Durant la semaine du 2 août, j'ai pu reprendre l'entraînement plus intense, la blessure que je me suis infligée le 25 juillet lors de ma sortie sur le sentier de la Forêt Marine aux Éboulements étant presque totalement guérie.
Je me suis surtout payé, avec Jean-Yves, le sentier du Mont Sugar Loaf dans le Parc des Appalaches:
Nous avions fait ce sentier le 1er janvier 2021 en raquettes et j'en avais bavé. Je vous raconte notre aventure plus bas.
Côté entraînement pour cette semaine du 2 août, j'ai couru 54.59 km avec 639 mètres de D+, fait 13 km de vélo stationnaire, deux séances de musculation et une séance de natation de 500 mètres. J'essaye toujours de nager au moins une fois durant l'été. Je devrais nager plus mais je manque de temps. La fermeture à venir de la piscine extérieure du Parc Saint Benoit le 16 août prochain m'a motivé...
Voici le détail de ma semaine où la température a été souvent chaude et humide:
Dimanche 2 août: Sortie du zoo: 15.02 km en 2:19:54 (9:19/km). J'ai fait une sortie pré-zoo d'une dizaine de kilomètres et le reste avec le zoo vu que je devais terminer plus tôt.
Lundi 3 août: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 13 km en 34:38 (22.5 km/hre).
Par la suite j'ai fait une séance de musculation, la première d'un nouveau programme de quatre semaines.
Mardi 4 août: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 8.10 km en 1:20:49 (9:59/km).
Mercredi 5 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.02 km en 1:09:14 (9:52/km).
Par la suite j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 6 août: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec intervalles : 10 X (1 min.- 1 min.). Au total: 7.21 km en 1:08:02 (9:27/km).
Vendredi 7 août: J'ai pris congé pour aller dans le Parc des Appalaches avec Jean-Yves, l'objectif étant de faire le Mont Sugar Loaf comme mentionné en introduction.
J'ai stationné mon véhicule sur le P-12 et nous avons commencé notre sortie à 8 hre 52. La température était déjà très chaude et humide.
L'idée première était de faire la boucle de 13,9 km mais le plan a changé en cours de route vu la température et la technicité du terrain, soit beaucoup de grosses roches et racines. Ce fût plutôt un aller-retour donnant une dizaine de kilomètres.
Nous sommes parti du P-12 sur le sentier Les Castors (sentier no.14) et nous sommes allé rejoindre le P-13 par la route des Chutes pour continuer sur le sentier Les Castors.
Un petit pont passait au dessus de la rivière Noire Nord-Ouest:
Nous sommes arrivé à l'entrée du sentier no.11, soit celui du Garde-feu menant au sommet du Mont Sugar Loaf:
Là, les choses sérieuses ont commencé. Le sentier commence à monter et il y a beaucoup de roches et racines. En montée, je n'ai pas eu trop de problèmes.
Ici, un premier point de vue dans la montée:
Vers la fin de la montée, quelques escaliers ont été installés, soit une nouveauté par rapport à notre passage sur ce sentier en janvier 2021:
Nous sommes finalement arrivé au sommet après plus de 90 minutes d'effort depuis notre départ. La vue à 360 degrés sur les montagnes des Appalaches, dont le fameux mont Katahdin dans le Maine, est magnifique:
Par la suite, nous avons entrepris la descente. La chaleur et l'humidité avait déjà fait son oeuvre en ce qui me concerne. J'étais parti avec une flasque de 500 ml de Gatorade et une autre d'eau de la même quantité. J'ai dû économiser mes liquides. De plus, je n'ai croisé aucun cours d'eau où j'aurais pu me rafraîchir.
J'ai été très prudent dans ma descente qui était très technique.
Jean-Yves m'a proposé un petit détour par un joli point de vue sur la montagne que nous venions de gravir et de descendre:
J'ai terminé cette sortie un peu zombie près du coup de chaleur. Ce fût une excellente idée de se contenter de 10 km.
J'avais 10.03 km à ma Garmin en 3:22:37 (20:12/km) quoiqu'il me manque autour de 400 mètres pour avoir oublié de repartir ma montre à un endroit. Jean-Yves, de son côté, a terminé avec 10.42 km en 3:04:50 (17:44/km), m'ayant attendu à quelques endroits.
J'ai pris immédiatement un Boost après ma sortie et me suis aspergé avec de l'eau froide que j'avais dans ma petite glacière pour faire baisser rapidement ma température corporelle. Aussi, j'ai bu le plus possible.
Sur le chemin du retour, nous avons fait un arrêt dans un casse-croûte le long de la route 132, après Montmagny, avant de revenir à Québec dans la lourde circulation automobile du secteur de Lévis sur l'autoroute 20.
Samedi 8 août: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai choisi d'aller, toujours avec Jean-Yves, sur la Promenade Jacques-Cartier à Pont-Rouge. Donc, une sorite facile pour récupérer de la veille.
J'aime beaucoup ce sentier que j'ai découvert en 2025. Il longe la rivière Jacques-Cartier:
Il fait un peu plus de 3 km jusqu'à l'Église de Pont-Rouge. Près de l'Église, la rue de la Fabrique était bien décorée pour l'été:
Il y a toutes sortes d'activités dans ce secteur durant l'été.
Nous sommes allé jusqu'à l'Église et avons couru dans le cimetière. Par la suite, nous avons repris le sentier en sens inverse.
Moins d'un kilomètre avant l'arrivée, je me suis accroché sur une racine et j'ai fait un vol plané vers l'avant. J'ai eu plus de peur que de mal car je m'en suis sorti avec une petite abrasion près du coude droit.
J'ai terminé cette sortie avec 7.22 km en 1:16:46 (10:31/km). La température était encore chaude et humide. Au surplus, j'étais fatigué de la sortie de la veille au Mont Sugar Loaf. J'ai donc fait cette sortie à allure relax.
Jean-Yves, de son côté, a fait plusieurs allers-retours et a terminé sa sortie avec 8.58 km en 1:15:30 (8:48/km).
Dimanche 9 août: Sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie dominicale du zoo:
Ce parcours passe par différents sites touristiques de Québec. L'idée était d'aller voir les sites des Fêtes de la Nouvelle-France . Personnellement, j'adore ce parcours.
Nous étions seulement quatre à prendre le départ de cette sortie au Cente Lucien-Borne vers 8:15 hre, soit Jean-Yves, Sylvie, Magalie et moi-même.
Ici, la superbe vue sur le Château Frontenac et le fleuve Saint-Laurent à partir des fortifications:
Il y avait trois sites pour les Fêtes de la Nouvelle-France:
Le Parc Montmorency
Les Jardins de l'Hôtel de Ville qui n'étaient pas encore ouverts à l'heure où nous sommes passé
Place d'Armes
C'est très maigre et décevant car il n'y a aucun site à Place Royale qui est l'endroit historique le plus significatif, à mon avis, pour la Nouvelle France. Quoiqu'il en soit, j'aime toujours voir des personnes habillées en costumes de cette époque.
J'ai laissé le groupe près de la Gare du Palais. La température était encore chaude et humide et je ressentais toujours de la fatigue de la sortie au Mont Sugar Loaf. J'ai donc décidé de m'écouter.
J'ai terminé cette sortie avec 13.15 km en 1:57:37 (8:57/km).
En tombant sur une roche, je me suis infligé une bonne coupure sur le côté de la cuisse droite. Un hématome s'est formé.
J'ai pu continuer ma sortie car je n'avais pas de douleur musculaire et articulaire.
Dans les jours qui ont suivis, j'ai eu une sensation de brûlure au début des mes sorties de jogging, sensation qui s'estompait rapidement. J'ai donc pu continuer à courir dans la semaine du 26 juillet.
Cependant, voulant laisser le temps à l'hématome de se résorber, je n'ai pris aucune chance en annulant ma séance d'intervalles et mes plans de sorties sur des sentiers techniques. J'ai tout de même profiter de la nature en sortant jogger sur des sentiers faciles et roulants.
J'ai pu aussi faire mes séances de musculation sans problème.
Finalement, j'ai fait une belle semaine d'entraînement mais sans intensité. Ce fut un mal pour un bien en ce qui a trait à la récupération lorsque je considère le nombre de courses que j'ai faites depuis la fin mai et le nombre de sentiers techniques que j'ai parcourus.
Durant la semaine du 26 juillet, j'ai couru 57.31 km avec 467 mètre de D+, fait 11.60 km de vélo stationnaire et deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 26 juillet: Sortie avec le zoo: 16.03 km en 2:18:43 (8:39/km).
Lundi 27 juillet: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.60 km en 30:06 (23.1 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 28 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 7.12 km en 1:11:03 (9:59/km).
Mercredi 29 juillet: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy sous une petite pluie: 7:00 km en 1:05:51 (9:24/km).
Jeudi 30 juillet: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Domaine Cataraqui et les cimetières: 7.01 km en 1:05:58 (9:25/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, la dernière d'un programme de quatre semaines.
Vendredi 31 juillet: La veille, j'ai avisé Jean-Yves que j'annulais la sortie prévue au Mont Sugar Loaf dans le Parc des Appalaches et que je la remplaçais par une sortie facile au Centre de plein air Dansereau à Pont-Rouge.
Après cinq kilomètres sur le sentier et la piste cyclable sur poussière de pierre, je suis revenu sur mes pas tandis que Jean-Yves a continué un kilomètre de plus.
À l'embranchement pour le sentier du Centre Dansereau, j'ai continué sur la piste cyclable afin de longer la rivière Jacques-Cartier:
Un peu avant d'arriver au stationnement du Centre de plein air Dansereau, la rivière Jacques-Cartier est plus calme:
J'ai terminé cette sortie avec 10.01 km en 1:30:40 (9:03/km) et Jean-Yves avec 12.22 km en 1:34:49 (7:46/km).
Samedi 1er août: De nouveau, j'ai évité les sentiers techniques pour cette sortie. La veille, je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves pour aller courir sur le sentier Draveur sud dans le Parc de la Jacques-Cartier.
La rivière Jacques-Cartier était magnifique avec le brume qu'il y avait ce matin là:
Après un kilomètre, Jean-Yves a fait un détour par le sentier Les Cascades tandis que j'ai continué sur le Draveur sud.
Ici, le ruisseau Belleau:
Un peu plus loin, un beau chevreuil a traversé le sentier devant moi. Il s'est arrêté dans la forêt pour me regarder:
Pour moi, ces moments sont toujours magiques 😇.
La montagne du sentier Les Loups était aussi très belle avec la brume:
Au cinquième kilomètre du sentier, c'était le temps de revenir sur mes pas. Jean-Yves est arrivé au même moment. Je suis reparti seul car il a décidé d'aller 500 mètres plus loin.
Dans l'autre sens sur le Draveur sud, ce beau point de vue sautait au visage:
Jean-Yves m'a rejoint entre les deux entrées du sentier Les Cascades et nous avons complété la sortie ensemble.
J'ai terminé cette sortie avec 10.14 km en 1:36:24 (9:30/km) et Jean-Yves avec 12.05 km en 1:39:04 (8:13/km).
Dimanche 2 août: Longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie dominicale du zoo:
Comme je devais terminer ma longue sortie plus tôt, je suis arrivé au Centre Lucien Borne vers 6:30 hre et j'ai fait une sortie pré-zoo.
Je me suis dirigé vers la promenade Dufferin sur les Plaines d'Abraham:
J'aime courir sur cette promenade à l'occasion afin de profiter de la belle vue sur le fleuve Saint-Laurent:
Les abords du Château Frontenac étaient déserts à cette heure matinale:
Par après, je suis descendu vers la rue Saint-Jean. Ici, cette belle sculpture végétale devant l'entrée de l'Hôtel Monsieur Jean-Hôtel particulier:
J'ai pris la rue Saint-Jean jusqu'à la rue Salaberry que j'ai montée un peu jusqu'à la rue Crémazie où j'ai tourné à droite. J'ai continué dans le quartier Montcalm.
Plus loin, j'ai rencontré Jean-Yves qui était parti de chez lui pour le départ de la sortie du zoo et je suis revenu au Centre Lucien Borne avec lui.
À cet endroit, j'avais couru une dizaine de kilomètres.
À 8 hre 15, j'ai pris le départ de la sortie officielle du zoo avec Jean-Yves, Camilien, Sylvie et Magalie:
Près du Palais de justice, j'ai laissé le groupe pour retourner au Palais de justice par les quartiers St-Roch et Saint-Sauveur.
J'ai terminé cette sortie avec 15.02 km en 2:19:54 (9:19/km). Il y avait beaucoup d'humidité et j'étais détrempé.
La semaine du 19 juillet s'est terminé par la découverte, pour moi, de deux nouveaux sentiers.
D'abord, le 24 juillet, je me suis rendu avec Jean-Yves à St-Siméon, plus précisément au Parc municipal de la Baie des rochers afin de découvrir l'endroit. Jean-Yves y était allé il y a douze ans et m'a recommandé les sentiers pour les vues magnifiques sur le fleuve Saint-Laurent.
Durant la semaine du 19 juillet, j'ai couru 47.48 km comprenant 937 mètres de D+, fait 10.29 km de vélo sur route et deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 19 juillet: Sortie avec le zoo au lendemain du 17 km de l'Ultra-trail du Mont Gosford . Mes jambes étaient très raides et je me suis contenté de 10.12 km en 1:34:34 (9:21/km) en mode récupération.
Lundi 20 juillet: Sortie de vélo sur route en partant de la maison: 10.29 km en 41:07 (15 km/hre).
Mardi 21 juillet: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:01:20 (8:45/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 22 juillet: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy sous des conditions humides. Intervalles : 6 X ( 4 min.rapide-2 min.lent). Au total: 7.02 km en 57:45 (8:14/km).
Jeudi 23 juillet: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route:7.01 km en 1:01:53 (8:49/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 24 juillet: Sortie à la Baie des rochers
Baie des rochers est à 2 hre 30 de Québec et fait partie de la municipalité de Saint-Siméon. Durant la COVID, j'avait fait une sortie avec Jean-Yves sur le sentier l'Orignac à Saint-Siméon .
Cette fois-ci, nous nous sommes rendus un peu plus loin vers l'est afin de se rendre au Parc municipal de Baie des rochers afin de faire une sortie en sentiers pour profiter de la beauté de ce site:
Nous avons commencé par le sentier La Coulée des Mâts:
Le sentier était technique sur une partie et roulant sur une autre. Voici une partie technique:
Au premier belvédère, nous avons eu une vue de toute beauté:
Voici une autre vue que nous avons eue sur le sentier:
Pour se rendre sur la plage, nous avons du jardiné passablement car cette portion du sentier n'était pas du tout entretenue. Par contre, cela valait la peine de se rendre jusqu'à la plage:
Après avoir fait la partie roulante dont je parle plus haut, nous sommes revenu à la route pour connecter, de l'autre côté, avec le sentier l'Anse au sable:
Nous sommes d'abord passé sur une passerelle au-dessus d'un ruisseau:
Ce sentier était aussi très technique avec de la montée et de la descente. La journée était aussi très humide et j'ai changé ma casquette pour un bandeau afin d'éviter que la sueur me coule dans les yeux.
Nous avons aussi eu de belles vues sur ce sentier:
Au bout du sentier, il y avait cette belle plage de sable:
Nous avons marché un peu sur cette plage afin d'aller admirer la baie un peu plus loin:
Comme ce sentier est un aller-retour, nous sommes revenus sur nos pas.
J'ai remarqué cette belle chute en faisant le sentier dans l'autre sens:
J'ai terminé ma sortie avec 8.31 km en 2:38:03 (19:00/km) et 330 mètres de D+. Elle s'est très bien déroulée et j'ai été bien en contrôle. Jean-Yves, de son côté, a conclu sa sortie avec 8.52 km en 2:37:13 (18:27/km).
Par la suite, nous avons mangé dans un casse-croûte à Saint-Siméon avant de se rendre à Pointe-au-Pic pour prendre possession de notre chambre à l'Auberge de la Côte.
Samedi 25 juillet: Sortie sur le sentier de la forêt marine aux Éboulements
Notre chambre à l'Auberge de la Côte avait une fenêtre avec vue sur le fleuve Saint-Laurent. Peu après notre réveil, ce que nous avons vu en ouvrant les rideaux de cette fenêtre nous a incité à descendre dans la cour de l'Auberge pour admirer le spectacle du lever du jour sur le fleuve Saint-Laurent:
Nous avons profité du déjeuner compris à 8 hre avant de partir pour les Éboulements.
Il fallait prendre la belle route 362 qui longe le fleuve Saint-Laurent pour se rendre au départ du Sentier de la Forêt marine - La Seigneurie aux Éboulements. Nous sommes, entre autres, passé, par la belle municipalité de Saint-Irénée où il y a une belle plage.
Il y avait un espace de stationnement près de la route 362 et une entrée pour le sentier. Voici la carte du sentier:
Il s'agit d'une descendre d'environ 4 kilomètres menant à Saint-Joseph-de-la-rive près du fleuve Saint-Laurent et d'un retour sur le même sentier, en montant, pour revenir au stationnement.
La température était chaude et humide.
Le sentier longe un ruisseau qui descend la falaise et il y quelques points de vue pour l'admirer:
Après ces deux points de vue, j'ai fait une mauvaise chute en descendant vers un autre point de vue. Je suis tombé sur un caillou et je me suis entaillé le côté de la cuisse droite. C'était aussi très enflé.
J'ai immédiatement fait mes premiers soins avec de la crème d'hydrocortisone et un pansement 3M Nexcare que j'avais dans la poche arrière de ma veste d'hydratation d'où l'importance d'avoir une petite trousse avec soi en sentiers.
J'ai bougé ma jambe et je n'avais pas de douleur musculaire et articulaire sauf que la blessure brûlait un peu. J'ai avisé Jean-Yves que je pourrais continuer mais plus lentement.
Voici d'autres belles images du ruisseau à d'autres endroits plus loin sur le sentier:
À un certain moment, nous avons eu des points de vue sur le fleuve Saint-Laurent:
Près de la fin du sentier, cette belle chute:
Nous sommes finalement arrivés à Saint-Joseph-de-la-Rive près du Musée Maritime:
J'ai commencé le retour seul vu que Jean-Yves a fait une boucle d'environ un kilomètre pour voir l'église de Saint-Joseph-de-la-Rive et le fleuve Saint-Laurent de près:
Le sentier est très bien aménagé:
Il fallait d'ailleurs payer un droit d'accès de 10,58 $, taxes incluses, au Musée maritime, ce que nous avons fait en ligne. Cependant, personne n'a vérifié que nous avions payé. Quoiqu'il en soit, ces revenus aident le Musée à bien entretenir le sentier.
Il y a plusieurs escaliers donc celui-ci:
et de belles passerelles récentes.
Jean-Yves m'a rejoint après que j'aie fait 1.5 km sur le retour et nous avons terminé la montée ensemble. C'était de plus en plus chaud et humide. Contrairement à la veille où je n'avais qu'une flasque de 500 ml de Gatorade, j'avais, cette fois-ci, deux flasques, une avec du Gatorade et une avec de l'eau. Je me suis donc bien hydraté.
J'ai fait une belle montée bien en contrôle et avec de bonnes sensations. Au stationnement, j'ai terminé avec 8.01 km en 2:10:04 (16:14/km) et 406 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, avait 9.15 km en 2:00:50 (13:12/km).
Nous avons repris la route 362 et avons fait un arrêt au Casse-Croûte Chez Mag à Baie Saint-Paul pour dîner. Par la suite, ce fût un peu long pour sortir de Baie Saint-Paul car c'était la fin de semaine de l'événement Le Festif! de Baie Saint-Paul et il y avait un monde fou.
Dimanche 26 juillet: sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la sortie dominicale du zoo:
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie et moi-même.
De nouveau, la journée était chaude et humide.
Jean-Yves avait choisi ce parcours parce qu'il passait par le Vieux-Port de Québec où se déroulait le Rendez-vous naval de Québec .
Nous sommes arrivé à cet endroit après une douzaine de kilomètres. J'ai d'abord entrevu, par une clôture, un navire de guerre américain, soit le USS Mahan (DDG-72), un destroyer lance-missiles guidés:
Il y avait beaucoup de monde un peu plus loin où étaient amarrés de beaux grands voiliers:
Ici, le groupe devant l'Amerigo Vespucci d'Italie:
et devant l'Esmeralda du Chili:
Ce magnifique voilier a un condor à l'avant:
Ici, le voilier Gloria de la Colombie:
et l'Union du Pérou:
Après notre visite touristique, nous avons poursuivi notre sortie. À la gare du Palais, le groupe s'est séparé. Je suis parti avec Magalie et Sylvie vers le Centre Lucien Borne tandis que Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours.
J'ai terminé cette sortie avec 16.3 km en 2:18:43 (8:39/km). Je pensais que j'aurais eu de la difficulté à courir vu ma blessure de la veille mais ce ne fût pas le cas.
Mes jambes étaient raides musculairement dans les deux premiers kilomètres vu mes deux bonnes sorties trail du vendredi et samedi mais elles se sont réchauffées par la suite. Quant à ma blessure, elle est toujours sensible au toucher et la région autour de la coupure est toujours enflée. Cependant, je ne l'ai pas senti en joggant.
Aussi, j'avais une flasque de Gatorade et une d'eau pour bien m'hydrater et j'ai mouillé ma casquette quelques fois sur le parcours lorsqu'il y avait des abreuvoirs afin de refroidir un peu la température interne.
