Semaine du 9 juin

Ma course de 20 km au Trail de la Clinique du Coureur que j'ai complétée le 8 juin a laissé des traces.

J'ai eu les deux périostes inflammés pendant cinq jours. J'ai joggé très lentement pendant cette période. Je ne sentais pas la douleur dans mes périostes en joggant mais lorsque je marchais durant la journée. Ce n'est qu'à compter du jeudi 13 juin  que les bonnes sensations sont revenues.

J'ignore si cette douleur est le résultat des 20 km à monter et descendre dans des sentiers techniques et boueux ou le fait que j'ai porté des espadrilles trop rigides (Salomon Speedcross GTX) mais j'aurais tendance à penser que c'est cette dernière hypothèse qui est la bonne. Je vais essayer de trouver une paire d'espadrilles de trail avec de l'accroche mais avec de la souplesse et de l'amorti en même temps pour mes prochains objectifs en sentiers.

Dans les derniers jours, je me suis inscrit à deux autres trails, soit le 22 km du Trail du Massif du Sud (24 août 2024) et le 18 km du Trail du Grand Duc (27 octobre 2024). Il ne fallait pas trop tarder au risque que les courses affichent complètes. 

En ce qui a trait à ma semaine d'entrainement du 9 juin, j'ai complété 46.64 km et fait une séance de musculation. Je me suis aussi préparé à courir, samedi le 15 juin, ma première course de 10 km depuis longtemps, soit le 10 km de la Course des Bocages à Saint-Augustin:

Voici maintenant le détail de cette semaine d'entraînement:

Dimanche 9 juin: Sortie avec le zoo: 9.53 km en 1:32:23 (9:42/km).

Lundi 10 juin: Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie relax sur route: 5.07 km en 49:48 (9:50/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Boulevard Hamel.

Mardi 11 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy toujours à une allure confortable: 5.01 km en 46:43 (9:20/km).

Mes jambes étaient meilleures que les deux journées précédentes.

Dans la journée, j'ai eue, grâce au partage de Lise Papin, une photo qui a été prise durant le 20 km du Trail de la Clinique du Coureur alors que je commençais la montée de la montagne de ski Le Relais:

Mercredi 12 juin: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route avec un peu de sentiers: 5.76 km en 56:35 (9:50/km).

Jeudi 13 juin: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge et avec de bonnes sensations: 5.05 km en 48:11 (9:33/km).

Vendredi 14 juin:  À la veille du 10 km de la Course des Bocages, départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la piste cyclable de la Promenade Samuel-de-Champlain. 5 x 1 min.-1 min. dans la deuxième partie. Au total, 5.05 km en 44:05 (8:44/km).

Samedi 15 juin: jour du 10 km de la Course des Bocages

Je n'avais pas pris part à une course de 10 km depuis quelques années.

J'aime bien, à l'occasion, me tester sur cette distance où l'on travaille dans une zone d'intensité plus élevée. Cela nous permet de voir ce que l'on vaut.

J'avais vu une publicité de cette course lors d'une sortie en sentiers avec Jean-Yves à Saint-Augustin. Comme la distance du demi marathon me cause présentement des problèmes sous mon pied gauche, j'avais le goût de faire une course de 10 km pour me challenger en sachant que je n'aurais pas de problème sous mon pied gauche. 

Je me suis donc inscrit à cette course. Comme j'ai plus de 60 ans, ce n'était que 25 $ pour s'inscrire dans ma catégorie d'âge. Pas cher, pas cher....

Le départ de la course se faisait à 9:30 hre sur les terrains de l'École Les Bocages à Saint-Augustin. Je n'ai eu qu'une douzaine de minutes de route à faire pour m'y rendre avec mon véhicule à partir de chez moi.

Il y avait peu de stationnement sur les terrains de l'école et j'ai du stationner mon véhicule dans une rue. 

Une belle ambiance régnait près de l'aire de départ et d'arrivée des différentes courses:

Mon ami Rénald Bouchard m'avait écrit à l'effet qu'il prendrait, lui aussi, part au 10 km. Je l'ai rencontré avec sa conjointe Agathe:

Par après,  je suis allé récupérer mon dossard dans le gymnase de l'école:

Une fois cela fait, je suis retourné à mon véhicule pour faire mes derniers préparatifs avant la course.

J'ai fait un petit réchauffement d'un peu plus de 1 km avec quelques accélérations d'une trentaine de secondes.

Par la suite, je suis allé dans l'aire de départ à quelques minutes du début de la course:

J'y ai vu mon ami Rénald. 

Voici le parcours du 10 km dans les rues et pistes cyclables de Saint-Augustin:

En fait, c'était le parcours du 5 km à faire deux fois.

J'avais comme objectif de courir sous les 70 minutes sans savoir exactement qu'est-ce que je pourrais faire.

Je suis parti assez rapidement pour moi autour de 6:15/km. Rénald m'a dépassé dans le premier kilomètre.

J'ai vraiment fait une belle course juste dans la bonne zone d'intensité. J'ai quand même fait plusieurs courses de 10 km dans ma vie et je connais bien cette zone. Elle est exigeante mais il y a une ligne à ne pas dépasser pour ne pas exploser. Il faut faire sa propre course comme sur toutes les distances autant sur route qu'en sentiers. C'est la beauté de la course à pied: notre seul adversaire est nous-même.

Le parcours n'était pas particulièrement rapide avec quelques petites montées. Par contre, il était très joli passant par de beaux quartiers résidentiels et près du boisé du Lac Saint-Augustin.

J'ai terminé la course en 1:04:25 (6:27/km) très heureux de ma performance. J'ignore quel est mon rang. La course n'a pas de site internet mais uniquement une page Facebook. À l'heure de la publication de ce billet, je n'ai pas réussi à trouver les résultats.

J'ai vu Rénald et Agathe dans l'aire d'arrivée. Rénald a complété son 10 km en 1:02:20. Il a mentionné sur sa page Facebook qu'il était très content de sa course. À 78 ans, il a raison de l'être. Bravo mon ami !!!

Rénald et Agathe sont parti rapidement. J'ai ramassé un peu de nourriture dans l'aire d'arrivée et un hot-dog. J'ai trouvé un coin tranquille où je pouvais aussi profiter de la belle ambiance:

Il y avait plusieurs stands à hot-dogs, gracieuseté de la député et ministre des transports Geneviève Guilbault:

Les hot-dogs étaient à volonté. J'ai été raisonnable n'en mangeant qu'un vu que j'avais aussi le goûter de fin de course.

J'ai mangé mon lunch et suis allé voir quelques kiosques à l'extérieur. J'ai, entre autres, participé à un concours faisant la promotion de la sécurité routière et encourageant les automobilistes à respecter les limites de 40 km/hre dans les quartiers résidentiels et de 30 km/hre dans les zones scolaires.

Par la suite, j'ai quitté pour aller faire mes commissions.

Ce fût un bel avant-midi lors de cet événement très bien organisée. Il y avait une grande quantité de bénévoles à tous les endroits. La course était très sécuritaire et on arrêtait les voitures lorsque nous avions à tourner à certaines intersections. Au surplus, pour 25 $, j'ai eu un dossard avec une puce, une médaille et un beau petit goûter. Une vraie aubaine !!!

Dimanche 16 juin: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce sentier en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 16 juin:

Nous étions sept coureurs à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Rénald Bouchard, André Angers, Sylvie Boivin, Gilles Lamontagne et moi-même.

Comme la veille, la journée était magnifique. 

Nous avons commencé par descendre la rue Saint-Jean en direction est. Nous sommes passé devant une des scènes de la Fête la musique de Québec, soit celle du Parvis de l'Église Saint-Jean Baptiste:

Ici, dans le Vieux-Québec, la Basilique Notre-Dame de Québec avec le beau ciel bleu:

Rénald nous a quitté avant d'entrer sur les Plaines d'Abraham près de l'Assemblée Nationale et nous avons pris les photos de groupe:

Sur les Plaines d'Abraham, des travailleurs s'activaient à préparer la grande scène qui servira aux spectacles de la Fête Nationale des Québécois (24 juin) et du Festival d'été de Québec :

Gilles nous a laissé en sortant des Plaines d'Abraham sur la rue Bougainville.

André et moi avons laissé le groupe au coin de la Grande-Allée et de l'avenue Holland. André a terminé sa sortie au Centre Lucien-Borne avec 10 km. De mon côté, j'ai continué dans le quartier Montcalm et j'ai arrêté ma sortie avec 12.01 km en 1:43:46 (8:39/km).

Voici quelques photos que Jean-Yves a prises, plus loin sur le parcours,  plus précisément sur le Campus de l'Université Laval où se déroulait le Grand Défi Pierre Lavoie:

et une d'un peloton de cyclistes:

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 2 juin

 La semaine du 2 juin a été ma dernière semaine avant le 20 km du Trail de la Clinique du Coureur Trail de la Clinique du Coureur  auquel j'étais inscrit et qui était tenu samedi le 8 juin:

Beaucoup de pluie était annoncée à partir du vendredi 7 juin et je me suis préparé psychologiquement pour une course épique avec ce la boue. Je vous reparle de mon expérience plus bas.

Durant la semaine, j'ai fait un entraînement léger et manger des pâtes à compter du jeudi afin d'avoir de bonnes réserves de glycogène musculaire.

Avec ma course du samedi, j'ai couru 61.75 km et fait seulement une séance de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 2 juin: Longue sortie avec le zoo: 15.06 km en 2:11:53 (8:45/km).

Lundi 3 juin: Départ du Parc Champigny pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap-Rouge: 5.06 km en 47:18 (9:21/km).

Mardi 4 juin: Départ de près de Place de la Cité pour une sortie sur route: 5:00 en 43:24 (8:41/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. J'ai baissé de 20 livres la charge sur la machine pour les mollets vu que je m'étais fait mal au dos durant la semaine précédente avec une charge trop lourde. Ce mal de dos s'est complètement résorbé dans la semaine du 2 juin.

Mercredi 5 juin: Sortie en sentiers dans le Parc Les Saules: 5.01 km en 47:05 (9:24/km).

J'ai testé mes Salomon Speedcross GTX avec un bas épais. Cela va être mon choix d'espadrilles pour samedi au Trail de la Clinique du Coureur vu les quantités de pluie annoncées vendredi et samedi et la boue probable.

Jeudi 6 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 5.78 km en 52:42 (9:07/km).

Vendredi 7 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy sous une bonne pluie: 5.08 km en 47:38 (9:22/km).

Samedi 8 juin: journée du Trail de la Clinique du Coureur

J'avais participé à une reprise à l'événement du Trail de la Clinique du Coureur,  soit en 2019 où j'avais pris part à la course de 10 km.

Cette année, j'étais inscrit à la course de 20 km. J'avais le goût d'un gros défi pour moi. Je savais que ce serait difficile vu le dénivelé (731 mètres D+) et la technicité des sentiers de la Clinique du Coureur. Au surplus, la boue sur le parcours, vu la pluie des derniers jours, viendrait compliquer les choses.

Le départ de la course était prévu pour 11 hre 25. À 9 hre 15, je suis d'abord allé chercher notre amie Lise Papin sur le stationnement du Décathlon près de chez moi. Lise demeure à Grand-Mère et était parti de chez elle plus tôt. Elle participait à la course de 10 km. Elle s'était inscrite à la course de 20 km mais avait décidé de changer pour le 10 km quelques jours avant vu les conditions merdiques qui étaient annoncées.

Par la suite, nous sommes passé prendre Jean-Yves chez lui. Jean-Yves avait un inconfort au genou depuis le 23 mai et n'était pas certain de prendre part à la course de 20 km à laquelle il était aussi inscrit. Il a finalement décidé qu'il la ferait.

Une fois arrivés au Lac Beauport, j'ai stationné mon véhicule au Centre de ski Le Relais comme les organisateurs de la course le demandaient. Nous avions environ 600 mètres à marcher pour nous rendre au site de départ de la course près du Saisonnier.

Il y avait une marquise pour le retrait des dossards:

En 2019, c'est à cet endroit où l'on nous remettait les dossards:

Cette année, cette marquise servait à laisser nos sacs mais sans qu'ils soient surveillés. Il y avait beaucoup d'espace à l'intérieur et il était aussi possible de se changer. Pour ma part, j'ai laissé un sac avec des espadrilles et des vêtements pour me changer après la course et une bouteille d'eau ainsi qu'une serviette pour me laver sommairement.

Comme nous avions presqu'une heure avant le départ du 20 km, nous sommes allé faire un tour sur le site de l'événement:

Des courses pour enfants s'y déroulaient:

Il pleuvait et nous sommes retourné à la marquise où nous avions laissé nos sacs afin de faire notre préparation finale avant nos courses.

Par après, Jean-Yves et moi avons laissé Lise dont le départ de sa course de 10 km était prévu pour 11 hre 45:

et nous nous rendus au départ de notre course:

Le départ a été donné avec quelques minutes de retard, soit à 11 hre 33, vu que des enfants n'avaient pas encore terminé leur course.

Voici la carte du parcours du 20 km:

Nous avions à monter la montagne du Centre de ski Le Relais, faire deux boucles dans les montagnes et redescendre la montagne de ski.

Je me suis retrouvé rapidement à l'arrière du peloton après le départ. Il y avait les deux fermeurs et un coureur derrière moi.

Nous avons d'abord fait une petite boucle sur un sentier du Saisonnier et sommes allé rejoindre le bas du Centre de ski après avoir traversé la rivière Jaune. 

Le 25 mai, lors de notre sortie de reconnaissance du parcours, Jean-Yves et moi nous étions interrogé par où le parcours passait à cet endroit vu qu'il n'y avait pas de pont pour traverser la rivière. Pour le jour de la course, les organisateurs avaient installé une petite passerelle temporaire en bois:

Les choses sérieuses ont commencé dans la montée du centre de ski et la boue est apparue:

J'avais prévu le coup en mettant mes guêtres par dessus mes espadrilles afin que la boue n'entre pas dans mes espadrilles. Ce fût une excellente décision.

J'ai travaillé fort, durant cette course, à cause du dénivelé et de la boue. Les muscles de mes jambes ont été très sollicités.

J'avais deux flasques d'eau avec électrolytes, des demi-barres Larabar et des gels à l'érable Brix. J'ai aussi profité des ravitaillements (6ième et 13ième km) pour prendre d'autres glucides et remplir mes flasques.

Ici, une tour de télécommunication à un sommet durant la course:

Je n'étais jamais passé par là à l'entraînement comme à plusieurs autres endroits où nous devions emprunter des terrains privés. Pour la journée de l'événement, les organisateurs de la course avaient obtenu des autorisations des propriétaires de ces terrains privés. 

Au 9ième km, j'ai fait arrêt pour changer de gilet. J'avais trop chaud avec celui que j'avais mis pour partir et j'en avais un moins chaud dans la poche arrière de ma veste d'hydratation. Cela a été une bonne décision pour la deuxième partie de la course.

J'ai terminé ma course 250ième sur 252 participants, le 252ième ayant été DNF, avec 20.76 km à ma Garmin et en 5:42:12 (16:29/km), très fier de mon accomplissement:

À mon arrivée, Jean-Yves et Lise m'attendaient. 

Jean-Yves a terminé son 20 km en 4:09:52.  Son genou ne l'a pas trop dérangé et ses qualités de grimpeur l'ont aidé sur ce parcours.

Lise, de son côté, a complété son 10 km en 1:53:05 avec une troisième place chez les femmes 60-69. Elle a beaucoup apprécié son expérience et la belle organisation de cette course.

À mon arrivée, il y avait encore beaucoup de nourriture et de gentilles bénévoles. Je me suis fait une bonne assiette pour refaire mes réserves rapidement comme à l'habitude.

Après un changement de vêtements et un lavage sommaire, nous sommes allé prendre un café dans un Tim Horton et je suis allé reconduire mes amis.

Ce fut une longue journée mais une très belle expérience. Le Trail de la Clinique du Coureur, c'est un must. C'est une très belle organisation avec des bénévoles chaleureux qui encouragent les coureurs jusqu'au dernier. Au surplus, il est possible de s'y inscrire jusque dans la dernière semaine. À refaire !

Dimanche 9 juin: sortie avec le zoo

J'avais le bas du dos et les jambes très raides au lendemain de mon trail de 20 km au Lac Beauport. Cependant, je suis tout de même aller rencontrer mes amis au Centre Lucien-Borne pour une sortie courte et facile, question de faire circuler le sang dans mes jambes et aider à la récupération.

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour cette sortie du 9 juin:

Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Sylvie Boivin, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.

Ici, la vue dans la descente de la piste cyclable de la côte Gilmour:

et le groupe au bas de la côte Gilmour:

Un kilomètre plus loin, sur la piste cyclable en direction est, Gilles et François nous ont quitté pour retourner sur leurs pas et rentrer chez eux.

Près de la Traverse de Lévis, Jean-Yves, André et moi avons quitté Camilien et Sylvie, qui eux, ont continué sur le parcours.

Nous avons fait un arrêt à Place Royale pour les toilettes publiques:

et sommes retourné au Centre Lucien-Borne en montant la côte Lamontagne et en passant par le Vieux-Québec:

J'ai terminé cette sortie avec 9.53 km en 1:32:23 (9:42/km).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!

Semaine du 26 mai

J'ai du adapter un peu mon entraînement dans la semaine du 26 mai.

Lors d'une séance de musculation le 29 mai, je me suis infligé un tour de rein suite à un mauvais mouvement sur un appareil où je travaillais mes mollets.

J'ai du laisser tomber mes exercices sollicitant le bas du dos lors de cette séance de musculation. Je ne savais pas si je pourrais jogger le lendemain. Heureusement, j'ai pu le faire tranquillement. J'ai appliqué de la chaleur sur le bas de mon dos quelques jours. La douleur s'est estompé rapidement. À ce jour, il reste un peu de raideur mais ma participation au 20 km du Trail de la Clinique du Coureur n'est pas compromise.

Durant cette semaine du 26 mai, j'ai totalisé 52.10 km en course à pied et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 26 mai: Sortie avec le zoo: 12.26 km en 1:48:02 (8:49/km).

Lundi 27 mai: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la piste cyclable du Boulevard Champlain avec un gros vent de face dans la première moitié: 7.06 km en 1:05:43 (9:19/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. J'ai commencé un nouveau programme de 6 semaines full body en super sets.

Mardi 28 mai: Départ du Chemin du Pavillon pour une sortie sur la Plage Jacques-Cartier: 5 km en 52:23 (10:30/km).

Je ne retournerai pas dans ce secteur avant la fin juin car il est fermé et il y a encore beaucoup de travaux. Je voulais aller faire les escaliers du sentier des Grèves mais ils n'étaient pas accessibles. Je devrai partir d'un autre endroit la prochaine fois pour faire les escaliers.

Mercredi 29 mai: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur une nouvelle boucle comprenant une descente et une montée d'escaliers: 8.46 km en 1:22:37 (9:46/km).

Escaliers du Bois de Coulonges que j'ai descendus

Station de la Voile sur la Promenade Samuel-de-Champlain

Escaliers du Domaine Cataraqui que j'ai montés

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, séance raccourcie comme mentionné en introduction.

Jeudi 30 mai: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy en mode récupération: 5.01 km en 47:22 (9:27/km).

Vendredi 31 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 5.77 km en 55:05 (9:33/km).

Samedi 1er juin: Jean-Yves avait toujours son mal de genou. Par contre, il était partant pour venir marcher en sentiers. 

Je lui ai proposé le sentier le long de la rivière Montmorency. Il n'y avait pas trop de descentes pour ménager son genou et il y avait un peu de roches et racines pour que je pratique en vue du Trail de la Clinique du Coureur.

Nous avons pris le départ de notre sortie 7 hre 21 sous un beau soleil et aucun nuage dans le ciel. 

Ici, le Manoir Montmorency:

Nous avons commencé par la promenade en bois question d'aller admirer la Chute Montmorency et la vue:

Vue sur le Pont de l'Ile d'Orléans

Ici, le début de la chute:

Par après, à l'est du pont suspendu, nous avons pris le sentier des Résurgences:

Il longe la rivière Montmorency:

et le golf Montmorency:

Nous sommes, entre autres, passé dans le lit d'un cours d'eau asséché et constitué de grosses roches plates, ce qui est particulier:

J'ai terminé cette sortie avec 8.53 km en 1:32:44 (10:53/km) et Jean-Yves avec 8.31 km en 1:42:29 (12:20/km).

Dimanche 2 juin: longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 2 juin:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Gilles Lamontagne, André Angers, Sylvie Boivin (qui faisait un retour avec le zoo) et moi-même.

Ici, le groupe dans le Bois de Coulonges:

Gilles et André nous ont laissé en sortant du Bois de Coulonges pour prendre l'avenue Holland.

Comme Camilien aurait été le seul à faire le parcours partagé par Jean-Yves, nous avons fait un caucus et décidé de rester ensemble. Nous avons coupé  le parcours en descendant sur le Boulevard Champlain par la côte de l'Église:

C'était une journée magnifique comme la veille.

Au bas de la côte de l'Église, il y avait une activité de sensibilisation sur la diabète de type 1:

Nous avons fait le traditionnel arrêt à la Station de la Plage de la Promenade Samuel-de-Champlain:

Il commençait à y avoir pas mal de monde pour cette heure de l'avant-midi, ce qui annonçait une plage bondée pour l'après-midi. Dommage que la barbotteuse ne soit pas encore ouverte !

Ma sortie s'est très bien déroulée et j'ai maintenu une allure constante en m'hydratant très régulièrement, un flasque à la main. Comme Jean-Yves était en mode marche, j'ai fait plusieurs aller-retours, ce qui m'a permis de faire un peu plus de kilométrage. 

Le dessous de mon pied gauche a commencé à me faire mal au 12ième kilomètre, au bas de la côte Gilmour. J'ai juste changé rapidement le laçage de mon espadrille gauche pour laisser plus d'espace à mon pied (laçage à chaque deux oeillets).

J'ai très bien monté la piste cyclable de la côte Gilmour en la joggant entièrement, ce que je n'avais pas fait depuis longtemps.

J'ai terminé cette sortie avec 15.06 km en 2:11:53 (8:45/km). J'ai eu de bonnes sensations et surtout du plaisir 😏. Cette diminution de la durée de mes longues sorties du dimanche depuis deux semaines me fait du bien.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!