Ma situation en ce qui a trait à ma blessure à l'ischio-jambier droit est toujours stable par rapport à la semaine précédente.
Durant mes sorties de marche, j'essaye parfois de courir mais je ne peux pas faire plus de 20 à 30 secondes car je sens encore une bonne raideur à l'endroit où j'ai eu mon claquage, soit en haut de mon ischio-jambier droit. Donc, je n'insiste pas.
Je revois ma physiothérapeute chez PCN Ste-Foy au début de la prochaine semaine, soit lundi le 28 avril. Je continue de faire mes exercices de physiothérapie religieusement à chaque jour. Jusqu'à maintenant, je suis dans les délais normaux de guérison pour cette blessure, soit de six à huit semaines.
Mon entraînement, durant cette semaine du 20 avril, a été composé de vélo stationnaire, de marche et de musculation. J'ai pédalé 101.32 km sur le vélo stationnaire, marché 51.34 km, soit 18 km de plus que la semaine précédente, et fait deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 20 avril: Sortie de marche avec le zoo en ce jour de Pâques: 8.55 km en 1:41:51 (11:55/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel qui est ouvert 24 hres/24: 20.13 km en 45:01 (26.8 km/hre) avec 10 minutes plus rapides.
En fin d'après-midi, marche sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier en partant de la Marina de Cap-Rouge: 3.06 km en 36.21 (11:52/km).
Lundi 21 avril: Pour le lundi de Pâques qui est une journée fériée, j'avais planifié, avec Jean-Yves, de faire deux sorties dans la journée.
Nous avons fait la première sortie à Duchesnay.
Nous avons d'abord parcouru le sentier du Lac Jaune (no.55):
Nous voulions aussi faire les sentiers 56 et 57. Cependant, le 56 était fermé et comme le 57 se prend par le 56, notre plan est tombé à l'eau.
Nous avons alors pris la décision d'aller faire les sentiers 51 et 52 après avoir terminé le sentier 55.
Ces deux sentiers sont situés au bas de la station Duchesnay.
Il y avait peu de neige sur le sentier 51. Ici, une portion sans neige avec des racines:
Le sentier 52, quant à lui, était passablement glacé et même dangereux dans certaines descentes vu que nous n'avions pas mis nos microspikes. Une partie de ce sentier longe le Lac St-Joseph:
J'ai terminé cette sortie avec 8.83 km en 2:08:48 (14:35/km) et Jean-Yves avec 11:10 km en 2:09:35 (11:40/km).
Après cette sortie, nous sommes allé manger au Normandin de Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier. Lors de notre repas, nous avons choisi d'aller à Pont-Rouge pour notre deuxième sortie de la journée. En regardant sur Google, j'ai vu qu'il y avait un sentier que nous ne connaissions pas à Pont-Rouge, soit la Promenade Jacques-Cartier et nous avons décidé d'aller le faire.
À Pont-Rouge, avant d'aller sur le sentier de la Promenade Jacques-Cartier, nous avons d'abord fait un arrêt au Moulin Marcoux pour le faire découvrir à Jean-Yves:
Il était fermé en ce lundi de Pâques. Nous sommes allé sur le court sentier qui part de cet endroit et qui longe la rivière Jacques-Cartier:
Par après, nous nous sommes rendus à une entrée de la Promenade Jacques-Cartier, soit celle située près de la Maison Déry:
Il y avait, près de cette entrée, une vue impressionnante sur une partie de la rivière Jacques-Cartier:
Le sentier de la Promenade Jacques-Cartier longe la rivière du même nom et est très bien aménagé:
Nous avons parcouru le sentier au complet, sauf la partie après le Moulin Marcoux, et sommes revenu sur nos pas.
Vers la fin, nous sommes descendu près de la rivière:
J'ai terminé cette sortie avec 6.59 km en 1:30:24 (13:43/km) et Jean-Yves avec 9.16 km en 1:26:38 (9:28/km).
Ce sentier fût une belle découverte pour nous qui ne connaissions que le Centre Dansereau à Pont-Rouge. Il est très agréable et facile à parcourir. Nous avons maintenant un autre endroit où aller dans la région de Portneuf.
Mardi 22 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20:50 km en 45:02 (27.3 km/hre).
Sur l'heure du midi, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 23 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20:00 km en 45:02 (26.6 km/hre) avec des intervalles : 3 X (5 minutes rapides - 3 minutes récupération).
En fin d'après-midi, marche à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5 km en 58:13 (11:38/km).
Jeudi 24 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20:39 km en 45:01 (27.2 km/hre) avec 5 minutes plus rapides entre la 35ième et la 40ième minute.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
En fin d'après-midi, marche en partant de la Maison des Aînés à Sainte-Foy: 2.8 km en 32:51 (11:45/km).
Vendredi 25 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20:3 km en 47:09 (27 km/hre) avec des intervalles : 8 X (2 minutes rapides - 1 minute récupération).
En fin d'après-midi, marche sur le sentier de la rivière Cap-Rouge en partant du Parc Champigny: 4 km en 47:40 (11:54/km).
Samedi 26 avril: La journée était pluvieuse. J'ai proposé à Jean-Yves un sentier près de nos domiciles respectifs, soit celui du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant de la Maison O'Neil:
Lors de cette sortie, j'ai marché 10.08 km en 1:57:26 (11:39/km). De son côté, Jean-Yves a marché et couru 13.17 km en 2:00:37 (9:09/km).
En fin d'après-midi, je suis parti du Parc Cartier-Roberbal pour une marche avec un peu de côtes: 2.42 km en 32:16 (13:21/km).
Il y a une passerelle dans ce parc qui permet d'avoir une très belle vue sur la baie de Cap-Rouge:
Dimanche 27 avril: sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo:
Le temps était pluvieux mais malgré cela, nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Suzanne et moi-même. Ici, le groupe en haut de la piste cyclable de la côte Gilmour:
J'ai laissé le groupe sur le Boulevard Champlain, au coin de la Côte de La Montagne que j'ai montée:
Comme je voulais me faire plaisir, j'ai pris la Promenade des Gouverneurs. J'ai eu une belle vue sur le fleuve Saint-Laurent en plus de travailler mon cardio dans les escaliers:
Par la suite, j'ai traversé les Plaines en diagonale jusqu'à l'Hôtel Le Concorde:
J'ai terminé cette sortie de marche avec 10.64 km en 2:06:42 (11:54/km).
Durant la semaine du 13 avril, j'ai eu un troisième traitement en physiothérapie pour ma blessure à l'ischio-jambier droit.
Lors de ce traitement, le 17 avril, ma physiothérapeute Marie-André, m'a fait remarquer une belle amélioration dans mon processus de guérison. Je m'en étais rendu compte, surtout à la marche.
Elle m'a donné d'autres précisions relativement à cette blessure. C'est un claquage d'un tendon qui vient attacher le muscle ischio-jambier au muscle fessier. Les pronostics de guérison sont de six à huit semaines pour ce type de blessure. Je dois calculer mon délai à partir de la date où j'ai aggravé cette blessure, soit vers le 22 mars, en randonnée dans les Cinque Terre où je me suis fait mal pour la troisième fois après le claquage initial du 8 mars à la Course des Pichous.
J'aurais donc quatre semaines de fait. Je ne suis donc pas prêt à courir. D'ailleurs, je fais parfois des petits tests d'une trentaine de secondes lors de mes marches et je le vois immédiatement. Marie-André m'a dit de ne pas insister car je vais retarder mon délai de guérison.
Le 17 avril, elle a changé un peu les exercices que je dois faire à la maison. J'ai maintenant des squats à faire et je dois faire mes ponts en appui sur mes talons, ce qui va faire travailler mon ischio plus dynamiquement et le renforcer.
Elle est pleinement confiante sur ma reprise de la course à pied. Je n'aurai pas besoin de faire le programme de reprise de la Clinique du Coureur d'une durée de huit semaines. Elle va l'adapter pour que je revienne plus rapidement mais progressivement.
Durant la semaine du 13 avril, j'ai continué le même programme d'entraînement que les deux semaines précédentes. J'ai pédalé 110.62 km sur le vélo stationnaire. J'ai augmenté la marche avec 33.45 km, soit 18 km de plus que la semaine précédente. Du côté de la musculation, j'ai fait deux séances. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 13 avril: Sortie avec le zoo: 7.01 km de marche en 1:26:56 (12:24/km ).
Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire au Econofitness Soumande: 10.50 km en 36 minutes (17.5 km/hre) avec des intervalles (5 X 3 minutes rapides). Je doute que ces données soient bonnes car le tableau de bord du vélo stationnaire ne fonctionnait pas bien. Je ne retournerai pas faire du vélo stationnaire dans ce gym.
En après-midi, je suis allé marcher sur route au Lac-Beauport avec Jean-Yves: 6.16 km en 1:23:41(13:35/km).
Lundi 14 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20.10 km en 45:02 (26.8 km/hre).
Mardi 15 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20.00 km en 45:59 (26.1 km/hre) avec des intervalles ( 6 x 3 minutes rapides - 2 minutes récupération).
Mercredi 16 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.00 km en 46:05 (26 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Jeudi 17 avril: Départ de la maison pour une marche: 2.12 km en 26:28 (12:29/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 20.00 km en 45:36 (26.3 km/hre) avec des intervalles ( 7 x 3 minutes rapides - 2 minutes récupération).
Vendredi 18 avril: Je commençais un beau congé de quatre jours à l'occasion de la Fête de Pâques.
J'ai fait une sortie en sentiers avec Jean-Yves dans le Parc de l'Escarpement.
Ici, près de la rivière Du Berger:
Sur le retour, j'ai rencontré ce canard qui était posté sur une roche:
La neige était majoritairement fondue comme nous pouvons voir sur cette portion du sentier:
Durant cette sortie, j'ai marché 6.42 km en 1:22:58 (12:56) et Jean-Yves a couru 10.80 km en 1:23:55 (7:46/km).
Au début de l'après-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour séance de vélo stationnaire: 20.02 km en 45:29 (26.4 km/hre). Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Samedi 19 avril: Pour cette deuxième journée du congé pascal, je suis allé au Mont Bélair avec Jean-Yves.
La journée était grise et il pleuvait un peu.
La fonte des neiges est avancée dans ce parc quoiqu'il restait un bon couvert neigeux vu que l'endroit est en altitude par rapport du sentier où nous étions allé la veille:
Nous aurions du mettre nos microspikes car certaines descentes étaient glacées et dangereuses. Il a fallu être très prudents.
J'ai fait une très belle marche de 8.74 km en 2:06:48 (14:31/km). Jean-Yves, de son côté, a couru et marché 11.06 km en 2:11:50 (11:55/km).
En après-midi, je suis allé marché en partant du Domaine Cataraqui. Je suis parti en direction de l'Église de Sillery où je suis passé devant la statue de Marie:
J'ai descendu la côte de l'Église et je suis remonté au Domaine Cataraqui par le bel escalier:
J'ai marché 3.01 km en 40:20 (13:25/km).
Dimanche 20 avril: sortie du zoo le Jour de Pâques
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour cette sortie pascale du zoo:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Sylvie, André, Gilles et François Lamontagne ainsi que moi-même.
Le parcours nous a fait passer près du Château Frontenac. Nous en avons profité pour entrer à l'intérieur pour nous plonger dans l'ambiance de Pâques:
Par la suite, nous avons descendu la Côte de la Montagne. Gilles et François nous ont laissé au bas de la côte pour retourner chez eux.
Le reste du groupe a pris la direction de la rue du Petit Champlain:
Par la suite, nous avons traversé Place Royale et sommes allé chercher la rue Saint-Paul en direction ouest. Nous avons, par la suite, emprunté la rue Saint-Joseph, toujours en direction ouest.
Sylvie, qui faisait des aller-retour, nous a laissé sur la rue Saint-Joseph pour continuer seule. Elle a terminé sa sortie avec 14 km.
De mon côté, j'ai marché avec André et Jean-Yves et ce, jusqu'au Centre Lucien-Borne pour terminer ma sortie. Nous avons eu un fort vent de face pour terminer notre sortie. Une fois la sortie terminée, Jean-Yves, qui n'était pas assez habillé pour marcher dans ce vent froid, a accepté mon offre d'aller le reconduire à son domicile.
J'ai terminé cette sortie avec 8.55 km en 1:41:51 (11:55/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.13 km en 45:01 (26.8/km) avec 10 minutes plus rapides entre la 30ième et la 40ième minute.
Durant la semaine du 30 mars, plus précisément le 3 avril, j'ai pu consulter une physiothérapeute de la Clinique PCN Ste-Foy:
Elle m'a fait remarquer que j'avais une plaque de sang séché sur mon ischio-jambier droit, cette plaque étant située un peu plus bas que le genou. Elle m'a expliqué que c'était le signe d'un claquage, soit une déchirure musculaire.
Je l'ai revue le 8 avril pour un autre traitement et elle m'a montré de nouveau la photo qu'elle avait prise de mon ischio-jambier droit le 3 avril me faisant aussi remarquer des stries de sang séché. Cela confirmait son impression que j'avais eu un claquage musculaire.
Cela s'accorde avec la façon dont je me suis blessé le 8 mars à la Course des Pichous. Au troisième kilomètre, j'ai ressenti une douleur vive et je n'ai jamais été capable de repartir à courir même si j'ai essayé pendant deux kilomètres. Ma physiothérapeute m'a expliqué que j'ai irrité mon nerf sciatique en essayant de courir après cette douleur.
Aussi, j'ai probablement aggravé cette déchirure musculaire à trois reprises dans les Cinque Terre en Italie alors que j'ai ressenti une vive douleur lors de randonnées en sentiers.
Les semaines du 30 mars et du 6 avril ont donc été consacrées à la récupération de cette blessure. J'ai peu marché contrairement à mon voyage en Europe. Par contre, j'ai fait beaucoup de vélo stationnaire pour garder la forme cardio-vasculaire que j'avais avant ma blessure. Je n'ai aucune douleur dans mon ischio-jambier droit en faisant du vélo stationnaire, donc j'en ai profité. J'ai aussi fait de la musculation.
De plus, j'ai reçu deux traitements de physiothérapie, le 3 et le 8 avril. J'ai un autre rendez-vous pour le 17 avril. J'ai des exercices à faire à la maison et je les fais religieusement.
J'ai déjà noté une amélioration. Mon ischio-jambier n'est pas encore prêt pour courir. Cependant, j'ai constaté, vers la fin de la semaine du 6 avril, que mon nerf sciatique ne semble plus irrité.
Voici maintenant le détail de mes semaines du 30 mars et du 6 avril:
Dimanche 30 mars: Sortie avec le zoo. J'ai marché 5.13 km en 1:13:10 (14:15/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20 km en 45:48 (26.2 km/hre) avec des intervalles 10 X 1 minute - 1 minute.
Lundi 31 mars: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.11 km en 45:02 (25.5 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 1er avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20 km en 45:03 (26.6 km/hre) avec des intervalles 12 X 1 minute - 1 minute.
Mercredi 2 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.02 km en 45:06 (25.3 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Jeudi 3 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20 km en 48:18 (24.8 km/hre) avec des intervalles 14 X 1 minute - 1 minute.
Vendredi 4 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.10 km en 45:01 (25.5 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Samedi 5 avril: Jean-Yves est revenu d'Europe le 2 avril. Je lui ai proposé une sortie sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du Lac Saint-Charles:
Ruisseau du Valet
Rivière Saint-Charles
Sentier sur fonds de neige un peu glacée
Lac Saint-Charles
Photo prise devant le Lac Saint-Charles
Durant cette sortie, j'ai marché 5.01 km en 1:15:29 (15:05/km) et Jean-Yves a couru 8.15 km en 1:13:39 (9:02/km).
J'ai complété ma semaine du 30 mars avec cette sortie. Durant la semaine, j'ai pédalé 117.23 km sur le vélo stationnaire avec trois séances d'intervalles, marché 10.14 km et fait trois séances de musculation.
Dimanche 6 avril: Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André, Gilles, François et moi-même:
Dans le Vieux-Québec, nous avons rencontré trois marcheurs du zoo, soit Roger, Alex et Gilbert:
Après avoir traversé le portique du Château Frontenac, je n'ai pu m'empêcher de prendre cette photo du fleuve Saint-Laurent avec les nuages qui étaient très bas:
Ici, la porte Saint-Louis:
et les Plaines d'Abraham où la fonte des neiges était avancée:
Durant cette sortie, j'ai marché 6.12 km en 1:18:27 (12:50/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.03 km en 45:01 (26.7 km/hre) avec des intervalles 7 X 2 minutes - 2 minutes.
Lundi 7 avril: J'ai commencé ma journée avec une petite marche: 1.02 km afin de tester mon ischio-jambier. Il n'était pas prêt à courir.
Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.00 km en 45:10 (25.2 km/hre) et une séance de musculation.
Mardi 8 avril: Une marche de 1.17 km à partir de la maison avec 3 X 1 minute course - 1 minute. Ma course était aussi lente que ma marche. En après-midi, ma physiothérapeute m'a fait comprendre que je n'étais pas rendu à faire cela. Je devrai le faire quand je serai capable de faire mes minutes de course à l'allure que j'avais avant ma blessure.
Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 20.6 km en 45:00 (27.5 km/hre) avec des intervalles 8 X 2 minutes - 2 minutes.
Mercredi 9 avril: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 19.02 km en 45:03 (25.3 km/hre) et une séance de musculation.
Jeudi 10 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 20 km en 45:35 (26.3 km/hre) avec des intervalles 9 X 2 minutes - 2 minutes.
En fin d'après-midi, marche à partir de la Maison des Aînés de Sainte-Foy: 2.61 km en 39:22 (15.04/km).
Vendredi 11 avril: Séance de vélo stationnaire à la maison: 19.50 km en 45:02 (26 km/hre).
Samedi 12 avril: Pour la sortie en sentiers, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier Draveur Sud dans le Parc National de la Jacques-Cartier:
Le sentier était sur fonds de neige durcie:
Ici, le ruisseau du sentier Les Cascades:
Jean-Yves a fait le détour par ce sentier mais pas moi.
Après la deuxième entrée du sentier Les Cascades, j'ai continué 1 km avant de faire demi-tour. Ici, la belle vue sur la montagne du sentier Les Loups qui est présentement fermé vu la période de dégel:
Durant cette sortie, j'ai marché 5.03 km en 1:16:30 (15:13/km) et Jean-Yves a couru 8.82 km en 1:22:25 (9:21/km).
J'ai complété ma semaine du 30 mars avec cette sortie. Durant la semaine, j'ai pédalé 118.15 km sur le vélo stationnaire avec trois séances d'intervalles, marché 15.94 km et fait deux séances de musculation.
Dimanche 13 avril: sortie avec le zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la sortie du zoo:
Nous avons eu la belle visite de notre amie Danielle Goulet qui est venu nous présenter son copain François qui a commencé à courir récemment. Ils ont pris le départ avec le groupe qui comprenait aussi Jean-Yves, Camilien, Magalie , Sylvie, André, Gilles, François Lamontagne et moi-même:
De mon côté, j'ai marché une distance de 7.01 km en 1:26:56 (12:24/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire au Econofitness Soumande: 10.50 km en 36 minutes comprenant des intervalles ( 5 X 3 minutes ) afin d'ouvrir les valves du moteur même s'il n'a pas la même force qu'avant 😂.
