Semaine du 11 septembre

Je n'ai pas revu ma physiothérapeute dans la semaine du 11 septembre, mon prochain rendez-vous étant le 22 septembre.

Cependant, je suis très encouragé par l'état de mon genou gauche. Je fais mes exercices de physiothérapie de façon assidue. J'ai vu, durant la semaine, une grande amélioration en ce qui a trait à la force de mon genou. Entre autres,  je me suis rendu compte que je descendais maintenant les escaliers sans aucune douleur.

J'ai complété la semaine numéro 4 du programme fractionné 1 de la Clinique du coureur pour la reprise de la course à pied.  J'ai terminé la semaine avec 9 x 2 minutes course - une minute marche  et ce, sans douleur.  Dans la prochaine semaine,  soit la semaine numéro 5 du programme 1, je ferai des intervalles 3 minutes course- une minute marche. 

La règle est donc constance et patience autant dans les exercices  de physiothérapie que dans la reprise de la course à pied. 

Maintenant, en ce qui attrait à ma semaine d'entraînement, je l'ai terminé avec 37.25 km parcourus sur route, 53.91 km de vélo stationnaire et  deux séances de musculation,  donc moins de kilomètres sur route mais plus sur le vélo stationnaire par rapport à la semaine précédente.

Voici le détail de la semaine:

Dimanche 11 septembre:  sortie avec le zoo de 10.01 km en 1:47:12.

Lundi 12 septembre:  vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12.44 km en 30.07.

Par la suite,  j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

Mardi 13 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers à la frontale: 5.06 km en 56:18.

Voici l'aspect,  au lever du jour,  du chemin des Quatre-Bourgeois à l'approche du boulevard Pie XII:

Par la suite,  j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 14 km en 30:22.

Mercredi 14 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route : 5.01 km en 53.38.

Au coin de l'avenue Bégon et de la rue de La Pérade,  il y avait une immense grue sur le site d'un futur immeuble à condos locatifs:

Par la suite,  j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 14.20 km en 30:05.

Jeudi 15 septembre: beaucoup plus frais avec 8 C, 5 C ressenti.  Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route: 5.01 km en 51:48.

J'ai commencé ma sortie en passant près de cette serre de l'Université Laval qui est située près de Place de la Cité:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 16 septembre: départ de la maison pour une sortie sur route avec un peu de sentiers. J'étais habillé en long . La température était beaucoup plus fraîche et ça sentait l'automne 😊: 5.16 km en 52:53.

Sur le chemin des Quatre-Bourgeois. Ici, une entrée alternative dans le boisé des Compagnons de Cartier:

En fin de journée, je suis passé au Econofitness Centre Innovation pour une séance de vélo stationnaire:  13.27 km en 30:04.

Samedi 17 septembre:  pour la sortie en sentier du samedi,  j'ai porté mon choix sur le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur du Château d'eau.

Comme il n'y a plus d'entrée officielle du parc linéaire dans ce secteur et qu'il y a peu de places de stationnement, j'ai décidé de me stationner au parc Jean-Roger Durand à Loretteville d'où je suis parti.

Dans ce secteur du parc linéaire, le sentier est facile, ce qui était parfait pour mon genou:

Par contre,  j'ai traversé une couple de sections de pavés comme celle-ci:

Elles ne m'ont pas embêté.

La rivière Saint-Charles était très belle par cette belle journée de septembre:

Je me suis arrêté près du Château d'eau  où il y avait des panneaux explicatifs sur l'histoire de l'alimentation en eau de la ville de Québec:

Sur la photo du haut, ce panneau explique  le creusage du roc pour installer l'aqueduc entre le Château d'eau et la Citadelle de Québec sur une distance de 12 km.

Enfin,  au parc Jean-Roger Durand,  ici le panneau explicatif rappelant  le raccordement du Grand sentier au Québec  pour le 150e anniversaire de la Confédération canadienne en 2017:

Le Grand sentier est le sentier transcanadien qui serpente sur plus de 24 000 km. 

En ce qui a trait à ma sortie,  je l'ai terminée avec 7 km en 1:16:22.

Dimanche 18 septembre: sortie du zoo

J'avais dessiné ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 18 septembre:

Comme à l'habitude,  il s'agissait d'un parcours d'une vingtaine de kilomètres mais avec la particularité d'être en deux boucles d'une dizaine de kilomètres chacune.  La première boucle  était à la Haute-Ville et se terminait au Centre Lucien-Borne  tandis que la seconde  descendait à la Basse-Ville pour revenir ensuite au Centre Lucien-Borne.  Comme notre ami Camilien s'était retrouvé seul après 5 kilomètres la semaine précédente,  j'avais pensé à ce système de deux boucles afin que tout le monde puisse être ensemble le plus longtemps possible lors de la sortie.  Cette formule sera peut-être à explorer lorsque notre gardien reviendra d'Europe.

Nous étions sept pour cette sortie du dimanche 18 septembre:

Après le retour de Danielle Goulet et de Kathleen  Thibodeau  le dimanche 11 septembre,  c'était, cette fois-ci,  au tour de Sylvie Boivin et de Magalie Bellefeuille de  revenir courir avec le zoo.  La gente féminine était même en majorité lors de cette sortie du zoo, car avec Camilien Boudreau et Andrée Angers, nous n'étions que trois hommes.

Durant la sortie, Camilien était à l'avant et faisait ses retours à l'arrière comme à l'habitude. Les filles ont couru  ensemble tandis que j'ai marché et couru avec André.

Kathleen nous a quitté  dans le quartier Saint-Sacrement car elle était alors près de son domicile.  Nous avons tous complété la première boucle sauf Camilien qui a continué pour ajouter environ 7 km à la distance qu'il avait déjà.  Il a terminé sa sortie avec 27 km.

Danielle, de son côté,  a terminé sa sortie avec 14 km et je présume que ce fût la même distance pour Sylvie et Magalie.  Quant à Kathleen, j'ignore quelle distance elle a fait.

De mon côté j'ai terminé ma sortie avec 10.76 km en 1:54:03 et ce fût à peu près la même distance pour André.

Jean-Yves au Badenmarathon  en Allemagne

Après avoir fait le Jungfrau marathon en Suisse le 10 septembre,  Jean-Yves s'enlignait sur le Badenmarathon,  en Allemagne,  dimanche le 18 septembre:

Il a terminé son marathon en 4:13:28:

Sur sa page Facebook,  il a commenté son expérience de cette façon:

Bon et bien voilà, la promenade est fini.

Pas mal de coureurs sur le demi, après c'est plus clairsemé mais il y a aussi une course à relais ce qui amène malgré tout quelques coureurs.

Première boucle assez moyenne mais avec un passage dans un village où ils sont contents de nous voir et il y a une assez bonne ambiance.

Après un passage au centre-ville et notamment au château retour au point de départ où la majorité nous quitte pour aller finir leur course d'ado ...

La deuxième boucle est dans un parc puis en campagne et sur des chemins forestiers avant de rejoindre la fin de la première boucle pour un second passage au centre-ville.

L'arrivée est dans un stade et on a comme ravitaillement du bouillon, un coke allemand, du jus de pommes, un genre gatorade allemand et de la bière ... évidemment sans alcool. Il y a aussi des pommes, des genres de pains et des barres d'énergie. Et tu prend ce que tu veux, personne ne contrôle ce que tu prend et essaye de te limiter ... ce qui est bien dans le monde germanique ...

Ah oui, j'étais bien partie et je pensais finir autour de 4 heures, mais les muscles des cuisses en ont décidé autrement autour du 38e ... mais bon, ça reste mon meilleur temps cette année, sans compter que le rigi et le pilatus en guise de taper ... pas sûr que ça soit dans le livre de recettes "zoo proof' ...

Je ne peux que lui lever mon chapeau.