Semaine du 10 juillet

Mon genou gauche continue de s'améliorer tranquillement suite suite au retour de ma blessure le 12 juin 2022.

J'ai constaté moins d'inflammation le surlendemain de ma sortie avec le zoo où j'avais parcouru autour de 11 km en marche-course et j'ai pu continuer sur cette lancée durant la semaine du 10 juillet. J'ai alterné 1 minute marche - 2 minutes course. À la fin de la semaine, soit le samedi 16 juillet, j'ai ajouté une minute de plus dans mes intervalles de course.

Par contre, je suis vraiment plus attentif dès que la douleur devient présente. À ce moment, je marche plus et je diminue la durée de l'intervalle de course. Je suis moins rigide dans ma progression et plus souple dans la façon dont je fais la sortie. 

Je crois que ce sera la clé pour revenir en continu et me débarrasser de  cette tendinopathie. 

Aussi, je fais des massages en profondeur de mon genou gauche avec du Voltaren ou du Myoflex afin d'augmenter la circulation sanguine dans cette région et aider la réparation des petits tendons.

J'ai aussi fait trois séances de musculation avec des exercices de musculation des mes quadriceps et de mes ischio-jambiers en utilisant deux appareils nautilus, soit ceux permettant de faire l'extension des quadriceps et la flexions des ischio-jambiers. Ces exercices ne causent pas de douleurs comme les squats par exemple. Durant la semaine, j'ai pu déjà constater une petite augmentation de force dans mes quadriceps et mes ischio-jambiers. Je vais donc garder ces exercices dans mon programme de musculation pour le prochain mois.

Bref, je reste positif dans ce processus. Je profite tout de même de l'été même si je ne peux faire les distances que je veux faire. 

Profiter de l'été pour moi, c'est aussi d'aller dans les beaux sentiers techniques  afin de se plonger en pleine nature. C'est ce que j'ai fait, surtout en marche rapide,  le vendredi 15 juillet:

En ce qui a trait aux chiffres pour cette semaine du 10 juillet, j'ai parcouru 43.14 km sur route et en sentiers, ramé 15.72 au gym et fait trois séance de musculation.

Voici maintenant le détail:

Dimanche 10 juillet: 11.88 km en 1:54:07 avec le zoo.

Lundi 11 juillet:  5 098 mètres de rameur en 30.07 au Econofitness Place de la Cité.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.  Je n'ai pas fait d'exercices pour les abdos et dorsaux vu que je me suis fait un petit tour de rein niaiseux en me baissant pour ajuster mon banc. La douleur a disparu dans la journée.

Mardi 12 juillet: départ de Place de la Cité pour une sortie de 5.07 en 50:17.

Je suis passé par le Campus de l'Université Laval:

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance d'intervalles su rameur au Econofitness Place de la Cité: 7 x 3 min. - 1 min. Au total, 5 370 mètres en 30.08.

Mercredi 13 juillet: départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route de 5.64 en 55.15.

Ici, le boulevard Masson dans le quartier Les Saules:

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

Jeudi 14 juillet: sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy  de 5.00 km en 52.30:

Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Centre Innovation pour une séance d'intervalles sur rameur: 3 x 7 min - 2 min. Au total, 5 250 mètres en 30.07.

Vendredi 15 juillet: je jugeais mon genou gauche assez solide pour retourner dans des sentiers techniques avec un peu de dénivelé, l'idée étant de me faire plaisir et de m'offrir un bon entraînement cardio et musculaire en marche rapide.

J'ai proposé à Jean-Yves les sentiers La Matteucie et Le Perdreau dans le parc National de la Jacques-Cartier.

Pour s'y rendre, il faut se rendre à l'entrée du sentier La Matteucie au km 16 de la route du Parc et faire quelques kms de route de terre où il y a de la roche et des trous.  Avec mon Corolla 2008, j'avais brisé des roulements à bille sur cette route et sur d'autres routes  de ce type dans d'autres parcs. Avec mon Rav 4 4 X 4, ce fût un vrai charme de rouler sur cette route. J'ai bien fait de me gâter avec ce nouveau véhicule.

Jean-Yves et moi avons pris le départ de notre sortie à 7 heures 35. Ces deux sentiers sont classés intermédiaires par la SEPAQ. Ils n'ont pas le degré de difficulté et le dénivelé du sentier des Loups mais ils ne sont pas reposants.

Dans le sentier La Matteucie, après un premier passage plat, le parcours se met à monter dans la colline. Pour moi, en marche rapide, je me suis au travail rapidement.

Par la suite, c'est un enchaînement de up and down avec des passages techniques comme, entre autres, le passage d'un ruisseau où tu cherches la meilleure façon de traverser sans te mouiller les pieds. Nous connaissons bien ce sentier.

Quant au sentier le Perdreau, c'est aussi du up and down. À un certain endroit, nous longeons un ravin dans la colline où la végétation est abondante. Le voici avec le petit sentier:

Magnifique ! Et que dire du lac Buvard au bas:

J'adore ces deux sentiers. Ils sont peu fréquentés et tu as la paix. Par contre, même si le signal LTE entrait, je préfère y aller avec un compagnon d'entraînement car s'il t'arrive quelque chose, cel peut être long avant d'avoir des secours.

J'ai terminé cette sortie avec 5.00 km en 8.55 km en 2:15:11. C'est plus lent que mon allure habituelle dans ces sentiers mais j'en ai bavé quand même. C'est ce qui est important en course en sentiers.

J'ai très peu couru, seulement quelques fois sur de courtes portions roulantes. Donc, ce fût surtout de la marche rapide. Malgré tout, plus la sortie avançait, plus je cherchais à protéger mon genou pour ne pas avancer sur la douleur.

Jean-Yves, naturellement, a fait plusieurs aller-retour, ce qui lui a donné 11.01 km en 2:18:05.

Je voulais aller faire une séance de musculation au gym de retour à Québec mais j'ai plutôt décidé d'aller me reposer un peu à la maison avant de gérer des urgences à mon bureau de télé-travail.

En fin d'après-midi, j'avais le goût d'aller au gym et je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour ma séance de musculation.

Samedi 16 juillet: ce qui était au programme le jeudi pour la fin de semaine était une autre sortie en sentier technique, cette fois-ci dans le secteur Arthabaska du Parc des Grands-Jardins dans Charlevoix.

Cependant, la veille, après la sortie dans le Parc National de la Jacques-Cartier, je me suis ravisé en disant à Jean-Yves qu'il serait mieux de ne pas être trop gourmand rapidement pour mon genou avec les sentiers techniques. Lui-même était surpris que je lui aie proposé cela le jeudi, surtout qu'il faut faire deux heures de route pour se rendre dans ce secteur du Parc des Grand-Jardins.

Samedi, j'ai plutôt proposé une sortie facile dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur des Méandres:

C'était une journée resplendissante.

J'ai pu faire ma sortie en marche-course 1 min. - 3 min.. Vers la fin, j'ai marché un peu plus pour ne plus courir sur la douleur. J'ai terminé ma sortie avec 7 km en 1:09:17.

Jean-Yves, de son côté,  a terminé avec 11 km en 1:20:54. Il faut toujours qu'il se force pour faire 11 km le samedi, cherchez  pourquoi ? 😂😂😂

En passant, depuis quelques jours, je n'oublie jamais mon huile à mouche en sentiers. Il y a une mouche à chevreuil qui est arrivé dans le haut de mon cou à toute vitesse. Elle devait être en mission 😂😂😂

J'ai senti une douleur pendant presque 5 minutes. Cependant, elle n'a pas pu entrer son dard très longtemps vu l'huile à mouche dans mon cou. 

COVID-19

Le vendredi en soirée,  j'avais senti que ma gorge était très sèche avec un début de congestion nasale.  J'ai pris un casse grippe, j'ai bien dormi et je me suis levé en forme le samedi matin.

Cependant, samedi en début d'après-midi, j'ai commencé à ressentir des symptômes inquiétants, soit de  la grosse fatigue, de la fièvre et toujours cette congestion nasale.

Après avoir terminé mes commissions, je suis passé par la pharmacie et  j'ai demandé un auto-test de COVID.

Malheureusement le résultat est positif:

Je dois donc m'isoler pour cinq jours et par la suite, lorsque je vais sortir. porter le masque pour cinq jours additionnels.  La boîte d'autotests en contient quatre autres  et je pourrai vérifier, plus tard, si je suis toujours contagieux.

Au moment où j'écris ces lignes, soit dimanche après-midi le 17 juillet, je suis encore fatigué. Cependant, je ne fais pas grand-chose à la maison . Je me repose  et m'hydrate beaucoup  en prenant des acétaminophènes régulièrement afin de diminuer les symptômes.

Pour ceux qui s'inquiètent,  la majeure partie de ce billet de blog avait été rédigée la veille avant que je test positif.

Sortie du zoo du dimanche 17 juillet

Le parcours du jour pour la sortie du zoo était celui allant à la rivière Beauport:

Seuls Jean-Yves et Camilien étaient présents pour cette sortie:

Jean-Yves a complété une distance de 25.50 km en 2:54:18 et Camilien 29.14 km en 2:33:46.

Bravo à mes deux amis !

Sur ce, bonne semaine à tous !