Mon plan de match est de m'entretenir entre chacune des courses avec des sorties faciles pour être bien dans mon tête comme je le fais à l'année avec mon sport et garder de bonnes sensations. Cela a bien fonctionné la semaine avant le Demi marathon Beneva de Québec après mon gros de mois de septembre de courses et d'entraînement dans les Alpes suisses et italiennes.
Durant la semaine du 4 octobre, j'ai couru 62.04 km avec 681 mètres de D+ et cela incluant mon trail au Défi des Couleurs. Aussi, j'ai pédalé 12.50 km sur le vélo stationnaire et j'ai fait une séance de musculation.
Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience sur le 17 km du Défi des Couleurs le 10 octobre:
Dimanche 4 octobre: Demi marathon Beneva de Québec: 2:38:31 (7:24/km).
Lundi 5 octobre: 12.50 km de vélo stationnaire à la maison en 33.24 (22.5 km/hre).
Mardi 6 octobre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval avec des vents forts: 7.51 km en 1:09:17 (9:14/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 7 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.02 km en 47:22 (9:26/km).
Jeudi 8 octobre:Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 46:03 (9:11/km).
Vendredi 9 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un peu de pluie. Accélérations : 5 X 1 minute. Au total, 5.07 km en 45:23 (8:57/km).
Samedi 10 octobre: Journée du Défi des Couleurs
Le départ de ma course (17 km Trail) était à 11 heures, soit le dernier départ de la journée après le 42 km Trail, le 11 km Trail et le 26 km Trail.
Nous pouvions prendre une navette pour se rendre au Rang St-Julien, départ de la course, entre 9:30 et 10:00 hre.
Je suis arrivé au Mont Sainte-Anne entre 8:30 hre et 8:45 hre et j'ai du me stationner au P2, le stationnement principal du Mont Sainte-Anne étant complet. Le P2 est le stationnement donnant accès au sentier des Chutes Jean-Larose, secteur que je connais bien. Par contre, il fallait compter une dizaine de minutes de marche pour se rendre au site de la course au pied du Mont Sainte-Anne.
Le Défi des Couleurs ne porte pas son nom pour rien:
Je suis allé chercher mon dossard dans une grande marquise située après la ligne d'arrivée. L'année dernière, la remise des dossards se faisait dans un bâtiment.
En sortant de la marquise, j'ai vu que les premiers coureurs du 11 km Trail étaient arrivées. Ici, une coureuse franchissant la ligne d'arrivée de cette course:
J'ai pris la première navette en direction du Rang Saint-Julien, site de départ de ma course, et où est situé le Centre de ski de fond du Mont Saint-Anne appartenant à la SEPAQ depuis cette année.
Je suis arrivé au Rang Saint-Julien 1 hre 15 avant le départ. Comme la température était très fraîche, je suis entré dans le bâtiment et j'ai pu me trouver facilement une place où m'asseoir car j'étais dans les premiers arrivés.
Trente minutes avant le départ, j'ai laissé mon sac au camion prévu à cet effet, je suis allé aux toilettes et je suis retourné dans le bâtiment quelques minutes pour me réchauffer.
Cette année, l'arche de départ était situé près du bâtiment et non plus haut comme l'année dernière. J'ai fait un petit jogging d'un kilomètre avant de me placer à l'arrière du corridor de départ:
Je suis parti dans la quatrième et dernière vague. Voici le profil de la course:
La course compte 360 mètres de D+ et 604 mètres de D-. Elle est dans la catégorie 20 K pour les points ITRA. La majeure partie du D+ se trouve sur les premiers 7-8 kilomètres et par la suite le profil est plutôt descendant.
Cette année, j'ai décidé de faire plus de power hiking dans les montées afin de m'économiser musculairement.
Durant les 4-5 premiers kilomètres, j'ai senti que je me brûlais moins dans les montées que l'année dernière. Cependant, je n'avançais pas bien dans les single tracks racineux.
Curieusement, ce fût le contraire dans les descentes techniques après ces premiers kilomètres. J'avais mis pour la troisième fois mes Kiprun Kipsummit:
J'avais constaté que ces chaussures étaient confortables dans le techinique lors d'une sortie de 5 km sur le sentier de la Clinique du Coureur. J'ai confirmé lors de cette course au Défi des Couleurs sur une distance plus longue.
Je me suis senti en confiance dans les descentes techniques et j'ai attaqué plus agressivement. Aussi, j'ai continué avec mon power hiking dans les montées.
J'avais mes gels Krono et ma boisson d'hydratation Elixir. J'ai arrêté brièvement aux deux ravitaillements pour de la boisson d'électrolytes, du Coke et des petits morceaux de barre Krono. J'avais beaucoup d'énergie et la température était parfaite pour pousser.
Plus la course avançait, plus je voyais mon allure moyenne au kilomètre s'améliorer par rapport à l'année dernière. J'ai terminé ma course avec 17.01 km en 2:5835 (10:30/km), 551ième sur 571 coureurs:
C'est une amélioration de 11 minutes par rapport à mon chrono de l'année dernière. Mon mois de septembre dans les Alpes m'a aidé dans les montées et mes chaussures Kiprun Kipsummit dans les descentes.
Après la course, je suis allé récupérer mon sac au camion pour me changer et suis allé à la marquise pour le petit lunch que j'ai mangé sur une table près d'un bâtiment.
Je suis resté un peu sur le site, avec un café, lors de la remise des médailles pour les gagnants:
et je suis revenu à Québec après ces heures passées à ce bel événement que j'aime beaucoup.
Dimanche 11 octobre: sortie du zoo
En l'absence de Jean-Yves, j'avais partagé ce parcours pour la sortie dominicale du zoo:
C'est un parcours de 17.6 km en deux boucles.
Nous étions quatre à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien Borne, soit Magalie, Sylvie, Rénald et moi-même. Ici, le groupe sur les Plaines d'Abraham:
Après les Plaines, Sylvie et Rénald sont rentré au Centre Lucien Borne tandis que j'ai complété la première boucle avec Magalie. Personne n'a fait la seconde boucle.
J'ai commencé cette sortie très lentement compte tenu que mes jambes étaient très raides vu les efforts de la veille. Cependant, mon allure s'est améliorée tout au long de la sortie. Je l'ai terminée avec 10.06 km en 1:37:14 (9:40/km).
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