Semaine du 21 avril

Déjà, la dernière semaine d'avril complétée !

La durée du jour est de plus en plus longue. Le soleil se lève plus tôt et je peux maintenant profiter de la clarté pour mes sorties de jogging matinale.

Au début de la semaine, j'ai constaté que mon poids avait trop augmenté et j'ai fait des changements dans mon alimentation en réduisant les glucides mais sans me priver de ce j'aime. Il s'agit juste de réduire certains glucides de moitié. Après quatre jours seulement, j'avais déjà perdu une couple de livres. Jusqu'au 12 mai, je vais continuer ce petit régime afin de continuer à alléger un peu plus mon poids. Après, il faudra faire le plein de glucides pour ma course à Longueuil du 19 mai.

Le 25 mai, j'ai reçu les fameuses Semelles Kledia dont je vous avais parlées dans mon billet précédent. Je vous en reparle plus bas.

Durant la semaine du 21 avril, j'ai couru 63.39 km et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 21 avril: Longue sortie du zoo: 22.18 km en 3:14:08 (8:45/km). J'ai écourté ma sortie n'ayant plus d'énergie et le dessous de mes pieds étant très inconfortables.

Lundi 22 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers sous une température plus froide: 6.01 km en en 57:48 (9:37/km).

Aussi, il faisait jour à 5 hre 27 quand j'ai commencé ma sortie 😊

Mardi 23 avril: Sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain en partant du Quai des Cageux: 7.01 km en 1:00:00 (8:33/km).

Le lever du jour sur le fleuve Saint-Laurent était magnifique:

Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.

Mercredi 24 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la pluie passant par Versant Nord. Fartlek 5 minutes- 2 minutes du km 2 au km 5. Au total: 7.02 km en 1:02:26 (8:36/km).

Jeudi 25 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.06 km en 1:05:10 (9:14/km).

Dans la journée, j'ai eu la livraison des semelles Kledia que j'avais commandées sur internet le 10 avril:

Ces semelles représentaient ma dernière solution pour prendre le départ du marathon le 19 mai prochain et de ne pas transférer mon inscription sur le demi marathon vu les problèmes que j'ai avec la plante de mes pieds. Ces semelles ont trois fois plus d'amorti qu'une semelle ordinaire, réduirait de 40 % la fatigue musculaire, soulagerait la plante du pied dès la première utilisation et protègerait les articulations à long terme.

Vendredi 26 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route. Fartlek: 2 X 1 km- 1 km. Au total, 7.01 km en 1:01:36 (8:47/km).

J'ai essayé mes nouvelles semelles Klemia reçues la veille. Je les avait insérées dans mes Asics Nimbus. Les semelles sont vraiment très amortissantes et très confortables. J'ai aussi remarqué un soulagement à la plante de mes pieds. Restait l'essai sur une longue distance du dimanche et de voir aussi si elles fonctionnent bien avec mes autres souliers de course.🤞

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 27 avril: pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du Lac Saint-Charles.

La journée était magnifique avec un beau soleil. Ici, dans le premier kilomètre, une vue sur le Mont Irma Levasseur où nous avions fait une sortie le 2 mars dernier:

Nous sommes passé au dessus de la Rivière Jaune:

Plus loin, voici une très belle portion du sentier:

Je suis revenu sur mes pas après 3.5 kilomètres. Vers la fin, nous nous sommes arrêtés près du Lac Saint-Charles:

J'ai terminé cette sortie avec 7.10 km en 1:06:49 (9:25/km) et Jean-Yves avec 9 km en 1:11:07 (7:54/km).

Cette fois-ci, je testais les semelles Kledia avec mes espadrilles de trail Hoka Tecton X. J'ai trouvé que c'était moins confortable que la veille pour la plante de mes pieds.

Dimanche 28 avril: longue sortie du zoo

De nouveau, je suis parti plus tôt de la maison afin de faire un réchauffement et d'allonger le parcours de Jean-Yves

J'ai commencé ma sortie à 7:04 hre du stationnement du Centre Lucien-Borne. J'ai fait une boucle passant par les Plaines d'Abraham, le Vieux-Québec et le quartier Saint-Jean Baptiste.

Je suis, entre autres, passé près du Manège militaire:

Le drapeau du Québec en haut de l'Assemblée Nationale était en berne:

Il l'avait aussi été la veille, jour des funérailles de Benoît Pelletier, expert en droit constitutionnel et ex ministre provincial des Affaires intergouvernementales canadiennes:

Benoît Pelletier est mort, il y a quelques semaines, à l'âge de 64 ans, le même âge que moi. Durant la pandémie, il avait attrapé la COVID et avait été dans le coma pendant plusieurs semaines. Ses poumons avaient été affectés et il est finalement décédé de complications pulmonaires.

Je le connaissais car il a été à la même école primaire que moi. Je l'ai revu, une fois dans les années 80 et une autre fois dans les années 2000. Il était tellement une bonne personne. Son départ m'a attristé.

Le drapeau était de nouveau en berne en ce dimanche 28 avril, probablement suite au décès, la veille, de Jean-Pierre Ferland, un des monuments de la chanson québécoise:

Bien qu'il était âgé de 89 ans lors de son décès, j'ai aussi été touché par cette nouvelle. Jean-Pierre Ferland était un artiste sensible, sincère et vrai. Il a écrit des chansons qui reflétait son âme et il les interprétait  avec tout son coeur.

De retour au Centre Lucien-Borne, j'avais 6 kilomètres au compteur.

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne et moi-même. Ici, le groupe en haut de la piste cyclable longeant la côte Gilmour:

Nous avons descendu la piste cyclable et avons continué sur celle longeant le Boulevard Champlain en direction est. Après 2 km sur cette dernière piste cyclable, Gilles et André nous ont quitté et sont revenus sur leurs pas.

J'ai continué avec Jean-Yves et Camilien sur le parcours du jour. Après Place Royale, ce fût un passage par le Vieux-Port:

Par après, nous avons fait un aller jusqu'au Domaine Maizerets et nous en avons fait le tour par la piste cyclable. Le toit du bâtiment principal était en rénovation:

Nous avons repris la piste cyclable menant à celle de la rivière Saint-Charles.  Camilien nous a quitté près du Palais de justice pour retourner chez lui.

J'ai continué avec Jean-Yves sur la piste cyclable de la rivière Saint-Charles:

Au Parc de l'Anse à Cartier, il y avait ce panneau informatif sur l'entraide qui a existé entre les Français et les Iroquoiens avant 1535:

Le parcours devait aller jusqu'à la rue Marie-de-l'Incarnation mais nous l'avons coupé en prenant la passerelle à la hauteur de la rue Monseigneur-Plessis. Nous sommes revenu au Centre Lucien-Borne par le quartier Saint-Sauveur. Ici, une belle murale que nous avons vue sur la rue Bayard:

J'ai terminé cette sortie avec 27.29 km en 4:08:44 (9:07/km) très fatiguée.

Je testais les semelles Klemia avec mes espadrilles Saucony Ride. J'ai été confortable jusqu'à environ 3.5 heures de course. Par la suite, les points de pression sont revenus.

Vers la fin de la sortie, j'ai annoncé à Jean-Yves que je ferais un transfert du marathon au demi marathon pour Longueuil. Je ne me vois pas courir plus de 5 heures 30 avec ces points de pression. 

Si j'ai encore ces points de pression avec les semelles Klemia, c'est que j'ai un problème aux pieds. D'ailleurs, Martin Demers, le podiatre qui avait fait mes dernières orthèses, m'avait dit que mon coussin graisseux sous la plante de mes pieds n'était pas bien épais. Il est donc possible que la distance du marathon, avec ses chocs répétés sur l'asphalte, soit trop traumatisante pour mes pieds.

MIUT 2024

Le Madeira Island Ultra-Trail  (MIUT) était tenu le 27 avril. Cet ultra-trail est couru sur la magnifique île de Madère au Portugal:

Plusieurs distances étaient au programme (115 km, 85 km, 60 km, 42 km et 16 km).

Plusieurs québécois ont pris part à l'événement sur les différentes distances.

Chez les femmes, la québécoise Geneviève Asselin-Demers a terminé huitième chez les femmes dans l'épreuve de 115 km (7 100 mètres D+) en 18:42:54.

Karine Nadeau, un des mes contacts Strava et qui demeure à Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier, a pris part au MIUT 85 ( 4 700 mètres D+) et a terminé la course en 18 hre 31.

Je suis toujours très impressionné par ces athlètes qui terminent ce genre de course.

Sur ce, bonne semaine à tous !