Semaine du 11 décembre

Mes séances de course à pied sont maintenant faites presqu'en continu.

Vers la fin de la semaine du 11 décembre 2022,  j'ai réussi une séance de 5 km faite en mode 15 minutes marche - une minute course. Dans la même journée, j'étais au gym pour une séance  de musculation dans laquelle je sollicite mes genoux  dans deux exercices.  Le lendemain,  je faisais, en power hiking, le sentier de la Boucle de la Station à Stoneham avec ses 460 mètres de D+ sur 9 km.

C'est un enchaînement que je n'aurais pas pu réussir il y a un mois.  Mes progrès  dans mon programme de reprise de la course à pied sont donc très rapides grâce à ma nouvelle méthode où j'alterne une journée de course une journée de marche.  Après un peu de huit mois  à galérer, je flotte sur un nuage.

J'ai terminé  la semaine du 11 décembre avec 47.93mkm  sur route de course et de marche, 12.70 km de vélo stationnaire et deux séance de musculation, semaine  qui s'est déroulé comme suit:

Dimanche  11 décembre:  une sortie avec le zoo de 13.38 km en 1:54:38.

En après-midi, j'ai fait une sortie marche de 5.20 km en 58:29 dans le  Trait Carré à Charlesbourg, question de voir les belles maisons ancestrales avec les décorations de Noël 🎅:

Lundi 12 décembre :  une séance de vélo stationnaire à la maison: 12.70 km en 30:08.

Mardi 13 décembre : Départ de la maison pour une sortie sur route marche  de 5.02 km en 56:10:

Par la suite,  je suis allé au gym Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.

Mercredi 14 décembre: Départ de la maison pour une sortie sur route de 5.04 km en 42:20 en mode 10 minutes course- 1 minute marche:

Jeudi 15 décembre: Départ de la maison pour une sortie marche  sur route et chemin de terre de 5.02 km en 56:16 :

Depuis que je demeure à Sainte-Foy,  c'était la première fois je passais sous les lignes d'Hydro-Québec près de chez moi.

Vendredi 16 décembre : Départ de la maison pour une sortie sur route de 5.03 km en mode 15 minutes course- 1 minute marche:

Par la suite,  je suis allé au gym Econofitness Place de la Cité pour ma deuxième séance  de musculation de la semaine.

Samedi 17 décembre:  comme mentionné en introduction,  pour la sortie en sentier du samedi, j'avais choisi d'aller travailler le dénivelé sur la boucle de la Station à Stoneham,  ma dernière sortie à cet endroit remontant au 4 décembre 2021, soit il y a un peu plus d'un an.

Ce sentier fait le tour de la montagne de ski  de Stoneham.

Jean-Yves m'a accompagné pour cette sortie.  Près de la station de ski, je lui ai  annoncé que nous ferions la boucle dans le sens anti-horaire.

Il neigeait. Le sentier était glacé et recouvert d'une mince couche de neige. 

Dans le sens antihoraire, nous commençons immédiatement avec de la montée. Sur le premier km,  nous avons traversé ce beau  ruisseau:

La glace  sous la mince couche de neige  était traître et ce,  même avec les micro-spikes.  Jean-Yves a fait une mauvaise chute dans la montée mais sans fâcheuse conséquence.

Nous ne nous sommes pas arrêté aux deux premiers  points de vue car il n'y avait rien à voir à cause de la neige. Le premier arrêt a été fait à un des deux sommets des remontées mécaniques du centre de ski:

Ici, un aperçu du sentier avec la neige dans les arbres:

Il y a de belles grosses roches le long de  ce sentier dont une avec un arbre qui  est enracinée sur le dessus:

Une autre ornée de glaçons:

Après le premier sommet des remontées mécaniques,  le sentier descend sur une certaine portion et remonte vers le deuxième sommet des remontées mécaniques:

Par la suite, il descend jusqu'au bas de la montagne de ski:

Dans la descente,  il y a eu des portions très dangereuse à cause de la glace et nous avons été très prudents. Nous n'avons pas eu le choix de ralentir l'allure. À un certain endroit,  je me suis même laissé glisser sur les fesses comme sur un toboggan.

J'ai terminé ma sortie avec 9.23 km en 2:48:52.  Je n'ai jamais fait cette boucle  aussi lentement mais c'est ce qui fait la beauté des sorties en sentiers, soit l'adaptation aux conditions.   Ce fut la même chose pour  Jean-Yves qui a complété sa sortie avec 9.68 km en 2:50:53.

Une leçon pour la prochaine fois  que  j'irai dans ce sentier  alors qu'il sera glacé:  le faire dans le sens horaire, ce qui est moins difficile techniquement dans la descente.

Dimanche 18 décembre: sortie du zoo

Pour la sortie du zoo du dimanche 18 décembre, Jean-Yves avait dessiné un parcours spécial passant par les sites de Noël du Vieux-Québec et de Place Royale:

J'avais fait une sortie seul passant par les sites du Marché de Noël allemand au début décembre mais c'est toujours spécial de le faire avec mes amis le dimanche matin alors que les sites ne sont pas encore ouverts.

La température était douce avec -1 C mais il y avait de la neige au sol.

Nous étions huit pour cette sortie soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Magalie Bellefeuille, Sylvie Boivin, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même. Voici le groupe au site de Place d'Youville du Marché de Noël allemand:

Nous sommes passé par les différents sites.

Hôtel-de-Ville:

Château-Frontenac:

Place d'Armes:

Rue Sainte-Anne:

Avant d'arriver au site du Château Frontenac, Jean-Yves avait réservé une petite surprise à André Angers, soit une petit arrêt à l'intérieur du Château Frontenac où André a travaillé pendant plusieurs années:

André nous a laissé avant que nous descendions à Place Royale par la côte Lamontagne.

Une course de Pères Noël devait partir de la rue Petit Champlain dans l'avant-midi et certains coureurs étaient arrivé au lieu de départ:

Près de la gare du Palais, nous avons eu la belle surprise de rencontrer Lorraine Lamontagne, l'épouse de Gilles, et son amie Angèle:

Après cette photo, j'ai continué avec Gilles et François jusqu'à la résidence de ces derniers tandis que le reste du groupe a continué sur le parcours du jour.

J'ai laissé Gilles et François chez eux et j'ai continué seul par différentes rues pour terminer avec 14.01 km en 2:02:13, soit une allure moyenne de 8:44/km. J'ai couru presque toute la distance parce que j'étais en mode 15 minutes course - 1 minute marche.

Encore une fois, je suis très satisfait de cette longue sortie. Je suis en progression et j'ai l'intention de courir 16 km dimanche le 25 décembre.

Gilles et François ont respectivement parcouru 16 km et 17 km. Les autres coureurs du zoo dont j'ai les distances sont Jean-Yves avec 24.43 km et Camilien avec 26.17 km.

Comme certains amis se sont montré intéressé à faire une sortie le dimanche 25 décembre, Jean-Yves partagera un parcours le 23 décembre.

De mon côté, j'y serai. Aussi, comme mes vacances des Fêtes commenceront le 22 décembre, je profiterai de cette période pour sortir dans les sentiers le plus souvent possible.