Semaine du 14 août

Suite à cette douleur importante apparue dans mon genou gauche le 12 août,  je n'ai recommencé à marcher que le mardi 16 août.

La douleur s'est résorbé. J'ai repris mes exercices de physiothérapie le lundi 15 août. Je m'applique pour bien les faire en écoutant mes sensations. Je sais qu'ils sont efficaces pour renforcer mon genou. D'ailleurs, j'ai pu voir un progrès de ce côté durant la semaine du 14 août.

J'ai moins couru durant mes sorties car j'ai suivi les recommandations de ma physiothérapeute de ne pas faire plus de 10 X 1 min. course- 1 min. marche aux deux jours. Donc, j'ai plus marché. J'ai aussi continué mes séances sur le rameur afin de maintenir mon cardio et ma musculation en ne travaillant que le haut du corps. Durant la prochaine semaine, je vais me faire un nouveau programme de musculation. Je vais essayer de trouver des exercices pour les jambes qui ne nuiront pas au rétablissement de mon genou.

J'ai terminé ma semaine du 14 août avec 36.67 km sur route en marche et un peu de jogging. Pour le rameur, ce fût 21.29 km. Du côté de la musculation, j'ai fait deux séances.

Voici le détail de la semaine:

Dimanche 14 août: 5 021 mètres de rameur en 30.34 au Econofitness Place de la Cité. Je n'arrivais pas à plier et déplier mon genou sans qu'il y ait de la douleur. J'ai donc laissé mes genoux fixes ce qui m'a fait travailler plus du haut du corps.

Lundi 15 août: 5 038 mètres de rameur en 33.47 au Econofitness Place de la Cité, toujours de la même façon que la veille.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

Mardi 16 août: mon genou était mieux cette journée là et j'ai pu recommencer à marcher. 

Je suis parti du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie  sur route  passant dans un quartier résidentiel que je ne connaissais pas: 5.18 km en 1:01:53:

En fin d'après-midi, j'étais à la maison. Il faisait tellement beau et j'ai eu le goût de faire une autre sortie.

Je suis parti du Parc nautique de Cap-Rouge pour une sortie de 5.01 km en 1:00:07. Je suis passé sur le chemin de la plage Jacques-Cartier et sur la plage au retour:

Mercredi 17 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route:  5.05 km en 1:01:41:

Par la suite, j'ai fait une séance de rameur au Econofitness Place de la Cité: 5 402 mètres de rameur en 30:07.

Jeudi 18 août: je suis parti très tôt de la maison pour une sortie sur route de 5.01 km en 56:01. Au surplus, il pleuvait comme on peut le voir sur cette photo prise sur le chemin des Quatre-Bourgeois: 

Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.

Vendredi 19 août: j'ai pris  une journée de vacances en ce vendredi 19 août.

Je me suis rendu, seul, au Lac Saint-Charles,  pour une sortie en sentier.  Au début du sentier,  le lac était toujours aussi beau:

Il y avait des panneaux explicatifs sur la végétation et les poissons présents dans lac Saint-Charles,  panneaux qui n'étaient pas là lors de  ma dernière sortie à cet endroit avec Jean-Yves:

Ce sentier est facile.  Il y a de petits  ruisseaux à certains  endroits:

Dans une portion du sentier, les arbres étaient recouverts d'une mousse  leur donnant un étrange aspect:

J'ai terminé cette sortie avec 7.32 km en 1:22:44.

Par la suite, je suis passé par le Gym Econofitness du Carrefour Charlesbourg pour une séance de rameur: 5 825 mètres en 30:08.

Samedi 20 août:  pour la sortie  en sentiers du samedi, je suis allé avec Jean-Yves dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Le plan prévu était de partir du kilomètre 0 afin de faire les sentiers La Mésange, la Rivière cachée et de refaire La Mésange.

J'ai laissé mon véhicule dans le grand espace  de stationnement à l'entrée du parc:

Nous avons parcouru environ 200 mètres le long de la route du parc afin d'entrer dans les sentiers:

Nous avons pu apercevoir immédiatement la Rivière cachée:

Un caribou nous accueillait sur les lieux:

ainsi que des panneaux explicatifs sur le grand chef Huron Wendat Nicolas Vincent Tsawenhohi,  qui a vécu dans la première moitié du 19e siècle,  et sur le caribou:

Ici,  l'entrée du sentier La Mésange:

Nous avions déjà fait ce sentier durant l'hiver mais jamais durant l'été.  La SEPAQ le classifie  comme sentier facile mais ce n'est pas vraiment le cas. Il est composé d'une succession de up and down et la surface est assez technique.

Après avoir fait la boucle de La mésange, nous avons dû changer le plan:

L'entrée pour le sentier de la Rivière cachée était fermée.  La carte des sentiers sur le poteau ci-haut nous a permis de refaire des calculs.

Nous sommes allés rejoindre le sentier de  la Tourbière en direction du km3 pour revenir ensuite en direction du kilomètre 0.  Il y avait de belles petites clairières  à certains endroits le long de ce sentier:

Nous avons terminé la sortie en  passant sur le pont au-dessus de la Rivière cachée:

Il y avait un certain temps que je n'étais pas allé en forêt pour faire du sentier technique.  J'en ai profité pour pousser  la machine, en power hiking, dans les montées.  Je n'ai couru que dans la partie roulante du sentier la Tourbière où  j'ai fait mes 10 x 1 minute.

La veille, j'avais acheté, chez Decathlon, une nouvelle genouillère et je l'ai testée pour l'occasion:

Le maintien de mon genou et optimal avec cette genouillère.  C'est le jour et la nuit avec celles que j'avais achetées à la pharmacie.

J'ai terminé ma sortie avec 9.11 km en 1:59:19   et Jean-Yves avec 10.54 km en 1:57:35.

Dimanche 21 août: sortie du zoo

Le parcours du jour partagé par Jean-Yves était la deuxième partie du nouveau parcours du marathon de Québec:

Nous étions quatre pour cette sortie dominicale du zoo, soit Jean-Yves, Camilien, André Angers et moi-même:

De nouveau, la journée était chaude et très humide, style canicule.

Dans les premiers kilomètres, Camilien et Jean-Yves ont marché avec moi et André. J'ai immortalisé le tout en riant:

Sur les Plaines d'Abraham, il y avait du linge sur une corde:

Le but de cet aménagement éphémère est de nous rappeler la période de 1945 à 1951 où un quartier se trouvait sur cette partie des Plaines, soit Cove Fields. Il y avait alors une pénurie de logements à Québec et on avait trouvé cette solution temporaire. 126 familles, soit plus de 1 000 personnes, vivaient entassées dans des anciennes baraques militaires. Les conditions étaient tellement difficiles qu'on appelait ce quartier le faubourg de la misère.

Toujours sur les Plaines, nous avons rencontré un coureur français venant de Versailles avec qui nous avons échangé. Jean-Yves a couru un peu avec lui.

Nous nous sommes séparé à l'intersection de la rue Maguire, Jean-Yves et Camilien continuant sur le parcours du jour et André et moi prenant la direction du Centre Lucien-Borne.

J'ai eu de la difficulté avec la plante de mon pied gauche. Il se forme de la corne sur le côté du pied dû au fait que je ne suis pas habitué de marcher aussi longtemps avec mes orthèses. La mécanique est différente de celle de la course. Je devrai trouver une solution à ce problème.

Vers la fin de la sortie, André et moi avons couru de courtes portions afin de rentrer plus rapidement au Centre Lucien-Borne. Cependant, mes jambes étaient crampées de ma sortie en sentiers de la veille.

J'ai terminé ma sortie avec 12 km en 2:19:01. André avait à peu près les mêmes données que moi vu que nous avons fait toute la sortie ensemble.

Jean-Yves, de son côté, a parcouru 26.49 km en 3:13:37 et Camilien 33.01 km en 3:02:54.

Sur ce, une bonne semaine à tous !

Semaine du 7 août

Le mardi 9 août,  je suis allé consulter en physiothérapie pour mon genou gauche.

J'ai rencontré Cathie Plante, physiothérapeute experte à la clinique PCN de Sillery,  pour une évaluation complète.

Après avoir raconté mon histoire en ce qui a trait à ma blessure,  elle m'a fait faire de différents mouvements afin d'évaluer lesquels me causaient de la douleur.  Ces mouvements ont grandement sollicité mon genou et l'inflammation  a commencé à apparaître.

Bien qu'elle ne soit pas médecin et qu'elle ne peut pas poser un diagnostic,   elle est d'avis que ma blessure n'est pas une tendinopathie quadricipitale  parce qu'il y aurait eu, dans ce cas,  certains mouvements que je n'aurais pas été capable de faire. La blessure serait plutôt articulaire, soit les articulations du genou qui seraient irritées.

Bonne nouvelle: elle m'a dit que cela ne l'énervait pas. 

La blessure n'est donc pas grave.  Cela je le savais. Cependant,  je dois faire les bonnes choses pour la guérir complètement et c'est la raison pour laquelle j'ai consulté  Elle traîne depuis la fin mars dernier, depuis trop longtemps.  J'aurais dû consulter avant  mais mieux vaut tard que jamais.

Pour les prochains jours,  les prescriptions de Cathie Plante sont les suivantes:

a)  je peux continuer à marcher et  naturellement faire du  rameur et de la musculation au gym;

b)  pour la course, je dois me limiter à 10 X 1 min aux 2 jours  pour quantifier mon stress mécanique vu l'inflammation que j'avais dans mon genou gauche lors de la consultation;

c)  elle m'a aussi donné un petit programme d'exercices de physiothérapie  sur une application du nom de  Physiotec:

Pour chaque exercice,  le nombre de répétitions et la fréquence journalière sont bien indiqués.  En cliquant sur chaque exercice, il y a aussi un texte explicatif  et une vidéo sur la façon de faire l'exercice.

d)  je dois aussi masser mon quadriceps gauche afin de relâcher mon genou et elle me conseille d'utiliser le rouleau de massage afin de mettre une bonne pression sur mon quadriceps.

Maintenant,  en ce qui a trait à mon entrainement dans la semaine du 7 août,  je dois dire qu'il ne s'est pas déroulé comme je l'avais prévu.  

Jusqu'à vendredi inclusivement, j'ai fait mes sorties, mes séances de rameur et ma musculation  comme dans les dernières semaines.  À partir de mardi, j'ai commencé à intégrer les exercices de physiothérapie , matin et soir. 

Le vendredi 12 août,  je suis arrivé à la maison,  fatigué d'une grosse journée de travail.  Je suis allé au sous-sol pour faire mes exercices de physiothérapie.  En faisant l'exercice numéro 1  sur la photo ci-haut,  une douleur intense est apparue dans mon genou gauche,  à l'arrière de celui-ci et descendant jusque dans le mollet. J'ai eu de la difficulté à remonter au rez de chaussée et j'ai dû gérer cette douleur toute la soirée en me demandant quoi faire.

J'ai réalisé que j'avais fait l'exercice trop rapidement,  ce qui a dû causer cette douleur intense.

Je n'ai pas pu faire de sorties durant la fin de semaine du 13 et du 14 août vu cette douleur,  ce qui a fait en sorte que mon kilométrage hebdomadaire fut moindre. 

J'ai donc terminé ma semaine avec 28.24 km de marche et de jogging.   Pour le rameur, j'ai totalisé 15.94 km et pour la musculation, j'ai fait deux séances. Voici  le détail de ma semaine:

Dimanche 7 août:  une sortie de 8.08 km avec le zoo en 1:35:36  et par la suite,  une séance de rameur  au Econofitness Canardière de 5 341 mètres en 30.08.

Lundi 8 août:  une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 9 août: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers  passant par les boisés des Compagnons de Cartier et de Marly:  5.67 km en 1:06:04:

Mercredi 10 août : Pluie fine, style crachin. Départ de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'université Laval: 5.07 km en 58:49:

Par la suite, j'ai fait une séance de rameur  au Econofitness  Place de la Cité de 5 299 mètres en 30.07.

Jeudi 11 août: Départ de la rue de Valmont pour une sortie sur route: 5.01km en  56:16:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 12 août: Sortie en sentier à la Base de plein air de Sainte-Foy: 5.00km en  57:23.

Par la suite, j'ai fait une séance de rameur  au Econofitness  Centre Innovation de 5 295 mètres en 30.08.

Samedi 13 août

J'avais de la difficulté à marcher suite à la grande douleur qui était apparue, la veille, comme je vous l'ai expliqué plus haut.

Durant l'avant-midi, j'en ai parlé à Cecilia, mon ex-conjointe, qui est massothérapeute et propriétaire de la clinique Massothérapie Le Mesnil.  Elle m'a rappelé pour me dire que sa massothérapeute spécialisée dans le drainage lymphatique avait un trou d'une  heure en après-midi et qu'elle pourrait me faire un soin.  J'ai pensé que cela pourrait me faire du bien et j'ai accepté:

Le drainage lymphatique manuel est une méthode de massage qui consiste à améliorer la circulation sanguine. Ce type de massage à visée médicale ou esthétique est pratiqué par des kinésithérapeutes. 

C'est une méthode de massage douce servant à drainer la lymphe, un liquide incolore qui circule dans les vaisseaux lymphatiques et qui draine les toxines et les débris cellulaires pour la débarrasser de ses débris et ainsi éviter les oedèmes (inflammation). 

Pour ceux qui sont intéressés,   cette page Web contient de courts vidéos qui expliquent très bien  ce qu'est le drainage lymphatique,  le lymphoedème  et le système lymphatique en détails.  Merci à Cecilia pour le partage de ces informations.

Je me suis présenté à l'heure convenue en après-midi. La massothérapeute qui travaille pour Cecilia  m'a fait un soin d'une heure en travaillant 45 minutes ma jambe gauche où j'ai ma blessure et 15 minutes la droite.  J'étais arrivé à la clinique avec beaucoup de douleur et ma genouillère pour marcher. Quand je suis sorti,  la douleur avait diminué considérablement  même si je continuais à boiter.

Dimanche 14 août

Au lever,  j'avais encore pas mal de douleur et je boitais. 

Après une journée de repos,  la veille,  je me suis dit que je pourrais aller faire une séance de rameur et une séance de musculation au  Econofitness Place de la Cité pour m'activer.

Après deux minutes de rameur où les genoux plient et déplient,  la douleur  a commencé à s'intensifier.  J'ai donc cessé de plier et déplier les genoux. J'ai travaillé uniquement avec le haut du corps,  ce qui donne un entraînement, sur cet appareil,  encore plus intensif.  J'ai terminé ma séance avec 5 021 mètres en 30.34.

J'ai laissé tomber  ma séance de musculation parce que j'avais trop travaillé  le haut du corps lors de la séance de  rameur.

En retournant à la maison, dans mon véhicule,  j'ai appliqué de petits massages circulaires très doux autour du genou gauche afin de  drainer la lymphe comme me l'avait conseillé, la veille, la massothérapeute qui m'avait fait mon soin. 

À la maison, en sortant de la douche,  il n'y a presque plus de douleur dans mon genou gauche alors que j'avais eu une  fin de semaine très difficile avec la douleur. 

Une chose est claire,  le drainage lymphatique m'a fait un immense bien.  J'ai découvert une nouvelle technique que je vais garder en tête.

Sortie du zoo du dimanche 14 août

Mes amis du zoo  étaient sur ce parcours partagé par Jean-Yves le vendredi précédent:

Il s'agissait  de la première partie du nouveau parcours du marathon de Québec qui sera couru au début du mois d'octobre prochain.  Jean-Yves a ressorti ce parcours pour la deuxième fois cette année vu que la date du marathon approche à grand pas.

Quatre  amis du zoo ont participé à cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald et François Lamontagne:

Jean-Yves a complété 24.20 km en 2:47:09, Camilien 28.01 km en 2:36:25 et François 21.50 km en 2:42:01. Quant à Rénald,  ses données n'étaient pas disponibles sur Strava au moment où j'ai écrit ces lignes.

À venir

Je devrais être bon pour me remettre à marcher dès demain.

Ce processus de physiothérapie est nouveau pour moi.  J'ai appris une leçon, soit d'être très prudent avec les exercices de physiothérapie qui m'ont été donnés.  Je devrai les faire tranquillement, sans précipiter les choses et en écoutant bien mes sensations dans mon genou.

Je vais continuer à suivre les conseils de ma physiothérapeute et je ne courrai pas plus que ce qu'elle m'a prescrit.  En principe, je devrais la revoir dans la semaine du 22 août  pour un suivi.

Aussi, les petits massages circulaires autour du genou, tout en douceur, afin  de favoriser le drainage lymphatique semblent bien fonctionner.  Je vais essayer de les faire régulièrement afin d'éliminer l'inflammation dans mon genou et favoriser le processus de guérison.

Je garde le moral dans mon processus de retour à la course à pied malgré ce qui est arrivé en fin de semaine.  Il est nécessaire que je garde confiance dans le processus  comme je le fais lorsque je prépare un marathon.

Semaine du 31 juillet

La semaine du 31 juillet a été un peu plus difficile en ce qui a trait à l'état de mon genou gauche.

Dans le milieu de la semaine, soit mercredi le 3 août, il a commencé à me faire plus mal et j'ai du diminuer la durée de mes périodes de course dans mes intervalles course-marche.

Il est vraiment temps que mes traitements de physiothérapie commencent, mon premier rendez-vous étant la semaine prochaine, soit mardi le 9 août.

Vu l'état de mon genou, j'ai pris une journée de repos de plus pour la course-marche et j'en ai profité pour faire plus de rameur au gym Econofitenss afin de continuer à maintenir mon cardio.

J'ai  terminé ma semaine avec 34.48 km de course et de marche, 15.40 de rameur et deux séances de musculation.

Voici le détail de ma semaine du 31 juillet:

Dimanche 31 juillet: sortie sur route avec le zoo: 12.01 km en 1:47:55.

Lundi 1er août: séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 2 août: Humide et pluie.  Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 5.41 km en 51:54.

Ici, l'édifice de Revenu Québec sur la rue de Marly:

Par la suite, je suis allé faire une séance de rameur au Econofitness Place de la Cité: intervalles 4 x 5 min - 2 min. Au total, 5 032 mètres en 30.07.

Mercredi 3 août: Départ coin chemin Saint-Louis et rue Villeray pour une sortie sur route: 5.02 km en 51.32. 

Je suis passé par de beaux quartiers résidentiels comme ici sur la rue Chambalon:

Par la suite, je suis allé faire une séance de rameur au Econofitness Place de la Cité: 5 051 mètres en 30.08.

Jeudi 4 août: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 56.09.

Ici, le passage piétonnier dans le Parc du Verdier:

Par la suite, je suis allé faire une séance de musculation au Econofiness Place de la Cité.

Vendredi 5 août: journée de repos pour la course-marche. 

J'ai fait une séance de rameur au Econofitness Boulevard Hamel: intervalles 7 x 3 min - 1 min. Au total, 5 320 mètres en 30.27.

Samedi 6 août: le dimanche 31 juillet, j'étais allé faire une visite à Saint-Antoine-de-Tilly. J'avais, entre autres, découvert un sentier qui longe le fleuve:

J'avais marché un peu sur ce sentier en de la côte de l'Église à Saint-Antoine-de-Tilly.

Je suis retourné sur ce sentier avec Jean-Yves samedi le 6 août.

Cette fois, nous sommes parti du parc municipal, à l'ouest de l'église. Il y avait un petit stationnement dans ce parc:

Voici la vue sur le fleuve Saint-Laurent à partir de ce parc:

Il y avait des écriteaux explicatifs, dont un sur les oiseaux qui vivent sur le berges du fleuve:

L'accès au sentier se fait par un petit escalier:

Il y a autour de 800 mètres à faire avant d'arriver à un quai où il y a une très belle vue:

Après le quai, on nous fait passer par la route pour 200 mètres afin d'éviter un passage de vase:

Le chemin est bien indiqué pour retourner sur le sentier:

Un écriteau nous dit de faire attention au site écologique le long du fleuve:

En continuant sur le sentier, il était possible d'apercevoir la lumière du phare au loin, lumière qui guide les bateaux:

Voici le phare:

Après ce phare, d'autres vues sur le fleuve avec les édifices à Saint-Augustin-de-Desmaures et l'église de Neuville sur la rive nord :

et ce bateau sur le fleuve:

Je suis revenu sur mes pas après 3.6 km alors que Jean-Yves a continué jusqu'à la côte de l'Église qu'il a monté. C'en est une bonne et il doit faire du D+ pour son marathon de la Jeune Fille en Suisse le 10 septembre prochain.

J'ai terminé ma sortie avec 7.02 km en 1:11:04 et Jean-Yves avec 10.27 km en 1:20:21.

Ce sentier est une belle découverte. Il a un peu plus de 9 km. Je me promets de le faire au complet quand mon genou sera rétabli.

Dimanche 7 août: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours vendredi le 5 août:

À 8:15 heures, au Centre Lucien-Borne, nous n'étions que 3, soit Jean-Yves, André Angers et moi-même.

Mon genou gauche était très sensible et j'avais décidé,  le matin même, que je ferais ma sortie en marchant. 

Finalement, nous avons été trois à marcher sur la distance de ma sortie. Cela n'arrive jamais. Ce fut bien agréable car nous avons jasé tout le long. Au surplus,  la journée était très chaude et humide et cela a permis de ne pas faire surchauffer la machine.

Par conséquent, nous n'avons fait le parcours du jour que pour les premiers cinq kilomètres et par après, il a pris le bord 😂.

Au retour, près du Centre-Lucien, face à la boutique le Coureur Nordique,  j'ai pris la photo du jour avant que Jean-Yves continue le reste de sa sortie en courant:

André et moi avons donc parcouru 8.08 km en 1:35:36. Jean-Yves, de son côté, a terminé sa sortie avec 24.60 km en 3:35:57.

Après la sortie, je me suis rendu au Econofitness La Canardière pour compléter mon entraînement avec une séance de rameur: 5 341 mètres en 30:08.

Sur ce, bonne semaine à tous en continuant à profiter de l'été en bougeant 😀