Semaine du 16 mai - 62ième semaine sous l'urgence sanitaire

Devant l'amélioration de la situation sanitaire au Québec, le gouvernement provincial a fait connaître son plan de déconfinement lors d'une conférence de presse tenue le 18 mai.

Ce plan est bien expliqué dans cet article du Journal de Québec . Les grandes lignes sont les suivantes:

- 28 mai: retrait du couvre-feu, ouverture des terrasses extérieures des restos avec certaines restrictions quant au nombre de personnes par table selon les régions et le code de couleur, rassemblements extérieurs permis sur les terrains privés pour 8 personnes de résidences différentes ou  les occupants de deux résidences différentes avec distanciation de 2 mètres, levée des interdictions de déplacements entre les régions;

- 31 mai: la majorité des régions vont passer à la couleur orange (ouverture des salles à manger des restos et des gyms);

- 11juin: ouverture des terrasses extérieures des bars avec certaines restrictions quant au nombre de personnes par table selon les régions et le code de couleur, 25 personnes maximum pour les sports extérieurs;

- 14 juin: la majorité des régions vont passer à la couleur jaune (ouverture des bars à l'intérieur, sports d'équipe permis à l'extérieur, possibilité de recevoir une autre famille à l'intérieur avec le port du masque);

- 25 juin: ouverture des camps de jour et de vacances, possibilité d'événements extérieurs où un maximum de 2500 personnes pourront être présentes lors d'un spectacle ou un festival, les personnes ayant reçu deux doses de vaccin pourront se fréquenter dans les maisons sans le port du masque et sans distanciation;

- 28 juin: la majorité des régions vont passer à la couleur verte (10 personnes à l'intérieur de trois résidences ou moins, avec le masque sauf si toutes les personnes ont reçu deux doses de vaccin);

- fin août: lorsque 75 % de la population aura reçu 2 doses de vaccin, fin des codes de couleur, les étudiants des CEGEPS et universités seront en présenciel, fin de l'obligation du port du masque dans les lieux publics, augmentation des limites pour les salles intérieures et les événements extérieurs, des allégements additionnels pour les rassemblements, les sports et les loisirs.

Ce plan est encourageant et nous permet de voir la lumière au bout du tunnel. Le succès de la vaccination au Québec y est pour quelque chose.

Aura-t-on des événements de course à pied prochainement? Dès le lendemain de cette conférence de presse, l'organisation du marathon de Rimouski annonçait sur sa page Facebook que nous pouvions rêver à l'édition 2021 initialement prévue pour le 12 septembre. Par contre, il faut attendre de voir quelles seront les mesures sanitaires demandées et à partir de quelle date il sera permis de tenir les courses. Comme il sera permis que 2500 personnes se réunissent pour un spectacle extérieur ou un festival à compter du 25 juin, pourquoi ne serait-il pas permis de tenir une course avec ce nombre de participants à partir de cette date ? Nous aurons sûrement des précisions dans les prochaines semaines.

En ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 16 mai, j'ai continué ma période de récupération. J'ai terminé ma semaine avec 65.92 km. Mes sorties en endurance fondamentale ont été faites très lentement et mes intervalles à une allure un peu plus lente. Les bonnes sensations sont revenu à la fin de la semaine lors d'une sortie en sentier. Courir en nature est thérapeutique pour moi 😊.

Côté musculation, j'ai changé mes exercices à la maison après six semaines. Par contre, j'ai fait trois séances au lieu d'une séance de maintien seulement comme dans les dernières semaines. J'ai pris 3-4 livres dernièrement et je veux augmenter mon métabolisme. Je devrai aussi surveiller mon apport calorique.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 16 mai:

Dimanche 16 mai: 9 C et beau soleil.  Longue sortie sur route avec Jean-Yves et Laurent en partant du Lac Saint- Charles jusqu'au Lac Delage. 20.59 km en 2:41:12, soit une allure moyenne de 7:50/km. J'ai couru les 5 derniers kilomètres de cette sortie plus lentement.

Lundi 17 mai: séance de musculation pour le haut du corps à la maison.

Mardi 18 mai: 14 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 9.01 km en 1:12:22, soit une allure moyenne de 8:02/km.

Mercredi 19 mai: 14 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier: 5 X 200 mètres rapide- 200 mètres lent, 6 X 400 mètres rapide- 200 mètres lent. Au total avec le réchauffement et le retour au calme: 9.02 km en 1:06:47, soit une allure moyenne de 8:02/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body à la maison.

Jeudi 20 mai: 9 C. Sortie en sentier à la Base de plein air de Sainte-Foy avec quelques sentiers de racines. 9.23 km en 1:17:21, soit une allure moyenne de 8:23/km.

Vendredi 21 mai: 18 C et humide.  Départ de la maison pour une sortie lente majoritairement sur route avec un passage dans les boisés Marly et des Compagnons de Cartier. 8.07 km en 1:09:35, soit une allure moyenne de 8:38/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body à la maison.

Samedi 22 mai: la sortie du samedi en sentier s'est faite au Parc du Mont-Bélair à partir du stationnement au haut de l'avenue de la Montagne ouest.

Jean-Yves et moi avons pris le départ de cette sortie à 7:02 heures sous un mercure de 18 C et de l'humidité.

Ici, le lac Alain:

et le Justin du jour devant ce lac:

J'ai réglé mon problème de sueur qui me brûlait les yeux avec ce bandeau. 

Globalement, nous avons fait deux fois le tour d'une boucle sur le sentier drainé. C'est un sentier en montagnes russes mais j'ai bien dosé mon effort pour rester confortable. Il s'agissait d'une première sortie en sentier sur trois en cette longue fin de semaine de la Fête des patriotes. Je l'ai prise comme un réchauffement à la veille d'une longue sortie plus costaude le lendemain dans le sentier des Caps.

Nous sommes allé repérer un sentier descendant au sommet où se trouvent les balises:

À un embranchement, il fallait continuer environ 180 mètres sur l'avenue de la Montagne ouest pour arriver à cet endroit. En retournant sur nos pas, nous avons eu une belle vue sur les montagnes à l'horizon:

J'ai terminé cette sortie avec 10.01 km en 1:32:58, soit une allure moyenne de 9:17/km et Jean-Yves avec 11.06 km en 1:32:25, soit une allure moyenne de 8:22/km.

Longue sortie trail du dimanche 23 mai

Pour la longue sortie trail du dimanche 23 mai, la destination était le Sentier des Caps, secteur Saint-Tite-des-Caps.

Comme il est nécessaire de demander un jeton à l'accueil  afin de faire ouvrir la barrière menant au stationnement près de l'entrée des sentiers et que l'accueil ouvrait à 8:30 heures, je me suis présenté avec Jean-Yves à cet endroit pour 8:30 heures. Laurent Bouchard s'est joint à nous pour cette sortie et nous attendait sur le stationnement de l'accueil.

J'avais demandé à Jean-Yves de calculer un parcours de 18 km passant par le sentier l'Anse de la montée du lac, sentier que nous n'avions jamais fait:

Il a livré un parcours costaud ayant autour  de 1 000 mètres de D+ et passant par plusieurs sentiers, dont deux difficiles, soit le sentier l'Anse de la montée du lac et le sentier La Chute.

Nous avons pris le départ de la sortie à 8:50 heures sous un mercure de 18 C. Les grosses averses étaient passées.

Voici notre trio à l'entrée des sentiers:

Une des caractéristiques importantes du Sentier des Caps est la beauté des points de vue que nous avons sur le fleuve Saint-Laurent. Je vous en montrai plusieurs dans ce billet. Voici le premier que nous avons rencontré:

Après ces points de vue, nous avons pris la direction du sentier l'Anse de la Montée du Lac:

C'est un sentier difficile avec un bon dénivelé qui descend dans le cap jusqu'au fleuve sans oublier que le Sentier du Cap est technique avec de la roche de la racine et qu'il y avait de la boue à certains endroits.

Avant de descendre ce sentier, nous sommes passé par le point de vue de La Faille:

Ici, au bas du sentier l'Anse de la montée du lac après la longue descente:

Cette voie ferrée est celle du train de Charlevoix.

Nous étions sur la plage du fleuve:

un bon endroit pour un Justin:

Nous avons remonté le sentier et il fallait bien doser notre effort car la montée est longue et technique.

Le prochain endroit où nous devions passer était la Tour d'observation. Sur le sentier, en passant, il y avait cette belle roche:

Ici, le point de vue au haut de la Tour d'observation:

Par après, nous avons pris la direction du sentier du Cap-Rouge:

Nous l'avions fait dans l'autre sens le 1er juillet 2020. J'avais manqué ce point de vue parce que j'étais affecté par un coup de chaleur et j'avais préféré passer tout droit:

Après ce point de vue, nous avons pris la direction du sentier La Chute, notre dernière difficulté de la journée:

sans oublier de passer par un autre point de vue, Jean-Yves n'en manquant aucun:

Sur la route du sentier La Chute, nous sommes passé près de l'Abri sous roche:

et d'autres points de vue:

Ici, la Chute après la descente technique:

et le point de vue au bout du sentier:

Nous avons remonté le sentier La Chute. Au haut, nous sommes passé par un dernier point de vue avant de retourner à notre point de départ:

J'ai terminé cette sortie avec 19.20 km en 5:32:21, soit une allure moyenne de 17:18/km et 968 mètres de D+. L'objectif était de bien gérer cette longue sortie et de la terminer avec de l'énergie et non complètement crevé. J'ai donc fait attention pour ne pas mettre dans le rouge durant la sortie, de bien doser mon effort, de bien m'alimenter avec mes demi Larabar et de bien m'hydrater. Ce fut mission accomplie.

Laurent, qui pensait ne pas être capable de suivre, est resté avec moi et a complété la même distance que moi bien en contrôle. Il a dit avoir manqué d'énergie à la fin. Il n'a consommé qu'un gel et je lui ai donné une demi Larabar vers la fin de la sortie.

Jean-Yves, quant à lui, n'a pris que de l'eau durant cette sortie. Il m'impressionne. Il a eu un bug dans sa montre au moment où il a voulu enregistrer sa sortie. Ses données sont approximatives: 21.5 km en 5:30:00, soit une allure moyenne de 15:21km. Encore une fois, merci à lui pour ce parcours et pour nous avoir bien dirigé dans les sentiers avec son excellent sens de l'orientation.

Retour du rabais de 50 % sur la carte annuelle de la SEPAQ

En juin 2020, Jean-Yves et moi avions profité du rabais de 50 % sur la carte annuelle de la SEPAQ. Ce rabais est de retour cette année. Les détails sont ici .

Le 1er juin, il faudra être sur notre ordinateur à partir de 9:00 heures afin de s'assurer d'avoir une carte annuelle à 50 %. Ces cartes s'envoleront rapidement car les sentiers de la SEPAQ sont très populaires en ces temps de pandémie.

Semaine du 9 mai - 61ème semaine sous l'urgence sanitaire

Aucun changement n'est survenu aux mesures sanitaires dans la région de Québec durant la semaine du 9 mai.

Nous sommes toujours en zone rouge: couvre-feu à 21:30 heures et magasins essentiels ouverts. Les salles à manger des restaurants et les gyms sont toujours fermés. Pour leur ouverture, nous devrons être en zone orange.

La vaccination avance bien. De mon côté, j'ai reçu une première dose du vaccin Pfizer vendredi le 14 mai au Pavillon Desjardins de l'Université Laval. Le centre de vaccination était tranquille et je n'ai presque pas attendu aux différentes stations. Par la suite, j'ai reçu par courriel mon code QR servant de preuve de vaccination.

Comme effet secondaire suite à la vaccination, j'ai ressenti, dans les heures qui ont suivi,  une petite douleur musculaire dans mon bras gauche. Elle s'est estompé rapidement.

En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai fait une semaine avec un kilométrage relativement bas, soit 60.32 km en six sorties. J'ai encore besoin de récupérer.

L'organisation du Québec Méga Trail offre de faire le parcours du 10 km et du 25 km en autonomie. Cette épreuve est appelé le QMT Micro. Pour 39 $ plus les frais et taxes, nous avons droit à un dossard, des consignes d'avant-course, une heure de départ précise,  un temps officiel, un item souvenir et un service sécurité. Les deux parcours seront balisés en mode course et les dates où il est possible de participer sont les 26 juin, 27 juin, 3 juillet, 4 juillet, 24 juillet et 25 juillet.

Jean-Yves et moi ferons le parcours du 25 km le 4 juillet. Ce sera donc l'occasion de se tester dans les trails du Mont Sainte-Anne.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 9 mai:

Dimanche 9 mai: 1 C. Longue sortie en sentier à Duchesnay avec Jean-Yves et Laurent Bouchard. 16.27 km en 2:43:32, soit une allure moyenne de 10:03 km.

Lundi 10 mai: séance de musculation pour le haut du corps à la maison.

Mardi 11 mai: 8 C et pluie fine. Sortie de récupération à la Base de plein air de Sainte-Foy. 9.01 km en 1:15:54, soit une allure moyenne de  8:26/km.

Mercredi 12 mai: 4 C et beau soleil. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 5 X 200 mètres rapide - 200 mètres lent, 5 X 400 mètres rapide- 200 mètres lent. Au total avec le réchauffement et le retour au calme: 9.01 km en 1:05:50, soit une allure moyenne de  7:18/km. Les sensations musculaires n'étaient pas bonnes durant cette séance et je n'ai pas trop poussé. L'idée était de faire tourner les jambes plus rapidement que d'habitude sans prendre le risque de se blesser.

Jeudi 13 mai: 7 C et beau soleil.  Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération. 8.02 km en 1:05:49, soit une allure moyenne de  8:13/km.

Vendredi 14 mai: 8 C et beau soleil.  Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain. 8.00 km en 1:03:57, soit une allure moyenne de  7:59/km.

Samedi 15 mai: le parcours de la sortie en sentier du samedi était celui du sentier Le Montagnard à Sainte-Brigitte-de-Laval.

C'était un retour pour Jean-Yves et moi dans ce sentier que nous avions fait pour la première fois le 21 novembre dernier . Le sentier était alors glacé et nous n'avions pas de crampons. Ce ne fut pas facile car il s'agit d'un sentier technique avec pas mal de dénivelé.

Le 21 novembre, nous étions parti du stationnement de l'église de Sainte-Brigitte-de-Laval. Cette fois-ci, nous avons pris le départ du stationnement du Parc Richelieu:

Il était 7:02 heures et le mercure affichait 10 C. J'avais l'impression que c'était plus frais. Cependant, j'ai rapidement enlevé mon coupe-vent léger pour le mettre dans ma ceinture flipbelt.

Ici, le sentier Le Montagnard qui est un sentier technique avec de la roche et de la racine:

Ce sentier peut rejoindre les sentiers du Moulin qui se rendent au Lac Beauport. Pour nous, nous devions d'aller au sommet de la montagne et revenir à notre point de départ. Nous avons commencé par la partie la plus abrupte et difficile du sentier.

Au sommet, il y a deux points de vue. Voici le premier:

où j'ai pris le Justin du jour:

et le deuxième point de vue où il y a une croix:

Par après, il restait à descendre. Dans le début de la descente, je progressais bien. Par la suite, la sueur me brûlait les yeux et j'ai eu plus de difficulté. Dire que j'avais amené mon bandeau et que je l'ai laissé dans la voiture croyant ne pas en avoir besoin. En sentier, lorsqu'il y a du dénivelé et que la température commence à être plus chaude,  je dois gérer ce problème de sueur dans mes yeux.

Lorsque nous sommes revenu à notre point de départ, il me manquait 1.2 km pour compléter la distance de 10 km donnant droit au Timoton. Nous avons complété la distance dans le Parc Richelieu où il est possible d'avoir une belle vue sur la Montagne à deux têtes dont nous avons déjà fait le sentier:

Au premier point de vue du sentier Le Montagnard, nous avons parlé avec un coureur qui nous a appris que ce le sentier de la Montagne à deux têtes était fermé depuis peu. Ce sentier passe, à certains endroits,  sur des terrains privés et des randonneurs y laissent des déchets. Ce manque de respect pénalise tout le monde.

J'ai terminé ma sortie avec 10.01 km en 2:15:06, soit une allure moyenne de  13:30/km. Le 21 novembre, alors que le sentier était glacé et que nous n'avions pas de crampons, j'avais fait la même distance en 2:51:55, soit une allure moyenne de 17:09/km. En trail, les conditions peuvent faire toute une différence.

Quant à Jean-Yves, il a terminé sa sortie avec 11.38 km en 2:18:19, soit une allure moyenne de  12:09/km. De semaine en semaine, nous avons souvent un écart de 1:30/km dans nos allures moyennes respectives.

Durant cette sortie, j'ai testé de nouvelles espadrilles de trail achetées chez Décathlon durant la semaine:

Il s'agit du modèle Evadict TR2 Trail. Elles sont légères et ont une bonne accroche dans le sentier. Par contre, je devrai ajuster le laçage lors d'une prochaine sortie car j'ai eu un début de douleur au genou droit dans la descente du sentier. Cependant, pour un coût de 75 $, c'est un bon deal pour une espadrille de trail.

Longue sortie sur route du dimanche 16 mai

Pour la longue sortie sur route du dimanche 16 mai, Jean-Yves avait préparé ce parcours de 20 km:

Il partait de l'entrée du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles et se rendait au Lac Delage.

Laurent Bouchard s'est joint à nous pour cette sortie. Nous avons pris le départ à 6:52 heures sous une température de 9 C et un beau soleil.

Ici, le Lac Saint-Charles au début de notre sortie:

Après le début du sentier du Parc linéaire et la rue Delage, nous avons pris le chemin de la Grande-Ligne en direction nord avant de tourner sur la rue des Épinettes rouges à Lac Saint-Charles.

Cette rue nous ramenait sur le chemin de la Grande-Ligne que nous avons repris vers le Lac Delage.

Avant d'arriver au Lac Delage, il y a les Marais du Nord :

À cet endroit, se trouvent, entre autres, des sentiers pédestres. Ils ne sont pas très longs et c'est surtout un lieu pour observer les oiseaux. Il y a aussi un coût d'accès à l'entrée. Je me promets d'y aller un jour.

Après environ 10 km, nous sommes entré dans la petite ville de Lac Delage:

Je n'y avais jamais mis les pieds. Nous nous sommes arrêté à la première vue intéressante sur le lac:

pour un Justin:

À Lac Delage, il y a un centre de vélo de montagne et de fatbike, soit le centre Empire 47 :

L'hiver, c'est le centre de fatbike le plus fréquenté au monde. 

Plus loin, Jean-Yves s'est arrêté pour consulter son application maps.me. Nous devions prendre le chemin du Curé pour aller chercher l'avenue du Lac St-Charles. Cependant, il avait remarqué que le chemin était privé et il avait continué. Nous avons décidé de prendre un sentier de l'autre côté du Lac Delage et de revenir sur nos pas. Voilà donc le parcours que nous avons finalement fait:

Ici, le sentier de l'autre côté du lac:

et le lac avec la vue de la montagne:

Comme la semaine précédente, j'ai couru avec Laurent durant cette sortie. Un peu avant le 15ième kilomètre, je me suis arrêté pour refaire le laçage de mon espadrille gauche et j'ai dit à Laurent de continuer. Dans les kilomètres qui ont suivi, mes jambes étaient fatiguées et Laurent a commencé à me distancer. J'ai donc terminé cette sortie plus lentement dans le plaisir.

À l'arrivée, j'avais à ma Garmin 20.59 km en 2:41:12, soit une allure moyenne de  7:50/km. Laurent a complété la même distance. Quant à Jean-Yves, il a terminé sa sortie avec 24.11 km en 2:36:18, soit une allure moyenne de  6:29/km.

Encore une fois, ce fut une belle sortie. Merci à Jean-Yves d'avoir pensé à faire ce parcours et de l'avoir dessiné.

Cutoff times au marathon de Boston

Les standards de qualification pour le marathon de Boston sont exigeants. 

Par exemple, pour ma catégorie d'âge (60-64 ans), je devrais faire un marathon en 3:50 heures pour me qualifier. Cependant, comme il y a trop de coureurs qui veulent prendre part au marathon et qui font les standards de qualification, il y a un cutoff time à chaque année où l'organisation ne qualifie plus un coureur. Il faut donc présenter un chrono qualification encore plus rapide que le standard pour se qualifier.

Voici l'historique des cutoff times depuis 2012:

Cette année, le marathon sera tenu exceptionnellement en octobre prochain à cause de la COVID. De plus, le nombre de coureurs a été réduit à 20 000 ce qui a un effet important sur le cutoff time. En avril dernier, il a donc fallu présenter un chrono de qualification de 7 minutes 47 secondes plus rapide que le standard de qualification.

Au surplus, les coureurs internationaux qui voudront se rendre à Boston en octobre pour courir le marathon auront probablement besoin de présenter un passeport vaccinal démontrant l'administration de deux doses de vaccin et un test de COVID négatif fait 48 heures avant l'entrée aux États-Unis. 

Sur ce, bonne semaine à tous !

Semaine du 2 mai - 60ième semaine sous l'urgence sanitaire

 Le 4 mai, le premier ministre François Legault a annoncé que la région de Québec passerait de la zone rouge foncée à la zone rouge normale à compter du 10 mai.

Le nombre de cas a diminué suite aux mesures de confinement du mois d'avril et la situation dans les hôpitaux s'est améliorée. Le couvre-feu passera donc de 20:00 heures à 21:30 heures, les élèves du secondaires pourront avoir des cours en présenciel et les commerces non essentiels pourront ouvrir. Cependant, les salles à manger des restaurants et les gyms resteront fermés.

En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai pris le temps de bien récupérer de mon marathon du 2 mai en faisant du vélo stationnaire une partie de la semaine et en reprenant doucement la course à compter du jeudi 6 mai.

J'ai de nouveaux objectifs pour les prochains mois dont de faire une sortie en sentiers de la distance d'un marathon et courir de nouveau un marathon sur route. Si le marathon de Québec a lieu le 3 octobre, j'aimerais bien y prendre part. Pour les autres courses, on verra ce qui s'offrira à nous, la situation sanitaire demeurant bien incertaine à ce jour.

Compte tenu de ces objectifs, j'alternerai, le dimanche, une longue sortie en sentiers et une longue sortie sur route,  toujours avec Jean-Yves. Nous partagerons nos tracés à nos amis du zoo s'ils veulent se joindre à nous.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 2 mai:

Dimanche 2 mai: 5 C. Marathon sur la piste cyclable à Lévis le long du fleuve.  Ce n'était pas ma journée et je l'ai vu après 14 km. J'ai tiré la plug et j'ai fait la distance point à la ligne. 42.2 km en 5:24:43, soit une allure moyenne de 7:41/km.

Lundi 3 mai: 30 minutes de vélo stationnaire à la maison: 12.1 km à une vitesse moyenne de 24.2 km/hre.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation pour le haute du corps.

Mardi 4 mai: 30 minutes de vélo stationnaire à la maison: 12.6 km à une vitesse moyenne de 25.2 km/hre.

Mercredi 5 mai: 30 minutes de vélo stationnaire à la maison: 12.7 km à une vitesse moyenne de 25.4 km/hre.

Jeudi 6 mai: 7 C et très couvert à la fin de la pluie tombée durant la nuit. Reprise de la course. Départ de la maison pour une sortie dans les boisés des Compagnons de Cartier et de Marly. 7.02 km en 1:00:46, soit une allure moyenne de 8:39/km.

Vendredi 7 mai: 2 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 7.03 km en 58:54, soit une allure moyenne de 8:23/km.

Samedi 8 mai: j'ai repris les sorties en sentiers du samedi avec Jean-Yves lors d'un entraînement dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Peu de sentiers étaient ouverts à cause de la période de dégel:

Nous avons choisi le sentier Les Coulées, ce qui fut l'occasion de recommencer à faire du D+ compte tenu que nous n'avions pas eu de sortie en sentier le samedi précédent, à la veille de notre marathon.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:08 heures sous un mercure de -1 C. Lorsque j'étais parti de la maison, à Sainte-Foy, le mercure était de 7 C. On parle donc d'une différence de 8 degrés.

Malgré cette température fraîche, je n'ai pas gardé ma tuque et mes gants très longtemps car le mercure a grimpé rapidement.  

Nous avons commencé par la partie technique du sentier:

Après environ 3.4 km, nous sommes arrivé à la rivière Sautauriski où nous avons pu admirer la montagne du sentier Les Loups, ce sentier étant fermé:

Le chemin forestier qui longe la rivière est facile. 

Par après, il faut monter passablement:

Voici, notre point de vue de la journée au haut du sentier:

et le Justin pris au même endroit:

Il ne restait qu'à descendre environ 2 km pour terminer cette sortie.

J'ai eu de bonnes sensations moins d'une semaine après mon marathon. J'ai fait attention pour ne pas me mettre dans le rouge. La journée était magnifique et plusieurs randonneurs commençaient leur sortie lorsque nous sommes arrivé à notre point de départ, soit le stationnement principal du parc.

J'ai terminé ma sortie avec 11.34 km en 2:00:40, soit une allure moyenne de 10:38/km. Pour Jean-Yves, ce fût 13.07 km en 1:58:04, soit une allure moyenne de 9:02/km.

Au total, pour ma semaine du 2 mai, j'ai couru 67.60 km incluant mon marathon, fait 1 heure 30 minutes de vélo stationnaire et une séance de musculation.

Longue sortie en sentier du dimanche 9 mai

Pour la longue sortie du dimanche 9 mai, j'ai proposé les sentiers de la Station touristique Duchesnay à Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier.

Le parcours du jour faisait autour de 16 km et était composé des sentiers no.55, 56, 57 et 58:

Suite au partage de la sortie que j'avais fait par courriel aux membres du zoo, Laurent Bouchard m'a écrit un courriel la veille à l'effet qu'il se joindrait à nous.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 6:57 heures sous un mercure de 1 C avec un beau soleil. 

Les premiers kilomètres jusqu'au Lac Jaune ont été relativement faciles. Voici le Lac Jaune:

Avant la première montée, le soleil commençait à chauffer et j'ai enlevé mon coupe-vent, ma tuque et mes gants et les ai mis dans ma veste d'hydratation. Un peu plus loin, Jean-Yves a fait de même pour son coupe-vent:

Laurent, quant à lui, avait prévu le coup et n'était parti qu'avec une couche de vêtements:

Plus loin, voici la direction pour le sentier no. 58, classé comme difficile et que nous n'avions jamais fait:

Ce sentier était en single track. Ici, l'indication à l'effet que le sommet était à 1.5 km:

Il n'y avait pas de point de vue sur ce sommet.

Avant d'y arriver, nous sommes passé à côté du Lac Blanc qui est particulier avec son aspect sauvage:

Ici, un panneau nous indiquant qu'il restait 7.5 km avant de revenir au chalet Horizon, notre point de départ:

Après cette indication, nous avons couru longtemps sur un chemin forestier que Laurent connaissait car c'est une piste de ski de fond qu'il emprunte l'hiver.

Un peu avant d'arriver au chalet Horizon, j'ai pris le Justin du jour avec mes deux amis:

J'ai terminé cette sortie avec 16.27 km en 2:43:32, soit une allure moyenne de 10:03/km. Comme Laurent a couru avec moi durant toute cette sortie, ce sont les mêmes données pour lui  Quant à Jean-Yves, il a terminé avec 19.05 km en 2:44:31, soit une allure moyenne de 8:38/km.

Ce fut une très belle sortie avec des portions faciles, difficiles et techniques ainsi que du D+ et du D-. Bref, un entraînement de trail complet ! Au surplus, le sol est assez mou, ce qui diminue l'impact.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 25 avril - 59ième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 25 avril, une seul assouplissement des mesures sanitaires a été annoncé par le gouvernement provincial, soit la réouverture des écoles primaires à compter du 3 mai.

Cependant, la vaccination progresse au Québec. Elle est maintenant ouverte à toute la population et un calendrier de prises de rendez-vous, selon les tranches d'âges,  a été communiqué lors d'une conférence de presse tenue par le ministre de la Santé le 29 avril. Le 14 mai prochain, toutes les tranches d'âges seront ouvertes pour la prise de rendez-vous. Notre gouvernement maintient la date du 24 juin comme celle où tous les québécois qui le désirent auront reçu une première dose de vaccin.

En ce qui a trait à mon entraînement, j'en étais à ma dernière semaine de taper avant mon marathon du 2 mai. Je n'ai couru que 45.26 km en six sorties durant la semaine. À part ma longue sortie de 20 km le dimanche 25 avril, je n'ai fait que de courtes sorties de 5 km. Les sensations ont été bien ordinaires, ce qui n'était pas bon signe pour mon marathon.

Voici maintenant le détail de cette semaine du 25 avril:

Dimanche 25 avril: 9 C. Dernière longue sortie avec le faux zoo avant mon marathon du 2 mai sur une boucle partant de Beaupré et allant à Cap-Tourmente en passant par Saint-Joachim. 20 km en 2:16:30, soit une allure moyenne de 6:50/km.

Lundi 26 avril: séance de musculation pour le haut du corps à la maison.

Mardi 27 avril: 3 C, -1 C ressenti.  Départ de la maison pour une sortie sur route. 5.07 km en 40:44, soit une allure moyenne de 8:02/km.

Mercredi 28 avril: 7 C. Intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier: 5 X 400 mètres rapide - 200 mètres lent. Au total avec le réchauffement et le retour au calme: 5.08 km en 37:03, soit une allure moyenne de 7:17/km.

Jeudi 29 avril: 8 C et très venteux. Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain. 5.06 km en 41:27, soit une allure moyenne de 8:11/km.

Vendredi 30 avril: 7 C, un peu de pluie et vent. Départ de la rue Triquet pour une sortie sur route. 5.01 km en 39:50, soit une allure moyenne de 7:57/km.

Samedi 1er mai: 6 C, nuageux et venteux. Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une dernière petite sortie avant mon marathon. 5.04 km en 39:33, soit une allure moyenne de 7:51/km.

Dimanche 2 mai, journée du marathon

Pour ce marathon printanier non officiel COVID, j'ai choisi la même formule qu'en octobre dernier, soit un circuit de 5 km sur une ligne droite aller-retour de de 2.5 km. Afin de changer, le circuit était sur la piste cyclable à Lévis, le long du fleuve entre le parc de l'Anse Tibbits et les installations de la raffinerie Ultramar:

Deux amis du zoo ont couru la distance du marathon, soit Camilien Boudreau et Jean-Yves Sanfaçon. Comme Jean-Yves avait choisi de faire sa distance marathon en partant de chez lui dans le quartier Montcalm pour nous rejoindre sur le circuit, je ne suis allé chercher que Camilien à son domicile vers 6:00 heures.

Nous sommes arrivé au parc de l'Anse Tibbits à Lévis vers 6:40 heures. Il y avait d'autres amis qui se sont joints à nous pour des distances plus courtes à l'entraînement, soit Rénald Bouchard et Laurent Bouchard. 

Ici, l'aire de départ de notre circuit dans le stationnement du parc:

Un peu avant le départ, j'ai pris un Justin avec les partants sur le circuit:

Nous avons pris le départ à 7:01 heures sous un mercure de 5 C après que j'aie fait le décompte de 10.

Rapidement, Camilien nous a distancé. Comme j'ai l'habitude de partir tranquillement, j'ai laissé aller Rénald et Laurent un peu en avant. 

Nous commencions avec la portion vers l'ouest de la piste cyclable et il y avait un bon vent de face entre 20 et 30 km/hre et des rafales entre 40 et 45 km/hre. Rénald et Laurent qui étaient à l'entraînement pour des distances entre 20 et 25 km sont revenu un peu vers l'arrière pour venir me chercher et me cacher du vent. 

J'ai couru avec eux par la suite. Entre le 14ième et 15ième, j'ai commencé à avoir de mauvaises sensations musculaires dans mes jambes, ce qui confirmait les sensations ordinaires de ma dernière semaine de taper. Dès lors, avec ce vent de face pour la portion ouest du circuit, je savais que la journée au bureau serait très longue. J'ai donc commencé à ralentir l'allure.

Avec Rénald et Laurent, sur le circuit, nous avons croisé Claude Létourneau qui était venu faire un entraînement sur la piste cyclable.

Vers le 18ième kilomètre, Rénald nous a annoncé qu'il retournait au point de départ. Il avait fait un peu plus de 3 km de réchauffement avant 7:00 heures. Il a terminé sa sortie avec un demi-marathon.

J'ai continué avec Laurent. Au 20ième kilomètre, Laurent est allé se chercher un gel dans son véhicule et il est venu me rejoindre.

Vers le 22ième kilomètre, Yves Gauthier de Saint-Magloire avec qui j'ai déjà couru dans le zoo et qui avait participé à la même course de trail que moi au Massif du sud à l'été 2019, s'est joint à nous. Il m'a annoncé qu'il m'accompagnerait jusqu'à la fin du marathon à mon allure plus lente. Quelle belle surprise !

Un peu plus loin, nous avons recroisé Claude qui, cette fois-ci, s'est joint à nous. J'étais vraiment content de pouvoir lui parler après tous ces mois à partir de la fermeture du zoo en octobre dernier. 

Au 25ième kilomètre, Laurent et Claude ont terminé leur sortie et j'ai continué avec Yves.

Vers le 30ième, nous avons croisé Danielle Goulet et son amie Carolyne qui étaient venu me saluer. Lorsqu'elles sont revenu en direction ouest, elles se sont jointes un peu à nous. Encore une belle dose d'encouragement pour moi qui était de plus en plus brisé par les kilomètres qui s'étaient enchaînés.

J'ai terminé mon marathon avec Yves. Le temps a passé rapidement car on a parlé beaucoup. La présence d'Yves m'a beaucoup aidé car on ressent moins la douleur quand notre cerveau est occupé.

Au 14ième kilomètre, j'avais une allure moyenne de 6:38/km, sous mon 6:46/km d'allure moyenne lorsque j'ai fait mon marathon virtuel le 4 octobre dernier. J'ai terminé avec un chrono de 5:24:23, soit une allure moyenne de 7:41/km. Je ne me suis pas gêné pour arrêter quelques fois pour mes besoins et j'ai marché à quelques reprises pour faire baisser mes pulsations et reposer mes jambes. Je n'ai jamais couru un marathon sur route aussi lentement.

À l'arrivée, un Justin avec Yves qui a été d'une aide précieuse sur ce marathon:

et avec, de gauche à droite, Yves, Jean-Yves, Camilien et Laurent:

Camilien, de son côté, a terminé son marathon en 3:26:24 et Jean-Yves en 4:20:45 en arrêtant sa montre 5 à 10 minutes durant sa sortie pour prendre des photos du fleuve et de la rivière Etchemin.

Ce fut bien agréable d'être avec ces amis du zoo durant cette journée tout en respectant toujours le maximum de 8 personnes + 1 des mesures sanitaires pour les activités extérieures.

À venir

Ce n'était vraiment pas ma journée et même ma semaine auparavant. On a qu'une banque d'énergie pour le travail, la vie personnelle et la course. Dernièrement, la vie personnelle a puisé beaucoup dans cette banque d'énergie.

Je devrai donc essayer de rééquilibrer le tout en baissant le volume d'entraînement afin de me reposer dans les prochaines semaines. Je pourrai alors, par la suite, préparer de nouveaux défis pour l'automne prochain.