Semaine du 21 juin

Dans la semaine du 21 juin, j'ai participé à ma quatrième course de trail en cinq semaines, soit le 21 km du Trail de la Vallée du Parc à Shawinigan:

C'était la deuxième édition de cette course. Je vous parle de mon expérience plus bas.

Durant la semaine, j'ai couru 57.94 km comprenant ma course de 21 km, pédalé 12.70 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 21 juin: Longue sortie avec le zoo: 15.14 km en 2:06:05 (8:20/km ).

Lundi 22 juin: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.70 km en 33:13 (22.9 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 23 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec des sections racineuses: 7.01 km en 1:05:30 (9:20/km).

J'ai eu une belle surprise durant cette sortie, soit ces oeuvres d'art éphémères que j'ai vus à certains endroits dans le parc:

Ils seront enlevés à l'automne prochain.

Mercredi 24 juin: C'était la journée de la Fête Nationale des Québécois (Saint-Jean Baptiste), journée fériée où j'ai pris congé du bureau.

J'en ai profité pour aller faire une petite sortie dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du Lac Saint-Charles:

J'ai couru 5.00 km en 43:03 (8:36/km) avec cinq accélérations d'une minute.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Henri-Bourassa. Je n'y était pas allé depuis longtemps:

On a ajouté à ce gym une zone Platine qui contient d'autres machines et haltères:

C'est un très beau gym.

Jeudi 25 juin: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie en sentiers sur la Plage Jacques-Cartier: 5.01 km en 43:47 (8:44/km).

Vendredi 26 juin: Sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge, en partant du Parc Champigny et sous la pluie, avec cinq accélérations d'une minute. Au total: 5.05 km en 45:05 (8:56/km).

Samedi 27 juin: Journée du Trail de la Vallée du Parc

Dans les jours précédant la course, mon amie Lise Papin m'a contacté pour m'informer qu'elle avait gagné un dossard pour cette course (distance de son choix), qu'elle ne pouvait pas participer à l'événement vu qu'elle était blessée et qu'elle me transférait cette gratuité. Comme j'avais déjà payé, l'organisation m'a crédité le coût de mon inscription. Ce fût une belle surprise pour moi et je remercie Lise.

Jean-Yves était de retour de son voyage au Danemark et en Norvège. Il prenait, lui aussi, le départ de la course de 21 km. Le départ étant donné à 8:30 hre, je suis allé le chercher à 5:30 hre afin de faire le voyage à Shawinigan.

Cette course est tenue dans le petit centre de ski La Vallée du Parc:

Nous avons récupéré nos dossards à une table installée devant le bâtiment principal du centre de ski:

L'arche de départ et d'arrivée se trouvait au bas des pentes de ski.

Ici, quelques minutes avant le départ:

Nous avions à faire le parcours du 10 km deux fois:

C'est un parcours difficile avec 754 mètres de D+ pour un peu moins de 21 km.

Une fois le départ donné, je me suis retrouvé rapidement à l'arrière du petit peloton de 75 coureurs. Nous avions à monter immédiatement une pente de ski abrupte et à en descendre une autre, tout cela dans le premier kilomètre.

Par la suite, j'ai suivi les fanions bleu sur un sentier gazonné au bas du Centre de ski:

ce qui nous menait sur des pistes de ski de fond dans la forêt. Ici, un beau point de vue:

Le sentier était exigeant avec beaucoup de courtes montées et de bons passages de boue vu qu'il avait plu la veille. Par contre, il n'était pas très technique de façon générale. Le fermeur me suivait à une bonne distance.

Après ces pistes de ski de fond et un passage sur un chemin de gravelle, nous avons remonté la montagne du centre de ski par une piste de luge:

et avons immédiatement redescendu la montagne pour terminer la première boucle à l'arche d'arrivée.

Ma deuxième boucle s'est bien déroulée même si j'ai ralenti. La température était plus chaude et il y avait de l'humidité. J'ai commencé à m'arroser la tête à chaque poste de ravitaillement pour refroidir la machine.

Aussi, les maringouins commençaient à me piquer. J'avais oublié ma bouteille d'huile à mouches dans ma voiture mais un bénévole, sur le sentier, en avait une. J'ai donc pu en profiter.

Ici, avant la fin de la montée de la piste de luge:

J'étais le dernier coureur sur les sentiers. Jean-Yves a pris cette vidéo de ma descente et de mon accueil par les bénévoles qui m'ont fait une haie d'honneur:

J'ai terminé ma course en 4:13:34 (12:14/km), dernier des 72 coureurs qui ont complété.

Ici, avec Diego le jeune fermeur sympathique avec qui j'ai plus échangé dans la deuxième boucle:

Jean-Yves, de son côté, a complété sa course en 3:12:38 (9:00/km), 59ième sur 72 et premier chez les 60-69 ans, moi étant le deuxième 😂:

Le lunch d'après course était frugal, soit du fromage en grains, un biscuit et un petit jus de fruit.

Il n'y avait plus personne sur le site quand j'ai terminé sauf Jean-Yves, les bénévoles et un coureur qui est venu laver ses souliers en même temps que moi avec un boyau d'arrosage se trouvant au bas du bâtiment. Les petites toilettes du centre de ski étaient déjà fermées.

Les bénévoles ont formé un groupe sous l'arche pour une photo:

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C'est une belle organisation pour cette course où il n'y avait que 282 participants, toutes distances confondues (21 km, 10 km, 5km et 1 km). Le parcours était très bien balisé avec des petits fanions bleus. J'ai bien aimé les ravitos où j'ai pu prendre des gaufres Brix, remplir mes flasques en eau et électrolytes et m'arroser la tête.

Encore une fois, je me suis amusé sur les sentiers même si j'ai terminé cette course dernier. Cependant, ce qui est important à la fin c'est beaucoup plus l'expérience que le résultat.

Dimanche 28 juin: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie dominicale du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald et moi-même.

La journée était ensoleillée et il y avait un bon fonds d'humidité. Ici, une scène du Festival Québec Jazz en juin sur la rue Maguire:

Sur la Promenade Samuel-de-Champlain, une gentille dame nous a offert de prendre la photo de groupe:

À la Station de le Plage, les gens commençaient à arriver pour profiter de cette belle journée d'été:

Nous y avons rencontré notre ami Bruno Samson et sa conjointe qui prenaient une marche sur la Promenade Samuel-de-Champlain.

J'avais annoncé que je couperais le parcours au bas de la côte Gilmour. Mes jambes étaient très marquées de la veille et je voulais que cette sortie soit en mode récupération. J'ai donc monté lentement la piste cyclable de la côte Gilmour et je suis rentré au Centre Lucien Borne. J'ai terminé cette sortie avec 11.21 km en 1:43:22 (9:14/km).

Sur ce bonne semaine à tous et bonne Fête du Canada le 1er juillet !!!

 

Semaine du 14 juin

Après un bloc de trois courses en sentiers en trois semaines, j'avais besoin d'une pause de compétition.

Ma course de 20 km au Notos Ultra Trail le 13 juin a été beaucoup plus exigeante que les deux autres et j'ai ressenti de la fatigue dans la semaine du 14 juin. J'ai tout de même continué mon entraînement tout en étant très attentif à mes sensations afin de récupérer, ma prochaine course étant le 21 km du Trail de la Vallée du Parc à Shawinigan le samedi 27 juin.

Durant la semaine, j'ai couru 48.99 km, pédalé 11.75 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 14 juin: Sortie avec le zoo en mode récupération de ma course de la veille: 10.02 km en 1:28:18 (8:49/km).

Lundi 15 juin: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.75 km en 30:58 (22.8 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 16 juin: Départ du Parc des Écores pour une sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge toujours en mode récupération: 7.01km en 1:05:29 (9:21/km).

Mercredi 17 juin: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain avec intervalles : 5 X (4 min.rap.-2 min.lent). Bonnes sensations. Au total: 7.04 km en 55:49 (7:56/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 18 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons, Marly et Nelson très racineux: 7.14 km en 1:03:54 (8:57/km).

Vendredi 19 juin: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Domaine Cataraqui et les cimetières de Sillery: 7.09 km en 1:04:39 (9:07/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 20 juin: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'avais le goût de faire le sentier Les Coulées dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Je suis parti du stationnement du Centre de découvertes et de services et j'ai pris la route où j'ai eu cette belle vue sur la vallée de la rivière Jacques-Cartier:

Je suis rapidement entré sur le sentier. J'ai suivi les indications pour le sentier Les Coulées, ce qui m'a fait passer par les différents escaliers et passerelles. J'ai débouché sur la longue montée d'un kilomètre qui m'a amené à la jonction des sentiers l'Escarpement et Les Coulées. Voici, la beau ruisseau qui descend de la montagne dans ce secteur:

Par la suite, j'ai emprunté la section de 425 mètres qui mène au point de vue situé au sommet:

J'ai ressenti de la fatigue musculaire dans la descente menant à la rivière Sautoriski. Ici, cette rivière:

Je ne suis pas entré dans la dernière portion technique du sentier à cause de cette fatigue musculaire et j'ai terminé ma sortie sur la route du Parc. J'ai pu profiter d'autres beaux points de vue comme celui-ci:

J'ai terminé cette sortie avec 10.69 km en 1:53:33 (10:37/km) et 311 mètres de D+.

Dimanche 21 juin: longue sortie avec le zoo

J'avais partagé ce parcours en deux boucles pour la longue sortie dominicale du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald, François et moi-même.

Ici, le groupe sur l'Avenue Nérée-Tremblay:

J'avais une douzaine de kilomètres parcourus de retour au Centre Lucien-Borne après la première boucle. François nous a alors laissés pour rentrer chez lui.

Nous avons continué à cinq sur le début de la deuxième boucle. Au Carré d'Youville, Rénald et moi sommes revenus en direction du Centre Lucien-Borne. 

La rue Saint-Jean dans le Vieux-Québec était en mode Saint-Jean-Baptiste, la fête Nationale des Québécois (24 juin):

Les nombreux drapeaux du Québec au Parc de l'Amérique Française me l'ont aussi rappelé:

J'ai terminé cette sortie avec 15.14 km en 2:06:05 (8:20/km). La température a été en moyenne de 20 C mais il y avait un bon fonds d'humidité comme presque toujours au Québec l'été. Cependant, j'ai eu généralement de bonnes sensations durant la sortie.

J'étais toujours en mode solution avec mes Hoka Clifton 10. Je les ai essayés avec une paire de semelles que j'ai depuis plusieurs années et qui sont adaptées à mon arche de pied. Ce fût relativement confortable pour mes 15 km mais je devrai voir au-dessus de cette distance.

Jean-Yves au Midnight Sun Marathon en Norvège

Samedi le 20 juin, Jean-Yves prenait part au Midnight Sun Marathon en Norvège.

Il s'agit de l'un des événements de course les plus spectaculaires au monde, couru sous le soleil de minuit à Tromso. Cette ville se situe au nord du cercle polaire arctique. C'est un marathon unique où le soleil ne se couche pas, offrant une lumière irréelle et continue.

Mon ami a terminé son marathon en 4:15:01, fidèle à lui-même, autour des chronos qu'il fait habituellement.

Il a pris le départ de cette course à 20:30 hre et l'a terminée à 0:45 hre durant la nuit. Voici quelques photos qu'il a partagées sur sa page Facebook:

Bravo à toi mon ami !!! Et merci pour ce beau partage et tous ceux que tu as faits lors de ton voyage au Danemark et en Norvège !!!

Sur ce, bonne semaine à tous et bonne Saint-Jean-Baptiste !!!

Semaine du 7 juin

Mon festival de course en sentiers s'est poursuivi dans la semaine du 7 juin avec une participation au 20 km du Notos Ultra Trail le 13 juin:

C'est un événement de trail que je ne connaissais pas et je voulais le découvrir. Il est tenu dans la région de Victoriaville. Je vous reparle de mon expérience plus bas.

J'ai appliqué la même stratégie que durant les deux semaines précédentes soit des sorties plus courtes dans les trois derniers jours avant avec quelques accélérations d'une minute, question de garder des bonnes sensations de vitesse en vue de l'événement tout en gardant mes jambes fraiches.

Durant la semaine du 7 juin, j'ai couru 55.99 km incluant ma course du 13 juin, pédalé 12.45 sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 7 juin: Sortie avec le zoo: 10.38 km en 1:28:33 (8:31/km).

Lundi 8 juin: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.45 km en 33:30 (22.3 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 9 juin: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge: 7.15 km en 1:02:43 (8:47/km).

Mercredi 10 juin: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec 5 accélérations d'une minute: 5.01 km en 42:47 (8:33/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 11 juin: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.01 en 41:19 (8:15/km).

Vendredi 12 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec cinq accélérations d'une minute: 5.01 km en 42:54 (8:34/km).

Sur l'heure du midi, je suis parti pour Victoriaville. Quand l'organisation du Notos Ultra Trail nous a transmis le guide du participant, j'ai constaté que je devais prendre une navette à 7:05 hre pour me rendre au départ du parcours de 20 km cédulé à 8:15 hre. J'ai donc réservé une chambre au Travelodge de Victoriaville afin de pouvoir plus me reposer avant ma course.

Je suis d'abord aller chercher mon dossard et le t-shirt de la course au Sports Experts de Victoriaville à 15 hre:

Par la suite, j'ai pris possession de ma chambre au Travelodge.

Samedi 13 journée: journée du 20 km Notos Ultra-Trail

Je devais être au Complexe d'affaires 905 30 minutes avant le départ des navettes du 20 km, donc à 6 hre 35.

Lorsque je suis arrivé à cet endroit, il n'y avait aucun espace de stationnement. Les navettes du 65 km et du 45 km étaient déjà parti et les coureurs de ces épreuves avaient pris les espaces de stationnement près du Complexe d'affaires 905.

Je me suis stationné au Palais de justice de Victoriaville, à cinq minutes de marche des navettes.

Voici, l'endroit où les navettes se trouvaient devant le Centre d'affaires 905:

Lorsque je suis arrivé, les bénévoles procédaient à l'embarquement des coureurs du 30 km.

Les coureurs qui avaient récupéré leur dossard la veille, comme moi, ont dû faire la file pour signaler leur présence:

Finalement, je suis monté dans la navette après avoir fait connaissance avec trois coureurs durant le temps d'attente:

Dans la navette, un de ces trois coureurs m'a informé qu'il n'y avait pas de moustiques dans la chaîne de montagnes des Appalaches contrairement aux Laurentides. J'avais amené une bouteille de chasse-moustiques au cas où mais je n'ai pas eu besoin d'en mettre.

Le site de départ était à environ 15 minutes de route. En partant du Complexe d'affaires 905, nous sommes rapidement entré dans nature. C'était magnifique.

Voici le site de départ du 20 km:

J'ai fait mes derniers préparatifs en mettant mes gels dans les petites poches avant de ma veste d'hydratation. Je suis allé marcher un peu pour chercher un endroit pour aller uriner. Voici, la belle vue que j'ai eue:

Il y avait deux vagues de départ pour le 20 km, les coureurs de la première vague ayant un dossard mauve et ceux de la deuxième, comme moi, un dossard vert. Notre vague nous avait été attribuée à partir du chrono prévu que nous avions indiqué lors de l'inscription, les dossards mauves étant plus rapides que les dossards verts.

Le directeur de course nous a dit qu'il fallait partir avec notre vague pour qu'il n'y ait pas de décalage dans notre chrono.

Le départ de la première vague a été donné à 8:15 hre précise:

et celui de la deuxième à 8:20 hre:

Voici le tracé de la course:

La course se fait sur le sentier des Trotteurs d'un point à l'autre.

Ici,  le profil de la course: 

Selon Garmin Connect, il y a 441 mètre de D+ et 638 mètres de D-. Le gros du D+ se fait dans la montée du Mont Arthabaska à 6 km de l'arrivée.

Les deux premiers kilomètres étaient roulants et je les ai courus à 7:55/km et 8:01/km. 

Par après, nous sommes entré dans un single track avec beaucoup de racines. Comme je ne suis pas bon dans le technique, j'ai forcément ralenti. Au surplus, il y avait beaucoup de passages de bouette. Il avait plu la veille dans la soirée. Le sentier des Trotteurs est très élargi par endroits comme la boucle de la Station à Stoneham. C'est ce qui arrive quand des personnes ne respectent pas les périodes de dégel au printemps 😕.

Dans le single track, des coureurs du 20 km m'ont dépassé. J'ai demandé à certains de signaler s'ils voulaient passer à gauche ou à droite parce qu'ils ne parlaient pas. Moi, je pensais qu'ils me suivaient et qu'ils voulaient prendre mon allure.

La température était chaude. J'avais une flasque de Gatorade et une flasque d'eau. Je sirotais un peu dans chaque flasque régulièrement. J'avais sorti 6 gels Krono que j'avais achetés la veille au Sports Experts de Victoriaville et j'en ai pris 3 durant ma course. Je prenais un gel ou de la nourriture d'un ravitaillement à chaque 35 minutes. Ma stratégie d'hydratation et de prise de glucides a très bien fonctionné car je n'ai pas souffert de la chaleur et je n'ai pas eu de baisse d'énergie.

Ici, le premier ravito après 8.8 km:

Il fallait se signaler à un bénévole qui scannait le code barre de notre dossard. J'ai profité d'une toilette chimique, j'ai pu remplir ma flasque d'eau et de Gatorade et manger un morceau de barre énergétique et de banane.

En sortant de ce ravito, nous avons monté une longue côte sur l'asphalte pour aller rejoindre le sentier.

Après être tourné sur un chemin forestier, le sentier n'était pas bien indiqué et j'ai continué une centaine de mètres sur ce chemin forestier. Je me suis rendu compte de mon erreur car il n'y avait plus de fanions rose alors qu'il y en avait partout auparavant. Je suis donc revenu sur mes pas. Une coureuse avait fait la même erreur que moi mais était allé plus loin.

Ma montée du Mont Arthabaska s'est bien déroulée. J'avais une belle énergie. Je suis arrivé au deuxième et dernier ravito après 14.3 km, ravito qui se situait au sommet du Mont Arthabaska (Les Antennes). J'ai ressenti un mal causé dans ma main gauche causé par une épine qui y était entré lors d'une chute.  Un bénévole m'a prêté une pince pour que je l'enlève et une autre m'a mis du polysporin liquide sur ma main, ce qui m'a fait du bien.

De nouveau, j'ai rempli mes flasques. J'ai mangé un morceau de carré au sucre, une date et une couple de chips et je suis reparti.

J'ai redescendu le Mont Arthabaska. Le sentier était roulant. Par après, les différents sentiers pour rejoindre l'arrivée étaient aussi roulants et j'ai été capable de relancer jusqu'à la fin.

J'ai terminé ma course en 4:00:27 (12:01/km):

Ma Garmin indiquait 20.44 km. J'ai terminé 210ième sur 217 coureurs. J'étais heureux de ma course car j'ai eu une belle énergie du début jusqu'à la fin et j'ai bien géré la chaleur.

Voici l'ambiance à la ligne d'arrivée juste après que j'y sois passé:

Je suis entré dans le bâtiment adjacent pour aller aux toilettes et me nettoyer. Par la suite, je me suis rendu à un foodtruck pour le repas fourni par l'organisation:

Je l'ai pris à une table avec un coureur du 30 km, ce qui a permis d'échanger un peu.

Cependant, ce repas n'était pas suffisant après le gros effort que j'avais fourni et je me suis arrêté dans un Tim Horton de Victoriaville pour ajouter des calories et prendre un café avant de faire la route pour retourner  Québec.

Je voulais connaître le Notos Ultra Trail et c'est réussi avec cette course de 20 km. L'organisation est sur la touche. C'est une course à refaire.

Dimanche 14 juin: sortie avec le zoo

J'avais partagé ce parcours pour la sortie dominicale du zoo:

C'est un parcours en deux boucles totalisant 17.68 km. 

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien-Borne soit, Camilien, Sylvie, Magalie, François et moi-même. La journée était nuageuse et le mercure affichait 14 C. Durant la sortie, il a monté de quelques degrés et il y avait un fond d'humidité.

Ici, le groupe devant la grille menant au Petit Séminaire de Québec, aujourd'hui Collège François-de-Laval:

Nous sommes passé sur Les Plaines d'Abraham où le montage de la scène pour les spectacle de la Saint-Jean-Baptiste et du Festival d'été de Québec est bien avancé: 

Ici, la Tour Martello un peu plus loin:

François et moi avons laissé le groupe après la première boucle.

J'ai fait cette sortie en mode récupération car mes jambes étaient très fatiguées de ma course trail de veille. Je l'ai terminée avec 10.02 km en 1:28:18 (8:49/km).

À venir

Après mes courses sur route du début de printemps, j'ai maintenant terminé un premier bloc de trois courses en sentiers en trois semaines.

Il n'y aura pas de course à mon agenda durant prochaine fin de semaine.

Par la suite, j'aurai un bloc de deux autres courses soit le 21 km du Trail de la Vallée du Parc à Shawinigan le 27 juin et le 6 km du Québec Méga Trail au Mont Sainte-Anne le 5 juillet.

Comme j'ai beaucoup courir dans le bois, je vous laisse avec une photo de moi en statue de bois 😂 en vous souhaitant une bonne semaine et de continuer à vous amuser en courant: