Courir pour exister: Semaine du 15 mars

Nous sommes entré officiellement dans le printemps 2026 durant la semaine du 15 mars.

En effet, l'équinoxe du printemps est arrivé le vendredi 20 mars à 15 hre 45. Cependant, nous avons encore l'impression d'être en hiver.

Après beaucoup de pluie tombée durant la semaine, un front froid est passé sur la province de Québec. Mercredi le 18 janvier, je suis sorti faire mon entraînement avec un ressenti de - 22 C et ce, à deux jours du printemps officiel.

Cela n'est pas inhabituel dans notre belle province. Comme le dit si bien mon ami Jean-Yves, le mois de mars est celui des faux espoirs.

Je me suis toujours entraîné à l'année longue et cela depuis plus de 40 ans. Par contre, à chaque année, j'ai toujours la même réaction au mois de mars, soit la hâte que la neige disparaisse et que les températures douces reviennent.

Quoiqu'il en soit, j'ai continué d'être résilient durant la semaine du 15 mars en ce qui à trait à mon entraînement. J'ai couru, toujours à l'extérieur, 51.03 km avec 473 mètres de D+. J'ai aussi pédalé 12.73 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. J'ai cumulé 11:45 heures d'activités physique durant ma semaine.

Côté musculation, j'ai entendu, sur un podcast, que cette activité est la meilleure activité croisée pour un coureur, mieux que le vélo et la natation. Je suis tout à fait d'accord. Le développement musculaire est très important, surtout en vieillissant, car la sarcopénie (perte de masse et force musculaire associée au vieillissement) est généralement observable à partir de l'âge de 70 ans, coureur ou pas. Au surplus, il faut être fort pour bien encaisser les impacts de la course et d'être capable de bien monter et descendre les côtes.

Maintenant, voici le détail de ma semaine du 15 mars:

Dimanche 15 mars: Longue sortie avec le zoo par un beau dimanche ensoleillé: 15.09 km en 2:12:28 (8:47/km).

Lundi 16 mars: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.73 km en 33:28 (22.8 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 17 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un bon vent de l'ouest et de la neige: 7.03 km en 1:04:43 (9:13/km).

Mercredi 18 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval par une température froide de -14 C , -22 C ressenti et avec des intervalles : 6 X ( 4 min.-2 min.). Au total, 7.28 km en 59:44 (8:13/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 19 mars: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier. Certaines parties du sentier étaient très glacées: 7.03 km en 1:05:16 (9:17/km).

Vendredi 20 mars: Départ de rue de la Promenade pour une sortie sur route sous une température douce et de la neige au sol: 7.06 km en 1:05:46 (9:19/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 21 mars: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller faire un tour à Duchesnay.

La dernière fois que nous y étions allé était le 3 janvier dernier sous un sympathique mercure de -19 C et un ressenti près des - 30 C.

Nous avions alors enchaîné les sentiers 55, 60, 56 et 57. Cette fois, nous avons refait le même parcours mais à l'envers en commençant par le sentier 57.

Il y avait encore une belle couche de neige au sol et les skieurs de fond étaient présents sur les pistes. Ici, un petit chalet avec des skis sur un rack:

D'ailleurs, nous en avons croisé quelques skieurs durant notre sortie car les sentiers croisent les pistes de ski.

Je me suis arrêté un peu sur le sentier 57 afin de faire cette petite vidéo:

J'adore mes samedis où je me retrouve dans le bois et que j'ai la sainte paix. C'est essentiel à mon équilibre.

Ici, sur le sentier 60, près du Lac Jaune:

Même si nous avons fait cette sortie était dans un décors hivernal, la température était tout de même clémente avec -9 C lorsque nous avons pris le départ. Vivement, des mercures de cet ordre pour les prochains jours !

J'ai terminé cette sortie avec 7.55 km en 1:25:29 (11:19/km) et Jean-Yves avec 8.83 km en 1:24:59 (9:38/km).

Dimanche 22 mars: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 22 mars:

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15 soit, Jean-Yves, Camilien, Magalie, Rénald et moi-même.

Ici, le groupe devant des murales d'inspiration asiatique au Centre Innovation:

Nous nous sommes séparé après cette photo. J'ai continué avec Rénald sur un parcours raccourci tandis que le reste du groupe a continué sur le parcours du jour.

Rénald et moi sommes d'abord passé par le Campus de l'Université, un des endroits où je cours régulièrement durant la semaine. Nous avons longé le stade couvert et avons décidé d'y entrer pour voir ce qui se passait à l'intérieur:

C'était un entraînement de l'équipe de football Rouge et Or de l'Université Laval. Même si la saison commence au mois d'août pour le football universitaire, notre équipe de l'Université Laval s'entraîne à l'année. Leur programme est un des meilleurs au Canada.

Après la rue Bourbonnière, nous nous sommes dirigé vers les Plaines d'Abraham afin de faire de la distance additionnelle. Le temps était gris et il y avait un bon vent de face à cet endroit:

Nous sommes sorti des Plaines au Jardin Jeanne d'Arc pour retourner au Centre Lucien Borne.

J'ai terminé cette sortie avec 15.02 km en 2:01:30 (8:05/km). C'était ma meilleure allure de l'hiver sur mes longues sorties en endurance fondamentale.

J'étais surtout heureux d'avoir fait une longue sortie complète avec mon ami Rénald car cela faisait longtemps que nous l'avions fait: