Je viens de terminer une dernière semaine de préparation avant le 15 km des Pichous que je courrai le 7 mars prochain.
Malgré que je me sois blessé l'année dernière lors de cette course, je tiens à la refaire. Je veux effacer la mauvaise expérience de 2025 en faisant, cette fois-ci, une belle course tout en contrôle. J'ai toujours aimé cet évènement hivernal et je ne veux pas rester sur une mauvaise note.
La prochaine semaine sera donc plus facile dans le but d'arriver avec de bonnes jambes le 7 mars.
Durant la semaine du 22 février, j'ai couru 50.49 km, pédalé 12.20 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. J'ai complété mon programme de musculation de six semaines et je m'en forgerai un autre pour les prochaines semaines.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 22 février: Longue sortie avec le zoo en écoutant, sur mon cellulaire, la description de la finale de hockey chez les hommes aux jeux olympiques entre le Canada et les États-Unis: 15.09 km en 2:13:25 (8:51/km).
Lundi 23 février: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.20 km en 31:55 (22.9 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 24 février: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.11 km en 1:04:55 (9:08/km).
Mercredi 25 février: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval sous une température de -19 C, -26 C ressenti: 7.27 km en 1:09:05 (9:30/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 26 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la neige avec intervalles : 3 X (4 min - 2 min) + 2 X (5 min - 2 min). Au total, 7.01 km en 1:01:24 (8:46/km).
Vendredi 27 février: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Domaine Cataraqui et le cimetière Mount Hermon: 7.01 km en 1:06:22 (9:28/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 28 février: Comme de la pluie était annoncée en avant-midi, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie en sentiers faciles et pas trop loin de la maison. Nous sommes allé au Parc de la rivière Etchemin à Saint-Romuald. J'y étais allé une fois mais pas en hiver. Quant à Jean-Yves, il ne le connaissait pas.
Après avoir trouvé l'entier de sentier et avoir débuté notre sortie, nous sommes arrivé à un premier point de vue sur la rivière Etchemin:
Sur une autre boucle, nous sommes redescendus vers la rivière et nous l'avons longée. Nous pouvions voir, au loin, la raffinerie de Saint-Romuald:
Le sentier était bien tapé et roulant:
Ici, une vue sur des immeubles de Saint-Romuald:
et une autre sur le Pont de Québec:
Il s'agissait d'une boucle de 3 km que nous avons faite deux fois:
Nous avons ajouté un kilomètre en montant et descendant à deux reprises la butte de la glissade, question de faire un peu de dénivelé. Il y avait aussi une belle en haut de cette butte:
J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:04:44 (9:14/km) et Jean-Yves avec 8.01 km en 1:07:41 (8:27/km).
Dimanche 1er mars: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de longue sortie du zoo:
Il s'agit du parcours Gougoune et Doudoune que nous avions fait au mois de janvier dernier sous un froid glacial.
Cette fois-ci, la journée était froide mais pas autant. Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, François, Rénald et moi-même. Rénald faisait un retour avec nous et nous étions très heureux de le revoir.
Nous sommes, entre autres, passé par Place Royale:
Sur la rue Dalhousie, Camilien a pris la pose sur le socle d'un desPetits Géants, une oeuvre de Cédric
Loth:
Nous avons pris les photos de groupe devant l'ours géant du site Gougoune et Doudoune, le thème central de ce parcours:
Gougoune et Doudoune est une activité du Carnaval de Québec qui se poursuit jusqu'au 9 mars même si le Carnaval est terminé depuis le 22 février. De cette façon, les familles pourront en profiter pour la semaine de relâche scolaire qui a commencé le 27 février.
Sur le Boulevard Charest, au coin de la rue Saint Dominique, nous avons vu cette magnifique murale peinte sur un des piliers du pont de l'autoroute Dufferin Montmorency:
Rénald nous a laissé au coin de la rue Saint-Joseph et du boulevard Langelier.
Nous avons continué jusqu'au domicile de François qui a alors terminé sa sortie.
De son côté, Camilien nous a laissé au supermarché Métro, coin Charest et Marie-de-l'Incarnation, car il devait acheter une pinte de lait.
J'ai donc continué avec Jean-Yves et Sylvie et nous avons monté la côte de la Pente Douce et l'avenue Calixa-Lavallée.
J'ai laissé Jean-Yves et Sylvie au coin de la rue Père Marquette afin de rentrer au Centre Lucien Borne.
J'ai terminé cette sortie avec 15.02 km en 2:09:19 (8:39/km). J'ai fait ma sortie tout en contrôle et avec de bonnes sensations. J'ai eu un peu chaud car j'avais une couche de trop sous mon manteau de course.
Je suis très heureux de la façon dont j'ai couru la Course du Yeti dimanche 1e 15 février:
J'ai eu de bonnes jambes pour toute la distance de 10 km malgré le fait que j'ai du courir sur une surface de neige très instable, de type patates pilées.
Je suis aussi très heureux de constater que je n'ai pas eu de raideurs musculaires dans les jours qui ont suivi.
J'attribue tout cela à la nouvelle façon dont je m'entraîne en musculation depuis la fin octobre dernier. Comme je vous l'ai déjà dit, la moitié des exercices que je fais sont pour renforcer mes jambes.
Les squats et les fentes sont les meilleurs exercices pour avoir des jambes et des fessiers forts. J'avais de la difficulté avec les fentes pour garder une bonne stabilité durant l'exercice. Marie-Claude Chouinard , entraîneur en musculation, donne régulièrement des conseils pertinents dans des petits reels sur les réseaux sociaux. Il y en a un que j'ai mis en application pour avoir une meilleure stabilité lorsque je fais mes fentes, soit d'écarter un peu plus les jambes et surtout, de porter des espadrilles à semelles plates.
J'ai donc acheté, il y a quelques semaines, chez Décathlon, une paire d'espadrilles, pour la musculation, à semelles plates:
Avant cet achat, je portais toujours mes espadrilles de course pour la musculation. Elles étaient instables pour la musculation vu le drop et je n'avais pas de plaisir à faire les fentes. Depuis cet achat, c'est tout le contraire et je suis en train de me construire des muscles fessiers solides, ce qui est très important, entre autres, pour la course en sentiers.
Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 15 février, j'ai couru 50.41 km avec 533 mètres de D+ et fait deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 15 février: Course du Yeti à La Malbaie: 10.13 en 1:27:24 (8:38/km). Je vous ai relaté mon expérience dans mon billet précédent.
Lundi 16 février: Départ de Place de la Cité pour une sortie relax sur route: 5:00 km en 45:41 (9:08/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 17 février: Départ du Parc des Écores pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap Rouge: 7.01 km en 1:05:22 (9:19/km).
Mercredi 18 février: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly: 7.21 km en 1:04:17 (8:55/km).
Jeudi 19 février: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (4 min.- 2 min.). Au total, 7.01 km en 59:25 (8:29/km).
Vendredi 20 février: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route avec le premier kilomètre couru dans un single track sur neige durcie: 7.04 km en 1:02:54 (8:56/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 21 février: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Mont Wright à Stoneham. Nous n'étions pas allé à cet endroit depuis le 19 mai 2025 alors que j'étais en reprise marche course suite à ma blessure du début mars.
Il faut payer 8,00 $ pour accéder à ce sentier et je me suis procuré mon billet en ligne, le jour même.
Les sentiers étaient bien tapés et roulants. Nous avons fait les sentiers de la Forêt Ancienne et du Sommet.
La journée était magnifique et il n'y avait aucun nuage dans le ciel. Voici la vue que nous avons eue sur la Station de ski de Stoneham, une fois rendus au sommet:
Dans la descente, nous nous sommes arrêtés à l'autre point de vue:
J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:21:32 (11:37/km) et 308 mètres de D+ tandis que Jean-Yves l'a complétée avec 7.74 km en 1:17:41 (10:02/km) et 359 mètres de D+.
Dimanche 22 février: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie et moi-même. Comme la veille, la journée était très belle.
Ici, le groupe devant le Centre Vidéotron:
François et moi avons laissé le groupe à cet endroit. Nous sommes allé chercher le sentier du Parc linéaire de la rivière St Charles jusqu'au domicile de François où ce dernier a terminé sa sortie.
J'ai continué ma sortie seul. Je suis remonté à la Haute Ville par la côte de la Pente Douce et j'ai complété mon kilométrage en courant dans le quartier Montcalm.
J'ai terminé cette sortie avec 15.09 km en 2:13:25 (8:51/km).
Durant la sortie, j'ai écouté, en direct, sur mon cellulaire, la description de la finale de hockey chez les hommes aux jeux olympiques entre le Canada et les États-Unis. Après ma sortie, j'ai vu le dénouement de cette partie de hockey sur l'écran géant qu'on avait installé au Centre Lucien Borne. L'équipe canadienne a perdu en prolongation après avoir dominé ce match. Une défaite crève coeur ! Ainsi va le sport !
J'en étais dans ma dernière semaine avant ma première course de l'année 2026, soit le 10 km de la Course du Yeti , à La Malbaie, dans Charlevoix:
J'ai fait un mini taper durant la semaine afin d'arriver le plus frais possible à cette course. En fait, j'ai diminué un peu mon kilométrage hebdomadaire, je n'ai pas fait de séance d'intervalles et je n'ai fait qu'une séance de musculation de maintien.
Par contre, j'ai eu une grosse semaine de travail avec trois jours de procès au Palais de justice du 9 au 11 février où j'ai dépensé beaucoup d'énergie mentale. J'ai pu récupérer, de ce côte, les 12 et 13 février avec du travail plus tranquille à mon bureau.
Lors de cette course du Yeti, je voulais donner le meilleur de moi-même mais en faisant une course intelligente dans ma zone. J'adore cet événement car j'aime courir sur la neige ainsi que la région de Charlevoix 😉.
En ce qui a trait à mon entraînement durant cette semaine du 8 février, j'ai couru 44.84 km, pédalé 12 km sur le vélo stationnaire et fait seulement une séance de musculation comme mentionné plus haut. Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience à la Course du Yeti le 15 février:
Dimanche 8 février: Longue sortie carnavalesque avec le zoo: 15.55 km en 2:16:23 (8:46/km).
Lundi 9 février: Séance de vélo stationnaire à la maison: 12 km en 30:47 (23.4 km/hre).
Mardi 10 février: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons de Cartier et Marly par une température de -17 C, -27 C ressenti: 7.19 km en 1:04:37 (9:00/km).
Mercredi 11 février: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord avec une température douce de -5 C et de la neige: 7.02 km en 1:08:44 (9:48/km).
Jeudi 12 février: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec 5 accélérations d'une minute: 5.04 km en 47:35 (9:27/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 13 février: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.03 km en 49:19 (9:48/km).
Samedi 14 février: À la veille de la course du Yeti, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie facile, de type shake out run, dans le Parc linéaire de la rivière Saint Charles par l'entrée du Boulevard de la Colline.
La température était agréable avec -9 C et il y avait une belle petite neige qui tombait.
Ici, le long de la rivière Saint Charles:
Certains arbres étaient décorés avec des petits coeurs dont celui-ci:
Bien que la Fête de la Saint Valentin soit celle de l'amour, je trouve que l'on a manqué d'amour envers cet arbre en enlevant son écorce pour faire ce dessin 😒.
J'ai fait 2.5 km dans un sens et je suis revenu sur mes pas. Au retour, j'ai fait 5 accélérations d'une minute.
J'ai terminé cette sortie avec 5.01 km en 43:21 (8:39/km). J'ai eu de bonnes sensations.
Jean-Yves, de son côté, est allé un peu plus loin sur le sentier avant de revenir sur ses pas. Il a terminé sa sortie avec 7.02 km en 49:48 (7:05/km).
Dimanche 15 février 2026: journée de la Course du Yeti
Il s'agissait de ma quatrième participation à la Course du Yeti et Jean-Yves m'accompagnait encore pour cette course.
En 2022, 2024 et 2025, la course se déroulait dans le Parc des Hautes Georges, dans Charlevoix, et en partie sur la rivière Malbaie entre les montagnes. C'était majestueux.
Cette année, l'organisation de la Virée Nordique a décidé d'organiser la course entre Sainte Irénée et La Malbaie, le long du Fleuve Saint-Laurent:
La distance de la course était 10 km.
Le départ était donnée à 10 hre et il fallait récupérer notre dossard et prendre une navette à 9 hre
à partir de La Malbaie pour se rendre à Sainte Irénée. Comme il y a un peu plus de deux heures de route de Québec pour se rendre à La Malbaie, nous avons pris la route à 6 hre.
La récupération de notre dossard se faisait au Café de la Gare à La Malbaie:
L'arche d'arrivée était située à côté de cet endroit:
Comme prévu, nous avons pris une navette à 9 hre. Les autobus scolaires servant de navette se trouvaient à côté du Café de la Gare.
L'arche de départ se trouvait sur le terrain du Domaine Forget à Sainte Irénée. L'autobus nous a déposés près d'un bâtiment où nous avons pu aller aux toilettes et attendre à l'intérieur le départ de la course:
Les Yetis nous ont rejoints à l'intérieur, dans une salle où nous attendions le départ:
Une dizaine de minutes avant le départ, nous sommes sortis et avons laissé nos sacs dans un camion qui les ramenait à La Malbaie, au Café de la Gare.
Nous avons pris quelques instants pour admirer la vue que nous avions sur le Fleuve Saint-Laurent à partir du Domaine Forget:
Ici, Jean-Yves et moi avant le départ ainsi que le petit peloton de 120 coureurs, près de l'arche de départ:
Le départ a été donné à 10 hre précis. Le premier kilomètre s'est couru sur des routes descendantes avec un bon degré d'inclinaison. Nous avons rejoint le bord du Fleuve Saint-Laurent par cette route.
Par la suite, nous avions à courir 9 km sur la voie ferrée le long du fleuve. Elle n'est pas utilisée durant l'hiver sauf par des motoneiges.
Je m'attendais à ce que cette piste soit bien tapée mais ce ne fût pas le cas. Comme j'étais en queue de peloton, tous les coureurs passés avant moi avaient laissé beaucoup de trous dans la neige. La surface était donc très instable, demandant un grand effort. En course sur neige, c'est ce qu'on appelle courir dans les patates pilées. J'ai donc ralenti et couru aux sensations mais en maintenant un bon effort en zone 3.
Nous avons longé le fleuve et la vue était magnifique:
J'ai rattrapé quelques coureurs durant la course. J'étais régulier dans mon allure. Certains étaient en mode marche course vu la difficulté de la surface.
J'ai finalement rejoint l'arche d'arrivée à La Malbaie. Jean-Yves qui avait terminé depuis une vingtaine de minutes m'attendait et a pris cette vidéo:
Merci à lui !!!
J'ai terminé la course avec un temps officiel de 1:27:26 (8:38/km) et Jean-Yves avec 1:06:02 (6:32/km).
J'ai récupéré mon sac au Café de la Gare et j'ai mis des gilets secs car j'avais transpiré pour la peine.
Par la suite, nous avons pris le lunch d'après course avant de retourner à Québec
Même si le parcours était différent cette année, ce fût une belle course que nous avons apprécié:
Les températures ont été moins froides dans la semaine du 1er février par rapport à la semaine précédente.
Je suis à une semaine de la Courses du Yeti, une course sur neige de 10 km à laquelle je prendrai part le 15 février à La Malbaie. Ma forme est bonne et j'ai hâte de faire ma première course de l'année 2026.
En ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 1er février, j'ai couru 53.85 km avec 589 mètres de D+. J'ai aussi fait 12 km de vélo stationnaire et deux séances de musculation.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 1er février: Longue sortie avec le zoo: 15.03 km en 2:12:13 (8:48/km).
Lundi 2 février: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12 km en 31:24 (22.9 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 3 février: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons et Marly sous une température de -20 C.: 7.2 km en 1:09:20 (9:38/km).
Mercredi 4 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température moins froide (-14 C): 7.01 km en 1:03:50 (9:06/km).
Jeudi 5 février : Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (2 min - 1 min) + 2 X ( 5 min - 2 min). Au total, 7.04 km en 57:50 (8:13/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 6 février: Sortie sur les sentiers de la Plage Jacques-Cartier et des Grèves sous une température froide (-21 C, -28 C ressenti).
Je suis parti à la frontale. J'ai fait 3.5 km dans un sens et je suis revenu sur mes pas. Au retour, le jour se levait et j'ai eu cette belle vue sur le Fleuve Saint-Laurent alors que j'étais sur le sentier des Grèves:
Les glaces sur le fleuve sont impressionnantes à cette période ci de l'année. C'était de toute beauté à mon plus grand plaisir:
J'ai terminé cette sortie avec 7.02 km en 1:08:24 (9:44/km) et avec du bon travail dans les escaliers du sentier des Grèves.
Samedi 7 février: La température annoncée était moins froide que les samedis précédents et j'ai proposé à Jean-Yves de faire le sentier de la Clinique du Coureur à l'envers, soit une sortie en sentiers plus longue que celle que nous avions faites récemment.
Nous avons pris le départ de notre sortie à 7 hre 39 sous un mercure de -9 C.
Ici, le lac Neigette mais avec un point de vue différent:
Nous avions fait ce sentier au complet pour la première fois le 1er novembre dernier mais dans l'autre sens. Il n'y avait pas de neige.
Le sentier était bien tapé et roulant:
Dans le montée du Mont Écho, nous pouvions voir les pistes du Centre de ski Le Relais:
Après un bon effort, nous sommes arrivés au sommet du Mont Écho:
Le retour, sur le deuxième moitié du parcours, a été plus rapide vu que nous avons descendu le Mont Écho. Par contre, après cette descente, il y a eu quelques bonnes montées, de quoi continuer à bien travailler. Au total, ma Garmin a indiqué 295 mètre de D+ pour cette sortie.
Je l'ai terminée avec 10.55 km en 1:51:12 (10:33/km) et Jean-Yves avec 12.02 km en 1:51:56 (9:19/km).
Dimanche 8 février
C'était la première fin de semaine du Carnaval de Québec et Jean-Yves nous a partagé un parcours nous faisant passer par les sites carnavalesques:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, François et moi-même.
Le premier site sur lequel nous sommes arrivés, sur ce parcours, est le Bassin Louise où la mise à l'eau des canots était commencée pour la course de l'après-midi:
Par la suite, nous sommes allé sur la rue du Petit Champlain où le Bonhomme Carnaval avait remplacé le Père Noël:
Nous sommes remonté en Haute Ville par la côte de la Montagne. Près du Château Frontenac, il y avait cette sculpture de glace soulignant la 66ième édition du Tournoi de hockey Pee-Wee du Carnaval:
Nous avons remonté la rue Saint-Louis pour arriver devant l'Assemblée Nationale:
Voici le Palais de glace ainsi qu'une face du Bonhomme Carnaval incrustrée dans la glace:
Une sculpture géante du Bonhomme Carnaval trônait aussi devant l'Assemblée Nationale:
Le dernier site carnavalesque que nous avons vu sur ce parcours se trouvait sur la Grande Allée:
Le parcours nous a fait passer sur les Plaines d'Abraham où nous avons senti le bon vent de l'ouest. La température était quand même assez froide avec -15 C mais le vent nous donnait un ressenti sûrement autour de -25 C.
François nous a laissé à la sortie des Plaines pour rentrer chez lui.
Nous avons continué sur la Grande Allée en direction ouest et avons fait un passage dans le Bois de Coulonges.
À la sortie du Bois de Coulonges, nous sommes tous retourné au Centre Lucien Borne. Nous commençons tous à être fatigués du froid et avons hâte aux températures plus confortables pour courir.
J'ai terminé cette sortie avec 15.55 km en 2:16:23 (8:46/km). J'aurais pensé être plus fatigué au lendemain de la grosse sortie en sentiers sur la Trail de la Clinique du Coureur mais j'ai eu de bonnes sensations. C'est signe que ma forme continue de s'améliorer 😊.
