dimanche 17 mars 2024

Semaine du 10 mars

Durant la semaine du 10 mars, j'ai continué de gérer la fatigue apparue dans la semaine précédente.

D'une part, j'ai diminué le kilométrage en passant de 66.61 km durant la semaine du 3 mars à 53.34 km pour la semaine du 10 mars et d'autre part. J'ai aussi diminué l'intensité en ne faisant qu'une séance de qualité. En ce qui est trait à la musculation je n'ai fait qu'une séance.

J'ai commencé à sentir de meilleures sensations dans mes jambes que vers la fin de la semaine, soit après ma petite sortie du vendredi 15 mars.

Contrairement à mes préparations antérieures pour le marathon, j'écoute maintenant mieux mes sensations au lieu de continuer à appliquer mécaniquement un programme. J'essaye de m'ajuster et de tenir compte de la fatigue qui n'est pas seulement causée par l'entrainement mais aussi par mon travail qui est parfois exigeant en ce qui a trait à l'énergie mentale dont j'ai besoin pour l'accomplir.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 10 mars:

Dimanche 10 mars: Longue sortie du zoo dans des conditions difficiles: 15.24 km en 2:27:25 (9:40/km);

Lundi 11 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération sous une petite neige et des surfaces enneigées: 5.04 km en 49:14 (9:46/km);

Mardi 12 mars: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route avec un peu de vent: 7.02 km en 1:03:50 (9:06/km);

Par la suite, séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, ma seule de la semaine.

Mercredi 13 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 7.02 km en 1:00:02 (8:39/km);

Jeudi 14 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route avec de la côte. Tempo du km 2 au km 3. Au total, 7 km en 1:00:09 (8:53/km);

Vendredi 15 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. Fatigué et jambes lourdes. 5.01 km en 44:49 (8:57/km).

Samedi 16 mars: Après une meilleure nuit de sommeil que les trois précédentes, je me suis rendu, avec Jean-Yves dans le Parc National de la Jacques-Cartier pour la sortie en sentiers du samedi.

J'avais chois le sentier Draveur sud pour cette sortie. À l'embranchement avec le sentier Les Cascades, nous avons décidé de le prendre.

Voici quelques photos prises dans ce sentier:




Il y avait beaucoup de trous sur ce sentier et c'était pas mal glacé. Comme il y avait des descentes à effectuer et que nous n'avions pas mis nos crampons, nous avons complété le sentier de façon prudente et avons pris la décision que nous ne reviendrons pas par là au retour.

Après le sentier Les Cascades, nous avons continué sur le sentier Draveur-sud. Il y avait encore beaucoup de trous et je n'ai pas pu courir beaucoup.

Ici, la rivière Jacques-Cartier, le long de ce sentier:


Au retour, le sentier était plus beau après l'embranchement pour Les Cascades et j'en ai profité pour courir plus.

Sur le petit pont enjambant la rivière Jacques-Cartier vers la fin de notre sortie, ici la traditionnelle photo de la rivière:


Toujours sur ce petit pont, nous avons eu la belle surprise de voir un jeune orignal qui marchait sur la rivière:


J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:32:35 (13:12/km) et Jean-Yves avec 9.01 km en 1:30:40 (10:04/km). Il a été vraiment meilleur que moi pour courir sur une telle surface.

Dimanche 17 mars: longue sortie du zoo

En ce jour de la fête nationale des Irlandais, Jean-Yves avait ressorti son parcours "St-Patrick" qui nous fait parcourir des lieux typiques des Irlandais de la ville de Québec:


Comme le dimanche 10 mars, il y avait de nouveau une tempête de neige printanière qui allait nous donner des conditions difficiles pour notre sortie.

Je suis arrivé vers 7h50 sur le stationnement du Centre Lucien-Borne et j'ai d'abord fait une petite boucle de 1.6 km à titre de réchauffement.

À 8h15, nous n'étions, comme la semaine précédente, que trois à prendre le départ de cette sortie soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau et moi-même.

Les conditions étaient vraiment difficiles car nous étions dans le plus fort de la tempête. Les surfaces étaient enneigées, certaines l'étant beaucoup plus:


Les premiers kilomètres se sont surtout faits vent de dos. Nous voici, ici, devant le cimetière à Saint-Patrick:


Je n'ai pas eu le goût de prendre d'autres photographies par la suite surtout après la rue Maguire alors que nous avons commencé à voir le vent de face.

À l'approche du Centre Lucien-Borne, j'ai annoncé à mes amis que je conclurais ma sortie avec 15 km car je n'avais plus le goût de continuer dans ces conditions et de me faire chier. 

J'ai l'impression que mes amis étaient dans le même état d'esprit que moi car ils ont, eux aussi, décidé de conclure leur sortie et de rentrer chez eux après m'avoir laissé au Centre Lucien-Borne.

J'ai donc conclu ma sortie avec 15.08 km en 2:19:52 (9:16/km), ce qui est quand même bien dans les circonstances.

C'est important de s'adapter en course à pied. Sur ce, bonne semaine à tous !

dimanche 10 mars 2024

Semaine du 3 mars

J'ai commencé à ressentir de la fatigue musculaire dans la semaine du 3 mars.

Il faut dire que mon week-end des 2 et 3 mars en a été tout un: 2 hre 33 en sentiers le 2 mars et 3 hre 43 sur route le 3 mars pour un total de 6 hre 16 minutes d'entraînement. La fatigue ressentie dans la semaine qui a suivie est un signe que j'en ai trop fait. J'ai donc l'intention de faire une semaine plus facile à partir du 10 mars.

Malgré la fatigue musculaire, j'ai tout de même fait une semaine de 66.61 km. Cependant, je n'ai fait que deux sorties avec de la qualité au lieu de trois. Une seule aurait été préférable et peut-être même aucune.

Côté musculation, j'ai fait trois séances.

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 3 mars: Longue sortie avec le zoo: 25.01 km en 3:43:31 (8:56/km).

Lundi 4 mars: Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route en mode récupération: 5.01 km en 46:31 (9:17/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 5 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale sous une température douce: 7.01 en 1:02:57 (8:59/km).

Mercredi 6 mars: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval sous un peu de pluie et du vent.  Fartlek 3 minutes- 1 minute du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 58:24 (8:20/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 7 mars: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route en endurance fondamentale sous une température douce avec un peu de vent et des jambes fatiguées: 8.52 km en 1:16:06 (8:56/km).

Vendredi 8 mars: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges. Tempo du km 2 au km 5. Encore des sensations de jambes lourdes. Au total, 7.01 km en 1:00:03 (8:34/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 9 mars: Comme je devais assister à des funérailles en après-midi, j'avais déjà annoncé à Jean-Yves que la sortie en sentiers de ce samedi serait courte et facile. De plus, après la semaine difficile que je venais de passer musculairement, une récupération active s'imposait.

J'ai donc proposé à Jean-Yves d'aller sur le sentier le long de la Rivière Cap-Rouge. Le matin même, nous avons décidé de partir du parc Champigny au lieu de partir du parc des Écores à Cap-Rouge. 

C'était la première fois de l'hiver 2023-2024 que j'allais courir sur la neige sur ce sentier. Par contre, je le connais bien parce que j'y suis allé plusieurs fois vu qu'il est près de la maison.

Nous avons commencé notre sortie sur une température de - 2 C à  7 hre 12. La luminosité sur le sentier était très belle:


En partant du parc Champigny en direction ouest, nous n'avions que 2.5 km à faire avant de déboucher dans un quartier résidentiel où nous avons fait une petite boucle sur route avant de revenir sur le sentier. 

Ici, la rivière Cap-Rouge sur le dernier pont avant de déboucher dans le quartier résidentiel:



Avant de revenir à mon véhicule, nous avons fait le tour du terrain de baseball du parc Champigny:



et sommes allé voir la rivière sur le petit pont qui débouche au coin du Boulevard Auclair et de la rue Paul-VI:


J'ai terminé cette sortie avec 7.04 km en 1:07:02 en mode récupération (9:31/km) et Jean-Yves avec 8.32 km en 1:10:58 (8:32/km).

Dimanche 10 mars: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 10 mars, soit un parcours de 23 km allant à Beauport et intitulé Zoo-Cochon mignon:


Les conditions étaient mauvaises en cet avant-midi du 10 mars: du vent ainsi qu'une neige lourde et mouillante qui tombait de façon abondante.

Nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau et moi-même.

De mon côté, j'avais décidé que je me limiterais à une quinzaine de kilomètres vu la fatigue musculaire ressentie depuis une semaine. J'ai alors dit à mes amis que je couperais au 8ième kilomètre du parcours et que je retournerais au Centre Lucien-Borne sur le parcours de retour.

Il y avait beaucoup de neige au sol et beaucoup de bancs de neige. J'avais mis une paire de chaussures de trail afin d'avoir une meilleure traction.

Ici, la descente de la rue de la Couronne dans les premiers kilomètres de la sortie:


J'ai rapidement enlevé mes lunettes parce que je ne voyais plus rien. Et nous n'avions que le vent de côté...

Au cinquième kilomètre, nous avons pris la 18ième rue en direction est. Là, les choses se sont gâtées. Nous avions alors le vent dans la face. La neige lourde qui tombait collait et fondait sur nous. Nous commencions à être détrempés. Un peu avant d'arriver aux Galeries Canardière (km 6.5 du parcours), Camilien m'a dit qu'il en avait déjà plein le casque et qu'il était certain qu'il ne ferait pas le parcours du jour au complet. Aux Galeries Canardière, nous avons pris une décision commune de couper au km 8 du parcours et de tous revenir ensemble.

Voici ce que nous avions l'air aux Galeries Canardière:



Nous avons donc continué jusqu'au km 8 du parcours et sommes revenus sur nos pas, le vent dans le dos.

Camilien avaient les mains et les doigts complètement gelés depuis un certain temps. Craignant les risques d'engelure, je lui ai conseillé de faire un arrêt au magasin Dollarama des Galeries Canardière pour se procurer une paire de gants en caoutchouc et imperméable. Malheureusement, ce magasin n'avait pas les gants auxquels que je pensais. Cependant, Camilien s'est quand même procuré des gants pour avoir les mains au sec jusqu'à son retour chez lui.

Lorsqu'il nous a quitté au coin des rues Saint-Joseph et Saint-Vallier, ces mains n'étaient plus mouillés mais elles étaient encore gelées. Il nous a dit que cela prendrait quelques heures, chez lui, avant qu'elles dégèlent.

J'ai terminé ma sortie avec Jean-Yves. Même si nous avions des mitaines imperméables, elles ont fini par prendre l'eau et nous commencions, nous aussi, à avoir les mains gelés.

Au Centre Lucien-Borne, je suis allé reconduire Jean-Yves, en auto, chez lui car c'était assez pour lui aussi.

J'ai terminé cette sortie avec 15.24 km en 2:27:25 (9:40/km). Comme la veille, j'ai pris une allure très confortable pour continuer de récupérer. 

Je suis bien satisfait d'avoir terminé cette sortie même si je commençais à être en hypothermie lorsque je suis arrivé chez moi. Une bonne douche chaude a remis mon corps à la bonne température.

Hommage à mon ami coureur Yvon Gagné

Le 16 décembre 2023, notre ami coureur Yvon Gagné est décédé après s'être battu courageusement contre le cancer pendant plus de dix ans. Il était âgé de 79 ans:


Son fils Pierre m'avait demandé de faire une petite allocution à ses funérailles tenues le samedi 9 mars. Je vous laisse en vous en partageant les grandes lignes:

-         J’ai connu Yvon dans le club la Foulée dans les années 80 et 90-  Yvon a couru plusieurs marathons et nous nous entraînions ensemble dans le club ; aussi, il connaissait mon oncle Bob chauffeur d’autobus;

 

-          J'ai quitté le club en 1999 suite à la naissance de ma fille mais j'ai continué à m'entraîner seul pour le marathon des Deux-Rives pendant 11 années ;

 

-          De 2002 à 2007, alors que je restais à Saint-Pie X, j'ai eu l'occasion de côtoyer Yvon de plus près ; les dimanches matins durant l'été, il m'attendait toujours sans que nous ayons pris rendez-vous pour courir ensemble dans notre préparation pour le marathon ; j'ai toujours trouvé très agréable mes sorties de course avec lui ;


-         Après mon déménagement à Neuchâtel en 2007, je l'ai perdu de vue ;

 

-         En 2010, j'ai recommencé à m'entraîner avec mes amis coureurs qui étaient dans le club de la Foulée, soit la "gang à Roger" ; Yvon est venu à quelques reprises pour les entraînements ; cependant, sa maladie a fait en sorte qu'il est peu venu avec le groupe par la suite ;

 

-         Au déjeuner de Noël des anciens de La Foulée en 2022, il était présent et très heureux d'être avec ses amis coureurs;

 

-         Dans la dernière année avant son décès, j'avais des nouvelles de lui par notre ami Rénald qui venait s'entraîner avec nous et les nouvelles étaient de moins en moins bonnes ;

 

-         Je suis allé le voir au début du mois de décembre 2023 à l'hôpital et il était très amaigri et affaibli mais vraiment content de me voir ; il voulait aller au déjeuner de Noël mais je me doutais bien que ce ne serait pas possible ;

 

-         Je suis retourné le voir à l’hôpital une douzaine d'heures avant son décès mais il était inconscient ; j'ai pu m'entretenir avec son fils Pierre ;

 

-         Je retiens d'Yvon sa bonne humeur que j'ai découverte quand je l'ai côtoyé de plus près entre 2002 et 2007 ainsi que sa force et son courage jusqu'à la fin ; il m'a donné toute une leçon de vie.










dimanche 3 mars 2024

Semaine du 25 février

La température a joué au yo-yo durant la semaine du 25 février alternant entre des périodes douces et froides.

Cependant, de façon générale, le mois de février a été plus doux que la normale et nous avons eu moins de neige que l'année précédente. Le gazon commence à apparaître à certains endroits. Dans les prochaines années, nous devrons nous y habituer vu les changements climatiques.

J'aime sortir dans toutes les conditions mais je dois dire que les -28 C ressentis du vendredi 1er mars, lorsque je suis sorti courir, n'ont pas été agréables. Dans ces conditions, en plus des couches additionnelles de vêtements que je porte, j'adapte aussi mes parcours pour éviter le vent glacial de face.

En ce qui a trait à mon entraînement dans cette semaine, j'ai couru 69.41 km. Ce fût une autre belle semaine d'entraînement

J'ai fait deux séances de musculation durant la semaine. J'ai laissé tomber celle du vendredi vu que je manquais un peu de sommeil. Lorsque c'est le cas, je ne fais que ma sortie de course.

Voici maintenant le détail de ma semaine:

Dimanche 25 février: Longue sortie avec le zoo sous une température froide: 23.17 km en 3:15:59 (8:27/km).

Lundi 26 février: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température douce et en mode récupération: 5.01 km en 49:02 (9:47/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. J'ai commencé un nouveau programme full body.

Mardi 27 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce avec un peu de vent: 7.70 km en 1:07:02 (8:42/km).

Mercredi 28 février: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route sous une température douce avec de la petite neige et de la pluie fine. Fartlek 2 min.-1min. du km 2 au km 3. La chaussée était glissante par endroits et j'ai dû être prudent. Au total, 7.03 km en 59:33 (8:28/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 29 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide. Avec un vent d'ouest donnant un ressenti de -27 C, j'ai adapté mon parcours. Tempo du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 58:51 (8:24/km).

Vendredi 1er mars: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température plus froide que la veille. Parcours de côtes et pour ne pas avoir le vent de l'ouest trop longtemps dans la face. 7.03 km en 1:00:26 (8:36/km).

Samedi 2 mars: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller faire le Mont Irma Levasseur à Saint-Émile.

Nous avions fait une seule fois ce sentier, soit le 5 novembre 2022. Comme nous étions alors dans la période de la chasse, nous n'avions pas pu nous rendre jusqu'au sommet, des chasseurs nous ayant signifié que nous n'étions pas les bienvenus. 

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7 hre 20 sur une température confortable de -7 C et un beau soleil. Le mercure a monté un peu durant l'avant-midi.

Comme en 2022, nous sommes parti au bout de la rue de la Dignité à Saint-Émile. Il y a plusieurs sentiers dans ce secteur. En 2022, nous avions passablement galéré pour nous diriger car il n'y a aucun panneau de direction. Quelques rubans jaune orange sont accrochés aux arbres. Cette fois-ci, nous avons pris un sentier bien tapé en direction de l'avenue Lapierre. Par contre, à un endroit, nous avons pris un mauvais embranchement mais nous avons tout de même réussi à rejoindre l'avenue Lapierre.

Nous avons traversé l'avenue Lapierre et avons réussi à trouver le sentier menant au sommet du Mont Irma Levasseur. De nouveau, ce ne fut pas facile de trouver l'entrée de ce sentier. Cette fois-ci, au lieu d'avoir des rubans orange sur les arbres pour nous diriger, c'était des points oranges peinturés:


Nous sommes arrivés sous des lignes d'Hydro-Québec où il y avait, d'un côté, une belle vue sur la ville de Québec:


et de l'autre côté, une vue sur des montagnes:


Ici, à l'approche du sommet:


et au sommet:



Nous voulions revenir à mon véhicule par le même sentier mais nous avons manqué un embranchement, de telle sorte que nous avons fait une boucle supplémentaire comme le montre mon tracé Garmin:


J'ai terminé cette sortie avec  12.46 km en 2:33:09 (12:17/km) et Jean-Yves avec 12.19 km en 2:15:28 (11.07/km). Je ne fais jamais plus de distance que lui lors de nos sorties. Cette fois-ci, j'ai manqué un embranchement au retour et il a dû m'attendre pendant que je revenais sur mes pas, ce qui explique que j'ai fait environ 300 mètres de plus que lui.

Dimanche 3 mars: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 3 mars:


Je suis arrivé au Centre Lucien vers 7h30 et j'ai d'abord fait une boucle de trois kilomètres afin d'ajouter un peu de distance au parcours de 21 km de Jean-Yves. Mes sensations étaient plus ou moins bonnes. Les 2h30 en sentiers de la veille avaient laissé des traces dans mes jambes.

La température était douce avec +2 C mais la journée était grise. Cette boucle de 3 km m'a fait passer près des Plaines d'Abraham où il y avait passablement de brume:


Nous étions cinq à prendre le départ de la sortie officielle, à 8h15, au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne et moi-même.

Nous avons d'abord pris la rue Saint-Jean en direction est et nous sommes allés rejoindre la côte d'Abraham où nous sommes passés près de la Manif d'art :


À cet endroit, on pouvait y entendre des enregistrements de poèmes. 

Gilles et André nous ont laissé au coin de la 3ième avenue et la 16ième rue où nous avons pris les photos de groupe:



Par la suite,  j'ai continué avec Camilien et Jean-Yves sur le parcours du jour qui comportait, entre autres, de longues montées et faux plats montants jusqu'au Trait Carré à Charlesbourg:



Dans la descente sur la 3e Avenue ouest, Camilien nous a avisé qu'il rentrerait directement chez lui sans faire d'allers-retours car il avait déjà beaucoup de distance courue. Il a terminé sa sortie avec 31.01 km.

J'ai donc terminé ma sortie sur le parcours du jour avec Jean-Yves qui est resté avec moi sur de bonnes portions de ce qui restait à courir. Au Centre Lucien-Borne, à la fin de ma sortie, j'avais 25.01 km en 3:43:31 (8:56/km). Mon allure moyenne a été de 30 secondes plus lente au kilomètre par rapport à la semaine précédente mais cela s'explique par la fatigue musculaire que j'avais au début de ma sortie et les montées de ce parcours difficile.

Sur ce, bonne semaine à tous !

dimanche 25 février 2024

Semaine du 18 février

J'ai continué d'avoir de bonnes sensations durant la semaine du 18 février où j'ai poursuivi mon entraînement hivernal.

Je récolte maintenant les fruits de cette baisse de mon kilométrage hebdomadaire à laquelle je me suis appliquée depuis ma reprise de la course de 11 octobre 2023. Durant les années antérieures où je me préparais pour un marathon printanier, j'étais déjà rendu, à cette date, à des semaines de 80 km. Cet hiver, je fais plutôt autour de 65 km par semaine. Il est clair que cette baisse de kilométrage fait en sorte que mes jambes sont plus fraîches et que je peux avoir de meilleures sensations.

Je suis maintenant âgé de 64 ans. J'avais déjà lu qu'il était important de baisser le kilométrage une fois rendu à mon âge. Je ne l'avais jamais fait consciemment avant cette année. Je peux vous dire que cela fonctionne.

S'ajoute à cela, l'abandon de mes orthèses depuis le 11 octobre 2023. Elle ne fonctionnaient plus et me causaient des problèmes qui m'empêchaient de bien m'entraîner. Je cours donc, maintenant, et ce, depuis plus de quatre mois, avec les fausses semelles qui viennent avec mes espadrilles. Je trouve que j'ai de meilleures sensations d'appui au sol. De plus, je peux mieux apprécier l'absorption de mes espadrilles qui en ont plus comme mes Asics Nimbus et mes Hoka.

Aussi, l'inflammation dans mon talon droit n'est pas réapparue malgré le fait que je ne cours plus avec mes orthèses. Je portais des orthèses depuis plus de 20 ans pour empêcher cette inflammation. Il faut donc croire que mon pied droit s'est adapté avec les années et qu'il ne réagit plus de la même façon en ce qui est trait cette inflammation. Laissez-moi vous dire que je suis très heureux de cela 😊.

Mes compétitions hivernales sont maintenant terminées et j'ai déjà pensé à celles que je vais faire le printemps prochain. Le 19 avril, j'aimerais participer au demi marathon de Saint-Jean-sur-le Richelieu, le 19 mai au marathon de Longueuil et le 8 juin au 20 km de la Clinique du coureur.

Je veux continuer à maintenir cette polyvalence course sur route et course en sentiers car j'aime les deux. 

Je n'ai pas couru de marathon depuis le marathon de Granby au mois d'octobre 2021. Je suis bien conscient que mon allure moyenne sur mes longues distances est plus lente mais je prendrai part à mon marathon sans me mettre de pression au niveau chronométrique et ce, même si je le termine en plus de 5 heures. Ce sera donc dans le plaisir que je le ferai. Mon objectif sera de maintenir une allure confortable avec de bonnes sensations sur toute la distance.

En ce qui a trait mon entraînement durant la semaine du 18 février, j'ai couru 53.8 kilomètres et j'ai fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 18 février: 10 km de la Course du Yeti dans le Parc National des Hautes-Gorges-de-la-Rivière-Malbaie. Des conditions parfaites qui m'ont permis d'être plus rapide de 8 minutes par rapport à 2022. J'ai terminé ma course en 1:12:01 (7:10/km).

Lundi 19 février: Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération: 5.31 km en 51:45 (9:45/km).

Mardi 20 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide de -29 C ressenti  avec de bonnes sensations: 7.01 km en 58:39 (8:22/km).

Mercredi 21 février: Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route sous une température froide. Fartlek 5 min.-2 min. du km 2 au km 5. Au total, 7.02 km en 58:52 (8:23/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Boulevard Hamel.

Jeudi 22 février: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route sous une température douce. Tempo du km 2 au km 5 avec de bonnes sensations. Au total, 8.71 km en 1:09:03 (7:56/km).

Vendredi 23 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce: 7.02 km en 1:00:01 (8:33/km).

En fin d'après-midi, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Soumande.

Samedi 24 février: je voulais faire un peu de dénivelé lors de ma sortie en sentiers du samedi et j'ai proposé à Jean-Yves les sentiers l'Éperon et la Tourbière dans le Parc National de-la-Jacques-Cartier.

La température était de -22 C lorsque nous avons pris le départ à 7:45 hre. Dire que la veille, le mercure était autour de 0 C. C'est ce qu'on appelle une chute soudaine de température.

Sur ce parcours que nous faisons régulièrement,  le dénivelé positif se fait rapidement après le départ de la sortie.

Dans la montée, j'ai rencontré ce bonhomme de neige en plein milieu du sentier:


Voici certains points de vue auxquels nous avons eu accès durant cette montée jusqu'au sommet:




Ici, le point de vue du sommet:


Il faisait froid mais les conditions du sentier étaient parfaites. Nous étions sur une surface bien tapée. Nous avons très bien déroulé la descente en courant.

La boucle du sentier L'Éperon fait autour de 5.4 km. Une fois cette boucle terminée nous avons fait celle du sentier la Tourbière. Elle fait un peu plus de 2 km. Ce sentier est plus facile que l'Éperon mais il y a quelques faux plats montants dans la deuxième moitié.

Aussi, il a permis d'avoir une belle vue sur la montagne que nous avons grimpée et descendue:


J'ai terminé cette sortie avec 7.66 en 1:30:31 (11:49/km) avec de bonnes sensations. De son côté Jean-Yves a complété 8.63 km en 1:27:22 (10:08/km).

Dimanche 25 février: longue sortie avec le zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 25 février:


Ce parcours nous a fait passer sur les Plaines d'Abraham dans le but de longer les activités du Pentathlon des Neiges dont c'était la dernière journée d'activité.

Après être arrivé au Centre Lucien-Borne, j'ai d'abord fait un kilomètre de réchauffement avant le départ officiel de la sortie.

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.

La température était froide, au départ, avec -15 C et un petit vent du nord-ouest nous faisant ressentir une température dans les -20 C. Par contre, la journée était belle avec du soleil. D'ailleurs, cette vue du Fleuve Saint-Laurent, prise près du Château Frontenac, nous le démontre:




Le Iceman Sprint, c'est 1.5 km de course, 5.5 km de patin et 3 km de ski de fond tandis que pour le Iceman Ultra, les concurrents doivent faire 9 km de course, 32 km de patin et 24 km de ski de fond.

Cette année, vu le manque de neige, toutes les épreuves se déroulaient sur le grand espace face au Musée des Beaux-Arts, espace qui avait été plus enneigé par des canons à neige.

Ici, une autre vue du site du Pentathlon:


Nous en avons profité pour prendre les photos de groupe près de l'entrée officielle du site:



André, Gilles et François nous ont laissé face à l'Avenue Holland. J'ai continué avec Jean-Yves et Camilien dans Sillery. Nous avons descendu la côte de l'Église et nous nous sommes arrêté un peu sur la belle passerelle donnant une vue magnifique du fleuve:


Sur le fleuve, il y avait une équipe de canotiers qui s'entraînait:


Après avoir pris ces photos, Camilien nous a laissé car il avait déjà suffisamment de kilomètres pour compléter une distance de 30 km en rentrant chez lui.

J'ai continué sur le parcours avec Jean-Yves en descendant complètement la côte de l'Église, en montant la côte Gignac et en rentrant au Centre Lucien-Borne en passant par le Campus de l'Université Laval.

J'ai terminé cette sortie avec 23.17 km en 3:15:59 (8:27/km). Elle n'a pas été facile avec le froid et le petit vent de face pour une bonne partie du parcours. Avec ma sortie de la veille de 1 hre 30 dans le Parc National-de-la-Jacques-Cartier, ce fût un week-end de 4 hre 45 d'entraînement quand même. Je continue donc  à bâtir mon endurance.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

lundi 19 février 2024

Semaine du 11 février

À la fin de la semaine du 11 février, j'ai participé à ma deuxième course hivernale sur neige, soit le 10 km de la Course du Yéti dans le cadre de la Virée Nordique:


Cette course a eu lieu le 18 février dans Charlevoix, plus précisément dans le Parc National des Hautes-Gorges-de-la Rivière-Malbaie. C'était ma deuxième participation à cette course, y ayant pris part pour la première fois en 2022. Je vais vous en parler plus bas.

En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai terminé ma semaine 11 février avec 60.92 km. À partir du jeudi, j'ai baissé l'intensité afin d'arriver frais à la course du Yéti. Pour la musculation, j'ai fait deux séances.

Voici maintenant le détail de ma semaine:

Dimanche 11 février: Longue sortie avec le zoo: 20.02 km en 2:47:01 (8:21/km).

Lundi 12 février: Départ de la maison pour une sortie de récupération sur route sous une température douce: 5.12 km en 45:44 (8:56/km).

Mardi 13 février: Départ au bas de la côte du Verger pour une sortie sur route. Le plan était de courir sur la Promenade Samuel-de-Champlain mais elle était trop glacée et j'ai bifurqué pour monter la côte de l'Église: 7.01 km en 1:05:07 (9:17/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 14 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide. Fartlek 3 min-1min du km 2 au km 6. Au total, 7.01 km en 57:53 (8:15/km).

Jeudi 15 février: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température froide: 7.02 km en 1:01:16 (8:44/km).

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 16 février: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route sous une température douce et une petite neige. Découverte d'un nouveau parcours passant, entre autres, le long du Golf de Cap-Rouge. 7.69 km en 1:06:51 (8:41/km).

Samedi 17 février: Jean-Yves était de retour à Québec depuis le lundi 12 février. Pour la sortie en sentiers du samedi, je lui ai proposé le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Château d'eau, un parcours facile afin de faire un shakeout run avant la course du Yéti tenue le dimanche 18 février.

La température au départ de notre sortie était de -10 C, soit à peu près ce qui était annoncé , en après-midi, pour le lendemain, dans le Parc national des Hautes-Gorges-de-la rivière Malbaie. Je suis donc parti avec ma veste d'hydratation contenant un flasque d'eau afin de voir si je pourrais faire la course, le lendemain, avec cet équipement sans que le flasque gèle (cependant, le flasque a gelé).

Le sentier était durci et glacé sans qu'il soit glissant. J'ai fait 3.5 km dans une direction et je suis revenu sur mes pas. J'ai couru à une allure confortable mais avec 5 accélérations de 30 secondes entre le 5e et le 6e kilomètre.

Voici quelques photos prises durant cette sortie:




 
J'ai terminé ma sortie avec 7.05 km en 1:03:06 (8:57/km) et Jean-Yves avec 9.01 km en 1:04:51 (7:12/km).

Dimanche 18 février: jour de la course du Yéti

Je suis allé chercher Jean-Yves à 8 h 30. Il y avait presque trois  heures de route à faire pour se rendre dans le Parc national des Hautes-Gorges de la rivière Malbaie, à l'endroit du départ de la course qui était donné à 13heures.

Nous sommes arrivé un peu avant 11:30 heures:


La course de ski de fond, qui était tenue durant l'avant-midi, n'était pas encore terminée:


Le Yéti était mis bien en évidence sur une affiche posée devant le chalet:


Nous sommes d'abord allé sur le pont enjambant la rivière Malbaie. D'un côté, la rivière était non gelée et de l'autre côté gelée:



C'est sur ce dernier côté que nous allions courir les 3.5 derniers kilomètres de la course. De ce côté, il y a un barrage qui fait en sorte que l'eau est stagnante et gèle plus facilement.

Nous sommes, par la suite, allé à l'intérieur du chalet pour récupérer nos dossards. L'organisation était bien simple avec une seule table pour ce faire:


Nous avons du attendre jusqu'à midi pour avoir nos dossards car les bénévoles étaient encore occupés à récupérer les dossards de la course de ski de fond.

Après avoir eu nos dossards, nous avons continué à attendre, au chaud, à une table, à l'intérieur du chalet jusqu'à 12:30 heures, heure à laquelle nous sommes allé mettre nos crampons dans mon véhicule.

Nous avons eu le temps de faire un petit réchauffement d'un kilomètre avant d'aller assister aux dernières instructions données avant la course:



Comme on peut voir sur la vidéo, il y avait deux Yétis, un petit et un grand, alors qu'il y en avait uniquement un en 2022.

Je vous remets l'image du parcours que j'avais mise sur mon blog en février 2022:


Nous avions à nous rendre au 5ième kilomètre de la piste de ski de fond, revenir sur nos pas 1.5 km avant de prendre la piste sur la rivière Malbaie pour les 3.5 derniers kilomètres.

Après le départ, j'ai pris immédiatement mon allure de 10 km, assez à l'arrière du peloton. Contrairement à 2022 où la surface de la piste de ski de fond enfonçait un peu, la surface était, cette fois-ci, bien tapée. Le manque de neige et le froid y étaient sûrement pour quelque chose.

J'ai été très régulier sur la piste de ski de fond, dans ma zone, effort 10km. Sur la rivière Malbaie, la surface était bien dure et très roulante. En 2022, la surface était molle et non roulante.

Ici, une courte vidéo sur la rivière Malbaie:


C'est le must de cette course, ce passage sur la rivière Malbaie entre les montagnes. Encore une fois, je l'ai trouvé majestueux.

J'ai continué à maintenir mon effort 10 km mais l'allure a diminué un peu vu que nous avions le vent de face. Vers la fin, Jean-Yves, qui avait terminé sa course avant moi, est venu prendre des photos de moi sur la rivière ( et d'autres photos aussi):



J'ai terminé ma course en force avec 10.04 km en 1:12:01 (7:10/km). C'est 8 minutes de mieux qu'en 2022 grâce à cette surface plus roulante.

Jean-Yves a aussi abaissé son temps de 7 minutes par rapport à 2022 en terminant sa course avec 10.01 km en 59:08 (5:54/km).

Après la course, nous sommes entré à l'intérieur du chalet. Il y avait des biscuits, des petits morceaux de gâteau et des chips, sur une table. Par contre, il  ne restait plus d'assiettes en carton pour mettre notre nourriture. Ce côté de l'organisation lassait à désirer. 

Cependant, la beauté du paysage valait le voyage pour faire cette course 😍.

Retour sur la course Snownergie

Durant la semaine, il a été possible de télécharger gratuitement les photos prises lors du 14 km du Snownergie que j'ai couru à Boischatel le 3 février dernier. Je termine ce billet en vous en partageant quelques unes:







Sur ce bonne semaine à tous !!!