Semaine du 27 avril

Le mardi 29 avril, j'ai eu mon quatrième traitement de physiothérapie pour guérir ma blessure à l'ischio-jambier droit.

Marie-Andrée, ma physiothérapeute chez PCN Sainte-Foy,  m'a fait remarquer une grande amélioration dans la souplesse de mon muscle lorsqu'elle a fait le traitement. Pour la première fois, elle a travaillé le muscle fessier droit dans le soin qu'elle m'a donné. Ce fût assez douloureux mais je sais que ce genre de traitement sera bénéfique car le tendon qui s'est déchiré est à l'intersection de l'ischio-jambier et de la fesse.

Je lui ai demandé s'il serait temps de commencer le traitement aux aiguilles comme avait fait Charlotte, ma physiothérapeute à la même clinique, lors de mes traitements pour la même blessure en 2019. Comme Marie-Andrée ne travaille pas avec les aiguilles, elle va consulter Charlotte. Si c'est le temps, elle va transférer mon dossier à Charlotte. L'important, c'est que je puisse reprendre la course dans les meilleurs délais.

En ce qui a trait à mes exercices de physiothérapie, Marie Andrée a ajoutée des fentes et un exercice d'étirement pour le muscle fessier droit. J'ai donc, maintenant, six exercices à faire à chaque jour.

Du côté de mon entraînement, je me suis procuré, le 1er mai, un vélo hybride. Cela va faire du bien d'aller rouler à l'extérieur après un mois de vélo stationnaire, presqu'à chaque jour, depuis mon retour de voyage en Europe.

Durant la semaine, j'ai fait 35.04 km de marche, 80.38 km de vélo stationnaire et 22.10 km de vélo sur route. J'ai aussi fait trois séances de musculation au Econofitness Place de la Cité. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 27 avril: Sortie du zoo sous la pluie: marche de 10.64 km en 2:06:42 (11:54/km).

En fin d'après-midi, marche de 2.58 km en 30:37 (11:53/km) sur le campus de l'Université Laval.

Lundi 28 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.06 km en 45:05 (26.47 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

La journée était magnifique et fin de journée, je suis allé marcher sur le sentier des Grèves avec ses escaliers et ses petites parties techniques: 3.07 km en 46:40 (15:12/km).

Mardi 29 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20 km en 45:56 (26.1 km/hre) avec des intervalles (4 x (3 minutes rapides-2 minutes récup) + 3 x (2 minutes rapides-1 minute récup)).

Mercredi 30 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.09 km en 45:56 (26.5 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

En après-midi, j'ai acheté mon vélo hybride Louis Garneau au Sports Experts Laurier:

La compagnie Louis Garneau a fait faillite et Sports Experts faisait une liquidation. J'ai donc profité d'un rabais de presque 200 $.

Je n'avais pas fait de vélo sur la route depuis la fin des années 80 lorsque j'ai mis fin à ma pratique du triathlon.

En fin d'après-midi, je suis allé tester mon nouveau vélo sur des pistes cyclables près de chez moi. Après 38 ans sans avoir fait du vélo sur route, les réflexes sont tout de même revenus rapidement.

J'ai fait une sortie de 10.38 km en 51:41/km (12 km/hre). C'est très loin de la vitesse que je tiens sur le vélo stationnaire. Cependant, j'ai plus travaillé au niveau cardiovasculaire et musculaire que sur le vélo stationnaire. Le vent et les faux plats ajoutent de la difficulté. Au surplus, j'étais trop habillé pour la température (7.8 C).

J'ai plus ou moins aimé cette première sortie vu qu'il y avait beaucoup de circulation automobile en fin de journée. 

J'aurai aussi à gérer mon syndrome de Raynaud dans ma main droite. Le fait de ternir le guidon du vélo crée un engourdissement dans ma main droite, un peu comme avec les bâtons de randonnée que je n'utilise pas pour cette raison.

Jeudi 1er mai: Malgré mon impression mitigée de la veille,  j'ai refait une autre sortie sur route avec mon vélo.

Cette fois-ci, c'était tôt le matin sans les autos. 

La température était de -2 C et  j'étais juste bien habillé pour ne pas avoir froid ni trop chaud.

J'ai beaucoup plus apprécié cette sortie. Il faut croire que j'aime avoir la paix. 

Pour cette sortie, j'ai totalisé 11.72 km en 56:49 (12.4 km/hre).

En fin d'après-midi, je suis parti de la maison pour une marche avec un peu de côtes: 3.60 km en 43:52 (12:12/km).

Vendredi 2 mai: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.03 km en 45:17 (26.5 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

En fin d'après-midi, je suis allé marcher à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.14 km en 1:04:09 (12:29/km).

Samedi 3 mai: Mon ischio-jambier droit étant de plus en plus fort, je me sentais prêt pour un hike un peu plus corsé que les semaines précédentes avec du dénivelé et un peu de technicité.

Il faut dire que j'étais craintif depuis mes mauvaises expériences dans les Cinque Terre en Italie où j'ai aggravé ma blessure du 8 mars.

J'ai regardé le site du Parc National de la Jacques-Cartier pour connaître l'état des sentiers:

Plusieurs sentiers étaient fermés en cette période de dégel. Cependant, le sentier Les Coulées restait ouvert sauf le point de vue qui était fermé. Ce sentier a du dénivelé car il faut monter et descendre une montagne. Aussi, il est un peu technique comportant des sections où il y a des roches. J'ai donc proposé ce sentier à Jean-Yves.

Nous avons fait le sentier en sens anti-horaire. Je voulais arriver rapidement dans la montée, ce qui fût fait après environ 1 km:

Après la montée, même si nous le savions, nous avons pu constater, de visu,  la fermeture du sentier  l'Escarpement et du point de vue du sentier Les Coulées:

Il est important de respecter la fermeture des sentiers en période de dégel. Certaines personnes ne le font pas. Au Lac Beauport, un des sentiers est dans cet état pour cette raison:

Dans la descente, il a fallu être prudent dans certaines sections car elles étaient glacées. J'avais mis mes crampons dans ma veste d'hydratation au cas où mais cela n'a pas valu la peine de les mettre.

Au bas de la descente, nous avons pris le temps d'admirer la rivière Sautoriski en cette période de dégel avec les gros de morceaux de glace sur la rive:

Certaines portions du sentier longeant cette rivière étaient encore totalement glacées:

Nous sommes arrivé au pont au dessus de la rivière Sautoriski où nous pouvons, entre autres, voir la montagne du sentier Les Loups:

Cette sortie s'est très bien déroulée et j'étais heureux de refaire un sentier plus difficile. Je l'ai terminée avec 10.01 km de marche en 2:17:49 (13:46/km). Jean-Yves de son côté a marché et couru 14.62 km en 2:15:01 (9:14/km).

Dimanche 4 mai: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Gilles et moi-même. Ici, le groupe au coin des rues Sheppard et Maguire avant que Gilles nous quitte:

Par la suite, nous avons descendu la côte de Sillery en direction du fleuve Saint-Laurent:

Sur le boulevard Champlain, nous avons pris la direction est. Nous pouvions entendre le bruit venant du site d'arrivée du demi marathon de Lévis de l'autre côté du fleuve:

C'est d'ailleurs la raison pour laquelle Jean-Yves avait choisi  ce parcours.

Après avoir passé la station de la Plage, j'ai pris cette photo du fleuve en direction ouest:

C'était une journée magnifique. Le mercure avait monté par rapport à l'heure de notre départ et j'avais enlevé mon coupe-vent car je commençais à avoir chaud.

En bas de la côte Gilmour, Sylvie, Magalie et moi avons monté la piste cyclable afin de retourner au Centre Lucien-Borne tandis que Camilien et Jean-Yves ont continué sur le parcours du jour. Les deux sont inscrits au marathon des pompiers à Laval qu'il courront le 1er juin prochain.

J'ai terminé cette sortie avec 11.37 km de marche en 2:24:35 (12:43/km).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!