Ma préparation estivale pour mes course en sentiers continue de bien se dérouler.
Je suis inscrit aux courses suivantes dans les prochaines semaines:
- 20 juillet: 10 km du Sentier de l'Espoir à Rigaud;
- 24 août: 22 km du Trail du Massif du Sud;
- 8 septembre: 14 km du Défi du Parc en Mauricie;
- 12 octobre: 17 km du Défi des Couleurs au Mont Sainte-Anne
- 27 octobre: 18 km du Trail du Grand Duc dans le Parc National de la Jacques-Cartier;
Il est aussi possible que j'ajoute d'autres événements dont un trail dans la Beauce en septembre et une course sur route de 10 km.
Je ne préparerai pas de marathon ou demi marathon sur route. Pour l'instant, le petit coussin métatarsien sous mon pied gauche fonctionne bien. Je préfère m'y habituer graduellement et je pourrai voir, l'hiver prochain, s'il est possible d'allonger mes sorties du dimanche de façon confortable avec ce petit coussin. De toutes façons, les courses en sentiers sont tellement plaisantes que j'aurai l'impression de ne rien manquer.
En ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 7 juillet, j'ai couru 63.12 km. J'ai aussi débuté un nouveau programme de musculation et j'ai fait deux séances. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 7 juillet: Sortie avec le zoo: 11.02 km en 1:41:13 (9:11/km).
Lundi 8 juillet: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route: 7.01 km en 1:04:25 (9:12/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité et j'ai commencé un nouveau programme.
Mardi 9 juillet: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier des Grèves avec tous les escaliers aller-retour: 7.36 km en 1:21:32 (11:04/km).
Les travaux sont maintenant terminés dans le secteur de la Plage Jacques Cartier et il y a maintenant un sentier tout neuf qui mène au premier escalier du sentier des Grèves:
Malheureusement, il y a encore une bonne section du sentier entre la Marina de Cap-Rouge et la Plage Jacques-Cartier qui est fermée. Les travaux devaient être terminés à la fin juin mais ce ne sera pas avant le mois d'août:
Par contre, j'ai pu courir directement sur la grève pour me rendre à la Plage Jacques-Cartier.
Mercredi 10 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route. Intervalles en côtes : 8 X 2 minutes. Au total, 7 km en 1:04:34 (9:13/km).
Jeudi 11 juillet: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers: 7.01 km en 1:04:49 (9:15/km).
Je suis allé explorer un cimetière que je ne connaissais pas, soit celui du Mount Hermon près du chemin Saint-Louis:
Il a été possible de connecter entre le cimetière Saint-Patrick et le Mount Hermon. Sur la carte, ci-bas, j'ai souligné en jaune le parcours que j'ai pris pour y arriver:
Merci à Jean-Yves qui l'avait fait quelques jours avant !!! Je n'ai pas pris exactement le même chemin que lui mais j'ai réussi à me retrouver.
Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 12 juillet: cet été, j'ai décidé de prendre des congés le vendredi vu que je n'ai pas de vacances à l'extérieur qui sont planifiées.
Le vendredi 12 juillet a donc été la première de ces journées et j'ai décidé de la commencer par une sortie en sentiers au Centre de plein air Dansereau à Pont-Rouge. Je n'y avais pas mis les pieds depuis longtemps.
Le sentier fait environ 4 kilomètres, soit autour de 8 kilomètres aller-retour:
Au retour, j'ai pris la piste cyclable sur terre battue. Elle longe la rivière Jacques-Cartier:
Samedi 13 juillet: Pour la sortie en sentier du samedi, Jean-Yves et moi devions faire le Mestachibo en entier avec Lise et Kasia. Nous aurions eu deux véhicules pour nous rendre au Mont Sainte-Anne et nous aurions laissé un véhicule à chaque extrémité du sentier.
Comme Lise et Kasia m'ont avisé, la veille, qu'elles ne viendraient finalement pas, je me suis mis d'accord avec Jean-Yves pour aller plutôt faire le sentier Scotora dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Le départ du Scotora est situé au km 30 de la route du Parc. Nous n'avions jamais fait ce sentier et c'était le seul qui nous manquait dans tous les sentiers du Parc National de la Jacques-Cartier.
Avant 2022, je n'y serais pas allé avec mon vieux Toyota Corolla 2008 car la route est trop mauvaise. Depuis 2022, avec mon Toyota Rav 4 quatre roues motrices, c'est un charme de faire cette route. Malheureusement, mes blessures de 2022 et 2023 ont fait en sorte que je n'avais pas pu aller faire ce sentier.
Ici, le stationnement au km 30:
Le sentier a une longueur de 8 kilomètres pour se rendre au sommet. Nous avions donc au menu une sortie de 16 km avec le retour:
Nous avons d'abord traversé le petit pont au dessus de la rivière Jacques-Cartier:
Il y a deux panneaux d'informations au début du sentier:
Scotora est un toponyme huron-wendat qui signifie la tête des eaux. Les chasseurs hurons-wendats empruntaient ce sentier et leurs expéditions demandaient beaucoup de préparation vu le dénivelé important sur ce sentier.
Nous avons monté ce sentier pendant 5 kilomètres. La montée est graduelle et presque constante. La surface est roulante comme dans le sentier Les Coulées dans les portions non techniques:
Toujours dans les premiers 5 kilomètres, il y a ce vieux pont au dessus du ruisseau où nous avons eu une magnifique vue sur une falaise:
Après 5 km de montée, nous avons atteint un plateau où il ne restait que 3 kilomètres roulants pour atteindre le point de vue du sommet. Sur ces trois derniers kilomètres, nous avons eu droit à de magnifiques points de vue autour de petits marais:
Au bout de ces trois kilomètres, nous sommes arrivé au point de vue du sommet:
Par après, nous avons fait le retour pour revenir au stationnement avec 5 kilomètres de descente. Après avoir fait du travail concentrique pour nos jambes en montée, nous avons fait de l'excentrique en descente.
J'ai terminé cette sortie avec 16.12 km en 2:41:32 (10:02/km). J'ai beaucoup plus couru que je pensais dans ce sentier car la surface était roulante. Dans les montées, j'ai fait certaines sections en power hike. Ce fût un bon entraînement, surtout avec la chaleur et l'humidité de juillet.
Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 15.92 km en 2:26:42 (9:13/km).
Ce fût une belle découverte pour nous ce sentier Scotora. Il n'est pas accessible l'hiver car la route est fermée à partir du km 10. Chose certaine, il sera à refaire 😉.
Dimanche 14 juillet: sortie du zoo
Jean-Yves avait dessiné un nouveau parcours pour la sortie du zoo du dimanche 14 juillet:
Il passait, entre autres, par les cimetières Saint-Patrick et Mount Hermon dont je vous ai parlés plus haut.
Nous étions huit à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne, Sylvie Boivin, Suzanne Blais et moi-même.
Voici le groupe dans le Bois de Coulonges près de la petite terrasse qui surplombe le fleuve Saint-Laurent:
Un peu avant de sortir du Bois-de-Coulonges, Sylvie et Suzanne sont parti ensemble pour rentrer au Centre Lucien-Borne.
À la sortie du Bois-de-Coulonges, je suis parti avec Gilles, François et André en direction de la côte Saint-Sacrement tandis que Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour.
En haut de la côte Saint-Sacrement, Gilles et François sont rentré chez eux. J'ai continué avec André en direction du Centre Lucien-Borne où André a terminé sa sortie.
De mon côté, je voulais faire une sortie un peu plus longue que la semaine précédente (11 km) car je voulais continuer à tester le petit coussin métatarsien sous ma semelle gauche.
J'ai donc fait une boucle additionnelle passant dans le Vieux-Québec:
J'ai terminé cette sortie avec 14.02 km en 1:59:28 (8:31/km) complètement détrempé vu la chaleur et l'humidité importante de cet avant-midi de juillet.
Le petit coussin métatarsien a bien fonctionné sous mon pied gauche quoique j'ai eu un peu mal aux pieds vers la fin de ma sortie. J'ai dû ajuster mon laçage qui était un peu trop serré. Je dois donc continuer à tester ce petit coussin métatarsien.
Hardrock Hundred Endurance Run
La Hardrock Hundred Endurance Run est un ultra-marathon de 160 km couru chaque année en juillet dans les montagnes du Colorado. Il était tenu, cette année, durant la fin de semaine du 12 au 14 juillet.
Le point de départ et d'arrivée de la course se trouve dans la ville de Silverton. C'est un des ultra-trails les plus difficiles au monde avec ses 10 000 mètres de D+. Les ultra-traileurs qui veulent y prendre part doivent participer à une loterie et seuls 150 participants sont tirés au sort.
À l'arrivée, les finishers embrassent la grosse roche et sont tous accueillis par l'organisateur de la course.
Cette année, le français Ludovic Pommeret a remporté la course chez les hommes avec un chrono record de 21:33:06:
À l'âge de 49 ans, faire une telle performance est phénoménal. Rappelons. quand même, qu'il a déjà remporté l'UTMB, la TDS et la Diagonale des Fous.
Chez les femmes, c'est Courtney Dauwater qui l'a emporté avec un chrono de 26:11:49, battant ainsi son propre record:
Elle est photographiée, ci-haut, devant la grosse roche dont je vous parlais plus. Elle n'a plus besoin de présentation car elle remporte tous les ultra-trails auxquels elle prend part et ce, toujours avec le sourire.
Sur ce, bonne semaine à tous !!!
