Durant la semaine du 25 octobre, j'ai commencé une période de maintien de ma forme suite à la fin mon année de compétitions 2026.
Je peux dire que ma forme est excellente suite à cet automne costaud que je me suis payé en septembre et octobre. Je parle de trois semaines d'entraînement dans les Alpes suisses et italiennes dont deux course en montagne entre 21 et 26 km en septembre et de quatre courses en octobre au Québec dont une sur route et trois en trails.
Je sens cette amélioration de ma forme sur mes sorties en endurance fondamentale car l'allure est plus rapide.
Durant la semaine du 25 octobre, j'ai couru 57.02 km avec 1 088 mètres de D+, fait 15 km de vélo stationnaire et deux séances de musculation.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 25 octobre: Trail du Grand Duc: 17.64 km avec 526 mètres de D+ en 3:03:46 (10:25/km), une amélioration de 23 minutes sur mon chrono de 2024 sur la même course. J'ai terminé en beauté mon année de courses en trail 😀.
Lundi 26 octobre: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 15 km en 40:06 (22.4 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 27 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.04 km en 1:01:40 (8:46/km).
Mercredi 28 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.03 km en 59:53 (8:31/km).
Jeudi 29 octobre: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route: 7.02 km en 1:01:37 (8:47/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 30 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.01 km en 1:00:53 (8:41/km).
En cette veille de l'Halloween, je me suis permis de photographier le terrain le mieux décoré que j'ai croisé sur mon parcours 😉:
Samedi 31 octobre: L'hiver dernier, je m'étais rendu avec Jean-Yves à Petite Rivière Saint-François afin de découvrir le sentier Louise Garnier. Malheureusement, ce sentier n'était pas tapé et nous nous étions rabattus sur le sentier Gabrielle Roy est.
C'était donc le temps d'aller d'aller faire cette découverte avec Jean-Yves.
Ce sentier a fait l'objet du Plan d'action économique du Canada - Amélioration des sentiers:
Voici le plan du sentier:
Nous sommes parti du stationnement de la Halte de l'Arche le long de la route 138.
Nous avons d'abord descendu une côte sur route le long de la 138 avant de rejoindre le sentier.
Le sentier comporte une bonne descente dans la vallée de la rivière du Sault. Nous avons traversé la rivière à quelques reprises sur de belles passerelles:
Nous avons eu aussi trois points de vue sur les montagnes environnantes:
Il y avait aussi ce bel étang que nous avons longé:
Nous avons parcouru 5.6 km et sommes revenu sur nos pas. J'ai terminé cette sortie avec 11.28 km et 409 mètres de D+ en 2:22:11 (12:36/km) et Jean-Yves avec 12.25 km en 2:21:39 (11:34/km).
Ce fût une belle découverte ce sentier Louise Garnier. Nous avons fait un excellent entraînement en trail sur ce sentier bien aménagé. Le seul bémol est qu'il y une bonne partie du sentier qui longe la route 138 où nous entendons les automobiles qui passent. Au moins, la route 138 était tranquille en ce samedi matin de fin d'octobre.
Dimanche 1er novembre
Le zoo a repris ses activités le 1er novembre après deux semaines de suspension vu les compétitions des 18 et 25 octobre.
Jean-Yves avait partagé le parcours Zoo - Halloween pour cette sortie:
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Rénald et moi-même.
Le parcours passait par différents sites décorés pour l'Halloween:
Jardin Jeanne d'Arc sur les Plaines d'Abraham:
Jardins de l'Hôtel de Ville où nous avons pris les photos de groupe:
Place Royale
Rénald et moi avons laissé le groupe au bas de la Côte Gilmour afin de retourner au Centre Lucien Borne.
J'ai terminé cette sortie avec 12.32 km en 1:45:31 (8:34/km).
Dans mon billet précédent, j'ai fait l'erreur de parler du 25 km du Trail du Parc National du Bic comme ma dernière course de la saison.
En fait, il m'en restait une autre soit le 18 km du Trail du Grand Duc le 25 octobre. Ce n'était pas une inscription de dernière car j'avais dû sécuriser mon dossard vu qu'ils sont limités. La course se tient dans le Parc National de la Jacques-Cartier, les autorités du Parc limitant le nombre de coureurs participant à cet évènement.
J'avais pris part à cette course en 2024 et j'avais bien aimé mon expérience. Au surplus, j'étais sur mon terrain de jeux car je m'entraîne souvent dans le Parc National de la Jacques-Cartier avec Jean-Yves.
C'était la 17ième course de mon année 2026. J'en ai fait 5 sur route et 12 en sentiers. C'est toute une année dont je suis fier. Elle m'a permis de voir que l'on peut participer à de nombreux événements de course lorsque l'on a une bonne gestion de l'entraînement et des courses. Je l'ai déjà fait dans le passé et je suis encore capable de le faire aujourd'hui à l'âge de 67 ans.
Vais-je en faire autant l'année prochaine ? Probablement pas. Il y a quelques courses que j'ai moins aimées et que je ne referai pas. Par contre, il y en a d'autres que j'ai appréciées et que j'ai le goût de refaire. Il y aura peut-être la découverte de nouveaux événements auxquels je n'ai jamais participés.
Durant ma semaine du 18 octobre, j'ai couru 48.08 km avec 705 mètres de D+, pédalé 16.30 km sur le vélo stationnaire et fait une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience sur le 18 km du Trail du Grand Duc le 25 octobre:
Dimanche 18 octobre: DNF sur le 25 km du Trail du Parc National du Bic après 18.72 km en 3:41:23 (11:49/km).
Lundi 19 octobre: Vélo stationnaire à la maison: 16.30 km en 42:39 (22.9 km/hre).
Mardi 20 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un peu de sentiers dans le Boisé Marly: 7.01 km en 1:02:57 (8:59/km).
Mercredi 21 octobre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route avec un peu de sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 km en 59:52 (8:32/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 22 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.02 km en 44:52 (8:56/km).
Vendredi 23 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers dans le Boisé des Compagnons de Cartier avec 5 accélérations d'une minute. Au total: 5.02 km en 44:52 (8:56/km).
Samedi 24 octobre: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves un parcours facile, soit le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles à partir du Boulevard de la Colline;
Durant la deuxième partie de la sortie, j'ai fait 5 accélérations d'une minute. J'ai terminé avec 5.04 km en 42:59 (8:31/km) et Jean-Yves avec 5.89 km en 41:39 (7:04/km).
Dimanche 25 octobre: journée du Trail du Grand Duc
Le départ de la course trail de 18 km était 8:30 hre et je suis arrivé sur le site environ une heure d'avance.
On nous faisait stationner nos véhicules sur le terrain de camping Alluvion. Par la suite, je suis allé récupérer mon dossard à l'accueil Belleau près du site de la course.
Comme le mercure affichait - 2 C, je suis retourné à mon véhicule pour me réchauffer.
J'en suis ressorti 15 minutes avant le départ pour me diriger au site de départ. Comme il est assez exigu et que nous étions 261 à prendre le départ, l'espace était restreint:
Quoiqu'il en soit, je me sentais bien et prêt à prendre le départ:
Voici le parcours:
C'est un mélange de sentiers roulants et techniques avec 526 mètres de D+ vu qu'il faut se payer la montée du sentier Les Coulées et celle de L'Escarpement.
Je me suis placé à l'arrière du peloton. Après le départ, j'ai pris mon allure de demi marathon vu que nous étions sur la route du Parc pour 1.8 km. J'étais dernier mais j'ai remonté 4 coureurs que j'ai dépassés:
Par après, nous sommes entré sur le sentier L'Aperçu qui a des portions techniques. Il y a, entre autres, un passage que j'ai toujours de la difficulté à passer à l'entraînement. Une coureuse que j'avais doublée sur la route du Parc m'a rejoint.
Une fois le sentier L'Aperçu passé, nous avons pris le sentier Les Coulées le long de la rivière Sautauriski. J'ai repris plus ou moins mon allure de demi marathon et la coureuse qui m'avait rejoint n'a pas été capable de me suivre.
J'ai fait la montée du sentier Les Coulées seul. Une fois arrivé au ravitaillement à l'intersection du sentier L'Escarpement, j'ai pris une barre Naak. J'en ai mangé la moitié en courant. J'avais déjà pris un gel Krono et bu dans ma flasque de boisson d'hydratation Elixir.
Sur le sentier L'Escarpement, j'étais avec les coureurs du 11 km qui étaient parti à 9:30 hre. Je restais à droite du sentier pour qu'ils me doublent par la gauche.
Voici le point de vue au sommet de L'Escarpement:
Dans la descente de l'Escarpement, les coureurs du 11 km continuaient de me doubler. Dans certains single tracks techniques, c'était difficile de leur laisser la place.
Plus j'avançais, plus je me sentais bien:
Je n'ai jamais aussi bien couru dans cette descente de l'Escarpement.
Au ravitaillement du 14ième km, j'ai pris un peu de gatorade et un morceau de banane et je suis parti rapidement.
J'ai très bien roulé sur le sentier L'Incursion qui est plus large et peu technique:
J'ai terminé ma course avec 17.64 km à ma Garmin en 3:03:46 (10:25/km):
C'est une amélioration de 23 minutes par rapport à mon chrono de 2024.
Quelle belle façon de conclure mon année de course 2026 😀:
Je suis retourné à mon véhicule pour me changer car j'avais pas mal transpiré.
Je savais que la crêpe d'après course était bonne. Sur le site de la course, la file pour avoir cette crêpe était longue:
Mais l'attente en valait la peine car la crête était garnie avec du between me and sucre à la crème fondant 😉:
Marathon de Duchesnay
Le même jour que ma course au Trail du Grand Duc se tenait le marathon de Duchesnay.
Trois amis ont pris le départ, soit Jean-Yves Sanfaçon, Rénald Bouchard et Laurent Bouchard:
Jean-Yves a complété le marathon en 4:04:44, Laurent en 5:53:03 et Rénald n'a pas terminé vu qu'il était grippé. Bravo à mes amis !!!
Le 24 juin, nous étions parti de l'entrée Saint-Fabien et nous avions fait le sentier Les Murailles jusqu'au Pic Champain et le sentier La Citadelle pour revenir à Saint-Fabien en reprenant le sentier du Pic Champlain et des Murailles. J'avais alors parcouru 16.09 km avec 518 mètres de D+. Le lendemain, nous avions fait les sentiers Le Grand Tour (très technique sur le bord du fleuve Saint-Laurent), Le Scoggan et La Pinède, soit une sortie de 11.09 km.
Le Trail du Parc National du Bic a été créé en 2014 et je m'étais promis que j'y participerais un jour.
Durant la semaine du 11 octobre, j'ai couru 46.54 km et fait une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience au Trail du Parc National du Bic le 18 octobre:
Dimanche 11 octobre: Sortie avec le zoo: 10.06 km en 1:37:14 (9:40/km) en mode récupération de ma course trail de 17 km au Défi des Couleurs, la veille.
Lundi 12 octobre: En cette journée fériée de l'Action de Grâce, je suis allé faire une sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Château d'eau: 7.01 km en 1:06:38 (9:30/km).
Mardi 13 octobre: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges: 7.02 km en 1:05:36 (9:21/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, la seule de la semaine.
Mercredi 14 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec du vent et un peu de pluie: 7.06 km en 1:03:30 (9:00/km).
Jeudi 15 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 5 accélérations d'une minute: 5.11 km en 45:13 (8:51/km).
Vendredi 16 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.12 km en 44:43 (8:45/km).
Samedi 17 octobre: Jean-Yves était aussi inscrit au 25 km du Trail du Parc National du Bic. Nous avions convenu de partir le samedi.
Nous sommes arrivé à Rimouski vers 10:45 hre et nous sommes allé directement à la boutique la Course à pied afin de récupérer nos dossards pour le lendemain.
Par la suite, nous avons fait une courte sortie sur le sentier du Littoral avec ma fille Catherine:
Catherine a commencé à courir cet été avec le programme de 5 km de la Clinique du Coureur. Elle n'avait pas encore complété cette distance. Elle n'avait pas couru depuis un mois mais a complété cette distance avec moi car je lui ai montré à courir lentement. Auparavant, elle avait tendance à courir dans la mauvaise zone d'effort, erreur que beaucoup de débutants font.
Elle était très heureuse d'avoir fait la distance, surtout avec moi. Ce fût un beau moment père-fille. Nous avons couru 5.15 km en 47:05 (9:08/km).
Jean-Yves, de son côté, a couru à son rythme et est allé plus loin sur le sentier. Il a terminé sa sortie avec 7.08 km en 48:04 (6:47/km).
Catherine nous a laissé afin d'aller chercher Béatrice, ma petite fille. qui se trouvait chez sa grand-mère paternelle. Je suis allé dîner avec Jean-Yves et nous avons pu prendre possession de notre chambre au Motel Rimouski à 14:00 hre. Vers 16:00 hre, nous étions chez Catherine et j'ai pu voir ma petite fille Béatrice que je n'avais pas vu en personne depuis le déménagement de Catherine à Rimouski, vers la fin du mois de juin dernier.
Dimanche 18 octobre: journée du Trail du Bic
Le départ du trail de 25 km était 9:30. Nous sommes arrivé au Pavillon Le Balbuzard une trentaine de minutes avant le départ. Comme la température ressentie était autour du point de congélation, presque tous les coureurs étaient à l'intérieur du pavillon:
Huit minutes avant le départ, on nous a demandé de sortir du pavillon afin d'écouter les instructions pour la course:
Par la suite, nous nous sommes placé de l'autre côté de l'arche parce que la course partait dans la direction opposée:
Voici le parcours du trail de 25 km:
Nous avions à faire une boucle d'une dizaine de kilomètres assez roulante avant de revenir un peu avant la ligne de départ où une flèche nous envoyait sur le parcours du 15 km. Ce parcours était beaucoup plus costaud avec la montée du sentier du Pic Champlain et le sentier Les Murailles jusqu'à l'entrée St-Fabien et ce, aller-retour.
Comme à l'habitude, je me suis retrouvé à l'arrière du peloton et j'ai fait ma course à mon allure. Je m'arrêtais parfois quelques secondes afin de photographier de beaux points de vue dans les baies du parc:
Après la première boucle de 10 km, le sentier nous amenait vers le sentier du Pic Champlain que nous avions à monter. La neige au sol a commencé à apparaître:
Au sommet du Pic Champlain, je me suis arrêté quelques secondes à l'observatoire pour filmer la vue:
Je me souvenais de ce magnifique point de vue où nous nous étions arrêté en juin 2021, Jean-Yves et moi.
Le fermeur, qui me suivait, m'a attendu et nous sommes reparti sur le sentier Les Murailles. Je voyais des coureurs du 40 km, du 15 km et du 25 km revenir en sens inverse, dont Jean-Yves. Nous nous encouragions et il y avait une très belle vibe.
Il y a eu quelques sections de roches très techniques à passer où j'ai perdu passablement de temps.
Ici, la vue du côté sud dont je me souvenais lors de la sortie de juin 2021:
Je suis finalement arrivé au ravitaillement du 18.3 km dans le stationnement, du côté de l'entrée St-Flavien.
J'avais 3 hre 41 à mon chrono et j'étais 11 minutes en retard car je devais passer avant 3 hre 30 de chrono, donc avant 13 hre.
La station de ravitaillement était défaite. Le directeur de course m'a annoncé qu'il devait me retirer de la course en prenant mon dossard (il me l'a remis par la suite pour que je puisse avoir ma soupe d'après-course).
J'avais le choix de revenir au point de départ par moi-même ou avec le directeur de course en automobile. J'ai choisi la seconde option. J'ai donc terminé ma course avec 18.72 km en 3:41:23 (11:49/km), tout de même une très belle sortie. J'aurais pu continuer car je me sentais très bien et j'aurais pu terminer ce trail. Mais les règles sont les règles et je les respecte. Au surplus, je ne voulais pas trop faire attendre Jean-Yves à l'arrivée et ainsi pouvoir retourner à Québec plus tôt.
Lorsque je suis arrivé au point de départ avec le directeur de course et deux coureuses qui ont aussi été DNF, Jean-Yves était à l'intérieur du pavillon Balbuzard. Il avait terminé sa course avec 26,67 km en 3:39:41 (8:14/km). Bravo !
Je n'étais pas si déçu malgré ce DNF car j'ai fait une belle course, bien gérée. J'aurais pu terminer mais le cut-off était un peu court par rapport à d'autres trails de cette distance que j'ai déjà faits.
Mon plan de match est de m'entretenir entre chacune des courses avec des sorties faciles pour être bien dans mon tête comme je le fais à l'année avec mon sport et garder de bonnes sensations. Cela a bien fonctionné la semaine avant le Demi marathon Beneva de Québec après mon gros de mois de septembre de courses et d'entraînement dans les Alpes suisses et italiennes.
Durant la semaine du 4 octobre, j'ai couru 62.04 km avec 681 mètres de D+ et cela incluant mon trail au Défi des Couleurs. Aussi, j'ai pédalé 12.50 km sur le vélo stationnaire et j'ai fait une séance de musculation.
Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience sur le 17 km du Défi des Couleurs le 10 octobre:
Dimanche 4 octobre: Demi marathon Beneva de Québec: 2:38:31 (7:24/km).
Lundi 5 octobre: 12.50 km de vélo stationnaire à la maison en 33.24 (22.5 km/hre).
Mardi 6 octobre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval avec des vents forts: 7.51 km en 1:09:17 (9:14/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 7 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.02 km en 47:22 (9:26/km).
Jeudi 8 octobre:Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 46:03 (9:11/km).
Vendredi 9 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un peu de pluie. Accélérations : 5 X 1 minute. Au total, 5.07 km en 45:23 (8:57/km).
Samedi 10 octobre: Journée du Défi des Couleurs
Le départ de ma course (17 km Trail) était à 11 heures, soit le dernier départ de la journée après le 42 km Trail, le 11 km Trail et le 26 km Trail.
Nous pouvions prendre une navette pour se rendre au Rang St-Julien, départ de la course, entre 9:30 et 10:00 hre.
Je suis arrivé au Mont Sainte-Anne entre 8:30 hre et 8:45 hre et j'ai du me stationner au P2, le stationnement principal du Mont Sainte-Anne étant complet. Le P2 est le stationnement donnant accès au sentier des Chutes Jean-Larose, secteur que je connais bien. Par contre, il fallait compter une dizaine de minutes de marche pour se rendre au site de la course au pied du Mont Sainte-Anne.
Le Défi des Couleurs ne porte pas son nom pour rien:
Je suis allé chercher mon dossard dans une grande marquise située après la ligne d'arrivée. L'année dernière, la remise des dossards se faisait dans un bâtiment.
En sortant de la marquise, j'ai vu que les premiers coureurs du 11 km Trail étaient arrivées. Ici, une coureuse franchissant la ligne d'arrivée de cette course:
J'ai pris la première navette en direction du Rang Saint-Julien, site de départ de ma course, et où est situé le Centre de ski de fond du Mont Saint-Anne appartenant à la SEPAQ depuis cette année.
Je suis arrivé au Rang Saint-Julien 1 hre 15 avant le départ. Comme la température était très fraîche, je suis entré dans le bâtiment et j'ai pu me trouver facilement une place où m'asseoir car j'étais dans les premiers arrivés.
Trente minutes avant le départ, j'ai laissé mon sac au camion prévu à cet effet, je suis allé aux toilettes et je suis retourné dans le bâtiment quelques minutes pour me réchauffer.
Cette année, l'arche de départ était situé près du bâtiment et non plus haut comme l'année dernière. J'ai fait un petit jogging d'un kilomètre avant de me placer à l'arrière du corridor de départ:
Je suis parti dans la quatrième et dernière vague. Voici le profil de la course:
La course compte 360 mètres de D+ et 604 mètres de D-. Elle est dans la catégorie 20 K pour les points ITRA. La majeure partie du D+ se trouve sur les premiers 7-8 kilomètres et par la suite le profil est plutôt descendant.
Cette année, j'ai décidé de faire plus de power hiking dans les montées afin de m'économiser musculairement.
Durant les 4-5 premiers kilomètres, j'ai senti que je me brûlais moins dans les montées que l'année dernière. Cependant, je n'avançais pas bien dans les single tracks racineux.
Curieusement, ce fût le contraire dans les descentes techniques après ces premiers kilomètres. J'avais mis pour la troisième fois mes Kiprun Kipsummit:
J'avais constaté que ces chaussures étaient confortables dans le techinique lors d'une sortie de 5 km sur le sentier de la Clinique du Coureur. J'ai confirmé lors de cette course au Défi des Couleurs sur une distance plus longue.
Je me suis senti en confiance dans les descentes techniques et j'ai attaqué plus agressivement. Aussi, j'ai continué avec mon power hiking dans les montées.
J'avais mes gels Krono et ma boisson d'hydratation Elixir. J'ai arrêté brièvement aux deux ravitaillements pour de la boisson d'électrolytes, du Coke et des petits morceaux de barre Krono. J'avais beaucoup d'énergie et la température était parfaite pour pousser.
Plus la course avançait, plus je voyais mon allure moyenne au kilomètre s'améliorer par rapport à l'année dernière. J'ai terminé ma course avec 17.01 km en 2:5835 (10:30/km), 551ième sur 571 coureurs:
C'est une amélioration de 11 minutes par rapport à mon chrono de l'année dernière. Mon mois de septembre dans les Alpes m'a aidé dans les montées et mes chaussures Kiprun Kipsummit dans les descentes.
Après la course, je suis allé récupérer mon sac au camion pour me changer et suis allé à la marquise pour le petit lunch que j'ai mangé sur une table près d'un bâtiment.
Je suis resté un peu sur le site, avec un café, lors de la remise des médailles pour les gagnants:
et je suis revenu à Québec après ces heures passées à ce bel événement que j'aime beaucoup.
Dimanche 11 octobre: sortie du zoo
En l'absence de Jean-Yves, j'avais partagé ce parcours pour la sortie dominicale du zoo:
C'est un parcours de 17.6 km en deux boucles.
Nous étions quatre à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien Borne, soit Magalie, Sylvie, Rénald et moi-même. Ici, le groupe sur les Plaines d'Abraham:
Après les Plaines, Sylvie et Rénald sont rentré au Centre Lucien Borne tandis que j'ai complété la première boucle avec Magalie. Personne n'a fait la seconde boucle.
J'ai commencé cette sortie très lentement compte tenu que mes jambes étaient très raides vu les efforts de la veille. Cependant, mon allure s'est améliorée tout au long de la sortie. Je l'ai terminée avec 10.06 km en 1:37:14 (9:40/km).
