Nous sommes entré officiellement dans le printemps 2026 durant la semaine du 15 mars.
En effet, l'équinoxe du printemps est arrivé le vendredi 20 mars à 15 hre 45. Cependant, nous avons encore l'impression d'être en hiver.
Après beaucoup de pluie tombée durant la semaine, un front froid est passé sur la province de Québec. Mercredi le 18 janvier, je suis sorti faire mon entraînement avec un ressenti de - 22 C et ce, à deux jours du printemps officiel.
Cela n'est pas inhabituel dans notre belle province. Comme le dit si bien mon ami Jean-Yves, le mois de mars est celui des faux espoirs.
Je me suis toujours entraîné à l'année longue et cela depuis plus de 40 ans. Par contre, à chaque année, j'ai toujours la même réaction au mois de mars, soit la hâte que la neige disparaisse et que les températures douces reviennent.
Quoiqu'il en soit, j'ai continué d'être résilient durant la semaine du 15 mars en ce qui à trait à mon entraînement. J'ai couru, toujours à l'extérieur, 51.03 km avec 473 mètres de D+. J'ai aussi pédalé 12.73 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. J'ai cumulé 11:45 heures d'activités physique durant ma semaine.
Côté musculation, j'ai entendu, sur un podcast, que cette activité est la meilleure activité croisée pour un coureur, mieux que le vélo et la natation. Je suis tout à fait d'accord. Le développement musculaire est très important, surtout en vieillissant, car la sarcopénie (perte de masse et force musculaire associée au vieillissement) est généralement observable à partir de l'âge de 70 ans, coureur ou pas. Au surplus, il faut être fort pour bien encaisser les impacts de la course et d'être capable de bien monter et descendre les côtes.
Maintenant, voici le détail de ma semaine du 15 mars:
Dimanche 15 mars: Longue sortie avec le zoo par un beau dimanche ensoleillé: 15.09 km en 2:12:28 (8:47/km).
Lundi 16 mars: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.73 km en 33:28 (22.8 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 17 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un bon vent de l'ouest et de la neige: 7.03 km en 1:04:43 (9:13/km).
Mercredi 18 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval par une température froide de -14 C , -22 C ressenti et avec des intervalles : 6 X ( 4 min.-2 min.). Au total, 7.28 km en 59:44 (8:13/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 19 mars: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier. Certaines parties du sentier étaient très glacées: 7.03 km en 1:05:16 (9:17/km).
Vendredi 20 mars: Départ de rue de la Promenade pour une sortie sur route sous une température douce et de la neige au sol: 7.06 km en 1:05:46 (9:19/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 21 mars: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller faire un tour à Duchesnay.
La dernière fois que nous y étions allé était le 3 janvier dernier sous un sympathique mercure de -19 C et un ressenti près des - 30 C.
Nous avions alors enchaîné les sentiers 55, 60, 56 et 57. Cette fois, nous avons refait le même parcours mais à l'envers en commençant par le sentier 57.
Il y avait encore une belle couche de neige au sol et les skieurs de fond étaient présents sur les pistes. Ici, un petit chalet avec des skis sur un rack:
D'ailleurs, nous en avons croisé quelques skieurs durant notre sortie car les sentiers croisent les pistes de ski.
Je me suis arrêté un peu sur le sentier 57 afin de faire cette petite vidéo:
J'adore mes samedis où je me retrouve dans le bois et que j'ai la sainte paix. C'est essentiel à mon équilibre.
Ici, sur le sentier 60, près du Lac Jaune:
Même si nous avons fait cette sortie était dans un décors hivernal, la température était tout de même clémente avec -9 C lorsque nous avons pris le départ. Vivement, des mercures de cet ordre pour les prochains jours !
J'ai terminé cette sortie avec 7.55 km en 1:25:29 (11:19/km) et Jean-Yves avec 8.83 km en 1:24:59 (9:38/km).
Dimanche 22 mars: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 22 mars:
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15 soit, Jean-Yves, Camilien, Magalie, Rénald et moi-même.
Ici, le groupe devant des murales d'inspiration asiatique au Centre Innovation:
Nous nous sommes séparé après cette photo. J'ai continué avec Rénald sur un parcours raccourci tandis que le reste du groupe a continué sur le parcours du jour.
Rénald et moi sommes d'abord passé par le Campus de l'Université, un des endroits où je cours régulièrement durant la semaine. Nous avons longé le stade couvert et avons décidé d'y entrer pour voir ce qui se passait à l'intérieur:
C'était un entraînement de l'équipe de football Rouge et Or de l'Université Laval. Même si la saison commence au mois d'août pour le football universitaire, notre équipe de l'Université Laval s'entraîne à l'année. Leur programme est un des meilleurs au Canada.
Après la rue Bourbonnière, nous nous sommes dirigé vers les Plaines d'Abraham afin de faire de la distance additionnelle. Le temps était gris et il y avait un bon vent de face à cet endroit:
Nous sommes sorti des Plaines au Jardin Jeanne d'Arc pour retourner au Centre Lucien Borne.
J'ai terminé cette sortie avec 15.02 km en 2:01:30 (8:05/km). C'était ma meilleure allure de l'hiver sur mes longues sorties en endurance fondamentale.
J'étais surtout heureux d'avoir fait une longue sortie complète avec mon ami Rénald car cela faisait longtemps que nous l'avions fait:
La course me rend heureux et encore plus, des moments comme ceux-là.
J'ai participé à cette course avec Jean-Yves en 2024 et j'avais bien aimé cet événement. Il y a peu de courses en avril au Québec mais cette course est un bon choix car elle est très bien organisée comme toutes celles faisant partie du circuit des Courses thématiques.
Durant la semaine du 8 mars, j'ai couru 52.91 km et j'ai fait trois séances de musculations. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 8 mars: Sortie avec le zoo: 10.02 km en 1:27:01 (8:41/km).
Lundi 9 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température douce: 5.02 km en 46:26 (9:15/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 10 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly sous une température douce : 7.07 km en 1:05:06 (9:14/km).
Mercredi 11 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval avec intervalles : 2 X (7 min.-4 min.) + 1 X 8 min.. Au total, 7.01 km en 58:10 (8:18/km).
La tempête n'était pas commencée mais c'était très venteux.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Dans les heures qui ont suivies, nous avons eu une dizaine de centimètres de grésil et de la pluie verglaçante.
Jeudi 12 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route dans la fin de la tempête: 7.29 km en 1:07:26 (9:15/km).
J'ai choisi, pour courir, des trottoirs et des rues qui avaient été grattées. Comme la Ville de Québec avait laissé la neige le plus longtemps possible sur les trottoirs et les rues, elle a absorbé la pluie verglaçante de telle sorte qu'on a évité que les surfaces soient des patinoires.
Vendredi 13 mars: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Domaine Cataraqui et les cimetières: 7.09 km en 1:08:02 (9:35/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 14 mars: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier Les Coulées, dans le Parc National de la Jacques-Cartier, afin de faire du dénivelé.
Nous avons décidé de faire le sentier dans le sens des aiguilles d'une montre. La surface du sentier était de la neige croutée vu la pluie verglaçante tombée une couple de jours avant. C'était courable , du moins au début.
Avant d'arriver à la rivière Sautoriski, les descentes étaient de véritables patinoires. Nos microspikes ne servaient absolument à rien. Nous avons fait ces descentes, tranquillement, sur les fesses, afin de ne pas se blesser car il y avait un risque de sortir du sentier et de tomber dans la falaise. Je n'avais jamais rien vu de tel. Manifestement, c'était le résultat du grésil et de la pluie verglaçante que nous avions eus.
Une fois rendus à la rivière Sautoriski, nous avons décidé d'être prudents et de laisser tomber le plan du jour qui consistait à monter et descendre la montagne des Coulées:
Le plan B a été de courir sur la route du Parc en direction de l'entrée du sentier Les Loups, de revenir sur nos pas et de continuer sur la route du Parc jusqu'au Centre de services et découvertes du km 10.
Ce fût l'occasion d'avoir de belles vues autant sur les montagnes que la rivière Jacques-Cartier:
J'ai terminé cette sortie avec 9.41 km en 1:51:21 (11:50/km). De son côté, Jean-Yves a décidé d'aller plus loin sur la route du Parc avant de revenir sur ses pas et il a terminé sa sortie avec 11.53 km en 1:51:38 (9:41/km).
Dimanche 15 mars: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 15 mars:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8h15 au Centre Lucien Borne sous un beau soleil, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, François et moi-même.
Nous sommes passés par le Bois de la Coulonges où les surfaces étaient enneigées suite aux récentes précipitations:
Ici, lors de notre passage sur la rue Maguire à Sillery:
Le restaurant Petit Chalet affichait des bannières de mon équipe de hockey préférée:
Après un peu plus de 10 km, nous nous sommes retrouvés dans le quartier Saint-Sauveur après une descente de la côte de la Pente Douce. Nous avons pris la rue Saint-Luc jusqu'à la rue Saint-Vallier Ouest. C'est à cet endroit que François et moi avons quitté le groupe.
J'ai continué avec François et je suis allé le reconduire à sa résidence. Par la suite, j'ai couru sur différentes petites rues du quartier Saint-Sauveur avant de remonter à la Haute Ville par la côte Sherbrooke.
J'ai terminé cette sortie avec 15.09 km en 2:12:28 (8:47/km) très à l'aise. Cependant, mes jambes commençaient à être un peu pesantes vu ma sortie de 1 hre 51 sur la neige, la veille, dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Je suis très régulier depuis plusieurs semaines et cela me rend heureux. La constance et la régularité sont deux qualités importantes pour un coureur.
Les Marcheux
Suite à cette longue sortie, j'ai eu de belles nouvelles de notre amie Claudine Hamel.
Elle m'a transmis deux belles photos d'anciens coureurs du zoo qui ont formé un groupe de marche qui s'appelle maintenant Les Marcheux:
Claudine m'a dit qu'ils ont beaucoup de plaisir ensemble lors de leurs sorties. J'en ai aucun doute.
Tout cela es très inspirant. Mes amis démontrent qu'ils continuent à se tenir en bonne forme physique. La distance de leur sortie dominicale tourne autour de 10 à 12 km. De plus, il marchent tous régulièrement durant la semaine afin de garder leur excellente forme physique.
La semaine du 1er mars a été celle de la Course des Pichous tenue le 7 mars:
Ce fût mission accomplie pour moi cette année et la mauvais expérience de 2025, avec mon claquage au 3ième kilomètre, a été complètement effacée. Je vous relate mon expérience plus bas dans ce billet.
Durant la semaine du 1er mars, j'ai couru 52.30 km sans aucune intensité pour arriver frais à la Course des Pichous. J'ai aussi pédalé 12.10 km sur le vélo stationnaire et fait une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 1er mars: Longue sortie avec le zoo sous une température froide avec notre ami Rénald Bouchard qui faisait un retour: 15.02 km en 2:09:19 (8:37/km).
Lundi 2 mars: Vélo stationnaire à la maison: 12.10 km en 30:47 (23.6 km/hre).
Mardi 3 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly: 7.02 km en 1:02:11 (8:52/km).
J'étais dans la plage horaire pour voir l'éclipse mais, malheureusement, il y avait trop de nuages 😔
Mercredi 4 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec un peu de sentiers passant par le campus de l'Université Laval sous une température douce de -1 C mais avec un bon vent de l'ouest: 5.16 km en 45:25 (8:48/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. C'était ma première séance d'un nouveau programme de six semaines.
Jeudi 5 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route avec le vent et la poudrerie: 5.01 km en 44:09 (8:49/km).
Vendredi 6 mars: À la veille de la Course des Pichous, départ de la Marina de Cap Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier, qui était passablement glacé, avec 5 accélérations d'une minute dans la deuxième moitié de la sortie: 5.01 km en 43:46 (8:44/km).
Samedi 7 mars: Journée de la Course des Pichous
J'ai fait le voyage à Saguenay pour la Course des Pichous avec Jean-Yves et Rénald. Nous étions donc trois coureurs du zoo à participer à cette classique.
Nous sommes arrivé au Vieux-Port de Chicoutimi entre 8:30 hre et 8:45 hre. Nous avons du prendre une navette pour nous rendre à Jonquière, à l'endroit où le départ de la course était donné.
Le conducteur de l'autobus scolaire nous a débarqué devant le Centre Jonquières, un centre d'achat à l'intérieur duquel se trouvait une grande pièce où on nous a remis nos dossards:
Nous devions avoir notre numéro de dossard, soit en le cherchant sur Sportstats ou en le demandant à des bénévoles et ce, avant la récupération des dossards. Quand nous sommes arrivés, il y avait une bonne file de coureurs mais le service de remise a été très rapide.
Comme nous nous étions inscrits avant le 10 février 2026, nous avons eu droit à ce t-shirt:
Une fois ces formalités remplies, il nous restait une bonne heure avant le départ de la course qui était donné à 11 hre, l'arche de départ étant sur le Boulevard Saint-François devant le centre d'achats. Nous avons donc attendu le départ de la course au chaud, à l'intérieur du centre d'achats:
Ce fût une grande amélioration par rapport à l'édition 2025 où nous devions attendre dans la Cité Saint-François, un petit centre sportif où nous étions tassées comme des sardines, l'endroit étant trop exigu pour accueillir plus de 2 000 coureurs.
Nous sommes sortis 15 minutes avant le départ. La température était douce avec +1 C. J'étais vraiment heureux de pouvoir faire cette course dans ces conditions.
Comme l'année précédente, il y avait beaucoup d'ambiance dans le corridor de départ avec tous ces coureurs:
Jean-Yves, étant le plus rapide de nous trois, s'est placé un peu plus à l'avant pour prendre le départ (il avait le corral rouge). J'avais le corral bleu et Rénald le jaune mais j'ai pris le départ avec Rénald.
Nous n'avons pas entendu de décompte et nous avons vu que les coureurs avançaient vers l'arche. Nous avons donc compris que le départ avait été donné et nous avons parti nos montres sur le tapis situé sous l'arche de départ.
Rénald est parti vers l'avant. De mon côté, j'ai pas fait l'erreur de 2025 et je suis parti un peu plus tranquillement. Cependant, j'ai été fort surpris de passer le premier kilomètre en 6:52/km.
Par la suite, j'ai accéléré doucement pour me tenir à une allure moyenne entre 6:30/km et 6::40/km. J'étais dans ma zone 3 et mes sensations étaient très bonnes.
Les kilomètres ont défilé rapidement pour moi, surtout par rapport à l'année précédente où j'avais du marcher pendant une douzaine de kilomètres sous une température très froide (j'avais alors terminé la course en hypothermie).
Vers le douzième kilomètre, j'ai aperçu Rénald au loin. Je l'ai vu marcher un peu et recommencer à courir. Dans les derniers 500 mètres, avant d'arriver au Vieux-Port, je l'ai vu tourner à gauche pour se diriger vers les derniers mètres avant l'arche d'arrivée. Je n'ai jamais pu le rattrapper.
Jean-Yves, qui avait terminé avant nous, a eu la gentillesse de filmer nos arrivées respectives.
Ici, Rénald qui a passé la ligne en 1:38:21 (6:34/km):
Bravo à lui ! Rénald a fêté son 80ième anniversaire de naissance l'automne dernier. Tout un chrono pour un coureur de 80 ans !
De mon côté, j'ai passé la ligne d'arrivée 39 secondes plus tard en 1:39:00 (6:36/km):
J'ai rejoint Jean-Yves, une fois sorti du corridor d'arrivée. Cependant, nous avons perdu de vue Rénald.
Nous sommes entré dans le grand hangar du Vieux-Port. J'ai récupéré mon sac et j'ai mis des gilets secs.
Il y avait beaucoup de coureurs à l'intérieur et beaucoup d'ambiance:
Nous sommes allé chercher le petit lunch que nous avons mangé debout. Jean-Yves, lui aussi, avait fait une belle course en franchissant la ligne en 1:20:09 (5:21/km), soit une amélioration de plus d'une minute par rapport à son chrono de 2025:
Nous attendions toujours Rénald mais il n'était pas en vue. Comme la cérémonie des prix aux gagnants de la course commençait, nous y avons assisté. Marianne St-Gelais, qui a patiné en courte piste sur l'équipe canadienne pendant plusieurs années, était la présidente d'honneur. Elle vient de la région du Saguenay:
La course a été remportée par Pierre-Yves Normandin en 47:29 (3:10/km) chez les hommes et Laurie Fournier en 53:57 (3:36/km) chez les femmes:
Nous avons finalement eu des nouvelles de Rénald qui nous attendait près de mon véhicule dans le stationnement face au Vieux-Port et nous sommes allé le rejoindre.
Après une bonne douche au Cégep de Chicoutimi, nous sommes revenus à Québec. Toute une journée !
Pour moi, ce ne fût que du bonheur. J'ai chassé le mauvais souvenir de 2025 en faisant une très belle course et en profitant de l'ambiance exceptionnelle de cette classique d'hiver dont c'était la 58ième édition. J'avais tellement de beaux souvenirs de mes participations à cette course, autant dans les années 1980 et 1990 alors que j'étais dans le club La Foulée que dans les années 2010 et suivantes alors que je suis retourné faire cette course. Je ne pouvais rester sur une mauvaise note. Il fallait que j'y retourne. Chose certaine, je la remettrai à mon programme en 2027.
Dimanche 8 mars: sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 8 mars:
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie et moi-même.
Ici, le groupe sur les Plaines d'Abraham dans la brume:
La température était douce avec +4 C mais il y avait une pluie fine intermittente.
De mon côté, j'ai quitté le groupe au coin de Maguire et Sheppard car je voulais faire une sortie plus courte que d'habitude, en mode récupération. J'ai terminé ma sortie au Centre Lucien Borne avec 10.02 km en 1:27:01 (8:41/km).
Je viens de terminer une dernière semaine de préparation avant le 15 km des Pichous que je courrai le 7 mars prochain.
Malgré que je me sois blessé l'année dernière lors de cette course, je tiens à la refaire. Je veux effacer la mauvaise expérience de 2025 en faisant, cette fois-ci, une belle course tout en contrôle. J'ai toujours aimé cet évènement hivernal et je ne veux pas rester sur une mauvaise note.
La prochaine semaine sera donc plus facile dans le but d'arriver avec de bonnes jambes le 7 mars.
Durant la semaine du 22 février, j'ai couru 50.49 km, pédalé 12.20 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. J'ai complété mon programme de musculation de six semaines et je m'en forgerai un autre pour les prochaines semaines.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 22 février: Longue sortie avec le zoo en écoutant, sur mon cellulaire, la description de la finale de hockey chez les hommes aux jeux olympiques entre le Canada et les États-Unis: 15.09 km en 2:13:25 (8:51/km).
Lundi 23 février: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.20 km en 31:55 (22.9 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 24 février: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.11 km en 1:04:55 (9:08/km).
Mercredi 25 février: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval sous une température de -19 C, -26 C ressenti: 7.27 km en 1:09:05 (9:30/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 26 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la neige avec intervalles : 3 X (4 min - 2 min) + 2 X (5 min - 2 min). Au total, 7.01 km en 1:01:24 (8:46/km).
Vendredi 27 février: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Domaine Cataraqui et le cimetière Mount Hermon: 7.01 km en 1:06:22 (9:28/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 28 février: Comme de la pluie était annoncée en avant-midi, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie en sentiers faciles et pas trop loin de la maison. Nous sommes allé au Parc de la rivière Etchemin à Saint-Romuald. J'y étais allé une fois mais pas en hiver. Quant à Jean-Yves, il ne le connaissait pas.
Après avoir trouvé l'entier de sentier et avoir débuté notre sortie, nous sommes arrivé à un premier point de vue sur la rivière Etchemin:
Sur une autre boucle, nous sommes redescendus vers la rivière et nous l'avons longée. Nous pouvions voir, au loin, la raffinerie de Saint-Romuald:
Le sentier était bien tapé et roulant:
Ici, une vue sur des immeubles de Saint-Romuald:
et une autre sur le Pont de Québec:
Il s'agissait d'une boucle de 3 km que nous avons faite deux fois:
Nous avons ajouté un kilomètre en montant et descendant à deux reprises la butte de la glissade, question de faire un peu de dénivelé. Il y avait aussi une belle en haut de cette butte:
J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:04:44 (9:14/km) et Jean-Yves avec 8.01 km en 1:07:41 (8:27/km).
Dimanche 1er mars: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de longue sortie du zoo:
Il s'agit du parcours Gougoune et Doudoune que nous avions fait au mois de janvier dernier sous un froid glacial.
Cette fois-ci, la journée était froide mais pas autant. Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, François, Rénald et moi-même. Rénald faisait un retour avec nous et nous étions très heureux de le revoir.
Nous sommes, entre autres, passé par Place Royale:
Sur la rue Dalhousie, Camilien a pris la pose sur le socle d'un desPetits Géants, une oeuvre de Cédric
Loth:
Nous avons pris les photos de groupe devant l'ours géant du site Gougoune et Doudoune, le thème central de ce parcours:
Gougoune et Doudoune est une activité du Carnaval de Québec qui se poursuit jusqu'au 9 mars même si le Carnaval est terminé depuis le 22 février. De cette façon, les familles pourront en profiter pour la semaine de relâche scolaire qui a commencé le 27 février.
Sur le Boulevard Charest, au coin de la rue Saint Dominique, nous avons vu cette magnifique murale peinte sur un des piliers du pont de l'autoroute Dufferin Montmorency:
Rénald nous a laissé au coin de la rue Saint-Joseph et du boulevard Langelier.
Nous avons continué jusqu'au domicile de François qui a alors terminé sa sortie.
De son côté, Camilien nous a laissé au supermarché Métro, coin Charest et Marie-de-l'Incarnation, car il devait acheter une pinte de lait.
J'ai donc continué avec Jean-Yves et Sylvie et nous avons monté la côte de la Pente Douce et l'avenue Calixa-Lavallée.
J'ai laissé Jean-Yves et Sylvie au coin de la rue Père Marquette afin de rentrer au Centre Lucien Borne.
J'ai terminé cette sortie avec 15.02 km en 2:09:19 (8:39/km). J'ai fait ma sortie tout en contrôle et avec de bonnes sensations. J'ai eu un peu chaud car j'avais une couche de trop sous mon manteau de course.
Je suis très heureux de la façon dont j'ai couru la Course du Yeti dimanche 1e 15 février:
J'ai eu de bonnes jambes pour toute la distance de 10 km malgré le fait que j'ai du courir sur une surface de neige très instable, de type patates pilées.
Je suis aussi très heureux de constater que je n'ai pas eu de raideurs musculaires dans les jours qui ont suivi.
J'attribue tout cela à la nouvelle façon dont je m'entraîne en musculation depuis la fin octobre dernier. Comme je vous l'ai déjà dit, la moitié des exercices que je fais sont pour renforcer mes jambes.
Les squats et les fentes sont les meilleurs exercices pour avoir des jambes et des fessiers forts. J'avais de la difficulté avec les fentes pour garder une bonne stabilité durant l'exercice. Marie-Claude Chouinard , entraîneur en musculation, donne régulièrement des conseils pertinents dans des petits reels sur les réseaux sociaux. Il y en a un que j'ai mis en application pour avoir une meilleure stabilité lorsque je fais mes fentes, soit d'écarter un peu plus les jambes et surtout, de porter des espadrilles à semelles plates.
J'ai donc acheté, il y a quelques semaines, chez Décathlon, une paire d'espadrilles, pour la musculation, à semelles plates:
Avant cet achat, je portais toujours mes espadrilles de course pour la musculation. Elles étaient instables pour la musculation vu le drop et je n'avais pas de plaisir à faire les fentes. Depuis cet achat, c'est tout le contraire et je suis en train de me construire des muscles fessiers solides, ce qui est très important, entre autres, pour la course en sentiers.
Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 15 février, j'ai couru 50.41 km avec 533 mètres de D+ et fait deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 15 février: Course du Yeti à La Malbaie: 10.13 en 1:27:24 (8:38/km). Je vous ai relaté mon expérience dans mon billet précédent.
Lundi 16 février: Départ de Place de la Cité pour une sortie relax sur route: 5:00 km en 45:41 (9:08/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 17 février: Départ du Parc des Écores pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap Rouge: 7.01 km en 1:05:22 (9:19/km).
Mercredi 18 février: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly: 7.21 km en 1:04:17 (8:55/km).
Jeudi 19 février: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (4 min.- 2 min.). Au total, 7.01 km en 59:25 (8:29/km).
Vendredi 20 février: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route avec le premier kilomètre couru dans un single track sur neige durcie: 7.04 km en 1:02:54 (8:56/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 21 février: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Mont Wright à Stoneham. Nous n'étions pas allé à cet endroit depuis le 19 mai 2025 alors que j'étais en reprise marche course suite à ma blessure du début mars.
Il faut payer 8,00 $ pour accéder à ce sentier et je me suis procuré mon billet en ligne, le jour même.
Les sentiers étaient bien tapés et roulants. Nous avons fait les sentiers de la Forêt Ancienne et du Sommet.
La journée était magnifique et il n'y avait aucun nuage dans le ciel. Voici la vue que nous avons eue sur la Station de ski de Stoneham, une fois rendus au sommet:
Dans la descente, nous nous sommes arrêtés à l'autre point de vue:
J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:21:32 (11:37/km) et 308 mètres de D+ tandis que Jean-Yves l'a complétée avec 7.74 km en 1:17:41 (10:02/km) et 359 mètres de D+.
Dimanche 22 février: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie et moi-même. Comme la veille, la journée était très belle.
Ici, le groupe devant le Centre Vidéotron:
François et moi avons laissé le groupe à cet endroit. Nous sommes allé chercher le sentier du Parc linéaire de la rivière St Charles jusqu'au domicile de François où ce dernier a terminé sa sortie.
J'ai continué ma sortie seul. Je suis remonté à la Haute Ville par la côte de la Pente Douce et j'ai complété mon kilométrage en courant dans le quartier Montcalm.
J'ai terminé cette sortie avec 15.09 km en 2:13:25 (8:51/km).
Durant la sortie, j'ai écouté, en direct, sur mon cellulaire, la description de la finale de hockey chez les hommes aux jeux olympiques entre le Canada et les États-Unis. Après ma sortie, j'ai vu le dénouement de cette partie de hockey sur l'écran géant qu'on avait installé au Centre Lucien Borne. L'équipe canadienne a perdu en prolongation après avoir dominé ce match. Une défaite crève coeur ! Ainsi va le sport !
