Mon programme de reprise à la course Fractionnés II de la Clinique du Coureur se déroule très bien.
Il ne me reste que deux séance soit 2 x 9 min.-1 min et 3 x 9 min.-1 min et après, j'en serai à 30 minutes en continu.
Par la suite, j'augmenterai graduellement la durée de mes sorties.
J'étais inscrit au 25 km du QMT (Québec Méga Trail ) depuis le 1er août 2024 mais comme la course se tiendra le 6 juillet prochain, il devenait évident que je ne pouvais être prêt pour cette course. Comme les transferts sont possibles jusqu'au 31 mai, j'ai donc vendu mon dossard à un coureur de Jonquières par la page Dossards recherchés sur Facebook.
Mon entraînement durant la semaine du 18 mai s'est bien déroulé même si j'ai eu les jambes pesantes suite à mes trois grosses sorties trail, soit deux à Orford, les 17 et 18 mai, et une autre, le 19 mai, au Mont Wright. Ces sorties seront payantes pour mes courses trail de l'été et de l'automne. Je suis inscrit, depuis l'année dernière, au 28 km de l'UTHC qui est prévu pour le 6 septembre prochain.
Durant la semaine, j'ai couru 43.25 km en fractionnés, fait 10.2 km de vélo sur la route, marché 10.14 km et fait deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 18 mai: Grosse sortie trail sur le sentier du Ruisseau Deschênes jusqu'au sommet du Mont Orford aller-retour. Solide comme sentiers, du D+, de la roche, de la racine et de la bouette, gracieuseté de Dame Nature: 10.85 km en 4:22:30 (24:11/km).
Lundi 19 mai: J'ai enfilé, avec Jean-Yves, une troisième bonne sortie trail vu que c'était une journée fériée, cette fois-ci au Mont Wright à Stoneham.
Nous n'étions pas allé à cet endroit depuis une couple d'années. Il faut acquitter un droit d'entrée pour faire ce sentier.
Ici, au bas du Mont Wright:
Ici, une des grosses roches que nous avons croisées dans la montée:
Il y a de bonnes parties techniques sur ce sentier:
La vue était belle au sommet malgré que la journée était encore pluvieuse:
Dans la descente, nous nous sommes arrêtés au deuxième point de vue:
J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 2:06:50 (18:06/km) et Jean-Yves avec 8.01 km en 1:59:33 (14:55/km).
Mardi 20 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie de course sur route passant par le campus de l'université Laval. Fractionnés 5 x 3 min- 1 min.. Au total, 5.01 km en 57:00 (11:23/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 21 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route. Fractionnés 7 x 3 min - 1 min.. Au total, 5 km en 51:37 (10:19/km).
En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.02 km en 44:15 (13.6 km/hre).
Jeudi 22 mai: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier. Fractionnés : 4 x 4 min - 1 min.. Au total, 5 km en 57:31 (11:30/km).
En fin d'après-midi, marche dans les Boisés des Compagnons et de Marly: 4.01 km en 52:27 (13:06/km).
Vendredi 23 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route sous la pluie. Fractionnés : 6 x 4 min-1 min.. Au total, 5 km en 52:41 (10:32/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
En milieu d'après-midi, marche dans le Parc les Saules en partant de la Maison O'Neil: 3.01 km en 36:26 (12:07/km).
Samedi 24 mai: Comme presque tous les sentiers sont maintenant ouverts dans le Parc National de la Jacques-Cartier, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller monter la montage de l'Éperon au km 3.
Le temps était pluvieux. Décidément, nous avons eu, jusqu'à maintenant un mois de mai pourri côté température.
Malgré tout, nous avons eu droit plusieurs beaux points de vue:
Cependant, il y avait pas mal de brume au sommet:
Ma descente s'est bien passé et j'ai été en mesure de courir sur de bonnes sections.
J'ai terminé cette sortie avec 5.36 km en 1:22:59 (15:29/km) et Jean-Yves avec 6.25 km en 1:19:51 (12:47/km ).
En fin d'après-midi, je suis parti du Quai des Cageux et j'ai fait une sortie de marche sur la Promenade Samuel-de-Champlain jusqu'au pont de Québec aller-retour, toujours sous la pluie: 3.13 km en 39:02 (12:27/km).
Dimanche 25 mai: sortie du zoo
Comme je devais quitter plus tôt lors de la longue sortie de groupe, j'ai commencé seul à 7:23 hre. J'ai rencontré Gilles et François au bout de la rue Saint-Jean et j'ai continué avec eux. J'ai parcouru un peu plus de 3 km.
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André, Gilles, François et moi-même.
Dans le quartier Montcalm, nous avons croisé le groupe de marcheurs où il y avait Roger, Gerry, Alexandre, Claudine et Gilbert. Nous en avons profité pour prendre des photos de groupe:
Au coin de la rue Sheppard et de l'avenue Maguire, j'ai tourné à droite avec Gilles, François et André en direction du Centre Lucien-Borne tandis que Jean-Yves et Camilien ont pris la gauche pour continuer sur le parcours.
Avant d'arriver sur le chemin Sainte-Foy, j'ai laissé mes compagnons pour rentrer seul au bercail car je devais être à l'Ancienne-Lorette avant 11 hre pour les funérailles de la conjointe de notre ami André Lepire.
J'ai terminé cette sortie avec 12.69 km en 2:01:18 (9:34/km). Je l'ai faite entièrement en fractionnées ( 2 à 4 min. course - 1 min. marche). J'ai plus couru que lors de la longue sortie du zoo du 11 mai, ce qui est encourageant.
Marathon d'Ottawa
Durant la fin de semaine du 24 et 25 mai, se déroulaient les différentes épreuves du marathon d'Ottawa.
Le 24 mai, le québécois Charles Philibert-Thiboutot est devenu champion canadien du 10 km sur route avec un record canadien de 28:06:
Il a annoncé, cette année, qu'il terminerait sa carrière de coureur professionnel en 2025. Il songerait à courir un premier marathon à l'automne.
Le 25 mai, le marathon a été remporté par Albert Korir du Kenya en 2:08:22 chez les hommes et Mercy Chelangat, aussi du Kenya, en 2:23:33 chez les femmes.
En terminant, je tiens à souligner les belles performances de mes amis Bruno Samson qui a complété son marathon en 3:29:38 (3ième chez les 65-69 ans) et Jacques Papillon, toujours sur la même distance, en 3:21:23 (6ième chez les 60-64 ans).
J'ai eu mon cinquième traitement de physiothérapie à la clinique PCN Sainte-Foy mercredi le 14 mai.
J'ai annoncé à ma physiothérapeute que j'avais commencé, la semaine précédente, à courir en fractionné 1 min. - 1 min. et que je l'avais même fait sur une distance autour de 10 km le dimanche 11 mai.
Lors du traitement, ma physiothérapeute a remarqué une plus grande souplesse dans mon ischio-jambier droit par rapport au début du mois d'avril lorsque je l'ai vue pour la première fois.
Elle m'a donné un programme de retour à la course pour que j'arrive à courir 30 minutes en continu en dix séance. Il s'agit du programme fractionné II de la Clinique du Coureur que je vais faire à partir de la deuxième semaine vu que je fais déjà beaucoup plus que la première semaine en 1 min - 1 min.:
Il ne me reste qu'un rendez-vous avec ma physiothérapeute pour qu'elle puisse voir comment mon retour à la course s'est passé. Il est cédulé pour le 10 juin prochain.
J'ai commencé le programme fractionné II de la Clinique du Coureur le 15 mai et j'ai fait les deux premières séances. Je l'ai interrompu durant la longue fin de semaine de la Fête de la Reine (17 au 19 mai) parce que j'ai fait un mini camp d'entraînent en sentiers à Orford avec Jean-Yves dont je vais vous parler plus bas. Je n'ai plus aucune douleur et il ne me reste que la mécanique de course à remettre en place, ce qui ne devrait pas être trop long.
En ce qui a trait à mon entrainement durant la semaine du11 mai, j'ai marché marché 4.23 km, couru 43.08 km en fractionné (ce chiffre incluant ma sortie en sentiers du 17 mai), pédalé 32.80 km sur route et fait trois séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 11 mai: Sortie avec le zoo: 10.54 km en fractionnés 1 min. 1 min. en 1:52:06 (10:38/km).
Lundi 12 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie de course passant le Campus de l'Université Laval en fractionnés 1 min - 1 min et avec des courbatures de ma sortie de la veille: 5 km en 53:40 (10:44/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité où j'ai commencé un nouveau programme.
En fin d'après-midi, j'ai fait une sortie de vélo sur route en partant de la maison: 10.26 km en 44:20 (13.9 km/hre).
Mardi 13 mai: Départ de la maison pour une sortie de course à pied en fractionnés 1 min - 1 min: 5.14 km en 52:07 (10:08/km).
Mercredi 14 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie de course à pied en fractionnés 1 min- 1 min: 5.01 km en 51:38 (10:18/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur la route sous une température estivale et chaude: 11.24 km en 42:15 (16:00/km).
Jeudi 15 mai: Départ de la maison pour une sortie de course à pied où j'ai commencé la deuxième semaine sur trois du programme fractionnés II de la Clinique du Coureur: 5.01 km en 56:44 (11:19), les fractionnés étant 7 X 2 min- 1 min.
En fin d'après-midi, départ de maison pour une sorite de vélo sur la route sous une belle température estivale: 11.30 km en 41:47 (16.2 km/hre).
Vendredi 16 mai: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie de course à pied passant par le Parc du Bois de Coulonges: 5 km en 50:24 (10:04/km ), les fractionnés étant 10 x 2 min-1min.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité où j'ai ajouté des fentes et des squats avec charge selon les recommandations de ma physiothérapeute.
Samedi 17 mai: Je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves pour faire un mini camp d'entraînement en sentiers à Orford en Estrie, endroit où nous étions certain que la période de dégel était terminée. Cette région est plus au sud de la province et en avance de quelques semaines en ce qui a trait au dégel.
Nous sommes parti de Québec samedi le 17 mai vers 7 hre et sommes revenus le lendemain en fin d'après-midi.
De la pluie était annoncée pour la fin de semaine mais nous avons tout de même décidé de faire le voyage.
Pour la première sortie, nous avons choisi le sentier du Mont Chagnon qui est situé près du Mont Orford. C'était un nouveau sentier pour nous.
Il se prend par le chemin North. Voici le tracé Garmin du sentier:
J'ai stationné mon véhicule sur une rue perpendiculaire au chemin North. Nous avons rejoint une route de gravelle par le chemin North à l'endroit où il y avait cette clôture:
L'entrée du sentier du Mont Chagnon se trouvait sur cette route de gravelle:
Ce sentier fait partie du réseau des Sentiers de l'Estrie . Un droit d'entrée de 7,00 $ est exigé et nous l'avons payé en ligne alors que nous étions sur place.
Avec toute la pluie qui était tombée, il y avait beaucoup de bouette dans le sentier:
Assez tôt durant la sortie, un de mes pieds a callé jusqu'à la cheville et j'ai décidé d'arrêter de contourner la bouette et de prendre les meilleures trajectoires possibles. Naturellement, j'étais en mode hiking.
Ici, une belle section avec de gros arbres au début d'une montée:
Le ciel était très couvert et le temps à la pluie. Nous avons pu avoir ce point de vue durant la montée:
Cependant, par après, nous n'avons pas eu de vue à cause de la brume qu'il y avait en montant.
Au sommet, voici l'ambiance avec la brume, la pluie et le vent:
Le sommet du Mont Chagnon est à 601 mètres d'altitude:
La pluie s'est intensifiée dans la descente. Heureusement que le mercure était autour de 20 C. Même si j'étais complètement détrempé, je n'ai pas gelé du tout.
J'ai terminé cette sortie avec 7.36 km en 2:31:29 (20:35/km) et 351 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a complété sa sortie avec à peu près les mêmes données: 7.28 km en 2:29:42 (20:35/km) et 401 mètres de D+.
Comme nous étions mouillés et sales, nous nous sommes rendus à la Plage municipale de Magog où il y avait des toilettes où nous avons pu nous laver sommairement et nous changer.
Par la suite, nous avons trouvé un excellent casse-croûte non loin de la Plage municipale.
En sortant du casse-croûte, nous avions 1 hre 30 avant de prendre possession de notre chambre à Orford. Nous en avons profité pour aller découvrir le Marais de la Rivière-aux-cerises à Magog:
C'est un magnifique réseau de sentiers faisant 6 km:
Nous n'avons pas eu à payer le droit d'entrée car c'était une journée de gratuité où l'on donnait des pousses d'arbres pour ceux qui en voulaient.
Au début de notre randonnée, nous avons longé un étang où se trouvaient des bernaches;
Nous avons débouché sur une belle passerelle de bois qui traverse le Marais de la Rivière-aux-cerises:
Nous nous sommes rendus jusqu'à ce pont enjambant la Rivière-aux-cerises:
Au retour, nous avons eu cette belle vue sur le Mont Orford dans la brume:
J'ai terminé cette sortie de marche avec 4.23 km en 57:36/km (13:37/km).
C'était le temps de faire notre check-in au Manoir des Sables à Orford à quelques kilomètres de Magog. Après une bonne douche, nous avons soupé dans un restaurant vietnamien à proximité.
Dimanche 18 mai: : Pour cette deuxième et dernière journée de notre mini camp d'entraînement en sentiers, nous avons décidé de monter le mont Orford par le sentier du Ruisseau Deschênes. C'était un des seuls sentiers que nous n'avions pas fait dans le Parc du Mont Orford avec celui des Crêtes.
Il faut arriver tôt pour avoir une place sur le petit stationnement de la SEPAQ qui se trouve le long de la route 112 car il se remplit rapidement au cours de l'avant-midi:
Pour le droit d'entrée, nous avions nos abonnements annuels aux sentiers de la SEPAQ.
Voici le tracé Garmin du sentier que nous avons fait:
L'entrée du sentier est située le long de la route 112:
Le sentier longe le ruisseau Deschênes:
Le sentier est très technique avec beaucoup de roches:
C'est une montée difficile. Le ciel était encore couvert mais nous avons eu une couple de point de vue durant la montée lorsqu'il y avait des éclaircies:
Cependant, comme le sommet était dans la brume, les points de vue l'étaient aussi plus nous montions:
Ici, un beau mur de pierre:
Au bout du sentier, la pancarte indiquant que le sommet était à 1 km:
Il a fallu prendre ce chemin d'accès du centre de ski du Mont Orford pour y accéder:
Durant cette dernière montée avant le sommet, j'ai pu échaner brièvement avec David Bombardier, un coureur d'ultra-trail que je suis depuis quelques années.
Il amorçait la descente avec une amie. Tous les sentiers de l'Estrie sont son terrain de jeux. Il m'a dit que je pouvais lui écrire pour des conseils. Il est bien sympathique.
Nous nous sommes rendus à un des points de vue du sommet. Nous étions dans la brume:
La tour de télécommunication au sommet du Mont Orford était près de ce point de vue:
Dans la descente, j'ai tout de même eu quelques points de vue. Ici, le long du chemin d'accès du centre de ski:
et ici, dans le sentier:
La descente s'est faite plus rapidement que la montée. Cependant, globalement, ce fût une dure sortie sur un sentier très technique avec de la bouette rendant des passages difficiles.
Je l'ai terminée avec 10.85 km en 4:22:30 (24:11/km) et 818 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a conclu sa sortie avec 11.58 km en 4:10:00 (21:35/km).
Cette sortie a conclu notre mini camp d'entraînement en sentiers. Je suis satisfait de mes deux sorties. Je suis surpris d'avoir pu enchaîner deux grosses sorties. Mon cardio était bon et mes jambes étaient fortes. Il faut croire que le tout le vélo que j'ai fait depuis ma blessure a renforcé mes quadriceps. Il faudra que je continue durant l'été lorsque je pourrai courir plus.
Durant la semaine du 4 mai, j'ai eu le grand bonheur de voir une nette amélioration dans l'état de mon ischio-jambier droit, amélioration me permettant de recommencer à courir mais en fractionné 1 minute-1minute.
Le jeudi 8 mai, lors d'une sortie sur marche, j'ai fait un test de course. Habituellement, je ne pouvais courir qu'entre 20 et 30 secondes sans douleur. Cette fois-ci, je me suis rendu facilement à 1 minute.
Comme il n'y avait plus de douleur, j'ai fait le reste de ma sortie, sur un peu plus de 4 km, en fractionné 1 minute - 1minute. Il ne reste qu'une vague raideur à l'endroit où mon tendu s'est déchiré.
J'ai continué le reste de la semaine à courir de cette manière et le tout s'est bien passé Je pense que je pourrai, la semaine prochaine, augmenter mes durées de course progressivement lors de ces sorties en fractionnés.
Mon prochain traitement de physiothérapie est prévu pour mardi le 13 mai. Naturellement, je serai heureux d'annoncer cette nouvelle à ma physiothérapeute. Elle devrait me dire si je dois avoir un traitement à l'aiguille et me conseiller dans cette reprise de la course à pied.
En ce qui a trait à mon entrainement, j'ai marché 14.07 km, fait 61.40 km de vélo sur la route, couru 14.98 km en fractionnés et fait trois séances de musculation.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 4 mai: Sortie de marche avec le zoo par une belle journée de mai: 11:37 km en 2:24:24 (12:43/km).
En après-midi, j'ai mis mon vélo dans mon auto pour me rendre au Quai des Cageux afin de partir de cet endroit pour faire une sortie sur la piste cyclable le long du Boulevard Champlain: 17.40 km en 1:06:31 (15.7 km/hre).
Lundi 5 mai: Départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.06 km en 48:41 (12.4 km/hre).
Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 6 mai: Départ de la maison pour une sortie de vélo: 13.36 km en 1:02:40 (12.8 km/hre).
En fin d'après-midi, départ de la maison pour une marche: 2.70 km en 32:36 (12:04 km/hre).
Mercredi 7 mai: Départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.49 km en 48:41 (12.9 km/hre).
Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 8 mai: C'est la journée où j'ai repris la course en fractionné 1 min-1 min tel qu'expliqué en introduction. J'ai fait cette sortie en partant de la maison: 4.28 km en 44:48 (10:37/km).
En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.10 km en 49:30 (12.2 km/hre).
Vendredi 9 mai: Départ de la maison pour une sortie en fractionné 1 min - 1min: 4.38 km en 45:13 (10:19/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était déjà ma dernière séance d'un programme de six semaines que j'avais commencé au retour de mon voyage en Europe à la fin du mois de mars. Je changerai donc mes exercices pour les prochaines semaine.
Samedi 10 mai: Plusieurs sentiers dans la région de Québec étaient encore fermés en raison du dégel.
J'ai proposé à Jean-Yves de retourner dans le Parc National de la Jacques-Cartier où le sentier La Mésange était ouvert ainsi que les sentiers La Tourbière et la Rivière Cachée en partie.
Nous avons commencé par le sentier La Mésange qui est le plus technique des trois:
Par la suite, nous avons pris le sentier La Tourbière en direction du stationnement du km 3. Nous voulions longer la rivière Jacques-Cartier sur ce sentier mais cette portion était fermée. Nous sommes donc allé voir la rivière à un débarcadère de canots que je ne connaissais pas. La vue sur la rivière et les montagnes était très jolie:
Nous sommes donc retourné sur nos pas sur le sentier La Tourbière qui est le plus facile des trois:
Par après, nous avons pris le sentier La Rivière Cachée qui était ouvert en partie:
Sur ce sentier, il y a un beau point de vue sur la rivière Jacques-Cartier:
Nous sommes retourné à la route où était stationné mon véhicule. Sur le pont de la rivière Cachée, nous avons vu une équipe de secouristes de la municipalité de Stoneham-et-Tewkesbury qui s'apprêtait à pratiquer des mesures de sauvetage dans la rivière:
Ma sortie s'est très bien déroulé. J'ai couru des portions d'une minutes quand le terrain me le permettait autant sur le plat, en montée et en descente.
J'ai terminé ma sortie avec 6.37 km en 1:33:53 (14:44/km) et Jean-Yves avec 7.60 km en 1:34:16 (12:25/km ).
Dimanche 11 mai: sortie de zoo
Jean-Yves avait ressorti le parcours touristique pour la sortie du zoo:
Il l'avait dessiné l'année dernière à l'occasion de la visite de Takumi, le neveu de Magalie, qui vit au Japon. Ce parcours nous fait passer par différents lieux touristiques de Québec. Il peut vraiment être qualifié de carte postale.
Nous étions huit à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André, Gilles, François, Magalie, Sylvie et moi-même. Ici, le groupe avec la vue du Château Frontenac à l'arrière:
Nous sommes, entre autres, passé aux endroits suivant:
Parc Montmorency
Basilique de Québec
Cour intérieure du Collège François de Laval, anciennement Petit Séminaire de Québec
Gilles et François nous ont laissé dans la côte du Palais pour retourner chez eux.
Nous avons continué en direction du quartier Petit Champlain. Sur la rue Dalhousie, au bas de la côte De la Montagne, André et moi avons laissé le groupe. Nous avons monté la côte et sommes allé chercher la rue Saint-Jean pour rentrer au Centre Lucien Borne.
J'ai terminé ma sortie avec 10.54 km en 1:52:06 (10:38/km). Ma sortie s'est bien déroulé toujours en fractionné 1 min - 1min. Par contre, vers la fin, mes jambes commençaient à être pesantes et il était le temps que ma sortie se termine. Je n'ai quand même pas pu courir pendant deux mois depuis ma reprise en fractionnés le 8 mai dernier.
