Semaine du 17 mai

Le demi-marathon de Drummondville que j'ai couru le 17 mai était ma dernière course sur route de l'année 2026 avant le demi-marathon de Québec qui sera tenu le 4 octobre.

Je passe maintenant aux courses en sentiers. Je suis inscrit à plusieurs courses dans les prochaines semaines:

- 31 mai: 15 km du Trail des Appalaches;

- 6 juin: 10 km du Trail de la Clinique du Coureur;

- 13 juin: 20 km du Notos Ultra-Trail;

- 5 juillet: 6 km du Québec Méga-Trail

- 18 juillet: 17 km de l'Ultra-Trail du Mont Gosford;

- 22 août: 22 km du Trail du Massif du Sud;

- 6 septembre: Swisspeak Half-Marathon en Suisse 😍

- 13 septembre: 26 km du Wildstrubel by UTMB en Suisse 😍

- 18 octobre: 25 km du Trail du Bic;

- 25 octobre: 18 km du Trail du Grand Duc.

Je vais donc profiter des sentiers au maximum et ce, sans compter les sorties d'entraînement. Mon endurance est présentement très bonne et je pense pouvoir faire toutes ces courses. Cependant, je suivrai mes sensations et je m'ajusterai à chaque événement pour toujours rester dans le plaisir.

J'ai très bien récupéré de mon demi-marathon à Drummondville et j'ai poursuivi mon entraînement durant la semaine du 17 mai. J'ai couru 53.96 km, fait 11.50 km  de vélo stationnaire, 10.82 km de vélo sur route et deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 17 mai: Demi-marathon de Drummondville: 2:22:33 (6:42/km), mon expérience lors de cet événement étant relatée ici .

Lundi 18 mai: Cette journée était fériée ( Fête des Patriotes ) et j'en ai profité pour faire une sortie en sentiers avec Jean-Yves.

Nous sommes allé constater l'état des sentiers au Lac Beauport. 

Nous avons pris le départ de notre sortie à La Boutique du Lac.

Les sentiers étaient secs:

Sans avoir planifié un itinéraire, nous nous sommes retrouvés en direction du Centre de ski Le Relais.

Ici, en traversant une piste de ski:

Jean-Yves, qui avait un marathon dans les pattes, a décidé que nous devions monter cette piste de ski:

pour avoir ces belles vues au sommet:

Nous avons redescendu par une autre piste de ski:

Au bas du Centre de ski, nous sommes passé devant le Centre d'entraînement de saut à ski:

C'est à cet endroit que se déroule une étape de la Coupe du monde en janvier.

Nous sommes revenus à la Boutique du Lac par la route. J'ai terminé cette sortie avec 5.01 km en 1:18:28 (15:40/km) et 224 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a complété sa sortie avec 5.39 km en 1:26:32 (16:03/km) et 236 mètres de D+.

La journée était belle et j'en ai profité pour faire une sortie de vélo sur route en après-midi: 10.82 km en 44:37 (14.6 km/hre).

Mardi 19 mai: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.50 km en 30:06 (22.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mercredi 20 mai: Sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge avec intervalles : 3 X (8 min.rap.-4 min.lent). Au total: 7.02 km en 58:30 (8:20/km).

Le sentier commençait à avoir un air estival avec les feuilles dans les arbres:

Jeudi 21 mai: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur les sentiers de la Plage Jacques-Cartier et des Grèves: 7.04 km en 1:07:22 (9:34/km).

Vendredi 22 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.04 km en 1:00:03 (8:32/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness, la dernière d'un programme de six semaines.

Samedi 23 mai: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Mestachibo.

Nous sommes parti de l'entrée se trouvant près du Mont Sainte-Anne.

Naturellement, nous avons commencé par la partie du sentier longeant les Chutes Jean-Larose 😍:

Par la suite, nous avons longé la rivière Jean-Larose:

Un peu plus loin, ce point de vue sur la rivière Sainte-Anne:

et sur l'Ile d'Orléans:

Le Mestachibo est un sentier technique:

Il y avait plusieurs passerelles qui doivent être réparées. Une, en particulier, était dangereuse et nous avons décidé de revenir sur nos pas à cet endroit.

Nous sommes remonté au stationnement par le sentier de raccourci dont certaines parties sont très techniques. Il y avait aussi des réparations sur qui une passerelle qui n'étaient pas terminées sur ce raccourci.

J'ai terminé cette sortie avec 6.55 km en 1:28:28 (13:30/km) 208 mètres de D+ et Jean-Yves avec 7.01 km en 1:28:57 (12:41/km) 254 mètres de D+.

Dimanche 24 mai: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald et moi-même.

En passant dans le Bois-de-Coulonges, je ne pouvais pas m'empêcher de photographier les magnifiques tulipes:

Ici, le groupe devant un beau rhododendron:

Après un passage dans Sillery et Sainte-Foy en direction ouest, nous avons descendu la côte Ross jusqu'au Quai des Cageux:

Par la suite, nous avons pris la Promenade Samuel-de-Champlain en direction est:

Église de Sillery

Station de la Plage

Station de la Voile

Nous sommes remonté sur les Plaines d'Abraham par la piste cyclable de la côte Gilmour. J'ai fait cette montée en intervalles.

J'ai terminé cette sortie avec 20.07 km en 2:36:49 (7:49/km). C'est mon allure la plus rapide depuis longtemps sur une longue sortie du dimanche. 

La température était de 12 C quand nous avons commencé mais elle a monté jusqu'à 19-20 C. Comme je cours tôt le matin, je ne suis pas encore habitué de courir  à ce mercure. J'ai donc pris soin de m'arroser la tête et la casquette à chaque toilette que nous avons croisée. C'est aussi ce que j'avais fait à chaque poste d'eau lors du demi-marathon de Drummondville.

Aussi, j'avais changé le laçage sur mes Hoka Clifton 10 en laissant passer un oeillet afin d'avoir plus de largeur. Cependant, le résultat n'a pas été concluant car j'ai commencé à avoir mal sous mon pied gauche dans les trois derniers kilomètres de ma sortie. Je vais continuer à travailler sur une solution pour avoir un confort sur toute la durée de ces sorties de 20 km.

Retraite de Jean-Yves

Jean-Yves est maintenant à la retraite après avoir travaillé pour le Gouvernement du Québec depuis 1988.

Sa dernière journée de travail était vendredi le 22 mai mais sa retraite commençait officiellement samedi le 23 mai à 8:30 hre.

Lors de notre sortie sur le sentier Mestachibo, il m'a fait remarquer qu'il était 8 hre 30 et j'ai immortalisé ce moment:

Je te souhaite une bonne retraite mon ami et de bien en profiter ! C'était une nouvelle vie qui commence pour toi. !

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 10 mai

J'ai fait ma préparation finale pour le Demi-marathon de Drummondville durant la semaine du 10 mai:

Cette course était tenue le dimanche 17 mai. Il s'agissait de ma dernière course sur route du printemps et de l'été 2026 avant de commencer mes courses en sentiers.

Comme à l'habitude avant une compétition, je laisse tomber ma séance d'intervalles et je diminue la musculation. Je diminue aussi un peu mon kilométrage et je fais quelques courtes accélérations dans les trois dernières journées pour garder des bonnes sensations, sans plus.

Durant cette semaine du 10 mai, j'ai couru 46.21 km. J'ai aussi gonflé les pneus de mon vélo hybride le 4 mai et fait une sortie sur route de 10.22 km. Quant à la musculation, je n'ai fait qu'une séance.

Voici maintenant le détail de ma semaine incluant mon expérience à Drummondville les 16 et 17 mai:

Dimanche 10 mai: Longue sortie touristique avec le zoo: 17.10 km en 2:20:01 (8:11/km).

Lundi 11 mai: Première sortie de vélo à l'extérieur en 2026: 10.22 km en 41:07 (14.9 km/hre).

Mardi 12 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.02 km en 59:31 (8:29/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 13 mai: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.02 km en 1:01:00 (8:41/km).

Jeudi 14 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers avec accélérations 5 X (1 min.-1 min.). Au total: 5.01 km en 42:48.

Vendredi 15 mai: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.03 km en 43:28 (8:38/km).

Samedi 16 mai: C'était la journée du voyage à Drummondville pour la course du lendemain. Je suis allé chercher Jean-Yves et Camilien qui, eux, participaient au marathon.

Nous avons fait un arrêt à Saint-Rédempteur pour un shake out run sur la piste cyclable du Grand Tronc:

J'ai couru 5.03 km en 40:02 (7:58/km) avec 5 accélérations d'une minute.

Par la suite, nous sommes allé prendre un café et manger un muffin dans un Tim Horton avant de nous rendre à Drummondville.

Une fois rendus à destination, nous sommes allé retirer nos dossards dans une grande tente sur le terrain de stationnement du centre commercial Les Promenades Drummondville:

Le magasin Sports Experts y tenait aussi une vente de liquidations et nous en avons profité pour faire quelques achats.

Par la suite, nous nous sommes rendus sur le site de la course à l'école secondaire Marie Rivier afin de montrer à Camilien les installations, lui qui en était à sa première participation à cet événement.

L'heure du dîner étant arrivée, nous sommes allé manger des pâtes sur une terrasse que Jean-Yves et moi connaissions.

Comme il restait du temps avant de prendre possession de notre chambre, nous sommes allé faire une promenade, question de voir la rivière Saint-François et quelques bâtiments intéressants de Drummondville:

Nous avons pu prendre possession de notre petite suite au Motel ANF avant 16 hre. Comme il y avait un four micro-ondes, nous sommes allé dans un supermarché pour s'acheter des plats de pâtes préparés afin manger  au Motel et ainsi d'avoir plus de repos avant la course du lendemain.

Dimanche 17 mai: journée de la course

Les départs du marathon et du demi-marathons étaient donnés en même temps, soit à 7 hre.

Nous avons quitté le Motel ANF à 6:15 hre et nous nous sommes rendus à l'école Marie Rivier. J'ai pu stationner mon véhicule sur une rue résidentielle à proximité

Voici une partie du site de la course où se trouvaient de petites tentes corporatives:

Près de cet endroit, Camilien et moi avons chacun laissé un sac. Jean-Yves n'en a pas laissé vu qu'il terminait sa course le dernier de nous trois.

Près du corridor de départ, nous avons vu Gilles et François Lamontagne. Gilles participait à la course de 5 km à 10 hre et François au demi-marathon. Ici, un selfie avec François et Jean-Yves:

Je suis allé me positionner avec François vers l'arrière du corridor de départ. Rénald Bouchard et Mario Landreville sont venus me retrouver:

Rénald prenait part au marathon et Mario au demi-marathon.

Voici le peloton peut de temps avant le départ:

Je suis parti avec Rénald. Rapidement, ce dernier s'est arrêté pour enlever un gilet et il ne m'a pas rattrapé par la suite.

J'ai couru cette course à la même allure que lors de mon demi-marathon à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril même si la température était plus chaude et qu'il y avait plus de vent. 

Sur le parcours, il y avait beaucoup d'ambiance:

J'ai terminé ma course en 2:22:33 (6:42/km): 

C'est presque le même chrono qu'à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril (2:22:17). Cependant, ma performance a été supérieure vu que les conditions étaient plus chaudes et venteuse. Il est clair que j'étais satisfait:

Après la course, j'ai ramassé le petit goûter et mon sac. J'ai trouvé un coin pour mettre un gilet sec et changer mes espadrilles. J'ai fait la file pour une toilette chimique avant de me rendre près des lignes de départ et d'arrivée.

Voici le peloton de départ de la course de 5 km:

Il y avait 2 918 coureurs pour la course de 5 km comparativement à 227 pour le marathon et 883 pour le demi-marathon. Je n'ai pas réussi à voir mon ami Gilles Lamontagne qui était dans ce peloton..

Je me suis donc positionné près de la ligne d'arrivée afin de voir mes amis terminer leur course:

François en 3:05:54 pour son demi-marathon

Camilien en 3:26:04 pour son marathon,  1er chez les 60-69 ans

Gilles en 47:14 pour son 5 km

Jean-Yves en 4:13:57 pour son marathon, 3ième chez les 60-69 ans

Camilien était avec moi lorsque Jean-Yves a terminé. Nous sommes allé le rejoindre et nous avons pris le traditionnel selfie avec les médailles avant de retourner à Québec:

Encore une fois, j'ai passé de beaux moments avec mes amis que j'apprécie. 

Je participais à cet événement pour la deuxième fois et de nouveau, j'ai bien aimé l'ambiance. Il y a beaucoup de participation vu l'offre de courses de plus courtes distances en plus du marathon et du demi-marathon.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 3 mai

Ma première semaine d'entraînement du mois de mai 2026 s'est de nouveau bien déroulée.

Il y a eu passablement de pluie durant cette semaine mais j'ai eu la chance de l'éviter à mon heure d'entraînement, entre 5 hre et 6 hre AM.

Durant la semaine, j'ai fait mon inscription à une autre course en sentiers, soit le 17 km tenu dans le cadre de l'Ultra-Trail du Mont Gosford  le 18 juillet. Jean-Yves s'est aussi inscrit. Nous allons découvrir les sentiers de cette montagne située dans la Zec Louise Gosford car nous ne y sommes jamais allé. Le Mont Gosford est la plus haute montagne au sud du Québec.

En parlant de sentiers, le dégel est terminé dans les sentiers urbains de la région de Québec mais pas encore un peu plus au nord comme vous le verrez plus bas.

En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai couru 57.86 km avec 466 mètre de D+, pédalé 11.38 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Ce fût une bonne semaine d'entraînement. En voici le détail:

Dimanche 3 mai: Longue sortie du zoo par une belle journée ensoleillée 🌞: 20.14 km en 2:40:15 (7:58/km). Mon allure moyenne en endurance fondamentale commence à être un peu plus rapide, ce qui est bon signe.

Lundi 4 mai: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.38 km en 30:56 (22.10 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 5 mai: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Les Saules et Duberger: 7.02 km en 58:21 (8:19/km).

Ici, mon premier passage au-dessus de la rivière au lever du jour:

Dans ce secteur, la Ville de Québec a coupé de nombreux arbres affectés par l'agrile du frêne :

Je n'ai pas reconnu immédiatement cette portion du sentier tant qu'il a été déboisé. Cependant, cette portion était courte.

Plus loin, j'ai vu des canards au loin en plein milieu du sentier. Je me suis approché et j'ai réussi à les filmer avant qu'il partent sur un petit ruisseau:

Mercredi 6 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur le campus de l'Université Laval avec intervalles : 4 X (7 min.- 4 min.). Au total: 8.04 km en 1:02:01 (7:43/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 7 mai: Départ du Parc des Écores pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap-Rouge: 7.27 km en 1:04:01 (8:49/km).

Vendredi 8 mai: Sortie sur le parcours des cimetières Mount Hermon et St-Patrick: 7.01 km en 1:00:34 (8:38/km).

Ici, un beau lever de soleil sur le Fleuve Saint-Laurent lorsque je suis passé près de l'Église de Sillery:

Un peu plus loin, le cimetière Mount Hermon:

et le cimetière St-Patrick:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 9 mai: Pour la sortie en sentiers du samedi, je me suis mis d'accord avec Jean-Yves afin d'aller dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Nous ne savions pas trop quel était l'état des sentiers. Lorsque nous sommes entré dans le Parc, nous avons eu l'impression qu'il n'y avait presque plus de neige.

Nous avons pris le départ du sentier Les Coulées au km 10. Dans le bas de la longue montée, nous avons constaté qu'il y avait beaucoup de glace:

Comme nous n'avions pas mis nos crampons, nous avons pris la décision de rebrousser chemin car la descente de la montagne aurait pu être dangereuse. Nous n'avons donc pas pris de risque.

De retour au km 10 après environ 2.5 km de course, nous sommes allé chercher le sentier Draveur sud. Sur le pont au-dessus de la rivière Jacques-Cartier, le ciel était magnifique:

Sur le sentier, il restait des plaques de glace mais c'était praticable sans crampons:

Le sentier Les Cascades était fermé et nous avons continué le long de la rivière Jacques-Cartier 😍:

Au retour, j'ai pris le temps d'admirer le ruisseau Belleau, soit celui qui longe le sentier Les Cascades:

J'ai terminé cette sortie avec 8.40 km en 1:20:41 (9:37/km) et Jean-Yves avec 9.39 km en 1:23:32 (8:54/km).

Dimanche 10 mai: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé le parcours touristique du zoo pour la longue sortie dominicale:

Nous étions sept (7) à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald, François et moi-même.

Ici, le groupe sur le plus beau point de vue de cette sortie:

Il est situé le long des fortifications près du Château Frontenac:

Nous  sommes passé par la cour intérieure du Petit Séminaire de Québec où j'ai étudié entre 1971 et 1978:

Un homme m'a entendu dire cela à Rénald et il est venu me parler. Lui, était de la promotion études secondaires 1996. De mon côté, j'ai terminé mes études secondaires en 1976.  Il m'a informé qu'un conventum soixantième anniversaire se prépare. Il m'a aussi dit qu'il est possible de faire une visite du collège qui s'appelle maintenant François de Laval.

Par la suite, nous sommes descendu en Basse Ville dans le quartier Place Royale pour ensuite prendre la direction du Bassin Louise:

et le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, côté nord.

Camilien et Rénald nous ont laissé à la hauteur de la rue Marie-de-l'Incarnation. Nous avons continué jusqu'au pont Scott et avons laissé François chez lui. Il nous a montré sa nouvelle voiture. Mon ami Gilles Lamontagne est sorti pour venir échanger un peu avec nous:

Nous sommes rentré au Centre Lucien-Borne à quatre. J'ai forcé dans la côte Sherbrooke pour terminer ma sortie en force avec 17.10 km en 2:20:01 (8:11/km).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!