Semaine du 28 juillet

Durant la semaine du 28 juillet, j'ai continué à gérer cette blessure à la fesse gauche que j'ai depuis la première semaine de juillet.

Je peux courir lentement. Il y a un certain pace que je ne peux dépasser et je l'ai constaté le dimanche 28 juillet à la course de 10 km dans le cadre du Triathlon de Charlevoix. J'étais parti à mon pace marathon et j'ai du ralentir dans les trois derniers kilomètres parce que je sentais trop de raideur dans ma fesse gauche.

Aussi, je n'ai pas refait l'erreur de trop faire de côtes comme je l'avais fait durant ma semaine de vacances, soit celle du 21 juillet. Donc, durant la semaine du 28 juillet, j'ai couru lentement, sur route et sur des parcours plats avec quelques faux plats à l'occasion.

J'ai continué d'appliquer de la chaleur (ou du froid pendant 20 minutes, ce qui a le même effet) et de faire des étirements. Aussi, j'ai fait des petits massages avec de la crème Myoflex avant de partir courir.

Avec ce régime de course, j'ai complété une semaine de 62.5 km, ce qui est bon dans les circonstances.

Pour la musculation, j'ai fait mon inscription par internet au gym Éconofiness de Place de la Cité:

Le lendemain, je n'ai eu qu'à présenter une pièce d'identité avec photo. La préposée à l'accueil m'a photographié et m'a remis une puce électronique qui permet d'entrer au gym. Comme j'ai pris l'abonnement Platine, je n'ai pas à payer à chaque fois que je veux utiliser les douches ( 1$/3minutes). Aussi, cet abonnement me donne accès à tous les gyms Éconofitness de la province. Seulement dans un rayon de 4 km de la maison, il y en a trois. J'ai déjà commencé à profiter de cet avantage.

Comme je vous ai dit dans mon billet précédent, mon abonnement sera beaucoup plus économique qu'au Nautilus Plus où je payais pour des cours de groupe qui ne cadraient pas dans mon entraînement. Je ferai le même entraînement et aurai les mêmes avantages d'avoir accès à tous les gyms de la chaîne mais à moindre coût.

Enfin, j'étais inscrit au trail MEC de 15 km des Sentiers du Moulins au Lac Beauport, course qui a eu lieu samedi le 3 août. J'ai joué la carte de la prudence et j'ai fait un changement de distance pour le 5 km. Je vous reparle de cette course plus bas.

Ceci étant dit, voici maintenant le détail de ma semaine du 28 juillet:

Dimanche 28 juillet: course de 10 km à Saint-Aimé-des-Lacs dans le cadre du Triathlon de Charlevoix où j'ai voyagé avec mon ami Gilles Lamontagne et son épouse Lorraine. J'ai couru la distance lentement, en 1:03:07, soit un pace moyen de 6:29/km. Sans ma blessure, j'aurais normalement fait environ 10 minutes de mieux.  L'important est que j'ai découvert ce beau coin de Charlevoix et que j'ai eu du plaisir à participer à la course. De plus, ce fut spécial pour moi de revivre l'ambiance d'un triathlon, discipline que j'ai pratiquée pendant 3 étés dans ma vingtaine.

Avec mon réchauffement d'avant-course, j'ai couru 12 km lors de cette journée.

Lundi 29 juillet: n'ayant pas fait de longue sortie la veille, je suis ressorti. La température était de 21 C et c'était très humide. Je suis parti de Place de la Cité pour une courte sortie passant par le campus de l'Université Laval. J'ai couru très lentement vu que ma fesse gauche était très raide. Comme tenu de qui précède, je n'ai pas voulu courir trop longtemps. J'ai fait une sortie de 5.38 km à un pace moyen de 9:38/km.

Par la suite, je suis entré au gym Éconofitness pour faire prendre ma photo,  me faire remettre ma puce électronique et un cadeau (un petit sac de sport et tshirt Éconofitness) pour le surclassement de l'abonnement Platine. Une fois cela fait, j'ai continué avec mon entraînement de musculation des trois semaines précédentes en faisant une séance Pectoraux-Abdominaux en utilisant les appareils Nautilus au lieu des appareils Keiser du Nautilus Plus. J'ai aussi utilisé des poids libres, fait un exercice gainage et un autre à la poulie.

Mardi 30 juillet: 21 C et toujours humide. Départ de la maison pour une sortie passant par les secteurs des Compagnons, de Marly et le chemin Saint-Louis avec un peu de sentiers. Ma fesse gauche était mieux que la veille. J'ai fait une sortie de 10 km à un pace moyen de 8.55/km.

Mercredi 31 juillet: 21 C, 29 C humidex. J'ai commencé ma sortie très tôt (4:21 heures) et l'humidité était très présente. Je suis partie du Quai des Cageux sur la Promenade Samuel-de-Champlain et la piste cyclable. 10 km à un pace moyen de 8:30/km.

Par la suite, je me suis rendu à l'Éconofitness de Place de la Cité pour une séance de musculation Ėpaules-Biceps.

Jeudi 1er août: la température était beaucoup plus agréable avec 17 C et il n'y avait pas d'humidité. Mon corps est habitué à  la chaleur humide de telle sorte que j'ai même eu un peu froid. J'ai fait une sortie dans les quartiers résidentiels près de la maison. Je suis, entre autres, passé près du futur Centre de glace dont la structure est maintenant très visible:

Je suis la construction de ce futur équipement sportif depuis plusieurs mois car il est sur le trajet de certains de mes parcours de course. Je continuerai à vous partager l'évolution de la construction qui sera terminée à l'automne 2020.

Ce Centre de glaces abritera, entre autres, le seul anneau de vitesse couvert longue piste dans l'est du Canada. Les patineurs d'élite de notre région n'auront plus à s'exiler dans l'ouest canadien pour s'entraîner. Au surplus, il y aura sûrement, un jour, des compétitions internationales qui se dérouleront dans ce Centre de glaces.

En ce qui concerne ma sortie cette journée la, j'ai couru 10 km à un pace moyen de 8:33/km.

Vendredi 2 août: 16 C, confortable. Départ près de la rue Myrand pour une sortie dans le quartier Montcalm, l'idée étant d'être près de l'Éconofitness du Centre Innovation pour ma séance de musculation. J'ai couru de nouveau 10 km à un pace moyen de 8:23/km.

Par le suite, je me suis rendu au gym Éconofitness du Centre Innovation pour une séance de musculation Dos-Triceps.

Dans l'après-midi, je me suis présenté au magasin MEC (Moutain Equipment Co-op) pour récupérer mon dossard du trail de 5 km qui était tenu le lendemain. J'avais fait mon changement de distance par internet le mardi précédant et je n'avais pas reçu de confirmation de ce changement. Il avait été bien enregistré.

Samedi 3 août, jour du Trail MEC des Sentiers du Moulin

Le départ du 5 km était prévu pour 10:15 heures et je suis arrivé aux Sentiers du Moulin une heure avant. Les Sentiers du Moulin est un centre de plein air situé au Lac Beauport où l'on peut pratiquer les sports d'hiver suivants: vélo d'hiver (fatbike), ski de fond, ski/snow hors piste et raquettes. Pour les autres saisons, c'est un centre de vélo de montagne,

En arrivant aux Sentiers du Moulin, on aperçoit les petites montagnes dans lesquelles les sentiers se trouvent:

Comme le trail de 15 km était commencé depuis 8:30 heures et celui de 10 km depuis 9:00 heures, le stationnement était complet:

Par contre, il restait de la place dans la rue près du stationnement et c'est là que j'ai laissée ma voiture.

Le retrait des dossards de faisait à l'extérieur d'un petit chalet près du stationnement:

De même, la zone de départ était près du stationnement:

Au bas, il y avait un petit kiosque de ravitaillement:

C'est la boisson d'électrolytes Nuun qui était servie. Il y avait aussi de l'eau, du melon d'eau, des bananes et des petites barres Kind .

Voici le parcours pour le trail:

Il s'agissait d'une boucle de 5 km. Les coureurs du 15 km faisaient la boucle  trois fois et ceux du 10 km deux fois. On pouvait donc les voir passer:

Je voulais bien me réchauffer avant ma course surtout avec cet inconfort dans la fesse gauche. J'ai donc joggé 3 km avec quelques légères accélérations sur le Chemin du Moulin et dans le stationnement.

Cinq minutes avant le départ, je me suis présenté dans la zone de départ:

Nous étions 115 coureurs à prendre le départ.

Je suis parti à l'arrière du peloton. J'ai immédiatement senti de bonnes sensations. Comme mes espadrilles de trail Asics Fuji Trabuco commencent à être sèches avec les lavages qu'elles ont subies pour y faire sortir la boue, j'avais mis mes espadrilles Salomon Sense Ride. Je ne les avais portées qu'une fois en compétition de trail, soit en août 2018, lors du Trail MEC de Rawdon où j'avais couru le 20 km. Comme j'avais eu de grosses ampoules, j'étais hésitant à les remettre en compétition.

Or, cette fois-ci, elles ont été beaucoup plus confortables et je n'ai pas fait d'ampoules. Ces espadrilles étant plus souples que les Asics Fuji Trabuco, j'étais beaucoup plus à l'aise dans les sentiers one track  plus techniques, autant en montée qu'en descente.

Aussi, mes jambes étaient fraîches suite à ma semaine de jogging lent. J'ai terminé mon trail de 5 km en 43:53 soit un pace moyen de 8:45/km, mon meilleur pace moyen sur une course trail.  Mon rang: 81/115. Au surplus, j'ai été prudent avec ma blessure.

Durant la course, je n'ai pris qu'un verre de boisson d'électrolytes au ravitaillement du 3ième km. À l'arrivée, le kiosque de ravitaillement était pris d'assault:

J'ai quand même pu prendre de l'eau, de la boisson Nuun, des morceaux de melon d'eau et de bananes et deux petites barres Kind. C'était parfait après un petit trail de 5 km.

Avant et après la course, j'ai pu voir Hélène Sirois, une amie Facebook qui enchaîne les marathons et les courses. Elle a 12 marathons au programme cette année. Elle courait, elle aussi, le trail de 5 km. Elle l'a terminé avec sa fille Maryon et son garçon Maverick qui participent, eux aussi, à plusieurs courses. Les voici après le trail qu'ils ont complété ensemble:

Félicitations à vous trois, je vous trouve très motivant avec toutes les courses que vous faites dans la bonne humeur.

De mon côté, j'étais très heureux de mon expérience à ce trail:

J'aime beaucoup les courses MEC. Pour un coût d'inscription de 20 $, nous avons droit à une course bien organisée, de l'animation sur le site et juste ce qu'il faut comme ravitaillement. Pas de médaille, pas de tshirt, pas de flafla !!! Je compte refaire cette course l'année prochaine mais pour une distance plus longue.

Demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres

Samedi le 3 août, se tenait aussi le Demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres :

En fait, ce n'est pas techniquement un demi-marathon car la course fait 23 km, soit le tour de l'Isle-aux-Coudres.

Quelques amis du zoo prenaient part à une des distances de cette course. Merci à Lorraine Lamontagne pour m'avoir transmis des photos:

Gilles Lamontagne, Lorraine et leur fils François étaient à l'Isle-aux-Coudres depuis la veille. Gilles et François avaient récupéré leur dossard:

Le lendemain, Gilles a pris part à la course de 10 km qu'il a terminé en 1:20:35:

François, quant à lui, participait à la course de 23 km qu'il a terminée en 2:43:24:

Un autre ami du zoo prenait part, lui aussi, à la course de 23 km, soit  Rénald Bouchard. Il l'a complétée en 2:31:18. Il y avait aussi Laurent Bouchard avec qui j'ai voyagé à Philadelphie l'automne dernier pour le marathon. Laurent a complété la course de 23 km en 2:06:54.

De gauche à droite: François, Rénald, Gilles et Laurent

Enfin, notre ami Ego Fernandez, que nous n'avons pas vu dans le zoo depuis un certain temps, a aussi participé à la course de 23 km avec des amies de Sherbrooke et il l'a terminée en 2:12:05:

Félicitations à mes amis !!!

Zoo du 4 août

L'objectif ultime de mon année 2019 est de compléter le marathon de Québec pour la 22ième fois en ligne et de rester dans la courte de liste des coureurs ayant complété la distance de 42.2 km sur toutes les éditions du marathon  depuis la première en 1998. Le marathon de Québec aura lieu le 13 octobre prochain.

Je suis blessé mais je peux courir lentement. Donc, je peux faire mes longues sorties lentement.

Ma dernière longue sortie remontait au 21 juillet, deux semaines auparavant, et j'avais couru 23 km. Donc, l'objectif de distance pour le 4 août était autour de 25 km.

Jean-Yves avait partagé le parcours suivant le vendredi 2 août:

Il s'agissait d'une distance d'un peu plus de 21 km courue sur le deuxième tiers du parcours du marathon de Québec.

Je suis donc arrivé au Centre Lucien-Borne vers 7:15 heures pour un réchauffement d'environ 5 km. Seul Claude Létourneau était arrivé mais il était déjà sur la route. Je suis parti seul et je l'ai croisé sur la rue Père-Marquette. Il s'est joint à moi sur la boucle classique du réchauffement. Un peu plus loin, Bruno Samson nous a rejoint et j'ai complété  un réchauffement de 5 km avec mes deux amis, eux à leur vitesse et moi à la mienne. J'étais parti très lentement car ma fesse gauche était assez raide.

À 8:15 heures, nous étions 15 à prendre le départ pour la sortie du jour. Voici le groupe sur deux photos prises à la Halte routière du Boulevard Champlain:

Des coureurs ont laissé le groupe à deux endroits et nous avons complété le parcours de Jean-Yves à 6 coureurs. Tel que je l'avais planifié, je suis resté à un pace lent vers l'arrière du groupe pour toute la sortie. Au 19ième kilomètre, j'ai senti que la fesse gauche tirait plus et j'ai ralenti. Mes 5 amis m'ont attendu à quelques endroits et nous repartions immédiatement. Je ne voulais pas les retarder pour qu'ils finissent leur longue sortie trop tard.

J'ai atteint mon objectif en terminant ma sortie avec 25.6 km en 3:19:25, soit un pace moyen de 7:47/km. Ce fut facile au niveau cardio. Au niveau musculaire, c'est toujours moins évident de ne pas courir à notre pace naturel.

Aussi, je cassais une nouvelle paire d'espadrilles d'Asics Cumulus 20:

J'ai profité récemment d'un rabais très intéressant fait par Running Room . Comme j'ai déjà une paire des mêmes espadrilles achetées l'année dernière, je les ai commandées par internet et suis allé les chercher à la boutique de la rue Cartier.

Je n'étais pas très satisfait des Mizuno Wave Rider 22 achetées au printemps. Je resterai donc avec une valeur sure pour le marathon.

28 km de l'UTHA

Ma prochaine course est le 28 km du l'Ultra-Trail Harricana le 8 septembre prochain.

J'ai reçu durant la semaine les instructions finales pour la course. J'ai jusqu'au 23 août  pour faire un changement de distance. Si ma blessure n'est pas guérie complètement, je pourrais alors passer du 28 km au 10 km. Cela serait décevant pour moi mais, comme je l'ai mentionné plus haut, l'objectif principal de mon année est de compléter de nouveau le marathon de Québec le 13 octobre. Je prendrai donc la décision en temps et lieu. Je cours des trails par plaisir en complément à mon entraînement pour le marathon sur route. Je garderai cela en tête.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!