Follow by Email

dimanche 15 janvier 2017

Semaine du 8 janvier

Mon dernier billet était plus positif que les précédents quant à ma reprise de la course à pied que j'attends depuis presque trois mois.

En effet, samedi le 7 janvier, j'avais réussi à faire une sorite de 7 km sans douleur dans mon genou. Avant, la douleur revenait après environ 3 km. Cependant, les choses ne se sont pas passé exactement comme je l'avais prévu.

Dans l'après-midi du 7 janvier, après la rédaction et la mise en ligne de mon billet, la sensibilité est revenu dans mon genou gauche. Je vous avais partagé la pensée Keep calm cause prudence is cool. J'ai donc décidé de l'appliquer et de ne pas précipiter mon retour à la course.

Par conséquent, je suis retourné sur le vélo stationnaire quelques jours. Ce fut très sage car la guérison de mon genou s'est continué et j'ai pu tenter de nouveau un retour à la course. Cette fois-ci, ce retour fut le bon, avec un genou vraiment guéri.

Voici donc comment s'est passé cette semaine du 8 janvier:

Dimanche 8 janvier: à ma grande déception, je suis retourné au World Gym pour une séance de vélo stationnaire. 60 minutes de bon moulinage.

Lundi 9 janvier: 45 minutes de vélo stationnaire au World Gym suivies de ma séance de musculation.

Mardi 10 janvier: 60 minutes de vélo stationnaire au World Gym.

Mercredi 11 janvier: il n'y avait plus aucune sensibilité dans mon genou quand je le plais. J'ai donc osé une autre reprise. Je l'ai faite sur un tapis du World Gym avec ma genouillère. 7 km à un pace moyen de 6:57/km. Aucune douleur. J'étais vraiment content tout en ayant à l'esprit de surveiller si la sensibilité allait réapparaître dans la journée.

J'ai suivi cette séance de course sur tapis avec ma routine de musculation.

Jeudi 12 janvier: à ma grande satisfaction, je n'ai ressenti aucune sensibilité dans mon genou dans la journée du 11 janvier.  Je suis donc retourné courir, cette fois-ci à l'extérieur sous une belle température de - 1 C pour le mois de janvier. Par contre, il y avait un peu de pluie. De nouveau, j'ai complété un autre lucky seven. Pace moyen: 7:46. Toujours pas de douleur.

Vendredi 13 janvier: je suis parti du World Gym pour un troisième 7 km en ligne. - 3 C. Parcours: parc industriel Armand-Viau et quartier Les Saules. Pace moyen: 7:56/km. Il y avait un bon vent. Les trottoirs étaient glacés mais bien recouverts d'abrasifs. Toujours pas de douleur et de sensibilité dans mon genou après l'entraînement.

Après ma sortie, je suis rentré dans le gym pour ma séance de musculation.

Samedi 14 janvier: j'ai terminé cette semaine avec une quatrième sortie en ligne de 7 km. J'ai attendu le lever du soleil pour profiter du début d'une très belle journée d'hiver. C'était très froid avec - 22 C mais le vent n'était pas trop présent, par chance. Je suis parti de la maison, pris Chauveau, monté le Boulevard St-Jacques pour revenir par le Boulevard Johnny-Parent et le Boulevard l'Ormière. 7 km à un pace moyen de 7:34/km. Il semble que mon pace s'améliore légèrement même si je cours toujours relax. Après cette sortie, j'ai pris la décision d'aller faire une sortie, le lendemain, avec mes amis du zoo.

Donc, cette semaine fut très positive quant à ma reprise de la course à pied. J'ai fait 2 heures 45 de vélo stationnaire et 28 km de course à pied en quatre sorties consécutives. J'ai couru très lentement et n'ai eu que de légères courbatues. Il est clair que tout le cross-training et la musculation que j'ai fait dans les trois derniers mois m'ont aidé.

Dimanche 15 janvier: Retour au zoo

Tel que décidé la veille, je me suis rendu au Centre Lucien-Borne pour une longue sortie avec le zoo. Ma dernière sortie avec mes amis du zoo remontait au 9 octobre dernier, soit il y a plus de trois mois. Je m'ennuyais d'eux et il était temps que je retourne courir  en leur compagnie maintenant que je sais que mon genou gauche est plus solide.

Jean-Yves, l'assistant-gardien du zoo en l'absence de Roger qui est Floride, avait prévu un parcours qui nous éviterait la glace des petites rues après une semaine où la pluie et le gel avaient rendu certains secteurs hasardeux. Ce parcours passait par le chemin Ste-Foy, le chemin des Quatres-Bourgeois, le Boulevard Hochelaga, le campus universitaires et les rues habituelles dans le quartier Montcalm avant de revenir au Centre Lucien-Borne.

Comme à l'habitude, nous avons pris le départ à 8:15 heures  sous une température de -14 C, un peu de vent de l'ouest et un beau soleil. Très belle journée d'hiver comme la veille. Nous étions un groupe de 13 coureurs:



Je me suis tenu à l'arrière avec un rythme confortable comme les quatre journées précédentes. Je m'étais fixé un objectif entre 10 et 15 km pour cette première longue sortie avec le zoo  depuis trois mois. Le parcours de Jean-Yves comptait un peu plus de 20 km. Avec 4 amis, soit Gilles, André, Claudine et Paul,  nous avons tourné à la Route de l'Église pour rejoindre le Boulevard Hochelaga, au lieu de continuer jusqu'au Boulevard Pie XII comme le reste du groupe:


Finalement, j'ai accompli le haut de l'objectif, soit 15 km que j'ai couru en 1:59:30  à un pace moyen de 7:55/km. Les jambes commençaient à être dures dans les derniers kilomètres même si le pace était confortable, signe qu'elles doivent se réhabituer au stress de la longue distance. Encore une fois, aucune douleur dans mon genou durant cette sortie. Il était encore bien soutenu avec la genouillère que je garderai pour le prochain mois.

samedi 7 janvier 2017

Semaine du 1er janvier

J'ai débuté l'année 2017 avec une semaine encourageante en ce qui a trait à ma blessure au genou que je traîne depuis la fin du mois de septembre 2016.

 Dans la semaine du 25 décembre, j'avais d'abord décidé de ne plus remonter sur l'elliptique parce que le mouvement que je faisais sur cet appareil entretenait l'inflammation dans mon genou. J'étais donc déterminé à faire mon entraînement cardio sur le rameur cardio qui n'entretient pas ma blessure. Cependant, je n'aime pas vraiment cet appareil. J'avais laissé entrevoir que la bicyclette d'intérieur pourrait aussi mieux convenir à mon genou suite à deux séances que j'avais faites à la maison sur notre bicyclette les 25 et 26 décembre.

Par conséquent, dans la semaine du 1er janvier, je suis donc passé à la bicyclette d'intérieur lors de mes entraînements cardio au World Gym avec d'heureux résultats pour mon genou comme vous pourrez le voir dans le détail de mes entraînements:

Dimanche 1er janvier: le World Gym étant fermé en cette première journée de l'année, j'ai donc commencé ma semaine sur la bicyclette d'intérieur à la maison avec une séance de 45 minutes.

Lundi 2 janvier: en cette journée fériée, le World Gym ouvrait à 8:00 heures et je m'y suis présenté pour mon entraînement cardio et ma séance de musculation. Je n'avais pas encore pris la décision de changer d'appareil et j'ai fait mon cardio sur le rameur. J'avais programmé 45 minutes mais j'ai arrêté après 36 minutes, ayant un inconfort dans l'omoplate droite. Je suis tout simplement passé à ma séance de musculation.

Cette journée la, lors de mes exercices d'étirement, j'ai vu une bonne amélioration dans l'état de mon genou après sept jours sans elliptique. J'ai pensé à refaire un test de course. En soirée, l'inflammation est revenue légèrement et j'ai décidé d'attendre un peu pour le test.

Mardi 3 janvier: c'est lors de cette journée que j'ai décidé de changer pour le vélo stationnaire. Au World Gym, il y en a quelques unes avec la télévision intégrée:



Juste pour cela, c'est déjà plus agréable que les rameurs d'intérieurs. J'ai donc ajusté la machine au niveau 4 pour mouliner à une centaine de watts, question de ne pas commencer trop difficilement et d'habituer mes jambes. J'ai repris le temps que je n'avais pas fait la veille et j'ai complété une séance de 55 minutes.

 Après l'entraînement, il n'y avait pas de raideur dans mon genou comme pour mes séances à la maison.  Il y aura donc test de cette machine pour le reste de la semaine.

Mercredi 4 janvier: mes jambes étaient légèrement courbaturées en fin de journée la veille, courbatures qui étaient disparues en ce matin du 4 janvier . Belle séance de 45 minutes sur le vélo stationnaire au World Gym. J'ai senti que ça allait très bien pour mon genou. Je n'aurais jamais pensé, au mois d'octobre dernier, que le vélo stationnaire serait la bonne machine. Ma blessure doit être un peu différente de celle des autres années car je ne pouvais faire de vélo.

Après ma séance de vélo, j'ai enchaîné avec la musculation.

Jeudi 5 janvier:  60 minutes de vélo stationnaire au World Gym.

Vendredi 6 janvier:  45 minutes de vélo stationnaire au World Gym suivies d'une séance de musculation.

Dans la journée, j'ai constaté que mon genou était prêt pour un test de course à pied après une coupure de deux semaines de mon activité préférée suite à une tentative de reprise en décembre.

Samedi 7 janvier: j'ai mis ma genouillère et je me suis bien habillé car le mercure affichait - 19 C. Par contre, il n'y avait presque pas de vent. J'avais comme objectif de jogger 7 km relax et j'ai réussi l'objectif facilement à un pace moyen de 7:41/km. Pour la première fois depuis mes tentatives de reprise, la douleur n'est pas revenu.

Mon genou est-il complètement guéri ? Je préfère rester prudent:



C'est maintenant mon attitude avec les nombreuses reprises de course à pied infructueuses dans les trois derniers mois. Je devrai avoir fait plusieurs séances de jogging sans douleur avant de crier victoire.

Donc, pour cette semaine du 1er janvier, j'ai fait 4 heures 46 minutes de cardio principalement sur le vélo d'intérieur et 7 km de course à pied. Pour ce qui est de la musculation, ce fut au beau fixe avec trois séances.

Des nouvelles de Kilian Jornet

Je vous ai souvent parlé de Kilian Jornet, le plus grand coureur de montagne de tous les temps. Il y a deux semaines, Salomon a diffusé une vidéo qui relate la tentative de Kilian de couvrir les sept sommets du Romsdalen en Norvège en 24 heures, soit une trotte de 77 km avec une élévation totale de 9000 mètres. On y apprend que l'important n'est pas de réussir du premier coup mais de revenir et réessayer avec l'espoir de réussir. Bon visionnement:









samedi 31 décembre 2016

Semaine du 25 décembre et petit bilan 2016


Nous en sommes à la fin de l'année 2016 et il est temps de faire un petit bilan de ce que j'ai fait en course à pied durant cette année.

Mais tout d'abord, parlons de ma dernière semaine de l'année 2016, soit celle du 25 décembre.

J'ai stoppé de nouveau la course à pied après une timide reprise dans les semaines des 4, 11 et 18 décembre. Durant ces trois semaines, j'ai couru aux deux jours, alternant avec l'elliptique les jours où je ne courais pas. Le 23 décembre, j'ai lancé la serviette car l'état de mon genou gauche s'empirait.

Donc, j'ai pris la décision d'arrêter de courir de nouveau. Durant la semaine du 25 décembre, j'ai aussi pris une autre décision, soit celle d'arrêter l'elliptique. Je vais revenir au rameur d'intérieur comme j'avais fait dans les deux premières semaines de novembre. Je regrette d'être retourné à l'elliptique à la mi-novembre car j'aurais probablement accéléré ma guérison si j'étais resté sur le rameur. Bien que cette machine est moins intéressante que l'elliptique car elle me donne des engourdissements aux doigts et qu'il n'y pas de télévision intégrée, le mouvement de mes genoux est complètement différent et il n'entretient pas la sensibilité dans mon genou.

Cette fois-ci, je vais tenir sur cette machine le temps qu'il faudra tout en mettant de la chaleur ou du froid sur des séances de vingt minutes afin d'avoir un effet de vasodilatation dans mon genou le tout dans le but d'arriver à une guérison complète. La dernière solution sera d'aller nager mais j'attends d'avoir épuisé toutes les autres solutions car la piscine près de chez moi, au Centre Michel Labadie, a des bains libres à 19:00 heures et  je n'aime pas m'entraîner à cette heure là. Cette année, cette blessure au genou me donne beaucoup plus de fil à retorde que les trois autres années. Cependant, je ne perds pas l'espoir de voir le bout du tunnel.

Voici le détail de ma semaine du 25 décembre:

Dimanche le 25 décembre: en ce jour de Noël, le World Gym était fermé. J'ai donc fait une séance de 45 minutes sur le vélo stationnaire que nous avons à la maison:


Même en tournant la roulette de tension au maximum, je trouve que je n'en ai presque pas. J'ai donc bien mouliné et fait un bon entraînement finalement. Curieusement, je n'ai pas senti de sensibilité dans mon genou gauche après ma séance. Le vélo stationnaire fera peut-être aussi partie de la solution dans les prochains jours.

Lundi 26 décembre: nous sommes parti, en famille, passer une nuit au Manoir Richelieu dans la belle région de Charlevoix. Avant de partir, vers 7:00 heures,  j'ai fait une autre séance de 45 minutes sur notre vélo stationnaire à la maison.

Au Manoir Richelieu, il y avait un gym où j'ai fait, en fin d'après-midi,  une autre séance de cardio de 45 minutes , cette fois-ci sur un appareil elliptique comme ceux du World Gym. J'ai suivi  avec ma séance de musculation que je n'avais pas faite le matin.

En soirée, après le souper, rien de tel que l'eau chaude de la  piscine extérieure et du spa par une température extérieure de - 6 C:




Ma conjointe et moi avons tellement apprécié que nous y sommes retourné le lendemain matin avant de retourner à Québec. Quelle belle façon de profiter de l'hiver !

Mardi 27 décembre: aucun entraînement. C'est lors de cette journée que j'ai pris la décision d'arrêter l'elliptique. J'avais de la sensibilité dans mon genou gauche suite à la séance de la veille.

Mercredi 28 décembre: 45 minutes de rameur d'intérieur au World Gym suivies de ma séance de musculation.

Jeudi 29 décembre: 45 minutes de rameur d'intérieur au World Gym.

Vendredi 30 décembre: 40 minutes de rameur d'intérieur au World Gym suivies de ma séance de musculation.

Samedi 31 décembre: j'ai terminé l'année avec 45 minutes de rameur d'intérieur au World Gym.

Donc, 5 heures 10 de cardio durant cette semaine du 25 décembre et trois séance de musculation, ce qui est une assez bonne semaine d'entraînement. Je dois aussi ajouter une heure et demie de pelletage le 30 décembre suite à une bonne tempête de neige. Mon tonus musculaire est revenu rapidement avec mon petit programme full body qui est très efficace.

Petit bilan de l'année 2016

C'est une année vraiment mitigée côté course à pied. Je voulais courir quatre marathons mais j'en ai fait que trois comme en 2015 suite à cette blessure au genou fin septembre. Par contre, je suis satisfait de mes chronos.

J'ai aussi couru trois demi-marathons et un 10 km. Je suis satisfait d'un seul de mes trois demis et de mon 10 km. Il faut dire que j'étais blessé lors de mon dernier demi-marathon, le 16 octobre, à Lowell.

Voici les résultats de Gamin Connect pour mon année 2016 en course à pied:

 Mon kilométrage total pour 2016 est de 2 894 km. Ce n'est pas si mal malgré ma blessure. Et le total pour le cardio avec la course à pied et les machines est de 396 heures 12 minutes. C'est plus d'une heure par jour de cardio. Et ce sans compter la musculation...

Je suis particulièrement fier de mon chrono au Marathon Lévis-Québec à la fin du mois d'août (4:19:38) heures.  C'était mon meilleur chrono à Québec depuis 2006 sur ce parcours exigeant. Malheureusement, j'ai trop poussé ce niveau de forme en septembre et je me suis blessé. J'aurais du cesser complètement les intervalles en septembre et laisser mon corps se regénérer.

Quoiqu'il en soit, en regardant dans le rétroviseur, je pense avoir fait une belle année 2016. Tant que je me tiendrai en forme, en course à pied ou par d'autres moyens, j'aurai de belles années. Il ne faut jamais oublier ça.

Sur ce bonne année 2017 à tous !



dimanche 25 décembre 2016

Semaine du 18 décembre

Finalement, ma tentative de reprise de la course à pied dans les trois dernières semaines n'est pas concluante.

J'ai couru aux deux jours mais l'état de mon genou gauche ne s'améliore pas. J'ai plutôt l'impression qu'il s'empire.

Côté musculation, j'ai repris mes séances à raison de trois fois par semaine. Cependant, comme mon bras droit n'est pas complètement guéri, je me suis fait un programme full body de six exercices dans lesquels l'intérieur de mon bras droit n'est pas sollicité. Je vais le suivre jusqu'à la fin janvier et on verra après.

Voici donc comment s'est déroulé cette semaine du 18 décembre:

Dimanche 18 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Lundi 19 décembre: j'avais fait une longue sortie de 10 km le dimanche 11 décembre. Je m'étais donc dit que je pourrais ajouter 2 km pour voir comment mon genou réagirait. La température était de -12 et ce fut pénible. J'ai fait des boucles dans les quartiers résidentiels près de chez moi. J'ai senti de l'inconfort dans mon genou. 12 km à un pace moyen de 8:01/km.

Mardi 20 décembre: j'ai laissé de côté l'elliptique et j'ai fait plutôt une séance de rameur d'une durée de 45 minutes au World Gym, l'idée étant de reposer mon genou.  J'ai suivi avec ma séance de musculation.

Mercredi 21 décembre: - 7 C et une petite neige pour ce début officiel de l'hiver. Un peu glissant. Dans le quartier Les Méandres. 7 km à un pace moyen de 8:13/km.

Jeudi 22 décembre: 45 minutes de rameur au World Gym suivi d'une séance de musculation.

Vendredi 23 décembre: - 3 C. J'ai fait un test en courant sans mes orthèses. Je voulait voir si les raideurs post-sorties dans mon genou allaient diminuer. Ce ne fut pas le cas. 7 km à un pace moyen de 7:51/km.

Samedi 24 décembre: Séance de musculation au World Gym.

Donc, pour cette semaine du 18 décembre, 21 km de course à pied et 2:15 heures de cardio sur l'elliptique et le rameur.

Comme l'état de mon genou semble empirer avec le peu de course que je fais, il ne sert à rien de s'entêter. Je vais devoir arrêter de courir encore un certain temps. C'est frustrant mais je n'ai pas le choix.

Joyeuses Fêtes

J'écris ce billet le 25 décembre. J'en profite pour souhaiter à tous de Joyeuses Fêtes de fin d'année:


Festoyez bien sans oublier de garder la forme.

dimanche 18 décembre 2016

Semaine du 11 décembre

Dans la semaine du 4 décembre, j'avais tenté une reprise de course à pied qui n'avait pas été trop concluante suite à ma sortie du vendredi 9 décembre.

J'ai donc procédé à quelques petits ajustements et j'ai continué cette reprise dans la semaine du 11 décembre. J'ai ralenti le pace de mes sorties et j'ai continué de les alterner avec des séances sur l'elliptique. Il subsiste toujours une légère sensibilité dans mon genou gauche après mes sorties mais je peux maintenant sortir courir à l'extérieur, ce qui me fait un grand bien.

Pour une troisième semaine consécutive, je n'ai pas fait de musculation. L'état de mon bras droit s'est amélioré mais l'intérieur du bras est encore légèrement sensible lorsque je fais des mouvements d'adduction et d'abduction. Cependant, je vais reprendre tranquillement la musculation durant la prochaine semaine et le tout devrait rentrer dans l'ordre. Je vais me faire un programme où l'intérieur du bras droit ne sera pas sollicité.

Voici donc ma dernière semaine d'entraînement, soit celle du 11 décembre:

Dimanche 11 décembre: -11 C. 10 km à un pace moyen de 7:55/km. J'ai fait trois boucles passant par chez moi au cas où j'aurais eu besoin d'arrêter. J'ai gardé le pace très lent. Pas de douleur mais de la raideur dans le genou après l'entraînement. Ça fait du bien de faire une sortie à la clarté de l'hiver avec le beau soleil.

Lundi 12 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mardi 13 décembre: - 12 C.  Lendemain de tempête. 7 km à un pace moyen de 8:18/km.  Les rues et les trottoirs étaient bien dégagées et la traction était bonne. Toujours à un pace très lent en faisant attention à mon genou. Pas de douleur. Juste un peu de raideur après la sortie mais on dirait qu'elle diminue.

Mercredi 14 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Jeudi 15 décembre: -12 C. 7 km à un pace moyen de 8:12/km. Je suis passé près du World Gym. Pas de changement pour mon genou. Raideur après la sortie. 

Vendredi 16 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. 

Samedi 17 décembre: -18 C. 7 km à un pace moyen de 7:56/km. J'ai réussi à trouver ma grosse genouillère que j'avais portée il y a deux ans. Je l'ai mise pour cette sortie. Toute une différence ! Je n'ai pas senti mon genou et il n'y avait pas de raideur après ma sortie. J'ai eu un meilleur maintien de mon genou avec de la chaleur en surplus. Cette genouillère devrait m'aider pour ma reprise. Par contre, il y avait encore de la sensibilité dans mon genou dans la journée.

Tout n'est pas joué et je ne suis pas encore prêt à faire les sorties du zoo. Cependant, cette semaine du 11 décembre a été encourageante. J'ai fait quatre sorties de course pour 31 km et trois séances d'elliptique pour 2 heures 15 de cardio. 

La détente

Notre ami Daniel Riou de  courseapied.ca est toujours pertinent. Il nous parle ici de la détente en course à pied:


Sur ce, bonne course et bonne détente !

samedi 10 décembre 2016

Semaine du 4 décembre

J'ai tenté une reprise de la course à pied durant la semaine du 4 décembre.

Le petit vélo elliptique que j'utilise maintenant  sollicitant beaucoup moins mes genoux, je ne sentais plus de raideur dans mon genou gauche après mes séances. J'ai donc pris la décision de recommencer à courir aux deux jours en alternant avec le vélo elliptique.

En ce qui a trait à la musculation, je ne l'ai pas reprise compte tenu que l'intérieur de  mon bras droit était toujours douloureux.  Ce fut donc une deuxième semaine consécutive de congé forcé pour la musculation.

Voici donc le détail de ma semaine du 4 décembre et le résultat de cette reprise de course à pied:

Dimanche 4 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym.

Lundi 5 décembre: -12 C. Sortie de course à pied dans des rues près de chez moi. 6 km à un pace moyen de 7:48/km. Pas de douleur au genou.

Mardi 6 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym. Mes jambes étaient courbaturées suite à ma sortie de course à pied de la veille. Elles ne sont plus habituées de courir.  J'ai donc baissé la machine elliptique d'un niveau, soit de 11 à 10. Les exercices de souplesse que j'ai faits après ma séance, comme à chaque jour d'ailleurs,  m'ont particulièrement fait du bien cette journée la.

Mercredi 7 décembre: - 5 C. 7 km à un pace moyen de 7:48/km. Il y avait plusieurs rues dans mon quartier qui étaient sur fonds de neige durcie. J'avais mis une genouillère afin de bien maintenir mon genou gauche. Je n'ai eu aucun douleur. J'ai cru que ma reprise de course à pied était amorcée.

Jeudi 8 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym.

Vendredi 9 décembre: -7 C. Sortie dans le quartier Les Méandres. Malheureusement, après 3.7 km, j'ai senti une douleur au genou gauche. Je me suis arrêté pour le bouger un peu, j'ai marché et je suis reparti en courant plus lentement. J'ai remarché une autre fois et fini en joggant. Je désirais faire 7 km mais j'ai terminé avec 6 km à un pace moyen de 8:22/km vu mes deux petites marches. Grosse déception durant la journée !

Samedi 10 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym pour terminer la semaine.

J'ai donc couru 19 km durant cette semaine et fait 3 heures de vélo elliptique. Durant la prochaine semaine, je vais continuer de surveiller l'état de mon genou gauche à chaque jour. Je lui applique du froid pendant 20 minutes une fois par jour afin de favoriser la vasodilatation. J'aimerais bien continuer cette reprise de course à pied. On verra.

Saintélyon

La fin de semaine dernière était tenue, en France,  la Saintélyon. C'est un ultra-trail mythique qui est couru chaque année entre Saint-Étienne et Lyon, toujours la première fin de semaine de décembre. L'épreuve la plus longue avait 72 km. Le départ a été donné à minuit le 4 décembre. Je vous partage un vidéo qui nous donne une bonne idée de ce qu'est cette course, vue de l'intérieur:




Sur ce, bonne semaine !

samedi 3 décembre 2016

Semaine du 27 novembre

Durant cette semaine du 27 novembre, j'ai continué d'exercer ma patience au World Gym mais je dois avouer que je commence à trouver le temps long.

Il y a eu quelques changements dans ma routine, ce qui aide à mieux digérer la pilule. Premièrement, je n'ai pas fait de musculation de la semaine. L'intérieur de mon bas droit est sensible. J'avais donc besoin d'un repos en ce qui a trait à la musculation. À ce jour, la sensibilité a diminué. Je vais attendre qu'elle soit disparue avant de me faire un nouveau programme d'exercices et de reprendre la musculation.

Deuxièmement, comme je le disais dans mon billet précédent, j'ai changé de machine elliptique pour mon cardio. J'ai utilisé cette machine:

Avant je m'entraînais sur celle-ci:


Les genoux travaillent plus sur la seconde. Sur l'autre, ils sont moins sollicités. Elle imite le mouvement de glisse comme en ski de fond, avec un travail du bas et du haut du corps. Après 45 minutes, j'ai une belle séance de cardio. Dès la première séance, j'ai remarqué immédiatement qu'il n'y avait plus de raideur dans mon genou gauche après l'entraînement.

Ceci m'a donc poussé à faire un test de course. Je n'en avais pas fait depuis 2 semaines. Je l'ai fait sur tapis. L'objectif était de courir 5 km et je l'ai réussi. Je n'ai eu aucun inconfort dans mon genou gauche. Ce fut donc encourageant sur le coup et j'ai pensé que je pouvais faire une reprise de course. Cependant, dans la soirée, la raideur est revenu.

Voici donc le détail de cette semaine du 27 novembre:

Dimanche 27 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. C'est cette journée-là que j'ai fait le changement de machine.

Lundi 28 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mardi 29 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mercredi 30 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Jeudi 1er décembre: Il y avait une petite tempête et je n'avais pas le goût de me rendre au Gym. C'était donc l'occasion ou le prétexte pour prendre une journée de repos.

Vendredi 2 décembre: 5 km sur tapis au World Gym en 33:50 (6:46/km). Ce fut un pace facile sur tapis. Comme je l'ai dit plus haut, ce test de course s'est bien déroulé. J'ai complété avec 30 minutes sur l'elliptique pour un petit duathon cardio d'un peu plus d'une heure.

Samedi 3 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. Mes jambes étaient légèrement courbaturées de l'entraînement de la veille. Elles ne sont plus habituées à courir. Au surplus, le bas de mon dos était raide.

Au total, pour cette semaine du 27 novembre: 3 heures 45 d'elliptique et 5 km de tapis pour environ 4 heures 15 minutes de cardio. Je maintiens donc ma moyenne d'entraînement.

Sans limite

Pour terminer ce billet, je vous partage un beau petit vidéo nous encourageant à toujours repousser nos limites. Bon visionnement  et bonne semaine !