Semaine du 29 octobre

Le 3 novembre, j'ai rencontré le Docteur Dominic Plante, soit le chirurgien orthopédiste qui m'a opéré le 24 septembre dernier.

Préalablement à la rencontre, je suis passé par la salle de radiographie afin que le médecin puisse voir l'évolution de ma guérison suite à l'opération. Pendant que j'étais avec le Docteur Plante, j'ai pris des photographies des radiographies:

Sur la première photographie, à l'écran de droite, nous voyons très bien la plaque qui a été insérée verticalement sur mon radius gauche ainsi que les vis qui s'insèrent au niveau du poignet. Sur l'écran de gauche, c'est la radiographie qui a été prise le 6 octobre, peu de temps après mon opération et après qu'on m'ait enlevé le demi-plâtre.

Sur la deuxième photographie, toujours à l'écran de droite, c'est la même plaque mais vue de côté et où nous pouvons aussi voir l'insertion des vis.

Comme le 6 octobre, l'alignement de la plaque est toujours beau. Le docteur Plante a vérifié mon mouvement de flexion du poignet. Comme il manque encore 10 à 15 degrés, il m'a conseillé de continuer à faire des exercices de flexion. Si jamais je ne vois pas d'amélioration après 2 à 3 semaines, il m'a laissé une prescription pour que je puisse aller en physiothérapie.

Je lui ai demandé si je pouvais commencer à faire des exercices de musculation pour le haut du corps en utilisant ma main gauche. Comme il y a encore de la guérison osseuse qui s'effectue, il m'a conseillé d'attendre un mois avant de faire de gros exercices, comme de la traction ou du développés au banc. Durant cette période, si je décide de travailler en musculation avec ma main gauche, je devrai donc être prudent et écouter mes sensations comme il m'a dit.

Il a terminé la rencontre en me disant que je serai appelé dans trois mois pour un dernier rendez-vous afin que l'on fasse une dernière radiographie et une dernière rencontre.

C'est donc très positif, contrairement à la rencontre avec l'orthopédiste du mois de septembre avant mon opération lorsque l'on m'a retiré le plâtre que j'avais gardé pendant un mois. Je suis sorti de l'hôpital très heureux.

Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 29 octobre, j'ai encore augmenté légèrement mon kilométrage de course. J'ai ajouté 5 km par rapport à la semaine précédente en terminant la semaine avec 49.59 km. 

Le 1er novembre, j'ai terminé l'expérience de deux semaines à courir sans mes orthèses et sans aucune fausse semelle à l'intérieur de mes espadrilles. C'était trop difficile musculairement ainsi que pour mes pieds. 

Par contre, comme il y a eu une belle amélioration en ce qui a trait aux points de frottement sous mon pied gauche, j'ai commencé une nouvelle expérience en insérant, dans mes espadrilles, une fausse semelle plate qui était incluse dans une paire d'espadrilles que j'avais achetée chez Décathlon. 

Présentement, c'est confortable avec le même résultat positif en ce qui est trait au points de frottement sous mon pied gauche que lorsque je courrais sans mes orthèses ou sans aucune fausse femelle dans mes espadrilles. Je vais donc continuer de cette façon dans les prochaines semaines tout en surveillant s'il y a ou non inflammation de mon haglund sur mon talon droit car mes orthèses diminuaient cette inflammation lors de l'augmentation de mon volume de course.

Pour ce qui est la musculation, comme la semaine précédente, j'ai fait trois séances de musculation toujours avec mon programme pour les jambes, les abdominaux et les dorsaux.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 29 octobre:

Dimanche 29 octobre: Sortie du zoo sous le thème de l'Halloween: 10.02 km en 1:32:42 (9:15/km).

Lundi 30 octobre: Départ près de la route de l'Église pour une sortie sur route sous la première neige de la saison: 5.02 km en 47:50 (9:32/km).

Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.

Mardi 31 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 45:56 (9:10/km).

Mercredi 1er novembre: Départ de la route de l'Église pour une sortie sur route avec descente de la côte Ross et montée de la côte du Verger: 6.01 km en 56:19 (9:22/km).

Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.

Jeudi 2 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 706 km en 1:03:19 (8:58/km).

Vendredi 3 novembre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 5 X 30 sec.- 30 sec. dans la deuxième partie: 5.01 km en 44:42 (8:55/km).

En fin d'après-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.

Samedi 4 novembre: au début de la semaine, Jean-Yves et moi avions renouvelé nos cartes annuelles de la SEPAQ nous permettant d'avoir accès aux parcs nationaux du Québec jusqu'à la fin du mois de novembre 2024.

Par conséquent, c'était le temps de retourner au Parc national de la Jacques-Cartier et j'ai proposé à Jean-Yves une sortie dans le sentier Les Coulés, question de retravailler tous les aspects de la course en sentiers, soit le technique, le roulant, le D+ et le D-.

Nous avons fait le sentier dans le sens des aiguilles d'une montre en commençant par la partie technique. Nous nous sommes d'abord arrêté devant la rivière Jacques-Cartier qui était magnifique avec la brume et le lever du jour:

Ici, au début de la portion technique du sentier dans la section d'escaliers:

J'ai été très prudent dans la section technique. J'ai surtout marché car il y avait passablement de boue et les roches pouvaient être glissantes. Jean-Yves a fait de même.

Une fois arrivés à la rivière Sautauriski, nous avons pris la traditionnelle photo de la montagne du sentier Les Loups au-dessus de la rivière:

Par après, nous avons couru sur le sentier roulant le long de la rivière Sautoriski:

Le mot Satauriski signifie en langue wendat " endroit où l'écorce du bois blanc est longue":

Avant de commencer la partie de D+ du sentier, nous nous sommes de nouveau arrêtés pour une dernière photo de la rivière Sautauriski:

J'ai joggé un peu dans la portion de D+ du sentier mais j'ai surtout marché. Jean-Yves, de son côté, a fait cette portion en joggant tout le long 👍.

Nous avons fait les derniers 850 mètres avant le point de vue en marchant car il y avait de la boue et des roches dans cette section. Ici, une fois rendus au point de vue:

Il ne restait que la descente pour revenir au stationnement du kilomètre 10. Nous avons convenu de la faire en marchant car il y avait des plaques de glace à certains endroits. À un endroit, j'ai joggé un peu pour rejoindre Jean-Yves après m'être arrêté un besoin mais j'ai marché par la suite. Ce fut une bonne chose car je commençais à ressentir passablement de fatigue musculaire dans mes jambes. Cela faisait quand même 3 mois que j'avais pas fait une bonne sortie en sentiers depuis mon accident au Mont Washington. 

J'ai terminé cette sortie avec 11.47 km en 2:32:41 (13:19/km). C'était ma plus longue distance depuis ma reprise le 11 octobre. Quant à Jean-Yves, il a parcouru 12.84 km en 2:31:21 (11:47/km).

Dimanche 5 novembre: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 5 novembre:

La veille, Camilien nous a avisés qu'il serait absent parce qu'il avait attrapé la Covid. Comme Jean-Yves se serait retrouvé seul à faire cette sortie en entier, personne n'a donc fait ce parcours au complet.

À 8h15, nous étions quatre au Centre Lucien-Borne à prendre le départ de cette sortie, soit Jean Yves, Rénald, André Angers et moi-même. Voici le groupe vers la fin de la sortie sur la rue Père-Marquette face à l'Église Saint Martyrs-Canadiens:

Nous n'avons fait que la première partie du parcours allant jusqu'à l'Université Laval et nous sommes revenu par l'enchaînement habituel de rues commençant par la rue Bourbonnière.

Mon objectif était d'ajouter deux kilomètres à ma sortie de la semaine précédente où j'avais couru 10 km et je l'ai accompli en terminant ma sortie avec 12.01 km en 1:42:52 (8:34/km). C'est donc ma sortie la plus longue depuis ma reprise le 11 octobre et en plus, avec ma meilleure allure au kilomètre. J'ai été en contrôle pour toute la sortie. J'avais de nouveau mis mes escadrilles Salomon Sonic, cette fois-ci avec la fausse semelle plate dont je vous parlais plus haut. Je n'ai senti  aucun point de friction douloureux sous mon pied gauche.

Je suis donc heureux car je progresse lentement mais sûrement tout en étant en contrôle. La course à pied est toujours une affaire de patience.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!!

Semaine du 22 octobre

Ma prise d'antibiotique pour traiter l'infection urinaire que j'ai eue suite à ma chirurgie orthopédique s'est terminée le 25 octobre dernier.

Cet antibiotique m'a causé beaucoup de fatigue mais je l'ai pris pour la durée complète de 14 jours qui m'avait été prescrite le 11 octobre. 

Dès le 26 octobre, j'ai senti immédiatement un regain d'énergie même si j'avais un rhume qui m'incommodait depuis quelques jours.

Durant la semaine du 22 octobre, j'ai continué le même entraînement fait durant la semaine précédente, soit de courir un peu à chaque jour à une allure très confortable. J'ai terminé ma semaine avec 44.96 km, soit environ 5 km de plus que durant la semaine du 15 octobre. J'ai aussi fait trois séances de musculation toujours avec mon nouveau programme pour les jambes, les abdominaux et les dorsaux. 

Même si je peux faire beaucoup plus de mouvements avec ma main gauche suite à ma chirurgie orthopédique du 24 septembre, elle n'est pas encore assez forte pour que je puisse l'utiliser afin de faire des exercices de musculation pour le haut du corps. J'ai un rendez-vous le 3 novembre prochain avec le chirurgien-orthopédiste qui m'a opéré afin de faire le point sur l'état de mon poignet gauche.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 22 octobre :

Dimanche 22 octobre : Sortie du zoo sous la pluie. Étaient présents Jean-Yves, Camilien et moi-même. J'étais content de reprendre avec le zoo, ma dernière sortie zoologique remontant au 17 septembre. J'ai couru 7.49 km en 1:06:51 (8:55/km).

Lundi 23 octobre: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route sous la pluie: 5.74 km en 54:58 (9:35/km).

Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.

Mardi 24 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 6.02 km en 59:46 (9:56/km).

Mercredi 25 octobre: Départ au bas de la côte du Verger pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain: 5.02 km en 45:55 (9:09/km).

Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.

Jeudi 26 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec de la côte: 7.01 km en 1:06:47 (9:31/km).

Vendredi 27 octobre: Départ de l'Avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route sous la pluie jusqu'au Parc du Bois de Coulonges: 5.21 km en 49:13 (9:27/km).

Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.

Samedi 28 octobre: Pour la sortie en sortie en sentiers du samedi,  j'ai proposé à Jean-Yves le Mont Bélair, à partir de la Base de plein air de la Découverte.

Le temps était encore à la pluie et nous en avons eue pour toute la durée de cette sortie:

J'ai terminé cette sortie avec 8.46 km en 1:23:41 (9:53/km). C'était ma plus longue sortie depuis le 11 octobre après qu'on m'ait retiré ma deuxième sonde urinaire.

Quant à Jean-Yves, il a parcouru une distance de 9.90 km en 1:24:32 (8:32/km).

Dimanche 29 octobre: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche le 29 octobre:

Comme nous étions à deux jours de l'Halloween, ce parcours nous faisait passer par quelques endroits décorés pour la circonstance.

Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie à 8 h 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Rénald,  André Angers, Gilles, François Lamontagne et moi-même.

Dans le premier kilomètre de notre sortie, nous sommes passé au coin de la rue Cartier et du Boulevard René-Lévesque où il y avait des décorations d'Halloween:

Par après, au parc Jeanne d'Arc sur les Plaines d'Abraham:

À la sortie des Plaines d'Abraham, près de l'Assemblée Nationale, nous avons croisé le groupe des marcheurs du zoo:

Suite à cette rencontre,  nous avons continué sur le parcours jusqu'au prochain endroit décoré soit le Jardin de l'Hôtel de Ville:

Après cet arrêt au Jardin de l'Hôtel de Ville, Rénald nous a quitté pour rentrer au Centre Lucien-Borne. Nous avons pris la direction de la côte des Remparts afin de la descendre et de nous rendre au Vieux-Port. 

Le prochain endroit décoré était Place Royale:

Et le dernier, sur la rue du Petit Champlain:

Mon objectif du jour était de parcourir une distance de 10 km, soit ma plus longue distance depuis ma reprise le 11 octobre dernier. Après la rue du Petit Champlain, il était donc temps pour moi de retourner vers le Centre Lucien-Borne, ce que j'ai fait avec André. Jean-Yves et Camilien ont continué sur le parcours du jour tandis que Gilles et François Lamontagne ont pris la direction de leur résidence.

J'ai accompli mon objectif en terminant ma sortie avec 10.02 km en 1:32:42 (9:15/km). J'avais chaussé mes Salomon Sonic, toujours sans mes orthèse ou les fausses semelles à l'intérieur. La semelle des Salomon Sonic est plus dure que celle des Asics Nimbus qui est très molle. Par contre, je n'ai pas eu mal à mon genou gauche, ce qui avait été le cas après 7 km avec mes Asics Nimbus lors de la sortie précédente du zoo. Lors des prochaines sorties du zoo, je continuerai donc à mettre mes Salomon Sonic, l'idée étant d'allonger graduellement mes distances jusqu'à atteindre les 20 km.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 15 octobre

Les complications urinaires post-opératoires que j'ai eues depuis le 25 septembre sont maintenant presque terminées.

J'ai fait mon dernier auto-cathétérisme au petit matin du 16 octobre et par la suite, j'ai recommencé à uriner normalement pour vider ma vessie. Je dois vous dire que j'ai ressenti un grand soulagement à partir de cette journée. J'ai pu reprendre un horaire normal car je n'avais plus à me soucier de faire un auto-cathétérisme à chaque 5 heures.

Il ne me reste qu'à terminer mon traitement antibiotique (le Pro Ciprofloxacin 500 mg) qui m'a été prescrit le 11 octobre pour une période de 14 jours. Je prends deux comprimés par jour de cet antibiotique. Les effets secondaires que je ressens sont une fatigue générale et musculaire ainsi que l'envie de dormir. Je devrai donc composer avec ces effets secondaires jusqu'au 25 octobre prochain.

Aussi, j'ai eu un téléphone pour un rendez-vous avec une urologue le 7 novembre. À moins que ce ne soit plus d'actualité lorsque je rencontrerai l'urologue, on devrait me faire une cystoscopie. C'est un examen médical qui consiste explorer la paroi interne de l'urètre et de la vessie. Cet examen peut se révéler désagréable mais non douloureux vu qu'on applique un anesthésique local. Il serait d'une durée d'un maximum de 5 minutes.

J'ai été aussi heureux, durant cette semaine du 15 octobre, de reprendre mes activités complètes malgré la fatigue causée par l'antibiotique. Je suis allé à mon bureau de 1ère Avenue et à la Cour.

Du côté de l'entraînement, j'ai fait des petites sorties de course à pied à chaque jour, à une allure très lente. J'ai tout de même totalisé 39.98 km.

Je cours maintenant sans mes orthèses et sans les fausses semelles dans mes espadrilles. Il n'y a plus les points de pression désagréables que j'avais sous mon pied gauche avec mes orthèses. Il ne reste que la corne près de mon deuxième métatarse. J'ai donc profité de cette reprise pour m'habituer musculairement à cette nouvelle façon de courir. Ce sera donc à suivre lorsque j'allongerai les distances.

De plus, j'ai repris la musculation, ma dernière séance remontant au 18 septembre soit une semaine avant mon opération. J'ai fait deux séances de musculation durant la semaine.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 15 octobre:

Dimanche 15 octobre: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Chauveau sud, en partant du Parc Chauveau: 7.12 km en 1:14:23 (10:27/km).

Lundi 16 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 48:06 (9:36/km).

Mardi 17 octobre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval: 5 km en 46:11 (9:14/km).

Par la suite,  j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, ma première depuis le 18 septembre comme mentionné plus haut. J'ai commencé un nouveau programme pour les jambes, les abdominaux et le dos vu que je ne peux encore travailler le haut du corps à cause de mon attelle au poignet gauche. Dans ce programme, j'ai inclus un exercice avec un appareil Nautilus que je n'avais jamais utilisé, soit l'appareil pour l'extension de la hanche:

Mes exercices pour les jambes et pour le dos ne m'ont pas donné de courbatures importantes dans les jours qui ont suivi. Cependant, celui pour les abdominaux, sur la planche inclinée, m'en a donné beaucoup.

Mercredi 18 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 6.01 km en 56:15 (9:22/km).

Ici, le court sentier dans le Parc Gabrielle-Vallée près de la rue de Marly:

Jeudi 19 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 6.03 km en 58:21 (9:41/km).

Vendredi 20 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.25 km en 50:18 (9:35/km).

En fin d'après-midi, je suis allé au gym Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.

Samedi 21 octobre: j'ai repris mes sorties en sentiers avec Jean-Yves.

Nous sommes allés au Marais Léon-Provencher à Neuville. C'est un endroit que j'aime beaucoup pour des sorties faciles en sentiers.

De nouveau, j'ai joggé à une allure très lente: 5.56 km en 57:40 (10:22/km). Jean-Yves a à peu près les mêmes données car il a marché avec moi.

Dimanche 22 octobre: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 22 octobre:

Nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie à 8 h 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien et moi-même. Il faut dire qu'il pleuvait et que les conditions climatiques en ont peut-être découragé quelques-uns.

Voici quelques photos prises durant cette sortie:

 

De mon côté, j'ai terminé ma sortie avec 7.49 km en 1:06:51 (8:55/km). J'ai quitté Jean-Yves et Camilien à la sortie du Bois de Coulonges et mes deux amis on continué sur le parcours du jour.

Diagonale des Fous

Du 19 au 22 octobre, se tenait le Grand Raid de l'Ile de la Réunion.

L'épreuve reine de cet événement est le Diagonale des Fous dans laquelle les coureurs devaient franchir 165 km avec 10 000 mètres de D+.

Chez les hommes, Aurélien Dunand-Pallaz a terminé au 1er rang en 23:21:23:

tandis que Katie Shide, a fait de même chez les femmes avec un chrono de 27:31:08:

François D'Haene, quadruple vainqueur de l'UTMB et de la Diagonale des Fous, était de retour sur un grand événement après une année d'absence due à une blessure. Ce fût plus difficile pour lui. Il a terminé l'épreuve au 8ième rang en 26:12:41:

Sur ce, bonne semaine à tous !!!