Semaine du 10 septembre

Je viens de compléter ma dernière semaine complète à porter ce plâtre à l'avant-bras gauche que j'ai suite à la fracture que je me suis infligé le 5 août dernier au Mont Washington.

J'ai un rendez-vous en orthopédie le 18 septembre prochain pour qu'il soit enlevé et pour que des radiographies de contrôle soient faites. Cette fracture et ce plâtre ont pourri une bonne partie de mon été 2023. J'ai bien hâte d'être libéré de ce plâtre même si je sais que la mobilité et la force de mon poignet gauche reviendront graduellement.

Durant la semaine du 10 septembre, j'ai aussi du ajuster mon nouvel entraînement entrepris la semaine précédente où j'avais diminué mon volume de course et augmenté celui sur le vélo stationnaire car j'avais trop de fatigue musculaire. Donc, j'ai enlevé une séance de vélo stationnaire et je l'ai remplacé par une courte séance de jogging et je n'ai fait que la moitié des exercices de musculation de mon programme. J'ai vu la différence durant la fin de semaine du 8 septembre.

Pour les chiffres, j'ai couru 38.90 km, pédalé 40.02 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Voici, le détail de ma semaine:

Dimanche 10 septembre: Sortie du zoo sous la pluie pour une bonne partie: 11.13 km en 1:37:07 (8:44/km).

Lundi 11 septembre: Vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20 km en 47:37 (25.2 km/hre).

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

Mardi 12 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.11 km en 1:02:54 (8:51/km).

Mercredi 13 septembre: Vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.02 km en 47:37 (25.2 km/hre).

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

Jeudi 14 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.19 km en 1:04:40 (9:00/km).

Vendredi 15 septembre: J'ai profité du fait que j'ai laissé un ami à la Gare du Palais pour 7:30 heures afin d'aller faire une sortie en sentiers au Domaine Maizerets: 5.03 km en 44:16 (8:48/km).

Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Canardière afin de faire une séance de musculation.

Samedi 16 septembre: j'étais seul pour la sortie en sentier du samedi. J'ai choisi d'aller au Mont-Bélair en partant de la Base de plein air la Découverte:

Il y avait une course qui débutait à la Base de plein air la Découverte à 10h15 soit après que j'aie complété ma sortie:

C'était la 4ième édition de l'Ascension du Mont Bélair organisée par le club de ski de fond le Blizzard. Bon à savoir pour l'année prochaine si jamais le cœur m'en dit...

J'ai terminé cette sortie avec 8.44 km en 1:19:18 (9.24/km). Je l'ai faite en courant tout le long sur ce parcours de montagnes russes mais tellement beau.

Dimanche 17 septembre: Longue sortie du zoo

Jean-Yves était dans l'Ouest canadien depuis la veille et il m'avait remis les clés du zoo.

J'ai donc partagé ce parcours en deux boucles d'une dizaine de kilomètres chacune:

Nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie soit Camilien, André Angers et moi-même:

Près de la rue Bourbonnière, nous avons rencontrés trois marcheurs du zoo, soit Roger, Alex et André Lepire, avec lesquels nous avons échangé un peu.

Vers la fin de la première bouche, nous avons, de nouveau, croisé Roger et Alex sur la piste cendrée des Plaines d'Abraham.

Toujours sur les Plaines d'Abraham, il  y avait un rassemblement de personnes qui allaient marcher pour la recherche sur le parkinson: 

J'ai fait la première boucle avec André et Camilien venait nous chercher régulièrement à l'arrière comme d'habitude. Après la première boucle, André est retourné au Centre Lucien-Borne. 

J'avais suivi les conseils de Gilles en appliquant du Bodyglide sur le dessous de mes pieds et sur mes bas. Après la première boucle, les dessous de mes pieds ne chauffaient pas. J'ai donc continué sur la deuxième boucle derrière Camilien mais jusqu'à l'autoroute Dufferin. À cet endroit, Camilien a continué  et je suis retourné en direction du Centre Lucien-Borne pour jouer prudemment. J'ai bien fait car le dessous de mes pieds à commencer à chauffer. J'ai donc arrêté ma sortie au Centre Lucien-Borne après 12.65 km en 1:46:29 (8:25/km).

Demi-marathon de Thetford

Toujours le dimanche 17 septembre, avait lieu le demi-marathon de Thetford:

Deux amis du zoo prenait part à un des événements, soit Gilles et François Lamontagne. Gilles a terminé le 5 km en 48:28 et François le demi-marathon en 2:43:37. Bravo à mes deux amis !!!

Sur ce, bonne semaine à tous !!!