Semaine du 17 février

Le demi-marathon hypothermique que j'ai couru à Oka le dimanche 17 février dernier a laissé quelques traces dans les jours qui ont suivi.

Je n'avais aucune courbature après la course et le lendemain mais elles ont commencé à apparaître 48 heures plus tard. En effet, le mardi 19 février, je me suis levé avec les jambes lourdes.

Malgré tout, je m'en suis tenu à mon plan durant la semaine du 17 février, soit un kilométrage hebdomadaire de 80 km. Cependant, j'ai écouté mes sensations et mes paces ont été plus lents.

Pour la musculation, j'ai fait trois séances dont une pour les jambes avec de nouveaux exercices.

Finalement, mes jambes sont revenu à la fin de la semaine, soit samedi le 23 février, juste à temps pour ma sortie trail.

Voici maintenant le détail de cette semaine du 17 février:

Dimanche 17 février: Demi-marathon hypothermique à Oka couru en 2:07:16, soit un pace moyen de 6:04/km. J'étais bien satisfait de ma performance car cette course a été faite essentiellement sur la neige.

Lundi 18 février: congé de course, 10 minutes de vélo stationnaire au Nautilus Plus et une séance de musculation Pectoraux-Biceps-Abdominaux.

Mardi 19 février: -19 C, -25 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie passant par le Boulevard Laurier et le Campus de l'Université Laval. Mes jambes étaient courbaturées suite au demi-marathon hypothermique mais la traction était bonne. 12 km à un pace moyen de 7:47/km.

Mercredi 20 février: -18 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles dans un quartier résidentiel à proximité: 2 km de réchauffement, 12 X 2 min. rapide-1 min. lent et le reste en endurance. Au total, 12 km à un pace moyen de 7:02/km.

Jeudi 21 février: -9 C et neige. Départ du Nautilus Plus. Les rues et les trottoirs étaient, en majeure partie, non dégagées. J’ai fait une boucle passant au sud du Chemin Saint-Louis. En mode récupération: 12 km à un pace moyen de 8:42/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Jambes-Mollets avec de nouveaux exercices.

Vendredi 22 février: -7 C, -11 C ressenti. Départ du Nautilus Plus pour une sortie passant par le rue Francoeur et le quartier des Compagnons de Cartier. Les rues principales étaient sur l'asphalte et j'ai eu une meilleure traction. 12 km à un pace moyen de 7:46/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Épaules-Triceps-Dos.

Samedi 23 février: le mercredi précédant, j'avais transmis un courriel aux membres du zoo pour les informer du parcours. Pour ce samedi 23 février, c'était les sentiers de raquette du Centre de plein air Dansereau à Pont-Rouge. Nous devions y aller le samedi 9 février mais nous avions opté à la dernière minute pour la Boucle de la station à Stoneham.

Encore une fois, seul le gardien s'est montré intéressé. Il commence à y prendre goût, s'étant même procuré des crampons lors de notre passage à Saint-Eustache la semaine précédente. D'ailleurs, il les a testés lors de notre sortie le samedi 23 février.

La température était relativement douce avec -13 C mais sans vent. Comme nous avions reçu de la neige deux jours avant, nous calions légèrement dans les sentiers même celui travaillé mécaniquement. Les crampons étaient donc utiles.

Voici la carte des pistes de ski de fond et des sentiers de raquette du Centre de plein air Dansereau:

Les lignes rouges représentent les pistes de ski de fond et il ne faut pas y aller pour ne pas les abimer. Les sentiers de raquette sont représentés par les lignes pointillées.

Nous avons commencé par le sentier en haut de la piste de ski de fond en rouge. C'est à cet endroit que j'avais couru le samedi 29 décembre alors que le Centre était fermé au lendemain d'une journée de pluie. Ce jour-la, les conditions avaient été mauvaises, le sentier n'ayant pas été travaillé mécaniquement et j'avais couru dans de la neige croutée où j'enfonçais.

Par contre, samedi le 23 février, les conditions étaient meilleures. Au bout de 3.3 km, nous sommes arrivé à la fin du sentier de raquette. Nous sommes revenu sur nos pas jusqu'à une intersection avec la piste de ski de fond rouge où nous pouvions bien apercevoir la rivière Jacques-Cartier:

On en voit qu'une partie par rapport à l'été vu la neige qui recouvre la rivière:

Par après, nous avons pris la décision de prendre l'autre sentier de raquette, soit celui qui longe la rivière, en bas de la piste de ski de fond rouge. Il est beaucoup plus étroit que l'autre:

Il était aussi moins tapé et l'on calait beaucoup plus que sur l'autre sentier. Une fois au bout du sentier, nous avons repris le sentier plus large jusqu'au chalet d'accueil du Centre de plein air. Il me manquait alors 1.5 km et nous avons couru sur la route jusqu'à un mur de neige, pour changer du mur de pierres de la rue des Franciscains près du Centre Lucien-Borne:

avant de revenir au stationnement du Centre de plein air. Au total j'ai couru 11 km en 1:45:26, soit un pace moyen de 9:34/km. J'ai bien contrôlé mon effort dans le neige tout au long de la sortie, de telle sorte que j'ai terminé avec de bonnes sensations. Jean-Yves, quant à lui, a terminé avec 12.5 km à un pace moyen de 8:23/km vu qu'il a fait quelques aller-retour pour venir me chercher.

Zoo du 24 février

En ce dimanche 24 février, j'en étais à ma dernière longue sortie de 25 km dans ma préparation pour mes marathons printaniers. Je commencerai les longues sorties de 30 km dès la semaine prochaine.

Je suis arrivé au Centre Lucien-Borne un peu avant 7:15 heures et j'ai fait mon réchauffement avec Luc Dufresne et André Angers. Nous sommes, entre autres, passé sur les Plaines d'Abraham où se tenait la première fin de semaine du Pentathlon des Neiges :

Pour cette première fin de semaine, différentes épreuves de triathlon et de duathlon des neiges étaient tenues.  Kathleen Thibodeau, une coureuse du zoo,  a pris part au Duathlon Salomon - Sprint Tandem dans une équipe mixte dont le nom était Les Antilopes et a fait la portion course à pied.

Après mon réchauffement d'un peu plus de 5 km, je suis revenu au Centre Lucien-Borne.

Le parcours du jour qui avait été partagé par Jean-Yves était le suivant:

Il s'intitulait Le Gros Bill mais Jean-Yves l'avait ressorti de sa liste de parcours parce qu'il passait devant le Centre Vidéotron où se déroulait les finales du 60ième tournoi international de  hockey pee-wee de Québec:

Nous étions 12 au départ et notre ami André Lepire nous a rejoint sur le parcours. La température était relativement douce et une tempête de neige se préparait pour la fin de l'avant-midi.

Nous sommes d'abord passé par le Parc Victoria où nous avons longé le stade couvert de baseball:

Ce gros dôme blanc est installé à l'automne et défait au printemps au-dessus du terrain de baseball du stade permettant ainsi la pratique du baseball durant l'hiver.

Un peu plus loin, nous sommes arrivé sur le terrain du Centre Vidéotron où se déroulait le tournoi de hockey pee-wee. Une équipe  se dirigeait vers le Centre Vidéotron pendant que nous passions sur une voie d'accès:

Nous en avons profité pour faire une petite photo des coureurs qui étaient encore dans le groupe:

Par la suite, nous avons poursuivi notre chemin dans les différents quartiers de ce parcours. Plusieurs coureurs ont déserté en cours de route de sorte que nous avons terminé à trois.

À la fin du parcours, nous sommes allé reconduire Camilien virtuellement car il n'était pas des nôtres pour cette longue sortie:

Nous avons terminé par la côte Sherbrooke, notre côte fétiche. Elle permet de terminer l'entraînement en force ou sur les talons.

Au Centre Lucien-Borne, j'avais 25.3 km à ma Garmin en 3:01:18, soit un pace moyen de 7:10/km.  J'ai été régulier tout au long de la sortie et je n'ai pas poussé vu la sortie trail de la veille. J'ai cumulé 4 heures 46 de course d'endurance en 24 heures avec les sorties du samedi et du dimanche.

Quant à la tempête de neige, nous l'avons évitée durant notre sortie. Lorsque je suis sorti du Centre Lucien-Borne après la douche, la neige tombait à plein ciel.

Fin de Dailymile

J'ai appris durant cette semaine du 17 février que le site internet Dailymile fermera définitivement le 20 mars prochain.

J'ai utilisé ce réseau social pour partager mes entraînement pendant deux années entre février 2011 et 2013 et j'y ai fait la rencontre de quelques coureurs. Un de ceux-la est Jean-Yves, le gardien actuel du zoo. Je l'avais comme contact et j'avais vu qu'il s'entraînait dans le secteur où le zoo faisait ses sorties. Je l'avais alors invité à se joindre à nous. Les réseaux sociaux sur internet peuvent parfois avoir du bon.

Malheureusement, Dailymile ne s'est pas modernisé au fil des années et le nombre de membres n'a rien à voir avec celui de Strava par exemple. Il a été tenu à bout de bras pendant 10 ans par une bande de passionnés et il ne peuvent plus le faire selon le message qu'ils ont mis sur le site:

Retour sur la demi-marathon hypothermique d'Oka

Durant la semaine, j'ai reçu de la compagnie Marathon Photos les épreuves des photos qui ont été prises durant le demi-marathon hypothermique à Oka. Je termine ce billet en vous en partageant quelques unes: