Semaine du 27 avril

Le mardi 29 avril, j'ai eu mon quatrième traitement de physiothérapie pour guérir ma blessure à l'ischio-jambier droit.

Marie-Andrée, ma physiothérapeute chez PCN Sainte-Foy,  m'a fait remarquer une grande amélioration dans la souplesse de mon muscle lorsqu'elle a fait le traitement. Pour la première fois, elle a travaillé le muscle fessier droit dans le soin qu'elle m'a donné. Ce fût assez douloureux mais je sais que ce genre de traitement sera bénéfique car le tendon qui s'est déchiré est à l'intersection de l'ischio-jambier et de la fesse.

Je lui ai demandé s'il serait temps de commencer le traitement aux aiguilles comme avait fait Charlotte, ma physiothérapeute à la même clinique, lors de mes traitements pour la même blessure en 2019. Comme Marie-Andrée ne travaille pas avec les aiguilles, elle va consulter Charlotte. Si c'est le temps, elle va transférer mon dossier à Charlotte. L'important, c'est que je puisse reprendre la course dans les meilleurs délais.

En ce qui a trait à mes exercices de physiothérapie, Marie Andrée a ajoutée des fentes et un exercice d'étirement pour le muscle fessier droit. J'ai donc, maintenant, six exercices à faire à chaque jour.

Du côté de mon entraînement, je me suis procuré, le 1er mai, un vélo hybride. Cela va faire du bien d'aller rouler à l'extérieur après un mois de vélo stationnaire, presqu'à chaque jour, depuis mon retour de voyage en Europe.

Durant la semaine, j'ai fait 35.04 km de marche, 80.38 km de vélo stationnaire et 22.10 km de vélo sur route. J'ai aussi fait trois séances de musculation au Econofitness Place de la Cité. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 27 avril: Sortie du zoo sous la pluie: marche de 10.64 km en 2:06:42 (11:54/km).

En fin d'après-midi, marche de 2.58 km en 30:37 (11:53/km) sur le campus de l'Université Laval.

Lundi 28 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.06 km en 45:05 (26.47 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

La journée était magnifique et fin de journée, je suis allé marcher sur le sentier des Grèves avec ses escaliers et ses petites parties techniques: 3.07 km en 46:40 (15:12/km).

Mardi 29 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20 km en 45:56 (26.1 km/hre) avec des intervalles (4 x (3 minutes rapides-2 minutes récup) + 3 x (2 minutes rapides-1 minute récup)).

Mercredi 30 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.09 km en 45:56 (26.5 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

En après-midi, j'ai acheté mon vélo hybride Louis Garneau au Sports Experts Laurier:

La compagnie Louis Garneau a fait faillite et Sports Experts faisait une liquidation. J'ai donc profité d'un rabais de presque 200 $.

Je n'avais pas fait de vélo sur la route depuis la fin des années 80 lorsque j'ai mis fin à ma pratique du triathlon.

En fin d'après-midi, je suis allé tester mon nouveau vélo sur des pistes cyclables près de chez moi. Après 38 ans sans avoir fait du vélo sur route, les réflexes sont tout de même revenus rapidement.

J'ai fait une sortie de 10.38 km en 51:41/km (12 km/hre). C'est très loin de la vitesse que je tiens sur le vélo stationnaire. Cependant, j'ai plus travaillé au niveau cardiovasculaire et musculaire que sur le vélo stationnaire. Le vent et les faux plats ajoutent de la difficulté. Au surplus, j'étais trop habillé pour la température (7.8 C).

J'ai plus ou moins aimé cette première sortie vu qu'il y avait beaucoup de circulation automobile en fin de journée. 

J'aurai aussi à gérer mon syndrome de Raynaud dans ma main droite. Le fait de ternir le guidon du vélo crée un engourdissement dans ma main droite, un peu comme avec les bâtons de randonnée que je n'utilise pas pour cette raison.

Jeudi 1er mai: Malgré mon impression mitigée de la veille,  j'ai refait une autre sortie sur route avec mon vélo.

Cette fois-ci, c'était tôt le matin sans les autos. 

La température était de -2 C et  j'étais juste bien habillé pour ne pas avoir froid ni trop chaud.

J'ai beaucoup plus apprécié cette sortie. Il faut croire que j'aime avoir la paix. 

Pour cette sortie, j'ai totalisé 11.72 km en 56:49 (12.4 km/hre).

En fin d'après-midi, je suis parti de la maison pour une marche avec un peu de côtes: 3.60 km en 43:52 (12:12/km).

Vendredi 2 mai: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.03 km en 45:17 (26.5 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

En fin d'après-midi, je suis allé marcher à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.14 km en 1:04:09 (12:29/km).

Samedi 3 mai: Mon ischio-jambier droit étant de plus en plus fort, je me sentais prêt pour un hike un peu plus corsé que les semaines précédentes avec du dénivelé et un peu de technicité.

Il faut dire que j'étais craintif depuis mes mauvaises expériences dans les Cinque Terre en Italie où j'ai aggravé ma blessure du 8 mars.

J'ai regardé le site du Parc National de la Jacques-Cartier pour connaître l'état des sentiers:

Plusieurs sentiers étaient fermés en cette période de dégel. Cependant, le sentier Les Coulées restait ouvert sauf le point de vue qui était fermé. Ce sentier a du dénivelé car il faut monter et descendre une montagne. Aussi, il est un peu technique comportant des sections où il y a des roches. J'ai donc proposé ce sentier à Jean-Yves.

Nous avons fait le sentier en sens anti-horaire. Je voulais arriver rapidement dans la montée, ce qui fût fait après environ 1 km:

Après la montée, même si nous le savions, nous avons pu constater, de visu,  la fermeture du sentier  l'Escarpement et du point de vue du sentier Les Coulées:

Il est important de respecter la fermeture des sentiers en période de dégel. Certaines personnes ne le font pas. Au Lac Beauport, un des sentiers est dans cet état pour cette raison:

Dans la descente, il a fallu être prudent dans certaines sections car elles étaient glacées. J'avais mis mes crampons dans ma veste d'hydratation au cas où mais cela n'a pas valu la peine de les mettre.

Au bas de la descente, nous avons pris le temps d'admirer la rivière Sautoriski en cette période de dégel avec les gros de morceaux de glace sur la rive:

Certaines portions du sentier longeant cette rivière étaient encore totalement glacées:

Nous sommes arrivé au pont au dessus de la rivière Sautoriski où nous pouvons, entre autres, voir la montagne du sentier Les Loups:

Cette sortie s'est très bien déroulée et j'étais heureux de refaire un sentier plus difficile. Je l'ai terminée avec 10.01 km de marche en 2:17:49 (13:46/km). Jean-Yves de son côté a marché et couru 14.62 km en 2:15:01 (9:14/km).

Dimanche 4 mai: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Gilles et moi-même. Ici, le groupe au coin des rues Sheppard et Maguire avant que Gilles nous quitte:

Par la suite, nous avons descendu la côte de Sillery en direction du fleuve Saint-Laurent:

Sur le boulevard Champlain, nous avons pris la direction est. Nous pouvions entendre le bruit venant du site d'arrivée du demi marathon de Lévis de l'autre côté du fleuve:

C'est d'ailleurs la raison pour laquelle Jean-Yves avait choisi  ce parcours.

Après avoir passé la station de la Plage, j'ai pris cette photo du fleuve en direction ouest:

C'était une journée magnifique. Le mercure avait monté par rapport à l'heure de notre départ et j'avais enlevé mon coupe-vent car je commençais à avoir chaud.

En bas de la côte Gilmour, Sylvie, Magalie et moi avons monté la piste cyclable afin de retourner au Centre Lucien-Borne tandis que Camilien et Jean-Yves ont continué sur le parcours du jour. Les deux sont inscrits au marathon des pompiers à Laval qu'il courront le 1er juin prochain.

J'ai terminé cette sortie avec 11.37 km de marche en 2:24:35 (12:43/km).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 20 avril

Ma situation en ce qui a trait à ma blessure à l'ischio-jambier droit est toujours stable par rapport à la semaine précédente.

Durant mes sorties de marche, j'essaye parfois de courir mais je ne peux pas faire plus de 20 à 30 secondes car je sens encore une bonne raideur à l'endroit où j'ai eu mon claquage, soit en haut de mon ischio-jambier droit. Donc, je n'insiste pas.

Je revois ma physiothérapeute chez PCN Ste-Foy au début de la prochaine semaine, soit lundi le 28 avril. Je continue de faire mes exercices de physiothérapie religieusement à chaque jour. Jusqu'à maintenant, je suis dans les délais normaux de guérison pour cette blessure, soit de six à huit semaines.

Mon entraînement, durant cette semaine du 20 avril, a été composé de vélo stationnaire, de marche et de musculation. J'ai pédalé 101.32 km sur le vélo stationnaire, marché 51.34 km, soit 18 km de plus que la semaine précédente, et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 20 avril: Sortie de marche avec le zoo en ce jour de Pâques: 8.55 km en 1:41:51 (11:55/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel qui est ouvert 24 hres/24: 20.13 km en 45:01 (26.8 km/hre) avec 10 minutes plus rapides.

En fin d'après-midi, marche sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier en partant de la Marina de Cap-Rouge: 3.06 km en 36.21 (11:52/km).

Lundi 21 avril: Pour le lundi de Pâques qui est une journée fériée, j'avais planifié, avec Jean-Yves, de faire deux sorties dans la journée.

Nous avons fait la première sortie à Duchesnay.

Nous avons d'abord parcouru le sentier du Lac Jaune (no.55):

Nous voulions aussi faire les sentiers 56 et 57. Cependant, le 56 était fermé et comme le 57 se prend par le 56, notre plan est tombé à l'eau.

Nous avons alors pris la décision d'aller faire les sentiers 51 et 52 après avoir terminé le sentier 55.

Ces deux sentiers sont situés au bas de la station Duchesnay.

Il y avait peu de neige sur le sentier 51. Ici, une portion sans neige avec des racines:

Le sentier 52, quant à lui, était passablement glacé et même dangereux dans certaines descentes  vu que nous n'avions pas mis nos microspikes. Une partie de ce sentier longe le Lac St-Joseph:

J'ai terminé cette sortie avec 8.83 km en 2:08:48 (14:35/km) et Jean-Yves avec 11:10 km en 2:09:35 (11:40/km).

Après cette sortie, nous sommes allé manger au Normandin de Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier. Lors de notre repas, nous avons choisi d'aller à Pont-Rouge pour notre deuxième sortie de la journée. En regardant sur Google, j'ai vu qu'il y avait un sentier que nous ne connaissions pas à Pont-Rouge, soit la Promenade Jacques-Cartier et nous avons décidé d'aller le faire.

À Pont-Rouge, avant d'aller sur le sentier de la Promenade Jacques-Cartier, nous avons d'abord fait un arrêt au Moulin Marcoux pour le faire découvrir à Jean-Yves:

Il était fermé en ce lundi de Pâques. Nous sommes allé sur le court sentier qui part de cet endroit et qui longe la rivière Jacques-Cartier:

Par après, nous nous sommes rendus à une entrée de la Promenade Jacques-Cartier, soit celle située près de la Maison Déry:

Il y avait, près de cette entrée, une vue impressionnante sur une partie de la rivière Jacques-Cartier:

Le sentier de la Promenade Jacques-Cartier longe la rivière du même nom et est très bien aménagé:

Nous avons parcouru le sentier au complet, sauf la partie après le Moulin Marcoux, et sommes revenu sur nos pas.

Vers la fin, nous sommes descendu près de la rivière:

J'ai terminé cette sortie avec 6.59 km en 1:30:24 (13:43/km) et Jean-Yves avec 9.16 km en 1:26:38 (9:28/km).

Ce sentier fût une belle découverte pour nous qui ne connaissions que le Centre Dansereau à Pont-Rouge. Il est très agréable et facile à parcourir. Nous avons maintenant un autre endroit où aller dans la région de Portneuf.

Mardi 22 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20:50 km en 45:02 (27.3 km/hre).

Sur l'heure du midi, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 23 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20:00 km en 45:02 (26.6 km/hre) avec des intervalles : 3 X (5 minutes rapides - 3 minutes récupération).

En fin d'après-midi, marche à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5 km en 58:13 (11:38/km).

Jeudi 24 avril:  Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20:39 km en 45:01 (27.2 km/hre) avec 5 minutes plus rapides entre la 35ième et la 40ième minute.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

En fin d'après-midi, marche en partant de la Maison des Aînés à Sainte-Foy: 2.8 km en 32:51 (11:45/km).

Vendredi 25 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20:3 km en 47:09 (27 km/hre) avec des intervalles : 8 X (2 minutes rapides - 1 minute récupération).

En fin d'après-midi, marche sur le sentier de la rivière Cap-Rouge en partant du Parc Champigny: 4 km en 47:40 (11:54/km).

Samedi 26 avril: La journée était pluvieuse. J'ai proposé à Jean-Yves un sentier près de nos domiciles respectifs, soit celui du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant de la Maison O'Neil:

Lors de cette sortie, j'ai marché 10.08 km en 1:57:26 (11:39/km). De son côté, Jean-Yves a marché et couru 13.17 km en 2:00:37 (9:09/km).

En fin d'après-midi, je suis parti du Parc Cartier-Roberbal pour une marche avec un peu de côtes: 2.42 km en 32:16 (13:21/km).

Il y a une passerelle dans ce parc qui permet d'avoir une très belle vue sur la baie de Cap-Rouge:

Dimanche 27 avril: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo:

Le temps était pluvieux mais malgré cela, nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Suzanne et moi-même. Ici, le groupe en haut de la piste cyclable de la côte Gilmour:

J'ai laissé le groupe sur le Boulevard Champlain, au coin de la Côte de La Montagne que j'ai montée:

Comme je voulais me faire plaisir, j'ai pris la Promenade des Gouverneurs. J'ai eu une belle vue sur le fleuve Saint-Laurent en plus de travailler mon cardio dans les escaliers:

Par la suite, j'ai traversé les Plaines en diagonale jusqu'à l'Hôtel Le Concorde:

J'ai terminé cette sortie de marche avec 10.64 km en 2:06:42 (11:54/km).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 13 avril

Durant la semaine du 13 avril, j'ai eu un troisième traitement en physiothérapie pour ma blessure à l'ischio-jambier droit.

Lors de ce traitement, le 17 avril, ma physiothérapeute Marie-André, m'a fait remarquer une belle amélioration dans mon processus de guérison. Je m'en étais rendu compte, surtout à la marche.

Elle m'a donné d'autres précisions relativement à cette blessure. C'est un claquage d'un tendon qui vient attacher le muscle ischio-jambier au muscle fessier. Les pronostics de guérison sont de six à huit semaines pour ce type de blessure. Je dois calculer mon délai à partir de la date où j'ai aggravé cette blessure, soit vers le 22 mars, en randonnée dans les Cinque Terre où je me suis fait mal pour la troisième fois après le claquage initial du 8 mars à la Course des Pichous.

J'aurais donc quatre semaines de fait. Je ne suis donc pas prêt à courir. D'ailleurs, je fais parfois des petits tests d'une trentaine de secondes lors de mes marches et je le vois immédiatement. Marie-André m'a dit de ne pas insister car je vais retarder mon délai de guérison.

Le 17 avril, elle a changé un peu les exercices que je dois faire à la maison. J'ai maintenant des squats à faire et je dois faire mes ponts en appui sur mes talons, ce qui va faire travailler mon ischio plus dynamiquement et le renforcer.

Elle est pleinement confiante sur ma reprise de la course à pied. Je n'aurai pas besoin de faire le programme de reprise de la Clinique du Coureur d'une durée de huit semaines. Elle va l'adapter pour que je revienne plus rapidement mais progressivement.

Durant la semaine du 13 avril, j'ai continué le même programme d'entraînement que les deux semaines précédentes. J'ai pédalé 110.62 km sur le vélo stationnaire. J'ai augmenté la marche avec 33.45 km, soit 18 km de plus que la semaine précédente. Du côté de la musculation, j'ai fait deux séances. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 13 avril: Sortie avec le zoo: 7.01 km de marche en 1:26:56 (12:24/km ).

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire au Econofitness Soumande: 10.50 km en 36 minutes (17.5 km/hre) avec des intervalles (5 X 3 minutes rapides). Je doute que ces données soient bonnes car le tableau de bord du vélo stationnaire ne fonctionnait pas bien. Je ne retournerai pas faire du vélo stationnaire dans ce gym.

En après-midi, je suis allé marcher sur route au Lac-Beauport avec Jean-Yves: 6.16 km en 1:23:41(13:35/km).

Lundi 14 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20.10 km en 45:02 (26.8 km/hre).

Mardi 15 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20.00 km en 45:59 (26.1 km/hre) avec des intervalles ( 6 x 3 minutes rapides - 2 minutes récupération).

Mercredi 16 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.00 km en 46:05 (26 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Jeudi 17 avril: Départ de la maison pour une marche: 2.12 km en 26:28 (12:29/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 20.00 km en 45:36 (26.3 km/hre) avec des intervalles ( 7 x 3 minutes rapides - 2 minutes récupération).

Vendredi 18 avril: Je commençais un beau congé de quatre jours à l'occasion de la Fête de Pâques.

J'ai fait une sortie en sentiers avec Jean-Yves dans le Parc de l'Escarpement.

Ici, près de la rivière Du Berger:

Sur le retour, j'ai rencontré ce canard qui était posté sur une roche:

La neige était majoritairement fondue comme nous pouvons voir sur cette portion du sentier:

Durant cette sortie, j'ai marché 6.42 km en 1:22:58 (12:56) et Jean-Yves a couru 10.80 km en 1:23:55 (7:46/km).

Au début de l'après-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour séance de vélo stationnaire: 20.02 km en 45:29 (26.4 km/hre). Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Samedi 19 avril: Pour cette deuxième journée du congé pascal, je suis allé au Mont Bélair avec Jean-Yves.

La journée était grise et il pleuvait un peu. 

La fonte des neiges est avancée dans ce parc quoiqu'il restait un bon couvert neigeux vu que l'endroit est en altitude par rapport du sentier où nous étions allé la veille:

Nous aurions du mettre nos microspikes car certaines descentes étaient glacées et dangereuses. Il a fallu être très prudents.

J'ai fait une très belle marche de 8.74 km en 2:06:48 (14:31/km). Jean-Yves, de son côté, a couru et marché 11.06 km en 2:11:50 (11:55/km).

En après-midi, je suis allé marché en partant du Domaine Cataraqui. Je suis parti en direction de l'Église de Sillery où je suis passé devant la statue de Marie:

J'ai descendu la côte de l'Église et je suis remonté au Domaine Cataraqui par le bel escalier:

J'ai marché 3.01 km en 40:20 (13:25/km).

Dimanche 20 avril: sortie du zoo le Jour de Pâques

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour cette sortie pascale du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Sylvie, André, Gilles et François Lamontagne ainsi que moi-même.

Le parcours nous a fait passer près du Château Frontenac. Nous en avons profité pour entrer à l'intérieur pour nous plonger dans l'ambiance de Pâques:

Par la suite, nous avons descendu la Côte de la Montagne. Gilles et François nous ont laissé au bas de la côte pour retourner chez eux.

Le reste du groupe a pris la direction de la rue du Petit Champlain:

Par la suite, nous avons traversé Place Royale et sommes allé chercher la rue Saint-Paul en direction ouest. Nous avons, par la suite, emprunté la rue Saint-Joseph, toujours en direction ouest.

Sylvie, qui faisait des aller-retour, nous a laissé sur la rue Saint-Joseph pour continuer seule. Elle a terminé sa sortie avec 14 km.

De mon côté, j'ai marché avec André et Jean-Yves et ce, jusqu'au Centre Lucien-Borne pour terminer ma sortie. Nous avons eu un fort vent de face pour terminer notre sortie. Une fois la sortie terminée, Jean-Yves, qui n'était pas assez habillé pour marcher dans ce vent froid, a accepté mon offre d'aller le reconduire à son domicile.

J'ai terminé cette sortie avec 8.55 km en 1:41:51 (11:55/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.13 km en 45:01 (26.8/km) avec 10 minutes plus rapides entre la 30ième et la 40ième minute.

Sur ce bonne semaine, à tous !!!