J'ai fait une autre belle semaine d'entraînement en préparation de mon gros objectif de l'été 2024, la course de 22 km du Trail du Massif du Sud.
Les conditions climatiques ont été difficiles avec une autre canicule mais je les ai bien gérées en m'hydratant régulièrement et ce, même sur mes courtes sorties d'une heure durant la semaine. J'essaye aussi de refroidir la machine en me versant de l'eau sur la tête quand j'en ai l'occasion. Ce deuxième élément est très important pour diminuer l'inconfort causé par la chaleur et l'humidité.
Durant cette semaine du 28 juillet, j'ai récupéré mon orthèse gauche que ma podiatre a modifiée afin d'y incorporer un petit coussin métatarsien. Comme je ne l'ai eue que vendredi 2 août, je n'ai pu que la tester une fois sur route, soit lors de la sortie du zoo du dimanche 4 août. Je vous en reparle plus bas.
J'ai aussi découvert le Parc de la rivière Batiscan le samedi 3 août grâce à une suggestion de notre amie Lise Papin. Ce parc est situé à environ 1 hre 15 minutes de Québec.
En ce qui a trait à mes statistiques de la semaine, j'ai couru 62.5 km et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 28 juillet: Sortie avec le zoo sous une chaleur et humidité écrasante: 14.27 km en 2:07:31 (8:55/km).
Lundi 29 juillet: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval avec encore beaucoup d'humidité: 7.01 km en 1:02:23 (8:54/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 30 juillet: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec une section de racines: 7.01 km en 1:07:22 (9;37/km).
Mercredi 31 juillet: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route sous une température très humide. Intervalles en côtes : 4 X 4 minutes. Au total, 7.03 km en 1:04:45 (9:12/km).
Jeudi 1er juillet: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain avec des conditions toujours très humides: 7.07 km en 1:03:17 (8:57/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 2 juillet: Pour commencer mon quatrième vendredi de vacances de l'été 2024, je me suis rendu dans le Parc National de la Jacques-Cartier pour une sortie en sentiers.
Comme je me sentais bien et voulais faire du dénivelé, j'ai porté mon choix sur la montagne l'Éperon que je n'avais pas faite depuis quelques mois.
Le brouillard que j'avais vu en me rendant dans le Parc s'était dissipé quand j'ai commencé ma sortie. Le ciel était clair et j'ai eu de beaux points dans la montée:
Dans la descente, il y a aussi ce beau point de vue sur les montagnes environnantes:
Après avoir terminé le sentier l'Éperon qui fait un peu plus de 5 km, j'ai terminé ma sortie par le sentier La Tourbière qui est facile. Au tout début de ce sentier, je suis passé près des canots qu'il est possible de louer, durant l'été, pour aller sur la rivière Jacques-Cartier:
Un peu plus loin, près de la rivière, j'aime toujours cette belle vue sur la montagne l'Éperon que je venais de faire:
J'ai terminé cette sortie avec 7.57 km en 1:38:54 (13:04/km).
Samedi 3 août: Au début de la semaine, Lise Papin, qui demeure à Grand-Mère, m'avait proposé de venir faire une sortie en sentiers avec moi et Jean-Yves dans le Parc de la rivière Batiscan. Elle connaissait ce parc pour y avoir fait du bénévolat lors d'une course en sentiers, De notre côté, ce serait une découverte. La distance pour s'y rendre, à partir du Québec, n'était que d'une heure et quart. Pourquoi pas ?
Lise nous avait dit d'entrer dans Parc en passant par Saint-Narcisse car il y a deux autres entrées.
Le droit d'entrée par personne était de 9 $. Il a été payé à l'entrée du Parc. Comme le Parc n'était pas encore ouvert lorsque nous y sommes arrivé, un peu après 8 hre 15, il y avait un système d'enveloppe dans laquelle nous avons laissé l'argent.
Notre amie Lise Papin était déjà arrivé avec son chien Dali. Nous nous sommes d'abord rendus près du Pavillon d'accueil afin d'aller au petit coin:
Voici la carte des sentiers avec l'endroit où nous sommes partis souligné en jaune:
Nous avons choisi de traverser la rivière Batiscan par la passerelle pour avoir accès aux sentiers situés de l'autre côté de la rivière:
Nous avons d'abord pris le sentier Le Portage, une piste multifonctionnelle vélo de montagnes-randonnée:
Cette piste était large et roulante:
Nous nous somme rendus jusqu'à la passerelle du secteur Murphy que nous pouvons voir sur la carte ci-bas:
Ici, sur cette passerelle:
Il y avait une passerelle, de l'autre côté de la rivière, mais elle était fermée. Nous avons donc continué du même côté mais en empruntant d'autres sentiers plus étroits et techniques avec des racines. Le premier était le Lièvre:
Il nous amené sur le bord de la rivière Batiscan où Dali, le chien de Lise, a pu se rafraîchir, la journée étant encore chaude et très humide:
Nous avons continué sur le sentier Le Lièvre mais il y avait un manque d'indications, de telle sorte que nous nous sommes retrouvés dans des sentiers de vélo de montagne (Flancs et Trail des Gras). Grâce à l'application Organic Maps et à la carte pdf des sentiers que nous avions sur nos téléphones, nous sommes retombés sur le sentier Le Portage.
Rapidement, nous avons pris l'embranchement pour le sentier La Promenade, sentier que nous avons choisi pour revenir à notre point de départ:
Comme ce sentier longeait la falaise, nous avons eu de très beaux points de vue sur la rivière Batiscan:
J'ai terminé cette sortie avec 12.07 km en 2:11:24 (10:53/km). Pour Jean-Yves, ce fût 12.65 km en 2:08:21 (10:09/km) et Lise 12.99 km en 2:45:46 (12:45/km). Lise a oublié d'arrêter sa montre près de la rivière, ce qui explique le temps supplémentaire.
Nous étions complètement détrempés par l'humidité après notre sortie. Heureusement, des douches étaient disponibles près du chalet d'accueil et Jean-Yves et moi en avons profitées. Lise, de son côté, a décidé de retourner immédiatement chez elle à Grand-Mère.
Nous avons trouvé un bon petit restaurant à Batiscan, sur le chemin du retour, pour notre repas du midi, soit le Resto Le Petit Bonheur. Il faudra s'en souvenir si jamais nous retournons dans le coin.
Dimanche 4 août: sortie du zoo
Jean-Yves nous avait donné ces instructions pour le parcours que nous avions à faire lors de la sortie du zoo du dimanche 4 août:
On part de Lucien sur chemin Ste-Foy jusqu'au parc des braves (au cas où certains auraient besoin d'un arrêt technique ...) puis la pente douce et Marie de l'incarnation jusqu'à la St-Charles vers l'ouest ou chacun virera de bord lorsqu'il sera tanné ...
Comme je devais aller bruncher avec ma fille Catherine à 11hre30, j'ai fait un petit réchauffement de 1.5 km afin d'ajouter un peu de distance à ma sortie et la finir plus tôt.
À 8 hre 15, nous étions huit à prendre le départ de la sortie au Centre Lucien-Borne, sous une température encore humide, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Sylvie Boivin, Suzanne Blais, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.
Voici le groupe avant que Gilles et François nous quittent près du Pont Scott:
Nous avons continué sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, dans le secteur Duberger:
Au début du secteur Les Saules du Parc linéaire, Sylvie, Suzanne, André et moi avons laissé Jean-Yves et Camilien et sommes retourné en direction du Centre Lucien-Borne.
Au lieu de tourner sur la rue Marie-de-l'Incarnation que nous avions prise à l'aller, nous avons continué sur le sentier du Parc linéaire, secteur urbain. Nous avons croisé ce terrain de volleyball de plage que je n'avais jamais vu:
Nous sommes revenu au Centre Lucien-Borne par la rue Bigaouette. Au Centre Lucien-Borne, j'ai laissé Sylvie, Suzanne et André et j'ai fait 1.5 km de plus pour terminer ma sortie avec 12.02 km en en 1:49:33 (9:07/km), complètement détrempé par l'humidité.
Comme mentionné en introduction, j'utilisais pour la première fois mon orthèse gauche que ma podiatre avait modifiée en y insérant un petit coussin métatarsien:
Cela m'a semblé confortable mais je devrai faire des sorties plus longues et essayer cette orthèse modifiée avec plusieurs paires d'espadrilles avant de me faire une idée. Il faut aussi prendre en considération que j'avais mis mes orthèses de côté au mois d'octobre dernier et que je dois me réhabituer avec les orthèses. Je n'ai pas l'intention de revoir ma podiatre avant de confirmer, durant l'hiver, si je peux courir sans douleur sous mes pieds avec cette modification de mon orthèse gauche.
Durant la semaine du 21 juillet, j'ai rencontré ma podiatre Éliane Caron afin de faire un suivi à la consultation que j'avais eue avec elle en juin.
Je lui ai expliqué que le coussin métatarsien qu'elle avait collé sur mon orthèse gauche était très inconfortable à l'endroit où elle l'avais mis et que l'avais enlevé de mon orthèse. Je lui ai fait part que j'avais testé un coussin métatarsien sous la semelle gauche de mon espadrille mais à l'endroit où la douleur apparait après une certaine durée sur mes longues distances, soit au bout du pied.
Elle m'a donc proposé d'en incorporer un dans mon orthèse gauche à cet endroit afin de continuer à faire des tests. Je devrais reprendre mon orthèse modifiée au début de la prochaine semaine.
Elle m'a aussi montré comment faire un taping pour surélever mon deuxième orteil du pied gauche afin de diminuer la douleur.
En ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 21 juillet, j'ai couru 59.57 km avec 960 mètres de D + et fait deux séances de musculation. Aussi, le 27 juillet, je suis allé découvrir un nouveau sentier à Saint-Joseph-de-Coleraine.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 21 juillet: Sortie avec le zoo: 13.50 km en 2:06:17 (9:21/km).
Lundi 22 juillet: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route avec des jambes lourdes: 7.01 km en 1:08:23 (9:45/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 23 juillet: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur sentiers et route avec des jambes toujours lourdes: 7.01 km 1:08:33 (9:47/km).
Mercredi 24 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route . Intervalles en côtes : 10 X 2 minutes. Au total, 7.42 km en 1:10:35 (9:31/km).
Jeudi 25 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers sous la pluie et une grosse averse: 5.33 km en 49:30 (9:17/km).
C'est en avant-midi que j'ai rencontré ma podiatre.
En fin d'après-midi, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 26 juillet: C'était mon troisième vendredi de vacances depuis le début de l'été.
Je l'ai commencé avec une sortie en sentiers dans la Réserve naturelle du Marais-Léon-Provancher à Neuville: 10.02 km en 1:32:39 (9:15/km).
J'ai passé l'après-midi à regarder, à la télévision, l'intégralité de la cérémonie d'ouverture des Jeux olympique de Paris. Une cérémonie inédite, originale et magnifique avec les athlètes défilant sur la Seine en bateaux:
Les prestations artistiques à l'extérieur, tout au long de la cérémonie, ont été impressionnantes dont celle de notre "Céline nationale" qui faisait un retour sur scène après quatre ans d'absence à cause de sa maladie:
Cet endroit se trouve un peu à l'ouest de Thetford Mines, soit à 1 hre 30 minutes de route de Québec.
La veille, nous avons acheté notre droit d'entrée en ligne (7.83 $ plus taxes par adulte et 6.96 $ plus taxes pour les 65 ans et plus).
Nous sommes arrivé au pavillon d'accueil un peu après 8 hre 30. Le stationnement est situé le long de l'Avenue Saint-Patrick:
La carte des sentiers, que l'on peut retrouver sur leur site internet, était bien affichée sur l'un des murs du pavillon d'accueil:
et l'entrée des sentiers se trouve juste derrière le pavillon:
Le début du sentier est roulant sur de la poussière de pierre. Rapidement, un écriteau nous avise que nous entrons dans la Réserve écologique de la serpentine de Coleraine:
Ici, peu après l'écriteau:
Nous avions décidé de faire les sentiers du Mont Oak et du Mont Kerr, avec le Mont Oak pour commencer:
Rapidement, la montée est devenu plus technique avec roches et racines:
Ici, un bloc de métagrès de 500 millions d'années qui aurait été déplacé par la force des glaciers:
Nous avons atteint le sommet du Mont Oak:
Ce sommet nous offre un point de vue privilégié sur une zone de transition géologique et floristique avec d'un côté, une forêt composée de feuillus et de l'autre, une forêt de résineux comme nous l'explique ce panneau:
Par après, nous avons fait une longue descente en direction du Mont Kerr. Un panneau expliquait ce qu'est la serpentine:
C'est une famille composée de plusieurs espèces minérales dont les plus communes sont l'amiante chrysotile et et l'antigorite. La ville de Thetford Mines est reconnue pour ses mines d'amiante.
Après cette longue descente, il a fallu grimper jusqu'au sommet du Mont Kerr:
Ce fût une montée plus technique que celle du Mont Oak, surtout à la fin avec des murs de pierre à grimper.
Au sommet, un panneau nous expliquait qu'il était possible de voir des urubus à tête rouge dans le ciel mais je n'en ai pas vus:
Ce sont les vautours du Québec, des oiseaux charognards se nourrissant d'animaux morts en décomposition.
Voici, les deux premiers points de vue du Mont Kerr:
Il y avait un troisième point de vue, un peu plus loin:
À cet endroit, un panneau nous expliquait l'écosystème bien différent du ruisseau au pied du Mont Kerr:
Le retour s'est bien déroulé, surtout en marche rapide, car je n'ai pas voulu me blesser dans les roches. J'avais travaillé fort en power hiking pour monter les deux monts.
J'ai terminé cette sortie avec 9.28 km en 2:28:35 (16.01/km) pour un bon entraînement en sentiers. De son côté, Jean-Yves a terminé avec 9:50 km en 2:14:25 (14:10/km).
Dimanche 28 juillet: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 28 juillet:
Six coureurs se sont présenté au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, sous une chaleur et une humidité écrasante, pour prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudereau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.
Voici le groupe au Bois de Coulonges:
Après cette photo, nous sommes passé par un petit jardin, toujours dans le Bois de Coulonges:
À la sortie du Bois de Coulonges, je suis parti avec André, Gilles et François par l'avenue Holland tandis que Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour.
Au coin Holland-Chemin Sainte-Foy, Gilles et François sont rentré chez eux tandis que j'ai continué jusqu'au Centre Lucien-Borne avec André où il a terminé sa sortie.
J'ai continué ma sortie seul en ajoutant une boucle passant par le Vieux-Québec et les Plaines d'Abraham. Ici, deux saxophonistes près de la porte Saint-Jean dans le Vieux-Québec:
J'ai terminé ma sortie avec 14.29 km en 2:07:31 (8:55/km). J'ai bien géré les conditions en buvant mes deux gourdes de 250 ml d'électrolytes et en m'arrosant la tête régulièrement à tous les endroits où j'ai eu accès à des toilettes où des fontaines. Avec l'adaptation de l'allure, c'est la clé pour éviter le coup de chaleur
