Semaine du 5 septembre - 78ième semaine sous l'urgence sanitaire

 La rentrée est maintenant chose faite depuis une couple de semaines et les cas de COVID-19 continuent d'augmenter de façon inquiétante.

Les personnes non vaccinées sont maintenant celles qui sont touchées par le variant Delta. En date du 11 septembre, il y avait eu 879 nouveaux cas  dans les 24 dernières heures dans la province de Québec, 207 hospitalisations, 72 personnes aux soins intensifs et 4 nouveaux décès selon les données sur la COVID-19 publiées par le gouvernement du Québec.

Les experts ne s'alarment pas pour l'instant et surveillent l'état de notre système hospitalier. Comme lors des trois premières vagues, ce sera le critère qui sera examiné par la santé publique avant de décider de nouveaux confinements.

En ce qui a trait à mon entraînement en vue du marathon de Granby, j'ai entrepris un dernier cycle d'entraînement en terminant ma semaine avec 86.08 km dont 50.01 km en sentiers. Je ne me suis pas permis beaucoup de repos suite à mon 28 km du Loup solitaire Harricana le 5 septembre, de sorte que les jambes ont été raides toute la semaine. Cependant, j'ai été attentif à mes sensations pour ne pas me blesser durant mon entraînement de la semaine.

Voici le détail de ma semaine d'entraînement du 5 septembre:

Dimanche 5 septembre: 9 C. 28 km du Loup solitaire Harricana au Mont Grand Fond. Amélioration de 13 minutes par rapport à l'année dernière et sans arrêt du chrono pour les pauses pipi. 27.98 km en 4:32:33, soit une allure moyenne de 9:44/km.

Lundi 6 septembre: comme il s'agissait d'une journée fériée (Fête du Travail), j'en ai profité pour faire une quatrième sortie en sentiers en 4 jours.

Jean-Yves était de nouveau partant. Comme il s'agissait aussi de récupérer du gros effort fait la veille lors du 28 km de Loup solitaire Harricana, le sentier du jour devait être facile. J'ai donc choisi celui du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs de l'Estacade et Les Saules.

Nous avons pris le départ de notre sortie à l'entrée du parc sur le boulevard Saint-Jacques à 7:19 heures sous un mercure de 16 C et de l'humidité.

Je n'avais pas couru dans ce secteur du Parc linéaire depuis plusieurs mois. L'aspect du parc a changé avec une nouvelle piste cyclable près de la Maison O'Neill:

Nous avons du l'emprunter pour une brève section car le sentier du parc était fermé dans ce secteur.

Aussi, le terrain face au kiosque de la Maison O'Neill a changé d'aspect:

Ici, une partie du sentier après la Maison O'Neill:

et des photos près la rivière Saint-Charles dans les secteurs Les Saules et de l'Estacade:

J'avais les jambes pesantes et aucune énergie pour partir. Avant d'arriver au 6ième kilomètre de ma sortie, les bonnes sensations sont revenu, résultat du boost d'endorphines. J'ai complété ma sortie avec 10.02 km en 1:29:23, soit une allure moyenne de 8:55/km.

Jean-Yves semblait s'être remis de sa chute de la veille. Il a terminé sa sortie avec 12.09 km en 1:34:31, soit une allure moyenne de 7:49km.

Mardi 7 septembre: séance de musculation full body au Éconofitness Place de la Cité.

Mercredi 8 septembre: 13 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 2 X 2 km (400 mètres récup) + 5 X 200 mètres (200 mètres récup). Au total, j'ai couru 12.01 km en 1:28:30, soit une allure moyenne de 7:22/km.

Pour cet entraînement j'ai cassé mes nouvelles espadrilles Asics Cumulus 22:

Elles seront dorénavant réservées à mes longues sortie sur route et à mon marathon.

Jeudi 9 septembre: 16 C, nuageux et humide. Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers. 14.05 km en 2:01:46, soit une allure moyenne de 8:40/km.

Je suis, entre autres, passé sur les plages Saint-Laurent et Jacques-Cartier, le long du fleuve. Jean-Yves m'avait informé que le sentier des Grèves n'était pas accessible à partir du premier escalier au bout de la plage Jacques-Cartier et je suis allé constaté ce qui en était.

Cette fois-ci, l'escalier était ouvert et j'ai pu faire une partie du sentier des Grèves jusque dans le secteur du dépôt à neige où il n'était plus possible de passer:

Cependant, j'ai quand même pu avoir une belle vue sur les ponts:

Vendredi 10 septembre: 15 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 10.01 km en 1:21:34 soit une allure moyenne de 8:09/km.

Vers 11 heures, je me suis rendu au gym Éconofitness pour  séance de musculation full body.

Samedi 11 septembre: nous avons découvert un nouveau sentier cette journée-là, soit le Gabrielle-Roy à Petite-Rivière Saint-François:

Le stationnement et l'entrée du sentier se situent le long de la route 138 à l'endroit où se trouve la pancarte de la municipalité de Petite Rivière Saint-François:

C'est aussi une halte le long de la route 138, la halte de l'Arche:

Il y a deux sentiers qui partent de cet endroit, soit les sentiers Gabrielle-Roy Est et Louise-Gasnier:

Nous avons pris le départ du sentier Gabrielle-Roy Est à 7:15 heures, sous un mercure de 11 C. C'était frais avec le vent et je suis partie avec mon coupe-vent mince.

Au début, le sentier est un single track assez roulant:

Comme il s'agissait de monter au sommet d'une montagne, le sentier s'est mis à monter assez rapidement. Après une quinzaine de minutes, je commençais à avoir chaud et j'ai enlevé mon coupe-vent.

Je suis principalement monté en mode power hiking pour m'en garder pour les descentes. Voici les principaux points de vue:

Après le sommet, il fallait descendre de l'autre côté de la montagne. Mes jambes ont été bonnes dans la descente et j'ai repris une couple de minutes sur mon allure moyenne.

Nous voici ici à l'autre bout du sentier:

C'était un aller-retour. Nous avons remonté la montagne et sommes redescendu jusqu'à notre point de départ. Les bonnes sensations se sont maintenu.

Mon objectif était de 12 km et il me manquait 600 mètres au stationnement. Je les ai courus sur un petit chemin asphalté menant au single track du sentier Louise-Gasnier.

J'ai terminé ma sortie avec 12.01 km en 2:29:43 soit une allure moyenne de 12:29/km. Quant à Jean-Yves, il a complété sa sortie avec 13.01 km en 2:34:21 soit une allure moyenne de 11:52/km.

Longue sortie sur route du dimanche 12 septembre

Pour le dimanche 12 septembre, c'était une longue sortie sur route en vue du marathon de Granby qui était au programme.

Voici le parcours de 31 km préparé par Jean-Yves:

Il partait de Ville-Vanier au coin du Boulevard Hamel et de la rue Marie de l'Incarnation. Jean-Yves l'avait partagé à quelques amis du zoo qui s'étaient présenté à une longue sortie qui partait de ce secteur il y a plusieurs semaines.

Camilien Boudreau nous attendait sur le stationnement de la Place Jean-Coutu où je me suis stationné. Aussi, Rénald Bouchard est parti de chez lui et nous a rejoint sur le parcours alors que nous étions sur le Boulevard Père-Lelièvre. 

Nous avons pris le départ de cette sortie à 7:10 heures sous un mercure de 16 C et un fonds d'humidité. De la pluie était annoncée mais nous n'en avons pas eue.

Voici notre petit groupe avant que Camilien nous quitte sur  le Boulevard Père Lelièvre vu qu'il est resté prudent sur la distance, ayant une blessure au pied:

Rénald a continué avec nous jusqu'au Boulevard de la Colline alors que nous étions rendu sur la piste cyclable du Corridor des Cheminots. Ses dernières longues sorties de 30 km remontaient à un certain temps et il voulait être prudent, lui aussi comme,  tout coureur d'expérience.

J'étais bien content d'avoir revu deux autres amis du zoo.

Ici, la piste cyclable du Corridor des Cheminots le long du boulevard Bastien:

Le ciel était particulier avec tous ces nuages.

Après avoir  couru sur le faux plat monté du boulevard l'Ormière et  monté la côte de la rue Racine à Loretteville, la piste cyclable était en faux plat descendant.

Mes sensations étaient bonnes malgré l'entraînement trail de la veille. J'ai toujours ces sensations de jambes solides depuis quelques semaines, la course de trail et les séances de musculation aidant.

Toujours sur la piste cyclable, je n'ai pas pu m'empêcher de prendre cette photo au dessus de l'autoroute Laurentienne où il y avait une vue du Centre-Ville de Québec au loin:

Nous avons continué sur le Corridor des cheminots jusque sous l'autoroute Dufferin-Montmorency afin de terminer avec la piste cyclable le long de la rivière Saint-Charles.

Comme les sensations étaient bonnes, j'ai travaillé mon allure marathon entre le 22ième kilomètre et le 29ième avec 4 X 1 km (1 km récupération).

J'ai terminé avec un cool down de 2 km et au total,  avec 31.28 km en 3:45:14 soit une allure moyenne de 7:12/km.

Quant à Jean-Yves, il a complété sa sortie avec 34.01 km en 3:53.02 soit une allure moyenne de 6:51/km.

Encore merci à lui d'avoir dessiné ce parcours !!!

Ultra-Trail Harricana

C'était la fin de semaine de l'Ultra-Trail Harricana (UTHC) dans Charlevoix, entre le 10 et le 12 septembre.

Après n'avoir pu fait le 28 km pour une blessure en 2019, pour l'absence des courtes distances en 2020 à cause de la COVID 19 et pour ne pas m'être inscrit assez tôt cette année, je compte ne pas me faire prendre l'année prochaine et m'inscrire rapidement. 

L'UTHC, c'est la grande fête de la course de trail au Québec. Les sentiers de Charlevoix sont magnifiques  et l'ambiance excellente.

Cette année, c'était le dixième anniversaire de l'UTHC. Pour l'occasion,  l'organisation a tenu dix courses (125 km, 80 km, 65 km, 42 km classique, 42 km en partant de Saint-Siméon qui était une nouvelle courses, 28 km, 28 km de nuit en duo, 20 km, 10 km, 5 km).

Certains coureurs ont fait deux courses comme Jean-François Cauchon et Yannick Vézina de l'excellent podcast Pas sorti du bois. Ils ont fait les deux courses de 42 km.

Nouveauté cette année: l'UTHC TV. Il s'agissait de 22 capsules vidéos informatives, d'une vingtaine de minutes chacune, entre 13 heures et 21 heures le 10 septembre et entre 7 heures et 21 heures le lendemain, publiées sur la page Facebook de l'UTHC. Deux animateurs faisaient chaque capsule pour nous tenir au courant de la progression des courses et recevaient un invité. L'organisation de l'UTHC est de plus en plus professionnelle et se colle sur ce qui se fait à l'UTMB.

Je vous laisse avec une photographie de Jenny Quilty, coureuse de la Colombie Britannique, qui a gagné la course de 125 km, chez les femmes,  en 16:15:38 à moins de deux minutes du record féminin de parcours  et deuxième au classement général, ce qui est très impressionnant:

Semaine du 29 août - 77ième semaine sous l'urgence sanitaire

En cette 77ième semaine sous l'urgence sanitaire, le passeport vaccinal est entré en vigueur au Québec, plus précisément le 1er septembre.

La veille, j'ai pu télécharger l'application Vaxicode sur mon téléphone intelligent Androïd. Le gouvernement du Québec ne l'a rendue disponible que le 30 août, soit à l'avant-veille de la mise en vigueur du passeport vaccinal.

Le 2 août, je me suis présenté à mon gym Éconofitness et le gérant a scanné, à l'aide de son téléphone intelligent, le code QR contenu dans mon application. J'ai aussi du exhiber mon permis de conduire car il est nécessaire de présenter une pièce d'identité avec photo. Après mon entraînement de musculation, je suis allé à un restaurant Tim Horton. La préposée à la caisse a demandé le passeport vaccinal à la personne avant moi mais pas à moi. L'application de la loi a donc été inégale. Comme le gouvernement ne donnera pas d'amende avant le 15 septembre, certains ne sont pas pressé d'appliquer la loi.

Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement, j'ai rebaissé un peu mon kilométrage en terminant ma semaine avec 74.56 km et ce, après avoir fini un autre cycle en vue de mon marathon d'automne.

De nouveau, j'ai adapté mon entraînement dans les derniers jours de la semaine en vue d'une autre compétition, soit le 28 km du Loup solitaire Harricana que j'ai faite le dimanche 5 septembre:

Voici le détail de cette semaine du 29 août:

Dimanche 29 août: 19 C. Demi-marathon de Lévis.  Première vraie compétition sur route pour moi depuis le début de l'urgence sanitaire en mars 2020. Chrono: 2:08:07, soit une allure moyenne de 6:03/km. Au total, pour cette journée j'ai couru 23.15 km avec le petit réchauffement de 2 km fait avant la course.

Lundi 30 août: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 31 août: 17 C et humide. Départ de la maison pour une sortie de récupération dans les boisés des Compagnons de Cartier et Marly. 10.01 km 1:27:55, soit une allure moyenne de 8:47/km.

Mercredi 1er septembre:  15 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 3 X 800 mètres (400 mètres récup) + 2 km.  Au total, pour cette sortie, 10.00 km en 1:14:53, soit une allure moyenne de 7:29/km.

Jeudi 2 septembre: 13 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec la descente de la côte Gignac et la montée de la côte Ross.

En revenant vers Place de la Cité, je suis passé près du nouveau Centre de glaces:

Je vous ai montré plusieurs photos dans ce blog lors de sa constructions dans le deux-trois  années précédentes. Il est maintenant terminé et il porte le nom Centre de glaces Intact Assurances. La ville de Québec a tenu deux journées portes ouvertes les 28 et 29 août pour que la population puisse le visiter et les patineurs de vitesse ont commencé à s'y entraîner.

Vous trouverez ici  un article avec des photos de l'intérieur.

En ce qui a trait à ma sortie cette journée là, j'ai couru 11.14 km 1:28:23, soit une allure moyenne de 7:56/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 3 septembre: à l'avant-veille du 28 km du Loup solitaire Harricana, Jean-Yves et moi avons fait une sortie en sentier relax au Mont-Bélair.

Nous avons pris le départ de la Base de plein air La Découverte à 7:31 heures sous un mercure de 13 C.

Voici quelques photos prises lors de cette sortie:

Il y avait un certain temps que avions fait ce sentier qui est très beau et relativement près de la maison.

J'ai terminé ma sortie avec 10.24 km 1:30:47, soit une allure moyenne de 8:52/km. Quant à Jean-Yves, ce fut 12:00 km 1:30:43, soit une allure moyenne de 7:34/km.

Samedi 4 septembre: pour la sortie en sentier du samedi, nous avons de nouveau fait une sortie relax à la veille du 28 km du Loup solitaire Harricana.

Cette fois-ci, nous nous sommes rendu au Parc Montmorency pour faire le sentier le long de la rivière Montmorency.

Nous avons laissé la voiture dans une rue avoisinante au Parc. Nous avons commencé notre sortie à 7:30 heures sous un mercure de 12 C et un beau soleil.

Ici, le Manoir Montmorency:

Nous avons traversé la passerelle au dessus de la Chute Montmorency où nous avons eu une belle vue sur le Pont de l'Ile d'Orléans:

Le sentier commence de l'autre côté de la passerelle et se nomme Sentier des Résurgences:

Il n'a que 2.5 km de longueur mais il est possible de continuer 1.5 km plus loin sur un autre sentier le long du club de golf Montmorency.

Il y a quelques beaux points de vue sur la rivière Montmorency:

Et aussi un pont privé menant au terrain de golf:

Un peu plus loin, un autre point de vue sur la rivière:

et le terrain de golf: 

Il y aussi ce beau passage de pierre qui nous a mené au bout du sentier à l'entrée d'un parc le long de la route:

Par la suite, il ne restait qu'à revenir sur nos. J'ai perdu Jean-Yves à un endroit et j'ai continué seul. Il m'a rejoint  dans le secteur du Manoir Montmorency et nous y avons complété notre distance. Ici, une belle vue de la Chute Montmorency:

Jean-Yves connaissait ce sentier du Parc Montmorency mais pas moi. Je l'ai bien aimé. Même s'il y a peu de dénivelé, il y a des sections avec de la racine et des roches pour travailler notre technique en sentiers. Je vais garder ce sentier à mon répertoire.

J'ai terminé ma sortie avec 10.00 km 1:31:28, soit une allure moyenne de 9:09/km et Jean-Yves avec 11.03 km 1:31:16, soit une allure moyenne de 8:17/km.

Dimanche 5 septembre: journée du 28 km du Loup solitaire Harricana

Après avoir fait la course de 17 km du Loup solitaire Harricana au Massif de Charlevoix dans la première semaine de juillet,  j'avais choisi, de concert avec Jean-Yves, la date du 5 septembre pour faire celle de 28 km au Mont Grand Fond.

Nous sommes parti de Québec à 5:00 heures AM car il y a deux heures de route à faire pour se rendre au Centre de ski du Mont Grand Fond, dans le secteur de La Malbaie,  et que nous voulions commencer notre course assez tôt.

Jean-Yves et moi avions fait ce parcours à l'été 2020, plus précisément le 21 août. Mon billet de blog qui décrit le parcours se trouve ici. 

Nous étions parti de l'arche de départ du Loup solitaire mais nous n'étions pas inscrits officiellement. Cependant, j'avais tenté de  faire le meilleur chrono possible. J'avais terminé ma course en 4:45:26, soit une allure moyenne de 10:13/km. J'avais arrêté mon chrono pour les pauses pipi et pour des photos au seul point de vue sur le fleuve que nous avons sur ce parcours. J'avais terminé épuisé, les derniers kilomètres ayant été difficiles.

Comme j'ai une année de plus d'expérience en course de trail, l'objectif était d'améliorer ce chrono.

Nous voici Jean-Yves et moi avant le départ de notre course:

Jean-Yves m'a laissé partir avant lui. Il était 7:29 heures et le mercure affichait 9 C, des conditions parfaites pour courir.

Je n'étais pas réchauffé mais j'ai eu l'occasion de la faire rapidement car nous commençons par la montée du Mont Grand Fond dans une piste de ski alpin. Comme je connaissais le parcours, je ne me suis pas mis dans le rouge en partant et j'ai abandonné le jogging rapidement pour me mettre en mode power hiking.

Jean-Yves est parti une minute après moi. Il m'a dépassé dans la montée et je l'ai vu s'éloigner et disparaître de mon champ de vision. Je m'enlignais donc pour parcourir 28 km seul dans le bois car Jean-Yves allait, lui aussi,  faire sa course à son allure.

Étant seuls dans la forêt, nous n'avons pas pris de chances avec les ours et nous avions chacun une clochette attachée à notre veste d'hydratation afin de faire du bruit.

La montée du Mont Grand Fond (1.7 km) s'est bien déroulée et j'ai pu repartir à courir en haut sur les chemins forestiers. En 9 km, mon allure moyenne est passé de 15:00/km à moins de 10:00/km. Je passais les roches des chemins forestiers beaucoup mieux que l'année dernière, l'expérience en trail aidant.

Après 9 km, je suis entré dans le sentier technique de l'Orignac et je l'ai bien négocié. 

Par après, j'ai bien dosé dans les longues montées de la Montagne noire en faisant du power hiking quant mon rythme cardiaque était trop élevé. Cette montagne est plus élevée que le Mont Grand Fonds.

Après une vingtaine de kilomètres, j'ai recommencé à descendre sur les chemins forestiers Par contre, le parcours nous fait passer sur une couple de single track où il y a des montées.

Mes jambes ont été fortes pour tout le parcours de cette course. Jean-Yves a terminé avant moi et il est venu me rejoindre alors qu'il me restait un peu plus de kilomètres. Je l'ai suivi. Vraiment cool qu'il soit venu me rejoindre car cela m'a donné une poussée supplémentaire.

À moins d'un kilomètre de la fin, il est allé explorer un autre sentier et il m'a laissé terminer seul. Par contre, il était près de l'arche quand j'ai terminé ma course et il a pris cette photo:

J'ai terminé ma course avec 27.98 km en 4:32:33, soit une allure moyenne de 9:44/km. C'est une amélioration de 13 minutes sur mon chrono de 2020 où j'avais arrêté mon chrono pour une pause photos et des pauses pipis. Cette fois-ci, j'ai laissé tourner le chrono pour qu'il corresponde à celui que Le Club Harricana  aura et qui apparaîtra sur Sportstats grâce à la lecture de la puce électronique de notre dossard au départ et à l'arrivée. 

Aussi, j'ai hésité à un endroit en ce qui a trait au parcours. Je suis remonté et redescendu sur 50 mètres. La carte du parcours sur l'application Ondago m'a rassuré. Elle fonctionne avec le gps de notre téléphone et nous positionne sur le parcours. J'ai peut-être perdu une couple de minutes avec cette hésitation.

Jean-Yves a terminé avec 27.53 km en 3:48:29, soit une allure moyenne de 8:18/km. C'est plus de 30 minutes d'amélioration par rapport à 2020. Bravo ! Malheureusement, il a fait une mauvaise chute dans le chemin forestier suivant le sentier de l'Orignac et il avait les genoux ensanglantés et des douleurs. En espérant qu'il n'ait  rien de sérieux. Ce sont les risques de la course de trail.

Malgré cette chute, il était très heureux de sa course comme moi aussi:

et il méritait sa bière de microbrasserie, cuvée spéciale Harricana:

Nous avions chacun dans la trousse du coureur du Loup solitaire Harricana un coupon de 15 $ pour un repas dans une boulangerie. Nous pouvions aller, soit à La Malbaie, Baie Saint-Paul ou Beaupré. Nous avons choisi d'aller à La Malbaie. Malheureusement, nous avons attendu très longtemps pour avoir une soupe, un sandwich et un café à cause des mesures sanitaires contre la COVID.

Afin de boucler la boucle du Loup solitaire Harricana, nous prendrons part à la finale le 2 octobre au Massif de Charlevoix. Cette fois-ci, nous testerons le parcours de 10 km. L'expérience sera aussi plus intéressante car il y aura un départ avec un petit groupe de coureurs et qu'il y aura un repas après la course.