Semaine du 24 mai

J'en étais à ma dernière semaine avant ma première course en sentiers de l'année 2026, soit le 15 km du Trail des Appalaches:

Cette course se déroule dans le Parc National de Frontenac . Je connais ce parc pour y avoir déjà fait une sortie le 8 août 2020, durant la COVID, avec Jean-Yves et Kathlyn. 

C'était la première édition de cet événement organisé par les Courses Nature, le même circuit dont le Demi-marathon de l'ouest de l'Île-de-Montréal fait partie et que j'ai couru en novembre dernier.

De nouveau, j'ai adapté mon entraînement en diminuant mon kilométrage les trois jours précédant la course. Aussi, je n'ai pas fait de séance d'intervalles sauf quelques accélérations durant ces trois dernières journées. 

Durant la semaine du 24 mai, j'ai couru 49.91 km, fait 10.79 km de vélo sur route et 11.55 km de vélo stationnaire ainsi que deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine d'entraînement incluant mon expérience au Trail des Appalaches le dimanche 31 mai:

Dimanche 24 mai: Longue sortie avec le zoo: 20.07 km en 2:36:49 (7:49/km).

En après-midi, j'ai fait une sortie de vélo sur route: 10.79 km en 43:08 (15.00 km/hre).

Lundi 25 mai: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.55 km en 31.02 (22.3 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation. Je débutais un nouveau programme de six semaines.

Mardi 26 mai: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Les Saules et Duberger: 7.04 km en 1:02:01 (8:49/km).

Mercredi 27 mai: Sortie sur le parcours du Domaine Cataraqui et des cimetières: 7.02 km en 1:02:20 (8:53/km).

J'ai été ébloui par cette belle vision sur le sentier du Domaine Cataraqui:

Aussi, voici une belle vue sur le Fleuve Saint-Laurent alors que j'étais sur le sentier près du cimetière St-Patrick:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 28 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers avec cinq accélérations d'une minute sur les sentiers: 5.75 km en 48:58 (8:3/km).

Vendredi 29 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 43:14 (8:38/km).

Samedi 30 mai: Jean-Yves est présentement en Europe et je n'avais donc pas  mon compagnon d'entraînement en sentiers.

À la veille du Trail des Appalaches, j'ai fait une sortie facile en solo dans le Parc de la rivière Lorette près de chez moi: 5.01 km en 44:06 (8:47/km) avec cinq accélérations d'une minute.

Dimanche 31 mai: journée du Trail des Appalaches

Le départ de la course était donné à 8:30 hre et je suis parti à 5:20 hre  de Québec. Je suis arrivé dans le Parc National de Frontenac autour de 7:45 hre après que Google maps m'ait fait passer par des rangs de campagne pour rien 😡.

Le Parc National de Frontenac fait partie de la SEPAQ. La course se tenait dans le secteur Saint-Praxède. Il y a deux secteurs dans ce parc, l'autre étant Saint-Daniel, au nord.

À l'arrivée dans le Parc, un employé de la SEPAQ m'a demandé de me stationner le long du chemin, en arrière des autres véhicules car le stationnement du Centre de découvertes et de services sud étant plein.

J'ai eu à marcher quelques minutes pour me rendre sur le site de la course:

C'était un petit événement avec seulement 259 participants: 36 sur le 60 km, 82 sur le 30 km, 71 sur le 15 km, 51 sur le 10 km et 19 sur le 5 km. Il faut dire que le Circuit des Courses Nature est relativement nouveau.

Je suis allé chercher mon dossard à une table à l'extérieur et je l'ai épinglé à l'intérieur du Centre de découvertes et de services après être allé aux toilettes. Par la suite, je suis retourné à mon véhicule où j'ai laissé mon manteau et pris ma veste d'hydratation.

Comme il restait peu de temps avant le départ, je suis retourné près de l'arche pour écouter les instructions du directeur de course:

Voici le tracé du parcours:

Selon Garmin Connect, il n'y avait que 145 mètres d'ascension. Cependant, c'était surtout vers la fin mais j'ignorais tout cela avant de prendre le départ:

J'ai couru les dix premiers kilomètres à une bonne allure. Nous sommes passé principalement sur des chemins forestiers roulants.

Ici, le Lac à la Barbue au 5ième kilomètre:

Dans le douzième kilomètre, le sentier était technique avec des roches et des racines. Je commençais à avoir les jambes pesantes et j'ai du ralentir. Le quatorzième kilomètre a été mon plus lent car il y avait une longue montée plus raide en plus de la technicité du sentier.

À la fin, ma Garmin indiquait 16.17 km. Les distances que l'on nous donne sont souvent approximatives en trail. J'ai donc eu droit à un kilomètre de bonus.

J'ai terminé ma course en 2:16:30 (8:27/km), 68ième sur 71 participants. Cependant, j'étais content de ma course car j'avais donné le meilleur de moi-même:

C'est ce qui est le plus important. Au surplus, les derniers kilomètres m'auront permis de pratiquer à courir dans les roches et les racines, ce qui est une bonne préparation pour le 10 km du Trail de la Clinique du Coureur que je courrai le 6 juin prochain.

Après la course, on nous a donné une petite médaille en bois, une pomme et deux biscuits, ce qui est peu. Cependant, le dossard vient avec une belle paire de bas Outway comme lors du Demi-marathon de l'Ouest de l'Île-de-Montréal.

Je suis retourné rapidement à mon véhicule car il pleuvait et la température était fraîche. J'avais amené une boisson de type Boost pour refaire rapidement mes énergies et elle m'a fait vraiment du bien. Aussi, je me suis complètement changé avec des vêtements secs.

Sur le chemin du retour, je me suis arrêté dans un Tim Hortons à Thetford Mines pour manger et prendre un bon café avant de revenir à la maison.

Course des pompiers

Le 31 mai, se déroulait la Course des pompiers à Laval .

Mon ami Bruno Samson prenait part au marathon:

Il a complété sa course en 3:21:14, premier sur 14 chez les vétérans 60-69 ans. Toute une performance ! Bravo Bruno ! 👏👏👏

Sur ce bonne semaine à tous !!!

Semaine du 17 mai

Le demi-marathon de Drummondville que j'ai couru le 17 mai était ma dernière course sur route de l'année 2026 avant le demi-marathon de Québec qui sera tenu le 4 octobre.

Je passe maintenant aux courses en sentiers. Je suis inscrit à plusieurs courses dans les prochaines semaines:

- 31 mai: 15 km du Trail des Appalaches;

- 6 juin: 10 km du Trail de la Clinique du Coureur;

- 13 juin: 20 km du Notos Ultra-Trail;

- 5 juillet: 6 km du Québec Méga-Trail

- 18 juillet: 17 km de l'Ultra-Trail du Mont Gosford;

- 22 août: 22 km du Trail du Massif du Sud;

- 6 septembre: Swisspeak Half-Marathon en Suisse 😍

- 13 septembre: 26 km du Wildstrubel by UTMB en Suisse 😍

- 18 octobre: 25 km du Trail du Bic;

- 25 octobre: 18 km du Trail du Grand Duc.

Je vais donc profiter des sentiers au maximum et ce, sans compter les sorties d'entraînement. Mon endurance est présentement très bonne et je pense pouvoir faire toutes ces courses. Cependant, je suivrai mes sensations et je m'ajusterai à chaque événement pour toujours rester dans le plaisir.

J'ai très bien récupéré de mon demi-marathon à Drummondville et j'ai poursuivi mon entraînement durant la semaine du 17 mai. J'ai couru 53.96 km, fait 11.50 km  de vélo stationnaire, 10.82 km de vélo sur route et deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 17 mai: Demi-marathon de Drummondville: 2:22:33 (6:42/km), mon expérience lors de cet événement étant relatée ici .

Lundi 18 mai: Cette journée était fériée ( Fête des Patriotes ) et j'en ai profité pour faire une sortie en sentiers avec Jean-Yves.

Nous sommes allé constater l'état des sentiers au Lac Beauport. 

Nous avons pris le départ de notre sortie à La Boutique du Lac.

Les sentiers étaient secs:

Sans avoir planifié un itinéraire, nous nous sommes retrouvés en direction du Centre de ski Le Relais.

Ici, en traversant une piste de ski:

Jean-Yves, qui avait un marathon dans les pattes, a décidé que nous devions monter cette piste de ski:

pour avoir ces belles vues au sommet:

Nous avons redescendu par une autre piste de ski:

Au bas du Centre de ski, nous sommes passé devant le Centre d'entraînement de saut à ski:

C'est à cet endroit que se déroule une étape de la Coupe du monde en janvier.

Nous sommes revenus à la Boutique du Lac par la route. J'ai terminé cette sortie avec 5.01 km en 1:18:28 (15:40/km) et 224 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a complété sa sortie avec 5.39 km en 1:26:32 (16:03/km) et 236 mètres de D+.

La journée était belle et j'en ai profité pour faire une sortie de vélo sur route en après-midi: 10.82 km en 44:37 (14.6 km/hre).

Mardi 19 mai: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.50 km en 30:06 (22.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mercredi 20 mai: Sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge avec intervalles : 3 X (8 min.rap.-4 min.lent). Au total: 7.02 km en 58:30 (8:20/km).

Le sentier commençait à avoir un air estival avec les feuilles dans les arbres:

Jeudi 21 mai: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur les sentiers de la Plage Jacques-Cartier et des Grèves: 7.04 km en 1:07:22 (9:34/km).

Vendredi 22 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.04 km en 1:00:03 (8:32/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness, la dernière d'un programme de six semaines.

Samedi 23 mai: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Mestachibo.

Nous sommes parti de l'entrée se trouvant près du Mont Sainte-Anne.

Naturellement, nous avons commencé par la partie du sentier longeant les Chutes Jean-Larose 😍:

Par la suite, nous avons longé la rivière Jean-Larose:

Un peu plus loin, ce point de vue sur la rivière Sainte-Anne:

et sur l'Ile d'Orléans:

Le Mestachibo est un sentier technique:

Il y avait plusieurs passerelles qui doivent être réparées. Une, en particulier, était dangereuse et nous avons décidé de revenir sur nos pas à cet endroit.

Nous sommes remonté au stationnement par le sentier de raccourci dont certaines parties sont très techniques. Il y avait aussi des réparations sur qui une passerelle qui n'étaient pas terminées sur ce raccourci.

J'ai terminé cette sortie avec 6.55 km en 1:28:28 (13:30/km) 208 mètres de D+ et Jean-Yves avec 7.01 km en 1:28:57 (12:41/km) 254 mètres de D+.

Dimanche 24 mai: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald et moi-même.

En passant dans le Bois-de-Coulonges, je ne pouvais pas m'empêcher de photographier les magnifiques tulipes:

Ici, le groupe devant un beau rhododendron:

Après un passage dans Sillery et Sainte-Foy en direction ouest, nous avons descendu la côte Ross jusqu'au Quai des Cageux:

Par la suite, nous avons pris la Promenade Samuel-de-Champlain en direction est:

Église de Sillery

Station de la Plage

Station de la Voile

Nous sommes remonté sur les Plaines d'Abraham par la piste cyclable de la côte Gilmour. J'ai fait cette montée en intervalles.

J'ai terminé cette sortie avec 20.07 km en 2:36:49 (7:49/km). C'est mon allure la plus rapide depuis longtemps sur une longue sortie du dimanche. 

La température était de 12 C quand nous avons commencé mais elle a monté jusqu'à 19-20 C. Comme je cours tôt le matin, je ne suis pas encore habitué de courir  à ce mercure. J'ai donc pris soin de m'arroser la tête et la casquette à chaque toilette que nous avons croisée. C'est aussi ce que j'avais fait à chaque poste d'eau lors du demi-marathon de Drummondville.

Aussi, j'avais changé le laçage sur mes Hoka Clifton 10 en laissant passer un oeillet afin d'avoir plus de largeur. Cependant, le résultat n'a pas été concluant car j'ai commencé à avoir mal sous mon pied gauche dans les trois derniers kilomètres de ma sortie. Je vais continuer à travailler sur une solution pour avoir un confort sur toute la durée de ces sorties de 20 km.

Retraite de Jean-Yves

Jean-Yves est maintenant à la retraite après avoir travaillé pour le Gouvernement du Québec depuis 1988.

Sa dernière journée de travail était vendredi le 22 mai mais sa retraite commençait officiellement samedi le 23 mai à 8:30 hre.

Lors de notre sortie sur le sentier Mestachibo, il m'a fait remarquer qu'il était 8 hre 30 et j'ai immortalisé ce moment:

Je te souhaite une bonne retraite mon ami et de bien en profiter ! C'était une nouvelle vie qui commence pour toi. !

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 10 mai

J'ai fait ma préparation finale pour le Demi-marathon de Drummondville durant la semaine du 10 mai:

Cette course était tenue le dimanche 17 mai. Il s'agissait de ma dernière course sur route du printemps et de l'été 2026 avant de commencer mes courses en sentiers.

Comme à l'habitude avant une compétition, je laisse tomber ma séance d'intervalles et je diminue la musculation. Je diminue aussi un peu mon kilométrage et je fais quelques courtes accélérations dans les trois dernières journées pour garder des bonnes sensations, sans plus.

Durant cette semaine du 10 mai, j'ai couru 46.21 km. J'ai aussi gonflé les pneus de mon vélo hybride le 4 mai et fait une sortie sur route de 10.22 km. Quant à la musculation, je n'ai fait qu'une séance.

Voici maintenant le détail de ma semaine incluant mon expérience à Drummondville les 16 et 17 mai:

Dimanche 10 mai: Longue sortie touristique avec le zoo: 17.10 km en 2:20:01 (8:11/km).

Lundi 11 mai: Première sortie de vélo à l'extérieur en 2026: 10.22 km en 41:07 (14.9 km/hre).

Mardi 12 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.02 km en 59:31 (8:29/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 13 mai: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.02 km en 1:01:00 (8:41/km).

Jeudi 14 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers avec accélérations 5 X (1 min.-1 min.). Au total: 5.01 km en 42:48.

Vendredi 15 mai: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.03 km en 43:28 (8:38/km).

Samedi 16 mai: C'était la journée du voyage à Drummondville pour la course du lendemain. Je suis allé chercher Jean-Yves et Camilien qui, eux, participaient au marathon.

Nous avons fait un arrêt à Saint-Rédempteur pour un shake out run sur la piste cyclable du Grand Tronc:

J'ai couru 5.03 km en 40:02 (7:58/km) avec 5 accélérations d'une minute.

Par la suite, nous sommes allé prendre un café et manger un muffin dans un Tim Horton avant de nous rendre à Drummondville.

Une fois rendus à destination, nous sommes allé retirer nos dossards dans une grande tente sur le terrain de stationnement du centre commercial Les Promenades Drummondville:

Le magasin Sports Experts y tenait aussi une vente de liquidations et nous en avons profité pour faire quelques achats.

Par la suite, nous nous sommes rendus sur le site de la course à l'école secondaire Marie Rivier afin de montrer à Camilien les installations, lui qui en était à sa première participation à cet événement.

L'heure du dîner étant arrivée, nous sommes allé manger des pâtes sur une terrasse que Jean-Yves et moi connaissions.

Comme il restait du temps avant de prendre possession de notre chambre, nous sommes allé faire une promenade, question de voir la rivière Saint-François et quelques bâtiments intéressants de Drummondville:

Nous avons pu prendre possession de notre petite suite au Motel ANF avant 16 hre. Comme il y avait un four micro-ondes, nous sommes allé dans un supermarché pour s'acheter des plats de pâtes préparés afin manger  au Motel et ainsi d'avoir plus de repos avant la course du lendemain.

Dimanche 17 mai: journée de la course

Les départs du marathon et du demi-marathons étaient donnés en même temps, soit à 7 hre.

Nous avons quitté le Motel ANF à 6:15 hre et nous nous sommes rendus à l'école Marie Rivier. J'ai pu stationner mon véhicule sur une rue résidentielle à proximité

Voici une partie du site de la course où se trouvaient de petites tentes corporatives:

Près de cet endroit, Camilien et moi avons chacun laissé un sac. Jean-Yves n'en a pas laissé vu qu'il terminait sa course le dernier de nous trois.

Près du corridor de départ, nous avons vu Gilles et François Lamontagne. Gilles participait à la course de 5 km à 10 hre et François au demi-marathon. Ici, un selfie avec François et Jean-Yves:

Je suis allé me positionner avec François vers l'arrière du corridor de départ. Rénald Bouchard et Mario Landreville sont venus me retrouver:

Rénald prenait part au marathon et Mario au demi-marathon.

Voici le peloton peut de temps avant le départ:

Je suis parti avec Rénald. Rapidement, ce dernier s'est arrêté pour enlever un gilet et il ne m'a pas rattrapé par la suite.

J'ai couru cette course à la même allure que lors de mon demi-marathon à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril même si la température était plus chaude et qu'il y avait plus de vent. 

Sur le parcours, il y avait beaucoup d'ambiance:

J'ai terminé ma course en 2:22:33 (6:42/km): 

C'est presque le même chrono qu'à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril (2:22:17). Cependant, ma performance a été supérieure vu que les conditions étaient plus chaudes et venteuse. Il est clair que j'étais satisfait:

Après la course, j'ai ramassé le petit goûter et mon sac. J'ai trouvé un coin pour mettre un gilet sec et changer mes espadrilles. J'ai fait la file pour une toilette chimique avant de me rendre près des lignes de départ et d'arrivée.

Voici le peloton de départ de la course de 5 km:

Il y avait 2 918 coureurs pour la course de 5 km comparativement à 227 pour le marathon et 883 pour le demi-marathon. Je n'ai pas réussi à voir mon ami Gilles Lamontagne qui était dans ce peloton..

Je me suis donc positionné près de la ligne d'arrivée afin de voir mes amis terminer leur course:

François en 3:05:54 pour son demi-marathon

Camilien en 3:26:04 pour son marathon,  1er chez les 60-69 ans

Gilles en 47:14 pour son 5 km

Jean-Yves en 4:13:57 pour son marathon, 3ième chez les 60-69 ans

Camilien était avec moi lorsque Jean-Yves a terminé. Nous sommes allé le rejoindre et nous avons pris le traditionnel selfie avec les médailles avant de retourner à Québec:

Encore une fois, j'ai passé de beaux moments avec mes amis que j'apprécie. 

Je participais à cet événement pour la deuxième fois et de nouveau, j'ai bien aimé l'ambiance. Il y a beaucoup de participation vu l'offre de courses de plus courtes distances en plus du marathon et du demi-marathon.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!