3FV2V7wt03i7akghZ1wNw_fbmuvk0bOZxQg0kTJkB0ZFbbz-HE6zBMtFZXDlV-MFbUFV2FdrcMoq3-DRCJpMNgtp-ZITrywKrne8Swv099ednBwWOm1yZRQZU/s2048/431237341_10231067713574663_1204087409667100678_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo78g2ie-lmH1a02h-Hxjy_NgXYml5E2U9UNUvWc05-CIuIjQswptJn0HrQo_YfiAMkc3FV2V7wt03i7akghZ1wNw_fbmuvk0bOZxQg0kTJkB0ZFbbz-HE6zBMtFZXDlV-MFbUFV2FdrcMoq3-DRCJpMNgtp-ZITrywKrne8Swv099ednBwWOm1yZRQZU/s320/431237341_10231067713574663_1204087409667100678_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><p>Nous sommes arrivés sous des lignes d'Hydro-Québec où il y avait, d'un côté, une belle vue sur la ville de Québec:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-yCYRP-gVrKRrUUXsf7HOutRLc6rukHNhme6_siB16rplyX3hzXbuL-YiAHu7SIffHjr_8p6qAd3pp4_fB7_gTDO1r420p8Loxb_boykARGvC0kqyr0AHi_g50ZdreghkhzFJ3AAHn7un-Hx0D5xxIL5xc0fcRqgblLnbk6P_br05_8xNr2JegmsiGBk/s2048/431336238_10231067714654690_8190026027211719968_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-yCYRP-gVrKRrUUXsf7HOutRLc6rukHNhme6_siB16rplyX3hzXbuL-YiAHu7SIffHjr_8p6qAd3pp4_fB7_gTDO1r420p8Loxb_boykARGvC0kqyr0AHi_g50ZdreghkhzFJ3AAHn7un-Hx0D5xxIL5xc0fcRqgblLnbk6P_br05_8xNr2JegmsiGBk/s320/431336238_10231067714654690_8190026027211719968_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><p>et de l'autre côté, une vue sur des montagnes:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4pLp-dSILSIBIFTqxpyuStu7EPyhockgrEJSi_x6IH-YHXku0WseP5UtA9rfowp-AedEbKKf6Zkb6cF74ZOh2BUus7BH-n_qYK4m62ZOeMXVqMDNitj4EHullpY9u9nSQCrJMWgTsjmPtiR-HCk0J6_9h30ipSxdYhK2s0-GaTg2AZQ_7FKIScGLqYdE/s2048/431280359_10231067714814694_1163297023540921329_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4pLp-dSILSIBIFTqxpyuStu7EPyhockgrEJSi_x6IH-YHXku0WseP5UtA9rfowp-AedEbKKf6Zkb6cF74ZOh2BUus7BH-n_qYK4m62ZOeMXVqMDNitj4EHullpY9u9nSQCrJMWgTsjmPtiR-HCk0J6_9h30ipSxdYhK2s0-GaTg2AZQ_7FKIScGLqYdE/s320/431280359_10231067714814694_1163297023540921329_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Ici, à l'approche du sommet:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga_v0KHh9XjNRfE9gQsUXhCEpCdwTQs8Qo5Ppl9ItwtkaZhk-BuNFQ3c8g4yRdt0mc0MYtHJdL1yeIKN5rEuK6zjs5oWDkewviQHuBcRARWQr05M_h6xgmGKii6rPaBZtgEblCifYJ4mlbB-fzhyphenhyphenYrYgi8Rlb2JuY37md3w_OQD9j4-cTfGCcdGgfIxZw/s2048/429583677_10231067715054700_7718133214912444961_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga_v0KHh9XjNRfE9gQsUXhCEpCdwTQs8Qo5Ppl9ItwtkaZhk-BuNFQ3c8g4yRdt0mc0MYtHJdL1yeIKN5rEuK6zjs5oWDkewviQHuBcRARWQr05M_h6xgmGKii6rPaBZtgEblCifYJ4mlbB-fzhyphenhyphenYrYgi8Rlb2JuY37md3w_OQD9j4-cTfGCcdGgfIxZw/s320/429583677_10231067715054700_7718133214912444961_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>et au sommet:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-DCyO1GQM0bGN1wNtcGo7XUVF-Wa1zikEVmM-tkpG1B_NMIfL58WfM-qll65DaBhdu6cMYPqmc5nIRpnIJg9RUWnOn-ZMWaytD5odAHfGhtsePD8sOhx5ui_fVSCAe0jL02xuOSkhPegwNs5lut-Hc2h6YOiPhMZkBbbAarMH9udC1AVSmp0poGiwn_w/s2048/431210874_10231067715814719_3267055503196934717_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-DCyO1GQM0bGN1wNtcGo7XUVF-Wa1zikEVmM-tkpG1B_NMIfL58WfM-qll65DaBhdu6cMYPqmc5nIRpnIJg9RUWnOn-ZMWaytD5odAHfGhtsePD8sOhx5ui_fVSCAe0jL02xuOSkhPegwNs5lut-Hc2h6YOiPhMZkBbbAarMH9udC1AVSmp0poGiwn_w/s320/431210874_10231067715814719_3267055503196934717_n.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN2T1FCkH2y-Pk3uiLQHdQHxsDJDxIOWvIp-s9QVqppjoRUnDNQL4dfuW4YsGj8IeqNopu3us2Nu_RwyE7z4Hh7iqOLoEuUg86vZA8PFSOov94Br-5nVw2_O4qiuWu_q3SXnrns2n_AtZvRkQUJWvRN2dp9w5zXMbzB0L765vrm-ldU01m0WaTkTPbrV8/s2048/431332411_10231067716054725_2385420501048729138_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN2T1FCkH2y-Pk3uiLQHdQHxsDJDxIOWvIp-s9QVqppjoRUnDNQL4dfuW4YsGj8IeqNopu3us2Nu_RwyE7z4Hh7iqOLoEuUg86vZA8PFSOov94Br-5nVw2_O4qiuWu_q3SXnrns2n_AtZvRkQUJWvRN2dp9w5zXMbzB0L765vrm-ldU01m0WaTkTPbrV8/s320/431332411_10231067716054725_2385420501048729138_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Nous voulions revenir à mon véhicule par le même sentier mais nous avons manqué un embranchement, de telle sorte que nous avons fait une boucle supplémentaire comme le montre mon tracé Garmin:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgV9UhkrGE4n0q7C8QyyYjZfNdKEFBRja3fmMcFZk_er1jDsqO9uTOdH0bvzVKbi4wI0BkucUILPlH7xV_TpYX8LLDRyDc435Wb2-ecC-9eV5GlowyqWBqIqJL1BHWPj0zWFCri3SnWYg51mIumkd25-6cDfLrj2oUJDwqROqunIIG4aJdjDV3l0hx9hU/s1131/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-02%20145626.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="574" data-original-width="1131" height="162" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgV9UhkrGE4n0q7C8QyyYjZfNdKEFBRja3fmMcFZk_er1jDsqO9uTOdH0bvzVKbi4wI0BkucUILPlH7xV_TpYX8LLDRyDc435Wb2-ecC-9eV5GlowyqWBqIqJL1BHWPj0zWFCri3SnWYg51mIumkd25-6cDfLrj2oUJDwqROqunIIG4aJdjDV3l0hx9hU/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-02%20145626.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>J'ai terminé cette sortie avec 12.46 km en 2:33:09 (12:17/km) et Jean-Yves avec 12.19 km en 2:15:28 (11.07/km). Je ne fais jamais plus de distance que lui lors de nos sorties. Cette fois-ci, j'ai manqué un embranchement au retour et il a dû m'attendre pendant que je revenais sur mes pas, ce qui explique que j'ai fait environ 300 mètres de plus que lui.</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 3 mars: longue sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 3 mars:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7yezhNMDN8yuWMHMCIu7npNKBViqZ4F1w_3h93EzwCLsDCctkEZNpxSv2fxlIa3F0ao0OCe5kVZniQiNit7oFDuXsRG-hr27gYctQaofukoCWfesODTgqYQb9Y4T_NRX9to5RKFgG4eqkyeZY9KjHweR3Y0QZNZQKv-n6Nlv0v4sysd6eV9e4LCBD8V8/s1293/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-03%20143039.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="754" data-original-width="1293" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7yezhNMDN8yuWMHMCIu7npNKBViqZ4F1w_3h93EzwCLsDCctkEZNpxSv2fxlIa3F0ao0OCe5kVZniQiNit7oFDuXsRG-hr27gYctQaofukoCWfesODTgqYQb9Y4T_NRX9to5RKFgG4eqkyeZY9KjHweR3Y0QZNZQKv-n6Nlv0v4sysd6eV9e4LCBD8V8/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-03-03%20143039.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Je suis arrivé au Centre Lucien vers 7h30 et j'ai d'abord fait une boucle de trois kilomètres afin d'ajouter un peu de distance au parcours de 21 km de Jean-Yves. Mes sensations étaient plus ou moins bonnes. Les 2h30 en sentiers de la veille avaient laissé des traces dans mes jambes.</div><div><br /></div><div>La température était douce avec +2 C mais la journée était grise. Cette boucle de 3 km m'a fait passer près des Plaines d'Abraham où il y avait passablement de brume:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggJ1sU6jch9wIeSxHbq9xCNESHJDA5BL594hImuFo-AYK-_-Nk_7ixaj1YLqXIPis41y6x_k7oux136y3-K3h3kuCnD7aO4UrpB04cVZuAXnr6I97cvY38vuMh7VD9TAc-afUnKHAF3kEIF72J6E7E82khpvqqYJwx6F-MlVg_zjyTBB53nfiI_a1zRzc/s2048/431358965_10231073579641311_1308837761303790359_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggJ1sU6jch9wIeSxHbq9xCNESHJDA5BL594hImuFo-AYK-_-Nk_7ixaj1YLqXIPis41y6x_k7oux136y3-K3h3kuCnD7aO4UrpB04cVZuAXnr6I97cvY38vuMh7VD9TAc-afUnKHAF3kEIF72J6E7E82khpvqqYJwx6F-MlVg_zjyTBB53nfiI_a1zRzc/s320/431358965_10231073579641311_1308837761303790359_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous étions cinq à prendre le départ de la sortie officielle, à 8h15, au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne et moi-même.<div><br /></div><div>Nous avons d'abord pris la rue Saint-Jean en direction est et nous sommes allés rejoindre la côte d'Abraham où nous sommes passés près de la <a href="https://manifdart.org/">Manif d'art</a> :</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/WwC2LjteGPU" width="320" youtube-src-id="WwC2LjteGPU"></iframe></div><br /><div>À cet endroit, on pouvait y entendre des enregistrements de poèmes. </div><div><br /></div><div>Gilles et André nous ont laissé au coin de la 3ième avenue et la 16ième rue où nous avons pris les photos de groupe:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLgLOYlsBWhRYOk91Wc4XK6TlbBSgAWNipzWGhUNINMhpBNCA7rqhIykPzmLcgCYkSQCzPKWXWm39CmW95cndEzEqTXjwK9j5UWTf7qQ6gX-KY2akBC0d7fIcAnynm59qbNKwVf3zQjpMmlIEgVcS93BCPFPvlqjl1kb9osEc860aSUXHdPnQEmo7X86A/s2048/431341908_10231073580081322_2105900295222419764_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLgLOYlsBWhRYOk91Wc4XK6TlbBSgAWNipzWGhUNINMhpBNCA7rqhIykPzmLcgCYkSQCzPKWXWm39CmW95cndEzEqTXjwK9j5UWTf7qQ6gX-KY2akBC0d7fIcAnynm59qbNKwVf3zQjpMmlIEgVcS93BCPFPvlqjl1kb9osEc860aSUXHdPnQEmo7X86A/s320/431341908_10231073580081322_2105900295222419764_n.jpg" width="320" /></a></div><div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3W3GvIetHWWScx02OFWNaV8cTaGg9WbWxn880S2VeNSFdP3uZ8WOH16u1cIBERWOVbeXrXfL5uYrlLdswZpn6jC1WFSGuRnuscB3_-QU8S5JLaYvZxM2IRmFvKkIsArHXykXTy6lriCvfmf7jOsewpkyjgoDGt04PtgciBGQkM5P8QeibllUnC_cUNvk/s2048/431387956_10231073580321328_7471218633290063746_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3W3GvIetHWWScx02OFWNaV8cTaGg9WbWxn880S2VeNSFdP3uZ8WOH16u1cIBERWOVbeXrXfL5uYrlLdswZpn6jC1WFSGuRnuscB3_-QU8S5JLaYvZxM2IRmFvKkIsArHXykXTy6lriCvfmf7jOsewpkyjgoDGt04PtgciBGQkM5P8QeibllUnC_cUNvk/s320/431387956_10231073580321328_7471218633290063746_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>Par la suite, j'ai continué avec Camilien et Jean-Yves sur le parcours du jour qui comportait, entre autres, de longues montées et faux plats montants jusqu'au Trait Carré à Charlesbourg:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdKxfBxaBJFL3rtd-UlKyGX1_yCDTitTIZc_cx6efRwHyLvJgUrNRd6i_RH171kLiIPqJSzd2kZbf-1xlHOZdtLj41RNy5NrN40uLED-UC_t08Eavzou2Yz_BmT6KB0VTZJheB0Ta_V21hS7h7qNeoW9XUD6pLOgwNADPPuEBz6FQNEsnineupQ5DdaT8/s2048/431081885_10231073580841341_266828906016873705_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdKxfBxaBJFL3rtd-UlKyGX1_yCDTitTIZc_cx6efRwHyLvJgUrNRd6i_RH171kLiIPqJSzd2kZbf-1xlHOZdtLj41RNy5NrN40uLED-UC_t08Eavzou2Yz_BmT6KB0VTZJheB0Ta_V21hS7h7qNeoW9XUD6pLOgwNADPPuEBz6FQNEsnineupQ5DdaT8/s320/431081885_10231073580841341_266828906016873705_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEfTZK_2AckB_py_HoKP9vHQJFGv-fafou4VMo9n-oiLA0pk2-yx2IXSnfY31zotdWRWhhl9-DEzPEzUjw7hyKxv3C6zu-O7LWQGmCGh0ZRliCCHp8olYKSSe85FCv-jQVnC7Vtd3nVWVwrryb0yF7ib8UZWsSaG3oJIyytEgegrCaMV4NCtCAenAY3Zo/s2048/431368834_10231073581401355_4621422232965487625_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEfTZK_2AckB_py_HoKP9vHQJFGv-fafou4VMo9n-oiLA0pk2-yx2IXSnfY31zotdWRWhhl9-DEzPEzUjw7hyKxv3C6zu-O7LWQGmCGh0ZRliCCHp8olYKSSe85FCv-jQVnC7Vtd3nVWVwrryb0yF7ib8UZWsSaG3oJIyytEgegrCaMV4NCtCAenAY3Zo/s320/431368834_10231073581401355_4621422232965487625_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Dans la descente sur la 3e Avenue ouest, Camilien nous a avisé qu'il rentrerait directement chez lui sans faire d'allers-retours car il avait déjà beaucoup de distance courue. Il a terminé sa sortie avec 31.01 km.</div><div><br /></div><div>J'ai donc terminé ma sortie sur le parcours du jour avec Jean-Yves qui est resté avec moi sur de bonnes portions de ce qui restait à courir. Au Centre Lucien-Borne, à la fin de ma sortie, j'avais 25.01 km en 3:43:31 (8:56/km). Mon allure moyenne a été de 30 secondes plus lente au kilomètre par rapport à la semaine précédente mais cela s'explique par la fatigue musculaire que j'avais au début de ma sortie et les montées de ce parcours difficile.</div><div><br /></div><div>Sur ce, bonne semaine à tous !</div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-39169614886632396622024-02-25T18:03:00.002-05:002024-02-25T18:03:17.417-05:00Semaine du 18 février<p>J'ai continué d'avoir de bonnes sensations durant la semaine du 18 février où j'ai poursuivi mon entraînement hivernal.</p><p>Je récolte maintenant les fruits de cette baisse de mon kilométrage hebdomadaire à laquelle je me suis appliquée depuis ma reprise de la course de 11 octobre 2023. Durant les années antérieures où je me préparais pour un marathon printanier, j'étais déjà rendu, à cette date, à des semaines de 80 km. Cet hiver, je fais plutôt autour de 65 km par semaine. Il est clair que cette baisse de kilométrage fait en sorte que mes jambes sont plus fraîches et que je peux avoir de meilleures sensations.</p><p>Je suis maintenant âgé de 64 ans. J'avais déjà lu qu'il était important de baisser le kilométrage une fois rendu à mon âge. Je ne l'avais jamais fait consciemment avant cette année. Je peux vous dire que cela fonctionne.</p><p>S'ajoute à cela, l'abandon de mes orthèses depuis le 11 octobre 2023. Elle ne fonctionnaient plus et me causaient des problèmes qui m'empêchaient de bien m'entraîner. Je cours donc, maintenant, et ce, depuis plus de quatre mois, avec les fausses semelles qui viennent avec mes espadrilles. Je trouve que j'ai de meilleures sensations d'appui au sol. De plus, je peux mieux apprécier l'absorption de mes espadrilles qui en ont plus comme mes <i>Asics Nimbus</i> et mes <i>Hoka</i>.</p><p>Aussi, l'inflammation dans mon talon droit n'est pas réapparue malgré le fait que je ne cours plus avec mes orthèses. Je portais des orthèses depuis plus de 20 ans pour empêcher cette inflammation. Il faut donc croire que mon pied droit s'est adapté avec les années et qu'il ne réagit plus de la même façon en ce qui est trait cette inflammation. Laissez-moi vous dire que je suis très heureux de cela 😊.</p><p>Mes compétitions hivernales sont maintenant terminées et j'ai déjà pensé à celles que je vais faire le printemps prochain. Le 19 avril, j'aimerais participer au demi marathon de Saint-Jean-sur-le Richelieu, le 19 mai au marathon de Longueuil et le 8 juin au 20 km de la Clinique du coureur.</p><p>Je veux continuer à maintenir cette polyvalence course sur route et course en sentiers car j'aime les deux. </p><p>Je n'ai pas couru de marathon depuis le marathon de Granby au mois d'octobre 2021. Je suis bien conscient que mon allure moyenne sur mes longues distances est plus lente mais je prendrai part à mon marathon sans me mettre de pression au niveau chronométrique et ce, même si je le termine en plus de 5 heures. Ce sera donc dans le plaisir que je le ferai. Mon objectif sera de maintenir une allure confortable avec de bonnes sensations sur toute la distance.</p><p>En ce qui a trait mon entraînement durant la semaine du 18 février, j'ai couru 53.8 kilomètres et j'ai fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:</p><p><b>Dimanche 18 février: </b>10 km de la Course du Yeti dans le Parc National des Hautes-Gorges-de-la-Rivière-Malbaie. Des conditions parfaites qui m'ont permis d'être plus rapide de 8 minutes par rapport à 2022. J'ai terminé ma course en 1:12:01 (7:10/km).</p><p><b>Lundi 19 février: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération: 5.31 km en 51:45 (9:45/km).</p><p><b>Mardi 20 février: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide de -29 C ressenti avec de bonnes sensations: 7.01 km en 58:39 (8:22/km).</p><p><b>Mercredi 21 février: </b>Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route sous une température froide. Fartlek 5 min.-2 min. du km 2 au km 5. Au total, 7.02 km en 58:52 (8:23/km).</p><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Boulevard Hamel.</p><p><b>Jeudi 22 février: </b>Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route sous une température douce. Tempo du km 2 au km 5 avec de bonnes sensations. Au total, 8.71 km en 1:09:03 (7:56/km).</p><p><b>Vendredi 23 février: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce: 7.02 km en 1:00:01 (8:33/km).</p><p>En fin d'après-midi, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Soumande.</p><p><b>Samedi 24 février: </b>je voulais faire un peu de dénivelé lors de ma sortie en sentiers du samedi et j'ai proposé à Jean-Yves les sentiers l'Éperon et la Tourbière dans le Parc National de-la-Jacques-Cartier.</p><p>La température était de -22 C lorsque nous avons pris le départ à 7:45 hre. Dire que la veille, le mercure était autour de 0 C. C'est ce qu'on appelle une chute soudaine de température.</p><p>Sur ce parcours que nous faisons régulièrement, le dénivelé positif se fait rapidement après le départ de la sortie.</p><p>Dans la montée, j'ai rencontré ce bonhomme de neige en plein milieu du sentier:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDXY5okCIPuklpObDQvXtaDG2S3dhHiZRHfxJ3lrXHlcMO9LT1ZZVxTdyygIebsoaQLXBb2K7mvyJRxYinhDF42SDh9Cioqaned33dny3umGsaXnMfTGaK3-tpcbkkYFs5NXqqnxyvZMOFPxEfN8HrneYRdbCQJBSJ2qEHQoPV6e-gvDz-PJTWTzFi7i8/s2048/429522103_10231030783251428_1565708149557575676_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDXY5okCIPuklpObDQvXtaDG2S3dhHiZRHfxJ3lrXHlcMO9LT1ZZVxTdyygIebsoaQLXBb2K7mvyJRxYinhDF42SDh9Cioqaned33dny3umGsaXnMfTGaK3-tpcbkkYFs5NXqqnxyvZMOFPxEfN8HrneYRdbCQJBSJ2qEHQoPV6e-gvDz-PJTWTzFi7i8/s320/429522103_10231030783251428_1565708149557575676_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>Voici certains points de vue auxquels nous avons eu accès durant cette montée jusqu'au sommet:</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijCttxXyFYAZ_F5LI-_7jNWVuqHYjoERD1DuRmZx2irHA4J2qH8odlVriOTIpvb5KDtnGhhTBi7VrdUEc0HRWc8Xnr7MicfKm0xhRggA8ULADCx0GTOeVyWFEVBByQnghNYgCRFlSgW8lu-6B-xnkSGUvmKiPf0fYa2kQYh9Sh_jfHba7D9m3BUA56Fsc/s2048/429504445_10231030784891469_832893096208382944_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijCttxXyFYAZ_F5LI-_7jNWVuqHYjoERD1DuRmZx2irHA4J2qH8odlVriOTIpvb5KDtnGhhTBi7VrdUEc0HRWc8Xnr7MicfKm0xhRggA8ULADCx0GTOeVyWFEVBByQnghNYgCRFlSgW8lu-6B-xnkSGUvmKiPf0fYa2kQYh9Sh_jfHba7D9m3BUA56Fsc/s320/429504445_10231030784891469_832893096208382944_n.jpg" width="320" /></a></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwfiPeEr5wMZH8yWEfabhETSYS5pRCcVXbV8sKsAGyKYLDXkCSd31_xe6I2nwPksLVFYcUgZcsZgVQo78Q_LoTb9GjlsnBp0FWiuZsQG5ANpt5TbgeipnOWZsMw1GQPsegdwgqAyMnGMaxtmGykUEmycYxqVL6JEvKQyxfhrc8T-CZIL0JoZHqWcLMPYc/s2048/429528839_10231030786491509_1855731198668176743_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwfiPeEr5wMZH8yWEfabhETSYS5pRCcVXbV8sKsAGyKYLDXkCSd31_xe6I2nwPksLVFYcUgZcsZgVQo78Q_LoTb9GjlsnBp0FWiuZsQG5ANpt5TbgeipnOWZsMw1GQPsegdwgqAyMnGMaxtmGykUEmycYxqVL6JEvKQyxfhrc8T-CZIL0JoZHqWcLMPYc/s320/429528839_10231030786491509_1855731198668176743_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4FLNpyypDSqu4yhpsjpvWY6n_zu_LmmNYps_d_M5gIceNjrCCf6FeRCSNOPRpzQb4FXQfa1gyqWJwOHCKG5nhVMkjjM5Tb5gd8fbNL-WOD911IczqAQDT-bU7X433vAx2ZpqpUJ_T4sUhVU8nPEr8sOFQfrlQnkt-kWE6EyroiaW4BiNUYmeeTqWeePQ/s960/429474269_10231030787771541_4933264899198162645_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4FLNpyypDSqu4yhpsjpvWY6n_zu_LmmNYps_d_M5gIceNjrCCf6FeRCSNOPRpzQb4FXQfa1gyqWJwOHCKG5nhVMkjjM5Tb5gd8fbNL-WOD911IczqAQDT-bU7X433vAx2ZpqpUJ_T4sUhVU8nPEr8sOFQfrlQnkt-kWE6EyroiaW4BiNUYmeeTqWeePQ/s320/429474269_10231030787771541_4933264899198162645_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Ici, le point de vue du sommet:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0rDZlE-38v8w6bxBpPIoWcTH5NzBmriuIYoIUqDD4RPIC2u_pyMgPZc02ATP3Iy3b3-GYdAnj-HmmZIVDLHxbwQZKkFLSm6fMIqaJy18EVE-5Qpeht2jctsBZK21hUBn1Q5icl3r3WsX9OKTyH7e2uIGRbpVTEeYrBkIJJVX7VWtPZyEzkZVF9HF0wy8/s2048/429478868_10231030829372581_3311325984833976303_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0rDZlE-38v8w6bxBpPIoWcTH5NzBmriuIYoIUqDD4RPIC2u_pyMgPZc02ATP3Iy3b3-GYdAnj-HmmZIVDLHxbwQZKkFLSm6fMIqaJy18EVE-5Qpeht2jctsBZK21hUBn1Q5icl3r3WsX9OKTyH7e2uIGRbpVTEeYrBkIJJVX7VWtPZyEzkZVF9HF0wy8/s320/429478868_10231030829372581_3311325984833976303_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Il faisait froid mais les conditions du sentier étaient parfaites. Nous étions sur une surface bien tapée. Nous avons très bien déroulé la descente en courant.</div><div><br /></div><div>La boucle du sentier L'Éperon fait autour de 5.4 km. Une fois cette boucle terminée nous avons fait celle du sentier la Tourbière. Elle fait un peu plus de 2 km. Ce sentier est plus facile que l'Éperon mais il y a quelques faux plats montants dans la deuxième moitié.</div><div><br /></div><div>Aussi, il a permis d'avoir une belle vue sur la montagne que nous avons grimpée et descendue:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmCVUWH78pIhO77eSlNn5umN2fXA31iheX6R_a2baU8l7QNaFpn4jlQb8WAQ30xs8DO2pHHDtghRQ1h4fybiYNpWNl_XY5qTWcbIl5yb4HdZ5FtZoB5DvRlKmXJTmItkg15Jke8lG75bFwUYJbpfadNsmN9NcRtx2GM6b3OuA0kEN_SFFOWhyeQCN2g7c/s2048/429480947_10231030829292579_5067433469921266132_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmCVUWH78pIhO77eSlNn5umN2fXA31iheX6R_a2baU8l7QNaFpn4jlQb8WAQ30xs8DO2pHHDtghRQ1h4fybiYNpWNl_XY5qTWcbIl5yb4HdZ5FtZoB5DvRlKmXJTmItkg15Jke8lG75bFwUYJbpfadNsmN9NcRtx2GM6b3OuA0kEN_SFFOWhyeQCN2g7c/s320/429480947_10231030829292579_5067433469921266132_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>J'ai terminé cette sortie avec 7.66 en 1:30:31 (11:49/km) avec de bonnes sensations. De son côté Jean-Yves a complété 8.63 km en 1:27:22 (10:08/km).</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 25 février: longue sortie avec le zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 25 février:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-puvRVzvQSf5yke4Rv4XYCFYLIejj0lAs7PL-RZl3p6H_PLh_euFl8w51NXBY_tgC-Q6xip_SASkDhCHHit_iW54FTjI6xm8nO6MWT3M7v7SEFO1EEwOLfjGZ6qIFKmQQG5z-gYcXCUmai7ota-kjmviFhw5bHwNVYKpjUnbdjUuzu0MCNtTAy3PQVxs/s1281/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-25%20172535.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="747" data-original-width="1281" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-puvRVzvQSf5yke4Rv4XYCFYLIejj0lAs7PL-RZl3p6H_PLh_euFl8w51NXBY_tgC-Q6xip_SASkDhCHHit_iW54FTjI6xm8nO6MWT3M7v7SEFO1EEwOLfjGZ6qIFKmQQG5z-gYcXCUmai7ota-kjmviFhw5bHwNVYKpjUnbdjUuzu0MCNtTAy3PQVxs/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-25%20172535.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Ce parcours nous a fait passer sur les Plaines d'Abraham dans le but de longer les activités du Pentathlon des Neiges dont c'était la dernière journée d'activité.</div><div><br /></div><div>Après être arrivé au Centre Lucien-Borne, j'ai d'abord fait un kilomètre de réchauffement avant le départ officiel de la sortie.</div><div><br /></div><div>Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.</div><div><br /></div><div>La température était froide, au départ, avec -15 C et un petit vent du nord-ouest nous faisant ressentir une température dans les -20 C. Par contre, la journée était belle avec du soleil. D'ailleurs, cette vue du Fleuve Saint-Laurent, prise près du Château Frontenac, nous le démontre:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-dUpMTowED2h7ZY23fAuyb2IZFTe4ZDtGJ8CH6_75W2vpuam2WlYNuRO2hkir3rxKm3tkExL3r9qhxTVdp5JytRmY61sFJSWvknn2RCyS1BcQOvFVnTA-H-nlTRS8EMjwIVVOC72ERz7wlONI-pgZcdTYjfFNJKI1dFxHnHrL_h4xLHZxfYaMyETdnic/s2048/429528846_10231037291334126_6731637350767944054_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-dUpMTowED2h7ZY23fAuyb2IZFTe4ZDtGJ8CH6_75W2vpuam2WlYNuRO2hkir3rxKm3tkExL3r9qhxTVdp5JytRmY61sFJSWvknn2RCyS1BcQOvFVnTA-H-nlTRS8EMjwIVVOC72ERz7wlONI-pgZcdTYjfFNJKI1dFxHnHrL_h4xLHZxfYaMyETdnic/s320/429528846_10231037291334126_6731637350767944054_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Sur les Plaines, se déroulaient le <i><a href="https://pentathlondesneiges.com/programmation/">Iceman Sprint et le Iceman Ultra du Pentathlon des Neiges</a>:</i></div><div><i><br /></i></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/uKS-6Cs0pok" width="320" youtube-src-id="uKS-6Cs0pok"></iframe></div><br />Le <i>Iceman Sprint</i>, c'est 1.5 km de course, 5.5 km de patin et 3 km de ski de fond tandis que pour le <i>Iceman Ultra, </i>les concurrents doivent faire 9 km de course, 32 km de patin et 24 km de ski de fond.</div><div><br /></div><div>Cette année, vu le manque de neige, toutes les épreuves se déroulaient sur le grand espace face au Musée des Beaux-Arts, espace qui avait été plus enneigé par des canons à neige.</div><div><br /></div><div>Ici, une autre vue du site du Pentathlon:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/KIrlkk8ASx4" width="320" youtube-src-id="KIrlkk8ASx4"></iframe></div><br /><div>Nous en avons profité pour prendre les photos de groupe près de l'entrée officielle du site:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFClkh9MtKV2F9aJ_uuU-4x3RIPazEY2Q61bc6begoPS2SH4a63QWWpYEwL67fQYvKbY9gPC0MdeoQ28P_uEZQAvtBY2vOKXAQ6p0OML06EydBhUJrgY-ag0oD-NtYmT7M7hWv441U00SORQPy9gBu7T6GTwFQrOE3p3zpP4x53UDIYKgN8GYubJYbS9s/s2048/429548288_10231037292374152_2967487709138288897_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFClkh9MtKV2F9aJ_uuU-4x3RIPazEY2Q61bc6begoPS2SH4a63QWWpYEwL67fQYvKbY9gPC0MdeoQ28P_uEZQAvtBY2vOKXAQ6p0OML06EydBhUJrgY-ag0oD-NtYmT7M7hWv441U00SORQPy9gBu7T6GTwFQrOE3p3zpP4x53UDIYKgN8GYubJYbS9s/s320/429548288_10231037292374152_2967487709138288897_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHO4ql3DaRsa7whgmha3X08GwKGdGKk6pPrOxTgVqVJ8dH6P2URUU-2jdna5aBVvbNXqHteogwzZ7SeKHPx5PqiZ8O5vAaNZVgUtUEHffFA0y4Ok0KC_GIEj5H3Y2qA8e9dKju-MHZhMGp_fNgF4nt18MuiUMPKYnCCEmEkQ8vTq9VReWr98b54JJ8puc/s2048/429498334_10231037292774162_263451383986647072_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHO4ql3DaRsa7whgmha3X08GwKGdGKk6pPrOxTgVqVJ8dH6P2URUU-2jdna5aBVvbNXqHteogwzZ7SeKHPx5PqiZ8O5vAaNZVgUtUEHffFA0y4Ok0KC_GIEj5H3Y2qA8e9dKju-MHZhMGp_fNgF4nt18MuiUMPKYnCCEmEkQ8vTq9VReWr98b54JJ8puc/s320/429498334_10231037292774162_263451383986647072_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>André, Gilles et François nous ont laissé face à l'Avenue Holland. J'ai continué avec Jean-Yves et Camilien dans Sillery. Nous avons descendu la côte de l'Église et nous nous sommes arrêté un peu sur la belle passerelle donnant une vue magnifique du fleuve:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj33jlNuMi9JVW20tKrymJ3T9T2xdZEQW352aBVAn6GkFq_r8z0_VKdO0QnljfoxNIKun6PObJlSpN4ftIs3fjd7sX5_Y4eUIfBgOX3svdhsZzMFckt7eloiw2okIBgEmzfwuNeu6LHf0iC4vdoRPINan7fFTpg9ZVmKsdjsRWSugag6Z6OVbySGoJIOwg/s2048/429511378_10231037293294175_1348173256220819912_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj33jlNuMi9JVW20tKrymJ3T9T2xdZEQW352aBVAn6GkFq_r8z0_VKdO0QnljfoxNIKun6PObJlSpN4ftIs3fjd7sX5_Y4eUIfBgOX3svdhsZzMFckt7eloiw2okIBgEmzfwuNeu6LHf0iC4vdoRPINan7fFTpg9ZVmKsdjsRWSugag6Z6OVbySGoJIOwg/s320/429511378_10231037293294175_1348173256220819912_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Sur le fleuve, il y avait une équipe de canotiers qui s'entraînait:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/19oApP8f9Q4" width="320" youtube-src-id="19oApP8f9Q4"></iframe></div><br /><div>Après avoir pris ces photos, Camilien nous a laissé car il avait déjà suffisamment de kilomètres pour compléter une distance de 30 km en rentrant chez lui.</div><div><br /></div><div>J'ai continué sur le parcours avec Jean-Yves en descendant complètement la côte de l'Église, en montant la côte Gignac et en rentrant au Centre Lucien-Borne en passant par le Campus de l'Université Laval.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 23.17 km en 3:15:59 (8:27/km). Elle n'a pas été facile avec le froid et le petit vent de face pour une bonne partie du parcours. Avec ma sortie de la veille de 1 hre 30 dans le Parc National-de-la-Jacques-Cartier, ce fût un week-end de 4 hre 45 d'entraînement quand même. Je continue donc à bâtir mon endurance.</div><div><br /></div><div>Sur ce, bonne semaine à tous !!!</div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-72015030006950815622024-02-19T18:54:00.003-05:002024-02-19T23:58:23.641-05:00Semaine du 11 février<p>À la fin de la semaine du 11 février, j'ai participé à ma deuxième course hivernale sur neige, soit le 10 km de la <a href="https://vireenordique.com/course-du-yeti-des-glaces/">Course du Yéti </a>dans le cadre de la Virée Nordique:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif8RbPhp2ArFWhXCsBxu_EcjyujYjHblcWA14E4Is9_xZ7xu2hZyUZSUl4wpnV2R03-AiMYlZAqCcON4SvNwRJbYACTi3gJpt_DORscBdJlHcuz1GRQ1mA08KjUlfW0Nr_Vg2QLtB6SVWMmz6rbPX6AhaSGii4_B7AQ4Z7rC09gp-yxJ3vude_i80_a4k/s1929/275794656_5287706074575162_5627826906969387727_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1286" data-original-width="1929" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif8RbPhp2ArFWhXCsBxu_EcjyujYjHblcWA14E4Is9_xZ7xu2hZyUZSUl4wpnV2R03-AiMYlZAqCcON4SvNwRJbYACTi3gJpt_DORscBdJlHcuz1GRQ1mA08KjUlfW0Nr_Vg2QLtB6SVWMmz6rbPX6AhaSGii4_B7AQ4Z7rC09gp-yxJ3vude_i80_a4k/s320/275794656_5287706074575162_5627826906969387727_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Cette course a eu lieu le 18 février dans Charlevoix, plus précisément dans le Parc National des Hautes-Gorges-de-la Rivière-Malbaie. C'était ma deuxième participation à cette course, y ayant pris part pour la première fois en 2022. Je vais vous en parler plus bas.<div><br /></div><div>En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai terminé ma semaine 11 février avec 60.92 km. À partir du jeudi, j'ai baissé l'intensité afin d'arriver frais à la course du Yéti. Pour la musculation, j'ai fait deux séances.</div><div><br /></div><div>Voici maintenant le détail de ma semaine:</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 11 février: </b>Longue sortie avec le zoo: 20.02 km en 2:47:01 (8:21/km).</div><div><br /></div><div><b>Lundi 12 février: </b>Départ de la maison pour une sortie de récupération sur route sous une température douce: 5.12 km en 45:44 (8:56/km).</div><div><br /></div><div><b>Mardi 13 février: </b>Départ au bas de la côte du Verger pour une sortie sur route. Le plan était de courir sur la Promenade Samuel-de-Champlain mais elle était trop glacée et j'ai bifurqué pour monter la côte de l'Église: 7.01 km en 1:05:07 (9:17/km).</div><div><br /></div><div>Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</div><div><br /></div><div><b>Mercredi 14 février: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide. Fartlek 3 min-1min du km 2 au km 6. Au total, 7.01 km en 57:53 (8:15/km).</div><div><br /></div><div><b>Jeudi 15 février: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température froide: 7.02 km en 1:01:16 (8:44/km).</div><div><br /></div><div>Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 16 février: </b>Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route sous une température douce et une petite neige. Découverte d'un nouveau parcours passant, entre autres, le long du Golf de Cap-Rouge. 7.69 km en 1:06:51 (8:41/km).</div><div><br /></div><div><b>Samedi 17 février: </b>Jean-Yves était de retour à Québec depuis le lundi 12 février. Pour la sortie en sentiers du samedi, je lui ai proposé le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Château d'eau, un parcours facile afin de faire un <i>shakeout run </i>avant la course du Yéti tenue le dimanche 18 février.<br /><div><br /></div><div>La température au départ de notre sortie était de -10 C, soit à peu près ce qui était annoncé , en après-midi, pour le lendemain, dans le Parc national des Hautes-Gorges-de-la rivière Malbaie. Je suis donc parti avec ma veste d'hydratation contenant un flasque d'eau afin de voir si je pourrais faire la course, le lendemain, avec cet équipement sans que le flasque gèle (cependant, le flasque a gelé).</div><div><br /></div><div>Le sentier était durci et glacé sans qu'il soit glissant. J'ai fait 3.5 km dans une direction et je suis revenu sur mes pas. J'ai couru à une allure confortable mais avec 5 accélérations de 30 secondes entre le 5e et le 6e kilomètre.</div><div><br /></div><div>Voici quelques photos prises durant cette sortie:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisXQHDW2RWetHvKWUS9jfyOExVmchJqOLjKMu9EREUXnhy6-7X0Fc1RPOoLavQa9n3RtF4oyXzU_uPbHK-uM6VmfXgr3HcPT0FhV1kk68Fas4B7yzk6fBVAnulBn_3asvn-FgDAEKiwnP8G94l-oOaBuTofuD-hquI6kwRc1eDzx7NIJJ3UHUmKT6iUuU/s2048/428214953_10230990534885244_4193963418197023338_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisXQHDW2RWetHvKWUS9jfyOExVmchJqOLjKMu9EREUXnhy6-7X0Fc1RPOoLavQa9n3RtF4oyXzU_uPbHK-uM6VmfXgr3HcPT0FhV1kk68Fas4B7yzk6fBVAnulBn_3asvn-FgDAEKiwnP8G94l-oOaBuTofuD-hquI6kwRc1eDzx7NIJJ3UHUmKT6iUuU/s320/428214953_10230990534885244_4193963418197023338_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXgTMvykgb5aPFXAjbYH_8Tefy_gYV21HGGpEZprHMn8ccbIl6CW3ZDk3ziAy9gbal7I7jOV2_LvWXfoTc3Fbsk6EOaOwp1Fku_ckhDhtCzifVOFhC6fUnoA_9wI8WMeFx2MG4dxmSB8UIOt0bXXIIrkau1-0JfUsm5fv8PCi_zCR_gyiBmWPNjUNCPKw/s2048/428411983_10230990535605262_163133145197893607_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXgTMvykgb5aPFXAjbYH_8Tefy_gYV21HGGpEZprHMn8ccbIl6CW3ZDk3ziAy9gbal7I7jOV2_LvWXfoTc3Fbsk6EOaOwp1Fku_ckhDhtCzifVOFhC6fUnoA_9wI8WMeFx2MG4dxmSB8UIOt0bXXIIrkau1-0JfUsm5fv8PCi_zCR_gyiBmWPNjUNCPKw/s320/428411983_10230990535605262_163133145197893607_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXtFfDJVwGt3dRBipzH6ioVI9EtcafioJSA0AL7wTo9oihf4jmvzqQocc0991jEOO0aytWl5x-_j-BPKI0QMN2qJ0RR0l3O1190ebpw3PZc3kf8yFIczO60AePrfpKw1-HGcL4w1OUp_KfcFDPBS6dPcZWFgUuNAHBMO9vQ-dy6mUu6ceFxHS-IX0J-_0/s2048/428276415_10230990536565286_3211564499592971068_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXtFfDJVwGt3dRBipzH6ioVI9EtcafioJSA0AL7wTo9oihf4jmvzqQocc0991jEOO0aytWl5x-_j-BPKI0QMN2qJ0RR0l3O1190ebpw3PZc3kf8yFIczO60AePrfpKw1-HGcL4w1OUp_KfcFDPBS6dPcZWFgUuNAHBMO9vQ-dy6mUu6ceFxHS-IX0J-_0/s320/428276415_10230990536565286_3211564499592971068_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmitDMqsydW-Wzd1g2LWCUI4UncV3p3zJQuSE3iGccLg24dLB15NHwS3niWutf7vZ0mUPlrjpe82E7kkZ9mWLTQSmzMXHEpV5JMuWlKHo9-nMBy5YeyfiyyjgmrMhJcrVEjdKqXK8SB3NPAwqJbn_hYNQpsF3ce5MDvgf5tQrgCqhx8txo_aNd7rNJ_nU/s2048/428188019_10230990536725290_4495289230581217079_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmitDMqsydW-Wzd1g2LWCUI4UncV3p3zJQuSE3iGccLg24dLB15NHwS3niWutf7vZ0mUPlrjpe82E7kkZ9mWLTQSmzMXHEpV5JMuWlKHo9-nMBy5YeyfiyyjgmrMhJcrVEjdKqXK8SB3NPAwqJbn_hYNQpsF3ce5MDvgf5tQrgCqhx8txo_aNd7rNJ_nU/s320/428188019_10230990536725290_4495289230581217079_n.jpg" width="320" /></a></div> <br /><div>J'ai terminé ma sortie avec 7.05 km en 1:03:06 (8:57/km) et Jean-Yves avec 9.01 km en 1:04:51 (7:12/km).</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 18 février: jour de la course du Yéti</b></div><div><b><br /></b></div><div>Je suis allé chercher Jean-Yves à 8 h 30. Il y avait presque trois heures de route à faire pour se rendre dans le Parc national des Hautes-Gorges de la rivière Malbaie, à l'endroit du départ de la course qui était donné à 13heures.</div><div><br /></div><div>Nous sommes arrivé un peu avant 11:30 heures:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgav0f5WMT1WxThGCFC5AhqzqwolUe7x9wASqchCOhykrpEUf0CYHZaJrgvhrGx6K3l38JWKST1lTn-0PzAKIr1w-kn_Sc8OB60gnbJQqVm0a0CJvrnhVD6oR9KaD9pQWGjqKhibCNX1r2doY7JMYDwbdEGYkxv-tcFBcPirejxf5qOBUmpcAMdGzi6x1M/s2048/428282380_10230999232742685_7355037271456550417_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgav0f5WMT1WxThGCFC5AhqzqwolUe7x9wASqchCOhykrpEUf0CYHZaJrgvhrGx6K3l38JWKST1lTn-0PzAKIr1w-kn_Sc8OB60gnbJQqVm0a0CJvrnhVD6oR9KaD9pQWGjqKhibCNX1r2doY7JMYDwbdEGYkxv-tcFBcPirejxf5qOBUmpcAMdGzi6x1M/s320/428282380_10230999232742685_7355037271456550417_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>La course de ski de fond, qui était tenue durant l'avant-midi, n'était pas encore terminée:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEu5IaF68FELZohyphenhyphenFVI5OA_cuOfVuM3iddWqBWc1pVnAmJuEUXJVGo8bupXlIO9Mfqf4fvdXy5xgz9LMlAX9M_UZkKx1tOJSCHeAPZK-KzbzWTEoOduTtH7uRvtqTEUVMQhPcj4QTF_R8SfE3qVT-BHPJJsEtRwftRAo6AQu2UuAkO9mhu-YvXq10lx-E/s2048/428263202_10230999242222922_8030769375069562854_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEu5IaF68FELZohyphenhyphenFVI5OA_cuOfVuM3iddWqBWc1pVnAmJuEUXJVGo8bupXlIO9Mfqf4fvdXy5xgz9LMlAX9M_UZkKx1tOJSCHeAPZK-KzbzWTEoOduTtH7uRvtqTEUVMQhPcj4QTF_R8SfE3qVT-BHPJJsEtRwftRAo6AQu2UuAkO9mhu-YvXq10lx-E/s320/428263202_10230999242222922_8030769375069562854_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Le Yéti était mis bien en évidence sur une affiche posée devant le chalet:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMAUQBDTgM7j_QyOcfVWjiPOg7HP32mPSwVuaGxL9gOGPmk1PGNDnbBzV5gD6D0y_yR3guA_hyP1jBFoxECBGpYdSvxIlCWimWd0ea_J80fBINd09iWDCYJO7nedp9aSMZzWMshQ9DNEocjtW4OqN7Ubot0xw6_OQqru9jFy89rSXPAXTHciWYCiFu-tw/s2048/428413190_10230999245863013_8152553026759664719_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMAUQBDTgM7j_QyOcfVWjiPOg7HP32mPSwVuaGxL9gOGPmk1PGNDnbBzV5gD6D0y_yR3guA_hyP1jBFoxECBGpYdSvxIlCWimWd0ea_J80fBINd09iWDCYJO7nedp9aSMZzWMshQ9DNEocjtW4OqN7Ubot0xw6_OQqru9jFy89rSXPAXTHciWYCiFu-tw/s320/428413190_10230999245863013_8152553026759664719_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous sommes d'abord allé sur le pont enjambant la rivière Malbaie. D'un côté, la rivière était non gelée et de l'autre côté gelée:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFkwb9VU6yi6_KkSL0rTBY6H2R-3V2cpqWPz746xABBAW9-Kc7_r1d82wkA7YHwmpDTeDdZNOfaUmKGcrju6URGQrxRUHOPo924eFbk-V9aY2tvkhA4xpvvor8sDSlqkFZwZvkMl6zgueve1AMCTWyMu131oop73l_mCrWVoU9cdd8Dlbg5oEJSApOFAY/s2048/428403925_10230999246463028_4727953255528034857_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFkwb9VU6yi6_KkSL0rTBY6H2R-3V2cpqWPz746xABBAW9-Kc7_r1d82wkA7YHwmpDTeDdZNOfaUmKGcrju6URGQrxRUHOPo924eFbk-V9aY2tvkhA4xpvvor8sDSlqkFZwZvkMl6zgueve1AMCTWyMu131oop73l_mCrWVoU9cdd8Dlbg5oEJSApOFAY/s320/428403925_10230999246463028_4727953255528034857_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5ZbHVc3UUOQjJbNPlW-YXWy3GuIi0Sw5MtpmcSxcO_UjHZYde2tHyC_BHtiBD2wzo39zv4dzLnILbqg9Munn9h3BDTkDOR2wOSqcOphrFaNororxxSQF_toCTavl1DLyY8Bwn91bmUOItM-3JczajQ8spLb8peiybH80erY6amQ0JRaLIB6hx6LieA7Y/s2048/428308266_10230999246183021_3541257328815487315_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5ZbHVc3UUOQjJbNPlW-YXWy3GuIi0Sw5MtpmcSxcO_UjHZYde2tHyC_BHtiBD2wzo39zv4dzLnILbqg9Munn9h3BDTkDOR2wOSqcOphrFaNororxxSQF_toCTavl1DLyY8Bwn91bmUOItM-3JczajQ8spLb8peiybH80erY6amQ0JRaLIB6hx6LieA7Y/s320/428308266_10230999246183021_3541257328815487315_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>C'est sur ce dernier côté que nous allions courir les 3.5 derniers kilomètres de la course. De ce côté, il y a un barrage qui fait en sorte que l'eau est stagnante et gèle plus facilement.</div><div><br /></div><div>Nous sommes, par la suite, allé à l'intérieur du chalet pour récupérer nos dossards. L'organisation était bien simple avec une seule table pour ce faire:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikzz-wNOiZmsclI4BsylAVsbr4PNIBgHJeP9Xkv9R46V62w-Wme3veeDcyyPvkul9v_sos-_wE5G_BKRBY5YyneyQ_Iwd5-Cafwlv3huBeXDWQgOD7FapWnVDaOzPO6NzwPrKV5Sd8YXzTqV1WsMhu9GLGYfJNywskDcrb9Gjq2mYEZkVG_e-dYkGlgwA/s2048/428314368_10230999246743035_1736049375280065_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikzz-wNOiZmsclI4BsylAVsbr4PNIBgHJeP9Xkv9R46V62w-Wme3veeDcyyPvkul9v_sos-_wE5G_BKRBY5YyneyQ_Iwd5-Cafwlv3huBeXDWQgOD7FapWnVDaOzPO6NzwPrKV5Sd8YXzTqV1WsMhu9GLGYfJNywskDcrb9Gjq2mYEZkVG_e-dYkGlgwA/s320/428314368_10230999246743035_1736049375280065_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Nous avons du attendre jusqu'à midi pour avoir nos dossards car les bénévoles étaient encore occupés à récupérer les dossards de la course de ski de fond.</div><div><br /></div><div>Après avoir eu nos dossards, nous avons continué à attendre, au chaud, à une table, à l'intérieur du chalet jusqu'à 12:30 heures, heure à laquelle nous sommes allé mettre nos crampons dans mon véhicule.</div><div><br /></div><div>Nous avons eu le temps de faire un petit réchauffement d'un kilomètre avant d'aller assister aux dernières instructions données avant la course:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3Xn_ZMQmr2s" width="320" youtube-src-id="3Xn_ZMQmr2s"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5vNxhdGRdIHuLcO0XroYN_yHhQRU1A6HNCGWTs-FknkfM7mXjsVb8l8DGyiQ5pn70E1mZeXHfRsZ2A3-wddjtGBRAXQTmg6eiApmO8QIKAnAJ0zuyGpJk34T0b17bpOgGCrKqKyeqkNm9IFMZm48dGCQo9BDDC7e8kLwKng3O6Zj-yLxdud-MQJ_jqJk/s2048/428297145_10230999246983041_6377270470429111576_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5vNxhdGRdIHuLcO0XroYN_yHhQRU1A6HNCGWTs-FknkfM7mXjsVb8l8DGyiQ5pn70E1mZeXHfRsZ2A3-wddjtGBRAXQTmg6eiApmO8QIKAnAJ0zuyGpJk34T0b17bpOgGCrKqKyeqkNm9IFMZm48dGCQo9BDDC7e8kLwKng3O6Zj-yLxdud-MQJ_jqJk/s320/428297145_10230999246983041_6377270470429111576_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Comme on peut voir sur la vidéo, il y avait deux Yétis, un petit et un grand, alors qu'il y en avait uniquement un en 2022.</div><div><br /></div><div>Je vous remets l'image du parcours que j'avais mise sur mon blog en février 2022:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1jfEDr1UPchfHQWkF9LxOFqolzlloFdWWaXE4ZB4f8pRKZp61QQV0r4xUKckNqOVCcC9HOeaPjCFQXZA47E-U-R43j8yeCk9lwg_7dXuZfNIE5K-b9c3KJi7DzAsLLAhbnuDHbaPQX7L6v1clMunk_MM0u09i2vhwLCfCICl-LvVR9dH_sF6t5ATRAfk/s1119/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202022-02-20%20200029.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="604" data-original-width="1119" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1jfEDr1UPchfHQWkF9LxOFqolzlloFdWWaXE4ZB4f8pRKZp61QQV0r4xUKckNqOVCcC9HOeaPjCFQXZA47E-U-R43j8yeCk9lwg_7dXuZfNIE5K-b9c3KJi7DzAsLLAhbnuDHbaPQX7L6v1clMunk_MM0u09i2vhwLCfCICl-LvVR9dH_sF6t5ATRAfk/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202022-02-20%20200029.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous avions à nous rendre au 5ième kilomètre de la piste de ski de fond, revenir sur nos pas 1.5 km avant de prendre la piste sur la rivière Malbaie pour les 3.5 derniers kilomètres.<br /><div><br /></div><div>Après le départ, j'ai pris immédiatement mon allure de 10 km, assez à l'arrière du peloton. Contrairement à 2022 où la surface de la piste de ski de fond enfonçait un peu, la surface était, cette fois-ci, bien tapée. Le manque de neige et le froid y étaient sûrement pour quelque chose.</div><div><br /></div><div>J'ai été très régulier sur la piste de ski de fond, dans ma zone, effort 10km. Sur la rivière Malbaie, la surface était bien dure et très roulante. En 2022, la surface était molle et non roulante.</div><div><br /></div><div>Ici, une courte vidéo sur la rivière Malbaie:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/c_XpkPRYZzU" width="320" youtube-src-id="c_XpkPRYZzU"></iframe></div><div><br /></div>C'est le <i>must </i>de cette course, ce passage sur la rivière Malbaie entre les montagnes. Encore une fois, je l'ai trouvé majestueux.<div><br /></div><div>J'ai continué à maintenir mon effort 10 km mais l'allure a diminué un peu vu que nous avions le vent de face. Vers la fin, Jean-Yves, qui avait terminé sa course avant moi, est venu prendre des photos de moi sur la rivière ( et d'autres photos aussi):</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOBLPAUkFnNTixi3RR7OYBMlK4ZGGLtUNNkfLGxDwOFviYToEoPitAJVEaXCqXKbql62DRIgqi1MHc7uAD9ljU3vXnWZds96cdb8aIha2Z4RbhOQaYf0CoJtMnCg8PPbIesEPGlPV3tRci9QezzaLzE35Srb7bzxzoy5Ft2yPLzfDuwQDqe8kGn2tvgeg/s1080/428314821_10231002158495827_2810065385728144014_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="608" data-original-width="1080" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOBLPAUkFnNTixi3RR7OYBMlK4ZGGLtUNNkfLGxDwOFviYToEoPitAJVEaXCqXKbql62DRIgqi1MHc7uAD9ljU3vXnWZds96cdb8aIha2Z4RbhOQaYf0CoJtMnCg8PPbIesEPGlPV3tRci9QezzaLzE35Srb7bzxzoy5Ft2yPLzfDuwQDqe8kGn2tvgeg/s320/428314821_10231002158495827_2810065385728144014_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp46REqgt-vbVAhSb9stGXIuna6pMdGcxNR2RTWwWjXBMhtrDdxiK2sptge5jAI80-moE7nV0vMi-YDAMh0IAFn6326IbwsEEmE0l7l2HO-WDwLxOULKuvXFmfSoTjTlxFqSrSZtkKl_KRO58MOkpC1h9EpLlbPefUtw2GcsyJ0LZp1t6QCBU7b06lxLc/s1080/428358270_10231002158575829_5133235142814077589_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="608" data-original-width="1080" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp46REqgt-vbVAhSb9stGXIuna6pMdGcxNR2RTWwWjXBMhtrDdxiK2sptge5jAI80-moE7nV0vMi-YDAMh0IAFn6326IbwsEEmE0l7l2HO-WDwLxOULKuvXFmfSoTjTlxFqSrSZtkKl_KRO58MOkpC1h9EpLlbPefUtw2GcsyJ0LZp1t6QCBU7b06lxLc/s320/428358270_10231002158575829_5133235142814077589_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>J'ai terminé ma course en force avec 10.04 km en 1:12:01 (7:10/km). C'est 8 minutes de mieux qu'en 2022 grâce à cette surface plus roulante.<div><br /></div><div>Jean-Yves a aussi abaissé son temps de 7 minutes par rapport à 2022 en terminant sa course avec 10.01 km en 59:08 (5:54/km).</div><div><br /></div><div>Après la course, nous sommes entré à l'intérieur du chalet. Il y avait des biscuits, des petits morceaux de gâteau et des chips, sur une table. Par contre, il ne restait plus d'assiettes en carton pour mettre notre nourriture. Ce côté de l'organisation lassait à désirer. </div><div><br /></div><div>Cependant, la beauté du paysage valait le voyage pour faire cette course 😍.</div><div><br /></div><div><b>Retour sur la course Snownergie</b></div><div><b><br /></b></div><div>Durant la semaine, il a été possible de télécharger gratuitement les photos prises lors du 14 km du Snownergie que j'ai couru à Boischatel le 3 février dernier. Je termine ce billet en vous en partageant quelques unes:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS0nS4u0ihtA7uiO8kSSOu5_GWbeSIeUi1VuCDQYopixRFasu6kgGlRj4ytpwTUiRZoPiy8sHIKvQyZLxi5g0NjaLZK4Pni5g5hhXWJxIA0Xrl_QarUsGyeAR3MLU5ylVu0Am5wScb_LLOhJycVCKf-wF5XqXFRIXhO4BtQfthBG5Yr5XnD7thKEW6EKQ/s5472/5142104d-e393-49ca-bca8-1bee2993ddb2.jpeg.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3648" data-original-width="5472" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS0nS4u0ihtA7uiO8kSSOu5_GWbeSIeUi1VuCDQYopixRFasu6kgGlRj4ytpwTUiRZoPiy8sHIKvQyZLxi5g0NjaLZK4Pni5g5hhXWJxIA0Xrl_QarUsGyeAR3MLU5ylVu0Am5wScb_LLOhJycVCKf-wF5XqXFRIXhO4BtQfthBG5Yr5XnD7thKEW6EKQ/s320/5142104d-e393-49ca-bca8-1bee2993ddb2.jpeg.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJDrp2Pf0uUPtCJg5hfgokIgrmYnm8X_lV8ig6wKgLXWcP6RP6D2UBRW26cZ2lPYazPgqdrJIxm9G5_p6VDPxmXvIIx05ULwzET-tPOML3D7P-pqkRb-4QHFkpV1IB9uI0NpAl29X7IvaLgxqeqN23SUI30xKZaarpkReH7R9QcTNSXrxlxWieEYkFfuE/s6720/d9c4b6ed-4059-4066-9ebb-b69d69fb2496.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4480" data-original-width="6720" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJDrp2Pf0uUPtCJg5hfgokIgrmYnm8X_lV8ig6wKgLXWcP6RP6D2UBRW26cZ2lPYazPgqdrJIxm9G5_p6VDPxmXvIIx05ULwzET-tPOML3D7P-pqkRb-4QHFkpV1IB9uI0NpAl29X7IvaLgxqeqN23SUI30xKZaarpkReH7R9QcTNSXrxlxWieEYkFfuE/s320/d9c4b6ed-4059-4066-9ebb-b69d69fb2496.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0eDX2Ldl9334ufnTD7NXxwAmj0iAHOwxh2-B-W8Q2IX7c_ICvc98n-O3VZL1aW_Dq_M2ELtnv7ovN_wkwo3-ibLXgjrXyuKXOrnbY5gKj5e0zUJ64ErX_nMaFZhArhDuOzv3kEqllkImSVb5HymyvMX86PL6uegjWfp21nOJcUyc2ViSnA9nLiGJAM58/s5472/9688f3c0-ad06-4f25-a347-8127aa8a5e1f.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3648" data-original-width="5472" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0eDX2Ldl9334ufnTD7NXxwAmj0iAHOwxh2-B-W8Q2IX7c_ICvc98n-O3VZL1aW_Dq_M2ELtnv7ovN_wkwo3-ibLXgjrXyuKXOrnbY5gKj5e0zUJ64ErX_nMaFZhArhDuOzv3kEqllkImSVb5HymyvMX86PL6uegjWfp21nOJcUyc2ViSnA9nLiGJAM58/s320/9688f3c0-ad06-4f25-a347-8127aa8a5e1f.jpeg" width="320" /></a></div><div><div><div><div><div><br /></div></div></div></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAzZoDHy2ME8BFUJkRhOA-3JaTrZgFsdtKs1-60Cjs7u5tNDlX_KpjowmRjf-57Y8sqK7Saf9DHtWsdg7Nt5USi2KxW8EV50lYdiALZFXf0qWrkUdx-g0xfK5v5DQeN9QU4pCUodZm2RLJW9Ed0QKEWEIO2wsRAqWPvqwpZbEeD16xNdkvnfmKTR2tOI0/s6720/cc9c754c-d743-47d6-8e71-101d8011f1c7.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4480" data-original-width="6720" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAzZoDHy2ME8BFUJkRhOA-3JaTrZgFsdtKs1-60Cjs7u5tNDlX_KpjowmRjf-57Y8sqK7Saf9DHtWsdg7Nt5USi2KxW8EV50lYdiALZFXf0qWrkUdx-g0xfK5v5DQeN9QU4pCUodZm2RLJW9Ed0QKEWEIO2wsRAqWPvqwpZbEeD16xNdkvnfmKTR2tOI0/s320/cc9c754c-d743-47d6-8e71-101d8011f1c7.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1Nhyc6QD9sNI4v8fPkZBAaeQlavu5th7Jia0yidexQ4xL1q1j7Eps3whkb7_5eV5zuXYqMMOMMY0_xinUZdXPBgMorR09YtF3sQST6EHg2h0xuRiUpLnRLmhozophUx9ih6J_5IkPSGv4WE-5hBWiiT87rButO8UdvBpFHy-MLGwTwDyH6mtJ3cPHZ6o/s3414/976d5659-6490-4088-88c2-55a0ec31874f.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2276" data-original-width="3414" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1Nhyc6QD9sNI4v8fPkZBAaeQlavu5th7Jia0yidexQ4xL1q1j7Eps3whkb7_5eV5zuXYqMMOMMY0_xinUZdXPBgMorR09YtF3sQST6EHg2h0xuRiUpLnRLmhozophUx9ih6J_5IkPSGv4WE-5hBWiiT87rButO8UdvBpFHy-MLGwTwDyH6mtJ3cPHZ6o/s320/976d5659-6490-4088-88c2-55a0ec31874f.jpeg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgITUJSHoK66zFfrOVIIxDFpUnvs6qwqftXJsRqlQZvkRVs1KDHiTZ7c2AxZU10qRebC6OEtGnKNXt-Mc9huayIYzQMGILvKuV70AUt5WcN4kqzS4R3Temc99hZ5sZEbfZqZJ7jga4911nMtDyZog18JdMTxCNkCxyvMWe84lvrHuJmxWssdznb8nqJpJg/s6016/28e289e0-5a6a-4c0a-adc6-94df2cc3a1d7.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4016" data-original-width="6016" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgITUJSHoK66zFfrOVIIxDFpUnvs6qwqftXJsRqlQZvkRVs1KDHiTZ7c2AxZU10qRebC6OEtGnKNXt-Mc9huayIYzQMGILvKuV70AUt5WcN4kqzS4R3Temc99hZ5sZEbfZqZJ7jga4911nMtDyZog18JdMTxCNkCxyvMWe84lvrHuJmxWssdznb8nqJpJg/s320/28e289e0-5a6a-4c0a-adc6-94df2cc3a1d7.jpeg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div>Sur ce bonne semaine à tous !!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-10787138073323724202024-02-11T15:19:00.000-05:002024-02-11T15:19:18.631-05:00Semaine du 4 févrierDurant la semaine du 4 février, j'ai revu le Docteur Plante, soit le chirurgien orthopédiste qui m'a opéré le 24 septembre dernier suite à la fracture au radius gauche que j'ai subie lors de ma chute au Mont Washington.<div><br /></div><div>J'avais un rendez-vous avec lui vendredi le 9 février à l'Hôpital de l'Enfant-Jésus. J'ai d'abord passé deux radiographies. Par après, j'ai vu rapidement le Docteur Plante qui était accompagné de deux résidents. Il m'a dit que tout était beau après avoir vu les radiographies.</div><div><br /></div><div>J'ai encore un peu de raideur dans le poignet gauche mais mon amplitude de mouvement est presque comme celle à droite. Même si je ne suis pas allé en physiothérapie, mes exercices de musculation où je pousse des charges sont aussi bons que des exercices de physiothérapie selon le Docteur Plante.</div><div><br /></div><div>Il m'a dit que la plaque vissée sur mon radius pourrait être enlevée si jamais les vis deviennent inconfortables. Je lui ai reparlé de l'important blocage urinaire que j'ai fait suite à l'opération d'un jour et je lui ai fait part que je préfèrerais garder la plaque. Il m'a dit qu'il va tenir compte de cela.</div><div><br /></div><div>Aussi, je lui ai parlé d'une douleur qui est apparue sur mon coude gauche mercredi le 7 février en soirée après avoir m'être appuyé sur mon coude alors que j'étais dans mon lit. Il m'a examiné et ce n'est qu'un nerf qui s'est coincé. Le tout devrait rentrer dans l'ordre avec un peu de temps en laissant faire la nature.</div><div><br /></div><div>J'aurai un autre rendez-vous avec lui en août ou septembre prochain, soit à l'anniversaire d'un an de ma fracture.</div><div><br /></div><div>En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai terminé ma semaine avec 55.92 km, soit une dizaine de kilomètres de moins que dans les semaines précédentes. Cela s'explique par le fait que je n'ai pas fait de longue sortie. le dimanche 4 février, au lendemain du 14 km du Snownergie à Boischatel. Aussi, durant l semaine du 4 février, j'ai repris mon travail de qualité avec deux séances de <i>fartlek</i> et un <i>tempo run.</i></div><div><br /></div><div>En ce qui a trait à la musculation, j'ai fait trois séances. Je pensais que ma douleur au coude gauche avait pu être causée par certains exercices de musculation. Cependant, vendredi le 9 février, lors de ma troisième séance de musculation, j'ai vu que ce n'était pas le cas car je n'ai pas eu de douleur en faisant ces exercices. </div><div><br /></div><div>Voici maintenant le détail de ma semaine:</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 4 février: </b>Sortie carnavalesque avec le zoo en mode récupération: 11.40 km en 1:46:55 (9:22/km).</div><div><br /></div><div><b>Lundi 5 février: </b>Départ près de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route sous une température froide: 7.05 km en 1:04:36 (9:10/km).</div><div><br /></div><div>Par après, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.</div><div><br /></div><div><b>Mardi 6 février: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide: 7.39 km en 1:09:20 (9:23/km).</div><div><br /></div><div><b>Mercredi 7 février: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température froide. <i>Fartlek</i> 3 minutes rapide - 1 minute lent du km 2 au km 6. Au total, 7.10 km en 59:13 (8:20/km).</div><div><br /></div><div>Par après, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</div><div><br /></div><div><b>Jeudi 8 février: </b>Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route sous une température douce. <i>Tempo</i> du km 2 au km 6. Au total, 8.65 km en 1:10:46 (8:11/km).</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 9 février: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température douce. <i>Fartlek</i>: 1 min.-1min. du km 2 au km 4 avec plus de vitesse + 1 km rapide du km 5 au km 6. Au total, 7.01 km en 58:40 (8:22/km).</div><div><br /></div><div>Par après, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</div><div><br /></div><div><b>Samedi 10 février: </b>La température était très douce et il était tombé de la pluie durant la nuit.</div><div><br /></div><div>Le matin même, j'ai pris la décision de me rendre au Lac Beauport afin de faire le sentier de la Clinique du Coureur.</div><div><br /></div><div>Dans le premier kilomètre, j'ai constaté que le sentier était très mou et qu'il serait très ardu de faire le parcours de 10 km:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj8biX43WKLaY8qZJonrBCiBwX2AOIVM4wozYW6MDeHuVZJZKl7wo39ZnAGiw0TwCgk13WYfJaohxtnlgLWck6XFjiEupqkyPDNsOqsvceA6gYXafRVOWXiBjMLjQOJJAQ6Shgy0ziCXFm76MHqy1WC0ohWbqMkxWo2FXZkoTQ8kzCyzqtMnmfSNJi4sk/s2048/426988028_10230934938375366_6158516207751167930_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj8biX43WKLaY8qZJonrBCiBwX2AOIVM4wozYW6MDeHuVZJZKl7wo39ZnAGiw0TwCgk13WYfJaohxtnlgLWck6XFjiEupqkyPDNsOqsvceA6gYXafRVOWXiBjMLjQOJJAQ6Shgy0ziCXFm76MHqy1WC0ohWbqMkxWo2FXZkoTQ8kzCyzqtMnmfSNJi4sk/s320/426988028_10230934938375366_6158516207751167930_n.jpg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVFirPm3YMpG18v3lP8ARnz0l2iNfMY-YkRXj6khXEwfDsYFaQO2H-SfkI5rW-fGXRg4ojHUSkLuu67kvbPUfm6RcXM4BuFp6Scp3zm1FVKDs77ddzxGmvJqWpHrOPrKoK5X5EOs68mFklZIlJpVh92vwSUwxojjZxlUDq9SZh-g-JH-e9dx7SDcW5hMw/s2048/427176862_10230934938695374_1173879711907518246_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVFirPm3YMpG18v3lP8ARnz0l2iNfMY-YkRXj6khXEwfDsYFaQO2H-SfkI5rW-fGXRg4ojHUSkLuu67kvbPUfm6RcXM4BuFp6Scp3zm1FVKDs77ddzxGmvJqWpHrOPrKoK5X5EOs68mFklZIlJpVh92vwSUwxojjZxlUDq9SZh-g-JH-e9dx7SDcW5hMw/s320/427176862_10230934938695374_1173879711907518246_n.jpg" width="240" /></a></div><br /><div>Je me suis alors dit qu'il serait suffisant de ne faire que le sentier de 5 km. J'ai manqué une indication à un certain endroit et je me suis retrouvé à faire la même boucle. J'ai alors ouvert mon application <i>Organic Maps </i>quand j'ai vu un autre sentier (Le Cobra), sentier qui ne fait pas partie du sentier de la Clinique du coureur. Il y avait des habitations un peu plus haut. Sur mon application, j'ai constaté que je pouvais déboucher sur la route avec ce sentier et sortir du sentier mou qui enfonçait.</div><div><br /></div><div>J'avais déjà pris ce sentier mais pas très longtemps. Cette fois-ci, j'ai continué à suivre mon application. C'est un sentier nature avec certains panneaux explicatifs sur la faune québécoise:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-XBf4lOK-DiNJv8zQUZn1076Djd3w2EUi7bEWI6aNY_ISZfT3AzmezqlPyWOQ0itAf6OdZ5GTO6LC_5cZWJv9G4M_67cT7D9pSsoqEsosHzyDSYFkf7vRr7tv9MJi9YwBicUOPE7GTYKjiAt5OGh3hZDobDUkLpiywLBbTagZLSdkXJS4ePf5MZHlQd8/s2048/426728333_10230934942335465_7017003565954945785_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-XBf4lOK-DiNJv8zQUZn1076Djd3w2EUi7bEWI6aNY_ISZfT3AzmezqlPyWOQ0itAf6OdZ5GTO6LC_5cZWJv9G4M_67cT7D9pSsoqEsosHzyDSYFkf7vRr7tv9MJi9YwBicUOPE7GTYKjiAt5OGh3hZDobDUkLpiywLBbTagZLSdkXJS4ePf5MZHlQd8/s320/426728333_10230934942335465_7017003565954945785_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfXgHKRNiSTioR75fg8NvFwuvdcbrnCjr1lORimtIzQrXojhP_W0l8R7WnprfhH9WTKye5cD9jhlfSaCoMWVRJeyjCxB7Sx36qC2cA_GrTpIlYSuzvSp4WI8m-3sJGrAzD77mcRCjWjDCYfJK68pgoLk7xrWprJs_GF3YDTI6Cj4j0Hl8TZX1cdQVLVzk/s2048/426830316_10230934942575471_7630282856380347431_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfXgHKRNiSTioR75fg8NvFwuvdcbrnCjr1lORimtIzQrXojhP_W0l8R7WnprfhH9WTKye5cD9jhlfSaCoMWVRJeyjCxB7Sx36qC2cA_GrTpIlYSuzvSp4WI8m-3sJGrAzD77mcRCjWjDCYfJK68pgoLk7xrWprJs_GF3YDTI6Cj4j0Hl8TZX1cdQVLVzk/s320/426830316_10230934942575471_7630282856380347431_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Un peu après ces panneaux, un marcheur, qui était avec son chien, m'a confirmé que je déboucherais sur le Chemin des Passereaux, soit une rue résidentielle. Dès que j'y suis arrivé, j'ai eu cette belle vue sur le Centre de ski Le Relais:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinektb2CCkhm1X1Ovf7j0gi5Z6arLUKiAZf9-fu3a1QOo064Is1uMB6tFv9rBZRZ0_bZN-XAUFYKlQH_4nQBtXlUTkrpgFXFU67HynHm8j6eYdHwqn1pPJZ-dm8MilFSh2hzIVK4WtCccwttY-nnoHFKBR0PF6A5YW7HxA-q4vLI0i_Nmn2-b1pZODRyw/s2048/427021984_10230934942975481_5679004487727673407_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinektb2CCkhm1X1Ovf7j0gi5Z6arLUKiAZf9-fu3a1QOo064Is1uMB6tFv9rBZRZ0_bZN-XAUFYKlQH_4nQBtXlUTkrpgFXFU67HynHm8j6eYdHwqn1pPJZ-dm8MilFSh2hzIVK4WtCccwttY-nnoHFKBR0PF6A5YW7HxA-q4vLI0i_Nmn2-b1pZODRyw/s320/427021984_10230934942975481_5679004487727673407_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>J'ai descendu cette rue et je suis revenu rapidement au stationnement du Centre de plein air le Saisonnier. J'ai rencontré marcheur, toujours avec un chien, qui m'a informé qu'il y avait un sentier au sud du Saisonnier, sentier qui débouchait vers le Centre de ski Le Relais.</div><div><br /></div><div>Ce sentier était aussi mou que les autres que j'avais parcourus auparavant:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH6EQvegLRlL_OOZE7u0y_hSYGNQEVpkSSIVGwvEukAybASvByx3mwf1UFEnKBnmny9dlsJIyzcmVna9kStPBjPpqjeg9iE_2c6HzZ6PvPJsp2K1mQQAMroI9NC48vv9yATSjhUEBqDKuJG1x-MTxVa_UykjtDToIhlqiFeP0y-qytqB5r8fizhEjBcXw/s2048/427162642_10230934943175486_1172837979384121238_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH6EQvegLRlL_OOZE7u0y_hSYGNQEVpkSSIVGwvEukAybASvByx3mwf1UFEnKBnmny9dlsJIyzcmVna9kStPBjPpqjeg9iE_2c6HzZ6PvPJsp2K1mQQAMroI9NC48vv9yATSjhUEBqDKuJG1x-MTxVa_UykjtDToIhlqiFeP0y-qytqB5r8fizhEjBcXw/s320/427162642_10230934943175486_1172837979384121238_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>sauf cette petite portion qui m'a ramené à la route:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6cLMx9WUq6ggp4EJn4gTR-sK3KdCeZZYOg8uyK7rU0BEvaDDidSwE-56o7OcXYIz-fV4-zD0ShX25TWMCsyfkoV6lgjosIrqnMB2BOqGxV9cO_HrjqRxBLr-KlF-ez4pIvhAfA0xHmnMpCwM8kVdAziWxvrEFqqfokyjE07j3o6i1tVMz23Ab-Xs9ZNo/s2048/425931279_10230934943815502_30694970027996232_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6cLMx9WUq6ggp4EJn4gTR-sK3KdCeZZYOg8uyK7rU0BEvaDDidSwE-56o7OcXYIz-fV4-zD0ShX25TWMCsyfkoV6lgjosIrqnMB2BOqGxV9cO_HrjqRxBLr-KlF-ez4pIvhAfA0xHmnMpCwM8kVdAziWxvrEFqqfokyjE07j3o6i1tVMz23Ab-Xs9ZNo/s320/425931279_10230934943815502_30694970027996232_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>route par laquelle je me suis rendu au Centre de ski Le Relais:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHMAyIRE6BAL8g4Npg5Mi1aOOX33YEiLsswK5GRvYEBa3BNYLEiVgT6yTxbQ2IH3w6h79HDuQaknA0jLdnTNhIftSeGFdNf0wujExler7ayoJGAm-GB15JiKWUPqQ2NL1xu9Bz7NXc7emnz07Ak3ihbZJpksB7yPh0sip-j6PApUHmzHhd_X2rlS_SIg/s2048/427024286_10230934944895529_4192283064192627846_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHMAyIRE6BAL8g4Npg5Mi1aOOX33YEiLsswK5GRvYEBa3BNYLEiVgT6yTxbQ2IH3w6h79HDuQaknA0jLdnTNhIftSeGFdNf0wujExler7ayoJGAm-GB15JiKWUPqQ2NL1xu9Bz7NXc7emnz07Ak3ihbZJpksB7yPh0sip-j6PApUHmzHhd_X2rlS_SIg/s320/427024286_10230934944895529_4192283064192627846_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Il y avait une Coupe du monde de ski acrobatique qui était tenue à l'ouest du centre de ski cette fin de semaine-là:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoE2qk2WUOYkAjcM_w1Zy2JD4Exwih26pXPMKum5ndC14Rb4mUCA2R3y-oTaCT6fOadXMQl9YCzfJ0F8ciG5DvDBkPSR9bdrSQUlRYL_JhWTnXLhALxjiOJq90WD2Ijv6DV8ZF2MydpMqegXshAnAejuGkP5tq9vo8hAA0mKVGbzyWejuhR8V6I1vGNmI/s2048/427095811_10230936199886903_5425129333763661770_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoE2qk2WUOYkAjcM_w1Zy2JD4Exwih26pXPMKum5ndC14Rb4mUCA2R3y-oTaCT6fOadXMQl9YCzfJ0F8ciG5DvDBkPSR9bdrSQUlRYL_JhWTnXLhALxjiOJq90WD2Ijv6DV8ZF2MydpMqegXshAnAejuGkP5tq9vo8hAA0mKVGbzyWejuhR8V6I1vGNmI/s320/427095811_10230936199886903_5425129333763661770_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Même si les compétitions n'étaient pas encore commencées, je suis passé sous l'arche pour aller voir le site au bas des descentes:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/tOoqBgx4wG4" width="320" youtube-src-id="tOoqBgx4wG4"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Tvsy8uekY0s" width="320" youtube-src-id="Tvsy8uekY0s"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé ma sortie en revenant au Saisonnier par la route (7.30 km en 1:34:18, soit 12:55/km).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 11 février: longue sortie du zoo</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Toujours en l'absence de Jean-Yves, j'avais de nouveau partagé un parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 11 février:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSkdF232yM7g5FBE2Xu0ZdX63TUDc7FdzvWnrCsXeROJ5jN-sVKh6o1QnWQ-P4cxsbNkRnIcJBqZsS1liGHsOaM0RmaqRod5wX4_HINRcwslHXSnRkqx9g2G0XbbVFN1L8KWvjWPZIyQYtkAlkiIzWkoOKFhUYoeb7y0hOH9LIVTjCY0tiMQUJfalo2C8/s1291/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-11%20144431.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="751" data-original-width="1291" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSkdF232yM7g5FBE2Xu0ZdX63TUDc7FdzvWnrCsXeROJ5jN-sVKh6o1QnWQ-P4cxsbNkRnIcJBqZsS1liGHsOaM0RmaqRod5wX4_HINRcwslHXSnRkqx9g2G0XbbVFN1L8KWvjWPZIyQYtkAlkiIzWkoOKFhUYoeb7y0hOH9LIVTjCY0tiMQUJfalo2C8/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-11%20144431.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Il s'agissait d'un parcours d'une vingtaine de kilomètres en deux boucles d'environ 10 kilomètres chacune, l'idée étant de permettre à ceux qui font 10 km de ne pas avoir à couper sur le parcours.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8:15 heures, soit Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même. La température était douce (+2 C) mais la journée grise.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ici, le groupe avant que Gilles et François nous quittent:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTM5OuD5sEBjcMJ_tzKRi_eQRKuwlV5RCywE_NcaHHe3h7PuxRzhECYNqlWdfDyX6J3wxDK5NKu9dZZTVyU5k0nAcmD2f49ePgdWRPPbBVAOIw1hqh7t0-msrfAdaqLTnWe5xoYBCBU2ezBZIR-41Be6z9EP1im2lx0f4mQtSlie2xY4y69V0h4F5sxHs/s2048/427496177_10230943372946225_5607931381488697785_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTM5OuD5sEBjcMJ_tzKRi_eQRKuwlV5RCywE_NcaHHe3h7PuxRzhECYNqlWdfDyX6J3wxDK5NKu9dZZTVyU5k0nAcmD2f49ePgdWRPPbBVAOIw1hqh7t0-msrfAdaqLTnWe5xoYBCBU2ezBZIR-41Be6z9EP1im2lx0f4mQtSlie2xY4y69V0h4F5sxHs/s320/427496177_10230943372946225_5607931381488697785_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOjDqqUB_T4YWBryLpVmAicbFSK9r4Wx6nFEZj4YPX_DRIt-U9ZsmtpPoT9lHC02z6IWqfYmb9waMs_s3Z_lSh7qGrIS-AO6MPd_3PP5Wjrz_BDmJqQuUsY2UxS-FxKLjKEDpcYHo_2k43_d_zMGbYybmuY2bBPI_qvk8lAbxqugxkdqweXh9VMosGoWk/s2048/428226392_10230943373986251_4304695536236429017_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOjDqqUB_T4YWBryLpVmAicbFSK9r4Wx6nFEZj4YPX_DRIt-U9ZsmtpPoT9lHC02z6IWqfYmb9waMs_s3Z_lSh7qGrIS-AO6MPd_3PP5Wjrz_BDmJqQuUsY2UxS-FxKLjKEDpcYHo_2k43_d_zMGbYybmuY2bBPI_qvk8lAbxqugxkdqweXh9VMosGoWk/s320/428226392_10230943373986251_4304695536236429017_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Avant de prendre cette photo, nous avons rencontré le groupe de marcheurs du zoo. Il y avait Roger, Alex, Gilbert, Claudine, André Lepire et Gordon. Toujours un plaisir de revoir les amis !!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Après la première boucle, André Angers est retourné au Centre Lucien-Borne et j'ai continué avec Camilien sur la deuxième boucle.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Camilien m'a informé qu'il avait mal au dos et qu'il ne ferait pas la deuxième boucle entièrement. À la Gare-du-Palais, il a pris la direction de sa résidence.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai donc continué seul sur le parcours pendant 7 kilomètres. J'ai terminé ma sortie avec 20.02 km en 2:47:01 (8:21/km). J'ai eu de bonnes sensations tout le long de cette sortie.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Sur ce, bonne semaine à tous !!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><br /><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-61048812409322727742024-02-04T16:31:00.004-05:002024-02-04T16:31:35.833-05:00Semaine du 28 janvier<p>Dans la semaine du 28 janvier, j'ai participé à ma première course depuis le <a href="https://francoisdrouin.blogspot.com/2023/07/semaine-du-25-juin.html">TOP20RUN </a>, course de montagne que j'avais complétée à Zermatt, en Suisse, le 1er juillet 2023.</p><p>Le samedi 3 février, j'ai pris part à la course sur neige de 14 km du <a href="https://www.snownergie.ca/">Snownergie </a> à Boischatel dans la région de Québec:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfqh8QZFt7it0nXCmK1fXFgFenYxWA8oKPojBcfd2ZbKhsEfuoB8rfwQ6lq-Jl5EZt3oa0V4VVc02diLNv8CJtZt-2lutN0Noa-WjHRKUm-ezbE63UNTN-wC6Gos871NEu1KqKo8PvO_TuDY5J5r61ydrxQ7Eu9wm2V2PcJYiMWSaDDDY3svaDMkKpykU/s1888/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-03%20151814.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="721" data-original-width="1888" height="122" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfqh8QZFt7it0nXCmK1fXFgFenYxWA8oKPojBcfd2ZbKhsEfuoB8rfwQ6lq-Jl5EZt3oa0V4VVc02diLNv8CJtZt-2lutN0Noa-WjHRKUm-ezbE63UNTN-wC6Gos871NEu1KqKo8PvO_TuDY5J5r61ydrxQ7Eu9wm2V2PcJYiMWSaDDDY3svaDMkKpykU/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-03%20151814.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Je vais vous parler de mon expérience à cette course plus bas mais je dois vous dire que j'étais très heureux d'avoir pu faire une belle préparation pour prendre part à cette course et y faire de mon mieux. Mon purgatoire a été très long à partir de ma fracture au début du mois d'août avec toutes les complications qui s'en sont suivies après ma chirurgie orthopédique. En course à pied, il faut toujours être très patient car, avec la persévérance, les beaux jours finissent par revenir.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Durant la semaine, j'ai fait un entraînement plus facile afin d'arriver avec des jambes le plus fraîches possible le jour de la course. Avec ma course du 3 février, j'ai complété 62.53 km mais je n'ai pas fait de fartlek ni de tempo. Aussi, je n'ai fait qu'une séance de musculation à titre de maintien.</div><div><br /></div>Voici maintenant le détail de ma semaine du 28 janvier:<div><br /></div><div><b>Dimanche 28 janvier: </b>Longue sortie avec le zoo sous une température douce: 21.38 km en 3:04:03 (8:37/km).</div><div><br /></div><div><b>Lundi 29 janvier: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce et en mode récupération: 5.01 km en 48:07 (9:36/km).</div><div><br /></div><div><b>Mardi 30 janvier: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température plus froide et à une allure confortable: 7.01 km en 1:06:32 (9:29/km).</div><div><br /></div><div>Par la suite, j'ai fait ma seule séance de musculation de la semaine au Econofitness Place de la Cité.</div><div><br /></div><div><b>Mercredi 31 janvier: </b>Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.01 km en 47:06 (9:24/km).</div><div><br /></div><div>Il y avait encore des travaux de stabilisation des berges , travaux qui s'étendront jusqu'en juin prochain, mais j'ai pu aller jusqu'au bout du sentier. Ici, le fleuve Saint-Laurent avec ses glaces lors du lever du jour:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfel3eoQrbxI2G8A_V3algOXibc-1t8UaqB1HFE6WK557SUXEn0mLQj3DR8k7m07uIelAY1r1pvxmYBEUf7DmRI2kJm2M9QTbIdWLnfz1X6o6NC4dj5PTXO8U1_L7KTmbHWLt2MCpWs9PYm_bSbf_mhiowLIFLHQ3RR1iQv8Lmulf02RqyZgQ1ayBGQvo/s2016/p4GCVV-60lufQcHPh_ucTgom0ZF9zdFFOTyzwz7K_D8-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfel3eoQrbxI2G8A_V3algOXibc-1t8UaqB1HFE6WK557SUXEn0mLQj3DR8k7m07uIelAY1r1pvxmYBEUf7DmRI2kJm2M9QTbIdWLnfz1X6o6NC4dj5PTXO8U1_L7KTmbHWLt2MCpWs9PYm_bSbf_mhiowLIFLHQ3RR1iQv8Lmulf02RqyZgQ1ayBGQvo/s320/p4GCVV-60lufQcHPh_ucTgom0ZF9zdFFOTyzwz7K_D8-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><b>Jeudi 1er février: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce et une petite neige: 5.01 km en 47:42 (9:31/km).</div><div><br /></div><div>Comme une bruine verglaçante avait précédé la neige et que les rues étaient glacées, j'ai mis mes petits crampons de route.</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 2 février: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sur une surface un peu enneigée et une température confortable: 5 x 1 minute rapide - 1 minute lent pour faire tourner un peu les jambes avant ma course du lendemain. Au total, 5.15 km en 49:16 (9:34/km).</div><div><br /></div><div><b>Samedi 3 février: jour du Snownergie</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves et moi nous étions inscrits à la course de 14 km depuis le 2 décembre dernier. Nous allions maintenant voir si notre entraînement de course en sentiers sur neige avait été bon.</div><div><br /></div><div>Le départ de la course se donnait à 8:30 heures et nous pouvions récupérer notre dossard et notre puce électronique à partir de 7:00 heures dans le chalet du Domaine du Boisé à Boischatel. Nous sommes arrivé sur le stationnement du Domaine du Boisé un peu après 7:00 heures et j'ai pu garer mon véhicule sur ce stationnement.</div><div><br /></div><div>Ici, l'extérieur et l'intérieur du chalet où se trouvait la table où nous avons prendre possession de notre dossard et de notre puce électronique à mettre autour de notre cheville:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ZrlnqBDQwY4cr1aHSLwRenXKbolmPqBwX7pSXBOaCfgQTpB6uYL-lX8UUnAOEzZq0UsqvcYDgEkHVxuK4NBMJgLZyBRfY4jTREVoQC_KNjuM59b-0BrRQspNO2IozAeeLrTNGqsqLjf5l63TJ9W5Wi4QPwY0ZZouFdykIWBGre56BADOr_Apf16pOHs/s2048/425617047_10230886841612977_8164087240486664196_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ZrlnqBDQwY4cr1aHSLwRenXKbolmPqBwX7pSXBOaCfgQTpB6uYL-lX8UUnAOEzZq0UsqvcYDgEkHVxuK4NBMJgLZyBRfY4jTREVoQC_KNjuM59b-0BrRQspNO2IozAeeLrTNGqsqLjf5l63TJ9W5Wi4QPwY0ZZouFdykIWBGre56BADOr_Apf16pOHs/s320/425617047_10230886841612977_8164087240486664196_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZMlarbxSrPpioSNmhw_F6MiTYkJTeSWKsfyPLc0j6vLK8TXu_3qudmNMVSMbs1IrWqTbY-z4t0_gjyK34SuXLzm7KX53eZNtCyZFBqBBeWXFmm0-Iyjeo-2AO9Ryt67vWZAjBcIt9s3lflH7Rmszd0rFHYeg3CirhlptMJSIqh3XYlogGA2BAAvVvwPU/s2048/425599810_10230886839532925_7194779330971000466_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZMlarbxSrPpioSNmhw_F6MiTYkJTeSWKsfyPLc0j6vLK8TXu_3qudmNMVSMbs1IrWqTbY-z4t0_gjyK34SuXLzm7KX53eZNtCyZFBqBBeWXFmm0-Iyjeo-2AO9Ryt67vWZAjBcIt9s3lflH7Rmszd0rFHYeg3CirhlptMJSIqh3XYlogGA2BAAvVvwPU/s320/425599810_10230886839532925_7194779330971000466_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Ce chalet était à proximité d'une magnifique patinoire couverte:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqT0qsrFX-suOFBRLVKyGkOEKq4qYaJokoZMMSMxPTu_jJ3L9zTKoLrvaJCwJGkZbmMTt24A2NMMIQDlfXO7iQZ3PJtFRdysNQF1UO1o1SIR1yYa5NGyo4XRJJJE3fWD8KoP4b44dcUALCt5wW6ebsjc0eJb-ZCxY4wGZ-VEe5Jy1QmbpTmEDuOvAd08U/s2048/425887937_10230886842172991_225002821514365486_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqT0qsrFX-suOFBRLVKyGkOEKq4qYaJokoZMMSMxPTu_jJ3L9zTKoLrvaJCwJGkZbmMTt24A2NMMIQDlfXO7iQZ3PJtFRdysNQF1UO1o1SIR1yYa5NGyo4XRJJJE3fWD8KoP4b44dcUALCt5wW6ebsjc0eJb-ZCxY4wGZ-VEe5Jy1QmbpTmEDuOvAd08U/s320/425887937_10230886842172991_225002821514365486_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Il y avait plusieurs courses en espadrilles et en raquettes durant la journée. Toutes les courses partaient et arrivaient près de ce chalet sauf la course de 14 km qui partait près de la chute Montmorency. Voici une partie des installations de la course près du chalet:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-pBpcRK5wVl0tYoMD3QveLWkxynfpzzpEK6DyJoj6jrXKwdFIogPWK8v-dB0n4H7NBUk-qhjaoY0G3EflBQ_rHdRTjHUWtfR5dewbozQqSluNxMLSVVG0LS1rxd2vlYpxktnXvSQOzzHEdRszESfoCAr2uNCIeX8jgSf7HUl4aGq9Dz04LFrYhzYzuYI/s2048/425427242_10230886840092939_2459927661821597447_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-pBpcRK5wVl0tYoMD3QveLWkxynfpzzpEK6DyJoj6jrXKwdFIogPWK8v-dB0n4H7NBUk-qhjaoY0G3EflBQ_rHdRTjHUWtfR5dewbozQqSluNxMLSVVG0LS1rxd2vlYpxktnXvSQOzzHEdRszESfoCAr2uNCIeX8jgSf7HUl4aGq9Dz04LFrYhzYzuYI/s320/425427242_10230886840092939_2459927661821597447_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2m9U9gqU-Qn6rT_mRNbpX7oOu7soK9Fw-NrDgJJGnQlh2w5hey0rKCyOBFS9_KpDZ8SlXUn1Clb8ycUx_BSiN5ATfhMM9ZHa3RSTfQKyMI_UAjbomKJzPKaVAJ6comf2BatjhE6i-sHKNYBBbr-zOJSWPRzOmUUU2SIix8o_7NyJlhwup5w9zgzxaO58/s2048/425482909_10230886842332995_4700290527434887844_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2m9U9gqU-Qn6rT_mRNbpX7oOu7soK9Fw-NrDgJJGnQlh2w5hey0rKCyOBFS9_KpDZ8SlXUn1Clb8ycUx_BSiN5ATfhMM9ZHa3RSTfQKyMI_UAjbomKJzPKaVAJ6comf2BatjhE6i-sHKNYBBbr-zOJSWPRzOmUUU2SIix8o_7NyJlhwup5w9zgzxaO58/s320/425482909_10230886842332995_4700290527434887844_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Il y avait une navette qui amenait les coureurs du 14 km au Parc de la Chute-Montmorency, cette navette partant à 8:00 heures:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmCZzowa6bbNK5VnfhsDRV2dPPBQyCVuaN6JHJykC4vxuZyfsLeMHEb4ISggY-mzlzGGp0GBc2g6JARqBzleS5iha2N4pOFuFzvU0ckWy3bDW12hgNyehEuSnf3uPjkXqwld_4QVg3YuYAntwswUzKEWL84fC09jHv-J_LOyxdlnESed9R6TtvGq0h62g/s2048/425492575_10230886843093014_8068851262111037479_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmCZzowa6bbNK5VnfhsDRV2dPPBQyCVuaN6JHJykC4vxuZyfsLeMHEb4ISggY-mzlzGGp0GBc2g6JARqBzleS5iha2N4pOFuFzvU0ckWy3bDW12hgNyehEuSnf3uPjkXqwld_4QVg3YuYAntwswUzKEWL84fC09jHv-J_LOyxdlnESed9R6TtvGq0h62g/s320/425492575_10230886843093014_8068851262111037479_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuV1eDo7MqjXRqjOrspa6HtmpEQ41w4qwP7BBfSxpNpw9i-xAZg4JRU5mKThG8aJek9rYShMpZMSwDmSrT28idtZ0hKgGwGwhd-5axAn4hjdXqhkqRFzn8fZkRMFn4E44ewd4elnU-dHewFVrjhf5GyoBbgVENG571AXqFu9_txTNekU9Z9EV1bDjGU_w/s2048/425414365_10230886843373021_5662742057519911847_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuV1eDo7MqjXRqjOrspa6HtmpEQ41w4qwP7BBfSxpNpw9i-xAZg4JRU5mKThG8aJek9rYShMpZMSwDmSrT28idtZ0hKgGwGwhd-5axAn4hjdXqhkqRFzn8fZkRMFn4E44ewd4elnU-dHewFVrjhf5GyoBbgVENG571AXqFu9_txTNekU9Z9EV1bDjGU_w/s320/425414365_10230886843373021_5662742057519911847_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Une fois arrivés au Parc de la Chute-Montmorency, nous avons pu profiter des toilettes à l'intérieur du Manoir. Par la suite, nous sommes allé faire un petit réchauffement et en avons profité pour prendre quelques photos:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbUkUqiLUpwWFg0pLy7qo75GowLa5aZYGVBDahcHxgckTikvshURGYBf79D4YNZPf5b7WhBUXA6TivXAFDfm98kKC0gOlFCc5IS8w17CFTWXeBxKOi7s4Q5MP-Fgq7LEQSKiqcL8YoUZC7XXlM6s8zi3wmi_ygh7g9gWinq3MOMcqzF9UBMx1TAidSMzs/s2048/425497498_10230886843613027_4196268356066457258_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbUkUqiLUpwWFg0pLy7qo75GowLa5aZYGVBDahcHxgckTikvshURGYBf79D4YNZPf5b7WhBUXA6TivXAFDfm98kKC0gOlFCc5IS8w17CFTWXeBxKOi7s4Q5MP-Fgq7LEQSKiqcL8YoUZC7XXlM6s8zi3wmi_ygh7g9gWinq3MOMcqzF9UBMx1TAidSMzs/s320/425497498_10230886843613027_4196268356066457258_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs8I9mn4F-Ssh7RmwnfKVJCkg14n4ZaN7_1RGEWoH0PciQM_Fy9j3hM5gHHLzVOrrRkPec2lIgl62Ft5pIg8w4It9ZuB_LfGnjUzbnrPr5WBFikqTJiFvmOQrUR-W89SIUmax_DvaKoVBv3KRiZKZurdEAYwVy93gl4tn93tEUZvUajC5KJgBZdTRcza0/s2048/425677657_10230886843773031_8273963266548615281_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs8I9mn4F-Ssh7RmwnfKVJCkg14n4ZaN7_1RGEWoH0PciQM_Fy9j3hM5gHHLzVOrrRkPec2lIgl62Ft5pIg8w4It9ZuB_LfGnjUzbnrPr5WBFikqTJiFvmOQrUR-W89SIUmax_DvaKoVBv3KRiZKZurdEAYwVy93gl4tn93tEUZvUajC5KJgBZdTRcza0/s320/425677657_10230886843773031_8273963266548615281_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Je n'ai eu le temps que de faire 1 km de réchauffement avec quelques courtes accélérations.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Le départ de la course se donnait à côté du Manoir Montmorency. On nous a demandé de nous approcher pour les instructions d'avant course:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/tf7SWpnBvcg" width="320" youtube-src-id="tf7SWpnBvcg"></iframe></div><div><br /></div><div>Nous étions donc prêts à prendre le départ:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0vZZlEEBK4xib2jxVsdLtcJ-HMjT8eJHPDGMpYh-N5NUQJlyBwHpBNv1xdMQ0jlldsgPq4_UM99LhVv8zLiCL-OiC8Q1JV7pWovjpgaznUkZvixYixsovhsx1mAjz3gYkfPXs9rIIfl6qefgOSZ3o4HzuqOrSPf4ZyaciqDqkfEf-HLiYBqfb79WgHQ8/s2048/424852471_10230886844413047_4067381832820708083_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0vZZlEEBK4xib2jxVsdLtcJ-HMjT8eJHPDGMpYh-N5NUQJlyBwHpBNv1xdMQ0jlldsgPq4_UM99LhVv8zLiCL-OiC8Q1JV7pWovjpgaznUkZvixYixsovhsx1mAjz3gYkfPXs9rIIfl6qefgOSZ3o4HzuqOrSPf4ZyaciqDqkfEf-HLiYBqfb79WgHQ8/s320/424852471_10230886844413047_4067381832820708083_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Jean-Yves et moi sommes parti à l'arrière du peloton de 81 coureurs. Mes pulsations étaient un peu hautes dans la première minute après le départ. J'ai donc ralenti un peu afin d'entrer dans une zone d'effort qui me permettrait de compléter ma course à une allure régulière.</div><div><br /></div><div>Voici la carte du parcours de cette course de 14 km:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtTp-SzeEaS-w1i2fYS0wS0gukA9HEDXGoe8UBIqSN62nxATU7oQkbnHVrxW5qCWjMfOhuMYPNNWPYq4mN_iclZuz9QuKqRNTE0PgmWGUOUNR3IuYHq8GduYNJPjE-QYPbfLa2jLBjrrQXQKCrY8ZHI7p9I36GSmJb3jraWtzLS2Ul9zQiTzwUKExXo3k/s862/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-03%20161048.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="691" data-original-width="862" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtTp-SzeEaS-w1i2fYS0wS0gukA9HEDXGoe8UBIqSN62nxATU7oQkbnHVrxW5qCWjMfOhuMYPNNWPYq4mN_iclZuz9QuKqRNTE0PgmWGUOUNR3IuYHq8GduYNJPjE-QYPbfLa2jLBjrrQXQKCrY8ZHI7p9I36GSmJb3jraWtzLS2Ul9zQiTzwUKExXo3k/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-03%20161048.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>Les premiers 3.5 km du parcours se couraient sur un <i>single track </i>le long de la rivière Montmorency. Dans le premier kilomètre, je me suis retrouvé en queue de peloton, juste devant les deux fermeuses. Cependant, dans les 3.5 premiers kilomètres, j'ai remonté 3 coureuses.</div><div><br /></div><div>Après le <i>single track, </i>nous sommes entré sur le terrain de golf Royal Québec où le reste de la course se déroulait.</div><div><br /></div><div>Les trois coureuses que j'avais dépassées ne m'ont jamais remonté malgré un arrêt d'environ une minute pour uriner. J'ai maintenu un effort régulier et j'ai bien fait ma course à mon rythme. J'ai remonté des participants du 5 km qui étaient en mode marche.</div><div><br /></div><div>Sur le terrain de golf, je me suis aperçu que la course ne faisait pas vraiment 14 km car j'avais un km de moins sur ma Garmin par rapport aux pancartes qui nous indiquaient le nombre de kilomètres à parcourir.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé ma course avec les données suivantes sur ma Garmin: 12.95 km en 1:50:17 (8:31/km), satisfait de l'effort que j'avais fourni:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOi1UwTaShZnzRkkmWZtZLBROzJGfCHvFd_TDKfnul4U1tEivD93W74cLj2jka69Rr_hMlBm5ki-JIr4IzL9oU8pkXvf1gHfYLFRycYhNPa6YU4efHXgRRyeY3Azfzx9UEpukOUQbLj54r4ZorfnDvEG-VOyIkOg5tLugRwsZZOKiNJTnbWcW3gaTga2s/s2048/425353265_7751644661516637_3094544972629701591_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1153" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOi1UwTaShZnzRkkmWZtZLBROzJGfCHvFd_TDKfnul4U1tEivD93W74cLj2jka69Rr_hMlBm5ki-JIr4IzL9oU8pkXvf1gHfYLFRycYhNPa6YU4efHXgRRyeY3Azfzx9UEpukOUQbLj54r4ZorfnDvEG-VOyIkOg5tLugRwsZZOKiNJTnbWcW3gaTga2s/s320/425353265_7751644661516637_3094544972629701591_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Merci à Jean-Yves pour la photo ci-haut. Il m'attendait à la ligne d'arrivée. De son côté, il a terminé sa course avec 12.81 km en 1:23:54 (6:33/km):</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg71qjDVIdqAXxJLphG3SF4CIPCQj9RUEpKQpqXXU4iFy_Jv-_M5w3jFN6pAMknTJeWqJuPi9r3vntZY5LFIvmlqzL8hJ2TWoOu1tW4GUKAbi0GX3V_6TuSChmh3hcnTkEa2vMkfLn1nECbOqTV1uqZLl7ZKzsAvOwaX1RB7xyRgbQBLeX-uXrN6DhRcSo/s2048/425340748_10230886844493049_3977396618933411240_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg71qjDVIdqAXxJLphG3SF4CIPCQj9RUEpKQpqXXU4iFy_Jv-_M5w3jFN6pAMknTJeWqJuPi9r3vntZY5LFIvmlqzL8hJ2TWoOu1tW4GUKAbi0GX3V_6TuSChmh3hcnTkEa2vMkfLn1nECbOqTV1uqZLl7ZKzsAvOwaX1RB7xyRgbQBLeX-uXrN6DhRcSo/s320/425340748_10230886844493049_3977396618933411240_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>L'organisation nous a servi un petit bol de chili avec une tartelette au sucre. Nous avons mangé à l'intérieur du chalet mais il n'y avait aucun endroit où s'asseoir car l'espace était petit et il y avait beaucoup de coureurs.</div><div><br /></div><div>Nous avons donc mis des vêtements secs à l'intérieur de mon véhicule et sommes allé prendre un bon café dans un Tim Horton à proximité.</div><div><br /></div><div>J'ai bien aimé mon expérience à cette course. Il faut dire que la journée était parfaite côté température et soleil. Au surplus, les sentiers étaient bien tapés.</div><div><br /></div><div>L'organisation était très bonne. Nous avons eu 3 ravitaillements sur le parcours avec de l'eau, un breuvage style <i>Gatorade </i>et des gels à l'érable. Le parcours était très bien balisé avec des flèches bleues et des rubans de la même couleur sur les arbres. Il n'y avait pas moyen de prendre la mauvaise direction à moins de faire exprès.</div><div><br /></div><div>Cette course sera donc à refaire 😉.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 4 février: longue sortie du zoo</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Jean-Yves était absent pour la longue sortie du zoo du dimanche 4 février et c'est moi qui a partagé le parcours:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijcNDokawrlE84HOVbw8j2_FGuNQE4cQDYpZRvCJn5yiX3TYZNZVeHaYmYOsWRxKw05N0mPj4cru1n4BANwEKjDyYQ6bXdZRZylzyWnAG6zY8IgxCWAjsFKT511tQb9ni7FAp72LFQ-z0GWRIz3rFUVC3DcRjKhrhJg5TAKvRWWmTOokLgkhinLXNSYZE/s1287/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-04%20114552.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="747" data-original-width="1287" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijcNDokawrlE84HOVbw8j2_FGuNQE4cQDYpZRvCJn5yiX3TYZNZVeHaYmYOsWRxKw05N0mPj4cru1n4BANwEKjDyYQ6bXdZRZylzyWnAG6zY8IgxCWAjsFKT511tQb9ni7FAp72LFQ-z0GWRIz3rFUVC3DcRjKhrhJg5TAKvRWWmTOokLgkhinLXNSYZE/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-02-04%20114552.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Nous étions quatre à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8:15 hre, soit Camilien, André Angers, Gilles et moi-même.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">C'était la deuxième fin de semaine du Carnaval de Québec mais la première avec les activités sur les sites officiels. Mon parcours nous a fait passer par ces sites.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Nous avons commencé par la Grande-Allée:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8qJK-s0CNS3SafmPCl_Gyk_tTZxKHhqTgBUhCThy82CD-a0fPaq9A_NeiuclNL8eKdFhjt5s2yzFRdUJDxHcBY-8TNh6oIpjxH2jJa3jwS_sRsp-KZ-Jyam7dzsiVhU5_9nTKjrEe0zs_M5wzJHmVi6K04vdiwdfEacRWadZd0P5WOBmJ2i3qNjFFip8/s2048/426001981_10230893400136936_8921141934871437873_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8qJK-s0CNS3SafmPCl_Gyk_tTZxKHhqTgBUhCThy82CD-a0fPaq9A_NeiuclNL8eKdFhjt5s2yzFRdUJDxHcBY-8TNh6oIpjxH2jJa3jwS_sRsp-KZ-Jyam7dzsiVhU5_9nTKjrEe0zs_M5wzJHmVi6K04vdiwdfEacRWadZd0P5WOBmJ2i3qNjFFip8/s320/426001981_10230893400136936_8921141934871437873_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIVGzG_dsatvf58Ej5BIX23WS6MaFFoln-5S57DWj1XsCW1mxoTYdTJVGHTjB4Sc1YtHazM0kakswozFhIP6vpEldDCdm6MaXKxY9idFWico9yJOP4EBF26WvgS0nRJb-RqtPn8XTFke0oFOSPNG8RJAW3d-TaEdNVleXm5F7-v4r6H-307fgDFf8EmEg/s2048/425931953_10230893400296940_2209802165824204159_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIVGzG_dsatvf58Ej5BIX23WS6MaFFoln-5S57DWj1XsCW1mxoTYdTJVGHTjB4Sc1YtHazM0kakswozFhIP6vpEldDCdm6MaXKxY9idFWico9yJOP4EBF26WvgS0nRJb-RqtPn8XTFke0oFOSPNG8RJAW3d-TaEdNVleXm5F7-v4r6H-307fgDFf8EmEg/s320/425931953_10230893400296940_2209802165824204159_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6TUh_AC968paRHZ5P8vtxCjAd8r_TdMsT6tiwTNcjPqa_JKqPC9Zytp7imPH_tnQ09V-mdgbIyA20F4llv8WtOy9qQC4MC27rNWbPVkUwg6CKgpvCEMbzMlblgBQPCtcebiwDXJlXEp5xjhezkVNzSyW0QGntDuLbWuOT32LiCwf3B46JGwShNAV-Nos/s2048/425926831_10230893400576947_5002812345613268641_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6TUh_AC968paRHZ5P8vtxCjAd8r_TdMsT6tiwTNcjPqa_JKqPC9Zytp7imPH_tnQ09V-mdgbIyA20F4llv8WtOy9qQC4MC27rNWbPVkUwg6CKgpvCEMbzMlblgBQPCtcebiwDXJlXEp5xjhezkVNzSyW0QGntDuLbWuOT32LiCwf3B46JGwShNAV-Nos/s320/425926831_10230893400576947_5002812345613268641_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>À cet endroit, face au Manège militaire, nous avons manqué le Bonhomme Carnaval d'environ une minute. Nous l'avons vu entrer dans un véhicule officiel. André est allé voir près de ce véhicule, mais le Bonhomme était à l'intérieur et avait enlevé sa tête 😂Dire que nous avons manqué d'une minute la possibilité d'avoir une photo avec le Bonhomme 😬<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Par contre, nous nous sommes consolé avec la statue géante du Bonhomme, face à l'Assemblée Nationale:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgFh01XLB5BpRAzYC3trz4fNeU_gmkc2g9q7Qo9lHbddkOTIRKG1oNQ55wm61nkj2doimgl75zlmumOwX2bDar2YoD5eXQoVg1Dfu1rN5uwMuY93VtTgtu8BoLNzYCnSYRyMk0i1nXA91xzrbsVfizYhdfnklwZnljlnjXIBIEb6LiFvHZ9YWQ9gK_0E/s2048/425977475_10230893401696975_60647901655078737_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgFh01XLB5BpRAzYC3trz4fNeU_gmkc2g9q7Qo9lHbddkOTIRKG1oNQ55wm61nkj2doimgl75zlmumOwX2bDar2YoD5eXQoVg1Dfu1rN5uwMuY93VtTgtu8BoLNzYCnSYRyMk0i1nXA91xzrbsVfizYhdfnklwZnljlnjXIBIEb6LiFvHZ9YWQ9gK_0E/s320/425977475_10230893401696975_60647901655078737_n.jpg" width="240" /></a></div><div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuJcokFMCja_twvsk1YJ4kPVHUZQ1LJFUMxWDbrDSCitK5Vi2pbltP-aCbl4vp8m4r2DvFL21Ku-UDaktOAW1eOG9n8BL-626H21KIi3CjGW_I26LiNlYpHGF-wnxsI2bW9Lbp4i0ZKoiV0_SrdFLqdI-YkFE18tHWeH9hIbpzcWvwYF5tizqsOKcnkHA/s2048/425996018_10230893402016983_1218113199515270210_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuJcokFMCja_twvsk1YJ4kPVHUZQ1LJFUMxWDbrDSCitK5Vi2pbltP-aCbl4vp8m4r2DvFL21Ku-UDaktOAW1eOG9n8BL-626H21KIi3CjGW_I26LiNlYpHGF-wnxsI2bW9Lbp4i0ZKoiV0_SrdFLqdI-YkFE18tHWeH9hIbpzcWvwYF5tizqsOKcnkHA/s320/425996018_10230893402016983_1218113199515270210_n.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">De l'autre côté de la rue, le Palais de Glace et le petit espace <i>Plus fort que le frette</i>:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTERLZ8t1F1z8emS6Ah2aoVTYy5c35bDJSYiA0IeJN2ws7VlxfBuJSC5ybe4i5afwbsEiPkhSF7z3c5JWoxZwa4Cr_ymRMJbby9reGaikcStt9RgvMX30dcHMqE-fUPL-87H042EvLLZt6gs4L8Yl3o_Xolr1WvSQlywc5pWy0iE1k84i6_vEe0knhjvw/s2048/425986393_10230893402096985_7731288475525775607_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTERLZ8t1F1z8emS6Ah2aoVTYy5c35bDJSYiA0IeJN2ws7VlxfBuJSC5ybe4i5afwbsEiPkhSF7z3c5JWoxZwa4Cr_ymRMJbby9reGaikcStt9RgvMX30dcHMqE-fUPL-87H042EvLLZt6gs4L8Yl3o_Xolr1WvSQlywc5pWy0iE1k84i6_vEe0knhjvw/s320/425986393_10230893402096985_7731288475525775607_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgooyZ9lTsaKlUbHIgMUWpm3IsKZEAmJQLsg9wrt1BtPEH3qWMJrzczlytwDriizKYLqEhGKlj30baZGw_BKpJFYqxsZP2PokXvFUD5EhwdhKZM50eb9UOop31TkNmPcEMUBQjsKPAbU7Dqr4FrMo0WledOm3YqamtH1O-e3bFhCBN21_om_cwrDsQa5qk/s2048/425971273_10230893402336991_8805087615570591388_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgooyZ9lTsaKlUbHIgMUWpm3IsKZEAmJQLsg9wrt1BtPEH3qWMJrzczlytwDriizKYLqEhGKlj30baZGw_BKpJFYqxsZP2PokXvFUD5EhwdhKZM50eb9UOop31TkNmPcEMUBQjsKPAbU7Dqr4FrMo0WledOm3YqamtH1O-e3bFhCBN21_om_cwrDsQa5qk/s320/425971273_10230893402336991_8805087615570591388_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Par la suite, nous sommes descendu dans le Quartier Petit Champlain pour continuer notre visite carnavalesque annuelle:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg226Vum73_SPI-SjNSYFK3dz4kQwOVBu14bUggp6FOdxYxKRktjOB8eaM6KrQdBMWuKe43kbb5EahQCfLSZ2ugffJnDghcC9O2Wl8D_QJ3DZabVjZ2NRVcDjjVxN5HAI8CroteE3ma9m_XcGA2k9cLGpMlLhwqtCYw19w72vqKfgYjbFwAj0bRKjIuucY/s2048/425938436_10230893403977032_1433180665261112077_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg226Vum73_SPI-SjNSYFK3dz4kQwOVBu14bUggp6FOdxYxKRktjOB8eaM6KrQdBMWuKe43kbb5EahQCfLSZ2ugffJnDghcC9O2Wl8D_QJ3DZabVjZ2NRVcDjjVxN5HAI8CroteE3ma9m_XcGA2k9cLGpMlLhwqtCYw19w72vqKfgYjbFwAj0bRKjIuucY/s320/425938436_10230893403977032_1433180665261112077_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRpcb1HwnnlD2Ktt6ZAEygEnQYrAQ-SAAbcp4gKP3_Vrynj7T1E38EgJAo70My9iclCmha5mCx-RekSMBqlYsP_HfRM8k6VLgYkkctdpQwIu_APSwIJ7NDOjc3A2aZsRAqaj7DjsOFCQesl7AXb859sot1gdzp50adfGfVQcyoI_dAdYgl_v8QosLwTzk/s2048/425994939_10230893404617048_5048036608631015512_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRpcb1HwnnlD2Ktt6ZAEygEnQYrAQ-SAAbcp4gKP3_Vrynj7T1E38EgJAo70My9iclCmha5mCx-RekSMBqlYsP_HfRM8k6VLgYkkctdpQwIu_APSwIJ7NDOjc3A2aZsRAqaj7DjsOFCQesl7AXb859sot1gdzp50adfGfVQcyoI_dAdYgl_v8QosLwTzk/s320/425994939_10230893404617048_5048036608631015512_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHxT__6nn9bqSz18wFaYxM7TXs5eLzj_duVogtKpiReZDwyxqIdzDsd4_kZkzq5redWLCriof8nTfwZQF8us2jCCAMXYU7pNEniZUK007AhKahHa8rfUMRubQ2b7p4hXvCJ42TnEA2etJK0KJZiB-XOVOXOnlzWKvcDBWiHulrEI5i5i2khBaFJHdnFJs/s2048/425966398_10230893404737051_3217876521773054116_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHxT__6nn9bqSz18wFaYxM7TXs5eLzj_duVogtKpiReZDwyxqIdzDsd4_kZkzq5redWLCriof8nTfwZQF8us2jCCAMXYU7pNEniZUK007AhKahHa8rfUMRubQ2b7p4hXvCJ42TnEA2etJK0KJZiB-XOVOXOnlzWKvcDBWiHulrEI5i5i2khBaFJHdnFJs/s320/425966398_10230893404737051_3217876521773054116_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">A suivi le secteur du Vieux Port où les canotiers se préparaient à la course en canots dont le départ était donné à 13 hre:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/voKcFTIuTe8" width="320" youtube-src-id="voKcFTIuTe8"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbkkkxQiCtcaleLz5zPp4gNx_o3FeODSdlyr1xyEgkWDzqJZQbkJfxVb6MSBzoXOp-9MhAFFpU0TkS5_LdheoB3r0PEtvGnlRI-ApBQ9CQ88hdv6dpd-jXMKs5CwRwG7ow02ym0DOyoTeshpQp_UABo5jf0YO6kUYskQEI1flYp3PwCzwA4xOEBvZcgn4/s2048/425966036_10230893404857054_323703530110975270_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbkkkxQiCtcaleLz5zPp4gNx_o3FeODSdlyr1xyEgkWDzqJZQbkJfxVb6MSBzoXOp-9MhAFFpU0TkS5_LdheoB3r0PEtvGnlRI-ApBQ9CQ88hdv6dpd-jXMKs5CwRwG7ow02ym0DOyoTeshpQp_UABo5jf0YO6kUYskQEI1flYp3PwCzwA4xOEBvZcgn4/s320/425966036_10230893404857054_323703530110975270_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Par après, en se dirigeant vers la Gare du Palais, nous sommes passé face à la Place <i>Gougoune et Doudoune</i>, une nouvelle place carnavalesque:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyaLjKlnVv3H5b3LonOYE4ndXZGrBZWFRtNRcRuPh_dMmTcIK4l7TLHvE744Jp5a7Xj0jGFy-wniAJA02xG4X25H1siIpHpBc4xlwEIhBXIxOBI5TkN2sPlWaswHZVOKOKKWUMNA3IM4KPySMUHE1o-4s1emb2ltQcBL5O0JmVhqJxgT0OEaJzfzfA4OA/s2048/425961655_10230893405137061_8246909101073608688_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyaLjKlnVv3H5b3LonOYE4ndXZGrBZWFRtNRcRuPh_dMmTcIK4l7TLHvE744Jp5a7Xj0jGFy-wniAJA02xG4X25H1siIpHpBc4xlwEIhBXIxOBI5TkN2sPlWaswHZVOKOKKWUMNA3IM4KPySMUHE1o-4s1emb2ltQcBL5O0JmVhqJxgT0OEaJzfzfA4OA/s320/425961655_10230893405137061_8246909101073608688_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Après un arrêt à la Gare du Palais pour les toilettes, nous sommes allé chercher la rue Saint-Joseph, en direction ouest.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Gilles nous a laissé au coin de la rue Saint-Vallier pour rentrer chez lui et André au coin de la rue de l'Aqueduc pour retourner au Centre Lucien-Borne.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai continué avec Camilien, nous avons monté la côte de la Pente Douce et sommes revenu au Centre Lucien-Borne où j'ai arrêté ma sortie.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Je voulais faire une sortie de récupération suite à ma course de la veille. C'est ce que j'ai fait en terminant ma sortie avec 11.40 km en 1:46:55 (9:22/km).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Course en canots du Carnaval</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Dans l'après-midi du dimanche 4 février, je me suis rendu au Vieux-Port afin d'assister à la course en canots du Carnaval. Tant qu'à avoir vu les canots descendre dans le Bassin Louise en avant-midi, pourquoi de ne aller assister à cette course, d'autant plus que la journée était magnifique !</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Lorsque je suis arrivé, la course était commencée depuis une quinzaine de minutes. Je suis arrivé sur le quai du fleuve Saint-Laurent, à la hauteur du Café du Monde. Il y avait toute une foule:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguX5MOQoTSmnm93kFwqvnMKdVw0MY7XJG8_xhqiYa3iWA9FlYO11mgDTdeQbuijmf8YWhzFd1pj3y-AJXYIQXCx2CAwBhJbYQE3xw3rdhYCNbePDl3qD-uNSjUC7MNzfzFWw5l6nNJ9yWtcC_P0FB3l_3z2k05H1cE0mJiStyU5Z-SQKTPMQmpOvg-J1w/s2048/425961676_10230894931495219_3249233676493841304_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguX5MOQoTSmnm93kFwqvnMKdVw0MY7XJG8_xhqiYa3iWA9FlYO11mgDTdeQbuijmf8YWhzFd1pj3y-AJXYIQXCx2CAwBhJbYQE3xw3rdhYCNbePDl3qD-uNSjUC7MNzfzFWw5l6nNJ9yWtcC_P0FB3l_3z2k05H1cE0mJiStyU5Z-SQKTPMQmpOvg-J1w/s320/425961676_10230894931495219_3249233676493841304_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">En levant mon cellulaire dans les airs, j'ai pu capter cette vidéo de la course:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/HzA7BjN_eLo" width="320" youtube-src-id="HzA7BjN_eLo"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Je me suis déplacé vers le Bassin Louise où les canotiers entraient pour se rendre au point de départ de la course. Voici une vidéo d'une entrée un peu chaotique de quelques canots:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/V7PqpI0rz6s" width="320" youtube-src-id="V7PqpI0rz6s"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">et l'entrée de l'équipe gagnante de la catégorie <i>Élite ouverte</i> après trois allers-retours Québec-Lévis:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/QF6Hfa7l404" width="320" youtube-src-id="QF6Hfa7l404"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><b>Luz</b><div><b><br /></b></div><div>Dimanche le 28 février dernier, ma fille Catherine m'a contacté pour me dire qu'elle avait trouvé, sur les annonces Kijiji, une petite chatte de cinq mois qui ressemblait à Elvis.</div><div><br /></div><div>C'était une femme de l'Ancienne-Lorette qui la vendait. Comme l'Ancienne-Lorette est près de chez moi, je suis allé chercher Catherine et nous nous sommes allé voir cette petite chatte.</div><div><br /></div><div>Dès que je l'ai vue, la relation s'est établie immédiatement entre moi et elle:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIg3Ibfu9GfI34uMlOpRyEZbGJb26lLXdIQFIKmLKK8ckx-vobQAshvDWwOC5Ojt6ZWAT_dm256JPpSS2qRYIVMOS1U3ZBYL0AVdSSgBsdLIe8H4mPX9aZwR3ynGtkwfOBN1CIU82S1jxmeQ_5WlnZkoNWvH1kBtuu5tl9lj2hEO3yBgFyWLY2FefdduU/s2048/423694193_10230858133095282_7647781962960121842_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIg3Ibfu9GfI34uMlOpRyEZbGJb26lLXdIQFIKmLKK8ckx-vobQAshvDWwOC5Ojt6ZWAT_dm256JPpSS2qRYIVMOS1U3ZBYL0AVdSSgBsdLIe8H4mPX9aZwR3ynGtkwfOBN1CIU82S1jxmeQ_5WlnZkoNWvH1kBtuu5tl9lj2hEO3yBgFyWLY2FefdduU/s320/423694193_10230858133095282_7647781962960121842_n.jpg" width="240" /></a></div><br /><div>C'était comme si elle m'était destinée. Je l'ai donc achetée. Je m'en serais voulu de ne pas l'avoir fait. </div><div><br /></div><div>Voici, les premières photos prises par Catherine chez moi:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBvZhuyoMBSjZo2R2VFP4_IAduhBC2gW2J_rgTQYV-4JKcDTh6rzWGvyOaGvaURUaAdj0x9Yg3FGDFgbFJdYt5zKJAkJWREJStW3LYLiRc4sAaXnq8MVWZwkKAddV4zeBw1t9AqBP_coFNxjp2Z2gDFpOhvm-9INC-lTe4gvZDR3rWBlclkZyqFL26reU/s2048/423693318_10230858131815250_7935695219745707940_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBvZhuyoMBSjZo2R2VFP4_IAduhBC2gW2J_rgTQYV-4JKcDTh6rzWGvyOaGvaURUaAdj0x9Yg3FGDFgbFJdYt5zKJAkJWREJStW3LYLiRc4sAaXnq8MVWZwkKAddV4zeBw1t9AqBP_coFNxjp2Z2gDFpOhvm-9INC-lTe4gvZDR3rWBlclkZyqFL26reU/s320/423693318_10230858131815250_7935695219745707940_n.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdLhF3x_miGnPG0p3t5jDuMsoD_DcdlduAdJSr8gfrUxE7a_TQiG_9EnKqQfkqj8uzpWbMkcDwz6FhRzlll3APQ2E0wpTbyDsaGo2Kf_kqLK2BdjFLsDVsnRHvFSN2o8Fq2ZWYxYOFXyWJMyXGvhNuoDdSjE6eQcahouNbsADvKOpFUBhWTq4cXgm62Y8/s2048/423515362_10230858132775274_6637831649888167117_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdLhF3x_miGnPG0p3t5jDuMsoD_DcdlduAdJSr8gfrUxE7a_TQiG_9EnKqQfkqj8uzpWbMkcDwz6FhRzlll3APQ2E0wpTbyDsaGo2Kf_kqLK2BdjFLsDVsnRHvFSN2o8Fq2ZWYxYOFXyWJMyXGvhNuoDdSjE6eQcahouNbsADvKOpFUBhWTq4cXgm62Y8/s320/423515362_10230858132775274_6637831649888167117_n.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGfbImfHgxcZxjRxKLkeXV7rC3U_oi0oyNF7HVLSENgv6KSA7-yRBMMsnoaXRGl-2G00gXvZfbIkkhe1hwRqA4E9-CIgo5U8UrCvkaGKMaRNRh57U33LpUhWZjRkYphMBM47AzHC8rc24d26FouUMOpHSzeFkdWukPG-yaXRj3lJvsBD9L0ScL_SZJ3fc/s2048/423675152_10230858132975279_6465828359547477846_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGfbImfHgxcZxjRxKLkeXV7rC3U_oi0oyNF7HVLSENgv6KSA7-yRBMMsnoaXRGl-2G00gXvZfbIkkhe1hwRqA4E9-CIgo5U8UrCvkaGKMaRNRh57U33LpUhWZjRkYphMBM47AzHC8rc24d26FouUMOpHSzeFkdWukPG-yaXRj3lJvsBD9L0ScL_SZJ3fc/s320/423675152_10230858132975279_6465828359547477846_n.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Catherine lui a trouvé un nom: <i>Luz</i>, ce qui signifie <i>Lumière</i> en espagnol. Elle ne pouvait avoir un meilleur nom car elle est une lumière pour moi dans l'épreuve du deuil de mon chat Elvis.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><i>Luz </i>s'est immédiatement sentie est l'aise chez moi comme vous pouvez le voir sur la photo ci-bas:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4L2_G5v4Tm1b9d6DSdnX67c5yTdxp2SuFQKU0XbpQCV2nDwgHW3gmcV6zIE9PMRH8Lqo1bc8ps7N05zfbdcy5DWWM9pdUgX7XPDnWFU2vh4FrK5vpJ8coAiLkc9u1pQrbmRG0DGJdmeIckdiSK2KhyphenhyphenMVmbiDXbjWJqebfCZ4tVNBTBIYcJKslfnRF7jM/s4032/20240129_190111.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4L2_G5v4Tm1b9d6DSdnX67c5yTdxp2SuFQKU0XbpQCV2nDwgHW3gmcV6zIE9PMRH8Lqo1bc8ps7N05zfbdcy5DWWM9pdUgX7XPDnWFU2vh4FrK5vpJ8coAiLkc9u1pQrbmRG0DGJdmeIckdiSK2KhyphenhyphenMVmbiDXbjWJqebfCZ4tVNBTBIYcJKslfnRF7jM/s320/20240129_190111.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Sur ce, bonne semaine à tous !!!</div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><br /><div><br /></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-64547684163514195272024-01-28T17:41:00.003-05:002024-01-28T17:45:53.299-05:00Semaine du 21 janvier<p>Durant la semaine du 21 janvier, j'ai eu une épreuve extrêmement difficile.</p><p>Je ne vous parle pas de course à pied mais d'une décision déchirante que j'ai dû prendre, soit de faire euthanasier mon chat Elvis qui allait avoir 16 ans le mois prochain et ce, pour lui éviter de continuer à souffrir d'une maladie rénale incurable:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_wR5EPCk8-3thhLYZwdMr4IM0M4_wEV1OcPwnL5enmygvtBLmUzdP013Fc8C3C-jmo0UweHUxY6EnNP1RTlQnb6DeZ0bZd195ek6h25TyCVI88xxIT8uTI7C5pw1J18pzArHwtgDvYv48eIOHCa0SnJ_FrjnwDYijLL3LAp4C-ooOXbj8xOHHNDj0mFY/s720/86cf25d4-ad28-41c1-bb80-b38a02ae504d.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="720" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_wR5EPCk8-3thhLYZwdMr4IM0M4_wEV1OcPwnL5enmygvtBLmUzdP013Fc8C3C-jmo0UweHUxY6EnNP1RTlQnb6DeZ0bZd195ek6h25TyCVI88xxIT8uTI7C5pw1J18pzArHwtgDvYv48eIOHCa0SnJ_FrjnwDYijLL3LAp4C-ooOXbj8xOHHNDj0mFY/s320/86cf25d4-ad28-41c1-bb80-b38a02ae504d.jpg" width="320" /></a></div><br /><p>Je vais lui faire un hommage à la fin de ce billet car je l'aimais beaucoup et pour m'aider dans mon processus de deuil.</p><p>Ce fut une épreuve psychologique très difficile mais j'ai maintenu mon entraînement durant la semaine du 21 janvier car pour moi, la course est très thérapeutique. Il y a plusieurs années que j'ai compris celà. Durant la semaine, je me suis donc accroché à ma pratique et j'ai bien fait car cela m'a aussi aidé.</p><p>J'ai couru à chaque jour durant cette semaine et j'ai totalisé 62.33 km. J'ai aussi fait deux séances de musculation.</p><p>Voici le détail de ma semaine:</p><p><b>Dimanche 21 janvier: </b>Longue sortie avec le zoo: 21.02 km en 2:57:31 (8:27/km).</p><p><b>Lundi 22 janvier: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route en mode récupération: 5.02 km en 47:53 (9:32/km).</p><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Mardi 23 janvier: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température plus douce à une allure confortable: 7.19 km en 1:07:47 (9:26/km).</p><p><b>Mercredi 24 janvier: </b>Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route sous une température plus froide que la veille. Fartlek 2 minutes rapide-- 1 minute lent du km 2 au km 5. Au total, 7.04 km en 59:23 (8:26/km).</p><p>Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Jeudi 25 janvier: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route. Tempo du km 2 au km 6. Au total, 8.04 km en 1:07:52 (8:26/km).</p><p><b>Vendredi 26 janvier: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route. Fartlek 5 minutes rapide - 2 minutes lent du km 2 au km 5. Au total, 7.03 km en 1:01:39 (8:47/km).</p><p>J'ai laissé tomber ma séance de musculation parce que j'étais trop fatigué, n'ayant pas passé une bonne nuit.</p><p><b>Samedi 27 janvier: </b>Pour la sortie en sentier du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller dans le sentier qui part derrière la boutique du Lac au Lac Beauport. Nous avions déjà fait ce sentier à deux reprises soit le <a href="https://francoisdrouin.blogspot.com/2022/05/semaine-du-22-mai-115ieme-semaine-sous.html">23 mai 2022</a> et <a href="https://francoisdrouin.blogspot.com/2023/06/semaine-du-4-juin.html">10 juin 2023</a> . Il restait donc à savoir comment était ce sentier durant l'hiver.</p><p>La température était douce et nous nous sommes rapidement aperçus que le sentier était mou:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/CmqgxPoJk38" width="320" youtube-src-id="CmqgxPoJk38"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><br /></div>Ici, la première indication de la Clinique du coureur:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9oe8u6mLx4UT67REgYXPQ5CeZkd-mvTEHZCVHpPqqTcZoC40k7Nwu92E5almwv1eBUTmHmbIf7blCSDFsQFeWzzeiAPJZIIqz4sJNXxom7yauhjgu-qkE4dB7b-VOioMEID5hxJtoS10qe6UTKY5EkS1Y7E8g2bj1DwCmCdtlnKXx6LTst0HsADTj0_I/s2048/423478855_10230847515469848_4668999324796282777_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9oe8u6mLx4UT67REgYXPQ5CeZkd-mvTEHZCVHpPqqTcZoC40k7Nwu92E5almwv1eBUTmHmbIf7blCSDFsQFeWzzeiAPJZIIqz4sJNXxom7yauhjgu-qkE4dB7b-VOioMEID5hxJtoS10qe6UTKY5EkS1Y7E8g2bj1DwCmCdtlnKXx6LTst0HsADTj0_I/s320/423478855_10230847515469848_4668999324796282777_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Un peu plus loin, nous avons décidé de prendre la direction <i>Arrivée du 20 km de la Clinique du coureur:</i><div><i><br /></i></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZHzVUPJqNZHKWeCBAwJUABg3OeAsbxlrHm14wNPN_lYNxLzOGCjmlRzUf4qu0iUdRQnDRy3ghZ9ubJyTabT9WlxPWAjFaAsKbzy2B8sxaISM42GAnA5OcxOp_SBD3h50vU6LMBgSH8RGEmc5CGHfKx0hfRAMUxRDifSHEqk8QOXC3WQswXdT0TAh-LMA/s2048/423480169_10230847515629852_6506582886904465848_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZHzVUPJqNZHKWeCBAwJUABg3OeAsbxlrHm14wNPN_lYNxLzOGCjmlRzUf4qu0iUdRQnDRy3ghZ9ubJyTabT9WlxPWAjFaAsKbzy2B8sxaISM42GAnA5OcxOp_SBD3h50vU6LMBgSH8RGEmc5CGHfKx0hfRAMUxRDifSHEqk8QOXC3WQswXdT0TAh-LMA/s320/423480169_10230847515629852_6506582886904465848_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous n'avons fait que 300 mètres et nous sommes revenus sur nos pas car il y avait beaucoup de trous et nous ne faisions que caler dans la neige.</div><div><br /></div><div>De nouveau à l'intersection, nous nous sommes dirigés vers le Centre de ski le Relais. Cependant, à l'approche du centre de ski, nous nous sommes rendus compte que nous étions rendus dans une piste de ski de randonnée. Comme nous ne voulions pas la briser, nous sommes revenus sur nos pas en direction de notre point de départ.</div><div><br /></div><div>À un endroit, avant de revenir à notre point de départ, nous avons pris un sentier de raquettes du Centre de ski Le Relais:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA2tWGGjHsKDoZlV9j8bSZR4MqjkzqEU8k9am_XbXEpd63f7YdNl12cO72oftPQKUjITIO-MbPUwxVW7sh9Zo5OXxjdXRvF3oKpVfvAn_sRa_SfsyOpoYY35v4rr5hDfFuL_GsreGTWPtRsRzFwUk2F8kXGwTzBAF5QD5ip8YY-EndS9H8JX0vvpst-1s/s2048/423479871_10230847515869858_9175501056611222889_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA2tWGGjHsKDoZlV9j8bSZR4MqjkzqEU8k9am_XbXEpd63f7YdNl12cO72oftPQKUjITIO-MbPUwxVW7sh9Zo5OXxjdXRvF3oKpVfvAn_sRa_SfsyOpoYY35v4rr5hDfFuL_GsreGTWPtRsRzFwUk2F8kXGwTzBAF5QD5ip8YY-EndS9H8JX0vvpst-1s/s320/423479871_10230847515869858_9175501056611222889_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>sentier qui grimpait jusqu'à une piste de ski du Centre Le Relais:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihIWR46n_h6aDGBAXSkYPR5z-TGaHO0P3OO87LFnzGEtlm0nHLPTnmkcY6ia5lIDfMvWUEN-X4bsv0zWcV2ktIl7MbhuX4Bc1up6rANwC6gCruZJBO4J1vujvUhu6iEdvyhVipcNM7WHz0X49G73LK879Y2XunEhdrtaWvBv5rBnCiZC7N1MseNdzM2eM/s2048/423555272_10230847516149865_3858770086547824372_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihIWR46n_h6aDGBAXSkYPR5z-TGaHO0P3OO87LFnzGEtlm0nHLPTnmkcY6ia5lIDfMvWUEN-X4bsv0zWcV2ktIl7MbhuX4Bc1up6rANwC6gCruZJBO4J1vujvUhu6iEdvyhVipcNM7WHz0X49G73LK879Y2XunEhdrtaWvBv5rBnCiZC7N1MseNdzM2eM/s320/423555272_10230847516149865_3858770086547824372_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLtYGn448h6tABGhHLXysIvq6Qa8oj18lGf7ALUuEGBZFya_Mn9sPikMbLFGd39jWqGwRPsUzC13fOQWA7W_csh8K41-qtJzgXuGR9FYMFCH2ynJ0NQRjm0SWi-q0HklwG6twL596AiLLJEYFV2B3ZOTGjcc9iC6LwsnW3qgmSjSWshhWzj_VaRgXf0oA/s2048/423554269_10230847516749880_1631797348539601012_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLtYGn448h6tABGhHLXysIvq6Qa8oj18lGf7ALUuEGBZFya_Mn9sPikMbLFGd39jWqGwRPsUzC13fOQWA7W_csh8K41-qtJzgXuGR9FYMFCH2ynJ0NQRjm0SWi-q0HklwG6twL596AiLLJEYFV2B3ZOTGjcc9iC6LwsnW3qgmSjSWshhWzj_VaRgXf0oA/s320/423554269_10230847516749880_1631797348539601012_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Avant d'arriver à cette piste de ski, le sentier de raquette était devenu très mou. Nous sommes donc revenus sur nos pas, de nouveau, en direction de notre point de départ.<div><br /></div><div>Avant d'y arriver, nous avons fait un détour par un autre sentier qui faisait le tour d'un plan d'eau et nous sommes revenus sur nos pas.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 7.00 km en 1:54:34 (16:21/km). Pour Jean-Yves, ce fût 7.00 km en 1:52:53 (16:07/km).</div><div><br /></div><div>Il faudra que le sentier soit beaucoup plus dur, donc sous une température plus froide, pour que j'y retourne l'hiver. Durant l'hiver, il faudra aussi éviter de se retrouver dans les pistes de ski du Centre le Relais</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 28 janvier: Longue sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Pour la longue sortie du zoo du dimanche le 28 janvier, Jean-Yves avait partagé ce parcours:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-OXD-yTvf82jz1heW7XPYFh346OB3dezUBkv443OFFrTDAqBVwrg1kC46dew6RXVzAej26Xhyphenhyphenw6IMHpLiMZmrSU4p3xPTFKk4cG09z57i404HnB-z4h1jV9C2UFQKSihSmq7kt2Q31zwot6l_BZqqiUPIYgEz8Y0PkDJNPtEwtvEfmIqguy192lfgOw/s1294/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-01-28%20151758.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="1294" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV-OXD-yTvf82jz1heW7XPYFh346OB3dezUBkv443OFFrTDAqBVwrg1kC46dew6RXVzAej26Xhyphenhyphenw6IMHpLiMZmrSU4p3xPTFKk4cG09z57i404HnB-z4h1jV9C2UFQKSihSmq7kt2Q31zwot6l_BZqqiUPIYgEz8Y0PkDJNPtEwtvEfmIqguy192lfgOw/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-01-28%20151758.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>C'était un nouveau parcours quil avait dessiné, parcours intitulé <i>Zoo-Un matin de janvier mal pris.</i></div><div><i><br /></i></div><div>Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 h 15 soit, Jean-Yves Camilien, André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même. Ici, le groupe dans le Parc du Bois-de-Coulonge, un peu avant que Gilles et François nous quittent pour rentrer à leur domicile:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg29Flg8jz6o-twYlszbIvoUKJLcTvtPVifzVp6ekzAIp9TwMELwEHsymTnDYAMjj3U1WzDSjwhTiWShW7nVqSlqIqW18CAAPnO45ejJF5bLXWzjyWhexlEHqLWSiihchYiiwwilfJhXQfeHrZ5ZgnitHrLassOBkL58jQKQtdMnsdqYTp0NemWWtYzNQU/s2048/423481056_10230853796546871_4922144156349714959_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg29Flg8jz6o-twYlszbIvoUKJLcTvtPVifzVp6ekzAIp9TwMELwEHsymTnDYAMjj3U1WzDSjwhTiWShW7nVqSlqIqW18CAAPnO45ejJF5bLXWzjyWhexlEHqLWSiihchYiiwwilfJhXQfeHrZ5ZgnitHrLassOBkL58jQKQtdMnsdqYTp0NemWWtYzNQU/s320/423481056_10230853796546871_4922144156349714959_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7cLOUM-ndDPqsucqh9VAyjvV0AnWWL3UDLLMywx0jHRj0CAqUm4tJZEWEZxe37kFp44a8Q441pSrSerrFJ-vRTvPUrqhdKPjCJ0N-Jg3tGXIKnONwvchkFqfXS2EdNtOdiX9H6_-R0Kbh5LthRNjdGNc44bISsYgVdJ_uHStfhWmTzeYWyzRCYMChBcg/s2048/423671975_10230853796946881_4661429950472928295_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7cLOUM-ndDPqsucqh9VAyjvV0AnWWL3UDLLMywx0jHRj0CAqUm4tJZEWEZxe37kFp44a8Q441pSrSerrFJ-vRTvPUrqhdKPjCJ0N-Jg3tGXIKnONwvchkFqfXS2EdNtOdiX9H6_-R0Kbh5LthRNjdGNc44bISsYgVdJ_uHStfhWmTzeYWyzRCYMChBcg/s320/423671975_10230853796946881_4661429950472928295_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>C'était la première fin de semaine du Carnaval de Québec. Sur la rue Maguire, il n'y avait aucune sculpture de glace contrairement à l'année précédente. Nous n'avons vu que cette décoration du Carnaval devant un commerce:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOZb5vo9SW4kaccbzaDpo2mTmdGGlPA4suqirGlGK5cRbGn0zDeMmx147RL8vvBxFmiD4NFfbe4sELlfCqwhB-KK8qWcBny40AohZrdCXuxuCl8YFynJ7WWGR56jUW1MPm-RBf5YCRhNS3olD8OPKANTtoQl6mGe4NkBt6afFI033ECD8-g8NaFlCo_SQ/s2048/423480511_10230853798186912_2626364807440007886_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOZb5vo9SW4kaccbzaDpo2mTmdGGlPA4suqirGlGK5cRbGn0zDeMmx147RL8vvBxFmiD4NFfbe4sELlfCqwhB-KK8qWcBny40AohZrdCXuxuCl8YFynJ7WWGR56jUW1MPm-RBf5YCRhNS3olD8OPKANTtoQl6mGe4NkBt6afFI033ECD8-g8NaFlCo_SQ/s320/423480511_10230853798186912_2626364807440007886_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>André nous a quitté près de la rue Père-Marquette afin de rentrer au Centre Lucien-Borne. J'ai continué avec Jean-yves et Camilien et nous avons descendu jusqu'à la Côte de la Pente-Douce où se trouvait une des trois glissades de rue installées dans la ville de Québec dans le cadre du Carnaval de Québec:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/N3k2Gthqi2I" width="320" youtube-src-id="N3k2Gthqi2I"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbZYGhYYr_36Xln_QrjM07z4dy1j2l5dsndFC1BUxs-ODz5bKCGd-ojGiXhIt5dl1CTPaAoWIOrXw8Ed4_yQO_9NmQRANL0nqfzm4RIohPUPCdfss0tYONWTy5aKEvpulY4OeL3aKIXLYhfix7Ox6hzhM_IPlaI1IVIkPqzxHY0bwOtiYX6kBAJ2vB9_w/s2048/423480570_10230853798506920_5856589807108358161_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbZYGhYYr_36Xln_QrjM07z4dy1j2l5dsndFC1BUxs-ODz5bKCGd-ojGiXhIt5dl1CTPaAoWIOrXw8Ed4_yQO_9NmQRANL0nqfzm4RIohPUPCdfss0tYONWTy5aKEvpulY4OeL3aKIXLYhfix7Ox6hzhM_IPlaI1IVIkPqzxHY0bwOtiYX6kBAJ2vB9_w/s320/423480570_10230853798506920_5856589807108358161_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Ici, au bas de la Côte de la Pente-Douce où nous pouvions apercevoir au loin l'arrivée de la glissade:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZWmoNPuS4TfTvYrq9N6a217varbDKzXDWzhTdLJ1ubvPjVqcDuZ4OxeBgmZnDzNEL513WLKUH5u0U44owacaSvIFqwj9KZn0cZMc9MYqBhDxW9ibx7kgFqTieYvYDXlfgZZQdMI1YIPz347o6cmORQk_lbx_OA2cuqDUErMZ71G_dF90RPaIlQA5zJHw/s2048/423671475_10230853798706925_9081188231227317030_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZWmoNPuS4TfTvYrq9N6a217varbDKzXDWzhTdLJ1ubvPjVqcDuZ4OxeBgmZnDzNEL513WLKUH5u0U44owacaSvIFqwj9KZn0cZMc9MYqBhDxW9ibx7kgFqTieYvYDXlfgZZQdMI1YIPz347o6cmORQk_lbx_OA2cuqDUErMZ71G_dF90RPaIlQA5zJHw/s320/423671475_10230853798706925_9081188231227317030_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Par la suite, nous avons continué en direction de la Place Jean-Béliveau. Camilien nous a quitté à la hauteur du Boulevard Hamel, en face de cette Place, car il avait déjà 26 km au compteur et il est rentré chez lui.</div><div><br /></div><div>Il y avait d'autres glissades à la Place Jean-Béliveau mais beaucoup plus petites:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/wBa9rfSKyxo" width="320" youtube-src-id="wBa9rfSKyxo"></iframe></div><br /><div>Après avoir fait un arrêt aux toilettes au Grand-Marché, nous avons pris la direction de la 3e Avenue à Limoilou. Sur cette avenue, à part cette pancarte du Carnaval, il n'y avait rien d'autre:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5QovdyeWVyBozN8xt61idG-uEr5I1V0C6xw_8_f-VgFtYWQhFL4bHUOjfBs-7jyIEKXcxrOYuaRDOKRFjyqKFuaBHbokPLzqaOAheY_WAf1ZCfZ5fInbs-JqrFgahyH1B6XCHsOm1Y3IMFFhokRMm3mE0PMiYYEU2A5UgVHGFVpGufTYZCB7DSo19M8A/s2048/423675054_10230853799026933_5009220554806975255_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5QovdyeWVyBozN8xt61idG-uEr5I1V0C6xw_8_f-VgFtYWQhFL4bHUOjfBs-7jyIEKXcxrOYuaRDOKRFjyqKFuaBHbokPLzqaOAheY_WAf1ZCfZ5fInbs-JqrFgahyH1B6XCHsOm1Y3IMFFhokRMm3mE0PMiYYEU2A5UgVHGFVpGufTYZCB7DSo19M8A/s320/423675054_10230853799026933_5009220554806975255_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>J'ai terminé cette sortie avec 21.38 km en 3:04:03 (8:37/km). J'ai eu de bonnes sensations tout au long de la sortie. La température était douce et la traction était bonne.</div><div><br /></div><div>Sur cette sortie j'ai testé, pour la première fois, mes <i>Hoka Rincon</i> avec la fausse semelle seulement et sur une longue distance. Contrairement au demi marathon de Tuttlingen, en Allemagne, au mois de juin 2023 où je les avais utilisées avec mes orthèses, elles ont très bien fonctionné cette fois-ci. Elles ont une excellente absorption. Aussi, elles sont légères et très confortables.</div><div><div><div><div><br /></div><div><b>Hommage à Elvis</b></div><div><b><br /></b></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-0-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true">Non, je ne vous ferai pas un hommage à Elvis Presley mais à mon chat Elvis. Mardi le 23 janvier dernier, j'ai dû prendre une décision extrêmement difficile et douloureuse, soit de le faire euthanasier car il souffrait d'une maladie rénale avancée et incurable. Il souffrait et il fallait mettre fin à ses souffrances.
Nous avons eu Elvis au mois d'août 2008, soit quelques jours après l'euthanasie de ma chatte La Cocotte pour la même raison. Il avait 6 mois et ressemblait comme deux gouttes d'eau à La Cocotte sauf que c'était un matou.
Nous demeurions alors dans le quartier Neuchâtel de Québec. Nous l'aimions beaucoup. C'était le chat de ma fille Catherine bien que c'était moi qui m'en occupais à chaque jour.</span></span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-0-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true"><br /></span></span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-0-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOaELdIMtj9Lwg7eSAOGMYAUYc6MAi1bpntiOBBukeyxWGSSbaLzdMlDKWWJJhWnl7Friekk1gjWUkcLZxS_JK95diFBF8RX3SKOuD_nWnWhpvtXsSXQj-fCmLgVcAR3Fiz_ubBkw7VBRl2uEo8RnYo2TW0AdC0T27iUbIl1fWhWCA-DpvatVsBriRHbo/s960/88974054_811687399335745_6551918746863140864_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOaELdIMtj9Lwg7eSAOGMYAUYc6MAi1bpntiOBBukeyxWGSSbaLzdMlDKWWJJhWnl7Friekk1gjWUkcLZxS_JK95diFBF8RX3SKOuD_nWnWhpvtXsSXQj-fCmLgVcAR3Fiz_ubBkw7VBRl2uEo8RnYo2TW0AdC0T27iUbIl1fWhWCA-DpvatVsBriRHbo/s320/88974054_811687399335745_6551918746863140864_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6JAzRtV4ZYfYuJFupK4p2JkUVGsLAXvNplXsp-2zAn5CSfHiJZrr2WY6p1RtDW2CGsExEeIizdnNjivHehsVCYM969fz1l1-76cZHjKqKUrLAKkkk0ZNNrc5Z17eH6GbdKfbA75BHGJZkahl2-0ducHeJXLo_bYWzNdzzzUWpENV87mA_L8Hvx2gjkfg/s2048/db9b7db5-55d5-403c-aaa7-5ec141c31b46.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="947" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6JAzRtV4ZYfYuJFupK4p2JkUVGsLAXvNplXsp-2zAn5CSfHiJZrr2WY6p1RtDW2CGsExEeIizdnNjivHehsVCYM969fz1l1-76cZHjKqKUrLAKkkk0ZNNrc5Z17eH6GbdKfbA75BHGJZkahl2-0ducHeJXLo_bYWzNdzzzUWpENV87mA_L8Hvx2gjkfg/s320/db9b7db5-55d5-403c-aaa7-5ec141c31b46.jpg" width="148" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPBraBAAKvTDfk_6sp2XsIpM7uU-LVDOq4a7ZA5QXV9ygzLk6NbO86_fsd8lFa9iZexpWf50fJ5JXfoMMzCsLbtYzWF4SGqE8iB2OlvYUW2Cwr9lFSNmVg8hH67z5Ar30qRDkImLd-AEOBJ2-FhQUsoT9bPH7XdmCPKiNA3JWxve2agTb54awNBx6EBnE/s720/6ab8e28f-bf69-474f-ac2b-cd5b6ebdd37a.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="720" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPBraBAAKvTDfk_6sp2XsIpM7uU-LVDOq4a7ZA5QXV9ygzLk6NbO86_fsd8lFa9iZexpWf50fJ5JXfoMMzCsLbtYzWF4SGqE8iB2OlvYUW2Cwr9lFSNmVg8hH67z5Ar30qRDkImLd-AEOBJ2-FhQUsoT9bPH7XdmCPKiNA3JWxve2agTb54awNBx6EBnE/s320/6ab8e28f-bf69-474f-ac2b-cd5b6ebdd37a.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCAcf70pkTdZfRFYXVfKg0zuFo9Jf51gKPEotqmda4zgWXXA8Zuz_0uPgZG53s46n8sdsiYzScLaANny9cC-O89YPlQwPUgkZMF-fPXejDlUxEZkDsucw21lfll59spnE6y9Ztho8bWDYfj-jOcoZZXH1CfPYQpBiSGlDTULGStvkx51mLasHSLB-fIjE/s960/2aa6472f-87da-43a2-b8de-1a555570e082.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCAcf70pkTdZfRFYXVfKg0zuFo9Jf51gKPEotqmda4zgWXXA8Zuz_0uPgZG53s46n8sdsiYzScLaANny9cC-O89YPlQwPUgkZMF-fPXejDlUxEZkDsucw21lfll59spnE6y9Ztho8bWDYfj-jOcoZZXH1CfPYQpBiSGlDTULGStvkx51mLasHSLB-fIjE/s320/2aa6472f-87da-43a2-b8de-1a555570e082.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsyPZ586hkEKIeQYXNsmtwzgXm_NhOcvkwr3iXhjzIs4J6KnlN4j0HqZSMfLPT2Uykz5hoRR-yvqYOBp0myieeBZyCCqg_mKNKoUx_wLPnZMsl6K17zRLzm_UEQzPdjhOj-OU6hR4NNBRib8TIdJ0XJ1VyhPoyWgvVeGVna1g-Egx3PEVBbBPynD31Opk/s720/86cf25d4-ad28-41c1-bb80-b38a02ae504d.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="720" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsyPZ586hkEKIeQYXNsmtwzgXm_NhOcvkwr3iXhjzIs4J6KnlN4j0HqZSMfLPT2Uykz5hoRR-yvqYOBp0myieeBZyCCqg_mKNKoUx_wLPnZMsl6K17zRLzm_UEQzPdjhOj-OU6hR4NNBRib8TIdJ0XJ1VyhPoyWgvVeGVna1g-Egx3PEVBbBPynD31Opk/s320/86cf25d4-ad28-41c1-bb80-b38a02ae504d.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNoMHGVpbYH74VwI2dEiIVo-LWf9axzLEtKZ70kntPAXU4oXX18NAiUDkjnIGh1yxVGtkgMtBS8fqNmD42dNn_LRrMB3ovE0bYSm7FLv9_Qf55PzfRYpVvtzn3oVSMg7R9yx2Cr3sKVslYvHHaAbt_4rwg8m8OcfORoHu7jEhA7mbJ38SjAsOxWfgExgM/s720/4df4cc3b-a691-470e-b813-43ecd59a9d31.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="720" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNoMHGVpbYH74VwI2dEiIVo-LWf9axzLEtKZ70kntPAXU4oXX18NAiUDkjnIGh1yxVGtkgMtBS8fqNmD42dNn_LRrMB3ovE0bYSm7FLv9_Qf55PzfRYpVvtzn3oVSMg7R9yx2Cr3sKVslYvHHaAbt_4rwg8m8OcfORoHu7jEhA7mbJ38SjAsOxWfgExgM/s320/4df4cc3b-a691-470e-b813-43ecd59a9d31.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Au mois de mai 2018, je suis allé vivre à Sainte-Foy. J'ai continué de m'occuper d'Elvis. Après 10 ans à être son maître, il me suivait partout dans la maison et c'était mon grand ami que j’aimais toujours énormément.</span></span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-0-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true"><br /></span></span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-0-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8rjKWyg6uztencyDa8-paSRAhyRMyUCpd1MGT_4PYu0V9vCypPdKwNdNTbfufpdBDxHPrlvpwheFrMUMEVnjUaq1kouCOD8toy8VzOQWdt6YZd4WZ1kcMe_hGAD5OYCdu3DCy_H3Db7KloVuVW6edxJ1wvqVdS4BRF0xT69gfTV39pua778hfpdLK2gM/s4032/20200227_122440.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8rjKWyg6uztencyDa8-paSRAhyRMyUCpd1MGT_4PYu0V9vCypPdKwNdNTbfufpdBDxHPrlvpwheFrMUMEVnjUaq1kouCOD8toy8VzOQWdt6YZd4WZ1kcMe_hGAD5OYCdu3DCy_H3Db7KloVuVW6edxJ1wvqVdS4BRF0xT69gfTV39pua778hfpdLK2gM/s320/20200227_122440.jpeg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEFHTxh3g2fmOu76VmlRXoT3aW4DY-FC28Wzl1xbMdKnGPtbeao80q41VpIY7byxZiiMqga7-S2pTFhtZqHmfPkMFhVrAgP8W2g5oGGZjfZmKiwXo_7en4U4tNpTHy5GsMu50V84Dwn7HzK1daynDssPzeQSHJOLePgmprHeRdd28KGROvmyzL1acjKj8/s2048/86402643_579628812649540_7825192214425763840_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEFHTxh3g2fmOu76VmlRXoT3aW4DY-FC28Wzl1xbMdKnGPtbeao80q41VpIY7byxZiiMqga7-S2pTFhtZqHmfPkMFhVrAgP8W2g5oGGZjfZmKiwXo_7en4U4tNpTHy5GsMu50V84Dwn7HzK1daynDssPzeQSHJOLePgmprHeRdd28KGROvmyzL1acjKj8/s320/86402643_579628812649540_7825192214425763840_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibuQIJG_fCh3S0NvUECe4TtU93X1xBdlLkyg2NeHJp0gxg56qpzusduAKyCZJMYf0RuHXDg1X-2WdNNML7p4qVYoQlKkr0OaXdHqoaWNeqcPUScMiVwJrWdC66191n2VUa23XcrY1hWsX521mo7flmfl8HNek2i4a3SZZDQvfg6AhsNy_9kjwE3aIB0eg/s2048/86429658_480738252592066_5861584083531857920_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibuQIJG_fCh3S0NvUECe4TtU93X1xBdlLkyg2NeHJp0gxg56qpzusduAKyCZJMYf0RuHXDg1X-2WdNNML7p4qVYoQlKkr0OaXdHqoaWNeqcPUScMiVwJrWdC66191n2VUa23XcrY1hWsX521mo7flmfl8HNek2i4a3SZZDQvfg6AhsNy_9kjwE3aIB0eg/s320/86429658_480738252592066_5861584083531857920_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
Au mois de mars 2022, je suis allé, avec ma fille Catherine, à la clinique vétérinaire et Elvis a eu un examen complet, incluant un bilan sanguin. On a alors découvert qu'il était affecté d'une maladie rénale de stade 1 sur 4. Sa nourriture a alors été changée pour une nourriture hyper-protéinée. La vétérinaire nous a dit que nous n'avions pas à nous inquiéter à ce moment.
À l’automne 2023, il a commencé à maigrir. Après les Fêtes, sa maigreur est devenue plus inquiétante et à la mi-janvier, il a commencé à perdre du sang dans ses urines.
Le 22 janvier, nous sommes allés à la clinique vétérinaire et un nouvel examen ainsi qu'un nouveau bilan sanguin ont été faits. Malheureusement, j'ai compris des explications de la vétérinaire qu'il n'y avait plus rien à faire et que même une hospitalisation avec plusieurs transfusions sanguines ne garantissaient pas une guérison. La vétérinaire m'a aussi parlé de phase terminale.
Son hémoglobine était alors de 10 % et ses reins ne fonctionnaient plus. C'est dans ce contexte que j'ai pris la décision de le faire euthanasier.
Le 23 janvier, en début de soirée, je suis allé à la clinique vétérinaire avec </span></span></span><span class="xv78j7m" data-offset-key="61tgl-1-0" end="2138" spellcheck="false" start="2114" style="color: #050505; font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;">Catherine Drouin Quevedo</span><span data-offset-key="61tgl-2-0" style="background-color: white; color: #050505; font-family: inherit; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true">. Nous avons accompagné Elvis dans ses derniers moments. Il le méritait tant car il a tellement été un bon chat. Il a été fort et courageux jusqu'à la fin. Il m'a donné la plus grande leçon de vie que j'avais eue jusqu'à ce jour.</span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-0-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true"><br /></span></span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-0-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBtUTCSvY7z82MBbNNOCkrZZYSisLiUvj86OFuWcJOhVcJ9M9ORvB-pG-ldi46hT_2CqyCxRF0szrKTz4_CYir3veh3v4aAcLXfjSO6Ye9V9jamQaAVNhMyFaYoMKSZzSF4eCt17GE70OFZqPUXGMmEv7yomviyZjdSOXnllKL70qlOmobmI193EHw0rw/s2048/a036bb23-5580-464c-8361-1509e86ee000.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBtUTCSvY7z82MBbNNOCkrZZYSisLiUvj86OFuWcJOhVcJ9M9ORvB-pG-ldi46hT_2CqyCxRF0szrKTz4_CYir3veh3v4aAcLXfjSO6Ye9V9jamQaAVNhMyFaYoMKSZzSF4eCt17GE70OFZqPUXGMmEv7yomviyZjdSOXnllKL70qlOmobmI193EHw0rw/s320/a036bb23-5580-464c-8361-1509e86ee000.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik7mZQxtgSk9wek8obMXnsUHp_PIB_EdLv2ixgPC_AeJ4aij8Pj6t5BvHtz_tFPLKrEFBKy9tITS4eNaUx9L15pVBjEagYbr3N4pRhJJH1l6VP-eWpiDisoviMUiCuLs-85VenK2VDGKZXLO7CurQXESGX33s3OAzeXfIQxa-xKrlJTyQsDXiDMRqUqiA/s2048/ea24d6b2-4698-439b-bc4b-16eb65a6d7ca.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik7mZQxtgSk9wek8obMXnsUHp_PIB_EdLv2ixgPC_AeJ4aij8Pj6t5BvHtz_tFPLKrEFBKy9tITS4eNaUx9L15pVBjEagYbr3N4pRhJJH1l6VP-eWpiDisoviMUiCuLs-85VenK2VDGKZXLO7CurQXESGX33s3OAzeXfIQxa-xKrlJTyQsDXiDMRqUqiA/s320/ea24d6b2-4698-439b-bc4b-16eb65a6d7ca.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaQZIovkPgtNHo-U8mmW1saeseKEbXp8VOafPPWwL9oJuaxfWvCzgfgIo2Nnz2-XWIzqvnwDpvig8IXKuI4Ss9QI9YL52nj2nPIa42ZkUYAxq8-bTvWyVgtlrbF1mDoaJa1pDSYIMF_0-r0SprnnBcWrJ-wZAxfSP0GTC4slPG7nPErI5nruCmxxX2t_s/s2048/e155d35a-2475-4b5e-8a98-453184b7c0ca.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaQZIovkPgtNHo-U8mmW1saeseKEbXp8VOafPPWwL9oJuaxfWvCzgfgIo2Nnz2-XWIzqvnwDpvig8IXKuI4Ss9QI9YL52nj2nPIa42ZkUYAxq8-bTvWyVgtlrbF1mDoaJa1pDSYIMF_0-r0SprnnBcWrJ-wZAxfSP0GTC4slPG7nPErI5nruCmxxX2t_s/s320/e155d35a-2475-4b5e-8a98-453184b7c0ca.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg41RxIWAOOwWdSS6Q-rVOSyZlaGuEpuzMRAkVayxQY3crb7H0tCv3zjXRgwxw_rxLj3G1TZ6C_I29uGYMSMpUt9M8g14fo0zANIPbVjMjrur2lR2ofzCqsM1vy0KM1_3u5ZxHVISWOwIYpS7gmuqCWFXQhkU8j5R3ZuDYiVpdAphXvf3UGooIyPl4m6pA/s2048/e19c2d1f-71e8-47af-bde0-3b93b994c985.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg41RxIWAOOwWdSS6Q-rVOSyZlaGuEpuzMRAkVayxQY3crb7H0tCv3zjXRgwxw_rxLj3G1TZ6C_I29uGYMSMpUt9M8g14fo0zANIPbVjMjrur2lR2ofzCqsM1vy0KM1_3u5ZxHVISWOwIYpS7gmuqCWFXQhkU8j5R3ZuDYiVpdAphXvf3UGooIyPl4m6pA/s320/e19c2d1f-71e8-47af-bde0-3b93b994c985.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWfXacoC1OGU8BH_zkAPC07Rewa-boBox8eTq_4soBGvMLiId-YjLCvo8MIb88pnNk0J3unf_u0H6k96PkhQLVJ_erc9GGFcA7k73NiFGP5_E6FnKcuW1L1cMuAFd71eXKcT_qrvkoY0GJrA9OfwbUVZz98ETnB4PafYYCV59SgCovQCo-wKPizlT3VK4/s2048/cf7ec24f-1bd6-4dfb-b25c-f1d34ab97b28.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWfXacoC1OGU8BH_zkAPC07Rewa-boBox8eTq_4soBGvMLiId-YjLCvo8MIb88pnNk0J3unf_u0H6k96PkhQLVJ_erc9GGFcA7k73NiFGP5_E6FnKcuW1L1cMuAFd71eXKcT_qrvkoY0GJrA9OfwbUVZz98ETnB4PafYYCV59SgCovQCo-wKPizlT3VK4/s320/cf7ec24f-1bd6-4dfb-b25c-f1d34ab97b28.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></span><span data-offset-key="61tgl-2-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true">Elvis, repose en paix ! Je t'aime peu importe où tu es maintenant 💖Merci à Catherine de m'avoir accompagné dans ces moments difficiles. Je t'aime 💖</span></span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-2-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true"><br /></span></span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-2-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true">Pour terminer, un dessein d'Elvis fait au fusain par Catherine en 2020:</span></span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-2-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><span data-text="true"><br /></span></span></span></div><div><span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="61tgl-2-0" style="background-color: white; color: #050505; white-space-collapse: preserve;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaHHSyqSKqz_bYJY36Ln5JONhgAlgmr0ThfOpTofKhhdfFUaGTLKmABPADhLu_81LfVm674boi9gIc0WYPmlPl3sAoaQKZiKmqblPwdb-5GhaGEuDVGFEjmXTGqz147IdU5g58cuOiN6JgssJVrslcDkrgLKBRhD-a5p2SpQ6oQe4b_bl5FfiKL-qAfeA/s2799/20200227_130120.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2799" data-original-width="2099" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaHHSyqSKqz_bYJY36Ln5JONhgAlgmr0ThfOpTofKhhdfFUaGTLKmABPADhLu_81LfVm674boi9gIc0WYPmlPl3sAoaQKZiKmqblPwdb-5GhaGEuDVGFEjmXTGqz147IdU5g58cuOiN6JgssJVrslcDkrgLKBRhD-a5p2SpQ6oQe4b_bl5FfiKL-qAfeA/s320/20200227_130120.jpg" width="240" /></a></div><br /><span data-text="true"><br /></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-78741490547464076322024-01-21T15:13:00.001-05:002024-01-21T15:13:23.734-05:00Semaine du 14 janvier<p>Après la neige du début janvier, la semaine du 14 janvier a été marquée par le froid.</p><p>Pas du froid extrême mais des températures du mois de janvier où les nuits sont froides. De façon générale, du - 20 C ressenti à 5 heures du matin à l'heure où je m'entraîne. Le vendredi 19 janvier, j'ai même fait une sortie sous une température de -30 C ressenti.</p><p>Naturellement, sous ces températures, j'applique la technique des <i>couches d'oignons </i>pour la façon dont je m'habille pour faire mes sorties. Pour le reste, c'est <i>entre deux oreilles</i>. Ces conditions climatiques forgent le mental.</p><p>De nouveau, j'ai fait une belle semaine d'entraînement totalisant 67.60 km en courant à chaque jour. J'ai travaillé mes allures avec des séances de fartlek et de tempo. J'ai aussi fait une belle sortie de D+ dans le Parc National de la Jacques-Cartier le 20 janvier.</p><p>Côté musculation, j'ai commencé un nouveau programme <i>full body </i>et j'ai fait trois séances.</p><p>Voici maintenant le détail de ma semaine du 14 janvier:</p><p><b>Dimanche 14 janvier: </b>Longue sortie avec le zoo: 22.74 km en 3:22:36 (8:55/km).</p><p><b>Lundi 15 janvier: </b>Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route. Bonne traction et bonnes sensations: 5.09 km en 47:47 (9:23/km).</p><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation, la première de mon nouveau programme de six semaines.</p><p><b>Mardi 16 janvier: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide: 8.05 km en 1:11:45 (8:54/km).</p><p><b>Mercredi 17 janvier: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide. Fartlek (2 minutes rapide- 1 minute lent) - (3 minutes rapide- 1 minute lent) en alternance du km 2 au km 6. Au total, 7.18 km en 1:01:17 (8:32/km).</p><p>Un peu plus tard dans l'avant-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation après être allé laisser ma voiture chez le carrossier.</p><p><b>Jeudi 18 janvier: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide. Tempo du km 2 au km 3. Au total, 7.55 km en 1:04:07 (8:29/km).</p><p><b>Vendredi 19 janvier: </b>Départ près de la rue Maguire à Sillery pour une sortie sur route sous une température très froide de - 30 C ressenti 🥶. J'ai fait un parcours pour ne pas avoir trop le vent de face. Fartlek 5 minutes rapide- 2 minutes lent du km 2 au km 5. Au total, 7.35 km en 1:02:30 (8:30/km).</p><p>Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Samedi 20 janvier: </b>La veille, j'ai informé Jean-Yves que nous ferions la sortie en sentiers du samedi dans le Parc National de la Jacques-Cartier sur le sentier L'Escarpement.</p><p>Jean-Yves était allé, seul, faire ce sentier le 27 décembre dernier, la journée où j'avais été malade durant le temps des Fêtes. Je voulais donc me reprendre.</p><p>Nous avons pris le départ de notre sortie à 8:02 hre sous une température de -17 C. </p><p>Avec les 60 centimètres de neige tombée durant la semaine précédente, le sentier était sur un bon fond de neige tapée, donc une belle surface pour courir sur la neige l'hiver:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxr0O9fIu7onX9U20pLAo3z3md_QPRtjUJeOpe3H_s4g_e6x9S3PDaQ7YSi4nj8GrlXXMtSmhR9rkHWLLTqAZPY05W80x6MkbG_UR2lymPhoRiS-jVynagcWxfPi9fbLV6I6UkLZyHUZf5gQHfZwN6BHt93SSa4exuRTEgiI5eGYDdqErehNtP76PCD7c/s2048/420139688_10230813259373467_6452494595387075769_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxr0O9fIu7onX9U20pLAo3z3md_QPRtjUJeOpe3H_s4g_e6x9S3PDaQ7YSi4nj8GrlXXMtSmhR9rkHWLLTqAZPY05W80x6MkbG_UR2lymPhoRiS-jVynagcWxfPi9fbLV6I6UkLZyHUZf5gQHfZwN6BHt93SSa4exuRTEgiI5eGYDdqErehNtP76PCD7c/s320/420139688_10230813259373467_6452494595387075769_n.jpg" width="320" /></a></div><p>L'objectif était de se rendre au sommet de l'Escarpement et de revenir sur nos pas. Rapidement, nous sommes arrivé dans la longue montée menant à l'embranchement des sentiers les Coulées et L'Escarpement:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/MLf8HveUSHQ" width="320" youtube-src-id="MLf8HveUSHQ"></iframe></div><p>Voici l'embranchement:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXJIP_ZbEX7GRZZM9UatblKJSUf4aVw60j_kxZkLGz703YwhRcADphyMPTqoGZ_WvlAcmv21NoVAp_xKik6ctDH1Nu6UQtbEl5lknaGFQfYtAAs69Yzj0F_ZPiH8W1l8v17ZPMesJlgd74z1qWHWn6tVNxWPT6CtIRLFcqpUMRaYGJYj3ojl-7NGmu14k/s2048/420224619_10230813259613473_4355307368129468553_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXJIP_ZbEX7GRZZM9UatblKJSUf4aVw60j_kxZkLGz703YwhRcADphyMPTqoGZ_WvlAcmv21NoVAp_xKik6ctDH1Nu6UQtbEl5lknaGFQfYtAAs69Yzj0F_ZPiH8W1l8v17ZPMesJlgd74z1qWHWn6tVNxWPT6CtIRLFcqpUMRaYGJYj3ojl-7NGmu14k/s320/420224619_10230813259613473_4355307368129468553_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><p>J'avais déjà travaillé fort pour me rendre à cet endroit et j'ai continué dans la montée de l'Escarpement:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/hazE15BETGo" width="320" youtube-src-id="hazE15BETGo"></iframe></div><div><br /></div>À l'approche du sommet, les arbres étaient magnifiques mais la température un peu plus froide de 1 à 2 degrés Celcius:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqdV49zIDQc9wYKoJRLDrN2s_eHoYW8reOKDKBrEX33ZAWvS7BaLL0KOYfNhlbAxjoBYi7iwwmqPHfwB1YcxJrQmPIzwdGqZJcgrqEeUPKqYTfFmNc3DYZmW_4vhyrxkOYuodVZX-AJ_6WB9nMye6-W3SqgrPwWokm1PLFLH9DXrgsHfvFHNVOhds5Sss/s2048/420437679_10230813259733476_4142236255850854195_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqdV49zIDQc9wYKoJRLDrN2s_eHoYW8reOKDKBrEX33ZAWvS7BaLL0KOYfNhlbAxjoBYi7iwwmqPHfwB1YcxJrQmPIzwdGqZJcgrqEeUPKqYTfFmNc3DYZmW_4vhyrxkOYuodVZX-AJ_6WB9nMye6-W3SqgrPwWokm1PLFLH9DXrgsHfvFHNVOhds5Sss/s320/420437679_10230813259733476_4142236255850854195_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>Et nous sommes arrivé au sommet de l'Escarpement avec son beau point de vue:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/jpfRH2836J8" width="320" youtube-src-id="jpfRH2836J8"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvGFwCAM50jvvBWqv3M4IDCGU_veME5EmJkN-cgwVSCPjMWgvt1DaaAa6Vf0jeV60RJAvr022jqKOTJevaAfjOf3OnmGFRtR0SApF0WhY2JDMR5H-Aa3owMdzDGbc7dyaHh3O7R8yu_xjD_P5Nbu9lJLt0k19nV9C_KPNAg9cmzZfVCyUDWM0FMWna4c0/s2048/420444049_10230813259893480_1413886352913282098_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvGFwCAM50jvvBWqv3M4IDCGU_veME5EmJkN-cgwVSCPjMWgvt1DaaAa6Vf0jeV60RJAvr022jqKOTJevaAfjOf3OnmGFRtR0SApF0WhY2JDMR5H-Aa3owMdzDGbc7dyaHh3O7R8yu_xjD_P5Nbu9lJLt0k19nV9C_KPNAg9cmzZfVCyUDWM0FMWna4c0/s320/420444049_10230813259893480_1413886352913282098_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Par la suite, il ne restait qu'à redescendre. Je m'amuse toujours dans cette descente. J'ai diminué mon allure moyenne de plus de deux minutes au kilomètre.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 9.64 km en 2:00:20 (12:29/km) et 395 mètres de D+. Quant à Jean-Yves, il a complété 11.50 km en 1:58:03 (10:16/km).</div><div><br /></div><div>Bref, une belle sortie en sentiers avec du travail de qualité.</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 21 janvier: longue sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves avait partagé le parcours <i>Zoo-Régis</i> en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 21 janvier:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgynzD4pjjnfIppTC4T_CygSmDwfjfjKcSWi2vWBKi78eAg47P7aKBKAiPU7pBmKe-3Y9PDpDRghm8m0zpyX4xvT7P15-Mlk5Av_DB3WivaTGwrY1v5C4e_U16U6qVnTJnvWI-gP9oaVzTKWsXPJsMbqCLOtRLN_-j3NX3vojrwF-3gMEiZtG7jkdhel7U/s1287/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-01-21%20143344.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="751" data-original-width="1287" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgynzD4pjjnfIppTC4T_CygSmDwfjfjKcSWi2vWBKi78eAg47P7aKBKAiPU7pBmKe-3Y9PDpDRghm8m0zpyX4xvT7P15-Mlk5Av_DB3WivaTGwrY1v5C4e_U16U6qVnTJnvWI-gP9oaVzTKWsXPJsMbqCLOtRLN_-j3NX3vojrwF-3gMEiZtG7jkdhel7U/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-01-21%20143344.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>À 8 h 15, au Centre Lucien-Borne, nous étions six à prendre le départ de cette sortie soit, Jean-Yves, Camilien, Rénald, André Angers, Gilles et moi-même.</div><div><br /></div><div>Le mercure affichait -12 degrés Celsius. Il y avait un petit vent de l'ouest qui nous faisait ressentir une température autour de-17 degrés Celsius.</div><div><br /></div><div>Face à l'entrée du Bois de Coulonges, nous avons pris les photos du groupe avant que Gilles et André nous laissent:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWlEagO0VxTMRmg2PF3NGCS4Pv1w17XBB0GpN69x5sv3Bxq2O6sma-APO9DLtPR9cWCgbp-IlwFd8B_Qj5vC5Hf9AE1b9w_m0aKvUEP-Xb9KYLQltGW6YIYjuk9Gd83SknoNzHDso7ViLCQwjkf-KheHPVhmiU0mIPan5E3gLZQKvgMPD5FI3aBoDkp54/s2048/421238920_10230818150855751_7433553521724110162_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWlEagO0VxTMRmg2PF3NGCS4Pv1w17XBB0GpN69x5sv3Bxq2O6sma-APO9DLtPR9cWCgbp-IlwFd8B_Qj5vC5Hf9AE1b9w_m0aKvUEP-Xb9KYLQltGW6YIYjuk9Gd83SknoNzHDso7ViLCQwjkf-KheHPVhmiU0mIPan5E3gLZQKvgMPD5FI3aBoDkp54/s320/421238920_10230818150855751_7433553521724110162_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDtfErqXbSyHkrSgcH_LzSyrtQAtcSm_DLGsqVj9w7C082NoNz3JPLlWkB2fYEli8CjzpYj69BBxxtlo8h6wdySwkJlWr_fU0m7wzrB9eERIz9ibKZtNr6b6gtSoolg_lMQGxexTJ_Z_IXaewB85hM40NtHhgYuxqYKRz2IsQBZyF_lZ8I28-2O1OhQlo/s2048/421239639_10230818151295762_6855447998870357438_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDtfErqXbSyHkrSgcH_LzSyrtQAtcSm_DLGsqVj9w7C082NoNz3JPLlWkB2fYEli8CjzpYj69BBxxtlo8h6wdySwkJlWr_fU0m7wzrB9eERIz9ibKZtNr6b6gtSoolg_lMQGxexTJ_Z_IXaewB85hM40NtHhgYuxqYKRz2IsQBZyF_lZ8I28-2O1OhQlo/s320/421239639_10230818151295762_6855447998870357438_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Un peu plus loin, au coin des rues Maguire et Sheppard, ce fût au tour de Rénald de retourner au Centre Lucien-Borne. Il avait déjà couru 9 kilomètres avant le départ de la sortie à 8h15.<div><br /></div><div>Comme la semaine précédente, j'ai continué sur le parcours du jour avec Jean-Yves et Camilien. Sur ce parcours, il y a toujours un arrêt obligé pour les toilettes dans le haut de la côte à Gignac au petit centre commercial où se trouve une pharmacie Jean Coutu. Juste à côté des toilettes, se trouve le fameux salon Gilles:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9MoKfowG4fVQzPrTb7dkQxNfGKeGw94wcDGed9AThqOc0sC7GK1wD1XMOD4Y-_Aig3WUxc6IwP5x42K273XJjBTIqcwRyIkV8JVtT3pPVaBxU1T-TJ-7bBLVyv8dCDHpfQihIrs0-4TZyUQ2URuffXhiGALkdjqIOfBJU_Tfpd5DMHcmf9VWu-x7idAg/s2048/421731018_10230818151455766_8783427919452656847_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9MoKfowG4fVQzPrTb7dkQxNfGKeGw94wcDGed9AThqOc0sC7GK1wD1XMOD4Y-_Aig3WUxc6IwP5x42K273XJjBTIqcwRyIkV8JVtT3pPVaBxU1T-TJ-7bBLVyv8dCDHpfQihIrs0-4TZyUQ2URuffXhiGALkdjqIOfBJU_Tfpd5DMHcmf9VWu-x7idAg/s320/421731018_10230818151455766_8783427919452656847_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Mon passage préféré, sur ce parcours, se trouve sur la rue de la Promenade où nous pouvons avoir une belle vue sur le pont de Québec et sur le fleuve Saint-Laurent:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbo_KfZ1p92iIeXlsIzEJK80j2_rRM4zCzt8XEdrPRtMUxszvaaKp7BEaCHjLbn4hjq25fcL4jviBQJnQflkrGn527VlDSUGbfBs_ZZOWFMy_0S9BI4PB1xcgB0_G4xkAozet7nR96jns_T4cFNyH2rfb1Sh7uSh1P133FBAb42uHap5hG9zvniE5hXFk/s2048/421241411_10230818151575769_1225709753908376508_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbo_KfZ1p92iIeXlsIzEJK80j2_rRM4zCzt8XEdrPRtMUxszvaaKp7BEaCHjLbn4hjq25fcL4jviBQJnQflkrGn527VlDSUGbfBs_ZZOWFMy_0S9BI4PB1xcgB0_G4xkAozet7nR96jns_T4cFNyH2rfb1Sh7uSh1P133FBAb42uHap5hG9zvniE5hXFk/s320/421241411_10230818151575769_1225709753908376508_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL7Uwrt7_WWlOvVuCeRG-PHaTdzau7_IVD8FIWsvdmhIydl5kONKFVTaQnnvlTqmCQmnpQ_yeGqkFRBWPYb1OFswZX6r8JzuRehPagcrDWrOT6KQNOXkHPK0WTr8mQltfZZ-pqX7MSv6Rd7cLDOZ2KcSccLaaNZPjlWG0gGch3NVYwl3j4uSPYz0c2AEw/s2048/421242067_10230818159575969_9044228138036766011_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL7Uwrt7_WWlOvVuCeRG-PHaTdzau7_IVD8FIWsvdmhIydl5kONKFVTaQnnvlTqmCQmnpQ_yeGqkFRBWPYb1OFswZX6r8JzuRehPagcrDWrOT6KQNOXkHPK0WTr8mQltfZZ-pqX7MSv6Rd7cLDOZ2KcSccLaaNZPjlWG0gGch3NVYwl3j4uSPYz0c2AEw/s320/421242067_10230818159575969_9044228138036766011_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZudjh59YGMmCTQsq40QXinyoF6X0W-pIXjavznx-VuV5uK6wfiCBZnO9F8rUZHENz7as1JV8JPdQgh_wp2ac52DIrsme_UJtpIhHglzNPvHSvb5dNMM6uLP0CVXxgL6e225V1XYI9SP8zDbBJSMJVaEI-RMr8jqTW8IbYgZUM-Fflgb2jmkFOD0Co16c/s2048/421739326_10230818161416015_3152845966418032333_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZudjh59YGMmCTQsq40QXinyoF6X0W-pIXjavznx-VuV5uK6wfiCBZnO9F8rUZHENz7as1JV8JPdQgh_wp2ac52DIrsme_UJtpIhHglzNPvHSvb5dNMM6uLP0CVXxgL6e225V1XYI9SP8zDbBJSMJVaEI-RMr8jqTW8IbYgZUM-Fflgb2jmkFOD0Co16c/s320/421739326_10230818161416015_3152845966418032333_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Pour le reste, c'est un enchaînement de rues résidentielles jusqu'au campus de l'Université Laval:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrEA55_715a5rvsLek7J7oCJWrtLlv14btVY89rO3y3Q7cKzjIKwEhN094YzWyWJD7ZAFFkRgYm0DrHzyzBQUuZ4psHoYo0W3b7qSR2tFmsXTK6H_zgDup-8U7s3sSAfEX3y1wzrJVl7WO2xg4XNEHIMIyhKv-3_Hkk0WD24MGwFJN-Xz_205HiS3ky2g/s2048/421231300_10230818161576019_5290173958491039793_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrEA55_715a5rvsLek7J7oCJWrtLlv14btVY89rO3y3Q7cKzjIKwEhN094YzWyWJD7ZAFFkRgYm0DrHzyzBQUuZ4psHoYo0W3b7qSR2tFmsXTK6H_zgDup-8U7s3sSAfEX3y1wzrJVl7WO2xg4XNEHIMIyhKv-3_Hkk0WD24MGwFJN-Xz_205HiS3ky2g/s320/421231300_10230818161576019_5290173958491039793_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Au Pavillon Alphonse-Desjardins où nous faisons un autre arrêt pour les toilettes, Camilien avait déjà 25 kilomètres au compteur avec ses nombreux allers-retours. Il a décidé de retourner chez lui par une voie plus directe. Il a terminé sa sortie avec 31.01 km.<div><br /></div><div>Je suis donc revenu au Centre Lucien-Borne avec Jean-Yves par la route habituelle.</div><div><br /></div><div>À mon arrivée j'avais 20.02 km à ma Garmin. Cependant, j'ai fait une correction à Garmin Connect et j'ai ajouté un kilomètre car j'avais oublié de repartir ma montre pour au moins cette distance après les premiers 400 mètres de la sortie. J'ai donc terminé ma sortie avec 21.01 km en 2:57:31 (8:27/km).</div><div><br /></div><div>J'ai amélioré mon allure moyenne sur cette sortie de près de 30 secondes au kilomètre par rapport à la semaine précédente. Il faut dire que la traction était meilleure que la semaine précédente. Cependant, il y avait toujours un petit vent de face dans la première moitié de la sortie. J'ai encore bien géré le parcours.</div><div><br /></div><div>Jean-Yves de son côté a terminé sa sortie avec 23.01km<br /><div><br /></div></div><div>Sur ce, bonne semaine à tous !!!</div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-12494249007488404142024-01-14T15:34:00.001-05:002024-01-14T15:34:34.212-05:00Semaine du 7 janvier<p>L'hiver a véritablement commencé dans la semaine du 7 janvier en ce qui a trait à la neige</p><p>Auparavant, nous n'avions presque pas reçu de neige à tel point que nous avons passé un Noël vert au lieu d'un Noël blanc. Cependant, dans la semaine du 7 janvier, nous avons eu deux tempêtes de neige, une le 10 janvier nous laissant autour de 35 cm de neige et une autre le 13 janvier pour 20 à 25 centimètres de neige.</p><p>J'aime courir sur la neige l'hiver et j'en ai donc profité. Je suis inscrit, avec Jean-Yves, à deux courses sur neige pour le mois de février. </p><p>Le 3 février, nous participerons à la course de 14 km du <a href="https://www.snownergie.ca/">Snownergie</a> qui aura lieu à Boischatel dans le région de Québec. Ce sera notre première participation à cet événement.</p><p>Le 18 février, nous prendrons part au 10 km de la <a href="https://vireenordique.com/course-du-yeti-des-glaces/">Course du Yeti</a> dans le cadre de la Virée Nordique de Charlevoix. Nous devrons nous rendre dans le <a href="https://www.sepaq.com/pq/hgo/index.dot?language_id=2">Parc National des Hautes-Gorges-de-la-Rivière-Malbaie</a> pour ce faire. Ce sera notre deuxième participation à cette course. Nous l'avons déjà faite en <a href="https://francoisdrouin.blogspot.com/2022/02/semaine-du-13-fevrier-101ieme-semaine.html">2022</a> .</p><p>Pour ce qui est de mon entraînement la semaine du 7 janvier, j'ai couru 62.31 km et fait deux séances de musculation.</p><p>Le 11 janvier, j'ai complété mon troisième mois avec une séance de course à chaque jour. C'est un nouveau défi pour moi de voir combien de temps durera cette série. Pour l'instant, cela se déroule très bien parce que mon kilométrage est plus bas que les autres années. Aussi, je récupère de mes fins de semaine d'entraînement avec deux séances très faciles les lundi et mardi.</p><p>Mes longues sorties du dimanche progressent bien et je bâtis mon endurance. Durant la semaine, je travaille aussi mes allures afin d'améliorer ma vitesse. </p><p>Voici maintenant le détail de ma semaine du 7 janvier:</p><p><b>Dimanche 7 janvier: </b>Longue sortie avec le zoo sur des surfaces enneigées et glissantes: 20.8 km en 3:13:26 (9:18/km).</p><p><b>Lundi 8 janvier: </b>Départ près de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route dans Sillery et le Parc du Bois de Coulonges: 6.02 km en 57:21 (9:32/km).</p><p>Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Mardi 9 janvier: </b>Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route par un -21 C ressenti 🥶: 10.27 km en 1:32:17 (8:59/km).</p><p><b>Mercredi 10 janvier: </b>La première des deux tempêtes de neige de la semaine avait commencé durant la nuit. Lorsque je suis sorti de la maison pour ma sortie, il y avait toute cette neige sur mon stationnement:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjThaWdOgn7yxITSLHQNLyq65r_2jndu_2YmJhnoOBPFz8_TOqqU5K05xj7LkaFSjM3Gu-N5C4U2GxkB3Pyx1nkAa9LFk3aH2SRpjuiH_s5eSKi7x6J2OL7Yslng526puLRF52c84s6MI_8veKA9JAO_lXP4EPkCicZP_mjh_WwHXBcATpmkXVbRXRNQEY/s1432/cIX5PCNHBUaG4oYg-de4TC8gRlE4wrCxgSqyn0-v_rc-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1074" data-original-width="1432" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjThaWdOgn7yxITSLHQNLyq65r_2jndu_2YmJhnoOBPFz8_TOqqU5K05xj7LkaFSjM3Gu-N5C4U2GxkB3Pyx1nkAa9LFk3aH2SRpjuiH_s5eSKi7x6J2OL7Yslng526puLRF52c84s6MI_8veKA9JAO_lXP4EPkCicZP_mjh_WwHXBcATpmkXVbRXRNQEY/s320/cIX5PCNHBUaG4oYg-de4TC8gRlE4wrCxgSqyn0-v_rc-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>J'ai fait ma sortie dans cette tempête. Certaines rues étaient bien grattées comme celle-ci:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGM0v37FE82v-deiJlYF6UUtVDKolRtmPs7V7mBKBQySDCdCrMN80iyAanLYyuOvgsp0kDOwp7BnCWm3EsBsIEXxXxmAsSK68XGzo60HtmJij_3VNYaRgxDEuJImY0ZrbLwaQ6T7f502N28ZKpedehan7YEv2eoLOrYjsx6c5uN3Jz1PskfYr7pjXfq-Q/s2016/xlDFCmqsP8DRuclKPEEVoo4zueI_KJhoakm-G67460o-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGM0v37FE82v-deiJlYF6UUtVDKolRtmPs7V7mBKBQySDCdCrMN80iyAanLYyuOvgsp0kDOwp7BnCWm3EsBsIEXxXxmAsSK68XGzo60HtmJij_3VNYaRgxDEuJImY0ZrbLwaQ6T7f502N28ZKpedehan7YEv2eoLOrYjsx6c5uN3Jz1PskfYr7pjXfq-Q/s320/xlDFCmqsP8DRuclKPEEVoo4zueI_KJhoakm-G67460o-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Par contre, d'autres étaient plus enneigées et glissantes, J'ai fait un parcours sur route nord-sud, sud-nord afin d'éviter d'avoir d'avoir les vents de la tempête dans le visage: 6.02 km en 53.05 (8:49) avec des accélérations de 2 minutes du km 2 au km 5.<div><br /></div><div><b>Jeudi 11 janvier: </b>Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route sur surfaces enneigées. Fartlek 3 min. rapide - 2 min. lent du km 2 au km 6. Au total, 7.17 km en 1:03:52 (8:54/km).</div><div><br /></div><div>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 12 janvier: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route. La traction était bonne. Tempo du km 2 au km 5. Au total, 7.00 km en 1:00:19 (8:37/km).</div><div><br /></div><div><b>Samedi 13 janvier: </b>La deuxième tempête de neige avait commencé durant la nuit. La veille, je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves que nous prendrions une décision le matin même à savoir si nous ferions une sortie en sentiers ou non et à quel endroit le cas échéant.</div><div><br /></div><div>J'ai donc communiqué avec Jean-Yves vers 6:00 hre et nous nous sommes finalement mis d'accord pour aller faire une sortie près de nos domiciles respectifs afin de ne pas avoir trop de route à faire. Nous avons arrêté notre choix sur les sentiers qui partent de la Maison O'Neil: </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8mCAO5wHpKlsazfJb5itncDMm7oMPEg2a9XAuo9dS4-W6gtAZoCwXZCWhZFJ5ComlzLA9IIb8MCW6j6spfL42EXmmmfPC4U9h7k8XYRXZa0Xp37QC3_CA-tdSH4skslfmIas7JhX7x-ytGxixEnq16Af7Jvu5Z5ZXPUItecF65BhgUg-v_TNo_YjQuso/s2016/HQKAMiphGauLCWrYdZoj2zh4_fYLgGff8xQtvf-6P9Y-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8mCAO5wHpKlsazfJb5itncDMm7oMPEg2a9XAuo9dS4-W6gtAZoCwXZCWhZFJ5ComlzLA9IIb8MCW6j6spfL42EXmmmfPC4U9h7k8XYRXZa0Xp37QC3_CA-tdSH4skslfmIas7JhX7x-ytGxixEnq16Af7Jvu5Z5ZXPUItecF65BhgUg-v_TNo_YjQuso/s320/HQKAMiphGauLCWrYdZoj2zh4_fYLgGff8xQtvf-6P9Y-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, la neige avait commencé à s'accumuler et la progression était difficile:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/dN81AKjrP9I" width="320" youtube-src-id="dN81AKjrP9I"></iframe></div><br /><div>Ici, au retour après être revenu sur nos pas une fois rendus au Boulevard Central:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcpcX4Wm8gOkKcPczmvDWkI5YQHjqaLhkLZKE8rS1NybVWSLoT1vAdkqx-ElqXareNvry1pwAkLVW_A3FvmT35vTrneKriENrhcvAjgBxnKWsZbmvTlSYKJkdWNZZyiW5_SSZd8zRHCP0wqvNvSxkWDA9383EAc126iBTPZOMrvbNmkoVL5n1ce0hIQ_M/s1824/RrVotM2uBSsL4nBsAb4K0Wqe8wOu98STde9yQr5BqiE-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1368" data-original-width="1824" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcpcX4Wm8gOkKcPczmvDWkI5YQHjqaLhkLZKE8rS1NybVWSLoT1vAdkqx-ElqXareNvry1pwAkLVW_A3FvmT35vTrneKriENrhcvAjgBxnKWsZbmvTlSYKJkdWNZZyiW5_SSZd8zRHCP0wqvNvSxkWDA9383EAc126iBTPZOMrvbNmkoVL5n1ce0hIQ_M/s320/RrVotM2uBSsL4nBsAb4K0Wqe8wOu98STde9yQr5BqiE-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>La rivière Saint-Charles n'était pas encore gelée car nous n'avons pas encore eu assez de journée de gros froid:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim5o8Ktud5KJ_I7eq2k8Aa_V4R_dIayMKwu3f2CEBH-46IYB8_zGOowmY2UPWHzeYDnlrZn7nwhWQ-XG1PIDQYK9l-C7CpFmxmRTlIy87kmncvZfYca7tPMqhSUGW3RSAtNn_E5N6KAd5ru3F1jUHfmxBOWb6cLafSETrL7mYI7x1XEfoYteELIG3UtnM/s2016/1CZuFE9zbiMv-UpAjA_4QRrFoB7bWnM0Xp7ro4TJRMc-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim5o8Ktud5KJ_I7eq2k8Aa_V4R_dIayMKwu3f2CEBH-46IYB8_zGOowmY2UPWHzeYDnlrZn7nwhWQ-XG1PIDQYK9l-C7CpFmxmRTlIy87kmncvZfYca7tPMqhSUGW3RSAtNn_E5N6KAd5ru3F1jUHfmxBOWb6cLafSETrL7mYI7x1XEfoYteELIG3UtnM/s320/1CZuFE9zbiMv-UpAjA_4QRrFoB7bWnM0Xp7ro4TJRMc-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous avons fait un détour par un des sentiers du Parc Saint-Charles:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGuLWfWQY6SO2b88ZO5OHWg-WCxXPCZOgCNxGrvif1Ti3BstFEAa5q0p_ZXB7QEdxPyw8J0h3zxONH1QJ6Z2j44s7U_eKLz5CCyCcO_GM22KQNudu1008rvsdgi018ckhjFHSnswGok7MXsEbkxTZhUSPP36pG3dHx6vkPR0CvxcWrliQSTcFzz-_re8g/s2016/CMSngl_X-OPXhTy0_hbVViWI1oajZ5k_lrgq7mf0AJI-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGuLWfWQY6SO2b88ZO5OHWg-WCxXPCZOgCNxGrvif1Ti3BstFEAa5q0p_ZXB7QEdxPyw8J0h3zxONH1QJ6Z2j44s7U_eKLz5CCyCcO_GM22KQNudu1008rvsdgi018ckhjFHSnswGok7MXsEbkxTZhUSPP36pG3dHx6vkPR0CvxcWrliQSTcFzz-_re8g/s320/CMSngl_X-OPXhTy0_hbVViWI1oajZ5k_lrgq7mf0AJI-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Ce sentier aurait nécessité d'avoir des raquettes car nous enfoncions dans la neige. Cependant, il faisait seulement 1 km. Nous avions pris la décision de faire cette sortie en chaussures de courses. Nous avions chacun mis nos espadrilles de trail et de mon côté, j'avais aussi ajouté mes guêtres pour empêcher la neige d'entrer à l'intérieur de mes chaussures.<div><br /></div><div>Vers la fin de notre sortie, nous avons croisé vu ce skieur de fond qui profitait bien de cette neige abondante:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaF02bDao89EExsAiMS9YdG_U8klOxEwPmSvzHnnRCtmF2yVKzfrvnS83qozM_A9rYkMXzoEtcxsTniAN90dpHAFnsUbJosWDH_Tn6nODe0wkcxLamUYYo66QP-TC5p_fgUR6Moe4ZhDXpoz6WQ-71KrPyNuPnV0KlEudNMNmSVoCSVtJhi_aYNqG6VNI/s2016/pwk4mG0VFQu8PS0ptWUDda1aq-5pqqy1ly3g3IdVnQg-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaF02bDao89EExsAiMS9YdG_U8klOxEwPmSvzHnnRCtmF2yVKzfrvnS83qozM_A9rYkMXzoEtcxsTniAN90dpHAFnsUbJosWDH_Tn6nODe0wkcxLamUYYo66QP-TC5p_fgUR6Moe4ZhDXpoz6WQ-71KrPyNuPnV0KlEudNMNmSVoCSVtJhi_aYNqG6VNI/s320/pwk4mG0VFQu8PS0ptWUDda1aq-5pqqy1ly3g3IdVnQg-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>J'ai terminé ma sortie avec 5.01 km en 1:11:06 (14:11/km) et Jean-Yves avec 6.03 km en 1:04:57 (10:46/km).</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 14 janvier: longue sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 14 janvier:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJP6ffSApZelt7QXLASTdszBuIXUTt071gQKFHxMVx_rzWvChYUaMIjlrj3dyR3s-MtDCFDqag1g_O5JtIDHrnQKYZ-GDvzulDuCx1XdxfJO4PiK01A5MIou4wms987Fe_BjAWF6ZHnCOy_ptZBsHUYgCo4JWMkcHQWaNcyAt27EFcOcg99V1KiU68VFY/s1290/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-01-14%20144326.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="745" data-original-width="1290" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJP6ffSApZelt7QXLASTdszBuIXUTt071gQKFHxMVx_rzWvChYUaMIjlrj3dyR3s-MtDCFDqag1g_O5JtIDHrnQKYZ-GDvzulDuCx1XdxfJO4PiK01A5MIou4wms987Fe_BjAWF6ZHnCOy_ptZBsHUYgCo4JWMkcHQWaNcyAt27EFcOcg99V1KiU68VFY/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-01-14%20144326.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Il s'agissait du parcours Z<i>oo -coupe sans skieur</i> qu'il avait dessiné à l'occasion d'une Coupe du monde de ski de fond qui devait avoir lieu à Québec.</div><div><br /></div><div>Nous étions trois à prendre le départ de cette sortie à 8h15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien et moi-même.</div><div><br /></div><div>Au lendemain de la tempête de neige que nous avions eue, les rues étaient assez enneigées et le vent continuait à souffler de l'ouest. Nous sommes d'abord passé par le Vieux-Québec:</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2KdsE_tAFej8f8e-CJHFCJoA2gN3Ar4LtW_cePt1098gSEmgRDbJ49xXC4H6lV6hGnLAb4gruhHn3B6HRh09zVVrHvPYCMrryINCIZD0flNvZy82MGZJUNnk7AQcvZ914zerWcKxm3-9LipHSo2AtXw3QUtq0eHxUKa-RmGUrgZbTcuri06kG2etpOEs/s2048/419834203_10230783059218482_4620135301389710529_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2KdsE_tAFej8f8e-CJHFCJoA2gN3Ar4LtW_cePt1098gSEmgRDbJ49xXC4H6lV6hGnLAb4gruhHn3B6HRh09zVVrHvPYCMrryINCIZD0flNvZy82MGZJUNnk7AQcvZ914zerWcKxm3-9LipHSo2AtXw3QUtq0eHxUKa-RmGUrgZbTcuri06kG2etpOEs/s320/419834203_10230783059218482_4620135301389710529_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV5TM2nXmiYsm44fZORcZWzckzUVQ3l7lK7PCegLSH4lPcX-2J6GVl9no_YljukKqe5syZZiw4o3U9Z96ouQuvjHH80YlmpZg1O-gQJl6fnMJeJ0qM7lPpHpMJGM370_BuQUKinc_q_ybRuihUS2XwNEaOOAm8IpXwPCGm0uFjXa8choaL2hvTA8ya_tQ/s2048/419670957_10230783059578491_5030216079124203990_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV5TM2nXmiYsm44fZORcZWzckzUVQ3l7lK7PCegLSH4lPcX-2J6GVl9no_YljukKqe5syZZiw4o3U9Z96ouQuvjHH80YlmpZg1O-gQJl6fnMJeJ0qM7lPpHpMJGM370_BuQUKinc_q_ybRuihUS2XwNEaOOAm8IpXwPCGm0uFjXa8choaL2hvTA8ya_tQ/s320/419670957_10230783059578491_5030216079124203990_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNu_7EVF_rexErcnjDScw5e90X_rJfkZvhy3x3Jfn8JnSCowblNve7rFTm1GjrnZ4DyBE_MjtCPKx4l7_4ptBsFx169mmWCxz1OR2-nYXF3GT3029Kjyt28hy7T8j3eqDRG_W3eCbfm1LW0h4ZqnIs8ulsY2tV1MbWGw3PJTc26JFVZuk0suWNhmMfmFs/s2048/419685245_10230783059938500_6507957979239530974_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNu_7EVF_rexErcnjDScw5e90X_rJfkZvhy3x3Jfn8JnSCowblNve7rFTm1GjrnZ4DyBE_MjtCPKx4l7_4ptBsFx169mmWCxz1OR2-nYXF3GT3029Kjyt28hy7T8j3eqDRG_W3eCbfm1LW0h4ZqnIs8ulsY2tV1MbWGw3PJTc26JFVZuk0suWNhmMfmFs/s320/419685245_10230783059938500_6507957979239530974_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>pour déboucher près de l'Assemblée nationale où le Palais de glace du Carnaval de Québec était en construction:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVP4Deo4NjlkWJtxTdf53cOohtpAvRvQT_cKFFl_ZdH034B9h4sumAMyhPK1BDrW-LpCxtL5wclbDDTY7zxt70_wotSHHeEWQ5Y4jc0vvYunnvAiSwpLtImk9lXaJU5VgjMMX_N7JAr1ss83vv9RhDr3NSzdMDOuwyHk5FZcCXqDZ7RS5XzTIOSdciXY8/s2048/419664776_10230783060338510_8972504777048962085_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVP4Deo4NjlkWJtxTdf53cOohtpAvRvQT_cKFFl_ZdH034B9h4sumAMyhPK1BDrW-LpCxtL5wclbDDTY7zxt70_wotSHHeEWQ5Y4jc0vvYunnvAiSwpLtImk9lXaJU5VgjMMX_N7JAr1ss83vv9RhDr3NSzdMDOuwyHk5FZcCXqDZ7RS5XzTIOSdciXY8/s320/419664776_10230783060338510_8972504777048962085_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Cette année le <a href="https://carnaval.qc.ca/">Carnaval de Québec</a> sera tenu sur trois fins de semaine du 25 janvier au 11 février 2024 car il s'agit du 70e anniversaire de l'événement.</div><div><br /></div><div>Le parcours passait par les Plaines d'Abraham. À l'entrée des Plaines, la surface était très enneigée car le vent avait soufflé de la neige sur la route:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7QkxwVDG8STNeBp7lpEOFrQ5rn8nalowjEMDsaQIXEOvc6wfe_zdAuBnP1i8adRzCwk5_KAT4cIrTYto9mS4JInW7-YdyxbnQtq1v_Q-WBFFG5DlkchAwDKCfOitf9cx9DCA44IbKrMx6q9ZHiaeCzNDWvA4I5HNEbk0yPVFRT2dZKFDNfyVxSRGZxHw/s2048/419696199_10230783060818522_7865573657976552641_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7QkxwVDG8STNeBp7lpEOFrQ5rn8nalowjEMDsaQIXEOvc6wfe_zdAuBnP1i8adRzCwk5_KAT4cIrTYto9mS4JInW7-YdyxbnQtq1v_Q-WBFFG5DlkchAwDKCfOitf9cx9DCA44IbKrMx6q9ZHiaeCzNDWvA4I5HNEbk0yPVFRT2dZKFDNfyVxSRGZxHw/s320/419696199_10230783060818522_7865573657976552641_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Un peu plus loin la traction s'est améliorée. Près du Musée des Beaux-Arts, il y avait quelques patineurs qui s'entraînaient sur l'anneau de glace:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/gze9b1hfkEo" width="320" youtube-src-id="gze9b1hfkEo"></iframe></div><br /><div>Après être sortis des Plaines, nous avons continué en direction ouest jusqu'à la route de l'Église à Sainte-Foy. Le vent soufflait de l'ouest et nous l'avions dans la face.</div><div><br /></div><div>Sur la route de l'Église nous avons tourné sur la rue Montreuil. À partir de cet endroit, ce fût plus facile car nous avions alors le vent de dos.</div><div><br /></div><div>Camilien nous a quitté près du PEPS sur le campus de l'Université Laval et il est retourné chez lui en passant par le chemin Sainte-Foy. Il a terminé sa sortie avec 30.51 km. Ici, le <i>selfie </i>du jour:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqdnh_WRV_F7ujm5JBOqwvObIjndiSkYxO44OftGJWIwn0Ju8J3BpiVH47JT9zvUM-hATAYcFTde8zr5cCjt9V4aqv2DBLtiPtBAIZIHcGvQIkL_dIxuMQMPv0EpHA7FAo32aeZqqx9HmTET9BM2jg-LIyYRCpusJp_zDKMS7t5kH8CzLQj84VY9fwZC4/s2048/419663410_10230783061258533_944336732903369538_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqdnh_WRV_F7ujm5JBOqwvObIjndiSkYxO44OftGJWIwn0Ju8J3BpiVH47JT9zvUM-hATAYcFTde8zr5cCjt9V4aqv2DBLtiPtBAIZIHcGvQIkL_dIxuMQMPv0EpHA7FAo32aeZqqx9HmTET9BM2jg-LIyYRCpusJp_zDKMS7t5kH8CzLQj84VY9fwZC4/s320/419663410_10230783061258533_944336732903369538_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>J'ai continué sur le parcours avec Jean-Yves. Nous avons fait un arrêt au Pavillon Alphonse Desjardins pour profiter des toilettes. Ce pavillon est près du pavillon Louis-Jacques Casault où se trouve la Faculté de musique:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsgo-X5a-vCJbbmoUuXuVQFMOENW7LfNXg1D97amU2nNVlgAL8u1VIh6HUT0qfMK25hhQk8Y8p99Oak5CkyZP08iebeOAklm8GJXF-NTPCJMLutGxweSybIieuPskagk-mZyaNZw-Fk36pN83t27z6OJdLfIhi-9ML35wpVw-AtqhgZzBkHZBhMyGyK80/s2048/419858665_10230783061618542_8621863783949562726_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsgo-X5a-vCJbbmoUuXuVQFMOENW7LfNXg1D97amU2nNVlgAL8u1VIh6HUT0qfMK25hhQk8Y8p99Oak5CkyZP08iebeOAklm8GJXF-NTPCJMLutGxweSybIieuPskagk-mZyaNZw-Fk36pN83t27z6OJdLfIhi-9ML35wpVw-AtqhgZzBkHZBhMyGyK80/s320/419858665_10230783061618542_8621863783949562726_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Par après il ne restait plus qu'à rentrer au centre Lucien-Borne par les rues habituelles.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 22.74 km en 3:22:36 (8:55/km). Ce n'est que dans les derniers kilomètres que j'ai réussi à baisser mon allure moyenne en bas des 9:00/km vu que nous avions le vent de dos. Comme la semaine précédente, je suis bien content de cette longue sortie car elle n'était pas facile avec les côtes du Vieux-Québec et le vent de face jusqu'à 13.5 km. </div><div><br /></div><div>Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 25.02 km. Comme nous avons maintenant pris l'habitude d'aller manger ensemble après la longue sortie, je suis allé le chercher chez lui, avant l'entraînement, pour qu'il puisse avoir des vêtements secs à la fin de la sortie pour se changer. Il a donc commencé sa sortie avec aucun kilomètre de réchauffement et il a couru un peu plus de 2 km que moi en faisant des allers-retours pour venir me chercher.</div><div><br /></div><div>Sur ce, bonne semaine à tous !!!</div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-83565117294327713002024-01-07T16:33:00.003-05:002024-01-07T16:36:17.342-05:00Semaine du 31 décembre<p style="text-align: justify;">J'ai continué de profiter de mon congé des Fêtes pour continuer mon camp d'entraînement de course hivernale en sentiers.</p><p style="text-align: justify;">Ces jours de congé me permettent d'assouvir ma passion pour les sorties en sentiers et d'avoir un bon <i>boost </i>cardio-vasculaire et musculaire vu l'accumulation du D+. </p><p style="text-align: justify;">D'ailleurs, durant la semaine du 31 décembre, j'ai parcouru 56.70 kilomètres et fait 1 757 mètres de D+. Comme on doit ajouter 10 km par 1 000 mètres de D+, c'est l'équivalent d'une semaine de 73 kilomètres. Aussi, j'ai conclu mon camp d'entraînement en sentiers avec 3 476 mètres de D+, du 22 décembre au 6 janvier. </p><p style="text-align: justify;">Côté musculation, j'ai uniquement fait une séance de maintien comme la semaine précédente.</p><p style="text-align: justify;">Voici maintenant le détail de ma semaine:</p><p style="text-align: justify;"><b>Dimanche 31 décembre: </b>Sortie de fin d'année avec le zoo: 11.48 km en 1:40:54 (8:47/km).</p><p style="text-align: justify;"><b>Lundi 1er janvier: </b>pour la première sortie de l'année 2024, je me suis rendu, avec Jean-Yves, à Sainte-Brigitte-de-Laval pour une sortie costaude en sentiers dans la Montagne Tremblay:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/MEBtFDLWDuc" width="320" youtube-src-id="MEBtFDLWDuc"></iframe></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><p style="text-align: justify;">Après le gros travail de montée, nous sommes arrivé au premier point de vue au sommet:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD7BfzinGAV6ZBP1AwCWHhjkpTWlVlA2dlC7ouzQgMMzGMu9lPlrNZFGaYDMDGILOEGqg4e8eYaNwK0n4KvZlGrQcrvGLRRQZ8krvZWpUmhdfE36J_UB4vd-_9R_8JmIqWOvB_eJzmNWGuSgQJCd1BvlbfDUKffkAisbJG3cU1osjDdsJh4BQ3HoOhGFM/s2048/415280631_10230720863623631_8472251638175590730_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD7BfzinGAV6ZBP1AwCWHhjkpTWlVlA2dlC7ouzQgMMzGMu9lPlrNZFGaYDMDGILOEGqg4e8eYaNwK0n4KvZlGrQcrvGLRRQZ8krvZWpUmhdfE36J_UB4vd-_9R_8JmIqWOvB_eJzmNWGuSgQJCd1BvlbfDUKffkAisbJG3cU1osjDdsJh4BQ3HoOhGFM/s320/415280631_10230720863623631_8472251638175590730_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQrfKBbym_1qZsWxs8l9wBByZxiiDigLtMSG9er1gqG4VL5Qcp98auzG0Jibd1KKBT3zAWyB7UQ8jrJxnTX-x-J9Id7Jxrm_nbtig1iR4yQO3KEmG80vr6ucc4wKXTxBW7nzt27DYQEi2yr4OXCXF0qd3SpwdWn8GD-oj2ZYA_hWTtALfajmCPeZAd2-U/s2048/415955392_10230720865303673_5213155775878351753_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQrfKBbym_1qZsWxs8l9wBByZxiiDigLtMSG9er1gqG4VL5Qcp98auzG0Jibd1KKBT3zAWyB7UQ8jrJxnTX-x-J9Id7Jxrm_nbtig1iR4yQO3KEmG80vr6ucc4wKXTxBW7nzt27DYQEi2yr4OXCXF0qd3SpwdWn8GD-oj2ZYA_hWTtALfajmCPeZAd2-U/s320/415955392_10230720865303673_5213155775878351753_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Le deuxième point de vue au sommet est celui de la croix et il était tout près du premier:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiReItn0zqgueH7aXj4bAkdmR8fGXM8LDyodCo-n-7NQdavAJPe_gG_TikdS5bgj7H6T4Ef8CEbeP3CUG6ShzGP-M-qi9oC-2KhlYVFf3lMfMsBvxYLb_ajoR3BzzaxwtL9Nr2UZaNnXfJArgbFasUe1dp-_XfncHpVzal_Dro3lcjPGvU3kMAGrzAPLiQ/s2048/415294388_10230720865863687_2676942274657070799_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiReItn0zqgueH7aXj4bAkdmR8fGXM8LDyodCo-n-7NQdavAJPe_gG_TikdS5bgj7H6T4Ef8CEbeP3CUG6ShzGP-M-qi9oC-2KhlYVFf3lMfMsBvxYLb_ajoR3BzzaxwtL9Nr2UZaNnXfJArgbFasUe1dp-_XfncHpVzal_Dro3lcjPGvU3kMAGrzAPLiQ/s320/415294388_10230720865863687_2676942274657070799_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1juwHUwidiGCUALuBU_o2eUCP4QNA2KQkL9xWgUS9PMuMDzyxXJxHJjQFpY3pNIBMFnisZLKXSazVSqoVCPK6Jvyw9dJXjZ4cZ-QJFZn3JSUaOAMiT5IFqQ5KT3rSM7PmVwkteo3c8Ggb_Y12KWnTPIqMjniomPCF-sIPmAQmvlrT8ZqzFKKQ3RJJP5k/s2048/415953494_10230720866303698_8959914493689622387_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1juwHUwidiGCUALuBU_o2eUCP4QNA2KQkL9xWgUS9PMuMDzyxXJxHJjQFpY3pNIBMFnisZLKXSazVSqoVCPK6Jvyw9dJXjZ4cZ-QJFZn3JSUaOAMiT5IFqQ5KT3rSM7PmVwkteo3c8Ggb_Y12KWnTPIqMjniomPCF-sIPmAQmvlrT8ZqzFKKQ3RJJP5k/s320/415953494_10230720866303698_8959914493689622387_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8HrCgTnsbmQjEuriw4JMKWwzMmx4znLlKXYy5h8Twzap7cw-iFvznRyn_JoBIW8uHNhNRNArmBPlRzpH510NMjVETwSXJ2aRSm5-QKXoaG9Wjpqf7sMfPSFbXnHbBJmEOaN5PwjxZc1nnUDO_y9osjqLvMbIPYPDVMLXpiWyUAAlWI4VB0osF-rNqlg/s2048/415279929_10230720867143719_16813535568876425_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8HrCgTnsbmQjEuriw4JMKWwzMmx4znLlKXYy5h8Twzap7cw-iFvznRyn_JoBIW8uHNhNRNArmBPlRzpH510NMjVETwSXJ2aRSm5-QKXoaG9Wjpqf7sMfPSFbXnHbBJmEOaN5PwjxZc1nnUDO_y9osjqLvMbIPYPDVMLXpiWyUAAlWI4VB0osF-rNqlg/s320/415279929_10230720867143719_16813535568876425_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0QlvG3y4yMvMqfdSdwleQEcAXRJ88wpojUglGKM9TrLYnU0umHGrxbW27wRfssi1DMEf7QEchJQdLGD63cBoUUVa0Gjgqjxv1uHdBmDC-4EZOFDa-YQ7bVrCpDZuzx5ATG6vpXsKnbY5m56rctX2vUWit8v9CuZmQY6o8eveS8G-hV-KTDcVBHi56zlM/s2048/415972070_10230720867423726_543266081829838959_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0QlvG3y4yMvMqfdSdwleQEcAXRJ88wpojUglGKM9TrLYnU0umHGrxbW27wRfssi1DMEf7QEchJQdLGD63cBoUUVa0Gjgqjxv1uHdBmDC-4EZOFDa-YQ7bVrCpDZuzx5ATG6vpXsKnbY5m56rctX2vUWit8v9CuZmQY6o8eveS8G-hV-KTDcVBHi56zlM/s320/415972070_10230720867423726_543266081829838959_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Par après, il restait à faire la descente de la montagne pour le retour. À un certain endroit, des travaux ont fait en sorte que nous avons été détournés du sentier, à tel point que je me suis demandé si nous étions dans la bonne direction:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgySTiuwu9SzHGxVzwnL9k-JjuCG8U_LPfhOk8wgWoK0xJQzjfD4PYkrLFiweqKiB7CLVaj4Y4vf7y9Aa5AmJ37NKN7Ile-lZnL4W_c-v3JdJ7Hv-XrCbC6OHS8OqdDCurLR5WUK72MMFaigrozxwo1ksG52oy2ZrRuCe3kqpgLm1AyrFsJo1zGSircjFc/s2048/415301260_10230720867983740_1198920935580511912_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgySTiuwu9SzHGxVzwnL9k-JjuCG8U_LPfhOk8wgWoK0xJQzjfD4PYkrLFiweqKiB7CLVaj4Y4vf7y9Aa5AmJ37NKN7Ile-lZnL4W_c-v3JdJ7Hv-XrCbC6OHS8OqdDCurLR5WUK72MMFaigrozxwo1ksG52oy2ZrRuCe3kqpgLm1AyrFsJo1zGSircjFc/s320/415301260_10230720867983740_1198920935580511912_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Finalement, ce détour n'a pas été trop long et nous sommes revenu dans le sentier que nous avons suivi jusqu'à notre point de départ, soit le Parc Richelieu:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcT1otMbHiwzweehcWi-CLBwXzlKxTWRYNucUpVp-ryRrKWZssMaPzfUgq_GZqJixKVRWs8bWUaaVYsnI-t6je0RMmzvKCvBzfP1ehBKKRoGyQJm_CEmAMjA-MKYC8fU3sKcX_e64dL7BCKPlBv5SvMqiN9FrKN4DUV22pA6DOULsj-cu1XbQd_VXLZ8Y/s2048/415291403_10230720868383750_7410581180553342997_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcT1otMbHiwzweehcWi-CLBwXzlKxTWRYNucUpVp-ryRrKWZssMaPzfUgq_GZqJixKVRWs8bWUaaVYsnI-t6je0RMmzvKCvBzfP1ehBKKRoGyQJm_CEmAMjA-MKYC8fU3sKcX_e64dL7BCKPlBv5SvMqiN9FrKN4DUV22pA6DOULsj-cu1XbQd_VXLZ8Y/s320/415291403_10230720868383750_7410581180553342997_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 9.33 km en 2:42:55 (17:28/km) et Jean-Yves avec 10.01 km en 2:44:54 (16:28/km). J'ai aussi fait 442 mètres de D+ durant cette sortie.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Mardi 2 janvier: </b>cette fois-ci, nous nous sommes dirigé vers le Parc National de la Jacques-Cartier pour notre deuxième sortie en sentiers de la semaine.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Nous sommes parti du kilomètre 1 et avons fait les sentiers La Mésange, La Rivière cachée et La Tourbière.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ici, un premier arrêt au-dessus de la Rivière cachée:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8taD_SVSGBnjFReFpXr1mLqtKSChOx00cjNF_G9JS_BOZz-LTbNfyB4JLO6RfKemiBoSJOucrif4-sp9idLEpY6iyOVGIV77Ap1rIBPG93xp87e0v7v0F_i8bCzHIUXgJsdR215eaVgowcJcFqnUxd_UfBs74TTG2ww1Wc8r1aGeHGNNAZQBLr5mzIgk/s2048/414920257_7627089127305525_3344516615830726009_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1153" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8taD_SVSGBnjFReFpXr1mLqtKSChOx00cjNF_G9JS_BOZz-LTbNfyB4JLO6RfKemiBoSJOucrif4-sp9idLEpY6iyOVGIV77Ap1rIBPG93xp87e0v7v0F_i8bCzHIUXgJsdR215eaVgowcJcFqnUxd_UfBs74TTG2ww1Wc8r1aGeHGNNAZQBLr5mzIgk/s320/414920257_7627089127305525_3344516615830726009_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nous avons d'abord commencé par la sentier La Mésange:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/TYwkE2eAT5k" width="320" youtube-src-id="TYwkE2eAT5k"></iframe></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Par après, nous avons pris le sentier La Rivière Cachée jusqu'au stationnement de la Montagne de l'Éperon. De cet endroit, nous avons traversé la route du Parc pour aller chercher le sentier La Tourbière qui longe, au début, la rivière Jacques-Cartier:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6Vecu7lv4CewIfyunvFhqcWCyRWme_SzgfwWE6h2Ok395w-34G5Lxif_Potop0Ui-8CZ7JOOGf3swdszrf5zw55-g9UQQdI9SCT9WJmVL8IMyVUEmEWA1kiGucDsqKTQwRUipt1MieR3iK0nhPFoNZbjOLUfsPT58ckT7oYK3v6lGcJklgpVZ_mT7MjA/s2048/415005537_7627089470638824_7578547181061480308_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1153" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6Vecu7lv4CewIfyunvFhqcWCyRWme_SzgfwWE6h2Ok395w-34G5Lxif_Potop0Ui-8CZ7JOOGf3swdszrf5zw55-g9UQQdI9SCT9WJmVL8IMyVUEmEWA1kiGucDsqKTQwRUipt1MieR3iK0nhPFoNZbjOLUfsPT58ckT7oYK3v6lGcJklgpVZ_mT7MjA/s320/415005537_7627089470638824_7578547181061480308_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio42Xza1QGF-R_7NRDN1zdoR1Bia4FBw0X9RjTBRLgD-16xS9mO2iTNTuVTHEcQjTbVNMOp80jEBIF4ZPsrUhTeGhy8_gbaln72qnQSclXIpdpb5BfLLioeXcsU_hWT_AOBw6odcFyr3Y1sEu1oPH9RJIfrErjRd4aauWvuKGENhPXW-37jyFEIoDAtXU/s2048/414967777_7627089727305465_928821157535327158_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1153" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio42Xza1QGF-R_7NRDN1zdoR1Bia4FBw0X9RjTBRLgD-16xS9mO2iTNTuVTHEcQjTbVNMOp80jEBIF4ZPsrUhTeGhy8_gbaln72qnQSclXIpdpb5BfLLioeXcsU_hWT_AOBw6odcFyr3Y1sEu1oPH9RJIfrErjRd4aauWvuKGENhPXW-37jyFEIoDAtXU/s320/414967777_7627089727305465_928821157535327158_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqim63FDnnb45GgmKD6MqvnJ38UDL7pQKFwlrueDWRQpWJxYjCmu3rXgwrB8sKqYgqd2hTW5-JpaDwQvuBTWE7q5w3KslWLl1DIANVTHhkCFZEYJ1wqFhMGhoRs3KKUIytrkg-oK2zMYGXPyfJlS9wX3gtb0BYdM7ptKSFwc4IKZOAsmmkjTQs-98GiyE/s2048/415958840_10230725104889660_6514048116697247763_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqim63FDnnb45GgmKD6MqvnJ38UDL7pQKFwlrueDWRQpWJxYjCmu3rXgwrB8sKqYgqd2hTW5-JpaDwQvuBTWE7q5w3KslWLl1DIANVTHhkCFZEYJ1wqFhMGhoRs3KKUIytrkg-oK2zMYGXPyfJlS9wX3gtb0BYdM7ptKSFwc4IKZOAsmmkjTQs-98GiyE/s320/415958840_10230725104889660_6514048116697247763_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI70msH-onaUf_UR2_nOR7ukY2dJUK0Eu1Bo15aXi3PPmRvEk41DQhePenLUTDrgjIWQhSSKKNhnEO6Saf2wYisDp0kFsYVwAwB84nltxo5P6198jzGwv-S4H50dA4zAlx9FX0AM80E5oUUD6nNhrdVayAUkw_6lifztkY9QWE67jVFGFN-0dx9ZTZMBQ/s2048/414949189_7627090293972075_4337440675073590447_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1153" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI70msH-onaUf_UR2_nOR7ukY2dJUK0Eu1Bo15aXi3PPmRvEk41DQhePenLUTDrgjIWQhSSKKNhnEO6Saf2wYisDp0kFsYVwAwB84nltxo5P6198jzGwv-S4H50dA4zAlx9FX0AM80E5oUUD6nNhrdVayAUkw_6lifztkY9QWE67jVFGFN-0dx9ZTZMBQ/s320/414949189_7627090293972075_4337440675073590447_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Un peu plus loin, nous avons retraversé la route du Parc pour continuer sur le sentier La Tourbière. La portion du sentier La Rivière Cachée, près de la route, était fermée mais nous sommes descendu jusqu'à la rivière:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfCZfFz3SezDUVtnPGYa5-PRY4_S4ziIZanE-qQg13My_UdHkDxCi1nvxXcnd9qMNzkvyVqkb2IqwPoVUvST8Uu5fh_SEIt3EREOzi81dtUmXCovv-deGlbAXK_Wpq3CWMT6CZG04LjVmpMpIlll5Jd_YndGMUzsVbKiU_r3yEPKjPFyt5ebTSaCbNO7E/s2048/414957484_7627090447305393_8385615406672401361_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1153" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfCZfFz3SezDUVtnPGYa5-PRY4_S4ziIZanE-qQg13My_UdHkDxCi1nvxXcnd9qMNzkvyVqkb2IqwPoVUvST8Uu5fh_SEIt3EREOzi81dtUmXCovv-deGlbAXK_Wpq3CWMT6CZG04LjVmpMpIlll5Jd_YndGMUzsVbKiU_r3yEPKjPFyt5ebTSaCbNO7E/s320/414957484_7627090447305393_8385615406672401361_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqm2zY7NjLXQvqmDqeeuQFji8AuJGT0jfHVNkU6LmSPSOSVy9Kp5CxA7D6Jtpxvg4QS8qR4-KfNz9-0qoeOI5JadUK0wDeZ2ADHcM8N1DceFYd03_sBF8yiEJhPW_8k-oP8HkKuPX-M4IFmASr0N0Sm7C48O9bnTAona9YU1D-r0J2mKzwI0MtDGdYsLE/s2048/415306377_7627090603972044_7343048314617650624_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1153" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqm2zY7NjLXQvqmDqeeuQFji8AuJGT0jfHVNkU6LmSPSOSVy9Kp5CxA7D6Jtpxvg4QS8qR4-KfNz9-0qoeOI5JadUK0wDeZ2ADHcM8N1DceFYd03_sBF8yiEJhPW_8k-oP8HkKuPX-M4IFmASr0N0Sm7C48O9bnTAona9YU1D-r0J2mKzwI0MtDGdYsLE/s320/415306377_7627090603972044_7343048314617650624_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">De la rivière, nous avons fait une bonne montée jusqu'à cet endroit où des arbres avaient été coupés afin de donner ce beau point de vue:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjp_HlhkVk7wT6SN1MYoaTmFc_GHB5woslJoG7cRXP0oA83GciWz5ovCI33zyGbVLC6GkdfAUc_Eo2aHB6NR6pV49xhQ8w6gtoyMtM45z9aj1J63Rmktep3M6s5MB6BI7Se8-bXeUY7MsJin9njOi5tZgSuPpU5X7Zh2fmd-GIUT2mtQBWmyFiZbZhA7Y/s2048/414937746_7627090720638699_8306572924149361093_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1153" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjp_HlhkVk7wT6SN1MYoaTmFc_GHB5woslJoG7cRXP0oA83GciWz5ovCI33zyGbVLC6GkdfAUc_Eo2aHB6NR6pV49xhQ8w6gtoyMtM45z9aj1J63Rmktep3M6s5MB6BI7Se8-bXeUY7MsJin9njOi5tZgSuPpU5X7Zh2fmd-GIUT2mtQBWmyFiZbZhA7Y/s320/414937746_7627090720638699_8306572924149361093_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div><span style="text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 6.68 km en 1:21:50 (12:15/km) et Jean-Yves avec 7.12 km en 1:18:08 (10:59/km). J'ai aussi fait 218 mètres de D+ durant cette sortie.</span></div><div><span style="text-align: justify;"><br /></span></div><div><span style="text-align: justify;"><b>Mercredi 3 janvier: </b>nous voulions faire une sortie dans le Parc des Appalaches durant le congé des Fêtes et c'est le 3 janvier que nous l'avons faite.</span></div><div><span style="text-align: justify;"><br /></span></div><div><span style="text-align: justify;">Nous avons contacté Laurent Bouchard, qui demeure sur la Rive-Sud, et qui connait bien les sentiers du Parc des Appalaches. Ce parc contient plusieurs <a href="https://www.parcappalaches.com/fr/cartes-et-circuits/cartes-des-sentiers/">secteurs</a>. Il nous a suggéré le secteur <i>Montée Grande Coulée.</i></span></div><div><span style="text-align: justify;"><i><br /></i></span></div><div><span style="text-align: justify;">Dans les dernières années, Jean-Yves et moi avions fait des sorties dans trois secteurs du Parc des Appalaches, soit les secteurs <i>Sugar Loaf, Lac Talon </i>et justement <i>Montagne Grande Coulée. </i>En faisant une<a href="https://francoisdrouin.blogspot.com/2020/07/semaine-du-12-juillet-dix-huitieme.html"> recherche dans mon blog</a>, j'ai constaté que nous étions allé dans ce secteur en été, soit le 18 juillet 2020 et que ce secteur était très technique.</span></div><div><span style="text-align: justify;"><br /></span></div><div><span style="text-align: justify;">Nous sommes allé rejoindre Laurent à Lévis sur le stationnement du restaurant Normandin et nous l'avons suivi jusqu'au stationnement d'un centre d'achats où j'ai pu laisser mon véhicule. Par la suite, nous nous sommes rendu dans le véhicule de Laurent à Saint-Paul-de-Montminy et au départ du sentier de la <i>Montagne Grande Coulée.</i></span></div><div><span style="text-align: justify;"><i><br /></i></span></div><div style="text-align: justify;">Au début du sentier, nous avons longé la coulée qui descend de la montagne:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYHd60doKF-mioOSuZCgrAwqS88DnLgOj0fo6Im0-_rRNIUhiBxuYCPmF2PLiExYf_cb7zWo-rJ5y6XyWbPF4XUVzfLV14ncH7IiJcSgG68of4riZm2i-lubzLb8Lb0uV7cnKhfJrx0qfQWO7U3umxlmcLdZV92vJPeZnQfu0xFAxQZb9hQoG4GcwVHw8/s2048/415973851_10230730098054486_8907152269322767514_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYHd60doKF-mioOSuZCgrAwqS88DnLgOj0fo6Im0-_rRNIUhiBxuYCPmF2PLiExYf_cb7zWo-rJ5y6XyWbPF4XUVzfLV14ncH7IiJcSgG68of4riZm2i-lubzLb8Lb0uV7cnKhfJrx0qfQWO7U3umxlmcLdZV92vJPeZnQfu0xFAxQZb9hQoG4GcwVHw8/s320/415973851_10230730098054486_8907152269322767514_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Le sentier était très beau avec un peu de neige au sol:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/QC7XJoHvhrk" width="320" youtube-src-id="QC7XJoHvhrk"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt4LsPnwHxkSnsNRQWdEClKfv0I-25AluMajMkZM7zuQaCakIF2hyx2QmXFB9omO7OfyYq0rfsPciN1U3NM6SCzK8q3RxBeJkNAKYyPEB9J6G9fNRpLA_GbsVYKhqVngc6VW6BOG5PzNMwe67r2iDkLZOyUaE7UxLe98sqrSk1O70REzHIu72ZtnWaQSA/s2048/415953577_10230730099094512_8509856361810926405_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt4LsPnwHxkSnsNRQWdEClKfv0I-25AluMajMkZM7zuQaCakIF2hyx2QmXFB9omO7OfyYq0rfsPciN1U3NM6SCzK8q3RxBeJkNAKYyPEB9J6G9fNRpLA_GbsVYKhqVngc6VW6BOG5PzNMwe67r2iDkLZOyUaE7UxLe98sqrSk1O70REzHIu72ZtnWaQSA/s320/415953577_10230730099094512_8509856361810926405_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nous avions mis nos <i>microspikes </i>car il y a du dénivelé dans ce sentier et qu'il fallait éviter de glisser.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">À mi-parcours, il y a ce bâtiment:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk5vomJWUoJjQjOGxh45IRpv1EH_f9sk_4TPK4cALgBtG4faD6esRAsPAdM80I2avaCv5Nzm_86g8AdtnKgcngXeBOeELykkRvqfhAMI4saq2Pqa09LQ5JH3xysOc9ouv27Qb9F80RkCP1eXFqqqo4sTLN2NKLjUEs_WkV5ulXpAfBU258G3ICfLmw2bI/s2048/415961180_10230730100254541_5883877265897945425_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk5vomJWUoJjQjOGxh45IRpv1EH_f9sk_4TPK4cALgBtG4faD6esRAsPAdM80I2avaCv5Nzm_86g8AdtnKgcngXeBOeELykkRvqfhAMI4saq2Pqa09LQ5JH3xysOc9ouv27Qb9F80RkCP1eXFqqqo4sTLN2NKLjUEs_WkV5ulXpAfBU258G3ICfLmw2bI/s320/415961180_10230730100254541_5883877265897945425_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nous sommes allé sur la galerie où il devait y avoir un point de vue mais il n'y avait pas de vue cette journée-là:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN0voiaeCshaAzOrQlnDcwoQCVyZmian_zu6m6I7BuYwtg0xonW7fdp_2GhFGVSIeqz6IKmlGbtS9q38kbAw6DMgjz6yeWl2WlZzIg6MRQx8CyaaRN6jv2zqO3MwTCQLVnggPZhGWOp9O56rIxLFhbCrQFo0wxGOmfsJ62udZB3Dsu8Tj7jlIe0Ofyqt0/s2048/415308294_10230730100694552_1303975102279650883_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN0voiaeCshaAzOrQlnDcwoQCVyZmian_zu6m6I7BuYwtg0xonW7fdp_2GhFGVSIeqz6IKmlGbtS9q38kbAw6DMgjz6yeWl2WlZzIg6MRQx8CyaaRN6jv2zqO3MwTCQLVnggPZhGWOp9O56rIxLFhbCrQFo0wxGOmfsJ62udZB3Dsu8Tj7jlIe0Ofyqt0/s320/415308294_10230730100694552_1303975102279650883_n.jpg" width="240" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Par après, la pente a commencé à être beaucoup plus abrupte:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/RDCp4x9U8iY" width="320" youtube-src-id="RDCp4x9U8iY"></iframe></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ici, à un autre endroit où il devait y avoir une vue:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0B9xmoSJ-jqkDCSsqmvizfebO4XiwKobDbyTJNI96ZqiFo23n8OAVq-9A9WbteteKr5GVm7pXRo5p1oWqFxb2dRk5S-X1Hs_yqAt86HMEnDDbTbsRlFrKhZg_SbFEWuBnd9TngQ9fl6QaSsMu4n72Cx2Ds4VX1oY4NliMAfP-jSNwxJ6Pb_ImhxmFIGs/s2048/415956259_10230730101254566_209458677542951364_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0B9xmoSJ-jqkDCSsqmvizfebO4XiwKobDbyTJNI96ZqiFo23n8OAVq-9A9WbteteKr5GVm7pXRo5p1oWqFxb2dRk5S-X1Hs_yqAt86HMEnDDbTbsRlFrKhZg_SbFEWuBnd9TngQ9fl6QaSsMu4n72Cx2Ds4VX1oY4NliMAfP-jSNwxJ6Pb_ImhxmFIGs/s320/415956259_10230730101254566_209458677542951364_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Près du sommet, les arbres étaient magnifiques:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqtwxrm7qjUazSA-4FeGzN6jaRD4ywFQquwV62vVmmxIGCao22fO_Suq-ywzp_tbcLyD7AD3XbjvXcVA8vhWCv9HEjEPrnUmMjaJsSHfPJR7yDiXxcEeoiNuHuM8uTLT36P2auE7G-6a0BUsnWrIFY6GPrR66oBMlXU1MkGLncuSqtL3vcdKRBu2qxAAM/s2048/415293109_10230730102574599_1450922755832730377_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqtwxrm7qjUazSA-4FeGzN6jaRD4ywFQquwV62vVmmxIGCao22fO_Suq-ywzp_tbcLyD7AD3XbjvXcVA8vhWCv9HEjEPrnUmMjaJsSHfPJR7yDiXxcEeoiNuHuM8uTLT36P2auE7G-6a0BUsnWrIFY6GPrR66oBMlXU1MkGLncuSqtL3vcdKRBu2qxAAM/s320/415293109_10230730102574599_1450922755832730377_n.jpg" width="240" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">On les appelle <i>les fantômes.</i></div><div style="text-align: justify;"><i><br /></i></div><div style="text-align: justify;">Ici, nous trois au sommet:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl3hLdOWZ9hs1HjFyKzfiCPang-tZsWNRPqatGb_EWL2uqrSV2JOtrB8HVk45kdxyTGC2AsT7596L4SlkiAzv3ISS9ALUaJoXJXJKu2O4JNkFQTEV8fJQ95MO99PfSX76-nF4qEJ0SQbXIUkgg8V9BJFf4evFC3toVZiQU3mgxzkhyphenhyphenxrMpKaKTDP3Cu-Q/s2048/415969935_10230730102854606_7645777784558801102_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl3hLdOWZ9hs1HjFyKzfiCPang-tZsWNRPqatGb_EWL2uqrSV2JOtrB8HVk45kdxyTGC2AsT7596L4SlkiAzv3ISS9ALUaJoXJXJKu2O4JNkFQTEV8fJQ95MO99PfSX76-nF4qEJ0SQbXIUkgg8V9BJFf4evFC3toVZiQU3mgxzkhyphenhyphenxrMpKaKTDP3Cu-Q/s320/415969935_10230730102854606_7645777784558801102_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nous avons pris les sentiers pour revenir mais surtout la piste de motoneige qui descendait directement et ce, afin d'éviter les descentes techniques:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/yNNhx6mwJtc" width="320" youtube-src-id="yNNhx6mwJtc"></iframe></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 7.48 km en 2:07:43 (17:05/km). Laurent a les mêmes données que moi car nous sommes restés ensemble. De son côté, Jean-Yves a terminé avec 8.00 km en 2:11:35 (16:26/km). J'ai aussi fait 446 mètres de D+ durant cette sortie.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Jeudi 4 janvier: </b>le congé de Jean-Yves était terminé. De mon côté, ce n'était pas le cas même si je devais retourner au tribunal de la jeunesse en après-midi pour une urgence.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Comme je voulais découvrir le nouveau gym Econofitness, à Ville Vanier sur la rue Soumande, j'ai décidé de faire une sortie sur le sentier urbain le long de la rivière Saint-Charles en partant d'un endroit près de ce gym. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">C'est un sentier sur lequel je passe régulièrement avec le zoo lors de nos sorties dominicales. Ici, sur le sentier, en direction sud, avec une vue sur les édifices de la Haute-Ville:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ7uaLX3SRabFlB25dMCVk-ORnizhYrTisIc8oyuM2brXBpFn1-jquMOLurQkDgvuHK0s9plGtMH7Nyy-3gfIQOLWg2mG3xKZroT2jlIYuBz7-XF1Ob9KAmUE_PT1SrzTq5UfTISBTwqzTnU9GWX4UJ2gvrUcgHoMGo2cemFwW7saH0eLjajkr-r-mZWU/s2048/415964481_10230734228557746_325772264970862113_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ7uaLX3SRabFlB25dMCVk-ORnizhYrTisIc8oyuM2brXBpFn1-jquMOLurQkDgvuHK0s9plGtMH7Nyy-3gfIQOLWg2mG3xKZroT2jlIYuBz7-XF1Ob9KAmUE_PT1SrzTq5UfTISBTwqzTnU9GWX4UJ2gvrUcgHoMGo2cemFwW7saH0eLjajkr-r-mZWU/s320/415964481_10230734228557746_325772264970862113_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Je suis allé jusqu'au pont Drouin qui a été nommé en l'honneur de <a href="https://www.ville.quebec.qc.ca/citoyens/patrimoine/quartiers/saint_roch/interet/napoleon_drouin.aspx">Napoléon Drouin</a>, maire de la Ville de Québec entre 1910 et 1916:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisHSQRL8JKV5T-wMnqIUb46BvEmLIiVKlMdl1RmJoSV8dG59vKgbrLi7AL6Qr0rKpT_s9Jlp_u8L0dOiUQrXAZ0-cTyxAWiwWuhKSTvz7ldFGEGLFc2Ad4oAsbF35pLupInU9V6WnUeXofa2dcvO7xGDubTDYDkV4DLGion57O4NpraTAxZjIXs-mucpM/s2048/416167464_10230734229357766_8892740923229576732_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisHSQRL8JKV5T-wMnqIUb46BvEmLIiVKlMdl1RmJoSV8dG59vKgbrLi7AL6Qr0rKpT_s9Jlp_u8L0dOiUQrXAZ0-cTyxAWiwWuhKSTvz7ldFGEGLFc2Ad4oAsbF35pLupInU9V6WnUeXofa2dcvO7xGDubTDYDkV4DLGion57O4NpraTAxZjIXs-mucpM/s320/416167464_10230734229357766_8892740923229576732_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6hoyMD88_MoDQ-h2EH45wHVDfJAjuqq4MBuwZEsilgRK2Cfb_ytKDXQzVJyCIs6aaIrZiRSzCDj4KOH-YaaqFK_hNFdPpT5zddMdhArpCd6gnUkwaW-Wg0qfRuZeyBxKkRx-FDtS7oVgfw7iIDoSEXsrPK5Gq36gElwUvBx0JTKoKY6wDsGqhmXpnoWE/s2048/415958087_10230734230117785_55712256114697314_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6hoyMD88_MoDQ-h2EH45wHVDfJAjuqq4MBuwZEsilgRK2Cfb_ytKDXQzVJyCIs6aaIrZiRSzCDj4KOH-YaaqFK_hNFdPpT5zddMdhArpCd6gnUkwaW-Wg0qfRuZeyBxKkRx-FDtS7oVgfw7iIDoSEXsrPK5Gq36gElwUvBx0JTKoKY6wDsGqhmXpnoWE/s320/415958087_10230734230117785_55712256114697314_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj33d7P3QLxCj5I-MJqcoaYGXBj4r1fGk0ZeyS0weZ-cfRW_DFTbE2-uv_4QJemG_uQOkHxLtDX47PhLv2HwPByCrSX4LOu_1gSyHiOElFspSULNBId2HbEcPFqABJCIf0NF6tD9ukS_xAoP8ydTQjPzdzu0gfezp-uxDf5lkLva-NAekGn9Z3ztZTvLNM/s2048/415973603_10230734230237788_8177441967034422295_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj33d7P3QLxCj5I-MJqcoaYGXBj4r1fGk0ZeyS0weZ-cfRW_DFTbE2-uv_4QJemG_uQOkHxLtDX47PhLv2HwPByCrSX4LOu_1gSyHiOElFspSULNBId2HbEcPFqABJCIf0NF6tD9ukS_xAoP8ydTQjPzdzu0gfezp-uxDf5lkLva-NAekGn9Z3ztZTvLNM/s320/415973603_10230734230237788_8177441967034422295_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Après être passé sur le pont de mon homonyme, je suis retourné à mon point de départ par le sentier du côté est de la rivière.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div><span style="text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 7.07 km en 1:06:02 (9:21/km).</span></div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Par après, je me suis rendu au nouveau gym Econofitness, situé à proximité sur la rue Soumande:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7dBYAp9JFdsGcLIH2vcMRhIwJH-8It_RydntrBt0V6QlDhgxAmAgrtVPPOYC0OhG_hpgsmZP50isRsN6MPvq7-_qdWva-n0Qd1IPCyuCMtNKTyNoAP_bW2DbjuHi66VMsSSaVn8o-G4e-M6jdfmayLLBm7VRFc7xBvonHYZJ0H3an2-SteM7zZuVBNGI/s2048/416105795_10230734230357791_9190456266937412695_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7dBYAp9JFdsGcLIH2vcMRhIwJH-8It_RydntrBt0V6QlDhgxAmAgrtVPPOYC0OhG_hpgsmZP50isRsN6MPvq7-_qdWva-n0Qd1IPCyuCMtNKTyNoAP_bW2DbjuHi66VMsSSaVn8o-G4e-M6jdfmayLLBm7VRFc7xBvonHYZJ0H3an2-SteM7zZuVBNGI/s320/416105795_10230734230357791_9190456266937412695_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Voici, l'intérieur du côté des appareils d'entraînement cardio:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5nhCUFxcENJg82faUGzvYXIA5JGzHHoXCiM7jQurE-YFQdVZC8lB-17gXx_79OnLPbIo-hj9FWCOcX2kGF-A_UBDrSUlQCgkwNT8ftRmDiVCvD8a3JQk-OjvsTdKqpyZsu50SJbLBh-pXrxMWjtyHipIJIdXnSl6cGiMpghRVdHa1VZZrF5SmP7Nwezs/s2048/415959177_10230734230677799_5199353591199176092_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5nhCUFxcENJg82faUGzvYXIA5JGzHHoXCiM7jQurE-YFQdVZC8lB-17gXx_79OnLPbIo-hj9FWCOcX2kGF-A_UBDrSUlQCgkwNT8ftRmDiVCvD8a3JQk-OjvsTdKqpyZsu50SJbLBh-pXrxMWjtyHipIJIdXnSl6cGiMpghRVdHa1VZZrF5SmP7Nwezs/s320/415959177_10230734230677799_5199353591199176092_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">le vestiaire:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh1WhRBjuYO5P9A-vsadipSCrXlB0FDw5JPuBqImw6a5lgAAbt6kdF2A510JYbsGaJ-UruLDue4eF71g1Fn2F5tN_Pbj7ovMaZgg95knkSI878pHSLS24uS700rSER7HwhFXMqqby77e_oxQMK-QGg_Xs0Oc7l1_nIl3nNp-DakSfSGKtcKt2jeK_O_Ow/s2048/416197728_10230734230797802_6879197951364110320_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh1WhRBjuYO5P9A-vsadipSCrXlB0FDw5JPuBqImw6a5lgAAbt6kdF2A510JYbsGaJ-UruLDue4eF71g1Fn2F5tN_Pbj7ovMaZgg95knkSI878pHSLS24uS700rSER7HwhFXMqqby77e_oxQMK-QGg_Xs0Oc7l1_nIl3nNp-DakSfSGKtcKt2jeK_O_Ow/s320/416197728_10230734230797802_6879197951364110320_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">et la visite virtuelle sur le site internet d'Econofitness:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/TawbqqbhoVA" width="320" youtube-src-id="TawbqqbhoVA"></iframe></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">J'y ai fait ma séance de musculation, ce qui m'a permis d'utiliser les trois plateaux de musculation du gym.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Je n'ai pas aimé beaucoup ce gym par rapport à ceux de Place de la Cité, Boulevard Hamel, Canardière et Charlesbourg. Il semble y avoir beaucoup d'appareils usagés bien que fonctionnels. Les casiers sont grands mais usagés car on y voit un peu de la rouille dans le bas. Bref, du vieux dans du neuf. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Cependant, il est toujours possible que j'y retourne si jamais j'ai besoin de faire une séance de musculation et que je suis dans le coin. Au surplus, cela fait parfois du bien de <i>changer d'air.</i></div><div style="text-align: justify;"><i><br /></i></div><div style="text-align: justify;"><b>Vendredi 5 janvier: </b>je suis parti du Parc Chauveau pour ma sortie en sentiers.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">En direction sud, sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, il faut, depuis un certain temps, faire un détour sous les lignes d'Hydro. Ce matin-là, à cet endroit, les nuages étaient bas et colorés:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS9_Kc8fOM80lSZwcwgaY1vV4sqb7ARDsIRtFtbIDYLC33xvJs3pl6Uy2TcGr7etFXRtbeSDikRwwyq45hTmZyaXBm9KR40m8mxILreCp2l-vkMYchz0-8JuQsV1-KpxoJ2zEhX98xkOjGaJrMU1ORMCpzd1xkFdF3ZqM9ngE47Fe1y2DKemEIFacZjTo/s2048/417729185_10230739071638820_9105664581406001036_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS9_Kc8fOM80lSZwcwgaY1vV4sqb7ARDsIRtFtbIDYLC33xvJs3pl6Uy2TcGr7etFXRtbeSDikRwwyq45hTmZyaXBm9KR40m8mxILreCp2l-vkMYchz0-8JuQsV1-KpxoJ2zEhX98xkOjGaJrMU1ORMCpzd1xkFdF3ZqM9ngE47Fe1y2DKemEIFacZjTo/s320/417729185_10230739071638820_9105664581406001036_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">La température était très froide (autour de -20 ressenti). J'ai fait environ 2.5 km sur le sentier du Parc linéaire et je suis revenu sur mes pas. À un embranchement, je suis allé sur le petit pont qui enjambe la rivière:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsWQgl3V2622E7SxW7syXIbNFSqZycRh06NUt-Z5U8H4hAKjCSP0gT7xbGYaaqzmAvfn5WviUJHeLOVQzy9DgBKXbq3-YkW5MkH2gWn9NcsuFOzWbQJMBb4V1MdF1XIKkevpGnclayLI27TvqL-uWXiRWkSwYqoGAG7fI2D8Lah3modO2RHC36vLhefXg/s2048/415958801_10230739058958503_1430464097765074934_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsWQgl3V2622E7SxW7syXIbNFSqZycRh06NUt-Z5U8H4hAKjCSP0gT7xbGYaaqzmAvfn5WviUJHeLOVQzy9DgBKXbq3-YkW5MkH2gWn9NcsuFOzWbQJMBb4V1MdF1XIKkevpGnclayLI27TvqL-uWXiRWkSwYqoGAG7fI2D8Lah3modO2RHC36vLhefXg/s320/415958801_10230739058958503_1430464097765074934_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Oy1IPheehfwBBbE3ee9go1F_lKqRGLFzY29NMSCu7aZfby__hdE9brxLxTpfIaFzTl2GovV4sxu8htRkHyC7Je-sTSlF9PluDjDkoWkc3cX-i4hh-dyEliBpq0QWQqTtxqrYXyLU1mD_FOVMLOXGZCdVlOi7IXiy4O87Rg8XkSnzkA9NIUBTw0QciCY/s2048/417702849_10230739059398514_6517769689642310200_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Oy1IPheehfwBBbE3ee9go1F_lKqRGLFzY29NMSCu7aZfby__hdE9brxLxTpfIaFzTl2GovV4sxu8htRkHyC7Je-sTSlF9PluDjDkoWkc3cX-i4hh-dyEliBpq0QWQqTtxqrYXyLU1mD_FOVMLOXGZCdVlOi7IXiy4O87Rg8XkSnzkA9NIUBTw0QciCY/s320/417702849_10230739059398514_6517769689642310200_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">J'ai monté la côte qui mène à l'aréna de Neufchâtel et je suis allé, par la suite, dans les sentiers du côté nord de l'avenue Chauveau:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg0HyKTa-cry83UdE_VrvS1cTaQXJAzgDAR3uQMmucGPBWY_dG6fuCLY0KpnDOGAsDXPx5dkWJJl4re0fFN7EiGpTOMjhjnY3Fwg2ZZO6IPoLHNOb02Sw3Fht-ayUw76oXFCx9KRXYwenPG9eUjOFSmOQCwTUKFMmNaIHUyKHxNadPAVI7qzEvjlcTtjA/s2048/415968619_10230739060158533_1208448708536694148_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg0HyKTa-cry83UdE_VrvS1cTaQXJAzgDAR3uQMmucGPBWY_dG6fuCLY0KpnDOGAsDXPx5dkWJJl4re0fFN7EiGpTOMjhjnY3Fwg2ZZO6IPoLHNOb02Sw3Fht-ayUw76oXFCx9KRXYwenPG9eUjOFSmOQCwTUKFMmNaIHUyKHxNadPAVI7qzEvjlcTtjA/s320/415968619_10230739060158533_1208448708536694148_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdZgY3K_7ClJS27Dxw4n94-oIW9z17cJSRxwn4Jrq0hXx5b4TMIJPN7paZ_6XEe_3KxDnPcE-lJ9ZrTTjZGHTR38zvBr5ihaHGEnB1HJRes13p0UR5QhcfdCk9S3TVzSuT_tD-jWxNTyrZ0accM5hLt_KcHp27w6_MTStyUk1VhqgC4Kzmf-03tJCVW94/s2048/415960697_10230739060838550_2899607289004316462_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdZgY3K_7ClJS27Dxw4n94-oIW9z17cJSRxwn4Jrq0hXx5b4TMIJPN7paZ_6XEe_3KxDnPcE-lJ9ZrTTjZGHTR38zvBr5ihaHGEnB1HJRes13p0UR5QhcfdCk9S3TVzSuT_tD-jWxNTyrZ0accM5hLt_KcHp27w6_MTStyUk1VhqgC4Kzmf-03tJCVW94/s320/415960697_10230739060838550_2899607289004316462_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Je les connais bien car j'ai habité dans le secteur de 2007 à 2018. Par après, je suis revenu à mon point de départ sur le stationnement du Parc Chauveau.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:07:19 (9:36/km).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Enfin, pour se réchauffer, par après, un petit passage par le McDonald du boulevard l'Ormière:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwKqqmBSIxKOu_u_qcSxL3sxE20t86XAMjyYXjeM2pQ9CPAqpDuTrQQemUpFs-mbUP0CfLXCoBoMk5G22r8c0ILWcLhIwhcSs3IoeuFY3yWX47TLQ1-L9hceUEu_1SVEyeQ6Mf4ouK3BV0Oa9f5pAbckudSWUBdvttgt0Q_VJgt_Rqol5qyS2Yt3jE4FI/s2048/415991291_10230739072158833_2498420985167431796_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwKqqmBSIxKOu_u_qcSxL3sxE20t86XAMjyYXjeM2pQ9CPAqpDuTrQQemUpFs-mbUP0CfLXCoBoMk5G22r8c0ILWcLhIwhcSs3IoeuFY3yWX47TLQ1-L9hceUEu_1SVEyeQ6Mf4ouK3BV0Oa9f5pAbckudSWUBdvttgt0Q_VJgt_Rqol5qyS2Yt3jE4FI/s320/415991291_10230739072158833_2498420985167431796_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Samedi 6 janvier: </b>durant la semaine, Jean-Yves et moi nous étions mis d'accord pour aller faire le sentier partant du Parc de la Gentiane au Lac Beauport, samedi le 6 janvier.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">La température était froide comme la veille avec un ressenti dans les - 20 C.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Il y a pas mal de dénivelé dans ce sentier et il commence par de la montée. Donc, je me suis mis en mode travail.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ici, avant d'arriver au point de vue après avoir parcouru autour de 2.2 km, surtout en montée:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2swQ5ZFhSCF4wywG_xNA6B7tAVvnTk1LZgBnuBMrua_U4-bAzXGEEah4z_ZZjXleFHFlWgoJczhXWWwaKBTcE8w-c5Ftol9qr5C2skXvqLklJhzpXoP9sVkmKWbgKXJAqPna7TnRW0YWOPoTigaK_ayJZEqZVwlHXV5aRYI_kZoj_D2Qmyvo4gTbThSc/s2048/417755375_10230744299809521_8989554990634274270_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2swQ5ZFhSCF4wywG_xNA6B7tAVvnTk1LZgBnuBMrua_U4-bAzXGEEah4z_ZZjXleFHFlWgoJczhXWWwaKBTcE8w-c5Ftol9qr5C2skXvqLklJhzpXoP9sVkmKWbgKXJAqPna7TnRW0YWOPoTigaK_ayJZEqZVwlHXV5aRYI_kZoj_D2Qmyvo4gTbThSc/s320/417755375_10230744299809521_8989554990634274270_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">et le point de vue:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDNlmvSGbEUvNtwy0MEPhkD9BESsOlBgG8zS7N2RxBKF9ch3xxQuOeX9rjAMJxGlEyuKO7qI4x955Q8EAvJXU33qJ7LaCBvPVd6vcEDKS36PODNyYQeOTgFUNOLZNK9fzBG_TKs80KtPNi62L4gApZuxo3IaOnZNUkF2DQaETNCB0qMm0C9Go_bUSNG1k/s2048/416305620_10230744300329534_6905380869136943855_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDNlmvSGbEUvNtwy0MEPhkD9BESsOlBgG8zS7N2RxBKF9ch3xxQuOeX9rjAMJxGlEyuKO7qI4x955Q8EAvJXU33qJ7LaCBvPVd6vcEDKS36PODNyYQeOTgFUNOLZNK9fzBG_TKs80KtPNi62L4gApZuxo3IaOnZNUkF2DQaETNCB0qMm0C9Go_bUSNG1k/s320/416305620_10230744300329534_6905380869136943855_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip3qs8PMXQSKQfY0qYzQd6ne1yJzXgJEapy6WTZiM9KNZXHt7iKMZ2XUgE-D21DrINki9rk8quqMmmuCktI01X1Tsp6z7oSYzLGNnaByLtQAGfyePIv7Bf0Ur5KMDTCVGO57ytGx_hqJ6cCVXZ6lzu7uAi0qAtl6122VA3eNCbuWFHHBu-8Sm17jyRBvE/s2048/417703023_10230744300529539_3626001976086105514_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip3qs8PMXQSKQfY0qYzQd6ne1yJzXgJEapy6WTZiM9KNZXHt7iKMZ2XUgE-D21DrINki9rk8quqMmmuCktI01X1Tsp6z7oSYzLGNnaByLtQAGfyePIv7Bf0Ur5KMDTCVGO57ytGx_hqJ6cCVXZ6lzu7uAi0qAtl6122VA3eNCbuWFHHBu-8Sm17jyRBvE/s320/417703023_10230744300529539_3626001976086105514_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">À cet endroit, comme nous avions les pieds gelés, nous n'avons pas voulu courir le risque d'engelures et nous sommes revenu sur nos pas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dans la descente, ici, avec les couleurs du début du jour dans le ciel au loin:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3CC5LWvIXyc0jASlTIvEKBmCvg7B_9S0TZScSV1rlR8vCDdX3IlLiM_eVrqw6zzy3ahrVlItSXqCDMcZbWyuclYJAI1txd4OBwVHmLri9Zv5bWqEgkM-lQ0JtCxSj-sl48giD9q1ZSN9_70szrgCTZHq9P7IQPuNzZN8WF9k-YFjzpZOLep6dJ2CP2Zk/s2048/417722713_10230744301009551_2861833754004323236_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3CC5LWvIXyc0jASlTIvEKBmCvg7B_9S0TZScSV1rlR8vCDdX3IlLiM_eVrqw6zzy3ahrVlItSXqCDMcZbWyuclYJAI1txd4OBwVHmLri9Zv5bWqEgkM-lQ0JtCxSj-sl48giD9q1ZSN9_70szrgCTZHq9P7IQPuNzZN8WF9k-YFjzpZOLep6dJ2CP2Zk/s320/417722713_10230744301009551_2861833754004323236_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">De retour au stationnement du parc, nous avons enlevé nos crampons et nous avons continué sur route. Nous nous sommes rendu jusqu'à <a href="https://entourageresort.com/">l'Hôtel Entourage sur le Lac</a> . En chemin, j'ai vu ce Père Noël faisant du ski acrobatique:</div></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirJ2IOhJ9HzSUb7TEkFFbfK_pDSkgh8w6-svstCqsxay07jxL795RZ2sXrpD74dTFzf15hSrImh0COpw9C2nt4YsEZchVnk2271BtsHEeWxgzrV5MFOWaSIGTXMtnfOjZTNbzGgdVxKushmDsuD1GgCRdfAdzMEQAAhFNBeSIq6DwRZAAKs9pgSiik8X8/s2048/417744165_10230744301249557_4258151790826157296_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirJ2IOhJ9HzSUb7TEkFFbfK_pDSkgh8w6-svstCqsxay07jxL795RZ2sXrpD74dTFzf15hSrImh0COpw9C2nt4YsEZchVnk2271BtsHEeWxgzrV5MFOWaSIGTXMtnfOjZTNbzGgdVxKushmDsuD1GgCRdfAdzMEQAAhFNBeSIq6DwRZAAKs9pgSiik8X8/s320/417744165_10230744301249557_4258151790826157296_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Une fois rendu à l'Hôtel, nous sommes descendu près du Lac Beauport, question de voir la patinoire qui y est aménagée:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfTqLn5vxNOK4b9zuZNQl5JSXbyxXkFiOnBYB3AQjtHpbnbBbUSPE2lfr8NJcVYtWotro5peH4K1LiXqTcdKQdQcJTpPTpecxHp4MxQpI7_Ml1hOveS6ejN8BpE9uWKAwDU7ewBVPDMgeJLZzm9ZvL9ah3t29hShQi3WP3utTRQXpEyK_V2BCjo8SVI7g/s2048/416302915_10230744301329559_819237530111515580_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfTqLn5vxNOK4b9zuZNQl5JSXbyxXkFiOnBYB3AQjtHpbnbBbUSPE2lfr8NJcVYtWotro5peH4K1LiXqTcdKQdQcJTpPTpecxHp4MxQpI7_Ml1hOveS6ejN8BpE9uWKAwDU7ewBVPDMgeJLZzm9ZvL9ah3t29hShQi3WP3utTRQXpEyK_V2BCjo8SVI7g/s320/416302915_10230744301329559_819237530111515580_n.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">et nous sommes revenu à notre point de départ.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div><span style="text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 7.66 km en 1:53:20 (14:47/km) et Jean-Yves avec 8.52 km en 1:47:55 (12:39/km). J'ai aussi fait 373 mètres de D+ durant cette sortie.</span></div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Dimanche 7 janvier: longue sortie du zoo</b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;">Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 7 janvier:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibxFTcIKiw4E_wQ8_2mKMw2Oee5LbU59Z5bZ0v-8V9rbe10dC8Wo7VAZvJct0EsJxw_J2hOegTjS1F99CWdwCIO2_xqIR2GeU1kRb9YMQdyb9EKFoQ8csJTIUE5OYpL-I7S_MPLCh3cPdgqpdCuY8omVbPWnxueHQNf9Aqz4a-6p4QiAVtRXy5wdwxodQ/s1288/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-01-07%20151212.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="745" data-original-width="1288" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibxFTcIKiw4E_wQ8_2mKMw2Oee5LbU59Z5bZ0v-8V9rbe10dC8Wo7VAZvJct0EsJxw_J2hOegTjS1F99CWdwCIO2_xqIR2GeU1kRb9YMQdyb9EKFoQ8csJTIUE5OYpL-I7S_MPLCh3cPdgqpdCuY8omVbPWnxueHQNf9Aqz4a-6p4QiAVtRXy5wdwxodQ/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202024-01-07%20151212.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Comme c'était la Fête des Rois la veille, il s'agissait du parcours <i>Zoo-Épiphanie-Réduit </i>qui nous faisait passer sur des rues de circonstances: rue de la Reine, avenue du Bourg-Royal et rue du Roi.</div><div><br /></div><div>Nous étions quatre à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien, Gilles et moi.</div><div><br /></div><div>La température était de -9 C mais avec un peu de poudrerie et de forts vents. Il y avait déjà quelques centimètres de neige au sol.</div><div><br /></div><div>En partant, la descente de la côte Sherbrooke était très glissante et j'ai regretté de ne pas avoir mis une paire d'espadrilles de trail. Comme il s'agissait d'une sortie de plus de 20 km et que je voulais la faire au complet, je savais qu'elle serait longue avec cette mauvaise traction.</div><div><br /></div><div>Lorsque nous sommes passé sur le boulevard Langelier, j'ai remarqué qu'il y avait une exposition photographique dans le centre du boulevard, plus exactement dans l'allée où il est possible de marcher. J'ai fait un zoom sur une des panneaux de cette exposition:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTMR70hpWANwjnAlZiFS1P_KnQd3rIDA-Q7hY_9-ZTzklKDpcMMbaVUzV-5VgoZGZ1C7ewMwGS7J2u-t7hZ_82uqhdS_0x1K-tX3fMSlEcZpRDpLOFsctNCoJTI3bm6Ftxp7BZjakZc9ST1opRf2Cn9ab7q5PikMdaAJH_HcVEqDfiQAW7bPBJ2qzc9wo/s2048/417819100_10230749671103800_2608520895836201683_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTMR70hpWANwjnAlZiFS1P_KnQd3rIDA-Q7hY_9-ZTzklKDpcMMbaVUzV-5VgoZGZ1C7ewMwGS7J2u-t7hZ_82uqhdS_0x1K-tX3fMSlEcZpRDpLOFsctNCoJTI3bm6Ftxp7BZjakZc9ST1opRf2Cn9ab7q5PikMdaAJH_HcVEqDfiQAW7bPBJ2qzc9wo/s320/417819100_10230749671103800_2608520895836201683_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>On y voit des pompiers en train d'éteindre un incendie dans le quartier il y a plusieurs années. Je vais essayer d'aller voir cette exposition un de ces quatre.</div><div><br /></div><div>Vers le 3ième kilomètre, près du Palais de justice, notre ami Gilles Lamontagne nous a quitté pour retourner chez lui. Ici, notre petit groupe de quatre:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqI59yq3z0_WKn_AlROCDN5Lzn4cPEKabgaMjZbEH59EWBbdZCrosqhPAU4jPsyHeUSX88LxBHnMOScSMmLj2AbS8nXb64KQYn7rTWbUalmI8mmDmp57zdd0KKgylWJ-36a_xs-uyp7WEv27wogDaVyGkHNqDNpXkMeaqDZegRW5xzJGlWwTw6RG8yNLk/s2048/417711615_10230749671903820_9130729157453329638_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqI59yq3z0_WKn_AlROCDN5Lzn4cPEKabgaMjZbEH59EWBbdZCrosqhPAU4jPsyHeUSX88LxBHnMOScSMmLj2AbS8nXb64KQYn7rTWbUalmI8mmDmp57zdd0KKgylWJ-36a_xs-uyp7WEv27wogDaVyGkHNqDNpXkMeaqDZegRW5xzJGlWwTw6RG8yNLk/s320/417711615_10230749671903820_9130729157453329638_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Nous avons continué sur le parcours du jour en continuant sur le boulevard Jean-Lesage où nous avons essuyé de fortes bourrasques de vents.</div><div><br /></div><div>Au Domaine Maizerets se tenaient <i><a href="https://www.domainemaizerets.com/evenements/les-journees-givrees-6-et-7-janvier-2024">Les Journées Givrées</a> </i>:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA7H1kM6NG5ewgFH9CbOzdwW-JO2KAou1zqsTe384Eh3i6ywAEOeAWNYQ6QIa4jSMQnRS3-a_8wZZxI47taVuO5BIqLUgW9oxK1rH8J0Ul-d3exLIpaLeNTDt60JUUvkpDvnrEdxEmbWqfTKHi8crzaCiDscVZTyDqEe2XB4WxkRh2Q0xIVaZxFhEyVbM/s2048/416300498_10230749672743841_1957636995138863458_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA7H1kM6NG5ewgFH9CbOzdwW-JO2KAou1zqsTe384Eh3i6ywAEOeAWNYQ6QIa4jSMQnRS3-a_8wZZxI47taVuO5BIqLUgW9oxK1rH8J0Ul-d3exLIpaLeNTDt60JUUvkpDvnrEdxEmbWqfTKHi8crzaCiDscVZTyDqEe2XB4WxkRh2Q0xIVaZxFhEyVbM/s320/416300498_10230749672743841_1957636995138863458_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Les activités commençaient uniquement à 11:00 hre mais nous sommes passé par là bien avant.</div><div><br /></div><div>Nous nous sommes arrêté aux Galeries Canardière pour profiter des toilettes. Il y avait aussi une petite exposition sur l'histoire du Cinéma Canardière avec des photos d'artistes dans les années 70:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXGxOqX37438ilqppNRgRF9SYXS-KdoSyDqb2R1d56DDjbE93sE66Lj1pa9h_4eD2l-KipMktPRXNckQs5JZORkvIIj71TlKGiz2jPzAL65CXuw2GvLDueAEnPGQOht3dOrAgYq2SgxXMDMQX6aYdBobVddO_USLNoPQPC2c7pEs_TOMUWqLPW8sHMekg/s2048/417732466_10230749672943846_3457612235227364316_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXGxOqX37438ilqppNRgRF9SYXS-KdoSyDqb2R1d56DDjbE93sE66Lj1pa9h_4eD2l-KipMktPRXNckQs5JZORkvIIj71TlKGiz2jPzAL65CXuw2GvLDueAEnPGQOht3dOrAgYq2SgxXMDMQX6aYdBobVddO_USLNoPQPC2c7pEs_TOMUWqLPW8sHMekg/s320/417732466_10230749672943846_3457612235227364316_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsp1t8zcfcIgbeZdzxICPonWfGNp1bEyMwVMo4Dw60yPCHPQuocKayyfk2wkh36qlTqnCQ_EQTWjrwJaweF4CkcC3iI0gd-I7eSU5qiozzXhd33jfCUIFRUPW958OqaSE89qFy-adJQFYmz91JK6N2upXB7K8XEbUZ-E_w-P4CeXkqiRpquE2eSp706a4/s2048/416239354_10230749679184002_4666663490322884376_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsp1t8zcfcIgbeZdzxICPonWfGNp1bEyMwVMo4Dw60yPCHPQuocKayyfk2wkh36qlTqnCQ_EQTWjrwJaweF4CkcC3iI0gd-I7eSU5qiozzXhd33jfCUIFRUPW958OqaSE89qFy-adJQFYmz91JK6N2upXB7K8XEbUZ-E_w-P4CeXkqiRpquE2eSp706a4/s320/416239354_10230749679184002_4666663490322884376_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ce cinéma n'existe plus aujourd'hui. Construit en 1960, il était un des plus grands cinémas, pouvant accueillir 700 personnes. Il en coutait uniquement 0.25 $ pour passer une soirée dans ce cinéma.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">En sortant des Galeries Canardière, nous nous sommes dirigé vers l'avenue Royale. Des camions de pompiers se trouvaient face à un immeuble:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV0Y4OX1h1cKpgyHbzmH4xK20W41cUje4XdLGRfG__t0ZTS7pnXx6T43_qwsJtJzOHs1XW0qDK1F1THCClT3KcACKZm1TOEN2RxXvHT3vBa15on80Jbs66dHsedcIhgTFsq3T3tzs3P95j6GvBthK_SpK8VM2zexsww0IbyrwtmSEPP4ip8GU0MAgAgaU/s2048/417683706_10230749750745791_2589991910020605454_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV0Y4OX1h1cKpgyHbzmH4xK20W41cUje4XdLGRfG__t0ZTS7pnXx6T43_qwsJtJzOHs1XW0qDK1F1THCClT3KcACKZm1TOEN2RxXvHT3vBa15on80Jbs66dHsedcIhgTFsq3T3tzs3P95j6GvBthK_SpK8VM2zexsww0IbyrwtmSEPP4ip8GU0MAgAgaU/s320/417683706_10230749750745791_2589991910020605454_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">La longue montée de l'avenue du Bourg-Royal a été pénible parce que c'était très glissant. J'ai tout simplement pris une allure confortable pour être capable de bien revenir vers le Centre Lucien-Borne plus tard.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">À Charlesbourg, sur la rue de Chamonix, se trouvait l'immeuble où Camilien a déjà habité dans son jeune temps, quand il fréquentait la Polyvalente de Charlesbourg:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAz3ID-yh-yg_9QNrF-h1-xHF-HfNNbi7IkU_UACwxrigutfB66TLJnjXwQMsB9oEiS7KUZfIbCdnDOPb51njCiQrSslI1mYGJ0ZvGjeNJUJemcfmApnVAMCmAT9gOoHHbtGvrcsJKghVwEvEXxJANmxgmurPSTWmOLgoKdVj3iTzWRsFWGe-Ymh-vOqU/s2048/416292701_10230749910589787_4255611574697390453_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAz3ID-yh-yg_9QNrF-h1-xHF-HfNNbi7IkU_UACwxrigutfB66TLJnjXwQMsB9oEiS7KUZfIbCdnDOPb51njCiQrSslI1mYGJ0ZvGjeNJUJemcfmApnVAMCmAT9gOoHHbtGvrcsJKghVwEvEXxJANmxgmurPSTWmOLgoKdVj3iTzWRsFWGe-Ymh-vOqU/s320/416292701_10230749910589787_4255611574697390453_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Le reste de ma sortie s'est bien déroulée, toujours à un rythme confortable.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Camilien nous a laissé au coin du boulevard Langelier et de la rue Saint-Joseph pour rentrer chez lui.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé la sortie avec Jean-Yves jusqu'au Centre Lucien-Borne. Nous avons décidé de monter la côte Salaberry au lieu de la côte Sherbrooke. Elle était tellement glissante que j'ai même tombé une fois. Il faillait se tenir sur la main courante qu'il y a dans cette côte.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 20.8 km en 3:13:26 (9:18/km). Il me manque environ 200 mètres car j'ai oublié de repartir ma montre après l'arrêt pour photographier les camions de pompiers.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Je n'étais pas très fatigué à la fin de cette sortie. J'ai consommé 4 gels tout au long de la sortie et bu une bonne partie de mon bidon d'eau mélangé à du <i><a href="https://www.amazon.ca/-/fr/Sport-Orange-Electrolyte-Liquid-Enhancer/dp/B06XQRGSNP?th=1">Mio</a> </i>à l'orange que j'utilise pour les électrolytes.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ce genre de sortie me mets en confiance. J'ai pu constater que mon camp d'entraînement en sentiers avec pas mal de D+ a été payant.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Sur ce bonne semaine à tous !!!</div><br /><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><i><br /></i></div><div style="text-align: justify;"><i><br /></i></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-6840606349510871542023-12-31T15:14:00.003-05:002023-12-31T15:17:42.067-05:00Semaine du 24 décembre<p>J'étais dans mon congé des Fêtes durant la semaine du 24 décembre.</p><p>Je n'ai travaillé qu'une journée, étant avocat de garde en Cour du Québec, chambre de la jeunesse, le jeudi 28 décembre.</p><p>Malheureusement, ma semaine ne s'est pas déroulé exactement comme prévu. Le 26 décembre, dans la soirée du 26 et la nuit du 27, j'ai fait une indigestion aigue. Il y a quelque chose que j'ai mangé en fin de journée le 26 décembre qui n'a pas passé. J'ai été très malade et j'ai du me reposer le 27 décembre et annuler une sortie en sentiers avec Jean-Yves ainsi qu'une rencontre avec des amis en après-midi.</p><p>Aussi, le 28 décembre, mon nez a commencé à couler annonçant le début d'un rhume. J'avais des sorties en sentiers planifiés à Bromont les 29 et 30 décembre. Comme Jean-Yves avait déjà réservé la chambre pour la nuit du 29 au 30 et qu'il ne pouvait plus l'annuler, j'ai décidé de faire quand même le voyage même si je n'étais pas dans le meilleur état.</p><p>En ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 24 décembre, j'ai totalisé 51.93 kilomètres et fait une séance de musculation.</p><p>Voici maintenant le détail de cette semaine du 24 décembre:</p><p><b>Dimanche 24 décembre: </b>Sortie avec le zoo: 10.03 km en 1:30:14 (9:00/km).</p><p>En après-midi, je suis allé en Repentigny pour apasser le réveillon de Noël chez mon beau-fils à Repentigny.</p><p><b>Lundi 25 décembre: </b>vers 8:45 heures, je suis parti de la maison de mon beau-fils pour une sortie sur route:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZrjoMsBZzh1S6jw-tjMLmqafgwoqcAeSaWPkWst57M6QOEWh6ApSohlOCZCb18Ib2969VFMQPt_hClPbpiE3qR21xMXvpZbFL6Z5lC0FhyKCrlq9Ak9qsF_zEsCqrIQyKpsXBr-G7M_txX1SkhFVmqrB63B1Ka2NPuWlrf193nrIR0e-60GpFUlnx86w/s2048/414063059_10230684317750007_3795308953909735774_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZrjoMsBZzh1S6jw-tjMLmqafgwoqcAeSaWPkWst57M6QOEWh6ApSohlOCZCb18Ib2969VFMQPt_hClPbpiE3qR21xMXvpZbFL6Z5lC0FhyKCrlq9Ak9qsF_zEsCqrIQyKpsXBr-G7M_txX1SkhFVmqrB63B1Ka2NPuWlrf193nrIR0e-60GpFUlnx86w/s320/414063059_10230684317750007_3795308953909735774_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRs3asfmZcSx28nJofoNFV4EvEjI4cHBJrywZxRa4H2z7ftDV5DCkd2Ip7iHnNyXkHMQfrlawrs-Ltx4Pwx4os86_F7vpQiZkcLyHs6hwa2il910KCcp6bYTDWQ9hnPpxaUxkzYeDHHIQBu4_ld_X1Jds1mIDHtTUyrqjrZQkIJ_PwS1uO8ZEQKmfLdtQ/s2048/412551117_10230684318950037_5721106260517236695_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRs3asfmZcSx28nJofoNFV4EvEjI4cHBJrywZxRa4H2z7ftDV5DCkd2Ip7iHnNyXkHMQfrlawrs-Ltx4Pwx4os86_F7vpQiZkcLyHs6hwa2il910KCcp6bYTDWQ9hnPpxaUxkzYeDHHIQBu4_ld_X1Jds1mIDHtTUyrqjrZQkIJ_PwS1uO8ZEQKmfLdtQ/s320/412551117_10230684318950037_5721106260517236695_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Rapidement, je suis arrivé sur le Chemin de la Presqu'île où il y avait une pension pour chevaux:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj8Sk7xR4w7S076j1ZHzSD3EykGtDhiTRTVICO0U7Rsdw72ISwkVUtAM1oPiqyDLGHoJlIGhaI2aV2k0KCsni9rO2ynU6NXYDPMGHgKUyU45aFh-80kWrlp1143NrV9GitS5-hpRChksYuGNDpvoUukU5LEGwuX-VUtNTXJno0fcMOmiyxFv_quJ8wEcw/s2048/414068152_10230684320510076_7205022386455599480_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj8Sk7xR4w7S076j1ZHzSD3EykGtDhiTRTVICO0U7Rsdw72ISwkVUtAM1oPiqyDLGHoJlIGhaI2aV2k0KCsni9rO2ynU6NXYDPMGHgKUyU45aFh-80kWrlp1143NrV9GitS5-hpRChksYuGNDpvoUukU5LEGwuX-VUtNTXJno0fcMOmiyxFv_quJ8wEcw/s320/414068152_10230684320510076_7205022386455599480_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Plus loin, j'ai pris la rue Jean-Pierre car car il y avait une pancarte annonçant des sentiers. Au bout de la rue, je suis arrivé à cet endroit:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmw-ez2Ywwsw9qjeudvSg8RbRS_fRJaHEkyzBY64Q1FuIvE-lGTc4qQfswtVXUE07hobf_0rYcAjLzhEvum14lem2uFkngIepIssAR1-pyilegM3boRgrtZSqeeTMPbrplnQ7D5Y6BPoryKVP19dLs_-yXjStFMogHa70LIotki33whlSbVJwVRzKs93k/s2048/414011759_10230684320750082_5399204512622681575_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmw-ez2Ywwsw9qjeudvSg8RbRS_fRJaHEkyzBY64Q1FuIvE-lGTc4qQfswtVXUE07hobf_0rYcAjLzhEvum14lem2uFkngIepIssAR1-pyilegM3boRgrtZSqeeTMPbrplnQ7D5Y6BPoryKVP19dLs_-yXjStFMogHa70LIotki33whlSbVJwVRzKs93k/s320/414011759_10230684320750082_5399204512622681575_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /><div>Il y avait bel et bien un sentier mais il passait à travers les champs et il était glacé. J'ai donc continué sur les rues résidentielles:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuxznsgGvqk_RufW5RMsTC9pRV_SQLHub67jZbPTCHxm0WiNRFW2WtcPy4c87G7cKujMf-k4ExSf9s2DnK_B7zwVcxXQ7YjGl_EmhYijHRvuw8k0xkiQ3pWOjGducEXMq7nfx5hwjn2AJxtHvFObp4ZeqNJRPdz9ZoJI3VZ6OZemfZMuwgeT0fofW9zAQ/s2048/414110343_10230684321070090_8629708115028046585_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuxznsgGvqk_RufW5RMsTC9pRV_SQLHub67jZbPTCHxm0WiNRFW2WtcPy4c87G7cKujMf-k4ExSf9s2DnK_B7zwVcxXQ7YjGl_EmhYijHRvuw8k0xkiQ3pWOjGducEXMq7nfx5hwjn2AJxtHvFObp4ZeqNJRPdz9ZoJI3VZ6OZemfZMuwgeT0fofW9zAQ/s320/414110343_10230684321070090_8629708115028046585_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqTCi8WIsEFZI3FUHwD71l_Rgf-Ud3zrQPgQjV5N89iaTtAga10L9ZZkkNrmmTRYAWqsiZzrBAemxzbvYUR7ILZbwOBGA7zchPNp-1ZXCXA6nSZ1WZNteVR9qibLSghPnIPbotepiKYDBry6993LiJ1bA_snEZvQa2WUZKAuLZosh-iiAtpafc4mrVq-U/s2048/412551110_10230684321150092_6519924794732616530_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqTCi8WIsEFZI3FUHwD71l_Rgf-Ud3zrQPgQjV5N89iaTtAga10L9ZZkkNrmmTRYAWqsiZzrBAemxzbvYUR7ILZbwOBGA7zchPNp-1ZXCXA6nSZ1WZNteVR9qibLSghPnIPbotepiKYDBry6993LiJ1bA_snEZvQa2WUZKAuLZosh-iiAtpafc4mrVq-U/s320/412551110_10230684321150092_6519924794732616530_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5jYfZQVL6lgEx9PRl5MlPSmrGyfpl1BftnT4Mdk1IZ_igYiNZi2tDM6FVW-KgA7NkQ2OvJimhNow8hRhPABdpsOvEpWg8cWXtDmwxzvUimmnobJz5AaGaXA0yBVVXC3NiCwZD1u-Ie5FjZGDITOg8yzaldQPf2lBy2xPknJ_-8d3wiIdbm6ZD85keTAs/s2048/414136221_10230684321310096_8456487869083394240_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5jYfZQVL6lgEx9PRl5MlPSmrGyfpl1BftnT4Mdk1IZ_igYiNZi2tDM6FVW-KgA7NkQ2OvJimhNow8hRhPABdpsOvEpWg8cWXtDmwxzvUimmnobJz5AaGaXA0yBVVXC3NiCwZD1u-Ie5FjZGDITOg8yzaldQPf2lBy2xPknJ_-8d3wiIdbm6ZD85keTAs/s320/414136221_10230684321310096_8456487869083394240_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Je suis retombé sur le chemin de la Presqu'île que j'ai pris dans l'autre direction:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNOk3arSkSn9ioFR7caEEr1MmqJnZVjZed_S11nD04gBH3oUGK5TA1dGDxcuH62EKyyWDAN59-0kH0yOX5TH0JYnYoz5PaavGdNd-GgRt6-wjjmIKHtYJjhMCoawe_wDsVo5trcOTlAg1uygYXdJMcihVzgxcOOl-_6LbyEfjyardtSSNRPgr5XR9Hq3I/s2048/414067988_10230684321910111_3404717580862239809_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNOk3arSkSn9ioFR7caEEr1MmqJnZVjZed_S11nD04gBH3oUGK5TA1dGDxcuH62EKyyWDAN59-0kH0yOX5TH0JYnYoz5PaavGdNd-GgRt6-wjjmIKHtYJjhMCoawe_wDsVo5trcOTlAg1uygYXdJMcihVzgxcOOl-_6LbyEfjyardtSSNRPgr5XR9Hq3I/s320/414067988_10230684321910111_3404717580862239809_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ayXVl6EdeNX7WrhOVa3-esEmCf9XRWAccHBA8GpWBN7P0UWFopB_TtK3tQOFzJPEYQn_41QZdNr8I5LLKk2uF0I29fJdQiGJVK0hsugfCySBJSFsZKf0-VE-bIWxrtiTUUyhPsMxT5N3qcQBTxMtsF7fc45YKFuPSWAX7COdYKVOe9UO_JZ1BcGbKX8/s2048/414073021_10230684322150117_5908809597100347204_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ayXVl6EdeNX7WrhOVa3-esEmCf9XRWAccHBA8GpWBN7P0UWFopB_TtK3tQOFzJPEYQn_41QZdNr8I5LLKk2uF0I29fJdQiGJVK0hsugfCySBJSFsZKf0-VE-bIWxrtiTUUyhPsMxT5N3qcQBTxMtsF7fc45YKFuPSWAX7COdYKVOe9UO_JZ1BcGbKX8/s320/414073021_10230684322150117_5908809597100347204_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">jusqu'à l'entrée de la Ville de Charlemagne:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlswn0aEIt-f-Z1UUYxcFe3UF6J7fI5P6aqlAaz02QmgetrOOJwP-krwTqUa8jSwF9L6xapZPy8Wy3mzwtZhlfLhq5Ue8nly-r_Ic8Q6CWP6Q9bPGRKWCMUU0TlRqwR4Y5LSXcZibQKM7ERy3hqAnN5xwzhOmsF9wzd1R2I11MFcfTUfPqANQwvyLNbYg/s2048/412565785_10230684322870135_8891772115409427022_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlswn0aEIt-f-Z1UUYxcFe3UF6J7fI5P6aqlAaz02QmgetrOOJwP-krwTqUa8jSwF9L6xapZPy8Wy3mzwtZhlfLhq5Ue8nly-r_Ic8Q6CWP6Q9bPGRKWCMUU0TlRqwR4Y5LSXcZibQKM7ERy3hqAnN5xwzhOmsF9wzd1R2I11MFcfTUfPqANQwvyLNbYg/s320/412565785_10230684322870135_8891772115409427022_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">où je suis retourné à mon point de départ.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Après 2.5 km durant ma sortie, je me suis aperçu que j'avais mis une espadrille de chaque marque dans les pieds, mes Salomon dans mon pied gauche et mes Saucony dans mon pied droit:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0mHwpHA11Jk91CbeiRK9EwXfsvt8Fi83tO0O0eakUuCFxWFPzMvdjiy9o2hQYmHhFi-YtN53_4-EhfVKAHD5RTLA99tkrk5sob3rZaq5R-JV3By-F2D0FBn7EChyiNYnA5QsYaA9uDC1FvxpkkIMtx0qCTHK5N09YCqFZkw1wzthHbKA55ep4W6K8Mhs/s2048/414071335_10230684322990138_5316773767163538799_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0mHwpHA11Jk91CbeiRK9EwXfsvt8Fi83tO0O0eakUuCFxWFPzMvdjiy9o2hQYmHhFi-YtN53_4-EhfVKAHD5RTLA99tkrk5sob3rZaq5R-JV3By-F2D0FBn7EChyiNYnA5QsYaA9uDC1FvxpkkIMtx0qCTHK5N09YCqFZkw1wzthHbKA55ep4W6K8Mhs/s320/414071335_10230684322990138_5316773767163538799_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpq0qUcNJeSaFs9mebUjC-CpGNDEQzap1JJT8epOKXf57Z5CFnLxLlCmoOriL2Y9xh27O4wv0x-wMSitiewjGIft0ZMtD1YkuIl7LMsJh2fJNwDIWb3bOq-HmrMRLihA3P9drui9CRqNK1tCTFNUq35OAKa4GuFMw9rFeeyJrDmtn0EkBj0a3uFpUMNuc/s2048/414071844_10230684323110141_1117209623397022801_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpq0qUcNJeSaFs9mebUjC-CpGNDEQzap1JJT8epOKXf57Z5CFnLxLlCmoOriL2Y9xh27O4wv0x-wMSitiewjGIft0ZMtD1YkuIl7LMsJh2fJNwDIWb3bOq-HmrMRLihA3P9drui9CRqNK1tCTFNUq35OAKa4GuFMw9rFeeyJrDmtn0EkBj0a3uFpUMNuc/s320/414071844_10230684323110141_1117209623397022801_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Je devais être très fatigué, après le réveillon, pour avoir fait une telle chose. À ma décharge, les deux étaient noires 😂.J'ai terminé ma sortie avec 7.80 km en 57:48 (7:24/km).</div><div><br /></div><div><b>Mardi 26 décembre: </b>je suis revenu à Québec en fin de journée la veille.</div><div><br /></div><div>Pour le mardi 26 décembre, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie en sentiers dans le Mestachibo à partir du Mont Sainte-Anne.</div><div><br /></div><div>Nous avons commencé par la chute Jean-Larose qui était magnifiquement gelée:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/tMiti0-_akQ" width="320" youtube-src-id="tMiti0-_akQ"></iframe></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ShKv5MsQqmcK5UJm5FZqJC45s6AEr_klMkTspTU8DvtLXuBymk8MIzQukNr-KJQDITdYcb9nPG0fJYZn6qO3JaJe99IVO5C2yqxEBkJ1JJE9q7315VJMmF8lxdONl2QZaTupjRog1D1IpA27YQwZ8JXU_IFONrF6Gam_uzfgr0n5FHr2Eyf_K-azXWI/s2048/414121705_10230689774326418_2969705429348267885_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ShKv5MsQqmcK5UJm5FZqJC45s6AEr_klMkTspTU8DvtLXuBymk8MIzQukNr-KJQDITdYcb9nPG0fJYZn6qO3JaJe99IVO5C2yqxEBkJ1JJE9q7315VJMmF8lxdONl2QZaTupjRog1D1IpA27YQwZ8JXU_IFONrF6Gam_uzfgr0n5FHr2Eyf_K-azXWI/s320/414121705_10230689774326418_2969705429348267885_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8fyCahBPnsUt7vLbhxTiL9tLv7fd7HsVlJzxG-8d2hY_Zc3ctVcrBwAM46tYNmkqRJ51k08RZPXmUlJioR3ao1MtD1ew47xyR2vhK_fDc7vpNpx5jCUztErbU32MhdNX5Mw866P0gQhXI-3tu6jo72MGol1xTeaZYvDLAxVAnrDp5e1wsyLejG8WbXms/s2048/414142442_10230689774566424_1205434961918703380_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8fyCahBPnsUt7vLbhxTiL9tLv7fd7HsVlJzxG-8d2hY_Zc3ctVcrBwAM46tYNmkqRJ51k08RZPXmUlJioR3ao1MtD1ew47xyR2vhK_fDc7vpNpx5jCUztErbU32MhdNX5Mw866P0gQhXI-3tu6jo72MGol1xTeaZYvDLAxVAnrDp5e1wsyLejG8WbXms/s320/414142442_10230689774566424_1205434961918703380_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC7T88w-kKfxg_fUQbelB7bCcoip9iQGQThL4vqPixfApDUMsLLkOZNBYaUseGsABUqOUQ8i99kdR3kuVS3nrO6wX_aCxjm3le98moZcDXvE9XPA-60KZMx5ZFlCzkWUqNJSvPHlyCtX_rZMrDgk34B6ASrn_-v_gvwesAZdddVBbuuQoanq8q1YxH5-M/s2048/414122423_10230689774766429_6458425420842115783_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC7T88w-kKfxg_fUQbelB7bCcoip9iQGQThL4vqPixfApDUMsLLkOZNBYaUseGsABUqOUQ8i99kdR3kuVS3nrO6wX_aCxjm3le98moZcDXvE9XPA-60KZMx5ZFlCzkWUqNJSvPHlyCtX_rZMrDgk34B6ASrn_-v_gvwesAZdddVBbuuQoanq8q1YxH5-M/s320/414122423_10230689774766429_6458425420842115783_n.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/IcK6c7r1Pwk" width="320" youtube-src-id="IcK6c7r1Pwk"></iframe></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwZs8rg4-WXb5h7nIBcw1Yyk2ziuN9-RvYrOB-OgcLtBd6UHCJkl47xITqBCo502Llk56OltMS2Dm13qy93SLz3SQiRHjRklI3h4xyUIYewjWTqBd2UNPY8dg4HZsqBiy2j6BGC_X5Xx0IKHyMOeQRuPCk_QfJ__5DM_RebbsOzSEJIyESsu4vDHQ964E/s2048/412635153_10230689775606450_5916835103058289206_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwZs8rg4-WXb5h7nIBcw1Yyk2ziuN9-RvYrOB-OgcLtBd6UHCJkl47xITqBCo502Llk56OltMS2Dm13qy93SLz3SQiRHjRklI3h4xyUIYewjWTqBd2UNPY8dg4HZsqBiy2j6BGC_X5Xx0IKHyMOeQRuPCk_QfJ__5DM_RebbsOzSEJIyESsu4vDHQ964E/s320/412635153_10230689775606450_5916835103058289206_n.jpg" width="240" /></a></div><br /><div>Par après, nous avons pris le sentier Mestachibo qui était semi-glacé:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhph_O_7qzr-BVCH17zlrwNG8GjhiFwtOt_t7LbkMchBQlNkcXUf-tfeWNKLikQnBtIqwRz3mokWMHC0XhbNdwec2CvpD9NTPsAfTNA3LMdcy3s0WQw0AEItDKqT8nmS44_jP9BrBvGO0IzDTMO9QjeI5CNy6fS6cXqhGZEzmd5l43ztLJe2oeBb-p4gfw/s2048/414092540_10230689775886457_1928840602775709241_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhph_O_7qzr-BVCH17zlrwNG8GjhiFwtOt_t7LbkMchBQlNkcXUf-tfeWNKLikQnBtIqwRz3mokWMHC0XhbNdwec2CvpD9NTPsAfTNA3LMdcy3s0WQw0AEItDKqT8nmS44_jP9BrBvGO0IzDTMO9QjeI5CNy6fS6cXqhGZEzmd5l43ztLJe2oeBb-p4gfw/s320/414092540_10230689775886457_1928840602775709241_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTjmC3jYWGTqZzQutZfQq1zPdXOJL4ZRLYnAehcVuqsorRUKXchI4RPYh4dZwJbpMA5BKFi58fJm4vgbeq5dJRpqoGy4EQDYTppyMp1_4ZDmzOO-55n3Zehp9gP0ZnP5_x140skoWVC2E1Y2dqDzUZ1k0dc_151wmzS9iwu_PVfJ8pY27xqifEiW2J3XQ/s2048/414099538_10230689776006460_4846384942315336484_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTjmC3jYWGTqZzQutZfQq1zPdXOJL4ZRLYnAehcVuqsorRUKXchI4RPYh4dZwJbpMA5BKFi58fJm4vgbeq5dJRpqoGy4EQDYTppyMp1_4ZDmzOO-55n3Zehp9gP0ZnP5_x140skoWVC2E1Y2dqDzUZ1k0dc_151wmzS9iwu_PVfJ8pY27xqifEiW2J3XQ/s320/414099538_10230689776006460_4846384942315336484_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Ici, la chute Sainte-Anne:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUhqVs39kG0RkbIPZ0Xa32z1GnTYO2-V0a7IWWeps25XBsFy7S5h0U0QE9zRU8iyUbVMAYqYzKixh_qB1MfQhcz02qro7LjtYM2v59ZZbybEFM3UrlGa9JMk32ekbSdXIlENpcAIg4W2emvPQwikdzMURoHSxWX3yncnTUYFDz4lEGOjpDXuy1totAF0Y/s2048/412630266_10230689776326468_8221352463293730129_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUhqVs39kG0RkbIPZ0Xa32z1GnTYO2-V0a7IWWeps25XBsFy7S5h0U0QE9zRU8iyUbVMAYqYzKixh_qB1MfQhcz02qro7LjtYM2v59ZZbybEFM3UrlGa9JMk32ekbSdXIlENpcAIg4W2emvPQwikdzMURoHSxWX3yncnTUYFDz4lEGOjpDXuy1totAF0Y/s320/412630266_10230689776326468_8221352463293730129_n.jpg" width="240" /></a></div><div><br /><div>Nous nous sommes rendu un peu plus loin que la pancarte du km 5 et avons fait demi-tour:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-wZS9-lfJifG3umRn-_iY4YCX-p22ZWH1Ga3v2O-d9YVqYWFw_5GFNwAYpTgD8L9iet-J2Mw7XuJyi4pzT3WtogVb3w488eQf7-olfNxUCWPIzZsKZnhXYvgo88vVtiiCR978R3P9b6TL5wr1LCAxk726LhAwuqphwrfPCvH0B3oUlFhiReuif245aPE/s2048/414150701_10230689776526473_4606597752763236667_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-wZS9-lfJifG3umRn-_iY4YCX-p22ZWH1Ga3v2O-d9YVqYWFw_5GFNwAYpTgD8L9iet-J2Mw7XuJyi4pzT3WtogVb3w488eQf7-olfNxUCWPIzZsKZnhXYvgo88vVtiiCR978R3P9b6TL5wr1LCAxk726LhAwuqphwrfPCvH0B3oUlFhiReuif245aPE/s320/414150701_10230689776526473_4606597752763236667_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikcYf6LzNpE7wDN0K9fwEQKrWEIFFiGiwOB8D1T3DRE8wa7mLVFmTx8IE2m74OU4Pq7sJ6gyIn_rUncF8U8HmJVED6xo-0z5u2k6i9oyLLJ5cHpl9Apfcxdhp-lea26v2vFCvZNI6sL4BFOGa-_UbH61b-x9ogcIgEewPJIlSzX4B9kfSHRxzqCJggpj8/s2048/414118618_10230689776646476_3404078713804540939_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikcYf6LzNpE7wDN0K9fwEQKrWEIFFiGiwOB8D1T3DRE8wa7mLVFmTx8IE2m74OU4Pq7sJ6gyIn_rUncF8U8HmJVED6xo-0z5u2k6i9oyLLJ5cHpl9Apfcxdhp-lea26v2vFCvZNI6sL4BFOGa-_UbH61b-x9ogcIgEewPJIlSzX4B9kfSHRxzqCJggpj8/s320/414118618_10230689776646476_3404078713804540939_n.jpg" width="240" /></a></div><div><br /></div>J'ai terminé cette sortie avec 10.01 km en 2:38:23 (15:50/km) et Jean-Yves avec 9.75 km en 2:34:53 (15:52/km) mais il a oublié d'arrêter sa montre à un endroit.</div><div><br /></div><div><b>Mercredi 27 décembre: </b>la nuit de mardi à mercredi a été très difficile pour moi. Comme mentionné plus haut, j'ai fait une indigestion aigue. J'ai eu beaucoup de diarrhée et j'ai vomi à quatre reprises.</div><div><br /></div><div>Je me suis donc reposé dans la journée.</div><div><br /></div><div>En fin de journée, je suis allé faire un test sur route. Je n'ai réussi qu'à trottiner 2.29 km en 22:14 (9:42/km). Ce fût de peine et de misère car j'avais encore de la diarrhée.</div><div><br /></div><div>Je suis donc passé en pharmacie pour m'acheter de l'immodium afin de régler le problème de la diarrhée.</div><div><br /></div><div><b>Jeudi 28 décembre: </b>dès le lendemain, je me sentais mieux au niveau intestinal et j'ai fait une sortie sur route en partant de la maison: 7.15 km en 1:07:02.</div><div><br /></div><div>J'étais de garde en chambre de la jeunesse durant la journée. Après ma garde, je suis passé par l'Econofitness Place de la Cité pour une séance de maintien en musculation.</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 29 décembre: </b>mon rhume commencé la veille s'est compliqué car j'ai commencé à tousser.</div><div><br /></div><div>L'arrangement avec Jean-Yves pour deux sorties en sentiers à Bromont était pris et une chambre était réservée à Granby pour la nuit du vendredi à samedi.</div><div><br /></div><div>Je me suis donc dis que je tenterais de gérer la situation du mieux que je le pouvais.</div><div><br /></div><div>Pour la première journée, nous sommes allé faire une sortie relativement facile en partant de l'aréna de Bromont sur les sentiers B1, B2 et C2:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirMJOkrH2yf6g5U9xidiOUQPWdfOTnkhUygXwt99KfVLd40OS5DqGMTkGHvusCPLpUMCYI-LFVAOe_aIMowXJVnv5dOzXsRj1v76S7rHvNmcRUpJOjiGSjril0nYtJEl9l0LU5HDB76z9Mgx35f1feeayzBzwm_PaHIKI73gQ4tDosJIh3indqeKhalSs/s2048/415246093_10230705976651466_8188138835899640795_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirMJOkrH2yf6g5U9xidiOUQPWdfOTnkhUygXwt99KfVLd40OS5DqGMTkGHvusCPLpUMCYI-LFVAOe_aIMowXJVnv5dOzXsRj1v76S7rHvNmcRUpJOjiGSjril0nYtJEl9l0LU5HDB76z9Mgx35f1feeayzBzwm_PaHIKI73gQ4tDosJIh3indqeKhalSs/s320/415246093_10230705976651466_8188138835899640795_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i>Stationnement de l'aréna de Bromont</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjY9C6oay3IH5P2WBnWhaSZnPbIPoD6FlKjXWdLBuSkV7mcuWJFVSB2ZmQH0htUKEoYijg99oA6BU9U58vTRhZMPyI4fIebi68JJB2p3od9i4m7A6U2od5WRB429pnRJb_GtvwLV5wbmv4riQ10TmdlrQwt0h5T5bFHzmZkg2H4yxN8FDfcUIE5dhjRyg/s2048/415289521_10230705977811495_4719995678869747975_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjY9C6oay3IH5P2WBnWhaSZnPbIPoD6FlKjXWdLBuSkV7mcuWJFVSB2ZmQH0htUKEoYijg99oA6BU9U58vTRhZMPyI4fIebi68JJB2p3od9i4m7A6U2od5WRB429pnRJb_GtvwLV5wbmv4riQ10TmdlrQwt0h5T5bFHzmZkg2H4yxN8FDfcUIE5dhjRyg/s320/415289521_10230705977811495_4719995678869747975_n.jpg" width="320" /></a></div><i>Sentier B1</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif3PQuRfKqKCRgvZXQuGCdsCS7PLXHTuLB4xlMC0Klom31_nhRRv9RqrDSxIKiisZlMJ7-780IJsjYhcbdInf-baZHYjQnsSRJRqGniu7InwiDCUHLPzhJ4_QLvmnVoS_2v3KPZs-2DA9Elh68nm86hjro1xX8jD9_Vqe9qIyv8XpDZPTfRQr8PENBI_Y/s2048/415239370_10230705977891497_6438421363822634140_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif3PQuRfKqKCRgvZXQuGCdsCS7PLXHTuLB4xlMC0Klom31_nhRRv9RqrDSxIKiisZlMJ7-780IJsjYhcbdInf-baZHYjQnsSRJRqGniu7InwiDCUHLPzhJ4_QLvmnVoS_2v3KPZs-2DA9Elh68nm86hjro1xX8jD9_Vqe9qIyv8XpDZPTfRQr8PENBI_Y/s320/415239370_10230705977891497_6438421363822634140_n.jpg" width="320" /></a></div><i>Réservoir d'eau</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ces sentiers font partie du Réseau de la montagne:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDow3HDlseS7-QUGrkl1Q4T_SjHjVNFMQMJgBAOtqUs9WcmwwurrXXMKN7-HmZwntJ0J3Kc1u3m-t1CDHbcwvWl51rgGYmOYkvwGy-CEcyRREnNPVSHlsKajNBpYZ8m0AvjFq9mKqmqMyBNJ7qOdJS-p91T8_x7A1y66gHePS6D0YIPHpfPoZg-Nwiub8/s2048/415244332_10230705978131503_3339269490737923588_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDow3HDlseS7-QUGrkl1Q4T_SjHjVNFMQMJgBAOtqUs9WcmwwurrXXMKN7-HmZwntJ0J3Kc1u3m-t1CDHbcwvWl51rgGYmOYkvwGy-CEcyRREnNPVSHlsKajNBpYZ8m0AvjFq9mKqmqMyBNJ7qOdJS-p91T8_x7A1y66gHePS6D0YIPHpfPoZg-Nwiub8/s320/415244332_10230705978131503_3339269490737923588_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: justify;">et il est très compliqué de s'y retrouver avec la carte de l'application Ondago:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXSE0omPyPWgpYF4kNWCqtl9cRj3kEArs8Jazz2zIyKQSbnxzDVk6sOVBOmVgJ0OB6Hb19XD6EF-EHLCFZKJI4KqUPSJEtO2AfnNVZNEzYqxDmguz57hoXgwyjo8__faeo3FF8er40K-LD-c9tiDBv7fFySXG4nAgABNW_EoAeHqJ-jkeg-VE5HyJ6dPs/s2400/Screenshot_20231230_170250_Ondago.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2400" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXSE0omPyPWgpYF4kNWCqtl9cRj3kEArs8Jazz2zIyKQSbnxzDVk6sOVBOmVgJ0OB6Hb19XD6EF-EHLCFZKJI4KqUPSJEtO2AfnNVZNEzYqxDmguz57hoXgwyjo8__faeo3FF8er40K-LD-c9tiDBv7fFySXG4nAgABNW_EoAeHqJ-jkeg-VE5HyJ6dPs/s320/Screenshot_20231230_170250_Ondago.jpg" width="144" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;">J'ai déjà dit que Jean-Yves était un as de l'orientation. Il a réussi à nous orienter avec Ondago et l'application Organic Maps. Bravo à lui 👍.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ici, le sentier C2:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRMTkK1u2rfwJsNjoQ-w92EYcwfD00IeJn82E2Jphzv-YjARqC9e9G4lMMNIpNwewZsr3R3IHvDKH-yAhDxtMkpc0k4D-5QWK2THvLBsOY151m_QvTt0pR2UQJSaDYnwfQI7VN5xuAvmuQUiBlnlYrmASuxvY1FWvRdayQKLgDOuNVFHe7xdSBqrjmY4U/s2048/415266269_10230705978291507_8371084045128619557_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRMTkK1u2rfwJsNjoQ-w92EYcwfD00IeJn82E2Jphzv-YjARqC9e9G4lMMNIpNwewZsr3R3IHvDKH-yAhDxtMkpc0k4D-5QWK2THvLBsOY151m_QvTt0pR2UQJSaDYnwfQI7VN5xuAvmuQUiBlnlYrmASuxvY1FWvRdayQKLgDOuNVFHe7xdSBqrjmY4U/s320/415266269_10230705978291507_8371084045128619557_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUSqWmWOOuCL_2VBGRbZwCBIpdu4icFpvJ9kmUuEAmjbCyTs2NtAu6-v50dgbKRTbr1iABQph6V7i0vX_2ic-7x_CkW0Ew5X-PyrpP0SRRc0-drKi38txDM-ruEzvrqJF2ZfNeGFmuL1kvc2U4k4cIGZKP-YyiVzhBtw1MMa2cT6Ze1nirnnnscV71IW4/s2048/415279931_10230705978491512_4751320078955873671_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUSqWmWOOuCL_2VBGRbZwCBIpdu4icFpvJ9kmUuEAmjbCyTs2NtAu6-v50dgbKRTbr1iABQph6V7i0vX_2ic-7x_CkW0Ew5X-PyrpP0SRRc0-drKi38txDM-ruEzvrqJF2ZfNeGFmuL1kvc2U4k4cIGZKP-YyiVzhBtw1MMa2cT6Ze1nirnnnscV71IW4/s320/415279931_10230705978491512_4751320078955873671_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglpDLcxdTViWRfplkPzXf5miuWEn4SNVRpq7loOo8OVmxq5dMQAGO2_fQCmsOY767vzbyY5WDGRKUVgRgxp61fgGEgUtwMPaffaA8LYmHWRBSeCoT8F7yT8FbFVSPoGtAS_1Z2hVZ9AKXTqU4v9QFCntYAOhNzUt7VXlCYV9yNof_DH-Z-nf-niFUhIOE/s2048/415278706_10230705979371534_316307613767770061_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglpDLcxdTViWRfplkPzXf5miuWEn4SNVRpq7loOo8OVmxq5dMQAGO2_fQCmsOY767vzbyY5WDGRKUVgRgxp61fgGEgUtwMPaffaA8LYmHWRBSeCoT8F7yT8FbFVSPoGtAS_1Z2hVZ9AKXTqU4v9QFCntYAOhNzUt7VXlCYV9yNof_DH-Z-nf-niFUhIOE/s320/415278706_10230705979371534_316307613767770061_n.jpg" width="320" /></a></div><i><br /><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQs9_oFYNC57doXU1FWwcP9Ta2SBSjLqV4k_NGt0jyRVYJ9gvgUXlE8Gj4yN-Bl5MpCz5Lh4DvBR85Y3Qkg4wuZQ7GouTFKkLMtLdmAMXytv8OLkFDKlifChRq50sCuU27WF0nDrPiHr9nmKGf3sYLok1eidVoerB3zqRu8Nj3e4v4hIM-nGKuuaILJjM/s2048/415249837_10230705979571539_4837857945818183741_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQs9_oFYNC57doXU1FWwcP9Ta2SBSjLqV4k_NGt0jyRVYJ9gvgUXlE8Gj4yN-Bl5MpCz5Lh4DvBR85Y3Qkg4wuZQ7GouTFKkLMtLdmAMXytv8OLkFDKlifChRq50sCuU27WF0nDrPiHr9nmKGf3sYLok1eidVoerB3zqRu8Nj3e4v4hIM-nGKuuaILJjM/s320/415249837_10230705979571539_4837857945818183741_n.jpg" width="320" /></a></div><div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnFJ9bNhWI0r4ezEBqxx8wB2EGQ4vbCUCZp__hqn6ilueGaRDIiMISQr78oWWbzeUxj_tXiOZUXPIR-xgWQRgntG_3RtgnEc3yvvHYKJpab2ZmU6nMRLd3c_ry2exPDgz9C2yRp3GXqEwJcnntbo2xWCdaxdNduizws_Vh6rH1oGYs8vRZGCbDxdu7KoA/s2048/415289285_10230705979731543_7441612588598147415_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnFJ9bNhWI0r4ezEBqxx8wB2EGQ4vbCUCZp__hqn6ilueGaRDIiMISQr78oWWbzeUxj_tXiOZUXPIR-xgWQRgntG_3RtgnEc3yvvHYKJpab2ZmU6nMRLd3c_ry2exPDgz9C2yRp3GXqEwJcnntbo2xWCdaxdNduizws_Vh6rH1oGYs8vRZGCbDxdu7KoA/s320/415289285_10230705979731543_7441612588598147415_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN6yqR-Pz9h00N4ZPOBE-M9R5lzgclk3U5TdcEVkJuwNV0ukYUSBb6pdPd2BzmOjdPUc94sH2gLxS6sA_mqlTYpcGERKmojI_e7lak4dEEqF9eWw_JC2h5NPFw4nKw_Y70ZqeIg-Uya-VtbgUYbRW6xmglJDDu3Cg1FvoY4P2RB6XsKnJ3wYwRWEG8Mt0/s2048/415253562_10230705989731793_2223689926065130966_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN6yqR-Pz9h00N4ZPOBE-M9R5lzgclk3U5TdcEVkJuwNV0ukYUSBb6pdPd2BzmOjdPUc94sH2gLxS6sA_mqlTYpcGERKmojI_e7lak4dEEqF9eWw_JC2h5NPFw4nKw_Y70ZqeIg-Uya-VtbgUYbRW6xmglJDDu3Cg1FvoY4P2RB6XsKnJ3wYwRWEG8Mt0/s320/415253562_10230705989731793_2223689926065130966_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">La piste de ski était le seul endroit où il y avait de la neige. C'était de la neige artificielle produite par les canons à neige. Nous n'avons fait que croiser cette piste alors que nous étions sur le sentier C2.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 7.02 km en 1:06:38 (9:29/km) et Jean-Yves avec 8.02 km en 1:05:29 (8:10/km).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Dans l'après-midi, après avoir dîné, nous sommes allé visiter le Vieux Bromont ainsi que le centre de ski. Ni un ni l'autre ne connaissions ces endroits. Le Vieux Bromont est très joli et le centre de ski est tel que tel.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Samedi 30 décembre: </b>j'ai assez bien dormi mais j'ai toussé pendant environ 1 heure 30 durant la nuit.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Il nous restait à faire notre deuxième sortie en sentiers à Bromont. Celle-ci était plus costaude côté dénivelé.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Cette fois-ci, nous sommes parti du stationnement du Lac Bromont:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD3JNzmADOzRM7Usnb5QsvJx0a5F8CjU4PQaKvNkTfpHFjCnRH3JsRMG6hq7OaonqgzUOfFCrZXH5tAt6kUXstJkwuF99EZnTNsrM8IsIK5GSSRWKIR6eOtN4dUI4MOt6H44MyUQwDz02pwHvZtBHXJgsqJmz6z9Prmxlsal2m8AJkj68rNTA5nKJxPZ8/s2048/415258441_10230710179556536_1237056269704888181_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD3JNzmADOzRM7Usnb5QsvJx0a5F8CjU4PQaKvNkTfpHFjCnRH3JsRMG6hq7OaonqgzUOfFCrZXH5tAt6kUXstJkwuF99EZnTNsrM8IsIK5GSSRWKIR6eOtN4dUI4MOt6H44MyUQwDz02pwHvZtBHXJgsqJmz6z9Prmxlsal2m8AJkj68rNTA5nKJxPZ8/s320/415258441_10230710179556536_1237056269704888181_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Nous avons commencé par une côte sur route. Je l'ai marchée. Mes poumons brûlaient avec toute la toux de la veille. D'ailleurs, j'ai marché toutes les montées.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ici, l'entrée du sentier après la petite portion sur route:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNUOnM3e9Uv2eXHVaOrn6e740OJW_2DSaAjC6b2LG5j7byV9pgViUgIWIJXs33jex4TNevPz4RHEiTJqg3zURnXOB9Ad08AXT4fk4TcIl_EWSgc-BpuU0X0VirQvo0P0Oa5rbJ9OS2K_cuTMpOMRavCF4o2OxbQMbIHAF7aRp4BZibLcsZuHcPBu6Y0E4/s2048/415278830_10230710180076549_7863625249549556418_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNUOnM3e9Uv2eXHVaOrn6e740OJW_2DSaAjC6b2LG5j7byV9pgViUgIWIJXs33jex4TNevPz4RHEiTJqg3zURnXOB9Ad08AXT4fk4TcIl_EWSgc-BpuU0X0VirQvo0P0Oa5rbJ9OS2K_cuTMpOMRavCF4o2OxbQMbIHAF7aRp4BZibLcsZuHcPBu6Y0E4/s320/415278830_10230710180076549_7863625249549556418_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Il était tombé une couple de centimètres de neige durant la nuit, ce qui donnait un aspect plus hivernal aux arbres:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEg_3MuphInhotYWDgLajcjS9lAzVXyBEb7SZAI4SOW6yEyJ1zT9K-SQUMvX3Ytnp9BGx-D4RzUjG6OFkLE0bu6A88meYXbg2I3lPOrbBes_TF-6tHasmNy7izOriLoGAh1WD6Fiw1_DKC-7OUJouPIto4FmacW7-grtNNZWYiEwYWh9A5GsVAiOMpUJg/s2048/415963899_10230710180716565_2718044823647684711_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEg_3MuphInhotYWDgLajcjS9lAzVXyBEb7SZAI4SOW6yEyJ1zT9K-SQUMvX3Ytnp9BGx-D4RzUjG6OFkLE0bu6A88meYXbg2I3lPOrbBes_TF-6tHasmNy7izOriLoGAh1WD6Fiw1_DKC-7OUJouPIto4FmacW7-grtNNZWYiEwYWh9A5GsVAiOMpUJg/s320/415963899_10230710180716565_2718044823647684711_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWCMdcTgrUTh9UiQPjyFSuSmHDe2MuDlAkw1LTX2Uo_ufQgcq5Zg1MAtpHIPCGlKvpcW7OnQsk0-0TkA9nHRN8eZdMYUlyfL7wv9puWgp91Ic4o1hJklbrsmQTtsEyPZ_p5NKRB72vMW9GOmeH0GX2F2XdLi4Z_Zr48wmAH-1ihc7vHUUHHK_rc5VEydQ/s2048/415281296_10230710181436583_3107603929814259699_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWCMdcTgrUTh9UiQPjyFSuSmHDe2MuDlAkw1LTX2Uo_ufQgcq5Zg1MAtpHIPCGlKvpcW7OnQsk0-0TkA9nHRN8eZdMYUlyfL7wv9puWgp91Ic4o1hJklbrsmQTtsEyPZ_p5NKRB72vMW9GOmeH0GX2F2XdLi4Z_Zr48wmAH-1ihc7vHUUHHK_rc5VEydQ/s320/415281296_10230710181436583_3107603929814259699_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Nous devions faire trois sommets, soit les monts Bernard, du Chevreuil et Horizon. Ici, dans la montée technique vers le mont Bernard:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/jScCMrH72VQ" width="320" youtube-src-id="jScCMrH72VQ"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaaXqrSqZp3_gsqhyryUW4G7N05Fr78G7yi0jWr8UkrciJNy1y8FVhorL6pggjEO9ga5oKgbG16cwxQVpxvIayBwfpQcTLqkik9v1iE1asuEqOzD9ob4TeR3b_-yjSdPvK_MJrnTlKrK8_crH4gmXTrqMsAWX-X4w_OR4WDl_wMjObcs4y6R7QtALrD9g/s2048/415271346_10230710181916595_5895850608013265631_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaaXqrSqZp3_gsqhyryUW4G7N05Fr78G7yi0jWr8UkrciJNy1y8FVhorL6pggjEO9ga5oKgbG16cwxQVpxvIayBwfpQcTLqkik9v1iE1asuEqOzD9ob4TeR3b_-yjSdPvK_MJrnTlKrK8_crH4gmXTrqMsAWX-X4w_OR4WDl_wMjObcs4y6R7QtALrD9g/s320/415271346_10230710181916595_5895850608013265631_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Un peu plus loin, nous avons vu trois beaux chevreuils que j'ai eu le temps de filmer:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/85oIj2D2Z4o" width="320" youtube-src-id="85oIj2D2Z4o"></iframe></div><div><br /></div>Finalement, nous sommes arrivé au sommet du Mont Bernard:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhETC8LAhU6_reRgwJXDMKC982dqOi8QfmXHmxCusmka1zt9l-5ZAse8-_lpLzhNX_l2uH3iWME4V0S7QZqCleJ4eRwDvP98-MukbSUtXFYjqGviMudlDSzUfgrpNlyzPx8oOfkRJ6pE9TLxZIqXS-ywzl60AEbdM1vv2u9Zc5wj9pVrE2mXQd51D3k1MA/s2048/415257880_10230710182156601_1762237383203472933_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhETC8LAhU6_reRgwJXDMKC982dqOi8QfmXHmxCusmka1zt9l-5ZAse8-_lpLzhNX_l2uH3iWME4V0S7QZqCleJ4eRwDvP98-MukbSUtXFYjqGviMudlDSzUfgrpNlyzPx8oOfkRJ6pE9TLxZIqXS-ywzl60AEbdM1vv2u9Zc5wj9pVrE2mXQd51D3k1MA/s320/415257880_10230710182156601_1762237383203472933_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Il n'y avait aucune vue à cause des nuages:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7tSWcm1avERQKJuDmlu3_SDlqoNDouJ97eFC_efHf6dWVZhKZRnoy49yWviSx52J7KAEtIjxjgn31I8abwSQzN1E-oz2CGC5tJO2W8TevRq74ONt1Lt7f2Lbg0sJjHzkC38MTpjRo6jhOPIhOILbQg56KwB5Wa16b19zyqqfBEtW5GbKKtlXsLawKtyU/s2048/415292059_10230710182716615_6712474422324603573_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7tSWcm1avERQKJuDmlu3_SDlqoNDouJ97eFC_efHf6dWVZhKZRnoy49yWviSx52J7KAEtIjxjgn31I8abwSQzN1E-oz2CGC5tJO2W8TevRq74ONt1Lt7f2Lbg0sJjHzkC38MTpjRo6jhOPIhOILbQg56KwB5Wa16b19zyqqfBEtW5GbKKtlXsLawKtyU/s320/415292059_10230710182716615_6712474422324603573_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Par contre, il y avait un panneau explicatif intéressant 😂:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN-14x682t9yAgjd0UZi87ciE0Z3B4nWRKpWM_BvWEvD3QL6jfTNzg81H5wUz6J3c6EYI_vG6uR6AsysHp33Eqm6V1yKsYvx23Tvop6IOZwH3iAFZ7buqZ2QmGbKylJ1n8zmDG8HUlMabQ00q3-k2C19Z1ssfFsUSZJq0P7DJ4WC0zEoBlQDf94ELwySA/s2048/415233931_10230710183076624_8739303300528727064_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN-14x682t9yAgjd0UZi87ciE0Z3B4nWRKpWM_BvWEvD3QL6jfTNzg81H5wUz6J3c6EYI_vG6uR6AsysHp33Eqm6V1yKsYvx23Tvop6IOZwH3iAFZ7buqZ2QmGbKylJ1n8zmDG8HUlMabQ00q3-k2C19Z1ssfFsUSZJq0P7DJ4WC0zEoBlQDf94ELwySA/s320/415233931_10230710183076624_8739303300528727064_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Après avoir quitté ce lieu, Jean-Yves a cherché les entrées pour rejoindre les autres sommets. Nous sommes, entre autres, passé à ce point de vue où nous aurions du voir, par temps dégagé, les montagnes aux Etats-Unis, du côté sud:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO1YQ03qmb0HbDVAqdlbOdse1R3tOURMMNb4JM00pAE540JqPNpmMb8kB7jPEx4EXTDgCkHQ17h-78B3NpJL5tbYPr9Su_7aFQdml_fOpM1OGd7jPBM9jZii_H1xXtM5i1GflcQQUXvINmzKuP2vILI405mQMFNwILIK9Sbhx1es4QdX_ZWZBcxoByTxk/s2048/415264843_10230710183476634_8012061175539772646_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO1YQ03qmb0HbDVAqdlbOdse1R3tOURMMNb4JM00pAE540JqPNpmMb8kB7jPEx4EXTDgCkHQ17h-78B3NpJL5tbYPr9Su_7aFQdml_fOpM1OGd7jPBM9jZii_H1xXtM5i1GflcQQUXvINmzKuP2vILI405mQMFNwILIK9Sbhx1es4QdX_ZWZBcxoByTxk/s320/415264843_10230710183476634_8012061175539772646_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Nous nous sommes retrouvé par la suite dans le sentier M50 qui était très technique et dangereux. Nous avons alors pris la décision de descendre ce sentier et de rejoindre des sentiers afin de revenir à notre point de départ.</div><div><br /></div><div>Nous avons croisé ce beau cours d'eau qui descendait la montagne:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/71EtEhbbqxk" width="320" youtube-src-id="71EtEhbbqxk"></iframe></div><br /><div>Après, nous avons rejoint des sentiers plus roulants qui nous ont permis de courir.</div><div><br /></div><div>Ici, à notre arrivée au Lac Bromont:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieQmIw2YVk64ngwNXK_7A5xz1rKoKy6Z1n1dojpRMgKU1s4s9-g3cyyvywzCAm2OHVKVeFbm1hVF770IeL3UfjYutTzqlzQDLOV47pLeYEH2wx0t5fuO7bD0_EDrwg3jUkW52_TQD1F8-2Mhkz_5M4LLJH2wCNukAdgs-Bw-4cUVh1iXMyJjCubzgfUuA/s2048/415255533_10230710183716640_4381475599326022847_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieQmIw2YVk64ngwNXK_7A5xz1rKoKy6Z1n1dojpRMgKU1s4s9-g3cyyvywzCAm2OHVKVeFbm1hVF770IeL3UfjYutTzqlzQDLOV47pLeYEH2wx0t5fuO7bD0_EDrwg3jUkW52_TQD1F8-2Mhkz_5M4LLJH2wCNukAdgs-Bw-4cUVh1iXMyJjCubzgfUuA/s320/415255533_10230710183716640_4381475599326022847_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKMkkvz778YcOj9MBWje-DnKZ5_9oyndbc9wt6JXo7ehGnGEcQaX4oOU8N7Jjza0jy2lKt6PNkYoMMOhdJu8B5fMSS2mM865ujWyNY4xsXI76kDRlCMX5PipXnNZcvtRM3KVYY9ucI2p-QarznghUmrHy1qS9Rlvv_BxRD8LcIeYlneWuMzJuRZh9JKnc/s2048/415248302_10230710184036648_5681718169487669602_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKMkkvz778YcOj9MBWje-DnKZ5_9oyndbc9wt6JXo7ehGnGEcQaX4oOU8N7Jjza0jy2lKt6PNkYoMMOhdJu8B5fMSS2mM865ujWyNY4xsXI76kDRlCMX5PipXnNZcvtRM3KVYY9ucI2p-QarznghUmrHy1qS9Rlvv_BxRD8LcIeYlneWuMzJuRZh9JKnc/s320/415248302_10230710184036648_5681718169487669602_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 7.63 km en 2:02:12 (16:02/km) et Jean-Yves avec 8.01 km en 1:56:04 (14:30/km).</div><div><br /></div><div>Nous avons terminé cette sortie autour de 10:30 hres et nous sommes immédiatement revenus à Québec après nous être arrêtés à deux reprises pour manger.</div><div><br /></div><div>J'ai bien apprécié les sentiers de Bromont. J'aurais aimé ne pas avoir ce mauvais rhume et être dans un meilleur état pour faire des sorties plus longues. Cependant, il faut s'adapter aux différentes situations qui se présentent dans la vie pour en tirer le meilleur parti.</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 31 décembre: sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves nous avait envoyé, un courriel, le 29 décembre, nous informant que le parcours serait le Vieux-Québec par la rue Saint-Jean, la Grande-Allée, les Plaines et qu'on verrait, par après, selon l'état des troupes.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div>L'objectif étant de passer par le festival de fin d'année sur la Grande-Allé, <a href="https://www.tobogganfestival.com/">le Festival Toboggan</a>, afin de constater <i>l'absence de la roulette à Bruno</i>, <i>roulette</i> étant pour grande roue et <i>Bruno</i> pour le nom du maire de Québec, Bruno Marchand 😂.</div><div><br /></div><div>Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même.</div><div><br /></div><div>Dans le Vieux-Québec, sur la rue Sainte-Anne, nous avons pu voir une exposition de photos:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL1ytSUiclC7fSNtABlzZfVNsdw86XKLP20BjJ4IFnT4kD7mLpapNXVpKe3m1k4yNYdNa9VSyi_AvSQwp9DoRVYCMXmooUzpGntYdGlqoYTnCb4g1TFq8lNz8NLYyl-PoYSKkh-QqkxSynRnr0pbPxSzzUN8GiwxoSRWwK05RPysVxd5Xd5L8MueaO8FY/s2048/415978777_10230714734750413_5477199842371912284_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL1ytSUiclC7fSNtABlzZfVNsdw86XKLP20BjJ4IFnT4kD7mLpapNXVpKe3m1k4yNYdNa9VSyi_AvSQwp9DoRVYCMXmooUzpGntYdGlqoYTnCb4g1TFq8lNz8NLYyl-PoYSKkh-QqkxSynRnr0pbPxSzzUN8GiwxoSRWwK05RPysVxd5Xd5L8MueaO8FY/s320/415978777_10230714734750413_5477199842371912284_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>À la Place de l'Assemblée Nationale, se trouvait la scène Sirius XM du Festival Toboggan où se dérouleraient les spectacles du 31 décembre en soirée:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf8Irkum__DNM-1dX4OJS4rZ8iQbN45W4MLU9nwmM_OMd7R0hb6JOlhb8pOKYV44fqD9vwH7tU_ZHj_Nd6LRncQSSqEvQfalpGKn18NQ1Ht8I-XqfRMG2z6YVaU2NkuGatoKxHswasGUn1tyEWWYfTwYHxYn8rvtW652l9HXoi15M0_0PmVU6lLUVYMrM/s2048/415281541_10230714735670436_6758593126025848563_n%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf8Irkum__DNM-1dX4OJS4rZ8iQbN45W4MLU9nwmM_OMd7R0hb6JOlhb8pOKYV44fqD9vwH7tU_ZHj_Nd6LRncQSSqEvQfalpGKn18NQ1Ht8I-XqfRMG2z6YVaU2NkuGatoKxHswasGUn1tyEWWYfTwYHxYn8rvtW652l9HXoi15M0_0PmVU6lLUVYMrM/s320/415281541_10230714735670436_6758593126025848563_n%20(1).jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQnNqBYE7gSXCsfmZIoObjRS1TxKnxmE5FbMSBqB155rVHFlsLh_0NplkBWQbLv6JKiy30AhfltYCMB4K9MGkkvxSBnXnkFVhdUFv9JN2Rzo3Xk7sMmgnGrXZ2vcIc_3O0XtRUoQD6WcYUyNpGcWGIr5JsVWU9aNmyFWt4S9NrxRQsxo5Rktx4OA3B4do/s2048/415281541_10230714735670436_6758593126025848563_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQnNqBYE7gSXCsfmZIoObjRS1TxKnxmE5FbMSBqB155rVHFlsLh_0NplkBWQbLv6JKiy30AhfltYCMB4K9MGkkvxSBnXnkFVhdUFv9JN2Rzo3Xk7sMmgnGrXZ2vcIc_3O0XtRUoQD6WcYUyNpGcWGIr5JsVWU9aNmyFWt4S9NrxRQsxo5Rktx4OA3B4do/s320/415281541_10230714735670436_6758593126025848563_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Nous en avons profité pour prendre les traditionnelles photos de groupe:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXA5sliUVeRN2BLVkOXGncgEcvgdyolrj_moNjci3xAfYQygcvSBaxYFBcyK5P2b-Fskv9_jWwj1jCrKfiwLO4NkFjAAuEDbOmfOjrvlL4JpqY0CGfgRuGTDvbv6HTXcsEG-pWDBq-uqh_gHFL5pBS9M4wlyDJoiHeuTyeJ1VvvSdVmmC-bJqebgRazCU/s2048/415261458_10230714736070446_2432074373395911904_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXA5sliUVeRN2BLVkOXGncgEcvgdyolrj_moNjci3xAfYQygcvSBaxYFBcyK5P2b-Fskv9_jWwj1jCrKfiwLO4NkFjAAuEDbOmfOjrvlL4JpqY0CGfgRuGTDvbv6HTXcsEG-pWDBq-uqh_gHFL5pBS9M4wlyDJoiHeuTyeJ1VvvSdVmmC-bJqebgRazCU/s320/415261458_10230714736070446_2432074373395911904_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4GoUjHdnBLYiX4uSzl6Zt6hyphenhyphen24i-dIpSb5Y7b94Ud9qFi7BpRWlu5Fl7AEZj84eCIh6fDpsQnHcazSnU7z7-QVhgmEKjo98krLIKCl-tLlf023LHPWS-I4ENR-Bh5mASt7upWSJ9zD5-2Y9R9TlVglrZgPAclAjQAyPCiw12CIcTERkzKbju88gRIv9w/s2048/415269585_10230714736350453_3951606702586753927_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4GoUjHdnBLYiX4uSzl6Zt6hyphenhyphen24i-dIpSb5Y7b94Ud9qFi7BpRWlu5Fl7AEZj84eCIh6fDpsQnHcazSnU7z7-QVhgmEKjo98krLIKCl-tLlf023LHPWS-I4ENR-Bh5mASt7upWSJ9zD5-2Y9R9TlVglrZgPAclAjQAyPCiw12CIcTERkzKbju88gRIv9w/s320/415269585_10230714736350453_3951606702586753927_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Les autres années, <i>la roulette à Bruno </i>se trouvait, près de la Grande-Allée, un peu plus loin. Cette année, on avait décidé de ne pas la remettre</div><div><br /></div><div>Ici, les installations du Festival sur la Grande-Allée:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlEZA6hStFEdyuUIHtwKHPllxCmnLQybFDzoJ5nxooOgYewVXco1b5TrfOWkerooHERAol_1sZRbmpBSnaUD2rPw1LbEi-37N9RpgKyNvnSm5iG7vhfs_P7pNCHBLEsy2wxl9xSb80rpbOR0Q2g1kZazNdiRPeKqaMy8MkUPCLAmeFqr58nSCD6gKX5cE/s2048/415295819_10230714736470456_8271219681975437101_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlEZA6hStFEdyuUIHtwKHPllxCmnLQybFDzoJ5nxooOgYewVXco1b5TrfOWkerooHERAol_1sZRbmpBSnaUD2rPw1LbEi-37N9RpgKyNvnSm5iG7vhfs_P7pNCHBLEsy2wxl9xSb80rpbOR0Q2g1kZazNdiRPeKqaMy8MkUPCLAmeFqr58nSCD6gKX5cE/s320/415295819_10230714736470456_8271219681975437101_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilSIQ4FVZm6CR9sHuuzblijK_-kp3Jv32sYeXwL5JzXKsXPAiNPPCMvcPX5zrDXRPhzjwPMRLo3wdDX-FFmn7Rz2QWioqaiGABrBfXr11lcuDavJgKSGvZedqRTRJjC10kU1qDxbvx-WVhNWnyDAzrgiaR7E_NHgZdj35zkeUOheAmjGM61Efu0gocWiM/s2048/415234278_10230714802632110_4584728673205457522_n%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilSIQ4FVZm6CR9sHuuzblijK_-kp3Jv32sYeXwL5JzXKsXPAiNPPCMvcPX5zrDXRPhzjwPMRLo3wdDX-FFmn7Rz2QWioqaiGABrBfXr11lcuDavJgKSGvZedqRTRJjC10kU1qDxbvx-WVhNWnyDAzrgiaR7E_NHgZdj35zkeUOheAmjGM61Efu0gocWiM/s320/415234278_10230714802632110_4584728673205457522_n%20(1).jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><i>Cube SiriusXM, soit une autre scène du Festival Toboggan</i></div><div style="text-align: center;"><i><br /></i></div><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyfUvqm21gdDo0BfoRRkVCW9B9SUZDOgg2mRnnRmRuNmEXiTp4qGfWWc2VoNScU5Y1wPAsFUQ1GM7UTJr8hOPpAHdqr-VF2EYDaa3UuWxY1eEy9nCCYlw-xCmk5c4w86S7lMBZoV8cRv18bpJjV97T_dorOgy9EmmoNMi_DCZQjnKTv0xDrHMx2Ol-GKQ/s2048/416033750_10230714802792114_3342563273889203299_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyfUvqm21gdDo0BfoRRkVCW9B9SUZDOgg2mRnnRmRuNmEXiTp4qGfWWc2VoNScU5Y1wPAsFUQ1GM7UTJr8hOPpAHdqr-VF2EYDaa3UuWxY1eEy9nCCYlw-xCmk5c4w86S7lMBZoV8cRv18bpJjV97T_dorOgy9EmmoNMi_DCZQjnKTv0xDrHMx2Ol-GKQ/s320/416033750_10230714802792114_3342563273889203299_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i>Face au Cube SiriusXM</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV9Jm8IRNmN3aEhTuptat15gLrPFfS0dmM7bRNOYJ467Or4hdCyf7sT0VZMiDiGNf98RODu_Sfc-x0tlgaRE7PhNNDlqlEsc79yU0fqMj1g44GJxEWYsG7TkZEm680tsdL7acNMWRju5rlzVuKqPa95zidFY_h3iby_ooQNlWf1ILQ7sdEfYBTxTUzoEA/s2048/415297452_10230714802872116_350178619301341890_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV9Jm8IRNmN3aEhTuptat15gLrPFfS0dmM7bRNOYJ467Or4hdCyf7sT0VZMiDiGNf98RODu_Sfc-x0tlgaRE7PhNNDlqlEsc79yU0fqMj1g44GJxEWYsG7TkZEm680tsdL7acNMWRju5rlzVuKqPa95zidFY_h3iby_ooQNlWf1ILQ7sdEfYBTxTUzoEA/s320/415297452_10230714802872116_350178619301341890_n.jpg" width="320" /></a></div><i>Petites marquises devant abriter des bars extérieurs durant la soirée du 31 décembre</i><br /><i><br /></i></div><div style="text-align: justify;">Après notre visite des installations du Festival, nous sommes entré sur les Plaines d'Abraham. J'étais encore enrhumé mais je me sentais mieux que les deux jours précédents. Comme je voulais faire uniquement une sortie entre 10 et 12 kilomètres, j'ai alors fait un peu de tempo sur les Plaines.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Après être sortis des Plaines, nous avons pris la rue Belvédère. Au coin de cette rue et du chemin Sainte-Foy, André nous a laissés pour rentrer au Centre Lucien-Borne.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nous avons continué jusqu'aux domicilex de Gilles et François. Gilles nous a donné quatre sachets congelés de son excellente compote de pommes, sachets que j'ai réussi à mettre dans la poche arrière de ma veste d'hydratation.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Par la suite, je suis revenu au Centre Lucien-Borne avec Jean-Yves et nous avons monté la côte Sherbrooke comme <i>cadeau </i>à la fin de la sortie.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">J'ai terminé ma sortie avec 11.48 km en 1:40:54 (8:47/km).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Par après, Jean-Yves et moi sommes passé par le Tim Hortons, qu'on appelle <i>Timoton, </i>question de prendre un café et de planifier quelques sorties en sentiers pour les prochains jours.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Mon année 2023</b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;">Voici mes statistiques d'entraînement pour l'année 2023:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">-<span> Course à pied: 2816 kilomètres;</span></div><div style="text-align: justify;"><span>- <span> Vélo stationnaire: 751 kilomètres;</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span><span>- <span> Rameur: 10.5 kilomètres</span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span><span><span>- <span> Musculation: 108 séances;</span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span><span><span><span><br /></span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;">Je suis très satisfait compte tenu que je suis revenu à la course au début du mois de janvier suite à ma blessure au genou gauche, que j'ai eu des problèmes avec mes orthèses m'empêchant de faire les longues sorties que j'aurais voulu faire, que je me suis fracturé le radius gauche au mois d'août lors de ma sortie au Mont Washington et que j'ai un blocage urinaire m'empêchant de courir pendant une couple de semaines suite à ma chirurgie orthopédique au poignet gauche.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Malgré ce parcours du combattant, j'ai réussi à participer quatre demi marathons, dont un en Allemagne, à Tuttlingen, ma première course en Europe. Aussi, j'ai complété le TOP20RUN le 1er juillet à Zermatt, une magnifique course de 22 km dans les Alpes suisses. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">J'ai aussi fait plusieurs belles sorties en sentiers avec Jean-Yves autant au Québec que lors de notre séjour en Europe, l'été dernier, où j'ai découvert les Alpes, un rêve de plusieurs années.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Malgré le fait que ce ne fût pas une année facile pour moi, je préfère voir le verre à moitié plein qu'à moitié vide.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Comme je mets ce billet en ligne le 31 décembre, j'en profite pour vous souhaiter une bonne et heureuse année 2024, d'accomplir vos rêves, de vous amuser et de rester en santé:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJQ9h1efYZN6_2UfPIKoMhekTklWod7MSAN_vibmLJBVzxRyfK97djkbxWT_JsILZXh4m6mI95qsVg5kP7TjGLV5XYBIPLYOLCfNf6K1giBq1y4AwEXxLndD_dt_6YST7H14OWtsuUCTgyTwRvX4TYjajkWXkIATOlh8Jkm5egKKdHrDEdp02RoyEfRHU/s685/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-31%20143750.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="460" data-original-width="685" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJQ9h1efYZN6_2UfPIKoMhekTklWod7MSAN_vibmLJBVzxRyfK97djkbxWT_JsILZXh4m6mI95qsVg5kP7TjGLV5XYBIPLYOLCfNf6K1giBq1y4AwEXxLndD_dt_6YST7H14OWtsuUCTgyTwRvX4TYjajkWXkIATOlh8Jkm5egKKdHrDEdp02RoyEfRHU/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-31%20143750.jpg" width="320" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span><span><span><span><br /></span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><i><br /></i></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-57813201729392208882023-12-24T12:22:00.000-05:002023-12-24T12:22:18.605-05:00Semaine du 17 décembre<p>Mon congé des Fêtes a commencé durant la semaine du 17 décembre.</p><p>Comme à chaque année, mon plan est de profiter des sentiers le plus possible durant ce congé. Comme il a commencé le 21 décembre, j'ai pu faire une sortie en sentiers de plus que durant mes semaines normales de travail.</p><p>De nouveau, comme durant la semaine précédente, j'ai totalisé un peu plus de 60 km, soit 62.09 km plus exactement, toujours avec une séance de course à chaque jour.</p><p>Du côté de la musculation, j'ai fait deux séances au Econofitness Place de la Cité, complétant ainsi une troisième semaine de mon nouveau programme. J'augmente mes charges progressivement, mon programme se déroulant bien. Durant le congé des Fêtes, je vais essayer de faire au moins une séance par semaine question de maintenir les acquis.</p><p>Voici, maintenant le détail de ma semaine du 17 décembre:</p><p><b>Dimanche 17 décembre: </b>Longue sortie du zoo sous le thème de Noël: 19.01 km en 2:36:32 (8:14/km).</p><p><b>Lundi 18 décembre: </b>Départ de la maison pour une sortie de récupération sur route sous la pluie: 5.01 km en 47:25 (9:28/km).</p><p>Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Mardi 19 décembre: </b>Départ du Boulevard Auclair, près de Jean-Gauvin, pour une sortie sur route sous une petite bruine. Je voulais partir du stationnement du Parc Champigny mais il était fermé. Au total, 6.03 km en 52:38 (8:44/km).</p><p><b>Mercredi 20 décembre: </b>Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min. du km 2 au km 5. Au total, 6.04 km en 50.46 (8:24/km).</p><p><b>Jeudi 21 décembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min. du km 2 au km 5. Au total, 7.11 km en 57:54 (8:09/km).</p><p>À 8:30 heures, je me suis rendu pour le déjeuner de Noël des anciens coureurs de La Foulée. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/X7JFsFEF2CA" width="320" youtube-src-id="X7JFsFEF2CA"></iframe></div><p>C'est la deuxième édition de ce déjeuner annuel où l'on peut revoir nos anciens compagnons de course. Cette année, Jacques Mainguy, l'entraîneur du club était présent. Il aimerait bien que des anciens soient présents lors du 50ième anniversaire du club en 2026.</p><p>En début d'après-midi, après avoir digéré mon déjeuner, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour ma deuxième séance de musculation de la semaine.</p><p><b>Vendredi 22 décembre: </b>c'est cette journée que mon camp d'entraînement de course en sentiers du temps des Fêtes a commencé.</p><p>Pour cette première journée, j'ai proposé à Jean-Yves le Mont Bélair à partir de la Base de plein air La Découverte.</p><p>Lorsque nous sommes arrivé sur le stationnement de la base de plein air, nous avons pu assister à un beau lever de soleil:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUxfsJnqYBMJJIkYdAsKzEHY59Ks6mY40sra-ciKSrQs06kv2xsCNW1pMXcF1Cgk5cWjKwjYqB8hYMUZJ2JELT8eDlyNG-Gp4NVlvH1rFVgZVRIDBD2zxK0rH5gT65Wb_EoBNwax5EKZoyw-Cxx91bRq65sBsbycrLQCV97EucV4oGElc8a-uAbFY7lnA/s2048/412451648_10230669651223353_2609670155811344783_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUxfsJnqYBMJJIkYdAsKzEHY59Ks6mY40sra-ciKSrQs06kv2xsCNW1pMXcF1Cgk5cWjKwjYqB8hYMUZJ2JELT8eDlyNG-Gp4NVlvH1rFVgZVRIDBD2zxK0rH5gT65Wb_EoBNwax5EKZoyw-Cxx91bRq65sBsbycrLQCV97EucV4oGElc8a-uAbFY7lnA/s320/412451648_10230669651223353_2609670155811344783_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><p>La température était froide avec -12 C, ressenti -18 C. </p><p>Au début du sentier, des arbres portaient des décorations de Noël:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4aHaAOG81UhNIxUv4qRhtOS-nqpf9YO7Z2X3avCLFOOy_9FICngFxePedgf3E_7u4tPvq2BHApqPfTJL-CiOAupuNs38nPfH6QYW9IO8sioCp7z8s_gJ9-HCgg7fMN9JCWkhAv63neYONZx7OOKzxgnGusz6zQzfEwjVmupeELjCOWLOnjcOBuOkK6RE/s2048/412593609_10230669651903370_8005509610520930094_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4aHaAOG81UhNIxUv4qRhtOS-nqpf9YO7Z2X3avCLFOOy_9FICngFxePedgf3E_7u4tPvq2BHApqPfTJL-CiOAupuNs38nPfH6QYW9IO8sioCp7z8s_gJ9-HCgg7fMN9JCWkhAv63neYONZx7OOKzxgnGusz6zQzfEwjVmupeELjCOWLOnjcOBuOkK6RE/s320/412593609_10230669651903370_8005509610520930094_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>À certains endroits, le sentier était très beau avec le soleil qui perçait au travers des arbres:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiReEXafMCp4DLxgGdG9EjKiR0thz-CNu-LMkxctVa2DGSt6TEzHmNe3FOheeFlmIC0pHiKkNysGmFTPfjydWlPrTEY0mf9L0fqWInBxq5YIj64sLtGHkFsffhpe9G2GZ7uKbzkI2U6jfR8kwTT279tsUP_Cys85g5lnwtHn1DqqOARbEj3YS_eK_Z8-k/s2048/412481636_10230669652943396_2657063659108315419_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiReEXafMCp4DLxgGdG9EjKiR0thz-CNu-LMkxctVa2DGSt6TEzHmNe3FOheeFlmIC0pHiKkNysGmFTPfjydWlPrTEY0mf9L0fqWInBxq5YIj64sLtGHkFsffhpe9G2GZ7uKbzkI2U6jfR8kwTT279tsUP_Cys85g5lnwtHn1DqqOARbEj3YS_eK_Z8-k/s320/412481636_10230669652943396_2657063659108315419_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidFIIC1-MvCUAQibrgOuIMpl_YXPUe4FR2XoUAdWSoqvDaS-F1VDNt_MuIRY14F_QMEEM7hVQ1j4Q1w83bJFMlLZPFjyIupgsOyvjYDA3t1swlfqfd9nVQeR7-p-Ooh2q01HrMVXrm2fVlEBM9G1gmrDdzJHFJ11ZkfSRX6WcoKkVkJ4h1E9dIhLq0yPk/s2048/412576613_10230669653783417_612634973714596019_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidFIIC1-MvCUAQibrgOuIMpl_YXPUe4FR2XoUAdWSoqvDaS-F1VDNt_MuIRY14F_QMEEM7hVQ1j4Q1w83bJFMlLZPFjyIupgsOyvjYDA3t1swlfqfd9nVQeR7-p-Ooh2q01HrMVXrm2fVlEBM9G1gmrDdzJHFJ11ZkfSRX6WcoKkVkJ4h1E9dIhLq0yPk/s320/412576613_10230669653783417_612634973714596019_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Il y avait longtemps que nous n'avions pas fait le sentier A jusqu'au bout. Ici, nous voici dans stationnement au bout du sentier A:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjER450rwQU69WoxZZouLNt85mSWgnk0G6KezdB4_C_vHUrhMHf42zDAT_jdyJnU6iWccsA4xFiD_qUl8tdCq3AoNt5_eKix0Hu0whpeH1YASKQL8Hb_MQM__d3TYr64Igunt9oY-hgyv-anIocxAOcJOPVf6I_QjKxcjaA2jaBlx4HAdJCiFvRxwDoFs4/s2048/412538062_10230669653143401_807475554754043792_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjER450rwQU69WoxZZouLNt85mSWgnk0G6KezdB4_C_vHUrhMHf42zDAT_jdyJnU6iWccsA4xFiD_qUl8tdCq3AoNt5_eKix0Hu0whpeH1YASKQL8Hb_MQM__d3TYr64Igunt9oY-hgyv-anIocxAOcJOPVf6I_QjKxcjaA2jaBlx4HAdJCiFvRxwDoFs4/s320/412538062_10230669653143401_807475554754043792_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>et ici, la vue sur les montagnes à partir de ce stationnement:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLidUbcN87qRe4ImHafRYdbh4GZRUacP4rGZC-70T3kG4MeiiAAErzaMqsmiyFpVyLC9hV8KPuRoIRmBaSK-v9Wc-yupQ-p-wDqFyF5Bn6mjruq2ofdSF03flobI14z_4JSgHpwehycepfGRMvJgkil6BK8CJBzfVax85Ni93vNal7Vu4CCT3HLQvlK-c/s2048/412635118_10230669653383407_4132133398455520275_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLidUbcN87qRe4ImHafRYdbh4GZRUacP4rGZC-70T3kG4MeiiAAErzaMqsmiyFpVyLC9hV8KPuRoIRmBaSK-v9Wc-yupQ-p-wDqFyF5Bn6mjruq2ofdSF03flobI14z_4JSgHpwehycepfGRMvJgkil6BK8CJBzfVax85Ni93vNal7Vu4CCT3HLQvlK-c/s320/412635118_10230669653383407_4132133398455520275_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>En revenant, j'ai décidé de ne pas aller à l'observatoire de la tourbière du Mont-Bélair. Jean-Yves y est allé et m'a rejoint plus loin.</div><div><br /></div><div>Ici, le lac Boivin bien gelé:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyv9G_GC2MZ7F0HDTRwOrIeyUH2p6aCNaneRJyalx2M7W9Q4eO8lS71MbUfFJopJiChWPWyuXuQ9oTXChysx4bzgolOyGg2G1pxbTxSVURzuVJbPcHyzjdLLkRbHVe9WPYov-FaUJHESFX9xApoiuhNVyvfvvxL12A3n9sdMBg-wdLrWODUf6u-xhyphenhyphenvd4/s2048/412517744_10230669653943421_3529113860034982516_n%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyv9G_GC2MZ7F0HDTRwOrIeyUH2p6aCNaneRJyalx2M7W9Q4eO8lS71MbUfFJopJiChWPWyuXuQ9oTXChysx4bzgolOyGg2G1pxbTxSVURzuVJbPcHyzjdLLkRbHVe9WPYov-FaUJHESFX9xApoiuhNVyvfvvxL12A3n9sdMBg-wdLrWODUf6u-xhyphenhyphenvd4/s320/412517744_10230669653943421_3529113860034982516_n%20(1).jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 9.72 km en 1:42:48 (10:35/km) et Jean-Yves avec 12.09 km en 1:40:58 (8:21/km).</div><div><br /></div><div><b>Samedi 23 décembre: </b>la veille, j'avais un souper de Noël avec trois avocats du bureau. Alain Petitclerc était présent lors de ce repas. Comme il aime la randonnée, je lui ai proposé de se joindre à Jean-Yves et moi qui avions planifié de faire la Boucle de la Station à Stoneham le lendemain.</div><div><br /></div><div>Samedi matin, la température était plus douce que la veille avec -6 C au départ.</div><div><br /></div><div>Nous avons décidé de faire la boucle dans le sens des aiguilles d'une montre. Comme le sentier est souvent glacé, il est plus facile de monter la section d'escaliers que de la descendre.</div><div><br /></div><div>Ici, un premier arrêt dans le premier kilomètre:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJH8FgepZgOcCstI699eeJwBmomFtzGcJgy25nqXh5oBVkpf8F60GrresECBqG5ydmHw4PExtwhZCZ3diSzDW-75HWWPG_rsqNTFiRDwDiFwiqULLgjsBRBIjGmpcelKOUWAobXVIDdSTg4YpWH5RhJ5PbR2gTU_Zmc0-ZT_2-iRY7gpX6NS1bd8cpWfI/s2048/414006784_10230674471383854_8281855969626606097_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJH8FgepZgOcCstI699eeJwBmomFtzGcJgy25nqXh5oBVkpf8F60GrresECBqG5ydmHw4PExtwhZCZ3diSzDW-75HWWPG_rsqNTFiRDwDiFwiqULLgjsBRBIjGmpcelKOUWAobXVIDdSTg4YpWH5RhJ5PbR2gTU_Zmc0-ZT_2-iRY7gpX6NS1bd8cpWfI/s320/414006784_10230674471383854_8281855969626606097_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPOsWIE0GqMpiuXy_FQIhZNIk_SdDJKbbA-RZIpk2Hp438qakco8HWvNDWfC0f6Yzqn-uzt7hrxEY7EOYd9fu3pmRXBuzSWFs7Or-HurJwzJriQhiz3w53n7aEL-xLAThCgOacpJKmHfl9HUV3rzPVMPo98y1su_lbu1fwVKzHvCiddqQ_WATxaccUEBM/s2048/412538996_10230674471903867_214127533203500137_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPOsWIE0GqMpiuXy_FQIhZNIk_SdDJKbbA-RZIpk2Hp438qakco8HWvNDWfC0f6Yzqn-uzt7hrxEY7EOYd9fu3pmRXBuzSWFs7Or-HurJwzJriQhiz3w53n7aEL-xLAThCgOacpJKmHfl9HUV3rzPVMPo98y1su_lbu1fwVKzHvCiddqQ_WATxaccUEBM/s320/412538996_10230674471903867_214127533203500137_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Dans le deuxième kilomètre, Alain a perdu un des ses crampons. Ils n'étaient pas adaptés pour ce type de sortie comme les <i>microspikes </i>que Jean-Yves et moi portons.</div><div><br /></div><div>Finalement, comme son deuxième crampons ne restait pas en place, Alain a continué sans crampons. Je lui ai conseillé de ralentir l'allure et d'être très prudent. Aussi, je suis resté derrière lui pour plus de sûreté.</div><div><br /></div><div>Nous sommes finalement arrivés au premier sommet. Il y avait de la machinerie qui travaillait les pistes et nous n'avons pas pu profiter de la vue:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPPrjQ1h7Qc7pyCv-iBSnZhMM0kQYtuLIy52_gqbf6TDkS-tH23G6AMScNGTPlzUVk2oezcluqz8-QNtM5B5lXP-G-dhfe8Jgw-txhaT1d4nUAeEkk68UWwMRr9i1IK3wpl9qloBO2kfXM5JFCd-LQTkdqEIBhVJpjsXPf8hlEgWbYI-NeJbt9EKVprXM/s2048/414017031_10230674472423880_541908374237736478_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPPrjQ1h7Qc7pyCv-iBSnZhMM0kQYtuLIy52_gqbf6TDkS-tH23G6AMScNGTPlzUVk2oezcluqz8-QNtM5B5lXP-G-dhfe8Jgw-txhaT1d4nUAeEkk68UWwMRr9i1IK3wpl9qloBO2kfXM5JFCd-LQTkdqEIBhVJpjsXPf8hlEgWbYI-NeJbt9EKVprXM/s320/414017031_10230674472423880_541908374237736478_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi720RzNkpVdMD8yNBIH6kDW3So8jyBbXcxD_s0PfP9VtShvx_2J881o9DS2d4WXGRk0aMZ9Tq3QKUGp-0V0HKD7lxmXvE4142xvDBfmn6cTn5SAps4hatUsLNnR1lJs79OM1KyLOa32WYGXaBoRumAuengton5Y7HQ__GkRkAzoeNQY7gjZnHEbTq9rBw/s2048/412528610_10230674472703887_7919745575864006069_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi720RzNkpVdMD8yNBIH6kDW3So8jyBbXcxD_s0PfP9VtShvx_2J881o9DS2d4WXGRk0aMZ9Tq3QKUGp-0V0HKD7lxmXvE4142xvDBfmn6cTn5SAps4hatUsLNnR1lJs79OM1KyLOa32WYGXaBoRumAuengton5Y7HQ__GkRkAzoeNQY7gjZnHEbTq9rBw/s320/412528610_10230674472703887_7919745575864006069_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Plus loin, à l'approche d'une portion très glacée du sentier:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Fa5gsVV8pr0" width="320" youtube-src-id="Fa5gsVV8pr0"></iframe></div><div><br /></div>Au deuxième sommet, nous avons pu, cette fois-ci, profiter de la vue:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirHMV9eFt7c6wEIUrhE6186FgvEYImABaxtFSITww9o3eKlPsOj-NHFuulFJBk1voF_h092KgUnj1AzRuQTAePa0bvwJyuky2fIRZOfAh186dLndWsQEYlt3zstzRqH5czbM8fpdeAgVQfz4V6TP-EIXC9qfMpi65JkurmXML1O2OX8WoFKU1c5v5V3fY/s2048/412481633_10230674472823890_2867546004670896023_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirHMV9eFt7c6wEIUrhE6186FgvEYImABaxtFSITww9o3eKlPsOj-NHFuulFJBk1voF_h092KgUnj1AzRuQTAePa0bvwJyuky2fIRZOfAh186dLndWsQEYlt3zstzRqH5czbM8fpdeAgVQfz4V6TP-EIXC9qfMpi65JkurmXML1O2OX8WoFKU1c5v5V3fY/s320/412481633_10230674472823890_2867546004670896023_n.jpg" width="320" /></a></div><div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR1yHhbRbJgH4x9jU8jSnXL2XP6tyrbBJjeTD_2X5rss9dQN8gGZSnRtZVYIRLw0-RYfApJdHBikGqIsvCtiqIzMC-4W0C9R-SWgKw6v96hjQTBIdNsUipoHr5kNkfA2sWHZO14Jiuomr_sY2TJP7lQdLziiVkPGi-m-aHPt4vZvechJVoLwVTlSeBeS0/s2048/414035968_10230674473743913_29436136634559198_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR1yHhbRbJgH4x9jU8jSnXL2XP6tyrbBJjeTD_2X5rss9dQN8gGZSnRtZVYIRLw0-RYfApJdHBikGqIsvCtiqIzMC-4W0C9R-SWgKw6v96hjQTBIdNsUipoHr5kNkfA2sWHZO14Jiuomr_sY2TJP7lQdLziiVkPGi-m-aHPt4vZvechJVoLwVTlSeBeS0/s320/414035968_10230674473743913_29436136634559198_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6KqFsprtUlbCONgkFtyeJg-JbJAusG5WinrxdVlo68lqrL5dkbzBROG-PMFqKElNck4CT4fxpIje9KJF0qdCa0Tin1PFmmB9ByNEDkfMYFqf2FmnewkscAGINHwtRLVYWumKGHwl7nu4OLnB2FKF5Dejbivvw7-Y3OOGBLXWwxAr6lLN5s6P9CjaMGGw/s2048/413986097_10230674474783939_7419699277915900140_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6KqFsprtUlbCONgkFtyeJg-JbJAusG5WinrxdVlo68lqrL5dkbzBROG-PMFqKElNck4CT4fxpIje9KJF0qdCa0Tin1PFmmB9ByNEDkfMYFqf2FmnewkscAGINHwtRLVYWumKGHwl7nu4OLnB2FKF5Dejbivvw7-Y3OOGBLXWwxAr6lLN5s6P9CjaMGGw/s320/413986097_10230674474783939_7419699277915900140_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>Dans la descente, un ruisseau:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/dBFVWdPHyRA" width="320" youtube-src-id="dBFVWdPHyRA"></iframe></div><div><br /></div>et une rivière longeant le sentier:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7YgWRnNWNN2-zBp4BPki83qiBVWjg1lF-z5YncMefCkpLiPiDCErZQA6HrhBGJCgKwrboBbue-4C6zbP5YbOK8r1JB9ZDpTY1mzkALAmwn5OAJGM-WsHBrS7gldm02iVWxSun5KCnDhuBROe0cpt081galGuDK00B7eISx9b-b4LuBNXZ1l1r5HiCDUo/s2048/414113088_10230674475223950_8143331575062289702_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7YgWRnNWNN2-zBp4BPki83qiBVWjg1lF-z5YncMefCkpLiPiDCErZQA6HrhBGJCgKwrboBbue-4C6zbP5YbOK8r1JB9ZDpTY1mzkALAmwn5OAJGM-WsHBrS7gldm02iVWxSun5KCnDhuBROe0cpt081galGuDK00B7eISx9b-b4LuBNXZ1l1r5HiCDUo/s320/414113088_10230674475223950_8143331575062289702_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Comme mentionné plus haut, je suis resté avec Alain pour toute la sortie que j'ai terminée avec 9.17 km en 3:00:28 (19:43). Sans crampons, Alain a fait plusieurs chutes mais il est toujours bien tombé sans se faire mal.</div><div><br /></div><div>Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 9.41 km en 2:55:32 (18:39/km).</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 24 décembre: sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves avait partagé le parcours <i>Régis </i>en vue de la sortie du zoo du dimanche 24 décembre:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxAp8V6-fvC2V4D5Ibmoe0cmcB8pKP6t4Kwvu_b_TyuL8OdXgTIvKWJZk2eQqTL3Yik1jK62J0xVt_KzXzeNvJ9CAeVzFLl5AG8olbr_kXl64rYCZ3kfag0lMWnLzMrbTLIfuzZLXrSdf1VEW3vzvQHyJ5guJsVkL_Q_jONiwRU1x1jRu6fLsD5bfeOpU/s1281/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-24%20115319.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="751" data-original-width="1281" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxAp8V6-fvC2V4D5Ibmoe0cmcB8pKP6t4Kwvu_b_TyuL8OdXgTIvKWJZk2eQqTL3Yik1jK62J0xVt_KzXzeNvJ9CAeVzFLl5AG8olbr_kXl64rYCZ3kfag0lMWnLzMrbTLIfuzZLXrSdf1VEW3vzvQHyJ5guJsVkL_Q_jONiwRU1x1jRu6fLsD5bfeOpU/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-24%20115319.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>En fait, personne ne l'a fait au complet. Comme Camilien était absent et que je devais me limiter à 10 km, faute de temps. Jean-Yves se serait retrouvé seul. Il a donc continué avec nous après notre passage dans le Bois de Coulonges.</div><div><br /></div><div>Nous étions cinq coureurs à participer à cette sortie soit Jean-Yves, André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRnj8Uzkkc5bzK2lvwynnPKsMo0eSk5tm4wr_8manFcryOpN0LcPxekCjgdZEuYVlxR9_e7B6YNfjLeg0U4P4SfYhBu5__aBLz5ivyZi3MO8EBH2hzI_72qVvMMoXFFjtENHh7nnhIeBhL1Sa9NOyQocW_msHeZCBJ22WdK3JINytowCXz0LoLvSe1Kgk/s2048/412525308_10230678866533730_5720214269483445875_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRnj8Uzkkc5bzK2lvwynnPKsMo0eSk5tm4wr_8manFcryOpN0LcPxekCjgdZEuYVlxR9_e7B6YNfjLeg0U4P4SfYhBu5__aBLz5ivyZi3MO8EBH2hzI_72qVvMMoXFFjtENHh7nnhIeBhL1Sa9NOyQocW_msHeZCBJ22WdK3JINytowCXz0LoLvSe1Kgk/s320/412525308_10230678866533730_5720214269483445875_n.jpg" width="240" /></a></div><div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMUXJus88B6ZWnUvAoTm5XM6PZNA6hGd21s_5HWLHl72qwJrkbBeeYVxsdc9DDWIPM0dyQpWRk_hZwhq85mU_59dtVu8eLqM-rlieAFzSPRSF_3GDFCN93_ba9-0ah8jzPUBf_V-Br7bB7dWdsinyzpHPOUPQe3qI7eeJSZgajXii-_SsxbNjh3oSwJgc/s2048/412529091_10230678867053743_6645689243792803105_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMUXJus88B6ZWnUvAoTm5XM6PZNA6hGd21s_5HWLHl72qwJrkbBeeYVxsdc9DDWIPM0dyQpWRk_hZwhq85mU_59dtVu8eLqM-rlieAFzSPRSF_3GDFCN93_ba9-0ah8jzPUBf_V-Br7bB7dWdsinyzpHPOUPQe3qI7eeJSZgajXii-_SsxbNjh3oSwJgc/s320/412529091_10230678867053743_6645689243792803105_n.jpg" width="240" /></a></div><br /><div>Après avoir laissé Gilles et François, nous avons continué sur des rues du quartier Montcalm:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnyX7WWOqtzF0REM542kvT08B6_duE2mkcGXY7L8L7NwXlNwbsU8GSznS7O1jslFc50EtbWoQckP05jSb3uHTvxtGjdYdUIbGFeVKdHMkLToxfoeUXziPz-Jn4EQmKuV6l8yz0Ca75qPs4NruvAvETJiaJzoiy6l0y9C7Rqv7FNosS3WgvJEARjd5-HmM/s2048/412524223_10230678867253748_7231920530148491897_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnyX7WWOqtzF0REM542kvT08B6_duE2mkcGXY7L8L7NwXlNwbsU8GSznS7O1jslFc50EtbWoQckP05jSb3uHTvxtGjdYdUIbGFeVKdHMkLToxfoeUXziPz-Jn4EQmKuV6l8yz0Ca75qPs4NruvAvETJiaJzoiy6l0y9C7Rqv7FNosS3WgvJEARjd5-HmM/s320/412524223_10230678867253748_7231920530148491897_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>J'ai terminé cette sortie avec 10.03 km en 1:30:14 (9:00/km). Elle fût très facile.<div><br /></div><div>En ce 24 décembre, j'en profite pour souhaiter à tous un Joyeux Noël:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPx71JmQvVeEWW3uMlvKDEtXYEY5HlpfHQQDmQ0YXbG_uFm0OKJdz_XD-Voy7bJQhYa3Kd96xBA5im5elQai5ZfCQ8ceW47vjzZh5Rl1f1djIn5yERp9Vivl-foMrlHCBGctqu1hMqLqaNFFi__lMFR2lRvN9iSEOkzJUqdEfGv44vnlWiX_uIdeOfnj4/s739/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-24%20120234.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="739" data-original-width="582" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPx71JmQvVeEWW3uMlvKDEtXYEY5HlpfHQQDmQ0YXbG_uFm0OKJdz_XD-Voy7bJQhYa3Kd96xBA5im5elQai5ZfCQ8ceW47vjzZh5Rl1f1djIn5yERp9Vivl-foMrlHCBGctqu1hMqLqaNFFi__lMFR2lRvN9iSEOkzJUqdEfGv44vnlWiX_uIdeOfnj4/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-24%20120234.jpg" width="252" /></a></div><br /><div><br /><div><div><br /></div></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-17670380842991873862023-12-17T17:08:00.002-05:002023-12-17T19:24:12.684-05:00Semaine du 10 décembre<p>Mon entraînement a continué de bien se dérouler durant la semaine du 10 décembre.</p><p>Mine de rien et sans avoir un plan de progression de 10 % par semaine sur des cycles de 3 semaines, j'ai franchi la barre des 60 km par semaine en terminant ma semaine avec 62.83 km.</p><p>Le travail de vitesse que je fais à la fin de certaines sorties sur route donne des résultats. J'avais perdu passablement de vitesse dans les deux dernières années et maintenant, je sens des progrès de ce côté.</p><p>Mon cardio est meilleur et je l'ai constaté en sentiers cette semaine, lors d'une sortie sur la trail de la Clinique du Coureur au Lac Beauport:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIPHDXrnXXoiRpOf5tGkZePjfBpiF036QKfipIeuQo7UVCdArYWmNKfxEdkureZjCR-BilyXuTMzRSwIV-tmc3phSgUiUPv1qkX71KqBSeayFddjhGmtzbmBWT3mIwuIyLKmMPPB9J59MxawafqbI_4piZAf-bkdRTBW7eV3xXKQJSfG-ixbReZMCwyK8/s2048/411112077_10230640638618056_7962016762422231057_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIPHDXrnXXoiRpOf5tGkZePjfBpiF036QKfipIeuQo7UVCdArYWmNKfxEdkureZjCR-BilyXuTMzRSwIV-tmc3phSgUiUPv1qkX71KqBSeayFddjhGmtzbmBWT3mIwuIyLKmMPPB9J59MxawafqbI_4piZAf-bkdRTBW7eV3xXKQJSfG-ixbReZMCwyK8/s320/411112077_10230640638618056_7962016762422231057_n.jpg" width="320" /></a></div><p>Ce sentier en est un de montagnes russes et j'ai senti que je montais mieux.</p><p>Le congé des Fêtes approche. Je profiterai de ce congé pour faire beaucoup de sorties en sentiers. Cela va être mon camp d'entraînement hivernal de course en sentiers 😉.</p><p>Du côté de la musculation, comme la semaine précédente, j'ai fait deux séances. Par contre, j'ai fait mon programme <i>full body </i>de façon complète alors, que la semaine précédente, j'avais coupé mes exercices de jambes lors de ma deuxième séance.</p><p>Voici maintenant le détail de ma semaine du 10 décembre:</p><p><b>Dimanche 10 décembre: </b>Longue sortie du zoo sur des surfaces glissantes par endroits. Seul Camilien était présent avec moi: 20.04 km en 2:51:34 (8:34/km). C'était ma première distance d'au moins 20 km depuis le 13 août 2023, une belle victoire pour moi 😊.</p><p><b>Lundi 11 décembre: </b>Sous une petite neige qui a suivi la pluie de la nuit. Départ près de Place de la Cité pour une sortie de récupération sur route passant par le campus de l'université Laval: 5.04 km en 50.07 (9:56/km).</p><p>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.</p><p><b>Mardi 12 décembre: </b>Froid. Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.02 km en 1:00:06 (8:34/km).</p><p><b>Mercredi 13 décembre: </b>Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route et sur une nouvelle boucle. Accélérations de 1 min. à 1:30 min de km 3 au km 6. Au total, 8.24 km en 1:07:16 (8:10/km). </p><p>Ici, la Marina de Cap-Rouge au lever du jour:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0ph00vXYD5gveBt6BviX6rZlkwWxNJz-DQj9sGD6QoOZJVrvPBd_WvyeNTFNMwyCRTwyFXrfjmO_DnDw3SVZVJCpM3-NSPtkaAmU1WcUzu3ZbYmSeF-hD7WDh01bmEneGhFNaQgpzpH0Jb7sdJTRsONdL7iiPYJAFhHoyL2w2rpxkMVPfENE_UvLqZ_U/s2016/EygNUzkah19hjMcLxZRs7tu5O7JF9gBnvFuwpoYs8XI-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0ph00vXYD5gveBt6BviX6rZlkwWxNJz-DQj9sGD6QoOZJVrvPBd_WvyeNTFNMwyCRTwyFXrfjmO_DnDw3SVZVJCpM3-NSPtkaAmU1WcUzu3ZbYmSeF-hD7WDh01bmEneGhFNaQgpzpH0Jb7sdJTRsONdL7iiPYJAFhHoyL2w2rpxkMVPfENE_UvLqZ_U/s320/EygNUzkah19hjMcLxZRs7tu5O7JF9gBnvFuwpoYs8XI-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><b>Jeudi 14 décembre: </b>Départ du bas de la côte du Verger pour une sortie sur route avec la montée de la côte Gignac. Accélérations de 1 min. à 1:30 min. du km 2 au km 5. Au total, 6.04 km en 52:57 (8:46/km).<div><br /></div><div>En haut de la côte Gignac, se trouve cet édifice abritant une pharmacie Jean Coutu:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0b8lHmagTYnblWpsoFI-O8HTdXvTW2PMe4AEPnOexakBAkuXpv7urnvLexWeo3AQPaGVh9Ogu332FHYaYEeziYEcYrq_eGEZGevTxeGFuOqc6pWc3YtTehvu5s0tRuEFqOKDXgMt5Xwi0B-FmEeO4P3GbDQ9aLFgsXZYl3MArDxQ6AVH6_gSR_SDB4sQ/s2016/QrU0F90Y97s8f0-7pF9RXHJimiKh3dT8Ds_RdL1HWFU-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0b8lHmagTYnblWpsoFI-O8HTdXvTW2PMe4AEPnOexakBAkuXpv7urnvLexWeo3AQPaGVh9Ogu332FHYaYEeziYEcYrq_eGEZGevTxeGFuOqc6pWc3YtTehvu5s0tRuEFqOKDXgMt5Xwi0B-FmEeO4P3GbDQ9aLFgsXZYl3MArDxQ6AVH6_gSR_SDB4sQ/s320/QrU0F90Y97s8f0-7pF9RXHJimiKh3dT8Ds_RdL1HWFU-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Le bâtiment était ouvert à cette heure matinale et il y a des toilettes à l'intérieur ainsi que le salon de barbier Gilles Laroche<i> </i>que nous appelons le <i>Salon à Gilles </i>en pensant à notre ami Gilles Lamontagne😉.</div><div><br /></div><div>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 15 décembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min. à 1:30 min. entre le km 3 et le km 5. Au total, 7.10 km en 1:03:00 (8:52/km).</div><div><br /></div><div><b>Samedi 16 décembre: </b>Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport.</div><div><br /></div><div>La journée était très belle avec un beau soleil et une température douce:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/hJytHTXMYKw" width="320" youtube-src-id="hJytHTXMYKw"></iframe></div><br /><div>Nous avons fait le parcours du 10 km qui en fait un peu moins en terme de distance. C'est à cet embranchement que nous devons faire le choix entre le 5 km ou le 10 km:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGX4zEpVJ26ZDCw-V7MKurTX50TT5j-HFXEFZSPT3NxsiLfQAhu-YhNhkmMgm6JasXza8J7WTq7BdGqeSaWksnF6k94Rtzjk_NC8lpaEsGOtjinvHP3qNO1dLAVlhTJFwMYa6smj3pJuM6GW9fvexCH7ER7tGc97Zrz2vKxaiNCJoAysusY2e8lkYJMr0/s2048/411112077_10230640638618056_7962016762422231057_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGX4zEpVJ26ZDCw-V7MKurTX50TT5j-HFXEFZSPT3NxsiLfQAhu-YhNhkmMgm6JasXza8J7WTq7BdGqeSaWksnF6k94Rtzjk_NC8lpaEsGOtjinvHP3qNO1dLAVlhTJFwMYa6smj3pJuM6GW9fvexCH7ER7tGc97Zrz2vKxaiNCJoAysusY2e8lkYJMr0/s320/411112077_10230640638618056_7962016762422231057_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Ici, le bord du Lac Neigette mais à un endroit où nous avons une belle vue sur le centre de ski Le Relais:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-FXfXQaSCn6_kmemDvrxL4fy2cEWS02czvvYeQoed8acIWHJZB4Ce0MXl4BquqvEtFJepFoAK1_FEvySJZzRrU48dfmodH2FSdnw4kNQHxb5HlrkqLzgtzLcZslJPKKrxtHKtQ9XJ80pDicxLZdewHjX7dENcEkmdr1UAhd4aubPKQW04HNjyFf4txDM/s2048/410426688_10230640638778060_2395217737589068817_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-FXfXQaSCn6_kmemDvrxL4fy2cEWS02czvvYeQoed8acIWHJZB4Ce0MXl4BquqvEtFJepFoAK1_FEvySJZzRrU48dfmodH2FSdnw4kNQHxb5HlrkqLzgtzLcZslJPKKrxtHKtQ9XJ80pDicxLZdewHjX7dENcEkmdr1UAhd4aubPKQW04HNjyFf4txDM/s320/410426688_10230640638778060_2395217737589068817_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9wjbMCW0ixfJBeVY2j1PMeF_iOgWJBWlt-fLW4h_p5hDVFX-EYH9iXZiFOYSLutygS4Q5vJRpi8EdZ1cPYzSalNOh4g5HPBpvHTuou-VagLv7OuXr0VDmsXhVG_DREFje0WFpbljILjngrCNiWFsHg1AVxU965hpxc7LGldw_iZ5LDbeKMvv2pYH74aA/s2048/410430090_10230640639098068_2013180645492492627_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9wjbMCW0ixfJBeVY2j1PMeF_iOgWJBWlt-fLW4h_p5hDVFX-EYH9iXZiFOYSLutygS4Q5vJRpi8EdZ1cPYzSalNOh4g5HPBpvHTuou-VagLv7OuXr0VDmsXhVG_DREFje0WFpbljILjngrCNiWFsHg1AVxU965hpxc7LGldw_iZ5LDbeKMvv2pYH74aA/s320/410430090_10230640639098068_2013180645492492627_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0ZerG5PKzBtVrEifHil47iOewjIECMO47znVV0gWgQV_Z4SFmG1wNNgoIsS6yBtM4rYcbDkf6SA0qKLNPZ0sSKKA_ZxKS2Rac1eJmVo1dmD-yKM9ox_UKe4IV2gy3dsLdulLXfcBYnvpRzsRW7tsJsyF2P1IjiFvsJd_FhCjSl085wcYQKc3Vg0FEjW4/s2048/411039866_10230640639298073_514805782911810937_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0ZerG5PKzBtVrEifHil47iOewjIECMO47znVV0gWgQV_Z4SFmG1wNNgoIsS6yBtM4rYcbDkf6SA0qKLNPZ0sSKKA_ZxKS2Rac1eJmVo1dmD-yKM9ox_UKe4IV2gy3dsLdulLXfcBYnvpRzsRW7tsJsyF2P1IjiFvsJd_FhCjSl085wcYQKc3Vg0FEjW4/s320/411039866_10230640639298073_514805782911810937_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Vers la fin de la sortie nous sommes repassé près du Lac Neigette mais avec un autre point de vue:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6cI0ylz_VR4TxEUJ4Pge_49ehofVIgwix7-MLHb3AiE6Kh2_QBPEecu89y01VyG_rkVo4vAgrIsF4rBWBwSKSCOQjinO_qySwlUVHXVIEEH_vQ7ZiVziFiFm9Rvp4mRG3IIyrf4_w6wuuriw2gZa93hJAbBmoBkm0cqkAUBge0J3dQmYwcKvHGzG-0V8/s2048/410419349_10230640640018091_2203927531747805661_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6cI0ylz_VR4TxEUJ4Pge_49ehofVIgwix7-MLHb3AiE6Kh2_QBPEecu89y01VyG_rkVo4vAgrIsF4rBWBwSKSCOQjinO_qySwlUVHXVIEEH_vQ7ZiVziFiFm9Rvp4mRG3IIyrf4_w6wuuriw2gZa93hJAbBmoBkm0cqkAUBge0J3dQmYwcKvHGzG-0V8/s320/410419349_10230640640018091_2203927531747805661_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Comme mentionné en introduction, j'ai senti de meilleures jambes dans les montées et un meilleur cardio. Le sentier était bien tapé mais certaines portions étaient passablement instables.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé ma sortie avec 9.35 km en 2:01:12 (12:58/km) et Jean-Yves avec 9.15/km en 2:01:57 (13:19/km). Cependant, il a fait sa sorti en marche rapide tandis que je l'ai faite en rando-course. Il marche rapidement mon ami Jean-Yves 👍</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Naturellement, après la sortie, la tradition s'est poursuivie:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD9IVyeXA2slTmHjnHyQkoUtpm8e18YF_STpZfLT5mok13vzlKrtYHpU6ixWUQDRqW8yCDCBLKILWIGd9BB0VS7UTXzgaiiQAdSvnt1NzVIPuKBm0JyV9ijtWnc8C7F4Dd7w9_2haZYq0AxjJZA4H76LiXiLraDirGzrEIbavzYzo7img2PCyoZMc-6gg/s2048/410429974_10230640644258197_7204877700082302810_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD9IVyeXA2slTmHjnHyQkoUtpm8e18YF_STpZfLT5mok13vzlKrtYHpU6ixWUQDRqW8yCDCBLKILWIGd9BB0VS7UTXzgaiiQAdSvnt1NzVIPuKBm0JyV9ijtWnc8C7F4Dd7w9_2haZYq0AxjJZA4H76LiXiLraDirGzrEIbavzYzo7img2PCyoZMc-6gg/s320/410429974_10230640644258197_7204877700082302810_n.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 17 décembre: longue sortie du zoo</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Pour le dimanche 17 décembre, Jean-Yves avait partagé un parcours sous la thématique de Noël:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbtnWZ73fvQx4AsinE1zArZ5enwh_Hgjkf-_Jhy2irzAIKqIOxCaK9gKA5UQFjIKy8zXfaRAFYwtFK2Xcv3XjQ2DUtp2pxHgCQaHJArq-K1son-fMR5FO6pKMg9t005l2UcjpAhMaHxQarZyQTJxLb-gY8ovFVplUzqIVcVSMfZsTlUL97AoCE5as1Yis/s1291/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-17%20154538.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="748" data-original-width="1291" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbtnWZ73fvQx4AsinE1zArZ5enwh_Hgjkf-_Jhy2irzAIKqIOxCaK9gKA5UQFjIKy8zXfaRAFYwtFK2Xcv3XjQ2DUtp2pxHgCQaHJArq-K1son-fMR5FO6pKMg9t005l2UcjpAhMaHxQarZyQTJxLb-gY8ovFVplUzqIVcVSMfZsTlUL97AoCE5as1Yis/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-17%20154538.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8:15 heures, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald, Gilles, André Angers, Carl Marion et moi-même. Carl Marion part habituellement avec deux amis du Centre Lucien-Borne à 8:30 heures le dimanche mais comme il était seul, il s'est joint à nous. Il demeure près de notre ami André Angers.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Nous sommes d'abord passé par le Marché de Noël allemand au Carré d'Youville:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzm-H30papmhCEs4rS2siDYg5-IP59WiDdKGR63yZHdq8rwCoDFS9qD3RTqJqT0GuxwgHmo4-VykDAGG_hQJXCjD2LJaXQCPtw-WLBp6VIIwpPKSJmfUwRaCtMmH6RrBvl4ymnglUreA-AotW7sU3IJtx9013ZtzZiH1LTKQX4cnolSVLIKOp_URuZV5U/s2048/411065062_10230645852788407_2512478369177920128_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzm-H30papmhCEs4rS2siDYg5-IP59WiDdKGR63yZHdq8rwCoDFS9qD3RTqJqT0GuxwgHmo4-VykDAGG_hQJXCjD2LJaXQCPtw-WLBp6VIIwpPKSJmfUwRaCtMmH6RrBvl4ymnglUreA-AotW7sU3IJtx9013ZtzZiH1LTKQX4cnolSVLIKOp_URuZV5U/s320/411065062_10230645852788407_2512478369177920128_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Par après, ce fût toujours le Marché de Noël allemand mais, cette fois-ci, devant la Basilique de Québec et au Jardin de l'Hôtel-de-Ville:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHQ3NGhFBP8cWYXO3sSyOZnlylsjLtMoeigWDSdPrV6j8Si2n3nY71n9dbZikdc2gBRQ-ZQBMzbHjIc4Gyg1rECe8w5e6wd4hoKB2_RjNhJZytJCozigXBbEhtWk86z1YfEQT9MBo1fmDixWzmXfayvedr9SxQ2Finv0fWfHITemKXtRU38KxA1rrXwdU/s2048/410542301_10230645853068414_157245639887742896_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHQ3NGhFBP8cWYXO3sSyOZnlylsjLtMoeigWDSdPrV6j8Si2n3nY71n9dbZikdc2gBRQ-ZQBMzbHjIc4Gyg1rECe8w5e6wd4hoKB2_RjNhJZytJCozigXBbEhtWk86z1YfEQT9MBo1fmDixWzmXfayvedr9SxQ2Finv0fWfHITemKXtRU38KxA1rrXwdU/s320/410542301_10230645853068414_157245639887742896_n.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfMUtWZLIckbAblaQOTzYvhEXQqqa99aXQylm8q14nAgM7vFI5LKusPygd4yNVs4gVhb1Z-S1FoiGBRzpu91DW5wgxqSs7f2HsNCVAIgsbnDtF_QUVRxyl1m_ic7MDWn6v2VVRh4U9xyTe22lsDogc7FgCzXXjVPC9VEaU4nqW_aHgy3hBYwn4167c-7A/s2048/411080299_10230645853348421_5161812572201767761_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfMUtWZLIckbAblaQOTzYvhEXQqqa99aXQylm8q14nAgM7vFI5LKusPygd4yNVs4gVhb1Z-S1FoiGBRzpu91DW5wgxqSs7f2HsNCVAIgsbnDtF_QUVRxyl1m_ic7MDWn6v2VVRh4U9xyTe22lsDogc7FgCzXXjVPC9VEaU4nqW_aHgy3hBYwn4167c-7A/s320/411080299_10230645853348421_5161812572201767761_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ce parcours de Noël est maintenant une tradition du zoo et il nous fait faire un détour afin de profiter des toilettes du Château de Frontenac et de profiter, du même coup, de la belle ambiance de Noël qui y règne:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/wzOcta0w62A" width="320" youtube-src-id="wzOcta0w62A"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Par après, nous sommes descendu dans le quartier Petit-Champlain. Ici, l'aire de départ de la <a href="https://www.facebook.com/photo/?fbid=327142226928246&set=a.295135616795574">course des Pères Noël</a> qui commençait à 11:00 heures:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDJTFtovvFhgcssMQK2nTYlu8IP8H2XBA_u3V5z3tcw6ttUzhCvsNvPqGE271eYm-gLIwF0x0TuI46LsDjdpblHSwCxJO43V9AcEcCOuJ_dutk7HQoSLB4AaZq9GxDkvIn3s8ZDVwYk3m476V3thyZ3C0pVeEbNWtdufu9l6w2tMxJuFfYZMBZeLinnqU/s2048/411385739_10230645853668429_5993400219005879860_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDJTFtovvFhgcssMQK2nTYlu8IP8H2XBA_u3V5z3tcw6ttUzhCvsNvPqGE271eYm-gLIwF0x0TuI46LsDjdpblHSwCxJO43V9AcEcCOuJ_dutk7HQoSLB4AaZq9GxDkvIn3s8ZDVwYk3m476V3thyZ3C0pVeEbNWtdufu9l6w2tMxJuFfYZMBZeLinnqU/s320/411385739_10230645853668429_5993400219005879860_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGio-K9pLgnW0_BCSVvyYS59JMaFDtVgBiGwYl7-0mLcXLgmxyMBEEX8JYBgBRTlDz2F8lHLZDZmK-Tcma8NTavYUiVvHaVOAPVM6yGSN8dGs2j1BEGfVsm9kyI52SJHKjk5FG0pckk-clJ82uzEwcBzAQm2_Z1L_F7-UpCipUaOjThlIsaoeobML8vE4/s2048/411108114_10230645854668454_7488671200794654598_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGio-K9pLgnW0_BCSVvyYS59JMaFDtVgBiGwYl7-0mLcXLgmxyMBEEX8JYBgBRTlDz2F8lHLZDZmK-Tcma8NTavYUiVvHaVOAPVM6yGSN8dGs2j1BEGfVsm9kyI52SJHKjk5FG0pckk-clJ82uzEwcBzAQm2_Z1L_F7-UpCipUaOjThlIsaoeobML8vE4/s320/411108114_10230645854668454_7488671200794654598_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">et les arrêts devant les deux plus belles attractions de Noël du quartier Petit Champlain:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhopmiI31huzEwFndctTpD1o26L_ZAMy57d211dGXkMjSjDlQhkzvcDtPPnBlYPIbTqXpYvNX1-4_KiS-COWTxwwQct6EX7e5dI4tjlGQLIuvErXxhma-2JYExIVvYGMPHHWcmngW1T3gtEGAP4-m_-XWN75xEeeNbnL70aOPf33Dcy4flovFb-9zXiaUw/s2048/411129307_10230645854908460_2895024260851158776_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhopmiI31huzEwFndctTpD1o26L_ZAMy57d211dGXkMjSjDlQhkzvcDtPPnBlYPIbTqXpYvNX1-4_KiS-COWTxwwQct6EX7e5dI4tjlGQLIuvErXxhma-2JYExIVvYGMPHHWcmngW1T3gtEGAP4-m_-XWN75xEeeNbnL70aOPf33Dcy4flovFb-9zXiaUw/s320/411129307_10230645854908460_2895024260851158776_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSQWn6oYv5sVY9bioVSyq1TwAClU2qo7MogRpAPcKRDsgF1ifJpCNsTxTQDp6tfsLjmkU6RRR-1hWnlzmXqA_jMzi8Ec_N4t620fgl2m2pEcwmsdl3xL9v7jl_A8F-pdjr53lwI5rM6oJGafYxPHUaDZCngdM_381W8chQX429Nf_OJqKDIY2jfuyipwU/s2048/410554864_10230645855068464_5281596910565643050_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSQWn6oYv5sVY9bioVSyq1TwAClU2qo7MogRpAPcKRDsgF1ifJpCNsTxTQDp6tfsLjmkU6RRR-1hWnlzmXqA_jMzi8Ec_N4t620fgl2m2pEcwmsdl3xL9v7jl_A8F-pdjr53lwI5rM6oJGafYxPHUaDZCngdM_381W8chQX429Nf_OJqKDIY2jfuyipwU/s320/410554864_10230645855068464_5281596910565643050_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Un peu plus loin, Rénald nous a laissé au bas de la côte Dinan afin de renter au Centre Lucien-Borne.</div><div><br /></div><div>Par la suite, ce fût au tour de Gilles et André au coin des rues Saint-Joseph et de la Couronne, Gilles pour rentrer chez lui et André au Centre Lucien-Bornes.</div><div><br /></div><div>Nous avons donc continué à quatre en direction du Grand Marché près du Centre Vidéotron. À cet endroit, nous avons profité des lieux pour les mêmes raisons qu'au Château Frontenac:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Jxbqv8coXks" width="320" youtube-src-id="Jxbqv8coXks"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CbhXogQ6G5pE3iozUuaWZWgdhZ4KxgE2C3U49-l7aDCES-r9IQO7dvbGaehIpyaJIgZwzztE12mUNJ2CJ19XbodNvN0pcv23QeZ22sEOUpmumDYmHODwPaHSo4xTzxMQRUbBm-hW2JZeheyOFPhXlNMx7e1oF-nETD-KOBKmrfdzI216lGXtpU3wKkg/s2048/411126265_10230645855348471_1684684149096968674_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CbhXogQ6G5pE3iozUuaWZWgdhZ4KxgE2C3U49-l7aDCES-r9IQO7dvbGaehIpyaJIgZwzztE12mUNJ2CJ19XbodNvN0pcv23QeZ22sEOUpmumDYmHODwPaHSo4xTzxMQRUbBm-hW2JZeheyOFPhXlNMx7e1oF-nETD-KOBKmrfdzI216lGXtpU3wKkg/s320/411126265_10230645855348471_1684684149096968674_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Camilien nous a laissé au bas de la côte de la Pente Douce pour rentrer chez lui.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Vers la fin de la sortie, nous avons vu les Pères Noël qui participaient à la course derrière la Boutique du Coureur Nordique:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJw5vhR5dan7NIO4hASm44Fji7Gzh_31HGAYmFGWj6jkkwggPZUo4eOtmNEQX6caxL3CzpHsP5BM_KfkAfzwcIq7Dl0dijZ6HXe9aceiIBmgEt1csYJstEFGy6WzevcOJhWHF923Mh7NBCGsCYCnrD1mqz9-xy0sxoiwLpJ6JgzJIdTNgyoH_HxJIwdOk/s2048/411105301_10230645855548476_6011542047989800452_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJw5vhR5dan7NIO4hASm44Fji7Gzh_31HGAYmFGWj6jkkwggPZUo4eOtmNEQX6caxL3CzpHsP5BM_KfkAfzwcIq7Dl0dijZ6HXe9aceiIBmgEt1csYJstEFGy6WzevcOJhWHF923Mh7NBCGsCYCnrD1mqz9-xy0sxoiwLpJ6JgzJIdTNgyoH_HxJIwdOk/s320/411105301_10230645855548476_6011542047989800452_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Selon le site internet de la course, c'était le point de ravitaillement de cette course de 7 km qui parcouraient les rues du quartier Petit Champlain et du Vieux-Québec.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé ma sortie avec 19.01 km en 2:36:32 (8:14/km). J'avais les jambes pesantes vers la fin de la sortie. Il est vrai que j'ai couru longtemps avec Carl Marion qui revenait d'un congé de course de deux semaines mais qui est plus rapide que moi. Même s'il s'est ajusté à mon allure, je me suis laissé emporté sur une section du parcours. D'ailleurs, j'ai fait les kilomètres 4 à 7 inclusivement aux allures suivantes: </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHohgeIXx5WSy2jan19-zxVbMtHAM-jYiHEL8jQG8h-Dl1PdvxvUsAJN1Bs_SkobxfBvkSX9nCXFTmiPB32Vq7QGJcTKc3YqUBR0-Nh4XFoThEKGmcmLZgXG9akxze1prj7XUJwBkQ_smCzAgCMcmG1BHyNbQoq8tJTomURcWJBEWWhVfMiCzV5bkbaiU/s933/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-17%20165717.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="246" data-original-width="933" height="84" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHohgeIXx5WSy2jan19-zxVbMtHAM-jYiHEL8jQG8h-Dl1PdvxvUsAJN1Bs_SkobxfBvkSX9nCXFTmiPB32Vq7QGJcTKc3YqUBR0-Nh4XFoThEKGmcmLZgXG9akxze1prj7XUJwBkQ_smCzAgCMcmG1BHyNbQoq8tJTomURcWJBEWWhVfMiCzV5bkbaiU/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-17%20165717.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Sur ce bonne semaine à tous !!!<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div><br /></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-15670650059844793302023-12-10T14:54:00.001-05:002023-12-10T14:54:38.825-05:00Semaine du 3 décembre<p>J'ai repris la course le 11 octobre suite aux complications que j'ai eues après mon opération orthopédique du 24 septembre.</p><p>Après ma semaine du 3 décembre, j'en suis maintenant à 60 jours de course consécutifs. Lors de ma reprise, j'ai décidé de courir à chaque jour mais sur de plus courtes distances sauf lors de mes longues distances du dimanche. De plus courtes distances la semaine mais avec un peu de travail de vitesse.</p><p>Jusqu'à maintenant, je me sens bien. J'ai retiré mes orthèses de mes espadrilles vers le 11 octobre compte tenu qu'elles ne fonctionnaient plus malgré les deux modifications faites par mon podiatre. Elles me causaient des points de pression douloureux sous le pied gauche. J'ai commencé par courir sans aucune fausse semelle pendant deux semaines. Par la suite, j'ai mis une fausse semelle complètement plate. Depuis une couple de semaines, je cours avec les fausses semelles qui viennent avec chaque paire d'espadrilles que j'utilise dans ma rotation.</p><p>Donc, ce fût tout un changement que j'ai fait durant l'automne de ce côté. Mon genou gauche, le bas de mon dos et mon nerf sciatique droit ont commencé à crier un peu. Cependant, l'expérience de mes blessures de 2019 et 2022 m'a servi car j'ai immédiatement fait certains exercices que mes physiothérapeutes m'avaient donné. Le problème n'est pas encore réglé à 100 % et je continue à faire ces exercices au besoin.</p><p>J'ai terminé ma semaine du 23 décembre avec 56.24 km, soit seulement 1 km de plus que lors de mes semaines précédentes. Je suis donc très régulier dans mon kilométrage hebdomadaire. </p><p>En ce qui a trait à la musculation, j'ai commencé un nouveau programme <i>full body. </i>Mon poignet gauche est maintenant assez fort pour que je puisse travailler le haut du corps. J'ai fait deux séances durant la semaine du 3 décembre. Après 4 mois sans pouvoir travailler le haut du corps, j'ai ressenti, de nouveau, des courbatures à cet endroit après ma première séance. C'est bon signe.</p><p>Voici maintenant le détail de ma semaine du 3 décembre:</p><p><b>Dimanche 3 décembre: </b>Longue sortie avec le zoo: 13.55 km en 2:04:03 (9:09/km). J'ai couru 5 km de moins que la semaine précédente et à une allure moyenne plus lente car mon genou droit était sensible après ma sortie en sentiers de la veille où j'avais descendu l'Éperon dans le Parc National de la Jacques-Cartier. Ce fût une bonne chose de diminuer la distance et ralentir l'allure car tout est rentré dans l'ordre, par la suite, pour ce qui est de mon genou droit.</p><p><b>Lundi 4 décembre: </b>Départ de la maison pour une sortie de récupération dans la neige avec de la poudrerie et un bon vent de l'est. J'ai donc fait un parcours avec des rues sud-nord, nord-sud. ❄️❄️❄️💨💨💨: 5.12 km en 47:41 (9:19/km).</p><p>Par la suite, je suis allé faire ma première séance de musculation <i>full body </i>au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Mardi 5 décembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers. J'ai juste fait le sentier des Compagnons de Cartier parce que la surface était molle: 7.02 km en 1:05:16 (9:18/km).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFhkLs3juL9SWYbVRXRouJck0DIODpErvnlQo4WNKlABVkBfeyLWBF2KmwV0AtodrHWX15CpyobonHOmclKQC-Ik0uTYENvthNl9t_TrLP967mmROk8IFSI-ZMuR3GyoxOePyvKxNKFYF4aTKk8umVlQJPBpp6fEnJylaM6NmDGkEONeb5Ix2ed-C0lQU/s2016/gPeZdXHd6Ci-ESOYwVZM8pBxkAtRPaMvTb3RTlDQoqQ-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFhkLs3juL9SWYbVRXRouJck0DIODpErvnlQo4WNKlABVkBfeyLWBF2KmwV0AtodrHWX15CpyobonHOmclKQC-Ik0uTYENvthNl9t_TrLP967mmROk8IFSI-ZMuR3GyoxOePyvKxNKFYF4aTKk8umVlQJPBpp6fEnJylaM6NmDGkEONeb5Ix2ed-C0lQU/s320/gPeZdXHd6Ci-ESOYwVZM8pBxkAtRPaMvTb3RTlDQoqQ-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2eMkCortJYqDOjgPzHuSHsc7Q0Jxp7qxe_AhwhZvuSCgBeQQgD-3T-j4x8L_ekbJwPSVn-1M-8UVUilLAiP7ZgyHNX6evpTLzNgWdx0IkJeNn7QBFu50J1X8p3uI_1T9bTQrm47yJjuuxqH23ZjkUBSsweLiE3d43YYso4jbiR8lpTkI3dzsrxPV8huE/s2016/9IFhIbuj3rRWfCf1lqZLlSjsQhIE6jHQx6xxHBaHsmE-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2eMkCortJYqDOjgPzHuSHsc7Q0Jxp7qxe_AhwhZvuSCgBeQQgD-3T-j4x8L_ekbJwPSVn-1M-8UVUilLAiP7ZgyHNX6evpTLzNgWdx0IkJeNn7QBFu50J1X8p3uI_1T9bTQrm47yJjuuxqH23ZjkUBSsweLiE3d43YYso4jbiR8lpTkI3dzsrxPV8huE/s320/9IFhIbuj3rRWfCf1lqZLlSjsQhIE6jHQx6xxHBaHsmE-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Comme la veille, ce fut une autre sortie de récupération. Dorénavant, je ferai deux sorties de récupération après ma longue sortie, sans aucune accélération. La semaine précédente, j'avais ressenti de la fatigue musculaire en commençant à faire des accélérations dès le mardi.<div><br /></div><div><b>Mercredi 6 décembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min à 1 min 30 sec du km 3 au km 6. Au total, 7.01 km en 58:42 (8:22/km).</div><div><br /></div><div><b>Jeudi 7 décembre: </b>Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route sous une température froide avec la montée de la côte de l'Église. J'ai fait une sortie plus longue parce que j'ai mal évalué la distance de ma boucle: 10.31 km en 1:27:35 (8:30/km).</div><div><br /></div><div>Ici, le fleuve Saint-Laurent vu de l'observatoire se trouvant dans la côte de l'Église:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzumI-FyXquaqi10cfok3EA9o3B4r6oHLzgpKRXWrzUYoRiK6HqLVWU3bVnditlQMaMWQ7my9AbYRU3cR4_FhT_Q2NnzOA8iYYiupSB6pEQqnNxlt75bcPbtlod6q9fEcXqspYhrIq3PTlY1OvvjMzqq0Ea6iLwyIJhHUukr6QtO77bD6hPQo7Etu5vLw/s2016/B554uIOC5ZCNN-Mleo1iX9x8HRxGTL5GgzYrM74TgSU-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzumI-FyXquaqi10cfok3EA9o3B4r6oHLzgpKRXWrzUYoRiK6HqLVWU3bVnditlQMaMWQ7my9AbYRU3cR4_FhT_Q2NnzOA8iYYiupSB6pEQqnNxlt75bcPbtlod6q9fEcXqspYhrIq3PTlY1OvvjMzqq0Ea6iLwyIJhHUukr6QtO77bD6hPQo7Etu5vLw/s320/B554uIOC5ZCNN-Mleo1iX9x8HRxGTL5GgzYrM74TgSU-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>En haut de la côte, des bénévoles ramassaient de l'argent dans le cadre de la <a href="https://www.guignolee.ca/fr/">Guignolée des médias</a> :</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhAPauqjhYf64NvzdlY-QoHq5-hzBjqitS0ddKSRgFSeCZDlD-Bc8C3fNq0bwmbnaWaGt1h6DS9IVmTZ-GFI-ylJ-8g6Zf1m_pBMU_sAQcjX9JHEz9WaPk61e-btw4Erd1UGer_zuBKQLnDBwQxoJ8PLkncwZB5kRvZr9pM8SzF41rvmJob_s9deGvFBY/s2016/rifWcwXfQCa2IgoX2TE50ib1FndrLqWk6ZettN6eQ9E-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhAPauqjhYf64NvzdlY-QoHq5-hzBjqitS0ddKSRgFSeCZDlD-Bc8C3fNq0bwmbnaWaGt1h6DS9IVmTZ-GFI-ylJ-8g6Zf1m_pBMU_sAQcjX9JHEz9WaPk61e-btw4Erd1UGer_zuBKQLnDBwQxoJ8PLkncwZB5kRvZr9pM8SzF41rvmJob_s9deGvFBY/s320/rifWcwXfQCa2IgoX2TE50ib1FndrLqWk6ZettN6eQ9E-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation. Je n'ai pas fait mes deux exercices pour les jambes et les mollets parce que j'ai manqué de temps vu que j'avais un rendez-vous téléphonique à 10 hre.<div><br /></div><div><b>Vendredi 8 décembre: </b>Départ de la maison, par une température froide de -20 C, pour une sortie sur route. Accélérations de 1 min à 1 min 30 sec du km 3 au km 5. Au total, 6.21 km en 51:03 (8:13/km).</div><div><br /></div><div><b>Samedi 9 décembre: </b>Sortie solo en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant de la Maison O'Neil:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXkpJds9BfgNDi74svpGxGAWX2RM1YB17hpKuoJOu7J2fDM5BDZOtWzUUO5t-R-isxzC5TmLe8ydvM9DcllkgxuvKdTddTdeM8a0l1f1Xt6TUb5xjWj5pVvjDumkVwWgBMd3SrnoW6kODf-To7ttO9ImFEIAI3S2nM0Uu13h9oUZKUl7E5h4CRkBYkV64/s2048/409145083_10230607247583301_6440959344474981129_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXkpJds9BfgNDi74svpGxGAWX2RM1YB17hpKuoJOu7J2fDM5BDZOtWzUUO5t-R-isxzC5TmLe8ydvM9DcllkgxuvKdTddTdeM8a0l1f1Xt6TUb5xjWj5pVvjDumkVwWgBMd3SrnoW6kODf-To7ttO9ImFEIAI3S2nM0Uu13h9oUZKUl7E5h4CRkBYkV64/s320/409145083_10230607247583301_6440959344474981129_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>La température était plus douce que les deux jours précédents. Je suis parti en direction est. Le sentier traverse la rivière Saint-Charles à quelques reprises:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqE65gpYv2i2Zo1lz7s8yv7VS7wtyW6WCxKnph5iY5OrgrvTDDwB_PVfidQL8YsW-fjBZFi7ty5G2CVqIaD5M6ilv-ZRlkrBez0vyt8W1pJLVSKkZ87RUusj32_e1pAODg-laugv2FRA0x09alibPU9Ola-1J6LGL17pNiQtXff6o-ql5w07tKlM8dCdg/s2048/409134202_10230607248903334_5894402307618251266_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqE65gpYv2i2Zo1lz7s8yv7VS7wtyW6WCxKnph5iY5OrgrvTDDwB_PVfidQL8YsW-fjBZFi7ty5G2CVqIaD5M6ilv-ZRlkrBez0vyt8W1pJLVSKkZ87RUusj32_e1pAODg-laugv2FRA0x09alibPU9Ola-1J6LGL17pNiQtXff6o-ql5w07tKlM8dCdg/s320/409134202_10230607248903334_5894402307618251266_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqvxUSdp01_VfvSucruW5ev0BfXG4iupY55C9vxwBYbcX0boOxfq8b4un4duC6xizN-_UBPfmyFUw9fvC7cykR-Dn-zahdqo4JzPcqDWVVb5dbxOvQ-86dgZlDEewDaBBQqT-892K4qGcsM8HCbDVtlwQEttjQI11pFG34VIaeREhLyuUj74s6TQjYrj0/s2048/408729438_10230607247903309_3692824800909154228_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqvxUSdp01_VfvSucruW5ev0BfXG4iupY55C9vxwBYbcX0boOxfq8b4un4duC6xizN-_UBPfmyFUw9fvC7cykR-Dn-zahdqo4JzPcqDWVVb5dbxOvQ-86dgZlDEewDaBBQqT-892K4qGcsM8HCbDVtlwQEttjQI11pFG34VIaeREhLyuUj74s6TQjYrj0/s320/408729438_10230607247903309_3692824800909154228_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ici, quelques photos du sentier longeant la rivière:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigfwaLgJBMwaU8dm2ENy9u9bK36S9c2I5ukFrKaNow3rh51c7D0Q1mJmImGhWzrJKI46Bkhumg3Q4-c8O2iD6nparn0ncovSIyyT2gH-n-9z0SQzAomIzmmKTZz5oxr1aZGYG4XT2y45QUw5SoirdN5pMNcWmppCtVHIvvvxLl7BotwYCW6GEwXY3MrWw/s2048/409119929_10230607249783356_7749478055677096874_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigfwaLgJBMwaU8dm2ENy9u9bK36S9c2I5ukFrKaNow3rh51c7D0Q1mJmImGhWzrJKI46Bkhumg3Q4-c8O2iD6nparn0ncovSIyyT2gH-n-9z0SQzAomIzmmKTZz5oxr1aZGYG4XT2y45QUw5SoirdN5pMNcWmppCtVHIvvvxLl7BotwYCW6GEwXY3MrWw/s320/409119929_10230607249783356_7749478055677096874_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZTwH1OiYQbL98foCVFZBVfS2PSs2wa_vJIVe3Zi-wmpEHd2XDx_YKlAqNQ18aP6DgShbB2qLwKB2tdjYpHECmwkpvuICO4htNEpMSsXoz34ia5DZGcNmnbyPabFXgvHKrhvl0VFkQRMjidDb161Mqn3CsoRFqUg2lh7VSkhST63xXDhSUKnog3vy0H6A/s2048/409201490_10230607250143365_7183377596396177554_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZTwH1OiYQbL98foCVFZBVfS2PSs2wa_vJIVe3Zi-wmpEHd2XDx_YKlAqNQ18aP6DgShbB2qLwKB2tdjYpHECmwkpvuICO4htNEpMSsXoz34ia5DZGcNmnbyPabFXgvHKrhvl0VFkQRMjidDb161Mqn3CsoRFqUg2lh7VSkhST63xXDhSUKnog3vy0H6A/s320/409201490_10230607250143365_7183377596396177554_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht-MDH1enhMwGOE-k0omugBfNv3WBxqRhOsjg5n4zZjNSzUmixgMkKhN5_udrKND-qKv2NJqCseUKPohcTWm4J3H5i_aQ06XMQ2br9HOzLaNLjVXYVFb2zi_qyZMehV7d1QkQW3BI0JR2bGKxYJnf9mbLboYDfFvirWNFZ7k4sAGxDe2-IME4_UMDqMo8/s2048/408064489_10230607250503374_5777098613365711811_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht-MDH1enhMwGOE-k0omugBfNv3WBxqRhOsjg5n4zZjNSzUmixgMkKhN5_udrKND-qKv2NJqCseUKPohcTWm4J3H5i_aQ06XMQ2br9HOzLaNLjVXYVFb2zi_qyZMehV7d1QkQW3BI0JR2bGKxYJnf9mbLboYDfFvirWNFZ7k4sAGxDe2-IME4_UMDqMo8/s320/408064489_10230607250503374_5777098613365711811_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">En terminant, j'ai vu cette belle statue en bois:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiezXh-Ubl82lYsv3q6Oyx09OawTe88QvlPtL41GyZDHNS7KMtvKQ7x1zJlPAI48Oyu6Va2FysH8PS3RyzWdM8b02oKlaiocgTJyWfi-y8VAq9YwpYaw_dWwvfhecdf4g2FlfQdUq2i25jHEIyBZkySGpxSQw8tEJX5eYShp6WR3G8ulRwIMRxjPVmwUv8/s2048/409178436_10230607268623827_8931127247532002603_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiezXh-Ubl82lYsv3q6Oyx09OawTe88QvlPtL41GyZDHNS7KMtvKQ7x1zJlPAI48Oyu6Va2FysH8PS3RyzWdM8b02oKlaiocgTJyWfi-y8VAq9YwpYaw_dWwvfhecdf4g2FlfQdUq2i25jHEIyBZkySGpxSQw8tEJX5eYShp6WR3G8ulRwIMRxjPVmwUv8/s320/409178436_10230607268623827_8931127247532002603_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:02:49 (8:57/km). La neige était très bien tapée facilitant le jogging.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 10 décembre: longue sortie du zoo</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Jean-Yves était absent pour la longue sortie du zoo du dimanche 10 décembre et il m'avait remis les <i>clefs du zoo</i>.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai donc partagé ce parcours en deux boucles en vue de cette sortie:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKh1S3FHS97rT_PUNfAMIkrlL7bo5lN0_qXbz7YokCaDRcDdPiO1i8xraZqy7s51bS5KtdJZjveGuYBIUAULbUNkpsKsjmxc6eXnLAR939fzNX1s2YyPLCxvLdU1xxAlWiJgpsWkWCq2iAOBvqMWHaXbUDKRNaZaYyrmxRQkVtOdtOHDMcOObSs312K54/s1294/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-10%20140415.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="751" data-original-width="1294" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKh1S3FHS97rT_PUNfAMIkrlL7bo5lN0_qXbz7YokCaDRcDdPiO1i8xraZqy7s51bS5KtdJZjveGuYBIUAULbUNkpsKsjmxc6eXnLAR939fzNX1s2YyPLCxvLdU1xxAlWiJgpsWkWCq2iAOBvqMWHaXbUDKRNaZaYyrmxRQkVtOdtOHDMcOObSs312K54/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-10%20140415.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Une petite pluie verglaçante était tombée quelques heures avant le début de la sortie qui commençait à 8 hre 15. Au Centre Lucien-Borne, il n'y avait que Camilien à prendre le départ avec moi.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ce dernier m'a avisé que le trottoir de la côte Sherbrooke était très glissant car les préposés de la Ville de Québec n'y avait pas encore étendu de sel.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Rapidement, sur la rue Père-Marquette, j'ai constaté que c'était glissant et j'ai mis mes petits crampons que j'avais emportés dans la poche arrière de ma veste d'hydratation.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Je les ai enlevés vers la fin de la première boucle sur la Grande-Allée car la petite glace avait fondu et qu'on avait étendu du sel sur les trottoirs.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">La deuxième boucle passait par la rue Saint-Jean dans le Vieux-Québec:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFmBWyYhqeS17sY_trMjLSDU0jeJuozhE02c9QrP8NSB_XN4hX2KJIsU7i4mpSka44CB31FEdNIv9poA2jgwlg9SgFH2AQhlHC3bcqwL9hjuywCPs7FsOQGjbcWvA3c6ggKSZtEOSOFNMuR2je5OuzQkSLhkAXJmyZOrzLdNJ3arhbiHOAjAk3WeCcYZk/s2048/408740439_10230613534260464_1535884153845874784_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFmBWyYhqeS17sY_trMjLSDU0jeJuozhE02c9QrP8NSB_XN4hX2KJIsU7i4mpSka44CB31FEdNIv9poA2jgwlg9SgFH2AQhlHC3bcqwL9hjuywCPs7FsOQGjbcWvA3c6ggKSZtEOSOFNMuR2je5OuzQkSLhkAXJmyZOrzLdNJ3arhbiHOAjAk3WeCcYZk/s320/408740439_10230613534260464_1535884153845874784_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWRlfVCkIg9TulWvSXsox5MAGKaHsO3S5jQKqklXnMMYIC05bB04PQw9_W0_uDYAlg6PhUYSqbgFCSOjn3VNXWVCDm3sW639gIZfKiwPzRu9-DIAvgX1-Eqj4UO7aNe0ToQDLJhtQoCS6Uy1Yb6C1hpBin5yd7eaA6mev17d3VID8_miwBVQfQyu3wt44/s2048/409144980_10230613535100485_7821948197661637251_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWRlfVCkIg9TulWvSXsox5MAGKaHsO3S5jQKqklXnMMYIC05bB04PQw9_W0_uDYAlg6PhUYSqbgFCSOjn3VNXWVCDm3sW639gIZfKiwPzRu9-DIAvgX1-Eqj4UO7aNe0ToQDLJhtQoCS6Uy1Yb6C1hpBin5yd7eaA6mev17d3VID8_miwBVQfQyu3wt44/s320/409144980_10230613535100485_7821948197661637251_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWLjzVFoK3xz4k1ljh-TX_lQGI5cftlxYqfoqqRN3McILutDQ4hkSk2AB4gThlNwpKHT6W2jhaXoHdFhQqIZW1QQXu71HBh1RyuBbrfMqkGu9POzSHmWph1gRpAdrxkNtfUckkYL1L6exyx3yMmwKsbwwpDIriOoFM1L-J48q-Hi3SiKNLhjihLv9CmCE/s2048/408735579_10230613535380492_8191711238957203712_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWLjzVFoK3xz4k1ljh-TX_lQGI5cftlxYqfoqqRN3McILutDQ4hkSk2AB4gThlNwpKHT6W2jhaXoHdFhQqIZW1QQXu71HBh1RyuBbrfMqkGu9POzSHmWph1gRpAdrxkNtfUckkYL1L6exyx3yMmwKsbwwpDIriOoFM1L-J48q-Hi3SiKNLhjihLv9CmCE/s320/408735579_10230613535380492_8191711238957203712_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Nous avons descendu la côte du Palais où des grévistes du Front commun faisaient du piquetage devant l'Hôpital l'Hôtel-Dieu:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLZt5Ljfof2Rr7t_f70yopgmAZBj9Jyg5T01ZVJ6A3lKY7wphbJ5RCU7E-7k0U3N9XUjBxJhoV3ec_RDSK783X6cOXniN3jLoWXUKQ4r_5-9eDTKkCPtZk4-NItU3oXSs9dLr5W4eC25MslgZ4rdIxDfuZkj-LOzQvkGkUk-8ybIBLYHX8GUtgpj8qz3I/s2048/409129015_10230613535780502_4719907664473186995_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLZt5Ljfof2Rr7t_f70yopgmAZBj9Jyg5T01ZVJ6A3lKY7wphbJ5RCU7E-7k0U3N9XUjBxJhoV3ec_RDSK783X6cOXniN3jLoWXUKQ4r_5-9eDTKkCPtZk4-NItU3oXSs9dLr5W4eC25MslgZ4rdIxDfuZkj-LOzQvkGkUk-8ybIBLYHX8GUtgpj8qz3I/s320/409129015_10230613535780502_4719907664473186995_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous avons fait un arrêt à la Gare du Palais pour aller aux toilettes. À l'intérieur, se trouvait ce magnifique arbre de Noël:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPikFXVZW44KEMHtZu0fWUv3uxNLRUBpM4EFYB4YVwfTe8VkVgbKMZnyHrwI8I9fZRGOaYYK7e2YqQkg6RZ7l8HckpyEQFSSQNyisBQ_LjF69ED7r1dNBJXX1oiv6sHj2rLKwAM6nsDt2lmpL7VQOM5uAzLcCuAFUd5pRHh0IL_pJLXuYe1S9rVV4cbAE/s2048/409209762_10230613536460519_7446831251535981459_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPikFXVZW44KEMHtZu0fWUv3uxNLRUBpM4EFYB4YVwfTe8VkVgbKMZnyHrwI8I9fZRGOaYYK7e2YqQkg6RZ7l8HckpyEQFSSQNyisBQ_LjF69ED7r1dNBJXX1oiv6sHj2rLKwAM6nsDt2lmpL7VQOM5uAzLcCuAFUd5pRHh0IL_pJLXuYe1S9rVV4cbAE/s320/409209762_10230613536460519_7446831251535981459_n.jpg" width="240" /></a></div><br /><div>Un peu plus loin, sur le Boulevard des Capucins, la fin de la rivière Saint-Charles se jetant dans le fleuve Saint-Laurent:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigqds6YN8nnWNH1dbw8k2wR1wj_Tmy5H0xHAnsNAfgnUPeRGIQBmAoUnGZ_FOABEhxvcAj6PNLGvqUcmN-J5C_IvZX1Psj6B8pMOznodPtHOq0pqaqC8-psWDIDihT8MvuwPw8JivPIMguztxFmbAwFh2cCy_ktPlDliEVwto4TPYlPpSWX8hUkdZ7xik/s2048/409125555_10230613536620523_3620025104313858059_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigqds6YN8nnWNH1dbw8k2wR1wj_Tmy5H0xHAnsNAfgnUPeRGIQBmAoUnGZ_FOABEhxvcAj6PNLGvqUcmN-J5C_IvZX1Psj6B8pMOznodPtHOq0pqaqC8-psWDIDihT8MvuwPw8JivPIMguztxFmbAwFh2cCy_ktPlDliEVwto4TPYlPpSWX8hUkdZ7xik/s320/409125555_10230613536620523_3620025104313858059_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous sommes allé au bout du Boulevard des Capucins et avons pris le rue de la Canardière en direction ouest. Au coin de la 3ième avenue, il y avait ce chien affublé d'un foulard rouge pour la période des Fêtes:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaltEIMYu-kWsYd-i0Up5-ga1-ya1Qpe71qJf2gTCkPCeQ2K5w28nlJG6dMo_icJxmurFHQrrAQKm9rt8FuGwic4Zh7Eih5jxK1U8mTVvXSwoZAyxlvIIXsPXbTbZNu-3SIfGj7Eisl-wlqpNfgV9MK_GTcTcqww8kwaUK8bcpaAjjEaWW4igr6iLTkqw/s2048/409202285_10230613536820528_3214229223419095128_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaltEIMYu-kWsYd-i0Up5-ga1-ya1Qpe71qJf2gTCkPCeQ2K5w28nlJG6dMo_icJxmurFHQrrAQKm9rt8FuGwic4Zh7Eih5jxK1U8mTVvXSwoZAyxlvIIXsPXbTbZNu-3SIfGj7Eisl-wlqpNfgV9MK_GTcTcqww8kwaUK8bcpaAjjEaWW4igr6iLTkqw/s320/409202285_10230613536820528_3214229223419095128_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Sur la 3ième avenuc, le <i>Café La Maison Smith</i> avait aussi de belles décorations de Noël:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD7pVxoZ1zIVUc7IJkxCykypSlY1MGleRP28U4Gc-qfsSS3B5L3haXrR22cJUBbi8v7J8K2zBqxEy8dwMVm_PpzZonTFKzg1lbpbcd5xpVE2UbkcvWBr1qEz8x8llvInC_hfgtS0UGjZW85ok-NExnZW57mvLJB9zJ8ut8jDQhggWuYSev_lR-WQZzLI8/s2048/409209695_10230613537180537_8598301555134393098_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD7pVxoZ1zIVUc7IJkxCykypSlY1MGleRP28U4Gc-qfsSS3B5L3haXrR22cJUBbi8v7J8K2zBqxEy8dwMVm_PpzZonTFKzg1lbpbcd5xpVE2UbkcvWBr1qEz8x8llvInC_hfgtS0UGjZW85ok-NExnZW57mvLJB9zJ8ut8jDQhggWuYSev_lR-WQZzLI8/s320/409209695_10230613537180537_8598301555134393098_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Sur la rue Saint-Joseph, les clients attendaient l'ouverture du magasin de jouets <i>Benjo</i>:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiopm2LuAENjhLEFu_bKw6miv6Qr7b9dznDgMHxvj_H4wLpTGNQ7sKgqGIAb8HDWf78S3jH1swyngjOG-mXHTFgAZre39IlMNL_rZbgmI3Cry4sXy_APQkjATSpR7o5z5RfpRfJbpvHRTfiwnQ9OcfdvO44dEimBKi4VZrg12SJZFaj47UKnHtXl31nXWs/s2048/408748177_10230613537580547_4964818719388859866_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiopm2LuAENjhLEFu_bKw6miv6Qr7b9dznDgMHxvj_H4wLpTGNQ7sKgqGIAb8HDWf78S3jH1swyngjOG-mXHTFgAZre39IlMNL_rZbgmI3Cry4sXy_APQkjATSpR7o5z5RfpRfJbpvHRTfiwnQ9OcfdvO44dEimBKi4VZrg12SJZFaj47UKnHtXl31nXWs/s320/408748177_10230613537580547_4964818719388859866_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Une petite pluie avait commencé à tomber quand nous sommes arrivé à la Gare du Palais. J'avais donc fait le bon choix en mettant ma veste Salomon.<div><br /></div><div>Camilien m'a laissé au coin de la rue de l'Aqueduc et de la rue Bagot pour rentrer chez lui. Il a fait beaucoup d'allers-retours pour venir me chercher et a terminé sa sortie avec 29.40 km.</div><div><br /></div><div>Mon objectif était de compléter une distance de 20 km. Comme il manquait un peu de distance au parcours que j'avais partagé, j'ai couru dans des rues à l'est de la rue de l'Aqueduc afin d'accomplir mon objectif. J'ai terminé ma sortie avec 20.04 km en 2:51:34 (8:34/km). J'étais très heureux car c'était mon premier 20 km sur route depuis le 13 août 2023, soit il y a 4 mois 😊🎉. Pour moi, c'était une étape à franchir.</div><div><br /></div><div>Je progresse et c'est cela qui est important. Cependant, j'ai encore du travail à faire pour que mon allure moyenne soit un peu plus rapide et pour que je puisse penser à courir un marathon en bas de 5 heures. Je vais continuer à axer mon entraînement là-dessus.</div><div><br /></div><div>Sur ce, bonne semaine à tous !!!<br /><div><br /><div><br /><div><br /><div><br /></div></div></div></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-10849216737300391742023-12-03T13:32:00.000-05:002023-12-03T13:32:47.252-05:00Semaine du 26 novembre<p>Nous avons encore eu de la neige dans la semaine du 26 novembre.</p><p>Mes jambes ne sont pas encore adaptées musculairement et j'ai ressenti quelques courbatures ainsi que de la fatigue à partir de jeudi. J'ai de nouveau terminé ma semaine avec 55 km de course (plus précisément 55.48 km).</p><p>En ce qui a trait à la musculation, je n'ai fait qu'une séance de maintien avec mon programme pour les jambes, les abdominaux et le bas du dos. Durant la prochaine semaine, je vais recommencer à travailler le haut du corps, mon poignet droit étant assez fort pour le faire. Je vais donc relâcher un peu les exercices musculaires pour les jambes, ce qui va leur donner un peu de repos. </p><p>Voici maintenant le détail de ma semaine du 26 novembre:</p><p><b>Dimanche 26 novembre: </b>Longue sortie avec le zoo: 18.01 km en 2:28:20 (8:14/km).</p><p><b>Lundi 27 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie de récupération sur route dans la neige ❄️❄️❄️: 5.06 km en 50:35 (10:00/km).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjZwo6OJ-yG17tGnyVKJJQFOEKOq1XmsJOo_M07g6YtcX8AE70uxhMzIUW3ji510JUKz4CtnilihcNAfg3x-SuH-75zACqNTc6NBwhJLMRUbkoEzsxD0y8zC264CbYhKxuTJEGQe_gTedMZC5zZyMR9pzNy-Rt56Hdg6MkTEVuhYk6sinrJj2dQZB796M/s2016/Ej4vMBO3UQqaScX4YZ3Elu6SOkFPBRo9P92UPsPgK2Q-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjZwo6OJ-yG17tGnyVKJJQFOEKOq1XmsJOo_M07g6YtcX8AE70uxhMzIUW3ji510JUKz4CtnilihcNAfg3x-SuH-75zACqNTc6NBwhJLMRUbkoEzsxD0y8zC264CbYhKxuTJEGQe_gTedMZC5zZyMR9pzNy-Rt56Hdg6MkTEVuhYk6sinrJj2dQZB796M/s320/Ej4vMBO3UQqaScX4YZ3Elu6SOkFPBRo9P92UPsPgK2Q-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><b>Mardi 28 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route. Accélérations de 30 à 50 secondes du km 3 au km 5. Au total, 6.15 km en 53:17 (8:40/km).<div><br /></div><div><b>Mercredi 29 novembre: </b>Départ près du chemin Saint-Louis pour une sortie sur route. Accélérations de 30 à 50 secondes entre les kilomètres 3 et 5. Froid avec le vent. Au total, 6.31 km en 53:36 (8:30/km).</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH7ormegD4PHu7ksP71_IYIEWMXrzbxrj8egbdXmy2Z2ld0whn4FzakD73AEFzooNEz72FgU1hgs9yLQoKgFxZxt3_cbcih4Hhr6RGdB4DBSDaj0BOuxDuXakmiv0omo_ZVvdE3oN_nAUAi_KeQsQHnuYZ796-BFfYnK5XAvrhYuj_V9wfjkvi070tZoc/s2016/ef6xaQuV7yZKVql91TnNf_5bd6BAsZ0GhxpUcXfQCSo-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH7ormegD4PHu7ksP71_IYIEWMXrzbxrj8egbdXmy2Z2ld0whn4FzakD73AEFzooNEz72FgU1hgs9yLQoKgFxZxt3_cbcih4Hhr6RGdB4DBSDaj0BOuxDuXakmiv0omo_ZVvdE3oN_nAUAi_KeQsQHnuYZ796-BFfYnK5XAvrhYuj_V9wfjkvi070tZoc/s320/ef6xaQuV7yZKVql91TnNf_5bd6BAsZ0GhxpUcXfQCSo-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire ma seule séance de musculation de la semaine.</div><div><br /></div><div><b>Jeudi 30 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route dans la neige. Je suis descendu jusqu'à Versant Nord et je suis remonté jusqu'au chemin Sainte-Foy par Chanoine-Scott, soit presque 7 minutes de montée. Sur le chemin Sainte-Foy, accélérations de 30 à 50 secondes entre le km 5 et le km 6. Au total, 7.24 km en 1:05:04 (8:59/km).</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 1er décembre: </b>Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route. 5.04 km en 45:02 (8:56/km).</div><div><br /></div><div>À la fin de ma sortie, j'ai eu droit à ce beau lever de soleil sur le fleuve Saint-Laurent à partir de la marina:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGhqfqvueeBuxL6Gi4HKh_fb12rB0CWeU5s97QxlgaRMPBwa2zQtv6Ks9RKqO4t0zbUvFqeGfLyhi1H0k58aUxLnuzgWzoVB3NLLRAfEkZpq_djBV6tyKRD1Jl3qCM0182Em6alTE64r1wyGQu4VQANlJoedjgOk22kzjFeCQRUn36gRc4wwqDlCn8ITg/s2016/NVnyOzTV8bdJdAxlJ7Q8IPTCuqPUF3xZr2keDLExDdU-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGhqfqvueeBuxL6Gi4HKh_fb12rB0CWeU5s97QxlgaRMPBwa2zQtv6Ks9RKqO4t0zbUvFqeGfLyhi1H0k58aUxLnuzgWzoVB3NLLRAfEkZpq_djBV6tyKRD1Jl3qCM0182Em6alTE64r1wyGQu4VQANlJoedjgOk22kzjFeCQRUn36gRc4wwqDlCn8ITg/s320/NVnyOzTV8bdJdAxlJ7Q8IPTCuqPUF3xZr2keDLExDdU-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><b>Samedi 2 décembre: </b>la sortie en sentiers du samedi s'est faite dans le Parc National de la Jacques-Cartier sur les sentiers l'Éperon et la Tourbière. Je n'avais pas fait ces sentiers depuis ma fracture au poignet gauche.</div><div><br /></div><div>Jean-Yves était de la partie comme à l'habitude. Nous avons commencé par la partie difficile, soit les 1.8 km de montée jusqu'au sommet.</div><div><br /></div><div>Ici, les deux premiers points de vue:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRNGcZQBQjh_3_eqPW-21B8j3-hmrplBm6U8LohuiYu54Ih1RBVOyXgGT08-GGoaADFLykM_w3y6L1CqsT27bg22DK0_mipQExMULiZUPhXjHbtsN43mZBSYr97pJr3sQUGg9BC4-QyhO3ZvRYQwSv28ZgB5xykFwDL02wjE-Xb-H_Fp7O5uT6zL09MrY/s2048/407088058_10230575677914079_3123723285213983190_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRNGcZQBQjh_3_eqPW-21B8j3-hmrplBm6U8LohuiYu54Ih1RBVOyXgGT08-GGoaADFLykM_w3y6L1CqsT27bg22DK0_mipQExMULiZUPhXjHbtsN43mZBSYr97pJr3sQUGg9BC4-QyhO3ZvRYQwSv28ZgB5xykFwDL02wjE-Xb-H_Fp7O5uT6zL09MrY/s320/407088058_10230575677914079_3123723285213983190_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA1XpbJCVnk7MDrbECcTGqy11sgsjGp5c-1Y15jnU5DxvzDx6gQkymR_T3mkS_ogacwPrt-OHRzozVeKeHRqsNd8Z5xHEW2NoI6SZs50owuRsHKC1RB5qqeyxn8OJTivbC_AW8qyZ-WATGd0zEqPWDq5Zz79wjmcnCmER4WFWZX_b0RZPBgjXTvdV5k78/s2048/407075947_10230575681714174_3481231635981000094_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA1XpbJCVnk7MDrbECcTGqy11sgsjGp5c-1Y15jnU5DxvzDx6gQkymR_T3mkS_ogacwPrt-OHRzozVeKeHRqsNd8Z5xHEW2NoI6SZs50owuRsHKC1RB5qqeyxn8OJTivbC_AW8qyZ-WATGd0zEqPWDq5Zz79wjmcnCmER4WFWZX_b0RZPBgjXTvdV5k78/s320/407075947_10230575681714174_3481231635981000094_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Par après, mon arrivée à la Crête de coq:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3bi4AWOu_UU" width="320" youtube-src-id="3bi4AWOu_UU"></iframe></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAmla6duiS1tkXV6spKcn0TrXB5o1Xr9DB23pzjxAQ52YXgmfUPGtkmWZP2iN4Qp0awiQ_nlCJE9JDqHoszUkFtCWBSsbKjLYYOKb1JYmL3dKZQvx31QyWztZavpMUjXUUPfhFtMyaTvExYvHpzzjVG5nlw3F4dpC8HqXtKlpxpaLVsMlmbISGjgbtfj8/s2048/407131879_10230575683754225_5599052389568427656_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAmla6duiS1tkXV6spKcn0TrXB5o1Xr9DB23pzjxAQ52YXgmfUPGtkmWZP2iN4Qp0awiQ_nlCJE9JDqHoszUkFtCWBSsbKjLYYOKb1JYmL3dKZQvx31QyWztZavpMUjXUUPfhFtMyaTvExYvHpzzjVG5nlw3F4dpC8HqXtKlpxpaLVsMlmbISGjgbtfj8/s320/407131879_10230575683754225_5599052389568427656_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHkHg1orVgMa1jODosP8c3cCRpLddaNiZVJSncVjMmyOgBFxEcLk1BsKuYHCkeQq0KpK1O69-X5uLjHQvkJFL0EO9EM5HYdP_WZGdL5HtYQQBZDe2XMe_1tU_rt2NTdVoGsK4Y9NVaTnPZPAog31H9bInep4TqdZLeQWI6a2n6By9hYe5_42xv3pTsg6M/s2048/406611295_10230575683874228_8009679162047511679_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHkHg1orVgMa1jODosP8c3cCRpLddaNiZVJSncVjMmyOgBFxEcLk1BsKuYHCkeQq0KpK1O69-X5uLjHQvkJFL0EO9EM5HYdP_WZGdL5HtYQQBZDe2XMe_1tU_rt2NTdVoGsK4Y9NVaTnPZPAog31H9bInep4TqdZLeQWI6a2n6By9hYe5_42xv3pTsg6M/s320/406611295_10230575683874228_8009679162047511679_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">et les deux derniers points de vue, dont le sommet:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMH0hPOspnYlSjKXRrBLNUv1km2_jVBLVJE8A7ou19UuNvde4eVacpKwZ330RWvT6KFxBnmb4TcfkHobCNLjWekuGbWd0TgTMUe-eu7mhcKWdkUYafqmftWyDmjWVahXea9aOKxaEkAelGKcy6ZzmfzQ1fLzdMr03YdFgciTDrU57GnlNQbJRNJdxWTcE/s2048/406525444_10230575684354240_4158300885922902969_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMH0hPOspnYlSjKXRrBLNUv1km2_jVBLVJE8A7ou19UuNvde4eVacpKwZ330RWvT6KFxBnmb4TcfkHobCNLjWekuGbWd0TgTMUe-eu7mhcKWdkUYafqmftWyDmjWVahXea9aOKxaEkAelGKcy6ZzmfzQ1fLzdMr03YdFgciTDrU57GnlNQbJRNJdxWTcE/s320/406525444_10230575684354240_4158300885922902969_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPef-Beo3byRdc80oG6W0feUImv3sz2mOkzqzCwCrI0-7t37YmWkzMY35uRa92kAYcCNIM-e3JQ273wtmhPWdzjAI6vi1eVp-bStpjUlsEn9iPMLdCoqJiZfn-gE5igDFsNECqsZ1-tCL6nnnjU6ng39XW6WuyJdiiEJqaKgVRP-I-dWPHjJB-l3XrVQM/s2048/406613961_10230575684714249_5083393321048767034_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPef-Beo3byRdc80oG6W0feUImv3sz2mOkzqzCwCrI0-7t37YmWkzMY35uRa92kAYcCNIM-e3JQ273wtmhPWdzjAI6vi1eVp-bStpjUlsEn9iPMLdCoqJiZfn-gE5igDFsNECqsZ1-tCL6nnnjU6ng39XW6WuyJdiiEJqaKgVRP-I-dWPHjJB-l3XrVQM/s320/406613961_10230575684714249_5083393321048767034_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>La descente fait plus de 3 km et il n'y a que quelques petites montées sur cette portion. J'ai repris autour de 5 minutes au kilomètre de moyenne après la descente.</div><div><br /></div><div>Nous avons terminé par le sentier La Tourbière. La première portion de ce sentier permet de voir l'Éperon au loin:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiERPQCUq1gFOCteRNRFjpFRO0vpafGDO2_DfbWVhZ-9EztznEsoJOa1ZUr8O2pHRe754FLtVNI6uh29wI2n_XjLi-cSTc0x3yw_goV0ys19wtpFcQsluCGx3d0QKFspEtWn1c2OKwNetB3DAhMxvnNuTXnKeIdD83UvkJJy7woaeNLkSQzHyoK7kxsUBk/s2048/406536954_10230575685514269_8295676620567500943_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiERPQCUq1gFOCteRNRFjpFRO0vpafGDO2_DfbWVhZ-9EztznEsoJOa1ZUr8O2pHRe754FLtVNI6uh29wI2n_XjLi-cSTc0x3yw_goV0ys19wtpFcQsluCGx3d0QKFspEtWn1c2OKwNetB3DAhMxvnNuTXnKeIdD83UvkJJy7woaeNLkSQzHyoK7kxsUBk/s320/406536954_10230575685514269_8295676620567500943_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Ce sentier était moins tapé que l'Éperon parce que moins fréquenté. Nous l'avons donc surtout marché. De toutes façons, mes jambes et mes genoux commençaient à être fatiguées.</div><div><br /></div><div>Durant cette sortie, j'ai cassé une nouvelle paire de chaussures achetée durant la semaine chez Décathlon:</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZxQ1_LcB2vX8IqYVrFxeC4H-Bf2SxgpzGagKIzxDwOh3A0m428wU1bPaM9LR9tXaRjhDDM-aHETAYQmzxktEnyDcvHjhOhEkFGpyGCdw4tr2ReADnXQXROYyKoWalJrpaRUNnavXbmDLjNDIHxvh96VAhT4jnsPiq7Tc15pess8n6beZVMz6GiFTFh_Q/s2048/406545771_10230575686714299_6983754596208603968_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZxQ1_LcB2vX8IqYVrFxeC4H-Bf2SxgpzGagKIzxDwOh3A0m428wU1bPaM9LR9tXaRjhDDM-aHETAYQmzxktEnyDcvHjhOhEkFGpyGCdw4tr2ReADnXQXROYyKoWalJrpaRUNnavXbmDLjNDIHxvh96VAhT4jnsPiq7Tc15pess8n6beZVMz6GiFTFh_Q/s320/406545771_10230575686714299_6983754596208603968_n.jpg" width="320" /></a></div><br />Il s'agit des <i>Evadict MT2</i>. Les crampons sont agressifs et faits pour les terrains extrêmes. Je les ai testées sans mes micro-spikes et j'ai trouvé qu'elles mordaient bien sur la neige autant en montée qu'en descente. Cependant, il n'aurait pas fallu que le sentier soit glacé.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 7.68 km en 1:49:44 (14:18/km). Cependant, j'ai oublié d'arrêter ma montre à une reprise. De son côté, Jean-Yves a complété 8.41 km en 1:42:28 (12:11/km).</div><div><br /></div><div>Durant la journée, nous nous sommes inscrits à la course de 14 km du <a href="https://www.snownergie.ca/">Snowenergie</a> qui aura lieu le 3 février 2024. J'aime beaucoup courir sur la neige et les prochaines semaines vont permettre de me préparer à cette course.</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 3 décembre: longue sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves avait partagé le parcours <i>Sweet Versant Nord </i>pour la longue sortie du zoo du dimanche 3 décembre:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ThTpuaCDRrvgMhGIWRzChsSaLPqpOR0e9R4WLnjVinB_Qozv0sBpK2HpIs3u2w6x9baiCZ9-HKI3jl-1Ro3wPGCi3eG_fB3hTFm6wDvje3HCdM4nOyx_oNYlhoR-N_uYZ8rmy2khaLyO3CKnm885lk7Fhuk-olHgkobynGZi_5FbZjYVsptRuSDZEPw/s1285/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-03%20121416.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="751" data-original-width="1285" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3ThTpuaCDRrvgMhGIWRzChsSaLPqpOR0e9R4WLnjVinB_Qozv0sBpK2HpIs3u2w6x9baiCZ9-HKI3jl-1Ro3wPGCi3eG_fB3hTFm6wDvje3HCdM4nOyx_oNYlhoR-N_uYZ8rmy2khaLyO3CKnm885lk7Fhuk-olHgkobynGZi_5FbZjYVsptRuSDZEPw/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-03%20121416.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Cependant, personne ne l'a fait. Il y avait de forts vents de l'est avec des rafales pouvant aller jusqu'à 33 km/hre, créant un facteur de refroidissement, et ce parcours se serait fait vent de face pour le retour.</div><div><br /></div><div>Cinq amis se sont présenté au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15 pour prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien, André Angers, Gilles et moi-même:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYFFS09ZEPkwOIVs7wknLKXo0q3oSCLi_UOViEmju15glSsFAnHiml9B0uLcmIAMlkAELlZro6exjDkD_RHAhAQhBom993xxaLHHzJMFBzLl74aHLkvQ9fDI5bjY_rkG8ymZQVpHJ8n5lm5RH-7vAPt_ulC-9mIZYyzCcw3Yxj-Cuxw1p5c0iYjK4scRI/s2048/393154292_10230580501434664_7940820390215451042_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYFFS09ZEPkwOIVs7wknLKXo0q3oSCLi_UOViEmju15glSsFAnHiml9B0uLcmIAMlkAELlZro6exjDkD_RHAhAQhBom993xxaLHHzJMFBzLl74aHLkvQ9fDI5bjY_rkG8ymZQVpHJ8n5lm5RH-7vAPt_ulC-9mIZYyzCcw3Yxj-Cuxw1p5c0iYjK4scRI/s320/393154292_10230580501434664_7940820390215451042_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR9VCGo5UORt03AF0UE5iRFmFDO_-rwFQpYg140vHAEwijf5tMTAPEPHqKXk1jTqVKOarKqM_ZXz1zEDXiwiQFMqT9Swg7nC0bGAxGlvqzrHbvXUIdjSuKKI9HFQNWpOob2J_NoKH-5RDhhO6jUXGpvg-s3Nj7p2d5bUOC4n-MNTn9flwfqf6QpVyGVUo/s2048/393193856_10230580502474690_8753617534442490989_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR9VCGo5UORt03AF0UE5iRFmFDO_-rwFQpYg140vHAEwijf5tMTAPEPHqKXk1jTqVKOarKqM_ZXz1zEDXiwiQFMqT9Swg7nC0bGAxGlvqzrHbvXUIdjSuKKI9HFQNWpOob2J_NoKH-5RDhhO6jUXGpvg-s3Nj7p2d5bUOC4n-MNTn9flwfqf6QpVyGVUo/s320/393193856_10230580502474690_8753617534442490989_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Le groupe s'est séparé au coin du Boulevard de l'Entente et de l'Avenue Émile-Côté. Jean-Yves et Camilien sont partis ensemble et je continué ma sortie avec Gilles et André. Mes jambes étaient fatiguées et mon genou droit était sensible suite à ma sortie de la veille. Par conséquent, j'ai décidé de raccourcir ma longe sortie et je l'ai aussi couru à une allure plus lente.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Jean-Yves et Camilien ont finalement fait ce parcours afin d'être moins exposés au vent de l'est:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxmWnBK8IQho2WNaE2fp8jnomtzdedCjKenzkt-6MsIm3S-fnmeabk_MVv3q2Em0eXcxdpexGI46VRiJopsdewcGzG95qfFQkn8d0HYkoAW0FcM86fkNzIIyzFLt6MiFJQR0wBpVbczx-ADm7DlxQjVsABJcM_Sea8GXCo4o5PSRK8QaMDaVKs8PVC_E8/s1159/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-03%20124455.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1159" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxmWnBK8IQho2WNaE2fp8jnomtzdedCjKenzkt-6MsIm3S-fnmeabk_MVv3q2Em0eXcxdpexGI46VRiJopsdewcGzG95qfFQkn8d0HYkoAW0FcM86fkNzIIyzFLt6MiFJQR0wBpVbczx-ADm7DlxQjVsABJcM_Sea8GXCo4o5PSRK8QaMDaVKs8PVC_E8/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-12-03%20124455.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">De mon côté, je suis revenu vers le Centre Lucien, avec Gilles et André, par des rues parallèles au sud du chemin Sainte-Foy. Gilles nous a laissé sur l'Avenue Holland pour retourner chez lui.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">À cet endroit, André et moi avons pris la direction des Plaines d'Abraham. Nous sommes passé devant le Musée des Beaux-Arts et revenu vers le Centre Lucien-Borne par la rue Cartier:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxG78ZIhd8_GfBXPqKPhbgyeMim_q2o2Lfjq5v4mv9xhRmA-DGACXdhWA_G_bqwGR4KAus9A2R_6yb2yN-Pil0lkO2Eaj2_xgkZ09-AIquu9fVR4KuxiEviHjtqC2RRbOuY1cBGY71-dhhUUOQ2uL-PnbRdJn24nrb6fYJEWf3pas2sn52ZF8pXPJZG44/s2048/393137436_10230580503074705_2799466798516650531_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxG78ZIhd8_GfBXPqKPhbgyeMim_q2o2Lfjq5v4mv9xhRmA-DGACXdhWA_G_bqwGR4KAus9A2R_6yb2yN-Pil0lkO2Eaj2_xgkZ09-AIquu9fVR4KuxiEviHjtqC2RRbOuY1cBGY71-dhhUUOQ2uL-PnbRdJn24nrb6fYJEWf3pas2sn52ZF8pXPJZG44/s320/393137436_10230580503074705_2799466798516650531_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-T7hF4pW392LBfnjlwCQAsL8fIY4T-HFCo6w1EIGyZ01IrV-PmRi_5kj7YJtBeBzCW8YsH2Y9Ao8rDRGDxzB_TxSeWDPnT5CocuOju64HnwTkrsoGjsAaY_gJlNuLC8Cxhr6-FN_Gp5AieARGVparXBA5KjgfL9BwjVphspB5GHJamsFQtrtGz8U-HPM/s2048/406606535_10230580502794698_147603279395818529_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-T7hF4pW392LBfnjlwCQAsL8fIY4T-HFCo6w1EIGyZ01IrV-PmRi_5kj7YJtBeBzCW8YsH2Y9Ao8rDRGDxzB_TxSeWDPnT5CocuOju64HnwTkrsoGjsAaY_gJlNuLC8Cxhr6-FN_Gp5AieARGVparXBA5KjgfL9BwjVphspB5GHJamsFQtrtGz8U-HPM/s320/406606535_10230580502794698_147603279395818529_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>André m'a laissé au bout de la rue Cartier pour rentrer au Centre-Lucien Borne. Comme j'avais à peine 9 kilomètres parcourus, je suis parti seul en direction du Vieux-Québec pour allonger ma sortie.<div><br /></div><div>Ici, au Carré d'Youville:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj78xwPBt9EA0PXhl5tdddu-krrZS3a4W6qg1o7Ta2V_zXQkP_dw2KT40BHzH-F6w24N1r-Brxyhi4GdvTZKMgehUmslfIJ51k3Kzr4cbmfsnwlvwOEztfWvhUDPHYgZr_6dg4LsGUudvPf8-6A8EnxjSkcAjZ51it5aFWSYZodH9MHPW9t4_KqeV2G3Eg/s2048/406542829_10230580711679920_8315731119811293220_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj78xwPBt9EA0PXhl5tdddu-krrZS3a4W6qg1o7Ta2V_zXQkP_dw2KT40BHzH-F6w24N1r-Brxyhi4GdvTZKMgehUmslfIJ51k3Kzr4cbmfsnwlvwOEztfWvhUDPHYgZr_6dg4LsGUudvPf8-6A8EnxjSkcAjZ51it5aFWSYZodH9MHPW9t4_KqeV2G3Eg/s320/406542829_10230580711679920_8315731119811293220_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZV1nkTnjhN-zeosBfWsm2wHOHXdFz7P5D_oyRmh2Qhxhi7v2Hy57vFEboMG1nst1gHrMV1Nb-bYF_mbtavubqug5Kpk_q-3jT6jq13jSCEmMYaOCqfqftnkn_5Wnkgc3499-xo9WfLx2cUgGKYnVxa6BZoGB5MFkTHEEXOxcSATuJkEoesbYMhb8X748/s2048/407090668_10230580503354712_5140386130307405395_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZV1nkTnjhN-zeosBfWsm2wHOHXdFz7P5D_oyRmh2Qhxhi7v2Hy57vFEboMG1nst1gHrMV1Nb-bYF_mbtavubqug5Kpk_q-3jT6jq13jSCEmMYaOCqfqftnkn_5Wnkgc3499-xo9WfLx2cUgGKYnVxa6BZoGB5MFkTHEEXOxcSATuJkEoesbYMhb8X748/s320/407090668_10230580503354712_5140386130307405395_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Les petites cabanes, ci-haut, sont celles du <a href="https://www.mnaq.ca/fr/">Marché de Noël Allemand</a>.</div><div><br /></div><div>Il y a cinq sites de ce marché dans le Vieux-Québec. Ici, le site du Jardin de l'Hôtel de Ville:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEius_XcMG7v3VwB57Ealt0yOy-Dg_zPAupNIpeWV4NYLqwOT1VMR9BXL9dFIyBijFOcM2s0sEORcC6ifCw-oalHATP0aQT1ZH92UFVxQ_XO2CZ2kHhJjL7fsLprrxsEkWlr9TDKK3OP4MGymscqd2OZZt5igbdPERX6YBaTlRb0XnvTzWi9BPgsPhQHovU/s2048/407156562_10230580711599918_1271090162924800297_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEius_XcMG7v3VwB57Ealt0yOy-Dg_zPAupNIpeWV4NYLqwOT1VMR9BXL9dFIyBijFOcM2s0sEORcC6ifCw-oalHATP0aQT1ZH92UFVxQ_XO2CZ2kHhJjL7fsLprrxsEkWlr9TDKK3OP4MGymscqd2OZZt5igbdPERX6YBaTlRb0XnvTzWi9BPgsPhQHovU/s320/407156562_10230580711599918_1271090162924800297_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>et celui face au Château Frontenac:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBChvwMwoozkRiT3TkBbxXfwf0iWnndY6JsOQMJzGlUh3TK2xqFxLMotmqBG9TkfmXs85HWPazXkyx1eMSFjy3h8ocu5ac6AhibTLLFjMQd1afPSMqUMYCF1XPl3cp0xhN3A_JHH-Y0DbT03X0OVGGDDwIh-faoj9_36-a9otIJ-BPXG_VWzHmJ3vTBbw/s2048/406588682_10230580641438164_5576786589257885764_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBChvwMwoozkRiT3TkBbxXfwf0iWnndY6JsOQMJzGlUh3TK2xqFxLMotmqBG9TkfmXs85HWPazXkyx1eMSFjy3h8ocu5ac6AhibTLLFjMQd1afPSMqUMYCF1XPl3cp0xhN3A_JHH-Y0DbT03X0OVGGDDwIh-faoj9_36-a9otIJ-BPXG_VWzHmJ3vTBbw/s320/406588682_10230580641438164_5576786589257885764_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Les sites étaient fermés lorsque je suis passé car ils ouvraient uniquement à 11:00 hre.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé ma sortie avec 13.55 km en 2:04:03 (9:09/km). Finalement, ma sortie s'est bien déroulé même si mon genou droit était sensible avant que je parte. J'avais mis une petite genouillère pour l'aider. Le fait d'avoir raccourci ma distance et d'avoir couru plus lentement m'a aussi aidé.</div><div><br /></div><div><b>SaintéLyon</b></div><div><b><br /></b></div><div>Dimanche le 3 décembre, se déroulait la <a href="https://www.saintelyon.com/">SaintéLyon</a>, cette course mythique de 78 km entre Saint-Étienne et Lyon en France.</div><div><br /></div><div>Cette course me fascine à chaque année. Elle est courue de nuit avec un départ à minuit. Les températures sont froides et les sentiers souvent boueux.</div><div><br /></div><div>La course a été remportée, cette année, par Thomas Cardin en 5:41:56:</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7eYWjsV-i1YK6P7WbOoeTaQVdqBtKAKioxfymVN2OR7z0xbXaEaL-mDHQRSkPs2BAredTNnl1UK9HuFMGbOZDOIIq3R4HjrGIkkd9ktjVpu90CnSnku4wnqwDgB6YY3JEGSGNxkwZgqCnwFUBA9Gzcju5Ho4j2bz21LwqnPXVHI6RisnxnzNJ7fIC50s/s2048/408123483_743406194482880_451277973840552870_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1366" data-original-width="2048" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7eYWjsV-i1YK6P7WbOoeTaQVdqBtKAKioxfymVN2OR7z0xbXaEaL-mDHQRSkPs2BAredTNnl1UK9HuFMGbOZDOIIq3R4HjrGIkkd9ktjVpu90CnSnku4wnqwDgB6YY3JEGSGNxkwZgqCnwFUBA9Gzcju5Ho4j2bz21LwqnPXVHI6RisnxnzNJ7fIC50s/s320/408123483_743406194482880_451277973840552870_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>Chez les femmes, c'est Julie Roux qui s'est imposé en 6:39:29:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe5wesU1D53Gi76mJj3hEhxQF49u4GDkdYkme0qveD4wqPemOv1F-sHjH31BFimPfMZJkEFajXlimT82TGiQvUE6sTCQ9G6abGcankUdpTtaChBxx_oAIYzcs6mLKyGEPh0lsQAYjgzzygJgSRVECbQPVQSAYnkPvchOOVX_oy03mk0s4-hcJMCVt1Oas/s2048/407448460_743417721148394_8852430475037991746_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1366" data-original-width="2048" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe5wesU1D53Gi76mJj3hEhxQF49u4GDkdYkme0qveD4wqPemOv1F-sHjH31BFimPfMZJkEFajXlimT82TGiQvUE6sTCQ9G6abGcankUdpTtaChBxx_oAIYzcs6mLKyGEPh0lsQAYjgzzygJgSRVECbQPVQSAYnkPvchOOVX_oy03mk0s4-hcJMCVt1Oas/s320/407448460_743417721148394_8852430475037991746_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Elle avait remporté la grande course des Templiers plus tôt cette saison.</div><div><br /></div><div><b>Marathon de Valence</b></div><div><b><br /></b></div><div>Toujours le 3 décembre, se déroulait le <a href="https://www.valenciaciudaddelrunning.com/en/marathon/maraton/">marathon de Valence</a> en Espagne. Cette course est reconnue pour son parcours rapide. De nombreux coureurs d'élite y participent pour abaisser leur record personnel sur la distance.</div><div><br /></div><div>Cette année, c'est Sisay Lemma qui a franchi le premier la ligne d'arrivée:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheCMGoEizaWJtRMMSzVndyif5mlLdy3aYNlISWeA7mguerZqF320e5mpjGBZh_GdOMdhxymi-2H9z877yLFOGHzxR_QDjFbOB5hCGIrB-wxZ2mb3B3ZIDUL-hP5-MDvBfeFrM2UhMVNVxbF0u4SkZ3mFSrjJO2dgprTleZLyrXMcHE2_DDaMtnznf9sfg/s1800/407455645_746828857487401_920440166826118234_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1198" data-original-width="1800" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheCMGoEizaWJtRMMSzVndyif5mlLdy3aYNlISWeA7mguerZqF320e5mpjGBZh_GdOMdhxymi-2H9z877yLFOGHzxR_QDjFbOB5hCGIrB-wxZ2mb3B3ZIDUL-hP5-MDvBfeFrM2UhMVNVxbF0u4SkZ3mFSrjJO2dgprTleZLyrXMcHE2_DDaMtnznf9sfg/s320/407455645_746828857487401_920440166826118234_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Son chrono de 2:01:48 fait de lui le quatrième homme le plus rapide sur la distance.</div><div><br /></div><div>Chez les femmes, c'est Worknesh Degefa qui a remporté la course en 2:15:51:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAkZHzI2g8OA4KdDIYWawJu7k7bJSYqZhKOqpQtszx-BdEM6Ht8nW4qg9kzSw6delMWCiCndyKO1HQdBps4R4o3AVyp91bZfUcZ9g0sJpYEPqbjGFPaushi6zi5Hh4iaBekuBsmsp_c5GIMxESilgn3xJEKze5X-i46xEtjAuTjBWTIZXNe7Mt2nNrWEY/s1800/407477431_746828880820732_2770336403136762914_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1198" data-original-width="1800" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAkZHzI2g8OA4KdDIYWawJu7k7bJSYqZhKOqpQtszx-BdEM6Ht8nW4qg9kzSw6delMWCiCndyKO1HQdBps4R4o3AVyp91bZfUcZ9g0sJpYEPqbjGFPaushi6zi5Hh4iaBekuBsmsp_c5GIMxESilgn3xJEKze5X-i46xEtjAuTjBWTIZXNe7Mt2nNrWEY/s320/407477431_746828880820732_2770336403136762914_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Une mention spéciale à Niko de <a href="https://www.running-addict.fr/">Running Addict</a> que j'aime suivre sur les réseaux sociaux. Il a abaissé son record sur la distance de 4 minutes en complétant son marathon en 2:33:07:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvMG6ObVBHuhPAJx4chYg7N8mCgWDaK8rEmrwwbWDSqtnHhCQPDQArT5mP9B1nvBRWueQJMzeVGPI6G-Iv1MXQhZ1DamIC5chqM4ZGhF69s9GVZkU-QE81VN1WswW_iKnI4k-85ZibpwJzXTZJb6ehrSqJZdSyhxArgQgN5UEofEYfIm6hogO8vvqfmRw/s1800/407463655_18407232958062724_1502379898177765543_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1800" data-original-width="1440" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvMG6ObVBHuhPAJx4chYg7N8mCgWDaK8rEmrwwbWDSqtnHhCQPDQArT5mP9B1nvBRWueQJMzeVGPI6G-Iv1MXQhZ1DamIC5chqM4ZGhF69s9GVZkU-QE81VN1WswW_iKnI4k-85ZibpwJzXTZJb6ehrSqJZdSyhxArgQgN5UEofEYfIm6hogO8vvqfmRw/s320/407463655_18407232958062724_1502379898177765543_n.jpg" width="256" /></a></div><br /><div>Sur ce, bonne semaine à tous !!!</div><div><br /></div><div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-70382116108574211952023-11-26T15:39:00.002-05:002023-11-26T15:39:42.792-05:00Semaine du 19 novembre<p>Le début de la semaine du 19 novembre a été un peu plus difficile.</p><p>Ma sortie du 18 novembre au Mont du Lac des Cygnes dans le Parc des Grands Jardins et ma longue sortie du 19 novembre ont laissé des traces musculaires. Cependant, j'ai très bien récupéré durant la semaine.</p><p>J'ai donc pu terminer ma semaine du 19 novembre avec 55.20 km, soit le même kilométrage que durant la semaine du 12 novembre. J'ai aussi fait deux séances de musculation, toujours pour les jambes, les abdominaux et les dorsaux.</p><p>Durant la semaine, plus précisément le 22 novembre, nous avons eu la première bonne bordée de neige de la saison. Par contre, vu que la température varie entre le froid la nuit et la douceur le jour, la neige fond et celle qui reste devient glacée. Les sentiers le sont donc passablement par endroits et il faut ajuster l'allure et la pose de pieds en conséquence sur ces surfaces.</p><p>Comme je l'ai déjà dit dans d'autres billets, j'aime courir en toutes saisons et sous toutes les conditions climatiques tant que ma sécurité n'est pas en jeu. Je trouve que cette variété des conditions de saison en saison est plaisante.</p><p>Maintenant, voici le détail de ma semaine du 19 novembre:</p><p><b>Dimanche 19 novembre: </b>Longue sortie avec le zoo: 16.01 km en 2:16:11 (8:30/km).</p><p><b>Lundi 20 novembre: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route en mode récupération: 5.14 km en 48:28 (9:26/km).</p><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.</p><p><b>Mardi 21 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers. 10 accélérations sur route de 30 à 50 secondes dans la deuxième moitié de l'entraînement. Au total, 6.70 km en 5:58 (8:48/km).</p><p><b>Mercredi 22 novembre: </b>Départ du Centre Innovation pour une sortie sur route dans la neige ❄️❄️❄️: 7.32 km en 1:08:50 (9:24/km).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq0b1JIWME3mIK31MVnytMC11NTWqixNwonvavMZu_nZDTNdySAFV4CFhKhLlVfAf1YVZsuMuVSdhBFo0yD43hGC2HtIPZXTyHSGaILzHJ-a9KgelLrK7dI5o7C3hVuFR8AR7Z0rNeh5fEQgU6XQX_XKowQHXg8Rbta1YpJF_mueD_ycxMrChDcwB1xUc/s2016/9nUusW7oj6HlOL0j3G82OXQaYSKq5SZTU-5ieeJ1YdU-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq0b1JIWME3mIK31MVnytMC11NTWqixNwonvavMZu_nZDTNdySAFV4CFhKhLlVfAf1YVZsuMuVSdhBFo0yD43hGC2HtIPZXTyHSGaILzHJ-a9KgelLrK7dI5o7C3hVuFR8AR7Z0rNeh5fEQgU6XQX_XKowQHXg8Rbta1YpJF_mueD_ycxMrChDcwB1xUc/s320/9nUusW7oj6HlOL0j3G82OXQaYSKq5SZTU-5ieeJ1YdU-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. Je voulais faire ma séance au Econofitness Centre Innovation mais j'ai constaté que ce gym était fermé définitivement. <div><br /></div><div><b>Jeudi 23 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route avec une dizaine d'accélérations de 30 à 50 secondes dans la deuxième partie. Selon ma Garmin, 5.01 km en 48:58 (9:46/km). Allure moyenne plus vers 8:50/km vu que j'ai jasé un peu avec ma voisine à la fin et que j'ai oublié d'arrêter ma montre.</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 24 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route. Accélérations de 30 à 50 secondes du 2.5 km au 5 km. Au total, 6.01 km en 51:10 (8:31/km).</div><div><br /></div><div><b>Samedi 25 novembre: </b>Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Parc de l'Escarpement dans le quartier Lebourgneuf:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj3Ztn5b0_jjDkzQJMzoRArlB01n7mpcOkWDkiAlcS9CyUpAW5dw59gB-VaI91c4WMb1fguqpkVxfmOgJHJW07fLnz3odi5wf_uxCzR1dfXxiksGqzguT72dzudCs66fZVvuOqduiM8HheQXKk0fBxUzzNYcmQT6iczE1sPRimg4Lm99v0Y8hf3jAs4B8/s2048/404391077_10230544904384760_7452735753085364259_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj3Ztn5b0_jjDkzQJMzoRArlB01n7mpcOkWDkiAlcS9CyUpAW5dw59gB-VaI91c4WMb1fguqpkVxfmOgJHJW07fLnz3odi5wf_uxCzR1dfXxiksGqzguT72dzudCs66fZVvuOqduiM8HheQXKk0fBxUzzNYcmQT6iczE1sPRimg4Lm99v0Y8hf3jAs4B8/s320/404391077_10230544904384760_7452735753085364259_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>C'est un sentier urbain facile. Pour les prochaines semaines, je vais alterner les sorties en sentiers difficiles et les faciles afin d'être capable de bien récupérer musculairement et de pouvoir bien progresser sur mes longues sorties du dimanche. J'espère pouvoir recourir un marathon en 2024 après n'avoir pu en courir en 2022 et 2023 à cause de mes blessures.</div><div><br /></div><div>C'était assez froid au départ de la sortie à 7:18 heures avec -12 C, ressenti - 20 C. </div><div><br /></div><div>Ici, une vue du sentier sur neige glacée avec les dernières feuilles tombées:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-51ckfyAfkm9_rXnDxReSHG_AJEXftVS1C-NBDZqavKjCRW5rnnczEZ8iHUQxa2SXDkelyvnb39SDp5IRBb-5x7yGTSWcK3RDK3XmbzvbyUVaZfeMF5ZabPabxpCmGjppxvkBpZrJ_WnSZ5bFzNE8Z4jtoLpe0Ld4hzKp11_x5ni7QfvzEmbChu07Uc/s2048/405830921_10230544904624766_8434314435546640762_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS-51ckfyAfkm9_rXnDxReSHG_AJEXftVS1C-NBDZqavKjCRW5rnnczEZ8iHUQxa2SXDkelyvnb39SDp5IRBb-5x7yGTSWcK3RDK3XmbzvbyUVaZfeMF5ZabPabxpCmGjppxvkBpZrJ_WnSZ5bFzNE8Z4jtoLpe0Ld4hzKp11_x5ni7QfvzEmbChu07Uc/s320/405830921_10230544904624766_8434314435546640762_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>et la rivière Du Berger:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDrmj4OcOYE35Hjq_S1VEPkwiSpMk5oh2_urrVJt__fZjUevmu4SSn_JUMYoUuOndTegV1Ez-BFgt3OprOKNjmVuCsHzHYghSF0ZHelVCbfMGOwh9hFBM8Ox5cBmm4rGqJXFCQxFN_koLHD4LsGP3OfGYX8WzdnmnklU0egsKLoXfQ7htmie10TIo3xOc/s2048/406081575_10230544904744769_4443732180600584867_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDrmj4OcOYE35Hjq_S1VEPkwiSpMk5oh2_urrVJt__fZjUevmu4SSn_JUMYoUuOndTegV1Ez-BFgt3OprOKNjmVuCsHzHYghSF0ZHelVCbfMGOwh9hFBM8Ox5cBmm4rGqJXFCQxFN_koLHD4LsGP3OfGYX8WzdnmnklU0egsKLoXfQ7htmie10TIo3xOc/s320/406081575_10230544904744769_4443732180600584867_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKe_F-w5cTa_b_MtiLrjWqossOjPHTfsT2_Uig36BmWz6g7yro-WlvWOenPIT7hywEPm533-rzRCc_4SyhwwoK2x16dFbw-jYJl-D7KjrneB3E9uo92AKEkaCPHTA-WkL6h99f8epA2ci5mRdG6NGoy2hxgp0EHkxCLxbBRUFYGEUOCkDTO-EgQYFti4/s2048/404424521_10230544904944774_1268174973793837659_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKe_F-w5cTa_b_MtiLrjWqossOjPHTfsT2_Uig36BmWz6g7yro-WlvWOenPIT7hywEPm533-rzRCc_4SyhwwoK2x16dFbw-jYJl-D7KjrneB3E9uo92AKEkaCPHTA-WkL6h99f8epA2ci5mRdG6NGoy2hxgp0EHkxCLxbBRUFYGEUOCkDTO-EgQYFti4/s320/404424521_10230544904944774_1268174973793837659_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">À certains endroits, le sentier était très glacé et <i>raboteux </i>et il fallait marcher. Sinon, j'ai joggé lentement pour toute la durée de ma sortie que j'ai terminée avec 9:01 km en 1:31:17 (10:08/km). L'effort a été modéré-facile.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Quant à Jean-Yves, il a complété 10.27 km en 1:36:28 (9:24/km).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 26 novembre: longue sortie du zoo</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 26 novembre:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT8zvyCw_LIHv54eEpsjI0vqj-wZAZZVZMAjpT24V1MF6lMxJrzk-OuJf1h6FrPbIQQmtCSAWkhyVH9QxvvlX1akTiAuRcrMhQuQ3whHtDSSr74cBdBY3vg4fwuK72myxc65wV84bBTb6TQEMIPOgWHy6A8qc1N4AHyo_3Z9ikep158y3e8wGAlYKKV9U/s1290/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-11-26%20145113.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="751" data-original-width="1290" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT8zvyCw_LIHv54eEpsjI0vqj-wZAZZVZMAjpT24V1MF6lMxJrzk-OuJf1h6FrPbIQQmtCSAWkhyVH9QxvvlX1akTiAuRcrMhQuQ3whHtDSSr74cBdBY3vg4fwuK72myxc65wV84bBTb6TQEMIPOgWHy6A8qc1N4AHyo_3Z9ikep158y3e8wGAlYKKV9U/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-11-26%20145113.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Il s'agissait d'un parcours de 18.54 km selon <i>Plotaroute. </i>Comme mon objectif du jour était de compléter une distance de 18 km, j'ai décidé que je resterais sur le parcours principal pour toute la durée de ma sortie. Avec les différents problèmes que j'ai eus cette année, il y avait plusieurs semaines que je n'avais pas complété la longue sortie du dimanche sur le parcours partagé par Jean-Yves, la dernière fois remontant au 18 juin dernier. J'avais donc hâte de le refaire.<div><br /></div><div>Nous étions sept coureurs, à 8:15 heures, à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald, André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même.</div><div><br /></div><div>Rénald nous a laissé sur la rue Sheppard à Sillery. Comme il y avait un bel arbre de Noël devant la bibliothèque municipale sur la rue Maguire, les photos de groupe ont été prises à cet endroit:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcYOdbqhh61d2EW2ddTDDDv9pTD59TLgrgLAQ4SjbRNyEFPP1-da4zFr8gwCEOsJRpXA37YPiuPp13uis1e33TVLfiZ8uWhfcn99NOzNAN_ZXDLHemlyR0qRwpthmdE3IYfgfw-xMgP6mVRdpspFkCb5TKXdTYmI90F8PWEmYOylR7XDdYp9D4bJBTkag/s2048/405854121_10230550511764941_8634995046012441064_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcYOdbqhh61d2EW2ddTDDDv9pTD59TLgrgLAQ4SjbRNyEFPP1-da4zFr8gwCEOsJRpXA37YPiuPp13uis1e33TVLfiZ8uWhfcn99NOzNAN_ZXDLHemlyR0qRwpthmdE3IYfgfw-xMgP6mVRdpspFkCb5TKXdTYmI90F8PWEmYOylR7XDdYp9D4bJBTkag/s320/405854121_10230550511764941_8634995046012441064_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoXkCozgulX5j37_VMxdqmkmsrF8yYNBoLF6XbjtLzWS-sOMLzXnCoTK7DXuq7eYpzlcJ9Mmmr7t9lZjOvQ-d8anDSlm6eI18eB2JgUu8tYe0yMjwSg5O26BEsPMpV1GNG_7EufLPPTnNQHnYFNfLvzKD3PmfF6trmNxKniPkWttAUy1X0TZcIHVHRTXE/s2048/406129816_10230550512004947_6425467010212830492_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoXkCozgulX5j37_VMxdqmkmsrF8yYNBoLF6XbjtLzWS-sOMLzXnCoTK7DXuq7eYpzlcJ9Mmmr7t9lZjOvQ-d8anDSlm6eI18eB2JgUu8tYe0yMjwSg5O26BEsPMpV1GNG_7EufLPPTnNQHnYFNfLvzKD3PmfF6trmNxKniPkWttAUy1X0TZcIHVHRTXE/s320/406129816_10230550512004947_6425467010212830492_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>Gilles nous a même interprété le début de la chanson de Noël <i>Mon beau sapin:</i></div><div><i><br /></i></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/OdgA_8PCZKo" width="320" youtube-src-id="OdgA_8PCZKo"></iframe></div><br />Nous avons bien ri avec la petite touche personnelle qu'il a ajouté.</div><div><br /></div><div>C'est à cet endroit que Gilles, François et André sont retourné au Centre Lucien-Borne.</div><div><br /></div><div>J'ai continué avec Jean-Yves et Camilien sur le parcours du jour. Nous avons d'abord descendu la côte de Sillery avec un petit arrêt sur l'observatoire afin d'admirer le fleuve Saint-Laurent:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYBMwwPHQpddMRYXUga-d_2KqSW0_Q8WhrwnB-n1I3MJQM0kpWc4fhMzzhfugGzW-9h_W0tyfuaGTZgjmNYY34lmExiK8JqR9T2Rqn2bH6OP__4eW1P-g1J-Iy7axpOE5QPr9eZcnfDgI2S7F3Gg3Th3Y91UJdaUZkQYFiNnZ5dE_mJniswjVoO1izHm0/s2048/405786813_10230550512284954_6859691551972494930_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYBMwwPHQpddMRYXUga-d_2KqSW0_Q8WhrwnB-n1I3MJQM0kpWc4fhMzzhfugGzW-9h_W0tyfuaGTZgjmNYY34lmExiK8JqR9T2Rqn2bH6OP__4eW1P-g1J-Iy7axpOE5QPr9eZcnfDgI2S7F3Gg3Th3Y91UJdaUZkQYFiNnZ5dE_mJniswjVoO1izHm0/s320/405786813_10230550512284954_6859691551972494930_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMa0g3gQv9vTjOjiFBeij4iRRhBf8ugb7UZO6NENOXS9XZMjjdKRPf75XhztuMTmGaaRkvTGFY4fLI2deVJuQY7ZkdPjEBm1ovDGpOemfZ4OwK9qWk8Tk-pA6VCIpi0JVI_z9ao4oPJnoyO2pQUNDq6HPT_EWF94HJiPK5rQ_C3XPfWUPbR6CEhyphenhyphenvI8x8/s2048/406173617_10230550513044973_3146556270698122553_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMa0g3gQv9vTjOjiFBeij4iRRhBf8ugb7UZO6NENOXS9XZMjjdKRPf75XhztuMTmGaaRkvTGFY4fLI2deVJuQY7ZkdPjEBm1ovDGpOemfZ4OwK9qWk8Tk-pA6VCIpi0JVI_z9ao4oPJnoyO2pQUNDq6HPT_EWF94HJiPK5rQ_C3XPfWUPbR6CEhyphenhyphenvI8x8/s320/406173617_10230550513044973_3146556270698122553_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Par la suite, nous avons pris le chemin du Foulon. Ici, la Maison des Jésuites de Sillery:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjcCxkESQPd-nSGBJNORRekY-C9YhrAALfXloFT0RxGVi7M4pYDNWvneyp9tsHecsdB8tWBx-a7kU2_TUMUvYIZMUHXColNm2QfNuiJ3-SXcomt2dhvRhvpsIhoo6aG5bvp-wf40RGAiMGVJsiDDZoGfkjz-pSrxAzDpxYN0MQ4hTjrn0TLRSdPX73KmA/s2048/405855404_10230550513164976_453192198653009558_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjcCxkESQPd-nSGBJNORRekY-C9YhrAALfXloFT0RxGVi7M4pYDNWvneyp9tsHecsdB8tWBx-a7kU2_TUMUvYIZMUHXColNm2QfNuiJ3-SXcomt2dhvRhvpsIhoo6aG5bvp-wf40RGAiMGVJsiDDZoGfkjz-pSrxAzDpxYN0MQ4hTjrn0TLRSdPX73KmA/s320/405855404_10230550513164976_453192198653009558_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous sommes remonté par la côte du Verger où j'ai fait un bon effort cardio mais contrôlé.<div><br /></div><div>Par la suite, ce fût une succession de rues jusqu'à la hauteur du Boulevard Laurier. Il a fallu continuer à monter.</div><div><br /></div><div>Après la pause <i>pipi </i>au pavillon Maurice Pollack de l'Université Laval, ce fut le retour au Centre Lucien-Borne par les rues habituelles. Ici, avec mes deux amis, au début de la rue Bourbonnière, après avoir quitté le campus de l'Université Laval:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHRIwEDIN-txY_d1IALyU3HHSU343Xnf6QzBqSpKJ6Cr1q34HM8aq-mh9bV_pHg-3_Z19X1SJL8Ef2kN92oTUErC7TOAQLauNalpcX9ns5CFC_0A8zX80oFOz54kg0yXxP5_PxrihvN6c-3fn8YLhJbekIAPHtL0vspHJupZZeq2682iIvJE1h4uGcBNM/s2048/405822823_10230550513284979_5810220108872822362_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHRIwEDIN-txY_d1IALyU3HHSU343Xnf6QzBqSpKJ6Cr1q34HM8aq-mh9bV_pHg-3_Z19X1SJL8Ef2kN92oTUErC7TOAQLauNalpcX9ns5CFC_0A8zX80oFOz54kg0yXxP5_PxrihvN6c-3fn8YLhJbekIAPHtL0vspHJupZZeq2682iIvJE1h4uGcBNM/s320/405822823_10230550513284979_5810220108872822362_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div>Camilien nous a quitté sur l'Avenue Belvédère afin de retourner chez lui et je suis revenu au Centre Lucien-Borne avec Jean-Yves.</div><div><br /></div><div>J'ai eu de très bonnes sensations sur cette sortie et j'ai fini fort avec des allures au kilomètres sous les 8:00/km. J'ai terminé ma sortie avec 18.01 km en 2:28:20 (8:14/km). Par contre, mon genou gauche a été un peu sensible vers la fin et j'y ai fait attention. Je l'ai d'ailleurs bien étiré à la maison en après-midi.</div><div><br /></div><div>Donc, ma progression va toujours bien sur mes longues sorties et je sais que je pourrai enfin compléter les parcours de Jean-Yves. Mes sorties plus courtes, durant la semaine, avec mes accélérations portent fruit. Et tout cela est toujours fait dans le plaisir, ce qui est le plus important 😊.</div><div><br /></div><div>Sur ce, bonne semaine à tous !!!<br /><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-49529435233799246112023-11-19T13:34:00.000-05:002023-11-19T13:34:11.139-05:00Semaine du 12 novembre<p>Le rétablissement de mon poignet gauche se déroule très bien suite à mon opération orthopédique du 24 septembre dernier.</p><p>Mon poignet gauche est de plus en plus fort. Avec ma main gauche, je peux maintenant prendre mon porte-document ainsi que ma grosse valise de dossiers, faire des travaux manuels comme ramasser des feuilles et tourner une poignée de porte, par exemple. </p><p>Le 3 novembre dernier, mon chirurgien orthopédiste m'a dit que je pourrai commencer à travailler en musculation avec ma main gauche. Je pourrai pousser des charges et tirer. Naturellement, je vais y aller encore progressivement, d'une part pour bien tester ma main gauche et d'autre part, parce que je n'ai pas travaillé les muscles du haut du corps depuis ma fracture au début du mois d'août dernier.</p><p>Parallèlement, les jambes sont aussi de plus en plus fortes. J'ai fait plus d'exercices de musculation pour les jambes depuis ma fracture. Aussi, le bas kilométrage que j'effectue présentement en course à pied fait en sorte que mes jambes sont plus fraîches et que je peux intégrer un peu de vitesse lors de mes sorties. Mes allures moyennes, lors de mes sorties sur route route, commencent à être plus rapides.</p><p>Donc, présentement, j'ai de bonnes sensations et tous les voyants sont au vert. Je veux maintenir tout cela dans les prochaines semaines.</p><p>J'ai terminé la semaine du 12 novembre avec 55.36 km. J'ai aussi fait deux séances de musculation. </p><p>Avec les différentes blessures que j'ai eues en 2022 et 2023, je n'étais pas retourné faire le sentier du Mont du Lac des Cygnes dans le Parc national des Grands-Jardins depuis le mois de mai 2022. J'y suis allé le samedi 18 novembre et je vous reparle de cette sortie plus bas dans ce billet:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwfZD0CrOeU6UNW54pC66WK46S28svqvIBYbDXVlbPyL5zIVRepkewLSIdU3ig0OpXlZX-diF0UENa0_UwXg6uCIj6aNEfXaGh84Yuyj5odPt6ockON01AUksXTaSO7ygPhNFPppKnCr23gLE65D65gBA7r0VidEMk_YFBnI0LndAbN4acvJkLORBFhsg/s2048/403792456_10230513961851216_1473562201142254427_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwfZD0CrOeU6UNW54pC66WK46S28svqvIBYbDXVlbPyL5zIVRepkewLSIdU3ig0OpXlZX-diF0UENa0_UwXg6uCIj6aNEfXaGh84Yuyj5odPt6ockON01AUksXTaSO7ygPhNFPppKnCr23gLE65D65gBA7r0VidEMk_YFBnI0LndAbN4acvJkLORBFhsg/s320/403792456_10230513961851216_1473562201142254427_n.jpg" width="320" /></a></div><p>Voici maintenant le détail de ma semaine:</p><p><b>Dimanche 12 novembre: </b>Longue sortie avec le zoo: 14.01 km en 2:00:37 (8:37/km).</p><p><b>Lundi 13 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.12 km en 46:44 (9:08/km).</p><p><b>Mardi 14 novembre: </b>Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route. 10 accélérations de 30 à 50 secondes sur le Chemin Saint-Louis. Au total, 6.01km en 51:50 (8:38/km).</p><p>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.</p><p><b>Mercredi 15 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord avec une longue côte à allure soutenue pour remonter sur le chemin Sainte-Foy. 3 accélérations de 30 à 50 secondes sur le plat vers la fin de la sortie. Au total, 7.42 km en 1:00:38 (8:11/km).</p><p><b>Jeudi 16 novembre: </b>Départ au bas de la côte du Verger pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain et le chemin du Foulon. 6 accélérations de 30 à 50 secondes dans l'avant-dernier kilomètre. Au total, 7.37 km en 59:24 (8:03/km).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXYvwoQrRzjU-fCUwu37T_l4jIshiAJA1qjdcnpSlMQOapa7JKnE1f-ps5Ay57D3sJa2IEwlpioy2C6z1Gf3TabjEKdPquY-6Mw5WBxeq2kzLk1jVNQ2bAsE4LFtvAy9kiLdLZiaxxrIj47y_jyOkNE1FwFfoQVT_Msx14odjp03GgZL-LPfEWo_Ego0Q/s2016/qF_KAbPFMMuJsbzXH8QMHTgrHjE7wBzXNJbpX_tZUYA-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXYvwoQrRzjU-fCUwu37T_l4jIshiAJA1qjdcnpSlMQOapa7JKnE1f-ps5Ay57D3sJa2IEwlpioy2C6z1Gf3TabjEKdPquY-6Mw5WBxeq2kzLk1jVNQ2bAsE4LFtvAy9kiLdLZiaxxrIj47y_jyOkNE1FwFfoQVT_Msx14odjp03GgZL-LPfEWo_Ego0Q/s320/qF_KAbPFMMuJsbzXH8QMHTgrHjE7wBzXNJbpX_tZUYA-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><p>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.</p><p><b>Vendredi 17 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route: 6.42 km en 57:06 (8:53/km).</p><p><b>Samedi 18 novembre: </b>J'avais le goût de faire une sortie en sentiers dans Charlevoix avec du dénivelé. La veille, les conditions météorologiques pour le Parc des Grands Jardins étaient bonnes pour samedi. Jean-Yves et moi avons donc pris la décision d'aller monter le Mont du Lac des Cygnes.</p><p>Il y a un peu plus d'une 1 hre 30 de route à faire pour se rendre au départ du sentier à partir de Québec. Nous sommes partis de Québec à 7 h et avons commencé notre sortie à 8h48.</p><p>La première belle vue que nous avons eue dans la montée est celle sur la vallée du Gros Bras:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_raPNNNb9_wDDbcFazpRF52UZekQWJQgg1DG_rSFJ55PFf-nXTx9McT2NDX4tcQrSnwRffyMMGvZTTcOqaoRMAM16c-Et67F30RxVBqZf2lx97K4e07YbPnCu5LjVk86yj0vkeogXUDEOEXp4AytLa9bEPlVusSPmpPagMf0s-mRece1LYrSaN0lWIiU/s2048/401509901_10230513943970769_4267178400170839907_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_raPNNNb9_wDDbcFazpRF52UZekQWJQgg1DG_rSFJ55PFf-nXTx9McT2NDX4tcQrSnwRffyMMGvZTTcOqaoRMAM16c-Et67F30RxVBqZf2lx97K4e07YbPnCu5LjVk86yj0vkeogXUDEOEXp4AytLa9bEPlVusSPmpPagMf0s-mRece1LYrSaN0lWIiU/s320/401509901_10230513943970769_4267178400170839907_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJl8CyoKB-ahRQXuuD0Qih9GPHWpW4VF_yvnPowHPl9Sv7FZchyRnZOMFF3iVZw7FFhtC6z5eGtsDmjJVrdcjbFrgPSSUdBS5zrsDFG9wijJ1M-_f8jtEWCs2SjlACBsJERBi5xZVzsoSsE4-ztRv6S7Jt1g0s2GaAEMhbKqMb3RXks9xwYH4bRh_nXe8/s2048/401509901_10230513943970769_4267178400170839907_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJl8CyoKB-ahRQXuuD0Qih9GPHWpW4VF_yvnPowHPl9Sv7FZchyRnZOMFF3iVZw7FFhtC6z5eGtsDmjJVrdcjbFrgPSSUdBS5zrsDFG9wijJ1M-_f8jtEWCs2SjlACBsJERBi5xZVzsoSsE4-ztRv6S7Jt1g0s2GaAEMhbKqMb3RXks9xwYH4bRh_nXe8/s320/401509901_10230513943970769_4267178400170839907_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCcnOygFtevNtBZLbPEsboeOxTmMuzVU-TqQubfdLcprvYr0CGkzLve71J_sLEjAnXdJJ4oTZ-Mjr522oOu1NSUn5xgTRT7mNUBW-zmumtPWxyL-nrgmHHsmiBL1hLmpR922sVGf6ij61dni36B9ToZsL484HTEZbGFit7qA_qmEbR3IVX0LFp7wKRyNA/s2048/401528632_10230513947770864_2017657416401993855_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCcnOygFtevNtBZLbPEsboeOxTmMuzVU-TqQubfdLcprvYr0CGkzLve71J_sLEjAnXdJJ4oTZ-Mjr522oOu1NSUn5xgTRT7mNUBW-zmumtPWxyL-nrgmHHsmiBL1hLmpR922sVGf6ij61dni36B9ToZsL484HTEZbGFit7qA_qmEbR3IVX0LFp7wKRyNA/s320/401528632_10230513947770864_2017657416401993855_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Le sentier était glacé mais nous avions pensé à amener nos <i>micro-spikes:</i></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/zbLZ82u7O0k" width="320" youtube-src-id="zbLZ82u7O0k"></iframe></div><br /><div>Après 3 km de montée, nous sommes arrivés au Lac Georges:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxKREWnwE31coBjMaOhi2hZTcNnC4YEnFu8gfWiuoDYdpc6Zr1_uV8_f3Sox_p1nVI85waE8yUectHU-fw-qa-hLUKX8RLCqQSj5VDc21lPlciOoyFrIm6unxe1hdpu00qFhVwWHC7NdrFqKEaKVGh20RZWEWf3fdMQM3m5WRHEG7INOWszeleHMzxeHY/s2048/404079802_10230513949730913_4781042226694232223_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxKREWnwE31coBjMaOhi2hZTcNnC4YEnFu8gfWiuoDYdpc6Zr1_uV8_f3Sox_p1nVI85waE8yUectHU-fw-qa-hLUKX8RLCqQSj5VDc21lPlciOoyFrIm6unxe1hdpu00qFhVwWHC7NdrFqKEaKVGh20RZWEWf3fdMQM3m5WRHEG7INOWszeleHMzxeHY/s320/404079802_10230513949730913_4781042226694232223_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTZxH2WJGji_eXArzGKNo4UZdEQ5n5zaIkk6AN7CwM1Y9kx7ldrwmqJkz_509hxKA1GCHtUKa3lhAikrLwPwDtPzv2mgIqaliF7r_gg_AbcJtm0BhWJZeBsR5qppJxWGzb_gBpLWQCSoaZocbvuBHNyng0j2apA6HcSdGycLPv9AigZo1WiBgCnIMsTs4/s2048/404036147_10230513950690937_5211226421385481946_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTZxH2WJGji_eXArzGKNo4UZdEQ5n5zaIkk6AN7CwM1Y9kx7ldrwmqJkz_509hxKA1GCHtUKa3lhAikrLwPwDtPzv2mgIqaliF7r_gg_AbcJtm0BhWJZeBsR5qppJxWGzb_gBpLWQCSoaZocbvuBHNyng0j2apA6HcSdGycLPv9AigZo1WiBgCnIMsTs4/s320/404036147_10230513950690937_5211226421385481946_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/sLhJ-0aZEEw" width="320" youtube-src-id="sLhJ-0aZEEw"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ici, toujours le Lac Georges mais vu d'un peu plus haut:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKy-gCw7jrRBIz-kMDBj1jD41ld3aflnkUA8l1l8NPXD0CtKA6E2ZyVbVQ8lspaCyDHFtHC6QZ85897E-hGWBkNQkxC6FoxHFjEwHEaw8k6_cqzpSsp3YkVs7EgmXwzvK1GMNh9dxZrPru7q-MP7UqriLTVYjg25xxrEMSeueTuE5MJY8hmpUwnk-oFX4/s2048/401694485_10230513951290952_5828310915256387574_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKy-gCw7jrRBIz-kMDBj1jD41ld3aflnkUA8l1l8NPXD0CtKA6E2ZyVbVQ8lspaCyDHFtHC6QZ85897E-hGWBkNQkxC6FoxHFjEwHEaw8k6_cqzpSsp3YkVs7EgmXwzvK1GMNh9dxZrPru7q-MP7UqriLTVYjg25xxrEMSeueTuE5MJY8hmpUwnk-oFX4/s320/401694485_10230513951290952_5828310915256387574_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">En continuant de monter, nous sommes arrivés dans la section d'escaliers qui était passablement glacée:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG4t7LXgCWcFwqs4GFttHCfTcUvZ1hyphenhyphenuGlVm7RlVZMbFpYD_L4W3Fcp-Wh9u9zmTngv-azC9RFpBNemaFRS0ERsq3SWveY7dIAJ79c1hDiVLxT-kdFjTn_0nt-mcAxx5yyArJHY_sLFB_mEZRU2RPEaFTfv2spZrGIb76JRmWXYxvhm4-lJDWJhaD0l2A/s2048/404072487_10230513952130973_1459731928038158099_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG4t7LXgCWcFwqs4GFttHCfTcUvZ1hyphenhyphenuGlVm7RlVZMbFpYD_L4W3Fcp-Wh9u9zmTngv-azC9RFpBNemaFRS0ERsq3SWveY7dIAJ79c1hDiVLxT-kdFjTn_0nt-mcAxx5yyArJHY_sLFB_mEZRU2RPEaFTfv2spZrGIb76JRmWXYxvhm4-lJDWJhaD0l2A/s320/404072487_10230513952130973_1459731928038158099_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Ici, le sommet en vue:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB78Md0SFnoiD83Xnl17ShdsooZzfuIGRRAMX2S8HFgc4DObcGLZnj-xMndz8axtJ5YuhTVxwMMd1Gh3Tlgudaros32SvsMGMvfsMU_vwVzmCrLfUIySnelRXnA-pQeSv_a6w7o-68aaYFtlHjhi_k-UVVpgZ1z9B8zdhTGQxcbq5WWQaOVo8SG0ApPX4/s2048/401686718_10230513953971019_3205603270403203773_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB78Md0SFnoiD83Xnl17ShdsooZzfuIGRRAMX2S8HFgc4DObcGLZnj-xMndz8axtJ5YuhTVxwMMd1Gh3Tlgudaros32SvsMGMvfsMU_vwVzmCrLfUIySnelRXnA-pQeSv_a6w7o-68aaYFtlHjhi_k-UVVpgZ1z9B8zdhTGQxcbq5WWQaOVo8SG0ApPX4/s320/401686718_10230513953971019_3205603270403203773_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Au sommet, la végétation est particulière et ce panneau nous l'explique bien:</div><div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLmcAmrqHrKm5ueKO1nQ8QmCTdOUmS_9x8XGvfovOgX25JES4E-F_WGCH_cRfS3scXyteWI5Uj_fburovmDIgeYrNvcrQBMgXYVR7ByTX_41wmlPtDc8bunulWhuaekECkaDCbPSkgCVwwuaQXuyXKSwHae5HnQbImr4CNlqJLe2jx49kMnePbi3koPD0/s2048/401730312_10230513956011070_1135015773756939243_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLmcAmrqHrKm5ueKO1nQ8QmCTdOUmS_9x8XGvfovOgX25JES4E-F_WGCH_cRfS3scXyteWI5Uj_fburovmDIgeYrNvcrQBMgXYVR7ByTX_41wmlPtDc8bunulWhuaekECkaDCbPSkgCVwwuaQXuyXKSwHae5HnQbImr4CNlqJLe2jx49kMnePbi3koPD0/s320/401730312_10230513956011070_1135015773756939243_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Finalement, nous sommes arrivés au sommet:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3Z7tPUuSSro" width="320" youtube-src-id="3Z7tPUuSSro"></iframe></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Wn-7sYFz7ca2GiuozDn2lh7lmiMvGVV55aII-7bbMl0qjejIF5CBNMihB5o3p8AXRYoYi16dzzJA-cbT_gAh0P41Xc2aeD-7No2B8MRitzGbKmay_W-LcdeKwV0lG29JE5SwAdr-vrbQ8iATap3tdTvJ0-47mjyb9Tb82mbLUkbQjy3aUQ3Z0xbNLWQ/s2048/401714013_10230513957731113_2851849603475159401_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Wn-7sYFz7ca2GiuozDn2lh7lmiMvGVV55aII-7bbMl0qjejIF5CBNMihB5o3p8AXRYoYi16dzzJA-cbT_gAh0P41Xc2aeD-7No2B8MRitzGbKmay_W-LcdeKwV0lG29JE5SwAdr-vrbQ8iATap3tdTvJ0-47mjyb9Tb82mbLUkbQjy3aUQ3Z0xbNLWQ/s320/401714013_10230513957731113_2851849603475159401_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF6QgBx5AsbXv8vGOwt_C25iVfP5xhXSOLk7VW6CtIgBKEZRwRfJLcySNr1nctpErjFYjr48rb31jaF4-5T6CI2bX2SJZXwTEFnrAAauMV0O67MWbPIuD8V5TMIwAitwZWeXpttZgDkL98hFpOkdYEgR_2CuOhHJYpOeBM0bZW5Samyyi-RODfCQCQgBI/s2048/403817969_10230513959251151_7836865576246093885_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF6QgBx5AsbXv8vGOwt_C25iVfP5xhXSOLk7VW6CtIgBKEZRwRfJLcySNr1nctpErjFYjr48rb31jaF4-5T6CI2bX2SJZXwTEFnrAAauMV0O67MWbPIuD8V5TMIwAitwZWeXpttZgDkL98hFpOkdYEgR_2CuOhHJYpOeBM0bZW5Samyyi-RODfCQCQgBI/s320/403817969_10230513959251151_7836865576246093885_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsUU_Os-dADMg6ucVHlDEUVEftWjGHaZ-jnvX4MaSRINvumwvcjg9rM3mwTXMh1KLqTAwWOSpR0SJEBhZWtCFlN6szLyCTx1NIlGRnvPN1I4YnA0d9JQkYSreIMjX1BMiJY_k76RrepvPNtPwkIPoAlLr98XflmIn65bh9MEjjCyAXW2X5F5Nz16JYXro/s2048/403792456_10230513961851216_1473562201142254427_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsUU_Os-dADMg6ucVHlDEUVEftWjGHaZ-jnvX4MaSRINvumwvcjg9rM3mwTXMh1KLqTAwWOSpR0SJEBhZWtCFlN6szLyCTx1NIlGRnvPN1I4YnA0d9JQkYSreIMjX1BMiJY_k76RrepvPNtPwkIPoAlLr98XflmIn65bh9MEjjCyAXW2X5F5Nz16JYXro/s320/403792456_10230513961851216_1473562201142254427_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6fXA9cqYmAvAGfU2xFRKie_51Ve3qqBVffXTjcmGMlgYAdBdPFUlCHnd0rFODQrgjNKIdWQgLSZU_te4lY8Aqp48362Jnp4o-mnl6hXwSHIbnfYgvRPO7KR8XutDAlimincDP_uQXg8oz2nQTOepc0_yY7DhYOCBOyFobaCrjvMzHbJ-1BASzxVlEc0/s2048/401691747_10230513962651236_9127419550223301388_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6fXA9cqYmAvAGfU2xFRKie_51Ve3qqBVffXTjcmGMlgYAdBdPFUlCHnd0rFODQrgjNKIdWQgLSZU_te4lY8Aqp48362Jnp4o-mnl6hXwSHIbnfYgvRPO7KR8XutDAlimincDP_uQXg8oz2nQTOepc0_yY7DhYOCBOyFobaCrjvMzHbJ-1BASzxVlEc0/s320/401691747_10230513962651236_9127419550223301388_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYWvaRxYNxNEnBjVk3YUG3iIaJYa8D9v3LLD_ebvFkjuWzNq_0Cm4UJRZv9BeSmPI9KH6CfgXKGKsKXh5tZZYgejyIKIUkNtY7zcxdxF9SHr6hLjTBODso8OHNzyE8DgaftYBOw9oiI44U6uArbpNgic25dGBf8XSfC7aM22k-2Nb4cNyx27iwb2mFvpI/s2048/404028389_10230513963771264_2842114258221873879_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYWvaRxYNxNEnBjVk3YUG3iIaJYa8D9v3LLD_ebvFkjuWzNq_0Cm4UJRZv9BeSmPI9KH6CfgXKGKsKXh5tZZYgejyIKIUkNtY7zcxdxF9SHr6hLjTBODso8OHNzyE8DgaftYBOw9oiI44U6uArbpNgic25dGBf8XSfC7aM22k-2Nb4cNyx27iwb2mFvpI/s320/404028389_10230513963771264_2842114258221873879_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNRy55lYqUS8Cug0LRUoYqouocxK4CIS9I4aHN0SshKHF2682OqjwEsgfrvbt8NwCaDcskMr9iQU7CnG1UpzrCFevZ-KUW1P7eyGlpfbQoTlZV4cNIRg_MO7i7M_8bHsoRJRdO0xyEgI1GZtkh5jc_hI2rDve4sFmDa22myE5XVhW9oea6DXQ_EWx-vw0/s2048/403884181_10230513972131473_6282766249971458758_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNRy55lYqUS8Cug0LRUoYqouocxK4CIS9I4aHN0SshKHF2682OqjwEsgfrvbt8NwCaDcskMr9iQU7CnG1UpzrCFevZ-KUW1P7eyGlpfbQoTlZV4cNIRg_MO7i7M_8bHsoRJRdO0xyEgI1GZtkh5jc_hI2rDve4sFmDa22myE5XVhW9oea6DXQ_EWx-vw0/s320/403884181_10230513972131473_6282766249971458758_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Les conditions de visibilité étaient très bonnes, la température était douce et il ne ventait presque pas.<div><br /></div><div>Il y avait aussi ce panneau explicatif intéressant qui faisait la comparaison entre l'altitude du Mont du Lac des Cygnes et l'altitude du Mont-Blanc et du Mont Everest:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikhJl1toObzTYTJAkqbPMn4K5U5_Wkv5S_Jb8unTy8v7SY9MPM3eW-eAV8L9NiRdcgtzKgjCGhjH0Bg3pZfGYMzPhWUrvoyRuy46nDNDwYGdRbX50PDTO4Esb0PkBbfKI0Pxvd0zyTb1BbKsQXl58XtI_RGnNnICGfw7vGRFra0weVUekNJcajsx8cT9s/s2048/403954921_10230513967371354_7199404046479749687_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikhJl1toObzTYTJAkqbPMn4K5U5_Wkv5S_Jb8unTy8v7SY9MPM3eW-eAV8L9NiRdcgtzKgjCGhjH0Bg3pZfGYMzPhWUrvoyRuy46nDNDwYGdRbX50PDTO4Esb0PkBbfKI0Pxvd0zyTb1BbKsQXl58XtI_RGnNnICGfw7vGRFra0weVUekNJcajsx8cT9s/s320/403954921_10230513967371354_7199404046479749687_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Il a fallu être très prudent au début de la descente dans les roches et les escaliers qui étaient glacés.</div><div><br /></div><div>Après 1.5 km de descente, le sentier était plus roulant et j'ai pu recommencer à jogger.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 9.01 km en 2:16:09 et une allure moyenne de 15:07/km à ma montre. Cependant, comme j'ai oublié de l'arrêter à trois reprises, mon allure moyenne doit être plus près de 14:00/km.</div><div><br /></div><div>Il faut ajouter à cela les 459 mètres de D+. Au niveau de l'effort, il faut ajouter un kilomètres par 100 mètres de D+. Par conséquent, l'effort de cette sortie équivaut à une sortie sur route d'une durée de 13.5 km.</div><div><br /></div><div>De son côté, Jean-Yves a terminé sa sortie avec 10.09 km en 2:07:05, soit une allure moyenne 12:36/km.</div><div><br /></div><div>Ma sortie s'est bien déroulée et cela me donne le goût d'en refaire d'autres de ce type.</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 19 novembre: longue sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 19 novembre:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhInlwqgyJ_MF7Dk_hI7QhP5k1z7HWuup7bJsiJSgM8lcdqK9moGmhBkZ-1c8npSDPaNijlp9J1qHeCKP89KDP8pHgF1h784TdehJhviOxQtrP1wQZ5TtyPlvLnfojHHgR-jjftCXPyvLB-b12AHXZMDsAAxvPrNlMsIVmL2nehEmj-tNeQx51CbyQ1Czs/s1288/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-11-19%20124314.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="1288" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhInlwqgyJ_MF7Dk_hI7QhP5k1z7HWuup7bJsiJSgM8lcdqK9moGmhBkZ-1c8npSDPaNijlp9J1qHeCKP89KDP8pHgF1h784TdehJhviOxQtrP1wQZ5TtyPlvLnfojHHgR-jjftCXPyvLB-b12AHXZMDsAAxvPrNlMsIVmL2nehEmj-tNeQx51CbyQ1Czs/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-11-19%20124314.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Il est intitulé <i>Zoo-Montée Royale </i>car il passe par Beauport et ses côtes. Il longe aussi le Domaine Maizerets.<div><br /></div><div>Nous étions sept coureurs à prendre le départ de cette sortie à 8:15 heures au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald, André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même. Voici le groupe sur le parcours avant la première séparation:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe4JFYk3YsRSix8yvBzYIS000H9dsrhJ1eIW9faLwtAI3qIjPT3kWWT3WemAxNJgP4ZDPgODfTf3333M7t7avM6uoIo_rgUpL_uplrLljXwsNYBUxskU-8fIX_prxSdd7hAnC3WT5qaPCRGeHFp3CxwHz-kGQ27c3tqNg7MD7COt1UHoa7shcXLHe9Ohg/s2048/404129192_10230518002792237_6265732863506493707_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe4JFYk3YsRSix8yvBzYIS000H9dsrhJ1eIW9faLwtAI3qIjPT3kWWT3WemAxNJgP4ZDPgODfTf3333M7t7avM6uoIo_rgUpL_uplrLljXwsNYBUxskU-8fIX_prxSdd7hAnC3WT5qaPCRGeHFp3CxwHz-kGQ27c3tqNg7MD7COt1UHoa7shcXLHe9Ohg/s320/404129192_10230518002792237_6265732863506493707_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRcewujQThaE4-vI3FGwLiG-hBdVMQDK0wIamAIg8L6o4Vv74i1v9uNu8DUlhtUdPSaiF56vQodcJngooJ5X0Tga9tho8zb_SNsHueYmpTB2Mo9OQBTImLl_22red0Od5yBbMtQt6SoReYdPM83Fi7wlqbbSjsIW8Ar1EjllFdBz_CCJ8Pd77H_C1yvQQ/s2048/403884222_10230518003072244_6495549169859980305_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRcewujQThaE4-vI3FGwLiG-hBdVMQDK0wIamAIg8L6o4Vv74i1v9uNu8DUlhtUdPSaiF56vQodcJngooJ5X0Tga9tho8zb_SNsHueYmpTB2Mo9OQBTImLl_22red0Od5yBbMtQt6SoReYdPM83Fi7wlqbbSjsIW8Ar1EjllFdBz_CCJ8Pd77H_C1yvQQ/s320/403884222_10230518003072244_6495549169859980305_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Entre le premier et le deuxième kilomètre du parcours, nous avons croisé le groupe de marcheurs du zoo, occasion d'échanger un peu:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYNnYtnSNuW0lyOb2UYnyhAdjvOFyUoAOxppUXTt8vSAu9A-cEnPYoG4tKBH3bkEsNOMwzBWQp_QFQpWj2tQWe8U5bfSbhkvHmh2oPCtj2YAt-MrAPB4sSPHr1Y16NqhniZGJsCJcjK98mXNpz6VvMjOon8LG3r59G8XffXiX_CQfCZctp3pRpxzthXPc/s2048/404092534_10230518001432203_921785479724597060_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYNnYtnSNuW0lyOb2UYnyhAdjvOFyUoAOxppUXTt8vSAu9A-cEnPYoG4tKBH3bkEsNOMwzBWQp_QFQpWj2tQWe8U5bfSbhkvHmh2oPCtj2YAt-MrAPB4sSPHr1Y16NqhniZGJsCJcjK98mXNpz6VvMjOon8LG3r59G8XffXiX_CQfCZctp3pRpxzthXPc/s320/404092534_10230518001432203_921785479724597060_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZol6ft8pErB80thT71LbTrGoXEglVbYglrbidlX1SWWGPR5UNAJZh-juX3Os189jb1VFLmtCEZx-TFtyrLezg4tIRyAWpei3BhQH74C7_-X3eDkKQbjciBCqLzvbYbY2U_znPitGHnUtZ7t9jnwJOrZ9s2XUqvrkPpe5eI4fKY5xCz2bkU9Hr1ug3uK4/s2048/404045746_10230518002472229_5769978210474778865_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZol6ft8pErB80thT71LbTrGoXEglVbYglrbidlX1SWWGPR5UNAJZh-juX3Os189jb1VFLmtCEZx-TFtyrLezg4tIRyAWpei3BhQH74C7_-X3eDkKQbjciBCqLzvbYbY2U_znPitGHnUtZ7t9jnwJOrZ9s2XUqvrkPpe5eI4fKY5xCz2bkU9Hr1ug3uK4/s320/404045746_10230518002472229_5769978210474778865_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Au troisième kilomètre, Gilles, François et André nous ont quitté.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Après le Domaine Maizerets, sur la piste cyclable, ce fût au tour de Rénald de terminer sa sortie vu qu'il avait garé sa voiture sur le stationnement du Domaine et était parti de cet endroit.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">De mon côté, mon objectif du jour était une distance de 16 kilomètres, toujours dans le respect de ma progression. Donc, au 8ième kilomètre, je suis revenu sur mes pas. Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Par contre, comme le parcours repassait sur la piste cyclable, je me suis trouvé à faire le parcours mais amputé de 6 kilomètres (le parcours étant de 22 km).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ici, la piste cyclable:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvicFHx0qmnrlUZU8Y7J0kuGQFQ8EaRCcsFh0my0bgWZ_H5f_DTO0Wmh4W-b4P5HNxZZHkK3RE5huOYo7rOrhLEDy26EwxYaSjD3vWvKnOyvJtkKTj9EyNWEN1YotRma9OfJZ07EdHPzdSZqcaEEQYefo1eAjEjzmJdoXnYI4sjk2KXAQrtOApAwcISi8/s2048/404079258_10230518003432253_204189280834227871_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvicFHx0qmnrlUZU8Y7J0kuGQFQ8EaRCcsFh0my0bgWZ_H5f_DTO0Wmh4W-b4P5HNxZZHkK3RE5huOYo7rOrhLEDy26EwxYaSjD3vWvKnOyvJtkKTj9EyNWEN1YotRma9OfJZ07EdHPzdSZqcaEEQYefo1eAjEjzmJdoXnYI4sjk2KXAQrtOApAwcISi8/s320/404079258_10230518003432253_204189280834227871_n.jpg" width="320" /></a></div><div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyLPhYprbjBL0ojOcSFYB5dpl-PehcxDpIsWaHkrw-jRH69836j0-ciy11sGvowa8Iq2GNQWFqzmOrf5ZHh21eMn6YgPXt_G-Arzk9j_wvmWSg9Ihw6Booe9dYL3kPhop9oNJ01pn1oKXt-Vys1Kt37TiaARothWOGU317A9mdjmWiDE0XM9JdKP9usxE/s2048/404116463_10230518003952266_1609324936574598027_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyLPhYprbjBL0ojOcSFYB5dpl-PehcxDpIsWaHkrw-jRH69836j0-ciy11sGvowa8Iq2GNQWFqzmOrf5ZHh21eMn6YgPXt_G-Arzk9j_wvmWSg9Ihw6Booe9dYL3kPhop9oNJ01pn1oKXt-Vys1Kt37TiaARothWOGU317A9mdjmWiDE0XM9JdKP9usxE/s320/404116463_10230518003952266_1609324936574598027_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>J'ai longé l'arboretum:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO30edo9HnSLsiflxJVDNMXGxAcf60X7N9S71kMhhuzvNXJYPh4AUZGF04LvuvlpzSEt7ECa7YSU4kYpy7X-Ug-qwzmkXrvFV8ydn7Z-f8CL7mDqFvPIjThIbNNSA7fu12DG3Rt1HWBZswSGodOlS6tfKS6EvxMd1n8M9dT1akHVILppGEiIldvkJLTgU/s2048/403828626_10230518004192272_1968272784229294730_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO30edo9HnSLsiflxJVDNMXGxAcf60X7N9S71kMhhuzvNXJYPh4AUZGF04LvuvlpzSEt7ECa7YSU4kYpy7X-Ug-qwzmkXrvFV8ydn7Z-f8CL7mDqFvPIjThIbNNSA7fu12DG3Rt1HWBZswSGodOlS6tfKS6EvxMd1n8M9dT1akHVILppGEiIldvkJLTgU/s320/403828626_10230518004192272_1968272784229294730_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /><div>Je me suis arrêté au Domaine Maizerets pour aller aux toilettes. À l'extérieur, il y avait une exposition sur l'architecture:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYzc1druVHMymJsn6Lc90J4VHp7m1ebLQw8ko6uz7ZSnW8hWQtHzR_wbagscjgrgn60QxgvXlzo9tdnjzU5QetGZXhHJEfhqPuwPB8ziPKihsfFzCr9tnSnx-7N0JRJ8sl30pa42DW2rUIIZNYSjt6XaXHlfArFuDj32Ks_2PE6hEmOX30eitClxXNL58/s2048/403970474_10230518004472279_3537064916393499927_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYzc1druVHMymJsn6Lc90J4VHp7m1ebLQw8ko6uz7ZSnW8hWQtHzR_wbagscjgrgn60QxgvXlzo9tdnjzU5QetGZXhHJEfhqPuwPB8ziPKihsfFzCr9tnSnx-7N0JRJ8sl30pa42DW2rUIIZNYSjt6XaXHlfArFuDj32Ks_2PE6hEmOX30eitClxXNL58/s320/403970474_10230518004472279_3537064916393499927_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Plus loin, le Palais de justice et l'édifice de la Société de l'assurance-automobile du Québec vus de l'autre côte de la rivière Saint-Charles:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLr9-vO3B0FWOwem989sF-2Uwbihwemra_cwtorsrt0qOWiAXN0quywEazbLlxOEjRJJ7ni72HHtb69Qz7R7DV8oXALzg7Lb_Z_2kkLPDVsnInSfOaFD5-JeBbpvGY-c4HX5j5ByvaRbveAMqCUyu5PINq9u-YsWFWYXDyZDsYCY37gMp1uSikEnrwLCU/s2048/403852939_10230518004552281_4306503848072592646_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLr9-vO3B0FWOwem989sF-2Uwbihwemra_cwtorsrt0qOWiAXN0quywEazbLlxOEjRJJ7ni72HHtb69Qz7R7DV8oXALzg7Lb_Z_2kkLPDVsnInSfOaFD5-JeBbpvGY-c4HX5j5ByvaRbveAMqCUyu5PINq9u-YsWFWYXDyZDsYCY37gMp1uSikEnrwLCU/s320/403852939_10230518004552281_4306503848072592646_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Les quatre derniers kilomètres de ma sortie ont été plus difficiles musculairement. J'avais <i>dans les jambes </i>ma sortie de la veille au Mont du Lac des Cygnes. J'ai ralenti un peu et j'ai monté les côtes de la Haute-Ville en marchant. Aussi, je me suis arrêté une couple de fois pour m'étirer.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé ma sortie avec 16.01 km en 2:16:11 (8:30/km). Mon objectif a été accompli et je continue à progresser sur mes longues sorties.</div><div><br /></div><div>Sur ce, bonne semaine à tous !!!<br /><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-79628295803623808952023-11-12T13:56:00.000-05:002023-11-12T13:56:09.446-05:00Semaine du 5 novembre<p>Suite à la chirurgie orthopédique que j'ai eu à mon poignet gauche le 24 septembre, j'ai fait un blocage urinaire qui m'a fait vivre une situation extrêmement désagréable pendant trois semaines.</p><p>En effet, j'ai dû avoir une sonde vésicale pendant deux semaines et l'autre semaine, <a href="https://francoisdrouin.blogspot.com/2023/10/semaine-du-8-octobre.html">procéder à des autocathétérismes et ce, afin de pouvoir vider ma vessie.</a> </p><p>Les médecins que j'avais consultés m'avaient tous dit qu'il n'était pas normal que je fasse un blocage urinaire après une anesthésie locale. J'avais donc été référé en urologie afin de savoir ce qui s'était passé.</p><p>Le 7 novembre, je me suis rendu à la clinique externe de l'Hôpital de l'Enfant-Jésus afin de rencontrer une urologue et de passer une cystoscopie, soit un examen par caméra de la vessie.</p><p>Avant l'examen, j'ai posé la question à l'urologue s'il était normal que j'aie eu un blocage urinaire après mon opération. Contrairement aux autres médecins que j'avais consultés, elle m'a dit qu'il était possible qu'un blocage urinaire soit survenu après l'opération que j'ai subie car on m'avait injecté un produit anasthésiant ainsi qu'un calmant avant mon opération. </p><p>La cystoscopie s'est bien déroulée et n'a pas été douloureuse. L'urologue m'a injecté un anasthésique dans l'urètre de telle sorte que je n'ai pas senti le passage de l'appareil avec caméra. Le tout s'est fait très rapidement et a duré moins de cinq minutes.</p><p>J'ai su que ma vessie est très belle. Je l'ai même vue à l'écran. Cependant, ma prostate est moyennement grosse. Je pensais qu'elle était petite car c'est ce que mon médecin de famille m'avait dit. C'est ce qui explique les légers problèmes urinaires que j'ai depuis environ quatre ans. L'urologue m'a conseillé de continuer à prendre le médicament que l'on m'avait prescrit le 25 septembre, lors de la pose de ma première sonde urinaire, le 25 septembre. Il s'agit du <a href="https://fr.wikipedia.org/wiki/Tamsulosine">tamsulosine</a> ou flomax qui dilate la voie urinaire et qui permet de mieux uriner. C'est d'ailleurs ce que j'ai constaté avec ce médicament. Par conséquent, je continuerai à le prendre.</p><p>J'ai donc été rassuré avec cette consultation et cet examen. Les trois derniers mois ont été difficiles et j'avais besoin d'avoir l'esprit en paix suite à cette pénible expérience.</p><p>Du côté de mon entraînement, il s'est encore bien déroulé. J'ai terminé ma semaine avec 48.77 km de course, soit 1 km de moins que la semaine précédente. Depuis une couple de semaines, je termine certaines séances avec des accélérations de 30 à 50 secondes afin d'essayer de reprendre un peu vitesse car j'en ai perdue passablement.</p><p>Je dois cependant surveiller mon genou gauche qui est parfois sensible du fait que j'ai changé un peu ma mécanique de course vu que je ne cours plus avec mes orthèse mais avec une fausse semelle plate. J'ai éliminé, de cette façon, les points de pression douloureux sous mon pied gauche mais je devrai rester prudent pour ne pas me blesser de nouveau au genou gauche. J'ai d'ailleurs recommencé à faire un exercice très efficace afin bien étirer la région du genou.</p><p>Pour la musculation, j'ai fait trois séances. J'ai complété la quatrième semaine de mon programme pour les jambes, les abdominaux et le bas du dos. En décembre, je pourrai changer de programme et recommencer à travailler les bras, les pectoraux et le haut du dos car mon poignet gauche sera assez fort pour tirer et pousser.</p><p>Voici maintenant le détail de ma semaine du 5 novembre:</p><p><b>Dimanche 5 novembre: </b>Longue sortie du zoo: 12.01 km en 1:42:52 (8:32/km), soit deux kilomètres de plus que la semaine précédente. Ça progresse lentement mais sûrement 😉.</p><p><b>Lundi 6 novembre: </b>Départ de l'Avenue l'Isle-Dieu pour une sortie sur route. 6 accélérations 30 à 40 secondes dans la deuxième partie. Au total, 5.03 km en 42:58 (8:33/km).</p><p>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.</p><p><b>Mardi 7 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers sur de la neige <i>slusheuse</i> et avec de la pluie fine: 6.02 km en 55.26 (9:12/km).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPiI0Y6qKHxFe2uOMNwInW4FCfqMOK6X2TsI1JoL3oSxMRt6BALSlpnrJZsX2y277tSpq_BWsktR9d6Pas-BNRlk9Jl5orRp-lSSWSW0i1-5QB5VGPoYcVNGWePAPq8SM6ty24cWjiCZXEjnNGRzbbvp0d9Ejn1ZiPEUOW2VeGwjS4TLmFfLLYpaYRQ38/s2016/5xlnSZZAKXGiNzqEK2cX6TAyTAYknjJp2mbxgXzBkq4-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPiI0Y6qKHxFe2uOMNwInW4FCfqMOK6X2TsI1JoL3oSxMRt6BALSlpnrJZsX2y277tSpq_BWsktR9d6Pas-BNRlk9Jl5orRp-lSSWSW0i1-5QB5VGPoYcVNGWePAPq8SM6ty24cWjiCZXEjnNGRzbbvp0d9Ejn1ZiPEUOW2VeGwjS4TLmFfLLYpaYRQ38/s320/5xlnSZZAKXGiNzqEK2cX6TAyTAYknjJp2mbxgXzBkq4-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><b>Mercredi 8 novembre: </b>Départ au bas de la côte du Verger pour une sortie sur route avec montée de la côte de l'Église et 7 accélérations de 30 à 50 secondes sur le chemin Saint-Louis: 6.17 km en 51:20 (8:19/km).<div><br /></div><div>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.</div><div><br /></div><div><b>Jeudi 9 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.09 km en 45:54 (9:01/km).</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 10 novembre: </b>Départ de l'Avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Parc du Bois-de-Coulonges. 8 accélérations de 30 à 50 secondes vers la fin de la sortie. Au total, 6.37 km en 56:12 (8:49/km).</div><div><br /></div><div>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation. Mon genou gauche était sensible et mes jambes fatiguées. J'ai donc diminué les charges pour mes exercices de jambes.</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 11 novembre: </b>la sortie en sentiers du samedi avec Jean-Yves s'est faite dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Château d'eau:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm1o5rTO4RHlapJbt2XRglI7ELoSqKE-7GWQs7NFucnrr0cntbybrDvsFHqdlDLNcWaVYXWyWIIfgD40EyYQz3jJxxU7ijEmoDS_SMEXKqdQv6_GtVP_TSqeZA_gV2MfnwfCer5AILt9uT8y5RDuTKp5-znaK0I2aOYUfEMKqvkOmRyEJAWwiulzQaMXs/s2048/400714939_10230484602437249_8090183205920799030_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm1o5rTO4RHlapJbt2XRglI7ELoSqKE-7GWQs7NFucnrr0cntbybrDvsFHqdlDLNcWaVYXWyWIIfgD40EyYQz3jJxxU7ijEmoDS_SMEXKqdQv6_GtVP_TSqeZA_gV2MfnwfCer5AILt9uT8y5RDuTKp5-znaK0I2aOYUfEMKqvkOmRyEJAWwiulzQaMXs/s320/400714939_10230484602437249_8090183205920799030_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div>Nous sommes parti du stationnement de l'aréna de Loretteville. Après environ 500 mètres de route, nous sommes arrivé sur le petit pont enjambant la rivière Saint-Charles:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitr0RPGVOIORZar_Kn91oQn6Dfo96DHYRS9d1lvxskC3wKiKpjveFPJ8yrw9yuaA20tuZZBcXSJup-X47g6khEGxogAYP-sN34Ox-dnV-ZoeT7AthvDvOFDtMJl9TyY0wSD_h0eTcuv78BjcrOj9jB18EfFa6dI0uVJnlwvKA9KNHCgXEPWIsEIW2Gtrk/s2048/400294277_10230484599717181_3183769851381792940_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitr0RPGVOIORZar_Kn91oQn6Dfo96DHYRS9d1lvxskC3wKiKpjveFPJ8yrw9yuaA20tuZZBcXSJup-X47g6khEGxogAYP-sN34Ox-dnV-ZoeT7AthvDvOFDtMJl9TyY0wSD_h0eTcuv78BjcrOj9jB18EfFa6dI0uVJnlwvKA9KNHCgXEPWIsEIW2Gtrk/s320/400294277_10230484599717181_3183769851381792940_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZy1qXEQDwlcqYhl40ozavUYoq9Hg4zeCNfzYeM1AT19IlIPh3IA2G-fn3nHMZgOd7F28wKXgegz_TweypWj6K3e3PGnuyYtBD8KFGgI-ridoaBDXmodzhgLEwUkDJ2HX7kig86m0KZcbPUSO0HdaOIG8IuQyMHHhP_hIs5IWv04SLnHEqfUkLy3D1GFA/s2048/400670100_10230484600317196_5770291797363657310_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZy1qXEQDwlcqYhl40ozavUYoq9Hg4zeCNfzYeM1AT19IlIPh3IA2G-fn3nHMZgOd7F28wKXgegz_TweypWj6K3e3PGnuyYtBD8KFGgI-ridoaBDXmodzhgLEwUkDJ2HX7kig86m0KZcbPUSO0HdaOIG8IuQyMHHhP_hIs5IWv04SLnHEqfUkLy3D1GFA/s320/400670100_10230484600317196_5770291797363657310_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Ici, nous voyons encore la rivière mais à la hauteur des <i>Canots Légaré, </i>après le Château d'eau:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd93b3KtyOoiS-EaO0oVqmu10t_lNjLa5vNisFapMx4Zz1OPmHrm-sMiUcRUhjDZ0xMy2fi-0RimFoMCxbW9ZnXXFcYfmDsBKcWMUIDe3hz7kQGqCp0HeQKl4i7bbJeCVYoA-JhDYrk75A9VqMRZQ3bVd2L9Akrw7kt4oFZ3aKj_aZePWhwJkZpjir9r4/s2048/400676701_10230484601397223_7038203579944532066_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd93b3KtyOoiS-EaO0oVqmu10t_lNjLa5vNisFapMx4Zz1OPmHrm-sMiUcRUhjDZ0xMy2fi-0RimFoMCxbW9ZnXXFcYfmDsBKcWMUIDe3hz7kQGqCp0HeQKl4i7bbJeCVYoA-JhDYrk75A9VqMRZQ3bVd2L9Akrw7kt4oFZ3aKj_aZePWhwJkZpjir9r4/s320/400676701_10230484601397223_7038203579944532066_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Le sentier était glacé:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Jmi7aSmPZPJWScWuSKgzmuFMTDJf5_SrWsfhwL1TYgflA9-gIefD5uwADaJfQqNlRSO7yOIB32wmy_HUrM0mCZyQXuGVXTQBm9MZoFaQrYKPZ2-mKc102z1qArdYibfKI0AvZ1Gky4yyojJ4wZ8f22v_enka22TvNsKGOkdWEgBOnsVsCnPfe_gj3SA/s2048/400443213_10230484601717231_1078130662262059420_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Jmi7aSmPZPJWScWuSKgzmuFMTDJf5_SrWsfhwL1TYgflA9-gIefD5uwADaJfQqNlRSO7yOIB32wmy_HUrM0mCZyQXuGVXTQBm9MZoFaQrYKPZ2-mKc102z1qArdYibfKI0AvZ1Gky4yyojJ4wZ8f22v_enka22TvNsKGOkdWEgBOnsVsCnPfe_gj3SA/s320/400443213_10230484601717231_1078130662262059420_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVfZK8msMeR8ayZqQ-ClW-AMpoFmK4nheuoyEe5spf_NVHLKbnRxhOlL_ZsrHYgByunNy5-HZh1AU_9c4kZgEoNYQEemKDFk4IxiXIamzC8H8Ssx8pGvKbF4PwHncqcY1KfA_5abWbA4b7lKwGcR6qIORmIZO45EkmdX0KXmjPFF2ROp7SW3aIX-UVJC0/s2048/401490692_10230484601957237_1589329842887564481_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVfZK8msMeR8ayZqQ-ClW-AMpoFmK4nheuoyEe5spf_NVHLKbnRxhOlL_ZsrHYgByunNy5-HZh1AU_9c4kZgEoNYQEemKDFk4IxiXIamzC8H8Ssx8pGvKbF4PwHncqcY1KfA_5abWbA4b7lKwGcR6qIORmIZO45EkmdX0KXmjPFF2ROp7SW3aIX-UVJC0/s320/401490692_10230484601957237_1589329842887564481_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;">L'étang, avant le boulevard de la Colline, était aussi glacé:</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIWX9fYswIX_P0uYaC_AW5xCnVm_TSyW-hh1WkrxkPFlUzkRTnaMCB6gwA66P1WwsylsEJ6s182f1LhecxpIv0XR0-luFg0bT6KHFLKThiXBfYcSMYfYH7FD5TKFbmyaoC0_LV8QqdxV-AB2N-TaqO1-3YCEH9q2IXKrld367TJgv-gHnuD65FMbkYi-g/s2048/400487049_10230484602117241_8128384748045086601_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIWX9fYswIX_P0uYaC_AW5xCnVm_TSyW-hh1WkrxkPFlUzkRTnaMCB6gwA66P1WwsylsEJ6s182f1LhecxpIv0XR0-luFg0bT6KHFLKThiXBfYcSMYfYH7FD5TKFbmyaoC0_LV8QqdxV-AB2N-TaqO1-3YCEH9q2IXKrld367TJgv-gHnuD65FMbkYi-g/s320/400487049_10230484602117241_8128384748045086601_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="text-align: justify;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">La neige était presque toute fondue à Sainte-Foy où je demeure. Comme Loretteville est plus au nord, il en était restée et elle avait gelée durant la nuit.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Une fois rendus au Boulevard de la Colline, nous sommes revenu sur nos pas jusqu'à notre point de départ. J'ai terminé cette sortie avec 8.08 km en 1:11:42 (8:52/km). Quant à Jean-Yves, il a fait des allers-retours pour venir me chercher et a complété une sortie de 10.01 km en 1:14:18 (7:25/km).</div></div><br /><div><b>Dimanche 12 novembre: longue sortie du zoo</b></div><div><br /></div><div>Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 12 novembre:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9pSpnnN__Dc2kJ55vDk6hVDx2LD4DTFFClG91uAJCoZlRfo9kWHEYB_kfFvTr9puVSk7_2Lyo_9Mf9NCm27VNVZg7mMFUqqX62ryAnsi62D6O7m_shuaNcz_-DarXv9t001RfqK31xSxLcU1JOcE3vuPZ0YsFBap2bqgcQ7U_Nakkpe71d-7aDycqqFQ/s1287/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-11-12%20131844.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="756" data-original-width="1287" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9pSpnnN__Dc2kJ55vDk6hVDx2LD4DTFFClG91uAJCoZlRfo9kWHEYB_kfFvTr9puVSk7_2Lyo_9Mf9NCm27VNVZg7mMFUqqX62ryAnsi62D6O7m_shuaNcz_-DarXv9t001RfqK31xSxLcU1JOcE3vuPZ0YsFBap2bqgcQ7U_Nakkpe71d-7aDycqqFQ/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-11-12%20131844.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous étions sept coureurs à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8h15, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald, André Angers, Gilles et François Lamontagne ainsi que moi-même.<div><br /></div><div>Dans les cinq premiers kilomètres, nous sommes, entre autres, passé dans le Parc du Bois-de Coulonges:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqrA6d9hSgsy2N2tgbV7OagET2DtruDtQ8AJ8-ZyS585DKZN48UoAcHcG0ikBe6vKF9KykpnOvC6ZPtinOZ7klDMlElm77odAxpArlNlzh1FjURTEPxnLTVx7ovVGZmT49d4u9jTCVO3EKMqlOk8ulh3ut7b84dLndhSefZjyNcvdsevjKC4K9B8BqHZ0/s2048/400481131_10230489218352644_7228814330666078648_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqrA6d9hSgsy2N2tgbV7OagET2DtruDtQ8AJ8-ZyS585DKZN48UoAcHcG0ikBe6vKF9KykpnOvC6ZPtinOZ7klDMlElm77odAxpArlNlzh1FjURTEPxnLTVx7ovVGZmT49d4u9jTCVO3EKMqlOk8ulh3ut7b84dLndhSefZjyNcvdsevjKC4K9B8BqHZ0/s320/400481131_10230489218352644_7228814330666078648_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Des travaux importants y sont effectués mais nous avons pu contourner le bâtiment principal où les toilettes n'étaient pas accessibles. En sortant du parc, nous avons pris les photos de groupe car c'est à cet endroit que nous nous sommes séparés pour la première fois:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvGX5Dz-sNCpo0BPwp6m6D4spo9Zp5A-wIDdPRyWEvqXX5S-jHnvtRvISfxKsxZiNhbdc5NvWcN09Gh_rdNKF6iD1FuSPYnSUd4tqXGkXjR3K6CgA8DufXy0Ki7atjPvdVE0OfyM8VcEkmhvPmT1V7HpzAaHUoymmgQPggy7zUivjefpkCRuY1sQsdVFs/s2048/400407753_10230489218592650_3138046580396546387_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvGX5Dz-sNCpo0BPwp6m6D4spo9Zp5A-wIDdPRyWEvqXX5S-jHnvtRvISfxKsxZiNhbdc5NvWcN09Gh_rdNKF6iD1FuSPYnSUd4tqXGkXjR3K6CgA8DufXy0Ki7atjPvdVE0OfyM8VcEkmhvPmT1V7HpzAaHUoymmgQPggy7zUivjefpkCRuY1sQsdVFs/s320/400407753_10230489218592650_3138046580396546387_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEjJx5zpukcHClMMzh1ZAUgwrkW22ZS-GASfbTL3R9sUEylX1yM-0xqj-a_EVxB-NeXVJ87uKt8Ey8x9uhk9BF96rulvAJyIiUdQag7fC3VJIm2kkntpzAM3DK9zIXUt1_FnfoHCz2naIgsf-6V2ES2U6g8u8p3h1tjP39PbNU3OHyIrjifJHK4mc5BCQ/s2048/400567927_10230489218832656_2709359450944690561_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEjJx5zpukcHClMMzh1ZAUgwrkW22ZS-GASfbTL3R9sUEylX1yM-0xqj-a_EVxB-NeXVJ87uKt8Ey8x9uhk9BF96rulvAJyIiUdQag7fC3VJIm2kkntpzAM3DK9zIXUt1_FnfoHCz2naIgsf-6V2ES2U6g8u8p3h1tjP39PbNU3OHyIrjifJHK4mc5BCQ/s320/400567927_10230489218832656_2709359450944690561_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour, tandis que je suis parti avec Gilles, François, Rénald et André sur l'avenue Holland en direction sud. </div><div><br /></div><div>Gilles et François nous ont laissés au haut de la côte Saint-Sacrement pour retourner chez eux tandis que j'ai continué avec Rénald et André en direction est vers le Centre Lucien-Borne. Près de cet endroit, André nous a laissés et j'ai continué avec Rénald sur la rue Saint-Jean toujours en direction est. Une fois rendus à l'avenue Honoré-Mercier, nous sommes revenus vers le Centre Lucien-Borne où Rénald a terminé sa sortie.</div><div><br /></div><div>De mon côté, l'objectif du jour était une distance de 14 km. Comme il me manquait encore 2.5 km pour arriver à cette distance, je les ai courus dans les rues avoisinantes du Centre Lucien-Borne.</div><div><br /></div><div>J'ai terminé ma sortie avec 14.01 km en 2:00:37 (8:37/km). Mes sensations ont été bonnes à part mon genou gauche qui unétait peu sensible vers la fin de la sortie. Je l'ai bien étiré une fois rendu à la maison.</div><div><br /></div><div>Ma progression sur mes longues sorties se continue donc. Je cours à une allure confortable et je sens que je peux continuer à augmenter mes distances toujours avec prudence.</div><div><br /></div><div>Je vous laisse avec une belle photo de ma chatte Kasha:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZwyr3uAfKBFwb-pEMMR9OdJ2NJV9IXuJTekzlBYA5WgON0YesYrCEulA324Ai4M6KOqbdWhFC5L5vzxwanAF7TIOKAjq8BNyMlqSfq3Gka48_SDhXHjI0ENBggvFGAkq2ynLHLxHSAV0rM5ibcYxZKxu4yN01la1nMEStKs8_2EBag5Zx1xwsGlMwG_c/s4032/20231108_114823%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZwyr3uAfKBFwb-pEMMR9OdJ2NJV9IXuJTekzlBYA5WgON0YesYrCEulA324Ai4M6KOqbdWhFC5L5vzxwanAF7TIOKAjq8BNyMlqSfq3Gka48_SDhXHjI0ENBggvFGAkq2ynLHLxHSAV0rM5ibcYxZKxu4yN01la1nMEStKs8_2EBag5Zx1xwsGlMwG_c/s320/20231108_114823%20(1).jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Cette journée-là, elle avait trouvé l'endroit le plus confortable d'un des deux arbres à chats que j'ai à la maison. Je peux dire qu'elle prend bien soin d'elle. Je vous souhaite de faire de même et de passer une belle semaine 😉.</div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-89781001058849032692023-11-05T16:49:00.001-05:002023-11-05T16:49:37.207-05:00Semaine du 29 octobre <p>Le 3 novembre, j'ai rencontré le Docteur Dominic Plante, soit le chirurgien orthopédiste qui m'a opéré le 24 septembre dernier.</p><p>Préalablement à la rencontre, je suis passé par la salle de radiographie afin que le médecin puisse voir l'évolution de ma guérison suite à l'opération. Pendant que j'étais avec le Docteur Plante, j'ai pris des photographies des radiographies:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTpuBzmAqMovGtQlnyNfn5pGHhy1SZ14i5ZS5m5KZsQKzDdJ5GfeEdD5fc0FF9kx-NNoU5TiPcs172DcXHSLGot5xt2RR21BfB_yqnRbARjX2KqaMaZnjyYodQP4ZbDJgplXnkQFi8rK0V0CsEOMx0vt0s2ON7Sm7tNNWy3_oLKU21WE6QOabzuDmFXUw/s2016/385510380_675408337690929_8970442853139972773_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTpuBzmAqMovGtQlnyNfn5pGHhy1SZ14i5ZS5m5KZsQKzDdJ5GfeEdD5fc0FF9kx-NNoU5TiPcs172DcXHSLGot5xt2RR21BfB_yqnRbARjX2KqaMaZnjyYodQP4ZbDJgplXnkQFi8rK0V0CsEOMx0vt0s2ON7Sm7tNNWy3_oLKU21WE6QOabzuDmFXUw/s320/385510380_675408337690929_8970442853139972773_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC62ENL1e1dZB-PJoeMyBTxp0eca0kJTL1auUvtSP8QwrLnUwLJgFHtncJDmQqp0UQicWQ1tAnKhAFys8FXpPIfM0PXl6rEPnNjLLVeXempQeq61rs1OraHRQ5tNMKBlrGC_p82ToKIROarZE5UCZUvADnQIRY8WQ2lb16niEmp48BDmmSiEUUbdxYQfA/s2016/368132776_1507265803394890_3877314899555389152_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC62ENL1e1dZB-PJoeMyBTxp0eca0kJTL1auUvtSP8QwrLnUwLJgFHtncJDmQqp0UQicWQ1tAnKhAFys8FXpPIfM0PXl6rEPnNjLLVeXempQeq61rs1OraHRQ5tNMKBlrGC_p82ToKIROarZE5UCZUvADnQIRY8WQ2lb16niEmp48BDmmSiEUUbdxYQfA/s320/368132776_1507265803394890_3877314899555389152_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Sur la première photographie, à l'écran de droite, nous voyons très bien la plaque qui a été insérée verticalement sur mon radius gauche ainsi que les vis qui s'insèrent au niveau du poignet. Sur l'écran de gauche, c'est la radiographie qui a été prise le 6 octobre, peu de temps après mon opération et après qu'on m'ait enlevé le demi-plâtre.</div><div><br /></div><div>Sur la deuxième photographie, toujours à l'écran de droite, c'est la même plaque mais vue de côté et où nous pouvons aussi voir l'insertion des vis.</div><div><br /></div><div>Comme le 6 octobre, l'alignement de la plaque est toujours beau. Le docteur Plante a vérifié mon mouvement de flexion du poignet. Comme il manque encore 10 à 15 degrés, il m'a conseillé de continuer à faire des exercices de flexion. Si jamais je ne vois pas d'amélioration après 2 à 3 semaines, il m'a laissé une prescription pour que je puisse aller en physiothérapie.</div><div><br /></div><div>Je lui ai demandé si je pouvais commencer à faire des exercices de musculation pour le haut du corps en utilisant ma main gauche. Comme il y a encore de la guérison osseuse qui s'effectue, il m'a conseillé d'attendre un mois avant de faire de gros exercices, comme de la traction ou du développés au banc. Durant cette période, si je décide de travailler en musculation avec ma main gauche, je devrai donc être prudent et écouter mes sensations comme il m'a dit.</div><div><br /></div><div>Il a terminé la rencontre en me disant que je serai appelé dans trois mois pour un dernier rendez-vous afin que l'on fasse une dernière radiographie et une dernière rencontre.</div><div><br /></div><div>C'est donc très positif, contrairement à la rencontre avec l'orthopédiste du mois de septembre avant mon opération lorsque l'on m'a retiré le plâtre que j'avais gardé pendant un mois. Je suis sorti de l'hôpital très heureux.</div><div><br /></div><div>Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 29 octobre, j'ai encore augmenté légèrement mon kilométrage de course. J'ai ajouté 5 km par rapport à la semaine précédente en terminant la semaine avec 49.59 km. </div><div><br /></div><div>Le 1er novembre, j'ai terminé l'expérience de deux semaines à courir sans mes orthèses et sans aucune fausse semelle à l'intérieur de mes espadrilles. C'était trop difficile musculairement ainsi que pour mes pieds. </div><div><br /></div><div>Par contre, comme il y a eu une belle amélioration en ce qui a trait aux points de frottement sous mon pied gauche, j'ai commencé une nouvelle expérience en insérant, dans mes espadrilles, une fausse semelle plate qui était incluse dans une paire d'espadrilles que j'avais achetée chez Décathlon. </div><div><br /></div><div>Présentement, c'est confortable avec le même résultat positif en ce qui est trait au points de frottement sous mon pied gauche que lorsque je courrais sans mes orthèses ou sans aucune fausse femelle dans mes espadrilles. Je vais donc continuer de cette façon dans les prochaines semaines tout en surveillant s'il y a ou non inflammation de mon haglund sur mon talon droit car mes orthèses diminuaient cette inflammation lors de l'augmentation de mon volume de course.</div><div><br /></div><div>Pour ce qui est la musculation, comme la semaine précédente, j'ai fait trois séances de musculation toujours avec mon programme pour les jambes, les abdominaux et les dorsaux.</div><div><br /></div><div>Voici maintenant le détail de ma semaine du 29 octobre:</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 29 octobre: </b>Sortie du zoo sous le thème de l'Halloween: 10.02 km en 1:32:42 (9:15/km).</div><div><br /></div><div><b>Lundi 30 octobre: </b>Départ près de la route de l'Église pour une sortie sur route sous la première neige de la saison: 5.02 km en 47:50 (9:32/km).</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDwU8czWh0Iiol5gXTCZVgkCljE1HE-z0VKWYQZLuJ7yc78vuJKBvQlZCEYSWm_BuT3XGh5EaSYI3GD3dCOiXP1rxkt8PHklF4OdihCJW1iRsDeYnoQ-aNUmR9tQvmGR_KkVM181TlwWR6-Rjl0R_EholqGI6rLGA86D9MgIfAUHc1PZ9MeL4rSseK9kI/s2016/SYPwiAsdFN7FZ17pDaASc7NDYQVVhIU80kGII_XiSog-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDwU8czWh0Iiol5gXTCZVgkCljE1HE-z0VKWYQZLuJ7yc78vuJKBvQlZCEYSWm_BuT3XGh5EaSYI3GD3dCOiXP1rxkt8PHklF4OdihCJW1iRsDeYnoQ-aNUmR9tQvmGR_KkVM181TlwWR6-Rjl0R_EholqGI6rLGA86D9MgIfAUHc1PZ9MeL4rSseK9kI/s320/SYPwiAsdFN7FZ17pDaASc7NDYQVVhIU80kGII_XiSog-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.</div><div><br /></div><div><b>Mardi 31 octobre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 45:56 (9:10/km).</div><div><br /></div><div><b>Mercredi 1er novembre: </b>Départ de la route de l'Église pour une sortie sur route avec descente de la côte Ross et montée de la côte du Verger: 6.01 km en 56:19 (9:22/km).</div><div><br /></div><div>Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.</div><div><br /></div><div><b>Jeudi 2 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route: 706 km en 1:03:19 (8:58/km).</div><div><br /></div><div><b>Vendredi 3 novembre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route avec 5 X 30 sec.- 30 sec. dans la deuxième partie: 5.01 km en 44:42 (8:55/km).</div><div><br /></div><div>En fin d'après-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.</div><div><br /></div><div><b>Samedi 4 novembre: </b>au début de la semaine, Jean-Yves et moi avions renouvelé nos cartes annuelles de la SEPAQ nous permettant d'avoir accès aux parcs nationaux du Québec jusqu'à la fin du mois de novembre 2024.</div><div><br /></div><div>Par conséquent, c'était le temps de retourner au Parc national de la Jacques-Cartier et j'ai proposé à Jean-Yves une sortie dans le sentier Les Coulés, question de retravailler tous les aspects de la course en sentiers, soit le technique, le roulant, le D+ et le D-.</div><div><br /></div><div>Nous avons fait le sentier dans le sens des aiguilles d'une montre en commençant par la partie technique. Nous nous sommes d'abord arrêté devant la rivière Jacques-Cartier qui était magnifique avec la brume et le lever du jour:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghbZbJ3-ILaxiuJWd4zGM46WQpnsKm9q9ugw9VkHCwnwz6qAkTlrWFl4qgG3KatAeHA99fzghqQsve2o2FpXd4qbGD168JCg3pBa6aWIb-CPwQ63erHKN7At5GVW76wwzDIkowmbZgSAoPDHUos7ZAOcRbWL0BPjNnyZ28ZRCZE_ZMY9SCOvFqS9WUdVk/s2048/398657647_10230452520955232_6906217218269618525_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghbZbJ3-ILaxiuJWd4zGM46WQpnsKm9q9ugw9VkHCwnwz6qAkTlrWFl4qgG3KatAeHA99fzghqQsve2o2FpXd4qbGD168JCg3pBa6aWIb-CPwQ63erHKN7At5GVW76wwzDIkowmbZgSAoPDHUos7ZAOcRbWL0BPjNnyZ28ZRCZE_ZMY9SCOvFqS9WUdVk/s320/398657647_10230452520955232_6906217218269618525_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Ici, au début de la portion technique du sentier dans la section d'escaliers:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJhAgD6ChxpCwVjmemSVzNbiPcFzQduLG-lQNiTFMXXW0I5T5n8869ZmD1RsCIGhW1nfIE0t-4F12O2tf8HLHmomuS00C8cFXFvf_NYrCJI_s0cF-s-UZ98PAvU0q0ERkiQjRloouDAuBh5jHi0ApUmvCKBUHVvlqOI1jJVqBpatoEiwLg7CYegjnmHM0/s2048/398683440_10230452986726876_6944213319742003154_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJhAgD6ChxpCwVjmemSVzNbiPcFzQduLG-lQNiTFMXXW0I5T5n8869ZmD1RsCIGhW1nfIE0t-4F12O2tf8HLHmomuS00C8cFXFvf_NYrCJI_s0cF-s-UZ98PAvU0q0ERkiQjRloouDAuBh5jHi0ApUmvCKBUHVvlqOI1jJVqBpatoEiwLg7CYegjnmHM0/s320/398683440_10230452986726876_6944213319742003154_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>J'ai été très prudent dans la section technique. J'ai surtout marché car il y avait passablement de boue et les roches pouvaient être glissantes. Jean-Yves a fait de même.</div><div><br /></div><div>Une fois arrivés à la rivière Sautauriski, nous avons pris la traditionnelle photo de la montagne du sentier Les Loups au-dessus de la rivière:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirquw2x1WPtPY36ALNpcq9Q-A9cRYuhW8GlFb6tUKgkfE_3NixeejAeMUbrlDHyw0yXFjZJiL4-wjVABkuiem0sEJpMtgqnSdVHaqnqwOJocBGR3o6PXDofmpdZZ1_5C6fGNElj-JwnufAaZ1B2sKPaMN2j6RkPMZOJIjGptsXAz1ij_h423uV3glVmJ4/s2048/399057894_10230452987126886_5778606194345100596_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirquw2x1WPtPY36ALNpcq9Q-A9cRYuhW8GlFb6tUKgkfE_3NixeejAeMUbrlDHyw0yXFjZJiL4-wjVABkuiem0sEJpMtgqnSdVHaqnqwOJocBGR3o6PXDofmpdZZ1_5C6fGNElj-JwnufAaZ1B2sKPaMN2j6RkPMZOJIjGptsXAz1ij_h423uV3glVmJ4/s320/399057894_10230452987126886_5778606194345100596_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Par après, nous avons couru sur le sentier roulant le long de la rivière Sautoriski:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZNQj4u0wWyCJ7t-Fru995mgneO8r7ZJq4R802m6lrukBihyZNpC6LVza8ulbNJ5tonihBArnypziQ3fk5En3n6alxaRNXtlbGW9ypbE6F1WI0DsBIGy1bupq7py1fU65l340IeYj5lpDh7tlah70evtf_aodgOtqmalwRVH2LHds5EDhP8JNNdy0En_Y/s2048/399155823_10230453178371667_5447079164508976118_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZNQj4u0wWyCJ7t-Fru995mgneO8r7ZJq4R802m6lrukBihyZNpC6LVza8ulbNJ5tonihBArnypziQ3fk5En3n6alxaRNXtlbGW9ypbE6F1WI0DsBIGy1bupq7py1fU65l340IeYj5lpDh7tlah70evtf_aodgOtqmalwRVH2LHds5EDhP8JNNdy0En_Y/s320/399155823_10230453178371667_5447079164508976118_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Le mot <i>Satauriski </i>signifie en langue wendat " endroit où l'écorce du bois blanc est longue":</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgetoZbLzoEhsI9SGIOR5p5vxdGR9tjzyBw6ZelDWxvYDvoK1QxFtU7EwaOYIfqthtwuc3BR4VzBGfwhrao4vtXmtRrUbU1oEXx8zWDHeOSEno_-rTW7Qfj9Btd1-te0FZufpvEs6wmCcpXhq_2IAZpzGe4Dn7CEuB87GS9Kj41sbqKmw5rkFgbRSFdM5o/s2048/398657647_10230452516795128_2516416351718277876_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgetoZbLzoEhsI9SGIOR5p5vxdGR9tjzyBw6ZelDWxvYDvoK1QxFtU7EwaOYIfqthtwuc3BR4VzBGfwhrao4vtXmtRrUbU1oEXx8zWDHeOSEno_-rTW7Qfj9Btd1-te0FZufpvEs6wmCcpXhq_2IAZpzGe4Dn7CEuB87GS9Kj41sbqKmw5rkFgbRSFdM5o/s320/398657647_10230452516795128_2516416351718277876_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Avant de commencer la partie de D+ du sentier, nous nous sommes de nouveau arrêtés pour une dernière photo de la rivière Sautauriski:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdyYJTgPBUeODzT6fcWNRF0kslmK4tJPsSj3bKtGDp2XWImW1zHXUnIFReXb6SmJDRaaho9TZIpVZk0kUlYzjb902F8IBqwKqsEoiQJvTw3ihk41X-8SyZEFK6HwST1z1pZLVu0lzNNzwHz6N3A0BhHu8_54pdEhpc0CD4o7N6a00tqCZPtMzGZUnCu-Y/s2048/399059440_10230452983006783_6035460124687874938_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdyYJTgPBUeODzT6fcWNRF0kslmK4tJPsSj3bKtGDp2XWImW1zHXUnIFReXb6SmJDRaaho9TZIpVZk0kUlYzjb902F8IBqwKqsEoiQJvTw3ihk41X-8SyZEFK6HwST1z1pZLVu0lzNNzwHz6N3A0BhHu8_54pdEhpc0CD4o7N6a00tqCZPtMzGZUnCu-Y/s320/399059440_10230452983006783_6035460124687874938_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>J'ai joggé un peu dans la portion de D+ du sentier mais j'ai surtout marché. Jean-Yves, de son côté, a fait cette portion en joggant tout le long 👍.</div><div><br /></div><div>Nous avons fait les derniers 850 mètres avant le point de vue en marchant car il y avait de la boue et des roches dans cette section. Ici, une fois rendus au point de vue:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcZGgrGdGdobt7mGwyjJ7BeldDXPI9V2iK7ktFgFR-CweBLxTQSgRCXEpwtgZfnc3JcmfVoc-mN0OnYI0oDQboTBELYpJB-H8AU9RrOLQRGGz_whxvizzF3bGZ5xMSkl0dhCeYxrnEvawhalT1x0MMGVsHCB16C6UK0mu1IlLMS7utWk0uMytKRXyBWv4/s2048/399171049_10230453180211713_3214436673576869106_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcZGgrGdGdobt7mGwyjJ7BeldDXPI9V2iK7ktFgFR-CweBLxTQSgRCXEpwtgZfnc3JcmfVoc-mN0OnYI0oDQboTBELYpJB-H8AU9RrOLQRGGz_whxvizzF3bGZ5xMSkl0dhCeYxrnEvawhalT1x0MMGVsHCB16C6UK0mu1IlLMS7utWk0uMytKRXyBWv4/s320/399171049_10230453180211713_3214436673576869106_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8mF0WFiDgWErk_ILQyVL8Ec0z10bgU-FqoaWHCk-KXj8uAfvuEmiXUPXutYW-fBV2N-lAhxn3RN2wzLl8grJsSFLgZGU3EfxGZLWzLKC6Kh7BzyVE5VVc9HZ4DXYsjI61Pl1Wwp2kcOYHKyZZBB8BspX8cL6AOCQNcKVYLvjtYvewAUTT0czuxBSUW0w/s2048/399055592_10230453178611673_666683096127478_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8mF0WFiDgWErk_ILQyVL8Ec0z10bgU-FqoaWHCk-KXj8uAfvuEmiXUPXutYW-fBV2N-lAhxn3RN2wzLl8grJsSFLgZGU3EfxGZLWzLKC6Kh7BzyVE5VVc9HZ4DXYsjI61Pl1Wwp2kcOYHKyZZBB8BspX8cL6AOCQNcKVYLvjtYvewAUTT0czuxBSUW0w/s320/399055592_10230453178611673_666683096127478_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4uMwkaDqq9Q1WZs__qNbS5K1nC4g1tk9_e8cGT8P15TehqAD3vOvQi4loHVgwpTSTUVDNvkGbDF_2oIatahzWaZR8HCeB2RX1XyHpEl2mPSUovHZQKD1jDLUtggZsfEbrtYnWKjOLdURFeb1ufmth5Ewv44Juo7RrPlE46TsQQQprt_THGrfhfPUUytg/s2048/398769507_10230452022982783_7396437457992102487_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4uMwkaDqq9Q1WZs__qNbS5K1nC4g1tk9_e8cGT8P15TehqAD3vOvQi4loHVgwpTSTUVDNvkGbDF_2oIatahzWaZR8HCeB2RX1XyHpEl2mPSUovHZQKD1jDLUtggZsfEbrtYnWKjOLdURFeb1ufmth5Ewv44Juo7RrPlE46TsQQQprt_THGrfhfPUUytg/s320/398769507_10230452022982783_7396437457992102487_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Il ne restait que la descente pour revenir au stationnement du kilomètre 10. Nous avons convenu de la faire en marchant car il y avait des plaques de glace à certains endroits. À un endroit, j'ai joggé un peu pour rejoindre Jean-Yves après m'être arrêté un besoin mais j'ai marché par la suite. Ce fut une bonne chose car je commençais à ressentir passablement de fatigue musculaire dans mes jambes. Cela faisait quand même 3 mois que j'avais pas fait une bonne sortie en sentiers depuis mon accident au Mont Washington. </div><div><br /></div><div>J'ai terminé cette sortie avec 11.47 km en 2:32:41 (13:19/km). C'était ma plus longue distance depuis ma reprise le 11 octobre. Quant à Jean-Yves, il a parcouru 12.84 km en 2:31:21 (11:47/km).</div><div><br /></div><div><b>Dimanche 5 novembre: sortie du zoo</b></div><div><br /></div><div>Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 5 novembre:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs7E8nlrHqogcBYzvTt5kwrti6YPiA4NDv78wD5rRrqreUUAnQ1pN0BCebuuRvasrldxk3YbzybfvarGtc77NU8688ntGBpu6tigm_arG_kNV-NLmmOoJ6dLtOmJNJaT9MkVyHnzMcYyc7wnvKDZvCRADuIn17WLfQDEiALnML3Mw7Olbo8L5IaS3-d7A/s1285/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-11-05%20134322.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="754" data-original-width="1285" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs7E8nlrHqogcBYzvTt5kwrti6YPiA4NDv78wD5rRrqreUUAnQ1pN0BCebuuRvasrldxk3YbzybfvarGtc77NU8688ntGBpu6tigm_arG_kNV-NLmmOoJ6dLtOmJNJaT9MkVyHnzMcYyc7wnvKDZvCRADuIn17WLfQDEiALnML3Mw7Olbo8L5IaS3-d7A/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-11-05%20134322.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>La veille, Camilien nous a avisés qu'il serait absent parce qu'il avait attrapé la Covid. Comme Jean-Yves se serait retrouvé seul à faire cette sortie en entier, personne n'a donc fait ce parcours au complet.</div><div><br /></div><div>À 8h15, nous étions quatre au Centre Lucien-Borne à prendre le départ de cette sortie, soit Jean Yves, Rénald, André Angers et moi-même. Voici le groupe vers la fin de la sortie sur la rue Père-Marquette face à l'Église Saint Martyrs-Canadiens:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW6bHRxRMtqlAOSTGURTnQG_AnODIaCEJAj5jwYGGs7QSP5mAFymDmkDHQ2gFul2A7SjCAtOGKp0FH_K-PMby30jZxL-EpCqx-dg85STKlZQ2xYqF14r-ahqaFzD0bi-6LFj60dFDwcRPCZB6lkhpqY5x_pft_6RGhygJ-Bc31L8lQxltHOaO8S3euI4c/s2048/399478466_10230457167191385_3582563001308347498_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW6bHRxRMtqlAOSTGURTnQG_AnODIaCEJAj5jwYGGs7QSP5mAFymDmkDHQ2gFul2A7SjCAtOGKp0FH_K-PMby30jZxL-EpCqx-dg85STKlZQ2xYqF14r-ahqaFzD0bi-6LFj60dFDwcRPCZB6lkhpqY5x_pft_6RGhygJ-Bc31L8lQxltHOaO8S3euI4c/s320/399478466_10230457167191385_3582563001308347498_n.jpg" width="240" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT5Sq8ACTwEZR3AuXCnzm1UiUCKuymmn8ym1MUITVISfeK1i41DK3WZna0FsQwxTeM8zH_QHBmz113wdppG4lFfi9aa67p9jdRc3rsD0_uyrjxlcu-BUBDHX1f959N-OTPGyV0oVR3xVrVrM7kfrvDTV1VOR4ktoKK7hiT47nPI88BzI9LE9dzqYuKpLY/s2048/399063519_10230457167551394_1916864988509570543_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT5Sq8ACTwEZR3AuXCnzm1UiUCKuymmn8ym1MUITVISfeK1i41DK3WZna0FsQwxTeM8zH_QHBmz113wdppG4lFfi9aa67p9jdRc3rsD0_uyrjxlcu-BUBDHX1f959N-OTPGyV0oVR3xVrVrM7kfrvDTV1VOR4ktoKK7hiT47nPI88BzI9LE9dzqYuKpLY/s320/399063519_10230457167551394_1916864988509570543_n.jpg" width="240" /></a></div><br /><div>Nous n'avons fait que la première partie du parcours allant jusqu'à l'Université Laval et nous sommes revenu par l'enchaînement habituel de rues commençant par la rue Bourbonnière.</div><div><br /></div><div>Mon objectif était d'ajouter deux kilomètres à ma sortie de la semaine précédente où j'avais couru 10 km et je l'ai accompli en terminant ma sortie avec 12.01 km en 1:42:52 (8:34/km). C'est donc ma sortie la plus longue depuis ma reprise le 11 octobre et en plus, avec ma meilleure allure au kilomètre. J'ai été en contrôle pour toute la sortie. J'avais de nouveau mis mes escadrilles Salomon Sonic, cette fois-ci avec la fausse semelle plate dont je vous parlais plus haut. Je n'ai senti aucun point de friction douloureux sous mon pied gauche.</div><div><br /></div><div>Je suis donc heureux car je progresse lentement mais sûrement tout en étant en contrôle. La <b>course à pied est toujours une affaire de patience.</b></div><div><b><br /></b></div><div>Sur ce, bonne semaine à tous !!!!</div><div><br /></div><div><br /></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-88494951647965196502023-10-29T14:07:00.000-04:002023-10-29T14:07:22.037-04:00Semaine du 22 octobre<p style="text-align: justify;">Ma prise d'antibiotique pour traiter l'infection urinaire que j'ai eue suite à ma chirurgie orthopédique s'est terminée le 25 octobre dernier.</p><p style="text-align: justify;">Cet antibiotique m'a causé beaucoup de fatigue mais je l'ai pris pour la durée complète de 14 jours qui m'avait été prescrite le 11 octobre. </p><p style="text-align: justify;">Dès le 26 octobre, j'ai senti immédiatement un regain d'énergie même si j'avais un rhume qui m'incommodait depuis quelques jours.</p><p style="text-align: justify;">Durant la semaine du 22 octobre, j'ai continué le même entraînement fait durant la semaine précédente, soit de courir un peu à chaque jour à une allure très confortable. J'ai terminé ma semaine avec 44.96 km, soit environ 5 km de plus que durant la semaine du 15 octobre. J'ai aussi fait trois séances de musculation toujours avec mon nouveau programme pour les jambes, les abdominaux et les dorsaux. </p><p style="text-align: justify;">Même si je peux faire beaucoup plus de mouvements avec ma main gauche suite à ma chirurgie orthopédique du 24 septembre, elle n'est pas encore assez forte pour que je puisse l'utiliser afin de faire des exercices de musculation pour le haut du corps. J'ai un rendez-vous le 3 novembre prochain avec le chirurgien-orthopédiste qui m'a opéré afin de faire le point sur l'état de mon poignet gauche.</p><p style="text-align: justify;">Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 22 octobre :</p><p style="text-align: justify;"><b>Dimanche 22 octobre : </b><span style="text-align: left;">Sortie du zoo sous la pluie. Étaient présents Jean-Yves, Camilien et moi-même. J'étais content de reprendre avec le zoo, ma dernière sortie zoologique remontant au 17 septembre. J'ai couru 7.49 km en 1:06:51 (8:55/km).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><b>Lundi 23 octobre: </b></span><span style="text-align: left;">Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route sous la pluie: 5.74 km en 54:58 (9:35/km).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><b>Mardi 24 octobre: </b></span><span style="text-align: left;">Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 6.02 km en 59:46 (9:56/km).</span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7Ptz4lFujKkGCDB6mt2_ix7CXLLIBzEW8op98eHzWosDok6FvnXkkFdEJ4EtojqTEd8Xn7dF6Hd8ft3ORnLm8NnFQkB3E5WHSm1BAbawZf8sclGRy27al4FY1shyphenhyphensVpRZfY530e5i1pc2jh2OG4MQ-RbtexPEpFCAKRSOgn1LvWT-Ud-siobQJIKbSP0/s2016/g9SprJMpUL8iPWIkUX4XnEQHTLlLaLS_ZCO0wGElEZM-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7Ptz4lFujKkGCDB6mt2_ix7CXLLIBzEW8op98eHzWosDok6FvnXkkFdEJ4EtojqTEd8Xn7dF6Hd8ft3ORnLm8NnFQkB3E5WHSm1BAbawZf8sclGRy27al4FY1shyphenhyphensVpRZfY530e5i1pc2jh2OG4MQ-RbtexPEpFCAKRSOgn1LvWT-Ud-siobQJIKbSP0/s320/g9SprJMpUL8iPWIkUX4XnEQHTLlLaLS_ZCO0wGElEZM-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><span style="text-align: left;"><b>Mercredi 25 octobre: </b></span><span style="text-align: left;">Départ au bas de la côte du Verger pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain: 5.02 km en 45:55 (9:09/km).</span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><b>Jeudi 26 octobre: </b></span><span style="text-align: left;">Départ de la maison pour une sortie sur route avec de la côte: 7.01 km en 1:06:47 (9:31/km).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><b>Vendredi 27 octobre: </b></span><span style="text-align: left;">Départ de l'Avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route sous la pluie jusqu'au Parc du Bois de Coulonges: 5.21 km en 49:13 (9:27/km).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><b>Samedi 28 octobre: </b>Pour la sortie en sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Mont Bélair, à partir de la Base de plein air de la Découverte.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Le temps était encore à la pluie et nous en avons eue pour toute la durée de cette sortie:</span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibQCW9dAqnQBj5DBi4Elj_f4bLRdsFW7xhabLieTxHGPjTjN1u0NgdCEQ4TmvSTf6TPJJih37szgKP7NtEr2Nx8-dWU0RVXtxgTrRLgYW5sHK9Q5oV_WpPTJBqwolnux8p7YMdJ4xv9cdJW2fk0_jKa72xNfH_JSWXSt17xX8Wl79nySvYa6GMTBGM1jo/s2016/FyKqvS7NOn-CfPMGWOXOYmQO4k6MFxvuhxyOdjbm8n8-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibQCW9dAqnQBj5DBi4Elj_f4bLRdsFW7xhabLieTxHGPjTjN1u0NgdCEQ4TmvSTf6TPJJih37szgKP7NtEr2Nx8-dWU0RVXtxgTrRLgYW5sHK9Q5oV_WpPTJBqwolnux8p7YMdJ4xv9cdJW2fk0_jKa72xNfH_JSWXSt17xX8Wl79nySvYa6GMTBGM1jo/s320/FyKqvS7NOn-CfPMGWOXOYmQO4k6MFxvuhxyOdjbm8n8-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Jn7Kc1E4ffTD57Z16zbbnUPeuCW97RkVZ3mW-lsFW8BzhRBTNVWr8mU5oqppwnF5eD4zjjDhEudGgDJjsBGY1tsueYFqepMki76hjmH5C3FiapA-lTyFgFRT9IYG-rbx95yMYTfG2B3LVxSkbneEzvMCs2eL7HqlsFEPI63jvhEnzIX6tYmLarnnaDI/s1824/gdNhJbpy4E7_tUkkfJ0gXkwcUpI0v8GwnoXsvCto1Bg-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1368" data-original-width="1824" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Jn7Kc1E4ffTD57Z16zbbnUPeuCW97RkVZ3mW-lsFW8BzhRBTNVWr8mU5oqppwnF5eD4zjjDhEudGgDJjsBGY1tsueYFqepMki76hjmH5C3FiapA-lTyFgFRT9IYG-rbx95yMYTfG2B3LVxSkbneEzvMCs2eL7HqlsFEPI63jvhEnzIX6tYmLarnnaDI/s320/gdNhJbpy4E7_tUkkfJ0gXkwcUpI0v8GwnoXsvCto1Bg-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo7YQsPmA3WyocrLRQewNOg2St6MnHthvLDP3THw9a82dpOYU6t3D7EsWr3NhvDUbeR4jq-Ek2yskyd_UCajKOszGDAUkkI-z1j7l-PRfHjuv-swFEmDgMan9kR-5LTAtwjByuwb1cP6WV2XcEMaoYmv8RzVdaPWcN4rJ_-UySILmqzH4PxTeVAzJnmNc/s2016/XrEkVDsN3vDnsRqnfjdLCtieqPYaLovFiAvOwjNvxvM-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo7YQsPmA3WyocrLRQewNOg2St6MnHthvLDP3THw9a82dpOYU6t3D7EsWr3NhvDUbeR4jq-Ek2yskyd_UCajKOszGDAUkkI-z1j7l-PRfHjuv-swFEmDgMan9kR-5LTAtwjByuwb1cP6WV2XcEMaoYmv8RzVdaPWcN4rJ_-UySILmqzH4PxTeVAzJnmNc/s320/XrEkVDsN3vDnsRqnfjdLCtieqPYaLovFiAvOwjNvxvM-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgJw3RtvVmGfiBTsU1zJevW5j5RUjlrghhng-0390wsYnAChFlveHaR3jcxk9lBb5vdCladgSzN-jXq5UvGq5UUHVTkGW0xLyqyjRm6CZ6y0OcPVGVbkpwEIz7AChKASFJ06uV-iQm0jI5nxPjjhArKwt9TOuljqLa7QAvDkvy6lZxhOtclUpsYBAkLhI/s2016/PpRJAg-ClebKSEtsEKxMFDYRoi1yRDco4HS4MulgFo4-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgJw3RtvVmGfiBTsU1zJevW5j5RUjlrghhng-0390wsYnAChFlveHaR3jcxk9lBb5vdCladgSzN-jXq5UvGq5UUHVTkGW0xLyqyjRm6CZ6y0OcPVGVbkpwEIz7AChKASFJ06uV-iQm0jI5nxPjjhArKwt9TOuljqLa7QAvDkvy6lZxhOtclUpsYBAkLhI/s320/PpRJAg-ClebKSEtsEKxMFDYRoi1yRDco4HS4MulgFo4-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé cette sortie avec 8.46 km en 1:23:41 (9:53/km). C'était ma plus longue sortie depuis le 11 octobre après qu'on m'ait retiré ma deuxième sonde urinaire.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Quant à Jean-Yves, il a parcouru une distance de 9.90 km en 1:24:32 (8:32/km).</div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 29 octobre: sortie du zoo</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche le 29 octobre:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1SR5eSv41_SAfWJPCP6dHm5WR9NSTv38H-wLhYq8rN2JjHPjUR-4PnWRhzleJ4fzJV884f8bcP5bLpmernMl_yJBR0VURM9ydC-Bdee9qvWfN1AVc2BXaMdjEs_4caIFg0S0Hp8pAMhTbnD55S41ZAl2ZKU5U8rnKhVkBj49ze1bdQjB092fuVce8yj8/s1293/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-29%20131241.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="1293" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1SR5eSv41_SAfWJPCP6dHm5WR9NSTv38H-wLhYq8rN2JjHPjUR-4PnWRhzleJ4fzJV884f8bcP5bLpmernMl_yJBR0VURM9ydC-Bdee9qvWfN1AVc2BXaMdjEs_4caIFg0S0Hp8pAMhTbnD55S41ZAl2ZKU5U8rnKhVkBj49ze1bdQjB092fuVce8yj8/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-29%20131241.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Comme nous étions à deux jours de l'Halloween, ce parcours nous faisait passer par quelques endroits décorés pour la circonstance.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie à 8 h 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald, André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Dans le premier kilomètre de notre sortie, nous sommes passé au coin de la rue Cartier et du Boulevard René-Lévesque où il y avait des décorations d'Halloween:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXUr4UJKHh6HbrkUja78MuKoMHX1tEWyz5-GIwgIhmjmnFrHPTvpc5vAcIe5en9koEe_tEn3GKNc-kRJdlqOOqlIsFmlelVB6fo-JTcA-ukL-QEa6yVJzWq3iqSMeBot3RPkKkKtds0UcFW9E2b52iLnAv6WJpBM-zaYQFoZ9-Tr8kggxT-kM7w6tplgk/s2048/397553947_10230420629917976_2084348024682665288_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXUr4UJKHh6HbrkUja78MuKoMHX1tEWyz5-GIwgIhmjmnFrHPTvpc5vAcIe5en9koEe_tEn3GKNc-kRJdlqOOqlIsFmlelVB6fo-JTcA-ukL-QEa6yVJzWq3iqSMeBot3RPkKkKtds0UcFW9E2b52iLnAv6WJpBM-zaYQFoZ9-Tr8kggxT-kM7w6tplgk/s320/397553947_10230420629917976_2084348024682665288_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Par après, au parc Jeanne d'Arc sur les Plaines d'Abraham:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtckGd6mjbc8NKLYHjwJJLvBsTP3zAR2yNUSaNtAM9gTLMXIzzOa3VLzM0P6D_qsZKz8Ow0zWFBuOCScmNLguf27903w8YfRRwM_G7jiUYfxmVoZbUrzY2acSF-Qxay2ov7uN8f6o_nNFKXlroodgaI9ziZlccBD9yJZpDDkhEc3-ukcP05USbLr8VTq8/s2048/396739033_10230420631838024_9193444372152746592_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtckGd6mjbc8NKLYHjwJJLvBsTP3zAR2yNUSaNtAM9gTLMXIzzOa3VLzM0P6D_qsZKz8Ow0zWFBuOCScmNLguf27903w8YfRRwM_G7jiUYfxmVoZbUrzY2acSF-Qxay2ov7uN8f6o_nNFKXlroodgaI9ziZlccBD9yJZpDDkhEc3-ukcP05USbLr8VTq8/s320/396739033_10230420631838024_9193444372152746592_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiCadj0_DTUUz2dvjYKVKe2JLsTJjHfURP9rb8ewTBd86XpOCQ1SkyrRTy2od5tAjW9DF1LLhVatyY0OPBAWthSHbvup-tY1ka6gUTthEqok-Yovmgv66S8oXyITRqNKszl9v29wX6FIjXRVsmdjZFHT_oRgn_j5N-V7C3Gw55Hc3pSltKFXMBRaGHZ74/s2048/396703094_10230420632318036_8896263887828538345_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiCadj0_DTUUz2dvjYKVKe2JLsTJjHfURP9rb8ewTBd86XpOCQ1SkyrRTy2od5tAjW9DF1LLhVatyY0OPBAWthSHbvup-tY1ka6gUTthEqok-Yovmgv66S8oXyITRqNKszl9v29wX6FIjXRVsmdjZFHT_oRgn_j5N-V7C3Gw55Hc3pSltKFXMBRaGHZ74/s320/396703094_10230420632318036_8896263887828538345_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">À la sortie des Plaines d'Abraham, près de l'Assemblée Nationale, nous avons croisé le groupe des marcheurs du zoo:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibKczW7voUiyDmkXLbT9zlnfbz2OtnVqRgvCV4JaW8mfUyc3AAB6_CzUJ9uoV2OiipLszAc1rS9mz40Mrfpmhm4yKzOEZ323ujw_CUXF3eQHYssgBVhzWJB89YeOQfgKmtNmLdmMu-OofAUSNasZoe5riJZbQxbFhENflltJ3ygVOdvDN6vTZ_2kF0MNE/s2048/396742884_10230420632838049_7104121885302313074_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibKczW7voUiyDmkXLbT9zlnfbz2OtnVqRgvCV4JaW8mfUyc3AAB6_CzUJ9uoV2OiipLszAc1rS9mz40Mrfpmhm4yKzOEZ323ujw_CUXF3eQHYssgBVhzWJB89YeOQfgKmtNmLdmMu-OofAUSNasZoe5riJZbQxbFhENflltJ3ygVOdvDN6vTZ_2kF0MNE/s320/396742884_10230420632838049_7104121885302313074_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBXvv2PrLVFP4gqXVZK3UlGawHpNaby6dnm7CaDOpBRa5RA2Vn_HdP5EQZmKJ2142d_4lXARL75MHRHqaAiAF1IbgOiAjHJ43gervnscclRYTY1qbsHQcjZk-k-nPlgxNFSUk3QT3gsemroQKo2qarlJzhnXQsHjjS0Z1n-WEOb1W0xLwPw1IlIEKY0Gs/s2048/397606138_10230420633078055_6178293843124384084_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBXvv2PrLVFP4gqXVZK3UlGawHpNaby6dnm7CaDOpBRa5RA2Vn_HdP5EQZmKJ2142d_4lXARL75MHRHqaAiAF1IbgOiAjHJ43gervnscclRYTY1qbsHQcjZk-k-nPlgxNFSUk3QT3gsemroQKo2qarlJzhnXQsHjjS0Z1n-WEOb1W0xLwPw1IlIEKY0Gs/s320/397606138_10230420633078055_6178293843124384084_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Suite à cette rencontre, nous avons continué sur le parcours jusqu'au prochain endroit décoré soit le Jardin de l'Hôtel de Ville:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDH7wDHcBrUe7GOfgmaS5L4A7sYAmni3aiL3RTiv0lVkZdK3aby7V1X7J7lHkyvrWFV7uKOlprxydWuDsTjFFRz1Q1Jw37KbzPX97WVw4Ze6ZLBscoDkbPUhnSq7s5FOph9NOU0JZULRmmRsoMF9m8JHKrzr3cU3HFpCpPmcxmzviyhiq8GiqFdgyh5GQ/s2048/397619939_10230420633358062_3371752546743801916_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDH7wDHcBrUe7GOfgmaS5L4A7sYAmni3aiL3RTiv0lVkZdK3aby7V1X7J7lHkyvrWFV7uKOlprxydWuDsTjFFRz1Q1Jw37KbzPX97WVw4Ze6ZLBscoDkbPUhnSq7s5FOph9NOU0JZULRmmRsoMF9m8JHKrzr3cU3HFpCpPmcxmzviyhiq8GiqFdgyh5GQ/s320/397619939_10230420633358062_3371752546743801916_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKvSxvaq6E5vMcli_2ZdcY2U__M6100JysEJJ40lJONHLJMt5LfTowOlufC3ZsOneKjz9STFy1btAzuItf5INeWpZzec6amtoSIAwzF-GcddelbFKvvNXLMg7O7uRLRSvAmZae_hUa2Zhu_Ufy-Hx_QgZzq-2O5awGeTqlJn9FWWHDRMvAEqRJIji-3w4/s2048/396491162_10230420633558067_8202762884009305599_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKvSxvaq6E5vMcli_2ZdcY2U__M6100JysEJJ40lJONHLJMt5LfTowOlufC3ZsOneKjz9STFy1btAzuItf5INeWpZzec6amtoSIAwzF-GcddelbFKvvNXLMg7O7uRLRSvAmZae_hUa2Zhu_Ufy-Hx_QgZzq-2O5awGeTqlJn9FWWHDRMvAEqRJIji-3w4/s320/396491162_10230420633558067_8202762884009305599_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisWeyKbj-8mUJIOkDUjVYWtkekOFegy_WU-MAD0PwH0G6_rtaQhHVUlt0u2rQOXov2-kq20YlZ_S9PnE1t1Uutlj9in9e6MTarUAzvd0pgH7g5EOrj0DM8Tye4-3KegWv5HleRRSlIIhHYRtIWvBVVnmDZPqNSgayX8mkme_mQ7t2iIz49xl4RfsJDwKg/s2048/396549294_10230420634038079_6467421576564306321_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisWeyKbj-8mUJIOkDUjVYWtkekOFegy_WU-MAD0PwH0G6_rtaQhHVUlt0u2rQOXov2-kq20YlZ_S9PnE1t1Uutlj9in9e6MTarUAzvd0pgH7g5EOrj0DM8Tye4-3KegWv5HleRRSlIIhHYRtIWvBVVnmDZPqNSgayX8mkme_mQ7t2iIz49xl4RfsJDwKg/s320/396549294_10230420634038079_6467421576564306321_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvXG_Z78I97ZEEmKc0fbfrBVXC9qpHEfY1v_HvJGffccwNsC8L0dzd1ALw7O6rlQYJLcUTSAB5NeQrl7OtIoo-nqd3UPYPnLPhr6W_2YIO_y3p_H7hKiMJB8uAVP6NrY1c3txwixr-F2hlejPOEdeI35hBMQGhYZTHukezM1x1EtQbB4Kx7na4nXI9RYw/s2048/396697137_10230420634198083_5916917913251654543_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvXG_Z78I97ZEEmKc0fbfrBVXC9qpHEfY1v_HvJGffccwNsC8L0dzd1ALw7O6rlQYJLcUTSAB5NeQrl7OtIoo-nqd3UPYPnLPhr6W_2YIO_y3p_H7hKiMJB8uAVP6NrY1c3txwixr-F2hlejPOEdeI35hBMQGhYZTHukezM1x1EtQbB4Kx7na4nXI9RYw/s320/396697137_10230420634198083_5916917913251654543_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1nl_DAO6VZu_Da-srMjdDz5HdRuzrKaJRBPZhclxUrDAeGCEwoyGJfuL0yePJytzs72YImdJGFJIMdmqr0Rx6ouasgO8am4Mc9cpu3ok41xawoO2AlMGVj-Hy71Ovg_TBlmv2npdaU5nTFrGVicQXyFHejRu9LQi1wMQ1-2kA-HuKV1OcjfmbZU_dRzc/s2048/396713093_10230420634598093_1078294088269935016_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1nl_DAO6VZu_Da-srMjdDz5HdRuzrKaJRBPZhclxUrDAeGCEwoyGJfuL0yePJytzs72YImdJGFJIMdmqr0Rx6ouasgO8am4Mc9cpu3ok41xawoO2AlMGVj-Hy71Ovg_TBlmv2npdaU5nTFrGVicQXyFHejRu9LQi1wMQ1-2kA-HuKV1OcjfmbZU_dRzc/s320/396713093_10230420634598093_1078294088269935016_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWmIKeFL3OryJghH2N7KfaBWFQc9TD_51w53-dxE_iV5ILpk0VZNoAtGn2bQ4hItyF5ZXNPu-U_2W5aBjE1hGpu3eWvbG003REBktr1r_Ezjt66hdksOhZWbrhNzJo1SnFbsLa91xmjqc1z63IpcbtZcEa-x_BGTjWUp13DEFSCM3SoKKpBiThmp3sABg/s2048/396714984_10230420634878100_2759301922164462096_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWmIKeFL3OryJghH2N7KfaBWFQc9TD_51w53-dxE_iV5ILpk0VZNoAtGn2bQ4hItyF5ZXNPu-U_2W5aBjE1hGpu3eWvbG003REBktr1r_Ezjt66hdksOhZWbrhNzJo1SnFbsLa91xmjqc1z63IpcbtZcEa-x_BGTjWUp13DEFSCM3SoKKpBiThmp3sABg/s320/396714984_10230420634878100_2759301922164462096_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsy9f_JiX_3W_smiSl3mGRWOdBzYdiwv9movPr_T5ykNU_QaD-MR3GfFoupl2TajMD2kvksCkoFR1O5xWpzXUxQhCT2bxUtiLMBnyJw3iuS5tNoezxhgh1k9hu666NogtU7rc9bgvbCjyzhqVp_USc-q3XcAzc0vb2R-ppqyXElvuT4F79ITuOkUU0UCs/s2048/396287526_10230420635238109_4567888979696587677_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsy9f_JiX_3W_smiSl3mGRWOdBzYdiwv9movPr_T5ykNU_QaD-MR3GfFoupl2TajMD2kvksCkoFR1O5xWpzXUxQhCT2bxUtiLMBnyJw3iuS5tNoezxhgh1k9hu666NogtU7rc9bgvbCjyzhqVp_USc-q3XcAzc0vb2R-ppqyXElvuT4F79ITuOkUU0UCs/s320/396287526_10230420635238109_4567888979696587677_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Après cet arrêt au Jardin de l'Hôtel de Ville, Rénald nous a quitté pour rentrer au Centre Lucien-Borne. Nous avons pris la direction de la côte des Remparts afin de la descendre et de nous rendre au Vieux-Port. <div><br /></div><div>Le prochain endroit décoré était Place Royale:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsESpm5UYxrl9vWve4Clje4HGaKilH37HBWxLXJhZpM91jMRJIv3ZwbjVqCOvGg4b9jKQ4EWBw8hjUpzmj043DqjZGR9DGX-hIZOHk_Xx86NfKzYROcINy04CquF0wAaGqf5_QW5_O5OKASc0BPXlhpAYyo6YtH8QidSN2nf1fcq2rwi7okM-9RZ9OpYo/s2048/397397759_10230420635598118_4192161523347865810_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsESpm5UYxrl9vWve4Clje4HGaKilH37HBWxLXJhZpM91jMRJIv3ZwbjVqCOvGg4b9jKQ4EWBw8hjUpzmj043DqjZGR9DGX-hIZOHk_Xx86NfKzYROcINy04CquF0wAaGqf5_QW5_O5OKASc0BPXlhpAYyo6YtH8QidSN2nf1fcq2rwi7okM-9RZ9OpYo/s320/397397759_10230420635598118_4192161523347865810_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Et le dernier, sur la rue du Petit Champlain:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4YaYx6tRlLAWrr3ZcrfdRcgAjoZpQLEIL2NOpnVyPYSWTQC9Vt_fk46g16h9Ufe_DzCFsN_5JJyq-JAqQiZigELtw90ESqmrnERV8orXbyHGwwEHt4s6YpLzk6QA_2_Oiy63wr_MBSPz_VIyWHDKxjb7z-v5YqxVXLuzrvHAUsjymsdZwQBPsxgGW0HU/s2048/396702084_10230420635838124_2736153780309573994_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4YaYx6tRlLAWrr3ZcrfdRcgAjoZpQLEIL2NOpnVyPYSWTQC9Vt_fk46g16h9Ufe_DzCFsN_5JJyq-JAqQiZigELtw90ESqmrnERV8orXbyHGwwEHt4s6YpLzk6QA_2_Oiy63wr_MBSPz_VIyWHDKxjb7z-v5YqxVXLuzrvHAUsjymsdZwQBPsxgGW0HU/s320/396702084_10230420635838124_2736153780309573994_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB5BHfysuhiEjQ4hdnfj5wlcl3rvE9Px8lzcp-2ZmKyWvnry6-3TrZ6yqiVYukr8QNsgB_BmOkaomLoXKedxt-bzLK4TuvgwPLSxjRn1xe10DGYy1f4AFALm1tcWRhDN6yYvLyZondPFJ70cV7ZGZB3m-KyXvXCUTgpJA9T-JbrtqnSa9SrYXuRVLaJmg/s2048/396555445_10230420720480240_5016347246540105527_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB5BHfysuhiEjQ4hdnfj5wlcl3rvE9Px8lzcp-2ZmKyWvnry6-3TrZ6yqiVYukr8QNsgB_BmOkaomLoXKedxt-bzLK4TuvgwPLSxjRn1xe10DGYy1f4AFALm1tcWRhDN6yYvLyZondPFJ70cV7ZGZB3m-KyXvXCUTgpJA9T-JbrtqnSa9SrYXuRVLaJmg/s320/396555445_10230420720480240_5016347246540105527_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Mon objectif du jour était de parcourir une distance de 10 km, soit ma plus longue distance depuis ma reprise le 11 octobre dernier. Après la rue du Petit Champlain, il était donc temps pour moi de retourner vers le Centre Lucien-Borne, ce que j'ai fait avec André. Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour tandis que Gilles et François Lamontagne ont pris la direction de leur résidence.</div><div><br /></div><div>J'ai accompli mon objectif en terminant ma sortie avec 10.02 km en 1:32:42 (9:15/km). J'avais chaussé mes Salomon Sonic, toujours sans mes orthèse ou les fausses semelles à l'intérieur. La semelle des Salomon Sonic est plus dure que celle des Asics Nimbus qui est très molle. Par contre, je n'ai pas eu mal à mon genou gauche, ce qui avait été le cas après 7 km avec mes Asics Nimbus lors de la sortie précédente du zoo. Lors des prochaines sorties du zoo, je continuerai donc à mettre mes Salomon Sonic, l'idée étant d'allonger graduellement mes distances jusqu'à atteindre les 20 km.</div><div><br /></div><div>Sur ce, bonne semaine à tous !!!</div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-51085410697718803282023-10-22T11:58:00.001-04:002023-10-22T11:58:43.117-04:00Semaine du 15 octobre<p>Les complications urinaires post-opératoires que j'ai eues depuis le 25 septembre sont maintenant presque terminées.</p><p>J'ai fait mon dernier auto-cathétérisme au petit matin du 16 octobre et par la suite, j'ai recommencé à uriner normalement pour vider ma vessie. Je dois vous dire que j'ai ressenti un grand soulagement à partir de cette journée. J'ai pu reprendre un horaire normal car je n'avais plus à me soucier de faire un auto-cathétérisme à chaque 5 heures.</p><p>Il ne me reste qu'à terminer mon traitement antibiotique (le Pro Ciprofloxacin 500 mg) qui m'a été prescrit le 11 octobre pour une période de 14 jours. Je prends deux comprimés par jour de cet antibiotique. Les effets secondaires que je ressens sont une fatigue générale et musculaire ainsi que l'envie de dormir. Je devrai donc composer avec ces effets secondaires jusqu'au 25 octobre prochain.</p><p>Aussi, j'ai eu un téléphone pour un rendez-vous avec une urologue le 7 novembre. À moins que ce ne soit plus d'actualité lorsque je rencontrerai l'urologue, on devrait me faire une cystoscopie. C'est un examen médical qui consiste explorer la paroi interne de l'urètre et de la vessie. Cet examen peut se révéler désagréable mais non douloureux vu qu'on applique un anesthésique local. Il serait d'une durée d'un maximum de 5 minutes.</p><p>J'ai été aussi heureux, durant cette semaine du 15 octobre, de reprendre mes activités complètes malgré la fatigue causée par l'antibiotique. Je suis allé à mon bureau de 1ère Avenue et à la Cour.</p><p>Du côté de l'entraînement, j'ai fait des petites sorties de course à pied à chaque jour, à une allure très lente. J'ai tout de même totalisé 39.98 km.</p><p>Je cours maintenant sans mes orthèses et sans les fausses semelles dans mes espadrilles. Il n'y a plus les points de pression désagréables que j'avais sous mon pied gauche avec mes orthèses. Il ne reste que la corne près de mon deuxième métatarse. J'ai donc profité de cette reprise pour m'habituer musculairement à cette nouvelle façon de courir. Ce sera donc à suivre lorsque j'allongerai les distances.</p><p>De plus, j'ai repris la musculation, ma dernière séance remontant au 18 septembre soit une semaine avant mon opération. J'ai fait deux séances de musculation durant la semaine.</p><p>Voici maintenant le détail de ma semaine du 15 octobre:</p><p><b>Dimanche 15 octobre: </b>Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Chauveau sud, en partant du Parc Chauveau: 7.12 km en 1:14:23 (10:27/km).</p><p><b>Lundi 16 octobre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 48:06 (9:36/km).</p><p><b>Mardi 17 octobre: </b>Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval: 5 km en 46:11 (9:14/km).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBm5ll2fTv-gIH_ySezUulN4rikrEWtfADoUXIg1sYp7byWYKqMUHQnYhALmj8CLc0YejkzA1SXqZLhos3U8a35RlHurt0GkkDD_2EGxprSpN27MU5VL2NUJqr7ueJvan0N2Nv_JNS4pcASwGhUxODkmEUuSI_FgoCZen4xrDfIc_KXO8QqWV4pr9bbwI/s2016/kfcMA2iAF6KOicUyJjxRW3RbgU38BqJXx547rEHnmx4-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBm5ll2fTv-gIH_ySezUulN4rikrEWtfADoUXIg1sYp7byWYKqMUHQnYhALmj8CLc0YejkzA1SXqZLhos3U8a35RlHurt0GkkDD_2EGxprSpN27MU5VL2NUJqr7ueJvan0N2Nv_JNS4pcASwGhUxODkmEUuSI_FgoCZen4xrDfIc_KXO8QqWV4pr9bbwI/s320/kfcMA2iAF6KOicUyJjxRW3RbgU38BqJXx547rEHnmx4-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><p>Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, ma première depuis le 18 septembre comme mentionné plus haut. J'ai commencé un nouveau programme pour les jambes, les abdominaux et le dos vu que je ne peux encore travailler le haut du corps à cause de mon attelle au poignet gauche. Dans ce programme, j'ai inclus un exercice avec un appareil Nautilus que je n'avais jamais utilisé, soit l'appareil pour l'extension de la hanche:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQh6x_4BAaOuYF_y9Px-EgJOTxy92X6vgpH3IH7QgnxzNMHlzWk9NIX93B8UzpURdrEnIBB8ewPPuMJM1leTs_odS2XzxHsuTmLI0b_1egn1QxLajz1-xlTYeVqLlhi4WndIpx8l9ZdL0bNY6WXtA3GS4W0td4wQcrQnkIgY7oqFdvxVth1EjPIWUbAg4/s2016/5NTibf5LCYX4wnIcu7_HSAVrcecQoEwSHrZrdJldFhw-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQh6x_4BAaOuYF_y9Px-EgJOTxy92X6vgpH3IH7QgnxzNMHlzWk9NIX93B8UzpURdrEnIBB8ewPPuMJM1leTs_odS2XzxHsuTmLI0b_1egn1QxLajz1-xlTYeVqLlhi4WndIpx8l9ZdL0bNY6WXtA3GS4W0td4wQcrQnkIgY7oqFdvxVth1EjPIWUbAg4/s320/5NTibf5LCYX4wnIcu7_HSAVrcecQoEwSHrZrdJldFhw-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Mes exercices pour les jambes et pour le dos ne m'ont pas donné de courbatures importantes dans les jours qui ont suivi. Cependant, celui pour les abdominaux, sur la planche inclinée, m'en a donné beaucoup.<div><br /></div><div><b>Mercredi 18 octobre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route: 6.01 km en 56:15 (9:22/km).</div><div><br /></div><div>Ici, le court sentier dans le Parc Gabrielle-Vallée près de la rue de Marly:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZX_bW_YKG8-HL9iToKN6LzromhRIJWT8BxXF1d15UJOb1AOZU1QU_AZvhz3tWLZpps4r9O2-3GYXA12clxAzbXD4SMZsl0SfzsQM3Cg3jacYaZsIQ_FHTM2F4RkKlI2OzO7_ZyIpzvUcuG9KyTwBgof7Gq3sxb39DQ4gz35OJrZVvsyh1qKwgw7kqwqQ/s2016/UQscsyYcSvIu1ey_S3q7_b8eVLN8iHo9KuELELsWsRs-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZX_bW_YKG8-HL9iToKN6LzromhRIJWT8BxXF1d15UJOb1AOZU1QU_AZvhz3tWLZpps4r9O2-3GYXA12clxAzbXD4SMZsl0SfzsQM3Cg3jacYaZsIQ_FHTM2F4RkKlI2OzO7_ZyIpzvUcuG9KyTwBgof7Gq3sxb39DQ4gz35OJrZVvsyh1qKwgw7kqwqQ/s320/UQscsyYcSvIu1ey_S3q7_b8eVLN8iHo9KuELELsWsRs-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><b>Jeudi 19 octobre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route: 6.03 km en 58:21 (9:41/km).</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRd5dwZQTMntscr9V8EsLk8Bli-cDkmdg4Dnr-NvEQlwcvAQqSmn4jWB5aiSNInCsoXi5LfEavlOiru3M5ON8IEtH9ZwUdL7az7dc0jAd7DDkOp3RDuQkYvkweKSxTWpeaLYJ_YCRDnIOl184lxc4Z04vCVMg9fuu4G4m51mFaFia_Rk_xq7W2YuKsp1w/s2000/eldVOU0BDIf3kDLouOXutgK79_5RPkAM8W1_bp7Rf6w-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1500" data-original-width="2000" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRd5dwZQTMntscr9V8EsLk8Bli-cDkmdg4Dnr-NvEQlwcvAQqSmn4jWB5aiSNInCsoXi5LfEavlOiru3M5ON8IEtH9ZwUdL7az7dc0jAd7DDkOp3RDuQkYvkweKSxTWpeaLYJ_YCRDnIOl184lxc4Z04vCVMg9fuu4G4m51mFaFia_Rk_xq7W2YuKsp1w/s320/eldVOU0BDIf3kDLouOXutgK79_5RPkAM8W1_bp7Rf6w-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><b>Vendredi 20 octobre: </b>Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.25 km en 50:18 (9:35/km).</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuEF1yurxYpcbFweJ8JKen3QnDQWSGqAKOZMAU0sSmwMnHSIRw0g-sYM_sCQVPqtutWMh3JfsiDuipt32zhOhJZmFxoFU_gbffh8Oee52gEuasDLefo8jGegovBN0HBC8ZMmITCXD_mmZWxc0Ami2g_rFNEwTar-aDOfPtjV1xjv5uNkPoDK3KHzPsPR8/s2016/SG3wuJJyypWVs8rQJHTE8KjMrtZ214e3t-bfwf9FFB4-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuEF1yurxYpcbFweJ8JKen3QnDQWSGqAKOZMAU0sSmwMnHSIRw0g-sYM_sCQVPqtutWMh3JfsiDuipt32zhOhJZmFxoFU_gbffh8Oee52gEuasDLefo8jGegovBN0HBC8ZMmITCXD_mmZWxc0Ami2g_rFNEwTar-aDOfPtjV1xjv5uNkPoDK3KHzPsPR8/s320/SG3wuJJyypWVs8rQJHTE8KjMrtZ214e3t-bfwf9FFB4-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>En fin d'après-midi, je suis allé au gym Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.<div><br /></div><div><b>Samedi 21 octobre: </b>j'ai repris mes sorties en sentiers avec Jean-Yves.</div><div><br /></div><div>Nous sommes allés au Marais Léon-Provencher à Neuville. C'est un endroit que j'aime beaucoup pour des sorties faciles en sentiers.</div><div><br /></div><div>De nouveau, j'ai joggé à une allure très lente: 5.56 km en 57:40 (10:22/km). Jean-Yves a à peu près les mêmes données car il a marché avec moi.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXPCxUqfn5wTIhdGzMrXiE0R7-Fzo2oTvxwDQHS43lffKalCneQIGOEL90oB4T0fe53gEUVktuCEkYl3FzMxMrQnAgsagKVAmPR_ct7r4jzfJBDRD2jocRuRoyZ4cWnVCe89mIvUA2RnNIsq-qFs3j43LlXpeKivI-eIdhhHWcDPClA_pRE8lkGWLE2Mw/s2016/em14rpu40Xd3EDEwnEUx3P83Tp814rKuFNRVxAeKWWs-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXPCxUqfn5wTIhdGzMrXiE0R7-Fzo2oTvxwDQHS43lffKalCneQIGOEL90oB4T0fe53gEUVktuCEkYl3FzMxMrQnAgsagKVAmPR_ct7r4jzfJBDRD2jocRuRoyZ4cWnVCe89mIvUA2RnNIsq-qFs3j43LlXpeKivI-eIdhhHWcDPClA_pRE8lkGWLE2Mw/s320/em14rpu40Xd3EDEwnEUx3P83Tp814rKuFNRVxAeKWWs-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTPw3DE3v5EE58ktUiMypbn2S78_Cj8lHbee6xnZQN0PXnFiRE-etoXayXLDGEyttyGklHT0CHos6cNwLq-dQKLy67xEmzUZijgkACTwQVzroyalJ2UoJ7_-XaSsyzUyB1_PHgf9RshwXA8xfw521yhHob45tYKdtH5LzFr9p0EwUnoVrVflzg253MsJE/s2016/p638bnlBEEpj1zLXdgFlpQiHuimLTWhNOyJVzDkF7vg-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTPw3DE3v5EE58ktUiMypbn2S78_Cj8lHbee6xnZQN0PXnFiRE-etoXayXLDGEyttyGklHT0CHos6cNwLq-dQKLy67xEmzUZijgkACTwQVzroyalJ2UoJ7_-XaSsyzUyB1_PHgf9RshwXA8xfw521yhHob45tYKdtH5LzFr9p0EwUnoVrVflzg253MsJE/s320/p638bnlBEEpj1zLXdgFlpQiHuimLTWhNOyJVzDkF7vg-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxwzJCIKuqXI7dEEc8oBvSo3CLFdATF4biqnfup85739mc8oOpOV8PwSEbvcGrWmLo2qK8jqKkJ4rGiGHja_ZMJlBhW7RY0FPQ-PlvdbPJUhtcJqvgLaE3_ozYm_0-LxS6MdAl-iJwSbmdVFezPHcnCX52mOvW7JraNaT6mG5OypjPYAWpC6jIM3WoMOg/s1824/aWOXHsDZVGAZEyWnaGNJv00J1gDAfn2w6W2HTqOEblc-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1368" data-original-width="1824" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxwzJCIKuqXI7dEEc8oBvSo3CLFdATF4biqnfup85739mc8oOpOV8PwSEbvcGrWmLo2qK8jqKkJ4rGiGHja_ZMJlBhW7RY0FPQ-PlvdbPJUhtcJqvgLaE3_ozYm_0-LxS6MdAl-iJwSbmdVFezPHcnCX52mOvW7JraNaT6mG5OypjPYAWpC6jIM3WoMOg/s320/aWOXHsDZVGAZEyWnaGNJv00J1gDAfn2w6W2HTqOEblc-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPotCq5cS7FXQsym3VjazlM3kkyjOU3Q9sM5uCABPoiKTsnB7aoHgni2_yaPV3WEOyIoSPzCv1Kt-IHCV9nPCzrAdN4zga9eqquWn-FTCe6psn_NZ9U4PidjbgYfcoWWUoT_YGvzALZ0bpnHkuXCtBRlIDa4j-mbh77ZdCAnofq0x4Mh8leHSYkLQ2yAg/s2016/elsyvGz02SW4daySeFvZ4qxZY8dliHQkrAkp2A53L9I-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPotCq5cS7FXQsym3VjazlM3kkyjOU3Q9sM5uCABPoiKTsnB7aoHgni2_yaPV3WEOyIoSPzCv1Kt-IHCV9nPCzrAdN4zga9eqquWn-FTCe6psn_NZ9U4PidjbgYfcoWWUoT_YGvzALZ0bpnHkuXCtBRlIDa4j-mbh77ZdCAnofq0x4Mh8leHSYkLQ2yAg/s320/elsyvGz02SW4daySeFvZ4qxZY8dliHQkrAkp2A53L9I-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzUwgXBF0JB8Nl-oEuAWI_gSHWBlRgN4dMSgCim3aT30Z5hQLWHPd_Pbc6NbiK_sbzNHbGP7xYpjVsnPBPMpYtTQqogGTH0eUzbxCp_Nw-4ZRcLVH4BqbuaRN3-NhRR9pKEw9cKYT_h3mIqNnlyi0eeS0bkGcn-h7l-bs_4p_AL6qVjxA1a7zJ0cjFN0/s2016/JAPB5HHoH2bSu0h0daClB4Dq40gNK5wlW-N3cXsKKzI-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzUwgXBF0JB8Nl-oEuAWI_gSHWBlRgN4dMSgCim3aT30Z5hQLWHPd_Pbc6NbiK_sbzNHbGP7xYpjVsnPBPMpYtTQqogGTH0eUzbxCp_Nw-4ZRcLVH4BqbuaRN3-NhRR9pKEw9cKYT_h3mIqNnlyi0eeS0bkGcn-h7l-bs_4p_AL6qVjxA1a7zJ0cjFN0/s320/JAPB5HHoH2bSu0h0daClB4Dq40gNK5wlW-N3cXsKKzI-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 22 octobre: sortie du zoo</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 22 octobre:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSXwDNa2puQ7BouU2pb0v_F1HPspRc2j4x4_tBAAtX8J7UaTjzyWaWV4fA__7N24jT_Tr93Gj0l3jvcYiEXOGnICie4JgSQjofqkA4RoeHpWgyiMbK5PGWM1iOwrL9LI37CrwPF3FSsbZ1iVWWUS72vFUh4FVyhI8D0injVWHx3JNK7lnSeGlGg01ZRYQ/s1285/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-22%20112013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="748" data-original-width="1285" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSXwDNa2puQ7BouU2pb0v_F1HPspRc2j4x4_tBAAtX8J7UaTjzyWaWV4fA__7N24jT_Tr93Gj0l3jvcYiEXOGnICie4JgSQjofqkA4RoeHpWgyiMbK5PGWM1iOwrL9LI37CrwPF3FSsbZ1iVWWUS72vFUh4FVyhI8D0injVWHx3JNK7lnSeGlGg01ZRYQ/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-22%20112013.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie à 8 h 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien et moi-même. Il faut dire qu'il pleuvait et que les conditions climatiques en ont peut-être découragé quelques-uns.<div><br /></div><div>Voici quelques photos prises durant cette sortie:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtO_r9EI2nbUMXz98nAviP1JkMwBim8DBtJMYzFHurl2blECyBeGrjnqdm67rrz7dHieclT8JBKyIrTJOhvyRIzkzHWoTgUFsmACbBEUxIBc53oTdFPUpyeyojoc7XDvH0Lc963o8AaxGFKjeSf4sxa5jGu5tKkLcfQVspMSCCWylunK1BYmR1VY_h1vM/s2048/394775201_10230385155351134_3995272567898656439_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtO_r9EI2nbUMXz98nAviP1JkMwBim8DBtJMYzFHurl2blECyBeGrjnqdm67rrz7dHieclT8JBKyIrTJOhvyRIzkzHWoTgUFsmACbBEUxIBc53oTdFPUpyeyojoc7XDvH0Lc963o8AaxGFKjeSf4sxa5jGu5tKkLcfQVspMSCCWylunK1BYmR1VY_h1vM/s320/394775201_10230385155351134_3995272567898656439_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglhiJn05LQvriS1cKqhw8A-tmJwOKJmVnQZm3uJ4h3uE-jYrO64cepAPu6wRadW7DgK9qIhPfH7NSEIP6HE9fhnAtyT42_w_sxWSI2Vjg_yBZzLLnYv7c1QzHvCRYuWMDqzJqaCwVRMWc1tFnq6rty671QNsjjkyA1xX-Xin3cyc3_DTixBMUdwAS_sPI/s2048/394921089_10230385156311158_564841745807108891_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglhiJn05LQvriS1cKqhw8A-tmJwOKJmVnQZm3uJ4h3uE-jYrO64cepAPu6wRadW7DgK9qIhPfH7NSEIP6HE9fhnAtyT42_w_sxWSI2Vjg_yBZzLLnYv7c1QzHvCRYuWMDqzJqaCwVRMWc1tFnq6rty671QNsjjkyA1xX-Xin3cyc3_DTixBMUdwAS_sPI/s320/394921089_10230385156311158_564841745807108891_n.jpg" width="320" /></a></div><div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB3TFNuCrrdB2IjsONTVJ8yYl3UsKDvWbN0Fq9EZFTUfZEWo6r9MbJShOWb12meFyEe6dBDjaXoSDtF-0ekR88CeoGA9HqRwsHxKnHqR5xZDTt_qLqyK3yU5KWUWhg4SZHMVzbHbi1xpAVnDKR67og_BiE4PpqhtGax8-82OQyiZCtO_RPazQU0Px-IDk/s2048/394673474_10230385156831171_262341242492095006_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB3TFNuCrrdB2IjsONTVJ8yYl3UsKDvWbN0Fq9EZFTUfZEWo6r9MbJShOWb12meFyEe6dBDjaXoSDtF-0ekR88CeoGA9HqRwsHxKnHqR5xZDTt_qLqyK3yU5KWUWhg4SZHMVzbHbi1xpAVnDKR67og_BiE4PpqhtGax8-82OQyiZCtO_RPazQU0Px-IDk/s320/394673474_10230385156831171_262341242492095006_n.jpg" width="320" /></a></div> <br /><div>De mon côté, j'ai terminé ma sortie avec 7.49 km en 1:06:51 (8:55/km). J'ai quitté Jean-Yves et Camilien à la sortie du Bois de Coulonges et mes deux amis on continué sur le parcours du jour.</div><div><br /></div><div><b>Diagonale des Fous</b></div><div><b><br /></b></div><div>Du 19 au 22 octobre, se tenait le Grand Raid de l'Ile de la Réunion.</div><div><br /></div><div>L'épreuve reine de cet événement est le Diagonale des Fous dans laquelle les coureurs devaient franchir 165 km avec 10 000 mètres de D+.</div><div><br /></div><div>Chez les hommes, Aurélien Dunand-Pallaz a terminé au 1er rang en 23:21:23:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY7cUx9HUfWbqRmXwcSiWDK0jCvMJ7l4rB_Occ9uElvF21UDE5vIbBrK8JUOje6UQuKp8bhUcQwtwludf-Mnx9xN-uaTrP34aCebyfn4RhEJ5sdBjGTE1FwEZ1DCmEMlHhhTkpZXKeeEDyqOlbxibR13EcBxn60KFuOdWkyb-Riz-vamqRoTUZNJQZ6TM/s940/394318327_122112799412071941_220964810430385770_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="788" data-original-width="940" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY7cUx9HUfWbqRmXwcSiWDK0jCvMJ7l4rB_Occ9uElvF21UDE5vIbBrK8JUOje6UQuKp8bhUcQwtwludf-Mnx9xN-uaTrP34aCebyfn4RhEJ5sdBjGTE1FwEZ1DCmEMlHhhTkpZXKeeEDyqOlbxibR13EcBxn60KFuOdWkyb-Riz-vamqRoTUZNJQZ6TM/s320/394318327_122112799412071941_220964810430385770_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>tandis que Katie Shide, a fait de même chez les femmes avec un chrono de 27:31:08:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgTytfGUrtYE_IEYiLf6mpLFtsVCi_12c3W6YQ-ybwT9fXDylwNeQLiCaOXYEXgFkQEdTP8gvPV2Hobh868D5y55wHYBgX1FB6Qh9UfwZlfncJbNzHu6_Bxx9Bp1c7z60exboW2LdJzZ1WNzCokx7fvppDC9jpH0YTehuCuR7abZwhcWAYXSzUZyBGLSk/s940/393258388_122113125326071941_8769972898367175696_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="788" data-original-width="940" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgTytfGUrtYE_IEYiLf6mpLFtsVCi_12c3W6YQ-ybwT9fXDylwNeQLiCaOXYEXgFkQEdTP8gvPV2Hobh868D5y55wHYBgX1FB6Qh9UfwZlfncJbNzHu6_Bxx9Bp1c7z60exboW2LdJzZ1WNzCokx7fvppDC9jpH0YTehuCuR7abZwhcWAYXSzUZyBGLSk/s320/393258388_122113125326071941_8769972898367175696_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>François D'Haene, quadruple vainqueur de l'UTMB et de la Diagonale des Fous, était de retour sur un grand événement après une année d'absence due à une blessure. Ce fût plus difficile pour lui. Il a terminé l'épreuve au 8ième rang en 26:12:41:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlOM9hxMOBOW7-gyISC40ylQRjJUazA_Qln5wDBN9oawBbjaTFxzyalomMjP2QXjsTYhfJfWtrqLoUoyjsItsw2EOYVDX7uMuiQCNR_ivw8QP_M0LcN6ecNM76VfAow8ShF5oqZaOBbkV0MkB9broiUWmw-Ua5Cdp1V7a-QyxuLpsdGHGYcHWwOCTYFS0/s1620/393731451_122112450488071941_7689812956094001710_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1620" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlOM9hxMOBOW7-gyISC40ylQRjJUazA_Qln5wDBN9oawBbjaTFxzyalomMjP2QXjsTYhfJfWtrqLoUoyjsItsw2EOYVDX7uMuiQCNR_ivw8QP_M0LcN6ecNM76VfAow8ShF5oqZaOBbkV0MkB9broiUWmw-Ua5Cdp1V7a-QyxuLpsdGHGYcHWwOCTYFS0/s320/393731451_122112450488071941_7689812956094001710_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Sur ce, bonne semaine à tous !!!</div><br /><div><h1 style="text-align: left;"><br /></h1></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-30766750429346727682023-10-15T15:31:00.000-04:002023-10-15T15:31:00.453-04:00Semaine du 8 octobre<p>L'aventure des complications urinaires que je vis depuis mon opération orthopédique du 24 septembre s'est poursuivi durant la semaine du 8 octobre.</p><p>Cependant, il y a eu une évolution de la situation que je peux qualifier de favorable. </p><p>Le mardi 10 octobre, j'avais un rendez-vous au CLSC Haute-Ville pour le retrait de ma deuxième sonde urinaire. Encore une fois, ce fut un retrait sur vessie pleine, c'est-à-dire que l'infirmière m'a injecté 300 ml d'un liquide dans la vessie avant de retirer la sonde. Cette fois-ci, l'ordonnance de la médecin, que j'avais rencontrée le 3 octobre, était que je puisse uriner 250 ml pour me laisser partir sans sonde. </p><p>J'ai réussi à uriner cette quantité de peine et de misère. L'ordonnance médicale indiquait aussi que l'infirmière devait me montrer comment faire des auto-cathétérismes, soit entrer moi-même un cathéter dans l'urètre et le faire passer jusqu'à la vessie en traversant la prostate et ce, afin de vider complètement la vessie. Elle m'a laissé un cathéter et un petit contenant de gel lubrifiant Muko ainsi que l'adresse de l'endroit où je pouvais acheter d'autres cathéters et d'autres gels. </p><p>Contrairement à une sonde vésicale où la vessie devient paresseuse, l'auto-cathétérisme permet de faire travailler la vessie avant la prochaine vidange complète même si le passage de l'urine par la voie naturelle est douloureuse à cause de l'infection urinaire. Vous allez voir plus bas que j'ai réussi à faire cette manœuvre de l'auto-cathétérisme et ce, à chaque 5 heures depuis le mardi 10 octobre. </p><p>Au tout début j'avais un blocage complet de ma vessie et il ne sortait que quelques gouttes toujours dans la douleur. Cependant, à partir du jeudi 12 octobre 2023, j'ai remarqué que je commençais à uriner par la voie naturelle avant mon auto-cathétérisme. Je me suis donc procurer à la pharmacie un pot me permettant d'uriner à l'intérieur et de mesurer la quantité d'urine recueillie, ce qui m'a permis de comparer la quantité d'urine évacuée par la voie naturelle par rapport à celle recueillie par le cathéter.</p><p>À l'heure où je mets ce billet en ligne, j'ai déjà deux journées complètes où j'ai recueilli ces données. Ainsi, le vendredi 13 octobre, j'ai évacué 2400 ml d'urine par le cathéter et 375 par la voie naturelle et le samedi 14 octobre j'ai évacué 1850 ml par le cathéter et 675 par la voie naturelle. C'est une excellente nouvelle car cela signifie que ma vessie se remet en marche et que je suis en train de me débarrasser de cette infection urinaire de la bonne façon.</p><p>D'autre part, le fait d'être débarrassé de la sonde urinaire et du petit sac autour de la jambe m'a permis de reprendre doucement le jogging, ce qui m'a rendu très heureux. Durant la semaine du 8 octobre, j'ai donc couru 18.57km et j'ai marché 1.26 km. Je n'ai fait aucune séance de musculation au gym n'ayant pas l'énergie nécessaire à cet effet.</p><p>Voici maintenant le détail de cette semaine du 8 octobre:</p><p><b>Dimanche 8 octobre: </b>Repos.</p><p><b>Lundi 9 octobre: </b>Départ de la Maison O'Neil pour une petite marche en sentiers avec la sonde vésicale: 1.26 km en 17:44 (14:03/km).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtqhyvUUtteohE3taOfipTbr5zeguolKhQBIdsH3k0pf0kS6JYeYrlRanTGPYPXOlWaMUhuJi4b6xohnRj7IcJHQ7oryfvHh0RZyyHexdbUwNK5HpTdNvfxH6BXiOXWeHjpe-GkaaJ5_u__NtcozH7Rr8TISOfmZNKK9jBB-M5dBJNik-GlJrV1q9Zxc4/s2016/a0fYisVjmX8rredKcLqwaeKrHJ__0NvuJ_8VJXuvhKU-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtqhyvUUtteohE3taOfipTbr5zeguolKhQBIdsH3k0pf0kS6JYeYrlRanTGPYPXOlWaMUhuJi4b6xohnRj7IcJHQ7oryfvHh0RZyyHexdbUwNK5HpTdNvfxH6BXiOXWeHjpe-GkaaJ5_u__NtcozH7Rr8TISOfmZNKK9jBB-M5dBJNik-GlJrV1q9Zxc4/s320/a0fYisVjmX8rredKcLqwaeKrHJ__0NvuJ_8VJXuvhKU-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiixsEDqJe5alYZ3O6Fjodkm9OmUcofVsMoASkEnyBvSCwPJ-HsB5GkGwiqk3o4_kDY3FP8Jc_siywpmy-fEJVDJmFgiSovV4-Jdg1r53pgZAhss-s-nYHzJVYjChyrFqp23_tNvKoSII2fhbl1qFyl_8n4evNkmptYPqQ-MJNaOrFMf9WaQvJWd3PeeCc/s2016/g-xOjfZP3R15WdNQxOB5KASdqXYnzfHdmHbinkg4nAE-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiixsEDqJe5alYZ3O6Fjodkm9OmUcofVsMoASkEnyBvSCwPJ-HsB5GkGwiqk3o4_kDY3FP8Jc_siywpmy-fEJVDJmFgiSovV4-Jdg1r53pgZAhss-s-nYHzJVYjChyrFqp23_tNvKoSII2fhbl1qFyl_8n4evNkmptYPqQ-MJNaOrFMf9WaQvJWd3PeeCc/s320/g-xOjfZP3R15WdNQxOB5KASdqXYnzfHdmHbinkg4nAE-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><b>Mardi 10 octobre: </b>ce fût la journée où je me suis fait retirer ma deuxième sonde vésicale au CLSC Haute-Ville.</div><div><br /></div><div>Lorsque je suis sorti du CLSC, en avant-midi, je me suis rendu directement à la maison. Comme j'avais uriné 250 ml au CLSC, je pensais pouvoir uriner à la maison. Ce ne fut pas le cas. J'avais même un blocage urinaire car il ne sortait que quelques gouttes avec de la douleur. Je n'avais qu'un cathéter, soit celui que l'infirmière du CLSC m'avait donné mais je n'ai pas retrouvé, dans mon sac à dos, le gel lubrifiant Muko qu'elle m'avait aussi remis. Par conséquent, je ne pouvais donc effectuer la manœuvre de l'auto-cathétérisme afin de pouvoir vider ma vessie.</div><div><br /></div><div>Je me suis donc rendu avec mon véhicule à l'endroit où je pouvais acheter des cathéters et du gel lubrifiant Muko soit chez <a href="https://pro-assist.ca/magasin">ProAssit</a> sur la rue du Marais, ce qui n'est pas près de chez moi. Je n'avais pas le choix car l'infirmière du CLSC m'avait dit que c'était le seul endroit à Québec où je pouvais me procurer ce matériel.</div><div><br /></div><div>Une fois rendu à cet endroit, ma vessie était déjà pleine et j'étais en douleur. Je pensais pouvoir obtenir mon matériel rapidement mais il y avait une file d'attente. J'ai demandé aux deux dames devant moi de pouvoir passer devant elles. Malgré tout, j'ai dû encore attendre car il n'y avait presque pas de personnel et le service était très lent. J'avais l'impression d'être à l'urgence de l'hôpital...</div><div><br /></div><div>J'ai fini par acheter des cathéters et du gel lubrifiant Muko et je suis reparti en douleur jusqu'à la maison. Voici les cathéters que j'ai achetés:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSaTLC0zWLMhNoXee87_OZu2WBKrJi0AjkfYvv3vuavbCT54wf4U2L_rUMWu-xZWLpkkitpE11qCGS5O0xBnsYjQ9Qog_d7Sz2CTbxZ2febOKRk-rZKoIipl3qxCsI1KXQUjG2MHlQ9yB4yshVz7n31oQuJm5K7_F3VLhWMdB_3RuLbenXub2pPoHWjdE/s1920/thumbnail_20231010_141550.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1920" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSaTLC0zWLMhNoXee87_OZu2WBKrJi0AjkfYvv3vuavbCT54wf4U2L_rUMWu-xZWLpkkitpE11qCGS5O0xBnsYjQ9Qog_d7Sz2CTbxZ2febOKRk-rZKoIipl3qxCsI1KXQUjG2MHlQ9yB4yshVz7n31oQuJm5K7_F3VLhWMdB_3RuLbenXub2pPoHWjdE/s320/thumbnail_20231010_141550.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Et ici, un cathéter de plus près:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkGuFTtYfe66M8cxVbIExgiriNSyV7_Lg6hK5rKZZfRiQwJrlHaq26Vd7EN_18qRM4SlbWtc-36mELWDgaNWDm9fuXc8CnsVORpQuomSMh80yc4YDndWFW-rPFKRZEY8SucweCzrcfkGFrO4_G6KLsQ_LQagESxYqpQHFWsEjjYcCtYVMuPVh0pxVzf_g/s1920/thumbnail_20231014_034522.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1920" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkGuFTtYfe66M8cxVbIExgiriNSyV7_Lg6hK5rKZZfRiQwJrlHaq26Vd7EN_18qRM4SlbWtc-36mELWDgaNWDm9fuXc8CnsVORpQuomSMh80yc4YDndWFW-rPFKRZEY8SucweCzrcfkGFrO4_G6KLsQ_LQagESxYqpQHFWsEjjYcCtYVMuPVh0pxVzf_g/s320/thumbnail_20231014_034522.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>L'infirmière du CLSC m'avait remis les instructions écrites sur la façon d'effectuer l'auto-cathétérisme. Les mêmes instructions se retrouvent aussi sur le <a href="https://www.chumontreal.qc.ca/fiches-sante/vider-sa-vessie-laide-dun-catheter-chez-lhomme">site internet du Centre hospitalier universitaire de Montréal (CHUM)</a>. Il faut bien se laver les mains avant de commencer. Par après, il faut mouiller deux débarbouillettes, une avec du savon et l'autre avec de l'eau seulement. Elle serviront à nettoyer le gland et la peau intérieure du pénis.</div><div><br /></div><div>Le gel lubrifiant Muko doit être appliqué sur les quatre premiers pouces du cathéter, soit la partie qui entre dans l'urètre. Chez ProAssist, j'ai aussi acheté une boîte de 100 doses de gel lubrifiant Muko. Voici une dose individuelle venant en petit sachet:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Vl_C5r7j71CTWmuNWaN8CUg4gHM6q-6HTp1lECu9OHIt7VqllyHxdzkWBhPumpSLUwmaqWEOM6TzllXGCpSl_sRxnH9WD5vaCgfPkLEeiK_FFvpaSAwUh_7TVPcAagrh-qBG30g4gywhULJxu8RoSIWbdTBoD_gVyqiV-Ev9kukaL7nvdrlEYeHitXE/s1920/thumbnail_20231014_034826.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1920" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Vl_C5r7j71CTWmuNWaN8CUg4gHM6q-6HTp1lECu9OHIt7VqllyHxdzkWBhPumpSLUwmaqWEOM6TzllXGCpSl_sRxnH9WD5vaCgfPkLEeiK_FFvpaSAwUh_7TVPcAagrh-qBG30g4gywhULJxu8RoSIWbdTBoD_gVyqiV-Ev9kukaL7nvdrlEYeHitXE/s320/thumbnail_20231014_034826.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Donc, une fois rendu à la maison, j'ai ramassé tout mon courage et j'ai effectué cette manœuvre en suivant toutes les instructions décrites plus haut. Voici un tableau anatomique de l'appareil génital de l'homme pour que vous puissiez suivre le passage du cathéter dans l'urètre jusqu'à la vessie:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCFn1VhBjOgT8wclGtXXzQXHDAsMWsr9V_8GwDpKEOKOq26hacSW7pVh2JeCR_Rm1G4q8osmHzFqw94grM49tWK1vRas_UvwMAgOyEygqyVLtg-Xr5Dx7BzPf9Zc6BNhHE7guRbz2kU13LalIBjm5oks_0iem0Qqr3msrWmlGLdaSs4QbAAFA4QOkTcSI/s637/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-14%20035640.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="529" data-original-width="637" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCFn1VhBjOgT8wclGtXXzQXHDAsMWsr9V_8GwDpKEOKOq26hacSW7pVh2JeCR_Rm1G4q8osmHzFqw94grM49tWK1vRas_UvwMAgOyEygqyVLtg-Xr5Dx7BzPf9Zc6BNhHE7guRbz2kU13LalIBjm5oks_0iem0Qqr3msrWmlGLdaSs4QbAAFA4QOkTcSI/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-14%20035640.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>La première manœuvre n'a pas été évidente parce que je souffrais beaucoup et que je n'avais aucune idée si le passage du cathéter allait être douloureux ou pas. Malgré ce qui précède, j'ai très bien effectué la manœuvre. J'ai bien senti le cathéter passer près de la prostate avant d'entrer dans la vessie. À ce moment, l'évacuation de l'urine a été rapide contrairement à celle qui se fait par une sonde vésicale. J'ai ressorti le cathéter et j'ai senti un grand soulagement:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj613U80SLfPEwsrm8iGL8ycp0x1dOwhlS3c9rURbfvqNOaN0UYLfPATMW3F4d-tnQikGbjGS76QPyXhkfrn5eFKVRIz_PRJUQE-MaOY8RTqpRh2rbKUyXanqDAvWSp3q3Amqlyr6p3dVgZAoi1Ral2jQmu2nXeQcn5ZYOr15_Fd0zX1ShEC20Wd9lZ8Xc/s1920/thumbnail_20231010_141622.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1920" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj613U80SLfPEwsrm8iGL8ycp0x1dOwhlS3c9rURbfvqNOaN0UYLfPATMW3F4d-tnQikGbjGS76QPyXhkfrn5eFKVRIz_PRJUQE-MaOY8RTqpRh2rbKUyXanqDAvWSp3q3Amqlyr6p3dVgZAoi1Ral2jQmu2nXeQcn5ZYOr15_Fd0zX1ShEC20Wd9lZ8Xc/s320/thumbnail_20231010_141622.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Dans cette épreuve médicale que j'affronte depuis le 25 septembre, c'était une grande victoire pour moi d'avoir pu effectuer cette manœuvre car je savais qu'elle serait bénéfique. </div><div><br /></div><div>Aussi, l'auto-cathétérisme permet d'être débarrassé de la sonde vésicale et du petit sac. Il y a une période de 3-4 heures de confort avant que l'infection urinaire ne recommence à se manifester avec cette envie d'uriner sans pouvoir être soulagé. C'est du moins ce que j'ai constaté en ce qui me concerne.</div><div><br /></div><div><b>Mercredi 11 octobre: </b>à 8h du matin, j'ai pris immédiatement un rendez-vous sur le site santé Québec au sans rendez-vous de mon Groupe de médecine familiale (GMF) et j'ai obtenu un rendez-vous pour 11 h. Afin de pouvoir bénéficier de la plage horaire sans douleur suite à l'auto-cathétérisme, j'en ai effectué un à 10 h. C'était déjà mon 4e depuis le premier que j'avais effectué en après-midi le 10 octobre.</div><div><br /></div><div>Comme par <i>enchantement, </i>j'ai pu rencontrer la médecin qui faisait le sans rendez-vous à 11h30. Elle avait déjà les notes médicales de la médecin qui m'avait rencontrée le 3 octobre. Je lui ai expliqué ce qui s'était passé depuis. Il faut comprendre qu'une infection urinaire est beaucoup plus douloureuse chez l'homme que chez la femme vu que le passage de l'urine est beaucoup plus long. Depuis le retrait de ma deuxième sonde vésicale la veille, j'avais un blocage urinaire et il ne sortait que quelques gouttes d'urine avant que je procède à l'auto-cathétérisme. </div><div><br /></div><div>Compte tenu de mes symptômes, la médecin a jugé nécessaire de faire un touché de ma prostate en passant par le rectum. Comme j'ai alors senti de la douleur, elle a suspecté une infection de la prostate en plus de l'infection urinaire. Elle m'a donc prescrit un autre antibiotique, cette fois-ci pour une durée de 14 jours renouvelable vu que la prescription du 3 octobre n'était que pour 7 jours. Elle m'a dit qu'une infection de la prostate (prostatite) peut prendre de 4 à 6 semaines avant de guérir. Cependant, il n'est pas certain que j'en ai une. Si c'est une infection urinaire, la guérison peut être plus rapide.</div><div><br /></div><div>Elle a été aussi d'avis, comme l'orthopédiste que j'ai vu le 6 octobre lors du retrait de mon demi plâtre, que le blocage urinaire que j'ai fait suite à l'opération du 24 septembre n'était pas normal. Elle m'a donc référé en urologie. Dans le système des rendez-vous du CIUSSSCN, soit le CRDS, il y a 4 niveaux, un peu comme à l'urgence, le niveau A étant le plus urgent. Comme je réussis à me soulager avec l'auto-cathétérisme, la médecin m'a classé niveau B, soit l'obtention d'un rendez-vous avec un urologue dans un délai de 7 à 10 jours. Par contre, elle m'a laissé le numéro de téléphone du CRDS pour que je puisse mettre de la pression après 7 jours si jamais je n'ai pas de rendez-vous. C'est cela notre beau système de santé au Québec...</div><div><br /></div><div>Après mon rendez-vous avec la médecin, je suis retourné à la maison. Mon prochain auto cathétérisme était à 15h. et après , j'ai profité de la plage horaire sans douleur pour refaire un premier jogging depuis le 23 septembre, soit la veille de mon opération. Je n'avais pas pu en faire à cause de la sonde vésicale.</div><div><br /></div><div>Je me suis donc fait plaisir en me rendant à la Marina de Cap-Rouge où j'ai fait un jogging lent sur le sentier de la Plage Jacques Cartier: 5.01 km en 45:35 (9:06/km). Quel bonheur !!!!</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUjcdkFoleY9vO5bawZtD-zbAxsO_z8943SB-v6Qw_AAO9EHEnuc5N-ad-Ed9k6v6Wiw9zMa8kSunNcUdAOXFMGGcDRfBUbzsKeTi-p3z25Z1_aDP4d6e_T26IgZoiHV3O_Rw3su_0oxlTraV4EMJcB7DSCL5DpJ3nwpqHoN1y1rlJPgoi-xnUHsuRQa0/s2016/n-YvcrerLCqXenDImE9gjJHqSoadOBthREApqDf0e9o-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUjcdkFoleY9vO5bawZtD-zbAxsO_z8943SB-v6Qw_AAO9EHEnuc5N-ad-Ed9k6v6Wiw9zMa8kSunNcUdAOXFMGGcDRfBUbzsKeTi-p3z25Z1_aDP4d6e_T26IgZoiHV3O_Rw3su_0oxlTraV4EMJcB7DSCL5DpJ3nwpqHoN1y1rlJPgoi-xnUHsuRQa0/s320/n-YvcrerLCqXenDImE9gjJHqSoadOBthREApqDf0e9o-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIig7eSFLlG-V9Z-g400vMRTQzlot0NQOXHdmx6nx226QB4LtAuT4xkTwnUHEIU4zCmMUG8VG_B3yOcC8MbgXmGz1HrK8Fh4ZgX6xt4qn0K12V1QCOjK5uI0SvQEWC_UMQFkSfWTVBAwlRbAwjHESbcqt9OqlkTpA-rx8eNcilndkYHSMdlUGLC9lXHfM/s2048/Ppk4rTTF3W0VeCrBeb7zt_C6N6mP9MQSq9HuCBom3CE-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIig7eSFLlG-V9Z-g400vMRTQzlot0NQOXHdmx6nx226QB4LtAuT4xkTwnUHEIU4zCmMUG8VG_B3yOcC8MbgXmGz1HrK8Fh4ZgX6xt4qn0K12V1QCOjK5uI0SvQEWC_UMQFkSfWTVBAwlRbAwjHESbcqt9OqlkTpA-rx8eNcilndkYHSMdlUGLC9lXHfM/s320/Ppk4rTTF3W0VeCrBeb7zt_C6N6mP9MQSq9HuCBom3CE-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT7poSueijWrcd-KVoFwPew21ug7HB4tZ1fwiGG5cDV8CiO6yACQQIe1fic-uBkBgrwNotT06_JH0OXwEdA1p-oFzNWNqd06-MTSNPrIZ4sEIFfVq8H1QqO4c_KMrwkqSV7wVp5ikxBh9xre5d8CQqn329n0fufquWSSMJ1664spnJ7tVyA95swsMVN20/s2016/l2onuMevlK73hDkGMvnIFkFBLWU6t96IMo_fOexO_gI-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT7poSueijWrcd-KVoFwPew21ug7HB4tZ1fwiGG5cDV8CiO6yACQQIe1fic-uBkBgrwNotT06_JH0OXwEdA1p-oFzNWNqd06-MTSNPrIZ4sEIFfVq8H1QqO4c_KMrwkqSV7wVp5ikxBh9xre5d8CQqn329n0fufquWSSMJ1664spnJ7tVyA95swsMVN20/s320/l2onuMevlK73hDkGMvnIFkFBLWU6t96IMo_fOexO_gI-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Jeudi 12 octobre: </b><span style="text-align: left;">Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière Cap-Rouge: 4.50 km en 42:05 (9:21/km).</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJFEwEBsV651Jq7-phd5wDMY6qZ8fLgGULXdY5b2ZptCoXXqXGmipS66a7VjD51rh-odvKZxIszob8i1AtX4AasjkjfNwAqJNJlewl_vyr7b7RJZFRYn70t72BRasECbhWXbngEtM1CGdb9yayT6QhHnNSr57gXFypi7xOkjBuczAJGPZ1qCiUKTVsLEg/s2016/g-EL4VOZ4gxtPhknJez9xy5POxisO5cRWuR0hsHVdY4-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJFEwEBsV651Jq7-phd5wDMY6qZ8fLgGULXdY5b2ZptCoXXqXGmipS66a7VjD51rh-odvKZxIszob8i1AtX4AasjkjfNwAqJNJlewl_vyr7b7RJZFRYn70t72BRasECbhWXbngEtM1CGdb9yayT6QhHnNSr57gXFypi7xOkjBuczAJGPZ1qCiUKTVsLEg/s320/g-EL4VOZ4gxtPhknJez9xy5POxisO5cRWuR0hsHVdY4-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><b>Vendredi 13 octobre: </b>Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de- Champlain: <span style="text-align: left;">4.05 km en 36:57 (9:08/km).</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div style="text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKL-FLf60CebFtigJKTs18DXurr8tX5E7vu360dk8PFrDQh7Rnir3K8iq-6232zrixRIrcRKh6Hn-XLeDFNUC6vf5Vf_DhF-RmxTplBTbDTPZRnvaB9YIG3pDcN7vrVwXOSO2YbuGs9Ff56ZXaaOJ0DaaJeBG8ef-rtBTeubPUwhMU6foMGmHNumLDRx8/s2016/HA6C_oK5ZCjHYbgW3WmgK4XB_LwVjz3tblDaHVjGgUc-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKL-FLf60CebFtigJKTs18DXurr8tX5E7vu360dk8PFrDQh7Rnir3K8iq-6232zrixRIrcRKh6Hn-XLeDFNUC6vf5Vf_DhF-RmxTplBTbDTPZRnvaB9YIG3pDcN7vrVwXOSO2YbuGs9Ff56ZXaaOJ0DaaJeBG8ef-rtBTeubPUwhMU6foMGmHNumLDRx8/s320/HA6C_oK5ZCjHYbgW3WmgK4XB_LwVjz3tblDaHVjGgUc-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div style="text-align: left;"><b>Samedi 14 octobre: </b>Je me suis d'abord rendu à la Base de plein air de Sainte-Foy dans l'intention de faire une sortie à cet endroit et d'aller, par la suite, faire mon épicerie au supermarché Maxi tout près, toujours dans l'idée de profiter de ma plage horaire de confort qui dure 3-4 heures.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Une fois arrivé à la Base de plein air, on m'a informé qu'il était impossible de courir dans les sentiers jusqu'à 13h vu qu'une course de chiens s'y déroulait.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">J'ai alors choisi, à ce moment, de me rendre à L'Ancienne-Lorette près du Complexe sportif et où il était possible d'avoir accès au sentier du Parc de la rivière. De cet endroit, j'étais toujours près de mon Supermarché Maxi.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Le sentier du Parc de la rivière était magnifique avec ses couleurs d'automne:</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiF8BDGfGqFxp-Iu3-10d4Rbeio3wO7ke-DhyphenhyphenprIsQLZ3eMkTF7dSLR3tHORK9Z7Z_nn9H6nByQDl-8MgJMUZqrQIYR9cxowYaG3aczjMq-VGAK5-W4bx_JSpnHG0KKufSDBq0bbQppkNTk8d5dcmjgrtz4VnOTynqgPPk4fVSEIf6mC8h808cnJW7K5I/s2048/391568113_10230336980266787_2330169198973120816_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiF8BDGfGqFxp-Iu3-10d4Rbeio3wO7ke-DhyphenhyphenprIsQLZ3eMkTF7dSLR3tHORK9Z7Z_nn9H6nByQDl-8MgJMUZqrQIYR9cxowYaG3aczjMq-VGAK5-W4bx_JSpnHG0KKufSDBq0bbQppkNTk8d5dcmjgrtz4VnOTynqgPPk4fVSEIf6mC8h808cnJW7K5I/s320/391568113_10230336980266787_2330169198973120816_n.jpg" width="320" /></a></div><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjsBCy8q0dKDxyePWLVYw9DHV_r-GXjgtb1_LdTsHTQOJuWERwlFrZ5ggjZo7mvpMNTDaylNgWschE__o06idnhIMvuDnKeaDcvqlSZ-rIvCN6Lpo3p31YPguVMDltgHj_a6uIYtGrjWHImDdQjZT2dGBYKY_tfx8GQQkU6mltagj1q8lSciE0VBArk3M/s2048/391544027_10230336980786800_3696907682095485489_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjsBCy8q0dKDxyePWLVYw9DHV_r-GXjgtb1_LdTsHTQOJuWERwlFrZ5ggjZo7mvpMNTDaylNgWschE__o06idnhIMvuDnKeaDcvqlSZ-rIvCN6Lpo3p31YPguVMDltgHj_a6uIYtGrjWHImDdQjZT2dGBYKY_tfx8GQQkU6mltagj1q8lSciE0VBArk3M/s320/391544027_10230336980786800_3696907682095485489_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;">À un endroit, des canards se trouvaient sur la piste:</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Vvn8e0s0kow" width="320" youtube-src-id="Vvn8e0s0kow"></iframe></div><br /><span style="text-align: left;">Ce fût une très belle sortie pour moi à la fin de la semaine de misère que je venais de vivre:</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWlnISip6RpVou30IWtPEg6uc4TEhZPb2BsGcZVB3LxXicQyWibu0so_Gnw8DlwQJZ5bLum0yetpQ5kZ5LGhKHgh7e6_vGzc9SNLKYoptLz9kNBD9CwsH0S8TYWlZp5cSUr94WprkW-BTDm9wmoLBhTvN_6BoTOzvhKi7GbzbnPWwUmLAX45-oBbC20To/s2048/391602601_10230336982026831_7750339121628165226_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWlnISip6RpVou30IWtPEg6uc4TEhZPb2BsGcZVB3LxXicQyWibu0so_Gnw8DlwQJZ5bLum0yetpQ5kZ5LGhKHgh7e6_vGzc9SNLKYoptLz9kNBD9CwsH0S8TYWlZp5cSUr94WprkW-BTDm9wmoLBhTvN_6BoTOzvhKi7GbzbnPWwUmLAX45-oBbC20To/s320/391602601_10230336982026831_7750339121628165226_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><span style="text-align: left;">Vers la fin de la sortie, j'ai du entrer dans l'aréna afin d'aller aux toilettes. J'en ai profité pour aller dans les estrades d'une des deux patinoires où il y avait une pratique de hockey:</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTmrH1Dg_wMYUHUjxYmxeAuzw-qlX7zTUfX41FcwYWGPOt4zU0Ti519cYeoII1memt7C3LfZOLdG9DqJTkKfRW4Phe_STYbfiqE-T0jRc0ibjnY6yrMOSlYdcohRU7lnUbvrdK_mVPsZ4ZPXgJYABkG9rPZ5KbhTzwopnYVQ3A-yR7edLtMj9uxVChmcc/s2048/391605223_10230336982346839_2227774185539003794_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTmrH1Dg_wMYUHUjxYmxeAuzw-qlX7zTUfX41FcwYWGPOt4zU0Ti519cYeoII1memt7C3LfZOLdG9DqJTkKfRW4Phe_STYbfiqE-T0jRc0ibjnY6yrMOSlYdcohRU7lnUbvrdK_mVPsZ4ZPXgJYABkG9rPZ5KbhTzwopnYVQ3A-yR7edLtMj9uxVChmcc/s320/391605223_10230336982346839_2227774185539003794_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><span style="text-align: left;">En ressortant des estrades, j'ai remarqué qu'il y avait une photo du regretté Guy Lafleur, un des héros de notre sport national:</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHPaHc54MGLv9X3Rm8jsalyGu1TDT340N3TuD6o0D_dwhGVwCEwq9nwh-dWN2AGVNajUIdf8L-blZS-8esrEB0iH86k_eXCDyVfETNKf1ofRzsrQ6gJj6ISKvaZNe5v7GvHvYZiqVJby8VxUk_3eRrZdZQQAek4OtLEHnN8-WVNX3AmR990yjYNPVhALw/s2048/391557505_10230336982466842_5316522038801312383_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHPaHc54MGLv9X3Rm8jsalyGu1TDT340N3TuD6o0D_dwhGVwCEwq9nwh-dWN2AGVNajUIdf8L-blZS-8esrEB0iH86k_eXCDyVfETNKf1ofRzsrQ6gJj6ISKvaZNe5v7GvHvYZiqVJby8VxUk_3eRrZdZQQAek4OtLEHnN8-WVNX3AmR990yjYNPVhALw/s320/391557505_10230336982466842_5316522038801312383_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i>Guy Lafleur à droite sur la photo</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai complété ma sortie en passant près du terrain de soccer derrière la polyvalente et où des adolescents s'apprêtaient à commencer une partie:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg45OhpHfWiMvQ2lcwf4WjthZsrOxf_IMWTsnO7M3n8oMDXBRKLl3v4R6dG9cugaOpWGTk9KFMUwB3VTiVRQvcyLBEJXWF-tAIShRn1gRfc_FMlLQWfJw2e9jdHs0-3BbmVqH6Qpz9h4EkD1mz4DeypSYwWQCXFnkWHXXf5dsAbmxbMcnLYpapG09Y9904/s2048/391668009_10230336982586845_7952452736914523098_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg45OhpHfWiMvQ2lcwf4WjthZsrOxf_IMWTsnO7M3n8oMDXBRKLl3v4R6dG9cugaOpWGTk9KFMUwB3VTiVRQvcyLBEJXWF-tAIShRn1gRfc_FMlLQWfJw2e9jdHs0-3BbmVqH6Qpz9h4EkD1mz4DeypSYwWQCXFnkWHXXf5dsAbmxbMcnLYpapG09Y9904/s320/391668009_10230336982586845_7952452736914523098_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">J'ai terminé ma sortie avec 5.01<span style="text-align: left;"> km en 46:09 (9:13/km).</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 15 octobre: </b>Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Chauveau sud, en partant du Parc Chauveau: 7.12<span style="text-align: left;"> km en 1:14:23 (10:27/km).</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-lXyBajyxzDty1i5ci3YYPuNb-spdfVsMWUKmND44Z4d7eimkBQRZKoMvB5HWJvS7clzD_Hydm3mBMXqQSGCeTYkf7XarNgTm52qMbDInvcux094MBmrlJcJEbDjtfhFDbacJok3ap-fE44t0FztbTKhp-l3U3kLCW69mA15qvAIc3rYniaGrSvXQukQ/s2048/393219890_10230346402342333_3563794973457320686_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-lXyBajyxzDty1i5ci3YYPuNb-spdfVsMWUKmND44Z4d7eimkBQRZKoMvB5HWJvS7clzD_Hydm3mBMXqQSGCeTYkf7XarNgTm52qMbDInvcux094MBmrlJcJEbDjtfhFDbacJok3ap-fE44t0FztbTKhp-l3U3kLCW69mA15qvAIc3rYniaGrSvXQukQ/s320/393219890_10230346402342333_3563794973457320686_n.jpg" width="320" /></a></div><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaprlTP1Rf9bD-D3v0jC3ZiuAdv52WNngrPw5L35y9HTC2orq86TUr0hCBPA7PfXps719Sr3ZvbebioQNCbXQI5NwtE9yYlpQkK8QApL0A0WTXbn8IvpT1ncG-KjGAiTtI8cmquH-oQXOXpIWQsTCbxyWZQ-wUJnj54Ku5o2QtdtUU1ieye8BjqqAdScI/s2048/393158161_10230346487144453_5841209372597534615_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaprlTP1Rf9bD-D3v0jC3ZiuAdv52WNngrPw5L35y9HTC2orq86TUr0hCBPA7PfXps719Sr3ZvbebioQNCbXQI5NwtE9yYlpQkK8QApL0A0WTXbn8IvpT1ncG-KjGAiTtI8cmquH-oQXOXpIWQsTCbxyWZQ-wUJnj54Ku5o2QtdtUU1ieye8BjqqAdScI/s320/393158161_10230346487144453_5841209372597534615_n.jpg" width="320" /></a></div><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiocL_NFsr9MjPQKYL7JdfyaLvQ3nOCVanr1w1cpyAzFbqlr6fLT_zUZRyKFJ3YKc_iRh1Bw2jxEkE98Nbxe3K2q5i17-Y_lgSUaeMkVFspwll9NI_nzkH7zuKguV7850lKiHcUvL4AhyCfBU9eS6uhmQ53gRLOjPcittuXRZmF9qBrMxvhkblgU6fY6EI/s2048/393293564_10230346494384634_952267226152967424_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiocL_NFsr9MjPQKYL7JdfyaLvQ3nOCVanr1w1cpyAzFbqlr6fLT_zUZRyKFJ3YKc_iRh1Bw2jxEkE98Nbxe3K2q5i17-Y_lgSUaeMkVFspwll9NI_nzkH7zuKguV7850lKiHcUvL4AhyCfBU9eS6uhmQ53gRLOjPcittuXRZmF9qBrMxvhkblgU6fY6EI/s320/393293564_10230346494384634_952267226152967424_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCOiYEB0TIusQngyly1WPCN9j0bVIy_2vLcrip_Mmi3AQn24tD8Fd7vsDWTu51tpfiOuYdxj4gy_3TA93CiPCBuwuXfyhtTjKHkT2tVvBw2BcfZClpe9xvDlgBBhyxhympjaBxwqyWTFhtrZqMJMJIEDlxMjHcSCMupkUsa4e-8nmRRN-SFlujOrXGipM/s2048/393195863_10230346494624640_3587993230793449014_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCOiYEB0TIusQngyly1WPCN9j0bVIy_2vLcrip_Mmi3AQn24tD8Fd7vsDWTu51tpfiOuYdxj4gy_3TA93CiPCBuwuXfyhtTjKHkT2tVvBw2BcfZClpe9xvDlgBBhyxhympjaBxwqyWTFhtrZqMJMJIEDlxMjHcSCMupkUsa4e-8nmRRN-SFlujOrXGipM/s320/393195863_10230346494624640_3587993230793449014_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB70JXgk01UwgjFqygmRDxD3iX5EirwwQT6U26HXbmBaNpAAcdCImXYnOixL0x_LqmZF0twl4wAppUVQZawXql-mruYvu-TgpkOVuj2koBe9j5KeOcvovTHuYLCQ0xRv3yz9dsgU2x0GG8r-ljJtEjCL2cJYluKiSJmfytv76lMIlDQ0vMiQuw2v2i8ak/s2048/393187732_10230346492664591_8275413692455665903_n%20(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB70JXgk01UwgjFqygmRDxD3iX5EirwwQT6U26HXbmBaNpAAcdCImXYnOixL0x_LqmZF0twl4wAppUVQZawXql-mruYvu-TgpkOVuj2koBe9j5KeOcvovTHuYLCQ0xRv3yz9dsgU2x0GG8r-ljJtEjCL2cJYluKiSJmfytv76lMIlDQ0vMiQuw2v2i8ak/s320/393187732_10230346492664591_8275413692455665903_n%20(1).jpg" width="320" /></a></div><br /><div><b>Pas de sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves et moi ne pouvions nous présenter à la sortie du zoo du dimanche à 15 octobre.</div><div><br /></div><div>Les amis du zoo avaient été invités à se rassembler s'ils le désiraient mais ils ont préféré ne pas le faire. Il y a donc eu relâche du zoo pour le dimanche 15 octobre.</div><div><br /></div><div><b>Marathon de Magog</b></div><div><b><br /></b></div><div>Jean-Yves, de son côté, était à l'extérieur de Québec le dimanche 15 octobre afin de participer au marathon de Magog.</div><div><br /></div><div>Ce marathon est le plus difficile au Québec en ce qui est trait au dénivelé. Je l'ai déjà complété à deux reprises, soit une fois à l'été et une fois à l'automne.</div><div><br /></div><div>Jean-Yves l'avait déjà couru à l'été alors que nous y étions allé ensemble.</div><div><br /></div><div>Le dimanche 15 octobre, il a terminé le marathon avec un chrono de 4:14:55:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg09SOZHpPAFbdLePjvBVZKnnGdjcf3DehHvW_tiytJ8sxwyeF79diDVjCAOlrKvYXiraicDuL6n1WjXGdCfmxRHch3bTJpB2HkKL7SLUCmufztA62gW9KPRJNlsJwBS_5foakRp0dEK0Eyr4WhB6MK_llOeTcF28YMV-ZRIqHxFQmXizH5cQV9KGTl_vY/s2048/391678168_7329981047016336_7589089537488375823_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1152" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg09SOZHpPAFbdLePjvBVZKnnGdjcf3DehHvW_tiytJ8sxwyeF79diDVjCAOlrKvYXiraicDuL6n1WjXGdCfmxRHch3bTJpB2HkKL7SLUCmufztA62gW9KPRJNlsJwBS_5foakRp0dEK0Eyr4WhB6MK_llOeTcF28YMV-ZRIqHxFQmXizH5cQV9KGTl_vY/s320/391678168_7329981047016336_7589089537488375823_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Il est très satisfait de sa performance car il a retranché une quinzaine de minutes au chrono qu'il avait fait au marathon de Granby, le 1er octobre dernier. C'est impressionnant car le parcours du marathon de Granby est plat. Il faut dire que Jean-Yves est très fort et très à l'aise dans les côtes. Il aime d'ailleurs participer à des marathons de montagne en Europe dans les Alpes.</div><div><br /></div><div>D'ailleurs, le 14 octobre, soit la veille du marathon, il est allé faire la randonnée du Mont Chauve afin de se mettre en jambes pour son marathon 😂.</div><div><br /></div><div>Sur ce bonne semaine à tous !</div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-25917299362548543752023-10-08T13:27:00.002-04:002023-10-08T13:27:53.383-04:00Semaine du 1er octobre<p><a href="http://francoisdrouin.blogspot.com/2023/10/semaine-du-24-septembre.html">Dans mon billet précédent</a>, je vous ai parlé des complications urinaires que j'ai eu suite à ma chirurgie orthopédique au poignet gauche du 24 septembre 2023.</p><p>Le 25 septembre 2023, au lendemain de la chirurgie, j'ai fait une rétention urinaire sévère qui a nécessité la pose d'une sonde urinaire à l'urgence de l'hôpital. Le 2 octobre 2023, j'avais un rendez-vous au CLSC Haute Ville afin que l'on me retire cette sonde urinaire. C'était un retrait sur vessie pleine, ce qui signifie que l'infirmière m'a injecté 300 ml. de liquide dans la vessie, ce qui a été particulièrement douloureux à partir de 150 ml.. Par après, elle m'a retiré la sonde. La condition pour que je reparte du CLSC sans une nouvelle sonde était que j'urine un minimum de 150 ml.. J'ai uriné 200 ml.. mais en petits filets. Vu que j'avais uriné la quantité suffisante, je suis donc parti du CLSC, tout heureux, libéré de cette sonde urinaire.</p><p>Malheureusement, dans la soirée et dans la nuit, je n'ai réussi à vider ma vessie lorsque urinais. Elle s'est remplie. J'ai donc eu une nouvelle rétention urinaire sévère. J'ai appelé au CLSC et ils pouvaient m'accueillir à 9 h 10. Je m'y suis donc rendu moi-même avec mon véhicule et avec des douleurs intenses.</p><p>La seule solution était que l'infirmière me remette une nouvelle sonde urinaire, ce qu'elle a fait. Elle m'a aussi indiqué que je faisais un début d'infection urinaire. Comme j'avais parlé à une infirmière du 811 durant la nuit pour avoir des conseils, j'avais aussi pris un rendez-vous, par internet, à mon Groupe de Médecine Familiale (GMF) afin de voir un médecin du sans rendez-vous en urgence mineure. Ce rendez-vous était pour la même journée du 25 septembre mais enfin d'après-midi.</p><p>Cette deuxième sonde urinaire et cette infection urinaire m'ont affaibli considérablement de telle sorte que je n'ai pas pu m'entraîner à partir du 25 septembre, sauf pour une courte marche le 7 octobre. J'ai gardé mon énergie pour mon train-train à la maison et pour travailler un peu dans mon bureau de télétravail.</p><p>Durant la semaine du 1er octobre, je n'ai marché que 6.74 km et fait 20.02 km de vélo stationnaire. Voici comment cette semaine s'est déroulée:</p><p><b>Dimanche 1er octobre: </b>séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 10.01 km en 23:52 (25.2 km/hre).</p><p>Durant la journée, j'ai marché un total de 2.13 km pour aller encourager mes amis Camélien, Rénald et François Lamontagne qui terminaient le Marathon Beneva de Québec près du Grand marché.</p><p><b>Lundi 2 octobre: </b>séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 10.01 km en 23:52 (25.2 km/hre).</p><p>Ma sonde urinaire a été retirée en fin d'avant midi. En fin d'après-midi, je suis allé marcher sur le sentier de la plage Jacques-Cartier près de chez moi: 2.39 km en 29:14 (12.15/km):</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAPgedH5PLx19_VlMlbHDm8x5F414VqgZz6rnLqrDYU0qaIQ3oxUaHuacHuBBdNuLQkLJFllxXIiP-KOR5gNyu-xjtu-r5KdiSZ8pV-5MnwSH9pMgmmH-jRUoed1fzHpQuXHQd6XQxwmERq1v8GsQ363IYs95txVrLy9pK7hc7tMoShZjjyBhttqOHvsw/s2016/p9sQC_fkBXJtyDaCQaBVejFLd1aTUc794UpgoWqoigc-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAPgedH5PLx19_VlMlbHDm8x5F414VqgZz6rnLqrDYU0qaIQ3oxUaHuacHuBBdNuLQkLJFllxXIiP-KOR5gNyu-xjtu-r5KdiSZ8pV-5MnwSH9pMgmmH-jRUoed1fzHpQuXHQd6XQxwmERq1v8GsQ363IYs95txVrLy9pK7hc7tMoShZjjyBhttqOHvsw/s320/p9sQC_fkBXJtyDaCQaBVejFLd1aTUc794UpgoWqoigc-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><p><b>Mardi 3 octobre: </b>j'ai dû gérer la douleur de la rétention urinaire et de la pose d'une nouvelle sonde urinaire sur une infection. </p><p>J'avais mon rendez-vous à mon GMF à 16h30 afin de rencontrer une médecin. J'ai dû attendre 2 h avant de pouvoir la voir. Elle m'a prescrit un antibiotique pour commencer à traiter immédiatement cette infection urinaire et j'ai laissé un échantillon d'urine pour analyse. Elle m'a aussi remis une ordonnance médicale afin que je puisse retourner au CLSC le 10 octobre pour un nouveau retrait de la sonde urinaire sur vessie pleine. Cette fois-ci, je devrais uriner 250 ml. pour être libéré de cette sonde.</p><p><b>Mercredi 4 octobre: </b>comme si ce n'était pas assez, j'ai subi un des effets secondaires de l'antibiotique qui m'avait été prescrit par la médecin, soit la diarrhée. Je me suis donc rendu à la pharmacie afin d'obtenir un probiotique et une crème. L'idée première étant de rétablir ma flore intestinale.</p><p><b>Jeudi 5 octobre: </b>les bienfaits du probiotique ont commencé à apparaître en soirée et le lendemain.</p><p><b>Vendredi 6 octobre: </b>j'avais un rendez-vous à 9 h 30 à l'hôpital l'Enfant-Jésus pour me faire retirer mon demi-plâtre que je portais depuis mon opération, soit douze (12) jours. J'avais hâte à ce rendez-vous car ce demi plante était vraiment incommodant surtout la nuit.</p><p>Le demi-plâtre a été enlevé et j'ai d'abord passé une radiographie avant de voir l'orthopédiste. Lorsqu'il est venu me voir, il a autorisé l'infirmière à retirer les points de suture, ce qu'elle a fait. Par la suite, elle a appliqué des points de rapprochement, soit les bandes horizontales apparaissant sur la photo ci-bas:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyY3ogujMfedQbquf4b_OIo2JViQdWYMhw8WN-DRMYDezn8PBOZioGJEpAjAOa3nycFYdubspWiv2Ybf-rKVPdY3f9f89OU8FkXVS9WpqHe0YhtqkEXCXAocrErSWxOiqicCXxdhELmnsws3WPFxk6rxGyF_7IX2Y-7xRKU6pDIei9pEO_ezdmd2nhVMY/s4032/20231006_113535.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyY3ogujMfedQbquf4b_OIo2JViQdWYMhw8WN-DRMYDezn8PBOZioGJEpAjAOa3nycFYdubspWiv2Ybf-rKVPdY3f9f89OU8FkXVS9WpqHe0YhtqkEXCXAocrErSWxOiqicCXxdhELmnsws3WPFxk6rxGyF_7IX2Y-7xRKU6pDIei9pEO_ezdmd2nhVMY/s320/20231006_113535.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>L'orthopédiste m'a aussi annoncé que l'alignement de la petite plaque vissée sur mes os était très beau. Pour le prochain mois, je devrai porter cette petite attelle:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZGQrGW8VgPNeTGqk3kCaRazgsjlMDjBn3Vqwn_kbehB0J4cbtf7wTQLzv7dBX7a8y6qB-C0qMxGkBa3WZ0afgrX1G0esHOJE-6DEcwotBWHTVYicwSVGSGgGrWqQ7XxZ8Uc1thTQ8K_MRvjZDyMj1bgCLni8y2kY6rASYek43IWrgmiVASFbR7BnLKEk/s4032/20231006_113444.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZGQrGW8VgPNeTGqk3kCaRazgsjlMDjBn3Vqwn_kbehB0J4cbtf7wTQLzv7dBX7a8y6qB-C0qMxGkBa3WZ0afgrX1G0esHOJE-6DEcwotBWHTVYicwSVGSGgGrWqQ7XxZ8Uc1thTQ8K_MRvjZDyMj1bgCLni8y2kY6rASYek43IWrgmiVASFbR7BnLKEk/s320/20231006_113444.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Je devrai la porter en tout temps sauf pour me laver et pour faire des exercices d'assouplissement vu que plusieurs nerfs ont été atteints lors de l'opération. Mon prochain rendez-vous sera le 3 novembre avec le chirurgien orthopédiste qui m'a opéré.</div><div><br /></div><div><b>Samedi 7 octobre: </b>en fin d'après-midi, je me sentais assez bien pour aller faire une petite marche que j'ai faite à la Base de plein air de Sainte-Foy: 2.22 km en 30:25 (13:42/km):</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaGSE8BYJDETZ2VR_fPd8IAY4U1uyrazxJQXEgO9naYpDqsa7fw1clZlenS-AGSMwwze2aBHQQFIlCpYI3s8dw0fhcIYBxSx80woStSaS54IbAXde-MJNNW-6NFJ01XqXnzLUi3pULPdoPiSaDEnMFqQMkELImdpZ03ybPGsY5nPFey9_mSXgxWZueuCY/s2016/Vyp6DZz620GpSJJvj3c9tnMPC-G2RHUc_V3u-Dc7RlY-2048x1536.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaGSE8BYJDETZ2VR_fPd8IAY4U1uyrazxJQXEgO9naYpDqsa7fw1clZlenS-AGSMwwze2aBHQQFIlCpYI3s8dw0fhcIYBxSx80woStSaS54IbAXde-MJNNW-6NFJ01XqXnzLUi3pULPdoPiSaDEnMFqQMkELImdpZ03ybPGsY5nPFey9_mSXgxWZueuCY/s320/Vyp6DZz620GpSJJvj3c9tnMPC-G2RHUc_V3u-Dc7RlY-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvYVEunmrQsyd2-i3iOcuouegy54Jz-myryaxWctco3M3zFzJiKWZY4MoKBYBXG3v-oUjiSPlJLVa8SKmx4QUiTy-a6o6_MiFW1HoHygQxU0SyD_gOEM5sqoAr7vAWyYQFZbdT687twHD-y8uha1FCauIpe-9AP8OURQyeQauMCjgU5Z3UBgaEgADFE5w/s2048/5KDTbWmPQz4Vx22-65WA_-r6VO8Rn1eZVHs94Pa6OPU-2048x1536.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvYVEunmrQsyd2-i3iOcuouegy54Jz-myryaxWctco3M3zFzJiKWZY4MoKBYBXG3v-oUjiSPlJLVa8SKmx4QUiTy-a6o6_MiFW1HoHygQxU0SyD_gOEM5sqoAr7vAWyYQFZbdT687twHD-y8uha1FCauIpe-9AP8OURQyeQauMCjgU5Z3UBgaEgADFE5w/s320/5KDTbWmPQz4Vx22-65WA_-r6VO8Rn1eZVHs94Pa6OPU-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0fm04_prh0wPLNIKO4VcQibqwdhv7YYZcn_Til06dwQo06WWPn_MRT5_yHCojze_itOE_VMtNFxWDPsJi5bo33RYcpDyzbE1ArblL21g-1bMD1wTJTlQ-g4UPrKX16fMhlLKTJ0JRfRBN0mEN56FDT6xKHtk1v7eE3nmtIEWILbdxXer8oIen64qq9Cs/s2016/hfTduhOmpjnlVdY9NJM7rRmzqxXfNaWDx-dlbez3zzU-2048x1536.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0fm04_prh0wPLNIKO4VcQibqwdhv7YYZcn_Til06dwQo06WWPn_MRT5_yHCojze_itOE_VMtNFxWDPsJi5bo33RYcpDyzbE1ArblL21g-1bMD1wTJTlQ-g4UPrKX16fMhlLKTJ0JRfRBN0mEN56FDT6xKHtk1v7eE3nmtIEWILbdxXer8oIen64qq9Cs/s320/hfTduhOmpjnlVdY9NJM7rRmzqxXfNaWDx-dlbez3zzU-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div><b>Dimanche 8 octobre: sortie du zoo</b></div><div><b><br /></b></div><div>Pour la sortie du zoo du dimanche 8 octobre, Jean-Yves avait partagé ce parcours:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE6lRyWjZ9J-AjKPS475YMdvyQnLnh9ZARUMwFMHQQsNPfpr0pQIxTkPywzdb877rIKhfePiaGnxIUiB7aCbjY9VMHR2r0eHWW7iK5i_EWBBg3be5N-XTwcauS6xAolILbZyclGzBcNUEfkfru7BGVzsReQzYM0FhaQVeFGEivCIzgjsW1TEnEleFz7js/s1282/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-08%20113455.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="756" data-original-width="1282" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE6lRyWjZ9J-AjKPS475YMdvyQnLnh9ZARUMwFMHQQsNPfpr0pQIxTkPywzdb877rIKhfePiaGnxIUiB7aCbjY9VMHR2r0eHWW7iK5i_EWBBg3be5N-XTwcauS6xAolILbZyclGzBcNUEfkfru7BGVzsReQzYM0FhaQVeFGEivCIzgjsW1TEnEleFz7js/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-08%20113455.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Les conditions climatiques étaient venteuses et pluvieuses en ce dimanche avant midi. Seuls Jean-Yves et Camilien se sont présentés au Centre Lucien Borne pour prendre le départ de cette sortie:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAYhj4peg474ydYT3-QjqCZCZfeiV7xDxj3r3IF1JJYWnardOh4zIHlqlhtCuYS1lIwpMBAaxgEn0rgQJr76Ss-4mEbnKp0JP7F-Tvz6PsvsVK80bIfQB2tm6NtOAZc1SpMgkbw6GnoFvLBUtYMmlFJyEiZ5SsIKYjON8zMf9jZpbIQGRAIhmPcf0I24A/s2048/386494214_7302776109736830_4853317947474676877_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1152" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAYhj4peg474ydYT3-QjqCZCZfeiV7xDxj3r3IF1JJYWnardOh4zIHlqlhtCuYS1lIwpMBAaxgEn0rgQJr76Ss-4mEbnKp0JP7F-Tvz6PsvsVK80bIfQB2tm6NtOAZc1SpMgkbw6GnoFvLBUtYMmlFJyEiZ5SsIKYjON8zMf9jZpbIQGRAIhmPcf0I24A/s320/386494214_7302776109736830_4853317947474676877_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Jean-Yves a terminé sa sortie avec 21.91 km et Camilien avec 23.57 km.</div><div><br /></div><div><b>Marathon de Chicago</b></div><div><b><br /></b></div><div>Le marathon de Chicago se tenait le dimanche au 8 octobre et je ne peux passer sous silence le record du monde établi par Kelvin Kiptum du Kenya:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZZTVJ9Ntqftwjin91R-RuxRRtC2HLhnF8KFh2JW_SRrLrhH91f-yMq-iXzZ7J_2NAqyl95_I-Xx3uP-JmdtaDJdQ85pudvuFb6fQwUgrRfio-6zGBJvT370GGJEuzuLp5qoAZbEjB_c4guz7AnwLA6eNIkzZPp5_TfzNRYMD0TK7q5JB2DaG5D18mCXk/s1440/387741054_18308375194119837_3332735944968097984_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1440" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZZTVJ9Ntqftwjin91R-RuxRRtC2HLhnF8KFh2JW_SRrLrhH91f-yMq-iXzZ7J_2NAqyl95_I-Xx3uP-JmdtaDJdQ85pudvuFb6fQwUgrRfio-6zGBJvT370GGJEuzuLp5qoAZbEjB_c4guz7AnwLA6eNIkzZPp5_TfzNRYMD0TK7q5JB2DaG5D18mCXk/s320/387741054_18308375194119837_3332735944968097984_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVMBRfEhDyAY9oZAUQJS3FFHmc5U4uLUo4B6SEQXQncxN-w5W88istYE0h09rYWtHTGBS0Qiiw-3h7F1eM9wjXQUbrYYLD4mPXKrm6B-eQEsKL0ztZEelLqd8tx1I2YN9nGhesNSjsz3h69ZwlthQK73L6ISnntB1QKPwx_SKzHLywwj-KxtnnHCVPUI/s1440/387749075_18308375206119837_2727019299515894683_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1440" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVMBRfEhDyAY9oZAUQJS3FFHmc5U4uLUo4B6SEQXQncxN-w5W88istYE0h09rYWtHTGBS0Qiiw-3h7F1eM9wjXQUbrYYLD4mPXKrm6B-eQEsKL0ztZEelLqd8tx1I2YN9nGhesNSjsz3h69ZwlthQK73L6ISnntB1QKPwx_SKzHLywwj-KxtnnHCVPUI/s320/387749075_18308375206119837_2727019299515894683_n.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div>Le record précédent appartenait à Eliud Kipchoe alors qu'il avait gagné le marathon de Berlin en 2022 avec un chrono de 2:01:09. Kelvin Kiptum a donc abaissé le record du monde de 34 secondes.<div><br /></div><div>On le voyait venir. À son premier marathon, à Valence, au mois de décembre 2022, il avait couru la distance en 2:01:53. Au marathon de Londres, en avril dernier, il avait arrêté le chrono en 2:01:53, soit le deuxième marathon le plus rapide de l'histoire. </div><div><br /></div><div>Il est maintenant détenteur du record du monde à son troisième marathon seulement. C'est phénoménal ! Il sera peut-être le premier homme à courir un marathon sur un parcours officiel en bas de 2 h. </div><div><div><b><br /></b></div><div><b>Bromont Ultra </b></div><div><p>Durant la fin de semaine du 6 au 8 octobre, se tenait le dernier ultra trail de la saison 2023 à Bromont, soit le Bromont Ultra 160 km. Il y avait aussi d'autres distances plus courtes au programme.</p><p>Les conditions ont été dantesques avec beaucoup de pluie. L'Ultra Trail 160 km a été remporté 26 + 23 45 58 par Maxime Lamarche en 23:45:26:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj23BuU0rBqlMDEEIWIBVg3bKXZ-_d5ypZ6OJg97-WpWBjMGMqH-XsoFfYA7D1J6v8kT8qW8xSl-8iKktU0In30adokslE5pLLRa9dUn-UjbLPXWK8iQTx59-Z2Y2JxgXYrM4YJXyk3xTE5sD3SoqI2tKvJ-xdYYK-IaUNgHMzCdQdlEysR7kS1J8H-WjA/s474/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-08%20115154.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="463" data-original-width="474" height="313" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj23BuU0rBqlMDEEIWIBVg3bKXZ-_d5ypZ6OJg97-WpWBjMGMqH-XsoFfYA7D1J6v8kT8qW8xSl-8iKktU0In30adokslE5pLLRa9dUn-UjbLPXWK8iQTx59-Z2Y2JxgXYrM4YJXyk3xTE5sD3SoqI2tKvJ-xdYYK-IaUNgHMzCdQdlEysR7kS1J8H-WjA/s320/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202023-10-08%20115154.jpg" width="320" /></a></div><p>Sébastien Roulier, l'excellent ultra-marathonien de Sherbrooke, a terminé deuxième en 23:45:58, 32 secondes le séparant du premier. Maxime Lamarche a sprinté, vers la fin, afin de dépasser Sébastien Roulier et remporter la victoire.</p><p>Quand je vous parle de conditions dantesques, en voici la preuve. À l'heure où j'écris ces lignes, sur les 116 coureurs ayant pris le départ, seuls 29 on terminé où sont encore en course, les autres étant tous DNF (Do not finish).</p><p>Sur ce bonne semaine à tous !!!</p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8163259497666206563.post-55602366380979622382023-10-01T17:50:00.000-04:002023-10-01T17:50:08.529-04:00Semaine du 24 septembre<p>J'ai malheureusement eu des complications suite à la chirurgie orthopédique à mon radius gauche que j'ai subie le 24 septembre dernier.</p><p>J'ai un problème de vessie rapide depuis quelques années mais sans grande conséquence sauf la nuit où je dois me lever à plusieurs reprises afin d'aller aux toilettes. Après ma chirurgie le 24 septembre, j'avais de la difficulté à uriner. Il ne sortait que quelques gouttes et ma vessie restait pleine. L'infirmière de la salle de réveil qui me traitait m'a amené à quelques reprises aux toilettes mais sans succès. Je lui ai expliqué mon problème de vessie rapide. Elle m'a alors dit que ma difficulté à uriner n'était pas reliée avec l'opération et que je devais consulter un médecin pour éventuellement être référé en urologie. Elle m'a retourné à la maison.</p><p>En soirée et durant la nuit, je n'ai jamais pu uriner et les douleurs sont devenus insupportables. Le lendemain matin, j'ai demandé à ma belle-fille Carolina de m'amener à l'urgence de l'hôpital. Après être passé au triage, j'ai été rapidement pris en charge et une infirmière m'a posé une sonde urinaire afin que ma vessie puisse être vidée. Çe fût un soulagement immédiat.</p><p>Je suis donc retourné à la maison mais avec cette sonde à garder pour une semaine, son retrait devant être fait progressivement afin de s'assurer que la rétention urinaire soit terminée. J'ai d'ailleurs pris un rendez-vous avec le CLSC Haute-Ville le 2 octobre afin qu'elle soit retirée.</p><p>Vu ce qui précède, je n'ai pas pu courir durant la semaine du 24 septembre car la sonde connecte à un petit sac qui est autour de ma jambe et où l'urine est évacuée.</p><p>Par contre, j'ai quand même réussi, durant la semaine, à maintenir un niveau minimal d'activité physique sur le vélo stationnaire avec un dossier, cet appareil m'ayant permis d'avoir une position confortable avec cette sonde urinaire. J'ai privilégié, durant la majeure partie de la semaine, le vélo stationnaire du gym Econofitness:</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9TZcwHR6GVsheAh_QFZSEW6-2Xv_yjBFbNFroYOfwuhUEYfT7CT-c8QY8Xc1tEVLuPV7qbajPSrsXi-YBYrOKYCTul8qd1WzM6xGceHE9x3gUvhRjaOI3bZHBqhQp-SqiJ1JD1rCWFy57AwOPXI10CFImupVqmc7Z3-CzMry2tVnQ_veVDO1nF2CoUz8/s4032/20230927_064641.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9TZcwHR6GVsheAh_QFZSEW6-2Xv_yjBFbNFroYOfwuhUEYfT7CT-c8QY8Xc1tEVLuPV7qbajPSrsXi-YBYrOKYCTul8qd1WzM6xGceHE9x3gUvhRjaOI3bZHBqhQp-SqiJ1JD1rCWFy57AwOPXI10CFImupVqmc7Z3-CzMry2tVnQ_veVDO1nF2CoUz8/s320/20230927_064641.jpg" width="240" /></a></div><div><br /></div>Le tableau de bord est beaucoup plus intéressant que celui de mon vélo stationnaire de même type que j'ai à la maison:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_kxVKw3UBxdjd2Hes4I2fhOk0NKGk_HhyphenhyphenSvLHSJXdnM7dbnDTLh5hvFteWb9peav55DJObapsoTbgMzPU0hvGTBFOPGCS6GLcR5Ee037zsImTwTpP2V9ZbnTi12agDttSVxfw-morjCA8bgaf2FvMMGdD9IbBKiEFqH22RaakBV1hv6LE42xYo2mwEnQ/s2016/rjYa6zSGW76B5Jgq91Sb_65BpbijzM-9yoPkJLGF5rQ-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_kxVKw3UBxdjd2Hes4I2fhOk0NKGk_HhyphenhyphenSvLHSJXdnM7dbnDTLh5hvFteWb9peav55DJObapsoTbgMzPU0hvGTBFOPGCS6GLcR5Ee037zsImTwTpP2V9ZbnTi12agDttSVxfw-morjCA8bgaf2FvMMGdD9IbBKiEFqH22RaakBV1hv6LE42xYo2mwEnQ/s320/rjYa6zSGW76B5Jgq91Sb_65BpbijzM-9yoPkJLGF5rQ-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i>Tableau de bord de mon vélo stationnaire à la maison</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSa5V1uiSO_TCzUIa5MqLGAnItk6tfsA_-XXGn4GJ3pGHNJm9dUQLAqxoTX6nGEw_I5mONBwzypcGlQjhpSGyYTDDKy8iVcG8kpQeLUMdF3tWok3fBgBXRByvz5meUm57fG46lwkh_Sgr8fAQMgcOTmP3HqaTpFxnGusMbjbY2vdT_b-kYrNn2ZOLjlSk/s2016/4blR37M_vpPfsf21tyiSG1gYQiXU-3r3b9BOcbYEOrc-2048x1536.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSa5V1uiSO_TCzUIa5MqLGAnItk6tfsA_-XXGn4GJ3pGHNJm9dUQLAqxoTX6nGEw_I5mONBwzypcGlQjhpSGyYTDDKy8iVcG8kpQeLUMdF3tWok3fBgBXRByvz5meUm57fG46lwkh_Sgr8fAQMgcOTmP3HqaTpFxnGusMbjbY2vdT_b-kYrNn2ZOLjlSk/s320/4blR37M_vpPfsf21tyiSG1gYQiXU-3r3b9BOcbYEOrc-2048x1536.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i>Tableau de bord du vélo stationnaire au gym Econofitness</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Aussi, le fait de sortir à chaque matin pour me rendre au gym m'a gardé dans une certaine routine d'entraînement et m'a fait du bien psychologiquement durant cette semaine pénible.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Donc, côté entraînement, j'ai pédalé 50.61 km sur le vélo stationnaire. Vers la fin de la semaine, j'ai aussi marché 4.77 km. Quant à la musculation, je n'ai rien fait.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Voici maintenant le détail de cette semaine du 24 septembre:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 24 septembre: </b>Journée mon opération orthopédique, le détail état relaté <a href="http://francoisdrouin.blogspot.com/2023/09/semaine-du-17-septembre.html">dans mon billet précédent</a>.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Lundi 25 septembre: </b>Je n'ai pas été capable de dormir dans la nuit de dimanche à lundi à cause des douleurs intenses causées par cette rétention urinaire aigue. La pose de la sonde urinaire à l'urgence de l'hôpital a été douloureuse. De retour à la maison, j'ai réussi à dormir un peu durant la journée ce qui est extrêmement rare dans mon cas.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Voici le petit sac autour de ma jambe auquel la sonde urinaire est reliée:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWpPKVm_7Z7twho5fajy49As1afGw59gdcrhOKDmYiyqskpNBUVEJWWsjxU-Z5MAQXVG218G5O-UYP15DoBXuWVvnpuhMH3zNj7xSQT_VVqdk8eel7pbR7RsnwPUsb_JP_2MsLKdKD3Jbz1x_dj7UdqigJ5exxt8979JVLkxK5pemftGA2Lp6lPtyB2uc/s4032/20230925_164801.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWpPKVm_7Z7twho5fajy49As1afGw59gdcrhOKDmYiyqskpNBUVEJWWsjxU-Z5MAQXVG218G5O-UYP15DoBXuWVvnpuhMH3zNj7xSQT_VVqdk8eel7pbR7RsnwPUsb_JP_2MsLKdKD3Jbz1x_dj7UdqigJ5exxt8979JVLkxK5pemftGA2Lp6lPtyB2uc/s320/20230925_164801.jpg" width="240" /></a></div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Mardi 26 septembre: </b>J'ai eu une assez bonne nuit de sommeil ce qui m'a permis de récupérer. Je me sentais mieux et je suis descendu au sous-sol de la maison pour voir si je pouvais pédaler un peu sur mon vélo stationnaire avec la sonde urinaire. Comme c'était possible, j'ai donc fait une séance mais je me suis limité à une distance d'environ 10 km (10 km en 23:55, soit une vitesse de 25.1 km/hre).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Mercredi 27 septembre: </b>Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 10.54 km en 25:14 (25.1 km/hre).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Jeudi 28 septembre: </b>Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 10.02 km en 23:52 (25.2 km/hre).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">En fin de journée, je suis allé m'asseoir un peu à la plage Jacques-Cartier question de profiter de la magnifique journée que nous avions:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJX0-s5c13FbFyoUjNbNp3Wjqj-WRNeJJgiB-bkYfP6ebJqwNJ5nrN1j_SLG95ugfZgwi9iD2wXy_g_upnf8lvb7idHPmHrmAhyphenhyphenkhStcXhBWeNHVVkraWQqxKBEk8xbSnGOIe2YwKNm9t1blPuVpmgILJ7jo7qalSR3Q6y9wa7HeLTba4Ht-yaLPTtFY4/s4032/20230928_170814.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJX0-s5c13FbFyoUjNbNp3Wjqj-WRNeJJgiB-bkYfP6ebJqwNJ5nrN1j_SLG95ugfZgwi9iD2wXy_g_upnf8lvb7idHPmHrmAhyphenhyphenkhStcXhBWeNHVVkraWQqxKBEk8xbSnGOIe2YwKNm9t1blPuVpmgILJ7jo7qalSR3Q6y9wa7HeLTba4Ht-yaLPTtFY4/s320/20230928_170814.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Vendredi 29 septembre: </b>Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 10.04 km en 23:55 (25.2 km/hre). </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">En après-midi, la journée était toujours aussi belle que la veille. Sur le chemin de retour à la maison, j'ai fait un arrêt à la Base de plein air de Sainte-Foy et j'ai tenté une petite marche qui s'est bien déroulé: 2.3 km en 28:52 (12:32/km).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Samedi 30 septembre: </b>Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 10.01 km en 23:52 (25.2 km/hre). </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">En après-midi, j'ai stationné mon véhicule sur la rue de la Concorde, près d'ExpoCité, et je suis parti en marchant jusqu'à l'aire d'arrivée du Marathon Beneva de Québec. Je voulais voir mon ami Gilles Lamontagne qui prenait part à la course de 5 km.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Voici une petite vidéo de son arrivée:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/-Fj4owMw9jg" width="320" youtube-src-id="-Fj4owMw9jg"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Il a terminé sa course 46:03, soit une allure de 9:13/km. Bravo ! Après sa course, nous avons passé un moment ensemble avec son fils François. Gilles était satisfait passe à performance:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPamfWs_La-uSJqkP1Z7t7nE1-K07x-HTtiUZAO8wf7EDxXA4ke65gt7i_wwGlqSSFJA9NbVKWb-B6dL0zwS62lGOat18pY9K70yyxWZGkiRAn1fL18xArTo71JSoZBehOzKa2BX_5btSstUUyy9wlurXz7H-NMRfxJlSFypcGYcRgqxC4KFDdyzlQOnM/s2048/384433306_10230207238223317_6606135776705155986_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPamfWs_La-uSJqkP1Z7t7nE1-K07x-HTtiUZAO8wf7EDxXA4ke65gt7i_wwGlqSSFJA9NbVKWb-B6dL0zwS62lGOat18pY9K70yyxWZGkiRAn1fL18xArTo71JSoZBehOzKa2BX_5btSstUUyy9wlurXz7H-NMRfxJlSFypcGYcRgqxC4KFDdyzlQOnM/s320/384433306_10230207238223317_6606135776705155986_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNTiR6QVlmw-TlKlTG4UQsWpNRTHGStHSm0TD_CBDV5VAJd3qFWlblQlO0ebjNd1nmK1FIugXzDWoUdV-XtEqV6TBS3aIM4pLOrgExY0LARM0S-WJHmWucKwfmE-sFbPmjKFp2zO9arohInXh2LKMZZ-Hj4Mw8MUWCubKv9unvFjbnNaQbLNY2ZDa88fM/s2048/384469778_10230207238543325_7086772265920256359_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNTiR6QVlmw-TlKlTG4UQsWpNRTHGStHSm0TD_CBDV5VAJd3qFWlblQlO0ebjNd1nmK1FIugXzDWoUdV-XtEqV6TBS3aIM4pLOrgExY0LARM0S-WJHmWucKwfmE-sFbPmjKFp2zO9arohInXh2LKMZZ-Hj4Mw8MUWCubKv9unvFjbnNaQbLNY2ZDa88fM/s320/384469778_10230207238543325_7086772265920256359_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">C'est très impressionnant à l'âge de 81 ans !!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Après avoir laissé Gilles et François, je suis retourné à mon véhicule en marchant. Ce fut donc 2.46 km de marche en après-midi en 31:03 (autour de 12:30/km).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Dimanche 1er octobre: </b>Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 10.01 km en 23:52 (25.2 km/hre). </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">En avant midi, je suis de nouveau allé au site d'arrivée du Marathon Beneva de Québec afin d'encourager certains amis du zoo qui prenaient part au marathon.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Comme la veille, je me suis stationné sur la rue de la Concorde près d'ExpoCité et j'ai marché un kilomètre pour me rendre au Centre Vidéotron. Lorsque je suis arrivé à cet endroit, le gagnant du marathon venait de terminer sa course:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Fsw6-n-YekY" width="320" youtube-src-id="Fsw6-n-YekY"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Il s'agit de Simon Leblanc. Il a gagné le marathon avec un chrono de 2:27:57 et ce, après avoir terminé deuxième du Marathon de Montréal la semaine précédente. Impressionnant !!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Peu de temps après, Antony Larouche terminait deuxième avec un chrono de 2:31:45:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Xm9Na2tKJUs" width="320" youtube-src-id="Xm9Na2tKJUs"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Aussi, j'ai réussi à capter la victoire de Caroline Pomerleau sur le demi marathon (1:18:41):</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/nkbG2KsI2CE" width="320" youtube-src-id="nkbG2KsI2CE"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Trois coureurs du zoo prenaient part au marathon, soit Camilien Boudreau, Rénald Bouchard et François Lamontagne. Camillien a complété son marathon avec un excellent chrono de 3:11:45:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/V2Io5_gDodY" width="320" youtube-src-id="V2Io5_gDodY"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJe7gMzLRX9AmoVnX8P9cffRPgnWiEGO5v6tkIt_EsHyAL46XweiE6R3Q2_HSQ8FCXuWp51w0qrzhxjbNDE8DckikFG7i8RkDYHv4JoiV4dFtI9Y7VERloauYLIURnyH6bBXouw4JH9qxx_UsaZyn6lfRP_WZ4rlhrJ6aMyyZIKldaG3LvxaHRMjjtwU0/s2048/385485656_10230214657768801_1363646201448470641_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJe7gMzLRX9AmoVnX8P9cffRPgnWiEGO5v6tkIt_EsHyAL46XweiE6R3Q2_HSQ8FCXuWp51w0qrzhxjbNDE8DckikFG7i8RkDYHv4JoiV4dFtI9Y7VERloauYLIURnyH6bBXouw4JH9qxx_UsaZyn6lfRP_WZ4rlhrJ6aMyyZIKldaG3LvxaHRMjjtwU0/s320/385485656_10230214657768801_1363646201448470641_n.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9McWtELSi0TjEI8LnFXvtjPS68crh3RQ8dNyJiESup1rtXM4tOAhaqBz-LTNYjl1tIQuglzlTQQiWy0d7krB7pGV6xtEmaga_SZryXyODD4JjsVVmE4-U4H5zGQtJDxH0v-anTDf9nUOM35hHf6Yrek2MdMHScvwpapSBa1hIh4mpVT2xnDlfk9M_VWk/s2048/383350523_10230214658088809_4255460904308925917_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9McWtELSi0TjEI8LnFXvtjPS68crh3RQ8dNyJiESup1rtXM4tOAhaqBz-LTNYjl1tIQuglzlTQQiWy0d7krB7pGV6xtEmaga_SZryXyODD4JjsVVmE4-U4H5zGQtJDxH0v-anTDf9nUOM35hHf6Yrek2MdMHScvwpapSBa1hIh4mpVT2xnDlfk9M_VWk/s320/383350523_10230214658088809_4255460904308925917_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">De son côté, Rénald a terminé son marathon en 5:31:53:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/nuE9Dc-XLas" width="320" youtube-src-id="nuE9Dc-XLas"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeiIfmwfwAA4hv8_CC6_ZywFeOZxX-zqBkSjKOu5h-C-g34QIxBduJUgvlLuSJGDkL9IXT7JB19nttLSrHRDkZ2cuxVcU1Z0JWiY6Wi_yBLYKxB1FpI20r58h9RMvh5l7jN9UdgscbZ-_k2NX_R8Bv-Gd5VtSwV68oyw4FBFB_EeZKPpASh9DF8hDd5nY/s2048/385481508_10230214658408817_4078248383225502491_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeiIfmwfwAA4hv8_CC6_ZywFeOZxX-zqBkSjKOu5h-C-g34QIxBduJUgvlLuSJGDkL9IXT7JB19nttLSrHRDkZ2cuxVcU1Z0JWiY6Wi_yBLYKxB1FpI20r58h9RMvh5l7jN9UdgscbZ-_k2NX_R8Bv-Gd5VtSwV68oyw4FBFB_EeZKPpASh9DF8hDd5nY/s320/385481508_10230214658408817_4078248383225502491_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7nvMUpakaBA4QET0KU7GulAxv41rybhgLVuZDlG6Kfb6bKg70rNG0N_9XtLPEagQ2FniXcBoEtpfC4z5r7VQYYvMCgULvSSwMYgaerux-6D8WaCP0tTNWv4hyEjSuIAPDgR2OBoySyAZXUycwPJPdpL8uVmpoXRmW6ombpSDKsRla4ZQJjW-7u4Yzglk/s2048/383348199_10230214658648823_6835928972791314043_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7nvMUpakaBA4QET0KU7GulAxv41rybhgLVuZDlG6Kfb6bKg70rNG0N_9XtLPEagQ2FniXcBoEtpfC4z5r7VQYYvMCgULvSSwMYgaerux-6D8WaCP0tTNWv4hyEjSuIAPDgR2OBoySyAZXUycwPJPdpL8uVmpoXRmW6ombpSDKsRla4ZQJjW-7u4Yzglk/s320/383348199_10230214658648823_6835928972791314043_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Enfin, François Lamontagne a complété son marathon en 6:07:36:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/908WatIKKcQ" width="320" youtube-src-id="908WatIKKcQ"></iframe></div><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVnbBA3C4lObaXESfHIZ8aCeqOq1sYn5BAzaeIFnNanezzWG0AVyvWmKX-fDWDwQnSoAvH8DHhMtx5mo1zFtfURn6zgtm4ikJEV8EoLT56-Q7l9V_mEySYgSyitZkjaWxkHe4nU5r_Q6Ba3Psy7jp6TsWs8JkAEHvPKxew2SiHYLYWYZCCcS_lsOkNbsQ/s2048/385320250_10230214659048833_547055879237528758_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVnbBA3C4lObaXESfHIZ8aCeqOq1sYn5BAzaeIFnNanezzWG0AVyvWmKX-fDWDwQnSoAvH8DHhMtx5mo1zFtfURn6zgtm4ikJEV8EoLT56-Q7l9V_mEySYgSyitZkjaWxkHe4nU5r_Q6Ba3Psy7jp6TsWs8JkAEHvPKxew2SiHYLYWYZCCcS_lsOkNbsQ/s320/385320250_10230214659048833_547055879237528758_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFuC8eBA_ZauTM8IkUmg-MwJDVKB6iDwpXxe5o_R_W8VtKmxpJjGNl2FTFbXySDSs12xqvYk7SZVq4wuDAc8GfzO-oohkUixppk2YTXAJ0A6vEQVE5TcmLdqOJzd9cVe5iVII3bJhrdxouPLO0h1IBsiIk4Box_hUGKbTjwe4Wj8kTK8RwIaTS8FMiI-8/s2048/385426783_10230214659528845_2327359816969517033_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFuC8eBA_ZauTM8IkUmg-MwJDVKB6iDwpXxe5o_R_W8VtKmxpJjGNl2FTFbXySDSs12xqvYk7SZVq4wuDAc8GfzO-oohkUixppk2YTXAJ0A6vEQVE5TcmLdqOJzd9cVe5iVII3bJhrdxouPLO0h1IBsiIk4Box_hUGKbTjwe4Wj8kTK8RwIaTS8FMiI-8/s320/385426783_10230214659528845_2327359816969517033_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Je n'ai pas vu Danielle Goulet mais elle a participé à la course de 10 km qu'elle a terminée en 1:13:46:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwuNjlqZjxxjT_TzEkV3sVOplikgv_84QRA9dv2v0F4j5n5VCNHQQ1TR3cSOmtsJ5TnNkXJnF6H5PjEj8ftwQU0Vjc8nIqeUng4d-QS2-Yek1lpucYa3nmRLmbuHU3UCAAyHccYVIG9vKNJhO-Nh4jbcpOekc0fyj6S03oARNeGnu3WE4wvUwwQ_74Fx4/s960/385808215_10229975208512685_2003828942090466987_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwuNjlqZjxxjT_TzEkV3sVOplikgv_84QRA9dv2v0F4j5n5VCNHQQ1TR3cSOmtsJ5TnNkXJnF6H5PjEj8ftwQU0Vjc8nIqeUng4d-QS2-Yek1lpucYa3nmRLmbuHU3UCAAyHccYVIG9vKNJhO-Nh4jbcpOekc0fyj6S03oARNeGnu3WE4wvUwwQ_74Fx4/s320/385808215_10229975208512685_2003828942090466987_n.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Donc, félicitations à tous mes amis du zoo qui ont participé à une des distances du Marathon Beneva de Québec les 30 septembre et 1er octobre. De mon côté, j'aurais bien aimé participer à une des courses mais j'étais dans l'impossibilité de le faire. Malgré tout, j'ai passé de bons moments sur le site du marathon à encourager mes amis et à m'imprégner de l'énergie de tous les coureurs qui étaient présents.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Marathon de Granby</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">La même journée, était tenu le marathon de Granby auquel mon ami Jean-Yves Sanfaçon participait. Il a terminé son 92e marathon à vie avec un chrono de 4:31:00:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaZ4SrFizU__pJV8vBwfoqy2dQXcSihfAJ4ZK7aAn3OdjdSt4IuG3igaj_ARfraRzPBlTKUhtb5kADr6fk1ifsK4qBwRJJDFT5ZA0KqJcMcHFWecjkDE4aHp5cOi9VI7i_RVpoV7r6wb45z6cdwej7kjun4q_U1k8Vyj-OVGliiFVaa1ImhxFit3xNMI8/s2048/384755047_7271649012849540_1415236351836248620_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1152" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaZ4SrFizU__pJV8vBwfoqy2dQXcSihfAJ4ZK7aAn3OdjdSt4IuG3igaj_ARfraRzPBlTKUhtb5kADr6fk1ifsK4qBwRJJDFT5ZA0KqJcMcHFWecjkDE4aHp5cOi9VI7i_RVpoV7r6wb45z6cdwej7kjun4q_U1k8Vyj-OVGliiFVaa1ImhxFit3xNMI8/s320/384755047_7271649012849540_1415236351836248620_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Félicitations Jean-Yves pour cet accomplissement !</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b>Marathon du petit train du Nord</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Toujours le 1er octobre, se déroulait le Marathon du petit train du Nord. Mon ami Laurent Bouchard a couru la distance du marathon en 4:59:24:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbGUJdtCImVWcTHdEHdkGncc8hNFaDC43qp46UXlAqZGrxPzhcT9XrtVu-6ZgB0rq-fTLypk6UcBMl9Mt9E3PLQLBPQ_7YXqapV6BuDOsImCfetWHyB9wMCvEiotw7GzXXrJggRyVwR1qoj3JT7XNYoUwF4mRbPG_JCtasuNiVMHTiqEz68uZhnXSecuY/s1488/370272380_2080392432164799_4585835624504226714_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1488" data-original-width="1488" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbGUJdtCImVWcTHdEHdkGncc8hNFaDC43qp46UXlAqZGrxPzhcT9XrtVu-6ZgB0rq-fTLypk6UcBMl9Mt9E3PLQLBPQ_7YXqapV6BuDOsImCfetWHyB9wMCvEiotw7GzXXrJggRyVwR1qoj3JT7XNYoUwF4mRbPG_JCtasuNiVMHTiqEz68uZhnXSecuY/s320/370272380_2080392432164799_4585835624504226714_n.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Bravo Laurent pour cet autre marathon !!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Sur ce, bonne semaine à tous !!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><br /><div><br /><div><br /></div><div><br /><p><br /></p><p><br /></p></div></div>François Drouinhttp://www.blogger.com/profile/06805849348999675120noreply@blogger.com6