Semaine du 18 septembre

Le jeudi 22 septembre, j'ai eu mon cinquième rendez-vous avec ma physiothérapeute à la Clinique PCN de Sillery.

Je l'avais vue deux semaines auparavant, soit le 7 septembre. Il y a encore de l'amélioration dans l'état de mon genou gauche

Elle m'a enlevé l'exercice de flexion/extension assistée du genou parce que je fais déjà du vélo, ce qui donne le même résultat. Elle l'a remplacé par l'exercice de squat sur chaise:

Cet exercice est beaucoup plus exigeant pour mon genou. Selon le programme, je dois le faire une fois par jour, 3 séries de 10 répétitions.

Elle m'a aussi fait un traitement de message et un traitement à l'aiguille sèche. C'était le deuxième à l'aiguille sèche. Elle a piqué à un endroit de plus que l'autre fois. Le lendemain, mon genou était plus sensible.

J'ai pris un autre rendez-vous dans deux semaines.

Durant la semaine, j'ai continué le programme de retour à la course Fractionné 1 de la Clinique du Coureur. J'ai terminé la semaine 5 sur 8, ma dernière séance de la semaine étant 6 X 3 minutes course - 1 minute marche, toujours incluse dans ma sortie de marche.

Pour ce qui est de mon entraînement dans la semaine du 18 septembre, j'ai totalisé 43.45 km sur toute et 41.20 km sur le vélo stationnaire. En ce qui a trait à la musculation, j'ai fait deux séances.

Voici maintenant le détail de la semaine:

Dimanche 18 septembre: une sortie avec le zoo de 10.76 km en 1:54:03.

En fin d'après-midi, j'avais le goût d'aller marcher. J'ai donc fait une sortie de 5.02 km en 1:00:35, sur la Promenade Samuel-de-Champlain, le long du fleuve Saint-Laurent:

Lundi 19 septembre: une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 20 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la pluie: 5.01 km en 55:43.

Ici, l'effet des lumières dans un arbre sur la rue des Bois, près de chez moi:

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 13.70 km en 30:04.

Mercredi 21 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.04 km en 55:21.

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 13.70 km en 30:06.

Jeudi 22 septembre: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval: 5.02 km en 51:39:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En fin de journée, l'automne est officiellement arrivé avec l'équinoxe.

Vendredi 23 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.08 km en 53:03.

Ici, la rue de Bar-Le-Duc le long du Parc Saint-Mathieu:

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 13.80 km en 30:06.

Samedi 24 septembre: je devais me rendre à Beaupré en avant-midi pour des funérailles dans ma famille maternelle. Comme je voulais faire une sortie en sentiers avant, j'ai du en faire faire une bonne partie avant que le soleil se lève avec ma lampe frontale

Je suis allé à la Base de plein air de Sainte-Foy, près de la maison. Après ma première boucle, voici l'aspect d'une partie du bâtiment de service de la base de plein air:

Je suis passé le long des deux lacs pour une faire une deuxième boucle plus courte. Ici, le grand Lac Laberge avec les lumières de l'aire de pic-nics de l'autre côté:

Au bout du chemin longeant les deux lacs, il y avait cette pancarte:

Durant ma première boucle, j'avais vu plusieurs petits cônes orange ainsi que des flèches sur les arbres, signe d'indications d'une course. Il s'agissait de la Candy course 5 km qui se déroulait à cet endroit, le jour même, à compter de 9:00 heures. Les mots d'ordre de cette course sont bonbons, générosité, amusement et plaisir. C'est génial parce que la course doit toujours se faire dans le plaisir.

J'ai terminé ma deuxième boucle en passant près du petit Lac Laberge, sur lequel le jour se levait:

J'aime courir la nuit avec ma lampe frontale à l'occasion. C'est un moment d'introspection bien spécial. Cependant, je vais toujours privilégier le jour pour les sentiers afin de profiter pleinement de la nature.

Pour cette sortie, j'ai complété 7.52 km en 1:22:47.

Dimanche 25 septembre: sortie avec le zoo

Jean-Yves étant encore en Europe pour la fin de semaine, j'ai partagé ce parcours pour la sortie du zoo du 25 septembre:

De nouveau, j'avais dessiné un parcours en deux boucles  afin que tout le monde puisse rester ensemble le plus longtemps possible,

Au Centre Lucien-Borne, nous avons eu la visite de trois amis du groupe de marche, soit Roger, Alex et André Lepire, de sorte que nous étions dix au départ de la sortie:

Après le départ, Roger, Alex et André Lepire sont parti vers l'ouest tandis que le reste du groupe est parti sur le parcours que j'avais partagé, soit vers l'est.

Ma sortie s'est bien déroulé. J'ai parcouru 10.01 km en 1:45:45 dans laquelle j'ai marché sauf une série de 7 X 3 minutes course-1 minute marche.

Après la première boucle, Camilien a laissé tomber la seconde et il est retourné chez lui en terminant sa sortie avec 21.02 km. 

Les autres amis dont j'ai les données ont terminé avec les distances suivantes:

- Danielle Goulet: 13.01 km;

- François Lamontagne: 15.19 km;

- Gilles Lamontagne: 14.04 km;

- Roger Goulet: 13.37 km;

- André Lepire: 10.27 km.

J'étais bien content de voir nos amis Roger, Alex et André Lepire qui sont venu nous rendre visite. 

Marathon de Montréal et de Berlin

Plusieurs marathons importants sont tenu à l'automne. 

D'abord, le marathon de Montréal était de retour le 25 septembre après deux années d'absence à cause de la pandémie.

Chez les hommes, l'éthiopien Gadisa Shumiea remporté la victoire avec un chrono de 2:09:25. Chez les femmes, c'est Mélanie Desautels qui a terminé première en 2:53:01:

À Berlin, le kenyan Eliud Kipchogue a remporté la victoire en établissant un record du monde avec un chrono de 2:01:09:

Il l'avait annoncé, il l'a fait. Quel coureur !!!!

Chez les femmes, l'éthiopienne Tigist Assefa a remporté la victoire avec un impressionnant chrono 2:15:37.

À venir: Marathon de Québec

Le marathon de Québec sera tenu dimanche prochain, soit le 2 octobre.

Quatre coureurs du zoo y prendront part, soit Camilien, Jean-Yves, François Lamontagne et Rénald.

De mon côte, vu ma blessure, je prendrai part au 10 km en faisant un entraînement marche-course, question de participer et de rester sur la liste des coureurs qui ont pris part à au moins un événement du marathon chaque année depuis sa fondation. Danielle sera aussi du départ du 10 km.

Je vous reviendrai sur cet événement lors de mon prochain billet.