Semaine du 8 février

J'en étais dans ma dernière semaine avant ma première course de l'année 2026, soit le 10 km de la Course du Yeti , à La Malbaie, dans Charlevoix:

J'ai fait un mini taper durant la semaine afin d'arriver le plus frais possible à cette course. En fait, j'ai diminué un peu mon kilométrage hebdomadaire, je n'ai pas fait de séance d'intervalles et je n'ai fait qu'une séance de musculation de maintien.

Par contre, j'ai eu une grosse semaine de travail avec trois jours de procès au Palais de justice du 9 au 11 février où j'ai dépensé beaucoup d'énergie mentale. J'ai pu récupérer, de ce côte, les 12 et 13 février avec du travail plus tranquille à mon bureau.

Lors de cette course du Yeti, je voulais donner le meilleur de moi-même mais en faisant une course intelligente dans ma zone. J'adore cet événement car j'aime courir sur la neige ainsi que la région de Charlevoix 😉.

En ce qui a trait à mon entraînement durant cette semaine du 8 février,  j'ai couru 44.84 km, pédalé 12 km sur le vélo stationnaire et fait seulement une séance de musculation comme mentionné plus haut. Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience à la Course du Yeti le 15 février:

Dimanche 8 février: Longue sortie carnavalesque avec le zoo: 15.55 km en 2:16:23 (8:46/km).

Lundi 9 février: Séance de vélo stationnaire à la maison: 12 km en 30:47 (23.4 km/hre).

Mardi 10 février: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly par une température de -17 C, -27 C ressenti: 7.19 km en 1:04:37 (9:00/km).

Mercredi 11 février: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord avec une température douce de -5 C et de la neige: 7.02 km en 1:08:44 (9:48/km).

Jeudi 12 février: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec 5 accélérations d'une minute: 5.04 km en 47:35 (9:27/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 13 février: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.03 km en 49:19 (9:48/km).

Samedi 14 février: À la veille de la course du Yeti, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie facile, de type shake out run, dans le Parc linéaire de la rivière Saint Charles par l'entrée du Boulevard de la Colline.

La température était agréable avec -9 C et il y avait une belle petite neige qui tombait.

Ici, le long de la rivière Saint Charles:

Certains arbres étaient décorés avec des petits coeurs dont celui-ci:

Bien que la Fête de la Saint Valentin soit celle de l'amour, je trouve que l'on a manqué d'amour envers cet arbre en enlevant son écorce pour faire ce dessin 😒.

J'ai fait 2.5 km dans un sens et je suis revenu sur mes pas. Au retour, j'ai fait 5 accélérations d'une minute.

J'ai terminé cette sortie avec 5.01 km en 43:21 (8:39/km). J'ai eu de bonnes sensations.

Jean-Yves, de son côté, est allé un peu plus loin sur le sentier avant de revenir sur ses pas. Il a terminé sa sortie avec 7.02 km en 49:48 (7:05/km).

Dimanche 15 février 2026: journée de la Course du Yeti

Il s'agissait de ma quatrième participation à la Course du Yeti et Jean-Yves m'accompagnait encore pour cette course.  

En 2022, 2024 et 2025, la course se déroulait dans le Parc des Hautes Georges, dans Charlevoix, et en partie sur la rivière Malbaie entre les montagnes. C'était majestueux.

Cette année, l'organisation de la Virée Nordique a décidé d'organiser la course entre Sainte Irénée et La Malbaie, le long du Fleuve Saint-Laurent:

La distance de la course était 10 km.

Le départ était donnée à 10 hre et il fallait récupérer notre dossard et prendre une navette à 9 hre 

à partir de La Malbaie pour se rendre à Sainte Irénée. Comme il y a un peu plus de deux heures de route de Québec pour se rendre à La Malbaie, nous avons pris la route à 6 hre.

La récupération de notre dossard se faisait au Café de la Gare à La Malbaie:

L'arche d'arrivée était située à côté de cet endroit:

Comme prévu, nous avons pris une navette à 9 hre. Les autobus scolaires servant de navette se trouvaient à côté du Café de la Gare.

L'arche de départ se trouvait sur le terrain du Domaine Forget à Sainte Irénée. L'autobus nous a déposés près d'un bâtiment où nous avons pu aller aux toilettes et attendre à l'intérieur le départ de la course:

Les Yetis nous ont rejoints à l'intérieur, dans une salle où nous attendions le départ:

Une dizaine de minutes avant le départ, nous sommes sortis et avons laissé nos sacs dans un camion qui les ramenait à La Malbaie, au Café de la Gare.

Nous avons pris quelques instants pour admirer la vue que nous avions sur le Fleuve Saint-Laurent à partir du Domaine Forget:

Ici, Jean-Yves et moi avant le départ ainsi que le petit peloton de 120 coureurs, près de l'arche de départ:

Le départ a été donné à  10 hre précis. Le premier kilomètre s'est couru sur des routes descendantes avec un bon degré d'inclinaison. Nous avons rejoint le bord du Fleuve Saint-Laurent par cette route.

Par la suite, nous avions à courir 9 km sur la voie ferrée le long du fleuve. Elle n'est pas utilisée durant l'hiver sauf par des motoneiges. 

Je m'attendais à ce que cette piste soit bien tapée mais ce ne fût pas le cas. Comme j'étais en queue de peloton, tous les coureurs passés avant moi avaient laissé beaucoup de trous dans la neige. La surface était donc très instable, demandant un grand effort. En course sur neige, c'est ce qu'on appelle courir dans les patates pilées. J'ai donc ralenti et couru aux sensations mais en maintenant un bon effort en zone 3.

Nous avons longé le fleuve et la vue était magnifique:

J'ai rattrapé quelques coureurs durant la course. J'étais régulier dans mon allure. Certains étaient en mode marche course vu la difficulté de la surface.

J'ai finalement rejoint l'arche d'arrivée à La Malbaie. Jean-Yves qui avait terminé depuis une vingtaine de minutes m'attendait et a pris cette vidéo:

Merci à lui !!!

J'ai terminé la course avec un temps officiel de 1:27:26 (8:38/km) et Jean-Yves avec 1:06:02 (6:32/km).

J'ai récupéré mon sac au Café de la Gare et j'ai mis des gilets secs car j'avais transpiré pour la peine.

Par la suite, nous avons pris le lunch d'après course avant de retourner à Québec

Même si le parcours était différent cette année, ce fût une belle course que nous avons apprécié:

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 1er février

Les températures ont été moins froides dans la semaine du 1er février par rapport à la semaine précédente.

Je suis à une semaine de la Courses du Yeti, une course sur neige de 10 km à laquelle je prendrai part le 15 février à La Malbaie. Ma forme est bonne et j'ai hâte de faire ma première course de l'année 2026.

Il y aura, par la suite, deux courses sur route auxquelles je participerai, soit la Course des Pichous (15 km) à Saguenay le 7 mars et le Demi marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril. Je suis inscrit à ces deux courses.

En ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 1er février, j'ai couru 53.85 km avec 589 mètres de D+. J'ai aussi fait 12 km de vélo stationnaire et deux séances de musculation.

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 1er février: Longue sortie avec le zoo: 15.03 km en 2:12:13 (8:48/km).

Lundi 2 février: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12 km en 31:24 (22.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 3 février: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons et Marly sous une température de -20 C.: 7.2 km en 1:09:20 (9:38/km).

Mercredi 4 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température moins froide (-14 C): 7.01 km en 1:03:50 (9:06/km).

Jeudi 5 février : Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (2 min - 1 min) + 2 X ( 5 min - 2 min). Au total, 7.04 km en 57:50 (8:13/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 6 février: Sortie sur les sentiers de la Plage Jacques-Cartier et des Grèves sous une température froide (-21 C, -28 C ressenti).

Je suis parti à la frontale. J'ai fait 3.5  km dans un sens et je suis revenu sur mes pas. Au retour, le jour se levait et j'ai eu cette belle vue sur le Fleuve Saint-Laurent  alors que j'étais sur le sentier des Grèves:

Les glaces sur le fleuve sont impressionnantes à cette période ci de l'année. C'était de toute beauté à mon plus grand plaisir:

J'ai terminé cette sortie avec 7.02 km en 1:08:24 (9:44/km) et avec du bon travail dans les escaliers du sentier des Grèves.

Samedi 7 février: La température annoncée était moins froide que les samedis précédents et j'ai proposé à Jean-Yves de faire le sentier de la Clinique du Coureur à l'envers, soit une sortie en sentiers plus longue que celle que nous avions faites récemment.

Nous avons pris le départ de notre sortie à  7 hre 39 sous un mercure de -9 C.

Ici, le lac Neigette mais avec un point de vue différent:

Nous avions fait ce sentier au complet pour la première fois le 1er novembre dernier mais dans l'autre sens. Il n'y avait pas de neige. 

Le sentier était bien tapé et roulant:

Dans le montée du Mont Écho, nous pouvions voir les pistes du Centre de ski Le Relais:

Après un bon effort, nous sommes arrivés au sommet du Mont Écho:

Le retour, sur le deuxième moitié du parcours, a été plus rapide vu que nous avons descendu le Mont Écho. Par contre, après cette descente, il y a eu quelques bonnes montées, de quoi continuer à bien travailler. Au total, ma Garmin a indiqué 295 mètre de D+ pour cette sortie.

Je l'ai terminée avec 10.55 km en 1:51:12 (10:33/km) et Jean-Yves avec 12.02 km en 1:51:56 (9:19/km).

Dimanche 8 février

C'était la première fin de semaine du Carnaval de Québec et Jean-Yves nous a partagé un parcours nous faisant passer par les sites carnavalesques:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, François et moi-même.

Le premier site sur lequel nous sommes arrivés, sur ce parcours,  est le Bassin Louise où la mise à l'eau des canots était commencée pour la course de l'après-midi:

Par la suite, nous sommes allé sur la rue du Petit Champlain où le Bonhomme Carnaval avait remplacé le Père Noël:

Nous sommes remonté en Haute Ville par la côte de la Montagne. Près du Château Frontenac, il y avait cette sculpture de glace soulignant la 66ième édition du Tournoi de hockey Pee-Wee du Carnaval:

Nous avons remonté la rue Saint-Louis pour arriver devant l'Assemblée Nationale:

Voici le Palais de glace ainsi qu'une face du Bonhomme Carnaval incrustrée dans la glace:

Une sculpture géante du Bonhomme Carnaval trônait aussi devant l'Assemblée Nationale:

Le dernier site carnavalesque que nous avons vu sur ce parcours se trouvait sur la Grande Allée:

Le parcours nous a fait passer sur les Plaines d'Abraham où nous avons senti le bon vent de l'ouest. La température était quand même assez froide avec -15 C mais le vent nous donnait un ressenti sûrement autour de -25 C.

François nous a laissé à la sortie des Plaines pour rentrer chez lui.

Nous avons continué sur la Grande Allée en direction ouest et avons fait un passage dans le Bois de Coulonges.

À la sortie du Bois de Coulonges, nous sommes tous retourné au Centre Lucien Borne. Nous commençons tous à être fatigués du froid et avons hâte aux températures plus confortables pour courir.

J'ai terminé cette sortie avec 15.55 km en 2:16:23 (8:46/km). J'aurais pensé être plus fatigué au lendemain de la grosse sortie en sentiers sur la Trail de la Clinique du Coureur mais j'ai eu de bonnes sensations. C'est signe que ma forme continue de s'améliorer 😊.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 25 janvier

Une certaine fatigue mentale s'est installée durant la semaine du 25 janvier.

Cette semaine a commencé avec une sortie du zoo dans un ressenti de -38 C et elle s'est poursuivi à chaque jour avec des ressentis entre -20 C et -30 C. Je cours toujours tôt le matin alors que les températures sont au plus froides. J'ai vraiment hâte de pouvoir courir dans des températures plus confortables.

J'aime courir à l'extérieur dans toutes les saisons. Cependant, plus je vieillis, plus j'ai de la difficulté avec les extrêmes. Je pourrais alors courir sur tapis au gym mais je n'aime pas le faire. Je devrai peut-être apprendre à aimer cela un jour...

Durant la semaine du 25 janvier, j'ai couru à chaque jour et, malgré ces températures froides, j'ai réussi à maintenir mon kilométrage de course avec 51.21 km. Je n'ai fait qu'une séance de qualité, soit ma séance d'intervalles. J'ai fait une sortie en sentiers mais sans D+. Je n'avais pas le goût de trop passer de temps en sentiers dans le froid.

Pour la musculation, j'ai fait deux séances en augmentant un peu les charges pour certains exercices.

Voici maintenant le détail de ma semaine:

Dimanche 25 janvier: Longue sortie avec le zoo sous une température glaciale (-38 C ressenti): 10.73 km en 1:32:18 (8:36/km).

Lundi 26 janvier: Départ de la maison pour une sortie sur route dans la tempête de neige: 5.08 km en 46:12 (9:06/km).

Mardi 27 janvier: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges: 7.01 km en 1:02:50 (8:57/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 28 janvier: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy sous une température de -25 C (-30 C ressenti) 🥶: 7.09 km en 1:08:55 (9:43/km).

Jeudi 29 janvier: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température de -22 C, - 29 C ressenti avec intervalles : 6 X ( 3 min.- 1 min.). Au total: 7.02 km en 57:46 (8:13/km).

Vendredi 30 janvier: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval sous une température de -18 C, -30 C ressenti: 7.26 km en 1:07:19 (9:16/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 31 janvier: La température étant encore froide, j'ai proposé à Jean-Yves, comme la semaine précédente, un sentier où nous pourrions courir toute la distance, soit le secteur Château d'eau du Parc linéaire de la rivière Saint Charles:

Dans le premier kilomètre, nous avons traversé la passerelle au dessus de la rivière:

J'ai couru 3.5 km et je suis revenu sur mes pas.

Ici, les canots Légaré:

La partie du marais:

Et la partie boisée:

J'ai terminé la sortie avec 7.02 km en 1:00:59 (8:41/km) et Jean-Yves avec 9.03 km en 1:03:17 (7:01/km).

Dimanche 1er février: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Magalie, Sylvie, François et moi-même.

Ici, le groupe devant le Centre communautaire Ferland dans Limoilou:

François et moi avons laissé le groupe au coin de la 18ième rue et du Boulevard Henri Bourassa. J'ai accompagné François jusqu'à sa résidence.

Mon objectif était de 15 km et il me manquait un peu plus de 5km pour l'atteindre. J'ai donc pris la sentier du Parc linéaire de la rivière Saint Charles pour profiter d'un plus beau parcours:

Je suis sorti de ce sentier au Pont Drouin pour revenir au Centre Lucien Borne par des rues du Centre-Ville. Ici, une belle murale sur la rue Prince Édouard:

Je suis remonté en Haute Ville par la côte Salaberry.

J'ai terminé cette sortie avec 15.03 km en 2:12:13 (8:48/km). Une belle longue sortie tout en contrôle comme je les aime !

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 18 janvier

La semaine du 18 janvier s'est bien déroulée en préparation du prochain objectif, soit la Course du Yeti à La Malbaie le 15 février prochain.

Il s'agira d'une course sur neige de 10 km le long du fleuve Saint-Laurent sur un terrain plat. Ce sera ma seule course sur neige contrairement à l'année dernière où j'avais aussi participé au 14 km du Snownergie à Boischatel avant de faire la course du Yeti.

Mes muscles et mes tendons sont maintenant habitués à la course sur neige après toutes les sorties à l'extérieur que j'ai faites depuis le début de l'hiver, autant sur route que sur les sentiers. Par contre, reste à voir quelle sorte de surface nous aurons le 15 février prochain. Une surface molle durcirait considérablement cette course de même qu'une température très froide.

Durant la semaine du 18 janvier, j'ai commencé un nouveau programme de musculation où je continue d'axer sur le travail musculaire au niveau des jambes. Je bâtis toujours moi-même mes programmes de musculation en variant les appareils et le matériel disponible à mon gym afin d'éviter la monotonie. J'ai recommencé la musculation en 2015 et je n'ai jamais arrêté. J'aime cette partie de mon entraînement, ce qui explique pourquoi je n'ai jamais arrêté depuis plus de 10 ans.

Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement durant cette semaine du 18 janvier, j'ai couru 50.22 km avec 362 mètres de D+, pédalé 13.47 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 18 janvier: Longue avec le  zoo: 14.41 km en 2:08:35 (8:55/km).

Lundi 19 janvier: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 13.47 km en 35:15 (22.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait ma première séance de musculation de mon nouveau programme de six semaines.

Mardi 20 janvier: Départ de la maison pour une sortie sur route avec du vent et de la poudrerie mais sur des surfaces bien déneigées: 7.14 km en 1:03:28 (8:54/km).

Mercredi 21 janvier: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord avec une température froide (-15 C, -21 C ressenti): 7.60 km en 1:08:45 (9:03/km).

Jeudi 22 janvier: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 4 X (4 min.-2 min.). Au total: 7.03 km en 1:02:32 (8:54/km ). J'ai fait mes intervalles sur l'avenue des Compagnons qui était déneigée. 

Vendredi 23 janvier: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le Campus de l'Université Laval: 7.03 km en 1:06:21 (9:26/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la cité.

Samedi 24 janvier: Comme une vague de froid était annoncée pour la fin de semaine, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint Charles, secteur Chauveau sud. L'idée était de pouvoir courir sur toute la longueur du sentier tout en profitant des quelques côtes et escaliers de ce secteur du Parc linéaire. De cette façon, le corps se garde plus chaud.

La température était glaciale avec -26 C, ressenti -38 C.. 

Ici, sur une passerelle au-dessus de la rivière Saint-Charles:

Nous avons commencé cette sortie à 7 hre 17, ce qui nous a permis d'admirer un beau lever du soleil au travers des arbres:

J'ai pris un certain temps à me réchauffer vu cette température très froide. Nous avons fait un aller-retour sur le sentier. En revenant, j'ai pu maintenir une meilleure allure étant bien réchauffé. 

J'ai terminé cette sortie avec 7.02 km en 1:10:21 (10:01/km), ce qui fût plus que suffisant dans ces conditions. Jean-Yves, de son côté, a terminé avec 8.31 km en 1:11:44 (8:38/km).

Dimanche 25 janvier

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Comme la température était encore glaciale comme la veille, je ne fus par surpris de voir que personne du groupe n'a fait ce parcours de 22 km au complet.

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie et moi-même.

Ici, près de la Terrasse du Château Frontenac avec le fleuve Saint-Laurent en arrière scène:

De mon côté, j'avais décidé que je ne ferais pas plus que 10 km dans de telles conditions. J'ai quitté le groupe face à l'avenue Holland. Jean-Yves a pris ce selfie à cet endroit:

Cette photo parle par d'elle-même...

J'ai terminé ma sortie avec 10.73 km en 1:32:18 (8:36/km) avec l'idée faire quelques kilomètres de plus le lendemain afin de compléter mon kilométrage.

À quelqu'un qui nous a dit, au Centre Lucien Borne, que nous étions courageux, j'ai répondu que nous étions fous 😂.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 11 janvier

La semaine du 11 janvier s'est bien déroulée,  toujours dans le respect de mon programme.

Depuis la semaine du 4 janvier, je suis revenu au kilométrage que je faisais avant mon camp d'entraînement en sentiers du temps des Fêtes. Il se situe entre 50 et 60 km par semaine. Ce volume de course me va très bien. Je ne prépare pas de marathon et ce n'est pas nécessaire d'en faire plus. Aussi, à 66 ans, je dois faire attention pour ne pas trop en faire. L'important est de travailler toutes les qualités en course à pied, qualités qui vont me servir dans mes courses sur route et en sentiers, soit la vitesse et la force musculaire. Je fais donc des intervalles, du dénivelé et de la musculation.

Donc, pour la semaine du 11 janvier, j'ai couru 51.04 km avec 580 mètres de D+, ce qui signifie que l'on doit ajouter 5.8 km au volume de la semaine. J'ai aussi fait 12.34 km de vélo stationnaire et 2 séances de musculation. 

Je me suis donc entraîné 10 hre 19 minutes en calculant toutes les activités et tout cela au travers de mon travail d'avocat en pratique privée où je fais tout dans mon bureau. Il est donc important de bien balancer mon entraînement avec ma profession pour ne pas manquer d'énergie.

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 11 janvier: Longue sortie avec le zoo: 14.41 km en 2:12:28 (9:16/km).

Lundi 12 janvier: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.34 km en 32:04 (23.1 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 13 janvier: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.03 km en 1:04:28 (9:10/km).

Mercredi 14 janvier: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route: 7.72 km en 1:15:25 (9:46/km).

Il était tombé de la neige durant la nuit. L'idée première était de courir sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier mais il n'était pas déneigé. Sur la route, les trottoirs étaient bien déneigés. J'ai donc fait une belle boucle dans Cap-Rouge.

Jeudi 15 janvier: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route sous la pluie et avec les petits crampons. Intervalles : 5 X (2 min - 1 min) + 1 X 4 min.. Au total, 7.14 km en 1:03:41 (8:55/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était la dernière d'un programme de six semaines où j'ai surtout travaillé sur les appareils Nautilus.

Vendredi 16 janvier: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la neige,  le vent et des surfaces enneigées: 7.02 km en 1:08:36 (9:46/km).

Samedi 17 janvier: Comme la température était relativement froide avec un ressenti de -20 C, j'ai proposé à Jean-Yves les sentiers l'Éperon et la Tourbière dans le Parc National de la Jacques-Cartier, de quoi faire un bon travail de dénivelé sans trop faire de kilomètres vu le froid.

Nous avons commencé par la montée de l'Éperon, soit 1.8 km de gros travail. Les points de vue sont toujours  magnifiques sur ce sentier fétiche du Parc National de la Jacques-Cartier:

Malgré la neige tombée la veille, le sentier était en single track bien tapé. Je me suis donc amusé dans la descente en étant capable de bien dérouler.

Ici, une portion du sentier vers la fin de la boucle de l'Éperon 😍:

Une fois rendus sur le stationnement de l'Éperon, nous avons connecté immédiatement sur le sentier La Tourbière qui longe, en partie, la rivière Jacques-Cartier et où il est possible d'avoir un beau point de vue sur la montagne de l'Éperon que nous venions de faire:

Cependant, le sentier La Tourbière était plus mou que celui de l'Éperon, moins de personnes y étant passé depuis la chute de neige.

J'ai terminé cette sortie avec 7.71 km (278 mètres D+) en 1:40:06 (12:59/km) et Jean-Yves avec 8.77 km en 1:37:47 (11:09/km).

Dimanche 18 janvier: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, François et moi-même. La température était relativement douce avec - 3 C mais il y avait un bon vent de l'ouest.

Ici, l'anneau de glace du Parc du Buisson:

et un peu plus loin, la descente de la rue Power:

Nous avons fait un arrêt au petit centre commercial, coin Chemin Saint-Louis et Côte à Gignac:

Après être allé aux toilettes, nous nous sommes séparés. Magalie est parti avec Jean-Yves et Camilien sur le parcours du jour tandis que j'ai pris la direction du Centre Lucien Borne avec Sylvie et François.

Nous avons monté l'avenue Charles Huot et avons traversé le boulevard Laurier pour se rendre sur le campus de l'Université Laval:

Par la suite, nous sommes retombé sur le parcours du jour en direction du Centre Lucien Borne.

François nous a quitté au coin de Raymond Casgrain et Belvédère pour rentrer chez lui et j'ai complété la sortie avec Sylvie.

J'ai terminé ma sortie avec 14.41 km en 2.08:35 (8:55/km). Je l'ai toute faite avec François à l'arrière. J'ai débuté lentement parce que j'avais les jambes pesantes suite à ma bonne sortie en sentiers de la veille mais j'ai pris mon allure normale de longue sortie  après le premier kilomètre. 

Les surfaces étaient un peu glissantes et nous avons eu un bon vent de face pour la première moitié de la sortie. Dans les circonstances, je suis satisfait de cette longue sortie.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

..