Courir pour exister: Semaine du 7 septembre

Ma récupération de mon trail de 31 km à l'UTHC s'est très bien déroulée dans la semaine du 7 septembre.

Les trois premières journées suivant ma course ont été difficiles avec le bas de mon dos et plusieurs tendons de mes jambes qui étaient sensibles. Je suis resté en mouvement avec de la marche et du jogging très lent pour replacer me jambes et ma recette a été bonne. Mes sensations ont été meilleures à partir du milieu de la semaine et j'ai pu placer une couple de bonnes sorties pour la finir.

Je suis inscrit à plusieurs courses pour les prochaines semaines et je compte bien m'amuser. Voici la liste:

- 20 septembre: Trail de 10 km au Lac Beauport (Sentiers sous les étoiles mais la course de jour pour moi);

- 27 septembre: Trail de Wendake (10 km);

- 18 octobre: Défi des Couleurs (Trail de 17 km);

- 26 septembre: Demi marathon de Duchesnay;

Durant la semaine du 7 septembre, j'ai couru 46.78 km et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 7 septembre: Sortie avec le zoo au lendemain du 31 km de l'UTHC où j'ai surtout marché, mes jambes étant en compote. J'ai parcouru 9.32 km en 2:05:32 (13:28/km).

Lundi 8 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération marche-course (environ 1 min.-1min.). Au total, 4.01 km en 46:42 (11:39/km).

Mardi 9 septembre: Départ de près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval. Toujours en mode récupération mais en jogging très lent. Au total, 5.27 km en 53:47 (10:12/km ).

La scène de l'événement de musique électronique Fono était installée sur le campus:

Par la suite j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, uniquement pour le haut du corps.

Mercredi 10 septembre: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.01 km en 49:11 (9:49/km).

Jeudi 11 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 5 accélérations d'une minute vers la fin de l'entraînement et de bonnes sensations. Au total, 8.06 km en 1:13:15 (9:05/km).

Vendredi 12 septembre: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges: 6.31 km en 57:50 (9:10/km).

Par la suite j'ai fait une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

En après-midi, je me suis rendu au Grand Prix Cycliste de Québec pour assister à la course:

Sur le site, j'ai rencontré deux amis du zoo, soit Gilles et François Lamontagne avec qui j'ai passé l'après-midi. J'ai aussi vu brièvement Jean-Yves et Laurent Bouchard. Ce fût un bel après-midi comme à l'habitude lors de cet évènement du circuit World Tour à Québec.

Samedi 13 septembre: comme mes jambes étaient bonnes, dès le jeudi, j'avais proposé à Jean-Yves de faire le sentier du Mont Chocolat dans le Parc du Massif du Sud.

Je savais que ce serait un bon entraînement trail avec du D+ et du D- et des sentiers, en partie techniques et en partie roulants. Un bon mélange de ce que l'on retrouve en sentiers au Québec !

Nous avons longé le beau ruisseau du Milieu:

Ici, au premier belvédère du Mont Chocolat:

et au 2ième belvédère:

Les couleurs d'automne commençaient à pointer.

Après la descente, nous avons vu deux panneaux intéressants qui nous donnent, en taille réelle, les pistes de différents mammifères:

J'ai terminé cette sortie avec 8.80 km en 2:02:43 (13:57/km) et de bonnes sensations. Quant à Jean-Yves, ce fût 9:48 km en 1:58:01 (12:27/km).

Avant de revenir à Québec, nous sommes passé par le restaurant Charles à Saint Philémon pour prendre un bon déjeuner.

Dimanche 14 septembre: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait dessiné un parcours spécial pour cette longue sortie. Il passait par le parcours du Grand Prix Cycliste de Québec:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André, Sylvie, Magalie et moi-même.

Ici, dans la descente de l'avenue De Laune menant à la côte Gilmour où l'on voyait encore les barrières qui avaient été mises le long du parcours pour le Grand Prix Cycliste:

Après avoir parcouru la partie du parcours sur le boulevard Champlain et monté la côte de Lamontagne, nous sommes arrivé au Château Frontenac:

Un peu plus loin, il y avait encore une banderole du Grand Prix cycliste au-dessus de la rue Saint-Louis:

Nous avons pris les photos de groupe sur ligne de départ et d'arrivée du Grand Prix Cycliste sur les Plaines d'Abraham:

Sylvie et André nous ont laissé un peu plus loin.

Nous avons continué sur la rue Ontario. J'y ai croisé mon ami Bruno Samson qui marchait avec sa conjointe.

Nous avons suivi le parcours du Grand Prix cycliste qui, à la sortie des Plaines, coin Bougainville, nous a fait longer la Grande-Allée jusqu'à la rue Cartier. Magalie nous a laissé à cet endroit.

Nous avons continué sur la belle petite rue Fraser. J'ai laissé Jean-Yves et Camilien à la hauteur de la rue Moncton.

J'ai complété seul ma sortie pour la terminer avec 15.01 km en 2:13:29 (8:54/km). Je suis bien content de cette sortie car j'ai maintenu une bonne allure pour moi sur un parcours avec 199 mètre de D+.

Courses du Demi marathon de Thetford Mines

Les même jour, étaient tenues les différentes courses du Demi marathon de Thetford Mines: