Semaine du 26 octobre

 Je suis sur un petit nuage suite au demi marathon de Duchesnay que j'ai couru le 26 octobre dernier:

Durant cette course, j'ai réussi à avoir une allure au kilomètre que je n'avais pas tenue depuis longtemps. Mon année 2025 a été difficile du mois de mars au mois d'août mais j'ai réussi à débloquer des choses durant l'automne.

Depuis deux semaines, je suis en perte de poids. Je devais agir car j'étais rendu trop pesant pour ma grandeur et ma petite ossature. Je n'ai rien fait de compliqué car je continue de manger les choses que j'aime mais en diminuant les quantités. Déjà, j'ai des résultats. Je me sens plus léger et un peu plus rapide. Cependant, c'est un processus à continuer.

Je prendrai part à un autre demi marathon, le 23 novembre prochain,  soit celui de l'ouest de l'île de Montréal à Pierrefonds. Mon ami Jean-Yves participera aussi à cette course. Ce sera l'occasion de découvrir une région du Québec que je ne connais pas.

Durant la semaine du 26 octobre, j'ai couru 52.34 km et cde, incluant mon demi marathon à Duchesnay. J'ai pédalé 11.21 km sur le vélo stationnaire en mode récupération et j'ai fait deux séances de musculation. 

J'ai d'ailleurs débuté un nouveau programme de musculation où je mets plus l'accent sur les jambes. Je me suis inspiré de l'application Nike pour de nouveaux exercices de jambes: 

Je fais donc, dans ce programme, 4 exercices de jambes sur les 7 exercices de mon programme full body. Ce sont des exercices où je dois faire le plus de répétitions en 1 minute et ce, pour trois séries. Mes exercices de jambes sont des squats, des fentes arrières, des fentes latérales et des relevés des talons pour les mollets.

J'ai déjà commencé à ressentir les bienfaits de ce nouveau programme lors de ma sortie trail du samedi. La course trail demande beaucoup de force dans les jambes avec les nombreuses montées et descentes.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 26 octobre:

Dimanche 26 octobre: Demi marathon de Duchesnay en 2:30:16 (7:04/km). Le détail de mon expérience à cet événement se trouve ici . 

Mon ami Jean-Yves a couru le marathon et y a fait son 100ième. Beaucoup de fierté pour lui !!! Il est très humble mais j'ai voulu souligner son accomplissement. J'en ai parlé aux coureurs à Duchesnay et il a reçu des félicitations bien méritées. Maintenant, ce dossier du 100ième marathon est classé pour lui.

Lundi 27 octobre: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité en mode récupération: 11.21 en 30:01 (22.4 km/hre).

Par la suite, j'ai fait la première séance de mon programme de musculation pour expérimenter les nouveaux exercices.

Mardi 28 octobre: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.01 km en 46:21 (9:16/km).

Le grand Lac Boivin à l'aube était magnifique:

Mercredi 29 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.05 km en 44:34 (8:50/km).

Jeudi 30 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et de Marly: 5.65 km en 48:29 (8:35/km).

Vendredi 31 octobre: Départ de près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval dans des conditions difficiles très pluvieuses et venteuses: 5.03 km en 43:51 (8:44/km).

C'était la journée de l'Halloween et ce fantôme me l'a bien rappelé:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 1er novembre: Le 4 octobre dernier, je m'étais rendu seul au Lac Beauport afin d'essayer le nouveau parcours 10 km de la Trail de la Clinique du Coureur .

Je ne l'avais pas fait au complet parce qu'un écriteau indiquait qu'il y avait des réparations dans la section menant au Mont Echo.

J'avais dit à Jean-Yves que nous irions expérimenter le parcours au complet un samedi matin et c'est ce que nous avons fait le 1er novembre.

Nous avons fait le parcours à l'endroit en suivant les petits écriteaux avec le coureur en bleu. Il est possible de faire le parcours à l'envers en suivant les écriteaux avec les coureuses en orange.

L'écriteau indiquant les réparations était disparu un peu avant le 4ième kilomètre et nous avons continué sur le sentier menant au Mont Echo. À un endroit, il faut se diriger vers la droite pour éviter de se trouver sur un terrain privé:

Un peu plus loin, nous avons amorcé la solide montée du Mont Echo:

Au sommet, il y avait un beau point de vue sur les montagnes environnantes:

Dans la descente, il y avait des écriteaux de la Clinique du Coureur indiquant le 26ième km du parcours de 30 km et le 46ième km du parcours de 50 km:

La descente nous amenait à un sentier le long de la Rivière Jaune vers le 7ième km:

Par la suite, il fallait remonter dans la montagne.

Nous avons finalement débouché au Lac Neigette:

J'ai terminé cette sortie avec 10.32 km en 1:59:01 (11:32/km) et Jean-Yves avec 10.07 km en 2:04:21 (12:21/km).

J'ai commencé la sortie à une meilleure allure que d'habitude et je me suis senti fort étant capable de bien monter et de bien descendre.

Ce nouveau parcours est une grosse amélioration par rapport à l'ancien.

Voici le tracé de l'ancien parcours du 10 km:

et celui du nouveau parcours:

Le spaghetti de petits sentiers techniques du premier 5 km est disparu. Il y a maintenant de bonnes portions roulantes, bien que le parcours nous fasse entrer dans single tracks techniques. Ce nouveau sentier est plus roulant que l'ancien parcours mais il a 100 mètres de D+ en surplus (environ 300 mètres de D+ au total vs 200 mètres de D+ pour l'ancien parcours).

J'aime beaucoup ce nouveau parcours et nous allons bien nous amuser, à l'avenir, lorsque nous le referons, à l'endroit ou à l'envers 😉.

Dimanche 2 novembre: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du 2 novembre:

C'est un beau parcours qui passe, entre autres,  par les Plaines d'Abraham, le Bois de Coulonges et les cimetières St-Patrick et Mont Hermon et le Domaine Cataraqui.

Nous n'étions que quatre à 8 hre 15 pour prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André et moi-même.

Ici, dans le Bois de Coulonges, où l'on peut discerner le fleuve Saint-Laurent au loin:

Nous avons profité pour prendre la photo de groupe , près des toilettes du Bois de Coulonges, avant qu'André nous quitte:

Par après, Camilien, Jean-Yves et moi avons continué sur le parcours du jour.

Ici, le cimetière St-Patrick:

Le cimetière Mount Hermon:

La vue sur le fleuve Saint-Laurent à partir de l'observatoire au début du sentier des Grands Domaines:

Le sentier du Domaine Cataraqui:

Après être sortis du Domaine Cataraqui, nous avons couru dans un quartier résidentiel. Après la rue Charles Huot, je me suis séparé de mes amis. Cependant, je les ai retrouvés au Pavillon Desjardins de l'Université Laval. Nous avons alors convenu de continuer ensemble. 

Camilien nous a laissé sur le chemin Ste-Foy car il avait un brunch chez lui. J'ai donc terminé ma sortie avec Jean-Yves. 

À ma Garmin, j'avais 17.60 km en 2:26:49 (8:21/km). Je me suis senti bien et fort tout au long de cette sortie malgré la bonne sortie trail de la veille sur le sentier de la Clinique du Coureur.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 19 octobre

 J'en étais à la dernière semaine avant mon demi marathon du 26 octobre à Duchesnay:

La forme était bonne et je voulais me reprendre suite à mon Demi marathon des Vignobles à Saint-Paul d'Abbotsford que j'avais couru le 10 août dernier. Cette course avait été très difficile pour moi et je l'avais terminée avec un chrono très lent de 3:17:16. La chaleur et l'humidité m'avaient affecté. De plus, je n'étais pas encore prêt pour bien courir un demi marathon.

Duchesnay était la bonne occasion pour le faire parce que Jean-Yves y courait son 100ième marathon et je ne voulais pas manquer son accomplissement.

J'ai donc, de nouveau, adapté mon entraînement pour arriver le plus frais possible à Duchesnay.

Durant cette semaine du 19 octobre, j'ai couru 44.46 km et fait uniquement une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine et de mon expérience au Demi marathon de Duchesnay le 26 octobre:

Dimanche 19 octobre: Sortie avec le zoo en mode récupération au lendemain du Défi des Couleurs: 10.39 km en 1:48:36 (10:27/km).

Lundi 20 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 44:25 (8:51/km).

Mardi 21 octobre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le Campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:01:53 (8:50/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était ma dernière d'un programme de six semaines.

Mercredi 22 octobre: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur les sentiers de la Plage Jacques-Cartier et des Grèves. Il y avait longtemps que je n'avais pas fait les escaliers du sentier des Grèves. J'ai couru 7.1 km en 1:17:47 (11:05/km).

Jeudi 23 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 43:55 (8:45/km).

Vendredi 24 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par le Boisé des Compagnons de Cartier: 5.01 km en 44:48 (8:56/km).

Samedi 25 octobre: À la veille du Demi marathon de Duchesnay, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie facile dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles.

Nous sommes partis du bâtiment de la Société de la rivière Saint Charles, près du lac du même nom. Le lac était magnifique avec les reflets colorés des arbres:

J'ai fait un zoom sur les montagnes qui se trouvent au nord du lac Saint-Charles:

Le lac Saint Charles est le réservoir d'eau principal de la Ville de Québec et une nouvelle petite murale,  le long du sentier, nous le rappelle très bien:

Ici, sous les lignes d'Hydro-Québec après avoir traversé la rue Delage:

Nous avons fait demi-tour après 2.3 km, car il y avait des travaux sur la rue Jacques Bédard, et nous sommes revenu sur nos pas.

J'ai terminé cette sortie avec 5.01 km en 44:34 (8:51/km) et Jean-Yves avec 5.43 km en 45:01 (8:18/km). 

En parlant de Jean-Yves, il a accepté de partager son état d'esprit avant son 100e marathon à Duchesnay, le lendemain:

C'est vrai que c'est juste un chiffre mais il faut reconnaître que c'est un événement spécial. Je me souviens de mon 100e marathon à Ottawa en 2019. Chose certaine, Jean Yves était bien relax avec son 100e marathon. C'est l'état d'esprit qu'il faut avoir parce qu'au fond, c'est juste la course.

Dimanche 26 octobre: jour du demi marathon de Duchesnay

Le départ de ma course se faisait à 7 hre 45 et celui de Jean-Yves à 7 hre 30.

Comme nous devions stationner mon véhicule près du site d'arrivée situé sur la Base militaire de Valcartier et que le départ de la course était à la Station touristique Duchesnay, nous devions prendre une navette que nous avions réservée. Le départ des navettes était à 5 hre 45. Je suis donc allé chercher Jean-Yves à 5 hre. Nous sommes arrivé de nuit sur la base militaire et il était difficile de voir l'endroit.

J'ai suivi des voitures sur la base militaire et un bénévole nous a dirigé vers un stationnement. Il était près du site de départ.

Nous avons fait le retrait de nos dossards sous une petite marquise. Les bénévoles n'avaient pas de lumière à part celle d'une petite lampe de poche et de leurs cellulaires.

Une fois cela fait, nous avons pris une navette pour la Station touristique Duchesnay.

Une fois arrivés à destination, c'était encore très noir à l'extérieur. On nous a dit que nous pouvions aller attendre le départ, au chaud, à l'intérieur du Chalet Horizon, site de départ et d'arrivée du Trail de la nuit polaire qui n'existe plus aujourd'hui. Nous connaissions bien l'endroit mais il a été difficile de se rendre dans ce chalet vu l'obscurité.

Nous avons attendu environ 45 minutes à l'intérieur du Chalet Horizon assis sur le sol.

Vers 7 heures, nous sommes allé aux toilettes et avons pris la direction du site de départ. Il était situé sur le stationnement au bas de la Station touristique:

Nous avons laissé nos sacs dans le véhicules blancs selon nos numéros de dossards respectifs et Jean-Yves s'est rendu dans le corridor de départ du marathon:

Nos amis Rénald Bouchard et Luc Dufresne prenaient aussi part au marathon:

Je suis allé me placer un peu plus loin, le long du corridor de départ, afin de filmer le départ des mes amis sur le marathon:

Par après, je me suis préparé pour le départ de ma course et suis allé me placer dans le corridor de départ, le même que pour le marathon:

Mon ami Laurent Bouchard, qui participait lui aussi au demi marathon, est venu me rejoindre:

C'est toujours un plaisir de le rencontrer car je l'apprécie beaucoup.

Voici le parcours du demi marathon:

Il se court sur la piste cyclable Jacques-Cartier Portneuf, dans la nature pour la majorité du parcours. Une petite portion se fait sur la piste cyclable du Corridor des Cheminots et dans les rues de Shannon et de la base militaire où se situait la ligne d'arrivée.

Nous étions 1200 participants sur le demi marathon (715 femmes et 485 hommes) alors que le marathon en comptait 609 (214 femmes et 395 hommes).

Une fois le coup de départ donné, Laurent est parti vers l'avant. Je suis parti à une allure de 7:27/km en me sentant bien. 

Norm Bouchard, qui demeure dans la région d'Ottawa et qui assistait à la course, m'a partagé deux photographies alors qu'il m'a vu dans le premier kilomètre:

Après la premier kilomètre, j'ai augmenté l'allure. Au km 7.5 environ, j'avais presque rattrapé la coureuse qui lapinait le groupe des 2 hre 30:

J'ai fini par dépasser ce groupe. Par la suite, j'ai continué dans ma zone. 

J'étais vraiment surpris de mon allure et je n'ai jamais pensé dépasser le groupe des 2 hre 30.

Après le 15ième kilomètre, j'ai du me concentrer pour maintenir mon allure car il y avait un léger vent de face et que mes jambes commençaient à être pesantes. La lapine des 2 hre 30 a fini par me dépasser vers la fin.

J'ai terminé mon demi marathon en 2:30:15 (7:04/km), très heureux de ma course. J'ai pu maintenir une bonne allure pour moi et pousser dans les six derniers kilomètres, signe que l'entraînement a payé.

Après avoir passé la ligne d'arrivée et ramassé la petite collation qu'on nous donnait, je suis allé récupérer mon sac, mis des vêtements secs et mangé la collation. 

Par la suite, j'ai acheté un café dans le seul foodtruck qui se trouvait sur le site et je l'ai pris en jasant avec deux marathoniens, un qui avait terminé 5ième en 2 hre 35 et un autre 13ième en 2 hre 51. Ce dernier m'a impressionné car il a commencé sa préparation durant l'été et a fait peu de kilométrage. Un vrai talent brut !

Vers 11 hre 30, je suis allé me placer le long du corridor d'arrivée pour voir arriver Jean-Yves. Il a terminé son 100ième marathon en 4:05:35, un chrono qu'il n'avait pas fait depuis longtemps:

Sa course s'était très bien déroulée et il en était très heureux:

Nous avons pris le traditionnel selfie d'après course:

Nous sommes allé à mon véhicule. Jean-Yves a pris son sac de chips et moi, ma boîte à lunch dans laquelle se trouvait mes sandwichs.

Nous retourné au site d'arrivée pour manger un peu et profiter de l'ambiance:

Je tiens à souligner les performances de mes amis:

- Laurent Bouchard avec 2:08:19;

- Rénald Bouchard et Luc Dufresne qui ont terminé ensemble le marathon en 5:11:30

Un gros bravo à mes amis !

J'ai bien aimé cet événement qui est très bien organisé. Au surplus, nous avons pu profiter de belles conditions fraîches d'automne, donc de conditions idéales.

Sur ce, bonne semaine à tous !

Semaine du 12 octobre

La semaine du 12 octobre était ma dernière avant ma course trail de 17 km au Défi des Couleurs , le 18 octobre:

J'en étais à ma deuxième participation à cet événement. Comme j'avais fait le trail de 17 km en 2024, c'était aussi l'occasion de voir où j'en étais par rapport à l'année précédente au niveau de ma forme.

Durant la semaine du 12 octobre, j'ai couru 57.17 km incluant ma course du 18 octobre, pédalé 12.37 km sur le vélo stationnaire et fait une seule séance de musculation. Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience au Défi des Couleurs 2025:

Dimanche 12 octobre: Longue sortie avec le zoo: 18.05 km en 2:33:30 (8:32/km ).

Lundi 13 octobre: C'était la journée de l'Action de Grâces, donc journée fériée. Comme je profite toujours de mes journées de congé pour aller en sentiers, j'a choisi ceux de la Station touristique Duchesnay.

J'étais seul pour cette sortie. J'ai décidé d'enchaîner les sentiers 55, 56 et 57.

Ici, au Lac Jaune qui portait bien son nom avec la couleur des feuilles dans les arbres:

Le sentier du Lac Jaune est le numéro 55. Il est roulant. C'est un peu la même chose pour  le sentier La Tourbière (numéro 56) sauf qu'il y a quelques petites montées:

Je n'avais pas fait le numéro 57 depuis longtemps. Ce sentier est plus technique:

Comme il y avait beaucoup de feuilles et que je ne voyais pas le roches et les racines, j'ai évité de courir dans les portions techniques de ce sentier et ce,  pour ne pas me blesser.

J'ai terminé cette sortie avec 6.71 km en 1:18:56 (11:46/km). J'étais en mode récupération des mes bonnes sorties du samedi et du dimanche précédent.

Mardi 14 octobre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.37 km en 30:05 (24.7 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mercredi 15 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par le Boisé des Compagnons avec 5 accélérations d'une minute sur la route: 5.08 km en 42:50 (8:26/km).

Jeudi 16 octobre: Sortie en sentiers le long de la rivière Cap-Rouge en partant du parc Champigny: 5.13 en 48:19 (9:26/km).

Vendredi 17 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 42:20 (8:27/km), une petite dernière avant le Défi des Couleurs le lendemain.

Samedi 18 octobre: journée du Défi des Couleurs

Jean-Yves était aussi inscrit au trail de 17 km. Je suis allé le chercher à 8 hre 30 et nous avons fait le petit voyage jusqu'au Mont Sainte-Anne.

À notre arrivée sur le site de la course, les premiers coureurs du trail de 11 km finissaient leurs courses et il y avait beaucoup d'ambiance:

Nous sommes d'abord allé chercher nos dossards dans un bâtiment adjacent au site d'arrivée:

Nous avons voulu aller voir mon cousin Raymond, qui travaille aux gondoles, mais il n'était pas là.

Nous nous sommes donc dirigé vers les navettes nous menant au Rang St-Julien, site de départ de la course,  et nous avons pris un des premiers autobus:

Le départ de la course était à 11 hre et nous sommes arrivé au Rang St-Julien vers 10 hre 15:

Comme la journée était très belle, nous nous sommes assis un peu dans l'herbe, près du bâtiment de ce centre de ski de fond, et avons pu relaxer un peu avant notre départ.

Après que j'aie laissé mon sac dans le camion prévu à cet effet, c'était l'heure du départ:

Jean-Yves et moi sommes parti dans la cinquième et dernière vague. Jean-Yves a pris immédiatement la poudre d'escampette et moi mon rythme à l'arrière.

J'ai pu rattraper quelques coureurs dans les premiers kilomètres. Par la suite, une petit groupe de quatre, qui étaient ensemble pour la course, m'ont suivi de près mais ne m'ont jamais dépassé.

Au 7ième kilomètre, j'ai augmenté la cadence avec des petits pas pour essayer d'être plus efficace dans le technique.

Je me suis arrêté très brièvement au premier ravitaillement, au 8ième kilomètre, pour prendre un morceau de banane et un petit morceau de barre énergétique. J'avais déjà toute mon hydratation et ma nutrition sur moi. J'avais commencé à manger aux 35 minutes et boire régulièrement dans mes flasques de boisson d'électrolytes (Biosteel) et d'eau. En passant, j'utilise la boisson Biosteel depuis quelques semaines. J'aime bien le goût de cette boisson et je sens qu'elle est efficace.

Entre le deuxième ravitaillement et le troisième, au 12ième kilomètre, j'ai rattrapé une coureuse qui avançait très bien avec des bâtons. 

Au deuxième ravitaillement, j'ai su qu'elle était sur le 42 km. Après le ravitaillement, j'ai échangé un peu avec elle. Elle s'appelle Martine, demeure à Sherbrooke, est âgée de 64 ans et a déjà couru des ultra trails de 160 km. Comme elle avait été blessée durant l'année et avait manqué d'entraînement, elle s'était inscrite sur une distance plus courte (42 km) 😳. Elle a passé la ligne d'arrivée avant moi...

De mon côté, j'ai commencé à manquer d'énergie dans les deux derniers kilomètres. J'ai géré pour pouvoir finir fort:

Merci à Jean-Yves pour cette vidéo

J'ai terminé ma course en 3:09:25 (11:01/km). Ma Garmin indiquait 324 mètres D+ et 524 mètres D-. J'étais très heureux de ma course car c'est uniquement 7 minutes de plus lent qu'en 2024, ce qui est satisfaisant en tenant compte des difficultés que j'ai eues en 2025 suite à ma blessure du mois de mars.

Je suis allé récupérer mon sac, me suis changé et nous avons pris la traditionnelle photo d'après course:

Jean-Yves a fait une solide course. Selon Sportchrono, il a terminé sa course en 2:13:56 (7:52/km), ce qui est excellent vu qu'il y a plusieurs sections techniques sur le parcours de cette  course. Ce qui m'impressionne encore plus, c'est qu'il fait une sortie de 21 km la veille. Il a toute une endurance !

Le petit repas d'après course nous était servi dans une grande marquise et nous avons trouvé une table, à l'extérieur près du bâtiment principal, pour le déguster:

Comble de bonheur, il y avait un food truck, près du site d'arrivée, où nous avons pu acheter un bon café latté que nous avons bu en profitant de la prestation d'un artiste invité par l'organisation, soit Al Boss:

J'adore cet événement et je devrais être de retour l'année prochaine 😊.

Dimanche 19 octobre: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo:

Nous étions six prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8:15 hre, soit Jean-Yves, Magalie, Sylvie, André et moi-même.

Ici, le groupe près du Jardin de l'Hôtel de Ville dans le Vieux-Québec:

J'ai quitté le groupe avec André au coin de l'Avenue Holland et du Boulevard Laurier afin de rentrer au Centre Lucien Borne. J'étais très racké suite à ma course de la veille. J'ai terminé ma sortie avec 10.39 km en 1:48:36 (10:27/km).

Jean-Yves s'est payé une sortie de 21.49 km. Il est increvable 😯.

Vie de chat

Je suis un amoureux des chats. J'en ai trois à la maison, soit deux chattes (Kasha et Luz) et un matou (Mingou).

Durant la semaine, Mingou a eu la visite d'un chat roux qui était à l'extérieur dans une fenêtre du sous-sol:

Je n'avais jamais  entendu Mingou grogner de cette façon, lui qui est un véritable amour. Il défendait son territoire.

C'est une sorte de leçon pour moi. Comme personne, nous avons un territoire à défendre et c'est notre bien-être. Nous ne devrions jamais accepter de situation qui nous en sort. À réfléchir...

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 5 octobre

Durant la semaine du 5 octobre, j'ai continué ma préparation en vue de ma course de trail de 17 km (18 octobre)  au Défi des Couleurs et de mon demi marathon à Duchesnay .

Le programme de musculation que je fais présentement donne des résultats. Il y a un peu plus d'exercices pour les jambes par rapport à mes programmes antérieurs et je sens que je développe plus de force dans mes jambes. Je l'ai constaté dans ma sortie trail de la semaine. Plus de force égale moins de fatigue musculaire.

Pour la course, j'ai maintenu plus ou moins le même kilométrage que les semaines précédentes tout en gardant une bonne séance d'intervalles au seuil. Mes allures d'endurance fondamentale sont donc un plus rapides par rapport à l'été dernier où j'avais l'impression que je me traînais.

Donc, durant la semaine du 5 octobre, j'ai couru 53.85 km. J'ai aussi pédalé 12.80 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 5 octobre: Longue sortie solo sur le Chemin de la Liseuse en partant de Sainte- Catherine-de-la-Jacques-Cartier: 18.02 km en 2:37:05 (8:46/km).

Lundi 6 octobre: Vélo stationnaire à la maison: 12.80 km en 30.11 (25.4 km/hre).

Mardi 7 octobre:  Départ de la maison pour une sortie sur route : 7.03 km en 59:12 (8:25/km).

Mercredi 8 octobre:  Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 en 1:01:43 (8:48/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 9 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles au seuil : 3 X ( 10 min - 5 min). Au total, 7.01 km en 56:27 (8.05/km).

Vendredi 10 octobre: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route avec un peu de côtes: 7.01 km en 1:01:38 (8:48/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 11 octobre: Comme la semaine précédente, j'étais seul pour la sortie en sentiers du samedi.

J'ai porté mon choix sur les sentiers l'Éperon et la Tourbière dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Je suis arrivé dans le stationnement du sentier l'Éperon vers 7:15 heures et il y avait déjà passablement de voitures pour cette heure. Il est vrai que c'était la fin de semaine de l'Action de Grâces et qu'une belle journée ensoleillée était annoncée.

J'ai travaillé fort dans la montée de l'Éperon mais je me suis quand même arrêté pour prendre quelques photos à certains points de vue, question de bien profiter du paysage coloré de l'automne:

J'ai fait le sentier dans le sens des aiguilles d'une montre et la montée, de près de 2 km, est intense. Je l'ai faite au seuil, donc j'ai bien travaillé. Dans la descente, j'ai couru le plus possible et ce, avec de bonnes sensations. Après 4 km, j'ai enlevé mon coupe-vent car je commençais à avoir chaud.

Après avoir terminé l'Éperon, soit une distance de 5.5 km, j'ai fait la boucle de la Tourbière, en mode retour au calme, mais dans le sens inverse que celui que nous faisons habituellement, Jean-Yves et moi. Vers la fin, j'ai pris le temps d'admirer la montagne de l'Éperon:

J'ai terminé cette sortie avec 7.78 km en 1:41:17 (13:01/km). Ce fut un bon entraînement en vue de ma course au Défi des Couleurs le 18 octobre prochain.

Dimanche 12 octobre: sortie du zoo

En l'absence de Jean-Yves, j'avais partagé aux amis du zoo ce parcours en deux boucles:

Nous avons été six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Sylvie, Magalie, André, Gilles, François et moi-même.

Le début du parcours nous faisait passer sur les Plaines d'Abraham. Ici, le Jardin Jeanne d'Arc décoré pour l'Halloween où nous en avons profité pour prendre les photos de groupe:

Près de la Porte Saint-Louis, j'ai porté  attention à deux fanions sur un lampadaire:

Ils ont été installés en mémoire de Vincent Joseph Joubert et  Joseph Donat Alain Gagnon, deux militaires canadiens, le premier étant mort en Bosnie en 1999 et le deuxième lors d'un incident de vol à bord d'un Hornet en 1989. 

Un peu plus loin, le Jardin de l'Hôtel de Ville était sous le thème de l'Halloween:

Par après, nous avons pris la rue Saint-Jean en direction ouest. Sur cette rue, il y avait des banderoles du festival Québec en toutes lettres  dont celle-ci:

Au Carré d'Youville, nous sommes passé à côté des équipements des artistes de la rue du Festival Réverbère: 

Il y a vraiment beaucoup d'activités à Québec en cette fin de semaine l'Action de Grâces.

Nous sommes descendu en basse ville par les côtes des Glacis et de la Potasse.

Le parcours nous faisait passer sur la rue Saint-Vallier où nous avons pu constater l'état des travaux:

Ils seront terminés en 2026. Par après, ce quartier sera beaucoup plus beau et revitalisé. Déjà, certains commerces plus branchés sont déjà installés dans le secteur des travaux de la phase 2 qui seront terminés cette année.

Gilles et François nous ont laissé au coin de Saint-Vallier et Marie-de-l'Incarnation pour rentrer chez eux.

André, de son côté, nous a laissé à la fin de la première boucle, au bas de la côte Sherbrooke.

J'ai continué avec Sylvie et Magalie sur la deuxième boucle. Nous ne l'avons pas faite au complet en coupant sur la rue Maguire.

À  cet endroit, Sylvie et Magalie sont parti sans faire d'allers-retours pour venir me chercher car Magalie était attendue au Centre Lucien Borne à 11:30 hre.

J'ai donc terminé ma sortie seul sur les quatre derniers kilomètres. Au Centre Lucien Borne, j'avais, à ma Garmin, 18.05 km en 2:33:50 (8:32/km). Comme la semaine précédente, ce fût une autre bonne longue sortie me mettant en confiance pour mon demi marathon à Duchesnay le 26 octobre. Ce sera la dernière, car je prendrai cela plus relax au lendemain du Défi des Couleurs dimanche prochain.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!