dimanche 27 octobre 2019

Guérison

Je crois être maintenant guéri de cette satanée blessure à l'ischio-jambier gauche qui a bousillé la deuxième partie de mon année de course 2019.

Depuis jeudi le 24 octobre, je ne sens pas la sciatalgie que je ressentais en étant assis au bureau et qui m'obligeais à me lever et à étirer mon nerf sciatique régulièrement. Aussi, je cours maintenant en continu depuis la semaine du 13 octobre. Naturellement, les distances sont courtes et je devrai remontrer mon kilométrage graduellement.

La guérison est-elle totale ? Je le verrai plus dans la prochaine semaine. Je resterai attentif à l'augmentation du stress mécanique et je rappellerai pour avoir un rendez-vous avec ma physiothérapeute au besoin.

Dans la semaine du 20 octobre, je n'ai couru que 15 kilomètres en 4 sorties. Je devrai donc partir de là pour remonter mon kilométrage. Comme c'est très peu, je continuerai à faire des activités de transition pour maintenir mon cardio.

Il est possible que je m'entraîne un peu sur l'elliptique ou le vélo stationnaire au gym car j'ai un peu mal dans le trapèze droit depuis mercredi le 23 octobre. J'ai donc coupé la natation à partir de cette date. J'ignore ce qui a causé cette douleur au trapèze droit. Est-ce la natation ou un mauvais mouvement de musculation ? Elle irradie dans le haut du dos et du bras droit. L'application de froid semble être efficace ainsi que la prise d'un produit acheté sur les tablettes en pharmacie contenant de l'ibuprofène et un relaxant musculaire. Cependant, je pense que cette douleur devrait partir rapidement et que je pourrai retourner nager.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 20 octobre:

Dimanche 20 octobre: petit jogging à Saint-Jérôme: 4.12 km en 30.20, soit une allure moyenne de 7:20/km.  Je m'étais rendu à Saint-Jérôme pour rencontrer mon ami virtuel Philippe Thuret qui courait le marathon du Petit Train du Nord. Ce fut bien agréable de transformer un ami virtuel en ami réel :)

Lundi 21 octobre: natation à la piscine Sylvie Bernier à 7:00 heures: 1500 mètres en 32.59, soit une allure moyenne de 2:12/100 mètres. Il y avait beaucoup de trafic dans le corridor. Je nage dans le corridor  vitesse moyenne et j'ai trouvé, ce matin la, que quelques nageurs étaient lents. Quand ils ne te laissent pas passer au bout du corridor et qu'ils continuent, tu dois adopter leur rythme et c'est désagréable.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Centre Innovation pour une séance de musculation Pectoraux-Biceps-Abdominaux.

Mardi 22 octobre: 8 C à 5:15 heures. Départ de la maison pour une sortie à proximité. C'était le premier entraînement d'intervalles dans mon plan PCN afin d'augmenter graduellement le stress mécanique: 10 min. jogging- 5 X (3 min.allure marathon-1 min.marche )-5 min.jogging. Au total, j'ai couru 4.6 km en 35:22, soit une allure moyenne de 7.41/km.

Par la suite, je me suis rendu à la piscine Sylvie Bernier pour un entraînement de natation: 1500 mètres en 33.18, soit une allure moyenne de 2:13/100 mètres.

Mercredi 23 octobre: 7 C à 5:19 heures. Départ de la maison pour une sortie à proximité:  2.46 km en 20.05, soit une allure moyenne de 8.10/km. C'était la première fois que je courais 2 jours consėcutifs avec le plan de ma physiothérapeute depuis le début septembre. J'étais bien content. 

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Place de la Cité pour une séance de musculation Jambes-Mollets et des étirements autant des jambes, des bras et du haut du dos. Cette journée la et le lendemain, j'ai commencé à avoir mal dans les trapèzes, le haut du dos et le haut des bras.

Jeudi 24 octobre: je devais aller nager mais j'ai passé mon tour compte tenu de la douleur ci-haut mentionnée. Ce fut donc une journée de repos sans activité physique.

Vendredi 25 octobre: 3 C à 5:57 heures. Sortie à la Base de Plein Air de Sainte-Foy: jogging continu de 4.53 km en 37:32, soit une allure moyenne de 8.17/km. C'était la première fois que je faisais le tour de  la Base de plein air depuis mon le début de plan de physiothérapie.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Centre Innovation pour une séance de musculation Dos-Épaules-Triceps. Vu que j'avais une douleur dans le trapèze  droit,  j'ai diminué les charges et travaillé plus en endurance.

Samedi 26 octobre: j'ai encore passé mon tour pour la natation, la douleur au trapèze droit étant encore présente. Donc, journée de repos hormis le ramassage de feuilles mortes sur le terrain de la maison.

Donc, j'ai moins fait de travail cardio durant ma semaine du 20 octobre, soit 15.7 km de course en 2:03.19 et 3 km de natation en 1:06:17, pour un total de 3 heures 9 minutes. J'ai fait mes trois séances de musculation mais en diminuant les charges lors de la dernière séance afin de composer avec cette douleur au trapèze droit.

Dimanche 27 octobre

En ce dimanche 27 octobre, j'ai fait un retour à l'entraînement du zoo après presque 3 mois d'absence. La dernière sortie que j'avais faite avec le zoo datait du 4 août dernier.

J'étais très très heureux de retrouver mes amis coureurs. Nous étions quinze:




Danielle Goulet, que l'on voit en gros plan sur la photo ci-haut, a dirigé l'entraînement sur le parcours suivant en Haute-Ville:


Quant à moi, je n'ai couru qu'une heure car je veux y aller progressivement pour mes prochaines longues sorties. Après le passage dans le Bois de Coulonges, je suis retourné au Centre Lucien Borne. J'ai donc terminé avec 8.34 km en 1:00:26, soit une allure moyenne de 7:15/km.

Hormis que j'ai eu les jambes légèrement lourdes dans les dix dernières minutes, j'ai eu de bonnes sensations lors de cette sortie. Le cardio était bon et je n'ai eu aucune douleur dans la région où j'ai été blessé. J'ai pu prendre l'allure de plusieurs membres du groupe lorsque je commençais des conversations avec l'un ou avec l'autre. J'avoue que mes amis du zoo m'avaient manqué car ils m'énergisent par leur bonne humeur.  Je suis donc de retour !

Diagonale des Fous

Du 17 au 20 octobre dernier, se tenait le Grand Trail de la Réunion . Les 4 courses mythiques du Grand Raid sont la Diagonale des Fous (166 km et 9611 mètres de dénivelé), le Trail de Bourbon (112 km et 6468 mètres de dénivelé), la Mascareignes (66 km et 3509 mètres de dénivelé) et le Zembrocal Trail (course à relais, 182 km et 11167 mètres de dénivelé).

La Diagonale des Fous traverse complètement l'Ile-de-la-Réunion sur un parcours hyper technique.

Cette année la Clinique du Coureur avait réuni une équipe de québécois appelée les Guerriers du Grand Raid. Certains se sont illustrés comme Jean-François Cauchon qui a terminé 7ième de la Diagonale des Fous, Anne Champagne et Élisabeth Cauchon, respectivement première et deuxième du Trail de Bourbon et Claudie Soucie, première de la Mascareigne.

Je vous partage un vidéo de Distances + qui a suivi nos québécois comme ils le font magistralement pour plusieurs trails au Québec et partout de le monde:


Vieillir musclé

Depuis 5 ans, j'insiste beaucoup sur la musculation en plus de mon entraînement en course à pied. Je viens d'avoir 60 ans en 2019 et j'ai l'intention d'en faire le plus longtemps possible.

Vieillir musclé, c'est quelque chose d'important. Il faut savoir que l'on perd 50 % de notre masse musculaire entre l'âge de 20 ans et 80 ans.

Je vous laisse avec un vidéo très intéressant de la Radio Télévision Suisse qui traite de ce sujet. Vous y découvrirez, entre autres Roger Catastini, qui pratique le décathlon chez les 70 ans et plus. On retrouve aussi dans le vidéo toutes les explications scientifiques qui nous démontrent pourquoi il est important de vieillir musclé. Bon visionnement !








lundi 21 octobre 2019

Semaine du 13 octobre

Je commence d'abord ce billet en faisant un retour sur le marathon de Québec du 13 octobre dernier.

Dans les jours suivants le marathon, mes amis Lorraine et Gilles Lamontagne m'ont transmis quelques photographies que je vous partage.

Tout d'abord, une première prise par Lorraine avec Gilles, Steve Baker et François Lamontagne avec qui j'ai partagé des beaux moments après le  marathon:


Deux autres photographies ont été prises le jour précédent au salon du coureur.

Premièrement, Gilles avec Frédéric Plante de RDS qui est un passionné de course à pied:


Enfin, quatre coureurs qui, ensemble, totalisent 803 marathons à vie:


De gauche à droite, Claude Létourneau (172 marathons), Daniel Lequin (100 marathons), Gilles Lamontagne (230 marathons) et Roger Goulet (301 marathons).

Bravo à mes amis ! Ces accomplissements sont très motivants pour moi. Comme Daniel, j'ai complété mon 100ième marathon cette année. Je ne m'arrêterai pas à ce chiffre. J'ignore combien de plus j'en ferai. Cependant, tant que j'aurai la santé et du plaisir à courir, je continuerai.

Semaine du 13 octobre

Après ma course de 10 km dans le cadre du marathon SSQ de Québec, j'ignorais quels seraient les impacts sur ma blessure d'avoir fait cette distance  C'était la première fois depuis la mi-août que je courais autant. 

Après une journée de congé le lundi 14 octobre, j'ai d'abord pensé reprendre, le 15 octobre,  avec des fractionnés de 4 minutes afin de ne pas trop stresser mécaniquement la région blessée. J'ai commencé ma séance et je me suis aperçu que je n'avais aucun inconfort et  j'ai continué à courir plus que 4 minutes.  Je me suis arrêté à 20 minutes afin d'arriver dans la dernière semaine du plan de retour après blessure de la Clinique du coureur qui amène à courir 30 minutes en continu.

Je n'ai pas eu d'inconfort durant cette sortie et j'étais très heureux de constater une bonne amélioration de l'état de ma jambe. Par contre, le lendemain, je sentais que mon nerf sciatique était irrité et je n'ai pas couru.

Je me suis rendu à 25 minutes sans inconfort le jeudi 17 octobre avant d'avoir un autre traitement de physiothérapie le vendredi 18 octobre.

Ma physiothérapeute était bien contente, elle aussi, de cette évolution favorable dans la guérison de ma blessure.

Dans un premier temps, elle m'a donné le feu vert pour utiliser la petite balle de massage que j'avais eu en cadeau la semaine précédente au stand de la Clinique PCN lors du salon du coureur du marathon de Québec. Elle m'a aussi montré de quelle façon elle en privilégiait l'utilisation, soit en position assise, en la passant sur le muscle ischio-jambier à différents endroits pendant 5 minutes. Je dois, par contre, éviter de la passer à l'attache de l'ischio et du muscle fessier qui est l'endroit où est localisée ma blessure.

Par la suite, elle a fait un autre traitement conventionnel et un autre traitement de puncture à l'aiguille sèche. Ce dernier traitement fait un peu mal sur le coup mais le lendemain, je sentais un grand soulagement de ma sciatalgie. Aussi, lors des mouvements de mobilisation qu'elle m'a fait faire, elle a remarqué que ma jambe gauche était beaucoup plus souple que la droite, ce qui est le résultat des traitements de physiothérapie. Tout cela est très encourageant.

Comme je cours maintenant en continu, elle m'a fait un autre petit programme couvrant la période du 20 octobre au 28 octobre:


Tout en continuant d'augmenter un peu le volume, l'objectif sera maintenant de voir comment mon ischio-jambier va réagir à deux jours consécutifs de course à pied. Ce sera donc une augmentation du stress mécanique pour mon ischio-jambier gauche car je n'ai pas encore  couru deux jours consécutifs depuis que je suis son programme de retour à la course.

Je n'ai pas fixé d'autre rendez-vous mais je pourrai en fixer un autre si nécessaire. Je pourrais aussi avoir l'agréable surprise de ne plus avoir  besoin de soins de physiothérapie...

D'autre part, j'ai pu me procurer à la Clinique PCN le livre de la Clinique du Coureur, La Santé par la course à pied:




Je ne l'avais pas trouvé au salon du coureur du marathon de Québec. Je n'ai jamais vu un livre sur la course à pied aussi complet. Il contient un nombre impressionnant d'informations et se lira à petites doses ou comme livre de référence. Toutes les informations qui y sont contenues sont basées sur des articles scientifiques.  

Naturellement, j'ai commencé par regarder le chapitre sur les blessures en course à pied. Elles sont presque toutes recensées avec des graphiques et des explications techniques.

Ce livre est le fruit d'un travail de grande qualité. Il a été écrit par Blaise Dubois et Frédéric Berg avec le concours de 50 experts internationaux. C'est vraiment un livre à posséder et à consulter.

Ceci étant dit, voici maintenant le détail de ma semaine du 13 octobre:

Dimanche 13 octobre: participation au 10 km du marathon SSQ de Québec. J'ai couru la distance en 1:08:58, soit une allure confortable de 6:50/km, ce qui est celle de mes longues sorties du dimanche. J'avais pris deux acétaminophènes avant la course. Je n'ai pas senti d'inconfort dans mon ischio-jambier gauche sauf dans les trois derniers kilomètres.

Lundi 14 octobre: j'ai d'abord commencé ma journée par un entraînement de natation à la piscine Sylvie-Bernier: 1500 mètres en 34:24, soit une allure moyenne de 2:18/100 mètres.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Place de la Cité, pour une séance de musculation Pectoraux-Biceps-Abdominaux.

Mardi 15 octobre: 4 C à 5:06 heures. Départ de la maison pour une sortie à proximité: 5 min. marche -  20 min. course - 5 min. marche. Au total, 3.41 km en 30:29/km, soit un pace moyen de 8:57/km.

Par la suite, je suis allé faire un entraînement de natation à la piscine Sylvie-Bernier: 1500 mètres en 33:09, soit une allure moyenne de 2:13/100 mètres.

Mercredi 16 octobre: 4 C à 5:17 heures. Départ de la maison pour une marche à proximité: 2.54 km en 30:02, soit une allure moyenne de 11:50/km. Mon ischio gauche et mon sciatique étaient sensibles.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Centre Innovation, pour une séance de musculation Jambes-Mollets.

Jeudi 17 octobre: 7 C à  5:09 heures, tempête automnale, pluie et vent. Départ de la maison pour une sortie à proximité: 5 min. marche - 25 min. course. Au total, 3.66 km en 30:21/km, soit un pace moyen de 8:18/km. Pas d'inconfort même si la sciatalgie s'était fait sentir après ma sortie de 20 min. le mardi précédent.  J'avais les conditions parfaites pour tester mon coupe-vent technique imperméable Salomon cette journée la. Il a passé le test.

Par la suite, je suis allé faire un un entraînement de natation à la piscine Sylvie-Bernier: 1500 mètres en 32:24, soit une allure moyenne de 2:11/100 mètres. C'est ma meilleure allure moyenne au 100 mètres depuis que j'ai commencé à nager à la mi août.

Vendredi 18 octobre: 5 C à 5:09 heures. Départ de la maison pour une marche à proximité: 2.61 km en 30:07, soit une allure moyenne de 11:33/km.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Place de la Cité, pour une séance de musculation Dos-Épaules-Triceps.

En après-midi, à 15:00 heures, j'ai eu mon cinquième traitement de physiothérapie à la clinique PCN.

Samedi 19 octobre: au lendemain de la puncture phsyiothérapique à l'aiguille sèche, c'était journée off  pour la course car ce traitement cause un peu de douleur dans mon ischio-jambier gauche.

Cependant, je me suis rendu en matinée à la piscine de l'École secondaire de la Seigneurie. C'est la seule piscine de la Ville de Québec où il est possible de nager en corridors le samedi matin. J'ai nagé 1500 mètres en 35:45, soit une allure moyenne de 2:23/100 mètres.

Donc, pour cette semaine du 13 octobre, j'ai couru et marché 22.31 km en 3 heures 09 min. et nagé 6 km en 2 heures 16 pour 5 heures 25 min. de cardio. J'ai aussi fait mes trois entraînements de musculation.

Dimanche 20 octobre

Voyage à Saint-Jérôme 

En ce dimanche 20 octobre, je me suis rendu à Saint-Jérôme pour rencontrer Philippe Thuret qui participait au Marathon du Petit Train du Nord . Philippe vit en France et je ne le connaissais que virtuellement. Il était à Gatineau depuis environ une couple de semaines chez un couple d'amis marathoniens, Lucie Lévesque et John Marc Robichaud, couple qu'il avait connu lors du marathon de Paris.  Pour lui, c'était sa première visite au Canada.

J'ai connu Philippe par nos blogs respectifs en 2011. Le sien porte le nom suivant: Thepinkrunner.fr . Nous nous suivons aussi par Facebook.

Je suis arrivé à Saint-Jérôme vers 10:00 heures. Le marathon avait débuté à 8:30 heures de Val-David à 42.2 km plus au nord. Il se tient sur la piste cyclable du Petit Train du Nord sur un parcours très rapide et dans un décors automnal enchanteur.

J'avais une séance de 30 minutes de course en continu à faire dans le plan que m'avait donné ma physiothérapeute. J'ai donc commencé par jogger dans le centre ville de Gatineau à proximité de l'aire d'arrivée du marathon:


Le vote pour les élections fédérales se tenait le lendemain. Saint-Jérôme se trouve dans la circonscription où Sylvie Bernier, l'ex championne olympique de nage synchronisée, se présentait pour le Parti conservateur.

Mon jogging s'est bien déroulé sans inconfort: 4.12 km en 30:20, soit une allure moyenne de 7:20/km. La deuxième puncture physiothérapique à l'aiguille sèche a fait du bien.

Une fois cette petit entraînement complété, je suis retourné à ma voiture pour mettre un gilet sec et un manteau plus chaud. Ma voiture était stationnée près de l'aire d'arrivée. Je n'avais qu'à marcher un peu pour m'y rendre. Voici le centre de la place où les coureurs du demi-marathon et du marathon pouvaient se reposer après leur course:


Il y avait une belle animation avec de la musique, un peu comme au marathon de Québec la semaine précédente. En passant, il y avait 2014 participants au marathon et 820 au demi-marathon. Pour le marathon, c'est plus de participants qu'au marathon de Québec. Les inscriptions étaient fermées depuis longtemps car plusieurs coureurs veulent prendre part à ce marathon afin de faire un bon chrono. Le parcours est rapide et les conditions climatiques du mois d'octobre sont optimales.

Lorsque je suis arrivé, le premier coureur avait déjà terminé. Il s'agit d'Alfred Kering du Kenya. Il a gagné le marathon en 2:11:39.

Après avoir fait le tour des exposants et acheté un café, je suis allé me positionner un peu avant l'arche d'arrivée afin de voir Philippe terminer son marathon.  J'ai manqué le petit vidéo que je voulais faire mais je vous le partage quand même. Naturellement, The Pink Runner était habillé en rose:




Il a terminé son marathon en 3:29:01 au 529ième rang sur 2014 au général et au 97ième rang sur 319 dans la catégorie 50-59 ans. C'est excellent compte tenu qu'il avait couru le marathon de la Vallée de la Rouge la semaine précédente aussi en 3 heures 29.

Par après, je suis allé le rejoindre et je me suis repris, côté vidéo, alors qu'il faisait la file pour obtenir son sac d'aliments:



Comme je l'ai dit plus haut, je ne le connaissais que virtuellement à part deux conversations messenger que nous avions faites dans la semaine précédente.

Nous avons pu discuter plus d'une heure. Philippe est très sympathique et intéressant. Ce fut une belle rencontre après huit années de connaissance virtuelle:







Vers 13:30 heures, nous nous sommes dirigé vers l'arche d'arrivé afin de voir entrer Lucie et John. Cette fois-ci, je n'ai pas manqué mon vidéo. Ils courent toujours ensemble et ils ont terminé leur marathon main dans la main en 4:41:18, leur meilleur temps à vie:




Ce fut aussi une très belle rencontre  avec eux:



Nous avons terminé la journée en mangeant ensemble au restaurant Scores avant de nous quitter.

Donc, ce fut une belle journée au marathon du Petit Train du Nord même si je n'ai pas participé à une des épreuves. Cependant, l'arche d'arrivée me donne le goût de la franchir un jour:


Nouvelles du zoo

Quatorze coureurs ont pris part à la longue sortie du zoo, dimanche le 20 octobre. Ils ont fait un parcours de 17 km dans la Haute-Ville de Québec:



Je devrais être bon pour me joindre à eux très prochainement...

Jean-Yves au marathon de Salzkammergut

Je termine ce billet avec le troisième et dernier marathon de Jean-Yves, le gardien du zoo, marathon qu'il a couru lors de son voyage automnal en Europe.

Cette fois-ci, il a couru, dimanche le 20 octobre, le Salzkammergut marathon en Autriche:


Ce marathon a la particularité d'avoir une partie trail avec une bonne montée:




montée qui en valait la peine avec la vue dans le haut:



Jean-Yves a terminé ce marathon en 4:01:41:


Bravo à toi Jean-Yves et bon retour à la maison la semaine prochaine !


dimanche 13 octobre 2019

10 km du marathon SSQ de Québec

Dans la semaine du 6 octobre, j'ai suivi le plan que ma physiothérapeute m'avait donné le vendredi 4 octobre afin de pouvoir prendre part au 10 km du marathon de Québec, dimanche le 13 octobre.

L'idée était d'augmenter le volume de course mais toujours en fractionnés de 6 minutes course avec une minute marche. Je me suis donc rendu à 42 minutes de course et à une heure avec la marche.

Malheureusement, l'inconfort dans mon ischio gauche augmente aussi avec le volume et pas seulement lorsque les portions de course sont plus longues que 6 minutes. Il est clair que cette blessure est encore bien présente.

D'ailleurs, vendredi le 11 octobre, lors de ma visite au salon du coureur du marathon de Québec, j'ai discuté avec deux physiothérapeutes de la clinique PCN. Le délai de guérison du type de blessure que j'ai, à l'attache de l'ischio-jambier et du muscle fessier, est plus quatre mois que deux mois.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 6 octobre:

Dimanche 6 octobre: 3 C à 7:37 heures. Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain: 5 min. marche - 5 X (6 min.course-1 min.marche) - 5 min. marche. Au total, j'ai couru et marché 5.68 km en 45:13, soit une allure moyenne de 7:58/km. C'était  ma plus longue distance depuis que j'ai commencé la physiothérapie au début du mois de septembre. Elle  s'est bien déroulé. J'ai senti un peu de raideur dans la fesse gauche mais pas de douleurs.

Lundi 7 octobre: 13 C à 5:26 heures avec de la pluie. Départ de la maison pour une marche à proximité: 2.58 km en 30:04, soit une allure moyenne de 11:39/km. Je sentais ma blessure au lever.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Centre Innovation pour une séance de musculation Jambes-Mollets.

Sur l'heure du midi, je suis allé nager 1500 mètres à la piscine Sylvie Bernier. Comme j'ai oublié d'entrer cet entraînement la journée même, je mets un temps approximatif de 35 minutes.

Mardi 8 octobre: 10 C à 5:37 heures. Départ de la maison pour une sortie plus longue passant, entre autres, par le Boulevard Neilson: 5 min. marche- 6 X (6 min.course-1 min.marche)-13 min.marche. Au total, 7 km en 1:00:26, soit une allure moyenne de 8:37/km. J'ai pris deux acétaminophènes 30 minutes avant de partir et je n'ai presque pas senti ma blessure.

Sur l'heure du midi, je suis allé nager à la piscine Sylvie Bernier: 1500 mètres en 35:42, soit une allure moyenne de 2:23/km.

Mercredi 9 octobre: 3 C à 5:34 heures. Départ de la maison pour une marche à proximité: 2.72 km en 30:05, soit une allure moyenne de 11:04/km.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Place de la Cité  pour une séance de musculation Pectoraux- Biceps- Abdominaux.

Jeudi 10 octobre: 5 C à 5:47 heures. Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers. C'était la première fois cet automne que je courais dans les sentiers avec la lampe frontale. 5 min. marche - 7 X (6 min. course - 1 min. marche) - 5 min. marche, au total 7.2 km en 1:00:35, soit une allure moyenne de 8:25/km. Je sentais ma blessure en partant mais ça s'est réchauffé. Aussi, j'ai encore pris deux acétaminophènes avant de partir.

Sur l'heure du midi, je suis allé nager à la piscine Sylvie Bernier: 1500 mètres en 34:42, soit une allure moyenne de 2:19/km.

Vendredi 8 octobre: 8 C à 4:25 heures. Départ de la maison pour une marche à proximité: 2.68 km en 30:21, soit une allure moyenne de 11:20/km.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Centre Innovation pour une séance de musculation Dos-Épaules-Triceps.

Dans le milieu de l'après-midi, en sortant du Palais de justice, je suis passé par le Centre des Congrès pour retirer mes dossards, soit celui du marathon et celui du 10 km:


Naturellement, je n'ai activé que celui du 10 km. 

Le salon avait ouvert ses portes à midi et c'était bien tranquille à l'heure où je suis passé:





Il m'a paru qu'il y avait moins d'exposants que par les années antérieures. 

Je me suis attardé à deux stands de physiothérapeutes compte tenu de ma situation dont celui de la clinique PCN dont je vous ai parlée plus haut. J'ai eu une belle balle de physiothérapie en cadeau pour ma blessure:


Je devrai demander à ma physiothérapeute si je peux l'utiliser compte tenu du type de blessure que j'ai.

Samedi  12 octobre: selon le plan de ma physiothérapeute, il n'y avait pas de course ni de marche la veille de mon 10 km.

Par contre, en début d'après-midi, je me suis permis un entraînement de natation à la piscine Sylvie-Bernier avec un nouveau costume de bain acheté chez Décathlon: 1500 mètres en 33:43, soit une allure moyenne de 2:15/km. Mon meilleur entraînement en natation et ce, sans forcer plus que d'habitude. Est-ce le costume de bain ? :)

Donc, au total pour cette semaine du 6 octobre, j'ai marché et couru 27.87 km en 4 heures 16 et nagé 6 km en 1 heure 44, pour 6 heures de cardio. Aussi, j'ai fait mes trois séances de musculation. Je garde donc le cap.

Dimanche 13 octobre, jour du marathon de Québec

Comme mentionné plus haut, c'était le 10 km du marathon SSQ de Québec qui était au programme pour moi en ce dimanche 13 octobre.

C'était l'étape finale de mon deuil en ce qui a trait à la fin de ma séquence de marathons à Québec, les ayant tous courus depuis le début en 1998.

J'ai donc préféré arriver après le départ du marathon qui était à 8:00 heures pour garder le meilleur état d'esprit possible. Le départ du marathon venait d'être donné lorsque je me suis présenté sur le site de départ au Parc de l'Amérique française. Le départ du 10 km étant prévu pour 9:00 heures, les lieux étaient encore tranquilles:




Par contre, 30 minutes avant le départ, le site grouillait beaucoup plus, étant entendu que 2123 coureurs prenaient le départ de cette course:


Après avoir laissé mon sac au camion vestiaire Purolator, je me suis placé dans le corral mauve, le dernier à l'arrière du peloton:


à c

Kathly Thibodeau, du zoo, est venu me saluer. Elle participait au demi-marathon dont le départ était donné à 10:00 heures.

Le 4 octobre dernier, lorsque ma physiothérapeute m'a donné mon plan d'une semaine pour prendre part à cette course, il était prévu que je la ferais en portions de 8 à 9 minutes de course - 1 minute de marche. J'ai changé ce plan pour le suivant: prendre 2 acétaminophènes avant la course, courir tranquillement et marcher au besoin.

Finalement, je n'ai pas marché. J'ai couru à mon allure d'entraînement sur longues distances. Mon cardio était bon et j'étais confortable. Au surplus, j'ai pleinement profité de l'ambiance sur le parcours et du fait de courir dans un peloton assez compact. J'ai terminé en 1:08:55, à une allure moyenne de 6:53/km, 1579ième sur 2123.

J'ai senti que ça tirait un peu dans mon ischio-jambier gauche mais uniquement dans les trois derniers kilomètres. Cependant,  il n'y avait rien d'important pour que je me mette à marcher. J'étais donc très heureux après la course:



Dans le corridor après l'arrivée, on nous a remis notre médaille et un beau sac réutilisable où l'on mettait les aliments qui nous étaient donnés à des tables successives:


J'ai trouvé que Gestev s'était grandement amélioré autant par la quantité des aliments que par la façon de nous les remettre. Il n'y a pas eu d'attente et nous avons débouché rapidement dans la Place Georges V:


Je suis allé immédiatement aux camions vestiaires Purolator pour mettre un gilet sec et des vêtements chauds. Comme j'étais arrivé avant tous mes amis qui participaient au marathon et au demi-marathon, je voulais tous les voir arriver sans geler, la température étant autour 10 C sans soleil.

J'ai donc remonté la Grande-Allée en direction ouest. J'ai pris une place libre près d'une barrière non loin de la ligne d'arrivée:


Je l'ai gardée comme lorsque j'assiste au Grand Prix cycliste parce qu'on peut se la faire prendre rapidement. Ainsi, j'étais bien placé pour voir arriver mes amis. J'avais téléchargé l'application de Sportstats et entré dans le tracker le nom de tous mes amis. Ainsi, j'avais l'heure prédite de leur arrivée et je pouvais ainsi me préparer à les photographier. Ce ne fût pas toujours évident parce que certains sont arrivé dans un peloton assez dense et j'ai manqué certaines photos. Cependant, j'ai photographié tous mes amis. Les voici dans l'ordre où je les ai photographiés:

Camilien Boudreau sur le marathon en 3:05:25, premier dans la catégorie 50-54 ans

Mélanie Roberge en 3:36:01 au marathon, 2ième dans la catégorie 45-49 ans

Bruno Samson, malheureusement de dos en noir, sur le demi-marathon en 1:47:42

Kathlyn Thibodeau sur le demi-marathon en 1:57:14

Luc Dufresne sur le demi-marathon en 2:01:29

Steve Baker sur le marathon en 4:08:05

Danielle Goulet qui saluait de l'autre côté, sur le demi-marathon en 2:13:27

Claude Létourneau sur le marathon en 4:14:25, 3ième dans la catégorie 70-74 ans

Daniel Lequin qui a complété son 100ième marathon en 4:23:59

André Angers sur le demi-marathon en 2:22:07

Jonathan Nolet sur le demi-marathon en 2:32:08

Rénald Bouchard sur le marathon en 5:02:26

Alain Caron de Charlo sur le marathon en 5:21:10

François Lamontagne à son premier marathon à vie en 5:23:32

Et son père Gilles Lamontagne, âgé de 77 ans, sur le marathon en 6:07:28:



D'ailleurs, Gilles, qui en était à son 229ième marathon à vie, a fait l'objet d'un reportage de Radio-Canada dans les jours précédents la course.

Une fois Gilles passé, je me suis rendu, avec Steve Baker, à la rencontre de la famille Lamontagne à la Place Georges V. Ici, Gilles et son épouse Lorraine:


Gilles et Steve Baker:


Le podium 75-79 ans où Gilles a terminé 3ième:


Gilles et son fils François, maintenant marathonien:



Je tiens aussi à souligner la participation du coureur aveugle Jean Bouchard que j'ai déjà guidé, maintenant âgé de 82 ans, qui a terminé le 10 km avec son guide Guillaume en 1:24:29. C'est stupéfiant !

Donc, félicitations à tous mes amis pour leur course respective ! De mon côté, une fois la déception  passée de ne pas pouvoir courir le marathon, j'ai pris autant de plaisir à participer au 10 km et à encourager mes amis lors de cette belle journée d'automne.

Jean-Yves au marathon de Graz en Autriche

Ce même dimanche 13 octobre, Jean-Yves, le gardien du zoo, participait au deuxième marathon de son voyage automnal en Europe. Cette fois-ci, c'était celui de Graz en Autriche:


Dans un passage avec pavés, Jean-Yves s'est enfargé et est tombé. En plus d'égratignures, cette chute lui a laissé une enflure et une sensibilité au coude droit. Malgré cette mésaventure, il a terminé son marathon en 3:49:46, ce qui est très bon. De quoi être fier:


Bravo à toi Jean-Yves ! En espérant qu'il n'y aura pas de séquelles suite à cette chute !

Lise Papin au demi-marathon de Bécancour

Lise est une amie Facebook que j'ai aussi rencontrée lors du Trail Académie en juillet dernier.

Elle m'avait demandé, au printemps dernier,  de lui préparer un programme d'entraînement en vue d'un demi-marathon automnal. Finalement, elle a pris part au demi-marathon de Bécancour ce dimanche 13 octobre. Elle a terminé sa course en 2:43:58, troisième de la catégorie 60-69 ans, améliorant de presque 20 minutes son record personnel sur la distance.

Elle était très heureuse de sa performance et il y a de quoi. Elle est à gauche sur la photo ci-bas:


Félicitations Lise pour ta performance !

Philippe Thuret au Marathon de la Vallée de la Rouge

Philippe est un autre ami Facebook et lui, je le connais par nos blogues respectifs depuis 2011. Il vit en France. Par contre, je ne l'ai jamais rencontré personnellement.

Il est au Canada depuis la fin de la semaine. Ce dimanche 13 octobre, il a pris part au marathon de la Vallée de la Rouge qu'il a complété en 3:29:37. Il est à gauche sur cette photo:


Je ne pouvais aller le rencontrer cette fin de semaine vu ma course à Québec. Par contre, il prendra part, dimanche le 20 octobre, au marathon du Petit Train du Nord à Val-David. J'ai bien l'intention d'aller le rencontrer. Je vous en reparlerai.

Eliud Kipchoge: un marathon sous les deux heures 

Le samedi 12 octobre, je me suis réveillé vers 2 heures 30-3 heures, pour voir en direct, sur YouTube l'exploit d'Eliud Kipchoge de courir le premier marathon de l'histoire sous les deux heures:



Sa course se déroulait à Vienne en Autriche sur un parcours de 9.9 km qu'il a parcouru un peu plus de 4 fois. 41 lièvres, choisis parmi les meilleurs coureurs au monde, l'ont accompagné à tour de rôle en formation de sept coureurs pour le protéger du vent et ce, sur une allure de 2:50/km. Il a couru comme un métronome, les lièvres suivant des lignes lumineuses qui étaient tracées sur le sol. 

Il  a fait l'histoire en terminant son marathon en 1:59:40. Même si ce record ne sera pas homologué, sa course est phénoménale.

Je vous partage ici  le reportage de Radio-Canada.