Je viens de compléter ma dernière semaine complète à porter ce plâtre à l'avant-bras gauche que j'ai suite à la fracture que je me suis infligé le 5 août dernier au Mont Washington.
J'ai un rendez-vous en orthopédie le 18 septembre prochain pour qu'il soit enlevé et pour que des radiographies de contrôle soient faites. Cette fracture et ce plâtre ont pourri une bonne partie de mon été 2023. J'ai bien hâte d'être libéré de ce plâtre même si je sais que la mobilité et la force de mon poignet gauche reviendront graduellement.
Durant la semaine du 10 septembre, j'ai aussi du ajuster mon nouvel entraînement entrepris la semaine précédente où j'avais diminué mon volume de course et augmenté celui sur le vélo stationnaire car j'avais trop de fatigue musculaire. Donc, j'ai enlevé une séance de vélo stationnaire et je l'ai remplacé par une courte séance de jogging et je n'ai fait que la moitié des exercices de musculation de mon programme. J'ai vu la différence durant la fin de semaine du 8 septembre.
Pour les chiffres, j'ai couru 38.90 km, pédalé 40.02 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Voici, le détail de ma semaine:
Dimanche 10 septembre: Sortie du zoo sous la pluie pour une bonne partie: 11.13 km en 1:37:07 (8:44/km).
Lundi 11 septembre: Vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20 km en 47:37 (25.2 km/hre).
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.
Mardi 12 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.11 km en 1:02:54 (8:51/km).
Mercredi 13 septembre: Vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 20.02 km en 47:37 (25.2 km/hre).
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.
Jeudi 14 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.19 km en 1:04:40 (9:00/km).
Vendredi 15 septembre: J'ai profité du fait que j'ai laissé un ami à la Gare du Palais pour 7:30 heures afin d'aller faire une sortie en sentiers au Domaine Maizerets: 5.03 km en 44:16 (8:48/km).
Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Canardière afin de faire une séance de musculation.
Samedi 16 septembre: j'étais seul pour la sortie en sentier du samedi. J'ai choisi d'aller au Mont-Bélair en partant de la Base de plein air la Découverte:
Il y avait une course qui débutait à la Base de plein air la Découverte à 10h15 soit après que j'aie complété ma sortie:
C'était la 4ième édition de l'Ascension du Mont Bélair organisée par le club de ski de fond le Blizzard. Bon à savoir pour l'année prochaine si jamais le cœur m'en dit...
J'ai terminé cette sortie avec 8.44 km en 1:19:18 (9.24/km). Je l'ai faite en courant tout le long sur ce parcours de montagnes russes mais tellement beau.
Dimanche 17 septembre: Longue sortie du zoo
Jean-Yves était dans l'Ouest canadien depuis la veille et il m'avait remis les clés du zoo.
J'ai donc partagé ce parcours en deux boucles d'une dizaine de kilomètres chacune:
Nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie soit Camilien, André Angers et moi-même:
Près de la rue Bourbonnière, nous avons rencontrés trois marcheurs du zoo, soit Roger, Alex et André Lepire, avec lesquels nous avons échangé un peu.
Vers la fin de la première bouche, nous avons, de nouveau, croisé Roger et Alex sur la piste cendrée des Plaines d'Abraham.
J'ai fait la première boucle avec André et Camilien venait nous chercher régulièrement à l'arrière comme d'habitude. Après la première boucle, André est retourné au Centre Lucien-Borne.
J'avais suivi les conseils de Gilles en appliquant du Bodyglide sur le dessous de mes pieds et sur mes bas. Après la première boucle, les dessous de mes pieds ne chauffaient pas. J'ai donc continué sur la deuxième boucle derrière Camilien mais jusqu'à l'autoroute Dufferin. À cet endroit, Camilien a continué et je suis retourné en direction du Centre Lucien-Borne pour jouer prudemment. J'ai bien fait car le dessous de mes pieds à commencer à chauffer. J'ai donc arrêté ma sortie au Centre Lucien-Borne après 12.65 km en 1:46:29 (8:25/km).
Demi-marathon de Thetford
Toujours le dimanche 17 septembre, avait lieu le demi-marathon de Thetford:
Deux amis du zoo prenait part à un des événements, soit Gilles et François Lamontagne. Gilles a terminé le 5 km en 48:28 et François le demi-marathon en 2:43:37. Bravo à mes deux amis !!!
Dans la semaine du 3 septembre, j'ai commencé le transfert d'une partie de mon entraînement de course sur le vélo stationnaire.
Comme expliqué dans mon billet précédent, je dois régler le problème de points de friction à la plante de mes pieds m'empêchant de faire les longues sorties nécessaires à la préparation de marathons sur route. J'ai diminué mon volume de course de plus de la moitié et j'ai augmenté celui du vélo stationnaire.
J'ai donc passé plus de temps sur le plateau de ces appareils à mon gym Econofitness:
J'aime bien les vélos stationnaires Matrix se trouvant dans tous les Econofitness. Le tableau de bord est très bien fait et permet de bien suivre et paramétrer, au besoin, mes séances:
Durant la semaine, j'ai alterné mes séances de course et de vélos stationnaires, une journée-une journée. De nouvelles courbatures sont arrivées durant la semaine vu ce changement d'entraînement mais mes jambes vont s'adapter.
En ce qui a trait aux chiffres, j'ai terminé ma semaine avec 31.20 km de course, 60.04 km de vélo stationnaire et trois séances de musculation, toujours avec mon programme pour les jambes et le tronc vu que j'ai encore mon plâtre à l'avant-bras gauche jusqu'au 18 septembre. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 3 septembre: Sortie avec le zoo: 10.17 km en 1:29:32 (8:48/km).
Lundi 4 septembre: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.02 km en 47:23 (25.4 km/hre).
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.
Mardi 5 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord, donc avec de la côte. C'était déjà le bain sauna à 6 heures du matin tellement que c'était humide. J'ai couru 7.01 km en 1:00:45 (8:40/km).
Mercredi 6 septembre: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.00 km en 47:28 (25.3 km/hre).
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.
Jeudi 7 septembre: Encore très humide. Départ de la maison pour une sortie jusqu'à la Plage Jacques-Cartier avec le début du sentier des Grèves et retour à la maison. De nouveau, une sortie avec de la côte. J'ai couru 7.01 km en 1:07:45 (9:40/km).
Vendredi 8 septembre: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 20.02 km en 47:20 (25.2 km/hre).
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.
C'était la journée du Grand Prix Cycliste. Je me suis rendu sur la Grande-Allée, en après-midi, près de l'arche d'arrivée. J'y ai rencontré Pierre Cloutier, un ancien coureur de La Foulée, et nous avons passé une bonne partie de l'après-midi ensemble à suivre cette course du World Tour.
Voici l'arrivée des premiers coureurs après 16 tours de 12.6 km pour un total de 201.6 km et un dénivelé positif de 2 976 mètres:
Ces coureurs sont de véritables machines. Ce sont les meilleurs cyclistes au monde et c'est un privilège de pouvoir les voir courir à Québec.
Ici, le podium:
Au centre Arnaud De Lie (1er), à droite Corbin Strong (2ième) et à gauche Michael Matthews (3ième)
et le meilleur canadien, Guillaume Boivin, avec une 41ième place:
Samedi 9 septembre: pour la sortie en sentiers du samedi, je suis allé, avec Jean-Yves au Marais Léon Provancher à Neuville:
Durant la sortie, j'ai rencontré ce beau chevreuil qui s'est laissé photographier:
C'est la première fois que j'en voyais un de si près à cet endroit.
Ce marais est un milieu très riche pour la faune et la flore. Ce panneau, entre autres, explique l'importance des étangs vernaux et des types d'amphibiens que l'on y retrouve:
Un autre panneau, historique cette fois-ci, nous explique qu'une partie du sentier se situe sur l'emplacement d'une ancienne voie ferrée construite au début du 20ième siècle et qui desservait Cap-Rouge, St-Augustin, les Écureuils et les municipalités vers l'ouest:
Cette voie ferrée fut abandonnée en 1919.
J'ai complété cette sortie avec 7.01 km en 1:07:53 (9:41/km) et Jean-Yves avec 7.15 km en 1:10:08 (9:49/km). Il a du oublier d'arrêter sa montre lors d'un arrêt car il était en avant de moi lorsqu'il courrait.
Dimanche 10 septembre: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo du dimanche 10 septembre:
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 heures au Centre Lucien-Borne soit, Jean-Yves, Camilien, Gilles, François Lamontagne et moi-même:
Gilles nous a laissé sur le Boulevard Champlain et a fait demi-tour pour rentrer chez lui.
Lorsque nous sommes passé près de l'Agora du Vieux-Port, nous avons constaté qu'un espace était clôturé pour le Quebec Challenger 3 X 3, une compétition de basketball trois joueurs contre trois:
Il semble que ce soit l'étape de Québec d'un circuit mondial mais il n'y avait personne.
Nous nous sommes séparés au Bassin Louise:
Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours et ils sont allé voir le Festival celtique au Domaine Maizerets. Voici, quelques photos partagées par Jean-Yves:
De mon côté, j'ai continué avec François en direction est sur le Quai Saint-André, la Rue Saint-Paul et le Boulevard Charest. Arrivés au coin du Boulevard Langelier, François a continué sur le Boulevard Charest pour rentrer chez lui et j'ai pris la direction sud pour monter la côte Salaberry jusqu'au Centre Lucien-Borne.
J'ai terminé cette sortie avec 11.13 km en 1:37:07 (8:44/km). Comme la veille, j'étais encore passablement courbaturé. Je devrai, au courant de la prochaine semaine, ajuster mes séances de musculation qui ont été trop difficiles compte tenu que j'ai fait beaucoup plus de vélo stationnaire dans ma semaine du 3 septembre.
Aussi, avant ma longue sortie, j'avais enlevé le stabilisateur sous mon orthèse gauche car je sentais qu'il me nuisait lorsque je courais:
Je n'ai eu qu'à le décoller sous mon orthèse. Durant ma sortie, ce fût plus confortable et le dessous de mon pied gauche n'a pas chauffé. Il est possible que ce stabilisateur que mon podiatre m'avait recommandé ait causé ce problème. Cette hypothèse sera à confirmer sur de plus longues distances que 11 km. Donc, à suivre...
De nouveau, j'ai suivi les différente épreuves sur les réseaux sociaux et sur l'UTHC TV .
Le fait saillant est l'arrivée main dans la main des trois premiers hommes sur l'épreuve reine de 125 km:
De gauche à droite Jean-Philippe Thibodeau, Antoine Guillon et Cédric Chavet
Antoine Guillon et Cédric Chavet, deux spécialistes français de ce type d'épreuve, participaient à l'UTHC pour la première fois en préparation au Grand Raid de la Réunion qui se tiendra en octobre prochain. Au 72ième kilomètre, ils se sont mis d'accord avec Jean-Philippe Thibodeau pour terminer l'épreuve ensemble. C'est la première fois que l'on voyait ce type d'arrivée. Le règlement de l'UTHC prévoit que les trois sont crédités de la première place.
Durant la semaine du 27 août, j'ai pu consulter mon podiatre Martin Demers afin de trouver une solution à mon problème de pieds qui m'empêche de courir comme je le voudrais.
Les points de friction, sous mon pied gauche, m'empêche d'allonger les distances. Présentement, le dessous des deux pieds me chauffent. Après mes sorties, je sens très bien les petits points de cornes à la plante de mon pied gauche.
J'ai rencontré mon podiatre le 28 août et j'ai même eu mes orthèses modifiées le 31 août. Cependant, il n'y aura pas de solutions miracles. Je fais le point plus bas dans ce billet.
Du côté de mon entraînement, j'ai continué mes sorties même si je commence à être fatigué d'avoir mon plâtre à l'avant-bras gauche suite à ma fracture au radius lors de ma chute au Mont Washington le 5 août dernier. J'ai couru 61.17 km, pédalé 12.61 et fait deux séances de musculation.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 27 août: Longue sortie avec le zoo: 17.06 km en 2:27:19 (8:38/km).
En fin d'après-midi, départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.01 km en 44:35 (8:54/km).
Lundi 28 août: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.61 km en 30:05 km (25.2 km/hre).
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.
Mardi 29 août: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers. Ma Garmin indiquait, après la sortie, 7.02 km en 1:03:24 (9:02/km) . Mon allure moyenne a plus été autour de 8:30/km. Je pensais avoir enregistré ma course avant d'entrer dans la maison mais j'avais plutôt peser sur le bouton pour les laps.
Aussi, j'ai couru sans mes orthèses car je les avais laissées à mon podiatre pour des modifications.
Mercredi 30 août : Départ de la rue de la Promenade pour une séance d'intervalles en côtes : 3 X la côte Ross: au total une sortie de 6.01 km en 55:38 (9:15/km).
Par après, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Jeudi 31 août: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.01 km en 1:02:04 (8:51/km).
En fin d'après-midi, départ du bâtiment sanitaire de la Plage Jacques-Cartier pour une sortie sur le sentier. 5.02 km en 42:12 (8.25/km)
J'ai fait l'essai de mes orthèses modifiées dont j'avais pris possession au début de l'après-midi. Je vous en reparle plus bas.
Vendredi 1er septembre: En fin d'après-midi, sortie dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs de l'estacade et Chauveau sud: 7.02 km en 1:03:38.
J'ai dû faire des sections de piste cyclable et de route parce que certaines sections du sentier étaient fermées pour des travaux. Ici, fermeture à cause de travaux sur l'autoroute de la Capitale affectant le sentier:
Samedi 2 septembre: Je ne suis pas sorti en sentier le matin parce que je suivais assidûment la conclusion de la course élite de l'UTMB ( Ultra-trail du Mont Blanc).
Après cette conclusion, je me suis rendu, en début d'après-midi, au Lac Saint-Augustin afin de faire ma sortie en sentier du samedi. Je suis parti du Parc Riverin:
Je me suis rendu jusqu'au Boisé Saint-Félix:
et je suis revenu au Parc Riverin pour aller longer le Lac Saint-Augustin:
Un peu plus loin, il y avait, comme la veille, une clôture empêchant l'accès sur le reste du sentier à cause de travaux:
Je suis donc revenu sur mes pas et complété ma sortie dans le Parc riverain. J'ai terminé avec 7.01 km en 1:01:43 (8:49/km).
Dimanche 3 septembre: sortie du zoo
Le Grand Prix Cycliste de Québec sera tenu vendredi le 8 septembre prochain. J'avais réservé la date à mon agenda et je pourrai assister à la course.
Pour l'occasion, Jean-Yves a dessiné un nouveau parcours empruntant la boucle que les coureurs professionnels feront lors du Grand Prix:
Nous étions six coureurs à 8h15 au Centre Lucien-Borne afin de prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien, André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même.
Nous nous sommes d'abord rendus sur la Grande Allée où on commençait à installer le site d'arrivée et de départ du Grand Prix Cycliste de Québec:
Nous avons d'abord fait la partie du circuit cycliste sur les Plaines d'Abraham. Nous nous sommes séparés au coin de la Grande Allée et de l'Avenue de Laune où les cyclistes entreprennent leur descente vers le boulevard Champlain:
Comme la semaine précédente, je suis parti avec Gilles, François et André tandis que Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour.
Au coin du chemin Sainte-Foy et de l'Avenue Belvédère, Gilles et François ont descendu la côte pour rentrer chez eux tandis qu'André et moi avons continué notre sortie dans le quartier Montcalm.
J'ai terminé ma sortie avec André au Centre Lucien-Borne en complétant une distance de 10.17 km en 1:29:32 (8:48/km).
La rencontre avec mon podiatre et le point sur la question de mes orthèses
Comme mentionné en introduction, j'ai rencontré mon podiatre le 28 août pour une consultation qui m'a ouvert les yeux sur la situation réelle de mes pieds.
Je lui ai expliqué mon problème de points de pression douloureux sous le pied gauche et de pieds qui chauffe des deux côtés.
Il a d'abord regardé l'état de mes pieds. Il m'a expliqué l'anatomie du pied:
À mon pied gauche, les points de pression douloureux apparaissent, après quelques kilomètres, au niveau des os métatarsiens. Il m'a fait remarqué que je n'ai pas beaucoup de gras entre la plaque plantaire et la peau. Il y a donc des petits points de corne qui se sont formés aux différents points de friction, ce qui cause la douleur m'empêchant d'allonger mes distances lors de mes sorties sur route.
Il m'a aussi expliqué que la stratégie permettant le règlement de ce problème ne sera pas uniquement au niveau du matériel, soit les espadrilles et les orthèses. Il me faudra aussi, dans mon entraînement, décharger cette pression mécanique en évitant l'intensité où le pied va plus s'appuyer au niveau des os métatarsiens et en diminuant la durée de mes sorties.
En ce qui a trait orthèses, il m'a suggéré deux modifications. La première est pour décharger l'impact au niveau du deuxième métatarsien de mon pied gauche en ajoutant 1 mm d'EVA sous l'orthèse gauche pour faire une dépression à la hauteur du deuxième métatarsien où il y a le plus gros point de friction. La deuxième est pour diminuer le frottement au niveau de ma plante plantaire des deux côtés en changeant le matériel de surface de mes orthèses.
Il a demandé ces modifications à son laboratoire en priorité et j'ai pu récupérer mes orthèses jeudi le 31 août. Voici le résultat des modifications expliquées dans le paragraphe précédent:
J'ai porté mes orthèses modifiées du jeudi 31 août au dimanche 3 septembre inclusivement. Les points de pression apparaissent toujours et les pieds continuent de me chauffer.
Cependant, mon podiatre m'a bien dit qu'il n'y avait pas de solution miracle. Je devrai donc dans les prochaines semaines changer mon entraînement afin de diminuer ma course et de faire plus d'entraînements cardio-vasculaires croisés au gym.
Aussi, à court terme, je devrai trouver la meilleure solution afin de soulager cette sensation de pieds qui chauffent. Ce site internet donne plusieurs explications à ce phénomène et plusieurs recettes afin de remédier à ces désagréables sensations.
Présentement, j'applique la solution des bains de pieds. Je mets aussi une crème dermatologique sur mes pieds.
Quoi qu'il en soit, il est clair que j'ai beaucoup trop attendu depuis le mois d'avril afin de régler ce problème, ce qui est sûrement la cause de cette irritation majeure à la plante de mes pieds. Cependant, mieux vaut tard que jamais et je vais maintenant m'attaquer de front à ce problème.
À tout le moins, je pourrai courir un peu et je vais dépenser l'énergie additionnelle au gym sur le vélo stationnaire et la machine elliptique. De même, comme ce problème apparaît lorsque je cours trop longtemps, je pourrai continuer d'aller dans les sentiers techniques, où il y alternance marche-course, et ce, quand je serai débarrassé de mon plâtre à l'avant bras gauche et que mon poignet sera fonctionnel.
Cette année, j'ai pris plus de temps pour suivre EN DIRECT les courses qui était diffusées sur le live de l'UTMB , soit celle de 50 km (l'OCC), de 100 km (la CCC) et naturellement, l'épreuve reine de 170 km soit l'UTMB.
Comme je suis allé à Chamonix durant l'été, je pouvais encore mieux visualiser le lieu de départ et d'arrivée ainsi que les premiers kilomètres de l'UTMB entre Chamonix et les Houches vu que j'avais fait ce sentier avec Jean-Yves. Aussi, les sorties que j'ai faites, autant dans les Alpes autant suisses que françaises, m'ont aussi fait comprendre la grande difficulté de ces courses tenues dans le cadre de l'UTMB.
En ce qui a trait aux compétitions élites, mon premier coup de coeur est la victoire de Jim Walmsley sur l'épreuve de 170 km faisant le tour du Mont-Blanc et passant par la France, l'Italie et la Suisse:
Il est le premier coureur américain a remporté cette épreuve. Il est un des meilleurs d'utra-trail au monde. Par contre, il n'avait jamais réussi à remporter l'UTMB après quatre participations, ayant même abandonné à deux reprises. Afin de réaliser son rêve, il s'est expatrié en France avec son épouse, s'installant à 200 mètres du domicile de François d'Haene, dans les Alpes. François d'Haene, coureur français, a remporté l'UTMB à quatre reprises et le Grand Raid de la Réunion le même nombre de fois. Les deux sont devenus amis et Jim a pu bénéficier des conseils de François sur la façon de bien s'entraîner afin de remporter l'UTMB. C'est vraiment une belle histoire. C'est aussi une leçon de résilience qui nous a été donnée par Jim.
Au surplus, c'est un autre américain, du nom de Zack Miller, qui a terminé deuxième:
Mon deuxième coup de coeur et naturellement la victoire, chez les femmes, de Courtney Dauwalter sur la course de 170 km:
Elle est aussi américaine. Elle est entrée dans l'histoire de l'ultra-trail en gagnant, en 2023, trois épreuves mythiques de 100 milles, soit la Western States. la Hardrock et l'UTMB. Il faut aussi ajouter qu'elle a gagné le Grand Raid de la Réunion à l'automne 2022. Elle est un véritable phénomène.
Je vous laisse avec un short sur You Tube pour vous montrer l'ambiance de fou qu'il y avait au sommet du col du Forclaz quand elle est passé:
