Semaine du 8 juin

Mardi le 10 juin, j'ai revu ma physiothérapeute pour le dernière fois.

Je l'ai informé de ma guérison et de ma reprise complète de la course à pied. Elle m'a donné certains exercices de renforcement spécifiques à la course et des conseils sur ma progression dans cette reprise. 

En ce qui a trait au renforcement musculaire, elle a insisté sur le fait qu'il est préférable de faire des exercices où nous sommes sommes sur nos deux jambes car c'est plus spécifique à la course à pied. Voici une dizaine d'exercices qu'elle me suggère:

Elle m'a conseillé d'en inclure deux ou trois dans chaque programme de musculation que je fais. Je tiendrai donc compte de ce conseil pour mes prochains programmes de musculation. J'avais tendance à moins travailler les jambes vu que je cours. C'est donc le contraire qu'il faut faire.

Ma semaine d'entraînement s'est bien déroulée. J'ai augmenté d'environ 10 % mon kilométrage terminant ma semaine avec 46.86 km de course à pied. J'ai aussi fait 23.94 km  de vélo sur route et deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 8 juin: Sortie avec le zoo: 12.06 km en 1:47:20 (8:54/km).

En après-midi, départ de la maison pour une sortie sur la piste cyclable du Parc industriel et de Versant Nord: 13.86 km en 1:02:45 (13.3 km/hre).

Lundi 9 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons et Marly: 6.01 km en 1:01:42 (10:16/km).

Mardi 10 juin:  Départ près de Place de la Cité pour une sortie passant par le Campus de l'Université Laval: 6.01 km en 54:17 (9:02/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 11 juin: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier avec un bon vent de l'ouest sur le retour: 5.01 km en 45:33 (9:05/km).

Jeudi 12 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant-Nord : 5.61 km en 49:04 (8:44/km).

Vendredi 13 juin: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Parc du Bois de Coulonges: 5.01 km en 44:28 (8:53/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En après-midi, départ de la maison pour une sortie sur route: 10.08 km en 44:07 (13.7 km/hre).

Samedi 14 juin: Pour la sortie en sentiers, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier de la Clinique du Coureur en partant du stationnement de la Boutique du Lac.

Après 1.25 km, nous avons rejoint le sentier des parcours de 20, 30 et 50 km de la Trail de la Clinique du Coureur. Nous étions en terrain connu car nous avons couru le 20 km de la course de 2024.

Nous avons fait 3.5 km à partir du stationnement de la Boutique du Lac et nous sommes revenus sur nos pas. Avec les petites pancartes "parcours à l'envers", il est maintenant plus facile de se retrouver dans ces sentiers.

Ici, devant l'indications des parcours des trois parcours (20, 30 et 50 km):

Le sentier était sec contrairement à notre course de 2024 où nous avions couru dans la bouette:

J'ai terminé cette sortie avec 7.15 km en 1:37:19 (13:36/km). Ma Garmin indiquait 213 mètres de D+. Quant à Jean-Yves, il a terminé avec 7.33 km en 1:39:54 (13:38/km) et 244 mètres de D +.

Dimanche 15 juin: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo:

Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne soit, Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, Gilles, André et moi-même.

Ici, le groupe avant que Gilles nous laisse:

Nous avons fait ce parcours à l'envers afin de nous faire d'abord passer par le Campus de l'Université Laval où se déroulait le Grand Défi Pierre Lavoie:

La veille, notre ami François Lamontagne, avait complété à vélo la boucle de 135 km dans le cadre du Grand Défi Pierre Lavoie de 1000 km. Bravo à lui !!!

Sur le Campus de l'Université Laval, j'ai pris la direction du Centre Lucien Borne avec André tandis que le reste du groupe a continué sur la parcours du jour.

J'ai terminé cette sortie avec 12 km en 1:45:20 (8:46/km). 

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

 

Semaine du 1er juin

Après la guérison complète de ma blessure est venue la reprise complète de la course à pied.

En effet, durant la semaine du 1er juin, j'ai complété ma première distance de 5 km en continu sans intervalles de marche. Ce fût donc un autre beau moment pour moi suite à cette mauvaise blessure du 8 mars 2025.

Merci à ma physiothérapeute chez PCN qui m'a bien traité et conseillé ! Je la revois pour une dernière fois le 10 juin pour une visite de contrôle sur ma reprise de la course.

Je me félicite aussi car j'ai fait mes exercices de physiothérapie religieusement et j'ai bien suivi mon programme de reprise. J'ai eu quelques blessures depuis une dizaine d'années et j'ai appris la patience.

Durant la semaine du 1er juin, j'ai couru 40.61 km, pédalé 30.32 km sur route et fait deux séances de musculation au Econofitness Place de la Cité. 

J'ai su, cette semaine, que le gym Econofitnesse Place de la Cité sera ouvert 24 heures sur  24 à compter du 26 juin prochain. C'est une excellente nouvelle car je devais me rendre plus loin de la maison,  soit au Econofitness Boulevard Hamel, quand je voulais m'entraîner en salle avant 6 hre du matin.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 1er juin:

Dimanche 1er juin: Sortie avec le zoo: 10.28 km en 1:30:46 (8:50/km). C'était ma première sortie en bas de 9 minutes au kilomètre depuis ma blessure du 8 mars.

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route sous un peu de pluie et du vent: 10.08 km en 43:35 (13.9 km/hre).

Lundi 2 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 40 minutes de course en continu durant la sortie. Au total, 5.15 km en 49:16 (9:34/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route avec le soleil: 10.17 km en 43:07 (14.2 km/hre).

Mardi 3 juin: Départ près de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'université Laval. 44 minutes en continu (4.6 km) et au total, 5.01 km en 47:21 (9:27/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 4 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy. 

J'ai fait une mauvaise chute entre le 1er et 2e kilomètre. Il y avait un bout de racine qui sortait du sentier et je l'ai accroché en courant. S'en est suivi un vol plané où j'ai atterri sur mon coude et mon mon genou droit. Le résultat: une très grosse abrasion qui saignait beaucoup au coude droit et une autre au genou droit. Je les ai soignées à la maison et il faudra un certain temps avant que cela guérisse complètement

J'ai tout même complété ma sortie: 5.02 km en 46:02 (9:10/km). C'était ma première distance de 5 km sans intervalle de marche depuis ma blessure du 8 mars.

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route sous une belle température estivale: 10.07 km en 41:58 (14.4 km/hre).

Jeudi 5 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température de 21 C à 5 hre AM et de l'humidité: 5.01 km en 45:32 (9:05/km).

Vendredi 6 juin: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route: 5.02 km en 45:54 (9.09/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 7 juin: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves la Montagne à Deux Têtes à Sainte-Brigitte-de-Laval.

Nous n'avions pas fait ce sentier depuis quelques années car nous avions su qu'il passait sur des propriétés privées et que des propriétaires avaient interdit le passage.

En faisant une recherche sur internet, j'ai vu que le sentier partait maintenant au bout de la rue Auclair à Sainte-Brigitte-de-Laval et qu'il faisait autour de 5 km.

En nous y rendant en automobile, nous avons passé la rue Auclair sans la voir et avons continué sur l'avenue Sainte-Brigitte. Après s'en être rendu compte, nous sommes revenu sur nos pas et avons trouvé l'intersection de la rue Auclair qui se trouve un peu après l'église de Sainte-Brigitte-de-Laval.

La rue Auclair est en ascension. Au bout, se trouve un stationnement. Il a fallu mettre 8 $ dans une enveloppe avec mon numéro de plaque d'immatriculation.

Ici, nous pouvons voir l'entrée du sentier à partir du stationnement:

Le sentier est technique avec passablement de racines. Cependant, il est sur un beau fond de mousse, ce qui le rend confortable d'une certaine manière. Je me souvenais de cette surface.

Rapidement, après environ 300 mètres, nous avons eu droit à ce beau point de vue:

Il n'y a eu qu'un seul autre point de vue intéressant sur le parcours et c'est celui-ci:

Ma sortie s'est très bien déroulée. Je suis de plus en plus à l'aise dans le technique. Je l'ai terminée avec 5.11 km en 1:14:28 (14.33/km) et Jean-Yves avec 5.12 km en 1:18:37 (15.21/km).

Dimanche 8 juin: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé le parcours Versant Nord pour la sortie du zoo:

Huit coureurs ont pris le départ de la sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15 soit, Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, André, Gilles, François et moi-même.

Ici, le groupe au coin du Boulevard de l'Entente et de l'Avenue Émile Côté:

J'ai couru la majorité de cette sortie avec André. Au coin des avenues Myrand et Chapdelaine, le groupe s'est scindé en deux. Je suis parti avec André, Gilles et François tandis que le reste du groupe a continué sur la parcours du jour.

Avec mes compagnons, nous avons descendu par la piste cyclable sur l'avenue Frank Carrel. Au bas de la côte Saint Sacrement, Gilles et François sont rentré chez eux tandis que j'ai monté la côte avec André.

André et moi avons pris le quartier Montcalm pour nous rendre au Centre Lucien Borne où André a terminé sa sortie. De mon côté, j'ai continué pour deux kilomètres additionnels en descendant une partie de la rue Saint-Jean et en revenant par la rue Richelieu.

J'ai terminé cette sortie avec 12.06 km en 1:47:20 (8:54/km). Je l'ai joggée en entier sans intervalles de marche.

Globalement, ma sortie s'est bien déroulé sauf les pieds qui ont chauffé. Je cassais une nouvelle paire d'espadrilles pour mes longues sorties, soit des Asics Nimbus 26. 

J'utilise déjà une paire d'Asics Nimbus 25 dans ma rotation. Elles sont très absorbantes. C'est la même chose pour les Asics Nimbus 26. Je devrai les essayer avec mes orthèses afin de voir si j'ai encore le même problème de pieds qui chauffent.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 25 mai

J'ai terminé mon programme de reprise à la course Fractionnés II de la Clinique du Coureur durant la semaine du 25 mai.

J'ai d'abord fait le dernier entraînement qui était 30 minutes de course en continu. Je n'ai eu aucune douleur dans mon ischio-jambier droit. Je peux donc dire que ma blessure est complètement guérie. D'ailleurs, j'ai cessé mes exercices de physiothérapie le jour suivant ces 30 minutes en continu, tel que recommandé par ma physiothérapeute.

Durant la semaine, j'ai même fait deux autres sorties en continu et je me suis rendu à 37 minutes.

Comme mes sensations sont très bonnes, je devrais atteindre la distance de 5 km en continu durant la prochaine semaine.

J'ai continué le vélo et la musculation en plus de mes séances de course. Côté statistiques, j'ai couru 43.92 km, pédalé 44.47 km sur route et fait deux séances musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 25 mai: Sortie avec le zoo: 12.69 km en 2:01:18 (9:34/km) en fractionnés de 2 à 4 minutes.

En fin d'après-midi, j'ai fait une sortie de vélo sur route en partant de la maison: 10.22 km en 44:37 (13.7 km/hre).

Lundi 26 mai:  Départ de la maison pour une sortie sur route. Fractionnés : 2 x 9 min.- 1 min. Au total, 5.01 km en 59:56 (11:58/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route par une belle température estivale de 23 C 😊: 10.11 km en 39:27 (15.4 km/hre).

Mardi 27 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route.  Fractionnés : 3 x 9 min - 1 min. Au total, 5 km en 54:12 (10.50/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 28 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers dans les Boisés des Compagnons et Marly avec 30 minutes de course en continu à l'intérieur de la sortie 🥳. Au total, 5.70 km en 59:46 (10:29/km). Ce fût donc une grosse étape de franchie dans ma reprise de la course.

En fin d'après-midi, départ du Quai des Vents pour une sortie de vélo sur la piste cyclable du Boulevard Champlain par une belle température estivale: 13.52 km en 51:26 (15.8 km/hre).

Jeudi 29 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 34 minutes  continues de course à l'intérieur de la sortie. Au total, 5 km en 48:04 (9:37/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo presqu'entièrement sur la piste cyclable  Versant Nord avec du vent et de la montée: 10.61 km en 43:01 (14.8 km/hre).

Vendredi 30 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sous une pluie fine avec 37 minutes de course en continu à l'intérieur de la sortie. Au total, 5.07 km en 49:30 (9:45/km ).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 31 mai: Jean-Yves était partant pour une sortie trail même s'il prenait part au marathon de Laval le lendemain. Je lui ai proposé le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport.

Le sentier était sec vu la température estivale que nous avions eue durant la semaine.

Le parcours du 5 km était au programme et nous l'avons fait à l'endroit. 

Le 7 juin prochain, lors du Trail de la Clinique du Coureur, toutes les courses vont être faites sur les parcours à l'envers. Durant les dernières semaines, des bénévoles ont travaillé fort pour préparer les sentiers et mettre des petites pancartes avec une coureuse rouge indiquant que le parcours est à l'envers. Malheureusement, je ne serai pas du départ cette année.

Ici, nous deux, au 3ième km du parcours que nous avons fait:

À l'embranchement des parcours du 5 km et du 10 km, nous avons pris la droite:

Il ne restait qu'environ 500 mètres à faire pour revenir au départ.

Sur ces 500 mètres, près de l'arrivée, une pancarte indiquait maintenant les directions pour le 5 km et le 10 km lorsque l'on fait le parcours à l'envers:

Cette pancarte n'était pas installée lors de notre passage précédent sur ce sentier alors que nous avions fait le parcours à l'envers.

Une fois arrivés à notre point de départ, nous avons traversé la rue et avons continué à courir sur le terrain du camp de vacances le Saisonnier.

Le long de la rivière, les structures de bois étaient prêtes à être installés afin de faire un petit pont permettant de traverser la rivière pour les parcours de la course qui le nécessiteront la semaine prochaine:

L'année dernière, lorsque j'avais participé à la course de 20 km, j'étais passé sur ce petit pont à la fin de ma course. Cette année, les coureurs du 20 km y passeront au début.

J'ai terminé cette sortie avec 5.44 km en 1:10:24 (12:56) et Jean-Yves avec 5.27 km en 1:08:51 (13:04/km).

Dimanche 1er juin: sortie du zoo

En l'absence de Jean-Yves qui était Laval avec Camilien pour courir le marathon des pompiers, j'avais partagé ce parcours pour la sortie du zoo:

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15 par une journée maussade et venteuse, soit Magalie, Sylvie, Gilles, François et moi-même:

Gilles nous a quitté a la hauteur de la rue Painchaud afin de retourner chez lui.

J'ai continué avec Magalie, Sylvie et François.

J'ai peu marché durant cette sortie, soit une minute à chaque 15 minutes environ.

Comme je cours beaucoup plus, je me suis tenu à l'arrière avec François, Magalie et Sylvie faisant des allers-retours.

Mon parcours était constitué de deux boucles, une de 10 km et une autre de 9 km. J'ai terminé ma sortie après la première boucle avec 10.28 km en 1:30:46 (8:50/km). Depuis ma blessure, c'était la première fois que je terminais une sortie en bas de 9:00/km et j'étais donc très heureux.

Marathon des pompiers

Pendant que je faisais ma sortie avec le zoo, Jean-Yves et Camilien couraient leur marathon à Laval car ils avaient pris le départ à 7 hre:

Jean-Yves a partagé sur sa page Facebook que la matinée était fraiche et venteuse, un peu comme à Québec, et qu'ils allaient voir "ce que cela allait donner".

Eh bien, mes amis ont finalement eu de bons résultats avec 3:26:26 pour Camilien (3ième chez les 55-59 ans) et 4:13:58:

Je les félicite pour leurs marathons.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!