Ma première semaine d'entraînement du mois de mai 2026 s'est de nouveau bien déroulée.
Il y a eu passablement de pluie durant cette semaine mais j'ai eu la chance de l'éviter à mon heure d'entraînement, entre 5 hre et 6 hre AM.
Durant la semaine, j'ai fait mon inscription à une autre course en sentiers, soit le 17 km tenu dans le cadre de l'Ultra-Trail du Mont Gosford le 18 juillet. Jean-Yves s'est aussi inscrit. Nous allons découvrir les sentiers de cette montagne située dans la Zec Louise Gosford car nous ne y sommes jamais allé. Le Mont Gosford est la plus haute montagne au sud du Québec.
En parlant de sentiers, le dégel est terminé dans les sentiers urbains de la région de Québec mais pas encore un peu plus au nord comme vous le verrez plus bas.
En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai couru 57.86 km avec 466 mètre de D+, pédalé 11.38 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Ce fût une bonne semaine d'entraînement. En voici le détail:
Dimanche 3 mai: Longue sortie du zoo par une belle journée ensoleillée 🌞: 20.14 km en 2:40:15 (7:58/km). Mon allure moyenne en endurance fondamentale commence à être un peu plus rapide, ce qui est bon signe.
Lundi 4 mai: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.38 km en 30:56 (22.10 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 5 mai: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Les Saules et Duberger: 7.02 km en 58:21 (8:19/km).
Ici, mon premier passage au-dessus de la rivière au lever du jour:
Dans ce secteur, la Ville de Québec a coupé de nombreux arbres affectés par l'agrile du frêne :
Je n'ai pas reconnu immédiatement cette portion du sentier tant qu'il a été déboisé. Cependant, cette portion était courte.
Plus loin, j'ai vu des canards au loin en plein milieu du sentier. Je me suis approché et j'ai réussi à les filmer avant qu'il partent sur un petit ruisseau:
Mercredi 6 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur le campus de l'Université Laval avec intervalles : 4 X (7 min.- 4 min.). Au total: 8.04 km en 1:02:01 (7:43/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 7 mai: Départ du Parc des Écores pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap-Rouge: 7.27 km en 1:04:01 (8:49/km).
Vendredi 8 mai: Sortie sur le parcours des cimetières Mount Hermon et St-Patrick: 7.01 km en 1:00:34 (8:38/km).
Ici, un beau lever de soleil sur le Fleuve Saint-Laurent lorsque je suis passé près de l'Église de Sillery:
Un peu plus loin, le cimetière Mount Hermon:
et le cimetière St-Patrick:
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 9 mai: Pour la sortie en sentiers du samedi, je me suis mis d'accord avec Jean-Yves afin d'aller dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Nous ne savions pas trop quel était l'état des sentiers. Lorsque nous sommes entré dans le Parc, nous avons eu l'impression qu'il n'y avait presque plus de neige.
Nous avons pris le départ du sentier Les Coulées au km 10. Dans le bas de la longue montée, nous avons constaté qu'il y avait beaucoup de glace:
Comme nous n'avions pas mis nos crampons, nous avons pris la décision de rebrousser chemin car la descente de la montagne aurait pu être dangereuse. Nous n'avons donc pas pris de risque.
De retour au km 10 après environ 2.5 km de course, nous sommes allé chercher le sentier Draveur sud. Sur le pont au-dessus de la rivière Jacques-Cartier, le ciel était magnifique:
Sur le sentier, il restait des plaques de glace mais c'était praticable sans crampons:
Le sentier Les Cascades était fermé et nous avons continué le long de la rivière Jacques-Cartier 😍:
Au retour, j'ai pris le temps d'admirer le ruisseau Belleau, soit celui qui longe le sentier Les Cascades:
J'ai terminé cette sortie avec 8.40 km en 1:20:41 (9:37/km) et Jean-Yves avec 9.39 km en 1:23:32 (8:54/km).
Dimanche 10 mai: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé le parcours touristique du zoo pour la longue sortie dominicale:
Nous étions sept (7) à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald, François et moi-même.
Ici, le groupe sur le plus beau point de vue de cette sortie:
Il est situé le long des fortifications près du Château Frontenac:
Nous sommes passé par la cour intérieure du Petit Séminaire de Québec où j'ai étudié entre 1971 et 1978:
Un homme m'a entendu dire cela à Rénald et il est venu me parler. Lui, était de la promotion études secondaires 1996. De mon côté, j'ai terminé mes études secondaires en 1976. Il m'a informé qu'un conventum soixantième anniversaire se prépare. Il m'a aussi dit qu'il est possible de faire une visite du collège qui s'appelle maintenant François de Laval.
Par la suite, nous sommes descendu en Basse Ville dans le quartier Place Royale pour ensuite prendre la direction du Bassin Louise:
et le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, côté nord.
Camilien et Rénald nous ont laissé à la hauteur de la rue Marie-de-l'Incarnation. Nous avons continué jusqu'au pont Scott et avons laissé François chez lui. Il nous a montré sa nouvelle voiture. Mon ami Gilles Lamontagne est sorti pour venir échanger un peu avec nous:
Nous sommes rentré au Centre Lucien-Borne à quatre. J'ai forcé dans la côte Sherbrooke pour terminer ma sortie en force avec 17.10 km en 2:20:01 (8:11/km).
Mon année 2026 se déroule à merveille jusqu'à maintenant.
Je ne suis pas blessé, contrairement à l'année dernière à la même époque. J'ai déjà participé à quatre courses depuis le mois de février (10 km du Yeti, 15 km des Pichous, demi-marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu et 10 km de la Capitale). J'ai bien contrôlé mon entraînement autant pour développer les différentes qualités en course à pied, arriver prêt à ces courses et récupérer.
Je suis inscrit à plusieurs autres courses en 2026 et il me reste encore des inscriptions à faire. C'est un plaisir pour moi de participer à des évènements. J'essaye d'améliorer les chronos que j'ai faits les dernières années tout en m'amusant. Ce n'est pas une source de stress pour moi. J'arrive détendu aux événements et je profite 😊.
Cette année, nous serons cinq coureurs du zoo à participer à une des courses de cet événement, soit Jean-Yves, Camilien et Rénald sur le marathon, Gilles sur le 5 km et François et moi sur le demi-marathon. Il sera plaisant de se rencontrer à l'extérieur du cadre de nos longues sorties du dimanche.
Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 26 avril, j'ai couru 50.01 km, pédalé 11.46 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 26 avril: Longue sortie avec le zoo: 15.01 km en 2:03:23 (8:13/km). Au lendemain du 10 km Champlain, j'ai fait cette sortie à une allure confortable.
Lundi 27 avril: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.46 km en 30:28 (22.6 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 28 avril: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière-du-Cap-Rouge: 7.01 km en 1:05:03 (9:16/km).
Le sentier était entièrement sur terre battue et il n'y avait pas de plaque de glace:
Mercredi 29 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur le campus de l'Université Laval avec intervalles : 5 X (4 min.- 2 min.). Au total, 7.10 km en 56:01 (7:53/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 30 avril: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy en partie sous la pluie: 7.06 km en 1:02:56 (8:54/km).
J'ai testé une nouvelle veste de pluie achetée chez Décathlon durant la semaine:
J'avais une veste Salomon depuis plusieurs années mais je la trouvais un peu petite. J'aime bien mettre ma veste d'hydratation sous ma veste de pluie quand il pleut. Quand la pluie cesse, je n'ai qu'à enlever ma veste de pluie.
Après en avoir essayé quelques unes chez Décathlon, j'ai choisi cette veste orange à 110 $. Elle est parfaite. J'ai pris la grandeur large pour pouvoir la mettre par dessus ma veste d'hydratation. Elle est légère, imperméable et respirante. Elle est même plus respirante que ma veste Salomon et elle m'a coûté beaucoup moins cher. Un bon achat 👌.
Vendredi 1er mai: La veille, j'ai commencé à avoir des crampes de constipation dans le bas du ventre. J'ai essayé, sans succès, de traiter ce problème avec de l'Immodium et de l'Hydralax.
Gemini m'a recommandé le suppositoire de glyrcérine.
J'avais trop mal et j'ai été incapable de faire ma sortie à l'heure habituelle entre 5 hre et 6 hre AM. Je n'avais pas de suppositoires de glycérine à la maisnoin et je me suis précipité chez Pharmaprix Quatre-Bourgeois, une pharmacie qui ouvrait à 8 hre afin de m'en procurer.
Un seul suppositoire a été efficace pour débloquer mes selles et j'ai pu faire une sortie entre 9:00 hre et 10:00 hre. Cependant, j'étais fatigué et je n'avais pas d'énergie. Je suis donc parti de la maison pour un jogging lent: 5:01 km en 43:29 (8:41/km).
Samedi 2 mai: Comme plusieurs sentiers sont en période de dégel et fermés, je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves pour faire une sortie à Pont-Rouge sur le sentier de la Promenade Jacques-Cartier:
C'est un sentier que j'ai découvert l'année dernière et que j'aime bien.
Nous avons commencé notre sortie en partant du stationnement d'accueil.
Le sentier était entièrement sur terre battue:
Il n'y avait qu'une petite plaque de neige à un endroit. Ce sentier est bien drainé et il n'était pas boueux.
J'ai remarqué ces deux sculptures lorsque nous sommes arrivés près de l'Église de Pont-Rouge:
Un pianiste et un soldat. Est-ce que le premier encourage le second 🙅?
Nous avons continué jusqu'au Moulin Marcoux où la rivière Jacques-Cartier avait un fort débit:
Nous nous sommes rendus jusqu'à l'Ile Notre-Dame où nous avons exploré un sentier pirate mais qui n'allait pas très loin.
Par la suite, nous sommes revenus sur nos pas. Vers la fin de la sortie, nous sommes descendus près de la rivière, cet endroit étant magnifique:
J'ai terminé cette sortie avec 8.82 km en 1:23:12 (9:26/km) et Jean-Yves avec 9.39 km en 1:23:56 (8:56/km).
Dimanche 2 mai
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien-Borne soit, Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie et moi-même.
La température était un peu fraîche au début. J'avais mis une veste mince mais je l'ai enlevée après 2 km. Le soleil brillait.
Ici, le fleuve Saint-Laurent, vu à partir de l'observatoire de la côte de Sillery:
Nous avons pris les photos de groupe après avoir passé la Traverse de Lévis:
Nous avons longé les quais ainsi que le Bassin Louise:
Ici, une belle vue sur la Gare du Palais:
Par la suite, nous avons pris la piste cyclable de la rivière Saint-Charles, côté nord. Nous avons traversé la rivière par la passerelle qui se trouve après le pont Lavigueur en direction ouest.
Camilien nous a laissé sur Saint-Vallier ouest pour rentrer chez lui et nous sommes revenus à quatre au Centre Lucien-Borne.
J'ai complété, pour 300 mètres, avec Jean-Yves, autour du Centre Lucien-Borne et j'ai terminé ma sortie avec 20.14 km en 2:40:15 (7:58/km). J'étais heureux car il y longtemps que je n'avais pas couru une longue sortie du dimanche sous les 8 minutes au kilomètre.
Demi-marathon de Lévis
Le demi-marathon de Lévis s'est déroulé le dimanche 2 mai.
Lors de la longue sortie du zoo, j'ai fait une petite vidéo au Vieux-Port montrant les coureurs, au loin, sur la rive-sud, à Lévis:
Chez les hommes, c'est Pier-Olivier Beaulieu qui l'a emporté en 1:08:20:
Chez les femmes, Marie-Hélène Laberge a croisé la ligne d'arrivée première en 1:18:35.
Un seul coureur du zoo a pris part à ce demi-marathon, soit François Lamontagne, qui a complété sa course en 3:02:58.
Mes félicitations à tous les coureurs qui ont participé.
Ma dernière course solide sur 10 km remontait au 15 juin 2024, soit la Course des Bocages à Saint-Augustin-de-Desmaures. Oui, j'avais pris part au 10 km du Shawi-Beach le 19 juillet 2025 mais je revenais d'une blessure et le chrono que j'avais fait était loin de ce que je pouvais faire.
Par conséquent, j'ai porté mon choix sur le 10 km Champlain afin de faire mon test 2026 sur cette distance. Je suis présentement en forme et je savais que je pourrais terminer la course avec un chrono autour de celui que j'avais fait le 15 juin 2024.
Ma semaine d'entraînement a été facile à compter du mercredi 22 avril car je voulais vraiment me réserver pour ce 10 km Champlain.
Durant cette semaine du 12 avril, j'ai couru 52.08 km, pédalé 11.02 km sur le vélo stationnaire et fait uniquement une séance de musculation de maintien afin de m'économiser. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 19 avril: Longue sortie avec le zoo sous la flotte: 20.02 km en 2:47:28 (8:22/km).
Lundi 20 avril: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.02 km en 30:12 (21.9 km/hre).
Par la suite, j'ai fait ma séance de musculation de maintien.
Mardi 21 avril: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy ce matin: 7.03 km en 1:02:39 (8:54/km ).
Je voulais voir dans quel état était les sentiers à cet endroit. Il y avait encore passablement de neige durcie, dépendamment du secteur de la Base de plein air. Ici, c'était un mélange de terre battue et de neige durcie:
Près de la plage, j'ai pu profiter d'un magnifique lever de soleil sur le Lac Laberge:
Mercredi 22 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.02 km en 43:13 (8:37/km).
Jeudi 23 avril: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier avec 5 accélérations d'une minute. Au total, 5.01 km en 42:06 (8:24/km).
Vendredi 24 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route, une dernière avant le 10 km Champlain le lendemain: 5.03 km en 43:04 (8:34/km).
En fin d'après-midi, je me suis rendu chez Shop Santé dans le quartier Lebourgneuf afin de récupérer mon dossard:
Le retrait s'est fait rapidement avec une bonne organisation des tables à l'intérieur. J'ai constaté que plusieurs coureurs se sont présenté en même temps que moi afin d'éviter la file le jour de la course.
Samedi 25 avril: Journée du 10 km Champlain
Le départ du 10 km était à 10:30 hre. Comme je demeure près de l'aire de départ sur le Boulevard Champlain, je suis parti autour de 9:30 hre.
Arrivés à la Station de la Côte, il n'y avait aucun espace de stationnement à proximité. L'organisation avait prévu quelques espaces un peu plus loin dont le stationnement du Domaine Cataraqui. Je me suis donc rendu à cet endroit.
Il fallait descendre le grand escalier menant au Chemin du Foulon et se diriger au bâtiment de la Station de la Côte, une distance de moins d'un kilomètre de marche
Le bâtiment de la Station de la Côte était le lieu du retrait des dossards. Il y avait une longue file de coureurs pour leur retrait:
J'avais donc pris la bonne décision d'aller le chercher la veille à la boutique Shop Santé.
J'avais encore un peu de temps et j'ai continué à marcher sur la piste cyclable du Boulevard Champlain en direction ouest, à proximité de l'aire d'arrivée:
Je suis revenu sur mes pas pour retourner au bâtiment de la Station de la Côte afin d'enlever ma veste et laisser mon sac aux bénévoles qui tenaient un vestiaire à l'extérieur.
Par la suite, je me suis rendu dans le corridor de départ de la course en prenant la piste cyclable en direction est. Nous étions 449 participants sur le 10 km et il y avait une belle ambiance:
Le départ a été donné à l'heure. J'ai été surpris de constater qu'il n'y avait pas de tapis pour le chrono sur la ligne de départ. J'ignorais que la course était gun time. Quoiqu'il en soit, j'ai démarré ma montre sur la ligne de départ. J'ai bien fait car j'étais à l'arrière et cela m'a pris presqu'une minute pour passer la ligne de départ car la piste cyclable était un endroit étroit pour un peloton de 446 coureurs. Ainsi, j'ai pu avoir mon chrono réel avec ma montre Garmin.
Après le départ, j'ai vu Jean-Yves au loin. Il était venu me saluer.
Je suis parti avec un bon premier kilomètre (6:21/km) et ce, malgré le fait que j'ai du dépasser passablement de coureurs.
Nous nous sommes rendu un peu plus loin que la Station de la Plage et avons tourné dans l'autre direction afin d'emprunter la Promenade-Samuel-de-Champlain en direction ouest jusqu'au Pont de Québec où nous sommes revenu en direction est sur la piste cyclable.
La température était parfaite, autour de 9 C, et la journée magnifique avec un beau soleil. Il y avait de l'ambiance sur le parcours avec des gens qui nous encourageaient et de l'animation à un endroit:
Aussi, c'est toujours motivant de voir les coureurs plus rapides qui reviennent en sens inverse.
J'ai été très constant du km 2 au km 7: 6:20, 6:16, 6:16, 6:22, 6:17 et 6:19. J'étais à ma limite de la zone 3. Je me suis concentré sur ma cadence et de me pas m'exploser.
Pour revenir en direction est, il y avait un peu de vent et mon allure a ralenti pour les km 8 et 9 (6:30 et 6:29). Par contre, l'approche de la ligne d'arrivée m'a fouetté et j'ai complété mon dernier km en 6:17.
Jean-Yves était prêt de la ligne d'arrivée et a filmé mes derniers mètres sur ce 10 km:
J'ai franchi la ligne en 63:11 (6:21/km). Le gun time est 64:06 (6:24/km) selon Sports Chrono. Compte tenu que je me testais, je retiens le chrono de ma Garmin.
C'est une amélioration par rapport à mon 10 km du 15 juin 2024 (64:25) et ce, de plus d'une minute. Je suis donc très satisfait de ma course.
Après avoir passé la ligne d'arrivée, je me suis hydraté et j'ai ramassé le petit goûter.
Je suis revenu en marchant avec Jean-Yves jusqu'au bâtiment de la Station de la Côte où j'ai récupéré mon sac. Les toilettes étaient ouvertes et j'en ai profité pour me changer. Par la suite, nous sommes remonté au Domaine Cataraqui où se trouvait mon véhicule. Et comme souvent le samedi avant-midi, nous sommes allé casser la croûte et prendre un café au Tim Horton.
Dimanche 26 avril: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8:15 hre, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, François et moi-même. Comme la veille, nous avons eu droit à une belle journée ensoleillée.
Nous avons pris les photos de groupe au Domaine Maizerets:
À cet endroit, François et moi avons laissé le groupe et sommes revenus sur nos pas:
Une fois rendus au Boulevard des Capucins nous avons continué sur la piste cyclable de la Rivière Saint-Charles, côté nord:
Lorsque c'était possible, nous avons emprunté les sentiers du Parc linéaire.
Avant d'arriver à la rue Marie-de-l'Incarnation, nous avons rencontré notre ami Luc Dufresne et sa fille:
Luc, qui vit maintenant à Gatineau, était en visite chez sa fille à Québec. Comme l'année dernière, il vise le marathon de Duchesnay à la fin octobre. Il participera aussi au Défi20coeur au mois d'août comme il le fait à chaque année. Il marchera 40 km le samedi 15 août et la même distance le lendemain, principalement sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles. L'objectif de l'événement est de sensibiliser la population aux bienfaits de l'activité physique sur la santé du coeur mais aussi d’amasser un maximum de dons pour aider la Fondation IUCPQ dans sa mission de soutenir l’Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec-UL.
Avant d'arriver au Pont Scott, j'ai fait une mauvaise chute en m'accrochant sur une planche inégale d'une petite passerelle en bois. Je me suis fait une abrasion près de mon coude droit. Heureusement, la blessure ne saignait pas et n'était pas douloureuse.
J'ai laissé François chez lui après qu'il m'ait donné un peu d'alcool à friction pour désinfecter ma plaie.
J'ai continué ma sortie seul. Sur la rue de Verdun, j'ai rencontré mon ami Gilles Lamontagne qui revenait de sa sortie avec les marcheurs du zoo:
Pour moi, c'est toujours une joie de voir mon ami Gilles avec qui j'ai partagé tant de beaux moments comme coureur depuis les années 1980. Les années ont passé mais le lien qui nous unit est toujours présent, aussi fort 😊.
J'ai continué en montant la côte de la Pente Douce et la rue Chouinard et suis retourné au Centre Lucien-Borne par le chemin Sainte-Foy.
J'ai terminé cette sortie avec 15.01 km en 2:03:23 (8:13/km ). Même si j'avais les jambes un peu lourdes de la course de la veille, ma longue sortie s'est très bien déroulée. J'ai couru un peu plus de 11 km avec François et j'ai terminé seul. Je suis resté en endurance fondamentale à une allure confortable. C'est la meilleurs allure en course à pied 😉.
Deux records du monde au Marathon de Londres
Dimanche le 26 avril, se déroulait le Marathon de Londres:
Deux records du monde ont été établis sur la distance.
Chez les femmes, l'éthiopienne Tigst Assefa a établi le premier en 2:15:41:
Et le deuxième, chez les hommes, c'est Sabastian Sawe du Kenya qui l'a établi en 1:59:30:
Fait à noter, l'éthiopien Yomif Kejelcha est aussi passé sous la barrière des deux heures en terminant deuxième en 1:59:41:
Les meilleurs chronos au monde sur cette distance sont maintenant hallucinants. La barrière des deux heures nous apparaissait impossible à franchir et c'est maintenant fait, pas seulement une fois mais deux fois.
Il est certain que l'avènement des chaussures à plaque de carbone y est pour quelque chose. Aussi, les techniques d'entraînement sont meilleures d'année en année. C'est vraiment fascinant.
Je n'ai pas eu de raideurs musculaires suite au demi-marathon que j'ai couru à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril mais uniquement un peu de fatigue.
J'ai donc adapté mon entraînement durant la semaine du 12 avril afin de faire mes sorties à une allure me donnant des sensations de confort. Pour les intervalles, j'ai tenu à faire une séance mais en coupant de moitié le volume des répétitions rapides.
Mon prochain objectif est la course de 10 km de la Classique Champlain le 25 avril prochain. Cette course sera tenue sur la piste cyclable du Boulevard Champlain à Québec. J'avais refait une course de 10 km, le 15 juin 2024 (Course des Bocages à Saint-Augustin-de-Desmaures), après plusieurs années d'absence sur cette distance. J'avais eu beaucoup de plaisir. Le chrono que j'avais alors réalisé sur la distance (64:25) me servira de référence pour ma course dans le cadre de la Classique Champlain.
Donc, j'ai gardé un peu de vitesse dans ma semaine du 12 avril afin de rester prêt pour cette course du 25 avril.
En ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 12 avril, j'ai couru 56.68 km, pédalé 11.50 km sur le vélo et fait deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 12 avril: Demi-marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu en 2:22:17 (6:43/km) dont le détail a été relaté dans mon billet précédent.
Lundi 13 avril: Il pleuvait abondamment et le stationnement intérieur de Place de la Cité était inaccessible. Je me suis donc rendu au Econofitness du Boulevard Hamel pour faire mon entraînement.
J'ai commencé par une séance de vélo stationnaire: 11.50 km en 30:05 (22.9 km/hre), juste pour faire tourner les jambes doucement comme je fais habituellement.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation. Je commençais un nouveau programme de six semaines.
Mardi 14 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route . Je suis allé constater l'état du sentier au Boisé des Compagnons de Cartier mais il était glacé. J'ai même fait une chute le long de la piste d'athlétisme, heureusement sans conséquence, et je suis retourné immédiatement sur la route. J'ai couru 7.01 km en 1:03:01 (8:59/km).
Mercredi 15 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord : 7.26 km en 1:04:01 (8:49/km).
Jeudi 16 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (3 min.-1 min). Au total: 7.01 km en 57:10 (8:09/km).
Vendredi 17 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:00:05 (8:34/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 18 avril: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves les sentiers La Mésange et La Tourbière dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Nous avons commencé par le sentier La Mésange mais nous avons constaté qu'il était très mou de telle sorte que nous avons calé à plusieurs reprises. Nous avons donc décidé de changer le plan du jour et d'aller courir sur la route du Parc.
Ici, après avoir quitté le sentier La Mésange, sur le sentier de raccordement menant à notre point de départ:
Le débit de la Rivière Cachée était pas mal important:
Une fois rendus à mon véhicule, nous avons enlevé nos microspikes pour la portion route de cette sortie.
Nous avons fait un aller-retour sur la route entre les km 1 et 3. Les points de vue sur la route ont tout de même été intéressants:
À un endroit, la Rivière Cachée passe sous la route et je l'ai photographiée des deux côtés:
Sur ce tronçon de la route du Parc, il y a une côte d'un kilomètre de long que nous avons descendue à l'aller et monter au retour. De quoi, travailler un peu le dénivelé.
J'ai terminé cette sortie avec 7.19 km en 1:17:37 (10:47/km) et 168 mètres D+. De son côté, Jean-Yves est allé un peu plus loin sur la route et a terminé sa sortie avec 8.31 km au total des deux segments qu'il a enregistrés sur sa Garmin.
Dimanche 19 avril: Longue sortie du zoo
Comme la piste cyclable du Boulevard Champlain est maintenant complètement dégagée de la neige qui la recouvrait, Jean-Yves avait partagé ce parcours d'été pour la longue sortie du zoo:
Malheureusement, il pleuvait de façon soutenue et nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien et moi-même.
Heureusement, le mercure affichait +12 C et nous avons pu garder notre chaleur même si nous sommes devenu détrempés au courant de la sortie.
Ici, lors de notre passage dans la Bois de Coulonges, une chaudière visant à récolter l'eau d'érable:
Lors de notre arrivée au Quai des Cageux, sur le Boulevard Champlain, la pluie a repris de plus belle:
À un certain moment, sur la piste cyclable du Boulevard Champlain, Camilien nous a annoncé qu'il ne ferait plus d'allers-retours et qu'il rentrait directement chez lui. J'ai donc continué la sortie avec Jean-Yves.
Nous sommes remonté à la Haute Ville par la piste cyclable de la côte Gilmour:
Sur les Plaines d'Abraham, nous avons coupé un peu le parcours qui passait par l'Avenue Ontario en passant par les avenues Garneau, Georges VI et Taché pour aller connecter avec la Grande-Allée afin de revenir au Centre Lucien-Borne.
J'ai terminé ma sortie avec 20.02 km en 2:47:28 (8:22/km). J'ai eu d'excellentes sensations.
Je testais une nouvelle paire de chaussure pour cette longue sortie, soit des Hoka Clifton 10:
Comme j'avais eu mal sous les pieds dans les trois derniers kilomètres de mon demi marathon à Saint-Jean-sur-Richelieu avec mes Asics Nimbus 26, le 12 avril dernier, je n'ai pas perdu de temps pour essayer de régler le problème en changeant de chaussures.
J'ai une paire de Hoka Clifton 9 qui est très usée et que j'ai portée lors de mes demi marathons à l'automne 2025 avec des sensations de confort sur la distance. Par conséquent, j'ai fait une visite à la boutique Coureur Nordique, le 18 avril, et je suis resté dans la même ligne d'Hoka avec les Clifton 10.
Je voulais les tester sur une distance près du demi marathon, raison pour laquelle j'ai couru 20 km lors de ma longue sortie. Je n'ai pas été déçu. Mes Hoka Clifton 10 ont été très confortables et je n'ai eu aucune douleur sous les pieds. Le drop a été augmenté par rapport aux Clifton 9, soit de 5 mm à 8 mm, mais je n'ai vu aucune différence au niveau du confort même que je les ai trouvées encore plus confortables.
Si ces sensations perdurent, je pourrai envisager augmenter la distance de mes longues sorties et peut-être recourir un marathon sur route un jour 😉.
