En ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 23 août, j'ai couru 53.49 km avec 891 mètres de D+ et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 23 août: Sortie avec le zoo: 9.24 km en 1:24:57 (9:11/km).
Lundi 24 août: Départ de la Marina de Cap Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.01 km en 46:03 (9:12/km).
Mardi 25 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route sous la pluie: 7.04 km en 1:00:43 (8:38/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 26 août: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec intervalles : 4 X (6 min.rapide-3 min.lent). Au total: 7.08 km en 59:39 (8:25/km).
Jeudi 27 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.04 km en 1:03:21 (9:00/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 28 août: Sortie en sentiers avec Jean-Yves dans le Parc linéaire de la rivière Saint Charles, secteurs Chauveau nord et Kabir Kouba.
Je n'avais pas fait ce secteur depuis longtemps. Je le connais bien car j'ai vécu non loin pendant plus de dix ans.
Ce secteur est le plus difficile du Parc linéaire de la rivière Saint Charles car il y a plusieurs escaliers à monter et à descendre.
Ici, la rivière Saint Charles vue à partir du Boulevard Johnny Parent:
À l'approche du secteur Kabir Kouba, il y a ce monument que je n'avais jamais vu et qui est à la mémoire des Wendat qui ont combattu durant la Première guerre mondiale:
Au bout des escaliers de ce secteur, nous sommes arrivé au point de vue sur la Chute Kabir Kouba:
Par la suite, nous sommes revenu sur nos pas jusqu'à notre point de départ au stationnement du Parc Chauveau.
J'ai terminé cette sortie avec 7.07 km en 1:17:57 (11:01/km - j'ai oublié d'arrêter ma montre au point de vue de la chute.). Jean-Yves, de son côté, a complété sa sortie avec 8.30 km en 1:18:32 (9:23/km).
Samedi 29 août: C'était la journée de notre sortie annuelle sur le sentier Les Loups dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
À mon avis, c'est le sentier le plus difficile de ce parc. C'est une montée constante sur un sentier qui comporte de bonnes sections techniques. Après cette montée de 5.5 km, il faut refaire le sentier en descente.
Lorsque nous sommes arrivé au premier point de vue, il y avait beaucoup de brume:
Jean-Yves est repassé par ce point de vue lors de la descente et la brume s'était dissipée:
Au sommet, la vue était magnifique:
Ma descente s'est généralement bien déroulée. J'ai pu courir sur les parties roulantes. Par contre, sur les parties techniques, c'est plus compliqué pour moi.
J'ai terminé cette sortie avec 11.01 km en 3:09:29 (17:13/km) et 551 mètres de D+. Quant à Jean-Yves, il a complété sa sortie avec 13.42 km en 2:55:50 (13:06/km).
Lors de cette sortie, j'ai cassé une nouvelle paire de chaussures de trail que je me suis procurée à la boutique Le coureur nordique le 25 août, soit des Altra Experience Wild 3 +:
Les Altra sont plus larges que les autres marques de chaussures. Comme la boutique n'avait pas de Hoka Speedgoat largeur wide dans ma pointure, on m'a fait essayer ces chaussures et j'ai trouvé qu'elles étaient confortables. C'est une des paires de chaussures que je vais amener en Europe lors de mon voyage.
Dimanche 30 août: sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie dominicale du zoo:
Il s'agissait de la dernière des trois sorties reconnaissance du Marathon Beneva de Québec qui sera couru le 4 octobre prochain.
Nous étions sept à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald, Luc Dufresne et moi-même. C'était un retour pour Luc dans le groupe après quelques années d'absence.
Ici, le groupe à Place Royale devant belle église Notre-Dame des Victoires:
Rénald et moi avons laissé le groupe au Parc Cartier Brébeuf et nous sommes revenu au Centre Lucien Borne en passant par le Parc Victoria et la côte Salaberry.
J'ai terminé ma sortie avec 15.03 km en 1:59:33 (7:57/km).
J'ai fait cette sortie plus rapidement que d'habitude motivé par le retour de notre ami Luc. Il prépare le Marathon de Duchesnay fin octobre et il a fait une belle longue sortie de 24 km.
Après un bloc de trois courses en sentiers en trois semaines, j'avais besoin d'une pause de compétition.
Ma course de 20 km au Notos Ultra Trail le 13 juin a été beaucoup plus exigeante que les deux autres et j'ai ressenti de la fatigue dans la semaine du 14 juin. J'ai tout de même continué mon entraînement tout en étant très attentif à mes sensations afin de récupérer, ma prochaine course étant le 21 km du Trail de la Vallée du Parc à Shawinigan le samedi 27 juin.
Durant la semaine, j'ai couru 48.99 km, pédalé 11.75 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 14 juin: Sortie avec le zoo en mode récupération de ma course de la veille: 10.02 km en 1:28:18 (8:49/km).
Lundi 15 juin: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.75 km en 30:58 (22.8 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 16 juin: Départ du Parc des Écores pour une sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge toujours en mode récupération: 7.01km en 1:05:29 (9:21/km).
Mercredi 17 juin: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain avec intervalles : 5 X (4 min.rap.-2 min.lent). Bonnes sensations. Au total: 7.04 km en 55:49 (7:56/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 18 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers passant par les boisés des Compagnons, Marly et Nelson très racineux: 7.14 km en 1:03:54 (8:57/km).
Vendredi 19 juin: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Domaine Cataraqui et les cimetières de Sillery: 7.09 km en 1:04:39 (9:07/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 20 juin: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'avais le goût de faire le sentier Les Coulées dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Je suis parti du stationnement du Centre de découvertes et de services et j'ai pris la route où j'ai eu cette belle vue sur la vallée de la rivière Jacques-Cartier:
Je suis rapidement entré sur le sentier. J'ai suivi les indications pour le sentier Les Coulées, ce qui m'a fait passer par les différents escaliers et passerelles. J'ai débouché sur la longue montée d'un kilomètre qui m'a amené à la jonction des sentiers l'Escarpement et Les Coulées. Voici, la beau ruisseau qui descend de la montagne dans ce secteur:
Par la suite, j'ai emprunté la section de 425 mètres qui mène au point de vue situé au sommet:
J'ai ressenti de la fatigue musculaire dans la descente menant à la rivière Sautoriski. Ici, cette rivière:
Je ne suis pas entré dans la dernière portion technique du sentier à cause de cette fatigue musculaire et j'ai terminé ma sortie sur la route du Parc. J'ai pu profiter d'autres beaux points de vue comme celui-ci:
J'ai terminé cette sortie avec 10.69 km en 1:53:33 (10:37/km) et 311 mètres de D+.
Dimanche 21 juin: longue sortie avec le zoo
J'avais partagé ce parcours en deux boucles pour la longue sortie dominicale du zoo:
Nous étions six à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15, soit Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald, François et moi-même.
Ici, le groupe sur l'Avenue Nérée-Tremblay:
J'avais une douzaine de kilomètres parcourus de retour au Centre Lucien-Borne après la première boucle. François nous a alors laissés pour rentrer chez lui.
Nous avons continué à cinq sur le début de la deuxième boucle. Au Carré d'Youville, Rénald et moi sommes revenus en direction du Centre Lucien-Borne.
La rue Saint-Jean dans le Vieux-Québec était en mode Saint-Jean-Baptiste, la fête Nationale des Québécois (24 juin):
Les nombreux drapeaux du Québec au Parc de l'Amérique Française me l'ont aussi rappelé:
J'ai terminé cette sortie avec 15.14 km en 2:06:05 (8:20/km). La température a été en moyenne de 20 C mais il y avait un bon fonds d'humidité comme presque toujours au Québec l'été. Cependant, j'ai eu généralement de bonnes sensations durant la sortie.
J'étais toujours en mode solution avec mes Hoka Clifton 10. Je les ai essayés avec une paire de semelles que j'ai depuis plusieurs années et qui sont adaptées à mon arche de pied. Ce fût relativement confortable pour mes 15 km mais je devrai voir au-dessus de cette distance.
Jean-Yves au Midnight Sun Marathon en Norvège
Samedi le 20 juin, Jean-Yves prenait part au Midnight Sun Marathon en Norvège.
Il s'agit de l'un des événements de course les plus spectaculaires au monde, couru sous le soleil de minuit à Tromso. Cette ville se situe au nord du cercle polaire arctique. C'est un marathon unique où le soleil ne se couche pas, offrant une lumière irréelle et continue.
Mon ami a terminé son marathon en 4:15:01, fidèle à lui-même, autour des chronos qu'il fait habituellement.
Il a pris le départ de cette course à 20:30 hre et l'a terminée à 0:45 hre durant la nuit. Voici quelques photos qu'il a partagées sur sa page Facebook:
Bravo à toi mon ami !!! Et merci pour ce beau partage et tous ceux que tu as faits lors de ton voyage au Danemark et en Norvège !!!
Sur ce, bonne semaine à tous et bonne Saint-Jean-Baptiste !!!
Ma première semaine d'entraînement du mois de mai 2026 s'est de nouveau bien déroulée.
Il y a eu passablement de pluie durant cette semaine mais j'ai eu la chance de l'éviter à mon heure d'entraînement, entre 5 hre et 6 hre AM.
Durant la semaine, j'ai fait mon inscription à une autre course en sentiers, soit le 17 km tenu dans le cadre de l'Ultra-Trail du Mont Gosford le 18 juillet. Jean-Yves s'est aussi inscrit. Nous allons découvrir les sentiers de cette montagne située dans la Zec Louise Gosford car nous ne y sommes jamais allé. Le Mont Gosford est la plus haute montagne au sud du Québec.
En parlant de sentiers, le dégel est terminé dans les sentiers urbains de la région de Québec mais pas encore un peu plus au nord comme vous le verrez plus bas.
En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai couru 57.86 km avec 466 mètre de D+, pédalé 11.38 km sur le vélo stationnaire et fait trois séances de musculation. Ce fût une bonne semaine d'entraînement. En voici le détail:
Dimanche 3 mai: Longue sortie du zoo par une belle journée ensoleillée 🌞: 20.14 km en 2:40:15 (7:58/km). Mon allure moyenne en endurance fondamentale commence à être un peu plus rapide, ce qui est bon signe.
Lundi 4 mai: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.38 km en 30:56 (22.10 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 5 mai: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Les Saules et Duberger: 7.02 km en 58:21 (8:19/km).
Ici, mon premier passage au-dessus de la rivière au lever du jour:
Dans ce secteur, la Ville de Québec a coupé de nombreux arbres affectés par l'agrile du frêne :
Je n'ai pas reconnu immédiatement cette portion du sentier tant qu'il a été déboisé. Cependant, cette portion était courte.
Plus loin, j'ai vu des canards au loin en plein milieu du sentier. Je me suis approché et j'ai réussi à les filmer avant qu'il partent sur un petit ruisseau:
Mercredi 6 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur le campus de l'Université Laval avec intervalles : 4 X (7 min.- 4 min.). Au total: 8.04 km en 1:02:01 (7:43/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 7 mai: Départ du Parc des Écores pour une sortie en sentiers le long de la rivière du Cap-Rouge: 7.27 km en 1:04:01 (8:49/km).
Vendredi 8 mai: Sortie sur le parcours des cimetières Mount Hermon et St-Patrick: 7.01 km en 1:00:34 (8:38/km).
Ici, un beau lever de soleil sur le Fleuve Saint-Laurent lorsque je suis passé près de l'Église de Sillery:
Un peu plus loin, le cimetière Mount Hermon:
et le cimetière St-Patrick:
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 9 mai: Pour la sortie en sentiers du samedi, je me suis mis d'accord avec Jean-Yves afin d'aller dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Nous ne savions pas trop quel était l'état des sentiers. Lorsque nous sommes entré dans le Parc, nous avons eu l'impression qu'il n'y avait presque plus de neige.
Nous avons pris le départ du sentier Les Coulées au km 10. Dans le bas de la longue montée, nous avons constaté qu'il y avait beaucoup de glace:
Comme nous n'avions pas mis nos crampons, nous avons pris la décision de rebrousser chemin car la descente de la montagne aurait pu être dangereuse. Nous n'avons donc pas pris de risque.
De retour au km 10 après environ 2.5 km de course, nous sommes allé chercher le sentier Draveur sud. Sur le pont au-dessus de la rivière Jacques-Cartier, le ciel était magnifique:
Sur le sentier, il restait des plaques de glace mais c'était praticable sans crampons:
Le sentier Les Cascades était fermé et nous avons continué le long de la rivière Jacques-Cartier 😍:
Au retour, j'ai pris le temps d'admirer le ruisseau Belleau, soit celui qui longe le sentier Les Cascades:
J'ai terminé cette sortie avec 8.40 km en 1:20:41 (9:37/km) et Jean-Yves avec 9.39 km en 1:23:32 (8:54/km).
Dimanche 10 mai: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé le parcours touristique du zoo pour la longue sortie dominicale:
Nous étions sept (7) à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, Sylvie, Magalie, Rénald, François et moi-même.
Ici, le groupe sur le plus beau point de vue de cette sortie:
Il est situé le long des fortifications près du Château Frontenac:
Nous sommes passé par la cour intérieure du Petit Séminaire de Québec où j'ai étudié entre 1971 et 1978:
Un homme m'a entendu dire cela à Rénald et il est venu me parler. Lui, était de la promotion études secondaires 1996. De mon côté, j'ai terminé mes études secondaires en 1976. Il m'a informé qu'un conventum soixantième anniversaire se prépare. Il m'a aussi dit qu'il est possible de faire une visite du collège qui s'appelle maintenant François de Laval.
Par la suite, nous sommes descendu en Basse Ville dans le quartier Place Royale pour ensuite prendre la direction du Bassin Louise:
et le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, côté nord.
Camilien et Rénald nous ont laissé à la hauteur de la rue Marie-de-l'Incarnation. Nous avons continué jusqu'au pont Scott et avons laissé François chez lui. Il nous a montré sa nouvelle voiture. Mon ami Gilles Lamontagne est sorti pour venir échanger un peu avec nous:
Nous sommes rentré au Centre Lucien-Borne à quatre. J'ai forcé dans la côte Sherbrooke pour terminer ma sortie en force avec 17.10 km en 2:20:01 (8:11/km).
Je n'ai pas eu de raideurs musculaires suite au demi-marathon que j'ai couru à Saint-Jean-sur-Richelieu le 12 avril mais uniquement un peu de fatigue.
J'ai donc adapté mon entraînement durant la semaine du 12 avril afin de faire mes sorties à une allure me donnant des sensations de confort. Pour les intervalles, j'ai tenu à faire une séance mais en coupant de moitié le volume des répétitions rapides.
Mon prochain objectif est la course de 10 km de la Classique Champlain le 25 avril prochain. Cette course sera tenue sur la piste cyclable du Boulevard Champlain à Québec. J'avais refait une course de 10 km, le 15 juin 2024 (Course des Bocages à Saint-Augustin-de-Desmaures), après plusieurs années d'absence sur cette distance. J'avais eu beaucoup de plaisir. Le chrono que j'avais alors réalisé sur la distance (64:25) me servira de référence pour ma course dans le cadre de la Classique Champlain.
Donc, j'ai gardé un peu de vitesse dans ma semaine du 12 avril afin de rester prêt pour cette course du 25 avril.
En ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 12 avril, j'ai couru 56.68 km, pédalé 11.50 km sur le vélo et fait deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 12 avril: Demi-marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu en 2:22:17 (6:43/km) dont le détail a été relaté dans mon billet précédent.
Lundi 13 avril: Il pleuvait abondamment et le stationnement intérieur de Place de la Cité était inaccessible. Je me suis donc rendu au Econofitness du Boulevard Hamel pour faire mon entraînement.
J'ai commencé par une séance de vélo stationnaire: 11.50 km en 30:05 (22.9 km/hre), juste pour faire tourner les jambes doucement comme je fais habituellement.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation. Je commençais un nouveau programme de six semaines.
Mardi 14 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route . Je suis allé constater l'état du sentier au Boisé des Compagnons de Cartier mais il était glacé. J'ai même fait une chute le long de la piste d'athlétisme, heureusement sans conséquence, et je suis retourné immédiatement sur la route. J'ai couru 7.01 km en 1:03:01 (8:59/km).
Mercredi 15 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant Nord : 7.26 km en 1:04:01 (8:49/km).
Jeudi 16 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route avec intervalles : 5 X (3 min.-1 min). Au total: 7.01 km en 57:10 (8:09/km).
Vendredi 17 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 km en 1:00:05 (8:34/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 18 avril: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves les sentiers La Mésange et La Tourbière dans le Parc National de la Jacques-Cartier.
Nous avons commencé par le sentier La Mésange mais nous avons constaté qu'il était très mou de telle sorte que nous avons calé à plusieurs reprises. Nous avons donc décidé de changer le plan du jour et d'aller courir sur la route du Parc.
Ici, après avoir quitté le sentier La Mésange, sur le sentier de raccordement menant à notre point de départ:
Le débit de la Rivière Cachée était pas mal important:
Une fois rendus à mon véhicule, nous avons enlevé nos microspikes pour la portion route de cette sortie.
Nous avons fait un aller-retour sur la route entre les km 1 et 3. Les points de vue sur la route ont tout de même été intéressants:
À un endroit, la Rivière Cachée passe sous la route et je l'ai photographiée des deux côtés:
Sur ce tronçon de la route du Parc, il y a une côte d'un kilomètre de long que nous avons descendue à l'aller et monter au retour. De quoi, travailler un peu le dénivelé.
J'ai terminé cette sortie avec 7.19 km en 1:17:37 (10:47/km) et 168 mètres D+. De son côté, Jean-Yves est allé un peu plus loin sur la route et a terminé sa sortie avec 8.31 km au total des deux segments qu'il a enregistrés sur sa Garmin.
Dimanche 19 avril: Longue sortie du zoo
Comme la piste cyclable du Boulevard Champlain est maintenant complètement dégagée de la neige qui la recouvrait, Jean-Yves avait partagé ce parcours d'été pour la longue sortie du zoo:
Malheureusement, il pleuvait de façon soutenue et nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie, soit Jean-Yves, Camilien et moi-même.
Heureusement, le mercure affichait +12 C et nous avons pu garder notre chaleur même si nous sommes devenu détrempés au courant de la sortie.
Ici, lors de notre passage dans la Bois de Coulonges, une chaudière visant à récolter l'eau d'érable:
Lors de notre arrivée au Quai des Cageux, sur le Boulevard Champlain, la pluie a repris de plus belle:
À un certain moment, sur la piste cyclable du Boulevard Champlain, Camilien nous a annoncé qu'il ne ferait plus d'allers-retours et qu'il rentrait directement chez lui. J'ai donc continué la sortie avec Jean-Yves.
Nous sommes remonté à la Haute Ville par la piste cyclable de la côte Gilmour:
Sur les Plaines d'Abraham, nous avons coupé un peu le parcours qui passait par l'Avenue Ontario en passant par les avenues Garneau, Georges VI et Taché pour aller connecter avec la Grande-Allée afin de revenir au Centre Lucien-Borne.
J'ai terminé ma sortie avec 20.02 km en 2:47:28 (8:22/km). J'ai eu d'excellentes sensations.
Je testais une nouvelle paire de chaussure pour cette longue sortie, soit des Hoka Clifton 10:
Comme j'avais eu mal sous les pieds dans les trois derniers kilomètres de mon demi marathon à Saint-Jean-sur-Richelieu avec mes Asics Nimbus 26, le 12 avril dernier, je n'ai pas perdu de temps pour essayer de régler le problème en changeant de chaussures.
J'ai une paire de Hoka Clifton 9 qui est très usée et que j'ai portée lors de mes demi marathons à l'automne 2025 avec des sensations de confort sur la distance. Par conséquent, j'ai fait une visite à la boutique Coureur Nordique, le 18 avril, et je suis resté dans la même ligne d'Hoka avec les Clifton 10.
Je voulais les tester sur une distance près du demi marathon, raison pour laquelle j'ai couru 20 km lors de ma longue sortie. Je n'ai pas été déçu. Mes Hoka Clifton 10 ont été très confortables et je n'ai eu aucune douleur sous les pieds. Le drop a été augmenté par rapport aux Clifton 9, soit de 5 mm à 8 mm, mais je n'ai vu aucune différence au niveau du confort même que je les ai trouvées encore plus confortables.
Si ces sensations perdurent, je pourrai envisager augmenter la distance de mes longues sorties et peut-être recourir un marathon sur route un jour 😉.
