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dimanche 17 août 2014

Semaine légère

Après quatre grosses semaines de préparation pour le marathon des Deux-Rives ( 88 km, 96 km, 105 km et 88 km ), une semaine plus légère était la bienvenue. De toutes façons, à deux semaines de marathon, c'était le temps du taper.

Ma semaine du 10 août n'a donc été que de 60 km. Du kilométrage mollo de façon générale. Voici le déroulement de ma semaine suite à ma longue sortie de 26 km du dimanche 10 août:

Lundi 11 août: congé.

Mardi 12 août: 19 C et humide. 7km à un pace moyen de 7:31/km. Une sortie sur route relax. La douleur dans le bas du tibia droit que j'avais ressentie dans les derniers kilomètres de ma longue sortie du 10 août était disparue depuis la veille après deux applications de froid.

Mercredi 13 août: 20 C et humide. Journée d'intervalles. 4 X 1km au pace demi-marathon sur une boucle près de la maison. 7 km pour le total de l'entraînement.

Jeudi 14 août: 15 C et beaucoup de pluie depuis la veille. 7 km à un pace moyen de 8:06/km. Dernière sortie dans le sentier du parc linéaire avant le marathon des Deux-Rives. Le sentier comportait de grandes flaques d'eau que je devais contourner:



Vendredi 15 août: 9 C. C'était plus frais et je me suis habillé comme à l'automne. 7 km sur route à un pace moyen de 7:21/km. J'étais un peu fatigué et j'ai adapté le pace en conséquence.

Samedi 16 août:  14 C avec de la pluie. Comme la pluie était abondante avant que je sorte, j'ai mis un survêtement. Cependant, la pluie a cessé rapidement et j'ai eu un peu chaud malgré la vitesse confortable. Sortie de 6 km sur route à un pace moyen de 7:09/km.

Donc, une semaine facile. J'avais besoin d'un peu de repos. Les sensations n'ont pas été bonnes de façon générale ce qui arrive parfois durant le taper. Rien d'inquiétant, c'est dans l'ordre des choses.

BBQ

Ce fut autre chose le dimanche 17 août pour le traditionnel BBQ pré-marathon du zoo.

Je suis arrivé vers 8:00 heures et j'ai fait 1 km de réchauffement avec Camilien qui arrivait de chez lui. Donc, le lièvre et la tortue.

Nous étions 14 pour cet entraînement. C'était nuageux et plus frais que les autres dimanches mais toujours avec un bon fond d'humidité. Heureusement, nous avons évité la pluie qui tombe depuis mercredi dernier.

Comme le parcours habituel sur les Plaines d'Abraham n'était pas disponible vu les travaux dans la côte Guilmour, Roger nous a dirigé vers le Parc du Bois de Coulonges. Nous avons fait le BBQ sur une boucle de 1 km dans ce magnifique parc:



Nous avons d'abord fait 5 x 1km sur ce parcours. Je voulais faire mes km rapides au pace demi-marathon mais mes sensations étaient excellentes, donc je suis allé plus rapidement ( 5:17, 5:15, 5:10, 5:09 et 5:06), soit près de mon pace 10 km. Contrairement aux BBQ habituels, nous avions moins qu'un km de récupération jogging. J'ai calculé environ 4 minutes entre chaque répétition.

À titre de dessert, notre gardien a callé une dernière répétition de 1 km, cette fois-ci sur la boucle nommée crossage à Goulet. Au lieu de la petite côte que nous avions sur la fin de la boucle du Bois de Coulonges, nous avons eu droit à une boucle de 1km avec la moitiée en faux plat montant pour finir. Je l'ai faite en 4:52 quoiqu'il manquait 6 mètres selon ma Garmin. J'étais dans une bonne journée car je n'ai pas eu l'impression d'avoir forcé outre mesure lors de cette sortie. Sûrement l'effet de jambes légères que doit donner le taper.

Par la suite, nous sommes retourné au Centre Lucien-Borne en passant par la rue Belvédère:


Au total, 16 km à un pace moyen de 6:04/km mais avec 6 km de qualité.

Prochaine semaine

Très relax bien que je vais courir un peu à chaque jour d'ici le marathon à partir de mardi. C'est la dernière semaine avant le marathon des Deux-Rives.




dimanche 10 août 2014

Semaine du 3 août

À deux semaines du marathon des Deux-Rives, il est temps de penser à baisser mon kilométrage.

J'ai d'ailleurs commencé à le faire dans la semaine du 3 août, soit à trois semaines du marathon, en revenant au kilométrage avec lequel j'avais débuté mon dernier cycle d'entraînement, soit 88 km.  Cependant, c'est encore important pour moi comme dose de travail, la coupure plus importante se fera dans les deux prochaines semaines.

Voici le résumé de ma semaine du 3 août, suivant mon test de 35 km:

Lundi 4 août: congé;

Mardi 5 août: 14 C. Sortie dans le sentier du parc linéaire, secteurs Chauveau sud et de l'Estacade. Je suis parti vraiment très lentement avec un premier kilomètre à 9:24. Par la suite, ça s'est replacé et les sensations ont été assez bonnes au surlendemain de mon 35 km. J'ai fait 11 km à un pace moyen de 8:06/km.

Mercredi 6 août: 15 C. Intervalles avec 5 X 1 km ( 400 mètres récupération ). Mes splits: 5:27, 5:27, 5:20, 5:11 et 5:11. Un entraînement en progression. De nouveau, je me suis réchauffé très lentement, mes jambes étant encore légèrement pesantes. Rendu aux intervalles, les sensations étaient bonnes. Un total de 12 km avec le réchauffement et le retour au calme.

Jeudi 7 août: 17C. Dans le sentier, secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba et Château d'eau. Je suis revenu sur mes pas avant les pavés. Les sensations étaient bonnes sur le retour. 10 km à un pace moyen de 7:54/km.

Vendredi 8 août: 16 C. Sortie sur route par les quartiers Les Saules et Les Méandres en connectant par la passerelle Les Saules, question d'admirer la rivière St-Charles. Assez bonnes sensations. 10 km à un pace moyen de 7:02/km.

Samedi 9 août: 16 C et très beau soleil. J'ai coupé ma troisième sortie hebdomadaire en sentier en retournant sur route, cette fois-ci dans l'Ancienne-Lorette. Curieusement, les jambes étaient pesantes. Je m'attendais au contraire après deux journées faciles. Parfois, on ne peut expliquer pourquoi. 10 km à un pace moyen de 7:20/km.

Zoo du 10 août

J'avais planifié 25 km à deux semaines du marathon. Je suis parti seul du Centre Lucien-Borne vers 7:30 pour un 5 km de réchauffement. J'ai fait la boucle habituelle dans le sens contraire espérant rencontrer les amis. Après 2.5 km, en face du Château Frontenac, j'ai rebroussé chemin sans voir aucun coureur du zoo. En arrivant près du Centre Lucien-Borne, Dominique Jobin, un des lièvres du zoo, arrive à ma hauteur en me disant que le reste du groupe de réchauffement arrivait derrière. J'ai donc fait mon réchauffement presque seul. J'en ai profité pour le faire relax, un peu en haut de 7:00/km.

À partir de 8:15 heures, ce fut une autre histoire. À deux semaines d'un marathon côteux, Roger, le gardien du zoo, nous amène souvent sur le parcours Versant Nord qui comporte trois côtes. Cette fois-ci, il nous a causé une surprise en choisissant un parcours relativement plat, soit le Chemin St-Louis jusqu'à l'autoroute Duplessis avec retour par Quatre-Bourgeois et Chemin Ste-Foy. Cependant, notre gardien y allait au pace marathon. Comme je me sentais bien, j'ai fait 13 km autour du pace marathon, pas tous en ligne par contre. Donc, un bon entraînement. Voici quelques images:

Sur le Chemin St-Louis:



En arrivant près de l'autoroute Duplessis, en guise de préparation psychologique, nous pouvions apercevoir le vieux Pont de Québec que nous traverserons lors du marathon des Deux-Rives:


Nous avons longé l'autoroute Duplessis vers le nord par la rue Beaupré:


Nous avons fini par déboucher sur Quatre-Bourgeois et avons couru sur sa piste cyclable:


Pour finalement arriver sur le Chemin Ste-Foy:


J'ai pris cette dernière photo assez loin de mes amis car je m'étais arrêté pour relacer mon espadrille droite. Une petite douleur est apparu dans le bas de mon tibia droit près du pied. C'est mon pied faible compte tenu de la bursite chronique  que j'ai au talon droit. J'ai appliqué du froid dans cette région une fois arrivé à la maison. Je devrai être très prudent dans les deux prochaines semaines car je ne voudrais pas recourir le marathon des Deux-Rives blessé comme l'année dernière.

Hormis cette petite douleur, j'ai eu d'excellentes sensations. J'ai dépassé d'un km mon objectif du jour en parcourant 26.4 km à un pace moyen de 6:31/km.

À venir

Les distances seront coupées de façon importante dans les deux dernières semaines avant le marathon. L'objectif sera d'aller chercher cette sensation de jambes légères. Le travail est fait, il n'y a plus rien à gagner côté entraînement.

dimanche 3 août 2014

La barre des 100 km

Elle est toujours importante pour moi cette barre des 100 km par semaine dans ma préparation marathon.

Quand je la franchis, je me sens en confiance de bien compléter la distance du marathon. Je l'ai dépassé durant la semaine du 27 juillet en totalisant 105 km. Je dois dire, par contre, que j'ai trouvé ma semaine assez éprouvante, mes jambes étant marquées par les trois sorties hebdomadaires dans les secteurs accidentés Chauveau sud, de l'Estacade, Chauveau nord et Kabir-Kouva du parc linéaire de la rivière St-Charles. Les paces ont donc encore été plus lents mais j'ai atteint mon objectif en terme de kilomètres. Voici le résumé de cette semaine du 27 juillet:

Dimanche 27 juillet: sortie de 32 km avec le zoo qui a été décrite dans mon billet précédent .

Lundi 28 juillet: j'ai du profité de ma journée habituelle de congé pour commencer à accumuler les kilomètres. 16 C et plus frais. J'ai fait une petite sortie sur route de 10 km à un pace relax de 7:38/km. Il fallait aussi se replacer les jambes du 32 km de la veille.

Mardi 29 juillet: 14 C. Sortie de plus de deux heures dans le sentier, secteurs Chauveau sud, de l'Estacade et Les Saules. Je suis parti avec un premier kilomètre à 9:28/km pour bien me réchauffer. Le pace moyen des 15 km parcourus cette journée a donc été très lent (8:06/km). Les deux journées précédentes, nous avons eu des orages et de la foudre qui avaient fait certains dommanges dans le secteur les Saules du parc linéaire:


Mercredi 30 juillet: 10 C. Température parfaite pour courir. C'était ma journée d'intervalles: 6 X 1km avec 400 mètres de récupération. Les paces de mes km: 5:39, 5:29, 5:25, 5:19, 5:21 et 5:27. Total pour la journée: 13 km.  Je fais toujours mes intervalles avec les entraînements programmés sur ma Garmin Forerunner 305 qui m'avertit par une sonnerie à la fin de chaque intervalle. Au quatrième km rapide, elle a arrêté de sonner, de telle sorte que j'ai fait un peu plus de 1km avant de m'en rendre compte.  Selon un forum consulté sur internet, la transpiration provoquerait une oxydation qui causerait ce problème. Il n'y aurait pas grand chose à faire. Ma montre doit approcher de sa fin de vie. Je l'ai acquise en décembre 2010.

Jeudi 31 juillet: 13 C. Je suis encore parti très lentement (8:52 pour le premier km). De nouveau dans le parc linéaire, cette fois-ci dans les secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba, Château d'eau et Les Méandres. J'ai fait les 5 sections de pavé deux fois vu l'aller-retour dans le sentier. Il faut bien se concentrer sur ces portions plus techniques. Au retour, j'ai rencontré Denis Duchesne et son chien Mika qui couraient dans la direction opposée. Denis a décidé d'en faire un bout avec moi jusqu'au Parc Jean-Roger Durand:


 15 km à un pace moyen de 7:54/km pour cette journée.

Vendredi 1er août: déjà le mois d'août. Il me semble que je n'a pas vu passer juillet. 12 C et confortable pour courir. Sortie sur route sur les pistes cyclables Chauveau, Robert-Bourassa, Lebourgneuf et St-Jacques. J'ai complété avec une boucle dans mon quartier. Les sensations étaient meilleures que les autres jours. 12 km à un pace moyen de 7:04/km.

Samedi 2 août: 14 C. J'ai complété mes 105 km avec une petite sortie de 8 km dans le sentier, secteur Chauveau sud. Bonnes sensations à la veille de la longue sortie. Pace moyen: 7:42/km.

Sortie de 35 km dans le zoo

À trois semaines du marathon, j'avais planifié un test sur 35 km, question de voir la réaction de mes jambes à cette distance.

J'ai choisi de faire un peu plus de kilomètres durant le réchauffement avant la partie principale de l'entraînement du zoo. Je suis donc parti un peu plus tôt de la maison et je suis arrivé au Centre Lucien-Borne pour prendre le départ à 6:40 heures.

Aucun coureur n'était encore arrivé. J'ai donc commencé la boucle officielle du réchauffement  dans le sens inverse afin de rencontrer les amis.

Sur les Plaines d'Abraham, il y avait du brouillard:



C'est à cet endroit que j'ai croisé Lorraine, Gilles et Paul qui faisaient leur réchauffement ensemble:


De mon côté, j'ai continué sur la boucle officielle afin de me joindre au groupe qui était parti de Lucien-Borne à 7:15 heures. Je l'ai croisé sur l'avenue Belvédère:



Je me suis donc joint aux amis dans l'autre sens de la boucle, ce qui m'a permis de faire un réchauffement d'un peu plus de 12 km. Comme j'étais parti tranquillement, le pace moyen de ce réchauffement a été de 7:08/km. Je me sentais très bien même si l'humidité était bien présente, mon singlet étant déjà détrempé.

À 8:15 heures, nous étions 12 coureurs à prendre le départ. Comme la semaine précédente, nous sommes retourné sur la piste cyclable du Boulevard Champlain:


À cette date rapprochée du marathon des Deux-Rives, plusieurs coureurs s'entraînent sur cette piste qui longe les douze derniers kilomètres du marathon. C'est bien agréable de les croiser. À la côte de Sillery, nous avons perdu quelques coureurs qui ont décidé de monter à cet endroit. Nous avons continué le long du fleuve St-Laurent:


Jusqu'à la côte du Verger:


Cette côte est moins longue que les autres mais il y a deux palliers abrupts qui font mal. Comme nous sommes masochistes, nous aimons toujours cela.

Nous sommes revenu par les rues de Sillery et les gouletteries officielles de Roger qui m'a aidé à presque compléter la distance de 35 km jusqu'au Centre Lucien-Borne. En fait, il ne restait qu'à aller pousser le mur au bout de la rue des Franciscains pour avoir la distance.

Fait intéressant, j'ai fait les 23 km suivant le réchauffement en negative split en terminant avec un pace moyen de 6:48/km. D'ailleurs, dans ces 23 km, j'ai couru quelques km autour du pace marathon, soit le 20ième (6:19), le 22ième (5:48), le 23ième (6:17), le 29ième (6:08) et le 31ième (6:09). Rien de planifié, j'y suis allé aux sensations. Je me suis senti fort et en contrôle malgré la chaleur et l'humidité. Mon test est donc réussi.

Demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres

Samedi le 2 août était tenu le demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres:


Cette course n'a le demi-marathon que de nom car il s'agit en fait du tour de l'Isle-aux-Coudres qui fait 23 km. Je n'ai jamais fait cette course mais j'ai déjà couru, dans les années 90, le tour de l'Isle en entraînement avec un coureur qui vit à cet endroit. Le parcours est côteux mais magnifique.

Deux coureurs du zoo étaient présents cette année. Rénald Bouchard, que nous avons vu lors de l'entraînement du 3 août, était très heureux de sa performance ( 2:07:26, pace moyen 5:26/km ). Denis Duchesne a aussi pris part au 23 km qu'il a terminé en 2:19:03.

Comme la journée était magnifique, ils ont du bien apprécier la compétition.

À venir

Les trois prochaines semaines seront une décompression en vue du marathon des Deux-Rives. Voici mon programme:

- Semaine du 3 août: 88 km. Je diminuerai à deux mes sorties dans le sentier. Ma séance d'intervalles: 5 X 1 km.

- Semaine du 10 août: 60 km. Il n'y aura plus qu'une sortie en sentier. Ma séance d'intervalles: 4 X 1 km.

- Semaine du 17 août, soit la dernière avant le marathon ( 24 août ): 45 km. Il n'y aura plus de sentier et d'intervalles. Que du jogging léger.

En principe, avec ce programme, je devrais arriver frais le jour J.


dimanche 27 juillet 2014

Semaine du 20 juillet

La semaine qui vient de se terminer a été un peu plus difficile avec des sensations de jambes fatiguées. Trois raisons: le kilométrage qui a gonflé avec 96 km, beaucoup de sentiers, donc beaucoup de travail musculaire vu les sections du Parc linéaire que j'emprunte, et l'humidité qui n'a pas trop lâché.

Quoiqu'il en soit, je suis bien passé au travers de cette semaine du 20 juillet en m'ajustant avec des paces plus lents. L'endurance a tout de même continué à se construire.

Voici, donc mes séances d'entraînements qui ont suivi la longue sortie de 32km dans le Parc linéaire de la rivières faite le dimanche 20 juillet:

Lundi 21 juillet: repos. Il était mérité après une séquence de deux semaines sans une journée de repos.

Mardi 22 juillet: 16 C et très humide. Je suis parti plus tôt que d'habitude dans mon horaire d'été. Le jour se levait. Dans le parc linéaire, secteur Chauveau sud, il y avait de la brume ce qui donnait tout un point de vue:



Je n'avais pas d'énergie et les jambes étaient pesantes. 13 km à un petit pace moyen de 7:58/km.

Mercredi 23 juillet: 19 C et encore très humide. Journée d'intervalles. 7 X 800 mètres avec 300 mètres de récupération. Les jambes n'étaient pas fameuses et je suis allé aux sensations. Les paces ont varié entre 5:14/km et 5:32/km. L'effort était  là, c'est ce qui est important. 13 km pour la journée avec le réchauffement et le retour au calme.

Jeudi 24 juillet: plus frais avec 12 C. Sortie dans le parc linéaire, secteurs Chauveau nord, Kabir-Kouba et Château d'eau. J'ai croisé mon ami Denis Duchesne avec qui j'organise à chaque année la traversée du Parc linéaire. Encore fatigué. 13 km à un pace moyen de 8:00/km.

Vendredi 25 juillet: 12 C. Sortie sur route en passant par le parc industriel Armand Viau et le quartier Les Saules. Les jambes étaient encore fatiguées. Le millage me rentre dans le corps. J'ai donc gardé un pace relax. 13 km à un pace moyen de 7:25/km.

Samedi 26 juillet: 16 C et assez humide. Sortie dans le parc linéaire, secteurs Chauveau sud et de l'Estacade. Mon tendon d'Achille était assez sensible mais les jambes étaient meilleures. J'ai quand même couru lentement pour bien réchauffer mon tendon et m'en garder pour la longue sortie du zoo du lendemain. 12 km à un pace moyen de 8:06/km.

Donc, une belle semaine de 96 km. La fatigue ne m'inquiète pas. C'est dans l'ordre des choses. No pain no gain.

Sortie du zoo du 27 juillet

Je suis arrivé au Centre Lucien-Borne  vers 7:15 heures pour le réchauffement. Je suis parti très lentement et j'ai traîné de la patte.

Après cette première boucle de 7.9 km, deux coureurs se sont ajouté pour la partie principale de l'entraînement. Nous étions 7 en tout. Nous sommes descendu pour prendre la piste cyclable le long de la rivière St-Charles en direction du Vieux-Port:



Après une heure de course et mon premier gel X4, je commençais à mieux me sentir. J'en ai donc profité pour faire un peu de pace marathon plus en avant du groupe. Le temps était très couvert mais aussi très humide. J'ai donc pris soin de bien m'hydrater.

Après avoir fait un arrêt aux toilettes du marché du Vieux-Port, nous avons continué sur la piste cyclable du Boulevard Champlain.. L'autre point d'eau se trouvait à la Halte:


Presque tout le groupe est remonté à la côte Gilmour, la plupart des coureurs voulant faire autour de 20 km. J'ai continué avec Magalie. Nous avons eu un beau point de vue  sur le quai des brumes. Les vaporisateurs d'eau fonctionnaient à plein régime:




Nous avons continué jusqu'au quai des Cageux:


Et avons remonté par la côte Ross qui commence par une piste cyclable:


Cette côte est très belle. Nous ne l'empruntons pas souvent. Nous sommes revenus vers le Centre Lucien-Borne par le Chemin St-Louis, le Boulevard René-Lévesque et la rue Père-Marquette. La pluie s'est mise à tomber abondamment sur le Chemin St-Louis mais a cessé un peu plus tard. Cependant, nous étions bien trempés en arrivant.

En allant jusqu'à la côte Ross, j'ai dépassé de deux kilomètres mon objectif de 30 km pour cette sortie. Donc, un 32 km à un pace moyen de 6:49/km avec de bonnes sensations de façon générale bien que la mise en route a été assez longue.

Marathon de Neuville

La veille, soit le samedi 26 juillet, quelques coureurs du zoo étaient au marathon de Neuville:



Cette course se déroule sur une boucle de 7 km. Les coureurs peuvent en faire une à 6 selon la distance qu'ils veulent couvrir. Le parcours est assez difficile avec une section montante d'environ 500 mètres sur la boucle.

La température a été chaude.Voici les performances des amis du zoo:

Marathon

- Camilien Boudreau: 2:56:58. Camilien nous a encore fait honneur en remportant le marathon.
- Claude Létourneau: 3:54:15.
- Roger Goulet: 4:41:09.
- Gilles Lamontagne: 4:46:02.

Demi-marathon

- Paul Tessier: 2:20:04.

Rénald Bouchard a aussi pris part au marathon mais a décidé d'arrêter après 35 km vu la chaleur. Cependant, il était avec nous dans le zoo le lendemain et il s'est tapé 21 km afin de compléter son marathon comme il nous a dit :)

À venir

Ma plus grosse semaine avant le marathon des Deux-Rives avec 105 km. De nouveau, ça va rentrer dans le jambes...



dimanche 20 juillet 2014

Semaine du 13 juillet

Dans la semaine qui vient de se terminer, j'ai continué ma progression kilométrique en vue du marathon des Deux-Rives tout en essayant de récupérer du demi-marathon de Yamachiche.

Rien de bien évident, surtout que je n'avais couru que 10 km dimanche le 13 juillet au lendemain du demi-marathon. J'ai donc décidé de ne pas prendre mon congé habituel de course lundi et de courir 6 jours au lieu de 5. Voici, quelques notes sur les entraînements qui ont suivi celui du 13 juillet:

Lundi 14 juillet: 19 C. Les jambes étaient encore pesantes suite au demi-marathon. J'ai fait une sortie relax. 13 km à un pace moyen de 7:19/km.

Mardi 15 juillet: C'est la sortie que j'ai fait à Montréal et que je vous ai décrite ici . 17 km à un pace moyen de 7:30/km.

Mercredi 16 juillet: 19 C, temps gris et humide. Après trois sorties relax suivant le demi-marathon de Yamachiche, mes jambes étaient prêtes pour des intervalles. Sur ma boucle no. 1, 5 X 1 km avec 400 mètres de récupération. Les paces: 5:28, 5:14, 5:07, 5:10 et 5:10. Tout en contrôle avec de bonnes sensations. Un total de 12 km pour cet entraînement.

Jeudi 17 juillet: 19 C. Sortie dans le Parc linéaire, secteur Chauveau sud. La passerelle le long du Boulevard St-Jacques, à moins d'un kilomètre de la maison, est réouverte:


Nous n'avons donc plus à contourner par le Boulevard St-Jacques. En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai fait 12 km à un pace moyen de 7:54/km. Même si ce fut lent, j'ai fait un bon travail musculaire au niveau des jambes au lendemain de ma séance d'intervalles.

Vendredi 18 juillet: 14 C. Température confortable avec un beau soleil. Sortie sur route par les pistes cyclables des Boulevards Chauveau, Robert-Bourassa et Lebourgneuf avec retour par le quartier Les Méandres. De bonnes sensations. 12 km à un pace moyen de 6:54/km.

Samedi 19 juillet: 15 C.  12 km à un pace moyen de 7:24/km. De retour dans le sentier du Parc linéaire, cette fois dans les secteurs Chauveau Nord, Kabir-Kouba et Château d'eau. Dans ce dernier secteur, j'ai rencontré Luc qui s'était joint à nous en juillet 2012 pour la traversée complète du Parc linéaire, du Lac St-Charles au Palais de justice ( 32 km ). Comme nous refaisons cette sortie dimanche le 20 juillet, je l'ai invité pour le lendemain.

Fait intéressant, l'entrée du Parc linéaire près du Boulevard Johnny-Parent est aussi réouverte:



Comme si on avait préparé le terrain pour notre sortie du 20 juillet.

Donc, j'ai totalisé 88 km du dimanche 13 juillet au samedi 19 juillet. Je suis satisfait de ma gestion d'entraînement. J'ai replacé mes jambes du demi-marathon de Yamachiche avec des sorties relax mais assez longues pendant trois jour avant de pouvoir refaire de l'intensité. Au surplus, j'ai continué à bâtir mon endurance pour le marathon des Deux-Rives.

Dimanche 20 juillet: traversée du Parc linéaire

C'est maintenant la tradition ! Pour la troisième année consécutive, nous avons fait le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles au complet,  soit du Lac St-Charles au Palais de justice:


Le point et l'heure de rendez-vous étaient devant le Palais de justice à 7:15 heures. Se sont présentés, Danielle, Dominique, Denis, Jean-Yves et moi-même. Nous avions quatre véhicules, donc, nous en avons laissé deux devant le Palais de justice et nous en avons pris deux pour se rendre au Lac St-Charles. Quinze minutes plus tard, nous étions rendus à notre point de départ et nous avons commencé la sortie vers 7:45 heures près du nouveau chalet au commencement du Parc linéaire:


Le ciel était couvert. La température a varié entre 19 C et 24 C pour la durée de notre sortie. L'humidité était bien présente mais c'était moins chaud que l'année dernière.

Le premier secteur du Parc linéaire est celui des Méandres:


C'est le plus facile. Il est entièrement plat. C'est dans ce secteur qu'il y a le plus de conifères.

Vient ensuite le secteur du Château d'eau. Il est plus technique avec plusieurs sections de pavés:


Je l'ai mieux négocié que par les années passées. Mes nouvelles semelles sont beaucoup plus légères que les orthèses que je portais et je sens mieux le sol. J'ai donc couru plus en confiance sur ces pavés.

C'est dans ce secteur que l'on retrouve une belle mare aux canards:


La rivière est encore tranquille à cette hauteur et ce, jusqu'au Château d'eau. Suit le secteur de la Chute Kabir-Kouba. Nous devons descendre une grande série de marches pour nous retrouver dans une petite vallée et remonter par un grand escalier:

-



Un excellent travail musculaire. Le secteur suivant est Chauveau Nord. Il y a encore des escaliers. Le parcours n'est plus plat comportant plusieurs petites bosses. Contrairement à l'année dernière, j'ai moins forcé dans ce secteur et dans le suivant (Chauveau Sud), ce qui m'a laissé beaucoup plus d'énergie pour finir en force. 

Dans le secteur Chauveau Nord, il y a, entre autres, une très belle passerelle qui surplombe la rivière St-Charles:


Nous nous sommes arrêtés au Chalet du Parc Chauveau, soit à l'entrée du secteur Chauveau Sud, pour remplir les bidons:


Le secteur suivant est celui de l'Estacade:


Il est plus court que les précédents. On y retrouve beaucoup de fougères. Nous y passons sous l'autoroute de la Capitale et nous débouchons sur la piste cyclable du Boulevard St-Jacques pour quelques centaines de mètres avant d'arriver au secteur Les Saules. Le gros travail était alors terminé. Nous avons fait un arrêt à la Maison O'Neil pour les toilettes et l'eau:



Nous avions alors une vingtaine de kilomètres de parcourus et il faisait plus chaud. A suivi le secteur Duberger:


qui nous amène au long trottoir de bois le long du Boulevard Hamel:


Le sentier devient plus urbain par la suite le long de la rivière St-Charles. Il est en cendrée jusqu'au Palais de justice:


Comme j'avais très bien géré mon rythme, je me suis permis de faire les deux derniers kilomètres à mon pace marathon. avec de bonnes sensations. C'est toujours gratifiant de pouvoir terminer fort et c'est excellent pour la confiance. 

Voilà donc mes coéquipiers  devant les véhicules au Palais de justice après cette sortie de 32 km:


Prochaine semaine

Je continuerai ma montée en charge pour le marathon des Deux-Rives avec une semaine de 96 km. Je commence à être dans le dur mais il faut faire de bonnes semaines pour avoir l'endurance nécessaire et essayer finir fort sur le marathon. 

mercredi 16 juillet 2014

Entraînement sur le Mont Royal

Je n'aime pas particulièrement Montréal mais je m'y suis rendu lundi le 14 juillet afin d'aller reconduire ma fille et son copain pour le spectacle de Queen et d'Adam Lambert au Centre Bell:


Nous avons pris possession de notre chambre d'hôtel vers la fin de l'après-midi et sommes allé nous chercher une pizza. Vers 19:00 heures, j'ai laissé Catherine et Jean-Louis au Centre Bell et j'ai pris une marche jusqu'au Festival juste pour rire question de voir à quoi ça ressemblait:




Le lendemain matin, je me suis levé tôt comme à l'habitude. Lorsque je vais au Centre-Ville de Montréal, je ne manque jamais l'occasion d'aller courir sur le Mont-Royal. C'est le poumon de la Ville de Montréal au même titre que Central Park à New-York ou que le Plaines d'Abraham. Au surplus, il y a un peu de dénivelé pour s'amuser un peu.

Je suis donc parti vers 5:30 heures. L'hôtel se trouvait sur la rue Guy près du Centre Bell à moins d'un kilomètre du Chemin de la Côte-des-neiges, une des routes qui donne accès au Parc du Mont-Royal:





Cette côte monte doucement. De toutes façons, j'étais en mode relax entre 7:00/km et 8/km. J'adore toujours courir de cette façon dans endroits que je connais plus ou moins. Comme je ne vais pas souvent à Montréal, j'ai peut-être couru trois ou quatre fois dans ce magnifique parc. C'est comme si je le redécouvre à chaque fois :)

Je me souvenais du petit Lac-aux-Castors . Malheureusement, je n'ai pu en faire le tour car le petit chemin était en réparation:


Un petit quartier résidentiel était adjacent au Lac-aux-Castors:




Hill Park Circle, un bel endroit pour faire un BBQ. J'ai fait le tour mais j'ai décidé de m'abstenir pour le BBQ, mes jambes n'étant pas encore tout à fait remises du demi-marathon de Yamachiche.

Par la suite, je suis retourné dans le parc. Je commençais à voir des coureurs et coureuses, des matinaux comme moi. J'ai pris la route en poussière de pierre qui monte au Chalet du Mont-Royal et j'ai profité de la belle vue sur Montréal:


J'ai continué jusqu'à la croix qui surplombe le Mont-Royal:


Je voulais redescendre par la Voie Camilien-Houde, lieu de prédilection des cyclistes qui veulent se faire les jambes. D'ailleurs, il y en avait quelques uns au travail. Dans la côte, autre beau point de vue sur Montréal:


Dans le bas de la Voie Camilien Houde, je me retrouvais beaucoup plus loin de l'hôtel. Je suis redescendu vers le Boulevard René Lévesque par le Boulevard St-Laurent. À cette heure matinale, c'était tranquille. Par contre, sur le Boulevard René Lévesque, du Boulevard St-Laurent à la rue Guy, c'était le contraire avec toutes les travailleurs qui marchaient vers les tours à Bureau.

J'avais comme objectif 13 km mais j'ai finalement fait 17 km. Toujours un pur plaisir.