Mois de repos, pace d'unau

Mon mois relax suivant le marathon de Manchester se déroule bien.

Je sors toujours six jours par semaine mais pour de courtes durées ( maximum 7 km ) sauf le dimanche. En fait, cette journée-là, je rejoins toujours mes amis au Centre Lucien-Borne pour la longue sortie que je limiterai à 20-22 km jusqu'à la fin décembre.

Nous avons baptisé le groupe du nom suivant: le zoo. Pourquoi ? Simplement, parce que divers animaux s'y trouvent.

1) Le lièvre:

C'est le coureur plus rapide que toi que tu décides de suivre pour un certain moment. Lui est confortable, à son  pace, mais en le suivant, tu travailles alors à ton pace 10km.

2) Le lion du Kenya:

C'est celui qui est  en arrière de toi et par lequel tu ne veux pas te faire rattraper. Lui aussi te fait travailler en qualité.

3) Le lapin:

C'est celui qui te fait courir à ton pace marathon. Il y a plein de lapins dans le groupe  chez Lucien parce que je finis toujours ma longue à un pace moyen aux alentours de mon pace marathon.

Dernièrement, un nouvel animal est apparu dans ce jardin zoologique, l'unau:

Il est aussi appelé paresseux à deux doigts. Je suis le paresseux parfait en ce mois de novembre où je me repose, la semaine, avec des paces une minute plus lent au kilomètre que mon pace marathon.

Quelques coureurs qui avaient été absents aux longues sorties cet été sont revenu dernièrement dont Gilbert Robitaille:

À la blague, je lui ai mentionné qu'il était un lièvre d'hiver, Gilbert étant souvent aux avant postes lors des longues sorties. À partir de décembre, nous devrions, parfois,  courir ensemble durant la semaine à 5:00 heures AM. Je pourrai donc profiter d'un bon lièvre quand viendra le temps de travailler la qualité.

Championnats canadiens universitaires de cross-country

Je vous laisse sur un vidéo du championnat canadien universitaire de cross-country qui était tenu le 10 novembre à London, Ontario. L'équipe masculine du Rouge et Or de l'Université Laval a terminé deuxième équipe. Voici donc de super lièvres à l'oeuvre:

Le marathon de Staten Island

 On a tous entendu parler de l'annulation du marathon de New-York. Rénald Bouchard, un de mes amis coureurs, devait y prendre part. Son voyage est devenu uniquement touristique comme beaucoup de coureurs.

Cependant, d'autres coureurs ont pris part à un autre marathon cette journée la. Ils ont formé des équipes pour aller aider les gens de Staten Island qui ont été durement touchés par l'ouragan Sandy. Ils ont fait un marathon bien spécial en remplacement du marathon de New-York.

Un des ces coureurs a partagé son expérience sur You Tube. Les yeux d'un coureur sur la dure réalité à proximité du marathon new-yorkais:

Bien que nous soyons très concentrés sur notre entraînement et nos épreuves de course à pied, de telles images nous aident à relativiser. Il y a eu diverses opinions sur la décision d'annuler le marathon de New-York. Marathon Guide l'a même décrié parlant d'une tragédie causée par la politique et les médias sociaux. Cependant, il ne faut pas oublier ces gens qui essayent courageusement de se relever de cette catastrophe.

Marathon de Manchester

J'avais choisi le marathon de Manchester pour clore mon année de compétitions  et pour pouvoir m'offrir une troisième préparation marathon en 2012.

Ma semaine du 27 octobre au 3 novembre a été lègère avec seulement 42 kilomètres ( nombre symbolique, il va sans dire ) répartis comme suit:

Dimanche le 27 octobre: une longue sortie de 20 km avec mes amis du Centre Lucien-Borne;

Mardi le 29 octobre: une courte sortie de 6 km à 6:27/km; le pace a été légèrement plus rapide qu'à l'habitude pour rester alerte;

Mercredi le 30 octobre: une autre sortie de 6 km à un pace moyen de 6:19/km cette fois-ci; ça sentait de plus en plus le pace marathon;

Jeudi le 1er novembre: début du carbo loading; ma sortie a été raccourcie à 5 km et avec un pace moyen plus lent de 6:46/km;

Vendredi 2 novembre: ma dernière sortie avant le marathon de Manchester: 5km à un pace moyen de 6:47/km;

Laissez-moi vous dire qu'après une semaine aussi légère suivant ma préparation d'automne avec un kilométrage hebdomadaire ayant grimpé à 90 km, je me sentais plein d'énergie pour affronter mon dernier marathon de l'année.

Samedi le 3 novembre

Je n'ai pas couru cette journée là compte tenu que nous sommes parti très tôt le matin afin de nous taper le voyage entre Québec et Manchester au New-Hampshire. On parle d'un voyage d'environ six heures avec deux courtes pauses.

Nous étions cinq coureurs du groupe Lucien Borne à courir ce marathon. Nous nous sommes donc répartis dans deux véhicules, Roger Goulet et Claude Létourneau voyageant ensemble et Camilien Boudreau, Jean-Yves Sanfaçon voyageant avec moi. Par contre, nous nous étions donné rendez-vous à 6:15 heures au Tim Horton de Bernières afin de nous suivre sur la route comme une vraie équipe.

La journée était pluvieuse. Le premier arrêt s'est fait avant la frontière américaine de Derby Line, au Duty Free canadien:

Merci à Jean-Yves pour cette photo comme pour plusieurs autres que je partagerai dans ce billet. Après avoir traversé la frontière, nous nous trouvions dans l'état du Vermont sur l'autoroute 91. Nous avons fait un deuxième arrêt à Saint-Johnsbury avant d'entrer dans l'état du New Hampshire et continuer sur l'autoroute 93. Ce voyage m'a rappelé de lointains et agréables souvenirs du temps où j'ai couru le marathon de Boston dans les années 80 et 90.

Vers 12:30 heures, nous sommes arrivé à Manchester qui se situe à 85 km au nord de Boston. La première chose que nous avons faite a été de récupérer notre trousse du coureur à l'hôtel Radisson où se tenait le salon de coureur:

À l'entrée du salon se trouvait Bill Rodgers, le champion américain ayant gagné le marathon de Boston et de New-York à quelques reprises dans les années 70 et 80:

Nous avons vérifié notre numéro de dossard sur la liste officielle avant d'aller le réclamer:

Après la visite du salon, nous avons demandé à quelqu'un de prendre une photo souvenir de notre petite équipe:

Dans l'après-midi, nous sommes allé marcher un peu dans le Centre-Ville de Manchester, question de voir un peu la ville et repérer les stationnements tout en se dégourdissant les jambes:

Vers 14:00 heures, Camilien, Jean-Yves et moi avons pris possession de notre chambre au Garden Hilton. Cet hôtel se trouve à côté du stade de baseball de Manchester et la fenêtre de notre chambre donnait directement sur le terrain de baseball:

 Vers la fin de l'après-midi, nous sommes parti à la recherche d'un restaurant dans les rues de Manchester:

Nous sommes abouti dans un restaurant thailandais où nous avons pu faire le plein d'hydrates de carbone:

Journée du marathon

La température était très fraîche avec 5 C et d'assez bons vents. Jean-Yves avait opté pour les pantalons longs compte tenu que les conditions ressemblaient à celles du marathon de Chicago qu'il avait couru le 7 octobre et où il a eu du succès avec un meilleur temps à vie:

Finalement, c'est Camilien qui m'a convaincu d'y aller avec le court:

Nous avons embarqué les bagages dans la voiture et avons garé cette dernière près de la ligne d'arrivée du marathon. Nous avions une heure et trente d'attente dans le hall de l'Hôtel Radisson situé près de la ligne de départ:

C'est quelque chose de bien de ce marathon que de pouvoir attendre le départ tranquillement au chaud. Nous sommes sorti que dix minutes avant le départ prévu pour 8:50 heures.

La course

Le parcours de ce marathon est très exigeant compte tenu qu'il compte beaucoup de côtes ( rollings hills ) . J'en avais été averti par mes amis qui l'avaient déjà fait. J'étais donc prêt à bien le gérer.

Le premier kilomètre a été parcouru à 6:15/km, soit plus lentement que mon pace marathon compte tenu de la congestion du départ. Par contre, j'étais dans mon pace marathon visé dès le deuxième kilomètre. Je peux dire que je l'ai gardé jusqu'au 20ième kilomètre. Par contre, pour le troisième quart de la course, j'ai ralenti le pace compte tenu que nous étions exposés au vent sur de longues portions et qu'il y avait moins de coureurs pour se protéger, les participants du demi-marathon ayant bifurqué dans une autre direction. Cependant, cette bonne gestion de course m'a permis de terminer les douze derniers kilomètres en force avec la pace que j'avais dans les vingt premiers kilomètres. Cela m'a permis de remonter de nombreux coureurs.

J'ai terminé avec un temps officiel de 4:17:00, 37ième sur 61 dans ma catégorie ( 50-59 ans) et 447ième sur 705 au général. J'aurais bien aimé abaisser mon temps de 4:15:02 réalisé au Sugarloaf marathon en mai dernier mais le parcours de Manchester était beaucoup trop exigeant. Je dois donc me contenter de ce 4 heures 17. Cependant, j'ai la grande satisfaction d'avoir terminé un marathon en force, ce qui ne m'était pas arrivé depuis belle lurette.

Côté parcours, bien qu'il soit difficile, il y a de très belles sections au point de vue du paysage. Mon ami Jean-Yves a pris plusieurs photos durant sa course, photos qu'il a mises sur le site Courir le monde et qu'il m'a autorisé à vous partager. En voici quelques unes:

Quant à mes amis, voici leurs chronos respectifs:

De la droite vers la gauche:

- Camilien Boudreau: 3:12:28;
- Claude Létourneau: 3:56:51;
- Jean-Yves Sansfaçon: 3:41:21;
- Roger Goulet: 4:23:31


Nous avons pris rapidement la route après le marathon. En effet, j'ai terminé le marathon un peu après 13:00 heures et j'étais au volant de ma voiture à 14:30 heures. Vers 16:30 heures, nous nous sommes accordé un repas post marathon à l'américaine dans un restaurant au bout de l'autoroute 93:                                                      

J'ai dévoré un cowboy burger presque aussi gros que les montagnes blanches que nous venions de  traverser:

Quelle belle façon de conclure cette année de compétitions 2012 !

À venir

Le prochain mois en sera un de repos avec des semaines légères en kilométrage et sans intensité.

En ce qui a trait à mon blog, je continuerai à le tenir mais d'une façon différente. J'ai partagé toutes mes années de course à pied pour les six premiers mois de ce blog entre février 2011 et août 2011. Par la suite, j'ai continué, jusqu'à ce jour,  à publier un billet à chaque semaine en partageant mes entraînements, mes compétitions et parfois, certaines trouvailles intéressantes sur le web et concernant, naturellement, la course à pied. J'ai donc couvert une année complète avec mon entraînement, ce qui me semble suffisant.

Cependant, je continuerai à partager mes compétitions et à faire le point, occasionnellement sur mon entraînement. Pour le reste, j'irai selon l'inspiration du moment.

Surcompensation

L'heure de la surcompensation est venu. Le 21 octobre,à deux semaines du marathon de Manchester, il était temps de diminuer le kilométrage hebdomadaire pour essayer d'arriver frais le jour J.

Je suis donc passé d'une semaine de 90 km du 14 au 20 octobre à 58 km du 21 au 27 octobre. J'ai senti immédiatement l'effet de ce taper avec de bonnes sensations, moi qui traînais une certaine fatigue depuis le demi-marathon de la côte de Beaupré couru le 9 septembre.

Voici donc comment s'est déroulé cette avant-dernière semaine préparatoire au marathon de Manchester:

Dimanche le 21 octobre: une longue sortie de 24 km avec les amis du Centre Lucien Borne. J'étais habitué à des sorties de 30km depuis le 16 septembre. J'ai donc trouvé cette sortie facile. Le taper était donc lancé.

Mardi le 23 octobre: une sortie sur route de 8 km, vraiment plus courte que mes sorties habituelles. En courant moins, j'ai maintenu un pace légèrement plus rapide que les semaines précédentes avec un pace moyen de 6:39/km. Les sensations étaient excellentes et cela se maintiendra toute la semaine.

Mercredi le 24 octobre: une sortie de 7km à la frontale dans le sentier du Parc linéraire de la rivière St-Charles et sur route. Pace moyen: 6:42/km.

Jeudi le 25 octobre: une sortie sur route de 7km, dont un petit tempo de 3km à 5:10/km faisant office de shaking run afin de ne pas s'endormir.

Vendredi le 26 octobre: une sortie officielle sur route de 5km où ma montre Garmin s'est endormi, s'arrêtant avant la fin vu que la pile était trop faible. J'ai fait entre 1 et 2 km de plus pour rentrer à la maison. Pace moyen: 6:33/km.

Samedi le 27 octobre: je suis reparti à la frontale dans le sentier vu que je devais aller travailler au bureau en ce samedi. 7km dans le sentier du Parc linéaire et sur route. Pace moyen: 6:17/km.

Une seule semaine de taper et déjà, je me sentais frais, le pace marathon commençant à remonter à la surface.

Longue sortie du dimanche 28 octobre

À une semaine du marathon de Manchester, j'avais planifié de ne faireque  la seconde partie de l'entraînement de groupe avec les amis du Centre Lucien-Borne, soit une sortie d'une vingtaine de kilomètres.

En arrivant dans le stationnement du Centre Lucien-Borne, je suis arrivé face à face avec un coureur qui fait un retour à l'entraînement:

Denis Therrien, directeur du Marathon des Deux-Rives, a repris l'entraînement de course à pied en septembre dernier et revenait courir avec ses amis. Il sera au marathon de New-York la fin de semaine prochaine pour faire de la promotion pour le marathon des Deux-Rives.

Nous étions une quinzaine de coureurs avec, aussi, le retour de Gervais Guillot, qui nous quitte à chaque été pour se concentrer sur le golf, et de Roger Goulet, qui, lui, n'avait pas couru avec le groupe depuis quatre semaines compte tenu des nombreux marathons qu'il a faits cet automne.

Je m'attendais à l'entraînement spécial du chef, soit ces km rapides et lents sur le parcours côteux des Plaines mais le chef avait plutôt opté pour le parcours passant par la route du Versant Nord:

Roger avait plutôt pensé à la spécificité. Ce parcours comporte quelques bonnes côtes comme pour le  marathon de Manchester. La longue montée de la rue de Brabant, le long de l'autoroute Duplessis, est un exemple de cette spécificité:

J'ai fait cette montée et cette sortie avec beaucoup d'énergie et des sensations de facilité résultant du taper. 20 km au total à un pace moyen de 5:58#km . C'est de bonne augure pour le marathon de Manchester.

Parcours du marathon de Manchester

Je n'ai jamais fait ce marathon. Je l'ai choisi parce qu'il était plus tard dans l'automne et qu'un coureur de mon groupe, Dominic Carrier, m'avait parlé de l'organisation d'une façon positive.

Cependant, mes amis Roger, Gilles et Claude ont aussi fait ce marathon et m'ont averti que le parcours est exigeant. Voici d'ailleurs le vidéo du parcours:

Belle façon de se préparer mentalement !

Nous serons finalement cinq  à faire ce marathon, Roger ayant décidé, dimanche le 28 octobre, d'ajouter un douzième marathon à sa collection 2012. Voici donc, en partie,  notre petite équipe pour le marathon de Manchester:

De la droite vers la gauche: Claude Létourneau, Camilien Boudreau, Roger Goulet et moi-même. Était absent Jean-Yves Sansfaçon étant à Boston pour son travail. Cependant, il avait, lui aussi, pensé à la spécificité. En effet, il nous a partagé, sur Dailymile, cette photo de la Heartbreak Hill dans laquelle il est allé s'entraîner:

Selon ses commentaires, Jean-Yves a trouvé que cette côte était de la petite bière vu qu'il est un adepte de la côte Guilmor à Québec. D'ailleurs, son PB de 3 heures 38 au marathon de Chicago, le 7 octobre dernier, parle par lui-même.  C'est certain qu'il va être prêt pour Manchester.

Rénald Bouchard

La même journée que le marathon de Manchester, le 4 novembre, notre ami Rénald Bouchard courra  le fameux marathon de New-York:

Par la suite, il prendra la direction de la Floride pour quelques semaines et nous reviendra à la fin novembre. Chose certaine, Rénald a hâte de prendre le départ sur le pont Verrazano.

André Lepire

Un autre coureur partira aussi pour la Floride, le 4 novembre prochain., soit André Lepire:

Par contre, de son côté, ce sera pour l'hiver. Il sera à Arcadia en Floride jusqu'à la fin mars 2013:

Il pourra bénéficier de belles conditions d'entraînement pendant qu'on va courir à -20 C à Québec. Il a d'ailleurs pointé quelques demi-marathons auxquels il pourra participer afin de rester motivé à maintenir un bon entraînement.

Prochaine semaine

Très peu de kilomètres. Nous prendrons le départ pour Manchester samedi le 3 novembre très tôt. Je vous relaterai mon expérience à Manchester dans mon prochain billet.

Touche finale

J'ai mis la touche finale à ma préparation pour le marathon de Manchester ( 4 novembre 2012 ) avec ma dernière grosse semaine de kilométrage.:

Il était temps. J'ai fait beaucoup plus de kilométrage en 2012 et je commence à trouver mon année assez longue. Je n'ai pas les mêmes sensations que l'été dernier et mon pace automnal sur mes sorties en endurance est plus lent. Par contre, je ne dois pas oublier que je me suis tapé un gros demi-marathon et un gros 10km depuis le marathon des Deux-Rives. De toutes façons, en 33 ans de course à pied, je ne me suis jamais inquiété avec cela et j'ai toujours suivi mes sensations. Notre corps nous rappelle à l'ordre et sait ce qui est bon pour lui.

Du 14 octobre au 20 octobre 2012, j'ai parcouru 90 km de la manière suivante:

Dimanche 14 octobre: très longue sortie de 35km avec le groupe du Centre Lucien-Borne;

Mardi 16 octobre: 11km sur route à un pace moyen de 7:04/km;

Mercredi 17 octobre: 11km à un pace moyen de 7:15/km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles jusqu'à la passerelle Les Saules et retour par le Parc industriel Armand Viau. Les sensations étaient bonnes;

Jeudi 18 octobre: dernière grosse séance d'ntervalles; 6 X 1km au pace 10km avec 400 mètres de récupération; 13km au total avec le réchauffement et le retour au calme;

Vendredi 19 octobre: je reste sur route avec une sortie de 11km dans l'Ancienne-Lorette;

Samedi 20 octobre: sortie de 9 km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles jusqu'au Château d'eau et retour par les rues de Loretteville; j'ai apprécié courir à la clarté car toutes mes sorties de semaine se font à l'obscurité depuis un cetain temps;

Longue sortie de groupe du dimanche 21 octobre

Nous formions un plus petit groupe, soit sept coureurs,  compte tenu que quatre amis étaient à Moncton pour courir le marathon Legs for Literacy et que d'autres ne se sont pas présenté.

Le traditionnel réchauffement de 7:15 heures a été fait sur le parcours habituel passant par les Plaines d'Abraham et le Vieux-Québec.

À 8:15 heures, nous avons gagné deux coureurs et en avons perdu un. Nous sommes retourné sur les Plaines d'Abraham en montant la rue St-Jean. Par la suite, Grande Allée, direction ouest, et Chemin St-Louis. Afin de changer, nous avons descendu la côte de l'Église à Sillery au lieu de la monter:

Sur la Grande-Allée, nous avions rencontré Gaétan Jalbert, un ex compagnon du club La Foulée, qui a décidé d'en faire un bout avec nous. Je l'ai photographié le long du fleuve en bas de la côte de Sillery:

Je me souviendrai toujours d'un marathon à Washington en 1991 que Gaétan avait terminé en 3 heures 09 et moi en 3 heures 10. Il était venu me chercher dans les derniers kilomètres et avait accéléré dans une côté qui se trouvait près de la ligne d'arrivée. Il m'avait bien taquiné avec sa fin de course. Il a toujours la même bonne humeur que dans nos années La Foulée. J'ai essayé de le convaincre de se joindre à nous le dimanche matin. On verra bien.

Nous avons continué sur la piste cyclable le long du Boulevard Champlain, direction est. Gaétan et Isabelle Paquet nous ont laissé à la côte Guilmor. Je me suis retrouvé en avant avec mon ami Rénald Bouchard qui a imprégné un ryhtme plus rapide sur un kilomètre et tout le monde a suivi. Ces changements de rythme sont toujours bons sur une longue distance.

Après une pause toilette au Marché du Vieux-Port, nous avons emprunté la jolie rue St-Joseph dans le quartier St-Roch:

Comme il fallait remonter quelque part, notre ami Jean-Yves Sansfaçon, aussi appelé Monsieur John Guilmor, nous a dirigé vers la côte Salaberry plutôt que les escaliers menant au Centre Lucien-Borne:

Cette côte est courte mais c'est un véritable petit mur à grimper. Jean-Yves et Bruno Samson, qui était de retour après deux semaines d'absence suite à sa belle performance à Rimouski, semblaient bien s'amuser en haut de cette côte qu'ils ont monté allègrement:

J'ai donc conclu cette sortie avec 24km, soit 11 km de moins que ma longue du 14 octobre. Mes jambes étaient beaucoup plus fraiches à l'arrivée.

Marathon de Moncton

Pendant ce temps, quatre de mes amis étaient à Moncton au Nouveau-Brunswick pour courir un marathon:

Voici donc leur résultat:

- Camilien Boudreau: 3:08:54;
- Claude Létourneau: 3:53:02 ( 1er chez les 60-69 ans );
- Roger Goulet: 4:34:47 ( 2e chez les 70 ans et plus );
- Gilles Lamontagne: 5:21:05 ( 3e chez les 70 et plus );

Pour Gilles et Roger, c'était un deuxième marathon en deux semaines après Bar Harbour le 14 octobre.

Prochaine semaine

Le taper commence. Dans deux semaines, je devrai à mon tour m'exécuter sur 42.2 km.

Dernier droit pour Mancherster

Je continue ma préparation pour  le marathon de Manchester, New Hampshire, qui sera tenu le 4 novembre prochain. Il s'agit de ma dernière compétition de la saison.

Depuis le marathon des Deux Rives que j'ai couru le 28 août dernier, je m'en suis donné beaucoup avec le demi-marathon de la Côte-de-Beaupré le 9 septembre et le 10km de l'Oie Blanche à Montmagny le 7 octobre. J'ai même réalisé, lors de ce 10km, mon meilleur temps depuis que j'ai recommencé à courir cette distance en compétition en 2010.

Cependant, mes planifications d'entraînement sont en fonction de chaque marathon que je choisis. Les demi-marathons et les 10km me servent de test pour m'évaluer. Cependant, une fois le test passé, j'essaye de continuer ma progression kilométrique en vue de mon marathon.

C'est ce que j'ai fait dans la semaine du 7 au 13 octobre. Je revenais à une semaine de 85km après une semaine plus légère de 70km ayant précédé le 10km de l'Oie Blanche. En voici le détail:

Dimanche le 7 octobre: 10km de l'Oie Blanche en 49:21. J'ai accumulé 18km pour cette journée avec le réchauffement (5km) et le retour au calme (3km). Étant habitué de partir mes semaines avec 30km, je savais que chacune de mes sorties de la semaine devraient être plus longues pour atteindre mon objectif de 85km;

Mardi le 9 octobre: j'ai commencé du bon pied avec une belle boucle sur route de 14km. Mes jambes étaient courbaturées de ma compétition de 10km mais pas aussi profondément qu'après un marathon. J'y suis quand même allé relax avec un pace moyen de 7:11/km;

Mercredi le 10 octobre: je suis allé dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles jusqu'au Boulevard Père Lelièvre et je suis revenu sur route par le Parc industriel Armand Viau. J'étais toujours courbaturé. Cependant, j'ai continué à faire du volume avec 14km à un pace moyen de 7:25/km. Il faut dire que le pace était très lent dans le sentier à 5:00 heures AM où je cours dans l'obscurité à la frontale;

Jeudi le 11 octobre: un tempo run de 7 km à un pace moyen de 5:40/km. J'ai essayé de réveiller ces jambes là. Total de 13km avec le réchauffement et le retour au calme;

Vendredi le 12 octobre: une sortie sur route de 14km à un pace moyen de 6:50/km. J'ai couru sur une boucle que je n'avais pas faite depuis un certain temps et qui passe par la route de l'Aéroport entre Val-Bélair et l'Ancienne-Lorette. De meilleures sensations;

Samedi le 13 octobre: je suis sorti après que le jour se soit levé pour vous montrer comment le sentier du Parc linéraire de la rivière St-Charles peut être beau à ce temps-ci de l'année. J'ai une entrée à ce sentier au bout de la rue où j'habite:

Il commence à faire plus froid et il y avait eu du gel pendant la nuit:

Je me suis dirigé vers Loretteville. Voici, une portion du sentier entre le Boulevard Johnny-Parent et la rue de la Falaise verte:

Avant d'arriver à la rue de la Falaise verte, on traverse une passerelle où on peut admirer la rivière St-Charles:

Voici la rue de la Falaise verte qui connecte avec la portion du sentier qui se rend à la Chute Kabir-Kouba:

On arrive à des escaliers qui descendent dans la petite vallée de la Chute Kabir-Kouba:

Naturellement, tout ce qui descend se remonte:

Cependant, je garde le pace relax dans ce sentier et je monte les escaliers en marchant. Je garde l'intensité pour mes intervalles sur route.

J'ai continué dans le Parc linéaire jusqu'au Château d'eau et je suis revenu chez moi par la route. Une sortie totale de 12 km pour clore la semaine.

Longue sortie du dimanche 14 octobre

À trois semaines du marathon de Manchester, j'avais planifié une sortie de 35km. Afin de ne pas revenir trop tard à la maison,  je suis parti plus tôt pour le Centre Lucien-Borne et j'ai commencé seul à 6:20 heures avec une boucle de 5.5km. J'ai commencé à courir à la noirceur et le jour s'est levé durant ma boucle. Je suis passé près du Parc Jeanne-Mance sur les Plaines d'Abraham, parc décoré pour l'Halloween comme à chaque année:

À 7:15 heures, nous étions sept pour le réchauffement. Nous avons refait la même boucle mais allongée par un passage dans le Vieux-Québec et la rue St-Jean. Voici d'ailleurs cette rue à l'approche du Centre Lucien-Borne:

Quatre coureurs de plus nous attendaient pour le départ de 8:15 heures. Comme il y avait encore des bateaux de croisière dans le Port de Québec, nous sommes allé dans cette direction:

Nous avons continué sur la piste cyclable du Boulevard Champlain jusqu'à la côte de Sillery que nous avons grimpée. C'est toujours du gros travail:

Par la suite, nous sommes revenu au Centre Lucien-Borne. Comme il me manquait quatre kilomètres pour compléter ma distance de 35km, j'ai terminé avec Jean-Yves Sansfaçon et Rénald Bouchard.

L'énergie a été bonne tout le long de ce 35km quoique les jambes commençaient à être raides vers la fin. Il est clair que ma stratégie d'alimentation d'une barre à l'heure fonctionne toujours très bien. Le seul hic en cette fin de saison est mon talon droit qui est assez sensible. Il doit être bien réchauffé et je dois toujours être prudent. La diminution importante du kilométrage après le marathon de Manchester va lui faire du bien.

Marathon de Bar Harbor

Pendant ce temps-là, nos deux Monsieur Marathon, Roger Goulet et Gilles Lamontagne, étaient à Bar Harbor dans le Maine pour le Mount Desert Island Marathon.

Ils nous ont fait honneur en terminant aux deux premières positions de la catégorie 70-74ans, Roger en 4:19:19 et Gilles en 4:49:58.

Je tiens à vous partager un magnifique vidéo de l'édition 2011 qui vous donnera peut-être le goût de faire ce marathon l'année prochaine. En tout cas, moi, il me l'a donné:

Marathon de Moncton

Dimanche prochain le 21 octobre, aura lieu le marathon de Moncton au Nouveau-Brunswick. Roger et Gilles y seront de même que deux de mes compagnons pour le marathon de Manchester, soit Claude Létourneau et Camilien Boudreau:

Je vous ferai un suivi dans mon prochain billet.

Prochaine semaine

Ce sera ma dernière semaine avant mon taper de deux semaines précédant le marathon de Manchester. Je ferai 90km. Ayant débuté avec 35km dimanche le 14 octobre, les sorties durant la semaine seront un peu plus courtes que celles que j'ai faites dans la semaine qui vient de se terminer.