Semaine du 30 août - Bouveret et Swisspeaks

Mon départ pour l'Europe est enfin arrivé durant la semaine du 30 août.

Jean-Yves et moi avions planifié ce voyage durant la période des Fêtes 2025-2026. Les objectifs étaient de participer à deux courses en sentiers dans les Alpes suisses et de faire des rando courses. Par la suite, nous nous sommes rendus dans la Vallée d'Aoste en Italie pour continuer à faire des rando courses, cette fois-ci dans les Alpes italiennes.

Le départ de notre voyage était le 2 septembre et le retour le 23 septembre. Donc, trois belles semaines pour faire des sorties dans les Alpes et certaines visites culturelles.

Durant la semaine du 30 août, j'ai couru 60.55 km avec 1 486 mètres de dénivelé. J'ai aussi marché 2.81 km et fait une séance de musculation.

Voici le détail de ma semaine (Afin de ne pas alourdir mon billet, j'ai fait des montages, avec l'application Edits, de mes photos et vidéos pour chaque journée en Europe, montages que j'ai téléversés sur ma chaîne YouTube. Ce sont ces montages que je vais vous partager.)

Dimanche 30 août: Longue sortie avec le zoo: 15.03 km en 1:59:32 (7:57/km).

Lundi 31 août: Vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 11.75 km en 30:10 (23.4 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation, ma dernière avant mon voyage en Europe.

Mardi 1er septembre: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.01 km en 1:06:45 (9:31/km).

Mercredi 2 septembre: Sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain: 7.05 km en 1:03:17 (8:59/km).

J'ai oublié d'arrêter ma montre pendant plus de 4 minutes à la fin de ma sortie. Mon allure moyenne a été plus dans les 8:20-8:30/km.

En après-midi, je me suis rendu à l'aéroport de Québec afin de prendre, avec Jean-Yves, un vol pour l'aéroport Trudeau à Dorval. Notre vol pour Genève partait en soirée.

Jeudi 3 septembre: Avec le décalage horaire, nous sommes arrivés à l'aéroport de Genève en avant-midi.

Nous avons pris le train afin de nous rendre à Le Bouveret où se déroulait la SwissPeaks. Nous étions inscrits au semi marathon qui avait lieu le 6 septembre.

La SwissPeaks comprenait plusieurs épreuves:

- L'Odyssée d'une distance de 643 km avec 43 800 mètres de D+ et dont le départ avait été donné le 25 août. Xavier Barrette, un ami de Bruno Samson, y prenait part. Il avait comme objectif de compléter l'épreuve en 11 jours.

- La Legend d'une distance de 397 km avec 27 530 mètres de D+ et dont le départ avait été donné le 30 août;

- Le 100 miles d'une distance de 168 km avec 10 990 mètres de D+ et dont le départ a été donné le 3 septembre;

- L'Ultra d'une distance de 101 km avec 6 000 mètres de D+ et dont le départ a aussi été donné le 3 septembre;

- Le Challentge d'une distance de 72.6 km avec 4 387 mètres de D+ et dont le départ était donné le 5 

- Le Marathon d'une distance de 46 km avec 2 480 mètres de D+ et dont le départ était donné le 5 septembre;

- Le semi marathon d'une distance de 21 km avec 1 010 mètres de D+ et dont le départ était donné le 6 septembre;

- Le Discovery d'une distance de 10.3 km avec 137 mètres de D+ et qui s'est déroulé en soirée le 4 septembre;

Il y en avait donc pour tous les goûts et pour tous les niveaux. 

Cette course est très importante en Suisse. Elle était télédiffusée sur la chaîne 8 Mont Blanc. Nous pouvions la suivre à la télévision. Aussi, les coureurs passaient devant l'immeuble où nous logions. Notre chambre comportait une petite terrasse et nous avons vu passer des coureurs toute la fin de semaine.

Au surplus, la ligne d'arrivée était  située dans le port au Bouveret à proximité de notre chambre.

Lorsque nous sommes arrivé à Le Bouveret, nous avons pris possession de notre chambre et nous avons fait immédiatement une sortie de jogging malgré la fatigue du voyage. Nous sommes passé par le port et avons pris des sentiers sur le plat afin de se rendre sur le bord du Lac Léman où nous pouvions voir la ville de Montreux sur l'autre rive. Une sortie de 10.83 km en 1:37:38 (9.01/km) pour moi et de 13.10 km en 1:35:47 (7:19/km) pour Jean-Yves.

Voici le montage de mes photos et mes vidéos pour cette journée:

Vendredi 4 septembre: Afin de faire une première sortie avec du dénivelé, nous nous sommes rendus à Aigle en train et en bus.

Le sentier avait une pente très pentue à tel point que j'ai dit à Jean-Yves que j'avais l'impression de monter une face de singe. Il n'en fallait pas plus à Jean-Yves pour me sortir des singes pour le reste du voyage 😂

Nous devions nous rendre à un point de vue nommé le Nid de l'Aigle mais j'ai convaincu Jean-Yves de ne pas monter plus loin que le point de vue Roc de Veyges qui était tout de même magnifique.

Par la suite, nous sommes redescendus en allant chercher une route en lacets plutôt que de passer de nouveau par la face de singe. 

Une fois revenus dans la ville, nous sommes allé visiter le Château d'Aigle.

J'ai terminé ma sortie avec 14.56 km en 4:16:03 (17:35/km) et 921 mètres de D+. J'ai eu mal aux pieds car j'avais mis une paire de chaussures Altra que j'avais achetée à Québec avant de partir. Manifestement, ces chaussures ne me conviennent pas pour ce genre de sortie. Heureusement, j'avais mes vieilles MT2, achetées chez Décathlon, qui, elles, ont été confortables pour le reste du voyage.

Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 15.11 km en 3:48:55 (15:09/km).

Voici le montage de mes photos et mes vidéos pour cette journée:

Samedi 5 septembre: À la veille de notre course, nous avons fait une sortie facile à partir de Le Bouveret jusqu'à Saint-Gingolph. Les derniers kilomètres du semi marathon de la SwissPeaks passaient justement près de Saint-Gingolph, une ville à cheval sur la Suisse et la France.

J'ai terminé cette sortie avec 6.06 km en 1:41:03 (16:42/km) et 241 mètres de D+ et Jean-Yves avec 6.08 km en 1:36:53 (15:56/km).

En après-midi, nous sommes allé récupérer notre dossard et notre t-shirt de la course à la ligne d'arrivée de la SwissPeaks. 

Nous avons manqué de peu Xavier Barrette qui venait de terminer l'Odyssée. Son compte Strava indique 660,80 km en  205 hre 25 min. et 46 820 mètres de dénivelé. Bravo à lui ! C'est très impressionnant !

Voici le montage de mes photos et mes vidéos pour cette journée:

Dimanche 6 septembre: Journée du semi marathon de la SwissPeaks

Le départ de la course a été donné dans le port de Le Bouveret à 9:15 hre.

Il faisait chaud. Les trois premiers kilomètres ont été courus sur route avant d'entrer sur un sentier d'environ 4 km où nous nous sommes tapé une grande partie du dénivelé positif total de la course (1 181 mètres de D+ selon ma Garmin). C'était brutal.

Il y avait un ravitaillement en haut de la montagne où j'ai pris le temps de me faire arroser, de remplir mes flasques d'eau et d'électrolytes et de manger un peu. J'ai pris régulièrement mes gels à l'érable durant ma course, gels que j'avais achetés à Québec.

J'ai pu relancer en courant dans la descente qui a suivie.

Par la suite, nous avons emprunté un sentier faux plat montant jusqu'à une section technique.

Une difficile section technique a suivi entre le 12ième et le 15ième, section dans laquelle j'ai du être extrêmement prudent afin de de ne pas sortir du sentier et glisser dans la falaise.

J'en suis venu à bout et j'ai été, de nouveau, capable de relancer en courant.

Les deniers kilomètres de la course dans Le Bouveret ont été difficiles avec le soleil qui nous tapait sur la tête.

J'ai terminé ma course avec 21.46 km en 5:08:58 (14:24/km), bien avant le cut-off  six heures.

Jean-Yves a terminé sa course en 3:10:59 (9:19/km) au 4ième rang chez les 60-69 ans. Bravo ! Il a eu le temps de retourner à la chambre pour prendre sa douche avant de m'accueillir à l'arrivée.

Voici le montage de mes photos et mes vidéos pour cette journée:

Je vous reviens pour la suite de mon voyage dans les billets des semaines su 6 septembre, 13 septembre et 20 septembre.

Semaine du 23 août 2026

Durant la semaine du 23 août, j'ai bien récupéré de la difficile course faite sur le 22 km du Trail du Massif du sud le 22 août .

J'ai peu couru les deux jours qui ont suivi et ces joggings ont été plus lents. Par la suite, j'ai repris mon entraînement normal.

Je suis à quelques jours de mon voyage en Suisse et en Italie où j'irai profiter des sentiers dans les Alpes. Aussi, je ferai deux courses en sentiers en Suisse, soit le demi marathon de la SwissPeaks le 6 septembre et le 26 km du Wildstrubel by UTMB le 13 septembre . J'ai vraiment très hâte à ce voyage.

En ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 23 août, j'ai couru 53.49 km avec 891 mètres de D+ et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 23 août: Sortie avec le zoo: 9.24 km en 1:24:57 (9:11/km).

Lundi 24 août: Départ de la Marina de Cap Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.01 km en 46:03 (9:12/km).

Mardi 25 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route sous la pluie: 7.04 km en 1:00:43 (8:38/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 26 août: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec intervalles : 4 X (6 min.rapide-3 min.lent). Au total: 7.08 km en 59:39 (8:25/km).

Jeudi 27 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.04 km en 1:03:21 (9:00/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 28 août: Sortie en sentiers avec Jean-Yves dans le Parc linéaire de la rivière Saint Charles, secteurs Chauveau nord et Kabir Kouba.

Je n'avais pas fait ce secteur depuis longtemps. Je le connais bien car j'ai vécu non loin pendant plus de dix ans.

Ce secteur est le plus difficile du Parc linéaire de la rivière Saint Charles car il y a plusieurs escaliers à monter et à descendre.

Ici, la rivière Saint Charles vue à partir du Boulevard Johnny Parent:

À l'approche du secteur Kabir Kouba, il y a ce monument que je n'avais jamais vu et qui est à la mémoire des Wendat qui ont combattu durant la Première guerre mondiale:

Au bout des escaliers de ce secteur, nous sommes arrivé au point de vue sur la Chute Kabir Kouba:

Par la suite, nous sommes revenu sur nos pas jusqu'à notre point de départ au stationnement du Parc Chauveau.

J'ai terminé cette sortie avec 7.07 km en 1:17:57 (11:01/km - j'ai oublié d'arrêter ma montre au point de vue de la chute.). Jean-Yves, de son côté, a complété sa sortie avec 8.30 km en 1:18:32 (9:23/km).

Samedi 29 août: C'était la journée de notre sortie annuelle sur le sentier Les Loups dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

À mon avis, c'est le sentier le plus difficile de ce parc. C'est une montée constante sur un sentier qui comporte de bonnes sections techniques. Après cette montée de 5.5 km, il faut refaire le sentier en descente.

Lorsque nous sommes arrivé au premier point de vue, il y avait beaucoup de brume:

Jean-Yves est repassé par ce point de vue lors de la descente et la brume s'était dissipée:

Au sommet, la vue était magnifique:

Ma descente s'est généralement bien déroulée. J'ai pu courir sur les parties roulantes. Par contre, sur les parties techniques, c'est plus compliqué pour moi.

J'ai terminé cette sortie avec 11.01 km en 3:09:29 (17:13/km) et 551 mètres de D+. Quant à Jean-Yves, il a complété sa sortie avec 13.42 km en 2:55:50 (13:06/km).

Lors de cette sortie, j'ai cassé une nouvelle paire de chaussures de trail que je me suis procurée à la boutique Le coureur nordique le 25 août, soit des Altra Experience Wild 3 +:

Les Altra sont plus larges que les autres marques de chaussures. Comme la boutique n'avait pas de Hoka Speedgoat largeur wide dans ma pointure, on m'a fait essayer ces chaussures et j'ai trouvé qu'elles étaient confortables. C'est une des paires de chaussures que je vais amener en Europe lors de mon voyage.

Dimanche 30 août: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie dominicale du zoo:

Il s'agissait de la dernière des trois sorties reconnaissance du Marathon Beneva de Québec qui sera couru le 4 octobre prochain. 

Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald, Luc Dufresne et moi-même. C'était un retour pour Luc dans le groupe après quelques années d'absence.

Ici, le groupe à Place Royale devant belle église Notre-Dame des Victoires:

Rénald et moi avons laissé le groupe au Parc Cartier Brébeuf et nous sommes revenu au Centre Lucien Borne en passant par le Parc Victoria et la côte Salaberry.

J'ai terminé ma sortie avec 15.03 km en 1:59:33 (7:57/km). 

J'ai fait cette sortie plus rapidement que d'habitude motivé par le retour de notre ami Luc. Il prépare le Marathon de Duchesnay fin octobre et il a fait une belle longue sortie de 24 km.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 16 août

Durant la semaine du 16 août, j'ai participé au 22 km du Trail du Massif du Sud.

J'avais déjà complété cette course à deux reprises et je savais dans quel chantier que je m'embarquais, soit des sentiers très techniques et autour de 1 000 mètres de D+ et de D-. La course s'est tenue le samedi 22 août et je vous parle de ma journée plus bas dans ce billet.

Côté entraînement, les jours précédents la course, j'ai diminué mon kilométrage et l'intensité afin d'arriver le plus reposé possible à cette course. 

Cependant, avec cette course de 22 km, j'ai totalisé 63.86 km durant ma semaine, avec 1 225 mètres de D+, ce qui équivaut à 12 km de plus. Aussi,  j'ai fait 21.56 km de vélo (11.30 km de vélo stationnaire et 10.26 km de vélo sur route) et deux séances de musculation.

Voici le détail de ma semaine du 16 août:

Dimanche 16 août: Longue sortie avec le zoo: 18.03 km en 2:27:18 (8:10/km).

Lundi 17 août: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.30 km en 30:12 (22.4 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 18 août: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Les Saules et Duberger: 7.01 km en 1:01:03 (8:42/km).

En après-midi, sortie de vélo sur route en partant de la maison: 10.26 km en 40:01 (15.4 km/hre).

Mercredi 19 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et un peu de sentiers avec cinq accélérations d'une minute: 5.28 km en 46:00 (8:42/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitnesse Place de la Cité.

Jeudi 20 août: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.01 km en 44:00 (8:47/km).

Vendredi 21 août: À la veille du 22 km du Trail du Massif du sud, je suis allé avec Jean-Yves dans le Parc de l'Escarpement pour une sortie facile en sentiers en mode shake out run.

Ici, sur le petit pont au-dessus de la rivière Du Berger:

J'ai terminé cette sortie avec 6.37 km en 56:18 (8:51/km). J'ai fait cinq accélérations d'environ une minute durant la seconde partie de la sortie.

De son côté, Jean-Yves a complété sa sortie avec 7.14 km en 57:32 (8:04/km).

Samedi 22 août: journée du Trail du Massif du Sud

Jean-Yves était aussi inscrit à la course de 22 km. Je suis allé le chercher un peu après 6:00 hre. Nous sommes arrivé au Parc du Massif du Sud vers 7:30 hre. Le départ de la course se faisait à 8:45 hre.

Nous avons récupéré nos dossard au bâtiment d'accueil du parc et nous avons rejoint le Pavillon Desjardins, 400 mètres plus loin, avec nos sacs contenant du linge propre pour mettre après la course. Le site de départ et d'arrivée de la course se trouvait près du Pavillon Desjardins.

Vers 8 hre 30, le site de départ a commencé à s'animer:

Les coureurs pensant pouvoir terminer la course en 3 hre 30 et moins ont pris le départ dans une première vague:

Par après, Jean-Yves et moi avons pris le départ dans la deuxième vague, cinq minutes plus tard:

Voici la parcours de la course, la trace étant en bleu:

Cette course est tout un chantier pour moi comme je l'ai dit en introduction. Je la connais bien ainsi que la grande technicité des sentiers. Il y a 1 012 mètres de D+ et 1 007 mètres de D- selon le site internet de la course . Il faut monter le mont Saint-Magloire, le plus haut sommet dans ce secteur des Appalaches, et traverser les parcours des Géants, l'Exploration et des Passerelles. Le plus gros du dénivelé se fait dans la montée du Mont Saint-Magloire et dans le parcours l'Exploration. Il y a peu de sections roulantes sur l'ensemble de la course.

J'ai donc pris le départ doucement bien à l'arrière du peloton, accompagné des deux fermeurs du 22 km, Caroline et David.

Nous avons fait connaissance rapidement. J'avais donc deux amis pour faire cette course, ce qui n'était pas négligeable vu que nous avons passé la journée sur les sentiers.

J'ai monté le Mont Saint-Magloire à mon ryhtme et je me sentais très bien au sommet après un peu plus de 6 km. 

Une nouvelle tour au sommet du Mont Saint-Magloire a été construite l'année dernière, cette construction ayant amené l'annulation de la course en 2025:

Vu que je n'avais pas fait le Mont Saint-Magloire depuis la construction de cette nouvelle tour, j'ai décidé de prendre 5 minutes sur mon temps de course pour monter la tour avec les fermeurs. Je ne l'ai pas regretté car la vue en valait la peine:

Après ce petit arrêt touristique, j'ai continué ma course avec la descente de la route d'accès jusqu'à la prochaine entrée dans les sentiers. C'est environ 1.5 km où il m'a été possible de courir. Dans cette portion, notre ami Robert Desjardins, de Saguenay, m'a dépassé et nous avons pris quelques secondes pour échanger un peu. Robert était engagé sur la course de 32 km et il était parti à 7:30 hre. Il terminera sa course en 6 hre 32.

Après un peu plus de 8 km, je suis entré sur le parcours des Géants sur lequel tout s'est généralement bien déroulé.

Sur le parcours l'Exploration, les choses sont devenues plus difficiles pour moi. J'ai bien fait les montées mais les descentes techniques ont été ardues et j'ai perdu beaucoup de temps.

Malgré tout, j'ai rattrapé un coureur de 68 ans qui faisait la course avec sa fille. Il était très fatigué.

J'ai fait un bout avec eux et les fermeurs qui suivaient.

Après le parcours l'Exploration, nous sommes arrivés sur le parcours des Passerelles. Au début, j'ai pris de l'avance sur une section roulante. Cependant, je me suis arrêté pour uriner et ils m'ont rattrapé. Finalement, plus loin, j'ai repris de l'avance et j'ai terminé ma course seul. 

Jean-Yves, qui était arrivé avant moi, a filmé mon arrivée:

J'ai terminé ma course avec 22.16 km en 6:25:24 (17:24/km), 180ième/182. J'ai dépassé le cut-off  de 10 minutes mais l'animateur avait décidé de le prolonger quelque peu.

Durant la deuxième partie de la course, Caro m'a fait remarquer que la semelle droite de mes Hoka Speedgoat était décollée. En fait, c'était une petite bande de la semelle l'était:

Cette bande s'était retournée et il me manquait une partie des crampons. Cela ne m'a pas trop dérangé à part quelques fois où j'ai glissé. J'ai jeté ces chaussures une fois arrivé à la maison.

Durant la course, j'ai consommé cinq gels Krono à l'érable et que j'avais achetés et trois boules d'énergie qu'on nous donnait aux ravitaillements (il y avait quatre ravitaillements). J'ai aussi pris la peine de remplir mes flasques à deux reprises et de mettre de la poudre de Gatorade dans une de mes flasques.

J'avais encore de l'énergie à la fin de ma course mais les muscles de mes jambes étaient fatigués et j'avais très mal sur les dessous des pieds. Finalement, il était temps que je termine.

Mon ami Jean-Yves a terminé sa course avec 21.64 km en 4:04:20 (11:18/km), 130ième/182 et premier vétéran 60-69 sur cinq. Bravo à lui, c'est très solide. 

Il avait eu le temps de manger son lunch d'après course et de prendre sa douche au Pavillon Desjardins:

J'ai pris mon petit lunch d'après course, soit un petit jus de pomme, un ficello de fromage, une barre tendre et une pomme avant de prendre ma douche.

En sortant de la route du Parc, nous sommes passé par le restaurant Charles à Saint-Philémon pour prendre un bon repas avant de revenir à Québec.

Globalement, ce fût une autre belle expérience lors d'une course en sentiers. Il n'y avait pas de bouette comme en 2024 mais il reste que c'est un parcours très difficile, le plus difficile des courses en sentiers que j'ai faites en 2026. On le voit d'ailleurs sur le chrono. C'est la course où j'ai passé le plus de temps sur les sentiers cette année. Je suis fier de l'avoir terminée.

Dimanche 23 août: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie dominicale du zoo:

Il s'agissait de la deuxième partie du parcours du Marathon Beneva de Québec.

Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-
Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Katlyn (qui faisait un retour dans le zoo), Rénald et moi-même.

J'étais encore très fatigué de ma course  trail de la veille et j'ai fait cette sortie en mode récupération.

Ici, le groupe alors que nous étions sur les Plaines d'Abraham:

Le groupe s'est séparé à la hauteur du Bois de Coulonges. Je suis parti vers le Centre Lucien Borne avec Katlyn, Sylvie et Rénald tandis que le reste du groupe a continué sur le parcours.

Katlyn est rentré chez elle en marchant et j'ai rejoint le Centre Lucien Borne avec Sylvie et Rénald.

J'ai terminé cette sortie avec 9.24 km en 1:24:57 (9:11/km). C'était assez pour moi !

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 9 août

Ma semaine du 9 août  a tourné autour d'une opération que j'ai eue pour la pose d'implants dentaires.

Cette opération avait été cédulée lors de ma rencontre d'évaluation au début du mois de juillet dernier et c'est jeudi le 13 août qu'elle a été faite. Sur un plan de traitement de quatre implants, j'ai commencé par deux.

L'opération s'est très bien déroulée. Je recommande la Clinique Villa Espace-Paro pour leur accueil et leur professionnalisme. Ma parodontiste me reverra le 17 novembre pour voir si les implants se sont bien installés dans mes os. Par après, ma dentiste posera mes couronnes et j'aurai de nouvelles dents.

Je devrai être prudent durant cette période de trois mois avec ce que je vais manger afin de ne pas abimer la micro visse qui recouvre l'implant et afin de ne pas mettre d'impact sur les régions où se trouvent les implants.

Initialement, je ne devais pas courir dans les 48 heures après l'opération. Finalement, l'assistante de ma parodontiste m'a informé que je pouvais courir à la condition de ne pas faire d'efforts violents et de garder, avec moi, des petits tampons au cas où il y aurait des saignements, ce qui ne fût pas le cas. 

Par conséquent, il n'y pas eu de sorties en sentiers techniques avec beaucoup de dénivelé durant la fin de semaine du 14 août. Je me suis contenté de sentiers roulants avec pas ou peu de dénivelé. Ma prochaine sortie en sentiers techniques avec du dénivelé sera le 22 km du Trail du Massif du Sud le 22 août prochain.

Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 9 août, j'ai couru 57.13 km avec 455 mètres de D+  et fait seulement une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 9 août: Sortie avec le zoo: 13.15 km en 1:57:37 (8:57/km).

Lundi 10 août: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.03 km en 1:01:59 (8:49/km).

J'ai cassé une nouvelle paire de chaussures sur route, soit des Salomon Aéro Blaze 3 achetées la veille lors de la Foire de la chaussure Sports Experts à Place Laurier. Je les ai payées 129 $ alors qu'elles étaient normalement vendues à 179 $, ce qui est un bon deal.

Mardi 11 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route: 7.02 km en 1:02:05 (8:51/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness (Place de la Cité), ma seule de la semaine.

Mercredi 12 août: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec quelques portions racineuses: 7.05 km en 1:05:07 (9:12/km).

J'ai cassé mes nouvelles chaussures de trail Kiprun Kipsummit.

Ici, une oeuvre d'art moderne que je n'avais pas encore vue:

Jeudi 13 août: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (5 min.rapide-2 min.lent). Au total: 7.11 km en 57:22 (8:04/km).

Par la suite, je me suis rendu à la Clinique Espace Paro pour ma chirurgie.

Je n'avais jamais eu la bouche gelée de cette façon lors des interventions dentaires que j'avais eues dans le passé. Je suis arrivé très fatigué à la maison après l'opération et j'ai du me reposer un peu avant d'entreprendre mon après-midi de travail.

J'ai apaisé la douleur avec de l'acétaminophène. Le lendemain avant-midi, je n'avais plus de douleur.

Vendredi 14 août: Sortie en sentiers avec Jean-Yves dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Des Méandres.

Il y avait encore des décorations de Noël sur cette énorme souche d'arbre:

Ici, la rivière Saint-Charles:

J'ai terminé cette sortie avec 7.02 km en 1:04:08 (9:08/km) et Jean-Yves avec 9.13 km en 1:05:20 (7:09/km)

Samedi 15 août: J'ai proposé à Jean-Yves le Mont Bélair en partant de la Base de plein air La Découverte à Val-Bélair pour la sortie en sentiers du samedi.

Le sentier n'est pas technique et il y a peu de dénivelé.

Ici, la vue à partir de la Tour d'observation:

et le Lac Boivin au retour:

J'ai terminé cette sortie avec 8.72 km en 1:22:17 (9:26/km) et Jean-Yves avec 11.01 km en 1:23:19 (7:34/km).

Il y avait une exposition sur l'Antarctique près du stationnement:

J'aime beaucoup ces expositions thématiques dans  plusieurs parcs de la Ville de Québec. 

Dimanche 16 août: Longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie dominicale du zoo:

Il l'avait dessiné en 2022 à l'occasion de sa participation au Marathon de Québec. Ce parcours emprunte, plus ou moins, les 18 premiers kilomètres du marathon.

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Magalie, Rénald, François et moi-même.

Nous avons d'abord couru environ 3.5 km pour se rendre à la Place Jean Béliveau, près de laquelle se trouvait la ligne de départ du marathon:

Ici, le groupe prêt à prendre le départ de la course:

Jean-Yves a donné le départ de la course au son d'un puet de son cru 😂:

Mais ce n'était qu'une joke car nous ne faisions qu'une longue sortie.

Les premiers kilomètres du marathon n'ont rien d'intéressant. Après un passage sur la piste cyclable de la rivière St-Charles, on s'est retrouvé dans le secteur du cimetière St-Charles. Par la suite, nous avons repris la piste cyclable de la rivière St-Charles, tourné sur les rues Bigaouette et Cardinal Taschereau pour revenir sur la piste cyclable.

Ici, une belle petite murale dans le quartier St-Sauveur:

Comme je courrai le demi marathon, je n'aurai pas, par bonheur, à me taper ces kilomètres.

François nous a laissé près de chez lui avant de faire le secteur du cimetière.

La piste cyclable nous a amené près du Palais de justice. Nous avons monté la côte Dinan et celle de la rue des Remparts.

Au coin de la rue St-Jean et de la Côte de la Fabrique, le groupe s'est séparé. Je suis parti avec Camilien et Rénald sur la rue St-Jean en direction ouest tandis que Jean-Yves et Magalie ont continué sur le parcours en montant la Côte de la Fabrique.

Camilien est parti seul pour rentrer chez lui tandis que je suis revenu au Centre Lucien-Borne avec Rénald.

J'ai terminé cette sortie avec 18.03 km en 2:27:18 (8:10/km). 

J'ai testé mes nouvelles chaussures Salomon Aéro Blaze 3. J'ai couru environ 11 km avec la semelle intérieure venant avec la chaussure. Après, j'ai fait un changement pour mes semelles CurrexSole que j'avais mises dans la poche arrière de ma veste d'hydratation. J'ai constaté que les semelles CurrexSole ne fonctionnent pas avec ces chaussures. Reste à essayer de courir plus longtemps que 11 km avec la semelle intérieure venant avec la chaussure.

La prochaine semaine sera plus légère car je veux garder mes forces pour le 22 km du Trail du Massif du Sud le 22 août prochain car cette course est tout un chantier pour moi.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 2 août

Durant la semaine du 2 août, j'ai pu reprendre l'entraînement plus intense, la blessure que je me suis infligée le 25 juillet lors de ma sortie sur le sentier de la Forêt Marine aux Éboulements étant presque totalement guérie.

Je me suis surtout payé, avec Jean-Yves, le sentier du Mont Sugar Loaf dans le Parc des Appalaches:

Nous avions fait ce sentier le 1er janvier 2021  en raquettes et j'en avais bavé. Je vous raconte notre aventure plus bas.

Côté entraînement pour cette semaine du 2 août, j'ai couru 54.59 km avec 639 mètres de D+, fait 13 km de vélo stationnaire, deux séances de musculation et une séance de natation de 500 mètres. J'essaye toujours de nager au moins une fois durant l'été. Je devrais nager plus mais je manque de temps. La fermeture à venir de la piscine extérieure du Parc Saint Benoit le 16 août prochain m'a motivé...

Voici le détail de ma semaine où la température a été souvent chaude et humide:

Dimanche 2 août: Sortie du zoo: 15.02 km en 2:19:54 (9:19/km). J'ai fait une sortie pré-zoo d'une dizaine de kilomètres et le reste avec le zoo vu que je devais terminer plus tôt.

Lundi 3 août: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 13 km en 34:38 (22.5 km/hre).

Par la suite j'ai fait une séance de musculation, la première d'un nouveau programme de quatre semaines.

Mardi 4 août: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 8.10 km en 1:20:49 (9:59/km).

Mercredi 5 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.02 km en 1:09:14 (9:52/km).

Par la suite j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 6 août: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec intervalles : 10 X (1 min.- 1 min.). Au total: 7.21 km en 1:08:02 (9:27/km).

Vendredi 7 août: J'ai pris congé pour aller dans le Parc des Appalaches avec Jean-Yves, l'objectif étant de faire le Mont Sugar Loaf comme mentionné en introduction.

J'ai stationné mon véhicule sur le P-12 et nous avons commencé notre sortie à 8 hre 52. La température était déjà très chaude et humide.

L'idée première était de faire la boucle de 13,9 km mais le plan a changé en cours de route vu la température et la technicité du terrain, soit beaucoup de grosses roches et racines. Ce fût plutôt un aller-retour donnant une dizaine de kilomètres.

Nous sommes parti du P-12 sur le sentier Les Castors (sentier no.14) et nous sommes allé rejoindre le P-13 par la route des Chutes pour continuer sur le sentier Les Castors.

Un petit pont passait au dessus de la rivière Noire Nord-Ouest:

Nous sommes arrivé à l'entrée du sentier no.11, soit celui du Garde-feu menant au sommet du Mont Sugar Loaf:

Là, les choses sérieuses ont commencé. Le sentier commence à monter et il y a beaucoup de roches et racines. En montée, je n'ai pas eu trop de problèmes.

Ici, un premier point de vue dans la montée:

Vers la fin de la montée,  quelques escaliers ont été installés, soit une nouveauté par rapport à notre passage sur ce sentier en janvier 2021:

Nous sommes finalement arrivé au sommet après plus de 90 minutes d'effort depuis notre départ. La vue à 360 degrés sur les montagnes des Appalaches, dont le fameux mont Katahdin dans le Maine, est magnifique:

Par la suite, nous avons entrepris la descente. La chaleur et l'humidité avait déjà fait son oeuvre en ce qui me concerne. J'étais parti avec une flasque de 500 ml de Gatorade et une autre d'eau de la même quantité. J'ai dû économiser mes liquides. De plus, je n'ai croisé aucun cours d'eau où j'aurais pu me rafraîchir.

J'ai été très prudent dans ma descente qui était très technique.

Jean-Yves m'a proposé un petit détour par un joli point de vue sur la montagne que nous venions de gravir et de descendre:

J'ai terminé cette sortie un peu zombie près du coup de chaleur. Ce fût une excellente idée de se contenter de 10 km. 

J'avais 10.03 km à ma Garmin en 3:22:37 (20:12/km) quoiqu'il me manque autour de 400 mètres pour avoir oublié de repartir ma montre à un endroit. Jean-Yves, de son côté, a terminé avec 10.42 km en 3:04:50 (17:44/km), m'ayant attendu à quelques endroits.

J'ai pris immédiatement un Boost après ma sortie et me suis aspergé avec de l'eau froide que j'avais dans ma petite glacière pour faire baisser rapidement ma température corporelle. Aussi, j'ai bu le plus possible.

Sur le chemin du retour, nous avons fait un arrêt dans un casse-croûte le long de la route 132, après Montmagny, avant de revenir à Québec dans la lourde circulation automobile du secteur de Lévis sur l'autoroute 20.

Samedi 8 août: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai choisi d'aller, toujours avec Jean-Yves, sur la Promenade Jacques-Cartier à Pont-Rouge. Donc, une sorite facile pour récupérer de la veille.

J'aime beaucoup ce sentier que j'ai découvert en 2025. Il longe la rivière Jacques-Cartier:

Il fait un peu plus de 3 km jusqu'à l'Église de Pont-Rouge. Près de l'Église, la rue de la Fabrique était bien décorée pour l'été:

Il y a toutes sortes d'activités dans ce secteur durant l'été.

Nous sommes allé jusqu'à l'Église et avons couru dans le cimetière. Par la suite, nous avons repris le sentier en sens inverse.

Moins d'un kilomètre avant l'arrivée, je me suis accroché sur une racine et j'ai fait un vol plané vers l'avant. J'ai eu plus de peur que de mal car je m'en suis sorti avec une petite abrasion près du coude droit.

J'ai terminé cette sortie avec 7.22 km en 1:16:46 (10:31/km). La température était encore chaude et humide. Au surplus, j'étais fatigué de la sortie de la veille au Mont Sugar Loaf. J'ai donc fait cette sortie à allure relax.

Jean-Yves, de son côté, a fait plusieurs allers-retours et a terminé sa sortie avec 8.58 km en 1:15:30 (8:48/km).

Dimanche 9 août: Sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie dominicale du zoo:

Ce parcours passe par différents sites touristiques de Québec. L'idée était d'aller voir les sites des Fêtes de la Nouvelle-France . Personnellement, j'adore ce parcours.

Nous étions seulement quatre à prendre le départ de cette sortie au Cente Lucien-Borne vers 8:15 hre, soit Jean-Yves, Sylvie, Magalie et moi-même.

Ici, la superbe vue sur le Château Frontenac et le fleuve Saint-Laurent à partir des fortifications:

Il y avait trois sites pour les Fêtes de la Nouvelle-France:

Le Parc Montmorency

Les Jardins de l'Hôtel de Ville qui n'étaient pas encore ouverts à l'heure où nous sommes passé

Place d'Armes

C'est très maigre et décevant car il n'y a aucun site à Place Royale qui est l'endroit historique le plus significatif, à mon avis, pour la Nouvelle France. Quoiqu'il en soit, j'aime toujours voir des personnes habillées en costumes de cette époque.

J'ai laissé le groupe près de la Gare du Palais. La température était encore chaude et humide et je ressentais toujours de la fatigue de la sortie au Mont Sugar Loaf. J'ai donc décidé de m'écouter.

J'ai terminé cette sortie avec 13.15 km en 1:57:37 (8:57/km).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!