Deuxième semaine de taper

Mon taper pour le marathon d'Ottawa s'est continué dans la semaine du 12 au 18 mai afin d'arriver avec le plus d'énergie possible le 26 mai prochain.

C'est un taper de trois semaines et j'en étais au milieu de cette période pré-marathon. J'ai redescendu mon kilométrage hebdomadaire de 10km, le faisant passer de 70km à 60km. Mes deux plus grosses semaines ayant été de 105km, le corps m'a envoyé certains signaux d'inconforts étant habitué à avaler plus de kilomètres depuis plusieurs semaines. Ces sensations sont normales en période de taper et c'est un peu psychologique. Cependant, en même temps, les jambes sont plus légères et le pace un peu plus rapide.

Voici donc le déroulement de ma semaine suite à la longue sortie de 20 km du dimanche 12mai dernier:

Mardi 14 mai: une sortie sur route de 8km à un pace moyen de 6:15/km. Je suis passé par  le Parc industriel Armand Viau là où j'ai fait tous mes tempo runs avec mon ami Gilbert cet hiver et ce printemps. La température s'était drôlement refroidie avec 1 C.

Mercredi 15 mai: une sortie de 8 km à un pace moyen de 6:51/km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteur Chauveau sud. C'était encore froid avec 1 C. Il y avait du gel au sol:

La rivière St-Charles avait un aspect magnifique avec cette brume flottante au dessus d'elle:

Jeudi 16 mai: 9 C et de la pluie cette fois-ci. Une séance d'intervalles d'affûtage, soit 9 X 400 mètres au pace 10km avec 200 mètres de récupération. Rien de très difficile mais juste ce qu'il faut pour bien faire tourner les jambes. Je l'ai fait sur ma boucle no. 1 près de la maison. Un total de 10 km avec le réchauffement et le retour au calme.

Vendredi 17 mai: je suis retourné dans le sentier du Parc linéaire, cette fois-ci dans le secteur Chauveau nord et Kabir-Kouba. Une distance de 7km à un pace moyen de 7:13/km. Il y a plusieurs petites bosses et de longs escaliers dans ce secteur.

Samedi 18 mai: un dernier lucky 7 ( 7km ) à un pace moyen de 6:51/km. Je l'ai fait sur route et relax afin de me préparer au zoo du 19 mai.

Longue sortie du 19 mai

Roger Goulet, le gardien du zoo, était à Sugarloaf pour le marathon avec Claude Létourneau et Gilbert Robitaille. Comme je suis l'assistant gardien officiel, j'ai dirigé le zoo du 19 mai. Cette sortie était spéciale à une semaine du marathon d'Ottawa car nous y avons inclue le fameux BBQ, soit 1 kilomètre rapide-1 kilomètre lent sur une distance de 10km.

Je suis arrivé pour le départ de 8:15 heures. Nous N'étions que 8 coureurs pour le BBQ. Nous nous sommes dirigé immédiatement vers les Plaines d'Abraham afin de faire ces intervalles sur le mythique 10km des Plaines. Je dis bien mythique car il s'agit d'un parcours mesuré dans les années 80 et que seuls les vieux de la vieille connaissent.

Roger m'avait donné ses instructions le 12 mai en me suggérant de commencer par le kilomètre rapide, de telle sorte que le dernier kilomèetre rapide se fait alors en montant dans la côte Guilmor. Selon Roger, c'est la version corsée du BBQ. J'ai donc suivi ses instructions à la lettre.

J'ai dit à Camilien Boudreau et François Maillette, nos deux lièvres du jour, de nous attendre après chaque kilomètre, incluant les lents. Donc, le départ de chaque kilomètre rapide était regroupé, ce qui était encore plus amusant.

Une course était organisée par Mountain Equipement en même temps que notre entraînement. Nous avons croisé le départ de cette course après notre deuxième kilomètre rapide:

Après notre troisième kilomètre rapide, le départ de cette course a été donné. Nous étions au loin mais j'ai pu photographié le peleton qui s'étirait:

En ce qui a trait à mon entraînement, les sensations étaient bonnes et j'ai enfilé tous mes kilomètres rapides au pace demi-marathon. Je suivais mon ami Paul Tessier qui semblait en grande forme. Dans la côte Guilmor, j'ai pris la poudre d'escampette pour le dernier kilomètre rapide. Cependant, sur le BBQ, ce dernier kilomètre est toujours difficile, rapide ou lent.

Après le BBQ, avant que Gilles Lamontagne et Paul Tessier prennent le chemin du retour, nous en avons profité pour prendre une photo de ceux qui feront le marathon d'Ottawa le 26 mai:

De droite à gauche: Gilles Lamontagne, François Maillette, Paul Tessier, André Angers, Camilien Boudreau et moi-même. Manquaient,: Mélanie Roberge, Roger Goulet ( qui était à Sugarloaf ), Bruno Samson, Jean-Yves Sansfaçon ( qui était en France ) et Dominique Jobin ( qui a arrêté son entraînement après le réchauffement à cause d'une mauvaise ampoule )

Nous serons donc 11 coureurs du zoo à courir le marathon d'Ottawa la semaine prochaine.

Nous avons terminé la sortie à quatre et avons ajouté quelques kilomètres en endurance. J'ai totalisé 20 km pour cette journée.

Sugarloaf marathon

Comme je vous en parlais la semaine dernière, le marathon de Sugarloaf dans l'état du Maine était tenu le 19 mai:

Trois amis du zoo y étaient présents pour courir la distance reine. Tout d'abord, Gilbert Robitaille, le coq de l'Ancienne-Lorette avec qui j'ai fait tous mes entraînements de qualité cet hiver et ce printemps, y a fait une magnifique performance de 3:48:27. Il avait besoin de 4:10:00 pour se qualifier pour Boston. C'est donc une qualification haut la main pour Gilbert. Dire qu'il n'avait pas fait de marathon depuis les années 90.

Par la suite, Claude Létourneau, fidèle à lui même et d'une grande régularité, a lui aussi fait une solide performance avec un chrono de 3:51:04. Il terminé premier dans la catégorie 65-69 ans. 

Enfin, Roger Goulet, la gardien du zoo, a enregistré un bon temps de 4:26:17. Roger commençait une enfilade de marathons qui l'amènera à Ottawa le 26 mai, à Carleton le 2 juin et, probablement,  à Jonquières le 16 juin. À 71 ans, il continue à être une véritable machine à courir des marathons. Il n'est pas le gardien du zoo pour rien.

À venir, une dernière semaine légère d'entraînement avant le marathon d'Ottawa.

Début du taper pour Ottawa

Le demi-marathon international de Lévis que j'ai couru le 5 mai dernier a été suivi de ma première semaine de taper en vue du marathon d'Ottawa auquel je prendrai part le 26 mai prochain.

Donc, j'ai coupé considérablement mon kilométrage dans la semaine du 5 mai au 11 mai, le faisant passer de 105km à 70km. Tout un écart ! Par contre, je me suis efforcé d'accélérer le pace sur mes sorties en endurance. J'ai aussi gardé une séance d'intervalles mais d'affûtage seulement. Je n'ai plus rien à gagner côté entraînement.

Voici mes entraînements qui ont suivi le demi-marathon de Lévis:

Mardi le 7 mai: une sortie de 10km à un pace moyen de 6:32/km dans les quartiers Les Saules et Les Méandres. Mes jambes n'étaient pas lourdes suite au demi-marathon. Il faut croire que les nombreuses sorties de 30km et plus que j'ai faites le dimanche ont porté fruit.

Mercredi le 8 mai: je peux maintenant  m'entraîner dans le sentier du Parc linéaire de la Rivière St-Charles à 5:00 AM car le soleil est levé à cette heure matinale. Je suis donc allé dans le secteur Chauveau sud du Parc linéaire pour une sortie de 9km à un pace moyen de 6:52\km. Dorénavant, ce sera deux sorties par semaine dans le sentier tant que l'ensoleillement le permettra.

Jeudi le 9 mai: séance d'intervalles d'affûtage de 10 X 400 mètres au pace 10km avec 200 mètres de récupération. Rien de trop difficile mais juste ce qu'il faut pour bien faire tourner les jambes. Un total de 11 km avec le réchauffement et le retour au calme.

Vendredi le 10 mai: ma deuxième sortie hebdomadaire dans le sentier du Parc linéaire. Pour la première fois de l'année, j'ai couru dans le secteur Chauveau nord et Kabir-Kouba. Peu de temps après être entré dans le sentier, j'ai vu ces beaux arbres en fleurs:

J'ai traversé le pont suspendu Pincourt et j'ai emprunté le sentier en direction nord. Quelques mètres plus loin, mon pied droit a heurté soit une petite roche ou une petite racine qui sortait du sol et j'ai fait une mauvaise chute. Plus de peur que de mal, je n'ai eu quelques éraflures mineures sur la cuisse droite et le gros orteil droit sensible.

J'ai continué ma route et j'ai monté le grand escalier qui mène au Boulevard Johnny-Parent. Il y a plusieurs escaliers dans ce secteur mais je les fais tous en marchant car, en courant, j'ai toujours une douleur au genou gauche qui apparaît. Mais le cardio travaille quand même.

Un peu plus loin on traverse le pont suspendu et on monte les escaliers qui mènent à la rue de la Falaise Verte:

C'est le cas de le dire, les arbres sont maintenant très verts. Ils se sont paré de leurs feuilles en moins de deux semaines.

Au bout de la rue de la Falaise Verte, un sentier nous mène à la petite vallée de la Chute Kabir-Kouba. Pour moi, c'est le joyau du Parc linéaire. J'y suis descendu par ces escaliers:

Au fond de la vallée:

Je suis sorti de la vallée par cette autre série de marches:

Cet endroit, pour moi, en est un de recueillement et de contemplation même si j'y passe en quelques minutes seulement. À chaque fois, je m'en mets plein les yeux.

En haut, on se retrouve à la limite de Wendake et Loretteville. Le sentier continue en passant par le parc Jean-Roger Durand à Loretteville. Il y a le superbe hôtel de Wendake de l'autre côte de la rivière St-Charles:

Je referai cette sortie à chaque semaine durant l'été et j'y ajouterai des kilomètres en allant plus loin que le Château d'eau. Le 10 mai, je n'ai fait que 8km à un pace moyen de 7:08/km taper oblige.

Samedi le 11 mai: il ne me restait qu'une autre sortie de 8km pour compléter cette première semaine de taper. Je l'ai faite sur route à un pace moyen de 7:14/km en mode récupération. Mon orteil droit était quelque peu enflé mais je n'avais pas de douleur. Il a désenflé au courant de la journée.

Longue sortie du 12 mai

Dimanche 12 mai, direction Centre Lucien Borne pour ma longe sortie hebdomadaire avec mes amis du zoo.  Je n'ai fait que la deuxième partie pour une distance de 20km. Par contre, j'ai gardé un pace moyen un peu plus rapide par rapport aux dernières semaines ( 6:22/km). La température était de 12 C mais avec un fond d'humidité. J'ai donc transpiré même si j'étais habillé en court.

Nous nous sommes rendus sur la piste cyclable du Domaine Maizerets, piste longeant le Fleuve St-Laurent dans l'arrondissement Beauport:

Nous sommes revenu par la piste cyclable longeant la rivière St-Charles et avons terminé par la côte Sherbrooke afin de faire chauffer le BBQ quelque peu.

Marathon de Sugarloaf

Dimanche le 19 mai aura lieu le marathon de Sugarloaf dans le Maine. J'y ai pris part l'année dernière et j'y ai  fait mon meilleur temps de l'année 2013 ( 4 heures 15 ). Trois amis du zoo y seront cette année, soit Roger Goulet et Claude Létourneau qui étaient présents lors de longue sortie du 12 mai:

Gilbert Robitaille, le coq de l'Ancienne-Lorette avec qui j'ai fait mes entraînements de qualité cet hiver, courra aussi ce marathon. Il était absent à la longue sortie du 12 mai pour cause d'ouverture de son chalet:

Gilbert tentera, entre autres, de se qualifier pour le marathon de Boston 2014. Je souhaite un bon marathon à mes trois amis.

Courir le Monde

Notre ami Jean-Yves Sansfaçon fait partie du groupe de coureurs regroupé autour du site internet Courir le monde (CLM):

http://courirlemonde.org/modules.php?ModPath=CentralBoard&ModStart=CentralBoard&op=edito

C'est le dixième anniversaire de ce site internet cette année. Pour l'occasion, un marathon bien spécial était organisé à Beziers en France, samedi le 11 mai. Je vous mets en référence, un billet de Philippe Thuret ( The Pink Runner ), qui est aussi membre de Courir le Monde, qui explique ce qu'est CLM et qui nous parle de ce marathon anniversaire de Beziers:

http://thepinkrunner.fr/?p=4554

Jean-Yves a donc profité de l'événement pour prendre des vacances en France. Il reviendra dans la semaine précédant le marathon d'Ottawa. Il nous a partagé sur le site Dailymile quelques photos de ce marathon festif qui était couru le long du canal du midi:

Fait à noter, il y avait des ravitaillement de vins, de gâteaux et pâtés sur ce marathon:

Jean-Yves s'étant un peu trop attardé aux points de vin, il a mis 6 heures 30 à compléter sa distance, lui qui a établi son meilleur temps sur marathon en avril dernier à Anvers, Belgique, avec 3 heures 37. On peut dire qu'il a fête dignement son record personnel.  Jean-Yves sera de retour à Québec dans la semaine précédant le marathon d'Ottawa compte tenu qu'il prendra aussi part à ce marathon.

Sur cette note joyeuse, bonne semaine !

Demi-marathon international de Lévis

J'ai participé, dimanche le 5 mai, au demi-marathon international de Lévis, ouverture du Circuit Courir à Québec 2013.

Je tiens d'abord à féliciter Denis Therrien, patron du ce circuit, pour avoir trouvé ce nouveau parcours suite aux moyens de pression des cols bleus de la Ville de Québec qui refusent de faire du temps supplémentaire. Il est tout à fait magnifique, je vous en reparlerai.

Tout d'abord, samedi le 4 mai, j'avais une heure de libre pendant le cours de guitare de ma fille Catherine et j'en ai profité pour me rendre à la boutique Le Coin du Coureur sur la rue Cartier afin de retirer mon dossard. On m'a attribué tout un numéro:

Le coût d'inscription des courses du Circuit Courir à Québec est toujours plus dispendieux mais il y a certains extras que nous n'avons pas dans d'autres courses régionales. Cette année, on nous remettait un beau  t-shirt technique avec notre dossard:

Dimanche, je me suis levé à 5:00 heures après une mauvaise nuit de sommeil comme il m'arrive souvent avant mes compétitions. Météomédia nous annonçait une belle température avec un mercure oscillant entre 14 C et 18 C de l'heure du départ de la compétition ( 8:30 heures ) èa l'heure à laquelle que je devais terminer le demi-marathon. J'ai pris mon petit déjeuner habituel et j'ai quitté seul la maison vers 6:00 heures.

Par l'autoroute Henri-IV, je n'ai pris qu'une vingtaine de minutes pour me rendre à St-Romuald, lieu de départ des navettes devant nous amener au Centre des congrès à Lévis où se trouvait la ligne de départ du demi-marathon. J'ai suivi les instructions qui se trouvaient sur le  site internet du demi-marathon et je suis arrivé  dans un parc industriel. Il y avait du stationnement en grande quantité. Les autobus scolaires nous attendaient comme à l'habitude:

J'ai rencontré mon ami Roger Goulet et je suis  monté dans un autobus avec lui. À l'intérieur, on sentait la tension pré-compétition:

Le transport au départ n'a pris qu'une dizaine de minutes par l'autoroute 20 Est. En arrivant au Centre des Congrès, nous étions en pays connu car le marathon des Deux-Rives part à cet endroit. Naturellement, la grande majorité des coureurs du zoo participait au demi-marathon. Nous n'avions pas de point de rendez-vous, mais j'ai pu presque tous les rencontrer avant la course:

À 8:00 heures, petit réchauffement  de trois kilomètres près de l'aire de départ, gracieuseté de notre gardien:

Les traditions du zoo sont solides comme vous pouvez le voir. Le départ a été donné à 8:30 heures après une minute de silence à la mémoire des victimes du marathon de Boston. Le silence n'a malheureusement pas été bien respecté, plusieurs coureurs, à l'arrière du peloton, n'ayant pas entendu les consignes à cet effet.

Le parcours empruntait d'abord le Boulevard de la Rive-Sud en direction est avec quelques faux plats montants sur les deux premiers kilomètres. Nous avions le vent de dos et on sentait la chaleur à laquelle je ne suis pas encore habitué compte tenu de l'heure très matinale à laquelle je m'entraîne. Je suis parti assez rapidement mais par après,  j'ai plutôt pris un rythme de 5:20/km que j'ai gardé presque pour toute la course:

Le parcours, quant à lui, est tout simplement magnifique. Voici le tracé GPS:                                        

Après un peu plus de 5km sur le Boulevard de la Rive-Sud, nous sommes entré sur la piste cyclable à l'endroit où elle commence. Nous avons pu profiter d'une vue exceptionnelle sur le fleuve St-Laurent comme lors du marathon des Deux-Rives même si le parcours est différent. Le profil est descendant, donc rapide. Cependant, après une semaine de 105km, je n'avais pas les jambes assez fraîches pour y faire un bon temps quoique j'ai été capable, vu mon bon volume d'entraînement, de relancer le pace dans les cinq derniers kilomètres alors que la fatigue commençait à se faire sentir.

J'ai terminé avec un temps officiel de 1:54:08 au 905ième rang sur 1602 participants. Daniel Blouin a remporté l'épreuve en 1:12:15 tandis que chez les femmes, Isabelle Gagnon a fait de même en 1:23:43. Voici le lien du le journal Le Soleil:

http://www.lapresse.ca/le-soleil/sports/actualites-sportives/201305/05/01-4647792-gagnon-et-blouin-simposent-au-demi-marathon-de-levis.php

Les coureurs du zoo ont tous terminé l'épreuve et voici la liste de leur chrono respectif:

Camilien Boudreau: 1:22:25 ( 28ième au général );

Mélanie Roberge: 1:28:53 (95ième , 4ième femme au général, 3ième 30-39 ans);

François Maillette: 1:35:21 ( 205ième );

Dominique Jobin: 1:37:22 (263ième);

Bruno Samson: 1:38:16 (277ième);

Gilbert Robitaille: 1:42:57 (447ième);

Claude Létourneau: 1:47:40 (619ième);

Rénald Bouchard: 1:49:21 (696ième);

Luc Maclure: 1:56:46 (993ième);

André Angers: 1:59:08 (1063ième);

Paul Tessier: 2:00:18 (1107ième);

André Lepire: 2:03:30 (1183ième, 3ième 70-79 ans);

Roger Goulet: 2:05:04 (1210ième);

Gilles Lamontagne: 2:16:05 (1436ième)

Danielle Goulet: 2:16:14 (1437ième);

L'arrivée des courses ( car il y avait aussi un 10km et un 5km) se faisait au Juvénat Notre-Dame de St-Romuald. On nous a remis cette belle médaille:

Il y avait un brunch sur le bord du Fleuve St-Laurent:

J'ai pu retrouver certains amis du zoo et nous avons discuté de nos exploits de l'avant-midi:

Par la suite, une navette nous ramenait aux stationnements où nous avions laissé nos véhicules au début de l'avant-midi, soit à environ 2km de l'arrivée. Je l'ai prise avec mes amis Claude Létourneau et Bruno Samson afin de clore ce bel avant-midi.

Certes, avec cette belle compétition, le ton est donné pour notre nouvelle saison de course à pied. Pour moi, c'est le début d'un taper de trois semaines avant le marathon d'Ottawa que je courrai le 26 mai. Ça devrait me faire du bien et me permettre d'assimiler le volume et l'intensité que j'ai fait dans les dernières semaines.

Dernière grosse semaine avant Ottawa

Je viens de compléter ma dernière grosse semaine de préparation avant le marathon d'Ottawa.

Comme je suis inscrit aussi au demi-marathon international de Lévis, j'ai tenté de ménager le choux et la chèvre. Donc, une semaine de 105km entre dimanche le 28 avril et samedi le 4 mai mais avec peu d'intensité, question d'arriver relativement frais à Lévis pour mon demi-marathon. Cependant, ce demi-marathon n'est pas un objectif pour moi mais plutôt un test, le marathon d'Ottawa restant mon objectif pour le printemps 2013.

Voici comment s'est déroulé ma semaine après ma sortie de 35 km du dimanche 28 avril :

Mardi 30 avril: une sortie de 16 km à un pace moyen de 7:01\km sur une grande boucle empruntant les pistes cyclables du Boulevard Chauveau, du Corridor des Cheminots, de la rue des Gradins, du Boulevard Lebourgneuf et de l'autoroute Robert-Bourassa. C'est un parcours que je fais régulièrement dans les grosses semaines de ma préparation au marathon des Deux-Rives.

Mercredi 1er mai: une autre sortie de 16 km à un pace moyen de 6:55/km. Il n'y a plus d'entrainement avec Gilbert, le coq de l'Ancienne-Lorette, car il est en taper pour le marathon de Sugarloaf qu'il fera le 19 mai prochain. Il préfère faire ses entraînements seul. Des sorties plus courtes mais près du pace marathon. J'ai pensé à lui et j'ai fait un parcours passant par la route de l'Aéroport à l'Ancienne-Lorette.

En revenant, près de chez moi, j'ai aussi pensé à Roger Goulet, le gardien du zoo, qui organise souvent des BBQ, le dimanche ces temps-ci ( comprendre des séquences 1km vite - 1km lent dans notre longue sortie ):

Comme le mois de mai est arrivé, j'ai aussi communiqué avec la Boutique Le Coureur Nordique pour ma nouvelle paire d'Asics Gel Cumulus. Chose rare, ils avaient ma pointure ( 7.5 US ). Habituellement, ils doivent passer une commande et je les ai 3 ou 4 jours plus tard.

Je porte ces espadrilles depuis une dizaine d'années. C'est un soulier neutre qui est parfait pour mes orthèses. Asics est rendu au numéro 14 de ce modèle. J'ai porté presque tous les numéros de la série. Cette année, les couleurs sont vraiment belles:

Jeudi 2 mai: j'ai cassé mes nouveaux Asics Gel Cumulus avec une sortie de 16 km sur des boucles près de chez moi. Après 3 km de réchauffement, j'ai fait une série de 10 X 400 mètres au pace 10km avec 200 mètres de récupération sur ma boucle no.1, soit celle où je fais mes intervalles quand il n'y a pas de neige. Rien de trop difficile, juste ce qu'il faut pour faire tourner les jambes avant le demi-marathon de Lévis.

Vendredi 3 mai: une sortie de 15km à un pace moyen de 6:57/km. Je suis monté à Loretteville par la rue de la Falaise verte. Je suis allé chercher la piste cyclable du Corridor des cheminots. Comme je cours dans un zoo et que j'aime les animaux, en voici quelques  le long de la piste cyclable à Wendake:

En continuant sur cette piste cyclable, on traverse le club de golf de Loretteville. On devrait y voir des joueurs sous peu:

Je me suis rendu jusqu'au Parc de la Chanterelle à Val-Bélair et j'ai redescendu par le Boulevard Pie XI.

Samedi le 4 mai: un repos actif de 7km à un pace moyen de 7:39/km dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteur Chauveau sud. J'ai donc conclu cette semaine de 105km de cette façon.

Ce midi, j'irai chercher mon dossard pour le demi-marathon international de Lévis à la boutique Le Coin du Coureur sur la rue Cartier à Québec. Je vous relaterai mon expérience sur ce demi-marathon dans mon prochain billet.

À un mois du marathon d'Ottawa

Il reste maintenant quatre semaines avant le marathon d'Ottawa que je courrai le 26 mai prochain.

Après trois semaines où j'ai atteint le plateau de 105km ( semaines de 95km, 100km et 105km ), j'ai baissé un peu le kilométrage dans la semaine du 21au 27 avril. J'ai fait une petite semaine de 90 km si on peut la qualifier ainsi. Voici les entraînements qui ont suivi la longue sortie de 30 km faite le 21 avril:

Mardi le 23 avril: une sortie confortable de 12 km à un pace moyen de 6:58/km dans le quartier Les Méandres;

Mercredi le 24 avril: une séance d'intervalles avec Gilbert à l'Ancienne-Lorette. Avec 9 X 800 mètres au pace 10km, il s'agissait de notre plus grosse séance d'intervalles avant nos marathons respectifs, Gilbert courant le marathon de Sugarloaf le 19 mai. J'ai couvert un total de 15km avec le réchauffement et le retour au calme.

Voici, ici, Gilbert, sur la rue Turmel qui a été notre piste d'entrainement cet hiver:

Jeudi le 25 avril: une petite sortie de 9km dans Loretteville avec un vent à écorner les boeufs:

Ne vous effrayez pas, je l'ai faite relax celle-là.

Vendredi le 26 avril: dernier gros tempo run avec Gilbert dans le parc industriel Armand-Viau. Un tempo de 11 km que j'ai fait à un pace moyen de 5:36/km. Un total de 17 km avec le réchauffement et le retour au calme.

Samedi le 27 avril: une sortie relax de 7 km avec André Lepire, un ami du zoo. André était de passage à L'Ancienne-Lorette pour la fin de semaine et m'avait téléphoné le vendredi soir pour savoir si je courais le samedi. Je lui ai proposé une sortie relax dans le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteur Chauveau sud. Il ne connaissait pas le sentier et il l'a bien apprécié:

Longue sortie du 28 avril

La semaine du 21 avril ayant été marquée par ma plus longue séance d'intervalles et mon plus long tempo, j'ai continué dans la même vague avec ma longue sortie comportant le plus de kilomètres. J'aime toujours faire un 35km 3 à 4 semaines avant un marathon afin de bien établir la confiance.

En vue du demi-marathon de Lévis le 5 mai prochain, le gardien du zoo avait prévu une sortie plus courte mais ponctuée de kilomètres rapides qu'on appelle le BBQ. Comme je voulais faire plus long, je suis arrivé au Centre Lucien-Borne à 6:30 heures et j'ai fait un pré-réchauffement de 5km ( méthode de Rénald Bouchard ). À 7:15 heures, j'ai continué avec le réchauffement officiel du zoo pour 8km additionnels.

À 8:15 heures, le zoo comptait 16 animaux pour la partie principale de l'entraînement. Le gardien nous a amené le long de la St-Charles en direction du Vieux-Port et il a commencé à faire chauffer le BBQ. De mon côté, je suis resté sagement vers l'arrière afin de ne pas me griller et de pouvoir compléter mon 35km avec force.

J'avais commencé à courir avec une température de 6 C à 6:30 heures. Comme je savais que la température grimperait à 14-15 C entre 10:00 heures et 11:00 heures,  après le réchauffement de 7:15 heures, j'ai changé mon polartech épais pour un gilet à manches longues plus mince afin d'être plus confortable dans le température montante. Ce fut un bon choix car certains animaux du zoo avec des survêtements se sont plaint d'avoir eu trop chaud.

J'ai eu de bonnes sensations jusqu'à la fin de ce 35km quoique j'ai senti les jambes un peu raides, ce qui est normal avec le bon kilométrage et les grosses séances des dernières semaines. Après avoir couru sur la piste cyclable du Boulevard Champlain, nous sommes remonté par la côte de l'Église à Sillery. J'étais alors dans mon 29ième kilomètre de mon 35km. Très bon test !!!

À venir 

Je prendrai part au demi-marathon international de Lévis dimanche prochain:

Il s'agit de l'ancien demi-marathon international de Québec du circuit courir à Québec. Comme Denis Therrien ne peut pas l'organiser à Québec, les cols bleus de la Ville de Québec refusant de faire du temps supplémentaire, il s'est rabattu sur le territoire de la ville de Lévis. Cependant, nous aurons droit à un parcours rapide et à une  organisation digne du professionnalisme du circuit courir à Québec dont fait partie le marathon des Deux-Rives.

Côté entraînement pour la prochaine semaine, il me reste une grosse semaine de kilométrage et je referai 105 km comme dans le semaine du 14 avril. Cependant, ce sera du volume confortable avec une séance  d"intervalles d'affûtage. Je devrais être relativement frais le pour le demi-marathon de Lévis. Cependant, ce demi-marathon n'est pas un objectif pour moi, l'objectif demeurant le marathon d'Ottawa. Donc, je courrai ce demi-marathon comme un test à la fin de la grosse partie de ma préparation marathon.

Quant à mon ami Gilbert, il entre dans son taper pour Sugarloaf. Il préfère ne plus faire d'intervalles et de tempo au lieu de les diminuer de 50 %. Il baissera son kilométrage d'une façon importante et  courra au pace marathon. On courra donc chacun de notre côté durant la semaine.

Course commémorative pour Boston

Un vaste mouvement d'appui aux victimes de l'attentat survenu au marathon de Boston a suivi un peu partout dans le monde. La ville de Québec n'a pas fait exception.

Daniel Riou et Catherine Drolet ont formé un groupe facebook appelé Pray for Boston :

Daniel étant un de mes amis facebook, j'ai reçu une invitation à une course commémorative pour les victimes de Boston tenue sur les Plaines d'Abraham le dimanche 21 avril. Le départ avait été fixée à 11:00 heures à la Terrasse Gray.

Naturellement, le dimanche est toujours jour de longue sortie pour le zoo. Nous avons donc inclu, suite à la suggestion de Roger, cet événement à la fin de notre entraînement du jour.

Comme je ne voulais pas dépasser les 30 kilomètres, je n'ai pas fait le réchauffement de 7:15 heures. Je me suis donc présenté au Centre Lucien-Borne pour 8:15 heures. Nous étions 22 coureurs, soit le plus gros groupe depuis ma reprise dans le zoo en octobre 2010. Quatre coureurs de Lévis, dont Rénald et Linda qui avaient couru Boston le lundi précédent, se sont joints à nous. Denis Maheux, qui a fait du ski de fond tout l'hiver suite à une blessure, était aussi présent.

Cette sortie marquait aussi le retour dans le zoo de Gilles Lamontagne:

Gilles était inscrit au marathon de Boston mais a du se résigner à ne pas y participer compte tenu qu'une blessure au nerf sciatique l'a empêché de s'entraîner une bonne partie de l'hiver. C'est avec grand plaisir que l'ai retrouvé et que j'ai aussi appris qu'il va participer au marathon d'Ottawa sur la distance de 42.2km.

Voici donc, ici, le groupe du zoo à l'entrée du Bois de Coulonges:

Roger Goulet avait prévu un trajet jusqu'à la route de l'Église à Sainte-Foy avec retour par les rues habituelles. Nous avions une température relativement agréable ( -2 C, -7 C facteur vent ) et  un beau soleil.

Au retour, certains se sont rendu directement sur les Plaines pour la course commémorative mais la plupart sont retourné au Centre Lucien-Borne pour enfiler un gilet ou coupe-vent du marathon de Boston. Le zoo avait fière allure avec les couleurs du célèbre marathon:

Nous nous sommes donc dirigé vers les Plaines. J'y suis arrivé avec Roger qui en était à son 29ième marathon consécutif à Boston. À la terrasse Gray, une foule d'environ 2 000 personnes était rassemblée pour participer à l'événement. Les organisateurs, en se servant de la force rassembleuse du réseau social facebook, ont bien fait. 1 182 personnes avaient indiqué leur intention de participer à la course sur la page du groupe facebook. Je me suis fondu à la foule pour y palper l'atmosphère:

J'y ai aussi rencontré Jacques Ouellet qui faisait partie du club La Foulée dans les années 80 et 90 et avec qui je m'entraînais alors:

Le départ a été donné sur la piste cendrée de 1400 mètres près de la Terrasse Gray:

Une minute de silence à la mémoire des victimes du marathon de Boston a été observée à 11 heures après trois coups de sifflet. Les organisateurs avaient donné les instructions via facebook. Un tour sur la piste, la rue Ontario sur les Plaines, la rue St-Louis pour entrer dans le Vieux-Québec ( en restant sur le trottoir ), la rue d'Auteuil à droite et une rue parallèle à la rue St-Louis vers le consulat américain près du Château Frontenac où se terminait la course. Une petite ballade d'environ 4 km.

Voici, les coureurs devant moi sur la rue Ontario:

Près de la porte St-Louis:

Sur la rue d'Auteuil:

Jacques Ouellet m'a rejoint après que j'aie pris cette dernière photo et nous avons discuté jusqu'à la fin du parcours près du consulat américain en arrière du Château-Frontenac:

Encore une fois, la foule était dense à cet endroit. J'ai pu y croiser Mike, un ami Dailymile, qui a complété un triathlon ironman l'année dernière:

Dominique Jobin et Rénald Bouchard, ce dernier ayant participé au marathon de Boston, ont été les deux seuls amis du zoo que j'ai vus à cet endroit:

Comme il me restait encore un peu plus de 5 kilomètres pour compléter ma distance de 30 km, qu'il était tard et que je devais retourner à la maison pour ma fille, j'ai du repartir rapidement. J'ai complété mon entraînement seul.

Afin de conclure sur cette course commémorative, j'aimerais vous parler de l'expérience d'André Lepire un de nos amis du zoo. André complétait le marathon de Boston et était sur Boylston Street lorsque les explosions sont survenu. Il est passé à proximité de la deuxième explosion et a été projeté au sol par la force de l'impact. Je vous laisse avec une page web de Québec Hebdo où vous pourrez visionner une courte entrevue qu'André a donnée relativement à son expérience:

http://www.quebechebdo.com/Actualites/Actualites-regionales/2013-04-21/article-3224448/Attentat-de-Boston%3A-2000-coureurs-sur-les-Plaines-d%26rsquoAbraham/1