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dimanche 15 janvier 2017

Semaine du 8 janvier

Mon dernier billet était plus positif que les précédents quant à ma reprise de la course à pied que j'attends depuis presque trois mois.

En effet, samedi le 7 janvier, j'avais réussi à faire une sorite de 7 km sans douleur dans mon genou. Avant, la douleur revenait après environ 3 km. Cependant, les choses ne se sont pas passé exactement comme je l'avais prévu.

Dans l'après-midi du 7 janvier, après la rédaction et la mise en ligne de mon billet, la sensibilité est revenu dans mon genou gauche. Je vous avais partagé la pensée Keep calm cause prudence is cool. J'ai donc décidé de l'appliquer et de ne pas précipiter mon retour à la course.

Par conséquent, je suis retourné sur le vélo stationnaire quelques jours. Ce fut très sage car la guérison de mon genou s'est continué et j'ai pu tenter de nouveau un retour à la course. Cette fois-ci, ce retour fut le bon, avec un genou vraiment guéri.

Voici donc comment s'est passé cette semaine du 8 janvier:

Dimanche 8 janvier: à ma grande déception, je suis retourné au World Gym pour une séance de vélo stationnaire. 60 minutes de bon moulinage.

Lundi 9 janvier: 45 minutes de vélo stationnaire au World Gym suivies de ma séance de musculation.

Mardi 10 janvier: 60 minutes de vélo stationnaire au World Gym.

Mercredi 11 janvier: il n'y avait plus aucune sensibilité dans mon genou quand je le plais. J'ai donc osé une autre reprise. Je l'ai faite sur un tapis du World Gym avec ma genouillère. 7 km à un pace moyen de 6:57/km. Aucune douleur. J'étais vraiment content tout en ayant à l'esprit de surveiller si la sensibilité allait réapparaître dans la journée.

J'ai suivi cette séance de course sur tapis avec ma routine de musculation.

Jeudi 12 janvier: à ma grande satisfaction, je n'ai ressenti aucune sensibilité dans mon genou dans la journée du 11 janvier.  Je suis donc retourné courir, cette fois-ci à l'extérieur sous une belle température de - 1 C pour le mois de janvier. Par contre, il y avait un peu de pluie. De nouveau, j'ai complété un autre lucky seven. Pace moyen: 7:46. Toujours pas de douleur.

Vendredi 13 janvier: je suis parti du World Gym pour un troisième 7 km en ligne. - 3 C. Parcours: parc industriel Armand-Viau et quartier Les Saules. Pace moyen: 7:56/km. Il y avait un bon vent. Les trottoirs étaient glacés mais bien recouverts d'abrasifs. Toujours pas de douleur et de sensibilité dans mon genou après l'entraînement.

Après ma sortie, je suis rentré dans le gym pour ma séance de musculation.

Samedi 14 janvier: j'ai terminé cette semaine avec une quatrième sortie en ligne de 7 km. J'ai attendu le lever du soleil pour profiter du début d'une très belle journée d'hiver. C'était très froid avec - 22 C mais le vent n'était pas trop présent, par chance. Je suis parti de la maison, pris Chauveau, monté le Boulevard St-Jacques pour revenir par le Boulevard Johnny-Parent et le Boulevard l'Ormière. 7 km à un pace moyen de 7:34/km. Il semble que mon pace s'améliore légèrement même si je cours toujours relax. Après cette sortie, j'ai pris la décision d'aller faire une sortie, le lendemain, avec mes amis du zoo.

Donc, cette semaine fut très positive quant à ma reprise de la course à pied. J'ai fait 2 heures 45 de vélo stationnaire et 28 km de course à pied en quatre sorties consécutives. J'ai couru très lentement et n'ai eu que de légères courbatues. Il est clair que tout le cross-training et la musculation que j'ai fait dans les trois derniers mois m'ont aidé.

Dimanche 15 janvier: Retour au zoo

Tel que décidé la veille, je me suis rendu au Centre Lucien-Borne pour une longue sortie avec le zoo. Ma dernière sortie avec mes amis du zoo remontait au 9 octobre dernier, soit il y a plus de trois mois. Je m'ennuyais d'eux et il était temps que je retourne courir  en leur compagnie maintenant que je sais que mon genou gauche est plus solide.

Jean-Yves, l'assistant-gardien du zoo en l'absence de Roger qui est Floride, avait prévu un parcours qui nous éviterait la glace des petites rues après une semaine où la pluie et le gel avaient rendu certains secteurs hasardeux. Ce parcours passait par le chemin Ste-Foy, le chemin des Quatres-Bourgeois, le Boulevard Hochelaga, le campus universitaires et les rues habituelles dans le quartier Montcalm avant de revenir au Centre Lucien-Borne.

Comme à l'habitude, nous avons pris le départ à 8:15 heures  sous une température de -14 C, un peu de vent de l'ouest et un beau soleil. Très belle journée d'hiver comme la veille. Nous étions un groupe de 13 coureurs:



Je me suis tenu à l'arrière avec un rythme confortable comme les quatre journées précédentes. Je m'étais fixé un objectif entre 10 et 15 km pour cette première longue sortie avec le zoo  depuis trois mois. Le parcours de Jean-Yves comptait un peu plus de 20 km. Avec 4 amis, soit Gilles, André, Claudine et Paul,  nous avons tourné à la Route de l'Église pour rejoindre le Boulevard Hochelaga, au lieu de continuer jusqu'au Boulevard Pie XII comme le reste du groupe:


Finalement, j'ai accompli le haut de l'objectif, soit 15 km que j'ai couru en 1:59:30  à un pace moyen de 7:55/km. Les jambes commençaient à être dures dans les derniers kilomètres même si le pace était confortable, signe qu'elles doivent se réhabituer au stress de la longue distance. Encore une fois, aucune douleur dans mon genou durant cette sortie. Il était encore bien soutenu avec la genouillère que je garderai pour le prochain mois.

4 commentaires:

  1. Content de te voir de retour au zoo et aussi de constater que ton genou collabore. Tu vas donc être prêt pour ton assermentation le 20 janvier lors de la passation des pouvoirs ... ����


    Il va juste falloir que tu t'habitue à Tweeter, mais bon, tout s'apprend ...

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  2. content que tu aies réussi ton objectif de courir 15k mon Ami et à dimanche prochain.....Gilles

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  3. Bravo pour cette sagesse et bon retour à la course à pied.

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  4. Je suis super content pour toi que tu ailles finalement mieux. Cool, c'est reparti :-)

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