Courir pour exister: Semaine du 20 avril

Ma situation en ce qui a trait à ma blessure à l'ischio-jambier droit est toujours stable par rapport à la semaine précédente.

Durant mes sorties de marche, j'essaye parfois de courir mais je ne peux pas faire plus de 20 à 30 secondes car je sens encore une bonne raideur à l'endroit où j'ai eu mon claquage, soit en haut de mon ischio-jambier droit. Donc, je n'insiste pas.

Je revois ma physiothérapeute chez PCN Ste-Foy au début de la prochaine semaine, soit lundi le 28 avril. Je continue de faire mes exercices de physiothérapie religieusement à chaque jour. Jusqu'à maintenant, je suis dans les délais normaux de guérison pour cette blessure, soit de six à huit semaines.

Mon entraînement, durant cette semaine du 20 avril, a été composé de vélo stationnaire, de marche et de musculation. J'ai pédalé 101.32 km sur le vélo stationnaire, marché 51.34 km, soit 18 km de plus que la semaine précédente, et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 20 avril: Sortie de marche avec le zoo en ce jour de Pâques: 8.55 km en 1:41:51 (11:55/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel qui est ouvert 24 hres/24: 20.13 km en 45:01 (26.8 km/hre) avec 10 minutes plus rapides.

En fin d'après-midi, marche sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier en partant de la Marina de Cap-Rouge: 3.06 km en 36.21 (11:52/km).

Lundi 21 avril: Pour le lundi de Pâques qui est une journée fériée, j'avais planifié, avec Jean-Yves, de faire deux sorties dans la journée.

Nous avons fait la première sortie à Duchesnay.

Nous avons d'abord parcouru le sentier du Lac Jaune (no.55):

Nous voulions aussi faire les sentiers 56 et 57. Cependant, le 56 était fermé et comme le 57 se prend par le 56, notre plan est tombé à l'eau.

Nous avons alors pris la décision d'aller faire les sentiers 51 et 52 après avoir terminé le sentier 55.

Ces deux sentiers sont situés au bas de la station Duchesnay.

Il y avait peu de neige sur le sentier 51. Ici, une portion sans neige avec des racines:

Le sentier 52, quant à lui, était passablement glacé et même dangereux dans certaines descentes vu que nous n'avions pas mis nos microspikes. Une partie de ce sentier longe le Lac St-Joseph:

J'ai terminé cette sortie avec 8.83 km en 2:08:48 (14:35/km) et Jean-Yves avec 11:10 km en 2:09:35 (11:40/km).

Après cette sortie, nous sommes allé manger au Normandin de Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier. Lors de notre repas, nous avons choisi d'aller à Pont-Rouge pour notre deuxième sortie de la journée. En regardant sur Google, j'ai vu qu'il y avait un sentier que nous ne connaissions pas à Pont-Rouge, soit la Promenade Jacques-Cartier et nous avons décidé d'aller le faire.

À Pont-Rouge, avant d'aller sur le sentier de la Promenade Jacques-Cartier, nous avons d'abord fait un arrêt au Moulin Marcoux pour le faire découvrir à Jean-Yves:

Il était fermé en ce lundi de Pâques. Nous sommes allé sur le court sentier qui part de cet endroit et qui longe la rivière Jacques-Cartier:

Par après, nous nous sommes rendus à une entrée de la Promenade Jacques-Cartier, soit celle située près de la Maison Déry:

Il y avait, près de cette entrée, une vue impressionnante sur une partie de la rivière Jacques-Cartier:

Le sentier de la Promenade Jacques-Cartier longe la rivière du même nom et est très bien aménagé:

Nous avons parcouru le sentier au complet, sauf la partie après le Moulin Marcoux, et sommes revenu sur nos pas.

Vers la fin, nous sommes descendu près de la rivière:

J'ai terminé cette sortie avec 6.59 km en 1:30:24 (13:43/km) et Jean-Yves avec 9.16 km en 1:26:38 (9:28/km).

Ce sentier fût une belle découverte pour nous qui ne connaissions que le Centre Dansereau à Pont-Rouge. Il est très agréable et facile à parcourir. Nous avons maintenant un autre endroit où aller dans la région de Portneuf.

Mardi 22 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20:50 km en 45:02 (27.3 km/hre).

Sur l'heure du midi, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 23 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20:00 km en 45:02 (26.6 km/hre) avec des intervalles : 3 X (5 minutes rapides - 3 minutes récupération).

En fin d'après-midi, marche à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5 km en 58:13 (11:38/km).

Jeudi 24 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20:39 km en 45:01 (27.2 km/hre) avec 5 minutes plus rapides entre la 35ième et la 40ième minute.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

En fin d'après-midi, marche en partant de la Maison des Aînés à Sainte-Foy: 2.8 km en 32:51 (11:45/km).

Vendredi 25 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20:3 km en 47:09 (27 km/hre) avec des intervalles : 8 X (2 minutes rapides - 1 minute récupération).

En fin d'après-midi, marche sur le sentier de la rivière Cap-Rouge en partant du Parc Champigny: 4 km en 47:40 (11:54/km).

Samedi 26 avril: La journée était pluvieuse. J'ai proposé à Jean-Yves un sentier près de nos domiciles respectifs, soit celui du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant de la Maison O'Neil:

Lors de cette sortie, j'ai marché 10.08 km en 1:57:26 (11:39/km). De son côté, Jean-Yves a marché et couru 13.17 km en 2:00:37 (9:09/km).

En fin d'après-midi, je suis parti du Parc Cartier-Roberbal pour une marche avec un peu de côtes: 2.42 km en 32:16 (13:21/km).

Il y a une passerelle dans ce parc qui permet d'avoir une très belle vue sur la baie de Cap-Rouge:

Dimanche 27 avril: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo:

Le temps était pluvieux mais malgré cela, nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Suzanne et moi-même. Ici, le groupe en haut de la piste cyclable de la côte Gilmour:

J'ai laissé le groupe sur le Boulevard Champlain, au coin de la Côte de La Montagne que j'ai montée:

Comme je voulais me faire plaisir, j'ai pris la Promenade des Gouverneurs. J'ai eu une belle vue sur le fleuve Saint-Laurent en plus de travailler mon cardio dans les escaliers: