J'ai diminué mon kilométrage et l'intensité de mes sorties dans la semaine du 5 mai.
J'ai ressenti pas mal de fatigue suite à mes sorties de la fin de semaine du 4 et 5 mai. Lors de ma première sortie de l'année dans les sentiers techniques le 4 mai, j'ai travaillé trop fort et trop longtemps. Le lendemain, j'étais fatigué lors de ma longue sortie du dimanche mais j'ai quand même joggé 18 kilomètres au mental.
Un repos actif était donc nécessaire et c'est ce que j'ai fait.
J'ai terminé ma semaine avec 57.16 km. J'ai majoritairement couru en mode relax, durant la semaine, après ma longue sortie. Aussi, j'ai fait deux séances de musculation.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 5 mai: Longue sortie avec le zoo: 18.85 km en 2:48:35 (8:57/km);
Lundi 6 mai: Sortie en sentiers le long de la rivière du Cap-Rouge en partant du parc Champigny: 5.14 km en 55:04 (10:42/km).
J'en ai profité pour casser mes nouvelles espadrilles Salomon Speedcross GTX 6.
En après-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Mardi 7 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 5.71 km en 55:29 (9:43/km).
Mercredi 8 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route: 6.06 km en 57:28 (9:29/km).
Jeudi 9 mai: Sortie en sentiers, sous la pluie, à la Base de plein air de Sainte-Foy avec une courte portion de racines. 5 x 1 min. rapide. Au total, 7.36 km en 1:08:52 (9:21/km).
Vendredi 10 mai: Sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain, la seconde partie étant plus rapide: 7.02 km en 1:02:17 (8:52/km).
Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Samedi 11 mai: J'ai proposé à Jean-Yves le Mestachibo pour la sortie en sentiers du samedi.
Nous avons débuté notre sortie à 7 hre 46 sous une température de 10 C et avec un beau soleil.
Dans la premier kilomètre, nous avons longé la Chute Jean Larose et descendu les nombreuses marches (environ 350):
Le sentier Mestachibo est très technique. Comme la semaine précédente, je me suis appliqué d'avancer le plus possible en ligne droite. Il y a peu d'endroits où nous avons joggé. Nous avons marché rapidement.
Des arbres ont souffert des conditions climatiques durant les derniers mois:
Cependant, il y a toujours un travail de nettoyage qui est fait à chaque année par des bénévoles.
À un endroit, il est possible d'apercevoir l'Ile d'Orléans au loin:
Je ne voulais pas faire une sortie trop longue et je suis revenu sur mes pas après 3.5 km. J'ai terminé ma sortie avec 7.01 km en 1:48:20 (15:27/km). De son côté, Jean-Yves a complété 8 km en 1:52:21 (14:02/km).
J'avais mis mes nouvelles Salomon Speedcross GTX 6 pour la première fois en sentiers techniques. J'ai eu l'impression de retrouver de vieilles pantoufles car j'ai eu des Salomon Speedcross GTX 5 que j'aimais bien. Je sais maintenant quelles espadrilles que je vais mettre lors du 20 km du Trail de la Clinique du coureur le 8 juin prochain.
Dimanche 12 mai: longue sortie avec le zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 12 mai:
À 8h15, nous étions six, au Centre Lucien-Borne à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.
Nous sommes, entre autres, passé par le Bois de Coulonges où le pavage avait été refait à neuf:
Devant le bâtiment principal, il y avait aussi un dallage tout neuf:
C'est à cet endroit que nous avons pris les photos du groupe:
Gilles, François et André nous ont quitté en sortant du Bois de Coulonges. Quant à Camilien, qui voulait courir autour de 20 km à une semaine du marathon de Longueuil, il nous a quitté plus loin dans Sillery, un peu avant l'avenue des Gouverneurs.
J'ai continué avec Jean-Yves mais je lui avais annoncé que je ne ferais pas le parcours au complet et que je descendrais par la côte Gignac. Il a continué avec moi de telle sorte que personne n'a fait tout le parcours qu'il avait partagé.
Ici, sur la piste cyclable du boulevard Champlain:
et à la station de la Plage:
Nous sommes remonté à la Haute Ville par la piste cyclable de la côte Gilmour. Le long de cette piste cyclable, il y a certains panneaux sur l'histoire de la ville de Québec comme celui-ci sur la défense de l'Anse au Foulon au 18e siècle:
J'ai quand même travaillé fort dans cette côte en vue du Trail de la Clinique du coureur où il y aura passablement de dénivelé sur le 20 km.
J'ai terminé ma sortie avec 16.45 km en 2:27:26 (8:58/km).
J'avais laissé de côté mes semelles Klemia et j'ai testé de nouveau mes espadrilles Hoka Rincon sur cette distance. Je sais que je ne mettrai pas ces espadrilles la semaine prochaine lors de mon demi marathon à Longueuil car j'ai encore senti beaucoup d'inconfort sous mes pieds. Je pense à chausser mes Asics Nimbus en espérant que je n'aurai pas trop mal sous les pieds...
Transvulcania
Samedi le 11 mai, les différentes distances de la Transvulcania étaient tenues sur les Iles Canaries en Espagne (l'Ultramarathon de 73 km, le marathon et le demi marathon).
Les coureurs doivent parcourir des sentiers de roches volcaniques. L'ultramarathon de 73 km comporte 4 057 mètres de dénivelé positif. Tout un défi !!!
Les conditions climatiques ont été très chaudes pour cette édition 2024 avec un mercure qui est monté au dessus des 30 C. Ici, un vidéo des faits saillants de la course:
Marianne Hogan, notre championne québécoise qui a terminé 2ième de l'UTMB en 2022, prenait part à l'ultramarathon. Elle a terminé 6ième en 8:51:09 complètement lessivée:
J'ai appris à connaître cette athlète au travers de plusieurs épisodes de l'excellent podcast Pas sortis du bois animé par Yannick Vézina. Elle fait parti de l'équipe Salomon mais s'entraîne en Europe tout en travaillant à distance. Elle semble toujours s'amuser avec son beau sourire et a une très belle attitude. Elle est vraiment inspirante.
Une belle nouvelle à la Fête des mères !
Je vous laisse avec une belle nouvelle.
Ma fille Catherine est enceinte. Nous le savions depuis le mois de janvier et le bébé est attendu pour le mois de novembre.
Elle et son conjoint Mathieu nous ont annoncé, lors de la Fête des mères le 12 mai, que l'enfant sera une fille:
Ils sont tellement heureux. Moi aussi car je serai grand-père pour la première fois.
Dire que la naissance de Catherine, il y a 25 ans, n'est pas si loin pour moi. Les années déboulent. Raison de plus pour bien profiter de la vie et vivre nos passions.
Dans mon billet précédent, je vous ai annoncé que je ne courrai finalement pas le marathon de Longueuil le 19 mai prochain.
Les problèmes de pied que j'ai font en sorte que je devrai me contenter du demi marathon.
Mon objectif "A" du printemps devient donc la course trail de 20 km de la Clinique du Coureur que je courrai le 8 juin prochain.
Donc, durant la semaine du 28 avril, je me suis mis en mode trail dans ma tête. Comme il fait clair plus tôt le matin, je peux maintenant varier les surfaces sur mes sorties de semaine entre la route et les sentiers.
J'ai encore fait une belle semaine d'entraînement avec 60.58 km de course et trois séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Lundi 29 avril: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Domaine Cataraqui:
J'ai terminé ma sortie avec 5 km en 48:27 (9:41/km).
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Mardi 30 avril: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.01 km en 1:06:57 (9:33/km).
Mercredi 1er mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'université Laval avec un bon vent du nord est. Intervalles : 2 x 10 min-5 min. allure demi marathon. Au total, 7.01 km en 1:01:40 (8:48/km).
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Jeudi 2 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers sous la pluie et dans le vent: 7.01 km en 1:06:35 (9:29/km).
Vendredi 3 mai: Sortie en sentiers dans le Parc des Saules:
J'ai terminé ma sortie avec 5.02 km en 47:45 (9:31/km).
Par la suite, je suis allé au Econofitness Boulevard Hamel pour une séance de musculation.
Samedi 4 mai: les jours précédents, j'ai regardé sur internet les sentiers techniques de la région de Québec qui étaient accessibles en vue de commencer à se préparer pour le 8 juin prochain.
Il n'y en avait presque pas, plusieurs étant encore en période de dégel. Cependant, j'avais vu sur les réseaux sociaux que des coureurs s'entraînaient déjà sur le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport et que ce sentier était sec. J'ai donc proposé ce sentier à Jean-Yves pour la sortie du samedi.
Dans le sentier, il y avait ce nouveau panneau indiquant les sentiers du Parc Le Brûlé:
Ce sont de courts sentiers et nous avons continué sur le sentier de la Clinique du Coureur. Rapidement, le sentier est devenu technique avec roches et racines:
J'étais heureux de retrouver le bruit des ruisseaux:
Ici, à l'embranchement où il faut décider si on fait le 5 km ou le 10 km:
Comme je voulais faire un bon entraînement pour la course du 8 juin, nous avons pris le côté pour faire le 10 km.
Au 7ième km, nous avons bien ri du fait que les coureurs du 50 km, eux, sont rendus au 47ième km:
Vers la fin de la sortie, c'est toujours le traditionnel arrêt devant le Lac Neigette:
J'ai terminé cette sortie avec 9.25 km en 2:13:04 (14:23/km) et Jean-Yves avec 9.62 km en 2:13:09 (13:51/km).
Je suis bien content de cette sortie car j'ai travaillé dur tout en me concentrant bien pour aller en ligne droite le plus possible dans les roches et les racines. Il y en a beaucoup sur ce sentier. De plus, avec toutes les montées et descentes, j'ai fait 230 mètres de D+ selon Garmin Connect.
Je testais, pour la première fois dans les roches et les racines, mes espadrilles Evadict MT2 que j'avais achetées chez Décathlon en décembre dernier. Elles ont de gros crampons. Cependant, j'ai eu mal sous les pieds car le fit ne me convient pas.
Par conséquent, après avoir fait mon épicerie, je me suis arrêté chez Liquidations Sports et j'ai acheté cette paire d'espadrilles Salomon Speedcross 6 GTX:
J'ai eu des Salomon Speedcross 5 GTX et je les avais bien aimées pour les sentiers techniques. J'ai donc opté pour une valeur sûre à un mois du 20 km de la Clinique du Coureur.
Dimanche 5 mai: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé le parcours Zoo Pierre-Bertrand en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 5 mai:
Le stationnement du Centre Lucien-Borne était plein à craquer quand j'y suis arrivé, un peu après 8 hre, car il y avait une importante compétition d'escrime.
Nous étions quatre à prendre le départ de la sortie à 8 hre 15, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Gilles Lamontagne et moi-même.
Nous sommes d'abord allé rejoindre la rue de Marie-de-l'Incarnation et avons pris le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles:
Nous avons traversé la passerelle à la hauteur de la rue Beaucage dans l'arrondissement Vanier:
Une fois rendu sur le boulevard Pierre-Bertrand, j'ai vu un dépanneur et je m'y suis rendu pour acheter des barres Clif vu que j'avais oublié mes gels dans mon véhicule. J'ai manqué mon ami Gilles qui est retourné sur ses pas afin de rentrer chez lui.
Après, ce fut une succession de pistes cyclables:
Piste cyclable du Boulevard Pierre-Bertrand
Piste cyclable du Boulevard des Gradins
Corridor des Cheminots en direction est
Corridor des Cheminots en direction sud le long du Boulevard Henri-Bourassa
Par la suite, nous avons traversé une partie du quartier Limoilou pour se retrouver sur le Pont Drouin. Comme les pieds me chauffaient beaucou^p, j'ai décidé de quitter mes amis pour rentrer directement au Centre Lucien-Borne tandis que Jean-Yves et Camilien ont pris la piste cyclable de la rivière Saint-Charles dans l'autre sens.
J'ai terminé cette sortie avec 18.85 km en 2:48:35 (8:57/km). J'ai du m'arrêter à trois reprises pour refaire le laçage de mes espadrilles vu mes pieds qui chauffaient. La troisième fois, j'ai oublié d'arrêter ma montre pendant trois minutes.
Mon endurance est bonne pour le demi marathon et je sens que je vais pouvoir maintenir une bonne allure moyenne. Il y a juste ce problème de pieds qui me dérange beaucoup. Pour cette sortie du 5 mai, j'avais de nouveau mis mes espadrilles Saucony Ride 13 avec les semelles Klemia. J'ai probablement trop serré mes espadrilles en partant. De plus, les pieds m'avaient beaucoup chauffé, la veille, en sentiers vu que le fit de mes espadrilles Evadict MT2 n'était pas bon pour moi dans les sentiers techniques. J'ai encore beaucoup d'ajustements à faire.
Choeur du Vallon
Mon ami Denis Duchesne fait partie de la chorale du Vallon comme chanteur ténor. Il m'avait invité, le dimanche 5 mai, en après-midi, à un concert de cette chorale à l'église Sainte-Ursule dans l'arrondissement Sainte-Foy.
Des oeuvres Te Deum de Haendel, Haydn, Mozart, Dvorak et Rutter ont été interprétées de façon magistrale par la chorale, les musiciens professionnels et le soliste Hugo Laporte Baryton:
Comme ancien trompettiste, j'ai grandement apprécié ce concert. J'ai déjà joué comme 2ième trompette lors d'un concert de musique baroque dans une église à Charlesbourg. Merci Denis pour cette belle invitation !
Je vous laisse avec quelques extraits de ce concert en vous souhaitant une bonne semaine à tous:
