Semaine du 14 avril

Je viens de compléter la première de mes deux semaines de taper avant le marathon des Érables du 27 avril.

Dans cette semaine du 14 avril, j'ai descendu mon kilométrage hebdomadaire de 80 à 70 km. C'est une baisse de 20 % par rapport à ma plus grosse semaine qui a été de 90 km.

J'ai aussi terminé mon petit programme split de quatre semaines sur les appareils Keiser  en ce qui a trait à la musculation. Durant la semaine du 20 avril, soit la dernière avant le marathon, je vais prendre une pause complète de la musculation.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 14 avril:

Dimanche 14 avril: 31 km avec le zoo en 3:38:08, soit un pace moyen de 7:02/km. C'était ma dernière longue de 30 km avant le marathon. J'ai fait 6 longues sorties de 30 km pour ce marathon des Érables. Pour l'endurance, je suis prêt.

Lundi 15 avril: congé de course, 10 minutes de vélo stationnaire au Nautilus Plus et séance de musculation Pectoraux-Biceps-Abdominaux.

Mardi 16 avril: +2 C. Départ de la maison pour une sortie dans les quartiers résidentiels. Début du taper pour le marathon des Érables. Aussi, j'ai cassé mes nouvelles espadrilles Mizuno Wave Rider 22 que je vous ai montrées dans mon billet précédent . Sortie de 8 km à un pace moyen de 7:44/km.

Mercredi 17 avril: 0 C. Départ du Nautilus Plus. 2 km de réchauffement, tempo run de 3 km à un pace moyen de 5:56/km et 2 km de retour au calme. Au total, 7 km à un pace moyen de 6:58/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Jambes-Mollets.

Jeudi 18 avril: -2 C. Départ de la Marina Cap-Rouge:

Cette photo a été prise en direction ouest. En direction est, j'ai eu droit à un beau lever du jour:

qui se continuait à l'approche de la plage Jacques-Cartier avec le vieux pont de Québec comme fonds de scène:

L'idée était d'aller voir si le sentier des Grèves était accessible. Jusqu'à la plage Jacques-Cartier, la neige était complètement fondue sur le sentier. Par après, ce fut une autre histoire:

J'ai monté ce premier escalier. En haut, le sentier était glacé et dangereux:

Je n'avais que mes espadrilles de trail Salomon Sense Ride sans mes crampons. Je suis donc resté très prudent et j'ai marché.

Je suis arrivé en haut du grand escalier qui descend sur la grève:

À l'approche de l'avant-dernier escalier, je suis passé sur les glaces très près de l'eau:

Au retour, j'ai enfoncé à  un endroit de cette portion du sentier et la glace a causé une abrasion sur le devant de mon tibia gauche. Plus de peur que de mal !

Finalement, ce fut le dernier escalier, celui qui descend sur la promenade Samuel-de-Champlain:

Je suis allé près du Pont Pierre-Laporte avant de revenir sur mes pas. J'avais à cet endroit une magnifique vue sur le fleuve:

Durant cette sortie exploratoire, j'ai donc fait en entier le sentier des Grèves et monté tous les escaliers. Au total, ma sortie a été de 7.46 km à un pace moyen de 9:54/km.

Vendredi 19 avril: 4 C et pluie. Départ du Nautilus Plus pour une sortie passant par le Centre sportif de Sainte-Foy et la gare d’autobus. 6.58/km à un pace moyen de 7:48/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Dos-Épaules-Triceps.

Samedi 20 avril: à une semaine du marathon des Érables, je ne voulais pas faire une sortie trail trop difficile.

Ce fut donc le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles, à partir du Lac St-Charles, qui fut choisi.

Pour la première fois, Jean-Yves et moi avons eu de la compagnie, soit Paul Tessier et son beau-fils David Rivest-Héneault.

Nous avons commencé notre sortie à 7:25 heures. Sur le bord du Lac St-Charles, nous pouvions apercevoir, au loin, les pistes de ski de la station de Stoneham:

La température était de 5 C et nous avions eu passablement de pluie depuis jeudi. Dans le deuxième kilomètre, nous avons commencé à voir beaucoup d'eau près du sentier:

Un peu plus loin, nous avons traversé une section où nous avions de l'eau jusqu'aux chevilles:

Peu après, nous sommes arrivé à un endroit où c'était complètement inondé et où l'on voyait le courant de la rivière Jaune passer:

Nous avons alors pris la sage décision de retourner sur nos pas jusqu'au stationnement. Nous n'avions alors que 3.5 km. Nous avons enlevé les crampons et avons continué sur route pour 6.5 km. J'ai terminé avec 10 km à un pace moyen de 7:56/km.

Comme à chaque samedi, nous avons conclu en allant prendre un café chez Tim Horton.

Zoo du 21 avril

En ce dimanche de Pâques, Jean-Yves avait ressorti le parcours qu'il avait dessiné l'année dernière pour cette fête religieuse:

Donc, il s'agissait du parcours Chemin de croix, soit la tournée de 26 églises  réparties dans des quartiers de la Basse et de la Haute Ville.

Le parcours faisait un peu plus de 20 km et  je me suis limité à cette distance pour ma dernière longue sortie avant le marathon des Érables. Par conséquent, je suis arrivé pour 8:15 heures et je n'ai pas fait de réchauffement.

Nous étions 17 à prendre le départ de la sortie. Voici le groupe face à la chapelle de l'Hôpital général de Québec:

La température était de 4 C et elle a monté jusqu'à 11 C durant l'avant-midi. J'ai enlevé mon coupe-vent à une couple de reprises afin de ne pas avoir trop chaud. Cependant, vent de face, j'étais content de l'avoir à portée de la main et de n'être pas parti habillé trop léger.

Des coureurs nous ont quitté tout au long du parcours, de telle sorte que nous avons terminé à 6.

De mémoire, c'est le seul parcours de Jean-Yves où nous avons à passer sur la rue Sous-le-Cap:

Elle longe la falaise du cap Diamant. Au début des années 1800, ce n'était qu'un sentier qui permettait aux passants de circuler de la Basse Ville vers la côte du Palais à marée basse.

Nous avons terminé par quelques côtes dans le secteur de la côte du Palais et passé près de d'autres églises dans le Vieux-Québec et le quartier Saint-Jean Baptiste.

Au total, pour cette longue sortie, j'ai couru 21.5 km en 2:22:54, soit un pace moyen de 6:39/km.

Défi des cocos

Samedi le 20 avril, se déroulait le Défi des cocos organisé par MEC dans le quartier Duberger:

Notre amie Sylvie Boivin du zoo a pris part à la course de 15 km qu'elle a terminée en 1:20:33.

Toujours au 15 km, Guy Therrien, un nouveau lièvre dans le zoo, a , quant à lui, couru la distance en 58:50 et terminé 4ième au général sur 118 coureurs.

Enfin, au 10 km, Denis Duchesne a complété sa course en 1:02:22.

Donc, bravo à mes amis pour vos performances !

Jean-Yves

Nous allons perdre Jean-Yves, le gardien du zoo, pour quelques semaines. Dans la semaine après Pâques, il s'envolera pour l'Europe où il participera à au moins deux marathons. Nous allons suivre son parcours grâce à ses beaux partages sur Facebook. Un beau voyage à toi Jean-Yves et de beaux marathons !

À venir

Il reste donc moins d'une semaine avant le marathon des Érables. J'y consacrerai mon prochain billet...

Semaine du 7 avril

À trois semaines du marathon des Érables que je courrai le 27 avril prochain, j'ai commencé à diminuer mon kilométrage hebdomadaire.

Cependant, je n'ai diminué que de 10% passant de 90 km à 80 km. Je ne voulais pas faire un taper de trois semaines car je resterai en préparation marathon après le 27 avril compte tenu que je courrai le marathon d'Ottawa le 26 mai prochain. Ce sera mon 100ième marathon à vie. Mon taper pour le marathon des Érables sera plutôt de deux semaines.

Côté musculation, j'ai complété la troisième semaine d'un programme de quatre semaines où je travaille principalement avec les appareils à air comprimé de marque Keiser.

Le début de la semaine n'a pas été commode en ce qui a trait à la température. Nous avons reçu une bonne trentaine de centimètres de neige à Québec lundi et mardi. Le contraste a été étonnant entre lundi et samedi: nous sommes passé d'une tempête de neige à une température très agréable d'environ 12 C. La fonte de la neige s'accélère. Cependant, une question demeure: en restera-t-il au sol au mois de mai ?

Voici maintenant le détail de cette semaine du 7 avril:

Dimanche 7 avril: 30.1 km avec le zoo en 3:21:00, soit un pace moyen de 6:40/km, ma meilleure sortie de 30 km cette année. Ça roulait bien.

Lundi 8 avril: congé de course, 10 minutes de vélo stationnaire au Nautilus Plus et une séance de musculation Pectoraux-Biceps-Abdominaux.

Mardi 9 avril: Lendemain de tempête:

La température était de - 3 C et de -8 C avec le vent. Départ de la maison pour une sortie passant par le chemin Sainte-Foy sur la neige et la slush. 10 km à un pace moyen de 7:40/km.

Mercredi 10 avril: -3 C, - 8 C ressenti. Départ du Nautilus Plus pour une séance d'intervalles: 2 km de réchauffement, 4 X 6 minutes rapide-3 minutes lent (paces des 6 min rapide: 6:08, 6:02, 5:43, 5:49) et 2.7 km de retour au calme. Comme nous avons encore eu de la neige la veille, la surface était passablement glissante. Aussi, il y avait un bon vent sur une partie de la boucle sur laquelle je fais mes intervalles. Au total, 10 km à un pace moyen de 7:12/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Jambes-Mollets;

Jeudi 11 avril:  2 C. Départ de la maison à 6 heures et à la clarté pour une sortie avec quelques côtes où j'ai surtout couru sur des rues secondaires. 10 km à un pace moyen de 7:21/km.

Vendredi 12 avril: -2 C. Départ du Nautilus Plus pour une sortie passant par le Boulevard Laurier et le campus de l'Université Laval. Sur le Boulevard Laurier, le jour se levait et j'ai pu assister à ce magnifique spectacle:

Ma sortie a été de 10 km à un pace moyen de 7:16/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Dos-Épaules-Triceps.

Samedi 13 avril: le mercredi précédant, j'avais transmis un courriel aux membres du zoo disant que la sortie trail du samedi se ferait sur les sentiers de la Clinique du Coureur au Lac Beauport.

Comme toujours, seul Jean-Yves m'a accompagné. Nous n'étions vraiment pas certains de pouvoir courir dans les sentiers vu que la température dans la nuit du vendredi au samedi avait été au-dessus de zéro.

Arrivés au Centre de plein air Le Saisonnier, nous avons vu le début du sentier et il semblait praticable. Nous avons donc mis nos crampons et nous sommes parti.

La température était de +4 C lors de notre départ à 7:30 heures et le mercure est  monté de quelques degrés durant notre sortie d'environ deux heures. Entre le deuxième et le troisième kilomètre, j'ai enlevé mon coupe-vent pour rester uniquement avec mon gilet technique manches longues sur le haut du corps car je sentais que je commençais à surchauffer. Je me suis alors senti beaucoup mieux. La trail de la Clinique du Coureur est exigeante et le cardio est très sollicité.

Il fallait faire attention car il y avait des trous et on pouvait caler facilement, ce qui a occasionné quelques chutes sans conséquence dans la neige. Ici, le quatrième kilomètre du parcours de 5 km:

Après une première boucle, nous avons fait la deuxième en évitant une couple de passages beaucoup moins praticables. À cet endroit, nous avons évité la trail de la Clinique du Coureur et sommes monté directement:

Nous sommes arrivé devant ce fort de bois, une installation pour les jeunes du Centre de plein air Le Saisonnier:

Nous avons pris, par la suite, la trail de la Clinique bien indiquée par les petites pancartes avec la coureur en bleu. Après la deuxième boucle, il me manquait environ 500 mètres pour compléter la distance de 10 km et nous les avons courus sur le début du parcours. J'ai terminé avec 10 km en 1:54:37, soit un pace moyen de 11:27/km. Jean-Yves a fait quelques aller-retour et un peu plus à la fin pour compléter 11 km en 1:56:05, soit un pace moyen de 10:31/km.

Salon du Coureur

En après-midi, samedi le 13 avril, je suis allé faire ma visite annuelle au Salon du Coureur tenu au PEPS de l'Université Laval:

Je cherchais des espadrilles de route Mizuno Wave Rider. Depuis le mois de janvier, je fais mes longues sorties avec une paire de Mizuno Wave Rider 20 que j'avais achetées il y a deux ans et avec lesquelles j'avais peu courues. J'ai trouvé que mes sensations avec ces espadrilles étaient meilleures depuis le dernier ajustement de mes orthèses en novembre dernier. Par contre, la pointure est 7 et demie et je les trouve un peu justes. Je voulais donc essayer des 8. Il y avait deux exposants qui avaient des Wave Rider en spécial mais aucun avait des 8. Après ma visite, je suis monté au Sports Experts du PEPS  et ils n'avaient pas de huit. Finalement, j'achèterai, le lendemain, à la boutique Le Coureur Nordique, une paire de Wave Rider 22, pointure 8:

Je ne suis tout de même pas parti bredouille du salon du coureur  car j'ai trouvé une paire de bas Teko à 50 % de rabais qui sont de très bonne qualité (laine mérino) et d'une grande résistance. Ils sont comme ceux en haut de la photo:

Détaillé à 23 $ la paire, le rabais était intéressant, J'avais profité du même rabais au Salon du coureur du marathon de Québec en octobre dernier et j'en avais acheté deux paires. J'ai adoré ces bas cet hiver. Au PEPS, il ne restait qu'une paire à ma pointure.

Aussi, je me suis arrêté au stand de deux exposants pour des courses de trail, soit celui de l'Ultra Trail Gaspesia 100 et celui de l'Ultra-Trail Chic Chocs. Dans les deux cas, ils ont des distances autour de 25 km à leur programme. Aux Chic Chocs, il y a un 23 km. J'ai discuté avec un coureur qui donnait des informations et je lui ai demandé si le 23 km était plus difficile que le 25 km du Québec Mega Trail que j'ai fait l'année dernière. Selon lui, il faut compter 30 minutes de plus pour compléter la course par rapport au Quebec Mega Trail. Par contre, la vue serait magnifique.

Comme, cette année, j'ai l'intention de courir de nouveau le 25 km du Québec Méga Trail, ce sera peut-être pour l'année prochaine compte tenu de la proximité des dates en juin.

Zoo du 14 avril

Pour la longue sortie du dimanche 14 avril avec le zoo, j'en était à ma dernière distance de 30 km avant le marathon des Érables.

Comme dans les dernières semaines, je suis arrivé pour mon réchauffement vers 6:45 heures. Je suis parti avec Claudine et André Lepire. Gilbert était absent car il se trouvait à Boston pour encourager notre ami Claude Létourneau au marathon de Boston.

J'ai couru un peu plus de 10 km lors de ce réchauffement à un pace relax (moyenne autour de 7:20/km).

Nous étions 15 à 8:15 heures pour la partie principale de l'entraînement. Le parcours du jour partagé par Jean-Yves était celui du maire Labeaume:

L'idée était d'aller saluer Bruno et Luc qui travaillaient comme bénévoles au  5 km Défi du Printemps qui était tenu sur le campus de l'Université Laval. Comme Bruno et Luc s'entraînent maintenant avec le Club de course à pied de l'Université pour leurs intervalles, ils avaient décidé de faire leur part dans les activités du club.

Voici le groupe pour ce dimanche 14 avril:

Le groupe s'est séparé à la hauteur de l'avenue Charles-Huot et nous avons continué à six et après à cinq quand Gilles nous a quitté.

Quand nous sommes arrivé sur le campus de l'Université Laval, les derniers coureurs de la première vague du 5 km terminaient leur course:

Nos amis Bruno et Luc étaient à leur poste respectif:

Bruno

Luc

Bravo les gars pour votre implication !

En passant, Bruno, qui travaillait dans le corridor d'arrivée, a pu capter François Lamontagne, un membre du zoo, qui terminait son 5 km:

Bravo à François qui a complété sa course en 31:29.

Les cinq derniers kilomètres ont été passablement rapides pour moi (6:16, 6:07, 6:04, 6:14) alors que j'avais jusque là un pace moyen autour de 7:15/km. Mes quatre amis semblaient avoir hâte de rentrer à l'écurie. Cependant, j'avais le jus nécessaire pour finir fort, ce qui est bon pour la confiance. J'ai terminé ma sortie avec 31 km en 3:38:08, soit un pace moyen de 7:02/km.

Marathon de Boston

Le 15 avril, c'était la journée du marathon de Boston.

Cette année, j'ai fait enlever une chaîne sur mon forfait Vidéotron et j'ai eu, en retour, les cinq chaînes TSN. Le marathon de Boston était télédiffusé sur TSN 2. Yess !!!

J'ai regardé en entier le reportage en avant-midi. Du départ:

À l'arrivée:

Les conditions étaient plus ou moins fraîches, ayant varié entre 14 C et 19 C. Le taux d'humidité était, semble-t-il, assez élevé.

Chez les femmes, l'éthiopienne Worknesh Degefa l'a emporté en 2:23:31. À un certain point, elle avait plus de deux minutes d'avance sur la plus proche concurrente. Par contre, dans les derniers kilomètres, la championne de l'édition 2017, la kenyanne Edna Kiplagat a fait une remontée fantastique  pour terminer à 42 secondes de Degefa.

Chez les hommes, le suspense a duré jusque dans les derniers mètres alors que trois coureurs sont entré ensemble dans la dernière ligne droite sur Boylston Street, soit l'éthiopien Lelisa Desisa et les kenyans Lawrence Cherono et Kennetth Kipkemoi. Finalement, c'est le kenyan Cherono qui l'emporté en 2:07:57, soit deux secondes de plus que Desisa suite à un sprint endiablé. Quelle fin de course !

Deux coureurs du zoo s'étaient qualifié pour l'édition 2019, soit Mélanie Roberge et Claude Létourneau.

Mélanie a terminé en 3:22:04 et Claude en 4:27:34.

Aussi, j'ai suivi la course de deux amis Facebook soit Steve Baker de Québec et François Perreault de Salaberry-de-Valleyfield. François a terminé son marathon en 3:30:04 et Steve en 4:09:31.

Donc, félicitations à mes amis pour vos performances. Aussi, une mention spéciale  à Junior Cabana, Roger Goulet et Gilbert Robitaille qui ont fait le voyage à Boston pour encourager Mélanie et Claude.

Marathon de Paris

Dimanche le 14 avril, était tenu le Schneider Electric Marathon de Paris .

À mon lever, vers 5:00 heures, les gagnants du marathon étaient déjà connus, soit les éthiopiens Abrha Milaw, chez les hommes, en 2:07:05, et Gelete Burka, chez les femmes, en 2:22:47:

La seule personne que je connais qui courrait ce marathon est un ami blogueur français, soit Julien Djozikian. Il a terminé son marathon en 3:11:47. Bravo !

Julien tient un excellent blog intitulé Mangeur de cailloux . Ce titre lui va bien parce qu'en plus de courir sur route, il aime beaucoup le trail. Il a, entre autres, complété la SaintéLyon à quelques reprises. C'est un trail de 76 km couru au début de décembre dans la région de Lyon. En France, c'est un trail mythique. 

Son blog est très intéressant parce que Julien partage plusieurs conseils techniques. Dans le billet dont j'ai mis le lien plus haut, il a expliqué son plan pour courir le marathon en 3 heures 10. Il a demandé à ses lecteurs de prédire son chrono. J'avais mis 3:11:30. Je n'étais donc pas bien loin :)

Marathon des Sables

Un autre blogueur que je suis est Greg Runner et ce, depuis plusieurs années. Son blog est intitulé Trail and Running .

Greg est, lui aussi, polyvalent en courant sur route et en trail. Il a, entre autres, complété l'Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) , une course de 170 km faisant le tour du Mont Blanc et comportant plus de 10 000 mètres de D+. C'est le marathon de Boston des ultra-trailers et il faut se qualifier pour pouvoir y prendre part.

Durant la semaine du 7 avril, il a pris part au Marathon des Sables , une course à étape dans le désert du Sahara au Maroc.

Dans son blog, il a écrit un billet nous résumant chacune des étapes et incluant un vidéo qu'il a fait lui-même avec une GoPro. Je vous partage celui de l'étape longue de 76 km. C'est très intéressant de voir ce genre de course extrême de l'intérieur:

Semaine du 31 mars

Je viens de compléter ma plus grosse semaine de kilométrage avant mon premier marathon de l'année 2019, soit le marathon des Érables que je courrai le 27 avril prochain.

Durant la semaine du 31 mars, j'ai couru 90 km en six sorties. Tout est sous contrôle y compris mon haglund que j'essaye de glacer à chaque jour.

Comme durant les semaines précédentes, j'ai inclus de l'intensité avec une séance d'intervalles et un bonne sortie trail sur la neige.

Côté musculation, j'ai complété la deuxième semaine de mon programme split de quatre semaines où je travaille surtout avec les appareils Keiser.

Voici le détail de cette semaine du 31 mars:

Dimanche 31 mars: 31.2 km avec le zoo en 3:37:39, soit un pace moyen de 6:57/km. Nous avons couru sous une pluie soutenue avec vent de face pendant une douzaine de kilomètres dans la dernière partie de la sortie de sorte que j'étais près de l'hypothermie en terminant. Donc, en plus d'une grosse sortie en endurance, j'ai pu travailler mon mental.

Lundi 1er avril: repos de course, 10 minutes de vélo stationnaire au Nautilus Plus et séance de musculation Pectoraux-Biceps-Abdominaux.

Mardi 2 avril: - 2 C, - 6 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie passant par chemin Sainte-Foy, Robert-Bourassa, Boulevard Laurier et chemin Saint-Louis. Il y avait un bon petit vent venant de l'ouest m'ayant fait  un peu regretter de ne pas avoir mis mes gants plus épais. Les jambes étaient raides en partant mais il y a eu amélioration après quelques kilomètres. 12 km à un pace moyen de 7:39/km.

Mercredi 3 avril: 3 C. Départ du Nautilus Plus pour une séance d’intervalles: 2 km de réchauffement, 1 X 6 min rapide (6:04/km), 4 min lent, 3 X 7 min rapide (5:48, 5:46, 5:40)-4 min lent, le reste de la sortie en endurance. Au total, 12 km à un pace moyen de 6:57/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Jambes -Mollets.

Jeudi 4 avril: -3 C, un bon vent donnant un ressenti de -12 C et quelques flocons de neige. Départ de la maison vers la plage Jacques-Cartier par le Boulevard Pie XII. J'ai descendu le chemin du Pavillon qui était glacé à partir du chemin de fer:

 Je n'ai pas pris de chance et j'ai marché sur cette portion. Je n'avais pas de crampons et je ne voulais pas me blesser à trois semaines du marathon des Érables.  En bas, le sentier des Grèves et le chemin de la plage Saint-Laurent étaient bien dégagés avec quelques plaques de glaces.

Ici, la plage Jacques-Cartier:

Plus loin, la plage Saint-Laurent:

Je suis remonté par la côte de Cap-Rouge et j'ai descendu sur Versant-Nord pour remonter dans le secteur de la rue de Norvège. Au total, j'ai couru 12 km à un pace moyen de 8:09/km, étant entendu que j'ai mis 12:17 à franchir le 3ième kilomètre où se trouvait la descente glacée du chemin du Pavillon.

En après-midi, en revenant du Palais de justice, j'ai fait un arrêt au Nautilus Plus pour 10 minutes de vélo stationnaire et une séance de musculation Dos-Épaules-Triceps.

Vendredi 5 avril: - 7 C, -13 C ressenti. Départ de la maison pour une boucle passant par les chemins Saint-Louis et Sainte-Foy et diverses petites rues parallèles.

Sur la rue Monseigneur-Grandin, près de l'autoroute Henri-IV et du chemin Sainte-Foy, j'avais une très belle vue sur les montagnes au nord de la région de Québec, dont le Mont-Bélair:

Il y a de quoi s'amuser en trail autour de Québec à peu de distance.

Pour ma sortie du 5 avril, j'ai couru 12 km à un pace moyen de 7:35/km.

Samedi 6 avril: pour la sortie trail de la semaine, j'avais transmis aux membres du zoo, en milieu de semaine, le programme, soit un entraînement dans les sentiers de raquette de la station touristique Duchesnay.

J'avais mal compris le site internet de la station et je croyais que la saison de ski de fond et de raquettes était terminée depuis le 31 mars. François Maillette a répondu à mon courriel en me faisant remarquer que la saison se terminait le 7 avril. Par conséquent, nous aurions à payer les droits de 7.18 $, plus taxes, pour emprunter les sentiers de raquette.

Encore une fois, seul mon ami Jean-Yves était intéressé par la sortie. Sa régularité commence à être payante car je vois son amélioration en sentiers de semaine en semaine.

Nous sommes arrivé à la station touristique de Duchesnay une vingtaine de minutes avant l'ouverture qui est 8 heures. Déjà, le chalet Horizon était ouvert et nous avons pu payer notre droit d'entrée.

Un des préposés, un coureur, nous a informé que tous les sentiers de raquettes étaient ouverts. Il y avait couru la veille et le fonds était durci mais les côtés étaient mous et il pouvait y avoir des trous.  Il nous a donc conseillé d'être agile en nous concentrant à courir dans le centre des sentiers.

Je vous repartage la carte des sentiers de raquettes que j'avais mis dans mon billet du 6 janvier dernier :

Le 2 janvier, j'avais couru dans les sentiers 55, 60, 56 et 57 pour une sortie de 7 km en sentiers. Il s'agissait d'un trajet de difficulté moyenne.

Cette fois-ci, l'objectif était 11 km en sentiers et nous avons pris le trajet l'Aventurier (sentiers 55, 60, 61, 58 et 57) qualifié de difficile.

Ici, le sentier no. 55 dans le premiers kilomètres:

Le chalet La Bicoque:

Le sentier no.61 où les choses sérieuses ont débuté car c'est là que nous avons commencé à grimper:

Au haut de la montagne, on pouvait entrevoir les montagnes environnantes aux travers des arbres bien que la visibilité n'était pas très bonne:

Vers la fin du sentier no. 61, 4 trailers, deux femmes et deux hommes, nous ont dépassé. Aussi, nous avons croisé un autre trailer dans le sens opposé.

Au chalet le Sommet, on voit, ici, deux des trailers qui attendaient les deux autres qui étaient aux toilettes:

Nous avons continué, pour le retour, par les sentiers 58 et 57. Ici, le lac Blanc, alors que nous étions sur le sentier 58:

J'ai terminé cette sortie trail avec 11.17 km en 1:55:43, soit un pace moyen de 10:22/km. Jean-Yves, quant à lui avec ses aller-retour et un petit extra autour du stationnement à la fin, a complété 13 km en 1:57:28, soit un pace moyen de 9:02/km.

Dans l'ensemble, ma sortie s'est bien déroulé. J'ai bien dosé mon effort et j'ai terminé fort. J'ai du refaire le laçage de mes espadrilles entre le 3ième et le 4ième kilomètre car il était trop serré. En trail, sur ce type de surface instable, le pied travaille beaucoup et il faut être le plus confortable possible. Aussi, il avait neigé la veille et il y avait 2 cm de neige collante sur les sentiers qui formait des boules sous mes pieds dans mes microspikes. C'était un peu désagréable mais ce n'était rien comparé à la joie de courir dans cet environnement magnifique.

Zoo du 7 avril

En ce dimanche 7 avril, nous avons eu droit à une belle journée printanière pour la longue sortie du zoo.

Je suis arrivé au Centre Lucien-Borne entre 6:45 heures et 6:50 heures en même temps que Claudine et Gilbert. Nous sommes parti ensemble pour notre réchauffement sous une température confortable de -1 C et un beau ciel bleu. J'étais habillé plus légèrement prêt à profiter de ces belles conditions.

Je suis resté avec Claudine à l'arrière à un pace plus lent que celui de Gilbert à l'avant, question de bien replacer mes jambes de l'entraînement de veille. J'ai terminé mon réchauffement avec un peu plus de 9 km.

À 8:15 heures, nous étions 22 à prendre le départ de l'entraînement principal.

Notre ami Roger Goulet est venu nous faire ses adieux du groupe et ce, avec beaucoup d'émotions. Roger est le fondateur de notre groupe de coureurs qui partent du Centre Lucien-Borne les dimanches et la semaine, présentement le mercredi. J'ai connu Roger dans les années 80, du temps que j'étais dans le club La Foulée. J'ai fait plusieurs marathons avec lui, particulièrement entre 1993 et 1997. Pour moi, Roger est un modèle, non seulement comme coureur mais comme personne. J'apprécie sa gentillesse et son humilité, lui qui a couru plus de 300 marathons. Je dois vous dire que je suis encore sous le choc de sa décision mais il faut la respecter. Comme je connais Roger, elle doit bien être mûrie.

Jean-Yves nous avait partagé le parcours du jour le vendredi précédant:

À une semaine du marathon de Boston, nous aurions du faire un BBQ (longue sortie intégrant 5 X 1 km rapide -1 km lent) mais comme il n'y a que Claude Létourneau qui courra Boston cette année, Jean-Yves a décidé de ressortir le parcours Québec-Asiatique qui fait le tour de plusieurs restaurants asiatiques de Québec. La saison des marathons approchant, il fallait valider la liste des restaurants pré-marathon zoo-proof. Notre gardien pense à tout...

Dans le Vieux-Québec, sur la rue Saint-Jean, nous avons fait un arrêt photo. Je souhaite un beau marathon de Boston à notre ami Claude Létourneau qui a fait un très bon entraînement cet hiver et qui est présentement top shape:

Sur cette photo, Claude est à gauche. Gilbert Robitaille, à droite, l'accompagnera à Boston comme supporteur ainsi que Roger Goulet

C'est le deuxième fois que nous avons un groupe de 22 coureurs, ce chiffre étant un record de participation dans le zoo:

C'est encourageant et motivant de voir de nouveaux coureurs qui se sont intégrés à notre groupe et qui sont présents régulièrement. Certains vont aussi à l'entraînement du mercredi et maintiennent la tradition instaurée par Roger.

Des 22 coureurs au départ, 14 ont coupé sur le parcours afin de respecter leur progression personnelle. Sur la 1ère Avenue, nous étions 8 à terminer cette longue sortie qui avait un thème asiatique:

Avec cette magnifique journée, je pense que les chinois étaient contents-contents car ça roulait allègrement et je m'inclus la-dedans. J'ai couru les kilomètres 22 à 25 aux paces suivants: 5:57, 5:57, 5:50 et 5:44. J'ai terminé ma longue sortie avec 30.12 km en 3:21:00, soit un pace moyen de 6:40/km. C'est mon meilleur pace moyen sur 30 km cette année et ce, par une douzaine de secondes au kilomètre. Et j'avais encore du jus pour bien monter la côte Sherbrooke à la fin de la sortie...

Paul Lajoie

Cette semaine, La Presse +, dans son édition du 4 avril, a publié un très bel article sur Paul Lajoie, le coureur de l'Ile-aux-Coudres.

Paul que je connais ,lui aussi, depuis les années 80 a commencé à courir alors qu'il était dans la quarantaine.  Aujourd'hui, il est âgé de 78 ans et il court toujours. Dans les années 90, alors que je passais une fin de semaine à l'Ile-aux-Coudres, je l'avais appelé et nous avions fait une longue sortie ensemble en courant le tour de l'île.

Je vous invite à lire l'article où l'on peut constater toute la détermination de ce coureur très inspirant et aussi, très attachant.