Semaine du 8 juin

Mardi le 10 juin, j'ai revu ma physiothérapeute pour le dernière fois.

Je l'ai informé de ma guérison et de ma reprise complète de la course à pied. Elle m'a donné certains exercices de renforcement spécifiques à la course et des conseils sur ma progression dans cette reprise. 

En ce qui a trait au renforcement musculaire, elle a insisté sur le fait qu'il est préférable de faire des exercices où nous sommes sommes sur nos deux jambes car c'est plus spécifique à la course à pied. Voici une dizaine d'exercices qu'elle me suggère:

Elle m'a conseillé d'en inclure deux ou trois dans chaque programme de musculation que je fais. Je tiendrai donc compte de ce conseil pour mes prochains programmes de musculation. J'avais tendance à moins travailler les jambes vu que je cours. C'est donc le contraire qu'il faut faire.

Ma semaine d'entraînement s'est bien déroulée. J'ai augmenté d'environ 10 % mon kilométrage terminant ma semaine avec 46.86 km de course à pied. J'ai aussi fait 23.94 km  de vélo sur route et deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 8 juin: Sortie avec le zoo: 12.06 km en 1:47:20 (8:54/km).

En après-midi, départ de la maison pour une sortie sur la piste cyclable du Parc industriel et de Versant Nord: 13.86 km en 1:02:45 (13.3 km/hre).

Lundi 9 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons et Marly: 6.01 km en 1:01:42 (10:16/km).

Mardi 10 juin:  Départ près de Place de la Cité pour une sortie passant par le Campus de l'Université Laval: 6.01 km en 54:17 (9:02/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 11 juin: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier avec un bon vent de l'ouest sur le retour: 5.01 km en 45:33 (9:05/km).

Jeudi 12 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant-Nord : 5.61 km en 49:04 (8:44/km).

Vendredi 13 juin: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Parc du Bois de Coulonges: 5.01 km en 44:28 (8:53/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En après-midi, départ de la maison pour une sortie sur route: 10.08 km en 44:07 (13.7 km/hre).

Samedi 14 juin: Pour la sortie en sentiers, j'ai proposé à Jean-Yves le sentier de la Clinique du Coureur en partant du stationnement de la Boutique du Lac.

Après 1.25 km, nous avons rejoint le sentier des parcours de 20, 30 et 50 km de la Trail de la Clinique du Coureur. Nous étions en terrain connu car nous avons couru le 20 km de la course de 2024.

Nous avons fait 3.5 km à partir du stationnement de la Boutique du Lac et nous sommes revenus sur nos pas. Avec les petites pancartes "parcours à l'envers", il est maintenant plus facile de se retrouver dans ces sentiers.

Ici, devant l'indications des parcours des trois parcours (20, 30 et 50 km):

Le sentier était sec contrairement à notre course de 2024 où nous avions couru dans la bouette:

J'ai terminé cette sortie avec 7.15 km en 1:37:19 (13:36/km). Ma Garmin indiquait 213 mètres de D+. Quant à Jean-Yves, il a terminé avec 7.33 km en 1:39:54 (13:38/km) et 244 mètres de D +.

Dimanche 15 juin: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo:

Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne soit, Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, Gilles, André et moi-même.

Ici, le groupe avant que Gilles nous laisse:

Nous avons fait ce parcours à l'envers afin de nous faire d'abord passer par le Campus de l'Université Laval où se déroulait le Grand Défi Pierre Lavoie:

La veille, notre ami François Lamontagne, avait complété à vélo la boucle de 135 km dans le cadre du Grand Défi Pierre Lavoie de 1000 km. Bravo à lui !!!

Sur le Campus de l'Université Laval, j'ai pris la direction du Centre Lucien Borne avec André tandis que le reste du groupe a continué sur la parcours du jour.

J'ai terminé cette sortie avec 12 km en 1:45:20 (8:46/km). 

Sur ce, bonne semaine à tous !!!