Semaine du 23 août - Vingt-quatrième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 23 août, j'ai continué d'augmenter mon kilométrage hebdomadaire en vue de mon marathon virtuel du 4 octobre.

Jean-Yves et moi avons aussi au programme le marathon de Magog, deux semaines plus tard, soit le 18 octobre. Nous nous croisons les doigts qu'il aura bel et bien lieu. Jusqu'à maintenant, l'organisateur mets des messages sur la page Facebook  de Courir en Estrie  laissant croire que l'événement sera tenu:

J'aimerais bien le faire car ce serait le seul vrai marathon que je courrais cette année, mon 101ième à vie. Le virtuel du 4 octobre, il ne comptera pas.

En ce qui a trait au trail, j'ai ajouté un sommet dans le Défi des 5 sommets de Charlevoix en faisant le Mont des Morios le vendredi 28 août.

Donc, pour la semaine du 23 août, j'ai couru 87.13 km, dont 25 km de trail. Aussi, j'ai fait deux séances de musculation complétant un programme de six semaines sur les appareils Nautilus.

Voici maintenant détail de chaque journée:

Dimanche 23 août: 18 C et humide.  Longue sortie avec le zoo sur un parcours passant par Beauport et la piste cyclable. Au surlendemain de ma sortie difficile de 28 km trail sur le parcours de l'UTHC, je me suis contenté d'une distance de 22.12 km que j'ai courue en 2:44:13, soit une allure moyenne de 7:25/km.

Lundi 24 août: 20 minutes de vélo stationnaire (8.9 km à une vitesse moyenne de 26.7 km/hre) au gym Éconofitness Place de la Cité, une séance de musculation pour le haut du corps et des étirements.

Mardi 25 août: Vu les orages, je suis allé au Éconofitness Boulevard Hamel pour un entraînement sur tapis. Je n'avais pas couru sur tapis depuis plus de deux ans. J'avais eu la frousse cet été lors de ma dernière sortie sous un orage. J'étais en plein milieu du boisé de la Base de plein air et il n'y avait pas moyen d'aller me mettre à l'abri. Cette fois-ci, comme les orages commençaient à l'heure de mon entraînement, la décision n'a pas été difficile à prendre.

J'avais 13 kilomètres à courir dans la journée. J'ai donc fait 7 km le matin sur le tapis.  Le tapis s'est arrêté après 5 km et je n'ai pas eu le temps de prendre le chrono. Je l'ai reparti pour courir les deux autres kilomètres. J'ai mis un chrono approximatif de 45 minutes, soit une allure moyenne de 6:26/km.

En fin d'après-midi, j'ai complété le kilométrage de la journée en partant de la maison pour une sortie sur route de 6.03 km que j'ai courue en 42:12, soit une allure moyenne de 7:00/km.

Mercredi 26 août: 13 C et venteux. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 7 X 800 mètres rapide - 400 mètres lent.  Au total, j'ai couru 13.01 km en 1:27:28, soit une allure moyenne de 6:44/km.

Jeudi 27 août: 7 C, ressenti 3 C, habillé en long. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route. J'ai couru 13.35 km en 1:39:13, soit une allure moyenne de 7:26/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps au gym Éconofitness Place de la Cité.

Vendredi 28 août: c'était la journée du trail sur le sentier du Mont des Morios dans Charlevoix.

Katlyn s'est jointe à Jean-Yves et moi. Elle compte, elle aussi, faire les cinq sommets.

Pour se rendre au pied du Mont des Morios, nous sommes d'abord passé par un dépanneur de Saint-Aimé-des-Lacs afin de nous procurer la carte annuelle de membre de l'Association Loisirs, Chasse & Pêche du territoire libre - Secteur Pied-des-Monts au coût de 10 $ pour contribuer à l'entretien des sentiers.

Voici maintenant le stationnement face au Mont des Morios:

stationnement qui est à côté du Lac Boudreault, du même nom de famille que notre ami Camilien:

Jean-Yves m'avait partagé trois parcours possibles, un de 10 km consistant à monter et à descendre le mont des Morios (option bronze), un de 15 km ajoutant le mont du Lièvre (option argent) et un autre de 22 km faisant le grand tour des massifs du secteur (option or). J'ai chois l'option argent, parcours que j'ai fait avec Jean-Yves tandis que Katlyn a choisi l'option bronze. 

Voici le tracé maps.me du 15 km:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 8 heures 56 sous une température fraîche de 10 C. La première partie du sentier, pour 1.6 km, est roulante et nous avons pu courir. Par après, la montée a commencé. Voici une portion de cette montée:

À un embranchement, nous avions le choix de continuer la montée par le sentier l'Expert ou celui du Gros Mont. Nous avons opté pour l'Expert. Ça montait solide:

Il y avait même des cordes à certains endroits pour nous aider:

Le point de vue que nous aurions au sommet se dessinait à quelques endroits lors de cette montée:

ainsi que l'objectif principal du jour, le Mont des Morios:

Nous sommes finalement arrivé au haut, à l'endroit où se trouvait la pancarte du Défi des 5 sommets:

Voici la vue à cet endroit:

Par contre, le vrai sommet des Morios était un kilomètre plus loin. Après discussion, nous nous y sommes rendu les trois. 

Des petits monticules de pierre, appelés cairns servaient d'indication en marquant le sentier:

Nous ne l'avons pas compris immédiatement.

Nous voilà ici au véritable sommet:

Nous avions eu la bonne idée d'amener nos vestes car le vent était très fort au sommet causant un facteur de refroidissement.

La vue à cet endroit était 360 degrés:

Magnifique !!!

Par après, nous sommes revenu sur nos pas jusqu'à la pancarte du Défi des 5 sommets et nous avons pris le sentier Gros Mont. Nous nous sommes séparé à l'endroit où Jean-Yves et moi devions prendre un sentier pour faire notre parcours de 15 km:

Katlyn, quant à elle, a continué sur le sentier du Gros Mont afin de redescendre jusqu'au départ.

Notre deuxième objectif du jour était le Mont du Lièvre:

Pour s'y rendre, nous avons descendu dans une vallée sur un sentier très technique avant de remonter. Nous y sommes arrivé et il y avait encore beaucoup de vent:

et de nouveau une magnifique vue 360 degrés:

Par après, nous sommes revenu sur nos pas. À l'intersection où nous avions laissé Katlyn, nous sommes redescendu au point de départ par le même chemin qu'elle.

J'ai terminé cette sortie trail avec 15.59 km en 4:50:39, soit une allure moyenne de 18:39/km. Les sentiers étaient très techniques, ce qui explique l'allure lente. En comparaison, sur le sentier de 28 km de l'UTHC, j'ai mis 4 heures 45 bien que je n'ai pas trouvé les 7 kilomètres de montée de la montagne noire difficiles. Il y avait beaucoup plus de sections roulantes où nous pouvions courir que sur le sentier des Morios. 

Jean-Yves, quant à lui, avait 15.54 km en 4:45:16, soit une allure moyenne de 18:21/km. Comme à l'habitude, il a été plus rapide que moi dans les montées. 

Quant à Katlyn, elle a eu des problèmes avec sa montre GPS qui a enregistré de la distance supplémentaire sur le stationnement. Elle avait un kilomètre de plus que sur le tracé maps.me de Jean-Yves. Cependant, elle était très heureuse d'avoir fait ce sommet.

J'ai eu de très bonnes sensations durant la sortie et j'aurais pu continuer. Après 1 heure, j'ai commencé à m'alimenter à raison d'une demi barre Cliff à chaque 45 minutes. La température fraîche m'a aussi aidé.

Pour bien terminer cette journée, nous nous sommes arrêté à Saint-Hilarion dans un garage pour regonfler nos pneus, :

Il y avait de  l'excellent smoke meat. Jean-Yves s'est limité à l'assiette 8 onces:

alors que j'ai pris l'assiette 12 onces. J'avais besoin de plus d'air pour mon pneu qui en est un de vélo de montagne alors que le sien en serait un de vélo de route...

Samedi 29 août: pour la sortie trail, j'ai proposé une sortie de récupération sur le sentier Draveur nord dans le Parc National de la Jacques-Cartier:

Nous en avions fait une section, le samedi 1er août, section qui longeait la rivière Jacques-Cartier. Ce sentier me semblait indiqué pour une récupération. 

Jean-Yves m'accompagnait pour cette sortie. J'ai stationné mon véhicule au km 18 du Parc près du petit pont qui traverse la rivière Jacques-Cartier.

Nous avons commencé notre sortie sous une température de 6 C avec nos coupes-vent pour garder notre chaleur. Nous avions une distance de 10 km à faire, soit cinq kilomètres aller-retour. Les trois premiers kilomètres et demi ont été roulants et nous avons couru. Nous nous sommes arrêté près d'une mini plage pour prendre  quelques photos:

incluant le traditionnel selfie appelé Justin:

Après ces premiers 3.5 km, le sentier est entré dans la forêt et est devenu plus techniques et moins plat que le long de la rivière. Ici, une traverse de roches où il y avait aussi un ruisseau:

Ici, une belle grosse roche près du sentier:

Nous sommes revenu sur nos après près de 5 km à nos montres. 

Nous avons vu des rapides dans la rivière sur le chemin du retour:

À cet endroit, après avoir soulagé ma vessie, je me suis retourné et je ne voyais plus Jean-Yves. J'ai pensé qu'il avait continué son chemin et je suis reparti. Tout à coup, je l'ai vu arriver de l'arrière. Près des rapides, il avait trouvé un petit sentier pour avoir un autre point de vue sur la rivière.

J'ai terminé cette sortie avec 10.03 km en 1:41:56, soit une allure moyenne de 10:10/km. J'étais fatigué de ma grosse journée de la veille et j'ai pris une allure confortable. 

Jean-Yves, quant à lui, avait 10.12 km en 1:38:38, soit une allure moyenne de 9:45/km , la différence s'expliquant par l'accélération qu'il faite pour venir me chercher après l'arrêt à l'endroit où il y avait des rapides dans la rivière.

Longue sortie du zoo du 30 août 

Le dimanche 30 août, je suis parti de la maison et il pleuvait passablement. En ce qui me concerne, j'avais une longue sortie de 30 km à faire et ce n'est pas la pluie qui m'empêcherait de la faire.

Je suis parti du Centre Lucien-Borne à 7:05 heures. Il n'y avait personne du zoo qui était arrivé. Compte tenu que j'avais besoin d'une bonne distance pour mon réchauffement, j'ai fait la boucle passant par les Plaines et le Vieux-Québec.

Sur la rue Saint-Jean, au Pub Saint-Alexandre, l'affiche de l'exposition de ma fille Catherine était bien visible:

Ses toiles n'étaient pas encore installées à l'extérieur, devant le pub. Elle les sort à chaque jour entre 10:30 heures et 11:00 heures. En passant, son exposition durera jusqu'à la fin du mois de septembre.

J'ai terminé mon réchauffement avec un peu plus de 8 km. J'étais bien mouillé avec la pluie. Comme la température était de 12 C, j'avais mis mon coupe-vent très léger pour garder ma chaleur. Il est tellement léger que je peux le rouler en boule et le mettre dans ma ceinture flipbelt quand j'en ai plus besoin.

Le parcours du jour passait par des portions du marathon de Québec, première version, et du marathon des Deux-Rives:

Le marathon des Deux-Rives était toujours tenu la dernière fin de semaine du mois d'août avant que Gestev en prenne les commandes d'où le choix de parcours de Jean-Yves pour ce dimanche 30 août.

Nous étions sept coureurs pour cette longue sortie:

Après la rue Maguire, nous n'étions plus que trois, soit Jean-Yves, Camilien et moi. Les semaines se suivent et se ressemblent...

La pluie tombait toujours bien généreusement. Voici d'ailleurs des photos du fleuve Saint-Laurent prises lors d'un arrêt au Quai des Cageux:

Au bas de la côte de l'Église, nous avons pris la décision de monter la côte et de laisser le sentier aménagé temporairement pour traverser les travaux de construction de la troisième phase de la Promenade Samuel-de-Champlain et ce, afin d'éviter la boue sur ce sentier.

Au haut de la côte, la pluie avait cessé. Jean-Yves et moi avons retiré nos coupe-vents. Quant à Camilien, il en avait pas. Il court tellement vite qu'il n'a pas le temps de geler (ha ! ha !).

Comme Camilien court un marathon en entraînement dimanche prochain (6 septembre), il nous a laissé un peu avant le Bois de Coulonges car il ne voulait pas faire trop de distance (il a quand même couru 26 km lol). J'ai pris un petit Justin en son honneur tout en lui souhaitant un bon marathon en entraînement (son 9ième cette année):

J'ai continué avec Jean-Yves comme en trail. Nous sommes allé en direction des Plaines d'Abraham pour passer sur l'Avenue Ontario qui est très belle. Nous sommes revenu au Centre Lucien-Borne en passant, entre autres, devant l'Assemblée Nationale. 

Voilà le parcours de repli que j'ai finalement fait:

J'ai terminé cette longue sortie avec 30.02 km en 3:45:17, soit une allure confortable de 7:30/km. Après 4 heures 50 minutes de trail vendredi et 1 heure 41 samedi, j'étais à peine fatigué. Mon endurance augmente. Par contre, mon programme route et trail ne me permet pas de faire du travail spécifique au pace marathon sur mes longues sorties. On verra le résultat en octobre...