Cette course était tenue le dimanche 17 mai. Il s'agissait de ma dernière course sur route du printemps et de l'été 2026 avant de commencer mes courses en sentiers.
Comme à l'habitude avant une compétition, je laisse tomber ma séance d'intervalles et je diminue la musculation. Je diminue aussi un peu mon kilométrage et je fais quelques courtes accélérations dans les trois dernières journées pour garder des bonnes sensations, sans plus.
Durant cette semaine du 10 mai, j'ai couru 46.21 km. J'ai aussi gonflé les pneus de mon vélo hybride le 4 mai et fait une sortie sur route de 10.22 km. Quant à la musculation, je n'ai fait qu'une séance.
Voici maintenant le détail de ma semaine incluant mon expérience à Drummondville les 16 et 17 mai:
Dimanche 10 mai: Longue sortie touristique avec le zoo: 17.10 km en 2:20:01 (8:11/km).
Lundi 11 mai: Première sortie de vélo à l'extérieur en 2026: 10.22 km en 41:07 (14.9 km/hre).
Mardi 12 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.02 km en 59:31 (8:29/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 13 mai: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.02 km en 1:01:00 (8:41/km).
Jeudi 14 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers avec accélérations 5 X (1 min.-1 min.). Au total: 5.01 km en 42:48.
Vendredi 15 mai: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.03 km en 43:28 (8:38/km).
Samedi 16 mai: C'était la journée du voyage à Drummondville pour la course du lendemain. Je suis allé chercher Jean-Yves et Camilien qui, eux, participaient au marathon.
Nous avons fait un arrêt à Saint-Rédempteur pour un shake out run sur la piste cyclable du Grand Tronc:
J'ai couru 5.03 km en 40:02 (7:58/km) avec 5 accélérations d'une minute.
Par la suite, nous sommes allé prendre un café et manger un muffin dans un Tim Horton avant de nous rendre à Drummondville.
Une fois rendus à destination, nous sommes allé retirer nos dossards dans une grande tente sur le terrain de stationnement du centre commercial Les Promenades Drummondville:
Le magasin Sports Experts y tenait aussi une vente de liquidations et nous en avons profité pour faire quelques achats.
Par la suite, nous nous sommes rendus sur le site de la course à l'école secondaire Marie Rivier afin de montrer à Camilien les installations, lui qui en était à sa première participation à cet événement.
L'heure du dîner étant arrivée, nous sommes allé manger des pâtes sur une terrasse que Jean-Yves et moi connaissions.
Comme il restait du temps avant de prendre possession de notre chambre, nous sommes allé faire une promenade, question de voir la rivière Saint-François et quelques bâtiments intéressants de Drummondville:
Nous avons pu prendre possession de notre petite suite au Motel ANF avant 16 hre. Comme il y avait un four micro-ondes, nous sommes allé dans un supermarché pour s'acheter des plats de pâtes préparés afin manger au Motel et ainsi d'avoir plus de repos avant la course du lendemain.
Dimanche 17 mai: journée de la course
Les départs du marathon et du demi-marathons étaient donnés en même temps, soit à 7 hre.
Nous avons quitté le Motel ANF à 6:15 hre et nous nous sommes rendus à l'école Marie Rivier. J'ai pu stationner mon véhicule sur une rue résidentielle à proximité
Voici une partie du site de la course où se trouvaient de petites tentes corporatives:
Près de cet endroit, Camilien et moi avons chacun laissé un sac. Jean-Yves n'en a pas laissé vu qu'il terminait sa course le dernier de nous trois.
Près du corridor de départ, nous avons vu Gilles et François Lamontagne. Gilles participait à la course de 5 km à 10 hre et François au demi-marathon. Ici, un selfie avec François et Jean-Yves:
Je suis allé me positionner avec François vers l'arrière du corridor de départ. Rénald Bouchard et Mario Landreville sont venus me retrouver:
Rénald prenait part au marathon et Mario au demi-marathon.
Voici le peloton peut de temps avant le départ:
Je suis parti avec Rénald. Rapidement, ce dernier s'est arrêté pour enlever un gilet et il ne m'a pas rattrapé par la suite.
J'ai couru cette course à la même allure que lors de mon demi-marathon à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril même si la température était plus chaude et qu'il y avait plus de vent.
Sur le parcours, il y avait beaucoup d'ambiance:
J'ai terminé ma course en 2:22:33 (6:42/km). C'est presque le même chrono qu'à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril (2:22:17). Cependant, ma performance a été supérieure vu que les conditions étaient plus chaudes et venteuse. Il est clair que j'étais satisfait:
Après la course, j'ai ramassé le petit goûter et mon sac. J'ai trouvé un coin pour mettre un gilet sec et changer mes espadrilles. J'ai fait la file pour une toilette chimique avant de me rendre près des lignes de départ et d'arrivée.
Voici le peloton de départ de la course de 5 km:
Il y avait 2 918 coureurs pour la course de 5 km comparativement à 227 pour le marathon et 883 pour le demi-marathon. Je n'ai pas réussi à voir mon ami Gilles Lamontagne qui était dans ce peloton..
Je me suis donc positionné près de la ligne d'arrivée afin de voir mes amis terminer leur course:
François en 3:05:54 pour son demi-marathon
Camilien en 3:26:04 pour son marathon, 1er chez les 60-69 ans
Gilles en 47:14 pour son 5 km
Jean-Yves en 4:13:57 pour son marathon, 3ième chez les 60-69 ans
Camilien était avec moi lorsque Jean-Yves a terminé. Nous sommes allé le rejoindre et nous avons pris le traditionnel selfie avec les médailles avant de retourner à Québec:
Encore une fois, j'ai passé de beaux moments avec mes amis que j'apprécie.
Je participais à cet événement pour la deuxième fois et de nouveau, j'ai bien aimé l'ambiance. Il y a beaucoup de participation vu l'offre de courses de plus courtes distances en plus du marathon et du demi-marathon.
Ma première semaine d'entraînement du mois de mai 2026 s'est de nouveau bien déroulée.
Il y a eu passablement de pluie durant cette semaine mais j'ai eu la chance de l'éviter à mon heure d'entraînement, entre 5 hre et 6 hre AM.
Durant la semaine, j'ai fait mon inscription à une autre course en sentiers, soit le 17 km tenu dans le cadre de l'Ultra-Trail du Mont Gosford le 18 juillet. Jean-Yves s'est aussi inscrit. Nous allons découvrir les sentiers de cette montagne située dans la Zec Louise Gosford car nous ne y sommes jamais allé. Le Mont Gosford est la plus haute montagne au sud du Québec.
En parlant de sentiers, le dégel est terminé dans les sentiers urbains de la région de Québec mais pas encore un peu plus au nord comme vous le verrez plus bas.
En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai couru 57.86 km avec 466 mètre de D+, pédalé 11.38 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Ce fût une bonne semaine d'entraînement. En voici le détail:
Dimanche 3 mai: Longue sortie du zoo par une belle journée ensoleillée 🌞: 20.14 km en 2:40:15 (7:58/km). Mon allure moyenne en endurance fondamentale commence à être un peu plus rapide, ce qui est bon signe.
Lundi 4 mai: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.38 km en 30:56 (22.10 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 5 mai: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Les Saules et Duberger: 7.02 km en 58:21 (8:19/km).
Ici, mon premier passage au-dessus de la rivière au lever du jour:
Dans ce secteur, la Ville de Québec a coupé de nombreux arbres affectés par l'agrile du frêne :
Je n'ai pas reconnu immédiatement cette portion du sentier tant qu'il a été déboisé. Cependant, cette portion était courte.
Plus loin, j'ai vu des canards au loin en plein milieu du sentier. Je me suis approché et j'ai réussi à les filmer avant qu'il partent sur un petit ruisseau:
Mercredi 6 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur le campus de l'Université Laval avec intervalles : 4 X (7 min.- 4 min.). Au total: 8.04 km en 1:02:01 (7:43/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 7 mai: Départ du Parc des Écores pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap-Rouge: 7.27 km en 1:04:01 (8:49/km).
Vendredi 8 mai: Sortie sur le parcours des cimetières Mount Hermon et St-Patrick: 7.01 km en 1:00:34 (8:38/km).
Ici, un beau lever de soleil sur le Fleuve Saint-Laurent lorsque je suis passé près de l'Église de Sillery:
Un peu plus loin, le cimetière Mount Hermon:
et le cimetière St-Patrick:
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 9 mai: Pour la sortie en sentiers du samedi, je me suis mis d'accord avec Jean-Yves afin d'aller dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Nous ne savions pas trop quel était l'état des sentiers. Lorsque nous sommes entré dans le Parc, nous avons eu l'impression qu'il n'y avait presque plus de neige.
Nous avons pris le départ du sentier Les Coulées au km 10. Dans le bas de la longue montée, nous avons constaté qu'il y avait beaucoup de glace:
Comme nous n'avions pas mis nos crampons, nous avons pris la décision de rebrousser chemin car la descente de la montagne aurait pu être dangereuse. Nous n'avons donc pas pris de risque.
De retour au km 10 après environ 2.5 km de course, nous sommes allé chercher le sentier Draveur sud. Sur le pont au-dessus de la rivière Jacques-Cartier, le ciel était magnifique:
Sur le sentier, il restait des plaques de glace mais c'était praticable sans crampons:
Le sentier Les Cascades était fermé et nous avons continué le long de la rivière Jacques-Cartier 😍:
Au retour, j'ai pris le temps d'admirer le ruisseau Belleau, soit celui qui longe le sentier Les Cascades:
J'ai terminé cette sortie avec 8.40 km en 1:20:41 (9:37/km) et Jean-Yves avec 9.39 km en 1:23:32 (8:54/km).
Dimanche 10 mai: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé le parcours touristique du zoo pour la longue sortie dominicale:
Nous étions sept (7) à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald, François et moi-même.
Ici, le groupe sur le plus beau point de vue de cette sortie:
Il est situé le long des fortifications près du Château Frontenac:
Nous sommes passé par la cour intérieure du Petit Séminaire de Québec où j'ai étudié entre 1971 et 1978:
Un homme m'a entendu dire cela à Rénald et il est venu me parler. Lui, était de la promotion études secondaires 1996. De mon côté, j'ai terminé mes études secondaires en 1976. Il m'a informé qu'un conventum soixantième anniversaire se prépare. Il m'a aussi dit qu'il est possible de faire une visite du collège qui s'appelle maintenant François de Laval.
Par la suite, nous sommes descendu en Basse Ville dans le quartier Place Royale pour ensuite prendre la direction du Bassin Louise:
et le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, côté nord.
Camilien et Rénald nous ont laissé à la hauteur de la rue Marie-de-l'Incarnation. Nous avons continué jusqu'au pont Scott et avons laissé François chez lui. Il nous a montré sa nouvelle voiture. Mon ami Gilles Lamontagne est sorti pour venir échanger un peu avec nous:
Nous sommes rentré au Centre Lucien-Borne à quatre. J'ai forcé dans la côte Sherbrooke pour terminer ma sortie en force avec 17.10 km en 2:20:01 (8:11/km).
Mon année 2026 se déroule à merveille jusqu'à maintenant.
Je ne suis pas blessé, contrairement à l'année dernière à la même époque. J'ai déjà participé à quatre courses depuis le mois de février (10 km du Yeti, 15 km des Pichous, demi-marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu et 10 km de la Capitale). J'ai bien contrôlé mon entraînement autant pour développer les différentes qualités en course à pied, arriver prêt à ces courses et récupérer.
Je suis inscrit à plusieurs autres courses en 2026 et il me reste encore des inscriptions à faire. C'est un plaisir pour moi de participer à des évènements. J'essaye d'améliorer les chronos que j'ai faits les dernières années tout en m'amusant. Ce n'est pas une source de stress pour moi. J'arrive détendu aux événements et je profite 😊.
Cette année, nous serons cinq coureurs du zoo à participer à une des courses de cet événement, soit Jean-Yves, Camilien et Rénald sur le marathon, Gilles sur le 5 km et François et moi sur le demi-marathon. Il sera plaisant de se rencontrer à l'extérieur du cadre de nos longues sorties du dimanche.
Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 26 avril, j'ai couru 50.01 km, pédalé 11.46 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 26 avril: Longue sortie avec le zoo: 15.01 km en 2:03:23 (8:13/km). Au lendemain du 10 km Champlain, j'ai fait cette sortie à une allure confortable.
Lundi 27 avril: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.46 km en 30:28 (22.6 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 28 avril: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière-du-Cap-Rouge: 7.01 km en 1:05:03 (9:16/km).
Le sentier était entièrement sur terre battue et il n'y avait pas de plaque de glace:
Mercredi 29 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur le campus de l'Université Laval avec intervalles : 5 X (4 min.- 2 min.). Au total, 7.10 km en 56:01 (7:53/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 30 avril: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy en partie sous la pluie: 7.06 km en 1:02:56 (8:54/km).
J'ai testé une nouvelle veste de pluie achetée chez Décathlon durant la semaine:
J'avais une veste Salomon depuis plusieurs années mais je la trouvais un peu petite. J'aime bien mettre ma veste d'hydratation sous ma veste de pluie quand il pleut. Quand la pluie cesse, je n'ai qu'à enlever ma veste de pluie.
Après en avoir essayé quelques unes chez Décathlon, j'ai choisi cette veste orange à 110 $. Elle est parfaite. J'ai pris la grandeur large pour pouvoir la mettre par dessus ma veste d'hydratation. Elle est légère, imperméable et respirante. Elle est même plus respirante que ma veste Salomon et elle m'a coûté beaucoup moins cher. Un bon achat 👌.
Vendredi 1er mai: La veille, j'ai commencé à avoir des crampes de constipation dans le bas du ventre. J'ai essayé, sans succès, de traiter ce problème avec de l'Immodium et de l'Hydralax.
Gemini m'a recommandé le suppositoire de glyrcérine.
J'avais trop mal et j'ai été incapable de faire ma sortie à l'heure habituelle entre 5 hre et 6 hre AM. Je n'avais pas de suppositoires de glycérine à la maisnoin et je me suis précipité chez Pharmaprix Quatre-Bourgeois, une pharmacie qui ouvrait à 8 hre afin de m'en procurer.
Un seul suppositoire a été efficace pour débloquer mes selles et j'ai pu faire une sortie entre 9:00 hre et 10:00 hre. Cependant, j'étais fatigué et je n'avais pas d'énergie. Je suis donc parti de la maison pour un jogging lent: 5:01 km en 43:29 (8:41/km).
Samedi 2 mai: Comme plusieurs sentiers sont en période de dégel et fermés, je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves pour faire une sortie à Pont-Rouge sur le sentier de la Promenade Jacques-Cartier:
C'est un sentier que j'ai découvert l'année dernière et que j'aime bien.
Nous avons commencé notre sortie en partant du stationnement d'accueil.
Le sentier était entièrement sur terre battue:
Il n'y avait qu'une petite plaque de neige à un endroit. Ce sentier est bien drainé et il n'était pas boueux.
J'ai remarqué ces deux sculptures lorsque nous sommes arrivés près de l'Église de Pont-Rouge:
Un pianiste et un soldat. Est-ce que le premier encourage le second 🙅?
Nous avons continué jusqu'au Moulin Marcoux où la rivière Jacques-Cartier avait un fort débit:
Nous nous sommes rendus jusqu'à l'Ile Notre-Dame où nous avons exploré un sentier pirate mais qui n'allait pas très loin.
Par la suite, nous sommes revenus sur nos pas. Vers la fin de la sortie, nous sommes descendus près de la rivière, cet endroit étant magnifique:
J'ai terminé cette sortie avec 8.82 km en 1:23:12 (9:26/km) et Jean-Yves avec 9.39 km en 1:23:56 (8:56/km).
Dimanche 2 mai
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien-Borne soit, Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie et moi-même.
La température était un peu fraîche au début. J'avais mis une veste mince mais je l'ai enlevée après 2 km. Le soleil brillait.
Ici, le fleuve Saint-Laurent, vu à partir de l'observatoire de la côte de Sillery:
Nous avons pris les photos de groupe après avoir passé la Traverse de Lévis:
Nous avons longé les quais ainsi que le Bassin Louise:
Ici, une belle vue sur la Gare du Palais:
Par la suite, nous avons pris la piste cyclable de la rivière Saint-Charles, côté nord. Nous avons traversé la rivière par la passerelle qui se trouve après le pont Lavigueur en direction ouest.
Camilien nous a laissé sur Saint-Vallier ouest pour rentrer chez lui et nous sommes revenus à quatre au Centre Lucien-Borne.
J'ai complété, pour 300 mètres, avec Jean-Yves, autour du Centre Lucien-Borne et j'ai terminé ma sortie avec 20.14 km en 2:40:15 (7:58/km). J'étais heureux car il y longtemps que je n'avais pas couru une longue sortie du dimanche sous les 8 minutes au kilomètre.
Demi-marathon de Lévis
Le demi-marathon de Lévis s'est déroulé le dimanche 2 mai.
Lors de la longue sortie du zoo, j'ai fait une petite vidéo au Vieux-Port montrant les coureurs, au loin, sur la rive-sud, à Lévis:
Chez les hommes, c'est Pier-Olivier Beaulieu qui l'a emporté en 1:08:20:
Chez les femmes, Marie-Hélène Laberge a croisé la ligne d'arrivée première en 1:18:35.
Un seul coureur du zoo a pris part à ce demi-marathon, soit François Lamontagne, qui a complété sa course en 3:02:58.
Mes félicitations à tous les coureurs qui ont participé.
Ma dernière course solide sur 10 km remontait au 15 juin 2024, soit la Course des Bocages à Saint-Augustin-de-Desmaures. Oui, j'avais pris part au 10 km du Shawi-Beach le 19 juillet 2025 mais je revenais d'une blessure et le chrono que j'avais fait était loin de ce que je pouvais faire.
Par conséquent, j'ai porté mon choix sur le 10 km Champlain afin de faire mon test 2026 sur cette distance. Je suis présentement en forme et je savais que je pourrais terminer la course avec un chrono autour de celui que j'avais fait le 15 juin 2024.
Ma semaine d'entraînement a été facile à compter du mercredi 22 avril car je voulais vraiment me réserver pour ce 10 km Champlain.
Durant cette semaine du 12 avril, j'ai couru 52.08 km, pédalé 11.02 km sur le vélo stationnaire et fait uniquement une séance de musculation de maintien afin de m'économiser. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 19 avril: Longue sortie avec le zoo sous la flotte: 20.02 km en 2:47:28 (8:22/km).
Lundi 20 avril: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.02 km en 30:12 (21.9 km/hre).
Par la suite, j'ai fait ma séance de musculation de maintien.
Mardi 21 avril: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy ce matin: 7.03 km en 1:02:39 (8:54/km ).
Je voulais voir dans quel état était les sentiers à cet endroit. Il y avait encore passablement de neige durcie, dépendamment du secteur de la Base de plein air. Ici, c'était un mélange de terre battue et de neige durcie:
Près de la plage, j'ai pu profiter d'un magnifique lever de soleil sur le Lac Laberge:
Mercredi 22 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.02 km en 43:13 (8:37/km).
Jeudi 23 avril: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier avec 5 accélérations d'une minute. Au total, 5.01 km en 42:06 (8:24/km).
Vendredi 24 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route, une dernière avant le 10 km Champlain le lendemain: 5.03 km en 43:04 (8:34/km).
En fin d'après-midi, je me suis rendu chez Shop Santé dans le quartier Lebourgneuf afin de récupérer mon dossard:
Le retrait s'est fait rapidement avec une bonne organisation des tables à l'intérieur. J'ai constaté que plusieurs coureurs se sont présenté en même temps que moi afin d'éviter la file le jour de la course.
Samedi 25 avril: Journée du 10 km Champlain
Le départ du 10 km était à 10:30 hre. Comme je demeure près de l'aire de départ sur le Boulevard Champlain, je suis parti autour de 9:30 hre.
Arrivés à la Station de la Côte, il n'y avait aucun espace de stationnement à proximité. L'organisation avait prévu quelques espaces un peu plus loin dont le stationnement du Domaine Cataraqui. Je me suis donc rendu à cet endroit.
Il fallait descendre le grand escalier menant au Chemin du Foulon et se diriger au bâtiment de la Station de la Côte, une distance de moins d'un kilomètre de marche
Le bâtiment de la Station de la Côte était le lieu du retrait des dossards. Il y avait une longue file de coureurs pour leur retrait:
J'avais donc pris la bonne décision d'aller le chercher la veille à la boutique Shop Santé.
J'avais encore un peu de temps et j'ai continué à marcher sur la piste cyclable du Boulevard Champlain en direction ouest, à proximité de l'aire d'arrivée:
Je suis revenu sur mes pas pour retourner au bâtiment de la Station de la Côte afin d'enlever ma veste et laisser mon sac aux bénévoles qui tenaient un vestiaire à l'extérieur.
Par la suite, je me suis rendu dans le corridor de départ de la course en prenant la piste cyclable en direction est. Nous étions 449 participants sur le 10 km et il y avait une belle ambiance:
Le départ a été donné à l'heure. J'ai été surpris de constater qu'il n'y avait pas de tapis pour le chrono sur la ligne de départ. J'ignorais que la course était gun time. Quoiqu'il en soit, j'ai démarré ma montre sur la ligne de départ. J'ai bien fait car j'étais à l'arrière et cela m'a pris presqu'une minute pour passer la ligne de départ car la piste cyclable était un endroit étroit pour un peloton de 446 coureurs. Ainsi, j'ai pu avoir mon chrono réel avec ma montre Garmin.
Après le départ, j'ai vu Jean-Yves au loin. Il était venu me saluer.
Je suis parti avec un bon premier kilomètre (6:21/km) et ce, malgré le fait que j'ai du dépasser passablement de coureurs.
Nous nous sommes rendu un peu plus loin que la Station de la Plage et avons tourné dans l'autre direction afin d'emprunter la Promenade-Samuel-de-Champlain en direction ouest jusqu'au Pont de Québec où nous sommes revenu en direction est sur la piste cyclable.
La température était parfaite, autour de 9 C, et la journée magnifique avec un beau soleil. Il y avait de l'ambiance sur le parcours avec des gens qui nous encourageaient et de l'animation à un endroit:
Aussi, c'est toujours motivant de voir les coureurs plus rapides qui reviennent en sens inverse.
J'ai été très constant du km 2 au km 7: 6:20, 6:16, 6:16, 6:22, 6:17 et 6:19. J'étais à ma limite de la zone 3. Je me suis concentré sur ma cadence et de me pas m'exploser.
Pour revenir en direction est, il y avait un peu de vent et mon allure a ralenti pour les km 8 et 9 (6:30 et 6:29). Par contre, l'approche de la ligne d'arrivée m'a fouetté et j'ai complété mon dernier km en 6:17.
Jean-Yves était prêt de la ligne d'arrivée et a filmé mes derniers mètres sur ce 10 km:
J'ai franchi la ligne en 63:11 (6:21/km). Le gun time est 64:06 (6:24/km) selon Sports Chrono. Compte tenu que je me testais, je retiens le chrono de ma Garmin.
C'est une amélioration par rapport à mon 10 km du 15 juin 2024 (64:25) et ce, de plus d'une minute. Je suis donc très satisfait de ma course.
Après avoir passé la ligne d'arrivée, je me suis hydraté et j'ai ramassé le petit goûter.
Je suis revenu en marchant avec Jean-Yves jusqu'au bâtiment de la Station de la Côte où j'ai récupéré mon sac. Les toilettes étaient ouvertes et j'en ai profité pour me changer. Par la suite, nous sommes remonté au Domaine Cataraqui où se trouvait mon véhicule. Et comme souvent le samedi avant-midi, nous sommes allé casser la croûte et prendre un café au Tim Horton.
Dimanche 26 avril: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8:15 hre, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, François et moi-même. Comme la veille, nous avons eu droit à une belle journée ensoleillée.
Nous avons pris les photos de groupe au Domaine Maizerets:
À cet endroit, François et moi avons laissé le groupe et sommes revenus sur nos pas:
Une fois rendus au Boulevard des Capucins nous avons continué sur la piste cyclable de la Rivière Saint-Charles, côté nord:
Lorsque c'était possible, nous avons emprunté les sentiers du Parc linéaire.
Avant d'arriver à la rue Marie-de-l'Incarnation, nous avons rencontré notre ami Luc Dufresne et sa fille:
Luc, qui vit maintenant à Gatineau, était en visite chez sa fille à Québec. Comme l'année dernière, il vise le marathon de Duchesnay à la fin octobre. Il participera aussi au Défi20coeur au mois d'août comme il le fait à chaque année. Il marchera 40 km le samedi 15 août et la même distance le lendemain, principalement sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles. L'objectif de l'événement est de sensibiliser la population aux bienfaits de l'activité physique sur la santé du coeur mais aussi d’amasser un maximum de dons pour aider la Fondation IUCPQ dans sa mission de soutenir l’Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec-UL.
Avant d'arriver au Pont Scott, j'ai fait une mauvaise chute en m'accrochant sur une planche inégale d'une petite passerelle en bois. Je me suis fait une abrasion près de mon coude droit. Heureusement, la blessure ne saignait pas et n'était pas douloureuse.
J'ai laissé François chez lui après qu'il m'ait donné un peu d'alcool à friction pour désinfecter ma plaie.
J'ai continué ma sortie seul. Sur la rue de Verdun, j'ai rencontré mon ami Gilles Lamontagne qui revenait de sa sortie avec les marcheurs du zoo:
Pour moi, c'est toujours une joie de voir mon ami Gilles avec qui j'ai partagé tant de beaux moments comme coureur depuis les années 1980. Les années ont passé mais le lien qui nous unit est toujours présent, aussi fort 😊.
J'ai continué en montant la côte de la Pente Douce et la rue Chouinard et suis retourné au Centre Lucien-Borne par le chemin Sainte-Foy.
J'ai terminé cette sortie avec 15.01 km en 2:03:23 (8:13/km ). Même si j'avais les jambes un peu lourdes de la course de la veille, ma longue sortie s'est très bien déroulée. J'ai couru un peu plus de 11 km avec François et j'ai terminé seul. Je suis resté en endurance fondamentale à une allure confortable. C'est la meilleurs allure en course à pied 😉.
Deux records du monde au Marathon de Londres
Dimanche le 26 avril, se déroulait le Marathon de Londres:
Deux records du monde ont été établis sur la distance.
Chez les femmes, l'éthiopienne Tigst Assefa a établi le premier en 2:15:41:
Et le deuxième, chez les hommes, c'est Sabastian Sawe du Kenya qui l'a établi en 1:59:30:
Fait à noter, l'éthiopien Yomif Kejelcha est aussi passé sous la barrière des deux heures en terminant deuxième en 1:59:41:
Les meilleurs chronos au monde sur cette distance sont maintenant hallucinants. La barrière des deux heures nous apparaissait impossible à franchir et c'est maintenant fait, pas seulement une fois mais deux fois.
Il est certain que l'avènement des chaussures à plaque de carbone y est pour quelque chose. Aussi, les techniques d'entraînement sont meilleures d'année en année. C'est vraiment fascinant.
