J'ai terminé mon billet précédent avec la naissance de ma petite fille Béatrice et je commence celui-ci avec le même sujet.
Dimanche le 24 novembre, je suis allé la voir à l'appartement de Catherine et Mathieu, dans le Vieux-Québec. J'ai pu la prendre dans mes bras comme je l'avais fait avec Catherine à sa naissance en janvier 1999:
C'est Catherine qui a fait ce beau montage.
Catherine et Béatrice se ressemblent comme deux gouttes d'eau, en plus, avec le même poids à la naissance (8.5 lbs). Ce n'est pas le cas avec le grand-père, comme me l'a fait remarquer un ami 😂.
Aujourd'hui, mon rôle de grand-père sera naturellement différent mais je suis tellement en confiance car je sais que Béatrice a deux parents qui ont plein d'amour à lui donner et qui vont prendre soin d'elle comme la prunelle de leurs yeux:
Maintenant, en ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 24 novembre, j'ai commencé à augmenter mon kilométrage de course à pied en terminant ma semaine avec 42.58, soit 4 kilomètres de plus que la semaine précédente. J'ai aussi pédalé 18.02 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation.
En course à pied, mes débuts de sortie ont été plus difficiles musculairement vers la fin de la semaine et j'ai du ralentir l'allure.
Voici le détail de ma semaine d'entraînement:
Dimanche 24 novembre: Sortie du zoo sous une journée pluvieuse de novembre: 13.36 km en 1:44:46 (7:51/km).
Lundi 25 novembre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 18.02 km en 45:02 (24 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 26 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 6.04 km en 53:14 (8:49/km).
Mercredi 27 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec le retour de la neige et de la slush: 6.03 km en 54:04 (8:58/km).
Jeudi 28 novembre: Départ au bas de la côte du Verger pour une sortie sur la piste cyclable du Boulevard Champlain: 6.01 km en 52:55 (8:49/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 29 novembre: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge et sur route: 6.13 km en 1:01:01 (9:58/km).
Samedi 30 novembre: Il n'y a pas eu de sortie en sentiers car je suis allé à des funérailles en avant-midi.
Je suis parti de la maison et j'ai fait une sortie sur route avec un peu de côtes: 5.03 km en 49:07 (9:46/km).
Dimanche 1er décembre: sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé le parcours Trait-Carré en vue de la sortie du zoo du dimanche 1er décembre:
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Gilles, Magalie et moi-même.
Il avait neigé et les conditions étaient glissantes par endroits.
Les premiers kilomètres ont été parcourus dans le quartier St-Sauveur où j'ai remarqué deux autres murales:
Gilles nous a quitté au Pont Lavigueur où j'ai pris la photo de groupe:
Un peu plus loin, nous avons longé l'entrée du Parc Cartier-Brébeuf:
Nous nous sommes séparé au McDonald, coin 1ère Avenue et 41ième Rue. Jean-Yves et Camilien ont continué, vers le nord, sur le parcours du jour tandis que Magalie et moi avons rejoint le 4ième avenue pour connecter avec une partie du parcours revenant vers le Centre Lucien-Borne.
Nous sommes remonté à la Haute Ville par la côte du Palais.
Ici, la patinoire du Carré d'Youville et les cabanes du Marché de Noël Allemand à l'arrière:
Sur la rue Saint-Jean, un peu avant d'arriver au Centre Lucien Borne, nous sommes passé face au studio de tattoo où Mathieu, le conjoint de Catherine et le père de Béatrice, travaille:
J'ai terminé cette sortie avec 14.64 km en 2:01:46 (8:19/km), soit 1km de plus que la semaine précédente. Aussi, toujours pas d'inconfort sous mon pied gauche avec mes orthèses et mes Asics Nimbus 25 de pointure 7.5. Ceci est très encourageant.
J'ai terminé ma dernière semaine d'un cycle de quatre semaines en récupération de ma saison 2024.
Avec un kilométrage moins élevé, je me suis senti très frais. Avec ces bonnes sensations, j'en ai profité pour faire mes sorties à une allure d'endurance fondamentale plus rapide.
Je vais donc commencer mon premier cycle d'entraînement sur de nouvelles bases et je vais essayer de maintenir. Le kilométrage va être augmenté progressivement et je vais essayer de garder des bonnes sensations comme durant les quatre dernières semaines.
Pour mes statistiques durant la semaine du 17 novembre, j'ai couru 38.43 km, pédalé 19.50 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 17 novembre: Sortie avec le zoo: 12.13 km en 1:34:37 (7:48/km).
Lundi 18 novembre: Séance de vélo stationnaire à la maison: 19.50 km en 45:32 (25.7 km/hre).
Mardi 19 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.03 km en 44:26 (8:50/km).
Mercredi 20 novembre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route: 5.04 km en 40:45 (8:05/km).
Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.
Jeudi 21 novembre: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.06 km en 42:44 (8:26/km).
Vendredi 22 novembre: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges: 5.01 km en 42:35 (8:30/km).
Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.
Samedi 23 novembre: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves les sentiers La Mésange et La Rivière Cachée dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Ici, sur le sentier La Mésange:
et ici, sur le sentier La Rivière Cachée:
Sur ce dernier sentier, nous avons eu un beau point de vue sur la rivière Jacques-Cartier:
Nous sommes repassé sur le pont au-dessus de la Rivière Cachée après un peu plus de 5 km:
Nous avons allongé un peu la sortie en prenant un petit sentier longeant la route en direction de l'entrée du Parc. Sur ce sentier, il y avait un panneau historique sur le Grand chef huron-wendat Nicolas Vincent Tsawenhohi:
et un peu plus loin, nous avons rencontré un caribou 😂:
Nous avons continué jusqu'au bout du grand stationnement des sentiers La Mésange et La Rivière Cachée et nous sommes revenus sur nos pas jusqu'à notre point de départ où mon véhicule se trouvait, soit dans le petit stationnement le long de la route.
J'ai terminé cette sortie avec 6.15 km en 1:12:45 (11:50/km) et Jean-Yves avec 6.11 km en 1:12:12 (11:49/km).
Ce fût une courte sortie mais où j'ai bien travaillé dans ces sentiers techniques en montagnes russes. Les pulsations ont été dans une bonne zone de travail. Bref, une sortie réussie !
Dimanche 24 novembre: sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé le parcours Montée Royale pour la longue sortie du zoo du dimanche 24 novembre:
Lorsque je suis arrivé au Centre Lucien Borne, le stationnement était plein à craquer car il y avait une compétition intérieure d'athlétisme pour les jeunes.
J'ai fait l'erreur d'entrer dans le stationnement. J'ai du en ressortir mais ce fut compliqué car il y avait un autobus scolaire qui bloquait le stationnement.
J'ai trouvé un espace de stationnement sur l'avenue Désy, près de la rue des Franciscains à environ 500 mètres du Centre Lucien-Borne. J'ai appelé Jean-Yves pour qu'il m'attende car je ne pouvais arriver à l'heure pour le départ.
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie soit Jean-Yves, Camilien, André, Magalie, Maud et moi-même.
Voici le groupe avant qu'André nous quitte au haut de la côte du Palais:
De mon côté, j'ai quitté le groupe sur l'avenue d'Estimauville après environ 7 kilomètres à ma Garmin et je suis revenu seul au Centre Lucien Borne.
J'ai fait un arrêt au Domaine Maizerets pour uriner. Il y avait une exposition extérieure intitulée Fragments d'une expédition au long cours:
Rendu au boulevard des Capucins, j'ai continué sur la piste cyclable de la rivière Saint-Charles jusqu'à la 3ième avenue que j'ai prise en direction sud. Sur la rue Dupont, il y avait cette belle murale:
Par la suite, j'ai pris la rue Saint-Joseph en direction est. J'ai fait un autre arrêt, cette fois-ci pour les toilettes publiques près de la bibliothèque Gabrielle Roy:
J'ai continué sur Saint-Joseph est jusqu'au boulevard Langelier que j'ai pris en direction sud. J'ai vu, sur ce boulevard, une autre belle murale:
Par après, j'ai pris la rue Arago et j'ai monté la côte Sherbrooke. Je suis revenu à mon véhicule par la rue des Franciscains.
J'ai terminé ma sortie avec 13.36 km en 1:44:46 (7:51/km). J'ai donc augmenté ma longue sortie sur route d'un peu plus d'un kilomètre par rapport aux semaines précédentes. Mon orthèse gauche a de nouveau bien fonctionné avec mon soulier Asics Nimbus 25, pointure 7.5.
Avec une température de 2 C et une pluie fine lors de cette sortie, un sandwich déjeuner McCrêpe et un beau café ont été bien appréciés sur le chemin du retour à la maison:
La naissance de ma petite fille Béatrice
Déjà presque 26 ans depuis la naissance de ma fille Catherine le 7 janvier 1999 !
La vie passe tellement rapidement. Cette semaine, soit le 20 novembre, Catherine donnait naissance à une petite fille. Son nom est Béatrice:
Je suis très fier de ma fille. C'est aussi une autre étape de ma vie.
Mes amis m'appellent papy en riant. Je n'ai nullement l'impression d'en être un avec la forme physique que j'ai. Cependant, l'arrivée de cette magnifique petite fille n'est que du bonheur pour moi
La troisième semaine de mon mois de récupération est maintenant terminée.
Il me reste seulement une semaine à bas kilométrage. Par la suite, je commencerai à augmenter graduellement mon kilométrage tout en continuant d'écouter mes sensations.
Durant la semaine du 10 novembre, les températures ont commencé à baisser pour la peine avec des ressentis entre -5 C et -10 C certains matins. J'ai ressorti mes buffs afin de garder ma chaleur au départ de mes sorties.
Le samedi 16 novembre, je suis allé découvrir un nouveau sentier avec Jean-Yves, soit celui de la rivière des Roches dans l'arrondissement Charlesbourg. Je vous reparle de cette sortie plus bas.
En ce qui a trait à mes statistiques, pour cette semaine du 10 novembre, j'ai couru 40.66 km, pédalé 18.47 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation d'un nouveau programme.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 10 novembre: Sortie avec le zoo: 12.03 km en 1:32:26 (7:41/km).
Lundi 11 novembre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 18.47 km en 45:01 (24.6 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation, la première d'un nouveau programme de six semaines.
Mardi 12 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.02 km en 44:01 (8:46/km).
Mercredi 13 novembre: Sortie en sentier à la frontale dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du boulevard Hamel: 5.04 km en 45:50 (9:05/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Boulevard Hamel.
Jeudi 14 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 5.67 km en 52:06 (9:12/km).
Vendredi 15 novembre: Départ près de la rue Maguire pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges: 5.17 km en 45:35 (8:49/km).
Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 16 novembre: Il y un certain temps que j'avais le goût d'aller explorer les sentiers situés de l'autre côté de ceux du Lac Beauport et qui se trouvent dans l'arrondissement Charlesbourg.
Après ma course au Trail du Grand Duc, le 27 octobre dernier, une coureuse vivant à Charlesbourg m'avait dit qu'il est possible de les faire sans se perdre grâce à l'application All Trails , même la gratuite, et ce, à condition d'avoir du signal.
Le 9 novembre, j'en avais discuté avec Jean-Yves et nous avons convenu d'aller explorer Le Sentier de la rivière des Roches en partant de la rue des Marsouins dans le quartier Orsainville. Voici, la carte All Trails que nous avons utilisée en suivant le point gps de l'application gratuite:
L'entrée du sentier se trouvait sur la rue des Marsouins, au bout de la rue des Loutres. Voici, le sentier dans ses premiers mètres:
Il n'y avait aucune indication à part des flèches oranges sans savoir où ces flèches menaient. Nous avons donc ouvert l'application All Trails à plusieurs reprises durant la sortie.
À une intersection, nous avons pris la décision de tourner à gauche, à rebours des flèches. Nous avons fait une descente technique et glacée que j'ai photographiée au bas de la côte:
Plus loin, nous avons traversé la rivière des Roches où je me suis un peu mouillé les pieds:
Un peu plus loin, nous avons longé la rivière:
Depuis le début, le sentier était technique avec de la roche, des racines, de la bouette et des feuilles au sol.
Ici, une vielle balançoire:
Un peu avant le 3ième kilomètre, nous avons traversé le terrain d'une érablière afin de rejoindre la trace indiquée sur la carte All Trails:
De l'autre côté de ce terrain, la trace nous faisait continuer sur ce chemin forestier roulant:
chemin qui est arrivé à une réserve d'eau de la Ville de Québec:
J'ai reconnu ce chemin et cette réserve d'eau, car j'allais courir à cet endroit dans les années 90 avec mon ami Adrien Lachance et d'autres amis du club La Foulée. Adrien demeurait relativement près de la montagne de la rivière des Roches.
Un peu plus loin, nous avons repris un sentier technique qui montait et qui revenait vers notre point de départ sur la rue des Marsouins.
J'ai terminé cette sortie avec 7.73 km en 1:32:53 (12.01/km) et Jean-Yves avec 7.59 km en 1:37:43 (12:52/km) mais il a oublie d'arrêter sa montre à certains endroits.
Nous avons trouvé agréable cette sortie en mode exploration. Sur All Trails, il y a plusieurs autres sentiers dans ce secteur, sentiers partant de différents points. Nous pourrons aller les découvrir grâce à cette application car il n'y pas d'indications dans ces sentiers. Certains rejoignent ceux du Lac Beauport.
Dimanche 17 novembre: sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la sortie du zoo du dimanche 17 novembre:
Nous étions neuf à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves, Camilien, André, Gilles, François, Magalie, Maud, Suzanne et moi-même.
Près de la Terrasse Dufferin, le beau soleil plombait sur le fleuve Saint-Laurent:
Voici le groupe sur les Plaines d'Abraham près du jardin Jeanne D'arc:
Un peu plus loin, toujours sur les Plaines, le matériel est sur place pour l'installation de l'anneau de glace quand la température le permettra:
Un autre groupe de coureurs s'entraînait sur la piste de 1.4 km:
Gilles et François nous ont quitté au coin de l'Avenue de Bougainville et la Grande-Allée.
Plus loin, près de l'Avenue Holland, c'est André, Suzanne et moi qui ont quitté le groupe. André a quitté seul et Suzanne et moi, peu après.
Nous avons rejoint André un peu plus loin et nous sommes rentrés au Centre Lucien Borne ensemble.
J'ai terminé ma sortie avec 12.13 km en 1:34:37 (7:48/km) avec de bonnes sensations.
Retour de mes orthèses
L'été dernier, j'avais fait intégrer un petit coussin métatarsien dans mon orthèse gauche afin d'empêcher le point de pression douloureux sous mon pied:
J'avais convenu avec ma podiatre que c'était un essai pour essayer le régler le problème. J'ai couru avec l'orthèse corrigée seulement une semaine parce que c'était très inconfortable.
Durant le mois d'août, j'ai acheté une paire d'Asics Nimbus 25 de pointure 7.5. Je porte ces chaussures que le dimanche pour mes longues sorties. Afin d'empêcher l'inflammation dans mon talon droit vu mon haglund, je les portais avec mon orthèse droite et la fausse semelle à gauche.
Mercredi le 13 novembre, j'ai eu un soin des pieds à ma clinique podiatrique. J'ai ramené mon orthèse et j'ai demandé que l'on enlève le petit coussin métatarsien. Le lendemain, je suis allé récupérer mon orthèse:
J'ai recommencé à mettre mes deux orthèses dans toutes mes chaussure de course.
Lors de ma longue sortie du dimanche 17 novembre, j'ai trouvé que mes orthèses dans mes Asics Nimbus 25 de pointure 7.5 étaient très confortables. Je n'ai pas senti de point de pression sous mon pied gauche
Par contre, ma sortie a duré seulement 1 hre 34. Il me reste qu'à allonger progressivement la durée de mes longues sorties durant les prochaines semaines pour voir si le point de pression aura disparaîtra. C'est donc encore à suivre...
Trois courses sur des sentiers techniques et deux sur des roulants mais avec toujours du dénivelé. Je peux donc dire que j'ai eu de la variété lors de me courses en sentiers de fin de saison et c'est ce que j'aime.
J'ai aussi amélioré ma pose de pieds dans les sentiers techniques et j'espère que cette mécanique reviendra en 2025 quand la neige aura disparu.
Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 3 novembre, j'ai couru 39.83 km, pédalé 18.50 km et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 3 novembre: Sortie avec le zoo: 12.03 km en 1:30:05 (7:29/km).
Lundi 4 novembre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 18.50 km en 45:02 (24.6 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 5 novembre: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy sous une petite pluie: 5.02 km en 47:45 (9:30/km).
Les travaux du stationnement sont maintenant terminés:
Mercredi 6 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une belle température de 14 C et une petite pluie: 5:15 km en 45:46 (8:54/km).
Jeudi 7 novembre: Sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier, à jeun vu j'avais des prélèvements sanguins à 9 hre 10: 5.02 km en 43:27 (8:39/km).
En début d'après-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.
Vendredi 8 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 5.45 km en 49:23 (9:04/km).
Samedi 9 novembre: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier de 5 km de la Trail de la Clinique du Coureur.
Nous nous étions entendus, il y a peu de temps, d'aller expérimenter le parcours à l'envers qu'il est maintenant possible de faire à l'aide d'un nouveau balisage, soit celui des coureuses en rouge:
Nous avons rapidement constaté que le balisage de ce parcours à l'envers avait été très bien fait. Il a été facile de se diriger dans ces sentiers qui ressemblent à des spaghettis.
Ici, à l'approche de la Tour:
et ici, une intersection où il est possible de voir les deux balisages tout dépendant du sens dans lequel on fait le parcours:
J'ai aussi constaté, en ce qui me concerne, une plus grande aisance sur ce sentier technique, ce qui est le résultat de mon travail automnal sur cet aspect durant mes courses.
J'ai complété la boucle de 5 km à l'aise:
Pour compléter notre sortie, nous avons fait une autre boucle de 2 km sur route et sentiers où nous sommes passé, entre autres, près du Lac Neigette:
et des Chutes Simons:
J'ai terminé cette sortie avec 7.17 km en 1:18:45 (10:59/km) et Jean-Yves avec 7.32 km en 1:20:25 (10:59/km).
Dimanche 10 novembre: sortie du zoo
Jean-Yves a partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 10 novembre:
Nous étions quatre à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8:15 heures, soit Jean-Yves, André, Magalie et moi-même.
Nous avons croisé Rénald sur le Boulevard René Lévesque:
Rénald a continué son chemin après que nous ayons un peu échangé. Plus loin, André nous a quitté au coin de la rue Maguire et du chemin Saint-Louis.
Sur la Promenade Samuel-de-Champlain, nous avons rencontré Maud qui était parti de chez elle:
Nous avons profité d'une très belle journée de novembe:
Au bas de la côte Gilmour, Jean-Yves, Magalie et Maud ont monté l'escalier se rendant au Bois de Coulonges tandis que, de mon côté, j'ai monté la piste cyclable de la côte Gilmour afin de retourner au Centre Lucien Borne.
Ici, au bas de la piste cyclable, un petit rappel historique avec les soldats anglais qui ont traversé le fleuve Saint-Laurent lors de la bataille avec les français au 18ième siècle (1759):
J'ai complété ma sortie avec un petit jogging dans le parc au bas du Centre Lucien Borne. Je n'avais pas encore remarqué cette belle murale sur le mur arrière du centre communautaire:
Elle souligne l'apport de certaines personnes de la communauté noire à Québec.
J'ai terminé cette sortie avec 12.03 km en 1:32:26 (7:41/km).
