Semaine du 26 juillet

Lors de ma sortie du 25 juillet sur le sentier de la Forêt Marine aux Éboulements, je me suis blessé lors d'une chute.

En tombant sur une roche, je me suis infligé une bonne coupure sur le côté de la cuisse droite. Un hématome  s'est formé.

J'ai pu continuer ma sortie car je n'avais pas de douleur musculaire et articulaire.

Dans les jours qui ont suivis, j'ai eu une sensation de brûlure au début des mes sorties de jogging, sensation qui s'estompait rapidement. J'ai donc pu continuer à courir dans la semaine du 26 juillet.

Cependant, voulant laisser le temps à l'hématome de se résorber, je n'ai pris aucune chance en annulant ma séance d'intervalles et mes plans de sorties sur des sentiers techniques. J'ai tout de même profiter de la nature en sortant jogger sur des sentiers faciles et roulants.

J'ai pu aussi faire mes séances de musculation sans problème.

Finalement, j'ai fait une belle semaine d'entraînement mais sans intensité. Ce fut un mal pour un bien en ce qui a trait à la récupération lorsque je considère le nombre de courses que j'ai faites depuis la fin mai et le nombre de sentiers techniques que j'ai parcourus.

Durant la semaine du 26 juillet, j'ai couru 57.31 km avec 467 mètre de D+, fait 11.60 km de vélo stationnaire et deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 26 juillet: Sortie avec le zoo: 16.03 km en 2:18:43 (8:39/km).

Lundi 27 juillet: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 11.60 km en 30:06 (23.1 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.

Mardi 28 juillet: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 7.12 km en 1:11:03 (9:59/km).

Mercredi 29 juillet: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy sous une petite pluie: 7:00 km en 1:05:51 (9:24/km).

Jeudi 30 juillet: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par le Domaine Cataraqui et les cimetières: 7.01 km en 1:05:58 (9:25/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, la dernière d'un programme de quatre semaines.

Vendredi 31 juillet: La veille, j'ai avisé Jean-Yves que j'annulais la sortie prévue au Mont Sugar Loaf dans le Parc des Appalaches et que je la remplaçais par une sortie facile au Centre de plein air Dansereau à Pont-Rouge.

Après cinq kilomètres sur le sentier et la piste cyclable sur poussière de pierre, je suis revenu sur mes pas tandis que Jean-Yves a continué un kilomètre de plus.

À l'embranchement pour le sentier du Centre Dansereau, j'ai continué sur la piste cyclable afin de longer la rivière Jacques-Cartier:

Jean-Yves m'a rejoint un peu plus loin. Ici, les ruines du Moulin Dansereau Lazure:

Un peu avant d'arriver au stationnement du Centre de plein air Dansereau, la rivière Jacques-Cartier est plus calme:

J'ai terminé cette sortie avec 10.01 km en 1:30:40 (9:03/km) et Jean-Yves avec 12.22 km en 1:34:49 (7:46/km).

Samedi 1er août: De nouveau, j'ai évité les sentiers techniques pour cette sortie. La veille, je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves pour aller courir sur le sentier Draveur sud dans le Parc de la Jacques-Cartier.

La rivière Jacques-Cartier était magnifique avec le brume qu'il y avait ce matin là:

Après un kilomètre, Jean-Yves a fait un détour par le sentier Les Cascades tandis que j'ai continué sur le Draveur sud.

Ici, le ruisseau Belleau:

Un peu plus loin, un beau chevreuil a traversé le sentier devant moi. Il s'est arrêté dans la forêt pour me regarder:

Pour moi, ces moments sont toujours magiques 😇.

La montagne du sentier Les Loups était aussi très belle avec la brume:

Au cinquième kilomètre du sentier, c'était le temps de revenir sur mes pas. Jean-Yves est arrivé au même moment. Je suis reparti seul car il a décidé d'aller 500 mètres plus loin.

Dans l'autre sens sur le Draveur sud, ce beau point de vue sautait au visage:

Jean-Yves m'a rejoint entre les deux entrées du sentier Les Cascades et nous avons complété la sortie ensemble.

J'ai terminé cette sortie avec 10.14 km en 1:36:24 (9:30/km) et Jean-Yves avec 12.05 km en 1:39:04 (8:13/km).

Dimanche 2 août: Longue sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie dominicale du zoo:

Comme je devais terminer ma longue sortie plus tôt, je suis arrivé au Centre Lucien Borne vers 6:30 hre et j'ai fait une sortie pré-zoo.

Je me suis dirigé vers la promenade Dufferin sur les Plaines d'Abraham:

J'aime courir sur cette promenade à l'occasion afin de profiter de la belle vue sur le fleuve Saint-Laurent:

Les abords du Château Frontenac étaient déserts à cette heure matinale:

Les jardins de l'Hôtel de Ville étaient envahis par les géants qui paraderont lors des Fêtes de la Nouvelle-France qui auront lieu du 6 au 9 août:

Par après, je suis descendu vers la rue Saint-Jean. Ici, cette belle sculpture végétale devant l'entrée de l'Hôtel Monsieur Jean-Hôtel particulier:

J'ai pris la rue Saint-Jean jusqu'à la rue Salaberry que j'ai montée un peu jusqu'à la rue Crémazie où j'ai tourné à droite. J'ai continué dans le quartier Montcalm.

Plus loin, j'ai rencontré Jean-Yves qui était parti de chez lui pour le départ de la sortie du zoo et je suis revenu au Centre Lucien Borne avec lui.

À cet endroit, j'avais couru une dizaine de kilomètres. 

À 8 hre 15, j'ai pris le départ de la sortie officielle du zoo avec Jean-Yves, Camilien, Sylvie et Magalie:

Près du Palais de justice, j'ai laissé le groupe pour retourner au Palais de justice par les quartiers St-Roch et Saint-Sauveur.

J'ai terminé cette sortie avec 15.02 km en 2:19:54 (9:19/km). Il y avait beaucoup d'humidité et j'étais détrempé.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!!