Semaines du 30 mars et du 6 avril

Durant la semaine du 30 mars, plus précisément le 3 avril, j'ai pu consulter une physiothérapeute de la Clinique PCN Ste-Foy:

Elle m'a fait remarquer que j'avais une plaque de sang séché sur mon ischio-jambier droit, cette plaque étant située un peu plus bas que le genou. Elle m'a expliqué que c'était le signe d'un claquage, soit une déchirure musculaire.

Je l'ai revue le 8 avril pour un autre traitement et elle m'a montré de nouveau la photo qu'elle avait prise de mon ischio-jambier droit le 3 avril me faisant aussi remarquer des stries de sang séché. Cela confirmait son impression que j'avais eu un claquage musculaire.

Cela s'accorde avec la façon dont je me suis blessé le 8 mars à la Course des Pichous. Au troisième kilomètre, j'ai ressenti une douleur vive et je n'ai jamais été capable de repartir à courir même si j'ai essayé pendant deux kilomètres. Ma physiothérapeute m'a expliqué que j'ai irrité mon nerf sciatique en essayant de courir après cette douleur.

Aussi, j'ai probablement aggravé cette déchirure musculaire à trois reprises dans les Cinque Terre en Italie alors que j'ai ressenti une vive douleur lors de randonnées en sentiers.

Les semaines du 30 mars et du 6 avril ont donc été consacrées à la récupération de cette blessure. J'ai peu marché contrairement à mon voyage en Europe. Par contre, j'ai fait beaucoup de vélo stationnaire pour garder la forme cardio-vasculaire que j'avais avant ma blessure. Je n'ai aucune douleur dans mon ischio-jambier droit en faisant du vélo stationnaire, donc j'en ai profité. J'ai aussi fait de la musculation.

De plus, j'ai reçu deux traitements de physiothérapie, le 3 et le 8 avril. J'ai un autre  rendez-vous pour le 17 avril. J'ai des exercices à faire à la maison et je les fais religieusement.

J'ai déjà noté une amélioration. Mon ischio-jambier n'est pas encore prêt pour courir. Cependant, j'ai constaté, vers la fin de la semaine du 6 avril,  que  mon nerf sciatique ne semble plus irrité.

Voici maintenant le détail de mes semaines du 30 mars et du 6 avril:

Dimanche 30 mars: Sortie avec le zoo. J'ai marché 5.13 km en 1:13:10 (14:15/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20 km en 45:48 (26.2 km/hre) avec  des intervalles 10 X 1 minute - 1 minute.

Lundi 31 mars: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.11 km en 45:02 (25.5 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 1er avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20 km en 45:03 (26.6 km/hre) avec  des intervalles 12 X 1 minute - 1 minute.

Mercredi 2 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.02 km en 45:06 (25.3 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Jeudi 3 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20 km en 48:18 (24.8 km/hre) avec  des intervalles 14 X 1 minute - 1 minute.

Vendredi 4 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.10 km en 45:01 (25.5 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Samedi 5 avril: Jean-Yves est revenu d'Europe le 2 avril. Je lui ai proposé une sortie sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du Lac Saint-Charles:

Ruisseau du Valet

Rivière Saint-Charles

Sentier sur fonds de neige un peu glacée

Lac Saint-Charles

Photo prise devant le Lac Saint-Charles

Durant cette sortie, j'ai marché 5.01 km en 1:15:29 (15:05/km) et Jean-Yves a couru 8.15 km en 1:13:39 (9:02/km).

J'ai complété ma semaine du 30 mars avec cette sortie. Durant la semaine, j'ai pédalé 117.23 km sur le vélo stationnaire avec trois séances d'intervalles, marché 10.14 km et fait trois séances de musculation.

Dimanche 6 avril: Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André, Gilles, François et moi-même:

Dans le Vieux-Québec, nous avons rencontré trois marcheurs du zoo, soit Roger, Alex et Gilbert:

Après avoir traversé le portique du Château Frontenac, je n'ai pu m'empêcher de prendre cette photo du fleuve Saint-Laurent avec les nuages qui étaient très bas:

Ici, la porte Saint-Louis:

et les Plaines d'Abraham où la fonte des neiges était avancée:

Durant cette sortie, j'ai marché 6.12 km en 1:18:27 (12:50/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.03 km en 45:01 (26.7 km/hre) avec  des intervalles 7 X 2 minutes - 2 minutes.

Lundi 7 avril: J'ai commencé ma journée avec une petite marche: 1.02 km afin de tester mon ischio-jambier. Il n'était pas prêt à courir.

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.00 km en 45:10 (25.2 km/hre) et une séance de musculation.

Mardi 8 avril: Une marche de 1.17 km à partir de la maison avec 3 X 1 minute course - 1 minute. Ma course était aussi lente que ma marche. En après-midi, ma physiothérapeute m'a fait comprendre que je n'étais pas rendu à faire cela. Je devrai le faire quand je serai capable de faire mes minutes de course à l'allure que j'avais avant ma blessure.

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 20.6 km en 45:00 (27.5 km/hre) avec  des intervalles 8 X 2 minutes - 2 minutes.

Mercredi 9 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.02 km en 45:03 (25.3 km/hre) et une séance de musculation.

Jeudi 10 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20 km en 45:35 (26.3 km/hre) avec  des intervalles 9 X 2 minutes - 2 minutes.

En fin d'après-midi, marche à partir de la Maison des Aînés de Sainte-Foy: 2.61 km en 39:22 (15.04/km).

Vendredi 11 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 19.50 km en 45:02 (26 km/hre).

Samedi 12 avril: Pour la sortie en sentiers, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier Draveur Sud dans le Parc National de la Jacques-Cartier:

Le sentier était sur fonds de neige durcie:

Ici, le ruisseau du sentier Les Cascades:

Jean-Yves a fait le détour par ce sentier mais pas moi.

Après la deuxième entrée du sentier Les Cascades, j'ai continué 1 km avant de faire demi-tour. Ici, la belle vue sur la montagne du sentier Les Loups qui est présentement fermé vu la période de dégel:

Durant cette sortie, j'ai marché 5.03 km en 1:16:30 (15:13/km) et Jean-Yves a couru 8.82 km en 1:22:25 (9:21/km).

J'ai complété ma semaine du 30 mars avec cette sortie. Durant la semaine, j'ai pédalé 118.15 km sur le vélo stationnaire avec trois séances d'intervalles, marché 15.94 km et fait deux séances de musculation.

Dimanche 13 avril: sortie avec le zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la sortie du zoo:

Nous avons eu la belle visite de notre amie Danielle Goulet qui est venu nous présenter son copain François qui a commencé à courir récemment. Ils ont pris le départ avec le groupe qui comprenait aussi Jean-Yves, Camilien, Magalie , Sylvie, André, Gilles, François Lamontagne et moi-même:

De mon côté, j'ai marché une distance de 7.01 km en 1:26:56 (12:24/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire au Econofitness Soumande: 10.50 km en 36 minutes comprenant des intervalles ( 5 X 3 minutes ) afin d'ouvrir les valves du moteur même s'il n'a pas la même force qu'avant 😂.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!